Zona jahanja hlače gdje je i zašto se tako zove, ili koja ovjekovječuje ime generala

Britve su najtvrdokornije problematično područje za djevojčice, gdje masne naslage skrivaju lijepe i graciozne linije nogu. Kako ukloniti jahaće hlače i riješiti se ušiju na kukovima? Nudimo vam izbor učinkovitih vježbi za vanjsko područje bedra, kao i korisne savjete o tome kako smanjiti bokove i poboljšati oblik nogu.

Kako ukloniti jakne za jahanje: osnovna pravila

Problem zona na vanjskoj strani bedra nije uzalud smatra jednim od najteže eliminirati. Strateške rezerve masti, koje tijelo zadržava "za kišni dan", najčešće se nakupljaju u gornjim dijelovima bedra i donjem dijelu trbuha. Zato je uklanjanje jahača na bokovima vrlo težak zadatak. U procesima vitalne aktivnosti tijelo ne koristi masne naslage na vanjskoj strani bedara, au procesu gubitka težine ova problematična zona nestaje gotovo posljednja.

Međutim, uši na kukovima ne pojavljuju se samo zbog naslaga masti. Mišićno tkivo je aktivno uključeno u njihovo formiranje. Slabi gluteusi i mišići bedara, visi vizualno oblikuju nabore na bokovima bedara. Ako pokušate podići stražnjicu, primijetit ćete da se povodac podiže. Stoga, redovite vježbe za toniranje mišića nogu i stražnjice također su vrlo važne ako želite ukloniti hlače.

Glavni čimbenici koji uzrokuju pojavu ušiju na bokovima ili jahanju:

• Visok postotak tjelesne masti, koja je kod djevojčica najčešće koncentrirana u donjem dijelu tijela.
• Slab mišićni ton, koji pridonosi formiranju nabora na bokovima.
• Značajke vrste likova: kruške na kukovima ušiju mogu se pojaviti čak i uz ukupnu vitkost tijela.
• Hormonski poremećaji.

Međutim, bez obzira na razlog pojave ušiju na bedrima, mogu se ukloniti samo smanjivanjem masnog sloja i povećanjem mišićnog tonusa. Stoga je problem jahanja hlača uvijek prehrana i trening. Nemojte računati na čarobnu pilulu, čudotvornu foliju ili drugu super-učinkovitu metodu. Ove metode ne funkcioniraju. Dakle, što treba učiniti da se uklone hlače?

Kako ukloniti hlače?

Ako želite ukloniti hlače, prvo što trebate učiniti - je prilagoditi snagu. Tijelo počinje konzumirati masnoću samo kada dobiva manje hrane nego što može, tj. s deficitom kalorija. Kako ćete postići taj nedostatak: izaberite sebe: možete računati kalorije, možete se pridržavati načela pravilne prehrane, možete se samo ograničiti na uklanjanje štetnih namirnica iz prehrane. Ovo je vaš izbor.

Druga stvar je obuka. Za razliku od hrane, bez mijenjanja težine koja se gubi, u principu, to ne ide, trening nije bitan element za uređenje jahanja. Međutim, redovita tjelovježba pomoći će vam da brže postignete svoj cilj! Osim toga, kao što smo već napomenuli, tonus mišića zateže nabore i uklanja uši na kukovima. Budući da ne trebate samo stezati mišiće, nego i sagorijevati masti u hlačama, vaša lekcija treba uključivati:

• Kardio vježbe za sagorijevanje kalorija i ubrzavanje gubitka masnoće
• Vježbe za jahanje hlača za toniranje mišića i povećanje cirkulacije krvi oko problema.

To su dvije glavne točke koje će vam pomoći da uklonite hlače u kratkom vremenu. Oblozi, masaže, limenke i druge popularne metode mogu se koristiti samo kao dodatak prehrani i tjelovježbi, samo takve metode ne rade!

Također naglašavamo da ne možete natjerati tijelo da izgubi na težini lokalno u određenoj zoni. Koliko ne biste izvodili vježbe za jahanje hlača ili ne masirali problematično područje, masnoća ide iz cijelog tijela. Stoga, ako želite ukloniti hlače - najprije morate smanjiti ukupni postotak tjelesne masti. A to se postiže jedino prehranom i obukom.

Zašto ne možete ukloniti hlače:

• Ne primjećujete nedostatak kalorija, što znači da tijelo ne sagorijeva masnoće.
• Upravo počinjete gubiti na težini, a tijelo nije imalo vremena doći do strateških rezervi masti, koje se obično nalaze na gornjim dijelovima bedara iu donjem dijelu trbuha.
• Vi ste kruška, za ovu vrstu figura jahanje hlače je puno teže ukloniti, tako da bi trebao biti strpljiv.
• Vi ne vježbate, odnosno slab mišićni ton može oblikovati nabore na vanjskoj strani bedra.
• Brize i snažno izražen celulit na bedrima može biti znak hormonskih poremećaja.

Kardio vježbe za vanjsko bedro

Kardio vježbe će vam pomoći da pokrenete procese u tijelu koji će promovirati sagorijevanje masti. To je kombinacija kardio-vježbi i izolacijskih vježbi od jahaćih hlača koje će vam pomoći da postignete brze i kvalitetne rezultate. Štoviše, preporuča se vježbanje od jahačkih hlača odmah nakon kardio radi poboljšanja cirkulacije krvi u problematičnom području.

Nudimo vam izbor kardio vježbi s naglaskom na vanjskoj strani bedra. Uz njihovu pomoć možete ukloniti hlače i općenito zategnuti tijelo. To plyometric (skok) vježbe se smatraju najučinkovitiji način da se spali salo i eliminirati jahanje jakne. Međutim, predložene vježbe su prikladne za svako mršavljenje, osobito ako je problematično područje donji dio tijela.

Ako skokovi i šok opterećenja su kontraindicirana na vas, to je apsolutno nije potrebno (i to je nepoželjno) u potpunosti napustiti kardio vježbe. Možete učinkovito raditi kardio treninge i bez skakanja, za to preporučamo da pogledate: Kardio vježbe: značajke, izbor vježbi + plan treninga.

Sljedeće kardio vježbe iz jahaćih hlača formiraju se u uzlaznom poretku od lakih do tvrdih. Iako je, naravno, jednostavnost i složenost individualnih vježbi vrlo individualan pokazatelj.

1. Udaranje u stranu i stezanje koljena

2. Udarite u stranu s dodirivanjem poda

3. Klizačica

4. Bočni skokovi

5. Skakanje s razrjeđenjem ruku i nogu

6. Čučanje u stranu

7. Skakanje s nogama za razmnožavanje u čučanj

8. Skakanje s uzgojnim nogama + skakanje

9. Skakanje u šipku s nogama za uzgoj

10. Skoči u široko čučanj

11. Skok zvjezdica

Plan treninga za početnike

Izvršite svaku vježbu 30 sekundi, a zatim odmarajte 30 sekundi. Ponovite vježbu u 2-3 kruga, odmorite se između krugova 1 minutu.

• Udarajte s jedne strane na drugu + zatezanjem koljena
• Skakanje s rasplodnim rukama i nogama
• klizačica
• Bočni skokovi
• Čučnu u stranu
• Noge skakanje čučanj skokovima

Plan napredne obuke

Izvršite svaku vježbu 40 sekundi, a zatim odmorite 20 sekundi. Ponovite vježbu u 2-3 kruga, odmorite se između krugova 1 minutu.

• Skakanje s uzgojnim nogama + skakanje
• Skakanje u šipku s nogama za uzgoj
• Bočni skokovi
• Široki čučanjski skok
• Udaranje u stranu s dodirivanjem poda
• Zvjezdani skok

Vježbe za vanjsko bedro (od hlača)

Većina tih vježbi za jahanje hlača izvodi se na podu, tako da su sigurne za ljude s proširenim venama i probleme sa zglobovima. Vježbe uvijek možete zakomplicirati pomoću utega za noge ili tegovima. Također možete koristiti gumu za dodatnu otpornost - to je jedan od najučinkovitijih uređaja za vitke noge.

1. Bočni udar

2. Podignite noge u stranu dok stojite

3. Dijagonalni napadi

4. čučnjevi u ljusci

5. Rotacija s nogama stoji

6. Podignite sjedne noge

7. Podignite noge u stranu dok klečite

8. Podignite noge u bočnu ploču

9. Podignite noge ležeći na boku

10. Dijagonalno podizanje nogu

11. Podizanje stopala okomito na tijelo

12. Povlačenje nogu do tijela

13. Mahi noge paralelne s podom

14. Rotacija nogu na boku

15. Rotacije nogu koje leže na bočnoj strani s malom amplitudom

16. Kombinacija s nogama za podizanje

17. Podizanje noge na sve četiri

18. Podignite ravne noge na sve četiri.

19. Uzgoj noge na mostu

20. Uzgojiti noge koje leže na trbuhu

21. Shell

22. Ljuska komplicirana

23. Shell s nogu gore

Zahvaljujući youtube-kanalima za gif-ove: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, fitness fitness, Evin Himmighoefer.

Vježbajte plan za jahanje hlača

Nudimo vam 3 gotova plana vježbanja koji će vam pomoći ukloniti hlače. Oni su poželjni za izvođenje nakon kardio vježba. Ponovite ove vježbe u dva kruga: u prvom krugu vježbe se izvode na desnoj nozi, u drugom krugu na lijevoj nozi. U slučaju da se vježba izvodi na obje noge, ponovite je u prvom i drugom krugu. Ako ste početnik, odaberite minimalni broj ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj.

Možete zamijeniti 3 opcije jedni s drugima, odabrati samo jednu opciju ili samostalno izraditi plan vježbi za kratke hlače. Vremenom će se vaši mišići naviknuti na opterećenje, a čak će i veliki broj ponavljanja prestati proizvoditi rezultate. U tom slučaju preporučujemo da počnete koristiti ponderiranje za stopala. Težina utega od 0,5-1 kg dovoljna je za vježbanje na nogama, barem po prvi put. Elastična traka također će pomoći u povećanju opterećenja.

Opcija 1

• Bočni udar: 15-20 ponavljanja
• Podignite noge u stranu dok stojite: 15-25 ponavljanja
• Podignite noge u bočnoj ploči: 10-15 ponavljanja
• Podignite noge okomito na tijelo: 20-30 ponavljanja
• Rotacije nogu leže na boku: 10-15 ponavljanja
• Ljuska: 20-30 ponavljanja
• Bočno podizanje nogu na sve četiri: 20-30 ponavljanja
• Razrjeđivanje nogu u mostu: 20-30 ponavljanja

Opcija 2

• Dijagonalni napadi: 10-15 ponavljanja (za svaku nogu)
• Podignite noge u stranu dok klečite: 15-25 ponavljanja
• Dijagonalno podizanje nogu: 15-25 ponavljanja
• Kombinacija s nogama za podizanje: 15-20 ponavljanja
• Podizanje noge paralelno s podom: 15-25 ponavljanja
• Podignite ravne noge na sve četiri: 20-30 ponavljanja
• Cockleshell kompliciran: 20-30 ponavljanja
• Podignite noge na trbuh: 15-25 ponavljanja

Opcija 3

• Uzgoj školjke: 20-30 ponavljanja
• Stojeći udarci: 10-15 ponavljanja
• Podignite noge sjedenja: 15-25 ponavljanja
• Podignite noge na svoju stranu: 20-30 ponavljanja
• Povlačenje nogu do tijela: 20-30 ponavljanja
• Bočno podizanje nogu na sve četiri: 20-30 ponavljanja
• Rotacije s nogama koje leže na boku s malom amplitudom: 10-20 ponavljanja
• Školjka s nogu gore: 15-20 ponavljanja

Koliko često vježbe uklanjate hlače?

Ako je problem jahanja hlača akutan za vas, možete trenirati ovo područje 2 puta tjedno, kombinirajući kardio vježbe i vježbe tonusa mišića. Ako cilj uklanjanja hlačica nije ključ, onda je predložena vježba dovoljna za 1 put tjedno. U idealnom slučaju, trening bi trebao biti kako slijedi: 20-30 minuta izvodite kardio vježbe, a zatim odmah nastavite s vježbama protiv jahanja hlača 15-20 minuta. Također možete trenirati u kružnom uzorku: 10 minuta kardio; 10 minuta vježbanja za unutarnje bedro; 10 minuta kardio; 10 minuta vježbanja za unutarnje bedro.

Videozapisi koji će pomoći ukloniti hlače

Imajte na umu da smo već imali veliki izbor: 20 gotovih videozapisa za vanjsku stranu bedra. Stoga se uvijek možete uključiti u učinkovitu obuku koja će vam pomoći ukloniti hlače.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Vježba vanjskih bedara (10 minuta)

2. Blogilates: Najbolje vanjsko vježbanje bedra (10 minuta)

3. Rebecca Louise: Unutarnja Vanjska vježba butina (17 minuta)

4. FitnessBlender: Vanjska vježba butina (20 minuta)

5. Linda Wooldridge: Vanjska vježba butina (20 minuta)

Oni koji žele ukloniti hlače, morate zapamtiti o dva glavna faktora koji će vam pomoći da postignete svoj cilj: deficit kalorija i redovita tjelovježba. Međutim, morate zapamtiti da je korekcija vanjske strane bedra prilično naporan proces, u kojem je nemoguće postići pozitivan rezultat ultrabrzog.

Savršeni bokovi: kako ukloniti jahačke hlače na bokovima

Područje „hlače“ i pretilost najčešći su problemi suvremenih žena. Konstitucija ljudskog tijela je individualna. Najizraženija je s minimalnom tjelesnom masom, što je tipično za svaku osobu.

U slučaju prekomjerne tjelesne težine i pretilosti teško je govoriti o strukturi figure i njenom ustroju. Stvar je u tome da je masno tkivo bilo koje osobe promjenjiva količina. Tijekom vremena njegova debljina može varirati u smjeru smanjenja i zadebljanja. Takve promjene nužno će dovesti do kršenja slike, ali ne i do ustava.

Fat "zamke" i uzroci formiranja problematičnih područja

Normalizirati konture ljudskog tijela. pozornost treba posvetiti individualnim problemima nakupljanja masti. Važno je razumjeti da su prekomjerne naslage potkožnog masnog tkiva često vrlo uočljive kod vrlo tankih ljudi. Takve rezerve masti u prehrani i sportu će barem "ostaviti", štoviše, iznimno neujednačene. U takvim slučajevima, uloga kozmetologa je ogromna. To je njegova usluga koja će pomoći da se proces cijepanja masnih naslaga estetski, a lik će steći savršene obrise.

Potkožna masnoća igra važnu ulogu u metaboličkom procesu tijela, sintezi hormona i funkcioniranju unutarnjih organa. U tijelu uvijek postoje tzv. Masne "zamke" koje ne obavljaju nikakve važne funkcije, nego su neestetske formacije.
Važno je! Debele "zamke" svojstvene su i muškarcima i ženama. Razlike samo u njihovoj lokalizaciji.

U muškoj tjelesnoj masi "zamke" su koncentrirane na želudac. U žena, tjelesna masnoća je lokalizirana na takvim mjestima:

1. Područje "jahanja za jahanje", tzv. "Uši". Karakterizira ga višak masnih naslaga na kukovima i stražnjici.
2. Stražnjice.

Ni iz medicinskog ni s kozmetičkog stajališta takva masna naslaga nema značajan utjecaj na ukupnu težinu ljudskog tijela. To je više estetski nedostatak figure.

U modernoj medicini i kozmetologiji postoji pojam "gynoid lipodystrophy". To znači neestetske naslage masti na problemskim područjima koja se odnose samo na kozmetičke nedostatke. Uzroci i provokativni čimbenici za pojavu “hlače” i drugih problematičnih područja su sljedeći:

• poremećaji limfnog protoka i cirkulacije u masnom tkivu. To je glavni razlog za odlaganje viška masnoće na problematičnim područjima, uključujući i "jahanje jahača";
• nasljeđe;
• obilježja rase kojoj osoba pripada. Europljani su najviše skloni ginoidnoj lipodistrofiji;
• na podu Žene se češće suočavaju s ovim problemom;
• hormonalni poremećaji: uporaba lijekova temeljenih na hormonima, pubertetu, hipofunkciji štitnjače, menopauzi, patologijama nadbubrežne žlijezde i gušterače;
• proširene vene;
• kršenja metabolizma vode i soli;
• pretilosti;
• nedostatak vježbe;
• trudnoća i dojenje;
• zlouporaba nikotina i alkohola;
• učestali stres;
• poremećaji spavanja;
• loša prehrana;
• nepovoljna ekološka situacija;
• česte promjene tjelesne težine.

Glavna uloga u formiranju "hlače" daje se poremećajima protoka krvi i limfe s kasnijim razvojem celulita. Važno je razumjeti da višak tjelesne masti uvijek prati "narančasta kora" u različitim fazama.

Tehnike kozmetičke korekcije "hlače"

Cilj kozmetologa je osigurati učinkovit i brz proces lipolize na problematičnim područjima. Utjecaj na zahvaćena područja na različite načine, potrebno je ubrzati protok krvi i limfe, metabolizam, lokalnu temperaturu i drenažu tkiva.

Skupine metoda za ispravljanje područja "hlače" i celulita:

1. Vanjski sadržaji. Najučinkovitiji su kozmetički proizvodi na bazi algi, blata, gline i biljnih sirovina.
2. Manualna terapija - anticelulitna masaža, limfna drenaža, vakuum.
3. Invazivne tehnike - mikroinjekcije, mezoterapija.
4. Kirurške intervencije - liposukcija.
5. Kozmetologija aparata - vakuum, elektrolipoliza, laserska korekcija, terapija tlakom.

Integrirani pristup korekciji područja „hlače“ ne samo da će osigurati uklanjanje defekta, već će i spriječiti napredovanje i ponavljanje povrede.

Glavni pravci korekcije područja bridža trebali bi biti sljedeći:

• smanjenje količine masti u području "hlače";
• povećan tonus mišića na problematičnim područjima;
• normalizacija kože u zahvaćenom području, uklanjanje "narančine kore".

Trajanje postupaka usmjerenih na uklanjanje područja "hlače" bit će najdulje u usporedbi s korekcijom drugih problematičnih područja tijela.

Mezoterapija - lider u korekciji zone "hlače"

Mezoterapija je prepoznata kao visoko učinkovita metoda suzbijanja depozita celulita na problemskim područjima, uključujući i hlače. Osnovu metodologije čine lijekovi koji imaju lipolitički učinak. One imaju sljedeće učinke:

• razgradite masnoće;
• smanjuju volumen masnih stanica;
• ubrzava metabolizam masti u području lokalnih masnih naslaga;
• stimulira cirkulaciju krvi i limfe na mjestima primjene lijeka;
• imaju snažan učinak odvodnje;
• glatke površine kože pogođene celulitom.

Lipolitički lijekovi koji se koriste u profesionalnoj kozmetologiji podijeljeni su u sljedeće skupine:

1. Straight (Dermastabilon). Imajte brži učinak. Sadrže aktivne kemikalije koje karakterizira izražen lipolitički učinak.
2. Neizravno (RRS HA Cellutrix). Posjeduju blagu, ali manje izraženu aktivnost. Sadrže biljne sastojke, vitamine, mikroelemente.

Važno je! Izravna lipolitiki, za razliku od indirektnih, uzrokuju bol u vrijeme primjene, kao i upalu, oticanje i razvoj hematoma u razdoblju oporavka.

Mezoterapija je najučinkovitija za ispravljanje mekih masnih naslaga, koje se lako i brzo smanjuju. Čvrsta masnoća, koja se većim dijelom taloži u zoni '' hlače '' i trbuha, vrlo je teško razgraditi samo metodama mezoterapije. Stoga je važno koristiti skup tehnika koje će vam pomoći da učinkovito prilagodite brojku.

U modernoj kozmetologiji, najučinkovitija kombinacija lipolitičke mezoterapije s takvim metodama:

• fonoforezom;
• ultrazvučna kavitacija;
• izlaganje infracrvenim zrakama;
• masaža;
• korištenje vanjske kozmetike kao terapije održavanja.

Ne smijemo zaboraviti fizičke napore, režim pijenja i dijete koje ograničavaju uporabu brašna i masne hrane.

Važno je! Sve dodatne metode korekcije područja “hlače” dopuštene su samo 4 dana nakon mezoterapije.

Na dan izvedbe mezoterapije kontraindicirano je sljedeće:

• posjeta sauni ili kupelji;
• upotreba alkohola;
• pio previše toplih napitaka;
• bazen;
• baviti se sportom.

Takav pristup problemu lokalnih masnih naslaga u zoni "jahanja" značajno će smanjiti volumen, izravnati teksturu kože, poboljšati cirkulaciju i riješiti se celulita.

Što je jahanje hlače

Uz problem "medvjeđih ušiju" ili jahanja jahanja ima mnogo žena. Halifera su masne naslage. Oni se odlažu s vanjske strane bedara i kvare figuru. Na tim mjestima krv najviše stagnira, a ovdje se talože masne molekule. Čak i uz dramatičan gubitak težine, ove "medvjeđe uši" ostaju gotovo nepromijenjene.

Kako ukloniti jahaće hlače?

Ako se počnete pitati što su jahačke hlače, onda je vrijeme da napravite ozbiljan posao na sebi. Dobili osloboditi od ovaj "prirodna pogreška" je prilično teško. Morat ćemo kombinirati tjelovježbu, prehranu i puno truda. I kao radikalna metoda za uklanjanje hlača, možete pokušati liposukciju.

Kao i bilo koje masne naslage, zona hlača bez dijete ostaje na mjestu. No, čak i smanjenje dnevnog unosa kalorija, ne biste trebali nadati da se kukovi smanjuju. Čak i gubljenje težine, nemoguće je riješiti se "ušiju" na bokovima. Naprotiv, mogu se pojaviti nepoželjne promjene: koža će se sagnuti, a noge će izgubiti privlačnost. Uostalom, zona jahanja hlače je masnih naslaga koje se formiraju u mjestima zastoja krvi. I bez vježbanja, masne stanice neće napustiti svoje "mjesto". No, ipak, prehrani treba posvetiti veću pozornost. Glavno energetsko opterećenje u prehrani treba pasti na doručak.

Dijeta se uglavnom sastoji od biljne hrane, ali proteinska hrana se ne može isključiti. Biljni proizvodi trebaju nadopunjavati fermentirane mliječne napitke, zrnati svježi sir, nemasno ribu i meso. Sve životinjske masti treba zamijeniti biljnim uljima.

Vježbe za zimske jahačke hlače

No, glavni teret u borbi za vitke bokove će pasti na posebne vježbe. Kako drugačije ukloniti zonu hlača, ako uobičajeni pokreti ne utječu na problematična područja?

Da biste postigli željeni, trebate izvesti cijeli niz vježbi, od kojih je svaki potrebno napraviti 2-3 pristupa, počevši od 15 puta. Morate izvršiti kompleks svaki dan, postupno povećavajući opterećenje:

• Stojeći naprijed. Izvršite duboki korak natrag, ostavljajući tijelo u okomitom položaju prema gore. Udar mora biti dubok, tako da koljeno prednje noge čini pravi kut.
• Udarac u stranu. Noge tijekom vježbanja treba postaviti paralelno.
• Stajanje otmice nogu. Ostavite ruke na pojasu, dok podižete petu, morate izviti petu i izvući trbušne mišiće što je više moguće.
• Čučao u širokom stalku. Noge stavljene na širinu od 1 metar, stopalo se proširilo na bokove. Kada radite vježbe, valja izvaditi koljena.
• Otmica nogu u potpori. Vježba se izvodi na sve četiri, savijena ili ravna noga mora biti pomaknuta u stranu.
• Otmica nogu, leži na boku. Ležeći na strani glave morate se odmoriti na ruci. Savijte potkoljenicu na koljenu, a gornju ravnu crtu.

Da bi se postigao maksimalan utjecaj na problematično područje i uklonili hlače, sve vježbe treba obavljati sporo, pritišćući tisak kad god je to moguće.

Kompleks učinkovitih mjera smanjit će zonu jahanja.

Postoji još jedan način da se kratke hlače učine što je brže moguće. To je medna masaža koja se koristi za borbu protiv celulita. Med ubrzava protok krvi, uklanja višak vode iz problematičnih područja, sprječava stagnaciju. Ton kože od medne masaže se povećava, a tjelesna masnoća počinje lomiti. Med se mora zagrijati, utrljati vrhovima prstiju u problematična područja, a zatim nastaviti s aktivnom masažom. Nakon toga, med može se isprati i koristiti anticelulitnu kremu. Ništa manje djelotvorni oblozi s senfom i medom.

Liposukcija se koristi kao radikalni način borbe za hlače. To je prilično jednostavna procedura, traje 2-3 sata na zoni pantalona, ​​a puna rehabilitacija traje oko tri tjedna.

Popunjavanjem svih preporuka i poduzimanjem određenih napora, moći će se zaboraviti što je zona za kratke hlače i vratiti lik u prijašnji sklad.

Što je "jahanje jahanja"

"Breeches", "popins ušiju", "uglovi", masne naslage na prednjoj, leđnoj, unutarnjoj strani bedara, u koljenima, rukama - sve su to lokalne masne naslage, tj. Te masne naslage su čak i na težini nešto niže od fizioloških. Iako se gore spomenuti depoziti međusobno razlikuju zbog razloga njihovog formiranja, mi ćemo ih, isključivo zbog pogodnosti, nazvati lokalnim masnim naslagama.

Kao što znate, ova masnoća nikada ne nestaje nakon gubitka težine, ne reagira na udobne hardverske procedure, fitness, lijekove. Često se ova vrsta masti naziva "posljednjim" kilogramima, "celulitom" za konzultacije, i pitaju se zašto ne nestane? Da bismo razumjeli ovo pitanje i pojasnili da to nisu "posljednji" kilogrami, a pogotovo ne "celulit", vrijedi malo dublje u anatomiju. Postoje dvije vrste masnog tkiva - funkcionalne (tip 1) i rezerve (tip 2). Tu je i treći tip - visceralna (unutarnja) mast, koja se nalazi u trbušnoj šupljini iu ovom slučaju nas ne zanima.

Prva vrsta masnog tkiva (funkcionalna)

To je naj površinski masni sloj, smješten između kože i mišića, na cijeloj površini tijela. Kod muškaraca i žena, ona se nalazi drugačije, a različita gustoća i debljina daje razlike između muške i ženske figure.

Ovaj sloj masti vrlo je osjetljiv na dijete, fizički napor, terapiju aparatima. Nastaje višak kilograma (pretilosti) u ovom, površinski sloju masti. I većina usluga u salonu (ako ne i sve), dijeta, fizičke aktivnosti, imaju za cilj ispravljanje ovog masnog sloja. Oni gube na težini s ovim masnoćama, ali proporcije i linije tijela ostaju nepromijenjene, te će biti sasvim pošteno ako metode koje rade s ovim slojem masnog tkiva nazivaju ne korekcija tijela, već korekcija težine.

Druga vrsta masnog tkiva (sigurnosna kopija)

To je duboko lociran, gustiji masni sloj, podijeljen neuređenom mrežom vlaknastih pregrada i zatvoren u gustu ljusku. To je lokalna tvorba masti ili masna "zamka".

Ovo masno tkivo na tijelu žene uglavnom je na bedrima i stražnjici, može imati bizarne oblike i odgovorno je za pojedinačne karakteristike ženske figure (u pravilu se ovo masno tkivo samo kvari i deformira ženski lik). Lokalne masne naslage na prednjoj, unutarnjoj, leđnoj, vanjskoj ("jahačke hlače", "uši") bedara, na stražnjici - to je druga vrsta masnog tkiva.

Odlaganje masti u donjem dijelu tijela kod žena (stražnjice, bedra) nije bolest, a ne "posljednji" kilogram, to je prirodan, prirodan proces formiranja ženske figure i ženskog tijela, odnosno ženskog ustava. Ova mast počinje se pojavljivati ​​tijekom puberteta (od 13-14 godina) i nastavlja se akumulirati (većina) do 20-22 godine. To je razdoblje kada žena ima menstrualni ciklus i masno tkivo privremeno pomaže tijelu (ili bolje rečeno spolnim žlijezdama) da proizvede malu količinu spolnih hormona, estrogena. Čim se uspostavi redoviti menstrualni ciklus, potreba tijela za ovim masnim tkivima završava. Sve su više sklerotizirani (postaju gušći), a prekriveni su vezivnim vlaknastim tkivom (ova vrsta "brave" ljuske "isključuje" ovu masnoću iz vitalne aktivnosti, budući da je tijelo više ne treba).

Ovi ustavni depoziti su nužno na tijelu svake žene (netko više, netko manje), i nalaze se na različite načine. Estetski problem je situacija kada se masnoća postavi na takav način da deformira lik ("uski gornji-teški dno", "jahaće hlače", "uši", "uglovi" itd.).

Masne naslage prednjeg dijela, unutarnje strane bedara mogu se pripisati starosnim masnim naslagama i masnim naslagama vanjskih bedara ("jahanje jakne", "uši", "druga stražnjica"), masne naslage nastale tijekom puberteta (estrogenska mast), upravo zbog činjenice da se pubertet više nikada neće pojaviti - od masnih naslaga smještenih na vanjskoj i stražnjoj strani bedra i stražnjice ("jahačke hlače", "uši", "uglovi", "druga stražnjica") lakše je eliminirati jednom zauvijek,

Kako se riješiti jahanja na bokovima

Pažljivim pregledom, svaka osoba na njegovom tijelu pronaći će mnogo problematičnih područja, gdje ne boli uklanjanje masnih naslaga. Žene su posebno zabrinute kako ukloniti jahanje u bokovima, jer vrlo često višak težine na tim mjestima poprima oblik "ušiju".

Što je jahanje hlače na bokovima

Ne možete imati višak težine, ali pate od ružnih dijelova tijela. Gdje je zona za hlače: nalazi se na kukovima i donjem dijelu leđa. Problem nastaje zbog prisutnosti dodatnih kilograma. Nastaju iz rezervnog sloja masti.

Formiranje ove zone počinje u pubertetu i završava se oko 20 godina. Problem je u tome što nakon uspostavljanja stalnog menstrualnog ciklusa nestaje potreba za rezervnim slojem. Tijelo više nije potrebno jer ga blokira od vitalne aktivnosti.

To dovodi do procesa sklerotizacije, tj. Zatvaranja u sloju masti, što se smatra prirodnom fazom u razvoju figure. Nakon toga se sloj pretvara u vlaknasto vezivno tkivo, a njegovo sudjelovanje u svim vitalnim procesima ne događa se. Tako je tjelesna masnoća nerazmjerno raspodijeljena i pretvorena u poznate jahačke hlače na bokovima, koje se ne mogu ukloniti bilo kojom dijetom.

Kako se riješiti "ušiju"

Da biste dobili osloboditi od "uši" na bokovima, morate staviti puno truda, jer sloj koji ih formira, su mnogo dublje od plitkih masnoća.

Ova zona podliježe samo složenim učincima. Da biste se riješili problema u ovom području, morate primijeniti dijetu, intenzivne vježbe, masažu i hardverske tehnike. Liposukcija se smatra krajnjom metodom.

Koristeći ovu metodu, djevojka će moći probiti gustu ljusku koja štiti masnoću. Potrošeni napori neće proći uzalud, djevojka će biti nagrađena trajnim rezultatom, jer tijelo nepovratno gubi svoju poziciju na lokalnom položaju. Neophodno je započeti rad na ovoj zoni već u razdoblju reforme, za to je potrebno prestati jesti junk food.

Potrebno je uložiti stalne napore da se lik napeti. Djevojke koje su se u mladosti bavile plesom, plivanjem ili drugim sportovima manje se bave takvim problemom, jer nemaju hlače.

Kućni načini

Uklonite jakne ušima na bokovima. Potrebne su nove vježbe za postizanje vitke figure. Kako bi se riješilo problematično područje, potrebno je primijeniti nekoliko važnih postupaka:

1. Samo masaža.
2. Zamotajte ulje.
3. Izvršite potrebnu vježbu.

Sustavni rad u tim područjima omogućuje vam da se riješite zona u stražnjici u domaćem okruženju bez kozmetičkih salona i izleta u teretanu. Self-masaža je najbolje napraviti uz korištenje anticelulitnih krema koje ubrzavaju proces gubitka težine. Izvrsni učinak postiže se uporabom vakuumskih limenki, ali se one mogu zamijeniti ručno. Tehnika je jednostavna:

1. Potrebno je razmazati problematična područja uljem ili kremom, te polako, kružnim i cik-cak pokretima držati masažu.
2. Tijek primjene postupka trebao bi se sastojati od najmanje 15 ponavljanja, koje se održavaju svaki drugi dan.

Svaka osoba bi trebala izabrati dijetu za sebe. Savršeno će utjecati na bokove, a također će pomoći u uklanjanju nepotrebne težine na rukama, licu i trbuhu. U prehranu je potrebno uključiti više biljne hrane, povrća, voća, mliječnih proizvoda i žitarica.

Bijeli kruh mora biti promijenjen u mekinje i pratiti sadržaj kalorija proizvoda. Potrebno je smanjiti unos soli, usporava odljev tekućine, potrebno je kuhati na pari mršavog mesa. I također iz prehrane trebate eliminirati slatkiše i grickalice nezdrave hrane. Potrebno je koristiti zdrave proteine ​​i složene ugljikohidrate.

Zamjenjuje vježbu za mršavljenje kukova i hlače omatanje postupak koji vam omogućuje da brzo dobili osloboditi od extra pounds. Žena, kada omota, poboljšava cjelokupno stanje kože, postaje elastičnija i napeta. Postupak omatanja doprinosi mršavljenju bedara. Rezultat na nogama bit će vidljiv nakon 4 tjedna. Omotavanje se obavlja pomoću:

Za proizvodnju omotača ulja potrebno je pripremiti sljedeći sastav:

1. 25 g baznog ulja, masaža, badem ili maslina.
2. U dobivenu otopinu treba dodati dvije ili tri kapi smreke, ulja limuna i lavande.
3. Ova mješavina se mora primijeniti na gornji dio nogu i tijela, gdje se nalaze nepotrebne masne naslage.

Zatim problematična mjesta moraju biti zamotana u film pola sata. Ovaj postupak pomaže u zaštiti od pojave dodatnih kilograma.

Vježbe za kukove

Da bi bokovi postali dostojanstveni i ne bi se pokvarili "ušima", potrebno je odabrati pravi sportski pristup. Sastoji se od uobičajenih vježbi i kardio:

Kardio treba dati nekoliko puta tjedno. Njegova je svrha razraditi olakšanje. Nakon toga možete izvesti vježbu na jahanju na bokovima:

1. Otmica nogu. Desnu nogu treba uzeti gore i sa strane, u zraku morate napraviti odgodu od 25 sekundi. Neophodno je izvršiti 5 redova u nizu. Ova vježba se mora ponoviti lijevom nogom. Broj ponavljanja 3 puta. Da bi djevojka lakše održavala ravnotežu, potrebno je odmarati se uz zid ili stolicu.
2. Čučanj. Tijelo se mora držati ravno, ruke na stranama. Mora se paziti da koljena ne idu dalje od razine nožnih prstiju. Trebate napraviti 3 seta od 25 čučnjeva.
3. Otmica nogu na sve četiri. Potrebno je uzeti željenu pozu, podići nogu u savijenom stanju u stranu, na najvišoj točki morate se zadržati na 4 sekunde, a zatim spustiti donji ud. Morate izvesti 2 seta od 25 puta.
4. Iskorak. Morate se uspraviti, ruke na bokovima. Noge je potrebno uzimati jedan po jedan, dok se čučnjevaju. Morate izvesti 3 seta od 20 napada sa svakom nogom.
5. Skakanje s usponom koljena. Morate zauzeti početni položaj dok stojite. Morate skočiti, pokušavajući podići koljena što je više moguće prsima.

Kako očistiti zonu pantalona u teretani

Teretana ima velike prednosti, kako napraviti vitku figuru. Zašto sudjelovati u teretani? U fitness centru uvijek postoji stručnjak koji će vam pomoći pri kreiranju individualnog programa i pratiti ispravnu provedbu vježbi. Da biste uklonili problematičnu zonu u teretani, Gakk simulator će vam pomoći, što vam omogućuje intenzivno pumpanje kukova iz različitih kutova.

Osim njega, u teretani, možete napraviti crossover i specijalne simulatore sa sjedećeg i stojećeg položaja. Kao i vježbe mogu se izvoditi pod kutom. Svaki od simulatora pomaže obratiti pozornost na strogo određenu skupinu mišića. U pravilu, trebate razraditi leđa i unutarnja bedra, mišiće kvadricepsa i mišiće kuka.

Kako se riješiti "ušiju" iz unutrašnjosti bedara:

1. Da biste se riješili ove problematične zone, morate probati crossover. To će stvoriti potrebno opterećenje za problematični dio. Da biste postigli veću učinkovitost, morate imati podršku za preklapanje nogu, to će ojačati rad mišića.

2. Noga mora biti ravna i stvoriti najveću amplitudu kretanja. Potrebno je podići takvu težinu tako da se može podići najmanje 10 puta. Početnicima se preporuča obavljanje vježbe jednom ili dvaput s 10 udaraca sa svakom nogom. Potrebno je postaviti masu do 10 kg.

Kako se riješiti masti s vanjske strane bedara

Čučnjevi u simulaciji Gack pomažu u uklanjanju viška naslaga na vanjskoj strani bedara. U pravilu ova vježba uključuje unutarnji i stražnji dio stražnjice i kukova. Savršen je za one koji imaju problema sa zglobovima i leđima, jer se dio tereta uklanja iz njih. Ako se noge približite jedna drugoj, to će veće opterećenje na prednjoj površini bedara. Ova vježba mora se ponoviti 4 puta u 15 ponavljanja težine do 10 kilograma.

Produljenje nogu. Ova se vježba ne može nazvati tvrdom, ali je učinkovita u bavljenju jahanju na bokovima. Ova vježba stvara izvrsno opterećenje na vanjski dio nogu, tako da se volumen smanjuje u donjim ekstremitetima. Da biste povećali opterećenje na vanjskoj strani bedra, potrebno je izvući čarape. Ako se napravi duga pauza na gornjoj točki, mišići će se primjetno smanjiti. Ova vježba se preporučuje nakon čučnjeva. Potrebno ga je ponoviti 4 puta na 15 pometanja težine do 15 kg.

Top 4 dokazane vježbe

Da biste se riješili viška kilograma bilo je intenzivnije, početnicima se preporuča da se uključe u četiri ili pet puta tjedno:

1. Prva lekcija ne smije biti dulja od 20 minuta, a trajanje vježbanja može trajati do 1 sata.
2. Početnik treba napraviti 10 ili 15 vježbi jednu po jednu.
3. Postupno se mora povećati broj ponavljanja.
4. Kada je tijelo potpuno prilagođeno opterećenjima, potrebno je napraviti najmanje 5 pristupa 20 puta.
5. Prije treninga trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ili trenerom.

Morate znati o svom zdravlju kako biste pravilno rasporedili teret. Nakon toga možete sigurno početi s predavanjima. Ako je žena preko 30 godina, opterećenje se mora postupno povećavati kako se ne bi naškodilo zdravlju.

Otmica nogu leži. U tom položaju postoji studija mišića gluteusa, daje učinak gubitka težine na hlače i na unutarnju površinu bedara. Kako izvršiti: morate zauzeti početni položaj ležeći na boku. Noga, koja se nalazi ispod, treba biti savijena u koljenu. Potrebno je osloniti se na potkoljenicu i zaljuljati gornju nogu. Potrebno je okrenuti se s druge strane i zamahnuti suprotnom nogom.

Iskoristite klasični tip. Ova vježba je učinkovita za kvadriceps, stražnjicu i teleće mišiće. Kako to učiniti ispravno: morate stajati uspravno, noge postavljene na širinu kukova. Trebalo bi rasporediti ramena. Potrebno je udariti stopalo naprijed, lagano savijati koljena. Jednu nogu treba gurnuti prema naprijed, a drugu ispružiti i držati na prstima. Tako se teret prenosi na stopalo koje se nalazi ispred. Oslanjajući se na stopalo, koje je postavljeno naprijed, morate ustati. Tada trebate promijeniti nogu i ponoviti vježbu.

Plie. Ovaj čučanj je učinkovit za donji torzo. Čučanj treba obavljati s razmaknutim nogama. Čarape moraju biti razdvojene. Leđa trebaju biti ravna, glava ne mora biti nagnuta. Neophodno je naučiti jedno važno pravilo: stražnjica ne smije pasti ispod koljena, jer u ovom slučaju glavni teret pada na koljena. Vježba treba uključivati ​​gluteus mišiće, koji su odgovorni za olakšanje kukova.

Lunges u stranu. Ovaj pokret je odgovoran za razvoj gluteus maximus mišića i unutarnju površinu bedara. Udarac formira potreban reljef nogu i uklanja jahaće hlače. Kako to učiniti ispravno: noge trebaju biti postavljene šire od ramena, ruke treba staviti na pojas. Morate napraviti korak u smjeru jedne noge, zatim ga saviti u koljenu, s malo zavoja u donjem dijelu leđa. Dakle, postoji opterećenje na nozi, koje je savijeno u koljenu, a suprotna noga se koristi kao potpora. Ova vježba mora biti izvršena na drugoj strani.

Važna zona jahanja hlača. Kako se nositi s tim?

Pozdrav dragim čitateljima 24activelife.ru! Danas ćemo razumjeti pitanja rada na slici, točnije preko zone hlača.

Ova zona mnogim djevojkama i ženama daje estetske probleme i uzrokuje nezadovoljstvo sobom. I ova zona "ušiju" izlazi iznimno sporo, što sprječava motivaciju za rad na slici.

Osim toga, reklamiranje svih vrsta modernih alata za borbu protiv celulitnog guranja pravi proces rada na tako problematičnom području i dragocjeno vrijeme je izgubljeno, a opet je najvažnija stvar izgubljena - motivacija!

Razumijemo, dakle, uzroke zone hlača:

Celulit je prirodni fenomen. To u cijelosti ovisi o 3 faktora:
1. Hormonska pozadina žene
2. Neuravnotežena prehrana
3. Neodgovarajuća tjelesna aktivnost

Pogledajmo kako ti faktori djeluju. Hormoni se proizvode sustavno i periodično (tj. Oni imaju sistemsku periodizaciju), osobito ova vrlo sustavna periodizacija oslobađanja ženskih hormona - estrogena i progesterona - dovodi do stvaranja masnih stanica.

Za žene, prirodna područja naslaga masnih stanica su stražnjica i bedra i donji dio leđa.

Dakle, ako ste "kruška" po tjelesnom tipu, a vaše zimske hlače vas brinu, onda, što je čudno, morate se radovati - to su znakovi prave zdrave žene.

Ali danas smo zabrinuti za pitanje niske aktivnosti kao nikad prije. Moderni ljudi se pomiču malo, a najgora stvar je da je postala norma. Većinu vremena sjedimo.

A to, u kombinaciji sa siromašnom prehranom, daje nam ne samo neuglednu sliku u području stražnjice, bedara i donjeg dijela leđa, već također uzrokuje neadekvatan rast masnog tkiva u tim područjima.

Što je loše?

To je loše jer prekomjerno masno tkivo ometa cirkulaciju krvi u donjem dijelu tijela. Poremećaji cirkulacije potiču obrambeni mehanizam tijela u obliku lokalne upale.

Ova dva procesa - upala i oštećena mikrocirkulacija tkiva (pothranjenost tkiva) doprinose nakupljanju viška tekućine i stvaranju kolagenih čvorova (vezivnog tkiva). To je celulit - smanjena elastičnost kože (zbog procesa formiranja vezivnog tkiva) i vizualna pojava "narančine kore".

Naravno, u tim procesima značajnu ulogu igra genetska predispozicija za ove procese, ali ne možemo se nositi s genetikom. Ali možemo utjecati na 3 druga procesa - prehranu, tjelesnu aktivnost, hormone.

Hormonska pozadina, naravno, nećemo dirati, samo nam pomaže pronaći prave ženske oblike. Vjerujte mi, vrsta kruške je jedna od najcjenjenijih vrsta za oštrenje figure, a hormoni ovdje igraju važnu ulogu.

I sada glavno pitanje - je li moguće riješiti se celulita u određenim dijelovima tijela?

Znanstvenici nam govore da mast ne gori lokalno... Ali!

Postoje nepobitne činjenice koje:

1. Fizička tjelovježba ubrzava uporabu masti, pokrivajući radne mišiće kao gorivo (naravno s odgovarajućom uravnoteženom prehranom!);

2. U radnom području se mišići smanjuju, protok krvi se povećava, mikrocirkulacija se poboljšava. I poboljšava sagorijevanje masti na ovom području.

Stoga je korisno aktivnije koristiti one mišiće koji se nalaze u područjima s viškom masnih naslaga.

Što je važno izdržati?

1. Ne, masnoća ne gori lokalno. A kako biste započeli proces sagorijevanja masti, najprije morate uspostaviti prehranu. I naravno da adekvatno odaberete fizičku aktivnost.

2. Da bi se problemska zona iskoristila i poboljšao učinak rada na ovoj zoni, potrebno je izraditi treninge s obzirom na glavni problem. Profesionalni treneri to uvijek uzimaju u obzir.

Sada, znajući osnove fiziologije formiranja problemske zone hlača i čimbenike koji će nam pomoći u radu na ovoj zoni, analizirajmo što ne pomaže. Čak i, rekao bih, ometa i odvraća od stvarnog rada na problemu.

Dakle, ne trebamo raditi na zoni pantalona:

1. Nijedan od prekrasnih vježbi ne funkcionira ako ne normalizirate prehranu. Prehranu treba sustavno normalizirati. I ne za jedan dan. To je glavna stvar. 80% rada na slici - je hrana za bilo koju svrhu (gubitak težine, oslobađanje od hlača, povećanje težine). Kako sami izračunati svoju prehranu, pogledajte ovdje;

2. Ne pomažite u ovoj situaciji, hlače koje pale mast, čarobne masti, obloge i slično čudo. Sve to djeluje na površinu, i kao što smo već shvatili, cijeli se proces odvija dublje unutar kože i ima određene fiziološke mehanizme ispod kojih bi trebalo utjecati.

3. Nedovoljno učinkovit peels, trljanje, kupke, saune i slična sredstva, ako se ne koriste zajedno s glavnim sredstvima - prehrana, trening i način. tj Svi proizvodi za njegu su dobri samo u kumulativnom djelovanju, ako utjecate na uzrok - nezdrava prehrana i niska fizička aktivnost. Aktivnost.

Što će nam pomoći u formiranju idealnih nogu i svećenika, razumijemo:

(Ne razmišljam o liposukciji i, usput rečeno, također će biti privremeno ako ne promijenite svoj životni stil)

1. Kardio opterećenje:

- Steper, kada radite na stepama, nagnite svoje korake, lagano nagnite torzo naprijed i lagano savijte struk;
- Biciklizam, trčanje, elipsoid je također vrlo učinkovit;
- Kardio opterećenje u prosječnom ritmu i ne više od 130 minuta tjedno, kombinirajući snagu s 20-30 minuta na početku ili na kraju vježbanja, može se obaviti na poseban dan tijekom 45-50 minuta;

2. Od moći:

- Čučnjevi s težinom (tegovi za vežbanje, dvoručni uteg), minimalna težina, maksimalan broj pristupa - 5 kompleta od 20 ponavljanja;

- fleksija + produžetak nogu na simulatorima s minimalnom težinom od 20-30 ponavljanja od 3-4 pristupa;

3. vrlo učinkovit u treningu supersets, krug vježba na nogama i multitouch;

4. Što je važno razumjeti u treningu - sve vježbe koje ćete učiniti SUSTAVNO će vam pomoći da uklonite zonu povlačenja. Koji od njih su učinkovitiji, možete razumjeti samo kroz pokušaje i pogreške, ili uz pomoć kvalificiranog trenera.
Ali bez ravnoteže u prehrani neće biti rezultata. Još jednom, jer To je važno - 80% rezultata - to je vaša hrana.

5. Važno je pravilno organizirati način mirovanja. Dobar oporavak je jamstvo uspješnog rada u svemu.

Usput, u treningu “Reci dijete NE!” Možete naučiti kako sami izabrati dijetu u skladu s individualnim potrebama tijela i razumjeti kako jesti ispravno bez ikakvih dijeta i gladi. Danas postoji veliki popust na tečaj.

Što još VAŽNO:

1. Masnoća gori polako (to je evolucijska). Potrebno je shvatiti da će rezultat biti tek nakon tjedana i / ili mjeseci zanimanja i prehrane sustava prema režimu;

2. Čuda se ne događaju! Ako postignete rezultat, a zatim se vratite na stari način života - lik će vam opet biti onaj koji vam ne odgovara.

Sumirajući gore navedeni materijal, želim dati riječ o rastanku. Naravno, nisam vam obećavala trenutne rezultate i nisam oglašavala čudotvorna sredstva, ali želim biti iskrena s vama i dobro spavati, znajući da moji članci imaju koristi od ljudi, a ja govorim istinu.

Čuda se ne događaju! Iako, u tome nisam u pravu, postoje. Čudo se događa kada osoba preuzme odgovornost za svoje zdravstveno stanje i izgled za sebe. Da, teško je promijeniti navike i postići rezultate na ovaj način, ali vjerujte da je to najtočniji način.

Postoje i dvije opcije:

1-Y: Bacite sve i dopustite stvarnosti da vas kontrolira i zavidite onima koji uspiju;

2-D: Postati onaj koji je uspio - biti u odličnoj formi i raditi na tome.

Želim vam dobro raspoloženje i motivaciju za rad na vašem tijelu za svaki dan!

Sviđa vam se ovaj članak? Zatim učinite sljedeće:

1. Stavite "like";

2. Retweetajte;

3. Podijelite ovaj članak na društvenim mrežama;

4. I naravno, ostavite komentar ispod.