Bolesti kostiju obično se razvijaju nezapaženo. Ali onda se pojavljuju oštro, donoseći bol i nemogućnost da rade svoju omiljenu stvar: sport, ples, rad u vrtu i samo normalno življenje. Osteoporoza, artritis i artroza - te su bolesti postale prava katastrofa za ljude u 21. stoljeću.
Oni trpe ne samo umirovljenike, već i prilično mlade ljude. Ovaj članak će vam reći kako ojačati kosti, spriječiti ih da se prorede i izbjegavaju ozbiljne bolesti.
Skeletni aparat je temelj našeg tijela. Snažan mišićno-koštani okvir omogućuje osobi da živi pun život: hodanje, trčanje, vježbanje i tako dalje. Bolesne, krhke kosti se često lome, osoba gubi mobilnost i sposobnost da živi puno vremena.
Da biste spriječili da se to dogodi, trebate voditi brigu o zdravlju tkiva i zglobova od rane dobi, voditi ispravan način života.
I iznad svega, osigurajte svom tijelu dovoljno vitamina i minerala. Isto tako, osigurati kosti i zglobove s dovoljnim, ali ne i pretjeranim fizičkim naporom, doprinoseći njihovoj obuci i jačanju.
Briga o zdravlju skeletnog tkiva potrebna je još od djetinjstva. To su sportovi, aktivan način života, pravilna prehrana.
Kalcij. Kalcij se često naziva građevinskim materijalom kostiju. I to je istina. U tijelu postoje procesi tijekom kojih se ovaj element u tkivima mora stalno ažurirati. Ako se to ne dogodi, kosti će postati krhke i krhke. Hrana bogata ovim mineralom treba redovito jesti od rane dobi. Zatim, do odrasle dobi, pružit ćete tijelu dovoljan sadržaj ovog elementa.
Najveća količina ovog minerala nalazi se u sljedećim proizvodima:
Kako bi se kalcij koji se nalazi u hrani dobro apsorbirao, hranu je trebalo jesti uz dodatak biljnog ulja. Prirodni nerafinirani suncokret ili maslina su najbolji.
Vitamin D. Bez ovog vitamina ne možete izgraditi zdravi mišićno-koštani sustav. Njegova glavna zadaća je pomoći tijelu da apsorbira kalcij. Stoga je iznimno važno dobiti dovoljno vitamina s hranom. Njihov nedostatak kod žena, osobito u starijoj dobi, dovodi do razvoja osteoporoze i prijeloma kostiju.
Vitamin D sadrži:
Ovaj se vitamin sintetizira u tijelu samo pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Stoga je potrebno češće posjećivati sunce, osobito rano ujutro. U ovom trenutku sunce ne nosi štetno ultraljubičasto zračenje.
To je posebno važno za malu djecu. Prisutnost dovoljne količine vitamina D u tijelu djeteta spasit će ga od takve bolesti kao što je rahitis.
Fosfor. Bez nje apsorpcija kalcija također je nemoguća. Velika količina fosfora nalazi se u ribama. Bogati su saharima i srdele, tunom, kapelinom, polarom, skušom, kao i raznim plodovima mora.
Jačanje i zdravi kosti i zglobovi je nemoguće bez vitamina C. Promovira zacjeljivanje mikrostruktura u kostima, brzo zacjeljivanje i jačanje kostiju nakon fraktura, povećava elastičnost ligamenata i zglobova.
Ovaj esencijalni vitamin nalazi se u sljedećim namirnicama:
Različite vrste kupusa, kiseljaka, špinata, jagoda, agruma također su bogate ovim vitaminom.
Svi narodni lijekovi za jačanje i održavanje zdravih kostiju i zglobova nastali su slučajno. Oni se temelje na dugogodišnjem iskustvu i promatranju ljudi. I na kraju ih potvrđuju predstavnici službene medicine.
Među najpopularnijim i najučinkovitijim načinima su sljedeće:
Nanesite ljuske jaja na sljedeći način: ljušteno, oprano i drobljeno u prah, pomiješano je s limunovim sokom ili medom i uzeto u pola žličice 2-3 puta dnevno.
Prihvatite ovaj narodni lijek za mjesec dana, a zatim napravite pauzu.
Jačanje kostiju treba početi od djetinjstva. Uz hranu, dijete treba primiti sve potrebne minerale i vitamine za izgradnju zdravog mišićno-koštanog sustava. Nedostatak norme potrebnih tvari dobiva se uz pomoć vitaminskih kompleksa za djecu.
Poznato je da žene pate od osteoporoze, i kao rezultat toga, frakture su mnogo češće od muškaraca. Kalcij iz njihovog tijela se intenzivnije ispire. Stopa dnevno iznosi oko 1000 mg kalcija. Dobivanje iz hrane je dovoljno teško. Stoga se ženama, osobito nakon 40 godina, savjetuje da uzimaju kalcij u obliku tableta. Ista preporuka vrijedi i za starije osobe.
Ako se odlučite za jačanje kostiju i zglobova narodnih lijekova, onda je korisno provjeriti sadržaj kalcija, fosfora, vitamina s vremena na vrijeme krvnim testom. Tako ćete procijeniti učinkovitost odabrane metode.
Nemojte zanemariti vježbanje i vježbanje. Nedostatak tjelesne aktivnosti i nedostatak tjelovježbe dovodi do slabljenja kostiju i zglobova.
Našim kostima i zglobovima je potrebna njega. Ojačajte i brinite se za njih. Blagoslovi vas!
Snažan sustav kosti omogućuje kretanje, štiti unutarnje organe od nepovoljnih vanjskih utjecaja, omogućava vam da vodite pun život. Stoga treba obratiti pozornost na stanje mišićno-koštanog sustava u bilo kojoj dobi. Jačanje kostiju postaje posebno aktualno za starije osobe jer se povećava opasnost od patoloških fraktura.
To prijeti da se razviju ozbiljne komplikacije, od kojih je glavni gubitak sposobnosti samostalnog kretanja i održavanja. Za normalnu osteosintezu trebate jesti ispravno, puno se kretati, uzimati vitaminsko-mineralne dodatke ili dodatke kalcija koje preporuča stručnjak.
Krhkost kostura karakteristična je za starije osobe. Tako svaki peti muškarac nakon 55 godina i svaka treća žena nakon 45 godina ima rizik za patološke frakture. Glavni razlog je hormonska neravnoteža koja izaziva zaostajanje u procesu vraćanja kosturnog kostura iz njegovog prirodnog uništenja.
U razdoblju menopauze, ispiranje kalcija iz tijela se odvija brže, tako da elementi kostura postaju krhki i mogu se slomiti čak i uz manje ozljede, pad.
Također, hormonalne promjene mogu dovesti do prijeloma u trudnica i dojilja. U rizičnu skupinu spadaju djeca čije je tijelo u razdoblju aktivnog rasta i stoga treba povećati unos elemenata u tragovima i vitamina.
Metabolizam kalcija poremećen je zbog sljedećih okolnosti:
Također se vjeruje da pušenje, zlouporaba alkohola i prekomjerni entuzijazam kave mogu pridonijeti ne samo slaboj apsorpciji kalcija, već i ubrzavanju ispiranja koštanih struktura.
Kako bi se očuvala snaga kostiju dnevno, odrasla osoba treba primiti 0,7–1 g kalcija u sastavu prehrambenih proizvoda, vitaminsko-mineralnih dodataka ili posebnih pripravaka. Stoga je važno pravilno jesti, dajući prednost namirnicama koje sadrže kalcij, fosfor, magnezij i druge minerale. Osim toga, hrana treba sadržavati mnoge vitamine koji poboljšavaju metabolizam.
Za uravnoteženu prehranu nutricionisti preporučuju zamjenu šećera medom i suhim voćem, te sol sa začinima i začinskim biljem kako bi se poboljšao okus. Svakodnevno jesti svježe povrće i voće (rajčice, bundeve, agrumi), preferirajte kuhanu ili parirenu hranu.
Korisno je jesti jelly-like proizvode, posebno žele, žele, koji sadrže kolagen u visokoj koncentraciji. Neophodno je osigurati djelomične obroke u malim porcijama, prigristi se orašastim plodovima, jogurtom, voćem, komadom niskomasnog kuhanog ili pečenog mesa.
Stoga popis proizvoda za jačanje kostiju uključuje sljedeće komponente:
Neke proizvode je bolje isključiti: masno meso, kobasice, gazirana slatka pića, bogati pekarski proizvodi. Također je štetno koristiti puno jakog crnog čaja, piti alkohol bilo koje snage.
Pravilna prehrana olakšava protok ne samo osteoporoze, već i drugih kroničnih bolesti, potiče gubitak težine, što također poboljšava cjelokupno zdravlje.
Osim toga, ova hrana može se preporučiti za poboljšanje strukture kose i noktiju, ojačati zube i zglobove.
Uzorak izbornika uključuje bogat izbor proizvoda za svaki obrok.
Mogućnosti za doručak: svježi sir, kajgana s povrćem, zobena kaša ili prosa kaša, jogurt, kuhana jaja.
Korisna jela za ručak: juha s brokolijem ili gljivama, riblja juha, juha od graha, riba pečena s povrćem, komad kuhane jetre ili nemasno meso.
Primjeri za večeru: kuhana piletina, punjena paprika, pečeno povrće, salata.
Treba razumjeti da niti jedan proizvod s najvećim sadržajem minerala ne može tijelu osigurati dnevnu potrebu za kalcijem!
Pripravci kalcija propisani su za sve probleme s koštanim tkivom ljudi različite dobi. Optimalno ih kombinirajte s pravilnom prehranom. Popis najpopularnijih alata je sljedeći:
Sastojci sljedećih lijekova dobro se apsorbiraju i brzo apsorbiraju: Complivit kalcij, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Ranije se kalcijev glukonat naširoko koristio u populaciji. Sada se praktički ne koristi, jer se slabo apsorbira i može uzrokovati stvaranje kamena.
Za jačanje kostiju i zglobova potrebno je osigurati unos sljedećih vitamina:
Farmakološka industrija nudi mnogo složenih pripravaka koji sadrže vitamine i elemente u tragovima. Na primjer, Osteo Sanum sadrži vitamine B, vitamin D3, ekstrakt mumije. Učinkovit Vitrum Osteomag, gdje, osim kalcija i magnezija, u sastavu je vitamin D3.
Voditi zdrav stil života, morate premjestiti puno od mlade dobi. To će ne samo oblikovati lijepu figuru, nego će i učiniti jake kosti. Ali nikad nije prekasno za početak vježbanja. Redovitim dnevnim vježbama tijekom 15-20 minuta obnovit će se mišićna snaga i ojačati koštano tkivo. Vježbe snage imaju blagotvoran učinak na jačanje kosti:
Zdravstveni i fitnes kompleks trebao bi uključivati plivanje, jogu, duge šetnje na svježem zraku.
Posebnu pozornost treba posvetiti gimnastici na razvoj motoričke koordinacije i sposobnost održavanja ravnoteže. To će pomoći izbjeći padove, ispunjene opasnim frakturama.
Osim toga, morate ojačati mišiće leđa, što će pomoći u poboljšanju kralježnice. Istovremeno, važno je ukloniti prekomjerno opterećenje na njegove najranjivije odjele. To se odnosi na lumbalna područja i zglobove kuka.
Načini jačanja kostiju kod starijih osoba i djece imaju neke razlike.
Za prevenciju progresije osteoporoze u žena treba povećati količinu dnevnog unosa kalcija u ljekovitom obliku, jer se mliječni proizvodi manje učinkovito obrađuju nakon 50 godina, proteini i kalcij koji se nalaze u hrani slabo se probavljaju. Najčešće, liječnici propisuju lijekove iz skupine bifosfata, na primjer, Bonviva (1 tableta mjesečno je dovoljno), korištenje Calcitonina (Miacalcic) je popularan.
Za dinamičku kontrolu i provjeru učinkovitosti terapije, pacijenti moraju proći testove krvi na sadržaj ioniziranog kalcija, jer se u tom obliku koštano tkivo apsorbira.
Također u postmenopauzalnom razdoblju propisuju se strogo dozirani ženski hormoni za jačanje kostiju. Nutricionisti savjetuju da povećate količinu zelenja, povrća, voća u prehrani i smanjite količinu životinjskih bjelančevina, zamjenjujući ga s povrćem. Koristiti vitaminske napitke od svježih sokova od voća i povrća.
Dijeta za osteoporozu kod starijih bolesnika izgrađena je prema sljedećim načelima:
Ne samo da starije osobe trebaju ojačati kosti, nego je i to pitanje važno i za djecu. Budući da su u razdoblju aktivnog rasta, potrebna im je značajna količina hranjivih tvari, minerala i vitamina.
Od prvih dana života novorođenče treba primati majčino mlijeko, koje će mu osigurati kalcij za daljnje formiranje kostura. Pravilno i pravovremeno uvođenje komplementarne hrane s postupnim širenjem prehrane pomoći će u jačanju koštanog tkiva. Kako stari, dijete treba dobiti dovoljno mliječnih proizvoda, povrća, mesa, ribe, voća i oraha.
Kako bi se poboljšala apsorpcija kalcija, beba mora konzumirati prirodni izvor vitamina D u obliku ribljeg ulja, čiju dozu određuje pedijatar.
Da bi kosti bile jake, dijete se mora mnogo kretati. Osim toga, roditelji bi trebali provesti dosta vremena s bebom na otvorenom, osobito u sunčanom vremenu, jer je ultraljubičasto svjetlo potrebno za proizvodnju vitamina D.
Upotreba bilo kojeg narodnog lijeka je poželjna za koordinaciju s nadzornim liječnikom. Za postizanje učinka potrebno je dugotrajno uzimanje lijekova i savjesno praćenje preporuka njihove pripreme.
Pozitivna povratna sprega sadrži recept za nadriliječništvo pomoću ljuski. Mora se temeljito oprati, osušiti i zatim zgnječiti. Nanesite 1 čajnu žličicu dnevno, dodajući hrani za vrijeme doručka. Tijek liječenja traje 1 mjesec.
Korisno je kuhati, poput čaja, peršina, kopra, gospine trave, svježeg lišća i jagoda, kukova. Za bolove u kostima pomaže trljanje s uljem čička i jele.
Mogu li popiti kavu s osteoporozom?
Prema nekim izvješćima, kava smanjuje apsorpciju kalcija i folne kiseline iz crijeva, ubrzava proces resorpcije kostiju, što je posebno opasno za osteoporozu. Ne slažu se svi znanstvenici s ovom tvrdnjom. No, za prijelome je bolje ograničiti njegovu uporabu. Isto vrijedi i za drugu hranu bogatu kofeinom. To uključuje čokoladu, kakao.
Koji vitamini za jačanje kostiju daju djeci?
Pedijatar će propisati riblje ulje za jačanje kostiju i, ako je potrebno, vitamina D u kapima. Calcimine Advance, Calcium D3 Complivite, koji također sadrži elemente u tragovima i vitamin D, pomoći će starijoj djeci.
Pripravci kalcija - koji su bolji za osteoporozu?
Moguće je dodijeliti monopreparacije koje sadrže samo ovaj element. Danas su popularniji kombinirani lijekovi s obveznim uključivanjem vitamina D. Na primjer, kalcij D3 Nycomed, Kalcemin. Multivitamini se uzimaju kao profilaksa.
Izbor taktike liječenja i potrebnih lijekova određuje liječnik.
Kako ojačati kosti nakon prijeloma?
Za vraćanje zdravlja nakon prijeloma bolesnik treba slijediti sljedeće preporuke:
Da bi se ojačale kosti i održalo zdravlje, potrebno je uložiti neke napore. Osoba treba promijeniti svoj način života, kretati se više, jesti ispravno, odustati od loših navika i uzimati preparate kalcija koje preporuča liječnik. Dobiveni učinak će opravdati sve troškove vremena i novca - poboljšat će se kvaliteta života, zaustaviti napredovanje osteoporoze.
Za jačanje zglobova i kostiju potrebno je pristupiti rješenju problema u kompleksu. Prije svega, prehrana bi trebala biti normalizirana, budući da hrskavicu i koštano tkivo treba hraniti mikroelementima i vitaminima. Ako je slabost koljena, laktova i drugih zglobova uzrokovana upalnim i reumatskim bolestima, onda koristite lijekove. Kako bi poboljšali svoju funkciju, preporučuju se posebne vježbe. U tradicionalnoj medicini također nema manje učinkovitih načina.
Ako osoba ima problema s mišićno-koštanim sustavom, onda treba slijediti određenu prehranu, čija je svrha normalizirati težinu. To je važno jer će manja težina manje utjecati na kosti i zglobove.
Prehrana je prilagođena individualnim karakteristikama organizma. Trebala bi biti u dovoljnim količinama minerala, vitamina, elemenata u tragovima i svih hranjivih tvari. Gubitak težine postiže se smanjenjem unosa hrane i povećanjem tjelesne aktivnosti. Nemoguće je upotrijebiti diuretike i laksative za postizanje željenog rezultata, jer doprinose uklanjanju tekućine iz tijela, uključujući i hrskavično tkivo. Zabrana je postavljena na gladovanje, jer će to izazvati osiromašenje tijela.
Optimalna opcija prehrane je jesti u malim porcijama, ali često. Dopustite zalogaje, povrće, voće i kruh. Tijekom dana potrebno je popiti najmanje 2 litre čiste vode. Ovaj volumen ne treba zamijeniti čajem, sokovima, kompotima i drugim tekućinama. To je zbog činjenice da voda u svom čistom obliku doprinosi uklanjanju toksina iz probavnog trakta.
Kako bi ojačali kosti i zglobove, dijete ne bi smjelo zanemariti doručak, ali je vrijedno odbiti kasnu večeru. Posljednji obrok treba biti najkasnije do 18 sati ili 3-4 sata prije spavanja. Nakon svakog obroka trebate dugo šetati. To će izgorjeti nepotrebne kalorije i ojačati mišiće i tkivo hrskavice.
Svi proizvodi koji sadrže kemijske aditive štetni su za zglobove. Za prevenciju njihovog stanja treba isključiti dijetu:
Korisno za zglobove i kosti:
Da bi se kosti i zglobovi održali u dobrom stanju, potrebno je pravodobno obnoviti ravnotežu vitamina u tijelu. Vitamini skupine B su iznimno važni.
Za održavanje zdravih zglobova i kostiju postoje razni lijekovi. Dostupni su u obliku tableta i kapsula, u obliku otopina za injekcije.
Sredstva za intravenozno davanje primjenjuju se u upalnim procesima u zglobovima. Hormonski lijekovi koji su učinkoviti za edeme i bolove:
Nehormonski agensi mogu se koristiti za kompenzaciju podmazivanja zglobova. Učinkovita, ali prilično skupa su otopine s hijaluronskom kiselinom.
Za oralnu primjenu preporučuju se sljedeći lijekovi:
Za jačanje kostiju i zglobova, ublažavanje upale, ubrzavanje zacjeljivanja hrskavičnog tkiva mogu se koristiti sljedeće skupine topikalnih pripravaka (gelovi i masti):
Za jačanje zglobova preporučuju se statički pokreti kada su mišići u napetom stanju bez kretanja dulje vrijeme i dinamični s napetošću mišića s velikom amplitudom kretanja. Pri izvođenju terapijskih vježbi potrebno je promatrati tehniku.
U jednom danu možete vježbati sljedeći set vježbi, koji je usmjeren na normalizaciju stanja različitih zglobova:
Vježbe za jačanje zglobova kuka
U prvim danima vježbanja može se osjetiti bol u zglobovima. Ovo ne bi trebalo uplašiti. Dok se hrskavica i zglobne površine jačaju, nelagodnost će nestati.
Da biste ojačali zglob i kosti kod kuće, možete koristiti recepte narodnih lijekova:
Prije korištenja bilo kakvih folk lijekova treba konzultirati liječnika. To je osobito potrebno u kombinaciji s terapijom lijekovima.