Ako je i ranije, bolesti zglobova i kostiju uglavnom patila od starije generacije, ali sada je to pošast modernosti, koja progoni ne samo odrasle, nego i mlade ljude. Razrjeđivanje kostiju, slabljenje zglobova može proći potpuno neopaženo, ali s vremenom se razvija u bolesti kao što su: osteoporoza, artritis i artroza. Umjesto sjedenja i čekanja, kada se pojavi prvi alarmni signal o prisutnosti bolesti, moguće je provesti profilaksu za jačanje koštanog kostura i zglobova, što će u budućnosti imati blagotvoran učinak na zdravstveno stanje čak iu starijoj dobi.
Kosti obavljaju jednu od najvažnijih funkcija tijela i čine mišićno-koštani sustav. Snažan sustav kostiju zalog je zdravlja, a narodna mudrost ne kaže ništa: "Da su kosti, ali meso će se povećati". Stanjivanje kostiju dovodi do njihove krhkosti, pa čak i kod manjih modrica, može doći do frakture ili pukotine, pa se o tome treba brinuti mnogo prije odlaska liječniku s ovim problemom.
Proizvodi, vitamini i najjednostavnije akcije koje jačaju kosti
Kako se mogu učvrstiti zglobovi?
Za jačanje zglobova i kostiju potrebno je pristupiti rješenju problema u kompleksu. Prije svega, prehrana bi trebala biti normalizirana, budući da hrskavicu i koštano tkivo treba hraniti mikroelementima i vitaminima. Ako je slabost koljena, laktova i drugih zglobova uzrokovana upalnim i reumatskim bolestima, onda koristite lijekove. Kako bi poboljšali svoju funkciju, preporučuju se posebne vježbe. U tradicionalnoj medicini također nema manje učinkovitih načina.
Ako osoba ima problema s mišićno-koštanim sustavom, onda treba slijediti određenu prehranu, čija je svrha normalizirati težinu. To je važno jer će manja težina manje utjecati na kosti i zglobove.
Prehrana je prilagođena individualnim karakteristikama organizma. Trebala bi biti u dovoljnim količinama minerala, vitamina, elemenata u tragovima i svih hranjivih tvari. Gubitak težine postiže se smanjenjem unosa hrane i povećanjem tjelesne aktivnosti. Nemoguće je upotrijebiti diuretike i laksative za postizanje željenog rezultata, jer doprinose uklanjanju tekućine iz tijela, uključujući i hrskavično tkivo. Zabrana je postavljena na gladovanje, jer će to izazvati osiromašenje tijela.
Optimalna opcija prehrane je jesti u malim porcijama, ali često. Dopustite zalogaje, povrće, voće i kruh. Tijekom dana potrebno je popiti najmanje 2 litre čiste vode. Ovaj volumen ne treba zamijeniti čajem, sokovima, kompotima i drugim tekućinama. To je zbog činjenice da voda u svom čistom obliku doprinosi uklanjanju toksina iz probavnog trakta.
Kako bi ojačali kosti i zglobove, dijete ne bi smjelo zanemariti doručak, ali je vrijedno odbiti kasnu večeru. Posljednji obrok treba biti najkasnije do 18 sati ili 3-4 sata prije spavanja. Nakon svakog obroka trebate dugo šetati. To će izgorjeti nepotrebne kalorije i ojačati mišiće i tkivo hrskavice.
Svi proizvodi koji sadrže kemijske aditive štetni su za zglobove. Za prevenciju njihovog stanja treba isključiti dijetu:
Korisno za zglobove i kosti:
Da bi se kosti i zglobovi održali u dobrom stanju, potrebno je pravodobno obnoviti ravnotežu vitamina u tijelu. Vitamini skupine B su iznimno važni.
Za održavanje zdravih zglobova i kostiju postoje razni lijekovi. Dostupni su u obliku tableta i kapsula, u obliku otopina za injekcije.
Sredstva za intravenozno davanje primjenjuju se u upalnim procesima u zglobovima. Hormonski lijekovi koji su učinkoviti za edeme i bolove:
Nehormonski agensi mogu se koristiti za kompenzaciju podmazivanja zglobova. Učinkovita, ali prilično skupa su otopine s hijaluronskom kiselinom.
Za oralnu primjenu preporučuju se sljedeći lijekovi:
Za jačanje kostiju i zglobova, ublažavanje upale, ubrzavanje zacjeljivanja hrskavičnog tkiva mogu se koristiti sljedeće skupine topikalnih pripravaka (gelovi i masti):
Za jačanje zglobova preporučuju se statički pokreti kada su mišići u napetom stanju bez kretanja dulje vrijeme i dinamični s napetošću mišića s velikom amplitudom kretanja. Pri izvođenju terapijskih vježbi potrebno je promatrati tehniku.
U jednom danu možete vježbati sljedeći set vježbi, koji je usmjeren na normalizaciju stanja različitih zglobova:
Vježbe za jačanje zglobova kuka
U prvim danima vježbanja može se osjetiti bol u zglobovima. Ovo ne bi trebalo uplašiti. Dok se hrskavica i zglobne površine jačaju, nelagodnost će nestati.
Da biste ojačali zglob i kosti kod kuće, možete koristiti recepte narodnih lijekova:
Prije korištenja bilo kakvih folk lijekova treba konzultirati liječnika. To je osobito potrebno u kombinaciji s terapijom lijekovima.
Kosti su kostur ljudskog tijela, ali je izdržljiv samo izvana, i nije imun na ozljede i promjene vezane uz dob. Jačanje kostiju pomoći će u suočavanju s novim problemima, uklj. osteoporoza, artritis i druge bolesti. To se može učiniti uz pomoć posebne prehrane i pristupačnih narodnih lijekova.
Snažan kostur je potpora tijela, a potrebno je pratiti njegovo zdravlje od rane dobi, opterećivati ga optimalnim opterećenjem, trošiti potrebnu količinu hranjivih tvari i voditi brigu o stanju zglobova. Ali prije nego pitate kako možete ojačati kosti, potrebno je razumjeti njihovu strukturu. Struktura svake kosti nije jednolika. Sastoji se od posebne vrste vezivnog tkiva, formiranog od:
Koštano tkivo je savršen tip tkiva unutarnjeg okoliša tijela: svjetlo i jednako snažno, koje se sastoji od živih stanica, osnovnih građevinskih materijala. Vanjski sloj kostura pokriva jednoliku i tvrdu ljusku, tzv. Kompaktnu tkaninu. Unutra je spužvasta koštana supstanca - sustav šupljina s ploča.
Da bi se razumjelo da li mišićno-koštani sustav treba pomoć, to je moguće nakon posebnog pregleda - denzitometrije. Ovaj postupak je siguran i bezbolan, sastoji se u korištenju rendgenskog aparata za procjenu koštanog tkiva, otkrivanje prorjeđivanja, pucanja i drugih stvari. Rana dijagnoza će pomoći u sprečavanju razvoja ozbiljnih patologija, uključujući osteoporozu. Preporuča se da žene iznad 45 godina i muškarci stariji od 50 godina budu pregledani najmanje jednom godišnje. Kako sami provjeriti gustoću kostiju? Nažalost, to je nemoguće, osoba samo osjeća posljedice njihovog stanjivanja.
Bolesti mišićno-koštanog sustava ne prate samo osobe zrele dobi, nakon 35 - 40 godina starosti koštano tkivo prestaje aktivno rasti. Pogrešan stil života doslovno pere kalcij iz kostiju. Alkohol, pušenje, kofein, zloupotreba slatkog i slanog, frakture i upale zglobova, nedovoljno tjelesno opterećenje - sve to dovodi do gubitka vitamina i elastičnosti kostura. Kosti trebaju biti ojačane od djetinjstva, postavljajući temelje za skladan razvoj tijela.
Pravilna prehrana daje tijelu potrebnu količinu hranjivih tvari za razvoj i očuvanje čvrstoće kostiju. Najvažniji element je kalcij, njegov se nedostatak najprije osjeća. Nalazi se u mliječnim proizvodima, zelenilu, kupusu, brokuli, grahu, repi. Mnogo kontroverzi postavlja pitanje: mlijeko jača kosti ili ne? Studije švedskih znanstvenika pokazale su da prekomjerna potrošnja samo slabi koštani sustav, jer se kalcij konzumira kako bi se normalizirala kiselinsko-bazna ravnoteža.
Što trebate jesti kako biste ojačali kosti? Hrana bogata elementima u tragovima - magnezijem, fosforom, cinkom, manganom, proteinima, vitaminima D i C. Proizvodi koji jačaju kosti sadrže te tvari u dovoljnim količinama za obnavljanje dnevnog unosa. Preporučuje se uključiti u prehranu:
Glavni vitamini koji jačaju kosti su D i C. Potonji je potreban za stvaranje kolagena, koji kostima daje fleksibilnost i smanjuje rizik od prijeloma. Vitamin D pomaže prolasku kalcija u koštano tkivo. To jača kostur. Uz konzumiranje hrane bogate vitaminima bit će na suncu korisno barem 10-15 minuta dnevno.
Ako su kosti slabe, osjetljive na prorjeđivanje, može biti potrebno uzeti lijekove, dodatke prehrani, vitaminske komplekse koji promiču zdravlje. Mogu se podijeliti na lijekove koji jačaju kosti i olakšavaju simptome bolesti koje su započele. Za ljude različite dobi mogu varirati. Najpopularniji lijekovi:
I bez konzumacije posebnih kompleksa i lijekova, možete se riješiti bolesti mišićno-koštanog sustava i pripremiti tijelo za stres. Kako ojačati kosti? Uz ispravnu prehranu, morate ući u režim vježbanja tijekom dana. Jačanje kostiju punjenjem je dobra praksa. Trening snage opterećuje kostur, koštano tkivo se konstantno regenerira, postaje jače. Prikladne vježbe: trening snage, ekspanderi i fitnes oprema, trčanje, vožnja bicikla, preskakanje konopca.
Posebna pažnja zahtijeva jačanje kostiju nakon frakture. Obnova integriteta pomoći će proizvodima bogatim silicijem: cvjetače, rotkvice, jeruzalemske artičoke. (Silicij ima ozbiljnu ulogu u formiranju kostiju, stoga legenda kaže da pivo koje sadrži to jača kosti). Ne zaboravite na kalcij i vitamin C. U budućnosti, trebate povezati vježbe. U prvim fazama, vodena gimnastika i masaže su od pomoći. Dobro je izraditi oštećeni ekstrem pomoću punjenja loptom, produžetaka, terapije vježbanjem. Jačanje oštećenih kostiju provodi se pod nadzorom liječnika.
Progresivna skeletna bolest dovodi do smanjenja gustoće kostiju zbog smanjenja broja poprečnih greda po jedinici volumena svake kosti, njihove zakrivljenosti ili potpune resorpcije. Da biste uklonili lomljivost, primijenite medicinske metode:
Preventivne mjere ne štede od bolesti, ali su rizici značajno smanjeni. Samostalno jačanje kostiju kod osteoporoze uključuje:
Vraćanje tijela alternativnom medicinom je sigurno i učinkovito. Prednosti kućnih metoda dokazuju mnoge generacije. Jačanje kosti folk lijekova uključuje korištenje decoctions, tinkture, kreme i masti na temelju prirodnih sastojaka. Najjednostavniji i najučinkovitiji recepti:
Jačanje kostiju je dug proces koji zahtijeva integrirani pristup. Čak iu odrasloj dobi, nakon zadobijenih ozljeda i bolesti, mišićno-koštani sustav može ostati zdrav - pouzdan okvir tijela. Podržite ga uz pomoć pravilne prehrane, kontrole dolaznih vitamina i umjerenog opterećenja kostura.
Bolesti kostiju obično se razvijaju nezapaženo. Ali onda se pojavljuju oštro, donoseći bol i nemogućnost da rade svoju omiljenu stvar: sport, ples, rad u vrtu i samo normalno življenje. Osteoporoza, artritis i artroza - te su bolesti postale prava katastrofa za ljude u 21. stoljeću.
Oni trpe ne samo umirovljenike, već i prilično mlade ljude. Ovaj članak će vam reći kako ojačati kosti, spriječiti ih da se prorede i izbjegavaju ozbiljne bolesti.
Skeletni aparat je temelj našeg tijela. Snažan mišićno-koštani okvir omogućuje osobi da živi pun život: hodanje, trčanje, vježbanje i tako dalje. Bolesne, krhke kosti se često lome, osoba gubi mobilnost i sposobnost da živi puno vremena.
Da biste spriječili da se to dogodi, trebate voditi brigu o zdravlju tkiva i zglobova od rane dobi, voditi ispravan način života.
I iznad svega, osigurajte svom tijelu dovoljno vitamina i minerala. Isto tako, osigurati kosti i zglobove s dovoljnim, ali ne i pretjeranim fizičkim naporom, doprinoseći njihovoj obuci i jačanju.
Briga o zdravlju skeletnog tkiva potrebna je još od djetinjstva. To su sportovi, aktivan način života, pravilna prehrana.
Kalcij. Kalcij se često naziva građevinskim materijalom kostiju. I to je istina. U tijelu postoje procesi tijekom kojih se ovaj element u tkivima mora stalno ažurirati. Ako se to ne dogodi, kosti će postati krhke i krhke. Hrana bogata ovim mineralom treba redovito jesti od rane dobi. Zatim, do odrasle dobi, pružit ćete tijelu dovoljan sadržaj ovog elementa.
Najveća količina ovog minerala nalazi se u sljedećim proizvodima:
Kako bi se kalcij koji se nalazi u hrani dobro apsorbirao, hranu je trebalo jesti uz dodatak biljnog ulja. Prirodni nerafinirani suncokret ili maslina su najbolji.
Vitamin D. Bez ovog vitamina ne možete izgraditi zdravi mišićno-koštani sustav. Njegova glavna zadaća je pomoći tijelu da apsorbira kalcij. Stoga je iznimno važno dobiti dovoljno vitamina s hranom. Njihov nedostatak kod žena, osobito u starijoj dobi, dovodi do razvoja osteoporoze i prijeloma kostiju.
Vitamin D sadrži:
Ovaj se vitamin sintetizira u tijelu samo pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Stoga je potrebno češće posjećivati sunce, osobito rano ujutro. U ovom trenutku sunce ne nosi štetno ultraljubičasto zračenje.
To je posebno važno za malu djecu. Prisutnost dovoljne količine vitamina D u tijelu djeteta spasit će ga od takve bolesti kao što je rahitis.
Fosfor. Bez nje apsorpcija kalcija također je nemoguća. Velika količina fosfora nalazi se u ribama. Bogati su saharima i srdele, tunom, kapelinom, polarom, skušom, kao i raznim plodovima mora.
Jačanje i zdravi kosti i zglobovi je nemoguće bez vitamina C. Promovira zacjeljivanje mikrostruktura u kostima, brzo zacjeljivanje i jačanje kostiju nakon fraktura, povećava elastičnost ligamenata i zglobova.
Ovaj esencijalni vitamin nalazi se u sljedećim namirnicama:
Različite vrste kupusa, kiseljaka, špinata, jagoda, agruma također su bogate ovim vitaminom.
Svi narodni lijekovi za jačanje i održavanje zdravih kostiju i zglobova nastali su slučajno. Oni se temelje na dugogodišnjem iskustvu i promatranju ljudi. I na kraju ih potvrđuju predstavnici službene medicine.
Među najpopularnijim i najučinkovitijim načinima su sljedeće:
Nanesite ljuske jaja na sljedeći način: ljušteno, oprano i drobljeno u prah, pomiješano je s limunovim sokom ili medom i uzeto u pola žličice 2-3 puta dnevno.
Prihvatite ovaj narodni lijek za mjesec dana, a zatim napravite pauzu.
Jačanje kostiju treba početi od djetinjstva. Uz hranu, dijete treba primiti sve potrebne minerale i vitamine za izgradnju zdravog mišićno-koštanog sustava. Nedostatak norme potrebnih tvari dobiva se uz pomoć vitaminskih kompleksa za djecu.
Poznato je da žene pate od osteoporoze, i kao rezultat toga, frakture su mnogo češće od muškaraca. Kalcij iz njihovog tijela se intenzivnije ispire. Stopa dnevno iznosi oko 1000 mg kalcija. Dobivanje iz hrane je dovoljno teško. Stoga se ženama, osobito nakon 40 godina, savjetuje da uzimaju kalcij u obliku tableta. Ista preporuka vrijedi i za starije osobe.
Ako se odlučite za jačanje kostiju i zglobova narodnih lijekova, onda je korisno provjeriti sadržaj kalcija, fosfora, vitamina s vremena na vrijeme krvnim testom. Tako ćete procijeniti učinkovitost odabrane metode.
Nemojte zanemariti vježbanje i vježbanje. Nedostatak tjelesne aktivnosti i nedostatak tjelovježbe dovodi do slabljenja kostiju i zglobova.
Našim kostima i zglobovima je potrebna njega. Ojačajte i brinite se za njih. Blagoslovi vas!
Snažan sustav kosti omogućuje kretanje, štiti unutarnje organe od nepovoljnih vanjskih utjecaja, omogućava vam da vodite pun život. Stoga treba obratiti pozornost na stanje mišićno-koštanog sustava u bilo kojoj dobi. Jačanje kostiju postaje posebno aktualno za starije osobe jer se povećava opasnost od patoloških fraktura.
To prijeti da se razviju ozbiljne komplikacije, od kojih je glavni gubitak sposobnosti samostalnog kretanja i održavanja. Za normalnu osteosintezu trebate jesti ispravno, puno se kretati, uzimati vitaminsko-mineralne dodatke ili dodatke kalcija koje preporuča stručnjak.
Krhkost kostura karakteristična je za starije osobe. Tako svaki peti muškarac nakon 55 godina i svaka treća žena nakon 45 godina ima rizik za patološke frakture. Glavni razlog je hormonska neravnoteža koja izaziva zaostajanje u procesu vraćanja kosturnog kostura iz njegovog prirodnog uništenja.
U razdoblju menopauze, ispiranje kalcija iz tijela se odvija brže, tako da elementi kostura postaju krhki i mogu se slomiti čak i uz manje ozljede, pad.
Također, hormonalne promjene mogu dovesti do prijeloma u trudnica i dojilja. U rizičnu skupinu spadaju djeca čije je tijelo u razdoblju aktivnog rasta i stoga treba povećati unos elemenata u tragovima i vitamina.
Metabolizam kalcija poremećen je zbog sljedećih okolnosti:
Također se vjeruje da pušenje, zlouporaba alkohola i prekomjerni entuzijazam kave mogu pridonijeti ne samo slaboj apsorpciji kalcija, već i ubrzavanju ispiranja koštanih struktura.
Kako bi se očuvala snaga kostiju dnevno, odrasla osoba treba primiti 0,7–1 g kalcija u sastavu prehrambenih proizvoda, vitaminsko-mineralnih dodataka ili posebnih pripravaka. Stoga je važno pravilno jesti, dajući prednost namirnicama koje sadrže kalcij, fosfor, magnezij i druge minerale. Osim toga, hrana treba sadržavati mnoge vitamine koji poboljšavaju metabolizam.
Za uravnoteženu prehranu nutricionisti preporučuju zamjenu šećera medom i suhim voćem, te sol sa začinima i začinskim biljem kako bi se poboljšao okus. Svakodnevno jesti svježe povrće i voće (rajčice, bundeve, agrumi), preferirajte kuhanu ili parirenu hranu.
Korisno je jesti jelly-like proizvode, posebno žele, žele, koji sadrže kolagen u visokoj koncentraciji. Neophodno je osigurati djelomične obroke u malim porcijama, prigristi se orašastim plodovima, jogurtom, voćem, komadom niskomasnog kuhanog ili pečenog mesa.
Stoga popis proizvoda za jačanje kostiju uključuje sljedeće komponente:
Neke proizvode je bolje isključiti: masno meso, kobasice, gazirana slatka pića, bogati pekarski proizvodi. Također je štetno koristiti puno jakog crnog čaja, piti alkohol bilo koje snage.
Pravilna prehrana olakšava protok ne samo osteoporoze, već i drugih kroničnih bolesti, potiče gubitak težine, što također poboljšava cjelokupno zdravlje.
Osim toga, ova hrana može se preporučiti za poboljšanje strukture kose i noktiju, ojačati zube i zglobove.
Uzorak izbornika uključuje bogat izbor proizvoda za svaki obrok.
Mogućnosti za doručak: svježi sir, kajgana s povrćem, zobena kaša ili prosa kaša, jogurt, kuhana jaja.
Korisna jela za ručak: juha s brokolijem ili gljivama, riblja juha, juha od graha, riba pečena s povrćem, komad kuhane jetre ili nemasno meso.
Primjeri za večeru: kuhana piletina, punjena paprika, pečeno povrće, salata.
Treba razumjeti da niti jedan proizvod s najvećim sadržajem minerala ne može tijelu osigurati dnevnu potrebu za kalcijem!
Pripravci kalcija propisani su za sve probleme s koštanim tkivom ljudi različite dobi. Optimalno ih kombinirajte s pravilnom prehranom. Popis najpopularnijih alata je sljedeći:
Sastojci sljedećih lijekova dobro se apsorbiraju i brzo apsorbiraju: Complivit kalcij, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Ranije se kalcijev glukonat naširoko koristio u populaciji. Sada se praktički ne koristi, jer se slabo apsorbira i može uzrokovati stvaranje kamena.
Za jačanje kostiju i zglobova potrebno je osigurati unos sljedećih vitamina:
Farmakološka industrija nudi mnogo složenih pripravaka koji sadrže vitamine i elemente u tragovima. Na primjer, Osteo Sanum sadrži vitamine B, vitamin D3, ekstrakt mumije. Učinkovit Vitrum Osteomag, gdje, osim kalcija i magnezija, u sastavu je vitamin D3.
Voditi zdrav stil života, morate premjestiti puno od mlade dobi. To će ne samo oblikovati lijepu figuru, nego će i učiniti jake kosti. Ali nikad nije prekasno za početak vježbanja. Redovitim dnevnim vježbama tijekom 15-20 minuta obnovit će se mišićna snaga i ojačati koštano tkivo. Vježbe snage imaju blagotvoran učinak na jačanje kosti:
Zdravstveni i fitnes kompleks trebao bi uključivati plivanje, jogu, duge šetnje na svježem zraku.
Posebnu pozornost treba posvetiti gimnastici na razvoj motoričke koordinacije i sposobnost održavanja ravnoteže. To će pomoći izbjeći padove, ispunjene opasnim frakturama.
Osim toga, morate ojačati mišiće leđa, što će pomoći u poboljšanju kralježnice. Istovremeno, važno je ukloniti prekomjerno opterećenje na njegove najranjivije odjele. To se odnosi na lumbalna područja i zglobove kuka.
Načini jačanja kostiju kod starijih osoba i djece imaju neke razlike.
Za prevenciju progresije osteoporoze u žena treba povećati količinu dnevnog unosa kalcija u ljekovitom obliku, jer se mliječni proizvodi manje učinkovito obrađuju nakon 50 godina, proteini i kalcij koji se nalaze u hrani slabo se probavljaju. Najčešće, liječnici propisuju lijekove iz skupine bifosfata, na primjer, Bonviva (1 tableta mjesečno je dovoljno), korištenje Calcitonina (Miacalcic) je popularan.
Za dinamičku kontrolu i provjeru učinkovitosti terapije, pacijenti moraju proći testove krvi na sadržaj ioniziranog kalcija, jer se u tom obliku koštano tkivo apsorbira.
Također u postmenopauzalnom razdoblju propisuju se strogo dozirani ženski hormoni za jačanje kostiju. Nutricionisti savjetuju da povećate količinu zelenja, povrća, voća u prehrani i smanjite količinu životinjskih bjelančevina, zamjenjujući ga s povrćem. Koristiti vitaminske napitke od svježih sokova od voća i povrća.
Dijeta za osteoporozu kod starijih bolesnika izgrađena je prema sljedećim načelima:
Ne samo da starije osobe trebaju ojačati kosti, nego je i to pitanje važno i za djecu. Budući da su u razdoblju aktivnog rasta, potrebna im je značajna količina hranjivih tvari, minerala i vitamina.
Od prvih dana života novorođenče treba primati majčino mlijeko, koje će mu osigurati kalcij za daljnje formiranje kostura. Pravilno i pravovremeno uvođenje komplementarne hrane s postupnim širenjem prehrane pomoći će u jačanju koštanog tkiva. Kako stari, dijete treba dobiti dovoljno mliječnih proizvoda, povrća, mesa, ribe, voća i oraha.
Kako bi se poboljšala apsorpcija kalcija, beba mora konzumirati prirodni izvor vitamina D u obliku ribljeg ulja, čiju dozu određuje pedijatar.
Da bi kosti bile jake, dijete se mora mnogo kretati. Osim toga, roditelji bi trebali provesti dosta vremena s bebom na otvorenom, osobito u sunčanom vremenu, jer je ultraljubičasto svjetlo potrebno za proizvodnju vitamina D.
Upotreba bilo kojeg narodnog lijeka je poželjna za koordinaciju s nadzornim liječnikom. Za postizanje učinka potrebno je dugotrajno uzimanje lijekova i savjesno praćenje preporuka njihove pripreme.
Pozitivna povratna sprega sadrži recept za nadriliječništvo pomoću ljuski. Mora se temeljito oprati, osušiti i zatim zgnječiti. Nanesite 1 čajnu žličicu dnevno, dodajući hrani za vrijeme doručka. Tijek liječenja traje 1 mjesec.
Korisno je kuhati, poput čaja, peršina, kopra, gospine trave, svježeg lišća i jagoda, kukova. Za bolove u kostima pomaže trljanje s uljem čička i jele.
Mogu li popiti kavu s osteoporozom?
Prema nekim izvješćima, kava smanjuje apsorpciju kalcija i folne kiseline iz crijeva, ubrzava proces resorpcije kostiju, što je posebno opasno za osteoporozu. Ne slažu se svi znanstvenici s ovom tvrdnjom. No, za prijelome je bolje ograničiti njegovu uporabu. Isto vrijedi i za drugu hranu bogatu kofeinom. To uključuje čokoladu, kakao.
Koji vitamini za jačanje kostiju daju djeci?
Pedijatar će propisati riblje ulje za jačanje kostiju i, ako je potrebno, vitamina D u kapima. Calcimine Advance, Calcium D3 Complivite, koji također sadrži elemente u tragovima i vitamin D, pomoći će starijoj djeci.
Pripravci kalcija - koji su bolji za osteoporozu?
Moguće je dodijeliti monopreparacije koje sadrže samo ovaj element. Danas su popularniji kombinirani lijekovi s obveznim uključivanjem vitamina D. Na primjer, kalcij D3 Nycomed, Kalcemin. Multivitamini se uzimaju kao profilaksa.
Izbor taktike liječenja i potrebnih lijekova određuje liječnik.
Kako ojačati kosti nakon prijeloma?
Za vraćanje zdravlja nakon prijeloma bolesnik treba slijediti sljedeće preporuke:
Da bi se ojačale kosti i održalo zdravlje, potrebno je uložiti neke napore. Osoba treba promijeniti svoj način života, kretati se više, jesti ispravno, odustati od loših navika i uzimati preparate kalcija koje preporuča liječnik. Dobiveni učinak će opravdati sve troškove vremena i novca - poboljšat će se kvaliteta života, zaustaviti napredovanje osteoporoze.
U ljudskom tijelu više od 200 kostiju. I svaki od njih obavlja određenu funkciju, pomažući u održavanju ljudskog tijela. Ojačajte kosti i vodite računa o njihovom zdravlju od samog rođenja pa čak i od trenutka planiranja djeteta. Prije svega, potrebno je osigurati pravilnu prehranu koštanog tkiva, zasićenog mikroelementima (osobito kalcija, magnezija, fosfora, vitamina D i proteina), ograničiti konzumaciju kofeina, šećera, soli, alkoholnih pića, prestati pušiti i izbjeći hipodinamiju.
Kosti mogu biti jake i zdrave čak iu odrasloj dobi, ako se pravilno brinu o njima. Posebno treba obratiti pažnju na njihovu skrb nakon 35 godina, kada se smanjuje aktivni rast koštanog tkiva. Osim neophodne opskrbe kalcijem - važnim elementom u tragovima za formiranje koštanih stanica - važno je pratiti prehranu i zdrav način života.
Statistike su neumoljive: gotovo svaka treća žena nakon četrdeset i svaki peti čovjek nakon pedeset godina smanjuje gustoću kostiju, što je puno čestih prijeloma i bolesti zglobova. Koja je uloga kostiju u tijelu? Prije svega, to je podloga. Kostur služi kao kostur tijela, pomaže ga podići i zadržati, osiguravajući očuvanje njegovog oblika. Zahvaljujući kostima i kosturu, unutarnji organi su fiksni. Još jedna važna funkcija skeletnih kostiju je zaštitna. Oni štite unutarnje organe od oštećenja, štite leđnu moždinu i mozak. Treće, kostur je mjesto vezanja mišića. Svojom kontrakcijom kosti djeluju kao poluge, što pokreće tijelo. I konačno, koštana srž proizvodi krvne stanice.
No, s godinama, stanje koštanog tkiva se pogoršava, a njezino zdravlje treba unaprijed zbrinuti, održavajući tjelesnu aktivnost, pridržavajući se pravilne prehrane i načina života. Slijedi nekoliko savjeta i preporuka o tome kako ojačati kosti:
Nedostatak kalcija u tijelu jedan je od glavnih razloga zašto kosti postaju slabe i krhke. Posebno je važno kontrolirati unos kalcija tijekom djetinjstva, tijekom trudnoće i dojenja. Normalne razine kalcija u tijelu pomažu u sprečavanju osteoporoze i drugih bolesti kostiju. Ljudi od 19 do 50 godina, poželjno je dnevno konzumirati oko 1000 mg kalcija. Može biti kao dijetetski dodatak, vitaminski kompleksi i hrana bogata kalcijem (nemasni mliječni proizvodi, brokula, kupus, zelje, senf, grah, sezam, tofu, slanutak itd.).
Svakodnevno upoznavanje jutarnjeg sunca i izlaganje ruku, lica i cijelog tijela najmanje 10-15 minuta pod njegovim zrakama vrlo je dobro za zdravlje kostiju. Tako tijelo počinje prirodno proizvoditi vitamin D, koji je potreban za jake i zdrave kosti. U jelovnik je potrebno uključiti proizvode bogate ovim vitaminom: mlijeko, žitarice, sok od naranče, sardine, škampe, žumanjke, tune itd. Vitamin D pomaže tijelu da bolje apsorbira kalcij. Njegov nedostatak može pogoršati postojeće bolesti kostiju i dovesti do osteoporoze.
Poznato je da sol i šećer uzrokuju prekomjerno izlučivanje kalcija kroz bubrege. Prema endokrinome sustavu iz 2013. godine, visoki unos soli povećava rizik od krhkosti kostiju nakon menopauze, bez obzira na gustoću kostiju. Sol uzrokuje značajne promjene u ravnoteži kostiju kalcija, i šećera, uz kalcij, ekstrakti magnezija, mangana i fosfora iz kostiju. Preporučuje se da se dnevni unos soli ograniči na 4-5 g i šećer na 100 g. Osim toga, mnoge konzervirane namirnice su zasićene solju i šećerom. I njih treba izbjegavati. Umjesto soli, korisnije je koristiti razne začine i začinsko bilje, a šećer se može zamijeniti suhim voćem i medom.
Pušenje može dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući i rizik od bolesti kostiju. Nikotin sprječava tijelo da učinkovito apsorbira kalcij, čime pridonosi smanjenju koštane mase. Dugotrajni pušači imaju veći rizik od prijeloma nego oni koji nemaju tu lošu naviku. Kod žena koje duže puše, menopauza se često javlja ranije nego obično, što dovodi do gubitka koštane mase.
Alkohol nije ništa manje štetan za kosti od nikotina. Najbolje rješenje je potpuno odustajanje od alkoholnih pića. Ako je to teško učiniti, onda ih treba konzumirati ne više od 30-40 ml dnevno. Zlouporaba alkohola dovodi do smanjenja koštane mase, usporava formiranje koštanog tkiva, povećava rizik od prijeloma i ometa njihovo liječenje.
Mnogi ljudi zlostavljaju kavu, ne znajući da mogu naškoditi zdravlju kostiju. Činjenica je da višak kofeina sprječava tijelo da apsorbira kalcij, slabi kosti, ubrzava gubitak kostiju, osobito u starosti. Čak i uz veliku ljubav prema kavi, nije preporučljivo piti više od dvije šalice tog aromatiziranog pića dnevno. Isto vrijedi i za drugu hranu s kofeinom.
Redovita tjelovježba se uvijek preporučuje kako bi vaše tijelo bilo u dobrom stanju. Osim toga, oni treniraju vestibularni aparat, koji im omogućuje da ostanu na nogama teže, izbjegavajući slučajne padove i prijelome. Osim normalnog punjenja, ojačati kosti pomoći će i tzv. Nosivim vježbama: hodanje, trčanje, skakanje, skijanje, klizanje, penjanje po stubama itd. Postoje čitavi kompleksi i fitness programi usmjereni na poboljšanje ravnoteže tijela i zdravlja kostiju. Ne manje dobro ojačati vježbe otpora kostiju uz pomoć raznih ekspandera, vučnih kabela i drugih sportskih simulatora.
Svi vitamini su potrebni tijelu. Za jačanje kostiju, osim vitamina D, vitamin C je vrlo dobar, potreban je za stvaranje kolagena i razvoj zdravog koštanog tkiva. Kolagen osigurava fleksibilnost kostiju i smanjuje rizik od prijeloma. Kao antioksidans, vitamin C smanjuje oksidativni proces, štiti kosti od upale i potiče proizvodnju osteoblasta koji tvore novo koštano tkivo. Istraživanja u 2012. pokazala su da vitamin C pomaže u sprječavanju gubitka koštane mase uzrokovane hipogonadizmom - nedovoljno funkcioniranje spolnih žlijezda. Vitamin C je bogat raznim povrćem i voćem, uključujući bugarsku papriku, brokulu, jagode, agrume, kivi, karfiol itd. Ako je potrebno, i nakon obveznog savjetovanja s liječnikom, možete uzeti dodatke vitamina C.
Biljni i životinjski proteini pomažu zadržati kalcij i poboljšati metabolizam koštanog tkiva. Istraživanja u području kliničke prehrane u 2010. pokazala su da je dostupnost proteinske hrane vrlo važna u prehrani osobito starijih osoba, jer potiče apsorpciju kalcija i jačanje kostiju. Korisno je barem nekoliko puta tjedno jesti hranu bogatu bjelančevinama: meso, jaja, orašaste plodove, ribu, mliječne proizvode, mahunarke, lisnate salate itd.
Prema istraživanjima, stres može povećati rizik od prijeloma kostiju. I konstantna živčana napetost prepuna je rane osteoporoze. Činjenica je da kortizol, hormon proizveden tijekom stresa, remeti osteoblaste, stanice koje čine novo koštano tkivo, dok osteoklasti, stanice koje uništavaju staro koštano tkivo, nastavljaju raditi kao i prije. Takvo stanje dovodi do smanjenja gustoće kostiju, što je puno čestih prijeloma i osteoporoze.