Cijela istina o hodanju po stražnjici: postoji li šteta ili solidna korist?

Pozdrav redovitim i novopridošlim čitateljima! Hodanje po stražnjici smatra se jednom od najisplativijih, ali vrlo učinkovitih vježbi. Savršen je za djevojke i žene koje žele dobiti elastičnije stražnjice i trim, atletski oblik općenito, a često i muškarci koji imaju problema s mokraćnim sustavom kako bi održali zdravlje zdjeličnog područja općenito. Predlažem da se ova metoda obuke razmotri detaljnije.

Što je ova vježba i tko je to smislio?

Po prvi put, ovu terapijsku metodu predložio je 70-ih godina I. P. Neumvaykin, doktor fizikalnih znanosti, profesor. U svoj wellness program uključio je i niz korisnih posebnih vježbi, ali je na čelu ugla samo hodao po stražnjici.

Prema riječima profesora, ključ za normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava je skladan rad probavnog trakta, odnosno veći dio koji je koncentriran u području zdjelice. Većina crijeva odgovorna je za imunološki sustav, probavu, zdravlje kose, noktiju i kožu.

Koji mišići rade?

U ovom slučaju, mišićna vlakna i ligamenti sakralnog kralježnice su dobro razvijeni, a istovremeno se povećava pokretljivost zglobova kuka. Osim toga, u rad su uključeni i mišići lumbalnog pojasa, uključeni su rektus kuka, medijska i stražnja skupina.

Dobrobiti i štete vježba

Redovitim i kompetentnim istraživanjem ova će vježba pomoći u jačanju glutealnih mišića, eliminiranju uobičajenog estetskog problema kod žena, "korijena naranče" (celulita), kao i rješavanja sljedećih uvjeta:

  • Hemoroide.
  • Zatvor.
  • Prolaps rektuma.
  • Adenom kod muškaraca.
  • Oteklina u nogama.
  • Enureza.

Često se koristi hodanje (") za prevenciju i liječenje ginekoloških bolesti. Poboljšava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, poboljšava reproduktivnu funkciju, adheziju i urinarnu inkontinenciju. Žene se često preporučuju za prevenciju endometrioze, a za muškarce - adenom.

Naravno, uz neispravne performanse, ne samo da možete gubiti vrijeme, nego i uzrokovati štetu tijelu. S povećanim intenzitetom treninga može se promatrati trljanje kože, praćeno ne samo hiperemijom, već i neželjenim osipima.

kontraindikacije

Unatoč činjenici da se hodanje po petoj točki preporučuje osobama svih dobnih kategorija i različitim fizičkim treninzima, postoje neke kontraindikacije i ograničenja. Ja ću dati glavne:

U žena, u prvom tromjesečju trudnoće. Ovo je najopasnije razdoblje u kojem se većinu vremena preporuča odvojiti od odmora i suzdržati se od intenzivnog fizičkog napora.

Još jedna kontraindikacija za lijepi spol - menstruacija. Glavni rizik takvih vježbi u kritičnim danima može biti odvajanje endometrija, koje prati povećani pritisak na trbušnu šupljinu.

Bolovi u trbuhu i lumbalnom dijelu - s nepismenim pristupom, bol u predjelu trbuha i donjem dijelu leđa može se povećati.

Tehnika vježbe

Preporučujem hodanje po stražnjici dnevno 5-20 minuta, po mogućnosti ujutro i navečer. Za maksimalnu učinkovitost, važno je pridržavati se kompetentne tehnike, koju navodim u nastavku:

Sjednite na stražnjicu na podu. Izravnajemo noge ispred nas - na taj način treba stvoriti pravi kut između nogu i tijela. Držite svoje tijelo i ramena ravno i ravno. Kod izvođenja je važno kontrolirati držanje tijela.

Savijte zglobove lakta pod pravim kutom. Odlučite li zakomplicirati stvari u budućnosti, možete staviti ruke iza glave (tako da nema iskušenja da se pomaknete s njima dok se krećete).

Idite izravno na pokrete. Da bismo to učinili, gurnemo ispred jedne noge, a time i odgovarajući mišić gluteusa. Istodobno, ud se ne smije povlačiti po podu - dok se krećemo naprijed, stavljamo najveći naglasak na gluteus maximus i podižemo nogu prema gore. Nakon koraka, s desne strane idemo prema njemu lijevo.

Kako zamijeniti ovu vježbu u teretani?

Među glavnim specijalnim vježbama, koje se često preporučuju kao zamjena za kretanje stražnjice, mogu primijetiti sljedeće:

Guranje stopala gore

Osim u teretani, možete to učiniti kod kuće. Početna pozicija - na sve četiri, na podu. Koljena su ravno preko bokova na razini ramena. Jedna se noga savija i podiže se do 90 stupnjeva s podom (peta gleda u strop.)

iskorak

Početni položaj - točno stojimo. Savijte nogu i gurajte naprijed. Kuk se postavlja paralelno s tlom - drugim riječima, udaramo jednom nogom naprijed i čučnemo na njemu.

Most

Početni položaj leži na leđima na podu, ruke leže na podu sa strane tijela. Podignite kukove, odgurnite leđa na pod i držite položaj 10-15 sekundi, snažno stišćući glutealne mišiće.

Želim pojasniti da ove posebne vježbe, iako se mogu smatrati vrlo djelotvornima pri radu kod kuće / u simulatoru, ipak nisu potpuna zamjena za kretanje sjedenja, kako u njihovoj složenoj učinkovitosti, tako iu jednostavnosti izvršenja.

Primjer treninga

Kod kuće

Kod kuće možete izvoditi takve razrede, unutar kružnog kompleksa, u zasebnoj verziji ili u kombinaciji s drugim posebnim vježbama. Nudim primjer mješovite umjereno intenzivne studije kuće:

  • Buttocks - 1 pristup zagrijavanja s 10 koraka sjedi naprijed i natrag (x2).
  • Most - 2 na 10 uspona.
  • Buttocks - 1 pristup u 10 × 2 koraka.
  • Lunges - 2 do 10 lunges
  • Gužve - 2 do 10 koraka.

U teretani

A ovo je intenzivnija opcija koju mogu preporučiti iskusnim osobama u teretani:

  • Bobice - 2 na 10-14 × 2 koraka.
  • Guranje nogu na tepih - 2 do 10-12 puta.
  • Berry - 2 do 12-14 × 2 koraka.
  • Čučanj protiv zida - 2 do 10-12 puta.
  • Gužve - 2 na 10-12 × 2 koraka.

Savjeti za implementaciju

Zagrijavanje i istezanje

Kao iu svakom treningu snage, zagrijavanje i istezanje nakon treninga je izuzetno važno. Kao zagrijavanje preporučujem lagano trčanje na licu mjesta 5-10 minuta, ili skakanje s užetom (3-5 minuta). Za istezanje, najbolje je napraviti izmjerene zavoje na bočnim stranama od stojećeg položaja na nogama, kao i savijanje i istezanje ruku do pete dok sjedite s ispruženim nogama naprijed.

Pristupi i ponavljanja

Trajanje takve obuke određuje se uglavnom na temelju fizičkih sposobnosti osobe. U većini slučajeva preporučujem početi s 5 minuta, s postupnim povećanjem d 20-30 minuta. Što se tiče pristupa, bolje je početi s 10 koraka naprijed / natrag za 2 koraka. ujutro i navečer. Postupno se ovi pokazatelji mogu povećati na 6-8 pristupa u 16 koraka.

Uobičajene pogreške

Često možete primijetiti pogrešno držanje pri izvođenju. Osim činjenice da takva obuka gubi svoju učinkovitost, ona također može naškoditi tijelu, osobito leđima i donjem dijelu leđa. Često je bilo moguće promatrati prekomjernu žurbu - ovdje je važno naprotiv, učiniti sve polako, ali što je kompetentnije moguće.

Povratne informacije o ovoj vježbi

Elena, Pyatigorsk, 27 godina

- Otkrio sam da su takve studije isprva teške. No, nakon nekoliko tjedana rada kod kuće, navikla sam se na to i počela ih svakodnevno izvoditi, kao što sam savjetovao. U mjesec dana učinak je izgledao šik - svećenik je stegnut, osjećam svjetlo u donjem dijelu leđa, postajem veselija i vedrija! "

Oleg, Moskva, 35 godina

„Specijalist je preporučio takve studije kada mu se obratio s problemima u“ osobnoj sferi ”. Gužve koje sjedi sjedi povezane s liječenjem lijekovima - nakon nekoliko tjedana primijetio je olakšanje, postalo je lakše ići na zahod, manje bolne senzacije u donjem dijelu trbuha.

Tehnika je korisna, kako u smislu restorativnog učinka, tako iu preventivne svrhe. Poboljšava protok krvi, blagotvorno djeluje na stanje kose i kože, probavu i ukupni tonus mišića. Međutim, ako želite dobiti učinak mršavljenja i sagorijevanja masti u području problema od treninga, morat ćete ga podržati sveobuhvatnim vježbama, kao i pravilnom prehranom i načinom života.

Je li vam se svidio materijal? Podijelite ga s ljudima na društvenim mrežama i pretplatite se na moj blog. Redoviti korisni članci o zdravlju i učinkovitim vježbama su zajamčeni. Zbogom!

Vježba "Hodanje po stražnjici" - koristi za žene i muškarce, kontraindikacije i korisni savjeti

Hodanje po "petoj točki" u obliku vježbi fizioterapije prvi je put opisao 1970. godine prof. I. P. Neumyvakin. Aktivno se koristio u liječenju hemoroida, adenoma prostate, konstipacije i drugih bolesti. Kasnije su otkriveni i drugi korisni aspekti ove vježbe: gubitak dodatnih kilograma, uklanjanje celulita, kao i jačanje dorzalnih, trbušnih i glutealnih mišića.

Tehnika i 5 vrsta "Hodanje po stražnjici" naći ćete ovdje. U ovom ćemo članku detaljno razmotriti mnoga korisna svojstva ove vježbe.

Hodanje po stražnjici: pogodnosti za žene - 7 zanimljivih činjenica

Redovne klase pješačenja na „petoj točki“ imaju mnoge prednosti za žene:

  1. Uklanjanje celulita. Uz intenzivne pokrete, višak vlage između masnih stanica počinje nestajati, što dovodi do izglađivanja narančine kore na bedrima i stražnjici. Iako je za ove svrhe prikladnije razne čučnjeve i lunges, kao i "Buttock most".
  2. Gubitak težine i elastičnost mišića. Redovita tjelovježba pomoći će u borbi protiv prekomjerne tjelesne težine. Da bi se postigao najbolji učinak, mogu se koristiti sredstva za vaganje koja se prodaju u posebnim trgovinama.
  3. Lijepa koža i kosa. Stalna vježba hoda stražnjice prilagođava rad crijeva, što dovodi do povećanog imuniteta i normalizacije probave. Kao rezultat - čitanje kože i zdrave kose.
  4. Terapija i prevencija ginekoloških bolesti. Vježba se nosi sa stagnacijom u zdjeličnim organima i poboljšava protok krvi. Povećava reproduktivnu funkciju i učinkovit je u liječenju i prevenciji endometrioze, adhezivnih procesa, urinarne inkontinencije.
  5. Nedostatak menstrualnih bolova. Bol u razdoblju menstrualnog ciklusa nastaje zbog iznenadnih kontrakcija maternice, koje su uzrokovane smanjenjem protoka krvi u sluznici maternice. Nedostatak tjelovježbe može povećati bol. Redovita tjelovježba poboljšava procese cirkulacije krvi i omogućuje potpuni nestanak boli tijekom kritičnih dana.
  6. Zdrava kralježnica. Pri izvođenju vježbe dobro su razrađeni ligamenti i mišići sakralnog kralježnice, povećava se pokretljivost zglobova. Uklanja rizik od išijasa i akutnog lumbaga u donjem dijelu leđa. Iako će s već postojećim bolovima u leđima, krokodilski sustav od dr. Antipka i Zlatne ribe iz Katsudzo Nishi pokazati mnogo učinkovitiji sustav od 12 koraka.
  7. Čišćenje tijela od toksina. Značajan udio gastrointestinalnog trakta, odgovoran za uklanjanje štetnih tvari i normalizaciju imunoloških sila, nalazi se u području zdjelice. Trajna kontrakcija mišića stražnjice pri obavljanju hodanja potiče dobru crijevnu aktivnost. Zatvor, koji dovodi do pojave hemoroida, zaustavlja se. Sprečavanje gubitka rektuma.

Više informacija o prednostima ove vježbe za žene i djevojke potražite u videozapisu:

Hodanje po stražnjici: pogodnosti za muškarce - još 2 nevjerojatna svojstva

Uz opće koristi u obliku čišćenja tijela, gubitka težine, liječenja i prevencije urinogenitalnih bolesti i jakih kralješaka, takvo hodanje donosi značajne prednosti posebno za muškarce:

  1. Povećana potencija. U izvođenju vježbe posebno su uključeni sakralni i glutealni mišići, koji igraju posebnu ulogu u muškim funkcijama. Da bi se povećala potentnost ove mišićne skupine treba biti u stalnom tonu. Također, ovaj pokret potiče poboljšanje cirkulacije krvi i povećava dotok krvi u muški genitalni organ, što pridonosi održivoj erekciji.
  2. Prevencija i liječenje prostatitisa. Često uzrok upale prostate je sjedeći ili sjedilački način života. Bolest se manifestira stagnacijom tekućine u prostati i venskom krvlju. Šetnja glutea uključuje sve živčane završetke i kanale vena u području zdjelice, ima masažni učinak za prostatu, jača križne mišiće zdjelice. A fizička aktivnost u provedbi hodanja mjera je prevencije prostatitisa.

Više informacija o prednostima ovog pokreta za muškarce potražite u videozapisu:

Kontraindikacije i šteta

Ova vježba je pogodna za ljude svih dobi, bez obzira na razinu fizičkih sposobnosti. Ali postoje neke kontraindikacije za vježbu:

  • Prvo tromjesečje trudnoće. Najopasnije razdoblje trudnoće, ugrožava život djeteta. U ovoj fazi trebate se suzdržati od tjelesne aktivnosti i odmoriti se više. Šetnja guzom može dovesti do hipertonije maternice i uzrokovati pobačaj.
  • Kritični dani. Glavna opasnost od treninga tijekom menstruacije leži u pogrešnom odvajanju endometrija. To se može dogoditi s pritiskom na trbušnu šupljinu tijekom intenzivnog hodanja po stražnjici.
  • Pogoršanje hemoroida. Bilo koji fizički napor tijekom pogoršanja bolesti može doprinijeti krvarenju i gubitku hemoroida.
  • Bolovi u trbuhu i donjem dijelu leđa. Vježbanje može pogoršati situaciju i povećati bol.

Šetnja uz prikolicu može naškoditi tijelu ako je nepravilno izvedeno. Ako kut između tijela i nogu nije 90 stupnjeva, tada se opterećenje na zglobovima i kralježnici povećava, što je ispunjeno ozljedama.

Intenzivna tjelovježba doprinosi trljanju kože i pojavi neželjenih osipa koji osobu mogu izazvati značajnu nelagodu.

Korisni savjeti

Da biste postigli željeni učinak vježbe, strogo se pridržavajte tehnike njegove provedbe:

  • Prije hodanja u stražnjicu, potrebno je pripremiti tijelo za naknadno naprezanje i zagrijavanje (npr. Bočno savijanje);
  • Ruke bi trebale biti iza glave, dopušteno je držanje ravnoteže uz pomoć zamaha savijenih ruku;
  • Da biste spriječili trljanje, nosite glatke udobne gaćice, a nakon vježbanja kožu navlažite maslinovim uljem;
  • Ne možete spuštati kada radite vježbe. Trbuh se mora povući i ramena natrag;
  • Kretanje se mora izvoditi polako, bez trzaja;
  • Trajanje obuke koju određuje osoba, na temelju vlastitih fizičkih sposobnosti. Možete početi od 10 minuta i postupno povećavati vrijeme na pola sata.

Svakodnevno hodanje na "petoj točki" - višenamjenski trening za muškarce i žene. Jednostavno izvođenje i vrlo učinkovita tjelovježba pomoći će u rješavanju problema ne samo prekomjerne težine, već i općeg zdravstvenog stanja.

"Čekanje na mrtve" za gubitak težine

Hodanje po stražnjici jedna je od najpopularnijih vježbi za gubljenje težine i uklanjanje celulita. Dame različite dobi, raspravljajući o tome na brojnim forumima, slažu se da ova tehnika radi savršeno.

Već više od 40 godina ova vježba je primijenjena:

  • za prevenciju bolesti rektuma,
  • za bol u donjem dijelu leđa,
  • kod uklanjanja edema,
  • protiv začepljenja
  • enureza,
  • hemoroidi,
  • prostatitisa.

Takva vježba za stražnjicu kod kuće može se unijeti kao element jutarnje vježbe, ili, ako ne vježbate, namjerno je obavite kako biste se riješili specifičnih zdravstvenih problema.

Što je korisno hodati po stražnjici?

Redovito uključeni vidjet ćete sljedeća poboljšanja:

  • U vezi sa stimulacijom crijevne funkcije, vaš imunitet će se povećati, probava će se poboljšati i, kao rezultat, vaša koža, kosa i nokti izgledat će savršeno.
  • Vježba normalizira mišiće donjeg dijela leđa. Zauvijek ćete zaboraviti na takvu stvar kao što je radiculitis.
  • Značajno poboljšava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima. To znači da će muškarci osjetiti povećanje potencije, a žene - blagotvoran učinak na reproduktivnu funkciju.
  • Također možete postići potpuno olakšanje od bolova tijekom menstrualnog ciklusa.
  • I naravno, vježba će učiniti vašu guzicu elastičnom, ukloniti mržnjeve “plijene uši” i riješiti se “narančine kore”.
  • Osim toga, trbuh će biti ravan, a kukovi napeti. Da biste maksimalno povećali ovaj učinak, možete izvršiti ovu vježbu za kukove i stražnjicu u težini. Prodaju se u bilo kojoj trgovini sportske opreme.

kontraindikacije

Hodanje po stražnjici ima kontraindikacije.

Ne preporučuje se sudjelovanje u:

  • u prva tri mjeseca trudnoće;
  • tijekom pogoršanja hemoroida;
  • tijekom teških bolova u leđima.

Izvršite vježbanje

Prije izvođenja ove vježbe morate se pripremiti.

  • Gimnastička prostirka. Može ga zamijeniti još jedan tepih koji se nalazi kod kuće, a glavno je da se ne klizne po podu tijekom "šetnje". Ako kod kuće niste pronašli ništa slično, možete vježbati pravo na palači ili na obično velikom tepihu.
  • Trebat će vam i hulahopke ili kratke hlače koje vam nije žao zbog kvarenja. Kako biste dobili rezultat koji vam je potreban, morate pokazati upornost i vježbati svaki dan tijekom nekoliko tjedana, postoji mogućnost da se vaša sportska uniforma vrlo brzo istroši od trljanja tepihom.
  • Proširite tepih. Sjednite na nju.
  • Ispravite leđa i pratite svoje držanje tijekom vježbe.
  • Noge vuku ispred vas. Možete ih malo saviti na koljenima. Za poboljšanje učinka - podignite iznad poda.
  • Položaj ruku: ili se nalaze na bočnim stranama tijela i savijeni u laktovima - tako da možete i sami pješačiti, ili su položeni iza glave - tako će vam biti teže, ali vježba će postati učinkovitija, ili ćete u njima moći uzeti veću težinu - tako će se učinkovitost odmah povećati za nekoliko puta.
  • Nakon što ste zauzeli početni položaj, podignite jednu stražnjicu i napravite prvi "korak" naprijed.
  • Zatim, morate napraviti istu stvar, ali s drugom stražnjicom - dobivate drugi korak.
  • Isto tako, idite do kraja svojeg sagova.
  • Na isti način, ali samo unatrag, vratite se na rub tepiha iz kojeg ste pokrenuli pokret.
  • Isprva slijedite tehniku ​​izvođenja i izravnost leđa, a zatim ubrzajte.

Korisni savjeti

Nekoliko savjeta koji će vam pomoći da postignete rezultate što je brže moguće.

  • Ne nastojte učiniti previše "koraka". Mali i brzi koraci bit će mnogo učinkovitiji.
  • Nemojte raditi iznenadne pokrete - glatko izvedite vježbu, osjetite kako svaki mišić radi. Osigurajte da glavno opterećenje pada na glutealne mišiće.
  • Pomaknite se malo ako pomaknete gornji dio kućišta dok se krećete. Ali nemojte zaboraviti da držanje tijela treba ostati ravno.

Hodanje po stražnjici donijet će vam željeni rezultat samo uz redovito izvođenje. I naravno, da samo ova vježba ne smije biti ograničena - to je, barem, dosadno. Kućni fitness se može razrijediti, primjerice hodanjem na step aerobiku. Dakle, u ime ljepote, budite strpljivi i korak prema ljepoti i zdravlju.

Vježbajte hodanjem po stražnjici

Jedna od najvažnijih i istovremeno vrlo ranjivih dijelova našeg tijela je zdjelična regija. Ovdje su sustavi i organi koji igraju vrlo važnu ulogu u normalnom funkcioniranju i funkcioniranju ljudskog tijela.

To je veliki dio crijeva - odgovoran je za probavu, stvaranje imuniteta, zdravlje kože, ljepotu kose, snagu noktiju.

Glutealni i sakralni mišići obavljaju važne motoričke funkcije i igraju veliku ulogu u zdravlju muškaraca i žena.

Prednosti vježbanja hodanja po stražnjici

  • Hodanje po svećeniku dobro poboljšava cirkulaciju krvi i uklanja kongestiju u zdjelici, pomaže u liječenju prostatitisa. Liječnici ga preporučuju muškarcima da povećaju potenciju;
  • Dobro trenira i održava normalne ligamente i mišiće sakralne kralježnice. Hodanje po stražnjici, dobrobiti za donji dio kralježnice, eliminira pojavu išijasa, lumbaga, ograničenu pokretljivost kod starijih osoba;
  • Poboljšava stanje ljudi koji ne mogu hodati, jača mišiće leđa, stražnjice, donjih ekstremiteta. Dobro je prilagođen da opet nauči hodati nakon ozljeda i bolesti;
  • Hodanje po stražnjici radi mršavljenja preporučuje se ženama koje žele ukloniti višak masnog tkiva u trbuhu, bedrima i svećenicima, kao i riješiti se celulita;
  • Dobro stegne mišiće stražnjice, čineći ih elastičnim i privlačnim;
  • Smanjuje volumen "jahačkih hlača" na bedrima, čini noge tanke i trbuh elastičnim;
  • Ova tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje na urinarni i reproduktivni sustav tijela, dobru prevenciju ginekoloških bolesti;
  • Pomaže u uklanjanju hemoroida i dugotrajnog zatvora i jakog bola tijekom menstrualnog ciklusa;
  • Uklanja urinarnu inkontinenciju, sprječava rektalni prolaps;

Vježbajte hodanjem po stražnjici, ovo je svojevrsna wellness masaža zdjeličnog područja, a osim toga, ova vesela vježba dobro podiže i daje pozitivne emocije.

Kako vježba hodati po stražnjici?

Prvo, važno je zapamtiti da se površina na kojoj se nalazite treba izolirati malim vunenim tepihom ili drugim sličnim materijalom kako ne bi došlo do pregrijavanja tijekom punjenja. Hlače ili sportske gaćice su poželjne da se one koje se ne žale za trljanje tijekom predavanja.

Vježba će biti zgodna za glatke hlače na glatkoj površini. Nakon punjenja, obavezno podmažite područje stražnjice maslinovim ili bademovim uljem.

  1. Sjedimo na podu na stražnjici, po mogućnosti na kuhanoj, udobnoj podlozi. Ispružit ćemo noge ravno ispred nas, leđa su ravna. Možete lagano saviti noge na koljenima i staviti ih na pete.
  2. Podiže desnu stražnjicu i držeći je na težini, povlačimo naprijed, stavljamo dalje tako da imamo prvi korak.
  3. Prihvaćamo lijevu polovicu stražnjice i povlačimo je naprijed, dalje od desne, pa ćemo poduzeti drugi korak.
  4. Brzo prođite kroz stražnjicu, krećući se naprijed po sobi, bez previše savijanja nogu. Glavno opterećenje treba pasti na stražnjicu.
  5. Onda se vraćamo na isti način. Koraci u oba smjera ne smiju biti preveliki, napraviti male i ispravne male korake. Tada će doći do željenog zdravstvenog ishoda.
  6. Pokušavamo napraviti glatke pokrete bez trzaja i zadržati guzicu na težini. Istovremeno s pomicanjem stražnjice pomažemo sebi s gornjim dijelom tijela, okrećući ga u stranu.
  7. Držimo se za ruke u bilo kojem udobnom položaju, ako fizički trening to dopušta, uklanjamo ih za glavu u bravu, tako da će vježba biti još učinkovitija.

Vježba Rolls - gubljenje težine s užitkom

Šetnjom po svećeniku bit će vrlo korisno dodati valjke s lijeve stražnjice udesno. Ova vježba se izvodi polako i polako. To možete učiniti sjedeći na tepihu, ispred TV-a.

Roliramo s jedne stražnjice na drugu, pažljivo masirajući tjelesnu masnoću, u zoni svećenika i kukova. Dobivamo vrlo dobru masažu koja će se riješiti celulita, smanjiti volumen problematičnih dijelova tijela u hlačama, stražnjici i kukovima.

Vježba Stopala - riješite se edema i celulita

Još jedna korisna vježba za lijepe i vitke noge.

Lezite na leđa, podižite noge ravno prema gore i opušteno ih protresite. Protresite noge koliko god možemo, po mogućnosti držite jednu minutu. Iako će u početku biti teško. Međutim, uskoro ćete naučiti kako lako izvoditi ovu vježbu.

Učinite to svaki dan, najmanje jednu minutu.

  • Iz krvnih žila povećava se odljev krvi, nestaje edem u nogama;
  • Mišići koji rade vraćaju ton na vene nogu su u pokretu;
  • Višak tekućine između masnih stanica je uklonjen, a kada je uklonjen, celulit je izglađen.

Sutradan nakon takvog naboja možete osjetiti laganu bol u mišićima. To je normalna reakcija tijela na tjelesne napore, nije potrebno zaustavljati nastavu, nakon dva ili tri dana nestaje nelagoda, a time i višak masnih naslaga i bolesti će nestati.

Vježba hodanje na papa može biti učinjeno tijekom jutarnje vježbe, uključujući i to u glavnom kompleksu svoje omiljene gimnastika. Preporučeno vrijeme je petnaest minuta.

Hodanje po stražnjici: kako se to radi, koristi i šteti vježbama

Za ton stražnjice, postoje mnoge vježbe koje se izvode s težinom i vlastitom težinom. Hodanje po stražnjici je vježba koja trenira mišiće uz pomoć tijela, ne samo da elastiči stražnjicu, već i jača leđa te pozitivno djeluje na zdjelične organe.

Što je vježba za hodanje po stražnjici

Ova vježba ima pozitivan učinak na mišićni tonus, poboljšava funkciju crijeva, jača kralježnicu - sve to zahvaljujući jednostavnoj tehnici "koraka" glutealnih mišića. S jedne strane, vježba je vrlo jednostavna, ne zahtijeva fizičku obuku ili prethodnu obuku prije svladavanja tehnike. Ljubitelji tehnike treninga snage mogu izgledati smiješno i besmisleno, ali važno je razumjeti utjecaj vježbe na tijelo. Ne treba je uzimati samo kao vježbu za tonus stražnjice, pogotovo za izgradnju ovog mišića. Nije uzalud da se ova tehnika koristi za rehabilitaciju nakon ozljeda, s atrofijom mišića i savijanjem položaja, jer ne osigurava kompresijsko opterećenje kralježnice i zglobova. Jačanje mišića uz pomoć ove tehnike razvija "duboke", unutarnje mišiće koji su prisiljeni držati os kostura u ispravnom položaju. Stoga je jedna od zdravstvenih dobrobiti hodanja po svećeniku eliminacija nestabilnosti mišićno-koštanog sustava, tj. Ujednačeno toniranje mišića kako bi se održao pravilan položaj zdjelice i donjeg dijela leđa. Zbog toga je vježba uključena ne samo u rehabilitaciju, već i kao sustavi zdravstvenog osposobljavanja kao Pilates.

Kako pravilno izvršiti vježbu

Za početak, kako bi vježba koristila mišićima i ligamentima, a ne naškodila, napravite zagrijavanje, koje uključuje dinamičke vježbe (zagrijavanje mišića i zglobova) i vježbe istezanja. Iako vizualno držanje leđa pod pravim kutom s izravnanim koljenima izgleda jednostavno, ali za mnoge će to postati problem zbog nefleksibilnih i neelastičnih ligamenata i mišića. Snaga lumbalnog, stražnjice i bicepsa bedara dovodi do činjenice da tijelo ne može zadržati ravnu liniju kralježnice. Za to, stražnji dio tijela zahtijeva rastezanje, koje se postiže laganim savijanjem prema naprijed dok sjedi na stražnjici, dok se poza drži neko vrijeme. Postupno se mišići i ligamenti produljuju.

Nakon zagrijavanja, sjednite na stražnjicu:

  1. Ispravite leđa, a kralježnica treba držati okomitu crtu, a ne zaobljenu u donjem dijelu leđa.
  2. Ispružite noge ispred sebe, stegnite mišiće bedara i ispravite koljena bez savijanja tijekom vježbanja.
  3. Ravne ruke držite ispred sebe, paralelno s bokovima. Za komplikacije, možete držati ruke iza glave.
  4. Zategnite trbušne mišiće i stražnjicu, počnite dignuti desnu nogu naprijed, otkinuti desni gluteus i lagano se pomaknuti naprijed. Pokušajte se ne raspadati kada hodate, zadržite os kralježnice.
  5. Odmah pomaknite lijevu nogu prema naprijed i postupno krenite naprijed. Pokrenite pokrete polako, koncentrirajući se na rad stražnjice i ravne linije kralježnice. Nemojte savijati koljena, svi mišići tijela su rastegnuti poput žica. Vrh glave je povučen u strop.
  6. Izračunajte broj koraka i izvedite unazad unazad, samo slijedite tehniku. Dišite glatko i mirno.

Prošećite neko vrijeme, počnite s jednom minutom, bit će dovoljno da dobro napunite stražnjicu. Odmorite se na minutu i ponovite 2-3 kruga.
Povećajte vrijeme svakog treninga. Ne zaboravite rastegnuti mišiće nakon vježbanja.

Prednosti hodanja po stražnjici za muškarce i žene

  • Vježba poboljšava tonus glutealnih mišića, donjeg dijela leđa i trbuha.
  • Spaljuje potkožnu mast.
  • Jača mišiće stabilizatora kralježnice.
  • Poboljšava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, ublažava menstrualne grčeve u žena.
  • Poboljšanje cirkulacije krvi sprječava upalu prostate u muškaraca.

kontraindikacije

  • Bilo kakva ozljeda čireva i lumbalne kralježnice.
  • Upala zdjeličnih organa.
  • Kritični dani.
  • Upala hemoroida.
  • Trudnoća i prijetnja neuspjeha.

zaključak

Zapamtite da čak i sigurno, na prvi pogled, vježbanje može pogoršati problem, ako već postoji. Pravovremeno i redovito hodanje po stražnjici spriječit će ozljede i upale. I što je najvažnije, vježba se pokazuje svima, bez ograničenja dobi, kako za muškarce tako i za žene. Ne zaboravite na pravila zagrijavanja i trzaj, tehniku ​​izvedbe, znate mjeru opterećenja i odmora. Ne dovodite u osjet akutne boli - to je prvi znak nepravilnog rada pješačenja i mogućih komplikacija rada organa ili mišićno-koštanog sustava.

Hodanje po stražnjici: pogodnosti za žene i muškarce, recenzije

Za one koji traže jednostavne, učinkovite mršavljenja i vježbe podizanja kuka, tehnika šetnje na stražnjici bit će pravo otkriće. Je li moguće vjerovati da jednostavna vježba kroz kompleks mišićnih skupina ne može samo pomoći da se napuni "brazilska guza", već također ima i dubok zdravstveni učinak na tijelo? Dakle, koristi i štete od hodanja na stražnjici - u detalje.

Što je to vježba i tko je to smislio

Hodanje po stražnjici jedinstvena je vježba koja trenira mišiće zdjeličnog područja, jačajući njihov tonus. Univerzalna prednost ove prilično jednostavne metode treninga je korištenje nekoliko mišićnih skupina i sustava tjelesnih organa, što daje duboki iscjeljujući učinak.

Složeni terapijski učinak “hodanja po stražnjici” opisao je prof. I. P. Neumyvakin već 1070. godine i od tada su vježbe stekle popularnost zbog svojih korisnih svojstava u liječenju brojnih bolesti zdjeličnih organa, a posebno:

  • konstipacija;
  • adenom prostate;
  • hemoroidi;
  • ginekološki problemi;
  • sprječavanje problema s kralježnicom;
  • normalizacija crijeva.

Hodanje po stražnjici također pomaže u jačanju dorzalnih, trbušnih, glutealnih mišića, kako bi se pomoglo s problemima koji su povezani s oštećenjem cirkulacije krvi u području zdjelice, kao što su celulit i pretilost.

Zanimljivo je da je profesor Neumyvakin razvio originalni sustav vježbi za zdjelicu, u kojem je hodanje po stražnjici bila osnovna tehnika koja ima snažan blagotvoran učinak na sustave različitih organa. U ovom slučaju, autor smatra da je ključ zdravlja svojstvo vježbi koje utječu na kontrakcije gluteusnih mišića na crijevima kako bi normalizirali svoj rad ne samo uklanjanjem toksina iz tijela, već i jačanjem imunološkog sustava.

Važna značajka tehnike šetnje na stražnjici je da vježba ne zahtijeva posebnu sportsku opremu, to je lako učiniti kod kuće, a čak i ako nema fitness fitnesa, to možete učiniti s običnom plastičnom bocom.

Sve genijalno je jednostavno: mudra poslovica dobro odražava bit korisne tehnike za glutealne mišiće. Vrlo je lako provesti jer zahtijeva minimalno vrijeme i trud, ali zahtijeva pravilnost.

Što je korisno hodati po stražnjici

Glavna prednost hodanja po stražnjici postiže se prvenstveno zbog svojih svojstava za poboljšanje cirkulacije krvi u području zdjelice. To daje upravo neprocjenjiv učinak za koji je hodanje po stražnjici postalo toliko rašireno među navijačima zdravog načina života, pa čak i kod fitness treninga.

Što daje hodanje po stražnjici Neumyvakin za organe i sustave tijela:

  1. Sprečavanje bolesti zdjeličnog područja: konstipacija, hemoroidi, enureza, radikulitis.
  2. Uklanjanje edema nogu.
  3. Normalizacija probavnog sustava.
  4. Jačanje sakralne i lumbalne kralježnice i mišićnoskeletnog sustava u cjelini.
  5. Ton mišića stražnjice, trbuha, nogu i leđa.

Također je vrijedno spomenuti i nesumnjivu vrijednost korisnih svojstava hodanja po stražnjici za osobe s ograničenim motoričkim sposobnostima.

Prednosti hodanja po stražnjici za žene

Tema reproduktivne funkcije posebno je važna za žene. Vježba profesora Neumyvakina pomaže u radu, uključujući i kod ginekoloških bolesti, povećanjem cirkulacije zdjeličnih organa, pomažući u liječenju takvih problema kao što su endometrioza i adhezije.

Čak je i takva neugodnost, koja je većini žena poznata kao bolna senzacija u kritičnim danima, riješena. Redovita se nastava može koristiti u punom opsegu boli.

Da biste izgubili težinu i održali vitke bokove, također možete koristiti korisna svojstva hodanja: tijekom izvođenja mišiće stražnjice, trbušne mišiće i mišića leđa pomažu povećati pokretljivost zglobova, izravnavajući položaj tijela.

Uz opće terapeutske prednosti, hodanje stražnjice za žene zbog svojstva jačanja mišića zdjelične regije ima specifične prednosti povezane s osobinama ženskog tijela:

  1. Bezuvjetna primat u tome zadržava celulit: redovito hodanje po stražnjici imat će veliki učinak izglađivanja potkožnih upalnih procesa i neravnomjerne površine. Stražnjice i bedra neizbježno će se stegnuti i dobiti elastičnost.
  2. Još jedan “ženski” problem koji se može dobro riješiti, hodanje po “petoj točki”, je borba protiv štete od dodatnih kilograma u području stražnjice i zdjelice. Još jedan "neugodan" problem o kojem se tek nedavno govorilo je nevoljno mokrenje povezano s određenim osobinama vezanim uz dob - prednost hodanja na stražnjici ovdje će biti neporeciva.

Tehnika je toliko djelotvorna da mnoge djevojke na internetu prikazuju učinak pogodnosti koje proizlaze iz hodanja na stražnjici slanjem fotografija prije i poslije.

Za pojedinosti o tome kako učinkovito koristiti tehniku ​​protiv celulita, pogledajte video:

Prednosti hodanja po stražnjici za muškarce

Jednako je važno ojačati zdjelicu za muškarce: I. S. Neumyvakin posebno je naglasio svojstvo hodanja po stražnjici kako bi pomogao u rješavanju glavnih muških problema:

  1. Potencija koja osigurava tonus gluteusa i PCF mišića.
  2. Adenomi prostate su pošast suvremenih muškaraca: hodanje po stražnjici izvrsno je za rad s prostatitisom na razini vraćanja pravilne tjelesne aktivnosti.

Cijela tajna leži u istom korisnom svojstvu vježbanja da se poveća cirkulacija krvi u sustavu zdjeličnih organa: to je glavno stanje muškog zdravlja, čije kršenje izaziva sve neugodne posljedice.

Hodanje po stražnjici radi mršavljenja

Prednosti vježbanja hodanja po stražnjici za gubitak težine bit će osobito jake u kombinaciji s dijetom, masažom i dinamičnim vježbama.

Prva korist od vježbe može se vidjeti nakon mjesec dana redovitog izvršenja: ne samo stražnjica, već i pridruženi mišići nogu i bedara postaju elastični.

Ali, naravno, za takvu nagradu vrijedi strpljivi rad.

I neka bude inspirirana spoznajom da je takvo formiranje lijepog tijela popraćeno bonusima u obliku ojačanog imuniteta, poboljšane kože, noktiju, kose - a sve to zahvaljujući jednostavnoj tehnici.

Zagrijte se prije vježbanja.

Pravilno izvođenje hodanja po stražnjici uvijek treba započeti zagrijavanjem. To će dobro zagrijati tijelo i pripremiti ga za daljnje punjenje.

  1. Trebalo bi započeti s ugradnjom disanja uz pomoć sporog udaha - do 10 ciklusa. Važno je ne preskočiti ovaj dio, jer doprinosi oksigenaciji tkiva i utječe na smanjenje proizvodnje mliječne kiseline nakon hodanja.
  2. Zatim nastavite s tradicionalnim kružnim pokretima glave, bočnim padinama, kružnim pokretima nogu.
  3. Istezanje - treći važan dio vježbanja, koji pomaže produbiti pripremu mišića zdjelice:
    • lezite na leđa i savijte jednu nogu u koljenu;
    • dobro je povući ruku na prsa;
    • učvrstiti u tom položaju 30 sekundi;
    • ponoviti za drugu nogu;
    • nakon toga povucite obje noge do prsa, pomažući rukama.

Opcija za napredno: Jačanje učinka istezanja može se obaviti ispruženom nogom. Dodatne komplikacije mogu se postići izvođenjem "koraka" u stranu.

Kako hodati po stražnjici

Sada je vrijeme za početak.

Tijekom razvoja ove tehnike formirano je pet njegovih modifikacija različite složenosti. Vrijedi početi s najjednostavnijom, klasičnom inačicom i, kako trenirate, povećati opterećenje, prelazeći na nove razine performansi.

Prva opcija

  1. Morate ispraviti leđa i držati ih ravno ravno.
  2. Savijte laktove i pritisnite tijelo. Tijekom vježbe, oni moraju biti pritisnuti.
  3. Razvijte noge na udaljenosti jednaku širini ramena.
  4. Maksimalno naprezanje mišića stražnjice i nogu.
  5. Napravite “korak” s jednom nogom naprijed, u isto vrijeme, prebacite tjelesnu težinu na ovu nogu s malim kretanjem amplitude (približno 5 cm).
  6. Ponovite isti slijed za drugu nogu.
  7. "Hodajte" na ovaj način na ugodnoj udaljenosti (oko 2 m) naprijed.
  8. I vratite se natrag, izvršavajući obrnuti pokret nogu.

Druga mogućnost

  1. Sjedeći na karami ili koricama, stopala razdvojite u širini ramena.
  2. Ruke se pružaju paralelno s podom.
  3. Prenesite tjelesnu težinu na lijevu stranu.
  4. Gurnite desnu nogu prema naprijed.
  5. Ruke u prirodnom pokretu ići će desno, a glava će se okrenuti lijevo kako bi održala ravnotežu.
  6. Pokret će se zrcaliti kada se kreće naprijed s lijevom nogom.
  7. Idite do kraja i vratite se.

Opcija tri

Nova razina težine: hodanje po stražnjici sa savijenim nogama.

  1. Pozicija je osnovna.
  2. Savijte noge u koljenima i pritisnite ih rukama na prsa.
  3. Trčite do kraja naprijed i natrag.

Opcija četiri

Komplicirano: hodanje po svećeniku s podignutim rukama.

Ova razina dobro funkcionira s trbušnim mišićima i ima maksimalni učinak na probavni sustav.

  1. Uzmi glavnu poziciju.
  2. Podignite ruke iza glave. Možete smanjiti četkicu u "dvorcu".
  3. "Prođite" stražnjicu naprijed-natrag.

Opcija pet

Za asove na stražnjici: tehnika s bocom:

  1. Pripremite plastičnu bocu zapremine od pola litre do litre. Kao što ste spremni povećati opterećenje, možete ga napuniti vodom.
  2. Sjednite u glavnu poziciju.
  3. Uhvatite bočicu između gležnjeva.
  4. 2 metra ići na stražnjicu okretanjem tijela desno, sljedećih 2 metra - skretanjem ulijevo.

Preporuke za vježbu

Za učinkovito izvođenje vježbe morate slijediti jednostavna pravila:

  1. Leđa bi trebala biti ravna, tako da kod izvođenja vježbe između tijela i nogu postoji kut od 90 °.
  2. Korištenje ruku ograničeno je samo prirodnim pokretima, kao što su hodanje ili trčanje, što će pomoći u održavanju ravnoteže. Druga ručna aktivnost treba biti isključena, tako da se glavna opterećenja prenose na dio kuka u zglobovima i mišiće povezane s njima.
  3. Izrada "korak" stražnjicu naprijed, morate držati nogu na težini, ne dira pod s njim.
  4. Opterećenje treba postupno povećavati, počevši s dva seta od 15 “koraka” i razvijajući do 8–9 skupova od 40–50 po “koracima” dnevno.
  5. Da biste povećali dodatno opterećenje, možete koristiti fitnes dumbbells ili boce napunjene vodom.
  6. Koncentracija bi trebala biti na skupinama mišića koje opterećujemo, kao i na samoj tehnici vježbanja: ključna riječ ovdje će biti „kvaliteta“ izvedbe.
  7. Da biste stvorili optimalnu razinu opterećenja, trebali biste izvršiti vježbu na površini na kojoj će se nalaziti sila trenja: na primjer, s vunenim premazom ili na karami.
  8. Da bi se spriječila abrazija na stražnjici, bolje je nositi gumene sportske tajice, kao i koristiti neklizajuću površinu ili carimatsku prostirku.
  9. A ako je koža još uvijek pod utjecajem opterećenja i peels off ili nadraženu, morate riješiti ovaj problem koristeći maslinovo ili drugo biljno ulje, kao i masnoće vrhnje.
  10. Ako osjetite bol u donjem dijelu leđa ili trbuhu, hodanje treba zaustaviti: daljnje opterećenje može biti prekomjerno.

Moguća šteta i kontraindikacije za izvođenje

Vježba hodanje na stražnjici je univerzalna i ograničena na najmanje kontraindikacija, ali oni su, i prije nego što odluči provesti korisne vježbe, važno je zapamtiti kada je poželjno suzdržati se od njih:

  • tijekom menstruacije;
  • u prvom tromjesečju trudnoće;
  • tijekom pogoršanja kroničnih problema u zdjelici i kralježnici;
  • s egzacerbacijama hemoroida.

Trebate također pažljivo ispitati sve nijanse terapijskog hodanja, tako da koristi ne rezultiraju štetom od nepredviđenih posljedica: pogrešna tehnika može razrijediti koristan učinak vježbe i čak dovesti do bolova u leđima i bolova u trbuhu. Međutim, za neaktivne osobe bol može biti norma povezana s adaptacijom i oslobađanjem mliječne kiseline.

Druga šteta hodanja po stražnjici očituje se u obliku iritacije na površini tog dijela bedara koji dolazi u dodir s tvrdom površinom poda.

zaključak

Prednosti i štetnosti hodanja po stražnjici povezane su s činjenicom da je zdjelično područje važno i istovremeno ranjivo u našem tijelu, jer su refleksne točke koje se ovdje nalaze projekcije glavnih organa i sustava cijelog organizma. Autorica šetnje, prof. Neumyvakin, istaknula je važnost njihove stimulacije za opću promociju zdravlja, što je posebno važno za sjedeći način života koji je karakterističan za mnoge ljude. Šteta od hodanja po stražnjici može biti povezana s nepravilnim radom i medicinskim kontraindikacijama.

Zašto se hodanje po stražnjici smatra najučinkovitijom rekreativnom praksom

Svaka žena želi imati atraktivne oblike i privlačiti muške izglede. Za elastičnu stražnjicu korisno je izvesti takvu vježbu, kao što je hodanje po stražnjici, u kojoj će rezultat biti vidljiv nakon mjesec dana.

Što je "hodanje po stražnjici"?

Autor ove vježbe je doktor znanosti Ivan Pavlovič Neumivakin. Hodanje po stražnjici poznato je od 70. godine i uživa odobrenje proktologa. Među velikim izborom rekreativnih vježbi Neumyvakin, hodanje po stražnjici pokazalo se najučinkovitijim.

Prema Neumyvakinu, pravilno funkcioniranje tijela ovisi o stanju probavnog trakta, od kojih se većina nalazi u području zdjelice.

Snažni i razvijeni glutealni mišići i njihovo smanjenje doprinose pravilnom funkcioniranju crijeva. Ispravno radno crijevo je, sa svoje strane, "odgovorno" ne samo za probavne procese, nego i za uklanjanje toksina i toksina, a također podržava imunitet. Zato je važno držati glutealne mišiće u dobrom stanju.

Tehnika izvođenja ove vježbe je vrlo jednostavna, ne zahtijeva puno vremena i truda. Stoga je važno da svaki dan hodate po stražnjici kako biste postigli maksimalne rezultate.

Što daje takvu šetnju:

  • Uklanjanje bolesti povezanih s malom zdjelicom
  • Poboljšava cirkulaciju u području zdjelice
  • Jačanje imuniteta
  • Poboljšanje probave
  • Osloboditi se celulita
  • Mršavljenje

Počnite s zagrijavanjem

Prije nego započnete vježbu, morate rastegnuti svoje tijelo prije neuobičajenih opterećenja.

Kao zagrijavanje možete koristiti jednostavne vježbe:

  • Za kružnu rotaciju glave, ruku, nogu, ramena.
  • Nagnite se udesno i lijevo.

Tijekom zagrijavanja posebnu pozornost treba posvetiti disanju. Budite sigurni da duboko udišite i polako izdahnite prije nego počnete trenirati. Vježbe disanja treba ponavljati 5-7 puta.

Takve jednostavne, ali važne radnje omogućuju mišićnom tkivu da se zasiti kisikom i smanji proizvodnju mliječne kiseline, zbog čega nastaje bol nakon fizičkog napora.

Nakon vježbi disanja potrebno je istegnuti glutealne mišiće, što će vam pomoći da budete što spremniji za ključnu vježbu.

Pravila za istezanje:

  1. Lezite na ravnu površinu i savijte desnu nogu u zglobu koljena.
  2. Ruka za pomoć povući koljeno do prsa.
  3. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.
  4. Izvršiti iste pokrete lijevim stopalom.
  5. Isto učinite istim pokretima s obje noge u isto vrijeme.

Slijedeći ova pravila moguće je istezati i istezati izdužene noge. Nakon toga možete sigurno započeti glavnu vježbu.

Tehnika izvedbe

Kako hodati po papi? Postoji 5 načina za vježbanje “hodanja po stražnjici”. Vježbanje treba slušati svoje tijelo, au slučaju bolova u lumbalnom ili donjem dijelu trbuha vježbanje treba prekinuti. Međutim, važno je ne brkati bol s bolovima u mišićima, koji nastaju zbog fizičke aktivnosti.

Metoda jedan - klasik

  1. Sjedni na guzicu (bolje na površini od vune).
  2. Leđa su u uspravnom položaju.
  3. Ruke se savijaju u zglobu lakta, pritiskajući na tijelo.
  4. Noge trebaju biti raširene po duljini ramena.
  5. Potrebno je maksimizirati glutealne i mišiće nogu.
  6. Lagano gurnite lijevu nogu prema naprijed i pomaknite tjelesnu težinu ulijevo za oko 5 cm. Laktovi iz tijela ne smiju se otkinuti. Leđa ostaju ravna.
  7. Pokrenite desnu nogu.
  8. Također proći na podu na stražnjici.

Drugi način

  1. Sjednite na pod ili na posebnu prostirku.
  2. Noge razmaknute na razini ramena i ispružite ruke ispred sebe, paralelno s podom.
  3. Prenesite težinu tijela na lijevu stražnjicu, lagano gurnite nogu naprijed. Glava se također naginje ulijevo, a ruke u drugom smjeru.
  4. Ponovite kretanje desnim stopalom.
  5. Napravite isti hod natrag.

Treći put

  1. Sjednite na pod ili tepih.
  2. Noge se savijaju u zglobu koljena.
  3. Zategnite koljena do prsa.
  4. Idite naprijed, zatim natrag na stražnjicu.

Četvrta metoda

Jača trbušne mišiće i poboljšava rad gastrointestinalnog trakta.

  1. Uzmi sjedeći položaj.
  2. Ruke uzimaju glavu.
  3. Krećite se po stražnjici, kao u prethodnim vježbama.

Metoda pet - teže

  1. Sjedište.
  2. Stavite plastičnu bocu između 0,5 i 1 litra volumena između nogu.
  3. Hodite ovim putem po stražnjici dva metra, okrećući tijelo na desnu stranu, zatim još dva metra, okrećući tijelo na lijevu stranu.

Dr. Bubnovsky, koji također razvija jedinstvene metode za obnovu tijela, u svojim spisima opisuje tehniku ​​hodanja na koljenima.

Koja pravila treba slijediti?

Vježba na Neumyvakinu ima dobre pozitivne kritike, ali kako bi bila korisna i učinkovita, hodanje po stražnjici treba slijediti neka jednostavna pravila:

  • Ne možemo dopustiti da se leđa sagnu. Dok hodate po stražnjici, leđa trebaju ostati ravna (kut od 90 stupnjeva između nogu i leđa). Inače će vježba biti neučinkovita.
  • Ne koristite ruke. Svrha vježbe je stavljanje cjelokupnog opterećenja mišića zdjelice. Ruke mogu samo pomoći u održavanju ravnoteže (mahanje rukama kao pri trčanju).
  • Prilikom kretanja prema naprijed, noga treba pokušati ne povući površinu i držati je ravno.
  • Za vježbanje, bolje je nositi glatke hlače kako bi izbjegli pojavu kurjih očiju na papi. Ako je koža i dalje "utrljana", oštećena područja mogu se tretirati maslinovim uljem ili masnom kremom.
  • Nastavite s vježbom i postupno izbjegavajte prekomjerna opterećenja. Preporučuje se započeti 15 vježbi u dva seta dnevno. Zatim povećajte broj pristupa na 8-9 za 40-50 ponavljanja.
  • Važno je obratiti pažnju ne na broj ponavljanja, nego na ispravno izvođenje tehnike vježbanja, a onda će rezultati treninga biti vidljivi za mjesec dana.

Kako je korisno hodati po stražnjici za žene

Ova vježba vam omogućuje da poboljšate zdravlje žena, normalizirajući cirkulaciju krvi u zdjelici. Ova vježba tretira i sprječava mnoge "ženske" bolesti u području zdjelice.

Prednosti vježbanja za žene:

  1. Jačanje mišića leđa, trbuha, stražnjice.
  2. Prevencija "ženskih" bolesti.
  3. Uklanjanje zatvora.
  4. Prevencija hemoroida.
  5. Rješenje takvih problema kao što su prisilno mokrenje kod starijih osoba.
  6. Učinkovitost u sučeljavanju s celulitom.
  7. Čvrstoća i elastičnost stražnjice.
  8. To je korisno i učinkovito za gubljenje težine.

Korištenje tegovi za vežbanje tijekom treninga omogućuje povećanje učinkovitosti vježbi. Ako postoji “koru naranče”, preporučuje se nanošenje anticelulitne kreme i zamatanje zonskih problema.

Kako je korisno hodati po stražnjici za muškarce

Profesor Neumyvakin bio je uvjeren da je područje zdjelice izuzetno važno za muškarce, jer postoje mišići glutealnog i PC mišića, koji su odgovorni za održavanje potencije.

Prednosti vježbe za muškarce je da tretira i sprječava takve bolesti kao:

  • Adenom prostate
  • hemoroidi
  • prostatitis
  • oteklina
  • enureza

Koristi za sve

Što je još korisna vježba?

Stalna, redovita vježba doprinosi poboljšanju i održavanju kralježnice, osobito sakralne i lumbalne kralježnice.

Hodanje po stražnjici sprječava razvoj išijasa. Također, vježba Neumyvakin pomaže starijim osobama s ograničenom pokretljivošću da spriječe "smrzavanje" mišića.

Ova vježba je dobro trenirana mišiće u leđima, nogama i stražnjici. Stoga je pogodan čak i za one koji nakon toga pokušavaju ponovno hodati nakon bilo kakvih ozljeda i ozljeda razvijajući mišiće.

Vježba još uvijek pridonosi gubitku težine, osobito u trbuhu, kukovima i stražnjici.

Kontraindikacije i moguća šteta

Bez obzira na činjenicu da je hodanje po pape korisno i učinkovito, kao i jedno od najneopasnijih, još uvijek postoje neke kontraindikacije.

U kojim slučajevima vježba može naškoditi tijelu:

  1. Početak mjeseca
  2. Trudnoća (samo na preporuku ginekologa)
  3. Bolesti unutarnjih organa
  4. Teška lumbalna bol
  5. Imate poteškoća s vježbom mišićno-koštanog sustava prema preporuci liječnika

Hodanje po stražnjici jednostavna je vježba koja ne zahtijeva dodatne troškove i opremu. To se može obaviti kod kuće, važno je redovito provoditi trening.