Stalno tucked nogu što učiniti

Gležanj - jedno od najugroženijih mjesta. Lako se može ozlijediti, jer predstavlja teret cjelokupne tjelesne mase osobe. Često zakvače noge žena koje preferiraju cipele s visokom petom. Ali to možda nije kriv za nošenje neudobnih cipela, već za ozbiljnu patologiju.

Danas ćemo objasniti zašto je pri hodu noga podignuta i koje mjere treba poduzeti kako bi se to izbjeglo.

Zašto su gležnjevi ugurani

Liječnici se često suočavaju s pritužbama pacijenata koji imaju gležanj uvučen, uzrokujući padove, a ponekad i ozljede. Barem jednom je noga bila uvučena, vjerojatno svaki od nas. Mnogi ga krive na uobičajenu nespretnost ili hrapavost ceste. Ali to može biti ozbiljan simptom slabih ligamenata.

Pomoć. Kosti su pričvršćene snopovima koji se sastoje od gustog elastičnog tkiva. Drže nogu u ispravnom položaju, ograničavajući pretjeranu pokretljivost kostiju. Ako je ovo tkivo oslabljeno, kosti se počinju pomicati s jedne strane na drugu, a noga je uvučena. To je nestabilnost ili slabost ligamenata stopala.

Postoje i drugi simptomi slabosti ligamenata. Ovo i česta udubljenja stopala unutra i neizvjesnost pri hodanju. Kod slabog ligamenta teško je trčati, hodati po neravnoj površini, jer svaki kamen može dovesti do ozljeda. Osobama s ovim problemom teško je redovito vježbati.

Postoje dodatni znakovi koji ukazuju na slabost ligamenata. Na primjer, bezimeni i srednji nožni prsti boli, čak i nakon mirne šetnje. Ujutro, prije nego što ustanete iz kreveta, možete primijetiti da je noga malo poplavljena iznutra. Brz umor nogu također je simptom ove patologije.

Postupno, problem postaje trajna dislokacija i subluksacija skočnog zgloba. Kod ovih ozljeda kosti se međusobno pomiču, a to se sustavno ponavlja. To se naziva uobičajena dislokacija ili subluksacija.

Za razliku od uobičajenog poremećaja, bol se gotovo ne pojavljuje. Osoba jednostavno ne obraća pažnju na problem, ublažava dislokaciju i ide dalje. Međutim, sama bolest napreduje, a ligamenti se sve više i više ispuštaju. Ako vrijeme ne započne liječenje, posljedice mogu biti najozbiljnije.

Kako razlikovati uobičajenu dislokaciju od jednostavnog ušivanja

Kada je kost iskočila iz zgloba i mora se resetirati, to je uobičajena dislokacija. U tom slučaju, odmah se obratite svom liječniku. Uz subluksaciju kao takvu, ne može biti vidljivog pomaka, ali zbog ozljede zglobovi otiču, noga se bubri i boli. U ovom slučaju, edem nestaje tek nakon dva ili tri tjedna. To je ono što se tiče ozljede. U normalnom stanju, simptom je povećan, neuobičajena pokretljivost zgloba nogu.

Lako je provjeriti sami Pokušajte okrenuti stopalo prema unutra jednom rukom u glatkom pokretu, dok držite potkoljenicu drugom rukom iznad gležnja. Ako je stopalo pokretno iznad mjere, a kost na donjoj strani stopala je premještena prema unutra i prema naprijed, onda je to vjerojatno uobičajena dislokacija ili subluksacija skočnog zgloba.

Upozorenje! Točnu dijagnozu daje samo stručnjak.

Kako ne pasti sa slabim ligamentima

Kada primijetite da je noga počela češće trzati, pričvrstite spoj specijalnom žbukom ili trakom pomoću trake. Tada će se ponašati zdravo (postupak ne poništava posjet liječniku).

Da biste koristili ovu metodu, slijedite upute:

1. Obrišite stopalo alkoholom kako biste odmašćili površinu kože.
2. Uzmite dva ljepljiva žbuka.
3. Zalijepite jednu žbuku na mjesto istezanja, u kojem je noga okrenuta prema gore. Drugi je ispod skočnog zgloba na potplatu i prema gore duž noge do cijelog gležnja.

Nakon ove jednostavne procedure pacijenti primjećuju da nelagodnost i bol prestaju, a stopalo se pojavljuje rjeđe. To također utječe na hod - postaje glatko, otpor se povećava. Takvu stezaljku povremeno treba mijenjati. Traje oko tjedan dana.

Važno je! Ovo nije lijek za sve. Taping samo ublažava simptome, ali ne zamjenjuje tijek terapije koji je liječnik propisao nakon pregleda.

Metode liječenja i potreba za savjetovanje s liječnikom

Ako ste pali, a postoji suza ili ligament, odmah se obratite liječniku. Oštru, ne smirujuću bol, ne prolazi čak ni nakon odmora, nemoguće je ignorirati. Liječnik će provesti kompletnu dijagnozu, koja uključuje analizu pritužbi pacijenta, pregled i rendgenske snimke.

Kada se ozljeda potvrdi, imobilizirani zavoj se nanosi na stopalo. Ako je potrebno, liječnik će propisati nesteroidne protuupalne lijekove s anestetikom. Fizikalni postupci su indicirani kao rehabilitacijska terapija.

Liječnik odabire liječenje ovisno o vrsti ozljede. Ako je dislociran, postavit će zglob, nakon čega će staviti gležanj na gležanj. Ako se radi o pucanju ili lomu jednokratne tetive, nanosi se žbuka.

Ako je potrebno, slomljena kost stavlja se u pravilan položaj, a tetive se šivaju. Kada ozljeda nije tako ozbiljna, liječnik će se ograničiti na propisivanje lijekova i fizioterapiju: UHF, masaža, elektroforeza, zagrijavanje parafinom.

Koristeći pravu cipelu

Ako je aparat ligamenta slab, preporučuje se nošenje krutih cipela s ortopedskim ulošcima. Poželjno je da su to cipele. Gležanj bi trebao biti dobro učvršćen. Postoje i posebne ortopedske cipele. Izrađuje se na maloj platformi ili niskoj potpetici, od prirodnih materijala, s krutim osloncem, širokim plaštom i gustom pozadinom.

Hodanje bosih nogu

Liječnici čak preporučuju kod kuće odustati od papuča i hodati bosi ili u debelim, debelim čarapama. Ako imate problema s ligamentima, naznačeno je da hodate što je više moguće s bosim nogama na pijesku, malom kamenju ili šljunku. To se može učiniti čak i kod kuće, sipanje pijeska pomiješanog s malim šljunkom u široki umivaonik ili pladanj. Također koristite posebnu masažnu prostirku, koja je lijepljena umjetnim šljunkom.

lijekovi

Kako bi spriječili stvaranje krvnih ugrušaka i poboljšali cirkulaciju krvi, liječnici preporučuju uporabu Heparin mast ili Lioton. Diklofenak, Ketonal ili Fastum Gel se koriste za smanjenje natečenosti, ublažavanje bolova i upala. Koristite mast s rashladnim učinkom: "Bengin", "Mentolna mast".

Narodni lijekovi

Postoje i narodni lijekovi za liječenje problema povezanih s slabim ligamentnim aparatom. To uključuje obloge toplog mlijeka, zeleni čaj, đumbir, votku, buhač, planinsku arniku. Korisne tople kupke s morskom solju i losionima od infuzija nevena, mažurana, pšenice, gospine trave i elekampana.

Takvo povrće kao luk, krumpir, češnjak, kupus pomoći će vam da se riješite simptoma. Nanose se na oštećeno područje, fiksirajući zavoj od gaze. Ali zapamtite da čak i metode tradicionalne medicine treba koristiti strogo prema uputama liječnika. Nemojte se samozapaljivati ​​i ne postavljajte se sami.

vježbe

Dnevno zagrijavanje stopala. Preporuča se dati joj najmanje 20 minuta dnevno. Za jačanje ligamentnog aparata prikazane su sljedeće vježbe:

1. Hodam po čarapama.
2. Rolls iz unutrašnjosti nogu prema van.
3. Vježba s gumenom trakom. Pričvrstite jedan kraj na neki nosač, stavite drugi na nogu. Povucite stopalo na sebe, istežući gumenu traku.
4. Kružno kretanje. Sjedeći na kauču ili stolici, ispružite obje noge ispred sebe, rastavivši ih s poda. Rotirajte stopalo prema van i prema unutra, držeći noge na težini. Obavite rotaciju od 15-20 minuta. U ligamentima bi se trebao pojaviti blagi osjećaj pečenja - to znači da ste dobili dovoljno tjelesne aktivnosti.
5. Valjke za boce. Izvršite sjedenje. Stavite bocu vode pod noge i uvucite je natrag i naprijed. Druga mogućnost za ovu vježbu: pokušajte ponoviti kretanje noge kada pritisnete električnu pedalu šivaćeg stroja.
6. Odskakivanje na čarapama.
7. Podizanje čarapa, koje stoje na jednoj nozi, također će povoljno utjecati na snopove noge.
8. Najbolja vježba za jačanje ligamenata skočnog zgloba je skakanje užeta. Ali samo ako nema ozljeda.

zaključak

Zatezanje nogu povezanih s slabim ligamentima je problem koji se ne može zanemariti. U uznapredovalim slučajevima to dovodi do uobičajenog dislokacije ili subluksacije. Ozlijeđeni, odmah se obratite liječniku. Samo on ispravno dijagnosticira bolest i propisuje odgovarajući tretman. Izvodeći vježbe za jačanje ligamenata i slijedeći preporuke, spremite tkivo gležnja i možete izbjeći dislokacije, što dovodi do ozljede.

Umetnite nogu kada hodate

Liječenje u našoj klinici:

• Besplatna liječnička konzultacija
• Brzo uklanjanje boli;
• Naš cilj: potpuna obnova i poboljšanje oštećenih funkcija;
• Vidljiva poboljšanja nakon 1-2 sesije;

Stanje u kojem je iznenada, doslovno "izvan plavetnila", noga u gležnju ili gležanj je tucked up je poznato da mnogi ljudi. To može biti nesreća, ali najčešće je to uzorak povezan s uništavanjem ligamentnog i tetivnog aparata. vrlo često se noge ljudi koji se vuku u sport i rješavaju prilično pasivnog načina života često podupiru. U tom slučaju dolazi do sekundarne distrofije mišića i ligamenata donjih ekstremiteta. U svim velikim zglobovima pojavljuje se određena "labavost". Naravno, pri obavljanju fizičkog opterećenja na njih mogu nastati poteškoće i problemi.

Kako bi se razumio mehanizam kako se noga pojavljuje prilikom hodanja, vrijedi malo razumjeti anatomiju donjih ekstremiteta. Svaka osoba se sastoji od niza kostiju i kamenja, pričvršćenih uz pomoć zglobova. Bedra je formirana od jedne kosti, dvije kosti su prisutne u tibiji (mala i velika rebra), čašica je također uključena u formiranje koljena, stopalo je formirano od pete, talusa, metatarzalne, skafoidne, kockaste i klinaste kosti. također u stopalu su falange oscilatori koji formiraju prste.

Između kostiju nalazi se tkivo hrskavice, ispunjeno sinovijalnom tekućinom. zglobovi imaju odvojene kapsule gustog vezivnog tkiva. Ali njegova gustoća nije dovoljna da bi se osigurala stabilna povezanost glava kostiju. Ova funkcija je izvrsna za tetive i viskozno tkivo. Također, stabilnost zglobova osiguravaju i okolni mišići. Što su bolje razrađeni, to je viši ton i stabilan položaj zglobova.

Ako uzmemo u obzir anatomsku strukturu, postaje jasno da se noga pri hodu pojavljuje u dva slučaja:

1. sa smanjenjem debljine intraartikularnog sinovijalnog sloja tkiva hrskavice (deformirajući osteoartrozu);
2. kod istezanja i deformacije ligamenta, tetive i mišićnog aparata.

Prema tome, kako bi se uklonio ovaj neugodni simptom, potrebno je pronaći uzrok njegovog pojavljivanja i eliminirati ga. ako se promatra slabost ligamenata, onda morate raditi s njima. ako dođe do razaranja hrskavičnog tkiva, napore liječnika treba usmjeriti na obnovu ove strukture.

Ako često hodate nogom, nemojte napustiti ovo stanje bez odgovarajuće pozornosti. Adresa na recepciji ortopedu. Ako ste u Moskvi, možete se prijaviti za primarni besplatni sastanak s liječnikom u našoj klinici za manualnu terapiju. Zapošljavamo iskusne liječnike s velikim iskustvom. Napravit će točnu dijagnozu i dati sve potrebne preporuke za učinkovito liječenje.

Razlozi zašto je noga tucked u gležanj pri hodu

Iznad toga već smo razmotrili opće razloge zašto se noga pojavi uz mirnu šetnju po ravnoj površini. No, to je generalizirana podjela na dvije velike skupine sumnjivih patoloških promjena. U stvari, razlozi zbog kojih pri hodanju nogu ugrađujemo mnoge aspekte. Oni mogu izazvati razvoj određenih bolesti i mogu izravno dovesti do deformacije tkiva.

Razmislite o najčešćim razlozima zašto je noga tucked u gležanj, koje bolesti mogu dovesti do pojave ovog simptoma:

• uganuti zglob zgloba;
• fibroza ligamenta i tetivnog aparata gležnja;
• plantarni fasciitis;
• uništavanje hrskavičnog tkiva u peti;
• nepravilno postavljanje stopala u obliku poprečne, uzdužne ravne stopice i stopala;
• valgus i varus deformitet noge;
• deformirajući osteoartritis zgloba gležnja ili koljena;
• slabost aparata ligamenta;
• uobičajena dislokacija.

Te se bolesti mogu razvijati postupno, a mogu se pojaviti spontano, primjerice nakon druge ozljede. Stoga je nužno pravovremeno obaviti dijagnostiku kada se pojave prvi klinički znakovi problema.

Također je važno da iz svog života isključite faktore rizika koji dovode do činjenice da se noga pojavljuje u gležnju pri hodu, skakanju i trčanju. Ako želite znati zašto se noga pojavljuje u gležnju dok hodate, pokušajte sljedeće informacije kako biste "odmah probali" svoj život, vjerujte mi, to će vam pomoći da otkrijete potencijalni uzrok već tijekom proučavanja ovog članka.

Dakle, zašto je noga zakrivljena pri hodu - zbog čega postoje preduvjeti za pojavu ovog simptoma:

• na prvom mjestu je pogrešan izbor cipela (ukošena cipela, istrošeni ulošci, slaba vezica, neravnomjerno istrošeni potplat);
• drugo mjesto tradicionalno zauzima prekomjerna težina, što izaziva pogrešnu raspodjelu statičkog i kinetičkog opterećenja stopala kada se noge zamjenjuju;
• treće mjesto zauzima sjedeći način života s nedovoljnim fizičkim opterećenjem mišića, ligamenata i tetiva noge i stopala (to dovodi do djelomične distrofije i gubitka elastičnosti);
• četvrti faktor je kršenje procesa inervacije na pozadini lumbosakralne osteohondroze ili tunelskog sindroma s kompresijom išijatičnog živca u poplitealnoj jami;
• Peti aspekt utječe na proces opskrbe krvlju (narušena mikrocirkulacija, stagnacija limfne tekućine dovodi do poremećaja u trofizmu mišića i ligamenata, zbog čega postaju slabi i ne mogu popraviti zglob).

To nipošto nisu razlozi zbog kojih se noga u gležnju zakreće, osim ovih aspekata, važno je isključiti povećani fizički napor, razaranje zglobova i njihovih strukturnih dijelova, brusne promjene nakon sportskih ozljeda, stvaranje kontraktura, skraćivanje jednog ekstremiteta na pozadini osteoartritisa kuka ili koljena, displazija zglobova i mnogi drugi čimbenici.

Tucked nogu u koljenu kada hoda

Još jedan neugodan simptom slabosti ligamenata je u tome što je noga u koljenu uvučena, ali nema ozbiljnih ozljeda u obliku dislokacije ili rupture mekih tkiva. ali to ne znači da se takvo stanje može zanemariti.

Treba razumjeti da se u tom trenutku, kada je noga u koljenu uvučena pri hodanju, događa ekstremno istezanje zglobne kapsule. Budući da se sastoji od vrlo gustog vezivnog tkiva koje nema dovoljnu elastičnost i sposobnost rastezanja, proces njegove deformacije počinje postupno.

Zglobna kapsula gubi sposobnost fiksiranja položaja glava kostiju. Započinje proces formiranja primarne nestabilnosti zgloba koljena. Velika amplituda pokretljivosti glave bedrene i tibijalne kosti dovodi do prekomjernog naprezanja na križnim i lateralnim ligamentima. Oni se, pak, počinju rastezati i deformirati. To dovodi do distrofije i slabosti ligamentnog aparata.

Ako je noga sustavno uvučena u skočni zglob, uskoro se pacijent može razviti:

• uobičajeno dislokacija zgloba koljena;
• deformirajući osteoartritis (gonartroza);
• istezanje i kidanje stražnjeg ili prednjeg sakralnog ligamenta;
• bursitis ili tendovaginitis;
• sinovijalne membrane hondropatije;
• mnoge druge neugodne bolesti.

Kako bi se spriječila takva komplikacija, važno je provoditi pravovremene preglede i započeti učinkovito liječenje.

Što učiniti ako se podigne stopalo u stopalo?

Prvo što trebate učiniti ako se noga pojavi jest pružiti ozlijeđenom ekstremitetu potpun fizički odmor. Potrebno je imobilizirati nogu u području oštećenog zgloba. U tu svrhu možete koristiti improviziranu gumu od grana drveća, štapića, grančica itd. Guma se mora montirati na spoj u prirodnom položaju. Zatim je potrebno nanijeti hladno na područje ozljede i transportirati pacijenta do traumatologije. Liječnik će vas pregledati, otkloniti ozbiljne ozljede koje zahtijevaju hitnu kiruršku njegu, propisati protuupalno liječenje i osloboditi vas kući.

Čini se da je to sve. Većina pacijenata smatra da je ovaj tretman potpun. I uskoro shvate da su u krivu. Bez cjelovitog cjelovitog liječenja s ciljem obnove zdravlja oštećenih ligamenata, tetiva i mišića, nemoguće je vratiti stabilnost zgloba.

Nudimo vam da saznate što učiniti ako ste u nogu okrenuli nogu i nakon posjeta traumatologu nije bilo ozbiljnih patologija. U tom slučaju, potrebno je odmah nakon obnove funkcionalnosti zgloba tražiti pomoć od kiropraktičara. Ovaj liječnik će prepoznati razlog zašto se noga trza i propisuje učinkoviti tijek rehabilitacijske terapije.

Rehabilitacija će u budućnosti pomoći u izbjegavanju ozbiljnih zdravstvenih problema mišićno-koštanog sustava. U našoj praksi postoje slučajevi kada pacijenti dugo žive s izraženom ravnodušnošću i ne obraćaju pozornost na tu činjenicu. I odjednom počinju gurati stopicu, padaju unutra. Okreću se nama, nesvjesni postojanja opasnog problema - distrofije mišića stopala. ako se ne eliminira, zglob skočnog zgloba uskoro će se početi deformirati, a koljeni zglob će se urušiti i ozbiljni problemi s leđima započeti će zbog promjene u kutu fiziološke kifoze.

Nemojte riskirati svoje zdravlje, pravodobno potražite liječničku pomoć. Trenutno, većina bolesti mišićno-koštanog sustava savršeno je podložna konzervativnom liječenju. Ali samo u ranim fazama. Ako je patologija u zapuštenom stanju, onda, nažalost, može vam pomoći samo operacija.

U našoj klinici ortopedi i manualni terapeuti, osteopati i kinezioterapeuti primaju pacijente besplatno. Moći će napraviti točnu dijagnozu i dati sve potrebne preporuke za učinkovito liječenje. Čekamo vas na početnom besplatnom savjetovanju.

Često guranje nogu, što to znači s medicinskog stajališta?

Idem bez potpetica, ali stalno uguram, što je loše s medicinskog stajališta?

Ne znam za koljeno, ali ako se stopalo često trza, onda to mogu biti slabi ligamenti u gležnju.

To se događa zbog jedne jedine dislokacije o kojoj ste zaboravili razmišljati. Ali dugi niz godina, tada se noga osjeća, nenamjerno stoji na tvojim prstima bez vježbanja, to znači da padneš poput uboda. A kako bi se riješio problem, noga, odnosno dvije noge, potrebno je vježbati s običnim jednostavnim vježbama, podižući prste dolje. I na temelju povlačenja drugih različitih vježbi. Pomaže, onda možete stajati.

Ali problem nije mogao biti, ako je odmah nakon dislokacije bila pošteđena noga, manje hodanja, masaža i elastični zavoj.

Zašto se noga u gležnju okreće kada hodate na ravnom terenu i što učiniti

Čini se da je to neuobičajeno... ali sada opet. Noga se zategne. Bol je paklena. To nije samo nesretna nesreća, već simptom slabosti ligamenata gležnja. Najkritičnije vrijeme je zima, jer se u ledu sve simptomi pogoršavaju. Je li moguće nekako se zaštititi od te pošasti? Evo nekoliko savjeta. Iskoristite - i idite! Nije hrom.

Znakovi nestabilnosti ligamenata stopala često su nestabilni i izvjesna nesigurnost tijekom brzog hodanja, kao i jedva primjetan titranje gležnja. Teško je trčati, pogotovo na neravnoj površini: svaki kamen izgleda potencijalni uzrok ozljede. Nositi cipele s visokom petom je teško, pa čak i pomalo zastrašujuće, jer je mnogo bolnije uviti nogu u takve cipele. Najkritičnije vrijeme je zima, jer se u ledu sve simptomi pogoršavaju.

- nakon hodanja, čak i bez žurbe, bolnog srednjeg i prstena prstiju;

- noge se brzo umaraju;

- ako stojite uspravno, problemsko stopalo je malo “preplavljeno” unutra.

U uznapredovalim slučajevima, česta udubljenja stopala pretvaraju se u uobičajene subluksacije i dislokacije skočnog zgloba.

Uobičajena dislokacija (ili subluksacija) je pomicanje kosti jedna prema drugoj, što se sustavno ponavlja u zglobu. To se događa cijelo vrijeme - a za razliku od uobičajene dislokacije, praktički nema boli. Dislocirala me i nastavila. No, bolest napreduje, "korzet" se sve više gubi. Ako osoba ne vidi probleme čak ni u ovoj fazi, neizbježno će se morati suočiti s njima kada ligamenti konačno prestanu držati kosti. Hodanje će se pretvoriti u najteže zadatke, a kako bi se povratila njegova sposobnost, morat ćete proći kroz nekoliko operacija i dugo razdoblje oporavka.

Dakle, popuštanje ligamenata gležnja je dobar razlog da se brinete za svoju nogu. Prvo se morate posavjetovati s liječnikom. Drugo, pridržavajte se popisa posebnih mjera.

Uske cipele treba nositi (bolje cipele) s ortopedskim ulošcima ili čak posebnim ortopedskim cipelama. Gležanj mora biti dobro učvršćen.

Učinite svakodnevno vježbanje za stopala - to je, na primjer, hodanje po prstima, na vanjskoj i unutarnjoj strani stopala, na petama. Kod kuće morate tako hodati barem 20 minuta.

Odustani od papuča. Ako je hodanje bosa hladno ili neudobno, nosite guste, debele čarape.

Redovito radite vježbu s gumenom trakom: spojite noge s njom, prebacite težinu na pete i pokušajte raširiti noge na bokove, istežući gumu. Tako se trenira vanjska površina stopala. A kako bi se koristila unutarnja površina, noga treba prijeći, prenijeti težinu na pete i također pokušati odmaknuti noge.

Ova vježba je također učinkovita: pričvrstite gumenu vrpcu jednim krajem na potporanj i stavite drugi, slobodni kraj na stopalo. Ispruži gumu, povuci nogu.

Često izvodite kružna kretanja nogama. Sjednite na stolicu ili kauč, ispružite noge i podignite ih s poda. Držite noge na težini, okrenite nogu prema unutra, a zatim prema van. Izvedite 15-20 rotacija u svakom smjeru. Ako osjetite blagi osjećaj pečenja u zglobovima, to znači da ste dobili normalno opterećenje.

Čak i kada sjedite, iskoristite vrijeme s dobrobiti za stopala: okrenite nogu oko boce s vodom tako da je pokret sličan pokretu vaših stopala pri šivanju strojem za stopala.

Ako nema ozljede, onda skočite preko užeta - ova vježba se smatra najboljom za jačanje gležnja.

Noga s oslabljenim ligamentima vrlo "voli" hodanje bos po malim šljunkom, pijeskom i šljunkom. Ljeto je gotovo, tako da možete koristiti dostupne alate kod kuće. Primjerice, kupite široki pladanj, ulijte šljunak pomiješan s pijeskom. Stavite pladanj u kupaonicu ispred sudopera i dvaput dnevno, tijekom jutarnje i večernje haljine, prebacite svoje bose noge na ovaj šljunak.

Druga mogućnost je da raspršite male gumbe, kamenčiće, orašaste plodove oko kuće i hodate bosi, skupljajući ih s nožnim prstima u kutiji. A možete koristiti i masažnu prostirku na čijoj je površini tvrdi umjetni kamenčić od plastike ili drva.

S oslabljenim ligamentima gležnja možete štititi stopalo od čestih zarobljavanja uz pomoć tzv. Radi se jednostavno:

• Odmastite s alkoholom ili losionom s druge strane stopala koja se pojavljuje.
• Stavite flaster od 10 cm na površinu podnožja ispod gležnja.
• Stavite dva flastera duljine 7-8 cm iznad gležnja (poput narukvica), uvijek na strani koja se okreće.
• Povežite plantarnu mrlju s flasterima preko gležnja s dva žbuka i neprestano hodajte s trakom. Ako je potrebno, promijenite zakrpe.