Najbolje vježbe za osteoartritis kuka, pravila vježbanja

Autor članka: Alexandra Burguta, opstetričar-ginekolog, viša medicinska naobrazba s diplomom opće medicine.

Prema tužnoj statistici, od 3 do 16% svjetske populacije pati od koksartroze (artroza kuka). Riječ je o teškoj degenerativno-distrofičnoj patologiji mišićno-koštanog sustava koju karakterizira progresivni tijek. Obvezna komponenta terapije je terapeutska gimnastika - najjednostavnija i najprirodnija metoda uklanjanja bolesti zglobova. Međutim, kao i svaka druga metoda liječenja, treba je provoditi pod nadzorom liječnika, jer pogrešno odabrane vježbe (i njihov pogrešan učinak) mogu samo pogoršati razvoj bolesti.

Zadaci i značajke terapije vježbanjem

Sve terapijske mjere za pacijente koji pate od koksartroze usmjerene su na smanjivanje boli, jačanje ligamenata i mišića te usporavanje uništavanja zglobne hrskavice.

Redovitost nastave je najvažniji uvjet terapije vježbanjem. Pravilne gimnastičke vježbe doprinose stabilnosti zgloba, kao i istezanju i opuštanju mišića fleksora i ekstenzora.

Tijekom liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statične) vježbe, u kojima se mišići zatežu bez pomicanja tijela. U tom slučaju amplituda pokreta u zglobu kuka treba biti unutar granica preostale pokretljivosti (prije početka boli). Tijekom brojnih istraživanja dokazano je da se čak i kod velikih patoloških promjena u zglobovima u bolesnika s dobro treniranim mišićnim sustavom razvijaju kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Ali njihova formacija zahtijeva dugotrajnu sustavnu obuku.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije usmjerene na eliminaciju ili slabljenje funkcionalnih promjena u tijelu uzrokovanih okolinom, bolestima i tako dalje.

Pacijentima koji pate od artroze kuka (TBS) preporuča se vježbanje takvih vježbi koje jačaju ligamente i mišiće, ali ne tjerajte zglob da se rastegne i savije.

Pravila u teretani

• U slučaju artroze TBS-a, motorička aktivnost koju preporučuje bolesnik ne bi trebala imati negativan učinak na zglobnu hrskavicu. Gimnastiku treba obavljati svakodnevno, to jest, pretvoriti ovu potrebu u korisnu naviku koja će vam pomoći osigurati dobru opskrbu krvi i pokretljivost zglobu kuka.
• Medicinska gimnastika za artrozu uključuje izbor početnog položaja koji ne povećava opterećenje zgloba. Tijekom vježbanja treba povećati opterećenje zbog povećanja broja ponavljanja i ukupnog broja vježbi.
• Mnogim pacijentima se preporučuje dozirano opterećenje. Da biste to učinili, upotrijebite posebnu manžetu ili gumeni remen koji je pričvršćen na gležanj. Svaka vježba s opterećenjem trebala bi se izvoditi polako, bez širenja raspona pokreta.
• Disanje tijekom predavanja treba biti proizvoljno.
• Svaka vježba se završava podizanjem ruku (udisanjem) i spuštanjem (izdisanje).

Preporuka. Gimnastika je poželjno kombinirati s samomasažom mišića bedara i glutealnih mišića. Da biste to učinili, možete koristiti posebne masažere, komercijalno dostupne.

Najbolje vježbe za osteoartritis kuka

1. I. P. (početni položaj) - leži na podu, na trbuhu. Ruke uz tijelo, noge ravne. Sporo se diže ravno nogu 15 stupnjeva od poda, držeći je u tom položaju 30-40 sekundi. Onda se moje noge mijenjaju. Ova vježba može izvesti samo 1 put sa svakom nogom (po vježbi). Svi pokreti nastaju zbog napora femoralnih i glutealnih mišića.

Zatim se isti pokret izvodi u dinamičkoj verziji: noge ispravljene u koljenu polako i glatko naizmjenično se podižu prema gore i drže 1-2 sekunde na vrhu. Tijekom cijelog sata vježbanja treba završiti 10-12 uspona.

2. I. P. - ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Desna noga je savijena u koljenu pod pravim kutom, lijeva noga je ravna. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U statičkoj verziji - jednom sa svakom nogom, u dinamičnom - 10-12 puta. Onda se moje noge mijenjaju.

3. I. P. - leži na trbuhu, na podu. Noge su ravne, ruke ispružene uz tijelo. Vrlo polako, ravne noge podižu se pod kutom od 15 ° od poda, drže ih u težini, a zatim se glatko rašire i spajaju (8-10 puta).

Ova vježba se ne preporučuje pacijentima s povišenim krvnim tlakom, kao i osobama starijim od 40 godina.

4. I. P. - levo na desnoj strani s desnom nogu savijenom u koljenu, lijevo ravno. Za oko 30 sekundi, lijeva noga treba držati na težini (45 °), a zatim, nakon kratkog odmora, okrenuti na desnoj strani i izvesti isti pokret s desnom nogom.

5. I. P. - sjedi na podu, noge su ispravljene. Bez savijanja nogu u koljenima, morate se nagnuti naprijed i pokušati držati ruke ili noge dlanovima. Povlačenjem tijela naprijed, morate ostati u tom položaju nekoliko minuta. Obavite ne više od jednom dnevno.

Ako se ova vježba provodi redovito nekoliko mjeseci, mišići leđa i kukova će se istezati, a kut nagiba će se udvostručiti. Kao rezultat toga, opskrba krvi u nogama će se poboljšati, spazam mišića u bedru i donjem dijelu leđa će nestati.

U fizioterapeutskoj praksi, u liječenju artroze TBS-a, koristi se mnogo takvih vježbi, no sve bi ih trebalo imenovati individualno kao instruktor terapije vježbanja. To uzima u obzir stadij patološkog procesa, kao i individualne karakteristike pacijenta.

Koje vježbe su zabranjene?

Svi pokreti koji uzrokuju jaku bol su kategorički kontraindicirani za pacijenta (usput, bol se može pojaviti i ako se vježbe izvode pogrešno).

U slučajevima artroze kuka, zabranjeno je sljedeće:

• čučanj,
• "Zavrti bicikl"
• hodati puno
• obavljaju aktivnu fleksiju i proširenje zgloba kuka,
• povući s trzaj ili primijeniti napor na bolne zglob.

Kontraindikacije za vježbanje

• Arterijska hipertenzija.
• Teška kardiovaskularna patologija i bolesti krvi.
• Kila bijela linija trbuha i preponske kile.
• Akutne bolesti unutarnjih organa.
• Povećana tjelesna temperatura.
• Kritični dani za žene.
• Razdoblje rehabilitacije nakon abdominalnih operacija.
• Razdoblje pogoršanja artroze kuka.

zaključak

Da bi se vratili, potrebni su pokreti bivše lakoće - volje i upornosti. Međutim, prije nego počnete s predavanjem, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati imate li kontraindikacije za fizički trening. I, glavna stvar - vrlo pažljivo upoznati s pravilima provedbe i značajke preporučenog kompleksa gimnastike.

Vježbe za zglob kuka kod kuće

Vremenom se sloboda kretanja kuka postupno smanjuje. Ponekad s više ili manje aktivnim djelovanjem postoji bolna nelagoda, ukočenost i ograničena pokretljivost. Najvjerojatniji uzrok ovog stanja je početna faza osteoartritisa ili koksartroze kuka. Da biste popravili situaciju pomoći ćete u liječenju i profilaktičkim vježbama za zglob kuka koji će se obavljati kod kuće.

Što je osteoartritis (koksartroza)?

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Deformirajući artroza, koksartroza ili osteoartritis zgloba kuka je kompleks kliničkih manifestacija, potvrđujući početak degenerativno-distrofnog razaranja kosti i zglobova, mišića i ligamentoznih zglobova u skeletnom okviru kuka. Bolni simptomi bolesti popraćeni su ograničenom pokretljivošću u zglobovima, mišićnom atrofijom, skraćivanjem udova.

Razlozi za razvoj kliničke patologije mogu biti nasljedna predispozicija, stara trauma kralježnice, zakrivljenost osi kralježnice, infektivni upalni procesi u presjecima kostiju zgloba i mišića.

Zanemareni oblik kliničke patologije prisiljava osobu da uzme moćne lijekove - lijekove protiv bolova, usmjerene na smanjenje boli, i protuupalno - kako bi se uklonio upalni proces.

Program medicinskog i fizioterapeutskog liječenja dogovoren s liječnikom, imenovanje terapeutskih i profilaktičkih vježbi za zglobove kuka jača mišićno-koštani sustav, vraća pacijentu mogućnost kretanja bez boli nelagode.

Kako testirati znakove bolesti?

Kliničke manifestacije abnormalnosti zglobova kuka praćene su bolnim simptomima u leđima, koljenima i / ili preponama. Testiranje zglobnih površina mišićno-koštanog sustava može biti samostalno kod kuće.

Ležeći na trbuhu, savijte ud i odnesite ga na stranu. Prisutnost boli ukazuje na specifičan medicinski problem. Sljedeći test se izvodi na leđima. Savijena noga na koljenu mora biti slobodna za kružno kretanje.

Zglob zgloba je kružna klizna površina koja se mora rotirati bez ikakvih ograničenja na putanji, nalik broju "8". Čim bolan znak ograničava stupanj slobode zgloba kuka, to je znak prisutnosti određene vrste patologije zglobova.

Slab zglob je slabljenje mišića, nedovoljno funkcionalna glavna cirkulacija krvi, rizik od istezanja i / ili rupture ligamentnog aparata.

Video za testiranje TBS-a:

Jednostavne vježbe za osteoartritis

Najjednostavniji način liječenja kongenitalne displazije i početne lezije kod deformirajuće artroze je terapeutska tjelesna vježba (vježbanje) kuka. Jednostavan (osnovni) skup dnevnih vježbi stabilizira zahvaćeno tkivo hrskavice zglobnih površina.

Vježbe leže na trbuhu:

• ležerno podignite ravnu nogu s odgodom od 3-5 sekundi, a zatim je polako spustite do potpunog opuštanja. Isto se radi s drugom nogom. Glavni zadatak ovog terapijskog i preventivnog djelovanja je pumpanje mišića kukova, bez ometanja zglobova kuka;
• savijte koljeno i radite naizmjenično polagano podizanje desnih i lijevih udova, još uvijek držeći pokret za 3-5 sekundi. Svrha ove vježbe za zglob kuka je stabilizacija mišićne funkcije i vraćanje opskrbe krvlju.

Pozicija zadržana - ležeći:

• jedna noga savijena u koljenu, a druga za ravnu. Polako podignite ispravljenu nogu s odgodom od nekoliko sekundi, a zatim je spustite do potpunog opuštanja. Isti pokreti se izvode s drugom nogom;
• savijte obje noge u zglobu koljena pod kutom od 90º, glatko ih usmjerite u želudac, ne dodirujući ga. Spuštamo noge i opuštamo se;
• zakrivljene noge pod kutom od 90 ° trebale bi biti malo razmaknute nešto šire od dijela kuka. Polako podignite zdjelicu, što je moguće više, sa zakašnjenjem od 3-5 sekundi. Polako spustite zdjelicu, pokušavajući ne dirati površinu poda.

Na boku se izvodi sljedeći gimnastički pristup:

• jedan ud je opušten i savijen u koljenu, drugi je izravnan. Polako podignite ravnu nogu do 45 stupnjeva i lagano je držite u zraku, nježno je spustite. Vježbajte da ne izvodite previše oštre kako biste izbjegli ometanje zglobne tetive;
• okrenite tijelo na drugu stranu i provedite istu vježbu s drugom nogom.

Početna pozicija - sjedenje:

• polako se naginje naprijed, pokrivajući nožne prste. U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi. Ako je zbog fizioloških osobina tijela ili tijela nemoguće doći do prstiju, ne biste trebali prevariti, već jednostavno koristite ručnik, bacajte ga na noge poput petlje.

Prilikom izvođenja vježbi ne naprezajte druge mišiće tijela. Samo mišići udova bi trebali raditi. Svaka vježba se ponavlja najmanje 5 puta.

Gimnastika za bolesti zgloba kuka, I i II stupanj

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Sljedeći skup vježbi preporučuje se pacijentima koji pate od aseptične nekroze glave bedrene kosti, koksartroze ili artroze zglobova zglobova zglobova umjerene težine.

Početna pozicija - ležeći:

• polako povucite noge, savijene pod kutom od 90º prema tijelu, i malo ih raširite. Ako ostanemo u tom položaju 3-5 sekundi, vraćamo se u početni položaj. Ispravno izveden pokret je petama pritisnut na pod i klize po ravnoj površini. Vježba se ponavlja 5-10 puta;
• Savijeni udovi glatkim pokretom povlačimo se prema trbuhu, pružamo ruke s malim otporom. Ova vrsta fizioterapije izvodi se 5-10 puta;
• Završava ovaj pozicijski dio vježbe fizikalne terapije za opuštanje spastičnih mišića. Ležeći na leđima, lagano raširite ravne noge u stranu s ispruženim nogama. S napetošću bedara okrećemo noge prema unutra, čvrsto stišćući koljena. Vraćamo se u početni položaj 5-10 sekundi i obnavljamo napetost nogu. Položaj se izvodi 3-5 puta.

Početna pozicija - leži na boku:

• savijeni krak pod kutom od 90 ° polako se diže i blago se spušta u svoj prvobitni položaj. Glavni uvjet je da se noge ne otkidaju jedna od druge;
• ponovite pokrete prethodne vježbe, okrećući tijelo u drugom smjeru. Preporučeni tečaj gimnastike mora se ponoviti 5-10 puta.

Početna pozicija - leži na trbuhu:

• postavljajući ravne ruke duž tijela, potrebno je glatko podići ispravljenu nogu pod kutom od 45º s odgodom od 15-20 sekundi;
• slični pokreti su napravljeni na drugom udu;
• Desna noga se savija pod kutom od 45º i izvodi kretanje prema gore uz zadržavanje na težini od 30 sekundi do jedne minute. Značajka ove vježbe je statički položaj prešanih zdjeličnih kostiju na površini poda;
• ponovite prethodnu vježbu s lijevim udom, držeći je u statičkoj ravnoteži u istom vremenskom razdoblju.

Početna pozicija - stoji na podu:

• noge su u širini ramena, prsti su blago okrenuti prema bočnim stranama s ravnotežom. Počinjemo lagane čučnjeve, uključujući u rad samo femoralni dio bez napetosti zglobova koljena. Vraćamo se u početni položaj bez ispravljanja leđa. Takvo kretanje klatna izvodi se od 5 do 10 puta.

Početna pozicija - sjedenje na stolici:

• nakon što se smjestio na rubu stolice, potrebno je naizmjenično podizati desni i lijevi ekstremitet s glatkim pokretima, pokušavajući im dati vodoravni položaj;
• Budući da je na rubu potporne površine i čvrsto pritiskajući pete, potrebno je razdvojiti koljena, pokušavajući ne naprezati mišić u obliku kruške. Zahvaljujući ovoj vježbi, krv se pumpa u zglob kuka. Kompleks tretmana provodi se 15-20 puta.

Kompletne terapijske vježbe za zglobove kukova mogu biti lagana preventivna masaža. Bez ustajanja s naslonjača počinjemo udarati noge od koljena, i dalje se kretati duž anterolateralne strane bedra, nastojeći ne dirati leđa. Masaža se nastavlja intenzivnim trljanjem femoralnog dijela na prethodno zagrijanu površinu, a iste masažne procedure prenose se i na drugu nogu. Trajanje masažnih postupaka je od 1 do 3 minute.

Za dodatnu stimulaciju cirkulacije krvi i bolju klizanje ruku, možete koristiti posebnu kremu za masažnu terapiju.

Pravila terapijske gimnastike

Glavna stvar koja se mora slijediti pri izvođenju vježbi je glatko i bez žurbe kretanje. Jerking napori će osigurati zglobove mikrotraumama ili drugim ozljedama i neće donijeti nikakvu korist. Spori, umjereni gimnastički pokreti omogućuju vam stvaranje određenog vala krvi koji progresivno ispire zglobnu površinu, poboljšavajući isporuku hranjivih tvari. Neprekidni pokreti omogućuju kvalitativno ispiranje proizvoda iz tijela.

Ne zadnju ulogu igra ispravna konstrukcija daha. Potrebno je samo disati kroz nos. Čak i ispravno izvedeni skup vježbi neće poboljšati situaciju u sljedeća 2-3 tjedna. Osoba će osjetiti prve znakove poboljšanja u svom stanju nakon mjesec dana svakodnevnog treninga.

Ako predložene vježbe uzrokuju tešku ili akutnu bol u bilo kojem od organa vitalne aktivnosti, fizikalnu terapiju tjelovježbe treba prekinuti.

Kontraindikacije za vježbe

Uz sve prednosti terapije za vježbanje, gimnastika za zglob kuka ima kontraindikacije.

Strogo se ne preporuča izvođenje vježbi:

• s izbočenjem peritoneuma u šupljini ingvinalnog kanala;
• s intervertebralnom hernijom;
• na početku menstruacije;
• s hipertenzivnom krizom i / ili povećanim intrakranijalnim tlakom;
• s komplikacijama kardiovaskularnog sustava i ozbiljnih bolesti povezanih s krvnim žilama;
• u slučaju pogoršanja kroničnih stanja kolelitijaze, kolecistitisa i slično.

U slučaju povećane tjelesne temperature niskog stupnja, preporučljivo je pričekati oporavak i započeti vježbu nakon 3-4 dana.

Terapijska profilaksa

Neki medicinski stručnjaci vjeruju da je moguće riješiti osteoarticularne bolesti mišićno-koštanog sustava promjenom kvalitete i prehrane. Treba izbjegavati jesti fermentiranu hranu, dimljene mesne proizvode, hranu s biokemijskim konzervansima. Također je potrebno smanjiti potrošnju ukiseljene, slane hrane i šećera. Ispravno njihove gastronomske preferencije zadovoljavaju hranu biljnog podrijetla.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći reumatolozi iz Rusije, koji su odlučili govoriti protiv farmaceutskog kaosa i predstavili lijek koji stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Čak je i psihološki stav osobe na stres važan, jer su reumatske bolesti zglobova kuka izravno povezane s tim. Jednostavno rečeno, hormon stresa zapravo jede hrskavicu u zglobu kuka. Ako nije došlo do otpuštanja ili ispuštanja živčanog stresa, u području zgloba dolazi do spazma krvnih žila. Najčešće se ljudi s nestabilnom psihom obraćaju reumatolozima, ortopedima i traumatolozima.

Vodite računa o sebi i budite uvijek zdravi!

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Osteoartritis zgloba kuka: liječenje gimnastike u bazenu, originalne tehnike, masaža

Gimnastika za artrozu kuka (coxarthrosis) je pristupačna i jednostavna metoda liječenja. Fizička kultura jača glatke mišiće, pomaže u smanjenju boli, poboljšava pokretljivost zglobova i doprinosi obnovi tkiva hrskavice. Postoje različite autorske tehnike i kompleksi vježbi. Svatko može odabrati za sebe najpogodniju opciju.

sadržaj:

Gimnastika po metodi Evdokimenko

Prema riječima dr. Evdokimenka, gimnastika je jedna od najvažnijih metoda liječenja artroze, koja vam omogućuje pumpanje velikih količina krvi kroz mišiće kuka. Kao rezultat, zglobovi su zasićeni hranjivim tvarima, ispiranje hrskavice se poboljšava sa sinovijalnom tekućinom, a proces oporavka počinje.

Prilikom izvođenja gimnastike morate se pridržavati sljedećih pravila:

• izvoditi sve pokrete glatko;
• umjesto dinamičkih vježbi izvodite statične;
• izbjegavajte čučnjeva i zglobna opterećenja;
• gimnastika u vodi bila bi izvrsna opcija;
• za bol, ne vježbajte;
• Nastava započinje laganim vježbama, postupno ugradivši nove elemente u kompleks.

Liječnička gimnastika dr. Evdokimenka:

1. Lezite na trbuh, poravnajte ruke uz tijelo, podignite svoju ravnu nogu i držite je do 30. Polako spustite ud na pod i opustite se. Ponovite pokret s drugom nogom.
2. Ležeći na trbuhu, savijte koljeno pod pravim kutom, podignite ga i popravite 30 sekundi. Spustite koljeno i napravite vježbu za drugu nogu.
3. Ostanite na trbuhu, podignite oba uda, glatko se razmaknite po stranama i spojite. Ne spuštajući noge, napravite 8 istih pokreta.
4. Okrenite na desnoj strani i savijte desni ud u koljenu, ostavite lijevo ravno. Nježno podignite nogu do visine od 30 stupnjeva, okrenite nogu i potkoljenicu, a zatim prema unutra. Izvršite 15 rotacija bez savijanja koljena, zatim spustite nogu na pod i opustite se.
5. Uvaljajte na leđa i raširite savijene noge u širini ramena. Podignite zdjelicu, naslonite se na ramena i zamrznite u tom položaju 30 sekundi. Vratite se na pod.
6. Sjednite, povucite noge naprijed. Polako se sagnite, pokušavajući doći do nožnih prstiju rukama.
7. Sjedeći na podu s leđima naslonjenim na zid, raširite noge što je više moguće. Savijte udove u koljenima i, ne spajajući noge, odmorite noge na podu. Ponovite pokret s drugom nogom.

Napomena. Svaki pokret je napravljen nekoliko puta, postupno povećavajući njihov broj. Nakon gimnastike, napravite samo-masažu kuka kako biste učvrstili terapijsko djelovanje i poboljšali protok krvi.

Gimnastika metodom Bubnovskog

Dr. Bubnovsky u liječenju koksartroze uključuje korištenje unutarnjih resursa tijela. Prema njegovim riječima, na 1 i 2 stupnja bolesti moguće je to učiniti bez uporabe lijekova. Posebne vježbe liječnika osiguravaju trajni rehabilitacijski učinak, pomažu jačanju mišićnog korzeta i ligamenata zgloba, doprinose obnovi hrskavičnog tkiva.

Osnovna pravila liječenja:

1. Izvedite vježbe na posebno dizajniranim simulatorima.
2. Adaptivna gimnastika kod kuće.
3. Pravilno disanje.
4. Utječe na mišiće kontrastnim temperaturama kako bi se smanjila bol i poboljšao protok krvi.

Osnovni set vježbi izvodi se na leđima za istovar zgloba. Prije nastave poželjno je uzeti kontrastni tuš.

1. Savijte nogu na koljena i povucite ruke na prsa, držite nekoliko sekundi. Polako spustite ud na pod. Ponovite pokret s drugom nogom.
2. Alternativno podignite ravne noge pod kutom od 50 stupnjeva, polako vratite udove na pod.
3. Savijte noge, raširite bokove i pokušajte doći koljenom do svoje površine (držanje izgleda kao žaba). Nije potrebno spustiti se na pod, ali udaljenost između nogu treba biti što je moguće bliže.
4. Koljena su savijena, noge se prostiru po podu po širini ramena. Polako nagnite jedan ud na stranu, pokušavajući ga dotaknuti s podom, podignuti nogu u prvobitni položaj. Ponovite pokret s drugom nogom.
5. Savijte noge i podižite glavu s poda, pokušavajući dosegnuti koljena, spustiti se na pod.

Napomena. U početku mnogi pacijenti ne uspijevaju, ne sve vježbe, iako su gimnastika jednostavna. Redoviti trening će zasigurno dati rezultat - rastezanje će biti bolje, bol će nestati, povećat će se amplituda pokreta.

Gimnastika Popova

Tehnika dr. Popova razlikuje se od vježbi Bubnovskog i Evdokimenka. Kretanje se izvodi kao klatno. Takve vježbe pomažu u korištenju periartikularnih ligamenata i mišića koji se ne opterećuju tijekom pomicanja.

Osnovni principi gimnastike:

• koristiti sve mišiće i ligamente;
• izvoditi pokretne pokrete;
• vjeruju u iscjeljivanje.

Važno mjesto u koksartrozi je uspon nogu. Da biste obavili vježbu, morate ležati na boku, savijati donji ud na koljenu i podupirati glavu rukom. Slobodnu nogu treba podići, izvaditi nožni prst i zadržati na nekoliko sekundi, zatim lagano pomicati ud u različitim smjerovima.

Napravite malu amplitudu ljuljačke, naslonjene na naslon stolca. Dok stojite, okrenite tijelo lijevo i desno, a da noga ne skinete s poda. Sjednite na stolicu, ispružite noge i oponašajte škare. Sjedeći na stolici, stavite ruke na koljena i lagano ih gurnite u lijevo i desno bedro, okrećući tijelo. Kretanje bi trebalo nalikovati klatnu.

Napomena. Vježbe nježno zagrijavaju zglobove, poboljšavaju cirkulaciju, razrađuju mišiće, ublažavaju bolove, potiču regeneraciju tkiva. Terapijska gimnastika Popova je jednostavna za izvođenje i prikazana je svakoj dobnoj skupini.

Gimnastika nakon zamjene kuka

Kod 3 stupnja bolesti hrskavica je potpuno istrošena, glatke mišiće oko zgloba su djelomično atrofirane. Za obnovu pokretljivosti izvodi se artroplastika (operacija zamjene zglobova). Gimnastika tijekom rehabilitacijskog razdoblja pomaže u vraćanju tonusa mišića, količini tjelesne aktivnosti i ubrzava proces ozdravljenja.

Terapija tjelovježbom u postoperativnom razdoblju može se obaviti kod kuće. Liječnik mora propisati skup vježbi. Glavno je pravilo da se mišići opterećuju postupno.

1. Dok ležite na krevetu, napravite kružne pokrete nogama, a zatim povucite čarapu prema sebi i dalje od sebe.
2. Savijte nogu na koljenu, spustite nogu na krevet. Polako klizite preko površine, ispravljajući operiranu nogu.
3. Ispravite noge, čarape strogo gledajte u strop. Povucite ud na stranu i vratite ga natrag.
4. Nježno stojte na nogama, naslonite se na stabilnu površinu. Savijte nogu, pokušavajući je podići pod kutom od 90 stupnjeva.
5. Kada stojite, pomičite svoju ravnu nogu natrag, fiksirajući je na nekoliko sekundi na najvišoj mogućoj točki.

Napomena. Obavite sve vježbe, utovarajući oba udova. Počnite s minimalnim brojem pokreta, postupno povećavajući ponavljanje do 15 puta. Pridržavajte se mjera opreza i nemojte pretjerano naprezati spoj.

Nordijsko hodanje i plivanje s koksartrozom

Najučinkovitije metode su nordijsko hodanje i plivanje. Oba zanimanja ne dopuštaju potpuno opterećenje zgloba, savršeno rade mišiće i ligamente, poboljšavaju protok limfe i cirkulaciju krvi.

Osobitost hodanja je korištenje posebnih štapića, dok je tjelesna aktivnost jednaka trčanju. Baveći se tjelesnim vježbama na otvorenom, osoba dobiva dodatni kisik, što pridonosi poboljšanju metaboličkih procesa i dobrobiti.

Suština skandinavskog hodanja leži u ravnomjernoj raspodjeli težine uz potporu na štapovima. To vam omogućuje da rade ne samo zglobovima nogu, jača rameni pojas, mišiće ruku i zapešća. Kretanje ima pozitivan učinak na vaskularni sustav, povećavajući tonus srčanog mišića.

U vodi se smanjuje pritisak na zglobove. To vam omogućuje izvođenje vježbi koje su zabranjene na kopnu, kao što su čučnjevi. Svi pokreti su više odmjereni i glatki. Osim toga, voda se opire, opterećuje mišiće i olakšava zglobove.

Korisno je plivati ​​po leđima, koristiti prsno, raditi aerobik u vodi, samo hodati uz rubove bazena, izvoditi bicikl za vježbanje, vući i dovesti nogu u različitim smjerovima.

Vježbajte bicikl za koksartrozu

Kada coxarthrosis nije poželjno voziti bicikl. Neujednačena pokrivenost ceste, česti usponi i spuštanje negativno će utjecati na zglob. Alternativa je bicikl za vježbanje, koji se može koristiti i nakon endoproteze.

Uvjeti korištenja simulatora:

• nakon zajedničke operacije, rehabilitacija počinje od 2-3 minute na simulatoru u obrnutom smjeru;
• nakon nekoliko dana dopušteno je pedaliranje naprijed uz minimalni otpor;
• rotacija bi trebala biti glatka;
• kako se mišićna masa pojačava, vrijeme treniranja se povećava na 15-20 minuta;
• zatim postupno povećavajte opterećenje.

Napomena. Bolesnici s 1 stupnjem artroze mogu započeti s 10-minutnim vježbama, potrebno je kontrolirati osjećaje i izbjeći neugodu i bol.

masaža

Postupci masaže za koksartrozu povećavaju protok krvi, ublažavaju grčeve mišića, ublažavaju bolove, poboljšavaju pokretljivost zglobova. Masaža je kontraindicirana u febrilnim uvjetima, zatajenju srca, tumorskim formacijama.

1. Pacijent leži na želucu i što je više moguće opušta.
2. Područja masaže su leđa, lumbalna, bedra, gluteus, a tek tada zglob kuka.
3. Počnite s potezima, a zatim nastavite trljati, gnječiti, tresti.
4. U bolovima zglob je zadnji masirati pomoću nježnih pokreta (milovati i trljanje).
5. Postupak se izvodi 3 puta dnevno tijekom 10 minuta.

Kod kuće se može obaviti samo-masaža. Prvo, donji dio leđa je pomilovan, a stražnjica, postupno povećavajući intenzitet pokreta, potapana je i potapšana. U bolovima zglob je radio u sjedeći položaj, prethodno zagrijavanje bedra. Akupunkturne točke možete stimulirati masiranjem 5-10 minuta.

• glavni - iza velike bedrene kosti;
• pomoćni - u sredini preponskog nabora;
• treći - na dlanu ispod koljena, u kutu tibije

Napomena. Masaža se provodi 3 tjedna dnevno, nakon čega se odmaraju. Da biste napravili najučinkovitije terapijske sesije, preporučuje se kombinirati ih s kineskim gimnastičkim čigongom ili jogom.

Fizička kultura s gonartrozom pomaže smanjiti vrijeme rehabilitacije, poboljšati cjelokupno zdravlje, ojačati mišiće, ligamente i krvne žile, ubrzati procese oporavka. Preporučuje se da se bavite lakim sportovima, eliminirajući jaka opterećenja na zglobu. Trebalo bi napustiti dizanje utega, hrvanje, skok u dalj, trčanje na velike udaljenosti. Radije plivanje, nordijsko hodanje, stacionarni bicikl, terapijske vježbe. Prošećite na svježem zraku i jedite ispravno.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ove besplatne materijale:

• Pravilna prehrana za zdravlje kralježnice i zglobova: 10 bitnih hranjivih sastojaka za zdravu kralježnicu
• Jeste li zabrinuti zbog osteohondroze? Preporučujemo da se upoznate s ovim učinkovitim metodama liječenja osteohondroze cervikalnih, torakalnih i lumbalnih dijelova bez lijekova.
• Zaustavlja li se bol koju uzrokuje artroza koljena ili zglobova kuka? Besplatna knjiga „Plan za korak po korak za obnovu pokretljivosti zglobova koljena i kuka tijekom artroze“ pomoći će vam da se nosite s bolestima kod kuće, bez bolnica i lijekova.
• Besplatne knjige: "TOP-7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe, koje biste trebali izbjegavati" i "7 većih pogrešaka u treningu početnika kod kuće i u teretani" - nakon čitanja ovih knjiga saznat ćete kako značajke izgradnje treninga za početnike u usporedbi s vježbama za osobe koje se već dugo bave fitnesom.
• Besplatni jedinstveni tečaj obuke "Tajne liječenja lumbalnog osteohondroza" od certificirane liječničke vježbe, razvio je jedinstveni sustav oporavka svih dijelova kralježnice, koji je već pomogao više od 2000 klijenata!
• Jednostavne tehnike za ublažavanje akutne boli pri stezanju bedra živca, pogledajte ovaj video.

gimnastika

Često ne primjećujemo zglob kuka, jer nas to rijetko smeta. Ovaj dio tijela prilagođen je ozbiljnim i dugotrajnim opterećenjima, osiguravajući slobodu kretanja donjeg ekstremiteta u svim smjerovima. Ali on je također podložan negativnim vanjskim i unutarnjim negativnim čimbenicima. U slučaju problema osoba se teško kreće, jer je taj zglob odgovoran za uspravno hodanje. Ovdje su koncentrirani mišići, kosti, hrskavice, živci, krvne žile i sve to je namijenjeno međusobnoj suradnji u neposrednoj blizini. Stoga, bilo kakvo oštećenje prati bol. U slučaju bolova u dijelu kuka, u mnogim slučajevima terapijske vježbe pomažu u jačanju zgloba i povećanju pokretljivosti nogu.

Moguće bolesti

Hip je podložan sljedećim bolestima:

• upala zglobova - artritis, može biti gnojan;
• osteoartritis, koji se također naziva koksartroza;
• dislokacija, razne frakture;
• aseptička nekroza glave bedrene kosti;
• upala periartikularne vrećice (burzitis);
• neinfektivna upala kod bolesti vezivnog tkiva autoimunog tipa;
• tuberkulozni artritis;
• artroza i druge bolesti koje su rijetke.

Naravno, ne mogu se sve bolesti izliječiti uz pomoć terapeutske gimnastike, u mnogim slučajevima vježbanje je kontraindicirano, a ako je dopušteno, opterećenje je strogo individualno, mora odgovarati fizičkom stanju osobe. Ovdje predstavljeni kompleks može se koristiti za liječenje osteoartritisa, kao i za tonik.

Jednostavna terapeutska gimnastika, ako to radite redovito, poboljšava opskrbu organa, smanjuje bol, povećava pokretljivost. Vježbe pomažu kod osteoartritisa, nekompliciranih slučajeva drugih bolesti zgloba kuka.

vježbe

Ako je liječniku dopušteno ojačati zglob kuka vježbama, oni ne bi trebali pogoršati bol, njihov je cilj pomoći u normalnom životu, ne ograničavajući se u svojim pokretima. Vježbe za zglob kuka treba izvoditi polako, bez potrebe za oštrim pokretima. Svaka vježba izvodi se 10 - 15 puta dvaput dnevno - ujutro i navečer. Ako osjetite bol, počnite s manje ponavljanja, vježbanje će s vremenom omogućiti više i veću amplitudu.

Gimnastika na leđima:

1. Povucite noge do stražnjice i raširite se i koljena, svaki put s većom amplitudom.
2. Podignite ravnu nogu i pomaknite je u stranu, što je više moguće, bez savijanja nogu.
3. Podignite dvije ravne noge i križajte ih poput škare - ova vježba vrijedi učiniti ako vaše fizičko stanje dopušta. Ako ne možete napraviti ovu vježbu - vježbajte dok ne osjetite pravu snagu.
4. Polako podignite ravnu nogu što je više moguće, ako je moguće, približite je prsima.
5. Vježbajte statički - polako podignite nogu pod kutom od 45 stupnjeva i držite ga nekoliko sekundi, a zatim polako spustite.
6. Naslonite se na ruke i nekoliko sekundi podignite zdjelicu.

1. Podignite noge savijene na koljenima, deset centimetara od poda.
2. Vrlo teška vježba koja djeluje na mnoge skupine mišića - istodobno podignite dvije noge iznad poda i proširite se po stranama i spojite ih bez spuštanja nogu.

1. Savijte potkoljenicu, vrh ostaje ravan. Podignite gornju ravnu nogu pod kutom od 45 stupnjeva i držite je nekoliko sekundi.
2. Podignite ravnu nogu i okrenite nogu prstima prema gore, ostatak noge će se okrenuti iza stopala.

Gimnastika sjedi na stolici:

1. Nagnite se, dodirujući prste nožnih prstiju;
2. Držite stolicu, podignite koljena.

1. Polako se savijte, ispružite ruke do stopala, pokušavajući prstima uhvatiti prste.
2. Odmaknite dlanove i podignite ravne noge naizmjence. Možete zakomplicirati - podignite dvije noge u isto vrijeme i proširite se po stranama.

1. Držite stolicu, stol, možete se nasloniti na zid i ljuljati naprijed i natrag, samo bez trzanja, glavna stvar je ojačati periartikularne mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi.
2. Isti položaj, samo zamahni u stranu. Ovi pokreti daju znatno veće opterećenje na zglobovima kuka, pa ih napravite samo ako s pouzdanjem možete napraviti ravne poteze.

Najučinkovitija terapijska vježba za zglob kuka

Dobar dan, dragi čitatelji! U našem današnjem članku bavit ćemo se tako važnom i važnom temom kao što je terapijska gimnastika i najbolje vježbe za zglobove kuka.

Ako ste već zainteresirani za ovu temu, onda vjerojatno znate da postoji veliki broj terapijskih vježbi za koksartrozu TBS-a.

Zajedno saznajemo koje su metode rekreacijske gimnastike najučinkovitije, kako pravilno izvoditi vježbe, kome i kada su prikazane.

O patologiji

Koksartroza je vodeća bolest mišićno-koštanog sustava. Osobe starije od 40 godina (osobito žene) s povećanom tjelesnom težinom podliježu tome. To je degenerativno-distrofična patologija, koja dovodi do uništenja hrskavice u zglobu kuka, njegove deformacije i gubitka funkcionalnosti.

Patologija se ne prenosi na genetičkoj razini, ali strukturne značajke kostura i koštanog tkiva mogu se naslijediti.

Ako imate rođake koji imaju displaziju kuka, upalne procese u zglobovima, probleme s hormonalnom pozadinom, onda imate veliku vjerojatnost razvoja koksartroze.
U nedostatku terapije, bolest se širi na drugi kraj. Patologija često dovodi do invalidnosti, stoga se za prevenciju i kao dio kompleksnog liječenja u početnim stadijima koksartroze preporučuje terapijska gimnastika. Liječenje bolesti zglobova nije lak zadatak. No, na sreću, postoje mnoge standardne i autorske metode za uklanjanje patologija zglobova.

Zajednička gimnastika je skup vježbi koje su potrebne za jačanje, liječenje, istezanje svih zglobova tijela, mišiće.

Ova metoda prevencije i liječenja određenih bolesti lokomotornog sustava sasvim je dostupna svima.

Unatoč jednostavnosti vježbi, djelotvorno djeluju na bolne zglobove, doprinose poboljšanju cijelog tijela.
Postoji veliki izbor gimnastičkih tehnika za zglobove kuka (aerobik, joga, qigong gimnastika, autorske tehnike Bubnovskog, Dikula, Norbekova, Evdokimenka).

Možete samostalno odabrati terapeutsku gimnastiku, ako još niste otkrili bolest, odnosno za prevenciju.

Ako je patologija zgloba kuka već dijagnosticirana, medicinski kompleks treba uskladiti s liječnikom.

LFK Bubnovsky

Jedan od najpoznatijih autora tehnika za liječenje zglobova smatra se Sergey Bubnovsky, kineziterapeut, koji je dokazao ljekoviti učinak pokreta zglobova.
Liječenje koksartroze prema Bubnovskom i vježbe koje je on razvio danas se široko koristi u praksi.

Bubnovsky-jeva metoda bila je nadaleko poznata i pouzdana jer je i sam liječnik bio uključen u nesreću s 22 godine, zbog čega je dobio višestruke ozljede i krenuo na štakama.
Svoju metodologiju razvio je oko 30 godina. A činjenica da se sada Sergej Bubnovsky kreće normalno je činjenica koja dokazuje učinkovitost njegovog načina oporavka i oporavka, što znači da je on jamac oporavka za druge ljude s bolnim zglobovima.

Rad dr. Bubnovskoga na restauraciji kuka nakon protetike prepoznat je kao najbolji rad posvećen ovom problemu s gledišta ruskog Ministarstva zdravstva.

Razvio je dijagnostički i savjetodavni sustav za bolesnike s bolestima zglobova, uključujući koksartrozu, gonartrozu, artrozu ramena, male zglobove i kralježnicu.
Liječenje prema Bubnovskom ne podrazumijeva uporabu lijekova ili kirurške intervencije. Sve što je potrebno jest pokušati iskoristiti naše unutarnje resurse.
Kao anesteziju primijenite hladnoću ili paru.

Rehabilitacijske vježbe prema Bubnovskome omogućuju ljudima koji su podvrgnuti operaciji kuka, zglobova koljena da ustanu.

Liječenje zgloba kuka prema Bubnovskom uključuje terapijsku adaptivnu gimnastiku, vježbanje u teretani, postavljanje pravilnog disanja i djelovanje na mišiće uz pomoć kontrastnih temperatura.
Najbolje je otići u Centar liječnika Bubnovsky za programe rehabilitacije, koji postoje ne samo u Moskvi, već su dostupni iu mnogim drugim gradovima.

Tamo će vas naučiti sve suptilnosti kompleksa gimnastičke izvedbe. Kada ste već savladali cijeli medicinski kompleks, moći ćete studirati kod kuće.
Bilo bi dobro kupiti poseban simulator koji je izumio Bubnovsky.

U prilogu su detaljne upute pomoću kojih možete razviti velike zglobove tijela, kao što je zglob kuka.

Upotrebom Bubnovsky tehnike možete usporiti razvoj bolesti, oporaviti se od operacije.

Bolesnici s koksartrozom, nakon programa Bubnovsky, uskoro bez sredstava za kretanje.
MTB (Bubnovskyjev višenamjenski simulator) eliminira trenje spojeva jednih protiv drugih, ima antigravitacijske i dekompresijske učinke te štiti mišiće od preopterećenja. Uz to, čak i kod kuće, možete razviti duboke mišiće zglobova, aktivirati metaboličke procese u zglobovima.

Najbolje vježbe

Kod koksartroze u zglobu kuka takve se vježbe na MTB-u preporučuju kao dovođenje i odvođenje nogu, breze, potiska noge na rame iz gornjeg bloka.

Ukupno, liječnik je razvio oko 60 vježbi koje imaju pozitivan učinak na bolne zglobove.
Navest ću nekoliko vježbi koje Bubnovsky preporučuje za osteoartrozu, koksartrozu, traumatske ozljede zglobova i izvode se bez simulatora.

Sve se izvode iz ležećeg položaja i razlikuju se samo po položaju nogu.

1. Ležeći s ispruženim nogama naizmjence ih podižu, podižući kukove od poda. Kada je peta na 20 cm od poda, držite ud na 2 sekunde bez savijanja. Vratite se na početni položaj.
2. Ležeći sa savijenim nogama, povucite noge i glavu u prsa, pokušavajući dotaknuti koljena glave.
3. Ležeći sa savijenim nogama, pokušajte povećati koljena. Savijena koljena su se razdvojila. Okrenite se kako biste savijene noge savijali prema unutra, pokušajte koljeno dotaknuti pod.

Razvio Bubnovsky i vježbe nakon artroplastika. Oni su prilično jednostavni, ali prilično učinkoviti.

Dakle, evo što trebate učiniti:

• iz stojećeg položaja, izvodite ljuljanje s obje noge naprijed-natrag, zatim bočno. Ako je teško održavati ravnotežu, trebate koristiti stražnju stranu stolice;
• iz sjedećeg položaja na stolici, morate se saviti na noge, pokušavajući dotaknuti noge svojim rukama.

O disanju

Uz gimnastičke vježbe, Bubnovsky veliku pažnju posvećuje i formulaciji pravilnog disanja (dijafragme).

Leži u činjenici da se na izdisaju izgovara zvuk "HA".

Principi adaptivnog disanja u kineziterapiji su:

• sve vježbe jačine se izvode na izdisaju, na inhalaciji se izvode radovi bez napora;
• izdisati bi trebao biti tih i kratak s vježbama snage, čišćenje disanja mora biti popraćeno kratkim i eksplozivnim izdisanjem, istezanjem s produženim izdisanjem;
• Prilikom izdisaja potrebno je usredotočiti se na izvor boli, kao da ga zagrijavamo disanjem.

Opće preporuke za provođenje vježbi Bubnovskog su:

• postupno povećanje opterećenja;
• regularnost klasa;
• izračunava se broj vježbi i ponavljanja kako bi gimnastika donijela ugodan osjećaj istezanja mišićima, a ne bol i nelagodu;
• ako tijekom nastave postoje bolovi, grčevi, morate masirati područje, utjecati na njega hladnom ili toplinskom, ali ne i zaustaviti nastavu;
• gimnastika za zglob kuka treba uključivati ​​vježbe na kralježnici i drugim zglobovima.

Zdravstveni programi dr. Bubnovskya prikladni su za osobe s različitim stadijima artroze. U ranoj fazi, oni poboljšavaju opskrbu krvlju u zglobovima, omogućuju vam da zaustavite uništavanje hrskavice.

Ako je već obavljena zamjena endoproteze, tada će vam gimnastika omogućiti oporavak od zamjene zglobova.
Kompleksi u načelu nisu komplicirani, ali ih je potrebno savladati do najsitnijeg detalja, stoga to radite pod vodstvom instruktora.

NAŠI ČITATELJI PREPORUČUJEMO!
Učinkoviti gel za zglobove. PROČITAJ VIŠE >>

Vježba Evdokimenka

Kompleks fizičkih vježbi za razvoj zglobova kuka razvijenih prema metodi Evdokimenko olakšava toleranciju terapija usmjerenih na borbu protiv patologije.

Ako se artroza nađe na samom početku razvoja, terapijske vježbe pomažu u poboljšanju stanja zglobova.

Stručnjake za svakog pacijenta odabire cijeli niz treninga.
Trening se može činiti kompliciranim i na početku bolnim, sve ovisi o ozbiljnosti bolesti, dobi pacijenta i njegovom zdravstvenom stanju.

Evdokimenko je gimnastika dopušteno izvoditi samo u razdoblju remisije, kada se upalni procesi u zahvaćenom zglobu smanje, temperatura tijela postane normalna.

Terapijska gimnastika bi se trebala provoditi pod izravnim nadzorom trenera, po mogućnosti u malim skupinama, gdje se svakom pacijentu može posvetiti dužna pažnja.
Potpuna ili djelomična popravka zgloba moguća je samo pod određenim uvjetima:

1. Trajanje jednog razreda mora biti najmanje 20 minuta.
2. Nastava se održava svaki dan, cijeli tečaj je 30 dana.
3. Postupno povećavajte opterećenje, postupno se povećava i učestalost ponavljanja.
4. Mišići su radili u ležećem položaju.
5. Nakon što je gimnastika završena, masaža se učvršćuje kako bi se postigli postignuti rezultati i treba se istuširati.
6. Vježbe ne smiju uzrokovati nelagodu, ako se to dogodi, postupak treba prekinuti.

Učinkovitost terapije vježbanja za Evdokimenko i kontraindikacije

Dr. Evdokimenko je jedan od vodećih stručnjaka u području zajedničkog liječenja u Rusiji. Napisao je mnoge knjige o zdravlju i razvio je jedinstvenu tehniku ​​zglobne gimnastike.

Liječnik tvrdi da se artroza i mnoge druge bolesti zglobova mogu izliječiti ako se koristi integrirani pristup.
Sve vježbe su detaljno opisane u djelima Evdokimenka, a mogu se naći i na njegovoj službenoj internetskoj stranici gdje možete gledati i video lekcije.
Tehnika Pavela Evdokimenka usmjerena je na jačanje mišićno-koštanog sustava, poboljšanje ljudskog blagostanja.

Kod koksartroze prvog stupnja, oporavak nakon punog tijeka gimnastike javlja se u više od 90% bolesnika. Uz to, provode se i ručni postupci (krioterapija, vuča).
Kod 2 stupnja displazije, učinkovitost gimnastike je 80%, pod uvjetom da se osoba bavi terapijskim vježbama nekoliko godina.

Za to vrijeme opće stanje tijela ostaje stabilno, zglob se može sačuvati bez operacije.

Drugi stupanj se ne može potpuno izliječiti, budući da se tkivo hrskavice i kosti deformira i uništava, ali vježbanje terapijom uz korištenje Evdokimenko vježbi normalizira stanje tkiva, poboljšava pokretljivost zglobova, eliminira natečenost i simptome boli.
Kod 3. razreda gimnastika nije određena, jer je s takvom deformacijom zgloba jedini izlaz iz operacije.

vježbe

Tehnika Evdokimenko je predstavljena velikim brojem vježbi koje se izvode u redoslijedu koji preporučuju stručnjaci. Prilikom zamjene vježbi, ako se pojavi potreba, obavijestite trenera.

Sve vježbe se izvode 10 puta.

Dat ću nekoliko osnovnih:

1. Trebate ležati na leđima, pritisnuti zdjelicu na pod i naizmjence podignuti ravne noge. Ista vježba se izvodi s nogom savijenom pod pravim kutom u koljenu.
2. Prevucite preko trbuha, podignite noge na visinu od 15 cm, držite ih u tom položaju nekoliko sekundi i počnite se razmnožavati i preklapati.
3. PI (početni položaj) na trbuhu. Trebalo bi naizmjenično podizati noge, a ne podizati zdjelicu. Noge moraju držati u zraku 30 sekundi. Spustite noge. Svi pokreti izvode se mišićima bedra i trbuha.
4. SP sličan prvom. Obje noge treba podići zajedno do maksimalne visine. Zatim proširite i noge zajedno maksimalni broj puta (koliko je god moguće).
5. Iz položaja na desnoj strani savijte desnu nogu u koljenu i polako podignite lijevu nogu i fiksirajte je u tom položaju 30 sekundi.
6. Za izvođenje vježbe morate sjesti na stolicu i naizmjence podignuti ispravljene noge, držeći ih u tom položaju 10 sekundi.
7. Naslonivši se na naslon stolca, polako se uzdižite na prste, zadržavajte se u tom položaju, a zatim se polako kotrljajte na pete. Zatim, zauzvrat, izvršite ovu vježbu sa svakom nogom i ostavite neiskorišteni ekstremitet u stacionarnom stanju. Ova vježba pomaže u poboljšanju opskrbe krvlju u zglobovima.

Nakon vježbanja, treba obaviti nježnu masažu od koljena do prepona. Najprije nježno udarite kožu, zatim je intenzivno protrljajte, gnječite mišiće, a zatim ponovno udarite, dok ne osjetite ugodnu toplinu.
Ovo je osnovni skup vježbi za Evdokimenko, ima ih mnogo. Cjelokupni program dizajniran je za sat i pol, a omogućuje vam da razradite sve zglobove u tijelu, čak i najmanji.

U slučaju artroze kuka, Evdokimenkova gimnastika uspješno pomaže jačanju mišića, ligamenata, aktivira lokalnu cirkulaciju krvi i hranidbu hrskavičnog tkiva.

Osobni pristup pomaže u postizanju maksimalnog učinka u najkraćem mogućem roku. To smanjuje rizik od nuspojava.
Evdokimenko kompleks za velike zglobove je prilično opsežan, tako da se ne preporuča učiniti sve odjednom.

Sadrži vježbe za jačanje velikih zglobova, ligamenata, mišića leđa i trbušnih mišića. Evdokimenko je gimnastika usmjerena na izvođenje pokreta s napetošću zdjelice, bedrene mišiće, a opterećenje treba biti jednako za obje noge.

Gimnastika Norbekova

Još jedan nositelj zajedničkih vježbi je Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. On je poznati praktičar alternativne medicine, autor velikog broja knjiga o liječenju.

Sustav Norbekov uključuje nekoliko varijanti gimnastičkih vježbi s ciljem razvijanja potencijala osobe.

Glavni uvjet za vježbe za Norbekova je pozitivan stav i dobro raspoloženje.

Cijeli kompleks možete pogledati na videu.

Norbekov također ima niz vježbi osmišljenih za rad na svim zglobovima.

Ja ću dati glavne vježbe s ciljem razvoja zgloba kuka:

1. Zauzmite rotaciju u skočnom zglobu obje noge.
2. Stojte na jednoj nozi, a drugu podignite malo iznad poda, izvucite čarapu, a zatim spustite. Zato ponovite za svaku nogu 10 puta.
3. Alternativno podignite noge i izvedite kružne pokrete u zglobu kuka.
4. Držeći podupirač i stojeći na jednoj nozi, savijte ud na koljenu pod pravim kutom, okrećite potkoljenicu sa svakom nogom.
5. Noge postavljene na širinu ramena, okreću koljena na vanjskoj i unutarnjoj strani.
6. Savijte nogu na koljenu, podignite nogu, povucite je prema sebi, a zatim dalje od sebe.
7. Podignite donji dio savijenog koljena, držeći bedro usporedno s podom. Zatim uzmite kuku ulijevo što je više moguće. Napravite nekoliko elastičnih pokreta.
8. Iz stojećeg položaja, noga je savijena u koljenu, a bok se drži paralelno s podom, pokušavajući ga pomaknuti što je više moguće. Možete izvoditi kružne pokrete bedra.

To je pojednostavljen kompleks, ali čak i on omogućuje postizanje prilično opipljivih rezultata za liječenje zgloba kuka, koji će postati vidljiv nakon prvog mjeseca treninga.

Opće preporuke

Sve terapijske vježbe imaju brojne kontraindikacije. Ako postoje patologije kardiovaskularnog sustava, potrebno je savjetovanje s kardiologom, koji može preporučiti da se neke vježbe napuste.

Ne možete izvoditi gimnastiku zbog bolova uzrokovanih upalom. Vraćanje na gimnastiku nakon uklanjanja upale, počevši s nježnim tretmanom uz smanjenje broja vježbi.
Gimnastiku treba pažljivo provesti prije menstruacije, osobito ako su obilne i popraćene bolom.

Preporučuje se da se intenzitet treninga svede na sve žene, čak i one čiji su kritični dani relativno lagani.

Vježba ne bi trebala uzrokovati bol, trebala bi biti redovita. Kada bol treba smanjiti amplitudu ili potpuno napustiti teretanu.

U razdoblju egzacerbacija ni u kojem slučaju ne može raditi gimnastiku.
Morate osigurati da pokreti postanu glatki, a nakon gimnastike osjetite ugodnu toplinu koja se širi tijelom.
Ukratko, može se reći da postoji mnogo terapijske gimnastike za koksartrozu kuka.

Možete gledati video tutoriale, pročitati recenzije ljudi koji koriste terapiju vježbanjem. Ali, vrijedi se sjetiti da ako je bolest već dijagnosticirana, onda morate zajedno sa svojim liječnikom odabrati gimnastičke vježbe, inače se možete povrijediti.

Budite pažljivi prema sebi i svom zdravlju, pazite na zglobove. Zbogom!