Koksartroza i tjelovježba

Nije dopušteno nordijsko hodanje, hodanje stepenicama, vožnja bicikla ili korištenje bicikla za koksartrozu kuka. Umjerena tjelovježba pomaže u poboljšanju dobrobiti i zaustavlja napredovanje artroze zglobova kuka. Nisu svi sportovi dopušteni uz ovu bolest. Kakve vježbe možete učiniti, a što ne možete odlučiti liječnik, s obzirom na individualne karakteristike tijela i stupanj progresije bolesti.

Mogu li se baviti sportom?

U slučaju artroze kuka, tjelesne vježbe su nužne kao pomoćno liječenje. Zahvaljujući radu određenih mišićnih skupina poboljšava se opskrba krvlju i prehrana pogođenih područja. To pridonosi suspenziji progresije patologije i obnovi oštećenih područja. Ali nemaju sve vrste opterećenja terapijska svojstva. Intenzivni pokreti, udarci, oštri okreti ili dizanje utega negativno će utjecati na stanje bolnog zgloba. Stoga, ako osoba ima dijagnozu koksartroze kuka, takvi će sportovi morati biti trajno napušteni.

Prednosti fizičkog napora u koksartrozi

Vježba je potrebna svim ljudima. Oni sprečavaju razvoj degenerativno-distrofičnih patologija, pomažu osobi da uvijek bude u dobroj formi, kontrolira težinu. Čak i ako se dijagnosticira artroza trećeg stupnja, još uvijek je potrebno sportsko opterećenje. To će spriječiti zglobne strukture od atrofiranja, spriječiti stvaranje kontraktura i normalizirati funkcioniranje zgloba.

Sve vježbe tijekom razdoblja oporavka treba nadzirati fizioterapeut. Zahvaljujući savjetima i savjetima, osoba će moći naučiti kako samostalno kontrolirati intenzitet treninga. Tada će odlazak u teretanu biti opcionalan, jer se možete trenirati, kod kuće.

Što učiniti?

Idemo na skijanje

Hodanje po snijegu uz pomoć skija pomaže u olakšavanju kuka. Klizanje po skijaškoj stazi smanjuje broj koraka, zbog čega vlastita težina ne opterećuje donje udove. Ali prije nego što počnete skijati, važno je upoznati se s ovim pravilima:

• Jahanje je dopušteno samo na ravnoj cesti, tako da ćete se morati odreći skijanja.
• Prvo ne vozite dugo vremena, dok se stanje normalizira, može se povećati trajanje šetnji.
• Ako je osobi dijagnosticirana koksartroza, ali prije toga nije znao skijati, bolje je odbiti nastavu.

Jednostavno trčanje

Možete raditi na 1-2 stupnja coxarthrosis. U kasnijim fazama, pokretljivost zgloba je ograničena, tako da će biti teško za osobu da se upusti u trčanje. Preporučuje se lagano trčanje ili polagano hodanje, ali ako se osoba osjeća bol ili neugodu tijekom nastave, daljnju obuku treba dogovoriti s liječnikom.

Biciklizam

Kod pedaliranja stimuliraju se pedali mišića zgloba kuka, što pridonosi aktivaciji cirkulacije krvi i hranjenju artikulacije. Zbog toga se poboljšava funkcionalnost uda, bol i ukočenost nestaju. Ako je vrijeme mokro i hladno, preporuča se uključiti stacionarni bicikl. Bolje je odabrati model horizontalnog tipa s leđima. To će spriječiti prekomjerno naprezanje kralježnice i zglobova. Kod koksartroze, eliptični trener, na kojem nije potrebno sjediti, dobro je radio. Svi se pokreti mjere i izvode u stojećem položaju.

Vodeni aerobik

Plivanje u bazenu i vježbe pod vodom povoljno utječu na stanje mišićno-koštanog sustava, osobito ovaj učinak je relevantan u dijagnostici koksartroze. Za aqua aerobic koristi, vježbanje i plivanje je važno pod kontrolom trenera. S obzirom na vrstu bolesti, moći će odabrati optimalne vježbe koje će pomoći u normalizaciji stanja i ubrzati oporavak. Vodeni aerobik kontraindiciran je osobama s kardiovaskularnom patologijom, psihološkim abnormalnostima, kao i pogoršanjem degenerativno-destruktivnih bolesti.

Joga s koksartrozom povoljno utječe na stanje ne samo zglobnih struktura. Ima ljekoviti učinak za cijelo tijelo. Pravilno izvedeno istezanje, pa čak i disanje tijekom asana pomaže u zagrijavanju mišića, aktiviranju cirkulacije krvi i ubrzavanju regeneracije zahvaćenih tkiva. Ali ako vježbe radite pogrešno, stanje se pogoršava. Stoga, kako bi se izbjegle komplikacije, potrebno je zajedno s majstorom trenirati upoznat s dijagnozom.

Mogu li raditi fitness?

Nastava nije zabranjena, ali većina bi trebala biti statična, tj. Prisutna je napetost mišića, ali nema pokreta tijela i udova. Statičkim vježbama uključuju:

Ali od intenzivne tjelesne kondicije treba napustiti. Prekomjerno opterećenje može izazvati komplikacije, koje će tada biti mnogo teže rješavati.

Zabranjen sport

Uz koksartrozu kuka, zauvijek je vrijedno napustiti ove vrste sportova:

• košarka;
• pijesku;
• hokej;
• brzo trčanje;
• skakanje s visine;
• tenis;
• klizanje na ledu, uključujući rolanje;
• skijanje na planini;
• skateboard.

Svi ti sportovi su izrazito traumatični i oštri pokreti. Kod koksartroze su takva opterećenja strogo zabranjena. Oni negativno utječu na bolni zglob, dodatno ga uništavaju i deformiraju. Ali ne odustajte od sporta. Uz bilo koju bolest, možete odabrati optimalan skup vježbi koje će promicati ozdravljenje i poboljšanje.

Tjelesna aktivnost s koksartrozom

Vježbanje, plivanje, aqua aerobic, biciklizam, hodanje, joga za koksartrozu su sigurni sportovi koji se preporučuju za artroze kuka. Odgovarajuće atletsko opterećenje važno je tijekom rehabilitacije i liječenja ove degenerativne bolesti. Ali kako točno biti angažiran i što je nemoguće učiniti, liječnik će savjetovati.

Mogu li se baviti sportom?

Čak i kod koksartroze, stupanj 2–3, umjerena tjelovježba treba biti prisutna. Ako osoba ne trenira mišiće, oni postupno atrofiraju, što je opasno kod bilo koje destruktivno-degenerativne bolesti. Stoga je vježba ne samo moguća, već i nužna. To neće dopustiti da patologija napreduje i osoba će se dugo osjećati normalno i biti angažirana u svakodnevnim aktivnostima. Ali ne zaboravite da nije svaka vježba korisna. Neki sportovi s artritisom zglobova kuka su strogo kontraindicirani. Čak i ako bolesnik ispravno ne izvodi dopuštene vježbe, moguća je komplikacija. Prve razrede treba nadzirati instruktor.

Sigurni tipovi fizičkog napora u koksartrozi

Korisna yoga

Fleksibilnost mišića, elastičnost koštanog tkiva i dobro istezanje su sve sposobnosti koje posjeduje osoba koja se bavi yoga vježbama. No, s koksartrozom, važno je biti oprezan s ovom vrstom punjenja, jer nepravilne asane često štete pacijentima i samo pogoršavaju njihovo stanje. Zajedno s majstorom u početnim fazama dopušteno je izvođenje sljedećih vježbi:

Za početak, pacijent može pažljivo obaviti kružnu rotaciju zdjelice.

• Stojte ravno, noge se šire od linije ramena. Smirujući disanje, izvedite glatke i uredne kružne pokrete s zdjelicom.
• Sjednite na pod, raširite noge što je više moguće i postavite prste stopala okomito na površinu. Sa ravnim leđima, polagano se savijte prema naprijed - udišite, vratite - izdahnite. Važno je glatko izvoditi pokrete, sa smirenim disanjem.
• Sjedeći na podu sa savijenim nogama u koljenima, noge bi trebale "gledati" jedna na drugu. Ispravite leđa, uhvatite stopalo objema rukama i duboko udahnite pažljivo prema gore. Kada izdignete nogu natrag u prvobitni položaj. Učinite vježbe naizmjence s oba uda.
• Ležeći na stražnjem dijelu kako bi se opustio, udisao kako bi podigao obje noge, izdisao - spustio se.

Natrag na sadržaj

Plivanje i vodeni aerobik

Hodanje pod vodom, plivanje u različitim stilovima - dopuštena tjelesna aktivnost u slučaju artroze kuka, čak iu kasnijim fazama, kada nije preporučljivo ići u teretanu i vježbati na simulatorima. Zbog posebnog opterećenja koje je moguće samo pod vodom, pacijent aktivno trenira sve mišićne skupine, a to sprječava progresiju degenerativnih komplikacija, pretilost, kongestivne poremećaje. Plivanje se preporučuje najmanje 3 puta tjedno.

Preporuča se kombinirati vodeni aerobik s jogom.

Tečajevi fitnessa, terapija vježbanjem

Prije nego krenete na skup vježbi, potrebno je zagrijati i zagrijati mišiće. Za ovaj fit strije, čučnjevi, torzo, okreti. Poboljšanje blagostanja pomoći će tim klasama:

• Stojite točno, položite noge na širinu ramena. Naizmjence zamahnite udovima naprijed-natrag, s lijeva na desno.
• Sjednite na stolicu, noge savijene u koljenima, pete zajedno. Naginje se, uhvati stopalo, zadržavajući se 30 sekundi. Vratite se na početnu poziciju, izvršite vježbe u 5 setova.
• Lezite na leđa, noge poravnate, spojite. Naizmjence, polako podignite svaki kraj pod kutom od 45 ° C.
• U ležećem položaju da se opustite, poravnajte noge. Zatim, savijanjem udova u koljenu, uz pomoć ruku, povucite svaki po redu prema prsima.
• Uzmi vodoravnu poziciju, savijajući nogu u zglobu koljena, klizite po površini, pokušavajući ne poderati noge s poda.
• Bolje je raditi fitness s individualnim trenerima koji će odabrati najbolje vježbe i opterećenja.

Natrag na sadržaj

Gimnastika Gitta

Riječ je o kompleksu učinkovitih vježbi koje je razvio dr. Vitaly Gitt. U srži implementacije mikromodova koji će pomoći u sprečavanju degeneracije zglobova:

Da biste pomogli zglobovima, možete koristiti alternativno smanjenje mišića nogu.

• Uzmite veliki ručnik ili tkaninu, zavezajte rubove i pričvrstite ih, primjerice, na naslon stolice. Lezite na pod, gurnite oboljele udove u formiranu "stremenu" i počnite polako njihati. Pokret ne bi trebao biti oštar i donijeti nelagodu.
• Lezite na trbuh, stavite valjak ispod njega. Učinite da se tijelo prvo kotrlja do jednog, a zatim na drugu stranu s amplitudom od 2-3 cm.
• Sjednite na stolicu, naizmjence naprežući mišiće jednog, a zatim drugog ekstremiteta.
• Stani na korak, osloni se na zdrav ud, zamahni pacijentom. Raspon kretanja ne bi trebao biti velik, a zanimanje ne uzrokuje bol i nelagodu.

Natrag na sadržaj

Bicikl i bicikl

Ako artroza TBS-a napreduje do stupnja 2–3, trebate se posavjetovati s liječnikom prije početka vožnje biciklom, jer takva opterećenja mogu negativno utjecati na stanje i pogoršati stanje. Smatra se prikladnijim biciklima za vježbanje za koksartrozu zgloba kuka, također možete koristiti i eliptičnog trenera. Na taj način će se moći dozirati opterećenja. Osoba će moći naučiti kako prilagoditi brzinu i intenzitet treninga. slijedeći preporuke trenera. Potrebno je biti angažiran na vježbačkom biciklu ne manje od 3-4 puta tjedno.

Nordijsko hodanje

Moguće je trenirati sve mišićne skupine ako hodate stazom s štapićima, kao da se krećete na skijama. S takvim pokretima uključeno je 90% mišićnog tkiva, a gornja i donja polovica tijela podučeni su jednako. Hvatanje dnevno 30-40 minuta. Nordijsko hodanje će moći sagorijevati dodatne kalorije i vratiti tjelesnu težinu u normalu, što je važno za koksartrozu.

Ostale vježbe

Ako je osobi dijagnosticirana takva degenerativno-distrofična bolest, ne smijete odustati od pokreta i voditi život s niskom aktivnošću. Naravno, to će biti nesigurno trčanje brzo, ali sjedenje na kauču je također štetno. Osim fizičkih aktivnosti koje odaberu liječnici, možete trenirati mišiće bez posebnih vježbi. Na primjer, preporuča se šetati stepenicama, šetati, skijati na ravnoj cesti, radije bicikl za prijevoz, spojiti lagano trčanje.

Što se ne može učiniti?

S takvom dijagnozom vrijedi zauvijek napustiti takve sportove:

• nogomet;
• hokej;
• skijanje na planini;
• jahanje skateboard ili surfer odbora.

Gimnastika je zabranjena u postoperativnom razdoblju i sa povezanim poremećajima:

Svaka gimnastička vježba je zabranjena u hipertenziji.

• kila;
• hipertenzija;
• bolesti srca;
• sindrom jake boli;
• sezonsko pogoršanje koksartroze.

Također je zabranjeno trčati po neravnoj cesti, nositi gravitaciju, skakati. Ako je tijekom vježbanja pacijent osjetio nelagodu ili bol, potrebno je odbiti trening, te konzultirati liječnika, jer ponekad čak i preporučena opterećenja, ako se nepravilno izvrše, mogu uzrokovati opasne komplikacije. Stoga, glavno pravilo - u skladu sa svim preporukama liječnika, onda prognoze za uspješan oporavak poboljšava.

Najučinkovitije vježbe za koksartrozu zgloba kuka

Koksartroza je degenerativni proces u zglobovima kuka, kojeg karakterizira stanjivanje hrskavice i njezine deformacije, rast osteofita i motorna disfunkcija zgloba. Ova se patologija tretira na sveobuhvatan način, a među fizikalnom terapijom veliku ulogu igra terapijska fizioterapija. Vježbe za koksartrozu zgloba kuka osmišljene su kako bi vratile pokret u zglobu, olakšale bol u zglobu i vratile fiziološko stanje mišićima.

Specifičnost tjelesnog odgoja za koksartrozu

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Razmotrite neke preporuke za izvođenje vježbi:

1. Vježbe za koksartrozu su statične i ne podrazumijevaju opterećenje zglobne osi. Općenito, teška opterećenja s oštrim pokretima kako bi se izbjeglo pogoršanje patoloških manifestacija kontraindicirano je u bolesnika s ovom bolešću. Vježbe koje donose oštru bol kad radite, ne možete učiniti.
2. Prije početka gimnastike preporuča se lagana masaža bedrenih mišića, kao i nakon završetka treninga - zagrijava mišiće, potiče cirkulaciju krvi i blagotvorno djeluje na oporavak. Neugodne senzacije u procesu gimnastike također se uklanjaju masažom.
3. Kompleks vježbi za zglob s koksartrozom dopunjen je plivanjem, ako to dopušta opće stanje pacijenta.
4. Preporučljivo je odabrati vježbe za pacijenta s liječnikom, uzimajući u obzir stupanj manifestacije i stupanj razvoja koksartroze.
5. Vježbe treba obavljati redovito, po mogućnosti dnevno, u ugodnom i glatkom ritmu.

Skup vježbi za pacijente s početnom stadijom koksartroze

Manji stupanj (prvi ili drugi) oštećenja zglobova koksartrozom korigira se vježbama koje potiču pokretljivost i olakšavaju simptome.

Kretanje treba provesti u prosjeku 3-5 puta, postupno povećavajući ponavljanja na 10. Krajnji položaj je fiksiran na nekoliko sekundi. Blaga bol u procesu treninga je norma. Disanje se ne odgađa tijekom izvršenja.

1. Obje ruke su spuštene i pritisnute uz tijelo, noge su ispravljene. S udisanjem, ruke su podignute, uz izdisanje, spuštaju se. Glatko ponovite šest do osam puta.
2. Obje ruke su spuštene i pritisnute uz tijelo, noge su ispravljene. Ruke se glatko savijaju i rastavljaju na laktu.
3. Savijte koljeno bolne noge, istegnite nogu i držite nekoliko sekundi. Savijenu nogu možete držati suprotnom rukom.
4. Noga pod koljenom kopča s obje ruke, povucite je blizu želuca. Druga noga u ovom trenutku čvrsto leži na podu.
5. Savijte noge na koljenima i čvrsto stavite stopala na pod. Zategnite mišiće stražnjice i podignite zdjelicu što je više moguće.
6. Noge se ispravljaju, okreću prema unutra, a zatim se vraćaju u prvobitno stanje - izvršite osam ponavljanja.
7. Stavi ruke na struk, 10-15 sekundi. brza vožnja biciklom glatko i polako.

1. Naslonite se na lakat i dlan zdrave strane, istegnite se i podignite oboljelu nogu, potplat stopala treba biti pod pravim kutom u odnosu na potkoljenicu.
2. Ležite na zdravoj strani s jedne strane, glavu dolje na ruci savijenoj u laktu. Podignite nogu s bolnim zglobom, pomaknite je natrag, pažljivo je vratite u prvobitni položaj i opustite. Samo 8 ponavljanja.

1. Podignite savijenu nogu pod pravim kutom. Zadržite neko vrijeme.
2. Ruke stavite ispred vas. Zategnite mišiće zdjelice nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
3. Stavite ruke na bokove, počnite podizati glavu i ramena dok ih držite nekoliko sekundi. Dolje, nakon stanke od dvije sekunde, ponovite još pet puta.
4. Obje ruke stavite ispred vas. Podignuvši glavu i ramena, obavit ćemo tri ljuljačke s obje ruke i 6 ponavljanja prema vrsti prsnog plivanja.

1. Noge treba čvrsto pritisnuti na pod. Spojite koljena i stopala s petom.
2. Stisnite jastuk ili loptu u krilu.

1. Stanite na zdravu nogu, naslonjenu na zid ili naslon stolca. Pogođena stopala počiniti nekoliko laganih poteza, amplituda koja je određena prisutnošću boli.
2. Stojeći u istom položaju, noge glatko izvlače krug u zraku - 8 ponavljanja.
3. Stanite na obje noge, s rukama za podupiranje na stolici. Napravite pola čučanj, uspravite se. Vježbajte polako 10 puta.
4. Ustati i pasti s nožnih prstiju na petu - 10 ponavljanja.

U slučaju jake boli, navedeni kompleks se zamjenjuje fizičkim vježbama za opterećene faze (treće, četvrto) koksartroze.

Vježbe s teškim koksartrozom

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

U teškim stadijima bolesti potrebno je izvršiti i vježbe:

• leže na trbuhu, ruke ispružene uz tijelo ili smještene ispod glave. Ispod gležnja zatvoren niski valjak. U najopuštenijem stanju, napravite nekoliko peciva na trbuhu, lagano tresući bokove u stranu. Ako se pojavi bol, smanjite amplitudu pokreta. Vježbu ponovite 10 minuta, najmanje tri puta dnevno prije jela. Oslabljenim pacijentima se savjetuje da počnu s 3-5 minuta, ne više od dva puta dnevno. Nakon jačanja stanja, dovedite ispunjenje do preporučene količine;
• stavi valjak ispod koljena. Ležeći na trbuhu, okrenite noge izvučene izvana i iznutra. Povucite prstom da ne pređete više od 10 cm;

• u petlji od tkanine, obješene na visini od 25 cm iznad kreveta, stavite nogu. Petlja bi trebala presjeći sredinu noge. Savijte nogu u koljenu s malom amplitudom, protresite opuštenu nogu u stranu. Vježba je dopuštena za oslabljene pacijente s nemogućnošću da sjednu, spuste se s kreveta, izvode gimnastiku na podu;
• sjedi na stolici, a koljena su odvojena od ramena, noge čvrsto stavljaju đon na pod. Koljena u opuštenom položaju počinju postupno smanjivati ​​i razrjeđivati, s malim rasponom pokreta;
• stojte sa zdravom nogom na blagoj uzvisini. Noga, pod utjecajem koksartroze, visi dolje, protresući je naprijed-natrag i postrance. Vježba se izvodi uz potporu ruku, do 10 minuta, dva ili tri puta dnevno. Bol u ovom slučaju ne bi trebao biti.

Liječenje gimnastike Bubnovskog

Profesor S. M. Bubnovsky razvio je učinkovitu metodu za liječenje koksartroze, koja omogućuje sprječavanje operacije i vraćanje kvalitete života. Tehnika je poznata pod pojmom "kineziterapija", koja se temelji na liječenju pokreta zglobova.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

1. Stanite u položaj koljena-lakat. Udahnite, polako savijte leđa, napravite izdisaj - savijte se. Vježba opušta leđa.
2. Oslanjajući se na dlanove i koljena, povucite prema naprijed, ne savijte se u lumbalnoj regiji. Povratak na prethodni položaj.
3. Nasloniti se na laktove, izdisati i potonuti na pod. Ispravite ruke na sljedećem izdisaju, spuštajući stražnjicu na pete.
4. Promijenite položaj - prevrnite se i ležite na leđima, kao i za ljuljanje trbušnih mišića. Dosegnite laktove do koljena. U istom položaju podignite zdjelicu što je više moguće.

Vježbe Bubnovsky izvodi 10-30 ponavljanja, ako je moguće, s obzirom na opće stanje.

Liječenje gimnastike by Evdokimenko

Reumatolog P. V. Evdokimenko nudi kompleks od 11 vježbi koje su djelotvorne za rehabilitaciju zgloba kuka pogođenog koksartrozom drugog stupnja:

1. Podignite svaku nogu i držite 35 sekundi. Nakon prvog izvršenja, napravite pauzu s opuštanjem, a zatim izvršite još 10 ponavljanja.
2. Podignite noge pod kutom od 15 stupnjeva, izvršite njihanje u stranu s obje noge istovremeno.
3. Savijte obje noge i podignite zdjelicu do moguće visine.

Leži na trbuhu. Pod pravim kutom savijte noge, držeći ih na težini.

1. Podignite nogu pod kutom od 45 stupnjeva, držite pola minute. Prevrnite i ponovite.
2. Izvršite prethodnu vježbu dodavanjem skretanja prema van i prema unutra.

1. Izvucite noge. Dosegnite palac, tako da ostanete tako oko dvije minute. Jedno pogubljenje je dovoljno.
2. Naslonite se na zid, šireći obje noge, savijajući pogođenu nogu pod pravim kutom.
3. Dođite do stopala s zahvaćenim zglobom i povucite ga prema sebi.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći reumatolozi iz Rusije, koji su odlučili govoriti protiv farmaceutskog kaosa i predstavili lijek koji stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

1. Podignite nogu pola minute.
2. U zaključku, za obavljanje masaže trljanje niskog intenziteta, kao i milovati noge s mast, s učinkom zagrijavanja.

Vježbe terapije vježbanja za koksartrozu vraćaju pokretljivost u zglob kuka i potiču njegov oporavak, a preporučljivo je koristiti ih s drugim terapijskim receptima i pod nadzorom stručnjaka.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Vježba za koksartrozu zgloba kuka

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Gimnastika s koksartrozom zgloba kuka je terapijska. U planu liječenja bolesti uz fizioterapiju i masažu nužno je uključiti i terapiju vježbanjem.

Gimnastički ciljevi

Stručnjaci propisuju terapiju vježbanja za koksartrozu zgloba kuka, jer se tijekom vježbanja na tijelo vrše sljedeći učinci:

• poboljšavaju se procesi metabolizma unutar zgloba;
• olakšani bolni sindrom;
• povećava tonus mišića;
• razvija se elastičnost ligamenata i meka tkiva u blizini zglobova postaju pokretljivija;
• upalni proces i erozivne promjene u zglobovima su suspendirani;
• poboljšan je protok krvi kroz žile blizu zgloba kuka;
• smanjene rezidualne učinke procesa upale;
• normalna trofička zglobna hrskavica.

Fizička aktivnost u ovoj patologiji osmišljena je kako bi ojačala mišićno tkivo koje okružuje zglob kuka. Ako izvodite gimnastiku na sveobuhvatan i pravilan način, to će pomoći da nahranite stanice hrskavice i popravite hrskavicu u pravilnom položaju.

Izvrstan učinak na područje kuka je hodanje, skijanje ili plivanje. Potrebno je uključiti u raspored vježbi skup vježbi s elementima istezanja, joge, rastezanja ligamenata i kapsula.

Međutim, ne bi svatko trebao izvoditi vježbe za artrozu zgloba kuka, postoje i kontraindikacije. Terapija tjelovježbom nije propisana onima koji imaju:

• infektivna bolest je u aktivnoj fazi;
• kronična bolest dijagnosticirana je u periodima ponavljanja bilo kojih organa i sustava;
• poremećaj dišnog sustava, plućna insuficijencija;
• problemi sa srčanim mišićem, krvnim žilama (kršenje kardiovaskularnog sustava od 2 ili 3 stupnja).

Osposobljavanje, osobito kod kuće, treba provoditi strogo nakon konzultacija s liječnikom o svim fizičkim aktivnostima na zglobu kuka. Najbolje je izvršiti rehabilitacijske vježbe pod nadzorom stručnjaka.

Koja se pravila izvršenja ne mogu ignorirati

Glavne preporuke za vježbanje:

1. Osnovno pravilo vježbanja je da ne možete sami eksperimentirati, izmisliti nove vježbe, izmisliti nove pokrete tijekom nastave ili ih dopuniti bez savjetovanja s liječnikom. Ako pacijent učini nešto loše, a ne prema tehnologiji, ne samo da neće postići pozitivne rezultate, nego će i naškoditi njegovu zdravlju.
2. Oštra bol tijekom vježbanja, lokalizirana u zglobu, je signal za trenutni prestanak okupacije. Bolni sindrom može značiti da su kosti ili ligamenti oštećeni.
3. Gimnastika s artritisom trebala bi biti što nježnija. Bez trzaja, iznenadnih pokreta. Sve elemente terapije vježbanjem treba izvoditi glatko, statički. Kompleks je nešto poput joge.
4. Prisutno je i opterećenje na području zgloba kuka, ali liječnik ih mora strogo regulirati, intenzitet vježbi treba postupno povećavati.
5. Iz kompleksa treba isključiti sve vježbe koje ukazuju na aksijalnu napetost zglobova kuka.
6. Gimnastika je poželjno raditi prema fiksnom rasporedu. Svaki dan u modu bi trebao biti vrijeme za izvođenje elemenata. Terapija tjelovježbom prisutna je u liječenju koksartroze, kao lijek za bilo koju drugu bolest.
7. Punjenje se ne vrši nakon obroka. Pacijent treba planirati vježbe tako da prije obroka bude barem 1 sat hrane.
8. Svaka vježba zahtijeva pridržavanje dobro uspostavljenih tehnika.
9. Za svakog je pacijenta razvijen skup položaja, uzimajući u obzir povijest.

Liječnik će preporučiti vježbe u skladu s fazom bolesti i uzimajući u obzir stupanj deformacije krvnih žila i zglobova. Stručnjak će uzeti u obzir osobne karakteristike pacijenta, popratne medicinske čimbenike.

Osnovne vježbe na 1. i 2. stupnju

Moderna medicina ima ogromnu zalihu gimnastičkih programa vježbanja za bolesti zglobova, a posebno za kukove. Stručnjaci ih razvijaju na temelju specifičnosti deformiteta i drugih patoloških suptilnosti.

Fizikalna terapija za artrozu prvog i drugog stupnja uključuje sljedeće vježbe:

1. Fleksija u zglobovima koljena. Pacijent mora ležati licem prema gore, pažljivo podići jednu nogu i istodobno je saviti, a zatim je spustiti. Slično s drugom nogom.
2. Podizanje područja zdjelice. Pacijent treba u istom početnom položaju, pritisnuti pete na površinu i saviti obje noge na koljenima. U tom slučaju ne možete otrgnuti noge s poda. Sada linija karlice: polako se podiže, zatim spušta - i tako nekoliko puta. Budite sigurni da pogled na kralježnicu nije puno progib.
3. Širenje peta. Početni položaj pacijenta - sjedenje na stolici. Koljena su čvrsto stisnuta. Pete treba biti maksimalno odvojene jedna od druge, a zatim vratiti na početni položaj.
4. Noga se diže s ležećeg položaja na podu. Pacijent mora ležati na boku. Jednu ruku treba držati na lakatu i lagano držati za glavu. Nekoliko puta desna noga, ravna, bez koljena u koljenu, mora biti podignuta prema gore. Isto vrijedi i za lijevi ud.
5. Podignite pete. Položaj je isti kao u trećoj vježbi, sjedenju. Koljena nogu treba odvojiti na obje strane na udaljenosti od oko 15-20 cm, a stopala se ne smiju skidati s poda. U ovoj vježbi samo su pete podignute.
6. Zamahni u slobodnom ritmu. Pacijent mora pripremiti malu podlogu na kojoj će stajati i objesiti nogu koja boluje od artroze. U tom položaju morate imati 20 minuta. Kako biste održali ravnotežu, možete se nasloniti na okomitu površinu u blizini, na primjer, zid, policu ili stolac. Ako pacijent osjeća bol, onda koristi takvih vježbi neće, stoga, moramo odmah prestati.
7. Vježba na kukovima. Wiggle. Pacijent leži na trbuhu, podiže ruke i izvlači ih, stavlja glavu na njih. U tom položaju trebate tresti bokove.
8. Plug se predstavlja kao yoga asana. Oboljeli od koksartroze kuka su korisni za to, ali ljudi s viškom tjelesne težine mogu imati nekih poteškoća. Da biste to učinili, ležite na prostirci, raširite ruke. S nogama, postupno ih podižući sve više i više, osoba dolazi do poda iza glave. To je teška asana, jer postoji rizik od oštećenja mišića leđa, kralježnice. Stoga ga ni u kojem slučaju ne smije izvoditi bez liječnika.

Ovo je samo indikativni popis gimnastičkih aktivnosti. U početnoj fazi vježbe mogu biti raznovrsnije, ali s koksartrozom zgloba kuka II. I III. Stupnja znatno se smanjuje popis dopuštenih postupaka. To je zbog činjenice da je funkcionalnost bolnog zgloba smanjena.

Gimnastika na trećem stupnju artroze

U slučaju patologije zgloba kuka, 3. stupnja napreduju degenerativno-distrofične promjene, što znači da bi fokus vježbi trebao biti malo drugačiji.

Liječnici preporučuju da se bokovi kukaju iz položaja koji je okrenut prema podu, a također samo okrenuti donje udove.

Pacijent bi trebao ležati na leđima i sada okrenuti noge unutra, zatim u suprotnom smjeru, dok istovremeno mora djelovati lako i bez trzaja.

Koliko traje sat? U slučaju artroze kuka u stupnju 2 ili početni, program bi trebao trajati oko 1 sat. To ne znači da morate obaviti sve vježbe u nizu. Ovo vremensko razdoblje određeno je za 1 dan. Kompleks se obično izvodi u nekoliko pristupa.

Učinkovitost i rezultati

Učinkovitost treninga ovisi o tome koliko će organizirati pacijent. Dobri rezultati mogu se postići ako redovito vježbate vježbanje. Nakon tečaja pacijenti obično smanjuju bolove u zahvaćenom zglobu, a bolest doseže stupanj stabilne remisije.

Sve to ne znači da je gimnastika s koksartrozom zglobova kuka od 2 stupnja jedina metoda koja pomaže da se ne osjeća bol. Terapija bi trebala biti sveobuhvatna. Remisija se očekuje samo udobnost, koji ide na fizioterapiju sjednice, jede na preporučenu prehranu, uzima propisane od strane liječnika.

Često se preporučuje dopunska terapija vježbanjem s masažom. Tada se pozitivni učinak proteže na krvne žile i mišiće. Postupci masaže moraju se odvijati između glavnih tijekova fizikalne terapije.

prevencija

Ponekad ljudi zbog svojih profesionalnih aktivnosti imaju ograničenja u mobilnosti. Oni koji vode sjedilački način života, morate uzeti pauze u radu i izvoditi gimnastiku. Vrijedi pokušati uključiti umjerenu tjelesnu aktivnost u tijesnom rasporedu, obaviti najmanje 30 minuta gimnastike ujutro, prošetati više i baviti se sportom, ali ne pokušati postaviti zapise na štetu vašeg zdravlja.

Individualni i grupni tečajevi pod vodstvom stručnjaka imaju dobar učinak. Pažljiv i pažljiv stav prema zdravlju svakako daje dobre rezultate.

Gimnastika s koksartrozom: vježbanje terapije za zglob kuka

• Olakšava bol i oticanje zglobova artritisa i artroze
• Obnavlja zglobove i tkiva, djelotvorna u osteohondrozi

Coxtartrosis zauzima prvo mjesto među najčešćim patologijama mišićno-koštanog sustava. Ova bolest obično pogađa ljude zrele i starije dobi, uglavnom žene.

Razlikujte koksartrozu jednostranom ili dvostranom. Bilateralna kozartroza se ne razvija sinkrono. Prvo je pogođena desna ili lijeva strana zgloba kuka, a zatim druga.

Bolest se uspješno liječi u ranim fazama, ali to je njezina lukavost, da su u slučaju koksartroze prvog stupnja simptomi vrlo slabi ili odsutni, a pacijent ne ide liječniku.

Isprva, ujutro postoji određeno ograničenje koje brzo prolazi i ne vraća se tijekom dana. Ponekad može doći do bolova u zglobu kuka ili koljena, primjerice, nakon dugog boravka na nogama ili dugog hoda.

Ali ovaj fenomen nestaje nakon odmora.

I samo s koksartrozom drugog i trećeg stupnja pojavljuje se karakteristična kriza u zglobovima i jak bolni sindrom, koji smeta pacijentu, bez obzira je li aktivan ili u mirovanju.

Vježbana terapija koksartroze kuka daje dobar rezultat i obvezni je dio programa kompleksnog liječenja.

Zašto i kako se bolest razvija

Postoje tri faze razvoja koksartroze.

U prvom stupnju koksartroze javljaju se samo manje promjene u tkivu zgloba. Zglob lumena blago se sužava, ne deformiraju se kosti, a ako postoje, nisu uvijek vidljive čak ni na rendgenskom snimku. Pacijent nema nikakvih pritužbi, njegova radna sposobnost i aktivnost još nisu narušeni, a samo ponekad može ometati nelagodu u zglobu kuka ili donjim udovima, koja se obično pripisuje umoru.

Kod koksartroze drugog stupnja bol postaje jača i često se javlja noću. U ovoj fazi razvoja bolesti pacijenti se obraćaju liječniku s pritužbama na težinu u nogama, ukočenost pokreta ujutro, bol koja se javlja i nakon manjih napora. Želeći zadržati bolnu nogu, pacijent se počinje pomicati uz pomoć štapa.

No, umjesto olakšanja, to samo pogoršava situaciju. Mišići, koji ne dobivaju uobičajeno opterećenje, počinju atrofirati, dolazi do hromosti. I kao rezultat, osoba se više ne može samostalno kretati bez podrške. Hrskavično tkivo u ovom trenutku postaje vrlo tanko i iscrpljeno, trenje zglobnih elemenata tijekom kretanja izaziva bol i razvoj upale.

Kod trećeg stupnja koksartroze, deformacija koštanog tkiva je već vrlo značajna. Na rendgenskom snimku možete vidjeti opsežan rast kostiju - osteofite zgloba kuka. Lokalizirane su oko glave bedrene kosti i gornjeg dijela acetabuluma.

Zglob lumena je jako sužen ili uopće nije. Vizualno možete uočiti promjenu u držanju i hodu pacijenta. Bolovi nikada ne nestaju, oni mogu postati samo slabiji.

U četvrtom stupnju bolesti, uništena hrskavica je u potpunosti zamijenjena koštanim tkivom, a zglob postaje nepokretan.

Brojni različiti čimbenici ili njihova kombinacija mogu izazvati razvoj ove bolesti. Koksartroza u djece posljedica je kongenitalne patologije - displazije kuka.

Kod odraslih, uzroci mogu biti pretilost, ozljede tijekom sporta ili rada, osteoporoza, artritis, kongenitalne anomalije u razvoju glave femura ili genetska predispozicija.

Metode liječenja i prevencije koksartroze

Budući da etiologija ove bolesti može biti različita, metode liječenja razlikuju se na isti način. Ovisno o obliku i stadiju bolesti odabrani su najučinkovitiji lijekovi koji mogu ublažiti bolove i upale, zaštititi hrskavicu od oštećenja i obnoviti tkiva, poboljšati imunitet i nadoknaditi nedostatak vitamina i minerala.

Da bi se postigao brzi i održivi rezultat, terapija lijekovima mora biti dopunjena drugim terapijskim mjerama. Terapijska gimnastika za koksartrozu preporučuje se u bilo kojoj fazi bolesti.

Pravilno odabrane vježbe za koksartrozu brže pomažu u povratu funkcije hrskavice i pokretljivosti zglobova, održavaju tonus mišića, sprječavaju atrofiju tkiva i poboljšavaju cirkulaciju krvi.

Gimnastika za koksartrozu zgloba kuka koju je razvio dr. Pilyuyko, Dikul kompleks vježbanja i gimnastika za bubrezovsku koksartrozu, savršeno su se dokazali. Važno je napomenuti da liječnik Bubnovsky osobno, koji je razvio skup vrlo učinkovitih vježbi, ima ugrađeni implantat za zglob kuka.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Gimnastika s koksartrozom je prije svega metoda liječenja. I zato ona ima ne samo indikacije, nego i kontraindikacije. Ispravno odabran set vježbi pomaže vratiti pacijentu cijeli niz pokreta, a ne pogoršati njegovo stanje i oštetiti bolne zglobove.

Vježbajte s koksartrozom kuka, slijedite ova pravila i preporuke:

• Fizikalna terapija je kontraindicirana kada se pogorša koksartroza;
• U obavljanju niz vježbi, ne možete žuriti - svi pokreti se obavljaju glatko, bez trzaja;
• Oštri zavoji, skokovi ili čučnjevi su zabranjeni;
• Ako punjenje uzrokuje bol, trebate prestati vježbati i pažljivo masirati oštećeni zglob.

Skup vježbi uvijek se odabire pojedinačno za svakog pacijenta. Nastava može biti grupna, učinkovitost takvog liječenja je dokazana, ali vježbe za svakog člana grupe će biti različite.

Vježbanje bicikla za koksartrozu zgloba kuka preporuča se samo za stabilnu remisiju.

Složene vježbe Bubnovskog

Ova gimnastika nastala je promatranjem pacijenata oboljelih od koksartroze različitih oblika i stupnjeva. Tako je napravljena kompilacija vježbi posebno za početnike, zatim su joj dodane vježbe, što dodatno opterećuje već razvijene i pripremljene zglobove i mišićno tkivo.

Osnovne vježbe za početnike

1. Početna pozicija - sjedenje na petama. Isprva se izvode vježbe disanja, zatim duboko udišući i izvodeći kružne pokrete rukama, treba polako ustati. Izdisaj se radi dok stoji.
2. Sjedeći ili udobno stojeći, dlanovi su prekriženi na želucu. Izdisati kroz čvrsto zatvorene usne i napraviti zvuk "Pff".
3. Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke proširene iza glave, noge savijene u koljenima. Na uzdisati, otkinuti ramena i tijelo od poda, dok udišemo, spustiti ga dolje.
4. Početna pozicija je ista. Na izdisaju polako podignite zdjelicu, a koljena u isto vrijeme trebate zatvoriti. Udahni da ide dolje.
5. Početna pozicija je ista. Na uzdah pokušajte spojiti zatvorena koljena i laktove, a da ne podižete kovčeg s poda.
6. Početna pozicija - leži na podu sa strane, jedna ruka stoji na podu. Na izdisaju, pacijent se grupira, uvija i povlači koljena do grudi. Na inspiraciji se vraća u početni položaj.

Sve vježbe moraju obaviti najmanje 20 puta.

Terapija tjelovježbom preporučuje se kod bolesti zglobova kuka i koljena

1. Početna pozicija - leži na leđima. Da biste istegnuli noge, savijte desnu nogu na koljenu, bez podizanja stopala s poda. Ispravite. Ponovite vježbu s drugom nogom.
2. Početna pozicija je ista. Otrgnite ramena i tijelo od poda, zadržite se nekoliko sekundi, polako se vratite.
3. Početna pozicija - ista, noge savijene u koljenima. Prvo povucite desno koljeno do prsa, pomažući se rukama. Vratite se na početni položaj. Ponovite vježbu lijevom nogom.
4. Početna pozicija je ista. Prvo podignite desnu nogu i držite je nekoliko sekundi na udaljenosti od 20-30 cm iznad poda, vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu lijevom nogom.
5. Početna pozicija - sjedenje na stolici. Morate se nagnuti naprijed i pokušati dlanom dotaknuti pod.
6. Početna pozicija - stoji, ispravlja leđa. Naizmjence, zamahnite nogama naprijed, nazad i sa strane.
7. S sjedećeg položaja na podu, dlanove treba držati za stopala i što više se protegnuti naprijed.

Ove vježbe mogu se koristiti u liječenju koksartroze u bolesnika bilo koje dobne skupine, čak i kod novorođenčadi. Postoji posebna naknada namijenjena trudnicama.

Da biste dobili dobar rezultat, važno je pravilno disati, raspodijeliti teret i obavljati vježbe polako, bez trzaja. To bi trebalo biti svakodnevno.

• Olakšava bol i oticanje zglobova artritisa i artroze
• Obnavlja zglobove i tkiva, djelotvorna u osteohondrozi

Terapeutska gimnastika za artrozu kuka (coxarthrosis)

Koksartroza, ili osteoartritis kuka, ozbiljna je bolest koja se ne može riješiti samo uz pomoć lijekova. Kako bi se ova bolest držala pod kontrolom, potrebno je redovito sudjelovati u posebnim terapijskim vježbama (vježbanje).

Brza navigacija u članku:

Tko može i ne može vježbati terapiju
Korisni savjeti prije početka
Popis vježbanja
Video terapijskih vježbi za artrozu kuka
Savjeti o pravilnom izvođenju vježbi

Tko može i ne može vježbati terapiju

Vježbe možete izvoditi iz raznih kompleksa terapijske gimnastike (vježbanje), ako:

• Vaša osteoartroza je trenutno u remisiji, odnosno njezine su manifestacije minimalne;

Izvođenje takvih vježbi nije preporučljivo u slučajevima kada:

• bolest je u akutnoj fazi;
• nedavno ste imali ozbiljne operacije;
• patite od akutnih bolesti raznih unutarnjih organa;
• imate groznicu (iznad 37,5);
• u prisutnosti kile;
• tijekom menstruacije;
• za teške poremećaje srca i pluća (srce, plućna insuficijencija)

Korisni savjeti prije početka:

Broj Vijeća 1. Nakon što ste pronašli kompleks terapeutske gimnastike za vas (čak i ako je na našoj web stranici), obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom o tome možete li to učiniti.

Ne zaboravite da čak i korisne vježbe koje se izvode u pogrešnom razdoblju bolesti ili u pogrešnoj količini mogu učiniti više štete nego koristi! Obavezno o tome porazgovarajte s liječnikom artrologom ili kompetentnim liječnikom LFK.

Vijeće broj 2. Pismena gimnastika s deformirajućom artrozom prvenstveno je usmjerena na davanje korisnog opterećenja mišićima i ligamentima u zglobu kuka, ali ne i na sam spoj koji je već istrošen. Ako koristite vježbe u kojima je opterećenje na zglobovima vrlo visoko, pazite da o tome porazgovarate sa svojim liječnikom: nažalost, mnogi ljudi koji čine takve gimnastičke komplekse nemaju čak ni medicinsku edukaciju.

Vijeće broj 3. U dobrom gimnastičkom kompleksu s osteoartritisom, statička opterećenja trebaju biti mnogo više od dinamičkih. Statičke vježbe su one u kojima, na primjer, trebate podignuti nogu i popraviti je u tom položaju nekoliko sekundi, kao da je zamrznuta na mjestu.

Ako su takvi pokreti dovoljni, onda ligamenti i mišići nogu dobivaju potrebno opterećenje za vraćanje zgloba, a hip zglob, naprotiv, sudjeluje u takvim vježbama na minimumu i zbog toga se ne istroši.

Vijeće broj 4. Terapeutska gimnastika je najjednostavniji i najdemokratskiji način liječenja. On neće zahtijevati od vas apsolutno nikakva financijska ulaganja, za njegovu provedbu nije potrebno proći složene medicinske i dijagnostičke postupke, tražiti lijekove i tako dalje. Stoga, u svakom slučaju, nemojte ga ignorirati: budite strpljivi i voljni, i budite sigurni da redovito obavljate sve potrebne vježbe, svaki dan, i doći će vrijeme kada ćete konačno osjetiti rezultat.

Jeste li spremni? Zatim idite na vježbe!

Popis vježbi za osteoartritis kuka

Vježba broj 1-a

Da biste to učinili, morate ležati na podu, trbuh prema dolje, ruke treba biti rastegnut uz tijelo. Ovo je početna pozicija. Sada polako, vrlo lagano podignite lijevu nogu, bez savijanja u koljenu, na visinu od 15 cm od poda, i ukrutite se u tom položaju trideset do četrdeset sekundi. Nakon tog vremena, polako kao na početku vježbe, spustite nogu na pod. Dajte si nekoliko sekundi odmora, a zatim ponovite istu vježbu, ali desnom nogom.

Uvjerite se da je noga podignuta samo zbog gluteusa i femoralnih mišića. Zdjelica bi trebala dobro prianjati uz pod. Ova vježba mora biti izvedena 1 put (za svaku nogu)

Ista vježba, ali ne u statičnom, već u dinamičnom obliku. Isto tako, vrlo polako podignite, bez savijanja koljena, lijevu nogu do iste visine, a zatim objesite na najvišoj točki jednu ili dvije sekunde, a zatim je polako spustite.

Nakon toga, napravite kratku stanku u jednoj do dvije sekunde, potpuno opustite mišiće nogu, a zatim ponovite ovu vježbu. Sve što trebate učiniti je 10-12 takvih sporih, točnih pokreta, a zatim ponovite vježbu već desnom nogom.

Imajte na umu da obje noge moraju dobiti isto mišićno opterećenje: moraju se podići na istu visinu i držati se jednako dugo.

Početna pozicija - ležanje na podu na trbuhu, ruke ispružene uz tijelo dolje. Savijte lijevo koljeno pod kutom od 90 stupnjeva; desna noga ravna i leži na podu.

Nakon toga, vrlo polako, podignite savijenu nogu s poda na visinu od 10-15 centimetara i držite je na težini istih 30-40 sekundi. Zatim, također, vrlo polako i glatko spustite nogu, ispravite je u koljenu i potpuno opustite mišiće nogu. Nakon vrlo kratkog odmora i potpunog opuštanja mišića ponovite ovu vježbu za desnu nogu.

Napravite vrlo kratku stanku, a zatim provedite terapijsku vježbu ne u statičnom, već u dinamičnom obliku. Da biste to učinili, savijte lijevu nogu u koljenu i zatim je podignite 10 cm iznad razine poda, stojte na vrhu točke 1-2 sekunde, nakon čega također polako i nježno spustite nogu i savijte je u koljenu.

Taj se pokret mora ponoviti deset do dvanaest puta, nakon čega idite na desno stopalo i učinite ga istim liftom. Ne zaboravite između svakog pokreta napraviti 1-2-sekundni odmor s potpunim opuštanjem mišića nogu.

Za terapijske vježbe u slučaju artroze zgloba dao maksimalni učinak, korisno je kombinirati ga s magnetskom terapijom - na primjer, koristeći uređaj za kućno liječenje Almag-01 >>>

(ne zaboravite konzultirati liječnika!)

Tu vježbu obično rade samo fizički obučeni pacijenti. Ako smatrate da je to preteško za vas, da ste stariji od 40 godina i da ste skloni visokom krvnom tlaku, onda ne morate biti heroj - preskočite vježbu i prijeđite na sljedeći.

Početna pozicija - leži na podu na trbuhu, ruke ispružene uz tijelo.

Bez savijanja nogu u koljenima, polako podignite obje noge u isto vrijeme na visinu od 10-15 cm iznad poda, nakon čega također lagano raširite noge u stranu, a zatim ih preklopite. Ne spuštajte noge na pod, ponovite ovaj ciklus razrjeđivanja i informacija o nogama 8 do 10 puta, a zatim polako spustite noge na pod i potpuno opustite mišiće.

Ova vježba se također izvodi na podu, ali se početni položaj mijenja. Lezite na lijevoj strani i savijte lijevu nogu na koljenu. Desna noga, smještena na vrhu, treba biti ravna.

Potrebno je podići desnu nogu i, bez savijanja u koljenu, podići je, pazeći da kut između horizontalne ravnine (poda) i noge bude 45 stupnjeva. Lagano podignite nogu do te razine, fiksirajte je trideset sekundi, zatim polako i nježno spustite nogu i potpuno opustite mišiće nogu.

Napravite vrlo kratku stanku, prevrnite se i izvedite sličnu vježbu lijevom nogom.

Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi.

Iz tog položaja, vrlo glatko podignite desnu nogu pod kutom od 30 do 40 stupnjeva, bez savijanja noge u koljenu. Nakon toga, polako okrenite nogu i nogu kao cjelinu. Zatim okrenite oba stopala i stopala prema unutra. Za izvođenje vježbe, potrebno je napraviti 10-15 ciklusa takvih rotacija unutra i van, zatim spustiti nogu i potpuno opustiti mišiće.

Nakon kratke stanke, okrenite se s druge strane i ponovite vježbu lijevom nogom. Pobrinite se da se u procesu izvođenja pokreta rotacija odvija “iz kuka”, a ne samo u stopalu.

Ponovno se mijenja početni položaj: leži ravno na leđima, zatim savijte koljena i raširite ih tako da se zamah doseže po širini vaših ramena. Nakon toga, morate učiniti sljedeće: nasloniti se na ramena, pokušati polako podići zdjelicu što je više moguće i popraviti na toj razini 30-40 sekundi.

Zatim polako, polako se vratite u početni položaj i potpuno opustite mišiće nogu.

Nakon kratke pauze potrebno je izvršiti istu vježbu, ali u dinamičnom obliku. Da biste to učinili, uzmite početni položaj i podignite zdjelicu na isti način, ali spustite na vrhu 1-2 sekunde, a zatim je spustite dolje, ali ne do kraja, već oko 15 cm.

Nakon toga, pokušajte ponovno podići zdjelicu što je moguće višom visinom na vrhu, i tako dalje, dok se ne napravi 12-15 takvih pokreta. Zatim također glatko spustite zdjelicu na pod i potpuno opustite mišiće.

Početna pozicija je nova: sjedenje na podu, noge ispravljene. Nagnite se naprijed tako da vam koljena ostanu uspravna i pokušajte čvrsto uhvatiti noge i nožne prste dlanovima.

Zatim povucite torzo naprijed, koliko god se ispostavi, i pokušajte zamrznuti u tom položaju dvije ili tri minute, dok opuštate mišiće što je više moguće.

Što učiniti ako vaše stanje ligamenata ili prirodna fleksibilnost ne dopušta da dođete do svojih nogu i popravite se u pravo vrijeme na ovaj način? Da biste to učinili, morate koristiti pri ruci materijale: napravite, na primjer, omču pojasa i bacite je preko nogu tako da jedan rub pojasa leži na njima, a drugi na vašim rukama. Uz pomoć takvog uređaja povući torzo naprijed će biti puno lakše.

Glavni cilj ove vježbe je biti u stanju dugo vremena - nekoliko mjeseci - rastegnuti ligamente i mišiće bedara, tako da se kut torza prema nogama poveća dvaput.

Tu vježbu treba izvoditi samo jednom dnevno. Pobrinite se da, kada to izvedete, ne izgubite glavu: to bi trebalo biti poput nastavka tijela.

Početna pozicija - sjedenje na stolici. Polako i nježno podignite lijevu nogu, ispravite je u koljenu. Nakon toga nastavite ga podizati pomoću zgloba kuka. Podignite nogu do razine koju možete, a zatim je zaključajte na toj razini 30 do 60 sekundi.

Zatim polako i polako spustite nogu, najprije u bedro, a zatim u koljeno, a zatim potpuno opustite mišiće. Nakon kratke stanke ponovite ovaj pokret desnom nogom.

Obratite pažnju: ova vježba se može obaviti samo za pacijente s prvim stupnjem artroze kuka. Drugim, a još više trećim stupnjem, riskirate oštećenje zgloba!

Početna pozicija za vježbu je sljedeća: sjedite na pod, naslanjajući se na zid, leđa bi trebala biti ravna. Noge moraju biti ispravljene i raširene što je više moguće.

Za izvođenje vježbe, počnite savijati bolnu nogu na zglobu koljena, pokušavajući je ne približiti zdravoj nozi, dok ne postavite bolnu nogu na pod. Zatim, vrlo nježno, počnete pritiskati objema rukama na koljeno bolne noge, s vrlo mekim i glatkim, ljuljanje pokretima pokušavajući nagnuti nogu prema unutra, do maksimalne napetosti, ali ne i boli!

Ova vježba se također može izvoditi samo u početnom stadiju koksartroze!

Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Noge su ravne i maksimalno razdvojene. Nježno i polako savijte bolnu nogu u zglobu koljena, zatim rukama držite njezino stopalo i počnite vrlo lagano povlačiti prema sebi - dok ne osjetite maksimalnu napetost, ali ne i bol!

Kada dostignete maksimalnu aproksimaciju, zaključajte se u tom položaju i ostanite u njemu jednu ili dvije minute, dok se pokušavate što više opustiti. Nakon toga se vrlo polako vratite u početni položaj i opustite mišiće nogu.

Ako vam fleksibilnost vaših ligamenata i mišića trenutno ne dopušta da pružite ruke s podnožjem bolnih nogu, koristite ručnik ili remen kao dodatak za istu svrhu.

Potrebno je izvesti jednom dnevno.

Ovo je posljednja vježba, a nakon završetka kompleksa terapijskih vježbi vrlo je važno izvesti samomasažu bedra. To samo-masaža treba biti učinjeno tijekom sjedenja, a samo masaža prednje i strane bedra, ali ne i leđa.

Stavite dlanove na bedro iznad koljena, čvrsto ih pritisnite do stopala i počnite snažno trljati noge dok napredujete, polako se krećući prema gore. Ovu masažu treba biti učinjeno za oko tri minute prije nego osjećaj neprekidan topline, ali kako bi bili sigurni da se ne pretvori u bol ili peckanje.

Nakon toga, u roku od jedne minute, provedite završni dio masaže, lagano i glatko milujući kožu bedra odozdo prema gore. Kako bi se održala toplina nakon takve masaže, korisno je koristiti masti za podgrijavanje, kreme i gelove - na primjer, Espol mast, posebnu kremu za baletnu masažu ili, na primjer, Nikoflex mast.

U ovom videu možete pogledati niz korisnih vježbi drugog medicinskog kompleksa:

I na kraju - još nekoliko savjeta:

1. Obratite posebnu pozornost na vježbe koje stavljaju prekomjerno opterećenje na mišiće kukova i ruku: to nije korisno za zglobove, a najvjerojatnije ovu vježbu treba odbaciti. Osim toga, pri izvođenju vježbi ne biste trebali osjetiti oštru, jaku bol. Ako se to dogodi, to znači da vam i ova vježba nije prikladna.

2. Važno je da ste u pauzama između vježbi, čak i ako traju samo nekoliko sekundi, uspjeli potpuno opustiti mišiće tijela. Najbolje je samo leći.

3. Pokušajte završiti svaki ciklus vježbanja s barem malom, 3-5 minuta, masažom stopala. Korisno je istovremeno koristiti različite gelove i masti za zagrijavanje. O nekim od njih već smo pisali: to je gel za konje (Force Horse), Zoo-VIP-gel, kao i ljekoviti balzam Valentina Dikula za zglobove.

Liječi artrozu bez lijekova? Moguće je!

Uzmite besplatnu knjigu "17 recepata za ukusna i jeftina jela za zdravlje kralježnice i zglobova" i počnite se oporavljati bez napora!