Pozdrav redovitim i novopridošlim čitateljima! Hodanje po stražnjici smatra se jednom od najisplativijih, ali vrlo učinkovitih vježbi. Savršen je za djevojke i žene koje žele dobiti elastičnije stražnjice i trim, atletski oblik općenito, a često i muškarci koji imaju problema s mokraćnim sustavom kako bi održali zdravlje zdjeličnog područja općenito. Predlažem da se ova metoda obuke razmotri detaljnije.
Po prvi put, ovu terapijsku metodu predložio je 70-ih godina I. P. Neumvaykin, doktor fizikalnih znanosti, profesor. U svoj wellness program uključio je i niz korisnih posebnih vježbi, ali je na čelu ugla samo hodao po stražnjici.
Prema riječima profesora, ključ za normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava je skladan rad probavnog trakta, odnosno veći dio koji je koncentriran u području zdjelice. Većina crijeva odgovorna je za imunološki sustav, probavu, zdravlje kose, noktiju i kožu.
U ovom slučaju, mišićna vlakna i ligamenti sakralnog kralježnice su dobro razvijeni, a istovremeno se povećava pokretljivost zglobova kuka. Osim toga, u rad su uključeni i mišići lumbalnog pojasa, uključeni su rektus kuka, medijska i stražnja skupina.
Redovitim i kompetentnim istraživanjem ova će vježba pomoći u jačanju glutealnih mišića, eliminiranju uobičajenog estetskog problema kod žena, "korijena naranče" (celulita), kao i rješavanja sljedećih uvjeta:
Često se koristi hodanje (") za prevenciju i liječenje ginekoloških bolesti. Poboljšava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, poboljšava reproduktivnu funkciju, adheziju i urinarnu inkontinenciju. Žene se često preporučuju za prevenciju endometrioze, a za muškarce - adenom.
Naravno, uz neispravne performanse, ne samo da možete gubiti vrijeme, nego i uzrokovati štetu tijelu. S povećanim intenzitetom treninga može se promatrati trljanje kože, praćeno ne samo hiperemijom, već i neželjenim osipima.
Unatoč činjenici da se hodanje po petoj točki preporučuje osobama svih dobnih kategorija i različitim fizičkim treninzima, postoje neke kontraindikacije i ograničenja. Ja ću dati glavne:
U žena, u prvom tromjesečju trudnoće. Ovo je najopasnije razdoblje u kojem se većinu vremena preporuča odvojiti od odmora i suzdržati se od intenzivnog fizičkog napora.
Još jedna kontraindikacija za lijepi spol - menstruacija. Glavni rizik takvih vježbi u kritičnim danima može biti odvajanje endometrija, koje prati povećani pritisak na trbušnu šupljinu.
Bolovi u trbuhu i lumbalnom dijelu - s nepismenim pristupom, bol u predjelu trbuha i donjem dijelu leđa može se povećati.
Preporučujem hodanje po stražnjici dnevno 5-20 minuta, po mogućnosti ujutro i navečer. Za maksimalnu učinkovitost, važno je pridržavati se kompetentne tehnike, koju navodim u nastavku:
Sjednite na stražnjicu na podu. Izravnajemo noge ispred nas - na taj način treba stvoriti pravi kut između nogu i tijela. Držite svoje tijelo i ramena ravno i ravno. Kod izvođenja je važno kontrolirati držanje tijela.
Savijte zglobove lakta pod pravim kutom. Odlučite li zakomplicirati stvari u budućnosti, možete staviti ruke iza glave (tako da nema iskušenja da se pomaknete s njima dok se krećete).
Idite izravno na pokrete. Da bismo to učinili, gurnemo ispred jedne noge, a time i odgovarajući mišić gluteusa. Istodobno, ud se ne smije povlačiti po podu - dok se krećemo naprijed, stavljamo najveći naglasak na gluteus maximus i podižemo nogu prema gore. Nakon koraka, s desne strane idemo prema njemu lijevo.
Među glavnim specijalnim vježbama, koje se često preporučuju kao zamjena za kretanje stražnjice, mogu primijetiti sljedeće:
Osim u teretani, možete to učiniti kod kuće. Početna pozicija - na sve četiri, na podu. Koljena su ravno preko bokova na razini ramena. Jedna se noga savija i podiže se do 90 stupnjeva s podom (peta gleda u strop.)
Početni položaj - točno stojimo. Savijte nogu i gurajte naprijed. Kuk se postavlja paralelno s tlom - drugim riječima, udaramo jednom nogom naprijed i čučnemo na njemu.
Početni položaj leži na leđima na podu, ruke leže na podu sa strane tijela. Podignite kukove, odgurnite leđa na pod i držite položaj 10-15 sekundi, snažno stišćući glutealne mišiće.
Želim pojasniti da ove posebne vježbe, iako se mogu smatrati vrlo djelotvornima pri radu kod kuće / u simulatoru, ipak nisu potpuna zamjena za kretanje sjedenja, kako u njihovoj složenoj učinkovitosti, tako iu jednostavnosti izvršenja.
Kod kuće možete izvoditi takve razrede, unutar kružnog kompleksa, u zasebnoj verziji ili u kombinaciji s drugim posebnim vježbama. Nudim primjer mješovite umjereno intenzivne studije kuće:
A ovo je intenzivnija opcija koju mogu preporučiti iskusnim osobama u teretani:
Kao iu svakom treningu snage, zagrijavanje i istezanje nakon treninga je izuzetno važno. Kao zagrijavanje preporučujem lagano trčanje na licu mjesta 5-10 minuta, ili skakanje s užetom (3-5 minuta). Za istezanje, najbolje je napraviti izmjerene zavoje na bočnim stranama od stojećeg položaja na nogama, kao i savijanje i istezanje ruku do pete dok sjedite s ispruženim nogama naprijed.
Trajanje takve obuke određuje se uglavnom na temelju fizičkih sposobnosti osobe. U većini slučajeva preporučujem početi s 5 minuta, s postupnim povećanjem d 20-30 minuta. Što se tiče pristupa, bolje je početi s 10 koraka naprijed / natrag za 2 koraka. ujutro i navečer. Postupno se ovi pokazatelji mogu povećati na 6-8 pristupa u 16 koraka.
Često možete primijetiti pogrešno držanje pri izvođenju. Osim činjenice da takva obuka gubi svoju učinkovitost, ona također može naškoditi tijelu, osobito leđima i donjem dijelu leđa. Često je bilo moguće promatrati prekomjernu žurbu - ovdje je važno naprotiv, učiniti sve polako, ali što je kompetentnije moguće.
Elena, Pyatigorsk, 27 godina
- Otkrio sam da su takve studije isprva teške. No, nakon nekoliko tjedana rada kod kuće, navikla sam se na to i počela ih svakodnevno izvoditi, kao što sam savjetovao. U mjesec dana učinak je izgledao šik - svećenik je stegnut, osjećam svjetlo u donjem dijelu leđa, postajem veselija i vedrija! "
Oleg, Moskva, 35 godina
„Specijalist je preporučio takve studije kada mu se obratio s problemima u“ osobnoj sferi ”. Gužve koje sjedi sjedi povezane s liječenjem lijekovima - nakon nekoliko tjedana primijetio je olakšanje, postalo je lakše ići na zahod, manje bolne senzacije u donjem dijelu trbuha.
Tehnika je korisna, kako u smislu restorativnog učinka, tako iu preventivne svrhe. Poboljšava protok krvi, blagotvorno djeluje na stanje kose i kože, probavu i ukupni tonus mišića. Međutim, ako želite dobiti učinak mršavljenja i sagorijevanja masti u području problema od treninga, morat ćete ga podržati sveobuhvatnim vježbama, kao i pravilnom prehranom i načinom života.
Je li vam se svidio materijal? Podijelite ga s ljudima na društvenim mrežama i pretplatite se na moj blog. Redoviti korisni članci o zdravlju i učinkovitim vježbama su zajamčeni. Zbogom!
Hodanje po stražnjici često se koristi kao jedan od elemenata fizioterapijskih vježbi. Ova vježba dovodi do tonusa glutealnih mišića, a također poboljšava cirkulaciju krvi u zdjelici, što pomaže normalizaciji rada crijeva i mjehura, prevenciji hemoroida i bolesti prostate.
Tehnika izvođenja vježbe je jednostavna:
Nakon što završite 10 koraka sa svakom nogom, trebali biste promijeniti smjer i uzeti što više koraka unatrag, a zatim naizmjence lijevo i desno. Ovo je jedan pristup. Preporučljivo je početi hodati s 2-3 pristupa, čime se trajanje lekcije produžuje na 10-15 minuta.
Važno je da ne savijate leđa dok radite vježbu i pokušavate hodati bez da se pomognete rukama. Naprezajte se s glutealnim mišićima, inače nema smisla raditi vježbe. Nastava se održava u sobi s toplim, glatkim podom. Da biste izbjegli abrazije kože, sjednite u kratke hlače ili sportske hlače.
Kao što je ranije spomenuto, uz redovitu vježbu:
Da biste dobili učinak hodanje po mogućnosti svaki dan. Tada će prednosti ove vježbe biti vidljive za 1-2 mjeseca.
Takvo svakodnevno hodanje korisno je za ljude koji vode sjedeći, uglavnom sjedilački način života. Osim toga, jednostavan je za izvođenje i ne zahtijeva značajan fizički napor.
Ova vježba nema značajnih kontraindikacija. Pogodan je za ljude svih uzrasta, bez obzira na razinu tjelesne kondicije. Šetnja po stražnjici može se preporučiti starijim osobama.
Ne preporučuje se vježbanje za vrijeme menstruacije iu prvom tromjesečju trudnoće. Ako osjetite nelagodu u lumbalnom području ili donjem dijelu trbuha, aktivnost treba prekinuti. U budućnosti, koračati po stražnjici moguće je samo u nedostatku neugodnih simptoma.
Ako osjetite gaženje, trebate tretirati kožu s kozmetičkim uljem ili kremom za bebe, te prelazite na sljedeću lekciju, noseći gustu odjeću.
Važno je pitanje za žene koje se planiraju angažirati ne s terapeutskom i preventivnom svrhom, već za oblikovanje tijela: hoće li takvo hodanje pomoći u mršavljenju i poboljšanju proporcija donjeg dijela tijela?
Svi predstavnici lijepog seksa sanjaju o napregnutoj i elastičnoj stražnjici. Da bi se doveli u pravilan oblik i privukli stavove muškaraca, sama želja nije dovoljna - potrebno je djelovanje. Radnje uporne i ciljane.
Dakle, ako stalno izvodite vježbu "hodanje po stražnjici", onda nakon mjesec dana možete vidjeti pozitivne rezultate.
Doktor fizičkih znanosti, Ivan Pavlovič Neumvakin, prvi je put predložio da se "petom točkom" hoda još od kasnih 1970-ih. Njegov wellness program uključivao je mnoge vježbe, no hodanje po „petoj točki“ smatralo se ključnim i najučinkovitijim.
Profesor Neumyvakin smatrao je da je za normalno funkcioniranje cijelog organizma potrebno urediti probavni trakt, od kojih se većina nalazi upravo u području zdjelice.
Dakle, dobro utvrđeni i razvijeni mišići stražnjice, kao i njihovo smanjenje, doprinose normalnom funkcioniranju crijeva, što je, pak, odgovorno ne samo za probavu, uklanjanje toksina, toksina iz tijela, već i za održavanje imuniteta. Stoga su svi proktolozi svijeta jednoglasno skloni osigurati da su glutealni mišići uvijek u dobrom stanju.
Prije izvođenja vježbe, trebate se zagrijati kako biste pripremili tijelo za neuobičajeno opterećenje.
Prikladno u ovom slučaju:
Važno je zagrijati se i disati. Prije treninga duboko udahnite i polako izdahnite. Učinite to oko 5-7 puta. To će omogućiti oksigenaciju mišićnog tkiva, kao i smanjiti proizvodnju mliječne kiseline, što pridonosi pojavi boli nakon neuobičajenih opterećenja.
Zatim morate obaviti istezanje glutealnih mišića kako biste se što više pripremili za glavnu vježbu:
Za izvođenje možete napraviti rastezanje s ispruženom nogom. Slijed radnji sličan je prethodnoj vježbi.
Sve, kada se zagrijava, moguće je početi hodati po stražnjici.
Dakle, sada možete početi izvoditi vježbu "hodanje po stražnjici".
Ne manje učinkovita vježba će hodati po papi u suprotnom smjeru.
Takvo hodanje pridonosi zatezanju glutealnih mišića jednako učinkovito kao i “stražnji most” ili “bicikl”.
Pogledajte videozapis za više pojedinosti:
Komplicirati trening može biti na ovaj način.
Saznajte više iz videozapisa:
Još jedna mogućnost za hodanje po "petoj točki" jest.
Više o videozapisu:
Postoji još jedna vrsta hodanja po stražnjici.
Ova vježba će ojačati trbušne mišiće i normalizirati rad gastrointestinalnog trakta.
Pa, najteža varijacija hodanja na "petoj točki".
Više pojedinosti potražite iu popularnoj TV emisiji:
Pravila bez kojih će vježba izgubiti svoju učinkovitost
Hodanje po stražnjici Neumyvakina ima mnoga korisna svojstva. Neke od njih karakteristične su samo za predstavnike istog spola, dok su druge korisne za sve.
To je prilično jednostavna vježba koja ne zahtijeva uporabu vanjskih uređaja. Redovita provedba poboljšat će zdravlje žena. A to je prije svega zbog normalizacije cirkulacije krvi u zdjelici.
Vježba može spriječiti i liječiti višestruke bolesti povezane s ovim područjem.
Hodanje po "petoj točki" djeluje u prisutnosti narančine kore. Redovitim vježbama stražnjica će biti elastična i napeta, a opće opterećenje tijela bit će korisno za gubljenje težine.
Neumyvakin je tvrdio da je regija zdjelice jedna od najvažnijih među predstavnicima jake polovice čovječanstva. Mučnice stražnjice i PC-a, koje se tamo nalaze, obavljaju važne poslove, na primjer, osiguravaju održavanje potencije.
Hodanje po stražnjici za muškarce učinkovito je u liječenju:
Redovito hvatanje, možete održavati i trenirati dobro kralježnicu, naime, sakralnu i lumbalnu regiju.
Vježba će spriječiti razvoj išijasa, lumbaga i čak pomoći u ograničavanju mobilnosti kod ljudi u starijoj dobi.
Hodanje po "petoj točki" omogućit će vam treniranje mišića leđa, nogu, stražnjice. Konkretno, takve vježbe su prikladne za ljude koji imaju poteškoća pri kretanju. Vježbanje savršeno razvija mišiće za one koji opet nauče hodati nakon ozljeda i bolesti.
Ako patite od bolova u leđima, svakako doznajte o kompleksu "Krokodil" za zdravlje leđa od dr. Antipka. Nemojte biti suvišno isprobavati i legendarnu japansku metodu s valjkom.
Unatoč činjenici da je hodanje po „petoj točki“ jedna od najsigurnijih vježbi, još uvijek postoje kontraindikacije.
Pokušajte hodati po stražnjici svaki dan 1-2 puta dnevno. To će osloboditi bolesti povezanih s malom zdjelicom, poboljšati cirkulaciju krvi u tom području, ojačati imunološke funkcije tijela, normalizirati probavu.
Dame koje žele da svoj lik učine savršenim, također se preporučuju za ovu vježbu. To će pridonijeti eliminaciji celulita i učvršćivanju "pete točke".
Hodanje po "petoj točki" u obliku vježbi fizioterapije prvi je put opisao 1970. godine prof. I. P. Neumyvakin. Aktivno se koristio u liječenju hemoroida, adenoma prostate, konstipacije i drugih bolesti. Kasnije su otkriveni i drugi korisni aspekti ove vježbe: gubitak dodatnih kilograma, uklanjanje celulita, kao i jačanje dorzalnih, trbušnih i glutealnih mišića.
Tehnika i 5 vrsta "Hodanje po stražnjici" naći ćete ovdje. U ovom ćemo članku detaljno razmotriti mnoga korisna svojstva ove vježbe.
Redovne klase pješačenja na „petoj točki“ imaju mnoge prednosti za žene:
Više informacija o prednostima ove vježbe za žene i djevojke potražite u videozapisu:
Uz opće koristi u obliku čišćenja tijela, gubitka težine, liječenja i prevencije urinogenitalnih bolesti i jakih kralješaka, takvo hodanje donosi značajne prednosti posebno za muškarce:
Više informacija o prednostima ovog pokreta za muškarce potražite u videozapisu:
Ova vježba je pogodna za ljude svih dobi, bez obzira na razinu fizičkih sposobnosti. Ali postoje neke kontraindikacije za vježbu:
Šetnja uz prikolicu može naškoditi tijelu ako je nepravilno izvedeno. Ako kut između tijela i nogu nije 90 stupnjeva, tada se opterećenje na zglobovima i kralježnici povećava, što je ispunjeno ozljedama.
Intenzivna tjelovježba doprinosi trljanju kože i pojavi neželjenih osipa koji osobu mogu izazvati značajnu nelagodu.
Da biste postigli željeni učinak vježbe, strogo se pridržavajte tehnike njegove provedbe:
Svakodnevno hodanje na "petoj točki" - višenamjenski trening za muškarce i žene. Jednostavno izvođenje i vrlo učinkovita tjelovježba pomoći će u rješavanju problema ne samo prekomjerne težine, već i općeg zdravstvenog stanja.
Svi predstavnici lijepog seksa sanjaju o napregnutoj i elastičnoj stražnjici. Da bi se doveli u pravilan oblik i privukli stavove muškaraca, sama želja nije dovoljna - potrebno je djelovanje. Radnje uporne i ciljane.
Dakle, ako stalno izvodite vježbu "hodanje po stražnjici", onda nakon mjesec dana možete vidjeti pozitivne rezultate.
Doktor fizičkih znanosti, Ivan Pavlovič Neumvakin, prvi je put predložio da se "petom točkom" hoda još od kasnih 1970-ih. Njegov wellness program uključivao je mnoge vježbe, no hodanje po „petoj točki“ smatralo se ključnim i najučinkovitijim.
Profesor Neumyvakin smatrao je da je za normalno funkcioniranje cijelog organizma potrebno urediti probavni trakt, od kojih se većina nalazi upravo u području zdjelice.
Pogledajte i:
Kako "hodanje po stražnjici" utječe na zdravlje - 9 nevjerojatnih činjenica
Dakle, dobro utvrđeni i razvijeni mišići stražnjice, kao i njihovo smanjenje, doprinose normalnom funkcioniranju crijeva, što je, pak, odgovorno ne samo za probavu, uklanjanje toksina, toksina iz tijela, već i za održavanje imuniteta. Stoga su svi proktolozi svijeta jednoglasno skloni osigurati da su glutealni mišići uvijek u dobrom stanju.
Važno je! Neophodno je izvršiti ovu vježbu svaki dan, posebno zato što je tehnika jednostavna za izvođenje, ne traje puno vremena i truda, a ima i najmanje kontraindikacija.
Prije izvođenja vježbe, trebate se zagrijati kako biste pripremili tijelo za neuobičajeno opterećenje.
Prikladno u ovom slučaju:
Važno je zagrijati se i disati. Prije treninga duboko udahnite i polako izdahnite. Učinite to oko 5-7 puta. To će omogućiti oksigenaciju mišićnog tkiva, kao i smanjiti proizvodnju mliječne kiseline, što pridonosi pojavi boli nakon neuobičajenih opterećenja.
Zatim morate obaviti istezanje glutealnih mišića kako biste se što više pripremili za glavnu vježbu:
Za izvođenje možete napraviti rastezanje s ispruženom nogom. Slijed radnji sličan je prethodnoj vježbi.
Sve, kada se zagrijava, moguće je početi hodati po stražnjici.
Dakle, sada možete početi izvoditi vježbu "hodanje po stražnjici".
Oprez! Ako tijekom vježbanja osjetite bol u lumbalnom području ili donjem dijelu trbuha, tada hodanje po stražnjici treba zaustaviti. Samo nemojte brkati osjećaj s boli u mišićima, što je povezano s tjelesnom aktivnošću.
Na ljestvici TOP 10 vježbi za stražnjicu „Šetnja po stražnjici“ zauzima 7. mjesto.
Ne manje učinkovita vježba će hodati po papi u suprotnom smjeru.
Takvo hodanje pridonosi zatezanju glutealnih mišića jednako učinkovito kao i “stražnji most” ili “bicikl”.
Vidi također: FOTO stražnjice prije i poslije 5 najučinkovitijih vježbi.
Pogledajte videozapis za više pojedinosti:
Komplicirati trening može biti na ovaj način.
Saznajte više iz videozapisa:
Još jedna mogućnost za hodanje po "petoj točki" jest.
Više o videozapisu:
Postoji još jedna vrsta hodanja po stražnjici.
Ova vježba će ojačati trbušne mišiće i normalizirati rad gastrointestinalnog trakta.
Pa, najteža varijacija hodanja na "petoj točki".
Više pojedinosti potražite iu popularnoj TV emisiji:
Pravila bez kojih će vježba izgubiti svoju učinkovitost
Hodanje po stražnjici Neumyvakina ima mnoga korisna svojstva. Neke od njih karakteristične su samo za predstavnike istog spola, dok su druge korisne za sve.
To je prilično jednostavna vježba koja ne zahtijeva uporabu vanjskih uređaja. Redovita provedba poboljšat će zdravlje žena. A to je prije svega zbog normalizacije cirkulacije krvi u zdjelici.
Vježba može spriječiti i liječiti višestruke bolesti povezane s ovim područjem.
Hodanje po "petoj točki" djeluje u prisutnosti narančine kore. Redovitim vježbama stražnjica će biti elastična i napeta, a opće opterećenje tijela bit će korisno za gubljenje težine.
Da bi se vježbe najbolje iskoristile, trebate u procesu obuke
. U prisutnosti narančine kore nije suvišno primijeniti anticelulitnu kremu i omatanje hranom.
Neumyvakin je tvrdio da je regija zdjelice jedna od najvažnijih među predstavnicima jake polovice čovječanstva. Mučnice stražnjice i PC-a, koje se tamo nalaze, obavljaju važne poslove, na primjer, osiguravaju održavanje potencije.
Hodanje po stražnjici za muškarce učinkovito je u liječenju:
Redovito hvatanje, možete održavati i trenirati dobro kralježnicu, naime, sakralnu i lumbalnu regiju.
Vježba će spriječiti razvoj išijasa, lumbaga i čak pomoći u ograničavanju mobilnosti kod ljudi u starijoj dobi.
Hodanje po "petoj točki" omogućit će vam treniranje mišića leđa, nogu, stražnjice. Konkretno, takve vježbe su prikladne za ljude koji imaju poteškoća pri kretanju. Vježbanje savršeno razvija mišiće za one koji opet nauče hodati nakon ozljeda i bolesti.
Ako patite od bolova u leđima, svakako doznajte o kompleksu "Krokodil" za zdravlje leđa od dr. Antipka. Nemojte biti suvišno isprobavati i legendarnu japansku metodu s valjkom.
Obratite pozornost! tjelovježba će vam pomoći ako se želite riješiti viška kilograma u kukovima, stražnjici, trbuhu.
Unatoč činjenici da je hodanje po „petoj točki“ jedna od najsigurnijih vježbi, još uvijek postoje kontraindikacije.
Pokušajte hodati po stražnjici svaki dan 1-2 puta dnevno. To će osloboditi bolesti povezanih s malom zdjelicom, poboljšati cirkulaciju krvi u tom području, ojačati imunološke funkcije tijela, normalizirati probavu.
Dame koje žele da svoj lik učine savršenim, također se preporučuju za ovu vježbu. To će pridonijeti eliminaciji celulita i učvršćivanju "pete točke".
Hodanje po stražnjici jedna je od najpopularnijih vježbi za gubljenje težine i uklanjanje celulita. Dame različite dobi, raspravljajući o tome na brojnim forumima, slažu se da ova tehnika radi savršeno.
Štoviše, uočena poboljšanja nisu ograničena na smanjenje veličine i uklapanje "pete točke". Hodanje po svećeniku ima pozitivan učinak na zdravlje zdjeličnih organa. A ovo je, vidite, mnogo važnije od vizualnih promjena!
Već više od 40 godina ova vježba je primijenjena:
Takva vježba za stražnjicu kod kuće može se unijeti kao element jutarnje vježbe, ili, ako ne vježbate, namjerno je obavite kako biste se riješili specifičnih zdravstvenih problema.
Redovito uključeni vidjet ćete sljedeća poboljšanja:
Hodanje po stražnjici ima kontraindikacije.
Ne preporučuje se sudjelovanje u:
Nisu zabilježene druge kontraindikacije za takvo punjenje.
Prije izvođenja ove vježbe morate se pripremiti.
Nekoliko savjeta koji će vam pomoći da postignete rezultate što je brže moguće.
Hodanje po stražnjici donijet će vam željeni rezultat samo uz redovito izvođenje. I naravno, da samo ova vježba ne smije biti ograničena - to je, barem, dosadno. Kućni fitness se može razrijediti, primjerice hodanjem na step aerobiku. Dakle, u ime ljepote, budite strpljivi i korak prema ljepoti i zdravlju.
Pozdrav svim mojim čitateljima. Hodanje po stražnjici jedna je od najdostupnijih, ali učinkovitih vježbi. Danas ćemo naučiti kako funkcionira ova predivna vježba i za koga je korisna.
Ova terapeutska vježba često se naziva "zdravlje prema Neumyvakinu". Ovo je profesor I.P. Neumyvakin je 1970. opisao ovu tehniku kao fizikalnu terapiju za liječenje hemoroida, konstipacije, adenoma prostate.
Tada se ispostavilo da postoji velika korist od njega za one koji žele izgubiti na težini, celulit. Također, dok hodate po podu na "petoj točki", mišići stražnjice, leđa i trbuha su ojačani. Hodanje po stražnjici vrlo je korisno za žene:
Začudo, ova vježba pomaže u poboljšanju boje kože lica, a kosa dobiva prekrasan sjaj. I sve je to zbog činjenice da se rad crijeva popravlja, imunitet raste, probava se normalizira.
Kod žena je važno imati zdravu reproduktivnu funkciju. Samo ova gimnastika povećava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, uklanjajući stagnaciju. Učinkovit je u liječenju endometrioze, adhezija, osobito korisnih u prevenciji urinarne inkontinencije, prolapsa rektuma.
Mnoge žene doživljavaju jaku bol tijekom kritičnih dana. Redovito obavljanje takvog naboja pomoći će postići apsolutni nestanak boli.
Što je korisno za hodanje po stražnjici radi gubitka težine i održavanja vitke figure? Tijekom vježbe, trbušni mišići, stražnjica, oko kralježnice se stežu, povećava se pokretljivost zglobova. Kičma je ispravljena, pojavljuje se ponosan položaj, nevjerojatna vitkost. Osim toga, bol u leđima nestaje, prolazi radikulitis.
Ako slušate recenzije djevojaka, oni su zadovoljni brzim rezultatima mršavljenja, pojavom vitkih, lijepih svećenika.
Za muškarce je važno očuvati mušku moć. Ova jednostavna vježba će vam omogućiti da dugo vremena spašavate potenciju. Svi dečki koji izvode takve vježbe jednoglasno primjećuju da je njihovo vrijeme montaže povećano. Aktivni stil života potiče dotok krvi u genitalije.
Što hoda na podu da se riješi muških bolesti? Muškarci znaju koliko je opasan prostatitis. Bolest počinje stagnirajućom tekućinom, kao i venskom krvi u prostati. No, glutealno hodanje pomoći će zahvatiti živčane završetke, kao i venske tubule u području zdjelice.
A ipak, za vrijeme kretanja prostate masaža se javlja, jačajući križni mišići zdjelice. Osim toga, gimnastika na podu pomaže da biste dobili osloboditi od stagnacije, enureza, zatvor.
Učitajte stražnju stranu. Nemojte si pomagati rukama. Može zamah da zadrži ravnotežu. Počnite puniti 5 minuta, postupno povećavajte do 20 minuta. Možete nastupiti ujutro i navečer. Nakon vježbanja očistite stražnjicu maslinovim uljem.
Vježba može biti štetna:
Ako se tijekom vježbanja gimnastike pojave akutne boli, prestanite s izvođenjem. Ponovite nakon nekog vremena. Ako se bol ponovi, to znači da imate neku kroničnu bolest koja vas neće o tome obavijestiti za sada. To je veliki razlog da se pojavi liječnik.
Za što je ova metoda dobra? Mogu ga izvoditi ljudi svih uzrasta koji žele imati snažne kralježnice, vitke figure.
Dragi prijatelji. Također vam ne smeta imati prekrasan stav, snažnu poleđinu? Stoga, bez odlaganja, probajte novu gimnastiku na Neumyvakinu! Uostalom, sada znate kako hodati po papi!
Jedna od najvažnijih i istovremeno vrlo ranjivih dijelova našeg tijela je zdjelična regija. Ovdje su sustavi i organi koji igraju vrlo važnu ulogu u normalnom funkcioniranju i funkcioniranju ljudskog tijela.
To je veliki dio crijeva - odgovoran je za probavu, stvaranje imuniteta, zdravlje kože, ljepotu kose, snagu noktiju.
Glutealni i sakralni mišići obavljaju važne motoričke funkcije i igraju veliku ulogu u zdravlju muškaraca i žena.
Liječnici preporučuju vježbanje mišića zdjelice za obavljanje hodanja na stražnjici - to je jedna od najučinkovitijih tjelesnih aktivnosti, koja ima pozitivan učinak na zdravlje.
Vježbajte hodanjem po stražnjici, ovo je svojevrsna wellness masaža zdjeličnog područja, a osim toga, ova vesela vježba dobro podiže i daje pozitivne emocije.
Da biste postigli željeni rezultat, morate biti strpljivi i redovito vježbati.
Ne preporučuje se izvođenje takvih vježbi za žene u prvom tromjesečju trudnoće, tijekom menstruacije, s pogoršanjem hemoroida, s bolovima u donjem dijelu leđa i trbuhu (ne smije se miješati s bolovima u mišićima nakon vježbanja).
Prvo, važno je zapamtiti da se površina na kojoj se nalazite treba izolirati malim vunenim tepihom ili drugim sličnim materijalom kako ne bi došlo do pregrijavanja tijekom punjenja. Hlače ili sportske gaćice su poželjne da se one koje se ne žale za trljanje tijekom predavanja.
Vježba će biti zgodna za glatke hlače na glatkoj površini. Nakon punjenja, obavezno podmažite područje stražnjice maslinovim ili bademovim uljem.
Vježba hodanja po svećeniku mora biti izvedena s ravnim leđima, ne spuštajte se, slijedite držanje. Za savijanje ruku u laktovima, za kompliciranje vježbe, ne možete pomoći svojim rukama pri hodanju, već ih stavite iza glave ili pokupite sredstvo za vaganje u obliku bočice s vodom.
Šetnjom po svećeniku bit će vrlo korisno dodati valjke s lijeve stražnjice udesno. Ova vježba se izvodi polako i polako. To možete učiniti sjedeći na tepihu, ispred TV-a.
Roliramo s jedne stražnjice na drugu, pažljivo masirajući tjelesnu masnoću, u zoni svećenika i kukova. Dobivamo vrlo dobru masažu koja će se riješiti celulita, smanjiti volumen problematičnih dijelova tijela u hlačama, stražnjici i kukovima.
Još jedna korisna vježba za lijepe i vitke noge.
Lezite na leđa, podižite noge ravno prema gore i opušteno ih protresite. Protresite noge koliko god možemo, po mogućnosti držite jednu minutu. Iako će u početku biti teško. Međutim, uskoro ćete naučiti kako lako izvoditi ovu vježbu.
Učinite to svaki dan, najmanje jednu minutu.
Koje su prednosti vježbanja Hodanje po stražnjici i nogama?
Te ćete vježbe moći izvoditi svaki dan jednu minutu, zaboraviti na celulit zauvijek.
Sutradan nakon takvog naboja možete osjetiti laganu bol u mišićima. To je normalna reakcija tijela na tjelesne napore, nije potrebno zaustavljati nastavu, nakon dva ili tri dana nestaje nelagoda, a time i višak masnih naslaga i bolesti će nestati.
Vježba hodanje na papa može biti učinjeno tijekom jutarnje vježbe, uključujući i to u glavnom kompleksu svoje omiljene gimnastika. Preporučeno vrijeme je petnaest minuta.
Možete se šetati po stražnjici ujutro i navečer za deset minuta, što će također biti vrlo korisno, vaš će lik postati vitkiji, noge i bokovi će značajno smanjiti težinu, a vaši trbušni mišići će se pojačati.