Medicinska gimnastika za artrozu zglobova

Opseg bolesti zglobova je ogroman, oko 20% svjetske populacije pati, iako ne i fatalno, ali iznimno neugodno. U Rusima, osteoartritis je mnogo češći od drugih lezija zglobnog aparata. Proliferacija doprinosi povećanju očekivanog trajanja života, "starenju" stanovništva, niskoj tjelesnoj aktivnosti, pretilosti. Uz ostale tretmane artroze, gimnastika za zglobove je od velike važnosti.

Suština bolesti

Artroza je degenerativno-distrofična kronična bolest zglobova s ​​lezijama tkiva hrskavice. Unatoč visokoj snazi ​​(hrskavica je 6 puta jača od kosti), zglobne površine zglobne kosti postupno se istroše i kolapsiraju. Liječenje artroze mora se baviti pacijentima različite dobi, čak i djece. No, bolest češće obuzima ljude nakon 60 godina. Bolest je izložena malim i velikim zglobovima:

• kuka,
• gležanj,
• koljena,
• ramena,
• lakta,
• male zglobove ruku i nogu.

Hrskavica je prije svega oštećena u zglobovima izloženim intenzivnom stresu - koljenu, kuku, interfalangealnim zglobovima šaka. Manje su uobičajeni od ostalih zglobova ramena i lakta.

Počnite od početka

Bolesna osoba obično žudi da se brzo oslobodi boli i da se vrati svom uobičajenom načinu života. Vježbe vježbaju terapiju za artrozu, on smatra previše jednostavnim i nepotrebnim. Traži složeniji i dugotrajniji program. Takav pristup rješavanju problema je opasan. Zglobova, mišića treba postupno pripremiti za povećanje opterećenja. Što je važno:

• početi trenirati s osnovama;
• stupanj težine za postupno povećanje;
• vježbe za izvođenje u određenom redoslijedu - od jednostavnih do složenijih;
• opterećenje mora biti odgovarajuće, u skladu s težinom bolesti;
• Nastava se mora provoditi sustavno, po mogućnosti dnevno.

Baveći se terapijskim vježbama, morate naučiti slušati svoje tijelo. Signal za zaustavljanje nastave povećava bol u zglobovima, pogoršanje opće dobrobiti, umor. Za pacijente nije utvrđen broj vježbi, ponavljanja i pristupa, iako postoje preporuke. Sve je strogo individualno, a određuje ga samo težina bolesti, tjelesna kondicija, blagostanje.

Svaku vježbu treba pratiti kratki odmor (2 -3 minute). Tijekom tog vremena puls se normalizira, disanje se obnavlja, protok krvi u bolesni organ se povećava.

Ciljevi i upute

U različitim razdobljima bolesti, tjelovježba zbog artroze ima različite ciljeve.

Tijekom razdoblja pogoršanja, zglob je potreban odmor, opterećenje je kontraindicirano. Zanimanja počinju od 3 do 5 dana nakon nestanka bolova. Zadaci fizioterapije u ovom trenutku su:

• poboljšanje lokalne cirkulacije krvi i limfe;
• spazmično opuštanje mišića;
• ukupni blagotvorni učinci na cijelo tijelo.

U slučaju artroze gornjih ekstremiteta vježbe se izvode u sjedećem položaju. Za donje udove - laganje. Za bolesne zglobove preporuča se pasivni pomicanje fleksora-ekstenzija. Na primjer, ispod koljena možete staviti gustu valjak, postupno povećati njegov promjer.

U subakutnom razdoblju gimnastika za osteoartritis je namijenjena povećanju pokretljivosti zglobova i amplitudi pokreta. Vježbe za gornje ekstremitete mogu se izvoditi dok stoji (ako zdravlje dopušta, glava nije omamljena, pritisak se ne povećava). U ovom razdoblju, oslanjanje na noge je rano, vježbe se obavljaju sjedenje.

Slobodni pokreti su dopušteni dok se ne pojavi lagana bol. Gležanj se dobro razvija i sjedi, spuštajući stopalo u toplu vodu. Za iskrcavanje zglobova i povećanje zglobnog prostora preporučuje se produljenje donjih ekstremiteta duž osi s fiksnom težinom.

Remisija. Raspon zadataka za gimnastiku za zglobove u tom razdoblju značajno je proširen:

• ojačani periartikularni mišići;
• vraća se prijašnja pokretljivost oboljelog ekstremiteta;
• postignuti rezultati su konsolidirani;
• povećava stabilnost spoja;
• poboljšava učinkovitost pacijenta.

Vježbe uključuju veliki popis pokreta bez predmeta, s različitim predmetima, u blizini gimnastičkog zida. Dodaju se izmjenične dinamičke vježbe s otpornošću. Plivanje je korisno.

Vježbe za neke vrste artroze

Gimnastika - jedna od najčešćih metoda vježbanja, sastoji se od tri dijela. Ako je cijela lekcija uvjetno podijeljena na 4 četvrtine, tada uvodni dio traje jednu četvrtinu, glavnu - 2, a zaključni - opet jednu. U prvoj polovici razreda opterećenje se postupno povećava, dok se u drugoj polovici smanjuje. Prema tom principu treba izgraditi gimnastiku s osteoartritisom.

periartroz

Da biste razvili rame, možete izvoditi jednostavne vježbe:

• kružni pokreti ruku;
• ljuljački pokreti naprijed-natrag s rukama dolje;
• pokretni pokreti s ravnim rukama gore i dolje;
• podizanje i spuštanje ramena;
• smanjite ramena u smjeru prsne kosti i povucite natrag do lopatica.

Artroza lakta

• fleksijsko produljenje ruku u laktovima;
• ruke se savijaju u laktovima ispred jedne druge paralelno jedna drugoj i rotiraju prvo na jednu stranu, a zatim na drugu stranu;
• ruke dolje, rotirati u zglobu, okrećući se prema unutra i prema van.

Osteoartritis zgloba zgloba

• stisnite i otkopčajte prste;
• zgrabite pokret, uzmite ruke i držite malu loptu;
• kružni pokreti ruku u različitim smjerovima;
• maksimalno savijte i izravnavate ruke gore i dolje.

koksartrozu

Skup jednostavnih vježbi za kukove uključuje sljedeće vježbe:

• ležeći na leđima, kako bi napravili prve alternativne pokrete ravnim nogama;
• ležeći na boku, podignite ravne noge;
• ležeći na leđima, savijte koljena i pomičite zdjelicu lijevo i desno;
• ležeći na leđima, savijte koljena, spuštajte se i raširite u stranu;
• kružni pokreti u zglobu kuka;
• stojeći, stopala u širini ramena, izravnavanje i širenje nožnih prstiju.

osteoartritis

Za razvoj koljena je korisno:

• valjanje naprijed-natrag štapovima, mala lopta;
• imitacija stopala;
• vježbajte "bicikl" ili nastavu na biciklu.

S razvojem koljena, držeći potporu, možete postupno prelaziti na čučnjeve i čučnjeve.

Osteoartritis gležnja

• sjedite, naizmjenično se naslanjajte na pod prstima, zatim pete;
• sjedenje, prsti na podu, peta podignuta, kružnim pokretima obavite petu;
• kružni pokreti stopala;
• ležanje, ravne noge zajedno, stopala do kraja;
• isto se radi samo prstima.

Svaka vježba za zglobove preporuča se 6 do 8 puta nekoliko puta dnevno opušteno. Potrebno je slijediti dah. Trebao bi biti slobodan, bez odgađanja.

Čak i ako je dijagnoza poznata dugo vremena, a zglobovi opet boli, obratite se svom liječniku. Najjednostavnije gimnastičke vježbe ne rade bez preporuka specijalista fizioterapije ili ortopeda.

Pouzdane i učinkovite vježbe za artrozu zgloba koljena

Autor članka: Alina Yachnaya, onkološki kirurg, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Kako ispravno vježbati, koje ne-očite nijanse u treningu, i koje specifične vježbe trebate učiniti da biste se oprostili od bolesti?

Ako ste se čvrsto odlučili boriti za oporavak, prestanite se oslanjati samo na lijekove - mnogi od njih neće dati željeni učinak, ako zanemarite vježbu! Priroda je omogućila zglobovima da se oporave samo kad ih koristimo. Kada se kreće, tkivo hrskavice izlučuje sinovijalnu tekućinu, koja osigurava klizanje zglobnih površina, a ako nema pokretljivosti, lubrikant se ne oslobađa, hrskavica se suši i artroza napreduje.

Vježbe za osteoartritis koljenskog zgloba (gonartroza) trebaju održavati pokretljivost u koljenima i spriječiti ih da konačno postanu zanijemljeni.

U početku, gimnastika se može činiti teškom, uzrokovati nelagodu, čak i blagu bol, ali takva bol je iscjeljivanje. Nekoliko tjedana redovite nastave - i nestat će.

Trebate studirati najmanje 2-4 dana u tjednu, ali najbolje od svega - svakodnevno, 30-45 minuta. Opterećenje mora biti dozirano, to jest, ne biste trebali biti previše umorni nakon implementacije kompleksa. Ako se pola sata predavanja čini predugim, radite vježbe u nekoliko pristupa. Na primjer, svakih 10-15 minuta, pauzirajte ili podijelite kompleks na 2 dijela - jedan ujutro kao naplatu, a drugi u popodnevnim ili večernjim satima.

Učinak ćete osjetiti vrlo brzo: nakon 1-2 tjedna treninga, većina pacijenata bilježi smanjenje jutarnje ukočenosti u zglobovima koljena i lakšu toleranciju opterećenja na njih. Trajno poboljšanje dolazi za nekoliko mjeseci, ali čak i nakon toga ne možete zaustaviti nastavu: put oporavka od osteoartritisa koljena je put sportaša.

Primjerni skup vježbi za osteoartritis koljena. Kliknite na sliku za povećanje

Dvije jednostavne i vrlo učinkovite vježbe

Svaki set je važno početi s najjednostavnijim vježbama - za zagrijavanje, onda njihov red može biti bilo što. Izvodite vježbe svjetla naizmjenično s teškim, kako ne bi preopteretili zglobove koljena, a nakon vježbanja nije bilo bolova u mišićima. Ako imate akutne bolove u dubini koljena, prekinite vježbanje i posjetite liječnika.

Kompleks vježbi s pozicije "stoji"

Hodanje na licu mjesta. Stavite ruke na pojas i marš, pokušavajući podići koljena.

Pridržavajte se podloge, podignite jednu nogu s poda i izvedite polaganu fleksiju i produžetak u koljenu s maksimalnom amplitudom. Nakon 8-10 ponavljanja, promijenite nogu.

Podignite prste na obje noge i, ne podižući noge s poda, stojte na petama, podižući prste što je više moguće. Ponovite 25 puta.

Složene vježbe s pozicije "na leđima"

U isto vrijeme i zauzvrat savijte noge, trudeći se teže doći do vaših nožnih prstiju. U tom slučaju trebate osjetiti jaku napetost mišića potkoljenice. Ponovite 10-15 puta.

Dobro poznate "škare": podignite ravne noge iznad poda, lagano ih raširite i preklopite ih, prelazeći ih. Nakon toga, rastopite se i ponovno križajte, tako da je druga noga na vrhu. Ponovite 4-6 puta.

Savijte nogu i rezultatom "jedan-dva", pomažući rukama, povucite zglob koljena u želudac. Na štetu "tri ili četiri" potkoljenice. Ponovite 4-6 puta.

Bicikl: savijte koljena i zglobove kuka i oponaša pedale. Ponovite 8–12 puta.

Savijte obje noge na koljenima i podignite noge na pod u zdjelicu. Polako i glatko zamahnite gležnjeve sve dok koljeno nije potpuno ispruženo. Ponovite 8–14 puta sa svakom nogom.

Devet vježbi dr. Evdokimenko

Prema reumatolog Evdokimenko Pavel Valerievich, autor mnogih knjiga o zdravlju mišićno-koštanog sustava, ovaj kompleks s artroze zglobova koljena daje najbrži rezultat. Ove vježbe uključuju sve tetive i mišiće povezane s koljenom.

Ležeći na leđima, podignite svoju ravnu nogu oko 15 stupnjeva iznad poda. Držite ovu poziciju 25-40 sekundi i spustite nogu. Prilikom podizanja i držanja nogu, tijelo i zdjelica moraju ostati nepokretne - rade samo mišići bedara i stražnjice. Nakon kratkog odmora podignite drugu nogu. U statičkoj verziji vježba se izvodi 1 put, u dinamici - vrijeme zadržavanja nogu se smanjuje na 1-2 sekunde, a broj ponavljanja se povećava na 10–12.

Ležeći na trbuhu, savijte jednu (bilo koju) nogu na zglobu koljena 90 stupnjeva. Podignite savijenu nogu za 10 stupnjeva iznad poda i držite 25-40 sekundi. Držanje noge, kao u prethodnoj vježbi, samo je zbog rada mišića bedra i stražnjice. U statičkoj verziji, izvodi se 1 put, u dinamičkoj inačici - vrijeme zadržavanja je 1–2 sekunde, broj ponavljanja je 10–12.

Vježbajte fizički jake osobe s treniranim mišićima: ležeći na trbuhu, podignite ravne noge 10-15 stupnjeva iznad poda i polako ih raširite, a zatim ih polako spojite. Bez spuštanja nogu do poda, ponovite miješanje i razrjeđivanje 8-10 puta.

Ležeći na boku, savijte potkoljenicu u zglobu koljena i poravnajte gornju. Polako podignite gornju nogu 40-45 stupnjeva iznad poda i držite 25-35 sekundi. Prevrnite na drugoj strani i ponovite iste pokrete.

Sjedeći na stolici, uspravite nogu što je više moguće, držite 40-50 sekundi, zatim je spustite i učinite isto s drugom nogom. Ponovite 2-3 puta.

Stojeći, naslanjajući ruke na naslon stolice, uzdižite se visoko na prste i zadržite se 20-30 sekundi. Izvršite 10-15 ponavljanja. U dinamičkoj verziji vježbe trajanje uspona na prste je 1-2 sekunde. Spuštanjem peta na podu, svakako opustite mišiće tele.

U ritmu prethodne vježbe, podignite čarape dok stojite na petama.

Stavite jednu nogu na nožni prst, s visokom petom, dok je druga noga na podu. Nakon toga, nježno promijenite položaj nogu, kao da se kotrlja od pete do pete.

Sjedeći na stolici, obavite masažu kukova, snažno trljajući prednju i bočnu stranu oko 3 minute. Završite laganim milovanjem svakog bedra odozdo prema gore.

Još jedan učinkovit kompleks:

Opće kontraindikacije za tjelesni odgoj

• Povećan intrakranijalni i krvni tlak.
• Akutne upalne bolesti bilo koje lokalizacije.
• Bolesti srca i krvi.
• Kila trbuha i prepona.

Važan zaključak

Gimnastika nije jedina, već iznimno važna komponenta kompleksa terapije artroze zglobova koljena. Njegova kombinacija s općom tjelesnom aktivnošću i zdravim načinom života zdraviji je od bilo kojeg lijeka.

Gimnastika Pavlov i Bubnovsky u liječenju artroze zglobova

Ako osoba ima bolest kao što je artroza zglobova, liječnici često propisuju fizikalnu terapiju. Međutim, kada se aktivira artroza, terapija vježbanjem može pogoršati situaciju. Stoga, prije nego počnete fizioterapiju pri artrozi, morate otići do specijaliste i posavjetovati se s njim.

Sadržaj

Terapijska gimnastika za artritis dio je složene terapije. Bilo koji stupanj artroze ne ometa gimnastiku, samo trebate odabrati odgovarajući skup vježbi. Fizikalne terapijske vježbe za artrozu pridonose činjenici da bolest može postati lakša ili čak potpuno nestati.

Pozitivni učinci

Fizikalna terapija ima veliku prednost - poboljšava se amplituda pokreta u zahvaćenom zglobu. Mogući su i drugi učinci, na primjer:

• Bolovi u zglobovima su smanjeni.
• Povećava se mišićni ton, uklanjaju grčevi.
• Poboljšava se mikrocirkulacija.
• Sveukupno zdravlje i san su normalizirani.

Fizikalna terapija za artrozu ima mnoge prednosti

Kako izvoditi gimnastiku

Fizikalna terapija za artrozu temelji se na prilično jednostavnim principima, koji se ipak moraju zapamtiti:

• Gimnastika bi se trebala izvoditi redovito, pa se nastava odvija svaki dan.
• Opterećenje treba postupno povećavati, nije potrebno odmah izvoditi složene vježbe.
• Kada se patologija pogorša, terapija vježbanja zbog artroze se smanjuje u smislu stresa, inače može doći do oštećenja zglobova.

Kompleksi vježbi mogu biti različiti, jer postoji mnogo tehnika. Da bi pronašli pravu metodologiju, oni traže terapeuta za rehabilitaciju i konzultiraju se s njim. U tom slučaju, morate raditi samo pod nadzorom liječnika, tako da se vježbe izvode ispravno.

Približan skup vježbi

• Lezite na leđa. Zatim savijte noge na koljenima, a zatim poravnajte. Ponovite 10 puta.
• Uzmite mali ručnik, uvaljajte u cijev, stavljen u poplitealnu fosu nogu. Potrebno je naprezati prednje bedrene mišiće i koljena na ovom ručniku. U tom položaju trebate ostati oko 5 sekundi, ponoviti 10 puta.
• Pacijent treba stajati ispred stolice i držati ga jednom rukom. Drugom rukom omotajte nogu oko vanjske površine, s nogom u koljenu savijajući što je više moguće. Držite nogu u tom položaju 15 sekundi. Vježba se ponavlja 10 puta.

Vježbe za artritis s ručnikom

Bubnovsky metoda

Dr. Bubnovsky je izumio i razvio skup vježbi prilagođenih posebno za liječenje artroze.

Važno je! Vježbe za artrozu prema metodi Bubnovskog dat će pacijentu dobro raspoloženje, poboljšati njegovo zdravlje, olakšati depresiju uzrokovanu bolešću.

• Uzmite led, umotan u gustu tkaninu, omotanu oko koljena. Sada klekni, držeći se za ruke na stolici. Napravite nekoliko koraka u svom krilu. Unatoč jakoj boli, potrebno je poduzeti barem 3 koraka. Postupno povećavajte broj ponavljanja. Maksimalni iznos je od 12 do 25.
• Savijte noge na koljenima i sjedite na pete. To će istegnuti mišiće prednjeg dijela bedra; poboljšava se funkcija zgloba koljena. U početku je to teško učiniti, pa stavljaju valjak ispod koljena - to će olakšati postupak. Trajanje boravka u tom položaju nije kraće od 10 sekundi, a vrijeme se povećava na 5 minuta.
• Ako se bol pojavi u zglobu, protegnite leđa potkoljenice i bedara. Da biste obavili vježbu, lezite i povucite nožni prst do maksimuma.

Bubnovsky primjer punjenja

Čučnjevi s podrškom

Ovo je vrlo učinkovit fizički trening za artrozu. Uzmi stolicu ili štap. Možete stajati blizu zida. U svakom slučaju, potrebna vam je podrška za održavanje ravnoteže. Držite leđa ravno, čučnite najmanje 15 puta. Uz povećanu bol, smanjuje se broj čučnjeva. U sljedećim razredima opterećenje se postupno povećava, maksimalni broj čučnjeva je 100.

Podrška za čučanj

Metoda Evdokimenko

Evdokimenko P.V. razvila je posebnu gimnastiku koja jača mišiće zgloba, kao i ligamente. U isto vrijeme, savijanje ili rasklapanje udova nije potrebno. Vježbe su statične prirode, učitavaju koljeno na minimalan način, što znači da će liječenje biti učinkovitije. Evdokimenko vježbe za artrozu izgledaju ovako:

• Morate ležati na boku, s jednom nogom staviti na pod i savijati u koljenu. Ispravite drugu nogu. Zatim podignite ravnu nogu na 45 stupnjeva i držite je 30 sekundi, a zatim otpustite. Okrenite se i ponovite.
• Pacijent bi trebao sjesti na stolicu, ispraviti nogu i podići je. Držite nogu u tom položaju 30 sekundi. Zatim polako spustite nogu i opustite se. Ponovite drugu nogu. Izvedite još dva puta.
• Pacijent stoji i drži se za naslon stolca, uzdiže se na čarape i stoji na trenutak, zatim pada i opušta se. Ponovite nekoliko puta.

Mogućnost složenih vježbi za Evdokimenko

Savjet! Terapeutska gimnastika se izvodi polako, svakako se opustite, izmjenjujte statičke pokrete s dinamičkim. Ova gimnastika se preporučuje za bilo koji stupanj artroze. Nema dobne granice.

Pavlovljeve vježbe

Pavlovljeva gimnastika obavlja zacjeljujuće funkcije u slučaju artroze, dok su pokreti usmjereni na zagrijavanje mišića.

Gimnastika dr. Pavlova za osteoartritis zglobova koljena sadrži nekoliko vježbi, ovdje su neke od njih:

• Potrebno je sjesti na stolicu, a zatim izvršiti imitaciju hodanja, naizmjence podižući prste. Pete se pritisnu na pod. U isto vrijeme morate udariti bedra i koljeno.
• Ista imitacija hodanja, u istom položaju, ali pokreti se izvode s petama. Prsti stoje na podu.
• U istom položaju, nagnite se naprijed. U tom slučaju, noge se povlače, a zatim savijaju u koljenima.
• Ustanite i držite stol, povucite nogu natrag, a zatim izvedite kružne pokrete.

Fizička kultura s artritisom po metodi Pavlova

Vježbanje fizikalne terapije je vrlo važno za liječenje i liječenje gonartroze u bilo kojem stupnju. Ono što je posebno važno - fizičku kulturu može koristiti svaka osoba, bez obzira na dob i kondiciju.

Vježbe u vodi

Prije nastave morate razgovarati sa svojim liječnikom, jer rizik može biti veći od očekivanih. Spojevi su oštećeni i preopterećenje je moguće, s nepoželjnim posljedicama. Kakvu vrstu vježbe možete koristiti za artrozu, liječnik odlučuje ovisno o prirodi patologije i stupnju njezina razvoja.

• Hodajući u vodi. Da biste to učinili, odaberite neki dio bazena. Možete ići naprijed, bočno, unatrag. To jača ton različitih mišića.
• Sjedeći na rubu bazena, spustite nogu u vodu i izvedite ljuljačku.
• Noge potpuno uronjene u vodu, a zatim polako podignite jednu za drugom. U ovom slučaju, noga je savijena pod kutom od 45 °. Ponovite za drugu nogu. Učinite takve vježbe u vodi s artrozom pola sata dnevno.
• Plivanje s prsnim košem pomoći će u obnovi mišićne snage, što je izuzetno korisno za osobe koje pate od artroze.
• Stojeći u vodi, kružeći s jednom nogom, ispravljenom u koljenu. Krugovi mogu biti mali i veliki. Promijeni nogu.

Ranije smo pisali o vježbama za zglob koljena i preporučili dodavanje ovog članka u knjižne oznake.

Imitacija hodanja u vodi

Gimnastika za artritis sakralne kralježnice

Ove vježbe poboljšavaju mobilnost navedenog odjela. Kompleks vježbi za osteoartritis sakralnog dijela ponavlja se svakodnevno.

• Klekni, stavi ruke na pod. Udahnite i ispravite desnu nogu. Podignite je i lijevu ruku. Ostanite u tom položaju 5 sekundi. Promijenite udove. Postavljajte vrijeme postupno na 2 minute.
• Uzmu stolicu, kleknu ispred njega, a istodobno ispruže ruke i polože ih na sjedalo. Duboko udahnite, povijte leđa, povlačeći trbuh. Izdahnite i opustite se. Izvedite 10 puta.

Kontraindikacije za vježbanje terapije

Kontraindikacije za terapijsku gimnastiku za artrozu:

• Suppuracija, teški artritis.
• Ankiloza koljena.
• Pogoršana artroza, posljednja faza.
• Sinovitis.

Fizikalna terapija ima mnoge prednosti, ali ako zaboravite na kontraindikacije, stanje se može pogoršati, a onda se bolest može razviti u ozbiljniju fazu.

Sadržaj

Koautor materijala: Dmitrij Uljanov - ortopedski reumatolog s 22 godine iskustva, liječnik prve kategorije. Bavi se dijagnostikom, liječenjem i prevencijom svih bolesti zglobova i vezivnog tkiva. Diplomirao je reumatologiju, studirao je na Ruskom sveučilištu narodnog prijateljstva.

Gimnastika s osteoartritisom koljena

Zglobovi obavljaju najvažniju funkciju u ljudskom tijelu - osiguravaju motoričku aktivnost. Artikulacije imaju složenu strukturu i zahtijevaju stalno kretanje. Ako osoba vodi pasivni način života, zglobovi počinju lomiti i dolazi do upale i poremećaja u radu.

Gimnastika s artritisom preporučuje se svim ljudima za prevenciju i liječenje bolesti zglobova. Fizikalna terapija za artritis može povećati trajanje remisije, normalizirati motoričku funkciju zahvaćenog zgloba i spriječiti oštećenje drugih zglobova.

Gimnastika za noge s artrozom

Osteoartritis je kronična bolest zglobova u kojoj se javljaju degenerativni poremećaji. Jednostavnim riječima, s godinama se uništava hrskavično tkivo, zbog čega zglobovi počinju boljeti, prestaju se normalno kretati.

Medicinska gimnastika u slučaju artroze propisana je tijekom perioda remisije bolesti, kada bolesnika ne remeti jaka bol. Vježbe pomažu u razvoju upale zglobova, jačaju mišiće oko nje, olakšavaju zglob. Osim toga, tjelesni odgoj pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u tkivima, što pomaže poboljšati prehranu hrskavice i zaustaviti njihovo uništavanje.

Izvodeći vježbe za artrozu, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

• nastavu treba započeti nakon savjetovanja s liječnikom, osobito ako boli zglobove;
• potrebno je postupno povećavati opterećenje, početnik ne može odmah izvoditi vježbe za sportaše, to je ispunjeno ozljedama i komplikacijama;
• vrlo je važno raditi vježbe svaki dan, inače će liječenje biti neučinkovito;
• nemoguće je vježbati na prazan želudac, ali se također ne preporuča jesti dovoljno prije početka gimnastike;
• ako se osjećate loše prije vježbanja, odgodite ga, ne preporučuje se vježbanje s jakim bolom, povišenom tjelesnom temperaturom, problemima s krvnim tlakom i pogoršanjem kroničnih patologija.

Pacijentima s artrozom preporuča se izvođenje gimnastike ne samo za zahvaćeni dio tijela, već i za cijelo tijelo. Na primjer, izvođenje gimnastike za artrozu stopala, vrlo je važno koristiti zglobove gležnja i koljena. Mora se imati na umu da je sve u tijelu međusobno povezano, i može se poboljšati nečije stanje samo integriranim pristupom problemu.

Gimnastika za artrozu po metodi Popova

Dr. Popov - poznati liječnik tradicionalne medicine i doktor bioloških znanosti, razvio je poseban kompleks za liječenje zglobova i kralježnice te opće pomlađivanje tijela. Njegove vježbe nisu usmjerene samo na razvoj oboljelog zgloba, već i na jačanje i iscjeljivanje cijelog tijela.

Razmotrite što vježbe dr. Popov sugerira.

• Razviti gornji dio kralježnice i rameni pojas, ležati na leđima, protegnuti noge i laktovima pružiti ruke. Potrebno je naprezanje ruku i napor da se smanji i raširi tako da su podlaktice paralelne, a zatim okomite na tijelo.
• Za zglobove cijelog tijela, morate sjediti na podu, savijati koljena i držati ih rukama. Povratak natrag, glava na koljenima. Valjke se vrte glatko, tako da samo lopatice dodiruju pod, a vrat i dalje visi. Zatim se vratite na početni položaj.
• Za treniranje donjeg dijela leđa i zdjelice, morate ležati na leđima. Savijte noge u koljenima, ispravite rakove i ispružite ih preko glave. Podignite torzo iznad poda tako da ostanu samo stopala i lopatice, držeći zdjelicu u tom položaju 30 sekundi.

Osobama s bolestima kralježnice i artroze zglobova, dr. Popovu se preporučuje da razmišlja o načinu života. Potrebno je prilagoditi hranu, kupiti tvrdi ortopedski madrac, kao i redovito se baviti gimnastikom i prisustvovati masaži.

Terapijska gimnastika za artrozu ramenog zgloba

Medicinska gimnastika radi artroze ramenog zgloba pomaže u vraćanju normalnoj pokretljivosti ruku i oslobađa pacijenta od kronične boli. Gimnastika s artritisom ramena može se obaviti kod kuće, za što je izrađen skup posebnih vježbi:

• Potrebno je stajati ispred zida, na udaljenosti od stopala od njega. Stavite ruke na zid, ispružite se s jednom rukom, a zatim s drugom, a da ne podignete dlanove s površine.
• Stanite na udaljenosti od jednog koraka od zida, naslonite dlanove na njega i obavite sklekove, glatko i nježno.
• Morate sjesti za stol i staviti ruke na njega. Izvedite kružne pokrete s dlanovima na površini stola, prvo s jednom rukom, a zatim s drugom.
• Sjednite na stolicu, stavite dlanove na ramena. Polako povucite lakat gore, a zatim u stranu, vratite se u početni položaj. Ponovite na drugoj ruci.
• Sjedeći na stolici kako bi uhvatili ruke u bravi i podigli ih, istegnite se 10 sekundi, zatim se opustite i vratite u početni položaj.

Sve vježbe treba izvoditi glatko i oprezno, u slučaju artroze nije preporučljivo koristiti sredstva za vaganje kako se zglobovi ne bi još više ozlijedili. Bućice se smiju koristiti samo na preporuku liječnika.

Gimnastika za artrozu kuka

Postoji nekoliko skupina vježbi za liječenje artroze zglobova kuka od 2 stupnja. Evdokimenko liječi gimnastika za artroze kuka zglob je sada vrlo popularan. Liječnik je pokupio niz vježbi koje će pomoći u razvijanju zdjelice, ali prije početka treninga trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Razmotrite što vježbe dr. Evdokimenko predlaže.

Prvi dio vježbi izvodi se ležeći na podu, za praktičnost se preporuča koristiti gimnastički tepih, ali je zabranjeno izvoditi vježbe na krevetu ili mekom madracu, jer se tijelo savija na njih i mišići ne rade pravilno.

• Ležeći na trbuhu, morate polako i glatko podignuti svaku nogu, ispravljajući je u koljenu, držeći je u tom položaju 15-30 sekundi. Važno je da mišići bedara i stražnjice rade, želudac treba pritisnuti na pod.
• Također se preporuča prva vježba u dinamičkoj verziji, tj. Ne morate odlagati nogu. U tom slučaju, morate lagano i polako spustiti i podići nogu, radeći po 5-15 ponavljanja.

Preporučuje se da se ove vježbe izvode ravnim koljenom i savijenim.

• Sljedeću vježbu mogu izvoditi samo oni koji su fizički sposobni. Ležeći na trbuhu, morate istegnuti ruke i noge u liniji, polako podignuti obje noge i držati ih 3 sekunde, zatim ih razdvojiti, povući ih natrag i polako se vratiti u početni položaj. Ponovite 5-10 puta.
• Sljedeća vježba leži na boku. Donja noga mora biti savijena u koljenu, a gornji ispravljen, nožni prst povučen. Izvodite polaganu i glatku nogu prema gore 10-15 puta. Zatim prevrnite i ponovite vježbu za drugu nogu.
• Morate ležati na podu, savijati noge u koljenima i raširiti širinu ramena. Izvodite podizanje zdjelice polako i glatko, 10-15 ponavljanja. Također je potrebno izvršiti vježbu u statičkoj verziji, tj. Podići zdjelicu i popraviti je 30 sekundi. Zatim se polako vratite na početni položaj.

Terapijske vježbe za artrozu zgloba kuka mogu se izvoditi u sjedećem položaju na podu iu stolici. Takve vježbe pomažu u jačanju mišića, rastezanja i prikladne su čak i za početnike.

• Za izvođenje vježbi istezanja morate sjesti na pod i izravnati noge. Savijte tijelo naprijed, pokušavajući zakopčati dlan stopala, zadržavajući se u tom položaju 30 sekundi.
• Potrebno je točno sjesti na pod, nasloniti se na zid. Noge su se što više izravnale i raširile. Savijte jednu nogu, ne približavajte je drugoj, i stavite nogu na pod.
• Sljedeća vježba se izvodi dok sjedite na stolici. Potrebno je izravnati nogu i podići je iznad poda, držati je u tom položaju 15-20 sekundi, ponoviti 3 puta za svaku nogu.

Završava niz vježbi za zglob kuka Evdokimenko self-masaža bedra. Da biste to učinili, potrebno je dobro samljeti bedra, za bolju učinkovitost možete koristiti mast, koju je propisao liječnik.

Terapijska gimnastika za osteoartritis koljenskog zgloba

Zglob koljena je najveći zglob u ljudskom tijelu, on izvodi pokrete s velikom amplitudom i izdržava cijelu težinu ljudskog tijela. Medicinska gimnastika za osteoartritis koljenskog zgloba pomoći će normalizirati motoričku funkciju koljena, poboljšati cirkulaciju u cijeloj nozi i učiniti ga lakšim i ljepšim.

Postoji nekoliko skupova vježbi za osteoartritis koljena, ali jedna od najpoznatijih je gimnastika za artrozu koljenskog zgloba prema Bubnovskom. Liječnik preporučuje da počnete vježbati pod nadzorom stručnjaka koji može osigurati da pacijent pravilno radi vježbe.

Razmotrite kakvu vrstu gimnastike za liječenje koljena nudi dr. Bubnovsky:

• Ležeći na leđima potrebno je ispraviti noge. Desnu nogu treba lagano saviti u koljenu i vratiti u početni položaj paralelno s krivinom lijeve.
• Sljedeća vježba se izvodi dok stoji. Potrebno je staviti ruke na naslon stolca, noge razdvojiti u širini ramena. Zamahnite u stranu jednom nogom, a zatim drugom.
• Ležati na leđima za izvođenje bicikla.
• Lezite na leđa, noge su savijene u koljenima. Zamotajte desnu nogu rukama i povucite je uz tijelo, držite je 10 sekundi, zatim se vratite na početni položaj i ponovite vježbu za drugu nogu.
• Ležite na leđima, savijte koljena. Stavite desnu nogu na lijevo koljeno i podignite zdjelicu 10 puta. Zatim promijenite noge i ponovite vježbu.
• Ležati na leđima, nasloniti se na laktove i saviti koljena. Postavite gumenu kuglicu između zglobova koljena i stisnite je, naprežući mišiće kukova.

Prilikom izvođenja vježbi za liječenje zgloba koljena potrebno je pratiti vaše blagostanje. Bol se ne bi trebala pojavljivati, koljena ne mogu opteretiti, trebati raditi mišiće bedara i potkoljenice.

Fizikalna terapija za artrozu

Liječenje artroze sastoji se od nekoliko susjednih faza koje se međusobno nadopunjuju. Lijekovi pomažu da se zaustavi bol, neke skupine stimuliraju regeneraciju oštećenih zglobova, ali neće biti moguće potpuno riješiti problem s lijekovima. Fizikalna terapija za artrozu je važna komponenta terapije. Možete odabrati prikladan skup klase za bilo koju osobu. No, najvažnije je shvatiti da samo uz pomoć fizioterapijskih vježbi možemo prevladati trajne bolove i postići trajnu remisiju.

Zadaci vježbe terapije za artrozu

Počevši od izrade plana i odabira prikladnih opterećenja, trebate razmotriti zadatke koje terapijska tjelovježba treba riješiti u slučaju artroze.

Prvi je obnova poremećene cirkulacije krvi i odljev limfne tekućine. Drugi zadatak fizikalne terapije je složeno opuštanje mišića, koji su u stanju velike napetosti tijekom bolesti, kao i uklanjanje bolnog sindroma.

Uz pomoć sustavnih vježbi fizikalne terapije traži se i zajednički jaz. Drugi zadatak fizikalne terapije - obnova pokretljivosti zglobova, kao i jačanje mišićnog sustava.

Koja je upotreba fizikalne terapije za artrozu?

Stalnom provedbom složenih vježbi fizikalne terapije možete poboljšati svoje blagostanje. To se očituje u opuštanju mišića, smanjenju boli, normalizaciji krvnog tlaka i respiratornoj aktivnosti.

Terapija tjelovježbom poboljšava kardiovaskularni sustav, kao i jača kosti, mišiće i ligamente.

Simptomi bolesti nakon fizikalne terapije postaju manje intenzivni, obnovljena je pokretljivost zglobova, povećava se amplituda pokreta.

Kroz obnovu tonusa mišića postiže se smanjenjem broja pogoršanja tijekom godine. Nakon vježbanja poboljšava raspoloženje, prolazi nesanica. Kao posljedica činjenice da zglobovi dobivaju maksimum korisnih tvari, njihovo uništavanje se zaustavlja.

Pravila terapije tjelovježbom

Da bi tjelovježba u artrozi bila korisna, morate slijediti neka pravila. Dakle, kada radite aerobne vježbe, odaberite otvorene prostore. Tijekom rada potrebno je izmjenjivati ​​razdoblja opterećenja i odmora.

Da ne biste oštetili zglobove, koristite ortopedske jastučiće za koljena. Na prvom medicinskom treningu dajte 10-15 minuta vremena, a zatim ga povećajte na 50 minuta dnevno u intervalima (10 minuta treninga naizmjenično sa 10 minuta odmora).

Tijekom masaže zglobova prije tjelovježbe koristite gelove za zagrijavanje.

Izvodite sve pokrete polako, uvijek se zagrijavajte i dovršite kompleks tjelesnog odgoja s blagim opuštanjem - to je osnova svake tehnike. Važno je jednako učitati zglobove. Vježbe možete ponavljati 5-10 minuta tijekom dana s pauzama od 1-2 sata.

Kombinirajući fizikalnu terapiju za artrozu s dnevnim šetnjama od 1-2 sata povećat će se učinkovitost treninga. Također je korisno kombinirati terapiju vježbanja s vodenim postupcima ili jogom.

Prilikom odabira odjeće razmotrite mjesto gdje se prakticira tjelesni odgoj: treba biti lagan, ali dovoljno topao kada vježbate vani. Odsutnost munje i veliki broj gumba - najbolji je izbor za vježbe u ležećem ili sjedećem položaju.

Kompleks vježbi leži na leđima

Tehnika se može koristiti za liječenje osteoartritisa zgloba koljena i kuka. Svaki pristup se izvodi prvi za jednu nogu, a zatim za drugu:

1. Jedan ud je ispravljen, drugi je savijen. Noge savijene noge se podižu, drže u položaju 5 sekundi.
2. Vježba "Bicikl" - trebate obaviti, izmjenične aktivnosti od 20-30 sekundi i odmoriti 10-20 sekundi.
3. Jedan ud je savijen i privučen u želudac, zadržava se 5 sekundi. Kliznim djelovanjem spuštaju stopalo na pod i istežu nogu.
4. Potpuno izravnane noge podižu se za 15-20 stupnjeva iznad poda, a zatim pokušavaju izvesti vježbe "škare" gore i dolje.
5. Noge se savijaju, lagano stežu petu za stražnjicu nekoliko sekundi.

Nakon svakog pristupa, morate se opustiti.

Je li moguće plesati s artrozom?

Umjereno vježbanje donijet će opipljive koristi zdravlju kod bolesti zglobova...

Klase trbuha

Vježbanje na trbuhu korisno je uključiti u kompleksnu fizikalnu terapiju za artrozu bilo kojeg zgloba:

1. Noge podižu natrag za 5-6 sekundi, za učinkovito vježbanje, naprezanje stražnjice. Tada se brzina povećava, ostajući na položaju samo 1 sekundu.
2. Zagrijavanje "Boat": ruke i stopala se otkidaju s poda, nastojeći zadržati položaj od 30 sekundi.
3. Savijte jednu nogu u koljenu, pod pravim kutom podignite iznad poda i držite 30 sekundi.
4. Ponovite vježbu br. 3 brzim tempom, zadržavajući se u zraku samo 2-3 sekunde.

Broj ponavljanja za svako opterećenje - 5-6, postupno se povećava.

Skup vježbi u stojećem položaju

Korisna fizikalna terapija za artrozu, izvedena u stojećem položaju. Za ravnotežu koristite naslon stolca ili prozorsku dasku.

Pokušajte, naslonite se na stolicu, stojte na čarapama 40-60 sekundi. Nakon 5-6 setova, vježbajte u dinamičnom obliku, nastojeći zadržati razinu koljena.

Zatim se naslonite na petu i stojite 1 minutu. Ponovite postupak nakon 5 prilaza dinamičkim tempom. Držite obje ruke za podršku, počnite pomicati noge prema bokovima, podižući ih iznad poda. Nemojte savijati udove. Sada se okrenite prema bočnoj potpori i počnite mahati nogama naprijed-natrag.

Korisno je u slučajevima osteoartritisa izvesti vježbe, pri čemu se težina tijela postupno prenosi s pete na nožni prst i leđa.

Zagrijte zglob ramena

Ako boli veliki rameni zglobovi od artroze, tada će vam pomoći posebni fizički trening. Izvedite ga u stojećem položaju. Broj ponavljanja - od 5 do 10.

Podignite desnu ruku, a zatim je vratite do lopatice, pokušavajući je dodirnuti prstima. Laktovi se trebaju držati okomito na tijelo. U tom položaju morate izdržati do 30 sekundi.

To je korisno u slučaju terapijske vježbe artroze: ruke su iza križa na križu, leže na suprotnim ramenima, morate pokušati dobiti laktove što je više moguće.

Lijeva ruka je postavljena na desno rame i dovela ga iza leđa na 30 sekundi, lagano pritiskajući za lakat. Još jedna korisna vježba: rukama ranjenim iza leđa savijati i križ, s četkom, protežu do suprotnog lakta i pritisnite ga za 30 sekundi.

Stojeći ispred stolice, položite ruke na leđa, sagnite se tako da dobiju slovo "G" s ispruženim rukama. Zatim počnite rastegnuti prema podu 30 sekundi.

Vježbe u vodi za artrozu

Vježbe u vodi za artroze pomažu u savladavanju boli, smanjenju znakova upale i inhibiranju...

Sjedište

Fizikalna terapija na stolici oslobađa napetost zglobova koljena. Držite leđa ravno i učinite svaku vježbu 5-10 puta:

1. Savijte i otkopčavajte koljena nogu zauzvrat, kada je ud do kraja ispružen, držite ga 5-10 sekundi u zraku.
2. Podignite noge, savijene u koljenima, do trbuha.
3. Ispravite noge, usredotočite se na petu, počnite rastezati tijelo na čarape.
4. Dovršite kompleks ponavljanjem prve vježbe.

Tijekom tjelesnog odgoja ne dopustite da mišići i zglobovi postanu vrlo umorni.

Kontraindikacije vježbe za artrozu

Terapija tjelovježbom u slučaju artroze je nemoguća ako pacijent ima groznicu, pritisak i pogoršava razne bolesti (ne samo oštećenje zglobova). Većina patologija krvi i srca su izravna kontraindikacija u praksi.

Nemojte započeti tjelesni odgoj odmah nakon operacije na bilo kojem organu ili zglobu. Ne preporučuje se vježbanje zbog bilo kakvih oštećenja dišnog sustava ili bolesti pluća. Neke duševne bolesti mogu biti kontraindicirane.

Liječnik može zabraniti fizikalnu terapiju u prisustvu tromboflebitisa, kao i kod umjerenog i teškog dijabetesa. Zabranjena je tjelesna aktivnost pri otkrivanju malignih tumora.

Vježbanje u fizikalnoj terapiji zbog artroze zglobova dobro je za zdravlje, ali samo ako se poštuju sva pravila i kontraindikacije. Postoje mnogi dostupni kompleksi koje možete obaviti kod kuće ili u teretani (uključujući bazen).

Oslobodite se bolova u zglobovima, rukama i nogama za 10 dana

POZOR: sve informacije objavljene na ovim stranicama objavljuju se samo u informativne svrhe. Približavajući se samoozljeđivanju, možete naškoditi svom zdravlju. Prije primjene informacija koje se čitaju na stranici, obavezno ih pročitajte rukom!
Slike objavljene na stranicama preuzete su iz otkrića izvora. Ako posjedujete autorska prava na bilo koje multimedijske datoteke, pišite nam i mi ćemo problem riješiti odmah.

Medicinska gimnastika u slučaju artroze za vraćanje zglobova

Prema zapažanjima liječnika, gimnastika za artrozu je osnova terapije.

Ako nema upale, akutne boli, jake kontrakcije koja prati zanemarenu artrozu, pomoći će vam skup vježbi koje su razvijene za pacijenta. Gimnastika daje takve rezultate:

• poboljšanje cirkulacije krvi u problematičnom području;
• normalizacija prehrane tkiva;
• stimuliranje obnove zglobova hrskavice;
• prijevoz hranjivih tvari;
• pokretljivost zglobova;
• jačanje mišića, osiguravajući stabilno funkcioniranje kralježnice.

Kada osoba liječi artritis i kretanje artroze, rezultat terapije ovisi samo o strpljenju, ustrajnosti, želji za oporavkom i ustrajnosti pacijenta. Kada artroza ne koristi simulatore. Dovoljna težina vašeg tijela, koja osigurava potrebno opterećenje s učinkovitim i nježnim utjecajem na kralježnicu. Terapijska gimnastika za artrozu kralježnice, koja se izvodi u specijaliziranim ustanovama, korisna je, iako je liječenje artroze moguće i kod kuće.

Medicinska gimnastika za artrozu vrata

Gimnastika s artritisom i artritisom vratne kralježnice preporuča se za povremenu ukočenost ovog područja, vrtoglavicu u trenutku okretanja u strane glave. Nemoguće je koristiti simulatore za artritis i artrozu vrata, jer je taj dio kralježnice ranjiv i ne podnosi prekomjerna opterećenja:

1. Medicinska gimnastika za artritis ili artrozu vrata započinje pritiskom na čelo dlanom. Nakon toga potrebno je držati glavu uspravno, naprežući mišiće vrata. Zatim morate ponoviti vježbu zbog artritisa i artroze, pritiskanjem iste glave pritiskom na glavu.
2. Da bi vratili fleksibilnost vrata, oni pritisnu ruku u područje uha, držeći glavu okomito s vratnim mišićima. Zatim ponovite vježbu pritiskom na suprotnu stranu.

Osteoartritis vrata također se tretira s drugom vježbom. Bacite glavu malo. Prevladavajući mišićni otpor, nekoliko puta pritisnite bradu do jugularne jame. Takve terapijske vježbe mogu ojačati prednje mišiće vrata.

Medicinska gimnastika za artritis osigurava takvu vježbu. Držite glavu ravno, morate je polako okrenuti.

Pritisni bradu na vrat, okreni glavu.

Bacite glavu, pokušajte dotaknuti rame svojim ušima. Takva vježba pomoći će u porazu artroze vrata.

Torakalna artroza

Terapijska gimnastika u torakalnoj artrozi omogućuje vam vraćanje pokretljivosti ovog odjela, eliminirajući nelagodu između lopatica, obnavljajući performanse unutarnjih organa:

1. U slučaju artroze torakalne kralježnice, morate stajati uspravno, staviti noge zajedno, spustiti ruke. Prilikom udisanja savijte se natrag, podižući ruke dok izdahnete, savijte se prema naprijed, spuštajte ruke i zaokružujete leđa.
2. Tada možete udahnuti, sjesti na stolicu s rukama prekriženim iza glave, a zatim izdisati - savijati se unatrag, spustiti ruke i nasloniti leđa na stolicu.
3. Stavljanjem na sve četiri u torakalnoj artrozi, trebate što više savijati leđa, a da ne bacate glavu.
4. Ležite na podu svojim trbuhom, stavite ruke na njega, ispravite ih, podižući tijelo i savijajući unatrag.
5. U istom položaju u slučaju artroze torakalne kralježnice, stavite je uz tijelo ruke, koristeći mišiće kralježnice kako biste maksimizirali ramena i glavu.

Lumbalna artroza

Kod artritisa i artroze lumbalnog područja pojavljuje se nelagoda. Pomoću gimnastike možete izbjeći nelagodu:

• objesiti minutu na šank;
• stojeći, s rukama, smještenim na kukovima, da izvrše torzo u različitim smjerovima;
• ostati u istom položaju, kao i prije, pomicati zdjelicu u različitim smjerovima;
• artritis, kao i artroza donjeg dijela leđa, eliminiraju se ako postanete koljena na podu, odmarate ruke i naginjete se naprijed, pokušavajući dodirnuti koljena bradom;
• u sličnom položaju, treba savijati leđa - najprije gore i dolje;
• dobre vježbe za donji dio leđa će biti sklekovi s poda;
• lezite na leđa, podižite noge sa savijenim koljenima, pokušavajući pritisnuti zglobove koljena na prsa.

Kod artritisa i artritisa fizikalna terapija zauzima prvo mjesto među ostalim terapijskim postupcima. Strojevi za vježbanje također se trebaju koristiti za jačanje mišića kralježnice koji štite ljudsku kralježnicu, jer gimnastička oprema nije kontraindicirana kod lumbalnog artritisa i artroze.

Gimnastika s bilo kojom vrstom artroze postaje važna metoda obnavljanja funkcionalnih performansi zglobova, jer se radi o skupu vježbi:

• poboljšana pokretljivost zglobova;
• smanjenje boli;
• smanjuju napetost mišića;
• povećan tonus mišića;
• povećana prehrana zglobnog tkiva;
• poboljšanje zdravlja pacijenta.

Zadaci gimnastike ovise o razdoblju bolesti - remisiji ili pogoršanju. U akutnoj fazi patologije važno je osigurati cirkulaciju krvi i limfe u zglobu, opustiti mišiće, proširiti zglobni razmak i ublažiti bolni sindrom. Tijekom remisije, gimnastika je usmjerena na jačanje mišićno-ligamentnog aparata, obnavljanjem prirodnih funkcija.

Prilikom izvođenja terapijskih vježbi treba zapamtiti:

• umjerena tjelovježba ne izaziva prerano trošenje zglobova;
• Vježbe povećavaju amplitudu pokreta, pomažu opuštanju, poboljšavaju dobrobit i spavaju;
• redovito vježbanje pomaže kod artritisa više od lijekova;
• umjerena tjelovježba i odmor moraju biti uravnoteženi;
• Zabranjeno je opterećivanje oštećenog područja tijekom vježbanja;
• previše intenzivna tjelovježba izaziva pojačanu bol, uzrokuje oticanje zgloba.

Bolesna osoba želi uhvatiti bolni sindrom kako bi se vratila normalnom načinu života. Pacijenti smatraju da su vježbe gimnastike za bolesti zglobova nepotrebne. Mnogi nastoje pronaći kompliciran program. To je opasan pristup rješavanju problema. Spojevi se postupno učitavaju. Ovo uzima u obzir važne nijanse:

• početi izvoditi trening od samog početka;
• postupno povećavati stupanj težine vježbi;
• izvoditi akcije samo ovim redoslijedom - započeti jednostavnim pokretima, dovršavajući trening s složenijim vježbama;
• opterećenje mora biti odgovarajuće i izabrano ovisno o težini bolesti;
• vježbati redovito, ne odgađajući.

Izvođenjem popravne gimnastike naučite slušati tijelo. Čim se bol u zglobu poveća - zaustavite vježbu. Za pacijente nema jasnog broja ponavljanja svake vježbe. Kompleks je odabran pojedinačno. U isto vrijeme, oni su vođeni težinom bolesti, dobrobiti i tjelesnom sposobnošću.

Nakon svake vježbe treba organizirati kratki odmor. To je potrebno za vraćanje disanja, normalizaciju pulsa, povećanje protoka krvi u bolne zglobove.

Vježbe Popova

Sada popularna gimnastička metoda Popov. Suština okupacije je izvođenje "malih pokreta" koji zagrijavaju mišiće. Gimnastika Popov sastoji se od sljedećih osnovnih vježbi:

• Sjednite na stolicu i napravite pokrete koji oponašaju hodanje dok istovremeno miluju kukove i koljena;
• ostaju u istom položaju, izvode prednje zavoje, istodobno povlačeći i savijajući noge;
• Stojte blizu stolice, držite se za nju i povucite nogu, izvodeći kružne pokrete stopala.

Koja od ovih vježbi će vam pomoći, recite iskusnom stručnjaku. Gimnastika po Popovljevoj metodi već dugi niz godina prakticira sportski rehabilitacijski terapeut Muslim Džamaldinov. Primjena ovih vježbi postala je važan čimbenik uspješnog kompleksa propisanih terapijskih postupaka. Bez izvođenja terapijskih vježbi, nemoguće je nadati se oslobođenju bilo kojeg stupnja artroze. Fizička kultura će pomoći pacijentima različite dobi.

Narodni lijekovi

Tradicionalno, za anesteziju za artritis koriste se hormonski ili nesteroidni lijekovi koji potiskuju upalni proces. Međutim, narodni lijekovi već dugo koriste stanovništvo i ublažavaju oticanje i upalu biljnih tinktura, obloga, masti i trljanja. Ovi lijekovi su anestezirani jer sadrže alkaloide ili eterična ulja.

Primijećeno je da od bolesti poput artroze, folk lijekovi uspješno pomažu. Često iscjelitelji preporučuju korištenje:

• cvjetovi jorgovana, sabelnik, maslačak, čičak;
• pčelinje proizvode;
• ocat, biljna ulja, životinjske masti.

Započinjući terapiju receptima narodnih iscjelitelja, treba imati na umu da je nakon nekoliko mjeseci liječenja potreban prekid, nakon čega možete ponoviti tečaj do oporavka.

dijeta

Gimnastika, prehrana i dnevni režim važni su u liječenju artroze. Dijetetske preporuke treba provesti bez obzira na stupanj pretilosti pacijenta, jer se temelje na načelima dobre prehrane.

Za mršavljenje nije potrebna samo gimnastika, nego i dijetalna hrana za osteoartritis, izmjena uravnoteženih opterećenja s odmorom. Da biste izgubili težinu, trebali biste ograničiti potrošnju ugljikohidrata i životinjskih masti, jesti vlakna, jesti mliječne proizvode i žitarice, piti dovoljnu količinu tekućine dnevno.

Pomoći će u liječenju artroze proizvoda želatinom i kolagenom u sastavu (kissels, jellies, aspic, jellies i aspic). Treba paziti da tijelo dobije potrebnu količinu vitamina i minerala.

Gimnastički ciljevi

Ovisno o razdoblju bolesti, gimnastičke vježbe slijede različite ciljeve. Tijekom egzacerbacije, zglobovi trebaju odmor, opterećenje je kontraindicirano. Izvođenje nastave ne smije biti prije 5 dana nakon što bol nestane. U tom razdoblju cilj terapijske gimnastike je:

• poboljšati lokalnu cirkulaciju krvi i limfe;
• opustite mišiće;
• blagotvorno djeluje na stanje tijela.

Kada je artroza pogodila gornje udove, potrebno je izvršiti vježbe sjedenja. Ako noge boli - ležeći. Prvo se preporuča pasivno savijanje i pomicanje ekstenzije za bolne zglobove. Ispod koljena zatvaraju se gusti valjci, postupno povećavajući njegov promjer. Kada remisija gimnastika pomaže u povećanju amplitude pokreta i pokretljivosti zgloba. Vježbe za ruke mogu se raditi dok stoji, ako nema povećanog pritiska i vrtoglavice.