Mnogi sportaši, uključujući i mog dobrog prijatelja, sportaša (sprinter, ako je tako važno), imaju periost. Bio je angažiran 2 mjeseca i sada se naviknuo na činjenicu da je periost počeo boljeti na dvije noge. Kako se brzo i učinkovito riješiti bolova u periostu, ali u isto vrijeme nastaviti se baviti sportom? I kako se nositi s tim ako povrijedi periost? Općenito, pomozi mi oporaviti se) Vrlo je potrebno)
Upala periosta, periostitis se javlja iz više razloga. Jedan od razloga za to je kada osoba koja počinje trčati ne računa svoju snagu tijekom intenzivnog treninga. Da, plus pogrešne cipele i preopterećenje mišića i nogu. Osim toga, nakon prijeloma i modrica može se razviti upala. Ako se upala već ispoljila bolovima, a u pravilu s tom upalom boli je jaka, tada je potrebno smanjiti opterećenje na nogama i odbiti trčanje i provesti sveobuhvatno liječenje tijekom razdoblja liječenja, jer ignoriranje tih bolova može dovesti do kronične bolesti. Oslobodite proces upale moguće hladnoće i lijekova protiv bolova. Liječenje je obično protuupalno i fizioterapija. Ne morate se riješiti boli, već upale, tj. uzroci boli. Obratite pozornost na cipele, razmislite o upotrebi ortopedskih uložaka. Liječenje lijekovima samo će liječnik moći odrediti na temelju zanemarivanja upale. Ali u svakom slučaju, trebate shvatiti da nadopunjavanje periosta ne nestaje za tri dana, a ako ste zaustavili bol, na primjer, nakon mazanja nogu dva puta s protuupalnom masti, možete nastaviti trčati. To može biti puno komplikacija.
Bol u trbuhu može biti potaknuta mnogim čimbenicima. Ako je bolest uzrokovana patologijom kostiju, onda periost crijeva boli, što je opremljeno velikim brojem živčanih završetaka. Stoga, bilo koji patološki proces koji uključuje periost će biti popraćen bolom.
Ako je bol u potkoljenici povezana s patologijom kosti, tada se periostitis (periostitis) najčešće rasplamsava. Sljedeći razlozi mogu uzrokovati periostitis:
Ako osoba primijeti da nakon nekog vremena nakon intenzivnog rada u teretani postoji bol u potkoljenici, to ukazuje na pogrešno odabrano opterećenje. Bolna potkoljenica u ovom slučaju češće ispred. To je zbog činjenice da mišići imaju izravnu vezu s periostom.
Uz napetost i intenzivan rad mišića i ligamenata nogu, kost s periostom također je uključena u proces ispred i iza. Kada je preopterećen, periost je osjetljiv na mikrotraume. Stoga, nakon vježbanja, sportaš može primijetiti bol u potkoljenici prilikom hodanja.
Profesionalni trkači odmah osjećaju promjenu tla, cipele. Takve promjene izazivaju bolove u nogama, jer će “mišićna memorija” koja karakterizira sposobnost mišića prema određenim uvjetima reagirati na promjene u tim uvjetima. Stoga će mijenjanje uvjeta za obavljanje tjelesne aktivnosti dovesti do ozljeda mišića i periosta, dolazi do bolnih bolova.
Svaka ozljeda potkoljenice, koja dovodi do povrede integriteta kosti, uzrokovat će upalu periosta. Čak i ako je kost netaknuta, može doći do periostitisa ako dođe do ozljede potkoljenice s vanjske medijske strane, jer u ovom području tibija nije zaštićena slojem mišića. To posebno vrijedi za početnike sportaša koji se bore protiv sporta.
Kirurški zahvati za obnavljanje integriteta kosti uz pomoć metalnih konstrukcija uzrokovat će lokalni periostitis, a time i bol u potkoljenici. Za razliku od upale periosta tijekom prenaprezanja, traumatskog i postoperativnog periostitisa u većini slučajeva je inficirano, a bez složenih učinaka i nužne profilakse mogu se pojaviti gnojne komplikacije.
Osteomijelitis je ozbiljna bolest s oštećenjem kosti, periosta i koštane srži. Bol u trbuhu je prvi znak osteomijelitisa. Bol u nozi razvija se na pozadini teškog općeg stanja s febrilnom temperaturom, slabošću. Mjesto gdje se razvija gnojna upala može se otkriti teškim bolom, oticanjem, crvenilom. Na palpaciji se može odrediti infiltracija i oticanje periosta.
Sljedeći simptomi također su karakteristični za osteomijelitis:
Pod nespecifičnim infekcijama misli se na upalni proces u kojem klinička slika lezije s nespecifičnom mikroflom ima iste znakove gnojne upale, bez obzira na patogen. S tom upalom se ne razvijaju granulomi, a uzročnik može biti stafilokoka, streptokoka, Pseudomonas aeruginosa, proteus i druge bakterije.
Razvoj periostitisa u nespecifičnim infekcijama povezan je s ulaskom patogena u krv iz drugih dijelova tijela gdje je bio upalni proces. Takva web lokacija može biti:
Ako se upala periosta donjeg dijela nogu razvije u pozadini bakterijemije, to znači da je imunološki odgovor tijela vrlo slab. Do takvog slabljenja imuniteta može doći kod kroničnih neliječenih upala, dugotrajne primjene imunosupresiva, ishrane bez potrebne količine potrebnih tvari, metaboličkih bolesti (dijabetes melitus).
Specifična upala periosta se razvija kada tijelo ima izvor granulomatozne upale. Ovaj izvor mogu biti sljedeće infekcije:
Taj se periostitis javlja na pozadini glavne patologije koju uzrokuje patogen. Primjerice, plućna tuberkuloza prati razvoj respiratornog zatajenja, a tuberkuloza kosti može osobu lišiti sposobnosti kretanja.
Načini uklanjanja boli u nozi, koji dolaze iz periosta, ovise o njenom uzroku. U tom slučaju, ako je bol povezana s povećanim opterećenjem, profesionalnim sportovima, ozljedama, treba ih eliminirati na sljedeće načine:
Ako su uzroci upale periosta povezani s infekcijom, liječenje se provodi u bolnici. Potrebno je imenovati jake antibakterijske agense, provoditi detoksikacijsku i restorativnu terapiju.
Kod osteomijelitisa koristi se kirurško liječenje u kojem se otvara gnojni fokus, nakon čega slijedi pranje i drenaža rane. Isto se radi s razvojem fistulnih prolaza. Nakon postizanja željenog učinka u liječenju, rana na nozi je zatvorena, izrađuje se plastika, nakon čega ostaje samo blagi podsjetnik na bolest.
Bez obzira na uzrok boli u nozi s dugim postojanjem i pogoršanjem opće dobrobiti, potrebno je konzultirati specijaliste.
To je uobičajena trkača ozljeda, koja se također može naći u plesačima koristeći cipele s petom. Pojam “shinsplint” je kolektivan i najčešće opisuje sindrom boli u prednjoj površini tibije. Može uključivati i upalu periosta tibije i tetive mišića-stabilizatora stopala na visokom položaju (na prstima), ponajprije stražnji tibialni mišić. Pokušajmo razumjeti zašto se ti problemi pojavljuju i kako ih se može izbjeći.
Glavna razlika između trčanja i hodanja u odsutnosti dvostruke faze noge (kada su obje noge istodobno na tlu), zbog čega tjelesna težina pada pri spuštanju na jedan ud, što dovodi do 1) naglog povećanja udarnog opterećenja na nogu; 2) potreba za povećanjem aktivnosti mišića-stabilizatora stopala. To jest, mišići koji pružaju ne toliko snage (kao što su mišići gastrocnemius i soleus), nego ispravan položaj slijetanja i odbojnog stopala, prilagođavanje neravnoj površini.
Kao posljedica povećanog opterećenja, stabilizirajući mišići postaju začepljeni i skraćuju se, kao i svaki mišić nakon treninga. I ovdje se aktivira drugi mehanizam koji uzrokuje ozljedu - raspodjela udarnog opterećenja.
Kada sletimo na nogu, mišići, ligamenti i kosti prihvaćaju i raspršuju udarno opterećenje. Ako je mišić elastičan i ima normalan tonus, tada se većina utjecaja apsorbira produljenjem trbuha (središnji dio), a tetive i mjesta vezivanja uz kost preuzimaju ostatak udarca. Ako su mišići skraćeni i nisu elastični, dolazi do mnogo više šoka na mjestu vezivanja.
Stabilizirajući mišići su pričvršćeni za kost ne izravno, već su isprepleteni s periostom (gustim slojem vezivnog tkiva koji pokriva cijelu kost). Čini se da se pri udaru mišići povlače preko periosta, što dovodi do mikrotraumatizacije i upale.
Strukturni poremećaji stopala, kao što su pretjerano visoki luk stopala (slika 3), koji smanjuje sposobnost upijanja šoka, i ravne valgus stopala, što često dovodi do hiperpronacije (prekomjerno blokiranje skočnog zgloba i stopala iznutra nakon slijetanja, i, posljedično, dodatno opterećenje stražnjeg tibialnog mišića.
1) Slabi i začepljeni stabilizatori mišića stopala
2) Veliko udarno opterećenje.
Razlog visokog udarnog opterećenja može biti:
Možete postići mišiće u jednom danu, na primjer, kada trenirate u parku, i oštetite periost u sljedećem treningu dok trčite na uobičajenu tvrdu površinu, jednostavno na skraćene mišiće.
- bol u karakterističnom području;
- oticanje i eventualno crvenilo;
- bol pri trčanju i kod prešanja u kost.
Za profilaktičke svrhe potrebno je ojačati mišiće-stabilizatore stopala opterećenjem bez šoka.
- Ako vozite u podzemnoj željeznici, možete, držeći rukohvat, lagano podići jednu nogu i voziti na jednoj nozi 1-2 stanice i još 1-2 stanice na drugoj nozi. Važno je započeti vježbu nakon ubrzanja kompozicije i istovremeno ne podignuti drugu nogu visoko s poda kako ne bi pala tijekom kočenja. Metro je općenito izvrstan simulator stabilizatora mišića.
- Moguće je trenirati mišiće, napraviti amplitudne rotacije gležnja u smjeru kazaljke na satu i suprotno od smjera kazaljke na satu, s težinom u području podizanja stopala težine od 500 g do 1 kg 40 puta u svakom smjeru, držeći stopalo na težini. Ako takve vježbe radite svaki dan 2 mjeseca, to će vam omogućiti da savršeno ojačate gležanj i spriječite ne samo upalu pokosnice, već i brojne druge tjelesne ozljede.
- Koriste se i posebni balansni jastučići, gdje nastava za 5-10 minuta dnevno daje rezultate za 3-4 tjedna.
Drugi dio prevencije je dobro istezanje stabilizatora gležnja i mišića, kao i njihova masaža nakon visokih opterećenja.
Ispunjenje: stojte na rubu stepenice ili granice, ostajući na osloncu, s unutarnjim dijelom stopala što je moguće niže i više. Prilikom istezanja, lagano savijte koljeno kako biste povećali istezanje mišića potkoljenice i smanjili rastezanje stražnje površine bedra i gastrocnemius mišića. Držite položaj 40 sekundi. Možete ponoviti 5-7 puta.
Za prevenciju i liječenje koriste se i cipele zaštićene hiperpronacijom (koje biraju stručnjaci, po mogućnosti pomoću video snimanja na traci za trčanje) i / ili posebni ulošci za pokretanje.
Upozorenje! Nemojte kombinirati uloške i specijalizirane cipele bez stručnih savjeta, budući da mehanizmi zaštite od hiperpronacije, ugrađeni u tabanicu i tenisice, kada se primjenjuju jedni na druge, mogu imati suprotan učinak, potpuno ugasiti pronaciju ili čak okrenuti nogu u suprotnom položaju!
- kontaktirati sportskog liječnika ili sportskog ortopedskog traumatologa;
- da se smanji ili ukloni radno opterećenje (ovisno o težini), privremeno je moguće povećati ciklično nenaglašeno opterećenje kako bi se održao oblik, na primjer, plivanje ili vožnja biciklom;
- uzimati NSAR (nesteroidni protuupalni lijekovi, na primjer, nayz 1t 2 puta dnevno nakon obroka);
- topikalna primjena obloga: 20 minuta, utrljati dimeksid gel + 1 amp deksametazona + diklac gel. Nastavite tečaj 3-5 dana. Prije uporabe savjetujte se s liječnikom!
- lokalno, na mjestu boli, može se hladiti ledom ili vrećicom sa smrznutim povrćem, kroz tanku pamučnu tkaninu 10 minuta u 2 - 3 seta 1 - 2 puta dnevno;
- u vrijeme povratka na opterećenja koristiti kompresijske ili elastične zavoje za podupiranje mišića nogu. Povećajte učestalost koraka i smanjite njegovu duljinu. Odaberite pokretanje mekih površina. I, naravno, ne trčite u malom krugu, jer konstantni okreti povećavaju opterećenje na gležnju.
Ne pokušavajte „preći“ bol, jer upala periosta može dovesti do ozbiljnijih patologija tibije.
Ovaj članak služi samo u informativne svrhe. Kada se pojave gore navedeni simptomi, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste razjasnili doziranje lijekova, razjasnili kontraindikacije ili dodatne preporuke u vašem slučaju.
Vladimir Demchenko, sportski liječnik, PZZ, CSKA, liječnik osteopatije, radio je na članku
2 Sasha Andreeva:
dečki,
Evo odgovora vrlo razumnog trenera u Harkovu na zavijanje pitanja o periostu - puno mi je pomoglo - i ja vam savjetujem
Vitali, ako je ovo periost i točno ste ga utvrdili, idite i kupite vazelinovo ulje ili dvije bočice u ljekarni.
Zatim napravite oblog do mjesta ozljede, u njega morate hodati jedan dan.
Onda napravite pauzu za još jedan dan.
Treći dan, radi isto kao i prvi, tj. napraviti još jedan oblog.
Razlog za to je da svi imaju jednu neravnotežu mišića.
Bol u periostu noge nije tako rijedak i specifičan kao što se može činiti. Ne samo trkači na obuci se suočavaju s ovim problemom, već i ljudi koji se ne bave ozbiljno sportom u svakodnevnom životu.
Perioda je vezivno tkivo koje okružuje kost. Ona služi kao izvor formacije kostiju tijekom formiranja kostura u djetinjstvu, sudjeluje u obnovi kosti nakon prijeloma, kao iu opskrbi krvlju i prehrani. Upala periosta je prilično neugodna, a ponekad i onesposobljavajuća pojava.
Obično se bol u potkoljenici događa kada trčite ili brzo hodate.
Bol se proteže, ne prolazi, može se osjećati kao da se u nozi rasteže vrući podvezac. Tako periost (naziva se i periost, i periostitis bolesti) reagira na nepovoljne čimbenike - rasplamsava se.
Prije svega, to je visoka tjelesna aktivnost bez dovoljnog zagrijavanja (stoga se bol može pojaviti tijekom svakodnevnih aktivnosti, u žurbi, osoba dodaje brzinu i zadržava je dugo vremena, ali naravno nije bilo zagrijavanja prije izlaska).
Posebno štetan za hodanje na tvrdoj površini - suha zemlja, asfalt, beton. Najčešći uzrok bolesti kod sportaša je naglo povećanje opterećenja koje osoba nije spremna. I zdravstveno stanje pri trčanju može biti dobro, au mišićima neće biti osjećaja umora. Ometanje trčanja će nastaviti samo bol u nogama. To se događa zato što su sposobnosti mišića veće od sposobnosti ligamenata. Vezanje ligamenata na kost nema vremena za jačanje nakon mišića, koji napreduju brže. Stoga, za povećanje intenziteta i opsega obuke treba postupno, osobito u početnim fazama treninga. (To se odnosi na svaki trening, a ne samo na trčanje).
Velika je važnost ispravne tehnike trčanja. Trčanje na jednoj čarapi ili slijetanje "lijepljenja" čarapa na površinu je brz način za dobivanje ovog problema. Da biste ispravili tehniku trčanja, morate početi s sljedećom vožnjom.
Također je potrebno obratiti pozornost na probleme s nogama - ravnim stopalima, prekomjerna pronacija (stavljanje stopala na unutarnju površinu) će dati dodatni poticaj razvoju boli. Važno je odabrati udobnu obuću za trening, koja neće izazvati pogrešno postavljanje stopala.
Potrebno je posvetiti posebnu pozornost izboru mjesta zaposlenja - velika količina trčanja na tvrdu podlogu također je jedan od najčešćih uzroka upale.
Ako je bol mala, ne možete zaustaviti trening (ili negdje svoj put), ali vrijedi se preseliti na mekšu površinu - travu, gumu itd. Oštri zaokreti, kretanje uzbrdo će povećati opterećenje na gležnju, tako da i njih treba izbjegavati. Nakon trčanja / hodanja, morate staviti led na upaljeno mjesto kako biste ublažili upalu i učinili da se osjećate bolje. Lijekovi protiv bolova također mogu pomoći kod bolova, ako je potrebno.
Budite sigurni da se vrijeme za istezanje nakon vježbanja. Nakon svake vožnje možete se protegnuti, posebno obratiti pozornost na noge (mišići tele i tibije). Unatoč činjenici da smo uklonili teret, mišići bez istezanja ostaju čvrsti, začepljeni i nastavit će utjecati na ligamente. Upala će početi na tim mjestima.
Ako je bol jaka, aktivnost treba zaustaviti. Kada prolazimo kroz akutnu bol, mogu se pojaviti mikro-pauze, pa čak i potpuno kidanje tetiva iz kosti, što će dovesti do produženog prekida nastave i rehabilitacije. U ovom slučaju, bolje je da se odmorite od treninga oko tjedan dana. Potrebno je postupno se vraćati na nastavu, a ne odmah uzimati isti volumen i intenzitet u kojem je nastala bol.
Za vrijeme odmora od vježbanja radi olakšavanja stanja bolje je otići u saunu ili kupku (to će pomoći opustiti mišiće nogu). Masaže se također mogu koristiti za opuštanje. Komprimira iz medicinske žuči, koja se može kupiti u ljekarni (žuč mora biti zelena), pomoć. Oni nameću noć. Gauze salvete presavijene u nekoliko slojeva i impregnirane lijekom. Nanosi se na zahvaćeno područje, prekriven voštanim papirom na vrhu, tankim slojem pamuka i fiksira se zavojem. Možete koristiti protuupalne gelove, primjerice Dolobene ili Voltaren. Nema potrebe uzimati masti za zagrijavanje, periost nije mišić i ne treba grijati.
U slučaju akutne, neprestane boli čak i za vrijeme odmora, potrebno je konzultirati liječnika. U takvim slučajevima primijenjen je intenzivniji tretman - ultrazvučna terapija, uzimanje lijekova. Stručnjake također treba pregledati kako bi se utvrdilo postoje li prekršaji u radu stopala.
Za prevenciju upale periosta važno je ojačati mišiće potkoljenica, razviti pokretljivost zglobova, ne zaboraviti istezanje (čak i na dane bez treninga).
Izbor cipela treba provoditi uzimajući u obzir individualne karakteristike stopala, osobito ako postoje problemi, možda će biti potrebno koristiti uloške za uložak prilikom trčanja. I u svakom slučaju, ne zaboravite na temeljito zagrijavanje prije treninga - to će spriječiti mnoge ozljede.
Sjećam se kad sam prvi put osjetila čudnu bol u potkoljenici na samom početku trčanja. Bilo je to davno i nisam imao pristup internetu (da, tako sam star... gighee), pa sam upravo pitao svog Jujitsu sansei. Odgovorio je da je potrebno "napuniti" ovaj dio noge, periost, tako da ne bi bilo štetno kad bi vježbali udarce... Tako sam punila... na kruške i noge svojih kolega. Bol nije prošla, ali s vremenom sam se tek navikla. Nisam ljubitelj trčanja, tako da mi bol u periostu nije jako neugodna, a tijekom sprinta i drugih vrsta kardioa ne osjećam se mnogo o tome. Ponekad koristim kremu za mišiće ili nosim čarape za kompresiju, ako znam da će doći do trčanja.
Nedavno sam počela dobivati sve više pitanja o ovoj temi od mojih klijenata i stoga sam odlučila napraviti neke "istrage". Dakle:
Bol u periostu je tipična bolest koju doživljavaju mnogi sportaši, međutim, to ne znači da ako se ozbiljno ne bavite bilo kojim sportom, to će vam jamčiti od takvih bolnih osjećaja. Općenito, periost se shvaća kao poseban film koji pokriva kost, a mnogi ljudi podcjenjuju njegov poseban značaj za normalan razvoj. Uostalom, upravo ona pomaže cirkulaciji krvi i razvoju kostiju kod djece. Stoga nije lako žrtvovati ovaj važan dio vašeg tijela.
Oni uzrokuju akutne upale periosta, nazvane periostitis, bakterije i gljivice koje kroz krv prodiru kroz film. Postoje i drugi mogući uzroci koji mogu uzrokovati bol u periostu. To uključuje:
Uz konstantno preopterećenje, nepravilno izvođenje vježbi za napajanje i trčanje, bol u periostu postaje sustavan, što može samo pogoršati situaciju.
Glavni znakovi koji ukazuju na periostitis, pored simptoma kao što su tupa bol u periostu, su:
Nakon pojave ovih simptoma odmah se obratite liječniku da ne biste dobili moguće komplikacije!
Priroda boli u periostu je dovoljno svijetla, nemoguće je ne primijetiti bol u periostu. Najčešće povrijeđene noge, dakle, bol je koncentrirana u nogama, zračeći u oba smjera: iu stopalu iu bedru. Bol u periostu ne nestaje, pojavljuje se kod svakog pokreta. Često se pojavljuje izravno dok se izvodi.
U pravilu se među lijekovima koji se koriste u liječenju periostitisa mogu razlikovati antibiotici i protuupalni lijekovi. U rijetkim slučajevima, pribjegavajte kirurškom liječenju. U teškim slučajevima kronične upale, koja uzrokuje bolne bolove u periostu i koja traje godinama i uzrokuje bol pacijentu, amputacija ekstremiteta može biti jedini izlaz. Međutim, u svakom slučaju, nakon bolesti potrebno je poštivati niz pravila:
Zapamtite da će se bol u periostu morati dugo liječiti, a ponavljanje boli može biti na putu vašem radu ili sportskoj karijeri!
Nakon konačnog oslobađanja od boli potrebno je učiniti sve što je moguće da se bol u periostu ne ponovi. Za to trebate:
Dakle, ako imate bolove u pokosnici dok trčite, najprije se obratite liječniku. Pokušajte neko vrijeme prestati raditi kardio workouts u obliku kardio. Pokušajte promijeniti cipele i kupiti tenisice posebno za trčanje. Koristite kreme za zagrijavanje mišića i sportske vrpce. Slane kupke puno pomažu, više ovdje.
Trenirati ili ne trenirati ako bol u periostu? Sve ovisi o vama i koliko želite postići Vaš cilj fitness. Trčanje nije jedina vrsta kardio treninga...
Ako vam je potrebna pomoć u izradi treninga, molimo kontaktirajte
Dobro jutro prijatelji! Nadam se da imate ljeto i sunce, a ne kao naše. Neka kiša u St. Peterburgu jednog dana kasnije, nadam se da to ne sprječava da pohađate teretane ili zelene parkove, ako ste sretniji s vremenom :)
U ovom ćemo se članku usredotočiti na bolnu temu (u doslovnom smislu) svakog početnika. Zamjena periosta stopala - štetna bolna stvarna bolest, s kojom se suočavaju svi koji su prvi put krenuli na traci za trčanje. Razumimo kako smanjiti štetu na minimum i izliječiti ovo zlo.
Periosteum - o čemu se ovdje radi? To je vezivno tkivo koje okružuje naše kosti. To je iznimno važno jer je odgovorno za rast kostiju u djece, sudjeluje u fuziji kostiju u frakturama i izravno štiti naše kosti i zglobove. U ovom slučaju ne govorimo samo o ljudskom kosturu, već io zubima.
Neka vas strašna upala riječi ne plaši. Ako govorimo o nogama, nadutost periosta se događa vrlo rijetko, a teško ju je zaraditi dok trčite, doista se ne smijete sažaliti.
Zašto se razvija upala periosta? Najčešće, zbog činjenice da ne računamo našu snagu kada trčimo. Zapamtite da vaše mišiće mogu biti mnogo više od toga. Često se događa da se osoba osjeća ugodno, čini se da može brže trčati i trči. Trči dok se ne zaustavi i zgrabi mu nogu, što je tijesno.
Ako osjetite ukočenu bol u području potkoljenice, poput istezanja mišića, onda padnete u zamku vlastitog samopouzdanja i ne izračunate snagu. U rijetkim slučajevima bol se može proširiti na cijelu nogu, sve do boka.
To je sve. Posljednji savjet koji mogu dati je da se unaprijed pripremite za trčanje. Radite vježbe, zagrijavajte mišiće i zglobove. Da biste povećali snagu, možete pojesti bananu. I tek tada možete sudjelovati u torziji planeta oko svoje osi :)
Sportaši, ili osobe koje se bave teškim fizičkim radom, uglavnom se žale na upaljenu periostu na nozi.
Ovdje su glavni uzroci upale:
Kada mogu posumnjati na upalu? Obično, s tupom boli koja ne traje više od tjedan dana, bol se formira u potkoljenici i koncentrira se u prednjem dijelu. Postoje složeniji oblici, koji se manifestiraju u oštrim bolovima u cijeloj nozi. Ponekad ova bol može dati impulse u donji dio bedra ili stopala.
Ako još niste razvili upornu upalu, možete biti poznati po samoliječenju. Prije svega, potrebno je zaustaviti nastavak treninga kroz bol, ili kada je bol već prošla, kako bi se isključili mogući uzroci ranije spomenute upale. Trčite vrlo sporom brzinom (oko 7 minuta na 1 kilometar). Radna površina mora biti meka (pijesak, trava ili labava zemlja). Moguća je uporaba masti za zagrijavanje.
Fizička aktivnost s upalom periosta noge je dobrodošla, ali bi trebala biti osmišljena tako da jača mišiće, a ne da ih gradi. Uklonite preopterećenje. Počnite s laganim vježbama i postupno prelazite na teže i teže vježbe, vrlo je važno napraviti ovaj prijelaz postepen.
Oporavak upaljene perioste na nozi može trajati dugo. S vremenom, od trčanja po travi, možete otići na čvrstu površinu (zabijenu zemlju). Ako nakon nekog vremena bol počne prolaziti, ne biste smjeli odmah početi intenzivne vježbe. Bol može neko vrijeme nestati, upala ne nestaje.
Ako ste propustili trenutak i učinili ozljedu održivom - samo-liječenje neće pomoći. Samo će traumatolog i njegove procedure pomoći.
Postoje sljedeće metode za prevenciju upale periosta na nozi:
Ne podcjenjujte takve naizgled beznačajne efekte kao udaranje dok trčite - bolje je ispraviti proces treninga za 2 mjeseca nego prevesti upalu u kronični oblik.
Postavite pitanje iskusnom liječniku i zatražite besplatnu konzultaciju.
Pitanje je poslano. Uskoro ćemo Vas kontaktirati!
2 Sasha Andreeva:
dečki,
Evo odgovora vrlo razumnog trenera u Harkovu na zavijanje pitanja o periostu - puno mi je pomoglo - i ja vam savjetujem
Vitali, ako je ovo periost i točno ste ga utvrdili, idite i kupite vazelinovo ulje ili dvije bočice u ljekarni.
Zatim napravite oblog do mjesta ozljede, morate tamo ići jedan dan.
Onda uzmite odmor za još jedan dan.
Treći dan, radi isto kao i prvi, tj. napraviti još jedan oblog.
Razlog za to je da svi imaju jednu neravnotežu mišića.
sažeti granu
Postoji bolest koja zahvaća vanjski vezni film koji okružuje kost. To se naziva periostitis i karakterizira ga upala u kroničnim ili akutnim oblicima. Ako ne liječite bolest, ona se može proširiti na kosti, koje se nalaze u blizini središta upale, a zatim se razvijaju u novu bolest - osteoperiostitis.
Najčešće se profesionalni sportaši susreću s periostitisom. U opasnosti su oni koji su uključeni u atletiku i hrvanje. Ovi sportovi su jednako traumatični za potkoljenicu i zbog činjenice da ima veliki teret zbog treninga.
Postoji nekoliko vrsta periostitisa:
Glavni razlog je prekomjerno vježbanje. Svi sportaši trebaju znati simptome periostitisa potkoljenice, kao što su oni u glavnoj rizičnoj skupini. Za njih je vrlo važno pratiti izbor odgovarajućih sportskih cipela, jer je to puno lakše nego liječiti upalu periosta potkoljenice.
Opterećenja moraju biti razumna, ne možete ih dramatično povećati. Za trkače je važno da ne mijenjaju prirodu spontano, jer inače ozljede mogu dovesti do činjenice da će tijekom vremena doći do odvajanja periosta.
Rast šasti se aktivira:
Kod aseptičnog periostitisa slijedeće manifestacije:
S fibroznim periostitisom:
U slučaju periostitisa:
Kod gnojnog periostitisa:
Prije odabira načina liječenja periostitisa kosti potrebno je provesti dijagnostičke studije. Prilikom prve konzultacije, ortopedski kirurg pregledava pacijenta i analizira pritužbe. Zatim ona dodjeljuje takve studije kao:
Simptomi upale periosta mogu se izliječiti kod kuće. Da biste to učinili, nanesite lokalne lijekove koji se bore protiv upale i boli. Vaše postupke treba uskladiti s obiteljskim liječnikom.
Kada su u pitanju profesionalni sportaši, svaki od njih zna što treba učiniti ako boli periost stopala.
Upala periosta uglavnom utječe na njih. Terapija se primjenjuje ovisno o vrsti bolesti. Sastoji se od:
U kontekstu tradicionalne terapije mogu se koristiti sljedeća sredstva:
U slučaju akutne upale potrebno je promatrati mirovanje, jer je učestalost stopala često povezana s prekomjernom tjelesnom aktivnošću. Trebao bi biti ograničen na najmanje tjedan dana.
U slučaju oštećenja koštanog tkiva i tetiva potrebno je povećati razdoblje neaktivnosti. Neće biti suvišno popravljati udove s gumom ili žbukom. Vezanje nogu iz otekline pomaže kod elastičnog zavoja. Ako ste zabrinuti zbog grčeva, komprim će vam pomoći.
Tretman koristi takve fizioterapijske postupke kao:
Terapijski fizički trening propisuje liječnik, jer se ne preporuča potpuno napuštanje opterećenja. Slabe mišiće pacijenta treba ojačati. Terapija tjelovježbom svakako je potrebna onima koji su razvili periostitis zbog ozljede ili ozljede noge. Terapijske vježbe treba izvoditi, čak i ako je teško i bolno. Glavne vrste tjelesne aktivnosti:
Vježbe treba dati malu količinu vremena. Trebaju biti učinjeni samo ako ne uzrokuju vrlo jake bolove.
Kako bi zaštitili potkoljenicu i stopalo od upale periosta, morate pravilno odabrati opterećenje.
Postoje neke jednostavne vježbe koje je lako učiniti u svim uvjetima:
Tijekom razdoblja bolesti i u preventivne svrhe morate koristiti specijalizirane cipele. Za to su napravljeni pojedinačni pokretni ulošci. U nekim slučajevima, ne možete kombinirati cipele i ulošci, kao u nekim modelima tenisica ti ulošci već postoje. Oni štite od hiperpronacije.
U slučaju gnojnog oblika bolesti može biti potrebna pomoć kirurga. Izrezat će periost i ukloniti gnoj. Nemoguće je oporaviti se od periostitisa kod kuće, možete samo ublažiti simptome. A ako propustite vrijeme, upala će postati kronična.
Nemoguće je započeti bolest, jer utječe na strukturu koštanog tkiva i može dovesti do ozbiljnih posljedica.