Najučinkovitije vježbe za koksartrozu zgloba kuka

Koksartroza je degenerativni proces u zglobovima kuka, kojeg karakterizira stanjivanje hrskavice i njezine deformacije, rast osteofita i motorna disfunkcija zgloba. Ova se patologija tretira na sveobuhvatan način, a među fizikalnom terapijom veliku ulogu igra terapijska fizioterapija. Vježbe za koksartrozu zgloba kuka osmišljene su kako bi vratile pokret u zglobu, olakšale bol u zglobu i vratile fiziološko stanje mišićima.

Specifičnost tjelesnog odgoja za koksartrozu

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Razmotrite neke preporuke za izvođenje vježbi:

1. Vježbe za koksartrozu su statične i ne podrazumijevaju opterećenje zglobne osi. Općenito, teška opterećenja s oštrim pokretima kako bi se izbjeglo pogoršanje patoloških manifestacija kontraindicirano je u bolesnika s ovom bolešću. Vježbe koje donose oštru bol kad radite, ne možete učiniti.
2. Prije početka gimnastike preporuča se lagana masaža bedrenih mišića, kao i nakon završetka treninga - zagrijava mišiće, potiče cirkulaciju krvi i blagotvorno djeluje na oporavak. Neugodne senzacije u procesu gimnastike također se uklanjaju masažom.
3. Kompleks vježbi za zglob s koksartrozom dopunjen je plivanjem, ako to dopušta opće stanje pacijenta.
4. Preporučljivo je odabrati vježbe za pacijenta s liječnikom, uzimajući u obzir stupanj manifestacije i stupanj razvoja koksartroze.
5. Vježbe treba obavljati redovito, po mogućnosti dnevno, u ugodnom i glatkom ritmu.

Skup vježbi za pacijente s početnom stadijom koksartroze

Manji stupanj (prvi ili drugi) oštećenja zglobova koksartrozom korigira se vježbama koje potiču pokretljivost i olakšavaju simptome.

Kretanje treba provesti u prosjeku 3-5 puta, postupno povećavajući ponavljanja na 10. Krajnji položaj je fiksiran na nekoliko sekundi. Blaga bol u procesu treninga je norma. Disanje se ne odgađa tijekom izvršenja.

1. Obje ruke su spuštene i pritisnute uz tijelo, noge su ispravljene. S udisanjem, ruke su podignute, uz izdisanje, spuštaju se. Glatko ponovite šest do osam puta.
2. Obje ruke su spuštene i pritisnute uz tijelo, noge su ispravljene. Ruke se glatko savijaju i rastavljaju na laktu.
3. Savijte koljeno bolne noge, istegnite nogu i držite nekoliko sekundi. Savijenu nogu možete držati suprotnom rukom.
4. Noga pod koljenom kopča s obje ruke, povucite je blizu želuca. Druga noga u ovom trenutku čvrsto leži na podu.
5. Savijte noge na koljenima i čvrsto stavite stopala na pod. Zategnite mišiće stražnjice i podignite zdjelicu što je više moguće.
6. Noge se ispravljaju, okreću prema unutra, a zatim se vraćaju u prvobitno stanje - izvršite osam ponavljanja.
7. Stavi ruke na struk, 10-15 sekundi. brza vožnja biciklom glatko i polako.

1. Naslonite se na lakat i dlan zdrave strane, istegnite se i podignite oboljelu nogu, potplat stopala treba biti pod pravim kutom u odnosu na potkoljenicu.
2. Ležite na zdravoj strani s jedne strane, glavu dolje na ruci savijenoj u laktu. Podignite nogu s bolnim zglobom, pomaknite je natrag, pažljivo je vratite u prvobitni položaj i opustite. Samo 8 ponavljanja.

1. Podignite savijenu nogu pod pravim kutom. Zadržite neko vrijeme.
2. Ruke stavite ispred vas. Zategnite mišiće zdjelice nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
3. Stavite ruke na bokove, počnite podizati glavu i ramena dok ih držite nekoliko sekundi. Dolje, nakon stanke od dvije sekunde, ponovite još pet puta.
4. Obje ruke stavite ispred vas. Podignuvši glavu i ramena, obavit ćemo tri ljuljačke s obje ruke i 6 ponavljanja prema vrsti prsnog plivanja.

1. Noge treba čvrsto pritisnuti na pod. Spojite koljena i stopala s petom.
2. Stisnite jastuk ili loptu u krilu.

1. Stanite na zdravu nogu, naslonjenu na zid ili naslon stolca. Pogođena stopala počiniti nekoliko laganih poteza, amplituda koja je određena prisutnošću boli.
2. Stojeći u istom položaju, noge glatko izvlače krug u zraku - 8 ponavljanja.
3. Stanite na obje noge, s rukama za podupiranje na stolici. Napravite pola čučanj, uspravite se. Vježbajte polako 10 puta.
4. Ustati i pasti s nožnih prstiju na petu - 10 ponavljanja.

U slučaju jake boli, navedeni kompleks se zamjenjuje fizičkim vježbama za opterećene faze (treće, četvrto) koksartroze.

Vježbe s teškim koksartrozom

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

U teškim stadijima bolesti potrebno je izvršiti i vježbe:

• leže na trbuhu, ruke ispružene uz tijelo ili smještene ispod glave. Ispod gležnja zatvoren niski valjak. U najopuštenijem stanju, napravite nekoliko peciva na trbuhu, lagano tresući bokove u stranu. Ako se pojavi bol, smanjite amplitudu pokreta. Vježbu ponovite 10 minuta, najmanje tri puta dnevno prije jela. Oslabljenim pacijentima se savjetuje da počnu s 3-5 minuta, ne više od dva puta dnevno. Nakon jačanja stanja, dovedite ispunjenje do preporučene količine;
• stavi valjak ispod koljena. Ležeći na trbuhu, okrenite noge izvučene izvana i iznutra. Povucite prstom da ne pređete više od 10 cm;

• u petlji od tkanine, obješene na visini od 25 cm iznad kreveta, stavite nogu. Petlja bi trebala presjeći sredinu noge. Savijte nogu u koljenu s malom amplitudom, protresite opuštenu nogu u stranu. Vježba je dopuštena za oslabljene pacijente s nemogućnošću da sjednu, spuste se s kreveta, izvode gimnastiku na podu;
• sjedi na stolici, a koljena su odvojena od ramena, noge čvrsto stavljaju đon na pod. Koljena u opuštenom položaju počinju postupno smanjivati ​​i razrjeđivati, s malim rasponom pokreta;
• stojte sa zdravom nogom na blagoj uzvisini. Noga, pod utjecajem koksartroze, visi dolje, protresući je naprijed-natrag i postrance. Vježba se izvodi uz potporu ruku, do 10 minuta, dva ili tri puta dnevno. Bol u ovom slučaju ne bi trebao biti.

Liječenje gimnastike Bubnovskog

Profesor S. M. Bubnovsky razvio je učinkovitu metodu za liječenje koksartroze, koja omogućuje sprječavanje operacije i vraćanje kvalitete života. Tehnika je poznata pod pojmom "kineziterapija", koja se temelji na liječenju pokreta zglobova.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

1. Stanite u položaj koljena-lakat. Udahnite, polako savijte leđa, napravite izdisaj - savijte se. Vježba opušta leđa.
2. Oslanjajući se na dlanove i koljena, povucite prema naprijed, ne savijte se u lumbalnoj regiji. Povratak na prethodni položaj.
3. Nasloniti se na laktove, izdisati i potonuti na pod. Ispravite ruke na sljedećem izdisaju, spuštajući stražnjicu na pete.
4. Promijenite položaj - prevrnite se i ležite na leđima, kao i za ljuljanje trbušnih mišića. Dosegnite laktove do koljena. U istom položaju podignite zdjelicu što je više moguće.

Vježbe Bubnovsky izvodi 10-30 ponavljanja, ako je moguće, s obzirom na opće stanje.

Liječenje gimnastike by Evdokimenko

Reumatolog P. V. Evdokimenko nudi kompleks od 11 vježbi koje su djelotvorne za rehabilitaciju zgloba kuka pogođenog koksartrozom drugog stupnja:

1. Podignite svaku nogu i držite 35 sekundi. Nakon prvog izvršenja, napravite pauzu s opuštanjem, a zatim izvršite još 10 ponavljanja.
2. Podignite noge pod kutom od 15 stupnjeva, izvršite njihanje u stranu s obje noge istovremeno.
3. Savijte obje noge i podignite zdjelicu do moguće visine.

Leži na trbuhu. Pod pravim kutom savijte noge, držeći ih na težini.

1. Podignite nogu pod kutom od 45 stupnjeva, držite pola minute. Prevrnite i ponovite.
2. Izvršite prethodnu vježbu dodavanjem skretanja prema van i prema unutra.

1. Izvucite noge. Dosegnite palac, tako da ostanete tako oko dvije minute. Jedno pogubljenje je dovoljno.
2. Naslonite se na zid, šireći obje noge, savijajući pogođenu nogu pod pravim kutom.
3. Dođite do stopala s zahvaćenim zglobom i povucite ga prema sebi.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći reumatolozi iz Rusije, koji su odlučili govoriti protiv farmaceutskog kaosa i predstavili lijek koji stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

1. Podignite nogu pola minute.
2. U zaključku, za obavljanje masaže trljanje niskog intenziteta, kao i milovati noge s mast, s učinkom zagrijavanja.

Vježbe terapije vježbanja za koksartrozu vraćaju pokretljivost u zglob kuka i potiču njegov oporavak, a preporučljivo je koristiti ih s drugim terapijskim receptima i pod nadzorom stručnjaka.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Skup vježbi za koksartrozu zgloba kuka: liječeni smo kod kuće

Pozdrav dragi gosti! Neugodni osjećaji i bol u zglobovima su neželjeni, ali česti posjetitelji u tijelu nakon 40-45 godina (događa se i prije).

Jedan od tih problema je koksartroza kuka. Ta se patologija javlja u slučaju kršenja protoka krvi i metaboličkih procesa u zglobu. Moja je majka nedavno imala takav problem i znate što joj je pomoglo - gimnastika za koksartrozu kuka.

Za liječenje bolesti koristi se integrirani pristup, a najvažniju ulogu ima fizikalna terapija.

Jednostavne vježbe pomoći će vam da vratite lakoću kretanja, a ja ću vam reći što treba uzeti u obzir u slučaju takvog opterećenja.

Simptomi bolesti

Glavni lijek treba propisati liječnik. Preporučuje se uzimanje posebnih lijekova i terapija šok valovima, ali to ne znači da se kod kuće ništa ne može učiniti.

Velika pomoć će biti fizioterapija.

Za početak pravovremenog liječenja nemojte propustiti ove važne simptome:

1. Ograničenje u pokretu.
2. Hramanje.
3. Bolni osjećaji ne samo prilikom kretanja, već i kod odmora.
4. Zglobni zglobovi.
5. Različita duljina donjih udova.

Uzroci koksartroze

Sada razmotrite uzroke ove bolesti.

Evo nekih od njih:

1. Poremećaji cirkulacije.
2. Ozljede.
3. Jaka opterećenja na spoju.
4. Pretilost.
5. Genetska predispozicija.
6. Problemi s hormonalnom pozadinom.

Česti uzrok je sjedeći način života koji uzrokuje veliku štetu vašem tijelu.

Navika kretanja malo pridonosi narušavanju procesa ishrane tkiva korisnim komponentama.

Da biste uklonili neugodne simptome, trebali biste početi koristiti fizikalnu terapiju. Također, bolest može uzrokovati skoliozu, prekomjernu težinu i ravne noge.

Gimnastika s koksartrozom

Normalno, zglob kuka bi trebao izgledati kao zglob. Istodobno, glatkoća pokreta je zbog posebnog podmazivanja.

No, s pojavom patologije, njen sastav i kvaliteta se pogoršavaju. U tom slučaju, kosti dodiruju jedna drugu, što pridonosi stanjivanju hrskavice i deformaciji.

Trenje kostiju i nedostatak dovoljne količine maziva uzrokuju jake bolove, koji se manifestiraju tijekom kretanja.

Za liječenje u dnevnom režimu potrebno je uključiti posebnu gimnastiku.

Ali za vježbanje postoje određene kontraindikacije:

1. Prijelomi nogu.
2. Krvarenje.
3. Maligne neoplazme.
4. Problemi s cerebralnom cirkulacijom.
5. Predinfarcijsko stanje.

Zajednička gimnastika podrazumijeva obvezno poštivanje određenih pravila:

1. Izvodite vježbe ujutro.
2. Ne dopustite oštrinu u pokretima.
3. Prije i nakon treninga, problematična područja masirajte kružnim pokretima.
4. Po završetku kompleksa možete uzeti toplu kupku koja će opustiti mišiće.
5. Ako osjetite bol, trebate zaustaviti vježbe.
6. Radite redovito.

Sjajan način da se to riješi je kupanje i tretman vode. U pripremi kompleksa mora se uzeti u obzir stadij bolesti.

Može biti 1-2 stupnja ili 3 stupnja.
Zapamtite, jaki i oštri pokreti, kao i primjena gimnastike kroz silu, donijet će više boli nego dobra.

Skup vježbi na prvim pojavama bolesti

U fazi 1 i 2 lakše se riješite bolesti.

Posebno su prikazane vježbe koje potiču pokretljivost zglobova.
Početni stupanj oštećenja zglobova koksartrozom liječi se terapijskim pokretima koji stimuliraju tjelesnu aktivnost i eliminiraju simptome boli.

Prvo to učinite 3-5 puta, a zatim ponovite do 10. Kada to radite, može doći do laganog bola.

Slijedite jednostavan skup:

1. Ruke su pritisnute na tijelo i izravnale noge. Uz udisaj, podignite ruke i spustite se uz izdisaj.
2. Iz početnog položaja, stojeći, ruke se savijaju i uspravljaju u laktovima.
3. Lagano zamahnite nogom rukom, možete se nasloniti na zid ili stolicu.
4. Ustajte na prste i nježno stojite na petu.
5. Lezite na pod. Savijte koljeno bolne noge, istegnite ga i držite nekoliko sekundi.
6. Ležeći na podu, držite nogu ispod koljena i povucite je bliže trbuhu. U tom slučaju, druga noga treba ležati čvrsto na podu.
7. Savijte noge i čvrsto postavite tabane stopala na pod. Stražnjice zatežu i podignu zdjelicu.
8. Ispravite noge i okrenite ih prema unutra, a zatim u izvorno stanje.
9. Simulirajte vožnju biciklom.

Vježbe s uznapredovalim stadijima koksartroze

NAŠI ČITATELJI PREPORUČUJEMO!
Učinkoviti gel za zglobove. PROČITAJ VIŠE >>

Kako se izvode vježbe u teškim stadijima koksartroze mogu se vidjeti u videu.

Kompleks se sastoji od sljedećih pokreta:

1. Lezite na trbuh. Ruke se mogu staviti ispod glave ili uz tijelo. Stavite mali valjak ispod gležnjeva. Opustite se i krenite na trbuh. S pojavom boli amplituda se može smanjiti. Napravite vježbu 10 minuta. Bolje 2-3 puta dnevno.
2. Stavite jastuk ispod koljena i okrenite ispružene noge unutra i van.
3. Sjednite na stolicu i raširite koljena po širini ramena. Noge bi trebale čvrsto stajati na podu. U opuštenom stanju, polako smanjite i raširite koljena.
4. Stavite zdravu nogu na brdo i objesite oboljelu nogu i zavrtite je u različitim smjerovima.

Liječenje gimnastike Bubnovskog

Gimnastika dr. Bubnovskog pomoći će spriječiti operaciju. Kompleks uključuje liječenje zglobova uz pomoć pokreta.

Liječnik predlaže sljedeće vježbe:

1. Zauzmite položaj koljena i lakta. Dok udišete, izdužite leđa, a kada udišete, savijte se. Ovo će vam opustiti leđa.
2. Stavite koljena i laktove na pod. Iz tog položaja povucite prema naprijed, ali se ne savijajte u lumbalnoj regiji.
3. U položaju na boku, zamahnite i polako podignite nogu.
4. Lezite na pod i savijte koljena jedan po jedan, a zatim ih ispravite.
5. Savijte koljena u ležećem položaju i dohvatite ih laktovima.

Izvedite svaku radnju 10-30 puta.

Kompleks Dr. Gitta

Dr. V.D. Gitt se specijalizirao za koksartrozu. Mnogi pacijenti koriste Gitta vježbe u praksi, što može značajno poboljšati stanje.

Osnova mikromovement tehnike, koja omogućuje postupno vraćanje zglobova i normalizaciju cirkulacije krvi.

Za obuku nije potrebna posebna oprema.

• Da biste napravili prvi pokret, ležite na ravnoj površini i postavite jastuk ispod koljena. Napravite micromoveres sa zaustavljanjem, oponašajući šetnje starim satom.

Nježna amplituda štiti od boli. Kretanje osigurava potrebnu cirkulaciju hranjivih tvari u krvi i tkivu.

• Druga vježba sastoji se od njihanja kukova. U tom slučaju, morate ležati na trbuhu i staviti noge pod noge.
  U položaju, sjedeći na stolici, stavite nogu na nožni prst, a zatim ga spustite. Noge se moraju izmjenjivati. Prvo, peta se može otkinuti za centimetar, a zatim povećati udaljenost.
  

Liječenje gimnastike by Evdokimenko

Doktor P.V. Evdokimenko također nudi poseban skup vježbi koje su učinkovite za koksartrozu.

Postoje vježbe koje se izvode na poleđini:

1. Podignite noge jednu po jednu i držite ih na najvišoj točki 35 sekundi. Nakon izvršenja, pauzirajte i opustite se, a zatim ponovite još 10 puta.
2. Podignite noge pod kutom od 15 stupnjeva i izvedite kihi noge u stranu.
3. Savijte noge i podignite zdjelicu što je više moguće.

Tu je i vježba koja se može obaviti ležeći na vašem trbuhu. Savijte noge jednu po jednu i držite ih.

Sa strane izvršite sljedeće pokrete:

1. Podignite nogu pod kutom od 45 stupnjeva i držite je pola minute. Zatim ležite na drugoj strani i ponovite pokret.
2. Obavite prethodnu vježbu, ali dodajte zavoje unutar i izvan stopala.

Evo vježbi koje možete raditi dok sjedite na podu:

1. Ispravite noge i posegnite za palcem. U tom položaju morate ostati dvije minute.
2. Dosegnite stopalo s bolnim zglobom i povucite ga prema sebi.

Možete raditi gimnastiku i sjediti na stolici:

1. Podignite nogu i držite je pola minute.
2. Izvršite masažne pokrete. U ovom slučaju, možete koristiti mast sa svojstvima zagrijavanja.

Ova gimnastika se preporučuje za 1 i 2 stupnja bolesti. U tom slučaju vratite funkcionalnost zgloba kuka.

Važno pravilo je pravilnost treninga.

Sve prikazane vježbe su učinkovite za koksartrozu. Pomažu u obnavljanju pokreta zglobova kuka.

Međutim, oni se mogu koristiti nakon precizne dijagnoze i nakon savjetovanja sa specijalistom. Bolje je liječiti koksartrozu u kombinaciji s drugim terapijskim receptima.

prevencija

Ako vaša profesionalna aktivnost ima ograničenja mobilnosti, onda napravite pauzu od posla i obavite jednostavne vježbe.

Čak i uz tijesan raspored, uključite dan vježbanja. Učinite 30 minuta vježbanja ujutro, prošetajte više i bavite se sportom.
Da biste spriječili koksartrozu zgloba kuka, koristite sljedeće mjere:

• posvetite više pozornosti prehrani, ona treba biti racionalna i uravnotežena;
• redovito šetati na svježem zraku;
• dio s lošim navikama;
• činite čigong, yogu i tai-chi, čak i ako se bolest već manifestirala.

Obratite pažnju na svoje zdravlje i pravovremeno se pobrinite za to. U komentarima možete podijeliti svoje metode liječenja koksartroze. Ako vam se članak sviđa, podijelite ga s prijateljima na društvenim mrežama.

Medicinska gimnastika s koksartrozom

Osteoartritis zgloba kuka (koksartroza) vrlo je česta bolest, praćena degenerativno-distrofičnim procesima.

Ukratko o bolesti

U nekim slučajevima bolest se manifestira samo u jednom zglobu, složenija varijanta je lezija s obje strane.

Među glavnim simptomima koji se tiču ​​pacijenata su:

• bolne manifestacije;
• ograničenje motoričke aktivnosti zglobova;
• tijekom pokreta krckanje u području zgloba.

Pravovremeno liječenje patologije postaje jamstvo uspješnog oslobađanja od bolesti. Glavne metode terapijskog liječenja su:

• protuupalni i analgetski lijekovi;
• relaksanti mišića za ublažavanje mišićnih grčeva;
• kondroprotektori za obnavljanje tkiva zglobne hrskavice;
• masti i kreme.

Osim toga, propisani su fizioterapeutski postupci, masaža, istezanje zglobova, dijetalna hrana i sportski kompleks.

Vrijednost tjelesnog odgoja

Posebno mjesto zauzima gimnastika s koksartrozom kuka. Riječ je o posebno osmišljenom rehabilitacijskom kompleksu vježbi koje pomažu eliminirati simptome bolesti, normaliziraju protok krvi u zahvaćenim zglobovima, što povoljno utječe na stanje hrskavice i koštanog tkiva.

Osim toga, terapijske vježbe doprinose jačanju cijelog mišićnog okvira.

Valja napomenuti da se terapija tjelovježbom koristi ne samo za već pojavljujuće simptome koksartroze ili njeno pogoršanje. To je i prevencija koja može spriječiti bolest kod ljudi koji pripadaju potencijalnim članovima rizične skupine.

Opće preporuke

Liječenje koksartroze uz pomoć tjelesnog odgoja je dugotrajan proces i zahtijeva strogo izvršavanje određenih uputa. Najrazumniji pristup uključuje sustavno osposobljavanje pod nadzorom iskusnog instruktora ili liječnika.

Posebna pažnja je potrebna za osteoartritis, praćen rastom kostiju i deformacijama zglobova.

Osnova fizioterapije je načelo, koje nije samo u zajedničkoj istini da je pokret život. Glavno je da ne povrijedite bolne zglobove u procesu izvođenja različitih vježbi. Zato je gimnastika u slučaju artroze posebne, nježne prirode i odlikuje se svojstvenom specifičnošću.

Primjerice, imajte na umu da:

1. Sve se vježbe izvode sporo, glatko, statički i redovito. Moraju isključiti oštre i energetske zavoje kako ne bi došlo do pogoršanja ili ozljede već oštećenog zgloba.
2. Prekomjerni intenzitet pri izvođenju pokreta u pratnji velike amplitude, dubokih čučnjeva u većini slučajeva dovodi do pogoršanja zglobova.
3. Kod koksartroze, isključuju se rotaciona poluvrata, uključujući i bedrene mišiće.
4. S najmanjom pojavom boli ili jednostavnom nelagodom u procesu treninga, trebate ih zaustaviti i odmoriti.
5. Pojavila se nelagoda i napetost mišića i uklanja toplu kupku, pri čemu možete izvoditi jednostavne pokrete.
6. Da biste spriječili neugodu zbog jutarnje vježbe, trebate pripremiti mišiće i zglobove za izvođenje pokreta. U tu svrhu provodi se lagana masaža zdjelice i bedara. Tijekom plivanja postiže se povoljan opuštajući učinak.

Glavna stvar koja se ne smije zaboraviti: opterećenje na zglobovima ne bi trebalo biti popraćeno bolnim osjećajima. Ako se pojave, trebate zatražiti savjet od svog liječnika ili instruktora koji će vam savjetovati da promijenite skup vježbi, au nekim slučajevima i otkazati tijekom trajanja lekcije.

Razne tehnike

Svaki od postojećih razvijenih kompleksa karakteriziraju prednosti i mane. Gitta, Popov, Evdokimenko i Bubnovsky metode su najčešći i najučinkovitiji za uklanjanje boli, povećanje motoričkih sposobnosti, kao i doprinos opskrbi hrskavice esencijalnim nutrijentima.

Kompleksi fizioterapeutskih vježbi koje su razvili odlikuju se dobrim rezultatima u borbi protiv artroze kuka i odličan su dodatak osnovnoj terapiji.

O metodi dr. Bubnovskog

Treba napomenuti da specijalne gimnastičke vježbe dr. Bubnovskoga ne samo da eliminiraju simptome patologije, već također mogu utjecati na njegove uzroke.

Temeljna u njegovoj metodi je obavezno preliminarno ispitivanje kako bi se napravila točna dijagnoza, utvrdila lokalizacija izvora artroze. Sljedeća faza je razvoj individualnog kompleksa medicinske gimnastike za pacijenta.

Obvezni uvjet, koji također smatra vrlo važnim, je posebna pozornost na stanje disanja, što značajno utječe na učinkovitost vježbi fizioterapije.

Među njegovim kompleksima nalaze se i oni koji naglašavaju vježbe učvršćivanja za cijeli mišićno-koštani sustav, te doprinose zacjeljivanju pojedinih zglobova.

Slijedeći načelo da je za uspješan utjecaj na zglobove potrebno pripremiti mišićno-koštani sustav, Bubnovsky je razvio jedinstveni gimnastički kompleks za početnike koji ne zahtijeva posebna opterećenja i vrlo je jednostavan za izvođenje.

Njegova vrijednost leži u činjenici da je obavljanje preporučenih vježbi dopušteno kod kuće.

Učinkovitost kompleksa za početnike očituje se u obnovi pokretljivosti zglobova i ligamenata cijelog mišićnog sustava. U isto vrijeme, ne samo da daje odlične rezultate u liječenju zglobova, nego postaje i djelotvorno profilaktičko sredstvo koje može spriječiti bolesti.

Većina vježbi prema postupku Bubnovskog provodi se u ležećem položaju na tepihu, tako da je opterećenje na zglobovima minimalno.

Evo nekih od njih:

1. Početni položaj (I. str.) - leži na leđima. Savijte koljena. Prvo, polako dovedite jednu nogu u trbuh, a zatim učinite isto s drugom nogom. Zagrliti koljena rukama. Ostanite u tom položaju 5 do 10 sekundi. Povrat na i. p., s razmaknutim rukama na bokovima, rastegnuta koljena. Za opuštanje
2. Isto isto, samo su noge smještene ravno, ruke - uz tijelo, dlanovi okrenuti prema podu. Bez savijanja nogu na koljenu, podignite ih s poda za 25-30 cm, savijte se u koljenima, u savijenom stanju, spustite ih na tepih i raširite koljena što je moguće šire od drugih. U tom položaju izvršite kretanje u obliku odbijanja od velikog opterećenja.
3. I. - koljena savijena, ruke pritisnute na pod. Koljena su povučena prema van, a zatim spojena. Razvedena koljena - izdisati, spojiti - udisati. Polako ispravite donje udove.

Na preporuku Bubnovskoga, treba postupno dovesti njihovu provedbu na 15-20 ponavljanja.

Neke vježbe su moguće pri zamjeni bolnog zgloba. Sjedeći na stolici, nagnite se naprijed i posegnite za prstima. Stojeći blizu stolice i držeći ga za leđa, možete izvoditi spore pokrete stopala - naprijed, unatrag, u stranu.

Gimnastika Bubnovsky omogućuje postupno uključivanje u trening s malim opterećenjima i minimalnim brojem vježbi u početnoj fazi, ali uz naknadno povećanje. Zbog činjenice da je njegova glavna svrha uklanjanje boli, ne preporučuju se oštri pokreti, može se pratiti blagi pristup svim pokretima.

Primjena u različitim oblicima bolesti

Ovisno o težini tijeka koksartroze preporučuju se različita opterećenja na oboljelim zglobovima. To je zbog činjenice da prekoračenje dopuštene složenosti vježbe može uzrokovati pogoršanje.

Primjerice, s 1 stupnjem bolesti, možete izvršiti sljedeći kompleks u ležećem položaju:

1. Podignite jednu nogu 20 cm iznad poda i savijte je u koljenu, zadržite taj položaj do 30 sekundi, polako je spustite. Slično tome, ponovite drugu nogu. Izvedite 2-3 puta sa svakim udom s nekoliko stanki za odmor. Vježba pozitivno utječe na stanje gluteusnih mišića i zglobova kuka, iako je izravno opterećenje na njih neznatno, što je omogućeno blagim pristupom učincima.
2. Noga savijena u koljenu podiže se do razine prvog signala manifestacije boli, femur je pritisnut na pod što je više moguće. Postavite fiks za 3-5 sekundi. Tada se vježba izvodi s drugim krakom. Preporučljivo je prvo učiniti zdravu nogu, zatim - pacijenta. Izbjegavajte nelagodu. Trčite 7-10 puta. Ostatak.
3. Istodobno, podignite obje noge iznad poda i držite 5 sekundi u tom položaju, polako se vraćajte na i. n) Veći učinak postiže se komplikacijom - razrjeđivanjem nogu u stranu.
4. Za savijanje noge savijenog na koljenu iznad poda, držite 3 sekunde, promijenite nogu.
5. Vježba se izvodi dok sjedi na stolici. Stisnite koljena zajedno, stavite čarape i raširite pete što je više moguće, a zatim ih povežite. Nakon završetka vježbi, tiho ležite na trbuhu.

U početku se vježbe izvode u najvećoj mogućoj mjeri i postupno donose do 10 puta.

Glavno je stanje odsutnost boli i umora zglobova i udova tijekom izvođenja kompleksa.

Koksartroza od 2 stupnja uključuje implementaciju kompleksa u ležećem položaju:

1. Ova vježba uključuje pokrete ruku, noge su ravne. Kada udišete, podignite ruke ispred sebe, dok ih izdišete, spustite ih.
2. I. n - isto. Fleksija i proširenje ruku u zglobu lakta.
3. Bez promjene položaja izvršite glatko rotacijsko kretanje koljena prema unutra.
4. I. p - ruke čvrsto stisnute uz tijelo, ravne noge se lagano razmaknu u stranu, bez podizanja pete s poda.
5. Ruke su proizvoljno podigle vježbe "bicikla" 10 sekundi.

Kompleks završava ponavljanjem prve vježbe. Svi pokreti (osim pete) izvode se 10 puta.

Kada koksartroza 1 i 2 stupnja, možete pokušati izvesti vježbe oba kompleksa, ako nema nelagode ili umora. Ako se bilo koja vježba izvodi teško ili uzrokuje bol, treba ih odbaciti.

Bolest stupnja 3 je najteži oblik koksartroze u kojem je poželjno koristiti Gittinu tehniku. Kretanje u ovom slučaju je minimizirano. Primjer nekih vježbi:

1. I. - ležanje na trbuhu, ruke spojene na stražnjoj strani glave. Mišići bedara su napeti. Valjanje s desna na lijevo i obrnuto, pokreti 5-6 puta.
2. Isto je isto, ali prednji dio tijela je podignut s naglaskom na laktove. Naizmjenično ispružene ravne noge lagano se okreću lijevo i desno. Skretanje - ne više od 1 cm.
3. I. p - sjedenje na stolici. Ruke na koljenima, koje su razvedene sa strane. Stopala ostaju nepokretna, a koljena su spojena i rastavljena.
4. I. str - bez promjene. Razdvojite koljena, podignite pete, a zatim spustite.
5. Prilikom izvedbe zadnje vježbe potrebno je, uz stolicu, koristiti i knjigu na kojoj treba stajati zdravom nogom. Pacijent u ovom trenutku visi u zraku. Ruke se moraju nasloniti na stolicu. Vrijeme izvršenja - od 5 do 10 sekundi.

Preporučljivo je vježbe izvoditi što je više moguće bez preopterećenja bolnih zglobova.

kontraindikacije

Treba imati na umu da kod osteoartritisa kuka nije uvijek moguće raditi gimnastiku.

Ako su u početnom stadiju bolesti, kao iu fazi remisije sa svim stupnjevima patologije, oni sastavni dio terapijskog tijeka, onda ako se upalni proces pogorša, oni će donijeti štetu umjesto koristi.

Postoje i kontraindikacije u prisutnosti određenih bolesti. Među njima treba zvati:

• ozljede ekstremiteta;
• onkološki procesi;
• opasnost od moždanog udara, srčanog udara.

Osim toga, uzimajući u obzir sve pozitivne kvalitete terapeutske gimnastike, potrebno je započeti nastavu tek nakon savjetovanja s liječnikom i pod nadzorom kvalificiranog instruktora.

Nemoguće je precijeniti važnost terapijske gimnastike u liječenju koksartroze. Jačanje mišića i poboljšanje cirkulacije u zglobovima doprinosi regenerativnim procesima u tkivima hrskavice i vraća ih u tjelesnu aktivnost.

Međutim, ne smijemo zaboraviti da je to jedna od sastavnica integriranog pristupa terapijskom tijeku, koji se sastoji od profesionalno odabranih metoda rješavanja bolesti od strane iskusnog liječnika.

Koksartroza zgloba kuka: Terapijska gimnastika

Terapijska gimnastika za koksartrozu kuka je vrlo učinkovita, pod uvjetom da se pravilno izvodi. Ova vrsta terapije vježbanjem postala je osnova metode kineziterapije. Osoba ne smije u potpunosti ograničiti njegovu mobilnost, ona nikada ne dovodi do pozitivnih rezultata. Mnogo je smislenije kretati se, ali s pogledom na vaše blagostanje. Tako se osoba može oporaviti što je brže moguće.

Sami spojevi su prilično krhka struktura. U našoj mladosti ne razmišljamo čak ni o njima, smatrajući da je njihov pouzdan rad nešto što se uzima zdravo za gotovo. Ali vrijeme prolazi, zglobovi se istroše, a čovjek pamti njihovo postojanje. Bolni zglobovi uzrokuju jake bolove i oštro ograničavaju mobilnost osobe, a tek tada počinje razmišljati o normalnom liječenju. Srećom, u većini slučajeva liječenje se provodi bez kirurškog zahvata, konzervativnim metodama, u kojima terapeutska gimnastika za koksartrozu zgloba kuka zauzima jedno od najvažnijih mjesta.

Vježbe za koksartrozu zgloba kuka

• Zašto se bolest razvija?
• Specifičnosti terapijskih vježbi
• Značajke terapijske gimnastike
• Skup vježbi za koksartrozu kuka
• Medicinska gimnastika s koksartrozom

Zašto se bolest razvija?

Zašto se to događa? Zdravi zglob kuka vrlo je sličan strukturi kao zglob prekriven hrskavicom. Zahvaljujući ovoj hrskavici i izvjesnom "lubrikantu" koji se nalazi u spoju osigurana je potrebna sloboda kretanja. S godinama se sastav ovog "maziva" mijenja, postaje manji, uslijed toga se povećava trenje i tkivo hrskavice počinje tanjiti. Rezultat je deformacija hrskavice.

Kao rezultat svega što se događa, osoba počinje osjećati bol u zglobu i počinje preraspodijeliti teret, štiteći bolnu nogu. No to dovodi do činjenice da mišići na bolesnoj nozi postupno slabe i atrofiraju, a bol se samo pogoršava.

S obzirom na naviku naših ljudi da se uključe u samo-tretman i da “odlaze” do odlaska liječniku, imamo vrlo neugodnu situaciju kada se ljudi moraju liječiti u kasnim stadijima bolesti. Proces deformacije i uništenja hrskavice u ovoj fazi je vrlo teško zaustaviti, tako da morate propisati mnogo lijekova koje treba anestezirati, ublažiti spazam mišića i upalu zglobova, te pomoći u obnovi zahvaćene hrskavice.

Ali to nije dovoljno, zglob mora biti razvijen, mišići treba održavati u normalnom stanju, inače noga neće moći normalno funkcionirati nakon tretmana. Ključna uloga u ovoj fazi, kao i tijekom liječenja, je fizioterapija.

Specifičnosti terapijskih vježbi

Liječenje koksartroze općenito je vrlo složen i dugotrajan proces. No, vrlo važno mjesto u tom procesu zauzima medicinska gimnastika u slučaju bolesti zglobova kuka. Omogućuje sprečavanje nastanka oboljelog zgloba i očuvanje pokretljivosti u njemu.

Naravno, potrebno je uzeti u obzir i to da će se vježbe izvoditi uz sudjelovanje zahvaćenog zgloba, dok bi trebale pomoći pacijentu, a ne štetiti. Zato vježbe za koksartrozu kuka imaju određene specifičnosti.

Značajke terapijske gimnastike

Takve se vježbe ne mogu izvoditi previše energično i naglo. Svrha vježbi je razviti zahvaćeni zglob, a ne komplicirati situaciju, uzrokujući dodatne ozljede već ogorčenog zgloba. Zato su vježbe statičnije nego dinamične.

Vrlo je poželjno izvršiti masažu mišića u zglobu kuka i kuka prije i nakon vježbanja. Istu masažu treba izvoditi kada se tijekom izvođenja gimnastike dogode neugodni osjećaji.

Uzmite u obzir i činjenicu da vježbanje provedeno s ovom bolešću isključuje aksijalno opterećenje kuka. Ozbiljni fizički napori, oštri i duboki čučnjevi, prekomjerna amplituda kretanja - svi ovi faktori mogu dovesti do ozbiljnog pogoršanja situacije.

Dobar pomagač u liječenju koksartroze je voda. Na primjer, plivanje će biti vrlo korisno za ovu bolest, bez obzira da li se kupate u moru, rijeci ili bazenu. Pravo plivanje može se prakticirati samo ako takva mogućnost daje fizičko stanje pacijenta. No, topla kupka će pružiti priliku za ublažavanje prekomjerne napetosti u mišićima i ublažavanje boli. Ležeći u njemu, možete izvoditi polagane i glatke pokrete beznačajne amplitude, zahvaljujući kojima će se bol smanjiti.

Najvažnije pravilo koje se mora strogo poštivati ​​tijekom izvođenja terapijskih vježbi: ne izvodite one vježbe koje uzrokuju pojavu oštre boli. Bol sugerira da zglob još ne može obaviti takav zadatak, a takva vježba će uzrokovati štetu.

Skup vježbi za koksartrozu kuka

Predloženi kompleks je jedan od najčešćih, ali treba imati na umu da u liječenju tjelovježbe samo liječnik treba odabrati, kompleks je prilagođen svakom pojedinačnom slučaju bolesti. Dakle:

• Vježbe se izvode ležeći

Prva "serija" vježbi izvodi se na leđima.

1. Ruke leže uz tijelo, ispružene noge. Kada udišemo, podižemo ruke, dok izdišemo, spuštamo ih. Vježba se ponavlja sporim tempom 6-8 puta.

2. Početni položaj sličan je prethodnoj vježbi. Potrebno je lagano savijati i lomiti laktove. Vježba se ponavlja 6-8 puta.

3. Iz istog početnog položaja, zauzvrat, savijte i otkopčavajte noge na koljenima, pazeći da se pete ne skidaju s otirača. Vježba ponovite 8-10 puta.

4. Početni položaj je isti. Ispravljene noge se okreću prema unutra, nakon čega ih vraćamo u svoj prethodni položaj. Vježba se izvodi 8 puta.

5. Kada radite vježbu, držite ruke na pojasu. Kako bismo osigurali da pete ne padnu s poda, raširili smo noge, a zatim ih vratili natrag. Vježba se izvodi glatko i sporo 8 puta.

6. Držite ruke na pojasu. Sa stopalima izvodimo vježbu "bicikl" u trajanju od 10-15 sekundi mirnim i sporim korakom.

7. Vratite ruke u položaj duž tijela. Dok udišemo, podižemo ravne ruke prema gore, dok ih izdišemo, glatko ih spuštamo. Ponovite vježbu 6 puta.

• Vježbe se izvode ležeći na trbuhu

Daljnjom implementacijom kompleksa mijenja se početna pozicija, za koju je potrebno ležati na trbuhu.

8. Ruke su na bokovima. Trebate podići ramena i glavu, zadržati tu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Vježbanje treba izvoditi svake dvije sekunde što je moguće glatko 6 puta.

9. Ruke su na bokovima. Nježno podignite ravne noge. Radi 6 puta.

10. U početnom položaju držite ruke ispred prsnog koša. Podignite ramenski pojas i izvedite 3 pokreta rukama, slično kao i pokreti kada plivate u stilu "prsno". Vježba se izvodi 6 puta.

11. Ruke držite ispred prsa. U zdjeličnom pojasu, mi se kontrahiramo mišiće i držimo ih u tom položaju nekoliko sekundi, nakon čega se opuštamo. Uz dovoljno treninga ovaj položaj može se održati 10-12 sekundi.

12. Mijenjamo položaj i legnemo na zdravu stranu, stavljamo glavu na ruku savijenu u lakat. Nakon toga podignite zahvaćenu nogu i uklonite je, a zatim je pažljivo vratite na prethodno mjesto i opustite mišiće. Ova vježba se izvodi 8 puta.

• Stalne vježbe

13. Postajemo na zdravoj nozi, ruku oslonjene na bilo kakvu potporu (npr. Na naslon stolice) sa strane zdrave noge. Nakon prihvaćanja takvog položaja, glatki (ne oštri) pokreti se izvode natrag i naprijed s bolnom nogom s malom amplitudom. Veličina amplitude određena je bolom.

14. U istom početnom položaju vršimo kružno kretanje s bolnom nogom. Ova vježba se izvodi glatko 8 puta.

15. Stanite na obje noge, objema rukama se oslonite na oslonac. Sada vršimo polusjedanje, nakon čega se vraćamo u početni položaj. Radi polako 10 puta.

16. Iz istog početnog položaja uzdižemo se na nožne prste, a onda postupno padamo. Vježba se izvodi 10 puta.

Takva gimnastika je prilično učinkovita, pod uvjetom da se pravilno izvodi. Ova vrsta terapije vježbanjem postala je osnova metode kineziterapije. Svi znaju staru istinu: "Pokret je život." Dakle, osoba ne bi trebala potpuno ograničiti njegovu mobilnost, ona nikada ne dovodi do pozitivnih rezultata. Mnogo je smislenije kretati se, ali s pogledom na vaše blagostanje. Tako se osoba može oporaviti što je brže moguće.

Terapijska gimnastika za koksartrozu zgloba kuka 1, 2, 3 stupnja

Fizička vježba je nezamjenjiv element u liječenju svih bolesti zglobova, uključujući zglobove kuka. Koksartroza je degenerativni proces, stoga dovodi do brzog pada opsega pokreta u zglobovima. Vježbe za koksartrozu zgloba kuka pomažu ublažiti simptome bolesti i usporiti njezino napredovanje.

Prednosti vježbanja

Terapijska gimnastika za koksartrozu zgloba kuka usmjerena je na postizanje sljedećih ciljeva:

• Ublažavanje boli;
• Osiguravanje normalne cirkulacije krvi u zahvaćenom zglobu;
• Prestanak upalnog procesa;
• Uklanjanje grčenja mišića;
• Jačanje ligamenata;
• Sprečavanje razvoja komplikacija - kontraktura i atrofija mišića, poremećaji hoda;
• Usporavanje napredovanja degenerativnog procesa.

Vježbe za liječenje osteoartritisa su učinkovite u bilo kojoj fazi bolesti. Naravno, što prije počnete raditi vježbe, to će im više donijeti korist. Ali u kasnom stadiju artroze, gimnastika također doprinosi određenom poboljšanju stanja. Tjelesni odgoj je također izvrstan način prevencije bolesti zglobova, ako postoji povećan rizik od njihovog pojavljivanja.

Najveći učinak fizikalne terapije će se promatrati u kombinaciji s drugim terapijskim mjerama - prehranom, fizioterapijom.

Odvojeno, treba reći i za aqua aerobic - vježbe u vodi. Kod koksartroze, to je izvrsna metoda liječenja koja nema praktički nikakvih kontraindikacija, osim teških srčanih bolesti. Vodena gimnastika dopuštena je čak i kod teškog koksartroze i tijekom pogoršanja bolesti.

Vježbe u vodi pomažu nježno masirati zahvaćene zglobove, treniraju mišiće i ligamente i ublažavaju bol. Također, vodeni aerobik može smanjiti težinu, što je važno za koksartrozu. Nastava u bazenu se provodi s instruktorom ili samostalno, koristeći gimnastičku galanteriju.

svjedočenje

Gimnastika za zglob kuka s koksartrozom preporučuje se u razdoblju remisije bolesti ili pogoršanja blagog. Trebalo bi ga provesti svi bolesnici u skladu s dobi, stadijem artroze i popratnom patologijom.

kontraindikacije

Unatoč svim prednostima, terapija vježbanja za koksartrozu kuka ima neka ograničenja. Kontraindikacije za vježbu su sljedeće situacije:

• Akutni artritis;
• Akutna respiratorna bolest;
• Razdoblje menstruacije;
• Hipertenzivna srčana bolest;
• Ingvinalna kila;
• Period oporavka nakon moždanog udara;
• Rani postoperativni period;
• Zatajenje srca;
• Nedavno je prenesen infarkt miokarda.

Gotovo sve kontraindikacije su relativne, tj. Vježbe se mogu nastaviti nakon eliminacije ovih stanja. Dozvolu za nastavak obuke daje liječnik.

Vrste vježbi

Svakodnevna vježba sastoji se od niza vježbi. Statični su i dinamični:

• Statična - osoba zauzima određeni položaj i održava ga nekoliko sekundi;
• Dinamički - pokreti se izvode kontinuirano.

Izvodi se s različitih pozicija - stoji, sjedi na stolici, leži na podu. Za izvođenje vježbi korišteni su različiti gimnastički dodaci - štapići, lopte, obruči. Tako možete raditi gimnastiku kod kuće ili u teretani.

Plivanje s koksartrozom ima dobar terapeutski učinak. Nedostatak ove vrste gimnastike je što zahtijeva svakodnevni posjet bazenu.

Internet pruža veliki broj vježbi za liječenje koksartroze. Nije preporučljivo odabrati gimnastički kompleks za sebe. To treba učiniti liječnik, uzimajući u obzir stadij bolesti i opće stanje tijela.

Pravila izvršenja

Da bi postigli najveću učinkovitost iz vježbi, moraju se izvoditi prema određenim pravilima:

• U skladu s preporukama liječnika;
• Gimnastika se provodi svakodnevno;
• Koriste se razne gimnastičke sprave;
• Angažiranje je dopušteno samo uz dobro zdravlje;
• Pokreti se izvode glatko, bez trzaja;
• Intenzitet određuje liječnik, ne možete ga sami promijeniti;
• Ne vježbajte odmah nakon jela i nemojte jesti odmah nakon vježbanja;
• Obradi sve mišićne skupine.

Početak treninga preporučuje se uz lagano trčanje ili brzo hodanje. Prije izvođenja gimnastike preporučljivo je masirati zglobove kuka kako bi se povećao protok krvi. Nakon vježbanja, korisno je uzeti toplu kupku i ponovno napraviti masažu. Kako raditi vježbe, pomažu trening videa. Također je korisno raditi gimnastiku u grupi.

Medicinski i gimnastički kompleks

Ovisno o stadiju bolesti propisane su različite vježbe za koksartrozu.

Vježbe s 1 stupnjem artroze su sljedeće:

• Lezite na leđa, savijte nogu u zglobu kuka, zatim je povucite prema gore, ponovite za drugu nogu;
• Lezite na leđa, ispružite noge, povucite jednu nogu s rukama u trbuh, ponovite za drugu nogu;
• Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite zdjelicu što je više moguće;
• Lezite na stranu, podignite gornju nogu što je više moguće, okrenite se i ponovite za drugu nogu;
• Sjednite na stolicu, zatvorite koljena i tabane, naizmjence se okrećite na strane pete i čarape;
• Sjedeći na stolici, držite gimnastičnu loptu između koljena i stisnite je nogama, naprežući mišiće bedara;
• Stojeći na podu, raširite noge u širini ramena i izvodite polagane čučnjeve;
• Završite niz vježbi koje leže na trbuhu s ispruženim nogama.

Svaka vježba se izvodi na 10-15 pristupa za svaku nogu. Cilj fizioterapije u ovoj fazi je ublažiti bol i usporiti napredovanje degenerativnog procesa.

Gimnastika s koksartrozom zglobova kuka od 2 stupnja usmjerena je na ublažavanje boli, poticanje proizvodnje zglobne tekućine:

• Početna pozicija - ležanje na trbuhu, ruke pod glavom. Trebali bi se kotrljati s jedne strane na drugu, pokušavajući naprezati mišiće kukova;
• Ležeći na leđima, raširite noge u širini ramena. Naizmjence okrećite svaku nogu. Zatim rotirajte obje noge istovremeno;
• Sjednite na visoku stolicu tako da vam noga slobodno visi. Izvodite kretanje klatna stopalom, a zatim izvedite za drugu nogu;
• Sjedeći na stolici, postavite noge na pod i raširite koljena. Alternativno podignite pete, pazeći da čarapa ostane na podu;
• Stojeći na podu, obavite kružnu rotaciju zdjelice, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv;
• Stojeći na podu, raširite noge u širini ramena. Sjednite u pola čučanj i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi;
• Završite vježbu žustrom šetnjom od 5-7 minuta.

Preporučuje se svaka vježba za 10-15 pristupa.

Vježbe za koksartrozu zgloba kuka od 3 stupnja neophodne su za očuvanje funkcije udova što je duže moguće. U ovom stadiju daje se minimalno opterećenje, budući da su zglobovi praktički lišeni hrskavičnog sloja i svaki pokret uzrokuje bol. Prednost se daje statičkim opterećenjima:

• Ležeći na leđima s ispruženim nogama, podignite ih i držite ih u tom položaju nekoliko sekundi;
• Ležite na leđima, savijte koljena. Podignite jednu nogu, držite nekoliko sekundi, zatim spustite;
• Ležeći na leđima, ispravite i raširite ravne noge;
• Sjedeći na stolici, podignite kukove i držite se u tom položaju neko vrijeme;
• Stojeći na podu i držeći potporanj, pomaknite nogu u stranu. Zatim ponovite za drugu nogu.

Ponovite vježbu preporučuje se ne više od 10 puta.

Gimnastika u bazenu održava se u stojećem položaju:

• Držeći se za stranu, za izvođenje sporih kihi nogu u stranu;
• Držeći stranu, polako čučnuti i ustati;
• Držeći potporanj, podignite i spustite obje noge u isto vrijeme.

Ako tjelesno stanje dopušta, plivanje s koksartrozom pokazuje plivanje u slobodnom stilu.

Svakoj vježbi je dopušteno raditi u prisutnosti bolova u zglobu, ali s povećanim bolom, vježbu treba zaustaviti.

Terapijska gimnastika je učinkovita metoda liječenja koksartroze, koja omogućuje značajno poboljšanje dobrobiti osobe i zaustavljanje tijeka bolesti. Prednosti vježbanja kažu poznati stručnjaci poput Bubnovskog i Evdokimenka koji su uključeni u kineziterapiju. Osoba koja se redovito bavi gimnastikom i to ispravno održava svoj dugogodišnji životni stil.