Joga za koksartrozu zglobova kuka

Učvršćivanje

Opasna bolest zglobova kuka, koksartroza često dovodi do njihovog teškog deformiteta. S tim u vezi, s pojavom ove bolesti kod ljudi važno je da se ne pokreće, slušaju sve medicinske preporuke i izvode jednostavne vježbe joge. Joga u slučajevima artroze kuka ne može u potpunosti izliječiti strpljivog pacijenta, ali redovne asane će značajno smanjiti bol i doprinijeti smanjenju razaranja zglobnog tkiva.

uzroci

Uzroke koksartroze uzrokuju različite anomalije razvoja tkiva hrskavice:

neujednačen rast;
abnormalan razvoj zdjeličnih kostiju;
ljudski udovi dosežu različite duljine;
uganuće nogu zbog ozljede;
genetska predispozicija.

Stručnjaci koji proučavaju ovu patologiju otkrili su da utječe na njegov izgled među populacijom:

Dugotrajno tijelo sjedi u sjedećem položaju.
Cipele s visokim potpeticama pridonose deformaciji stopala, što utječe na stvaranje nepravilne raspodjele opterećenja glavnog tijela na udovima, čime se iskrivljuje zglob kuka.
Neka vrsta blokiranja centara za distribuciju energije zbog loše uravnotežene prehrane, pogrešno odabranog kompleksa vježbanja i psiholoških kompleksa.

Svaka se osoba suočava s navedenim problemima u suvremenom svijetu. Potpuno je nemoguće izbjeći ih, ali ljudi koji proučavaju drevnu indijsku praksu, savjetuju da koristite jogu za poboljšanje općeg stanja osobe i jačanje zglobova kuka.

Jogijska praksa kod koksartroze

Liječnici razlikuju tri glavne faze koksartroze, od kojih svaka uključuje vlastiti kompleks yoga zadataka.

U najlakšoj fazi koksartroze preporučuje se obavljanje sljedećih vježbi joge protiv koksartroze kuka:

Lezite na posebnoj prostirci na leđima. Noge su savijene u zglobu koljena, dok se podnožje savitljive noge dotiče horizontalne površine. Izvršite vježbu polako, koncentrirajući se na svoje unutarnje osjećaje.
Budući da ste u ležećem položaju, najprije držite jednu nogu i povucite je do prsa, dok drugu nogu morate pritisnuti uz vodoravnu površinu na kojoj leži praktikant.
Iz tog položaja, ležeći na malom tepihu, savijte obje noge u zglobovima koljena, dok stopala pritišćete na pod i podižete zdjelicu što je moguće više od horizontalne površine.
Okrenite na želudac, savijte bolnu nogu u koljenu i povucite je prema gore u savijenom stanju.
Podignite nogu, ležite na boku. Pokušajte ga ne saviti u zglob kuka i povucite što je moguće više.
Sjednite na stolicu, spojite noge s koljenima i stavite noge na pod. Polako okrećite pete u stranu. Stavite malu lopticu između koljena i obavite lagano stiskanje lopte.

Kada se koksartroza drugog stupnja preporuča izvesti isti skup vježbi joge, koji se preporučuje u početnoj fazi bolesti. Vrlo je važno da tečajevi joge budu odobreni od strane liječnika, tako da pacijent ne nanosi štetu tijelu kojemu je potrebna pomoć. Joga terapija pomaže pacijentima da poboljšaju tijek metaboličkih procesa i povećaju protok vrijednih tvari u tkivo hrskavice.

U teškom stadiju bolesti, stručnjaci savjetuju da se izvrši poseban skup vježbi za zglobove, nazvan po liječniku Gitti. Vrlo često se ova metoda joge preporučuje ne samo za ozbiljno bolesne pacijente, već i za osobe kojima je dijagnosticiran drugi stupanj bolesti. Važno je zapamtiti da joga za bol u zglobu kuka može biti izvedena samo pod nadzorom iskusnog stručnjaka. Za bolesti zglobova kuka treba izvoditi vježbe joge:

Lezite na tepih, licem prema dolje. Ruke koje treniraju moraju se stisnuti u stranu. Ispod nogu stavite unaprijed pripremljenu malu rolu ili tvrdi jastuk. Da li se valja s jedne strane na drugu, pokušavajući promijeniti položaj bokova. Ovaj zadatak možete obaviti najviše 3 puta dnevno prije jela.
Zauzmite položaj leđa na leđima, istegnite noge i stavite ih tako da postoji mala udaljenost između njih. Promijenite položaj nogu, lagano tresejući iznutra i izvana.
U sjedećem položaju pritisnite stopala na pod i postavite noge na udaljenosti od 20 cm jedna od druge. Onda morate spustiti svoja koljena, a zatim ih maknuti. Zadatak se mora obaviti bez žurbe, kako bi se pratilo neometano disanje.
Preko vodoravne površine napravite malu petlju uzicu. Stavite nogu u nju i lagano protresite u različitim smjerovima.
Podignite zdravu nogu na brdu, koje se može smotati u nekoliko slojeva krutog pokrivača. Bolesna noga polako tresti s jedne strane na drugu, voziti je naprijed, povući se. Da bi pomoglo tijelu da bude u statičnom stanju, držite se jednom rukom na vertikalnoj potpori.

Ovaj kompleks yogijskih zadataka za koksartrozu zgloba kuka pomoći će smanjiti bol, povećati pokretljivost oboljelih zglobova. Ako je izvršavanje nekih zadataka joge za zglobove u nedoumici, možete pogledati video na tu temu na internetu. Joga za koksartrozu videa u zglobovima kuka pomaže u razumijevanju suptilnosti joga prakse za ovu određenu bolest.

Koksartroza Asane

Medicinska praksa pokazuje da je opasna bolest koksartroze zglobova kuka obično praćena ozbiljnim promjenama u površinskoj strukturi zgloba. To se najčešće događa zbog određenih poremećaja metabolizma. Stručnjaci su razvili poseban kompleks asana, čija će izvedba pomoći u jačanju zglobnog tkiva i nikada se neće susresti s tom bolešću.

Izvođenje sljedećeg niza vinyasa yoga vježbi za otvaranje zglobova kuka pomoći će očuvanju mladosti i zdravlja zglobne hrskavice. Yoga asane za zglobove:

Progutajte naprijed ili ardha chandrasana. Za izvođenje ove asane, stani na desno stopalo, povuci drugu natrag u pozu lastavice. Torzo polako prema dolje dok desna ruka ne dodirne pod. Tijelo i glava praktikanta su istovremeno ispod razine njegove podignute noge. Za fiksiranje tijela u tom položaju 30 sekundi, zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite vježbu. Usredotočite se na lijevu nogu. Nekoliko puta izmjenjujte potporne noge.
Poza puža ili jana shirshasana. Uzmite sjedeći položaj, savijte jednu nogu na koljenu i odnesite je u stranu. Produžite drugu nogu i prislonite svoje tijelo prema njoj što je više moguće. Stopalo treba biti ispravljeno, nožni prst se proteže prema gore. Ruke stežu stopalo. U tom položaju mora biti najmanje 30 sekundi. Zatim ponovite asanu s drugom nogom. Disanje glatko, duboko disanje zamjenjuje sporo izdisanje.
Pištolj ili kraunchasana. Sjednite na prostirku, savijte jednu nogu na koljenu i gurnite je što bliže bedru. Ispravite drugu nogu i podignite je. Držite nogu što bliže tijelu. Vraćajući se u ovu asanu, praktikant bi trebao biti potpuno ravan. Nakon 20 sekundi spustite nogu, malo se opustite i ponovite vježbu s drugom nogom.

Ove asane zahtijevaju određenu količinu izdržljivosti i tjelesne kondicije. Joga za zglobove kuka kombinira dvije vrste učinaka: vježbe bi trebale pomoći u otvaranju zgloba i biti sigurni da radite na jačanju oslabljenih mišića. Kada se bol u akutnoj fazi bolesti ne preporuča raditi jogu, jaka napetost mišića oko zgloba može samo naškoditi i izazvati neugodne posljedice.

Redovitim satovima joge protiv koksartroze kuka, moguće je izbjeći opasne učinke ove bolesti, kao što su hromost ili jaka krutost pokreta. Ako stalno izvodite asane kako biste spriječili bolest, onda se može potpuno izbjeći.

Koja je yoga dobra za zglobove kuka?

Uz vježbe fizikalne terapije i izvođenje posebnih terapijskih vježbi za koksartrozu, prikazani su neki sportovi, fitnes i joga. Nije sve yoga za zglobove kuka je korisno, tako da možete početi nastavu samo uz odobrenje liječnika. Instruktor bi trebao biti obaviješten o svojoj bolesti kako bi mogao eliminirati asane koje mogu biti štetne za koksartrozu. Osim toga, izbor vježbi mora odgovarati stadiju bolesti. U ranom stadiju, on je što je moguće širi, au slučaju osteoartritisa zgloba kuka stupnja 3, kada je opseg pokreta značajno ograničen, pacijent jednostavno ne može izvesti neke vježbe. Zanimanja u akutnoj fazi bolesti su kontraindicirana.

Svrha joge

Joga uz plivanje smatra se tjelesnom aktivnošću, koja je najprikladnija za osobe s bolnim zglobovima. Vježbe su uglavnom statične, izvode se polako, glatko, rizik od oštećenja zglobova je minimalan. Brojne asane blagotvorno djeluju na zglobove kuka, mišiće nogu, mokraćni sustav, kralježnicu.

Zahvaljujući redovitoj vježbi:

uspijeva otvoriti zglobove, održati ili obnoviti izgubljenu pokretljivost;
mišićni okvir je ojačan, opterećenje zglobne hrskavice je smanjeno, što dovodi do njegovog propadanja;
povećava elastičnost hrskavice i ligamenata;
poboljšava se dotok krvi u noge i organe male zdjelice, uklanjaju se kongestivni procesi;
ojačano koštano tkivo;
zglob je stabiliziran, spriječene su njegove dislokacije i subluksacije, koje često prate koksartrozu stupnja 2–3.

Pomoći će u ovladavanju yogom u slučaju koksartroze kuka, ali bolje je raditi s instruktorom. U vrijeme pogoršanja koksartroze ili bilo koje druge bolesti unutarnjih organa, pri povišenim temperaturama treba zaustaviti prehladu. Ne izvodite vježbe s infektivnim lezijama zglobova.

Kontraindikacije također uključuju:

hipertenzija;
teške bolesti srca;
ozljede kralježnice i glave;
ingvinalna kila;
onkologija;
mentalni poremećaji osim depresije.

Postoji mnogo područja yoge, stvoren je sustav nastave na spoju joge i drugih sportskih disciplina, kao što je fitness joga. Klasična joga nastala je u Indiji, gdje se većina ljudi rađa drugačije od hipermobilnosti zglobova. Za Europljane, mnoge hatha yoga asane se daju s poteškoćama, a za bolesti zglobova mogu samo pogoršati problem, tako da je ovaj smjer joge za koksartrozu kontraindiciran.

Razumna joga

Za bolesnike s koksartrozom i drugim bolestima zglobova bolje je prakticirati takozvanu Lana Paley razumnu jogu. Temelji se na 6 asana hatha yoge. Brojne asane su doživjele promjene, uz statičku verziju vježbi koje se izvode u dinamici, tj. Pokreti se ponavljaju, ali sporo. Dinamička vježba pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi, a kada se osoba nalazi u statičnom položaju dugo vremena, to se ne događa. Lana Paley isključila je iz svog sustava sve opasne asane za zdravlje zglobova. Njezin kompleks je razvijen uz sudjelovanje Pavel Evdokimenko, poznatog reumatologa, tako da nema sumnje u njegove koristi za zglobove.

Prednosti sustava

Koksartroza se odnosi na bolesti u kojima postoji visoka učinkovitost prakticiranja inteligentne joge. To znači da redovita tjelovježba omogućuje značajno poboljšanje. I u ranoj fazi u kombinaciji s drugim metodama liječenja, razumna joga može pružiti gotovo potpuni oporavak.

Razumna yoga Lana Paley ima takve prednosti:

Kompleks uključuje vježbe za različite mišićne skupine i optimalno su uravnotežene;
razrađeni su duboki mišići, koji se ne mogu uvijek koristiti pri vježbanju;
cirkulacija krvi se aktivira u cijelom tijelu;
prije treninga nije potrebno prethodno zagrijavanje mišića;
mišići leđa su ojačani i ispravljen je stav, što znači da je opterećenje na zglobovima nogu raspoređeno ravnomjerno i proporcionalno;
možete izgubiti težinu, a prekomjerna težina - jedan od glavnih čimbenika rizika za razvoj koksartroze;
poboljšava rad unutarnjih organa i emocionalno stanje.

Joga će biti učinkovitiji ako se pridržavate ispravnog sustava prehrane. Nemoguće je gladovati, također se ne preporuča potpuno odustajanje od mesa. Ali ako je moguće, trebate kupiti meso od životinja koje su uzgajane bez upotrebe hormona, kemijske hrane. Poluproizvodi, kobasice i dimljena mesa iz prehrane treba isključiti. Najbolje metode toplinske obrade su pečenje, kuhanje na vodi, parenje, ključanje. Mesne juhe treba jesti rjeđe. Treba ići na djelomičnu prehranu.

Primjeri vježbi

Kompleks se sastoji od 24 osnovne vježbe. 8 dodatnih mogu obavljati oni koji su angažirani najmanje 2 mjeseca. Opisi svih vježbi s fotografijama mogu se naći u knjizi Lana Paley Better Than Yoga. Ovdje su neke vježbe za jačanje mišića bedara.

Lezite na leđa, raširite noge savijene u koljenima u širini ramena, ispružite ruke uz tijelo. Otklonite stražnjicu i lopatice od poda, naslonite se na ramena i stopala, podignite zdjelicu što je više moguće. Zategnite stražnjicu i prednje bedrene mišiće, fiksirajte položaj na 30 sekundi, vratite se u početni položaj i opustite. Prilikom vježbanja u dinamičkoj verziji, držite zdjelicu u gornjoj točki 1–2 sekunde, spustite je 15–20 cm ispod i ponovno je podignite. Napravite 12-15 ponavljanja sporim tempom.
Vježba se izvodi samo u statičkoj verziji, 1 pristup. Morate stajati blizu zida i nasloniti se na njezina leđa. Noge su u širini ramena, noge su paralelne. Povucite leđa duž zida, spustite se tako da su vam noge savijene u koljenima pod pravim kutom, a bokovi tvore pravi kut s vašim tijelom. Jednostavno, simulirajte slijetanje na stolicu. Popravite pozu najmanje 40 sekundi. Zatim polako otkidajte leđa od zida, ispravite noge, ustanite, opustite se. Postupno unesite trajanje vježbe na 3 minute, ako je moguće - da ostanete duže u čučnju.
Lezite na trbuh. Savijte jednu nogu u koljenu i s dvije ruke povucite petu prema stražnjici, držeći se za stopalo ili gležanj. Ako ne možete dosegnuti svoje noge rukama, povucite ga s petljom iz širokog remena, ručnikom. Popravite ovaj položaj na trenutak, pokušavajući što više opustiti prednji dio bedra. Vratite se u prvobitni položaj, opustite, ponovite za drugu nogu.

Anusara yoga

Drugi smjer joge za osteoartritis kuka je anusara-yoga. To je relativno novi smjer, kojeg je osnovao Amerikanac John Friend. Glavni cilj ovog sustava je postići sklad uma, srca i tijela, organsku i mišićnu energiju.

Anusara Yoga preporučuje da se za otvaranje kukova koriste 2 tehnike (načelo poravnanja):

vanjska spirala - spuštanje i podizanje sakruma, morate vratiti natrag vanjsku (lateralnu) površinu bedara. Kod izvođenja tog pokreta, glava bedrene kosti je sigurno učvršćena u acetabulumu;

unutarnja spirala - okrenuti bokove prema unutra, nakon čega slijedi razrjeđivanje na stranu. Kretanje doprinosi jačanju mišića dna zdjelice, poboljšavajući elastičnost ligamenata, usporava degenerativno-distrofične promjene u zglobu.

Obje tehnike možete izvoditi u različitim asanama. Konkretno, rotacija kukova prema van i prema unutra - leži na leđima u pozi leša. U ovom slučaju, stopalo treba širiti u širini ramena, kukovi se ne smiju potpuno skidati s poda. Posjed mosta je asana, koja je činila osnovu vježbe iz kompleksa Lana Paley (opisano u prethodnom odjeljku pod brojem 1), jedne od asana za obavljanje vanjske spirale. Preostale vježbe - Gomukhasan, obućara poza, lotos poza - su prilično složeni, možete ih pokušati izvesti u ranoj fazi koksartroze u odsutnosti kontraindikacija. Vježbe za otvaranje zglobova moraju se mijenjati s vježbama za jačanje mišića kako bi se izbjegla nestabilnost i dislokacije zglobova.

Joga za prevenciju koksartroze

Mnoge klasične yane asane kontraindicirane su čak iu početnom stadiju koksartroze, ali se mogu provoditi kao preventivna mjera za one koji još nisu razvili artrozu zglobova kuka. Ovdje je niz vježbi koje normaliziraju metaboličke procese i ojačavaju tkivo zglobova.

Ardha Chandrasana. Napravite lastavicu (stoji na desnoj nozi, povucite lijevu stražnjicu) i polako nagnite tijelo prema naprijed dok se glava ne spusti ispod razine ispružene noge. Desnom rukom dodirnite pod i zadržite se u tom položaju 30 sekundi. Vratite se na PI, promijenite noge, ponovite nekoliko puta za svaku nogu.
Janu Shirshasana. Sjedeći na podu, odvojite nogu savijenu u koljeno, povucite drugu naprijed, čarapu pogleda gore. Savijte se, grleći tijelo za ispruženu nogu, uhvatite stopalo. Držite najmanje 30 sekundi, promijenite noge nakon odmora.
Kraunchasana. Sjednite na pod, savijte jednu nogu na koljenu, a drugu povucite naprijed. Stavite potkoljenicu savijene noge što bliže bedru. Ispružena noga podignite, pokušajte što je više moguće privući tijelo, držeći leđa ravno. Popravite pozu najmanje 20 sekundi.

Ove vježbe su pogodne za osobe s dobrom tjelesnom spremnošću, koje zahtijevaju izdržljivost.

Većinu vježbi klasične yoge, hatha yoge teško mogu savladati čak i ljudi sa zdravim zglobovima. A s koksartrozom mogu samo naškoditi. Stoga nemojte žuriti gledati tutorijalnu jogu za koksartrozu videa zajedničkog kuka i samostalno svirati vježbe.

Razgovarajte sa svojim liječnikom, potražite instruktora koji dobro poznaje anatomiju i kako te vježbe utječu na zglobove. Kod koksartroze su poželjni sustavi koji su prilagođeni osobama s zglobnim bolestima. Na primjer, možete izvoditi vježbe iz skupa Razumne joge ili učiniti yoga terapiju - to je smjer alternativne medicine.

Joga za koksartrozu: korisna svojstva i ispravne performanse

Stariji ljudi često se suočavaju s razvojem artroze s različitom lokalizacijom. Jedna od najčešćih i jako tolerantnih sorti ove bolesti je koksartroza - artroza kuka.

Uzroci koksartroze

To je zbog činjenice da je zglob kuka glavni stup ljudskog tijela, pa čak i obične dnevne aktivnosti imaju značajno opterećenje na njemu. Postupno iscrpljivanje hrskavice u zglobu dovodi do akutne boli, koja u uznapredovalim stadijima bolesti može gotovo potpuno imobilizirati osobu.

Bez obzira na spol, životni stil i zanimanje, svaka osoba može se prije ili kasnije suočiti s koksartrozom. Kada se otkriju prvi simptomi patologije, ne smije se dopustiti da se bolest pojavi: morate se što prije posavjetovati sa svojim liječnikom i započeti s liječenjem. Pravovremena briga o zdravlju pomoći će izbjeći ozbiljne zdravstvene probleme i održati snagu, čak iu starosti.

Joga za koksartrozu

U početnim fazama artroze kuka, yoga je dobar način da se zaustavi napredovanje bolesti. Osim toga, izvedba nekih specifičnih asana bit će učinkovita prevencija razvoja koksartroze čak i kod mladih zdravih ljudi, tako da možete vježbati s cijelom obitelji.

Asane se mogu izvoditi u različitim položajima, kako stojeći tako i lagati. To omogućuje postupno uključivanje yogijskih praksi u ljude različite dobi s različitim fizičkim stanjem.

Prednosti joge u liječenju artroze

Pogoršanje i iscrpljenje tkiva hrskavice, u pravilu, popraćeno je osjećajima boli, čija je jačina određena stupnjem bolesti. Joga terapija pomaže osobi da ublaži bol zbog seta vježbi usmjerenih na jačanje mišića, povećanje pokretljivosti zglobova i toniranje tijela kao cjeline. Osim toga, cirkulacija krvi postaje bolja, a sva problematična područja dobivaju poboljšanu prehranu. Time se oslobađaju bolni sindromi i opuštaju mišići.

Osnovna načela terapijske joge

Za nastavu morate pažljivo pripremiti. Potrebno je odabrati prostranu sobu u kojoj je osiguran dobar protok zraka.
Odjeća mora biti udobna, ne ograničavajući pokret i prirodne tkanine: morate dopustiti tijelu da diše.
Kako bi se izbjegle ozljede, preporuča se dobro zagrijati bolni zglob prije početka terapije yogom.
Nema potrebe pretjerati. Vrijeme rada i opterećenje trebali bi se postupno povećavati.
Nema potrebe za žurbom i iznenadnim pokretima. Strogo je zabranjeno izvođenje asana koje uzrokuju jake bolove.
Potrebno je usredotočiti se na disanje, jer je pravilno disanje jamstvo zdravlja.
Preporuča se odmoriti u roku od 2 sata prije i poslije joge.

Asane za osteoartritis kuka

Liječnici su odobrili neke asane koje pomažu u otvaranju zgloba kuka i jačanju hrskavičnog tkiva. Ovaj kompleks uključuje asane, čiji je jedan dio namijenjen pacijentima s početnim stupnjem bolesti i dovoljnom tjelesnom obukom, a drugi za pacijente s naprednom artrozom ili početnicima.

Zagrijavanje zgloba kuka

U sjedećem položaju, lijeva noga treba biti savijena, podnožje što je moguće dalje do područja prepona. Desna noga je okrenuta u stranu i savijena u koljenu. Noga je uvučena. Potrebno je polako naizmjence voditi desnu ilijačnu kost na obje noge, podižući desnu stranu zdjelice s poda. Slično tome, ponovite za lijevu stranu.

Tadasana (planinska poza)

Stojeći uspravno, smanjite stopalo i stavite ih paralelno. Tjelesna težina treba biti ravnomjerno raspodijeljena između njih. Naprezanje koljena vodi do zglobova koljena. Ruke treba podići kroz strane i ostaviti na mjestu gdje dlanovi gledaju jedan u drugog. Nagnite se nogama na pod što je više moguće, kao da se odgurnete, morate povući cijelo tijelo iza ruku. Morate biti u tom položaju 1 minutu.

Virabhadrasana I (ratnički položaj)

Morate uzeti pozu planine i raširiti noge što je više moguće. Rotirajte tijelo i desnu nogu 90 stupnjeva udesno, a lijevo stopalo 60 stupnjeva u istom smjeru. Struk se treba što više izravnati i snažno povući prema gore, kao u pozi planine. Izvedite 30-60 sekundi u svakom smjeru.

Parivritta Trikonasana (pozicija obrnutog trokuta)

Stojeći uspravne noge što je više moguće široko. Ruke se protežu u različitim smjerovima, usmjeravajući dlanove prema podu. Noge treba okrenuti na desno: desno - za 90 stupnjeva, lijevo - za 45 stupnjeva. Na udisaju, okrenite tijelo u desno, na uzdah, napravite nagib desnog stopala, stavljajući lijevu ruku na prostirku pored desne noge. Povuci drugu ruku, okreni glavu i pogledaj je. Taj se položaj mora održavati 30 sekundi, a zatim ponoviti ogledalo.

Virabhadrasana III (držanje gutanja)

Od položaja ratnika, trebate izdisati "ispustiti" prsa naprijed na bok, ispružiti ruke ispred sebe i nakratko to popraviti. Zatim podignite nogu, koja je iza, i ispravite potporu za noge. Taj položaj treba čuvati što je duže moguće, najvažnije je promatrati apsolutni integritet svih udova.

Parivritta Janu Shirshasana

Sjedeći na podu, savijte desno koljeno i nagnite ga na pod. Korak što je više moguće premjestiti na područje prepona. Proširiti lijevu nogu na stranu i spustiti tijelo na nju, kao da je “uvija”. Protežući desnu ruku kroz bok, uhvatite lijevu nogu. Stavite lijevu ruku na desno bedro. Stražnji dio glave treba staviti na lijevo stopalo, a zatim lijevu ruku treba pomaknuti na lijevu nogu (to jest, obje ruke trebaju držati stopalo plosnatim od lijevog stopala).

U takvom položaju, maksimizirajte tijelo tijela prema gore i popravite poziciju dok god imate dovoljno snage. Zatim ponovite ogledalo.

Koje vježbe joga nudi za koksartrozu kuka?

Sadržaj

Preventivna terapeutska joga i gimnastika s koksartrozom zgloba kuka već su se pokazale kao izvrsne metode suočavanja s ovom bolešću. Da biste odabrali pravi način liječenja i brojne vježbe koje se koriste u jogi, morate kontaktirati stručnjake kako ne biste slučajno počeli obavljati beskorisne i moguće štetne radnje.

Sudeći po odgovorima ljudi specijaliziranih u području koksartroze, kao i na znanstvenicima koji proučavaju utjecaj joge i tjelesnih vježbi na bolesti zglobova, danas se gotovo svaka 4 stanovnika našeg planeta izlaže bolestima poput artritisa i artroze. Koksartroza je izvedena iz artroze, a jedina razlika je u tome što utječe na razvoj mišićno-koštanog sustava, dok artroza uništava zglobove udova.

Uzroci bolesti

Utjecaj koksartroze kuka na mišićno-koštani sustav postaje sve jači zbog činjenice da:

Svakoga dana sve je više organizacija koje prisiljavaju svoje zaposlenike da cijeli dan provedu u sjedećem položaju. Takvo vrijeme ima negativan učinak na zglob kuka i kralježnicu u cjelini. Ako želite održati mišićno-koštani sustav zdravim, tada se zagrijte i opustite od sjedilačkog rada.
Drugi doprinos razvoju koksartroze je odgađanje kampanje specijalistima i neozbiljan odnos bolesti u cjelini. Morate otići u bolnicu na vrijeme za kvalificiranu pomoć, jer što duže zatvorite oči prema patologiji, manje ćete imati šanse da je prevladate.
Koksartroza može poboljšati nepravilno sastavljen raspored i unos hrane. U hrani koju konzumirate, moraju biti prisutni određeni mikroelementi i vitamini koji pridonose pravilnom razvoju koštanog aparata. Hrana mora sadržavati minerale, vitamine A, B, C i druge. Osim toga, mora sadržavati elemente u tragovima. Hrana koju konzumiramo u fast foodu i restoranima uopće nije ispravna i zdrava za ljude. Dobra prehrana sastojat će se od kompetentne kombinacije voća, mesa i povrća.
Osim lošeg držanja, druge vrste nepravilne organizacije rada mogu također dovesti do razvoja bolesti mišićno-koštanog sustava. Osobito, to je odsustvo prekida i odmora tijekom rada. Biti na savijenoj poziciji iznad tipkovnice, zaboravivši na sve, osim rada, ozbiljno narušava zdravlje. Potrebno je odvojiti se od procesa rada i zagrijati.
Većina znanstvenika koji proučavaju karakteristike koksartroze skreću našu pozornost na mogućnost nasljeđivanja bolesti. Naravno, ako je vaš otac ili djed imao tu patologiju, uopće nije potrebno da to dobijete genetskim sredstvima. Ali nemojte zaboraviti da su vaše šanse da postanete bolesne mnogo veće od onih drugih ljudi. Izbjegavajte loše navike, primjerice, pušite cigarete, pijete alkohol, jedete nezdravu hranu i druge stvari kako biste spriječili da se bolest razvije u vama. Trebali biste biti oprezni čak i ako ste negdje u svojoj medicinskoj povijesti napisali da ste u djetinjstvu imali abnormalan razvoj aparata za kralježnicu i kost.

Važnost vježbanja kod bolesti zglobova

Kvalificirani znanstvenici preporučuju korištenje raznih vježbi koje se uzimaju iz yoge i redovitog tjelesnog odgoja. Svi oni mogu osigurati potrebno opterećenje na oštećenim tetivama. Glavno je da to opterećenje nije preveliko, jer ga takav pristup održavanju vlastitog zdravlja može pogoršati.

Vježbe iz joge, koje se koriste kod koksartroze, njihov je cilj ne samo ukloniti oticanje, već i vratiti funkciju zglobova, vratiti im pokretljivost i, u određenoj mjeri, mladost.

Njihova uporaba uzrokovat će pomicanje krvi i zglobne tekućine. Krv koja sadrži kisik će je odnijeti u stanice tetiva, koje se polako uništavaju bez pristupa dušiku. Tekućina u zglobovima, ispiranje zglobova, smanjit će bol i ubrzati proces ozdravljenja.

No, vrlo je važno razumjeti da sve fizičke napore u slučaju koksartroze zgloba kuka treba obaviti samo kada su provedena sva dijagnostička ispitivanja. To može učiniti samo kvalificirani stručnjak koji se neće temeljiti samo na vanjskim promatranjima pacijenta, već i na analizama krvi, rendgenskim snimkama, ultrazvuku i MRI. Korištenje takvog skupa mjera omogućit će vam da izvršite 2 akcije odjednom: odredite da li pacijent ima ovu ili onu željenu bolest i dajte liječniku sveobuhvatnu sliku cjelokupnog mišićnoskeletnog sustava. To će mu omogućiti da shvati da li postoje neke druge abnormalnosti i da ih, nakon što ih pronađe, pravovremeno poduzme mjere kako bi ih eliminirao.

I tek nakon primanja svih potrebnih testova i slika, liječnik će moći propisati tijek fizioterapijskih postupaka. Ne bismo trebali pripisivati nešto od vlastitog nalogu tih liječnika. Ako imate bilo kakve vlastite ideje za borbu protiv bolesti, svakako ih porazgovarajte s njom.

Osim toga, obratite pozornost na tehniku izvođenja vježbi za koksartrozu kuka. Budući da su vaše tetive vrlo slabe, može doći do ozbiljnih posljedica pogrešnog pristupa treningu. Stoga je potrebno pažljivo proučiti kako se ti pokreti trebaju provoditi. Zato, kada osjećate bol u zglobu kuka tijekom izvođenja pokreta iz joge, obavezno o tome obavijestite svog liječnika, prije nego što prekinete vježbu prije donošenja odluke.

Također treba shvatiti da ako ste bili propisani nesteroidni lijekovi, ne biste ih trebali koristiti prije izvođenja vježbi. Protuupalni, analgetici, injekcije u zglob kuka i druga sredstva spriječit će vas od razumijevanja učinka vježbi. Primjerice, upotrebom anestetika ne možete shvatiti kada će vježba uzrokovati nelagodu. Naravno, to se ne može dopustiti, jer bez uočavanja pogoršanja vlastitog stanja, možete znatno ometati terapijski tijek liječenja kuka.

Također morate znati da je osim vježbanja korisno primijeniti masažu. On se savršeno pokazao kao sredstvo za opuštanje i način rada na tetivama. U liječenju koksartroze masaža daje vrlo dobre rezultate. Činjenica je da fizički učinci na tijelo mogu ukloniti oticanje, blokirati protok krvi i spriječiti da kisik dođe do zglobova. Osim toga, masaža je užitak. Zašto ga onda ne iskoristiti?

Prehrana i fizioterapija

Jao, u nekim slučajevima, koksartroza kuka dovodi do činjenice da su pacijenti prisiljeni u potpunosti zamijeniti oštećene tetive. Ako želite izbjeći sličnu sudbinu, onda je potrebno pribjeći konzervativnim metodama liječenja kuka. Oni uključuju vježbe koje aktiviraju regenerativna svojstva vašeg tijela. Osim vježbi, takvi postupci liječenja sadrže i niz mjera koje se koriste u sanatorijima i zdravstvenim ustanovama. To mogu biti blatne kupke, solarna terapija i mnogi drugi. Za najbolji učinak, trebate ih kombinirati s gimnastikom.

Gimnastičke mjere temelje se na postupcima koji potiču obnovu hrskavičnog tkiva. Potrebno je upotrijebiti proizvode koje je propisao liječnik kako bi se poboljšao njihov učinak. U svim slučajevima ova hrana sadrži minerale i elemente u tragovima koji normaliziraju tijelo.

Posebnu pozornost treba posvetiti ishrani jer, pružanjem potrebne potpore tijekom liječenja bolesti, dobra prehrana također suzbija mogućnost recidiva bolesti.

Popis vježbi gimnastičkih vježbi

Unatoč činjenici da sve vrste vježbi u jogi trebaju biti odabrane od strane specijalista, postoji niz standardnih vježbi koje izvode gotovo svi ljudi koji pate od koksartroze.

Valja napomenuti da će pri obavljanju tih aktivnosti yoga koristiti samo oni koji nisu dosegli stupanj bolesti iznad početnog ili barem drugog stupnja.

Vježba 1. Izvršite ovu vježbu treba stajati. Ustani na bilo koju visinu. Potrebno je da bolna noga visi. Jednom na visini držite ruku za pomoć. Sada možete preokrenuti bolnu nogu naprijed-natrag s jedne strane na drugu. Ozlijeđeni ud bi trebao biti s druge strane potpore koju držite. Obavite vježbu koja vam je potrebna jednom ujutro, na ručku, navečer. Dajte mu 5-10 minuta. Ako osjećate da počinjete bol, odmah prekinite trening.

Trening 2. Tu vježbu izvode samo oni koji su već potpuno nesposobni pomicati noge. To je učinjeno na taj način: iz pojasa ili konopa, izgradite petlju, koja tada visi iznad kreveta. Trebao bi biti postavljen iznad nogu na udaljenosti od oko 25 cm, a ozlijeđena noga bi trebala biti učvršćena u ovoj petlji, a zatim je polako protresti i obaviti fleksiju-produžetak bolnog uda. Uvjeti su isti: ako osjećate bol i nelagodu, trening treba prekinuti.

Postoji vježba koja je prikladna u svim fazama bolesti. Dolje je navedena.

Zajednička vježba za liječenje koksartroze

Izvršavanje tih radnji trebalo bi se nalaziti na drvenom podu. Sjedni na želudac. Stavite glavu na ruke ili ispružite ruke uz tijelo i položite glavu na jastuk. Pod nogama treba biti bilo koja meka tvar. To može biti pokrivač u kugli ili valjak.

Vrlo je važno: kod osoba s teškim koksartrozom događa se da su u stanju izravnati zglob kuka. Takvi pacijenti neće moći lako sjesti na želudac. Dopušteno im je staviti veliki mekani jastuk ispod njega. Njegov volumen može se odabrati samostalno, pokušavajući postići udobnost.

Vježba se izvodi na sljedeći način: kada ste što opušteniji, počnite se valjati s jedne strane na drugu, dok istovremeno pokušavate protresti bokove s desne strane lijevo. Na taj ćete se način pokušati izmigoljiti kao zmija. Opseg kretanja ne bi trebao biti velik. Pokušajte ne preopterećivati svoje mišiće. Zdjelica mora biti na jastuku ili na podu. Ne možete ga podići u zrak.

Izvršite ovu vježbu treba jednom ujutro, popodne i navečer. Treba joj dati oko 10 minuta. Radite vježbe prije jela ili poslije, ali nakon čekanja oko pola sata.

Pravilna provedba gore navedenih radnji dovest će do poboljšanog protoka krvi u zglobovima i pomoći u uklanjanju boli. Nažalost, nijedan pacijent s koksartrozom ne može odmah izvršiti takve vježbe, bez ikakve pomoći. Stoga, ako osjećate poteškoće, bolje je uključiti nekoga iz rodbine ili liječnika.

Zapamtite da bilo koja joga i gimnastika ne bi trebale donijeti jake bolove! Ako ne osjetite olakšanje od vježbi, bolje je da ih privremeno napustite.

Terapija vježbanjem koksartroze kuka: razne vrste terapijskih vježbi i masaža

Koksartroza kuka je bolest koja dovodi do postupnog uništavanja hrskavičnog tkiva. Patologija se tretira na sveobuhvatan način, dok je terapija lijekovima namijenjena za ublažavanje stanja pacijenta tijekom egzacerbacije, za ublažavanje boli. Fizikalna terapija kod koksartroze kuka ima veliku ulogu. Postoje posebne vježbe. Pomažu pacijentima da obnove fizičku aktivnost, vrate normalno fiziološko stanje u mišiće.

sadržaj:

Fizikalna terapija

Koristi se u kompleksnoj terapiji za različite bolesti. Kod koksartroze u zglobovima kuka određene su određene vježbe koje ovise o stadiju bolesti.

Gimnastika s koksartrozom 1 stupanj

U dijagnozi bolesti postoji jedna kontroverzna točka: često je pogrešan zaključak o početnoj fazi koksartroze kuka. Na primjer, simptomi ukazuju na DOA (deformirajući osteoartritis), ali u stvarnosti uzrok sličnih manifestacija leži u osteohondrozi lumbosakralne kralježnice. Evo kakvo je mišljenje o ovom rezultatu dr. Myasnikov (vidi video ispod).

Ako nema sumnje u dijagnozi, a pacijent ima patologiju od 1 stupnja, tada liječnik propisuje vježbe za jačanje mišića. Snažan, dobro razvijen mišićni okvir podržava zglobove, olakšavajući im opterećenje.

Najučinkovitije vježbe prikazane su u sljedećem videozapisu:

Terapeutska gimnastika u trećoj fazi koksartroze

Kod tekućeg oblika bolesti, svaka vježba uzrokuje bol, tako da se samo lagano trese noge i bokove u ležećem položaju. Prije početka gimnastike u 3. fazi DAA, potrebno je posavjetovati se sa svojim liječnikom - nepravilni pokreti samo će pogoršati pacijentovo već ozbiljno stanje. Nakon vježbanja, fizikalna terapija je vrlo korisna za samostalnu masažu - lagano milovati kukove sa strane i prednje strane.

Važno je. Ne možete napraviti terapijske vježbe u akutnom pogoršanju koksartroze. Vježba ne smije uzrokovati nelagodu ili bol. U drugim slučajevima, terapiju vježbanjem treba vježbati 1 sat dnevno, dijeleći je na nekoliko pristupa za 10-15 minuta.

U ovoj tehnici većina vježbi je statična, međutim, vrlo su učinkoviti za bolesti zglobova. Joga pomaže u jačanju mišića, poboljšava cirkulaciju i vraća pokretljivost zglobova.

Povratiti jednostavnost kretanja kada DOA nije lako. Trebat će sva ustrajnost, strpljenje i ustrajnost na putu ozdravljenja. Vrlo je važno redovito i pravilno izvoditi vježbe, kako ne bi naštetili zglobovima. Kako bi se poboljšao terapijski učinak, yoga se može nadopuniti elementima tibetanske gimnastike. To naplaćivanje treba obavljati svakodnevno.

Napomena. Neki liječnici preporučuju obavljanje uvijanja s koksartrozom. Takve vježbe su korisnije za lumbalnu kralježnicu, ali njihove prednosti će također biti vidljive u slučaju artroze kuka.

Qigong

Vježbe se moraju izvoditi sveobuhvatno. Praksa qigonga je vrlo korisna za zdravlje tijela kao cjeline. Ne samo da ublažava napetost mišića i bolove u zglobovima, već i jača imunološki sustav i poboljšava rad srca. Važno je redovito i stalno izvesti gimnastiku. Trenutni učinak ne bi trebao čekati.

Autorske tehnike

Od mnogih metoda liječenja osteoartritisa je istaknuti 3 najpopularnije. Riječ je o autorovom razvoju gimnastičkih vježbi s ciljem olakšavanja stanja pacijenta:

Bubnovsky metoda;
gimnastička gitta;
Metoda Evdokimenko.

Terapija vježbanjem Bubnovskog

Profesor Bubnovsky je razvio posebnu tehniku kojom možete značajno smanjiti bol u koksartrozi i steći slobodu kretanja. Nažalost, već u drugoj fazi bolesti u zglobu kuka javljaju se takve promjene koje se ne mogu preokrenuti. Potrebna je endoproteza. No, potrebno je pripremiti se za operaciju tako da je razdoblje rehabilitacije uspješno i da je motorička aktivnost zgloba potpuno obnovljena. Pri izvođenju vježbi istezanja, profesor Bubnovsky preporučuje slijedeća pravila:

Posebno obratite pozornost na disanje u procesu vježbanja. Pravilnim omjerom udisanja / izdisanja tijelo će se zasititi kisikom.
Slijedite tjelesni odgovor na izvedene pokrete - uz najmanju nelagodu, nastavu treba odmah zaustaviti.
Postupno povećavajte opterećenje. Ako se nakon nastave osjećate jako umorno, intenzitet vježbi treba smanjiti.
Nikad ne radite gimnastiku silom - samo pozitivne emocije i pep.
Redovito vježbajte. Terapijski učinak javlja se samo uz dugotrajan fizikalni tretman, nakon 1-2 mjeseca treninga.
Uvijek osigurajte rezultat masažom (med).

Kompleks vježbi po metodi S.M. Bubnovsky je izvodio simulatore snage.

Važno je. Tijekom treninga morate postupno početi koristiti zglobove koljena. Vježbe se moraju dati barem jedan sat dnevno. To je osobito važno za bolesnike s teškim bedrenom koksartrozom. Također, profesor preporučuje da tijekom cijelog tijeka liječenja dijeta.

Gimnastika Gitta

Terapija tjelovježbom je obvezna komponenta u liječenju artroze različite lokalizacije. Mnogi poznati liječnici koji su uključeni u liječenje patologija mišićno-koštanog sustava, razvijaju autoriceve složene vježbe. Vitaly Demyanovich Gitta, specijalist za manualnu terapiju, također ima svoju vlastitu metodu. Gitta gimnastika je vrlo učinkovita u koksartrozi kuka. Vježbe se prikazuju za bilo koji stupanj bolesti i jednako su dostupne i starijim osobama i onima koji su nakon rehabilitacije.

Suština metode je izvođenje određenih mikro pokreta, s ciljem vraćanja pokretljivosti zglobova u kombinaciji s udarnom masažom i dijetom s malo proteina. Vitaly Demyanovich Gitt se u osnovi ne slaže s mišljenjem da je artroza neizlječiva bolest. Metoda koju je razvio dopušta ne samo da zaustavi destruktivne procese u zglobovima, već ih i preokrene.

Metoda Evdokimenko

Terapeutska gimnastika koristi se u razdobljima remisije i namijenjena je za poboljšanje trofizma tkiva, kao i za jačanje mišića i ligamenata. Vježbe koje je razvio dr. Evdokimenko dizajnirane su posebno za velike zglobove.

Za gimnastiku postoje neke kontraindikacije:

hipertenzija;
kronične bolesti unutarnjih organa;
ingvinalna kila;
postoperativno razdoblje;
teške patologije kardiovaskularnog sustava;
menstruacija;
povišena tjelesna temperatura.

Dopušteno je samostalno, u kućnim uvjetima. Kao vodič možete upotrijebiti sljedeći videozapis:

Druge tehnike

Među ostalim metodama liječenja koksartroze vrijedi napomenuti:

tečajevi na biciklu;
Finski hodanje;
plivanje.

Bicikl za vježbanje

Za razliku od biciklizma, ova vrsta treninga za koksartrozu zglobova kuka korisna je u tome da su pokreti koje izvodi pacijent glatki. Ovdje ne možete pasti, oštro trzati, oštetiti zglob kuka. Na simulatoru možete postaviti određeni program. Glavni uvjet za trening je potpuno odsustvo boli tijekom vježbanja. Pri najmanjoj manifestaciji nelagode odmah prekinite trening.

Finski hodanje

Umjerena opterećenja za hodanje blagotvorno djeluju na stanje zglobova kuka, ali samo nordijsko hodanje uz uporabu štapića ima brojne prednosti:

smanjen stres na zglobovima;
sve mišićne skupine su uključene, ABS i leđa su ojačani;
tjelesna težina je smanjena (to je posebno važno za bolesnike s prekomjernom težinom);
poboljšava cjelokupno stanje tijela.

Metoda je izvrsna prevencija bolesti zglobova i vrlo je jednostavna u izvršenju.

Važno je. Ako je hodanje korisno i pomaže u liječenju koksartroze, onda trčanje - naprotiv, kategorički je kontraindicirano.

plivanje

Idealan oblik tjelesne aktivnosti u bilo kojoj patologiji zglobova. Tijekom satova plivanja pacijent jednostavno fizički ne može napraviti iznenadne pokrete, koji su apsolutno kontraindicirani kod koksartroze kuka. Liječnici preporučuju posjetiti bazen odmah po završetku sesije bilo koje vrste terapijske gimnastike.

Vodeni sportovi pomažu u održavanju mišića “u tonusu”, potiču gubitak težine, što je posebno važno za bolesti zglobova. Posebno je korisno plivati prsno, ali jednostavne vježbe, na primjer glatke čučnjeve u vodi, vrlo su pogodne za oporavak.

Ispravan pristup provedbi vježbi terapijske gimnastike u koksartrozi zgloba kuka omogućuje postizanje maksimalnog terapijskog učinka. Pacijentu će biti lakše kretati se, bol u zglobovima će nestati, opće stanje će se poboljšati. U starijoj dobi, malo je vjerojatno da će zahvaćeni zglob biti u potpunosti obnovljen, ali terapija vježbanjem će pomoći da se zaustavi degenerativno-distrofični proces, a također i minimizira učestalost recidiva bolesti, praćena akutnom boli.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ove besplatne materijale:

Pravilna prehrana za zdravlje kralježnice i zglobova: 10 bitnih hranjivih sastojaka za zdravu kralježnicu
Jeste li zabrinuti zbog osteohondroze? Preporučujemo da se upoznate s ovim učinkovitim metodama liječenja osteohondroze cervikalnih, torakalnih i lumbalnih dijelova bez lijekova.
Zaustavlja li se bol koju uzrokuje artroza koljena ili zglobova kuka? Besplatna knjiga „Plan za korak po korak za obnovu pokretljivosti zglobova koljena i kuka tijekom artroze“ pomoći će vam da se nosite s bolestima kod kuće, bez bolnica i lijekova.
Besplatne knjige: "TOP-7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe, koje biste trebali izbjegavati" i "7 većih pogrešaka u treningu početnika kod kuće i u teretani" - nakon čitanja ovih knjiga saznat ćete kako značajke izgradnje treninga za početnike u usporedbi s vježbama za osobe koje se već dugo bave fitnesom.
Besplatni jedinstveni tečaj obuke "Tajne liječenja lumbalnog osteohondroza" od certificirane liječničke vježbe, razvio je jedinstveni sustav oporavka svih dijelova kralježnice, koji je već pomogao više od 2000 klijenata!
Jednostavne tehnike za ublažavanje akutne boli pri stezanju bedra živca, pogledajte ovaj video.

Otvaranje zglobova kuka jogom: preporučene asane

Elena Polyakova liječnica

(0 glasova, prosječno: 0 od 5)

Mobilnost zglobova kuka važna je ne samo za normalnu motoričku aktivnost, već i za zdravlje urogenitalnog sustava. Joga za zglobove je dobra za zdravlje zglobova kuka i zdjeličnih organa. Ispravne asane poboljšavaju protok krvi u području zdjelice, pomažu normalizirati venski odljev iz donjih ekstremiteta, održavaju zdrava stopala i odgađaju razvoj koksartroze. Međutim, mnoge asane utječu na cijelo tijelo, obnavljaju zdravlje kralježnice, poboljšavaju emocionalno stanje osobe, održavaju tijelo u dobrom stanju.

Kako yoga utječe na zglobove kuka

Joga za zglobove kuka koristi se za njihovo otvaranje, poboljšava pokretljivost i jača mišićni okvir. Pravilno vježbanje pomaže u vraćanju tkiva hrskavice, povećava elastičnost hrskavice, jača koštano tkivo, poboljšava dotok krvi u donje udove i mokraćne organe. Jačanje zglobova kuka omogućuje vam da eliminirate nestabilnost, poboljšate stanje artroze, vratite funkciju nakon ozljeda i operacija (samo nakon savjetovanja s liječnikom iu vezi s glavnim mjerama rehabilitacije).

Joga za zglobove kuka koristi se za njihovo otvaranje, poboljšava pokretljivost i jača mišićni okvir.

Sve asanske joge za otvaranje zglobova kuka zaključene su u dvije glavne vježbe:

Vanjska spirala. Izvedeno je kako bi se vanjske površine bedara okrenule posteriorno, što čvrsto fiksira glavu bedrene kosti u acetabulum kuka. Suština kretanja joge je spuštanje sakruma, nakon čega slijedi podizanje, što podrazumijeva stražnji bok postranog dijela bedra.
Unutarnja spirala. Kukovi su okrenuti prema unutra i razrijeđeni na stranu. Tako se dno zdjelice širi i opterećenje se uklanja iz acetabuluma. Time se sprječava razvoj degenerativno-distrofičnih promjena unutarnjeg ruba acetabuluma u području kuka.

Vježbe joge, osim okretanja prema van i prema unutra, uključuju različite mišićne skupine, čiji pravilan razvoj poboljšava prehranu zdjeličnih organa, jača kralježnicu i daje pozitivne učinke na cijelo tijelo.

Preporučene Asane

Asane s ciljem otvaranja zglobova kuka su raznolike. Analiziramo najsigurnije i najučinkovitije.

Rotacija nogu u ležećem položaju

Pravilnim izvođenjem ove vježbe uklanja se ukočenost i određuje rotacijska aktivnost zglobova kuka. To može biti jedna od zagrijavanja yoge. Također, kao priprema za kompleks može se koristiti položaj lotosa.

Važno je! Pri izvođenju vježbi u zglobovima ne bi trebalo biti nikakvih bolova ili škripanja. Asana bi trebala donijeti utjehu.

Lezite u pozi tijela. Udaljenost između stopala je nešto veća od širine ramena. Rotirajte kukove unutra i van bez skidanja s poda.

Setu bandana ili most

Ova joga asana ublažava napetost donjih udova, opušta područje kuka. Za praktičnost, prilikom izvođenja možete staviti valjak ispod vrata.

Na prvi pogled lako je ući u pozu, ali kako bi se doista opustili i postigli rezultat, sve bi trebalo raditi polako i dosljedno. S položaja ležeći, najprije savijte koljena i postavite pete što bliže zdjelici, držite ruke uz tijelo. Polako izdahnite, gurnite repnu kost prema stropu prema stidnoj kosti. Podizanje zdjelice, naprezanje glutealnih mišića, spuštanje dlanova i stopala na pod. Kukovi bi trebali biti paralelni, a lopatice bi trebale biti pritisnute uz leđa. Kičma ostaje opuštena.

Budite u tom položaju od 30 sekundi do minute. Ako osjetite nelagodu i bol u kuku ili drugom dijelu tijela, zaustavite vježbu.

Gomukhasana

Joga vježba savršeno rasteže mišiće bedara, ali se ne može izvoditi s bolestima živaca (bedreni bursitis). Sjedeći, lijeva noga savijena u koljenu, stavite na pod, a desno, savijeni u zglobu koljena, stavite na stopalo. Sjednite udobno, postavite desnu nogu preko lijeve strane, dok pokušavate povećati bokove. Da biste pojačali učinak istezanja, nagnite torzo prema naprijed.

Postavlja se obućar ili baddha konasana

Asana yoga omogućuje vam da istegnete mišiće bedara, ojačate ligamente zglobova kuka i poboljšate njihovu pokretljivost. Vježba je kontraindicirana za nestabilnost zglobova zdjelice ili koljena, s problemima sa sakroiliak zglobovima.

Nakon što ste se smjestili na podu u položaju “noge zajedno, pored koljena”, provjerite jesu li koljena u ravnini s zdjelicom. Ako su koljena veća, stavite jastuk ispod zdjelice. Kako biste zaštitili zglobove od oštećenja, u ranim fazama, stavite preklopljeni ručnik ispod gležnjeva i peta. Ispružite ruke na podu iza bokova i istegnite kralježnicu. Zatim razrijedite glutealna područja i pomaknite ruke prema naprijed od bedara, pokušajte se približiti trtici do poda, dok izvijate koljena. Istegnite trbuh dolje i kičmu, uvijte koljena. Ova vježba joge će istezati kralježnicu i zglobove kuka.

Vježbe istezanja koje se izvode nakon osnovnih asana mogu upotpuniti jogu za zglobove kuka.

Koksartroza i joga

Koksartroza ili artroza kuka zglobova prati pothranjenost zglobne hrskavice, njihovo uništavanje, ograničavanje pokretljivosti zglobova. Joga za osteoartritis zglobova kuka omogućuje vam poboljšanje kretanja u svim projekcijama.

Postupno povećanje trajanja asana, dodavanje novih vježbi joge može ojačati artikulaciju, eliminirati bol i ukočenost, usporiti daljnje napredovanje artroze. Kada se prakticira u ranoj fazi, kada nema izraženih erozija na hrskavici, a tkivo se može dobro regenerirati, yoga s koksartrozom omogućuje preokretanje degenerativno-distrofnih procesa.

Posebne upute

Yoga asane namijenjene su razvoju ligamenata i tetiva, radu mišića. Najvažnija indikacija je izmjena vježbi s ciljem otvaranja zglobova asanama za jačanje mišićnog sustava. Inače će se pojaviti hipermobilnost i nestabilnost zglobova kuka, što će samo ubrzati razvoj koksartroze.

Prije nego počnete vježbati vježbe joge, posavjetujte se sa stručnjakom. Konzultacija s liječnikom nije potrebna ako je osoba mlada, nikada nije osjetila nikakvu nelagodu u zglobovima kuka. Ako se zglob jednom ozlijedi ili ozlijedi, prvo se morate obratiti traumatologu ili ortopedu, a tek nakon što ste zaključili da su zglobovi zdravi, obavite jogu. Nakon 45 godina obvezno se konzultirati s traumatologom ili ortopedom.

Ako postoje bilo kakve povrede u funkciji zglobova, pacijent pati od koksartroze bilo koje ozbiljnosti, dolazi do promjena u rendgenskim snimkama ili nestabilnosti zglobova, zabranjeno je samostalno vježbati jogu. Bolje je početi predavanja s certificiranim trenerima koji će izabrati asane prema razini zdravlja i, što je najvažnije, naučiti ih kako ih ispravno izvesti. Nakon toga možete nastaviti nastavu samostalno ili izmijeniti praksu kod kuće s grupnim satovima.

Joga za zglobove kuka je izvrsno rješenje s mnogim blagotvornim učincima. Međutim, nepravilna primjena asana može naškoditi pacijentu, stoga, prakticirajući jogu, budite sigurni da slijedite gornje preporuke.