Najbolje vježbe za osteoartritis kuka, pravila vježbanja

Autor članka: Alexandra Burguta, opstetričar-ginekolog, viša medicinska naobrazba s diplomom opće medicine.

Prema tužnoj statistici, od 3 do 16% svjetske populacije pati od koksartroze (artroza kuka). Riječ je o teškoj degenerativno-distrofičnoj patologiji mišićno-koštanog sustava koju karakterizira progresivni tijek. Obvezna komponenta terapije je terapeutska gimnastika - najjednostavnija i najprirodnija metoda uklanjanja bolesti zglobova. Međutim, kao i svaka druga metoda liječenja, treba je provoditi pod nadzorom liječnika, jer pogrešno odabrane vježbe (i njihov pogrešan učinak) mogu samo pogoršati razvoj bolesti.

Zadaci i značajke terapije vježbanjem

Sve terapijske mjere za pacijente koji pate od koksartroze usmjerene su na smanjivanje boli, jačanje ligamenata i mišića te usporavanje uništavanja zglobne hrskavice.

Redovitost nastave je najvažniji uvjet terapije vježbanjem. Pravilne gimnastičke vježbe doprinose stabilnosti zgloba, kao i istezanju i opuštanju mišića fleksora i ekstenzora.

Tijekom liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statične) vježbe, u kojima se mišići zatežu bez pomicanja tijela. U tom slučaju amplituda pokreta u zglobu kuka treba biti unutar granica preostale pokretljivosti (prije početka boli). Tijekom brojnih istraživanja dokazano je da se čak i kod velikih patoloških promjena u zglobovima u bolesnika s dobro treniranim mišićnim sustavom razvijaju kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Ali njihova formacija zahtijeva dugotrajnu sustavnu obuku.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije usmjerene na eliminaciju ili slabljenje funkcionalnih promjena u tijelu uzrokovanih okolinom, bolestima i tako dalje.

Pacijentima koji pate od artroze kuka (TBS) preporuča se vježbanje takvih vježbi koje jačaju ligamente i mišiće, ali ne tjerajte zglob da se rastegne i savije.

Pravila u teretani

• U slučaju artroze TBS-a, motorička aktivnost koju preporučuje bolesnik ne bi trebala imati negativan učinak na zglobnu hrskavicu. Gimnastiku treba obavljati svakodnevno, to jest, pretvoriti ovu potrebu u korisnu naviku koja će vam pomoći osigurati dobru opskrbu krvi i pokretljivost zglobu kuka.
• Medicinska gimnastika za artrozu uključuje izbor početnog položaja koji ne povećava opterećenje zgloba. Tijekom vježbanja treba povećati opterećenje zbog povećanja broja ponavljanja i ukupnog broja vježbi.
• Mnogim pacijentima se preporučuje dozirano opterećenje. Da biste to učinili, upotrijebite posebnu manžetu ili gumeni remen koji je pričvršćen na gležanj. Svaka vježba s opterećenjem trebala bi se izvoditi polako, bez širenja raspona pokreta.
• Disanje tijekom predavanja treba biti proizvoljno.
• Svaka vježba se završava podizanjem ruku (udisanjem) i spuštanjem (izdisanje).

Preporuka. Gimnastika je poželjno kombinirati s samomasažom mišića bedara i glutealnih mišića. Da biste to učinili, možete koristiti posebne masažere, komercijalno dostupne.

Najbolje vježbe za osteoartritis kuka

1. I. P. (početni položaj) - leži na podu, na trbuhu. Ruke uz tijelo, noge ravne. Sporo se diže ravno nogu 15 stupnjeva od poda, držeći je u tom položaju 30-40 sekundi. Onda se moje noge mijenjaju. Ova vježba može izvesti samo 1 put sa svakom nogom (po vježbi). Svi pokreti nastaju zbog napora femoralnih i glutealnih mišića.

Zatim se isti pokret izvodi u dinamičkoj verziji: noge ispravljene u koljenu polako i glatko naizmjenično se podižu prema gore i drže 1-2 sekunde na vrhu. Tijekom cijelog sata vježbanja treba završiti 10-12 uspona.

2. I. P. - ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Desna noga je savijena u koljenu pod pravim kutom, lijeva noga je ravna. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U statičkoj verziji - jednom sa svakom nogom, u dinamičnom - 10-12 puta. Onda se moje noge mijenjaju.

3. I. P. - leži na trbuhu, na podu. Noge su ravne, ruke ispružene uz tijelo. Vrlo polako, ravne noge podižu se pod kutom od 15 ° od poda, drže ih u težini, a zatim se glatko rašire i spajaju (8-10 puta).

Ova vježba se ne preporučuje pacijentima s povišenim krvnim tlakom, kao i osobama starijim od 40 godina.

4. I. P. - levo na desnoj strani s desnom nogu savijenom u koljenu, lijevo ravno. Za oko 30 sekundi, lijeva noga treba držati na težini (45 °), a zatim, nakon kratkog odmora, okrenuti na desnoj strani i izvesti isti pokret s desnom nogom.

5. I. P. - sjedi na podu, noge su ispravljene. Bez savijanja nogu u koljenima, morate se nagnuti naprijed i pokušati držati ruke ili noge dlanovima. Povlačenjem tijela naprijed, morate ostati u tom položaju nekoliko minuta. Obavite ne više od jednom dnevno.

Ako se ova vježba provodi redovito nekoliko mjeseci, mišići leđa i kukova će se istezati, a kut nagiba će se udvostručiti. Kao rezultat toga, opskrba krvi u nogama će se poboljšati, spazam mišića u bedru i donjem dijelu leđa će nestati.

U fizioterapeutskoj praksi, u liječenju artroze TBS-a, koristi se mnogo takvih vježbi, no sve bi ih trebalo imenovati individualno kao instruktor terapije vježbanja. To uzima u obzir stadij patološkog procesa, kao i individualne karakteristike pacijenta.

Koje vježbe su zabranjene?

Svi pokreti koji uzrokuju jaku bol su kategorički kontraindicirani za pacijenta (usput, bol se može pojaviti i ako se vježbe izvode pogrešno).

U slučajevima artroze kuka, zabranjeno je sljedeće:

• čučanj,
• "Zavrti bicikl"
• hodati puno
• obavljaju aktivnu fleksiju i proširenje zgloba kuka,
• povući s trzaj ili primijeniti napor na bolne zglob.

Kontraindikacije za vježbanje

• Arterijska hipertenzija.
• Teška kardiovaskularna patologija i bolesti krvi.
• Kila bijela linija trbuha i preponske kile.
• Akutne bolesti unutarnjih organa.
• Povećana tjelesna temperatura.
• Kritični dani za žene.
• Razdoblje rehabilitacije nakon abdominalnih operacija.
• Razdoblje pogoršanja artroze kuka.

zaključak

Da bi se vratili, potrebni su pokreti bivše lakoće - volje i upornosti. Međutim, prije nego počnete s predavanjem, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati imate li kontraindikacije za fizički trening. I, glavna stvar - vrlo pažljivo upoznati s pravilima provedbe i značajke preporučenog kompleksa gimnastike.

Vježbe za zglob kuka u slučaju artroze

Osteoartritis je bolest zglobova, koju prati njihova promjena i deformacija, kao i određeno ograničenje pokretljivosti, nemogućnost bezbolnog kretanja. Da biste izbjegli takvu bolest, morate zadržati aktivan način života i dati tjelovježbu. Pogledajmo koje su vježbe za zglobove kuka kada se pojavi bolest artroze, kako se radi fizikalna terapija kod kuće i što je najučinkovitija tehnika.

Što vježbe učiniti s coxarthrosis

Koksartroza ili osteoartritis zglobova kuka najčešća je bolest u ovom području. To se događa zbog nedovoljnog podmazivanja koštane šalice i displazije ove zone. Najjednostavniji način liječenja takve bolesti je fizikalna terapija. S takvim razredima, svaki oporavak počinje, pa je važno znati kako pravilno izvoditi vježbe i koji od njih su najučinkovitiji.

• Ležali smo na ravnoj čvrstoj površini, protežući udove. Postupno podižite ruke, podignute noge dok udišete, dok ih izdišete, spustite ih. Vježba se ponavlja od 6 do 10 puta (prvi put je bolje uzeti malu količinu i povećati je u procesu dnevnih vježbi).
• Bez podizanja pete s površine, podignite koljena. Izvršite do 10 puta.
• Ispravite noge, usmjerite noge prema unutra, a zatim se vratite u početni položaj. Zanimanje se može obavljati čak iu krevetu prije spavanja, do 10 puta dnevno.
• Stavljamo ruke na pojas, ležeći na leđima, izvodite vježbu "bicikl" oko 20 sekundi. Disanje mora ostati glatko, neprekidno, tako da se morate usporiti.

• Stavite ruke na bokove, postupno podignite noge na visinu od 20-25 cm i spustite ih natrag, obavite oko 10 puta.
• Slično tome, podignite glavu, ramena.
• Pomičemo ruke prema naprijed, istežemo mišiće kuka, pokušavajući se podići. Nakon opuštanja ponovite do 7 puta.

Pravila za vježbanje kod kuće

1. Prilikom otkrivanja bolesti zglobova nije potrebno naglo početi baviti sportom, sve vježbe treba uvoditi postupno, počevši od 2-3 puta.
2. Odredite posebno mjesto za vježbanje, bez propuha, ali sa svježim mlazom čistog zraka, na primjer, šumskog područja.
3. Glavni zadatak svih vježbi je istovar kralježnice i lagana napetost svih zglobova, stoga je najpogodniji položaj u ležećem položaju.
4. Ako se izaberu klase čvrstoće, izvedite ih s posebnim pojasevima koji fiksiraju donji dio leđa, vrat. Nemojte dugo zadržavati dah.
5. Kompleks za rehabilitaciju nakon operacija treba odabrati tako da se u njemu zagriju sve skupine mišića. Ne isključujte nijednu nastavu prema vlastitim sklonostima, što može dovesti do neravnoteže u procesu oporavka tijela.
6. Prije vježbi na fleksibilnost, izvedite dobro zagrijavanje svih zglobova, kako ne bi pocijepali ligamente.
7. Svi treninzi trebaju biti redoviti. Možete odabrati samo 1 dan tjedno za potpuni odmor iz teretane.

Kompleks vježbi u početnoj fazi bolesti 1-2 stupnja

U prvim fazama artroze, osoba može doživjeti nestabilnu bol u zglobovima. Često se pojavljuju u trenucima velikog fizičkog napora, čestog hodanja ili trčanja. Pacijent još uvijek može tolerirati takvu bol, pa rijetko može vidjeti liječnika. Vrlo je važno u tim razdobljima započeti fizikalnu terapiju kako bi se lako izbjegle teške posljedice.

Leži na leđima

1. Ravnomjerno podižemo ruke po šavovima, podižemo noge jednu po jednu i savijamo ih u zglobovima koljena. Nakon produljenja ponovite do 8 puta.
2. Ostavite ruke u istom položaju, podignite obje noge, savijte / otkopčajte desno koljeno, a zatim učinite isto s zamjenom lijevog. Ponavljanja - do 8 puta.
3. Izvodimo klasičnu vježbu "bike". Razvoj zgloba kuka i koljena vrši se savijenim nogama.
4. Ležimo na lijevoj strani, savijamo potkoljenicu i podižemo gornju nogu u jednakom položaju i niže. Izvodimo slične pokrete koji leže na desnoj strani.
5. Povlačimo pete naprijed, savijajući čarape što bliže boku koljena. Povlačimo se 15 sekundi 3-5 puta.

Na želucu

1. Savijte i otkopčavajte nogu na koljenu. Naizmjence lijevo i desno, 5-8 puta.
2. Podignite ravnu ispruženu nogu 20-30 cm i spustite je. Slične akcije se izvode s drugom. Ponovite do 7 puta.
3. Podignite kukove do maksimalne visine od oko 10 cm, bez podizanja ramena s poda. Ponovite pokret, ovisno o razini prisutne boli, do 6 puta.
4. Ruke pokušavaju izvući noge iza njegovih leđa, što se više protežu. Ponovite vježbu do 5 puta.

1. Podignite noge, savijte ih u koljenima. Alternativno, treniramo lijevo i desno, svaki po 7 puta.
2. Čučanj. Noge su savijene. Ako tijekom ove vježbe osjetite jaku bol, ili nemate snage da ustanete sami, tada možete koristiti stolicu, zid ili ljestve kako biste se održali.
3. Naginje se naprijed-natrag i tijelo trupa do 5 puta u svakom smjeru. Takvim vježbama bavimo se samo u odsutnosti bolova u zglobovima kuka.
4. Šireći donje udove nešto šire od ramena, pokušavamo rukama dosegnuti bočne dijelove nogu, nagnute lijevo-desno. Ponovite do 7 puta.

Sjedeći na stolici

1. Izvršite fleksiju / proširenje u zglobovima koljena, kuku. Ponovite do 7 puta.
2. Uzmite gumeni pojas, pričvrstite ga na noge. S naporom izvodimo savijanje / istezanje zglobova koljena i kuka, a istezanje gumenog uređaja između udova.
3. S rukama držimo naslon stolice, pokušavajući nagnuti se na napola savijene noge. Prilikom obavljanja ovog zadatka, držite se ispravno i koristite jake korzete.

Ojačan skup vježbi

• Stavite zdravu nogu na stolicu, klupu, krevet ili stepenicu, a uz nju uzmite potporu. Bolesni ud se ljuljaju naprijed-natrag, lijevo i desno, pokušavajući ga lagano dovesti u želudac.
• Stojte na stražnjici, uspravite leđa i zadržite je u razini. S druge strane, ispravite udove i držite noge čak i nekoliko sekundi. Ponovite do 5 puta dnevno.
• Lezite na svoju stranu zdravijim udovima. Podignite svoju nogu za nekoliko centimetara i držite je u tom položaju do 5 sekundi. Na početku takvih aktivnosti podignite udicu ne višu od 5-10 cm, a kasnije možete upotrijebiti gumenu traku ili manžetnu da je učvrstite.
• Položite na trbuh, spustite ruke u smjeru tijela i oponaša puzeće pokrete, naprezajte trbušne mišiće i pomičite kukove.
• Izvedite klasično vježbanje čučanj bez uporabe pomoćnih objekata (stolice, zidovi), bez uzimanja peta s poda. Tijekom nastave svakako zapamtite ispravno držanje tijela.

Lagane klase za tešku artrozu

Ako pacijent ima tešku formu artroze, onda vježbe same ne mogu, ali ih treba provoditi nužno iu posebnom redoslijedu. Vrijeme potrebno za dovršetak programa s punim opterećenjem treba početi od 10 minuta i povećati se na 20-25 minuta unutar mjesec dana. Ako se osjeća bol, tada je potrebno prestati s vježbama sve do potpunog prestanka nelagode i tek tada početi više. Ovdje je popis najlakših i najjednostavnijih mikromreža za poboljšanje stanja i jačanje mišića:

• Stavite malu uzvisinu u blizini stabilne potpore (mala stolica, cigla) i stojite na njoj zdravom nogom. Raširite bolesni ud, pokušajte ga pomicati naprijed-natrag. Amplituda oscilacija se povećava kako bol u zglobovima opada.
• Postavite stolicu na ravnu površinu, sjedite na nju, ravnomjerno držite leđa. Stavite koljena u širinu ramena i pokušajte ih zatvoriti držeći ih zatvorenima 2-5 sekundi. Opustite se i pokušajte ponoviti vježbu do 5 puta.
• Pripremite tvrdu, toplu, ravnu površinu (pod, krevet) i ležite na leđima. Stavite valjak ili mali komad mekog tkiva ispod bolnog uda. Povucite noge u duljinu i lagano ih rasporedite po bočnim stranama, a zatim unutra. Da biste pojednostavili ovu vježbu, možete rotirati koljena.

Liječenje gimnastike za dr. Evdokimenka

Mnogi ljudi koji pate od artroze, imajte na umu učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ova terapeutska vježba temelji se na jednostavnim pokretima, ali se moraju izvoditi točno onako kako je navedeno u autorskim publikacijama. Apsolutno irelevantan broj izvršenih vježbi, samo kvaliteta igra ulogu. Ova vrsta terapije vježbanja pogodna je samo za fizički jake pacijente koji mogu kontrolirati kretanje udova i glatko, bez trzaja, obavljati zadatke. Razmotrite pouke iz ove jedinstvene učinkovite gimnastike koja je postala raširena:

• Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite desnu nogu 15 cm od poda i držite je u tom položaju 30-40 sekundi. Zatim se polako vratite na početni položaj i opustite se. Ponovite isto lijevo. Vježba se mora izvoditi bez okretanja torza, ne podižući trbuh, ruke s poda. Vrlo je važno da zglobovi koljena i kuka budu zategnuti, a ne mišići trbuha ili leđa. Takva se fizička kultura izvodi samo jednom dnevno sa svakom nogom, a nakon toga treba se odmoriti najmanje 5 minuta.
• Ista vježba se izvodi dinamički: podignite jednu nogu, držite je 1-2 sekunde i nježno spustite, ponovite kretanje 10-12 puta. Onda učinite isto s drugim krajem. Budite sigurni da ste pri izvedbi sačuvali nepomičan položaj tijela. Odmor - 5 minuta.
• Obavite vježbu jednako kao i prethodnu, ali samo uz savijenu nogu na koljenu pod kutom od 90 stupnjeva.
• Podignite obje noge na 15 cm od poda i lagano ih odvojite, a zatim spojite. Ponovite postupak do 8 puta.

Sve vrste gimnastike koje je razvio dr. Evdokimenko treba učiniti samo uzimajući u obzir sve preporuke i pravila. Ako se ne pridržavate takvih pravila, učinkovitost tjelesnog odgoja značajno se smanjuje, a rezultat se možda neće postići. Stoga razmotrite detaljan videozapis koji pokazuje kako izvoditi vježbe koje je preporučio liječnik Evdokimenko:

Medicinska gimnastika s koksartrozom

Osteoartritis zgloba kuka (koksartroza) vrlo je česta bolest, praćena degenerativno-distrofičnim procesima.

Ukratko o bolesti

U nekim slučajevima bolest se manifestira samo u jednom zglobu, složenija varijanta je lezija s obje strane.

Među glavnim simptomima koji se tiču ​​pacijenata su:

• bolne manifestacije;
• ograničenje motoričke aktivnosti zglobova;
• tijekom pokreta krckanje u području zgloba.

Pravovremeno liječenje patologije postaje jamstvo uspješnog oslobađanja od bolesti. Glavne metode terapijskog liječenja su:

• protuupalni i analgetski lijekovi;
• relaksanti mišića za ublažavanje mišićnih grčeva;
• kondroprotektori za obnavljanje tkiva zglobne hrskavice;
• masti i kreme.

Osim toga, propisani su fizioterapeutski postupci, masaža, istezanje zglobova, dijetalna hrana i sportski kompleks.

Vrijednost tjelesnog odgoja

Posebno mjesto zauzima gimnastika s koksartrozom kuka. Riječ je o posebno osmišljenom rehabilitacijskom kompleksu vježbi koje pomažu eliminirati simptome bolesti, normaliziraju protok krvi u zahvaćenim zglobovima, što povoljno utječe na stanje hrskavice i koštanog tkiva.

Osim toga, terapijske vježbe doprinose jačanju cijelog mišićnog okvira.

Valja napomenuti da se terapija tjelovježbom koristi ne samo za već pojavljujuće simptome koksartroze ili njeno pogoršanje. To je i prevencija koja može spriječiti bolest kod ljudi koji pripadaju potencijalnim članovima rizične skupine.

Opće preporuke

Liječenje koksartroze uz pomoć tjelesnog odgoja je dugotrajan proces i zahtijeva strogo izvršavanje određenih uputa. Najrazumniji pristup uključuje sustavno osposobljavanje pod nadzorom iskusnog instruktora ili liječnika.

Posebna pažnja je potrebna za osteoartritis, praćen rastom kostiju i deformacijama zglobova.

Osnova fizioterapije je načelo, koje nije samo u zajedničkoj istini da je pokret život. Glavno je da ne povrijedite bolne zglobove u procesu izvođenja različitih vježbi. Zato je gimnastika u slučaju artroze posebne, nježne prirode i odlikuje se svojstvenom specifičnošću.

Primjerice, imajte na umu da:

1. Sve se vježbe izvode sporo, glatko, statički i redovito. Moraju isključiti oštre i energetske zavoje kako ne bi došlo do pogoršanja ili ozljede već oštećenog zgloba.
2. Prekomjerni intenzitet pri izvođenju pokreta u pratnji velike amplitude, dubokih čučnjeva u većini slučajeva dovodi do pogoršanja zglobova.
3. Kod koksartroze, isključuju se rotaciona poluvrata, uključujući i bedrene mišiće.
4. S najmanjom pojavom boli ili jednostavnom nelagodom u procesu treninga, trebate ih zaustaviti i odmoriti.
5. Pojavila se nelagoda i napetost mišića i uklanja toplu kupku, pri čemu možete izvoditi jednostavne pokrete.
6. Da biste spriječili neugodu zbog jutarnje vježbe, trebate pripremiti mišiće i zglobove za izvođenje pokreta. U tu svrhu provodi se lagana masaža zdjelice i bedara. Tijekom plivanja postiže se povoljan opuštajući učinak.

Glavna stvar koja se ne smije zaboraviti: opterećenje na zglobovima ne bi trebalo biti popraćeno bolnim osjećajima. Ako se pojave, trebate zatražiti savjet od svog liječnika ili instruktora koji će vam savjetovati da promijenite skup vježbi, au nekim slučajevima i otkazati tijekom trajanja lekcije.

Razne tehnike

Svaki od postojećih razvijenih kompleksa karakteriziraju prednosti i mane. Gitta, Popov, Evdokimenko i Bubnovsky metode su najčešći i najučinkovitiji za uklanjanje boli, povećanje motoričkih sposobnosti, kao i doprinos opskrbi hrskavice esencijalnim nutrijentima.

Kompleksi fizioterapeutskih vježbi koje su razvili odlikuju se dobrim rezultatima u borbi protiv artroze kuka i odličan su dodatak osnovnoj terapiji.

O metodi dr. Bubnovskog

Treba napomenuti da specijalne gimnastičke vježbe dr. Bubnovskoga ne samo da eliminiraju simptome patologije, već također mogu utjecati na njegove uzroke.

Temeljna u njegovoj metodi je obavezno preliminarno ispitivanje kako bi se napravila točna dijagnoza, utvrdila lokalizacija izvora artroze. Sljedeća faza je razvoj individualnog kompleksa medicinske gimnastike za pacijenta.

Obvezni uvjet, koji također smatra vrlo važnim, je posebna pozornost na stanje disanja, što značajno utječe na učinkovitost vježbi fizioterapije.

Među njegovim kompleksima nalaze se i oni koji naglašavaju vježbe učvršćivanja za cijeli mišićno-koštani sustav, te doprinose zacjeljivanju pojedinih zglobova.

Slijedeći načelo da je za uspješan utjecaj na zglobove potrebno pripremiti mišićno-koštani sustav, Bubnovsky je razvio jedinstveni gimnastički kompleks za početnike koji ne zahtijeva posebna opterećenja i vrlo je jednostavan za izvođenje.

Njegova vrijednost leži u činjenici da je obavljanje preporučenih vježbi dopušteno kod kuće.

Učinkovitost kompleksa za početnike očituje se u obnovi pokretljivosti zglobova i ligamenata cijelog mišićnog sustava. U isto vrijeme, ne samo da daje odlične rezultate u liječenju zglobova, nego postaje i djelotvorno profilaktičko sredstvo koje može spriječiti bolesti.

Većina vježbi prema postupku Bubnovskog provodi se u ležećem položaju na tepihu, tako da je opterećenje na zglobovima minimalno.

Evo nekih od njih:

1. Početni položaj (I. str.) - leži na leđima. Savijte koljena. Prvo, polako dovedite jednu nogu u trbuh, a zatim učinite isto s drugom nogom. Zagrliti koljena rukama. Ostanite u tom položaju 5 do 10 sekundi. Povrat na i. p., s razmaknutim rukama na bokovima, rastegnuta koljena. Za opuštanje
2. Isto isto, samo su noge smještene ravno, ruke - uz tijelo, dlanovi okrenuti prema podu. Bez savijanja nogu na koljenu, podignite ih s poda za 25-30 cm, savijte se u koljenima, u savijenom stanju, spustite ih na tepih i raširite koljena što je moguće šire od drugih. U tom položaju izvršite kretanje u obliku odbijanja od velikog opterećenja.
3. I. - koljena savijena, ruke pritisnute na pod. Koljena su povučena prema van, a zatim spojena. Razvedena koljena - izdisati, spojiti - udisati. Polako ispravite donje udove.

Na preporuku Bubnovskoga, treba postupno dovesti njihovu provedbu na 15-20 ponavljanja.

Neke vježbe su moguće pri zamjeni bolnog zgloba. Sjedeći na stolici, nagnite se naprijed i posegnite za prstima. Stojeći blizu stolice i držeći ga za leđa, možete izvoditi spore pokrete stopala - naprijed, unatrag, u stranu.

Gimnastika Bubnovsky omogućuje postupno uključivanje u trening s malim opterećenjima i minimalnim brojem vježbi u početnoj fazi, ali uz naknadno povećanje. Zbog činjenice da je njegova glavna svrha uklanjanje boli, ne preporučuju se oštri pokreti, može se pratiti blagi pristup svim pokretima.

Primjena u različitim oblicima bolesti

Ovisno o težini tijeka koksartroze preporučuju se različita opterećenja na oboljelim zglobovima. To je zbog činjenice da prekoračenje dopuštene složenosti vježbe može uzrokovati pogoršanje.

Primjerice, s 1 stupnjem bolesti, možete izvršiti sljedeći kompleks u ležećem položaju:

1. Podignite jednu nogu 20 cm iznad poda i savijte je u koljenu, zadržite taj položaj do 30 sekundi, polako je spustite. Slično tome, ponovite drugu nogu. Izvedite 2-3 puta sa svakim udom s nekoliko stanki za odmor. Vježba pozitivno utječe na stanje gluteusnih mišića i zglobova kuka, iako je izravno opterećenje na njih neznatno, što je omogućeno blagim pristupom učincima.
2. Noga savijena u koljenu podiže se do razine prvog signala manifestacije boli, femur je pritisnut na pod što je više moguće. Postavite fiks za 3-5 sekundi. Tada se vježba izvodi s drugim krakom. Preporučljivo je prvo učiniti zdravu nogu, zatim - pacijenta. Izbjegavajte nelagodu. Trčite 7-10 puta. Ostatak.
3. Istodobno, podignite obje noge iznad poda i držite 5 sekundi u tom položaju, polako se vraćajte na i. n) Veći učinak postiže se komplikacijom - razrjeđivanjem nogu u stranu.
4. Za savijanje noge savijenog na koljenu iznad poda, držite 3 sekunde, promijenite nogu.
5. Vježba se izvodi dok sjedi na stolici. Stisnite koljena zajedno, stavite čarape i raširite pete što je više moguće, a zatim ih povežite. Nakon završetka vježbi, tiho ležite na trbuhu.

U početku se vježbe izvode u najvećoj mogućoj mjeri i postupno donose do 10 puta.

Glavno je stanje odsutnost boli i umora zglobova i udova tijekom izvođenja kompleksa.

Koksartroza od 2 stupnja uključuje implementaciju kompleksa u ležećem položaju:

1. Ova vježba uključuje pokrete ruku, noge su ravne. Kada udišete, podignite ruke ispred sebe, dok ih izdišete, spustite ih.
2. I. n - isto. Fleksija i proširenje ruku u zglobu lakta.
3. Bez promjene položaja izvršite glatko rotacijsko kretanje koljena prema unutra.
4. I. p - ruke čvrsto stisnute uz tijelo, ravne noge se lagano razmaknu u stranu, bez podizanja pete s poda.
5. Ruke su proizvoljno podigle vježbe "bicikla" 10 sekundi.

Kompleks završava ponavljanjem prve vježbe. Svi pokreti (osim pete) izvode se 10 puta.

Kada koksartroza 1 i 2 stupnja, možete pokušati izvesti vježbe oba kompleksa, ako nema nelagode ili umora. Ako se bilo koja vježba izvodi teško ili uzrokuje bol, treba ih odbaciti.

Bolest stupnja 3 je najteži oblik koksartroze u kojem je poželjno koristiti Gittinu tehniku. Kretanje u ovom slučaju je minimizirano. Primjer nekih vježbi:

1. I. - ležanje na trbuhu, ruke spojene na stražnjoj strani glave. Mišići bedara su napeti. Valjanje s desna na lijevo i obrnuto, pokreti 5-6 puta.
2. Isto je isto, ali prednji dio tijela je podignut s naglaskom na laktove. Naizmjenično ispružene ravne noge lagano se okreću lijevo i desno. Skretanje - ne više od 1 cm.
3. I. p - sjedenje na stolici. Ruke na koljenima, koje su razvedene sa strane. Stopala ostaju nepokretna, a koljena su spojena i rastavljena.
4. I. str - bez promjene. Razdvojite koljena, podignite pete, a zatim spustite.
5. Prilikom izvedbe zadnje vježbe potrebno je, uz stolicu, koristiti i knjigu na kojoj treba stajati zdravom nogom. Pacijent u ovom trenutku visi u zraku. Ruke se moraju nasloniti na stolicu. Vrijeme izvršenja - od 5 do 10 sekundi.

Preporučljivo je vježbe izvoditi što je više moguće bez preopterećenja bolnih zglobova.

kontraindikacije

Treba imati na umu da kod osteoartritisa kuka nije uvijek moguće raditi gimnastiku.

Ako su u početnom stadiju bolesti, kao iu fazi remisije sa svim stupnjevima patologije, oni sastavni dio terapijskog tijeka, onda ako se upalni proces pogorša, oni će donijeti štetu umjesto koristi.

Postoje i kontraindikacije u prisutnosti određenih bolesti. Među njima treba zvati:

• ozljede ekstremiteta;
• onkološki procesi;
• opasnost od moždanog udara, srčanog udara.

Osim toga, uzimajući u obzir sve pozitivne kvalitete terapeutske gimnastike, potrebno je započeti nastavu tek nakon savjetovanja s liječnikom i pod nadzorom kvalificiranog instruktora.

Nemoguće je precijeniti važnost terapijske gimnastike u liječenju koksartroze. Jačanje mišića i poboljšanje cirkulacije u zglobovima doprinosi regenerativnim procesima u tkivima hrskavice i vraća ih u tjelesnu aktivnost.

Međutim, ne smijemo zaboraviti da je to jedna od sastavnica integriranog pristupa terapijskom tijeku, koji se sastoji od profesionalno odabranih metoda rješavanja bolesti od strane iskusnog liječnika.

Vježbe za osteoartritis zgloba kuka

U slučaju artroze kuka, terapija vježbanja nužno je uključena u kompleks tretmana. Vježbe se izvode pod nadzorom stručnjaka. Izvođenje terapijskih vježbi eliminira bol, sprečava uništenje zglobne hrskavice, osigurava dotok krvi u zglobno tkivo. Izbor fizičkih tehnika provodi instruktor LFK.

Potrebno je izbjegavati tehnike u kojima je pacijent prisiljen preopteretiti zglob. Vježbe se izvode u ležećem položaju, trbuhu, stojećem ili stolcu. Pomozite ukloniti simptome i ublažiti stanje autorskih tehnika. Vježbe prema metodi Evdokimenko su jednostavne. Osobitost tehnike je u tome što se pozornost posvećuje kvaliteti provedbe, a ne broju pristupa. Veliku važnost u gimnastici daje Bubnovsky tehnikama disanja.

Pravila terapije tjelovježbom

Fizikalnoj terapiji treba pristupiti ozbiljno i odgovorno.

Praćenje preporuka pomoći će izbjeći komplikacije i pogoršati bolest:

• Kod dijagnosticiranja bolesti zglobova kuka, terapijska gimnastika se uvodi glatko i postupno, u početnoj fazi vježbe se ponavljaju ne više od 3 puta.
• Za trening je bolje odabrati prikladno vrijeme za trening i poseban prostor bez propuha i slobodan prolaz čistog zraka. Šuma je idealna.
• Prednost treba dati kompleksima treninga u koje su uključene sve skupine mišića.
• Dišite tijekom vježbanja, morate proizvoljno, ne zadržavati dah.
• Prije glavnog procesa treninga, morate se zagrijati kako bi se zagrijali mišići i ligamenti.
• Prilikom treninga snage s utezima, trebate koristiti poseban remen za fiksiranje struka i vrata.
• Kod dodatnog opterećenja svaka se vježba izvodi polako.
• Gimnastika se izvodi redovito, po mogućnosti svaki dan, s jednim punim danom tjedno.

Učinak gimnastike će se povećati ako kombinirate tjelesni odgoj i samostalnu masažu mišića glutealne zone i kukova.

Najbolje vježbe

Medicinska gimnastika za artritis zglobova kukova - jednostavan i pristupačan način da se riješite bolesti. No, proces je dug i sustavan, zahtijevajući pridržavanje uputa i uputa stručnjaka. Gimnastičke tehnike mora propisati liječnik. Vježbe zglobova kuka s artrozom mogu se izvoditi kod kuće uz obvezno poštivanje pravila fizičke kulture. Važno je ne oštetiti zahvaćene zglobove tijekom vježbanja, tako da su svi pokreti specifični i nježni.

Vježbe za artrozu kukajućih zglobova trebale bi se davati dnevno, postupno formirajući naviku.

Na poleđini

Vježbe za zglobove kuka u artrozi izvode se polagano, uz iznimku oštrih pokreta. Pogledajmo primjere treninga s različitih početnih pozicija. Za vježbe na leđima ležati na ravnoj tvrdoj površini.

• Potrebno je leći s ravnim nogama. Istovremeno podignite gornje i donje udove, udišite. Izdisati, spustiti ih. Ponovite 10 puta.
• Pritiskom na pod, podignite koljena. Izvršite 10 puta.
• Ravne noge okreću đon prema unutra, a zatim se vraćaju natrag. Ova se tehnika može primijeniti u krevetu prije spavanja.
• Ruke položene na struk, noge imitiraju kretanje, kao i kod vožnje biciklom. Trajanje jednog pristupa je približno 20 sekundi.

Na želucu

• Stavite ruke na bedra, sporo podignite noge na udaljenosti od 25 cm od površine i polako ih spustite.
• Početna pozicija, kao u prethodnoj vježbi, ali sada trebate podići glavu i ramena.
• Ispružite ruke ispred sebe, naprezajte mišiće kuka i pokušajte se podići. Zatim se opustite i ponovite još 6 puta.

Vježbe za artrozu zglobova kuka također se mogu izvoditi dok stoji. opcije:

• Naizmjence se podigne ud na koljenu, 10 puta sa svakom nogom.
• Čučnite dok noge ne zauzmu pola savijenog položaja. Ako je potrebno, možete se nasloniti na zid, stolicu.
• Nagnite tijelo naprijed-natrag i rotirajte tijelo u krugu 5 puta u svakom smjeru. Ova vježba treba poništiti ako se u zglobu kuka pojave bolovi.
• Noge smještene na udaljenosti nešto šire od ramena. Savijte se lijevo i desno, dok pokušavate pružiti ruke rukama uz stranu noge. Broj ponavljanja - 7.

Na stolici

Za sljedeću teretanu trebat će stolica. vježbe:

• Sjednite na stolicu i vježite savijanje i produljenje nogu na koljenima. Ponovite 7 puta.
• Osigurajte gumeni uprtač na noge. Izvršite prethodnu vježbu, ali s naporom. Podveza se proteže između nogu tijekom trčanja.
• Držite ruke na naslonu stolca i pokušajte sjediti na savijenim nogama. Leđa bi trebala biti ravna, preporučljivo je koristiti ortopedski korzet.

kontraindikacije

Unatoč neporecivim prednostima terapijske vježbe, postoji niz bolesti u kojima liječnici zabranjuju gimnastiku. Kontraindikacije su:

• pogoršanje koksartroze;
• kardiovaskularne bolesti;
• bolesti hematopoetskog sustava;
• ingvinalna kila;
• visoki krvni tlak;
• maligne neoplazme;
• ozljede ekstremiteta;
• za žene: razdoblje menstruacije;
• razdoblje rehabilitacije nakon operacije;
• akutne faze patologija unutarnjih organa.

Autorske tehnike

Razmotrene vježbe su primjerni plan obuke. Fizioterapeut razvija individualni plan obuke na temelju prirode tijeka bolesti, tjelesnih sposobnosti pacijenta. Čak i pri artrozi zglobova kuka stupnja 2, izvedba gimnastičkih tehnika može ublažiti stanje pacijenta.

Fizikalna terapija za artrozu u zglobu kuka nije ograničena na standardne komplekse. Postoje ortopedske tehnike koje su razvili ortopedski liječnici s ciljem obnavljanja motoričkih funkcija zglobova i uklanjanja boli.

Među djelotvornim razvojima primjećujemo tehnike Evdokimenka i Bubnovskog.

Evdokimenko

Osnova fizičke kulture prema metodi Evdokimenko temelji se na jednostavnim pokretima koji se nužno provode u skladu s tehnikom koju je autor preporučio. Autor tvrdi da je naglasak na kvaliteti izvedbe tehnika, a ne na broju ponavljanja. Ova tehnika je pogodna za bolesnike s dobrom tjelesnom kondicijom.

Nastava koju je razvio Evdokimenko:

• Ležeći na leđima, protegnite ruke uz tijelo. Podignite nogu 20 cm od poda i popravite je pola minute. Nakon toga, lagano vratite nogu natrag i opustite se. Ponovite postupak s drugom nogom. Ova se tehnika preporuča napraviti jednom dnevno za svaku nogu.
• Dinamička verzija prethodnog prijema. Noga u zraku se drži tri sekunde, polako se spušta, ponovno se diže. Broj ponavljanja - 10 puta. Daljnji prijem provodi se na drugoj nozi.
• Djelovanje je slično prethodnom, ali ud mora najprije biti savijen u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva.
• Obje noge se mogu podići s poda za 15 cm i glatko ih rastaviti, a zatim spojiti. Manipulacija se provodi 8 puta.

Bubnovsky

Posebnu pozornost zaslužuje gimnastika koju je razvio profesor Bubnovsky. Obuka u sustavu Bubnovsky zahtijeva dobru fizičku spremnost pacijenta. Najpoznatije vježbe su sklekovi s poda, izvedeni s savršeno ravnim leđima od 5 do 10 puta. Nakon uzimanja trebate napraviti čišćenje pluća.

To se radi na sljedeći način:

• Sjednite na koljena, pete spuštene na pod.
• Ustani na prste, podigni ruke, duboko udahni zrak i zadrži dah.
• Dalje oštro pada na petama, udovi savijati.
• Exhaling, morate glasno izgovoriti zvuk "ha." Uz pravilnu tehniku, zvuk će zvučati nisko.

U tjelesnom odgoju prema sustavu Bubnovskoga velika važnost pridaje se vježbama disanja:

• Čuvajte se na petama i rotirajte ruke u krug. Na udisaju, popnite se na koljena i ispravite tijelo. Na uzdisati, uzeti izvorni stav.
• Palm je stavio na tisak. Pritisnuti usne, pokušavajući ih izdisati.
• Ležati na leđima sa savijenim koljenima, stavite ruke iza glave. Na uzdah, podignite tijelo, uz uzdah, ležite natrag.
• Prihvatite izvorni stav, kao u prethodnoj vježbi. Na izdisaju gurnite zdjelicu što je više moguće dok istovremeno savijate koljena. Na udisaju, spustite zdjelicu natrag.

Nakon vježbe disanja možete izvoditi osnovni skup vježbi. Oni su sljedeći:

• Lezite na leđa s ispruženim nogama. Nastavljajući pritiskati nogu na pod, savijte je u zglobu koljena. Nakon postizanja maksimalnog preklopa, počnite glatko ispraviti nogu. Udvostručite s drugom nogom.
• Podignite tijelo od glave do glutealne regije iznad poda. Za fiksiranje položaja za maksimalno moguće vrijeme i niže.
• Sjednite na stolicu s ispruženim nogama i nagnite se naprijed, pokušavajući dodirnuti vrhove prstiju do stopala.
• U stojećem položaju naizmjence mašući nogama u različitim smjerovima.
• Sjednite na pod i zgrabite noge. Nagnite se naprijed naporom.

Gimnastika za artroziju kuka

Osteoartritis je bolest zglobova, koju prati njihova promjena i deformacija, kao i određeno ograničenje pokretljivosti, nemogućnost bezbolnog kretanja. Da biste izbjegli takvu bolest, morate zadržati aktivan način života i dati tjelovježbu. Pogledajmo koje su vježbe za zglobove kuka kada se pojavi bolest artroze, kako se radi fizikalna terapija kod kuće i što je najučinkovitija tehnika.

Koksartroza ili osteoartritis zglobova kuka najčešća je bolest u ovom području. To se događa zbog nedovoljnog podmazivanja koštane šalice i displazije ove zone. Najjednostavniji način liječenja takve bolesti je fizikalna terapija. S takvim razredima, svaki oporavak počinje, pa je važno znati kako pravilno izvoditi vježbe i koji od njih su najučinkovitiji.

Ležali smo na ravnoj čvrstoj površini, protežući udove. Postupno podižite ruke, podignute noge dok udišete, dok ih izdišete, spustite ih. Vježba se ponavlja od 6 do 10 puta (prvi put je bolje uzeti malu količinu i povećati je u procesu dnevnih vježbi). Bez podizanja pete s površine, podignite koljena. Izvršite vježbu do 10 puta. Ispravite noge, usmjerite noge prema unutra, a zatim se vratite u početni položaj. Zanimanje se može obavljati čak iu krevetu prije spavanja, do 10 puta dnevno. Stavljamo ruke na pojas, ležeći na leđima, izvodite vježbu "bicikl" oko 20 sekundi. Disanje mora ostati glatko, neprekidno, tako da se morate usporiti.

Stavite ruke na bokove, postupno podignite noge na visinu od 20-25 cm i spustite ih natrag, obavite oko 10 puta. Slično tome, podignite glavu, ramena. Pomičemo ruke prema naprijed, istežemo mišiće kuka, pokušavajući se podići. Nakon opuštanja, vježba se ponavlja do 7 puta.

U prvim fazama artroze, osoba može doživjeti nestabilnu bol u zglobovima. Često se pojavljuju u trenucima velikog fizičkog napora, čestog hodanja ili trčanja. Pacijent još uvijek može tolerirati takvu bol, pa rijetko može vidjeti liječnika. Vrlo je važno tijekom tih razdoblja započeti fizikalnu terapiju kako bi se lako izbjegle teške posljedice. Koje vježbe mogu pomoći u tome?

Sjedeći na stolici

Izvršite fleksiju / proširenje u zglobovima koljena, kuku. Ponovite do 7 puta. Uzmite gumeni pojas, pričvrstite ga na noge. S naporom izvodimo savijanje / istezanje zglobova koljena i kuka, a istezanje gumenog uređaja između udova. S rukama držimo naslon stolice, pokušavajući nagnuti se na napola savijene noge. Prilikom obavljanja ovog zadatka, držite se ispravno i koristite jake korzete.

Ojačan skup vježbi

Stavite zdravu nogu na stolicu, klupu, krevet ili stepenicu, a uz nju uzmite potporu. Bolesni ud se ljuljaju naprijed-natrag, lijevo i desno, pokušavajući ga lagano dovesti u želudac. Stojte na stražnjici, uspravite leđa i zadržite je u razini. S druge strane, ispravite udove i držite noge čak i nekoliko sekundi. Ponovite vježbu do 5 puta dnevno. Lezite na svoju stranu zdravijim udovima. Podignite svoju nogu za nekoliko centimetara i držite je u tom položaju do 5 sekundi. Na početku takvih aktivnosti podignite udicu ne višu od 5-10 cm, a kasnije možete upotrijebiti gumenu traku ili manšetu za težinu vježbe. Položite na trbuh, spustite ruke u smjeru tijela i oponaša puzeće pokrete, naprezajte trbušne mišiće i pomičite kukove. Izvedite klasično vježbanje čučanj bez uporabe pomoćnih objekata (stolice, zidovi), bez uzimanja peta s poda. Tijekom nastave svakako zapamtite ispravno držanje tijela.

Lagane klase za tešku artrozu

Ako pacijent ima tešku formu artroze, onda vježbe same ne mogu, ali ih treba provoditi nužno iu posebnom redoslijedu. Vrijeme potrebno za dovršetak programa s punim opterećenjem treba početi od 10 minuta i povećati se na 20-25 minuta unutar mjesec dana. Ako se osjeća bol, tada je potrebno prestati s vježbama sve do potpunog prestanka nelagode i tek tada početi više. Ovdje je popis najlakših i najjednostavnijih mikromreža za poboljšanje stanja artroze zglobova kuka i jačanje mišića:

Stavite malu uzvisinu u blizini stabilne potpore (mala stolica, cigla) i stojite na njoj zdravom nogom. Raširite bolesni ud, pokušajte ga pomicati naprijed-natrag. Amplituda oscilacija se povećava kako bol u zglobovima opada. Postavite stolicu na ravnu površinu, sjedite na nju, ravnomjerno držite leđa. Stavite koljena u širinu ramena i pokušajte ih zatvoriti držeći ih zatvorenima 2-5 sekundi. Opustite se i pokušajte ponoviti vježbu do 5 puta. Pripremite tvrdu, toplu, ravnu površinu (pod, krevet) i ležite na leđima. Stavite valjak ili mali komad mekog tkiva ispod bolnog uda. Povucite noge u duljinu i lagano ih rasporedite po bočnim stranama, a zatim unutra. Da biste pojednostavili ovu vježbu, možete rotirati koljena.

Mnogi ljudi koji pate od artroze, imajte na umu učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ova terapeutska vježba temelji se na jednostavnim pokretima, ali se moraju izvoditi točno onako kako je navedeno u autorskim publikacijama. Apsolutno irelevantan broj izvršenih vježbi, samo kvaliteta igra ulogu. Ova vrsta terapije vježbanja pogodna je samo za fizički jake pacijente koji mogu kontrolirati kretanje udova i glatko, bez trzaja, obavljati zadatke. Razmotrite pouke iz ove jedinstvene učinkovite gimnastike koja je postala raširena:

Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite desnu nogu 15 cm od poda i držite je u tom položaju 30-40 sekundi. Zatim se polako vratite na početni položaj i opustite se. Ponovite isto s lijevom nogom. Vježba se mora izvoditi bez okretanja torza, ne podižući trbuh, ruke s poda. Vrlo je važno da zglobovi koljena i kuka budu zategnuti, a ne mišići trbuha ili leđa. Takva se fizička kultura izvodi samo jednom dnevno sa svakom nogom, a nakon toga treba se odmoriti najmanje 5 minuta. Ista vježba se izvodi dinamički: podignite jednu nogu, držite je 1-2 sekunde i nježno spustite, ponovite kretanje 10-12 puta. Onda učinite isto s drugom nogom. Budite sigurni da ste pri izvedbi sačuvali nepomičan položaj tijela. Odmor - 5 minuta. Obavite vježbu jednako kao i prethodnu, ali samo uz savijenu nogu na koljenu pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite obje noge na 15 cm od poda i lagano ih odvojite, a zatim spojite. Ponovite postupak do 8 puta.

Sve vrste gimnastike koje je razvio dr. Evdokimenko treba učiniti samo uzimajući u obzir sve preporuke i pravila. Ako se ne pridržavate takvih pravila, učinkovitost tjelesnog odgoja značajno se smanjuje, a rezultat se možda neće postići. Stoga razmotrite detaljan videozapis koji pokazuje kako izvoditi vježbe koje je preporučio liječnik Evdokimenko:

Doktor medicinskih znanosti, profesor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky razvio je posebnu adaptivnu gimnastiku za bolesti artroze. Nije lako izvoditi ove vježbe, a pacijent bi trebao biti u dobrom fizičkom stanju, ali prema izjavama znanstvenika i njegovih pacijenata, rezultat neće dugo čekati. Najpopularnije vježbe Bubnovskog su klasične sklekove s poda.

Oni su napravljeni 5-10 puta, držeći leđa ravno, bez da ih savijate. Tijelo se mora kretati u istoj ravnini, a onda se vježba izvodi ispravno. Nakon što završite ovu lekciju, morate očistiti pluća, zbog toga:

Sjednite na koljena, spuštajte pete na pod. Nakon što se malo podigao na čarape i podigao ruke, udahnuo je i zadržao dah. Zatim zalupite na petama, savijajući udove. Govorite glasno "XA" dok uzdišete, ako je ovaj zvuk nizak, onda se vježba smatra pravilno dovršenom.

Sve vrste fizikalne terapije su slične jedna drugoj. Izvode se u standardnom položaju i uz iste preporuke. No, Bubnovsky gimnastika nije slična ukupnoj masi terapije vježbanjem, ona ima svoje osobine, a provodi je mnogo pacijenata s artrozom zglobova kuka. Pogledajte video, koji pokazuje 20 osnovnih fizičkih vježbi za brz oporavak na sustavu Sergeja Mihajlovića. Ako takvu lekciju preuzmete na računalo, sve zadatke možete jednostavno izvršiti ispravno.

Osteoartritis kuka, koji je također poznat pod specifičnijim imenom koksartroze, bolest je koja pogađa mišićno-koštani sustav. To je neizlječiva bolest, ako je nastala pod utjecajem bilo kojih čimbenika, onda je apsolutno nemoguće riješiti se toga, jer će postupno progresivni procesi degeneracije i degradacije na kraju uništiti unutarnje strukture diartroze. Međutim, ako ne oklijevate i ne očajavate, već se odmah posavjetujte s liječnikom i koristite ispravne metode liječenja, tada imate priliku boriti se s koksartrozom, zaustaviti ili usporiti njen razvoj.

Danas, možete odabrati bilo koji način liječenja ili čak nekoliko, koji su zajamčeno dati pozitivan rezultat. Kao što znate, liječenje se može provesti konzervativno ili kirurški. Ako postoji i najmanja nada bez potrebe za operacijom, pacijenti će pokušati sve moguće terapijske metode.

Terapeutska gimnastika za artrozu kuka je ključna metoda za brzi oporavak zahvaćenog dijela tijela, prema njegovom djelovanju i učinkovitosti, ne može se izjednačiti s drugim metodama. Koje su nezamjenjive, iznimne koristi vježbe u osteoartritisu zgloba koljena? Prednosti i značajke fizikalne terapije kao što su:

Razrjeđuje krv, potiče cirkulaciju krvi; Prirodno obnavlja mišićni tonus i okolno tkivo; Postupno vraća mobilnost; Prikazana je gimnastika s artrozom zgloba kuka koja ima najviše pozitivnog učinka na 1 i 2 stupanj razvoja bolesti; Osim toga, pozitivan učinak na cjelokupno stanje tijela.

Poznavanje određenih prednosti, već samo po sebi, daje grubu predodžbu o tome koje konkretne zadatke treba riješiti, vježbe fizioterapije, postavlja se za artrozu složenog zgloba kuka. Prije svega, to je usmjeren na postupno uklanjanje boli, značajno jačanje mišića nogu i ligamenata, obnovu ili stabilizaciju amplitude pokreta i cirkulacije krvi, značajno usporavanje degeneracije zglobne hrskavice.

Savjet! Terapeutski fizički trening preporučuje se u slučaju razvijene artroze višestrukog zgloba kuka, samo u razdobljima poboljšanog blagostanja i ublažavanja akutnih simptoma.

Kao što je svima odavno poznato, svaka medicinska metoda je dobra, samo ako se pravilno i mudro primjenjuje. Stoga, prije primjene bilo koje vrste terapije vježbanja za artrozu, uključujući sferični zglob kuka, posebno obratite pozornost na pravila koja se moraju poštivati:

Budite oprezni u izboru vježbi. Odaberite tako da nema negativnog utjecaja na zdjeličnu regiju. Svakodnevno napraviti niz od nekoliko vježbi, postupno povećanje opterećenja. Vježbe treba izvoditi polako, bez naglih, brzih pokreta. Prije vježbanja morate zagrijati mišiće. Nakon obavljanja vježbi potrebno je izvršiti samomasažu bedara kako bi se smanjila napetost. Uključite se umjerenim tempom i ne duže od pola sata ili sat vremena.

Savjet! Slijedite ove niz jednostavnih pravila, onda ćete moći izliječiti oštećeni zglob kuka, donijeti tijelo isključivo korist, izbjegavajući prekomjerno opterećenje.

Nisu sve vježbe za artrozu kuka imaju pozitivan učinak. Naprotiv, postoje oni koji mogu imati negativan utjecaj. Upoznajte se sa sažetim popisom zabranjenih vježbi, od kojih je bolje odbiti:

skakanje; Dugi jogging i hodanje; čučanj; Vožnja biciklom; Vježbe koje proizvode rotaciju u dijaartrozi kuka.

Sve gore navedene vježbe, kao i njihovi derivati ​​ili kompleksi u koje su uključeni, trebaju biti isključeni iz primjene, jer svaki nemar i stres vjerojatno dovode do razvoja komplikacija i napredovanja artroze.

Dugogodišnja praksa i istraživanja pokazuju da najjednostavnije vježbe, uz pravilan i pravilan rad, daju pozitivan rezultat. Svaka mora biti 5-10 puta, zadržavajući se 10-15 sekundi na krajnjoj točki.

Ležeći na leđima, savijte noge, polako se polako razdvajajte i smanjite koljena. Ležeći na leđima, noge su još uvijek savijene u koljenima, prateći zdjelicu. Ležeći na trbuhu, naizmjenično podignite noge. Vježba je dopuštena s ravnom nogom i savijenom. Nadalje, moguće je komplicirati tehniku ​​izvedbe, podižući dvije noge u isto vrijeme. Sjedeći, savij se naprijed do nožnih prstiju. Izdisati - nagnuti prema dolje, udisati - vratiti se u početni položaj. Sjedeći na stolici ili stolici s naslonima za ruke, gurnite torzo u stojeći položaj. Stojeći, držeći potporu, obavite laganu otmicu stopala. Iz stojećeg položaja slijedite prste stopala. Noge mogu biti zajedno i razdvojene u širini ramena. Padati, izdisati, dići se - udisati.

Dodatne informacije o vježbama možete pronaći sami i proučiti kako se izvodi tjelovježba u slučaju razvoja artroze velikog kuka. Takva gimnastika jasno je prikazana na brojnim videozapisima, a nakon pregleda nekih od njih možete odabrati i odgovarajuće vježbe.

Nedavno se mnogi ljudi okreću jogi kako bi se oporavili od bolesti i vratili zdravlje. To je divna praksa koja kombinira ne samo fizičke vježbe, već i posebno disanje, a utječe i na duhovnu materiju. Prednosti joge uključuju sljedeće:

Pozitivan utjecaj na pogođeni odjel, obnova njegove strukture i rada; Poboljšanje cijelog tijela; Zasićenje stanica tijela kisikom; Oporavak svih tjelesnih sustava; Razvoj fleksibilnosti, fizičke izdržljivosti i održavanje dobre forme; Pozitivan učinak na duhovnu komponentu; Povećajte količinu energije.

Joga gimnastika može biti univerzalni ključ za uklanjanje simptoma koji proizlaze iz artroze kuka ili za uklanjanje ne samo ove bolesti, nego i od bilo koje druge. Kada koksartroza pokazuje sljedeće vježbe:

Sjednite na ravnu površinu, savijte koljena, pomičite noge do perineuma, spajajte tabane stopala i držite ih rukama. Pokušajte prisiliti mišiće da spuste kukove i koljena na pod.

U stojećem položaju, razmaknite noge. Za savijanje desne noge tako da kut bude oko 90 °, držite drugu nogu jednaku. Ruke mogu biti u drugom položaju: iznad glave, rastavljene sa strane ili ispružene prema naprijed. Ponovite postupak za lijevo stopalo.

Ostvarenja Virabhadrasane:

Stojeći glatko, premjestite težinu na potpornu nogu, lijevo ili desno za početak, savijte drugu u koljenu, nogu nanesite na unutarnju stranu bedra, držite ravnotežu, podignite ruke do vrha i spojite ih iznad glave. Ponovite s drugom nogom.

Opcije izvršenja Vrikshasana:

Dodatne joga vježbe različitih stupnjeva težine, u slučaju artroze kuka, možete vidjeti u prikazanom videu odabirom opcija za implementaciju koje će vam odgovarati pojedinačno.

Posebne terapijske vježbe, vježbe i joga spadaju među najučinkovitije metode liječenja koksartroze, koje su u svakoj terapiji solidan temelj. Od davnina je čovječanstvo poznavalo istinu "pokret je život". Razumni pristup njegovom razumijevanju i primjeni najbolji je način sprječavanja i uklanjanja raznih bolesti.

Koksartroza, ili osteoartritis kuka, ozbiljna je bolest koja se ne može riješiti samo uz pomoć lijekova. Kako bi se ova bolest držala pod kontrolom, potrebno je redovito sudjelovati u posebnim terapijskim vježbama (vježbanje).

Tko može i ne može vježbati terapiju

Korisni savjeti prije početka popisa vježbanja

Video vježbe za artritis zgloba kuka: Savjeti o tome kako pravilno i pogrešno izvoditi vježbe

Vježbe možete izvoditi iz raznih kompleksa terapijske gimnastike (vježbanje), ako:

Vaša osteoartroza je trenutno u remisiji, odnosno njezine su manifestacije minimalne;

Izvođenje takvih vježbi nije preporučljivo u slučajevima kada:

bolest je u akutnoj fazi; nedavno ste imali ozbiljne operacije; patite od akutnih bolesti raznih unutarnjih organa; imate groznicu (iznad 37,5); u prisutnosti kile; tijekom menstruacije; za teške poremećaje srca i pluća (srce, plućna insuficijencija)

Korisni savjeti prije početka:

Broj Vijeća 1. Nakon što ste pronašli kompleks terapeutske gimnastike za vas (čak i ako je na našoj web stranici), obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom o tome možete li to učiniti.

Ne zaboravite da čak i korisne vježbe koje se izvode u pogrešnom razdoblju bolesti ili u pogrešnoj količini mogu učiniti više štete nego koristi! Obavezno o tome porazgovarajte s liječnikom artrologom ili kompetentnim liječnikom LFK.

Vijeće broj 2. Pismena gimnastika s deformirajućom artrozom prvenstveno je usmjerena na davanje korisnog opterećenja mišićima i ligamentima u zglobu kuka, ali ne i na sam spoj koji je već istrošen. Ako koristite vježbe u kojima je opterećenje na zglobovima vrlo visoko, pazite da o tome porazgovarate sa svojim liječnikom: nažalost, mnogi ljudi koji čine takve gimnastičke komplekse nemaju čak ni medicinsku edukaciju.

vježbe za koksartrozu

Vijeće broj 3. U dobrom gimnastičkom kompleksu s osteoartritisom, statička opterećenja trebaju biti mnogo više od dinamičkih. Statičke vježbe su one u kojima, na primjer, trebate podignuti nogu i popraviti je u tom položaju nekoliko sekundi, kao da je zamrznuta na mjestu.

Ako su takvi pokreti dovoljni, onda ligamenti i mišići nogu dobivaju potrebno opterećenje za vraćanje zgloba, a hip zglob, naprotiv, sudjeluje u takvim vježbama na minimumu i zbog toga se ne istroši.

Vijeće broj 4. Terapeutska gimnastika je najjednostavniji i najdemokratskiji način liječenja. On neće zahtijevati od vas apsolutno nikakva financijska ulaganja, za njegovu provedbu nije potrebno proći složene medicinske i dijagnostičke postupke, tražiti lijekove i tako dalje. Stoga, u svakom slučaju, nemojte ga ignorirati: budite strpljivi i voljni, i budite sigurni da redovito obavljate sve potrebne vježbe, svaki dan, i doći će vrijeme kada ćete konačno osjetiti rezultat.

Problemi sa zglobovima - izravan put do invalidnosti!
Prestanite tolerirati bol u zglobovima! Napišite dokazani recept...

Jeste li spremni? Zatim idite na vježbe!

Vježba broj 1-a

Da biste to učinili, morate ležati na podu, trbuh prema dolje, ruke treba biti rastegnut uz tijelo. Ovo je početna pozicija. Sada polako, vrlo lagano podignite lijevu nogu, bez savijanja u koljenu, na visinu od 15 cm od poda, i ukrutite se u tom položaju trideset do četrdeset sekundi. Nakon tog vremena, polako kao na početku vježbe, spustite nogu na pod. Dajte si nekoliko sekundi odmora, a zatim ponovite istu vježbu, ali desnom nogom.

Uvjerite se da je noga podignuta samo zbog gluteusa i femoralnih mišića. Zdjelica bi trebala dobro prianjati uz pod. Ova vježba mora biti izvedena 1 put (za svaku nogu)

Ista vježba, ali ne u statičnom, već u dinamičnom obliku. Isto tako, vrlo polako podignite, bez savijanja koljena, lijevu nogu do iste visine, a zatim objesite na najvišoj točki jednu ili dvije sekunde, a zatim je polako spustite.

Nakon toga, napravite kratku stanku u jednoj do dvije sekunde, potpuno opustite mišiće nogu, a zatim ponovite ovu vježbu. Sve što trebate učiniti je 10-12 takvih sporih, točnih pokreta, a zatim ponovite vježbu već desnom nogom.

Imajte na umu da obje noge moraju dobiti isto mišićno opterećenje: moraju se podići na istu visinu i držati se jednako dugo.

Početna pozicija - ležanje na podu na trbuhu, ruke ispružene uz tijelo dolje. Savijte lijevo koljeno pod kutom od 90 stupnjeva; desna noga ravna i leži na podu.

Nakon toga, vrlo polako, podignite savijenu nogu s poda na visinu od 10-15 centimetara i držite je na težini istih 30-40 sekundi. Zatim, također, vrlo polako i glatko spustite nogu, ispravite je u koljenu i potpuno opustite mišiće nogu. Nakon vrlo kratkog odmora i potpunog opuštanja mišića ponovite ovu vježbu za desnu nogu.

Napravite vrlo kratku stanku, a zatim provedite terapijsku vježbu ne u statičnom, već u dinamičnom obliku. Da biste to učinili, savijte lijevu nogu u koljenu i zatim je podignite 10 cm iznad razine poda, stojte na vrhu točke 1-2 sekunde, nakon čega također polako i nježno spustite nogu i savijte je u koljenu.

Taj se pokret mora ponoviti deset do dvanaest puta, nakon čega idite na desno stopalo i učinite ga istim liftom. Ne zaboravite između svakog pokreta napraviti 1-2-sekundni odmor s potpunim opuštanjem mišića nogu.

Za terapijske vježbe u slučaju artroze zgloba dao maksimalni učinak, korisno je kombinirati ga s magnetskom terapijom - na primjer, koristeći uređaj za kućno liječenje Almag-01 >>>

(ne zaboravite konzultirati liječnika!)

Tu vježbu obično rade samo fizički obučeni pacijenti. Ako smatrate da je to preteško za vas, da ste stariji od 40 godina i da ste skloni visokom krvnom tlaku, onda ne morate biti heroj - preskočite vježbu i prijeđite na sljedeći.

Početna pozicija - leži na podu na trbuhu, ruke ispružene uz tijelo.

Bez savijanja nogu u koljenima, polako podignite obje noge u isto vrijeme na visinu od 10-15 cm iznad poda, nakon čega također lagano raširite noge u stranu, a zatim ih preklopite. Ne spuštajte noge na pod, ponovite ovaj ciklus razrjeđivanja i informacija o nogama 8 do 10 puta, a zatim polako spustite noge na pod i potpuno opustite mišiće.

Ova vježba se također izvodi na podu, ali se početni položaj mijenja. Lezite na lijevoj strani i savijte lijevu nogu na koljenu. Desna noga, smještena na vrhu, treba biti ravna.

Potrebno je podići desnu nogu i, bez savijanja u koljenu, podići je, pazeći da kut između horizontalne ravnine (poda) i noge bude 45 stupnjeva. Lagano podignite nogu do te razine, fiksirajte je trideset sekundi, zatim polako i nježno spustite nogu i potpuno opustite mišiće nogu.

Napravite vrlo kratku stanku, prevrnite se i izvedite sličnu vježbu lijevom nogom.

Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi.

Iz tog položaja, vrlo glatko podignite desnu nogu pod kutom od 30 do 40 stupnjeva, bez savijanja noge u koljenu. Nakon toga, polako okrenite nogu i nogu kao cjelinu. Zatim okrenite oba stopala i stopala prema unutra. Za izvođenje vježbe, potrebno je napraviti 10-15 ciklusa takvih rotacija unutra i van, zatim spustiti nogu i potpuno opustiti mišiće.

Nakon kratke stanke, okrenite se s druge strane i ponovite vježbu lijevom nogom. Pobrinite se da se u procesu izvođenja pokreta rotacija odvija “iz kuka”, a ne samo u stopalu.

Ponovno se mijenja početni položaj: leži ravno na leđima, zatim savijte koljena i raširite ih tako da se zamah doseže po širini vaših ramena. Nakon toga, morate učiniti sljedeće: nasloniti se na ramena, pokušati polako podići zdjelicu što je više moguće i popraviti na toj razini 30-40 sekundi.

Zatim polako, polako se vratite u početni položaj i potpuno opustite mišiće nogu.

Nakon kratke pauze potrebno je izvršiti istu vježbu, ali u dinamičnom obliku. Da biste to učinili, uzmite početni položaj i podignite zdjelicu na isti način, ali spustite na vrhu 1-2 sekunde, a zatim je spustite dolje, ali ne do kraja, već oko 15 cm.

Nakon toga, pokušajte ponovno podići zdjelicu što je moguće višom visinom na vrhu, i tako dalje, dok se ne napravi 12-15 takvih pokreta. Zatim također glatko spustite zdjelicu na pod i potpuno opustite mišiće.

Početna pozicija je nova: sjedenje na podu, noge ispravljene. Nagnite se naprijed tako da vam koljena ostanu uspravna i pokušajte čvrsto uhvatiti noge i nožne prste dlanovima.

Zatim povucite torzo naprijed, koliko god se ispostavi, i pokušajte zamrznuti u tom položaju dvije ili tri minute, dok opuštate mišiće što je više moguće.

Što učiniti ako vaše stanje ligamenata ili prirodna fleksibilnost ne dopušta da dođete do svojih nogu i popravite se u pravo vrijeme na ovaj način? Da biste to učinili, morate koristiti pri ruci materijale: napravite, na primjer, omču pojasa i bacite je preko nogu tako da jedan rub pojasa leži na njima, a drugi na vašim rukama. Uz pomoć takvog uređaja povući torzo naprijed će biti puno lakše.

Glavni cilj ove vježbe je biti u stanju dugo vremena - nekoliko mjeseci - rastegnuti ligamente i mišiće bedara, tako da se kut torza prema nogama poveća dvaput.

Tu vježbu treba izvoditi samo jednom dnevno. Pobrinite se da, kada to izvedete, ne izgubite glavu: to bi trebalo biti poput nastavka tijela.

Početna pozicija - sjedenje na stolici. Polako i nježno podignite lijevu nogu, ispravite je u koljenu. Nakon toga nastavite ga podizati pomoću zgloba kuka. Podignite nogu do razine koju možete, a zatim je zaključajte na toj razini 30 do 60 sekundi.

Zatim polako i polako spustite nogu, najprije u bedro, a zatim u koljeno, a zatim potpuno opustite mišiće. Nakon kratke stanke ponovite ovaj pokret desnom nogom.

Obratite pažnju: ova vježba se može obaviti samo za pacijente s prvim stupnjem artroze kuka. Drugim, a još više trećim stupnjem, riskirate oštećenje zgloba!

Početna pozicija za vježbu je sljedeća: sjedite na pod, naslanjajući se na zid, leđa bi trebala biti ravna. Noge moraju biti ispravljene i raširene što je više moguće.

Za izvođenje vježbe, počnite savijati bolnu nogu na zglobu koljena, pokušavajući je ne približiti zdravoj nozi, dok ne postavite bolnu nogu na pod. Zatim, vrlo nježno, počnete pritiskati objema rukama na koljeno bolne noge, s vrlo mekim i glatkim, ljuljanje pokretima pokušavajući nagnuti nogu prema unutra, do maksimalne napetosti, ali ne i boli!

Ova vježba se također može izvoditi samo u početnom stadiju koksartroze!

Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Noge su ravne i maksimalno razdvojene. Nježno i polako savijte bolnu nogu u zglobu koljena, zatim rukama držite njezino stopalo i počnite vrlo lagano povlačiti prema sebi - dok ne osjetite maksimalnu napetost, ali ne i bol!

Kada dostignete maksimalnu aproksimaciju, zaključajte se u tom položaju i ostanite u njemu jednu ili dvije minute, dok se pokušavate što više opustiti. Nakon toga se vrlo polako vratite u početni položaj i opustite mišiće nogu.

Ako vam fleksibilnost vaših ligamenata i mišića trenutno ne dopušta da pružite ruke s podnožjem bolnih nogu, koristite ručnik ili remen kao dodatak za istu svrhu.

Potrebno je izvesti jednom dnevno.

Ovo je posljednja vježba, a nakon završetka kompleksa terapijskih vježbi vrlo je važno izvesti samomasažu bedra. To samo-masaža treba biti učinjeno tijekom sjedenja, a samo masaža prednje i strane bedra, ali ne i leđa.

Stavite dlanove na bedro iznad koljena, čvrsto ih pritisnite do stopala i počnite snažno trljati noge dok napredujete, polako se krećući prema gore. Ovu masažu treba biti učinjeno za oko tri minute prije nego osjećaj neprekidan topline, ali kako bi bili sigurni da se ne pretvori u bol ili peckanje.

Nakon toga, u roku od jedne minute, provedite završni dio masaže, lagano i glatko milujući kožu bedra odozdo prema gore. Kako bi se održala toplina nakon takve masaže, korisno je koristiti masti za podgrijavanje, kreme i gelove - na primjer, Espol mast, posebnu kremu za baletnu masažu ili, na primjer, Nikoflex mast.