Mogu li trčati s ravnim nogama

Problem s ravnim nogama, mnogi pacijenti su odani, s obzirom da to nije dovoljno ozbiljno. Međutim, pogrešna taktika ponašanja može dovesti do pogoršanja pacijenta. Izuzetno je važno pitanje je li moguće trčati s ravnim nogama, kako kombinirati sport i terapiju. Članak će odgovoriti na ova pitanja.

Kada su trčanje i bolest nespojivi

Bilo koji ortoped će reći, fizička aktivnost za razvoj stopala na nogama igra veliku ulogu u terapiji, ali ih treba obavljati samo pod strogim nadzorom liječnika, ili slijedeći sve njegove preporuke.

Trčanje s ravnim nogama nije uvijek moguće. Pokazuje li se kombinacijom sporta i liječenja, ovisi o stupnju oštećenja stopala. Da bi se razumjela razina na kojoj se bolest nalazi, potrebno je na vrijeme za osumnjičenu prisutnost njegovih znakova okrenuti ortopeda. On će vam reći koje će testove proći kako biste odredili opseg bolesti.

• Ortopedi preporučuju trčanje u ranom stadiju razvoja plosnatog stopala, kada se bolest manifestira oticanjem i bolovima nogu nakon dugotrajnog napora, dugog hodanja. Takvi simptomi ukazuju na prisutnost bolesti prvog stupnja. Određena tehnika, izvođenje posebnih vježbi tijekom trčanja pomoći će uravnotežiti tonus mišića, ojačati zajednički aparat. Takve obuke su posebno korisne za tinejdžere kada je formiranje stopala u savitljivom stanju;
• Ako je pacijentu dijagnosticiran flat-footedness drugog stupnja, kojeg karakterizira bol, težina, edem u stopalu, nelagodnost u koljenima, bolje je ograničiti trčanje, slijediti preporuke liječnika. Pravilno trčanje može značajno doprinijeti terapiji stopala;
• Trčanje i stopalo na 3 stupnja razvoja patologije nisu kompatibilni. Simptomi bolesti pojavljuju se izvana, osoba ima stalnu bol nakon uobičajenog hoda od stopala do struka. Tu su oticanje nogu, težina u zglobovima koljena, prsti počinju deformirati s vremenom, čunjići i ostruge pojavljuju se na površini stopala.

Trčanje s 2 stupnja ravnog stopala moguće je samo pod vodstvom liječnika. On će savjetovati o odabiru obuće za sport, preporučit će ispravne vježbe. Ako zanemarite medicinsku pomoć, samo-trčanje može dovesti do brzog napredovanja bolesti, 3 faze bolesti.

Preporuke i stručni savjeti

Ako vam je ortoped dopustio trčanje, slijedite osnovne smjernice. Budući da stopalo treba biti u ulozi amortizera, morate se pobrinuti prije svega o kupnji odgovarajućih cipela. Kod faze 2, potrebno je ne samo za trčanje, već i za hodanje. Na temelju toga, pravila koja treba slijediti kada osoba radi:

• Izbor ortopedskih cipela (ulošci). Na preporuku liječnika stječu specijaliziranu obuću za trčanje i šetnju ili kupuju ortopedske uloške. Vrlo su praktični i praktični. Baza ljepila čvrsto učvršćuje proizvod na razini stopala;
  Ako trebate odabrati cipele, prednost se daje tenisicama s visokom apsorpcijom udara, pravilnom potporom luka, koja ne lomi luk stopala. Pojačana amortizacija tenisica za stopala s ravnim stopalima, pravilno odabrana veličina, dobar obim stopala učinit će lekcije ne samo ugodnima, već i korisnima. Ulošci ne biraju veličinu cipele i noge. Preporuča se u ortopedskom salonu pričvrstiti na stopalo, ortopedska projekcija treba biti iznad luka, peta na pravom mjestu. Danas mnoge sportske trgovine mogu ponuditi specijalizirane ortopedske uloške za trčanje.

• Tehnika trčanja također utječe na bolest. Samo profesionalni trener će moći odrediti potreban tempo, način postavljanja stopala. Ovisno o stupnju patologije, oni će varirati. Ortopedima se savjetuje da naizmjenično trče s ravnim stopalima s vježbama koje jačaju karakter, tonirajući luk stopala. To uključuje podizanje prstiju, valjanje, stiskanje prstiju. Potrebno je trčati samo na mekoj površini kako se noge ne bi ozlijedile;
• Izuzetno korisna u kompleksnoj terapiji za izvođenje masaže stopala nakon vježbanja. Samo-masaža se sastoji od valjanja stopala na zaobljenoj površini, hodanja na masažnim prostirkama, tla, kamenja, trave itd. Možete trljati, pritiskati noge, stopalo;
• Izvodite posebne vježbe nekoliko puta dnevno. Popularno hodanje s ravnim stopalima na vanjskoj i unutarnjoj strani stopala, na kosoj ravnini, visokoj nadmorskoj visini na prstima, peciva.

Obratite pažnju kada su plosnati i jogging na sljedećim savjetima:

• Koristite tjelesne vježbe u dozama (trajanje ne smije prelaziti 40 minuta);
• Nemojte prekoračiti tjedni volumen od 50-60 km;
• Potrebno je kombinirati trčanje s općom terapijom, koju će liječnik propisati (u većini slučajeva sastoji se od neprestanog nošenja ortopedije, izvođenja masaže i posebnih vježbi za razvoj luka stopala).

Ako se tijekom trčanja s ravnom nogom, nelagoda počela pojavljivati ​​u području noge, stopala, struka, koljena, trebate smanjiti opterećenje, čak i ako se vožnja izvodi prema svim preporukama stručnjaka. Vjerojatno odabrana tehnika nije sasvim prikladna.

Kako pokrenuti?

Kada je flat-footedness iznimno važno slijediti sve preporuke stručnjaka glede opterećenja i vježbanja. Postoje standardna pravila povezana s trčanjem s 2 i 3 stupnja bolesti stopala:

• Bolje je ne izvoditi maratonske utrke. Mogu samo povrijediti. Ako nema profesionalnog trenera, trebate se osloniti na vlastite osjećaje, gledati reakciju stopala i nogu pri izvođenju određene tehnike trčanja. Ortopedima se savjetuje da na početku izvode lagano trčanje;
• Za vrijeme trčanja ne smije biti duže od 30 - 40 minuta. Prvi put je bolje koristiti vrijeme u roku od 20-30 minuta i pratiti stanje nogu. Ako se bol i drugi neugodni osjećaji ne pojave, možete povećati opterećenje za 5 minuta u tjednu, a nakon 5 dana za 5 minuta. Kao rezultat toga, vožnja bi trebala trajati ne više od 40 minuta;
• Ako pacijent odluči trčati s ravnim stopalima, potrebno ga je redovito promatrati s ortopedom. To će pomoći u izbjegavanju komplikacija i razumjeti da li opterećenje poboljšava stanje stopala.

Bolje je pozvati u vrijeme trenera prve klase. Pomoći će vam postaviti pravu tehniku, olakšati trening mišića nogu. Nakon što ispravno trčanje s ravnim nogama postane navika, bit će na automatizaciji, moguće je samostalno sudjelovati.

Trčanje s ravnim nogama je moguće i može biti dio terapije ako slijedite sva pravila njegove primjene. Kako bi se smanjilo opterećenje stopala, vježbe pravilno izvodite, važno je potražiti stručnu pomoć od profesionalca. Ortoped će pomoći u razumijevanju uzroka patologije, dati preporuke za vježbe, opće vježbe jačanja. Trener će vam omogućiti da vježbanje učinite ne samo ugodnim, već i korisnim.

Trčanje i ravne noge

Ljudsko stopalo je prirodno „proljeće“ koje je dizajnirano za smanjenje opterećenja zglobova i kralježnice. Jedinstvena struktura stopala osigurava ravnotežu, služi kao pouzdan amortizer pri hodanju i trčanju.

Trčanje i ravne noge

Stani - to je izravnavanje luka stopala, kršenje prirodnih sposobnosti amortizacije. Takvu promjenu u luku karakteriziraju bol i nelagodnost, au uznapredovalim slučajevima može dovesti do nepovratnih promjena u zglobovima donjih ekstremiteta i problema s kralježnicom.

Postoje tri vrste plosnatog stopala:

• uzdužni (izravnavanje uzdužnog luka stopala)
• križ (ravnost prednjeg dijela između baza prstiju)
• kombinirani (kombinacija uzdužnog i poprečnog).

Postoji mišljenje da su trčanje i ravna stopala nekompatibilni. Novija medicinska dokumentacija neumoljiva je: oko 80% svjetske populacije pati od nekog oblika plosnatog stopala. Znači li to da je za većinu ljudi trčanje apsolutno kontraindicirano? Ni na koji način.

Indikacije i kontraindikacije

Prije nekoliko desetljeća ortopedski su liječnici kategorički ustrajali na tome da je trčanje definitivno kontraindicirano u bilo kojoj fazi plosnatog stopala. Međutim, čak ni sada nema konsenzusa o ovom pitanju.

Međutim, razvoj moderne tehnologije u dizajnu sportske obuće, pojava posebnih uložaka i nogu podržava mnoge mogućnosti za one koji žele raditi trčanjem, unatoč ravnom luku stopala.

Prvo što trebate učiniti jest konzultirati ortopeda ili pedijatra (uskog specijalista za bolesti stopala). Na temelju kliničkog pregleda i radiografije stopala, liječnik će dijagnosticirati i odrediti stupanj promjena stopala.

Postoje tri stupnja plosnatog stopala.

I stupanj

Često pacijentu nevidljiv. Karakterizira ga osjećaj umora u nogama nakon fizičkog napora i dugog hodanja. Do večeri noga se nadima, a pritisak na pojedine točke boli.

II stupanj

Ima izraženije simptome. Izravnavanje stopala može se vidjeti vizualno. Bolovi se intenziviraju i mogu pokriti ne samo područje stopala, nego i zglobove koljena.

III stupanj

Lako se prepoznaje po teškom deformitetu stopala i stalnoj boli. Čak i mirno, kratko hodanje je teško. Stopala su natečena, bol u zglobovima koljena i kuka, donji dio leđa. U pozadini problema s kralježnicom javljaju se česte glavobolje. Primijećena je izrazita deformacija prstiju s odstupanjem palca prema van, formiranje čunjeva, peta ostruga, urastanje noktiju.

Jasno je da u posljednjoj fazi bolesti o sportu više ne govore. U drugoj fazi, vježbe i odmjerene tjelesne aktivnosti (uključujući i kratki jogging) moguće su pod nadzorom specijalista fizioterapije i svakako uz pomoć ortopedskih uložaka i posebno odabranih cipela.

Ako govorimo o početnoj fazi bolesti, onda trčanje u ovom slučaju može biti dobra prevencija flat-footedness, posebno u kombinaciji s vježbama za jačanje zglobno-mišićnog sustava.

Pješačka i trčanje - sigurnosna pravila

Kako ne bi pogoršali ravne noge redovitim trčanjima, potrebno je najprije posavjetovati se s liječnikom. Ovisno o kliničkim manifestacijama, stupnju progresije i težini deformiteta stopala, on će dati mišljenje o indikacijama ili kontraindikacijama za trčanje.

Ako nema strogih kontraindikacija, možete početi s predavanjima, pridržavajući se nekih sigurnosnih pravila.

Odaberite prave tenisice. Oni bi trebali odgovarati tipu vaše pronacije, imati dovoljnu amortizaciju, čvrsto držati stopalo, ali ne biti preusko. Nije potrebno odabrati cipele s maksimalnom podrškom, kao što su tenisice iz serije Asics Gel-Foundation 9. U mnogim slučajevima dovoljna je umjerena bočna potpora u kombinaciji s pojačanom apsorpcijom udara, u duhu Mizuno Wave Nirvane 8.

Slijedite tehniku ​​trčanja. Ako je moguće, kontaktirajte profesionalnog trenera i uzmite nekoliko lekcija. Trkač, pogotovo početnik, iznimno je teško objektivno procijeniti svoje vještine, ali stručnjak s dugogodišnjim iskustvom odmah će pronaći pogreške koje mogu dovesti do pogoršanja problema s stopalom, koljenima i kralježnicom. Tehnika trčanja mora biti "postavljena" i stalno pratiti dinamiku, ispravljajući pogreške koje se događaju, prakticirajući sve značajke položaja tijela, odbojnost i dodir s automatizmom.

Ojačajte male mišiće stopala. Postoje mnoge vježbe za "pumpanje" mišića stopala, od kojih su najjednostavnije naizmjenične i istodobne "ogrebotine". Početna pozicija - stoji na tepihu, a bolje - na travnjaku. Držanje prstiju preko poklopca, pomaknite se naprijed kontraktirajući plantarne mišiće. U isto vrijeme koljena trebaju ostati ispravljena. Još jedan učinkovit način za jačanje mišića stopala - hodanje na vanjskoj i unutarnjoj strani stopala, kao i hodanje na petama i prstima.

Učinite masažu stopala. Mješajte lukove stopala rukama, hodajte po tlu, pijeskom, travom, malim kamenjem. Mogu se kupiti posebne prostirke za masažu s mekanim gumenim šiljcima. I ne zaboravite masirati ne samo stopala, nego i mišiće potkoljenice, jer "nabijeni" mišići potkoljenice uzrokuju prekomjernu napetost na mišićima stopala, a kao rezultat toga bol i nelagodu tijekom trčanja.

Strogo dozirajte opterećenje. Kada je klempelj strogo kontraindiciran, trčanje s teretom. Radije trčite 30-40 minuta, bolje - na tlu.

Nabavite posebne sportske ortopedske uloške. Idealno - pojedinačno, po narudžbi. Potporni nastavci pomažu očuvanju prirodne zakrivljenosti luka, djeluju kao dodatna potpora, čime se sprječava prekomjerno širenje stopala. Korištenje ortopedskih uložaka za trčanje može se kombinirati s profilaktičkim tečajevima osteopatskih i kinezioloških tehnika.

Mogu li trčati s ravnim nogama

Svaka tjelesna aktivnost zahtijeva ozbiljan pristup i stav. To je nužno kako bi se ne samo dobrobit nego i šteta za zdravlje. Razumjet ćemo kako biti ako imate ravne noge.

Ljudsko stopalo i njegova funkcija

Takva bolest kao što je plosnata noga mnogima je poznata. I to ne iznenađuje, jer prema statistikama, oko 80% svjetske populacije pati od nekog oblika ove muskuloskeletne bolesti.

Noga je vrsta "proljeća", koja je potrebna za smanjenje udarnog opterećenja kralježnice i zglobova pri trčanju ili hodanju. Jedinstvena struktura omogućuje vam održavanje ravnoteže.

U ispravnom stanju, stopalo ima visok luk, što mu omogućuje obavljanje svih funkcija. U nekim slučajevima, svod je spljošten, kršeći prirodne sposobnosti amortizacije. U isto vrijeme, pojavljuju se ne samo nelagodnost i bol. U posebno uznapredovalim slučajevima, plosnatost dovodi do problema s kralježnicom, promjena u zglobovima donjih udova, što može biti nepovratno.

Prihvaćeno je razlikovati sljedeće vrste plosnatog stopala:

• Križ se odlikuje promjenama oko baze prstiju.
• Uzdužni je karakteriziran izravnavanjem uzdužnog luka.
• U kombinaciji.

Možete ili ne možete trčati s ravnim nogama

Postoji mišljenje velikog broja ortopedskih kirurga da su plosnati i trčati nespojive stvari. A to se odnosi na bilo koju fazu bolesti. Takva presuda bila je točna prije nekoliko desetljeća. Međutim, suvremeni razvoj u području dizajniranja obuće za sport, stvaranje posebnih potpornih potpornja i uložaka omogućuju onima koji imaju ravan luk stopala da rade svoj omiljeni sport.

Dakle, prvi stupanj je često vanjski neprimjetan i karakterizira ga umor u nogama nakon dugog hodanja i fizičkog napora. U večernjim satima, stopalo može naduti, bol se pojavljuje kada se pritisne. U ovoj fazi, trčanje u kombinaciji s posebnim vježbama može biti dobra prevencija ravnih stopala za jačanje mišićnog i zglobnog aparata.

Drugi stupanj bolesti karakteriziraju izrazitiji simptomi. Izravnavanje se promatra vizualno. Bolovi se pojavljuju ne samo u području stopala, nego iu području zglobova koljena. Vježba je moguća, ali se moraju dozirati. Možete ubrzati. Obavezno nosite posebne cipele i koristite ortopedske uloške.

Kada je treći stupanj stopala teško deformiran, postoje stalne boli. Promatrana oteklina, bol u donjem dijelu leđa, zglobovima kuka i koljena. Nelagodnost se primjećuje čak i tijekom kratke mirne šetnje. Prsti su deformirani, često se pojavljuju pete. Sasvim je jasno da u ovom slučaju ne možemo govoriti o trčanju.

Trčanje i plosnati. Važna pravila

U nedostatku kontraindikacija, možete početi trčati, poštujući osnovna sigurnosna pravila:

1. Izbor prave sportske obuće.
   Mora odgovarati vrsti stopala, tenisice moraju imati dobro amortiziranje, čvrsto držati stopalo i imati odgovarajuću veličinu. Podrška ne mora nužno biti maksimalna, prilično umjerena u kombinaciji s pojačanom amortizacijom.
2. Tehnika rada.
   Ne uvijek trkač, pogotovo početnik, može ispravno procijeniti svoje vještine, te time pogoršati problem koljenima, stopalima i kralježnici. U ovom slučaju, najbolje je kontaktirati profesionalnog trenera da biste dobili kompetentne konzultacije i nekoliko lekcija o ispravnom radu. Ispravna tehnika zahtijeva ne samo postavljanje, već i ispravljanje pogrešaka, praćenje dinamike. Sve to će vam omogućiti da razradite prave vještine automatizma.
3. Jačanje malih mišića stopala.
   Postoji mnogo vježbi. To uključuje hodanje po unutarnjoj i vanjskoj strani stopala, te kretanje zbog prevelikih prsti na površini i još mnogo toga.
4. Masaža stopala i nogu.
   To može biti ne samo pritisak i trljanje, već i hodanje bosa po pijesku, travi, tlu ili malom kamenju.
5. Nošenje posebnih ortopedskih sportskih uložaka.
   Najbolje od svega, ako su napravljene po narudžbi. Upotreba uložaka može se kombinirati s drugim tehnikama jačanja. Potporni nastavci čuvaju prirodne krivulje stopala, podupiru ih i sprječavaju daljnje deformacije.
6. Kompetentno doziranje opterećenja.
   Kada se stopala ne mogu pokrenuti, koristite utege. Jogging ne smije trajati duže od 40 minuta. Najbolje je trčati po zemljanim stazama.

Trebate odgovorno liječiti svoje zdravlje, slušati preporuke liječnika i poštivati ​​ih. A onda će trčanje biti veliki pomagač za poboljšanje kvalitete života i promicanje zdravlja, čak i sa ravnim stopalima.

Je li pacijentima dopušteno trčanje s ravnim nogama?

Flatfoot se naziva izravnavanje luka stopala, što uzrokuje kršenje prirodnih funkcija prigušenja. Mišljenje nekih ljudi je da je trčanje s ravnim stopalima kontraindicirano zbog jakog opterećenja stopala, pogrešno. Međutim, u skladu s određenim pravilima, ova će vježba imati koristi.

Mogu li trčati s ravnim nogama?

Zahvaljujući najnovijim dostignućima u dizajnu sportskih tenisica, kao i stvaranju posebnih potpornih nosača i sportskih ortopedskih uložaka, čak i oni koji pate od ravnih stopala imaju priliku vježbati trčanje. Međutim, možete početi trčati nakon savjetovanja s ortopedskim kirurgom, koji pregledava pacijenta kako bi se odredio stupanj zakrivljenosti stopala i odredila dopuštena razina stresa.

1. S 1 stupnjem zakrivljenosti stopala, trčanje u kombinaciji s posebnim vježbama smatra se izvrsnom prevencijom ravnog stopala, što će ojačati mišićno-zglobni aparat.
2. Kod 2 stupnja bolesti dopuštena je umjerena tjelovježba. Kratko trčanje je dopušteno. Morate trčati u posebnim cipelama s ortopedskim ulošcima.
3. Stopa 3 stupnja karakterizira potpuna deformacija stopala i stalna bol koju osoba doživljava čak i tijekom hodanja. U tom slučaju, trčanje je zabranjeno.

Mjere opreza

Kako ne bi naštetili zdravlju i ne pogoršali ravne stopala sustavnim trčanjima, najprije se morate uvjeriti da nema kontraindikacija za trčanje. Nakon toga možete početi s predavanjima. Važno je slijediti neka pravila i sigurnosne tehnike tijekom rada:

1. Slijedite tehniku ​​trčanja. Ako je moguće, preporučljivo je angažirati profesionalnog trenera. Stručnjak će na vrijeme pronaći greške koje mogu pogoršati probleme s nogama, koljenima i kralježnici tijekom treninga.
2. Ojačajte male mišiće stopala prije jogginga. Korisno je naizmjence hodati po vanjskoj i unutarnjoj strani stopala, kao i pete i čarape.
3. Učinite masažu stopala. Da biste izbjegli bol i nelagodu tijekom trčanja, prvo morate ispružiti noge. Da biste to učinili, preporuča se hodati po zemlji, travi ili malom kamenju. Osim toga, možete kupiti posebne prostirke za masažu s mekim gumenim šiljcima. Masiranje stopala preporučuje se nakon trčanja. To će osloboditi umor nogu, obnoviti tonus mišića, povećati cirkulaciju krvi i limfnu opskrbu stopala, te eliminirati bolne senzacije i povećati funkcije amortizacije stopala.
4. Fizička aktivnost doze. Kada je plosnati nogu strogo zabranjeno trčanje s ponderiranjem. Najbolje bi rješenje bilo trčati 30-40 minuta na površini zemlje.
5. Nabavite posebne ortopedske uloške. Prisutnost oslonaca za stopala očuvat će prirodne obline luka i pružiti dodatnu potporu nogama tijekom trčanja, sprječavajući njihovo prekomjerno širenje.

Odabir cipela za trčanje i uložaka za trčanje

Za trčanje s ravnim nogama, kupite posebne tenisice koje će odgovarati tipu vaše pronacije (način na koji ste postavili vanjski dio stopala), imaju visoku jastuk i čvrsto držite nogu.

Prilikom odabira cipele za trčanje ljudi s ravnim stopalima trebaju obratiti pozornost na sljedeće značajke ove sportske cipele:

1. Budite sigurni da imate dizalo. Nošenje tenisica koje nemaju dizalo ili su previsoke nije dopušteno. Prikladna visina podizanja je 3-5 cm.
2. Tenisice treba čvrsto fiksirati stopalo bez stiskanja. Ako je peta loše fiksirana, možete se ozlijediti tijekom sesije.
3. Za proizvodnju trčanje tenisice treba koristiti visoke kvalitete prirodnih materijala koji omogućuju noge disati. Cipele od sintetičkih materijala pridonose oslobađanju znoja, koji izjeda kožu i narušava stabilnost stopala.
4. Mekani potplat. U slučaju plosnatog stopala dolazi do povrede funkcije stopala koja apsorbira udarce, što uzrokuje njezino izobličenje. Ispravno odabrane sportske cipele trebale bi nadoknaditi taj nedostatak.
5. Prisutnost ortopedskog uloška koji će podupirati stopalo, sprječavajući ozljede i deformacije. Poseban uložak u tenisicama doprinosi pravilnoj i ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na nogama i kralježnici.

zaključak

Sa ravnim nogama možete i čak trebate trčati. Međutim, najprije se morate posavjetovati s kvalificiranim ortopedom.

Tek nakon primitka potrebnih preporuka možete započeti trening. Važno je ne pretjerivati ​​i ne prekoračiti brzinu dok trčite, jer takva vrsta vježbanja treba biti korisna u borbi protiv plosnih stopala, a ne još više pogoršati situaciju.

Mogu li trčati s ravnim nogama?

Čovjek se rađa s ravnim nogama, a tek u dobi od 4 godine, zbog vertikalnog opterećenja i mehaničke stimulacije, počinju se formirati lukovi stopala. Ali hodanje po ravnim površinama, stalno nošenje cipela i česta genetska oštećenja gustoće vezivnog tkiva dovode do toga da se kod nekih ljudi ne razvijaju pravi trezori. Kako saznati imate li ravne noge i je li moguće trčati s njom, odgovara sportski liječnik Vladimir Demchenko.

Što je plosnati?

Ukupno, u podnožju su dva luka - uzdužna i poprečna.

To su elastične elastične strukture koje podržavaju dva sustava: aktivni (mišići) i pasivni (ligamenti i tetive). Njihov glavni zadatak je prilagoditi nogu površini, raspodijeliti i ugasiti udarno opterećenje koje nastaje pri hodanju, trčanju i skakanju. Kršenje lukova stopala je takva patologija kao šuplja noga - to jest, stopalo s pretjerano visokim i krutim lukom koje se ne može nositi s funkcijom amortizacije.

Kršenje funkcije amortizacije dovodi do nepravilne raspodjele udaraca, koji preopterećuju zglobove, kosti i ligamente stopala. Klinički, to se može izraziti kao bol u luku, plantarni fasciitis ili peta spur, halus valgus “kost”, kompresija živaca stopala. Također su zglobovi i mišići preopterećeni višim dijelom duž biomehaničkog lanca (gležnjevi, koljena, zglobovi kuka).

Štoviše, negativan utjecaj je posljedica ne samo povećanog utjecaja, već i hiperpronacije, koja često prati ravnu stopu (prekomjerna opstrukcija stopala prema unutra kada se spusti na potporu).

Budući da je trčanje serija skokova, preopterećenje povezano s oslabljenom biomehanikom stopala je intenzivirano, jer je potrebno ubrzati cijelo tijelo.

Također bismo trebali obratiti pozornost na brzinu vožnje. U ovom slučaju, prednji dio stopala je preopterećen. Možda je progresija ili manifestacija simptoma poprečno flatfoot (kršenje poprečni luk stopala). Najčešće se to manifestira kao povećanje “kosti”, obamrlost 3. i 4. prsta, bol u području elevacije.

Kako saznati imate li ravne noge?

Poprečna ravna noga jasno se vidi iz proširenog prednjeg dijela stopala, prsti su se podigli, odstupanje palca prema unutra i vrlo karakteristični žuljevi.

Uzdužno plosnato tijelo može se identificirati usporedbom otisaka stopala s uzorcima. Možete napraviti otisak kod kuće tako što ćete stopalo razmazati bojom i kročiti na papir. Također, dijagnoza stopala se sada aktivno provodi u mnogim ortopedskim salonima.

Ipak, mnogi ljudi u trčanju imaju ravne noge i nemaju problema s nogama?

Kao i svaki biomehanički problem, plosna stopostost se kompenzira od strane tijela jačanjem ligamenata i mišića. A s postupnim povećanjem opterećenja često ne uzrokuje simptome. Stoga, kod otkrivanja plosnatog tijela u sebi, vrijedi započeti s aktivnim djelovanjem ako je tronožac visokog stupnja (3-4) i hiperpronacija je snažno izražena. Ili ako imate sljedeće simptome:

• redovite bolove u stopalima nakon trčanja;
• bol u peti ili lift;
• utrnulost prstiju;
• povećanje potpornog zgloba palca, bol u njemu;
• redovita bol u zglobovima gležnja ili koljena nakon trčanja.

Što ako je pao na pod, a trčanje je već postalo sastavni dio života?

Vrlo dobro pomažu kod spot ortopedskih uložaka, posebno za pojedinačnu proizvodnju. I uglavnom od mekih materijala, kako ne bi ozlijedili nogu.

Vježba ima određeni učinak. Naravno, bolje je početi ih raditi u djetinjstvu, ali u odraslih oni također pomažu u poboljšanju prilagodbe utrkama.

Tenisice s povećanom apsorpcijom udara i, ako je potrebno, sa zaštitnim umetkom od hiperpronacije.

Trčanje na mekoj površini.

Više o vježbama: većina vježbi ima za cilj jačanje mišića stopala. Ovo je skupljanje ručnika s nožnim prstima, valjanje okruglih predmeta. Dobro aktivira mišiće stopala koje hodaju po neravnim površinama.

Kao i setovi vježbi za jačanje mišića nogu, koji su uključeni u održavanje luka stopala. Hodanje po prstima i petama, hodanje po kosim avionima.

nalazi

Ako imate izražene ravne noge, to nije razlog za prestanak rada. Pokupite sportske uloške i tenisice. Ako to nije dovoljno, dodajte vježbe i glatko povećajte volumen trčanja. U slučaju da vam stopala ne smetaju (ne uzrokuju gore navedene simptome) i ne izvodite volumene veće od 50-60 km tjedno, možda vam neće trebati uložak ili vježbe.

Vladimir Demchenko, sportski liječnik, PZZ, CSKA, liječnik osteopatije, glavni liječnik u školi ILR-a, radio je na materijalu

Kako trčati s ravnim nogama

Mogu li trčati s ravnim nogama

Svaka tjelesna aktivnost zahtijeva ozbiljan pristup i stav. To je nužno kako bi se ne samo dobrobit nego i šteta za zdravlje. Razumjet ćemo kako biti ako imate ravne noge.

Ljudsko stopalo i njegova funkcija

Takva bolest kao što je plosnata noga mnogima je poznata. I to ne iznenađuje, jer prema statistikama, oko 80% svjetske populacije pati od nekog oblika ove muskuloskeletne bolesti.

U ispravnom stanju, stopalo ima visok luk, što mu omogućuje obavljanje svih funkcija. U nekim slučajevima, svod je spljošten, kršeći prirodne sposobnosti amortizacije. U isto vrijeme, pojavljuju se ne samo nelagodnost i bol. U posebno uznapredovalim slučajevima, plosnatost dovodi do problema s kralježnicom, promjena u zglobovima donjih udova, što može biti nepovratno.

Prihvaćeno je razlikovati sljedeće vrste plosnatog stopala:

• Križ se odlikuje promjenama oko baze prstiju.
• Uzdužni je karakteriziran izravnavanjem uzdužnog luka.
• U kombinaciji.

Problem je više nego ozbiljan. Stoga se postavlja pitanje o mogućnosti trčanja u ovoj bolesti.

Možete ili ne možete trčati s ravnim nogama

Postoji mišljenje velikog broja ortopedskih kirurga da su plosnati i trčati nespojive stvari. A to se odnosi na bilo koju fazu bolesti.

Takva presuda bila je točna prije nekoliko desetljeća.

Međutim, suvremeni razvoj u području dizajniranja obuće za sport, stvaranje posebnih potpornih potpornja i uložaka omogućuju onima koji imaju ravan luk stopala da rade svoj omiljeni sport.

Naravno, bez stručnih savjeta nije dovoljno. Tek nakon kliničkog pregleda i radiografije, on će dati ispravnu dijagnozu, odrediti stupanj zakrivljenosti i odrediti razinu dopuštenog opterećenja.

Dakle, prvi stupanj je često vanjski neprimjetan i karakterizira ga umor u nogama nakon dugog hodanja i fizičkog napora. U večernjim satima, stopalo može naduti, bol se pojavljuje kada se pritisne.

U ovoj fazi, trčanje u kombinaciji s posebnim vježbama može biti dobra prevencija ravnih stopala za jačanje mišićnog i zglobnog aparata.

Drugi stupanj bolesti karakteriziraju izrazitiji simptomi. Izravnavanje se promatra vizualno. Bolovi se pojavljuju ne samo u području stopala, nego iu području zglobova koljena. Vježba je moguća, ali se moraju dozirati. Možete ubrzati. Obavezno nosite posebne cipele i koristite ortopedske uloške.

Kada je treći stupanj stopala teško deformiran, postoje stalne boli. Promatrana oteklina, bol u donjem dijelu leđa, zglobovima kuka i koljena.

Nelagodnost se primjećuje čak i tijekom kratke mirne šetnje. Prsti su deformirani, često se pojavljuju pete.

Sasvim je jasno da u ovom slučaju ne možemo govoriti o trčanju.

Trčanje i plosnati. Važna pravila

U nedostatku kontraindikacija, možete početi trčati, poštujući osnovna sigurnosna pravila:

1. Izbor prave sportske obuće.
   Mora odgovarati vrsti stopala, tenisice moraju imati dobro amortiziranje, čvrsto držati stopalo i imati odgovarajuću veličinu. Podrška ne mora nužno biti maksimalna, prilično umjerena u kombinaciji s pojačanom amortizacijom.
2. Tehnika rada.
   Ne uvijek trkač, pogotovo početnik, može ispravno procijeniti svoje vještine, te time pogoršati problem koljenima, stopalima i kralježnici. U ovom slučaju, najbolje je kontaktirati profesionalnog trenera da biste dobili kompetentne konzultacije i nekoliko lekcija o ispravnom radu. Ispravna tehnika zahtijeva ne samo postavljanje, već i ispravljanje pogrešaka, praćenje dinamike. Sve to će vam omogućiti da razradite prave vještine automatizma.
3. Jačanje malih mišića stopala.
   Postoji mnogo vježbi. To uključuje hodanje po unutarnjoj i vanjskoj strani stopala, te kretanje zbog prevelikih prsti na površini i još mnogo toga.
4. Masaža stopala i nogu.
   To može biti ne samo pritisak i trljanje, već i hodanje bosa po pijesku, travi, tlu ili malom kamenju.
5. Nošenje posebnih ortopedskih sportskih uložaka.
   Najbolje od svega, ako su napravljene po narudžbi. Upotreba uložaka može se kombinirati s drugim tehnikama jačanja. Potporni nastavci čuvaju prirodne krivulje stopala, podupiru ih i sprječavaju daljnje deformacije.
6. Kompetentno doziranje opterećenja.
   Kada se stopala ne mogu pokrenuti, koristite utege. Jogging ne smije trajati duže od 40 minuta. Najbolje je trčati po zemljanim stazama.

Trebate odgovorno liječiti svoje zdravlje, slušati preporuke liječnika i poštivati ​​ih. A onda će trčanje biti veliki pomagač za poboljšanje kvalitete života i promicanje zdravlja, čak i sa ravnim stopalima.

Mogu li trčati s ravnim stopalima: indikacije, kontraindikacije

Mogu li trčati s ravnim nogama - pitanje koje stručnjaci još uvijek nemaju definitivan odgovor. Naravno, s III stupnjem bolesti, bilo koje opterećenje treba isključiti, ali s I i II stupnjevima umjerena opterećenja, na primjer jogging, bit će korisna i pomoći će čak i jačanju luka stopala.

Ljudsko stopalo je izvor koji je stvorila priroda, čiji je zadatak smanjiti udarno opterećenje na zglobovima i kralježnici, a njegov uređaj pomaže u održavanju ravnoteže, a također je i amortizer pri vožnji i hodanju. Stopalo inherentno izravnavanje luka stopala, što rezultira gubitkom sposobnosti amortizacije stopala.

Takve metamorfoze svoda popraćene su nelagodom i boli, a pod posebno teškim okolnostima dovode do nepovratnih transformacija zglobova nogu i kralježnice. Možda je zato uobičajeno mišljenje da trčanje s ravnim nogama je besmislica.

Međutim, koliko je to pošteno i kako su stvari stvarno? I je li moguće trčati s ravnim nogama bez narušavanja zdravlja?

Specifičnost patologije

Moderna medicina identificira 3 vrste plosnatog stopala:

• uzdužni (kada je uzdužni luk stopala spljošten);
• križ (spljošteno prednje nogu, osobito između baza prstiju);
• u kombinaciji (kombinira obilježja obje patologije).

Osim toga, postoje i 3 stupnja bolesti. Dakle, često sam stadij nije vidljiv za pacijenta.

Odlikuje se simptomima kao što su umor i oticanje ekstremiteta nakon duge šetnje ili aktivna tjelesna aktivnost, a kod stimuliranja određenih točaka uočava se bol u stopalu. Faza II povezana je s više živih simptoma.

Ravnoća stopala već je vidljiva sa strane, a bol postaje intenzivnija. Osim toga, u ovoj fazi, ne samo zona stopala, nego i artikulacija koljena može povrijediti.

Posljednji stadij III jednostavno je dijagnosticiran zbog očiglednosti deformiteta stopala. Bol u ovoj fazi je toliko jaka da bilo koja aktivnost povezana s čak i kratkim i tihim hodom uzrokuje poteškoće.

Osobe s ravnom stopom također imaju oticanje stopala, zabrinute zbog sindroma bolne boli koja pogađa koljena, zdjeličnu regiju i donji dio leđa. Nadalje, zbog patoloških procesa kralježnice, uočava se bol u glavi. Osim toga, očigledna je promjena prstiju s jasnim odstupanjem palca prema van, uočavanjem urastanja nokta, formiranjem šiljastih izdanaka i izbočina.

Nažalost, statistika je nemilosrdna: oko 80% svjetske populacije pati od nekog oblika plosnatog stopala. Znači li to doista da je apsolutno kontraindicirano trčanje velikoj većini čovječanstva? Uopće ne.

Koje su indikacije i kontraindikacije?

Čak i prije 10-20 godina, ortopedski liječnici su bili strogi u svojim procjenama i čvrsto stajali na činjenici da je trčanje kontraindicirano u bilo kojoj fazi ravne noge, kao što je to slučaj s peterom.

Iako treba napomenuti da danas o tome nema konsenzusa.

Ipak, tehnološki rast, napredak u stvaranju obuće za sport, izum specijaliziranih lučnih nosača i uložaka pružaju ogromne mogućnosti onima koje privlači trčanje, unatoč činjenici da imaju patologiju.

Međutim, prva stvar koja bi trebala biti učinjena takvim ljudima je da se posavjetujete s ortopedom ili podijatrom (liječnikom koji liječi stopala).

Stručnjaci na temelju kliničkog pregleda pacijenta, kao i radiografija, moći će utvrditi fazu promjene stopala i dati definitivnu presudu o trčanju.

Naravno, u trećoj fazi, ravna stopala, kao i peta spur (komplikacija koju daje plantarni fasciitis), ne zaprljaju niti jedan sport.

Ipak, na II. Stupnju su prikladne određene vježbe i regulirane tjelesne vježbe (npr. Trčanje) pod nadzorom LGA stručnjaka i pravilno odabrane cipele.

Ako govorimo o stadiju I. patologije, tada trčanje može poslužiti kao prevencija bolesti, osobito kada su vježbe povezane s njima, što će pozitivno utjecati na jačanje mišića i zglobova. Ako govorimo o mogućim opterećenjima pete, onda je trčanje i skakanje s njim bolje isključiti. Međutim, možete vježbati niz vježbi koje će također imati pozitivan učinak:

• hodanje, koje uključuje petu, prst, vanjski i vanjski rub stopala;
• hvatanje i pomicanje prstiju malih kuglica ili kovanica;
• hodanje bosa na masažnoj podlozi, šljunku ili pijesku.

Sigurnost dok trčite s ravnim nogama

Kako ne biste pogoršali situaciju trčanjem i time ne izjednačavanjem propisanog liječenja, prije početka jogginga savjetujte se sa svojim liječnikom.

Na temelju kliničkih znakova (na primjer, ako vanjska strana stopala boli ili neki drugi dio, a onda trčanje ne dolazi u obzir), stupanj progresije i dokazi o promjeni stopala, liječnik zaključuje o indikaciji ili kontraindikaciji za trčanje.

U situaciji kada kontraindikacije ne postoje, sasvim je moguće početi s nastavom, pridržavajući se određenih sigurnosnih tehnika. Prvo morate odabrati trčanje tenisice. Pravilno odabrane tenisice uzimaju u obzir takve trenutke:

• vrsta pronacije;
• amortizacija;
• takve cipele moraju imati čvrsti obim stopala;
• noga u cipeli treba biti dovoljno slobodna;
• sa strane tenisica mora postojati barem umjerena potpora za noge sa strane.

Međutim, za trčanje mogu se koristiti mokasini, čija je oznaka tanak potplat. Trčanje u njima često se naziva "trčanje bosi".

Zato je u ovom slučaju morate obratiti pozornost na treadmills. Možete trčati u mokasinama duž stadiona ili uz šumsku stazu.

Takva obuća omogućuje vam da osjetite dno tla što je više moguće i vrši određeno opterećenje na luk.

Ako se prednost daje običnim tenisicama, onda je vrijedno unaprijed brinuti o ortopedskim ulošcima. Oni se kupuju u specijaliziranim trgovinama, ali najbolje - da ih naruče. Potporni nastavci pomažu u očuvanju prirodnog luka luka, pružaju dodatnu potporu i tako suzbijaju prekomjerno "širenje" stopala.

Osim dobrih tenisica, vrlo je važno posvetiti vrijeme postavljanju ispravne tehnike trčanja. Bolje je kontaktirati profesionalca u takvom slučaju i posjetiti nekoliko predavanja.

Za početnike je vrlo teško adekvatno procijeniti vlastite vještine, ali stručnjak s iskustvom odmah će prepoznati pogreške, bilo da je riječ o pogrešnom postavljanju stopala pri trčanju ili nečem drugom što bi lako moglo uzrokovati pogoršanje stanja stopala ili oštetiti određeni zglob.

Tehnika trčanja ne bi trebala biti samo "postavljena", već i redovito praćena za dinamiku, eliminirajući pogreške, radeći kroz sve značajke položaja tijela, posebice odbojnost, slijetanje i brzinu trčanja do razine bezuvjetnog refleksa.

Osim toga, vrlo je važno voditi računa o jačanju malih mišića stopala. Za vježbanje mišića stopala postoji ogromna vježba, ali najjednostavniji i najdjelotvorniji su “ogrebotine”. Započnite vježbu, stojeći na tepihu, ali idealno - na travi.

Uhvativši prste za pokrivanje, morate se pomaknuti naprijed kroz kontrakciju plantarnih mišića. Međutim, koljena se ne smiju savijati.

Osim toga, još jedna učinkovita preventivna vježba će se naizmjenično kretati po unutarnjim i vanjskim rubovima stopala, koje počinju izvana.

Također je vrlo važno ne zaboraviti masažu stopala. Potrebno je češće hodati na masažnoj podlozi, pijesku, travi, sitnim šljunkom.

Potrebno je obratiti pozornost na stopalo nakon trčanja: rukama mijesiti lukove stopala i tako napraviti "trzaj". Međutim, važno je pratiti ne samo stopala, nego i noge, osobito prije trčanja.

Uostalom, njihove napete mišiće izazivaju prekomjerno istezanje mišića stopala, što u konačnici dovodi do nelagode, pa čak i bolova pri trčanju.

I što je najvažnije, s plosnatim nogama, važno je točno raspodijeliti teret. Idealno je trčati 30-40 minuta na tlu laganog trčanja. I ni u kom slučaju ne smiju se koristiti utezi: s takvom patologijom oni su strogo zabranjeni.

Mogu li trčati s ravnim nogama

Ispravno trčanje sa stazomPreporuke za vježbanje trčkaranjaTipovi sportova dopušteni za pljuska Trčanje s ravnim nogama

Problem s ravnim nogama, mnogi pacijenti su odani, s obzirom da to nije dovoljno ozbiljno. Međutim, pogrešna taktika ponašanja može dovesti do pogoršanja pacijenta. Izuzetno je važno pitanje je li moguće trčati s ravnim nogama, kako kombinirati sport i terapiju. Članak će odgovoriti na ova pitanja.

Kada su trčanje i bolest nespojivi

Bilo koji ortoped će reći, fizička aktivnost za razvoj stopala na nogama igra veliku ulogu u terapiji, ali ih treba obavljati samo pod strogim nadzorom liječnika, ili slijedeći sve njegove preporuke.

Jogging s ravnim nogama

• Ortopedi preporučuju trčanje u ranom stadiju razvoja plosnatog stopala, kada se bolest manifestira oticanjem i bolovima nogu nakon dugotrajnog napora, dugog hodanja. Takvi simptomi ukazuju na prisutnost bolesti prvog stupnja. Određena tehnika, izvođenje posebnih vježbi tijekom trčanja pomoći će uravnotežiti tonus mišića, ojačati zajednički aparat. Takve obuke su posebno korisne za tinejdžere kada je formiranje stopala u savitljivom stanju;
• Ako je pacijentu dijagnosticiran flat-footedness drugog stupnja, kojeg karakterizira bol, težina, edem u stopalu, nelagodnost u koljenima, bolje je ograničiti trčanje, slijediti preporuke liječnika. Pravilno trčanje može značajno doprinijeti terapiji stopala;
• Trčanje i stopalo na 3 stupnja razvoja patologije nisu kompatibilni. Simptomi bolesti pojavljuju se izvana, osoba ima stalnu bol nakon uobičajenog hoda od stopala do struka. Tu su oticanje nogu, težina u zglobovima koljena, prsti počinju deformirati s vremenom, čunjići i ostruge pojavljuju se na površini stopala.

Preporuke i stručni savjeti

Ako vam je ortoped dopustio trčanje, slijedite osnovne smjernice. Budući da stopalo treba biti u ulozi amortizera, morate se pobrinuti prije svega o kupnji odgovarajućih cipela. Kod faze 2, potrebno je ne samo za trčanje, već i za hodanje. Na temelju toga, pravila koja treba slijediti kada osoba radi:

• Izbor ortopedskih cipela (ulošci). Na preporuku liječnika stječu specijaliziranu obuću za trčanje i šetnju ili kupuju ortopedske uloške. Vrlo su praktični i praktični. Baza ljepila pomaže da se proizvod čvrsto fiksira na razini stopala; Pojačana amortizacija tenisica za stopala s ravnim stopalima, pravilno odabrana veličina, dobar obim stopala učinit će lekcije ne samo ugodnima, već i korisnima. Ulošci ne biraju veličinu cipele i noge. Preporuča se u ortopedskom salonu pričvrstiti na stopalo, ortopedska projekcija treba biti iznad luka, peta na pravom mjestu. Danas mnoge sportske trgovine mogu ponuditi specijalizirane ortopedske uloške za trčanje.

• Tehnika trčanja također utječe na bolest. Samo profesionalni trener će moći odrediti potreban tempo, način postavljanja stopala. Ovisno o stupnju patologije, oni će varirati. Ortopedima se savjetuje da naizmjenično trče s ravnim stopalima s vježbama koje jačaju karakter, tonirajući luk stopala. To uključuje podizanje prstiju, valjanje, stiskanje prstiju. Potrebno je trčati samo na mekoj površini kako se noge ne bi ozlijedile;
• Izuzetno korisna u kompleksnoj terapiji za izvođenje masaže stopala nakon vježbanja. Samo-masaža se sastoji od valjanja stopala na zaobljenoj površini, hodanja na masažnim prostirkama, tla, kamenja, trave itd. Možete trljati, pritiskati noge, stopalo;
• Izvodite posebne vježbe nekoliko puta dnevno. Popularno hodanje s ravnim stopalima na vanjskoj i unutarnjoj strani stopala, na kosoj ravnini, visokoj nadmorskoj visini na prstima, peciva.

Preporuke prilikom trčanja

Obratite pažnju kada su plosnati i jogging na sljedećim savjetima:

• Koristite tjelesne vježbe u dozama (trajanje ne smije prelaziti 40 minuta);
• Nemojte prekoračiti tjedni volumen od 50-60 km;
• Potrebno je kombinirati trčanje s općom terapijom, koju će liječnik propisati (u većini slučajeva sastoji se od neprestanog nošenja ortopedije, izvođenja masaže i posebnih vježbi za razvoj luka stopala).

Kako pokrenuti?

Kada je flat-footedness iznimno važno slijediti sve preporuke stručnjaka glede opterećenja i vježbanja. Postoje standardna pravila povezana s trčanjem s 2 i 3 stupnja bolesti stopala:

• Bolje je ne izvoditi maratonske utrke. Mogu samo povrijediti. Ako nema profesionalnog trenera, trebate se osloniti na vlastite osjećaje, gledati reakciju stopala i nogu pri izvođenju određene tehnike trčanja. Ortopedima se savjetuje da na početku izvode lagano trčanje;
• Za vrijeme trčanja ne smije biti duže od 30 - 40 minuta. Prvi put je bolje koristiti vrijeme u roku od 20-30 minuta i pratiti stanje nogu. Ako se bol i drugi neugodni osjećaji ne pojave, možete povećati opterećenje za 5 minuta u tjednu, a nakon 5 dana za 5 minuta. Kao rezultat toga, vožnja bi trebala trajati ne više od 40 minuta;
• Ako pacijent odluči trčati s ravnim stopalima, potrebno ga je redovito promatrati s ortopedom. To će pomoći u izbjegavanju komplikacija i razumjeti da li opterećenje poboljšava stanje stopala.

Bolje je pozvati u vrijeme trenera prve klase. Pomoći će vam postaviti pravu tehniku, olakšati trening mišića nogu. Nakon što ispravno trčanje s ravnim nogama postane navika, bit će na automatizaciji, moguće je samostalno sudjelovati.

Trčanje s ravnim nogama je moguće i može biti dio terapije ako slijedite sva pravila njegove primjene.

Kako bi se smanjilo opterećenje stopala, vježbe pravilno izvodite, važno je potražiti stručnu pomoć od profesionalca.

Ortoped će pomoći u razumijevanju uzroka patologije, dati preporuke za vježbe, opće vježbe jačanja. Trener će vam omogućiti da vježbanje učinite ne samo ugodnim, već i korisnim.

Mogu li trčati s ravnim nogama?

Čovjek se rađa s ravnim nogama, a tek u dobi od 4 godine, zbog vertikalnog opterećenja i mehaničke stimulacije, počinju se formirati lukovi stopala.

Ali hodanje po ravnim površinama, stalno nošenje cipela i česta genetska oštećenja gustoće vezivnog tkiva dovode do toga da se kod nekih ljudi ne razvijaju pravi trezori.

Kako saznati imate li ravne noge i je li moguće trčati s njom, odgovara sportski liječnik Vladimir Demchenko.

Što je plosnati?

Ukupno, u podnožju su dva luka - uzdužna i poprečna.

To su elastične elastične strukture koje podržavaju dva sustava: aktivni (mišići) i pasivni (ligamenti i tetive).

Njihov glavni zadatak je prilagoditi nogu površini, raspodijeliti i ugasiti udarno opterećenje koje nastaje pri hodanju, trčanju i skakanju.

Kršenje lukova stopala je takva patologija kao šuplja noga - to jest, stopalo s pretjerano visokim i krutim lukom koje se ne može nositi s funkcijom amortizacije.

Kršenje funkcije amortizacije dovodi do nepravilne raspodjele udaraca, koji preopterećuju zglobove, kosti i ligamente stopala. Klinički, to se može izraziti kao bol u luku, plantarni fasciitis ili peta spur, halus valgus “kost”, kompresija živaca stopala. Također su zglobovi i mišići preopterećeni višim dijelom duž biomehaničkog lanca (gležnjevi, koljena, zglobovi kuka).

Štoviše, negativan utjecaj je posljedica ne samo povećanog utjecaja, već i hiperpronacije, koja često prati ravnu stopu (prekomjerna opstrukcija stopala prema unutra kada se spusti na potporu).

Budući da je trčanje serija skokova, preopterećenje povezano s oslabljenom biomehanikom stopala je intenzivirano, jer je potrebno ubrzati cijelo tijelo.

Također bismo trebali obratiti pozornost na brzinu vožnje. U ovom slučaju, prednji dio stopala je preopterećen. Možda je progresija ili manifestacija simptoma poprečno flatfoot (kršenje poprečni luk stopala). Najčešće se to manifestira kao povećanje “kosti”, obamrlost 3. i 4. prsta, bol u području elevacije.

Kako saznati imate li ravne noge?

Poprečna ravna noga jasno se vidi iz proširenog prednjeg dijela stopala, prsti su se podigli, odstupanje palca prema unutra i vrlo karakteristični žuljevi.

Uzdužno plosnato tijelo može se identificirati usporedbom otisaka stopala s uzorcima.

Možete napraviti otisak kod kuće tako što ćete stopalo razmazati bojom i kročiti na papir.

Također, dijagnoza stopala se sada aktivno provodi u mnogim ortopedskim salonima.

Ipak, mnogi ljudi u trčanju imaju ravne noge i nemaju problema s nogama?

Kao i svaki biomehanički problem, plosna stopostost se kompenzira od strane tijela jačanjem ligamenata i mišića. A s postupnim povećanjem opterećenja često ne uzrokuje simptome. Stoga, kod otkrivanja plosnatog tijela u sebi, vrijedi započeti s aktivnim djelovanjem ako je tronožac visokog stupnja (3-4) i hiperpronacija je snažno izražena. Ili ako imate sljedeće simptome:

- Redovita bol u stopalima nakon trčanja

- bol u peti ili podizanje

- Povećanje potpornog zgloba palca, bol u njemu

- Redovita bol u zglobovima gležnja ili koljena nakon trčanja.

Što ako je pao na pod, a trčanje je već postalo sastavni dio života?

Vrlo dobro pomažu kod spot ortopedskih uložaka, posebno za pojedinačnu proizvodnju. I uglavnom od mekih materijala, kako ne bi ozlijedili nogu.

Vježba ima određeni učinak. Naravno, bolje je početi ih raditi u djetinjstvu, ali u odraslih oni također pomažu u poboljšanju prilagodbe utrkama.

Tenisice s povećanom apsorpcijom udara i, ako je potrebno, sa zaštitnim umetkom od hiperpronacije.

Trčanje na mekoj površini.

Više o vježbama: većina vježbi ima za cilj jačanje mišića stopala. Ovo je skupljanje ručnika s nožnim prstima, valjanje okruglih predmeta. Dobro aktivira mišiće stopala koje hodaju po neravnim površinama.

Kao i setovi vježbi za jačanje mišića nogu, koji su uključeni u održavanje luka stopala. Hodanje po prstima i petama, hodanje po kosim avionima.

Sažetak. Ako imate izražene ravne noge, to nije razlog za prestanak rada. Pokupite sportske uloške i tenisice.

Ako to nije dovoljno, dodajte vježbe i glatko povećajte volumen trčanja.

U slučaju da vam stopala ne smetaju (ne uzrokuju gore navedene simptome) i ne izvodite volumene veće od 50-60 km tjedno, možda vam neće trebati uložak ili vježbe.

Vladimir Demchenko, sportski liječnik u PZZ CSKA, liječnik osteopatije, glavni liječnik u školi ILR-a, radio je na materijalu.