Učinkovite vježbe iz ušiju na bokovima - prvih 5 pokreta za jahanje hlača

"Uši" na kukovima mnogim ženama daju mnogo nevolja. Isprobavamo različite komplekse treninga, različite dijete. No, unatoč našim naporima, nevoljene "hlače" ostaju. Čak se događa da sve gubi težinu, ali ne i vanjski dio bedra! Zašto se to događa? Hajde da shvatimo!

Tipično, masnoća "najviše voli" dio tijela, čiji su mišići manje opterećeni. U ovom dijelu tijela, krvotok i limfna cirkulacija su poremećeni i pojavljuju se višak masnog tkiva.

U tom smislu, leđa i prednja površina lyashek lakše staviti u red. No, zona pantalona jednako je lijen kao i unutarnji dio bedra. Ali nemojte očajavati, preobraziti problematično područje, učiniti ga vitkim, istaknutim i napetim pomoći će posebno odabranim učinkovitim vježbama iz ušiju na bedrima. Oni će ojačati mišiće i poboljšati proces sagorijevanja kalorija.

Vježbe od jahanja na bokovima trebaju se izvoditi zajedno s bilo kakvim kardio opterećenjem. Trčanje, aerobik, plivanje - to je upravo ono što vam je potrebno da započnete proces sagorijevanja masti.

Top 5 dokazanih vježbi za uši na bokovima

Koji će režim obuke biti najučinkovitiji? Za početnike je potrebno provesti četiri ili pet sati tjedno. Možete početi s dvadeset minuta i dovesti trajanje na jedan sat.

Prvo morate napraviti 15-20 vježbi za jedan pristup. Postupno se povećava broj pristupa. Ako ste se već prilagodili opterećenjima, možete pet puta pristupiti 20 puta.

Bolje je početi konzultirati se s liječnikom i trenerom: morate znati o zdravlju vašeg tijela kako biste pravilno rasporedili teret. I nakon toga možete sigurno početi trenirati! Ako imate više od trideset, morate postupno povećavati opterećenje kako ne biste naštetili zdravlju.

Dakle, razmotrimo najučinkovitije vježbe za jahanje hlača kod kuće.

1. Otmica nogu

U tom pokretu se izrađuje gluteus maximus mišić, a također je učinkovit za gubljenje težine na gaćicama i unutarnjem dijelu bedra.

1. Početna pozicija - leži na boku. Noga ispod je savijena u koljenu.
2. Oslanjajući se na potkoljenicu, zamahujemo gornjom nogom.
3. Okrenite s druge strane i zamahnite drugom nogom.

Izvodimo dva - tri seta od deset vježbi.

Pogledajte videozapis za više pojedinosti:

2. Naprijed klasični tip

Lunges su vrlo djelotvorne za stražnjicu, kvadriceps i teleće mišiće.

1. Stojimo ravno, noge na širini bedra. Glava nije nagnuta, ramena su se okrenula.
2. Udarite nogom naprijed, lagano savijte koljena. Izvucite jednu nogu naprijed, ispružite drugu nogu i naslonite se na nožni prst. Opterećenje se prenosi na stopalo koje se nalazi ispred.
3. Sjedimo na to glatko, bez trzaja. Noga koju guramo naprijed tvori pravi kut u koljenu. Noga, iza, ispravljena.
4. Oslanjajući se na stopalo, koje se nalazi naprijed, uzdižemo se.
5. Mijenjamo nogu i ponavljamo vježbu.

Izvodimo dva - tri seta od deset vježbi.

Pojedinosti o tome kako ukloniti uši na bokovima uz pomoć ove vježbe pogledajte u videozapisu:

3. Plié čučnjevi

Čučnjevi su vrlo učinkoviti pokreti za donji dio tijela. Razne Plye čučnjeve učinkovito uklanjaju "uši" na kukovima i zatežu guzicu.

Činimo čučnjeve s razdvojenim nogama, razdvojene dužine ramena, čarape se malo razmaknu. Leđa su ravna, glava se ne naginje. Važno pravilo izvršenja - stražnjica ne smije pasti ispod koljena, jer će u ovom slučaju glavno opterećenje pasti na koljeno. Istodobno se koriste gluteus i kvadricepsi, koji tvore reljef kukova.

Izvedite dva - tri seta od petnaest vježbi.

Saznajte više iz videozapisa:

4. Lunges u stranu

Kretanje uključuje mišić gluteusa i unutarnju i lateralnu površinu grudica. Udarac oblikuje prekrasan reljef nogu, uklanja "jahanje jahanja".

1. Noge postavljene šire od ramena, ruke na pojasu.
2. Napravimo korak prema jednoj nozi i savijemo je u koljenu, lagano spuštajući u struku. Napunili smo nogu savijenu u koljenu i upotrijebili drugu ispravljenu nogu kao potporu.
3. Izvršite vježbu na isti način, mijenjajući noge.

Izvedite dva - tri seta od petnaest vježbi.

Detaljna tehnika, videozapis:

5. Pješačka lunges

Kod takvog hoda, bočna i unutarnja bedra i glutealni mišići su vrlo učinkovito opterećeni.

Leđa su ravna, bedro noge, s kojim smo napravili korak, paralelno s podom. Koljeno stražnje noge gotovo dodiruje pod. Za izvođenje vježbe potrebno je puno prostora, jer se hodanje izvodi u krugu. Stoga, ne može svatko pronaći priliku da ga izvede kod kuće.

Izvodimo dva - tri seta od deset vježbi.

Više o videozapisu:

Opće preporuke i male tajne

"Uši" tvore masno tkivo, kao i slabi mišići kukova i svećenika. Podignite stražnjicu rukama, primijetite kako su hlače znatno smanjene. Stoga, naša nastojanja trebaju biti usmjerena na jačanje mišića stražnjice, kao i na prednji i bočni dio bedra. Važno je početi sagorijevati masnoću u području "hlača".

U prvom slučaju, pomoći ćemo specijalnim vježbama za uklanjanje ušiju na kukovima i elastičnost mišića. A u drugom - dijeta s ograničenom kaloričnom hranom. Pokušajte izbjegavati slatke gazirane napitke, kolače, masne i pržene namirnice. Dajte prednost fermentiranim mliječnim proizvodima, svježem siru, jelima od povrća.

Upotrijebite sljedeće smjernice da biste dobili maksimalni učinak svojih razreda:

• Odjeća za obuku trebala bi biti slobodna i ne ograničavati kretanje;
• Započnite trening s zagrijavanjem i zagrijavanjem - tako ćete biti zaštićeni od ozljeda i uganuća;
• Treneri preporučuju jednu ili dvije minute za zagrijavanje na licu mjesta i zagrijavanje kao zagrijavanje. Ove jednostavne vježbe će pripremiti i zagrijati mišiće;
• Prilikom pokretanja kompleksa vježbi, zapamtite da maksimalni stres treba biti na izdisaju, opuštanje treba biti na udisaju;
• Nakon vježbi za trajniji učinak masirajte bočne površine kukova. Možete koristiti posebnu rukavicu i biljno ulje (breskvu, laneno sjeme itd.) Kontrastni tušer dobro radi: ubrzava proces sagorijevanja masti. Lijevanje treba započeti s područjem stopala i završiti s područjem kukova;
• Ne pokušavajte brže raditi svaku vježbu. Osjetite mišiće kukova i stražnjice. Držite dvadeset sekundi u položaju gdje su mišići najjači, primijetite blagi osjećaj pečenja u mišićima. To znači da činite sve kako treba;

Dva mjeseca treninga će biti dovoljno da vidite prve rezultate. Ubuduće morate stalno izvoditi niz vježbi. Ako redovito vježbate, neće biti nikakvog učinka. Da biste imali vitke noge i ugurane bokove, vježbe morate raditi s užitkom! Uspjeh vama i ustrajnost u postizanju vašeg cilja!

Uklonite uši na bedrima: tjelovježba, prehrana, masaža

Ljudi koji su daleko od subjekta fitnessa i gubitka težine, mogu biti iznenađeni kada čuju izraz "uši na bokovima". Međutim, oni koji imaju taj problem uopće neće biti iznenađeni, ali će samo biti uznemireni, jer znaju kako je teško riješiti se takvih ušiju u bedrima. Ipak, to je moguće ako se potrudite i odgovorno i sveobuhvatno pristupite ovom pitanju. Tada možete ukloniti uši na bokovima, i naći ćete željenu ljepotu i sklad.

Uši na kukovima: uzroci i mjere kontrole

Prije svega, morate shvatiti zašto se uši pojavljuju na nogama, kako ih ukloniti, razumjet ćemo. Postoji nekoliko glavnih razloga za ovaj problem:

• Prekomjerna tjelesna težina. Kod pretilih žena težina je raspoređena po cijelom tijelu, ali su područje, struk, stražnjica i bedra posebno osjetljivi na njega, pa se ne biste trebali iznenaditi prisustvom ružnih "ušiju".
• Nedostatak tjelesne aktivnosti. Neaktivan način života, sjedilački rad često dovodi do nakupljanja masnoća na kukovima, pogotovo ako su u principu odsutni pokreti u kojima su uključeni mišići vanjske strane bedara.
• Nasljedna sklonost Zbog osobitosti genetski prenesene figure, čak i vitke djevojke ne mogu biti zadovoljne projekcijama na bedrima.
• Fiziološki faktor. Tijelo žene je dizajnirano tako da u njemu po prirodi leži prisustvo masti na kukovima. Stoga im je teže rješavati ovu neugodnost nego muškarci.

Bez obzira na razlog, isti skup metoda koristit će se za borbu protiv ušiju:

• Potrebno je revidirati način ishrane kako bi se smanjio njegov kalorijski sadržaj, smanjila količina štetnih proizvoda i povećali zdravi.
• Važno je više se kretati, posvećujući dovoljno pozornosti općim aerobnim treninzima i kompleksima vježbanja koji su usmjereni izravno na rad na kukovima. Tjelesna aktivnost pomoći će u poticanju mišića bedara i odbiti tijelo da koristi ovo područje kao spremište za masti.
• Dobro nadopunjuju kompleks za borbu protiv ušiju na kukovima dodatne postupke. Kod kuće možete raditi masažu, obloge, tuširanje. To će pomoći potaknuti potkožni sloj masti, zbog čega će se lakše nositi s njim, a metabolički procesi na problemskim područjima bit će znatno ubrzani. Također, mnoge metode za ispravljanje tijela nude nam kozmetičke salone i kozmetičke centre.

Sveobuhvatan i vrlo ozbiljan pristup pomoći će rješavanju problema ušiju, čak i ako ste skloni njima zbog nasljednosti. Sada razmotrite svaku stavku zasebno.

Hrana protiv ušiju na bokovima

Ne možete učinkovito ukloniti uši sa strane na bokovima, ako ne preispitate svoju prehranu, pogotovo ako je daleko od pravilne prehrane.

Dakle, da izgubite težinu, morate zapamtiti glavno pravilo: trebate konzumirati manje kalorija nego što potrošite. Približna razlika bi trebala biti oko 500 kcal. Istovremeno, važno je ne upuštati se u stroge dijete, jer daju kratkoročni rezultat, pa čak i štetiti zdravlju. Bolje je postići ispravnu kalorijsku razliku kroz fizičku aktivnost, kao i zamijeniti uobičajene štetne proizvode s više korisnih i niskokaloričnih.

Prvi prijatelj masti, uključujući i bokove - je šećer. U idealnom slučaju, preporuča se odbaciti ga i proizvode koji ga sadrže u načelu, ili ga barem minimizirati. Također slijedite sljedeće prehrambene smjernice:

• Smanjite količinu konzumirane soli.
• Pijte puno vode - najmanje dvije litre dnevno. Pomaže da se smrša, kontrolira apetit i ubrzava metabolizam.
• Isključite iz prehrane štetne hrane: fast food, praktičnu hranu, konzerviranu hranu, kolače, dimljene, masne.
• Poslijepodne pokušajte ne jesti ugljikohidrate, osobito one jednostavne. Oni povećavaju razinu glukoze u krvi, što utječe na nakupljanje masti. No, u prvoj polovici dana jesti ugljikohidrate može i treba biti, ali bolje složen - oni će vam pomoći napuniti svoje baterije za dugo vremena i spriječiti prejedanje tijekom dana. Kashi - savršen doručak.
• Uz sporih ugljikohidrata u prehrani trebaju biti proteini. To je glavni građevinski materijal za mišiće. Osim toga, njihova prednost je da tijelo treba potrošiti mnogo energije na njihovu apsorpciju. Prema tome, proces gubitka težine, oni jako dobro utječu.
• Dovoljan udio hrane u prehrani trebao bi pasti na svježe voće i povrće.

Preporučljivo je jesti 5-6 puta dnevno i malim porcijama. To će pomoći u kontroli apetita i ubrzati vaš metabolizam, zbog čega ćete brže izgubiti težinu. Osim toga, ne pokušavajte izgubiti težinu putem posta i strogim dijetama. U tom slučaju, vaše tijelo će biti vrlo slabo, i nećete biti u mogućnosti u potpunosti se uključiti, osim toga, dobit ćete takve efekte kao progib kože, probleme s kosom i noktima i mrtav metabolizam, pa čak i kilogrami će se vratiti dvostrukom brzinom.

Uklanjamo uši na bokovima vježbe: učinkovit kompleks

Da biste se riješili ušiju na bedrima, morate se pobrinuti i za kardio opterećenja koja pale masnoću (trčanje, preskakanje konopca, ples, itd.) I posebne vježbe usmjerene na borbu protiv ove neugodnosti. Vježbe protiv ušiju na bedrima pomoći će eliminirati višak naslaga, dovesti tijelo u ton, i također ojačati mišiće odgovorne za atraktivan oblik bedra.

Sada ćemo dati popis najučinkovitijih vježbi za rješavanje ušiju na kukovima.

1. Čučnjevi

Klasična verzija čučnja, u kojoj se stopala nalaze na razini ramena i stoje čvrsto na podu za vrijeme trajanja trčanja. Ruke se protežu prema naprijed. Držite leđa ravno. Čučnite dok su kukovi paralelni s podom. Ponovite najmanje 20 puta. Također možete čučati s utezima - ova vježba omogućuje jače funkcioniranje mišića.

2. Široke čučnjeve nogu

Plié squats. Noge treba postaviti mnogo šire od ramena i dijeliti čarape. Sjednite, fokusirajte koljena na stopalo - to će olakšati razvoj vanjskih mišića kukova.

3. Duboko ispadne naprijed.

O tome kako izvršiti napade, vjerojatno znate. Jedna noga stoji naprijed i na njega se prenosi težina tijela, druga je na leđima i leži na prstima. Spustite se na potpornu nogu, savijte koljeno i osjetite kako rade mišići bedara i stražnjice. Ponovite najmanje 10 puta za svaku nogu.

4. Mahi noge u stojećem položaju

Naslonite se uz zid ili naslon stolca i naizmjence zamahnite nogama unatrag. Ponovite svaku nogu najmanje 20 puta.

5. Otmica nogu dok stoji

Ruke u isto vrijeme trebaju počivati ​​na donjem dijelu leđa. Odmaknite nogu, okrenite petu i osjetite kako se stegnu abdominalni mišići. Ponovite svaku nogu najmanje 25 puta.

6. Zamahnite nogu dok ležite.

Oslonite se na savijene ruke dok ležite na boku. Podignite gornju gornju nogu i slijedite je ljuljačka, ne savijajući je. Zatim prijeđite na drugu stranu i izvršite vježbu potreban broj puta za drugu nogu.

7. Vježba "Brdo"

Ležite na podu sa savijenim koljenima. Stopala bi trebala stajati u širini ramena i potpuno spavati na podu. Ruke, koje slobodno leže uz tijelo, podižu zdjelicu tako da se tijelo i kukovi nalaze u istoj nagnutoj ravnini. U tom slučaju, gornji dio leđa i ruke trebaju ostati na podu. Ponovite najmanje 30 puta.

Kozmetički tretmani iz ušiju na bokovima

Da biste se brže nosili s problemom ušiju, program možete nadopuniti raznim vrstama kozmetičkih postupaka. Oni pomažu poboljšati cirkulaciju krvi i stanični metabolizam, vratiti ton kože.

Kod kuće možete obaviti obloge i masaže. Isti postupci dostupni su u salonima specijalista.

Što se tiče omota, sljedeće mješavine mogu pomoći od ušiju na kukovima:

• Čokolada. Pomiješajte 300 grama kakao praha i 0,5 litara tople vode, promiješajte do homogene mase. Pustite da se smjesa ohladi, a zatim nanesite na problematična područja. Omotajte kukove filmom. Držite preporučene 60 minuta. Isperite pod tušem masažom kukova. Zatim kožu navlažite.
• Med. Uzmite dvije žlice meda i dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja naranče ili mente. Dobro promiješajte, nanesite na stražnjicu i bedra. Ostavite kompoziciju sat vremena ispod filma. Isperite toplom vodom pod tušem, a zatim kožu navlažite kremom.
• Octena. Jabučni ocat treba razrijediti vodom u istim omjerima, dodati nekoliko kapi eteričnog ulja s anticelulitnim učinkom. U rezultirajućoj otopini, navlažite mekanu, prirodnu tkaninu i omotajte problematična područja s njom, omotajte s filmom na vrhu. Ostavite sat vremena. Isperite toplom vodom i navlažite kožu.
• Kafić Uzmite prirodnu kavu za spavanje i dodajte joj vruću vodu kako biste napravili gustu kašu. Stavite malo etera u smjesu i pustite da se malo ohladi. Nanesite na bokove. Zamotajte film za 40-60 minuta, a zatim isperite pod tušem.
• Clay. Bijela, plava, crna, siva glina pogodna je za borbu protiv ušiju. Promiješajte s vodom kako biste dobili konzistenciju guste kreme. Nanesite na kožu i držite ispod filma 45-60 minuta.

Da bi aktivne komponente u smjesama bolje funkcionirale, preporuča se nositi toplu odjeću preko filma. Možete ležati na traženo vrijeme pod toplim pokrivačem ili vježbom ili kućnim poslovima.

Masaža se preporuča učiniti sa specijalistom, ali po želji postupak je dostupan kod kuće. Za nju su vam potrebne velike medicinske staklenke. Postupak je sljedeći:

• Koža dobro u kadi, namažite je kremom.
• Pričvrstite vrat posude na problematično područje kako biste stvorili vakuum u posudi.
• Izvršite masažu najprije ravno, a nakon kružnog kretanja u smjeru odozdo prema gore.

Posebnu pažnju treba posvetiti masiranju kože na unutarnjoj površini bedara, jer je ovdje vrlo nježna i brzo se može oštetiti.

Ovi postupci mogu nadopuniti njihovu borbu s ušima na kukovima. Zapamtite da je u vježbama, u kozmetičkim mjerama iu prehrani važna stalnost - samo uz redovite napore moći ćete postići željeni rezultat.

Kako ukloniti "uši" na kukovima kod kuće

Žensko tijelo lako stavlja potkožnu mast - akumulator energije u slučaju štrajka glađu - u gornjem bočnom dijelu bedara. Međutim, uz pomoć ciljanih vježbi u kombinaciji sa zdravom prehranom i masažnim tretmanima, te energetske sabirnice, iskrivljuju glatke crte bedra, mogu se eliminirati.

"Uši" na pogrešnom mjestu - uzroci i mjere kontrole

Formiranje "stražnjih ušiju", koje ponekad raste do cijele "jahačke hlače", uzrokovano je s nekoliko razloga:

• Prekomjerna težina, koja se kod žena posebno lako akumulira u trbuhu, kukovima, stražnjici, prirodno tvore različite “hlače”.
• Nedostatak tjelesne aktivnosti općenito, a osobito gotovo potpuno odsustvo pokreta koji uključuju mišiće na vanjskoj strani bedara.
• Genetska predispozicija. Zbog nje, čak i kao cjelina, vitke djevojke još uvijek dobivaju te neestetske izbočine.

Dakle, proglašavajući rat neželjenim "ušima", morate ići na napad na nekoliko načina:

• Preispitajte dijetu u korist radikalnog oporavka i smanjenja kalorija.
• Povećajte ukupnu mobilnost. Hodanje, trčanje, skakanje, energični plesovi trebali bi postati prirodne dnevne aktivnosti tijela.
• Sustavno provodite niz posebnih vježbi koje će dobro potaknuti mišiće bedrene kosti i odbiti tijelo da koristi ovu, sada aktivnu, zonu kao pohranu masti.
• Osim toga, "protresite" masažu i omotajte potkožni sloj masti na problematična područja. Kao rezultat toga, postat će pristupačniji za odlaganje, radije će biti uključen u procese razmjene i rastopit će se.

Takva masovna ofenziva pokazat će idealnu liniju bedra, čak i uz nasljednu sklonost "ušima".

Hrana protiv "jahanja za jahanje"

Masne izbočine nastaju zbog viška kalorija koje se ne koriste u aktivnom načinu rada, već se pasivno deponiraju. Stoga bi dijeta za glatke bedre trebala biti znatno niža u energetskoj vrijednosti. Međutim, hranjive tvari u njemu bi trebale biti dovoljne. Voda se također treba piti u količini potrebnoj za aktivni metabolizam i intenzivno čišćenje tijela. Kao rezultat toga, za optimalni dnevni meni pod sloganom "Dolje s ušima!" Je tipično:

• Potrošnja kvalitetne čiste vode - od jedne i pol do dvije litre.
• Umjereni dijelovi hrane. U isto vrijeme, u skladu s prirodnim ritmom želuca, tijekom dana hrana se uzima 5-6 puta.
• Veliki broj svježeg i kuhanog voća i povrća. Ova niskokalorična komponenta zdrave prehrane sadrži vitamine i minerale, sadrži vlakna - univerzalni i prirodni čistač probavnog trakta.
• Prisutnost raznih žitarica, osobito tamnih žitarica. Takav izvor polako probavljivih ugljikohidrata stvara dugotrajan osjećaj punine.
• Prisutnost nemasnog mesa i ribe - pečena, kuhana, na pari, kao i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
• Potpuno isključenje brze hrane, slatkiša i pečenja, osobito slatko.

Masaža i oblozi, iz kojih se "uši" topi

Intenzivni mehanički učinci na potkožne masne naslage doprinose izglađivanju "kumulativnih" izbočina.

Masiranje-trljanje može biti ručno i vakuumsko. Posebno je učinkovita njegova primjena u mješavinama ulja, u kojima se 2-3 kapi eteričnog ulja naranče, limuna ili smreke dodaju u 10-15 ml biljnog ulja (idealno maslinovo ulje).

Omotavanje problematičnih područja hranom s natopljenom čokoladom ili đumbirom, mljeveni zeleni čaj ili kava zagrijava potkožni sloj i ubrzava „topljenje“ metaboličkih procesa u njemu.

Vježbe na "ušima" na bokovima

Uz opću motoričku aktivnost, za glatkoću vanjskih strana nogu, apsolutno je nužno redovito treniranje s posebno odabranim pokretima. Na pozadini smanjenog unosa kalorija, takve vježbe za zonu hlača na bedrima dovode do cijepanja masnih naslaga, čija energija ide na nadoknadu troškova tijekom intenzivnog fizičkog napora. To, naravno, jača mišiće, "odgovorne" za lijepi oblik bedra.

Optimalna učestalost treninga - od dva do tri puta tjedno. Najbolje vrijeme da ih držimo je popodne, od jedanaest do dva, i navečer, od šest do osam. Također je potrebno pridržavati se „pravila od dva sata“: plan vježbajte ne ranije od tog razdoblja nakon obroka, a najkasnije dva sata prije spavanja.

Zapravo, trening kod kuće započinje pripremnim vježbama, završava trzanjem istezanja i uključuje sljedeće učinkovite vježbe:

• Čučnjevi, u kojima su noge u širini ramena i potpuno, stoje čvrsto na podu tijekom cijele vježbe. Ruke su ispružene prema naprijed, leđa su ispravljena. Na donjoj točki bedra usporedno s podom - čučanj nije potpun. Izvodi se najmanje 20 puta.
• Čučnjevi sa širokom izjavom se zaustavljaju. Šireći noge znatno šire od ramena i šireći čarape po bočnim stranama, čučnite kako bi koljena usmjerila stopama - to su vanjski mišići bedara koji su uključeni.
• Duboke naprijed naprijed, najprije 10 puta lijevom nogom, a zatim s desnim stopalom.
• Naizmjenična noga u stojećem položaju. Oslanjajući se na zid ili naslon stolice, morate se svakim korakom okrenuti leđima 20 puta.
• Otmica nogu dok stoji. U ovom slučaju, ruke se oslanjaju na donji dio leđa. Noga se uvlači, a peta se okreće prema van, uz napetost trbušnih mišića. Broj ponavljanja sa svakom nogom je od 25 do 50.

• Zamahni nogu u ležećem položaju. Oslanjajući se na savijene ruke, ležeći na boku, podignite ispravljenu gornju nogu i, ne savijajući je, podignite. Minimalni broj ponavljanja je 20.
• "Gorka". Ležeći na podu sa savijenim koljenima (noge stojeći u širini ramena, potpuno naslonjene na pod) i rukama, slobodno ležeći uz tijelo, podignite zdjelicu tako da su kukovi i tijelo u istoj kosini. U tom slučaju gornji dio leđa i ruke ostaju na podu. Izvršite od 30 puta.

Kako ukloniti jahanje hlače na kukovima - video

Prikazani video prikazuje skup kućnih vježbi protiv ušiju na kukovima. Pažnja se posvećuje pravilnom ritmu disanja. Pokazuje kako komplicirati osnovne pokrete kao razvoj opterećenja.

Pobjeda nad ispupčenim "hlačama" kod kuće nije lako. Samo složene mjere dovode do uspjeha: pravilna prehrana, aktivan način života, ciljane vježbe i masažni tretmani.

Obitelj i mama

Obrazovanje, zdravlje, razvoj djece. Upravljanje vremenom za mame

• Otvorite izbornik bloga

• glavni
• Svi članci na blogu
• O autoru i blogu
• besplatno
• povratna veza

Kako brzo ukloniti uši na kukovima kod kuće

Pojava takve "nevolje", kao što su uši na bedrima, povezana je s pogrešnim načinom života, s neaktivnošću. To je uobičajeni vizualni signal tijela da je vrijeme da učinite nešto u vezi svoje težine. Masne naslage, posebno kod žena, obično se pohranjuju u većini "ružnih" mjesta. Uši na bokovima - jedna od njih.

Ove nakupine masti na stranama ne boje ženu, kukovi postaju slični "stranama slona". Otarasiti se takvih formacija nije lako. Ali sve je moguće, ako se zapitate - da izgubite težinu u teškim mjestima i da se riješite "ušiju". Kako brzo ukloniti uši na kukovima kod kuće? Pokušajmo shvatiti.

Zdravi fit lik - san većine žena. No, dobar izgled može pokvariti jedan detalj - karakteristične masne naslage u kukovima. Možete ih ukloniti uz pomoć vježbi i zbog općeg povećanja tjelesne aktivnosti. Dijete također mogu pomoći, ali općenito, kada se radi o pretilosti, djeluje kompleks sredstava. Uklanjanje neuglednih ispupčenja na bokovima može biti različite metode. Ali prvo morate shvatiti odakle su došli.

Što su uši na bokovima?

Još jedno ime za ovaj problem, što je češće, to su “hlače”. Kod muškaraca je ovaj problem rjeđi nego u žena, čak i ako muškarac ima pivski trbuh. Koja je razlika u tjelesnoj masnoći kod muškaraca i žena? Prije svega, u hormonima. Svaki spol ima svoju posebnu strukturu tijela. I nakupljanje masnih stanica nije isto. Vitke žene također se moraju boriti s tim područjem. "Jahanje hlača" zbog individualnih karakteristika strukture tijela. Ponekad im je teže nositi se s problemom nego, primjerice, vlasnicima velikih zgrada.

Uši na bedrima mogu se pojaviti zbog prirode tijela da otpusti masne stanice. Ovi slojevi mogu biti duh vrste - rezerva i akumulacija. Brži sloj akumulacije. Tijelo im je potrebno kao dodatni izvor prehrane. U masnim stanicama, koje su u tijelu bilo koje osobe, sadrži puno korisnih tvari, koje se zatim troše u različitim okolnostima. Rezervne nakupine masnoće potrebne su za hitne slučajeve. Nosite uši na kukovima do ovog masnog sloja. Ovo je rezerva za tijelo. Dakle, brzo se riješiti neće raditi. Za formiranje ovog rezervata potrebno je vrijeme.

Promjene i promjene u ženskom tijelu počinju u pubertetu. Masne stanice u akumulacijskom sloju potrebne su za strukturu tkiva u kojem se proizvodi estrogen (hormon ženstvenosti). Nakon aktivne faze puberteta, rezervni sloj masnih stanica se dugo ne konzumira u potpunosti. Tijelo polako troši pohranjenu energiju. Stoga, i nakon nekog vremena fizičkog treninga, uši i dalje ostaju na mjestu.

Mnoge žene se boje brinuti o činjenici da ne znaju kako brzo ukloniti uši na kukovima kod kuće, počinju sami tražiti razlog, u svojim akcijama. Ali moramo zapamtiti da žensko tijelo prolazi kroz temeljno restrukturiranje tijela samo jednom, tijekom puberteta. U budućnosti, tijelo neće imati gdje uzeti energiju. Stoga su rezerve masnih stanica jednostavno nužne. Ali kada se previše, to postaje problem. Osloboditi se ušiju na kukovima je duga, tvrda i složena.

Kako se mogu riješiti ušiju na bokovima

Da bi ti dodatni kilogrami napustili problematična područja, morate promicati transformaciju masnih stanica u mišićno tkivo, koje će biti manje u volumenu. Ovdje će vam pomoći cijeli niz vježbi i poseban pristup prehrani, kao i masaža, oblozi i drugi fizički učinci na tijelo. Vrlo je korisno pregledati svoju dnevnu prehranu kako bi se utvrdile pogreške u njoj. Razmotrite ove metode postupanja s "ušima" detaljnije.

Glavna stvar je zdrava prehrana.

Zdrava hrana s čestim obrocima i malim porcijama omogućit će vam da brzo vratite oblik. Također je važno da je na ploči. Brzi ugljikohidrati često se deponiraju na strane. Stoga, obratite pozornost na složene ugljikohidrate. Odbijanje pržene hrane, marinade, koje brzo povećavaju apetit, a slatkiše za noć također mogu biti korisne za lik. Za dobru prehranu dovoljno je organizirati tri obroka dnevno s dva obroka dnevno između glavnih obroka. U krajnjem slučaju, bolje je dati prednost žitaricama, orašastim plodovima, medu, voću i povrću i mliječnim proizvodima. Dobra vijest za one koji ne mogu dugo živjeti bez slatkog. Mnoge dijete mogu svakodnevno koristiti nekoliko kriški tamne čokolade. Svi ti savjeti su prikladni u procesu gubitka težine. Oni su potrebni za usporavanje obnavljanja rezervi masnih stanica.

Ovo je zanimljivo:

Pravila prehrane, ili što treba uključiti / isključiti iz prehrane:

• eliminirati brzu hranu i praktičnu hranu,
• odustati od slane hrane,
• odbiti konzerviranu hranu;
• dodajte puno pića tijekom dana (to će pomoći ukloniti toksine iz tijela);
• odustati od brzih ugljikohidrata;
• uključiti u prehranu što je više moguće različito voće i povrće;
• povećati udio proteinskih proizvoda (neophodan je za strukturu mišićnog tkiva);
• odbiti od gladi (za osiromašenje vaše prehrane je bolje ne isplati, meni bi trebao biti raznolik i uravnotežen).

Kako brzo ukloniti uši na kukovima kod kuće

Amaterski sportovi ili samo punjenje što je moguće učinkovitije utječu na formiranje novog tijela bez "ušiju". Najkorisniji u tom pogledu - česte čučnjeve i zavoje. Vježbe mogu biti najjednostavnije, nije potrebno sami organizirati kardio. Glavno je koristiti mišiće na kukovima. Potrebna su samo problematična područja.

U tu svrhu, preporuča se obaviti sljedeći niz vježbi tijekom dnevnih vježbi pola sata:

Najviše dokazan način da se riješite ušiju na bedrima je da nogom nogom. U ovom slučaju, bočne mišiće koje prolaze kroz fazu napetosti i fiksacije su najviše uključene. To je više prikladno da se kreće nogu s ležeći položaj. Podignite nogu pod kutom od 45 stupnjeva. Dovoljno je imati 30 pometanja svake noge, za tjedan dana da primijetite poboljšanja u kukovima.

Čučnjevi imaju svoje prednosti. Da bi se postigao učinak, trebate staviti noge u širinu ramena i stalno držati leđa ravno. Možete napraviti 30 sit-upa dnevno, postupno povećavajući opterećenje. Da biste uklonili uši na kukovima i pomoći izbije - posebne vježbe, dizajniran samo za kukove. Važno je da se napadi izvode ravnim leđima i postupno se povećavaju u koraku. Za 30 napada za svaku nogu bit će sasvim dovoljno da se uskoro osjeti smanjenje rezervnih masnih naslaga na kukovima.

Preporučene vježbe za problematična područja s "ušima"

1. Noge se stavljaju na širinu ramena, čučanj postaje. Kada ustanete, stavite nogu na korak u stranu. Čučanj. Ponovite - do 20 puta.
2. Početni položaj - noge u širini ramena. Izvodi udarac s alternativnom fleksijom u laktovima i koljenima.
3. Vježba temelji se na nozi, štoviše, stopalo treba pokušati iscrtati krug.
4. Skakanje s nogama za uzgoj u stranu.

Teretana za pomoć

Za izvođenje vježbi pod nadzorom profesionalnog instruktora korisno je povremeno posjetiti teretanu. Redoviti posjeti u teretani razvijaju dobre navike. Kako bi se riješili hlačica, fitness instruktori već dugo razvijaju poseban skup vježbi. Što on uključuje?

1. Potrebno vrijeme za zagrijavanje tijela. U tu svrhu prikladna je traka za trčanje ili bicikl. Vrijeme zagrijavanja određuje instruktor, ali obično ne prelazi 12-30 minuta.
2. Izvrstan stimulator za "ubrzanje" masnih naslaga poslužit će kao skup vježbi za čučnjeve. Radnje moraju biti brze i moraju se izvoditi naizmjence podignute noge.
3. Alternativni napadi na svaku nogu mogu biti izvedeni s bučicama.
4. Čučanj s dvorištem također će pomoći u jačanju mišića kukova, uz postupno dodavanje težine vratu. Prilikom izvođenja vježbi, od instruktora se zahtijeva kontrola kako bi se održala glatka leđa, držanje tijela i ujednačenost djelovanja.

Što je još potrebno da biste se riješili ušiju na kukovima

Vježbanje i pravilna prehrana mogu se dopuniti drugim metodama rješavanja masnih naslaga. Savjeti u nastavku lako se mogu pratiti bez napora.

1. Hodajte više na svježem zraku. Hodanje je vrlo učinkovito za uklanjanje ušiju na bedrima, jer se tijekom dugog hodanja aktivira grupa mišića na bedrima. Još bolje, šetnja uz brdo. Poželjno je izmjenjivati ​​uspon i silazak. Nije potrebno krenuti na planinsku serpentinu. Dovoljno je odabrati zgodan put u obližnjem parku, gdje su poznati lagani spustovi i usponi. Takvo zagrijavanje će imati dobar učinak na stanje kukova, ako se šetate najmanje 40 minuta dnevno.
2. Masaža je učinkovit način borbe protiv viška masnih naslaga u obliku ušiju na bedrima. Samomasaža također nije loša. Glavna stvar je zagrijati mišiće u problematičnim područjima, onda će biti lakše započeti proces spaljivanja viška masnih stanica. Stalne manipulacije će dati opipljiv učinak do kraja drugog tjedna. Za veći učinak, bolje je započeti masažu nakon tuširanja, kada je tijelo već toplo. Odljev limfe, koja izaziva masažu, omogućuje "raspršivanje" masnih stanica. Pravilna učinkovitost masaže ovisi o iskustvu. Osim toga, masaža je drugačija - anticelulitna, vakuumska, hidromasažna, limfna drenaža. Svaki tip ima svoje karakteristike i indikacije za upotrebu. Da biste se brzo riješili kumulativnog masnog sloja, učinit će se limfna drenaža i anticelulitne vrste masaže. A ako ovom postupku dodajete plivanje, onda je to integrirani pristup gubitku težine.
3. Omotavanje kao učinkovit način za rješavanje ušiju na kukovima. Za to možete koristiti posebne maske, med. Samo je vrijedno uzeti u obzir da sama zamka ne spašava situaciju. To je dodatni način da se riješite ušiju na kukovima. Najbolje od svega, oblozi pomažu nakon tuširanja kada se mišići zagrijavaju. Štoviše, oblozi su popraćeni masažnim pokretima na problematičnim područjima. Pogotovo pažljivo trebate trljati "uši" i tek nakon toga možete obaviti umatanje. U tu svrhu prikladan set eteričnih ulja ili kozmetičke gline. Prirodni sastojci poput meda i čokolade, koji kožu čine elastičnijom i elastičnijom, imaju najveći utjecaj na tijelo. Treba napomenuti da sami po sebi - masaža i omatanje - ne utječu samo na fizičko stanje tijela, već i na raspoloženje.
4. Kirurški zahvat za uklanjanje ušiju na kukovima. Ovo je najradikalniji način da biste dobili osloboditi od problema s extra pounds. Vrijedi se poslužiti samo kao posljednje sredstvo, kada druge metode nisu učinkovite. Obično, te žene pribjegavaju operacijama kojima je teško razviti naviku fizičkog napora. Među operativnim metodama postupanja s ušima treba istaknuti sljedeće: kriolizu (hladno djelovanje), kavitaciju (metoda cijepanja masnih stanica), liposukciju (uklanjanje sloja masti). Od najnovijih trendova treba istaknuti nano-lasersku liposukciju pod lokalnom anestezijom. Koji god način da se riješi ušiju na bedrima, ne bira žena, ona će morati nastaviti održavati oblik pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti. Ako trčite sami, brzo će utjecati na predispoziciju za pojavu "jahačkih hlača".

Vježbe iz ušiju na kukovima kod kuće: video

Uši na bokovima - nedostatak estetskog karaktera. Za mnoge, ova nijansa se uopće ne trudi živjeti. No, za osobe s aktivnim položajem, ovaj problem je sasvim moguće izbjeći, ako znate kako brzo ukloniti uši na kukovima kod kuće. Glavna stvar je svrhovitost, strpljenje, ispravan pristup i želja da se zadovoljite

Nekima se može činiti da je za oslobođenje i postizanje brzog učinka bolje kontaktirati kirurga. Odlučivanje o takvim drastičnim mjerama moguće je samo s povjerenjem u profesionalnost liječnika i kada su sve druge opcije propale.

U osnovi, na proces gubitka težine utječu redoviti treninzi i kvalitetni izbornici. Nakon posjeta teretani i vježbanja kod kuće, kao i korištenjem metoda tretmana masaže, oblozi na pozadini zdrave prehrane sigurno će dovesti do željenih rezultata.

Je li članak "kako brzo ukloniti uši na kukovima kod kuće?" Pokazao se korisnim? Podijelite s prijateljima gumbe društvenih mreža Dodajte članak u svoje oznake kako ne biste izgubili.

Kako ukloniti "uši" na kukovima kod kuće

Masne zaobljene pojave na vanjskoj strani bedra, koje su u ravnini s stražnjicom, nazivaju se "ušima". Izgledaju prilično neatraktivno i kvare žensku siluetu, ne dopuštaju vam da se osjećate ugodno u uskoj opremi i na plaži. Vitki po prirodi ljudi koji su uključeni u sportove za održavanje izvrsnog oblika, teško je razumjeti taj problem. Većina onih koji se stalno bore s prekomjernom težinom, znaju o "ušima novčića", a ne o glasinama.

Ženska fiziologija se razlikuje od muškog, jer se masnoća koja se nakupila pod kožom, koju tijelo nakuplja u slučaju gladi, najčešće taloži na bedrima, odnosno na gornjoj lateralnoj površini. Rezultat ove štedljivosti je činjenica da se umjesto glatke linije kukova formiraju ružne izbočine koje izgledaju kao uši. Moguće ih je riješiti, ali samo usvajanjem niza odgovarajućih mjera koje uključuju masažne postupke, normalizaciju prehrane i, naravno, pravilno odabrane vježbe s ciljem sagorijevanja potkožnog masnog tkiva u problematičnom području.

Zašto se uši pojavljuju na kukovima?

Male formacije masti pod kožom, ako se ne bave njima, mogu konačno rasti, postajući poput "jahačkih hlača". Za to postoji nekoliko razloga:

• Prekomjerna tjelesna težina. Kod nekih žena višak masnoće se ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu, dok se u drugima oblikuje u istaknute uši na kukovima, stražnjici, trbuhu.
• Sjedeći način života. Gotovo potpuno odsustvo bilo kakve aktivnosti koja uključuje muskulaturu vanjskog dijela bedra, dovodi do činjenice da potkožna masnoća na ovom području nije izložena nikakvom učinku.
• Nasljeđe. Za neke, čak i vitke djevojke, zbog genetske predispozicije, na bokovima se mogu pojaviti zaobljeni grebeni.

Moguće je osloboditi se neželjenih masnih formacija pod kožom, nazvanih "popi uši", ali samo integriranim pristupom koji uključuje sljedeće važne točke:

• Promjena prehrambenih navika. Dijeta se mora sastojati isključivo od zdrave i zdrave hrane, a ukupna dnevna kalorija se smanjuje.
• Trebate se premjestiti više. Ne možete sjediti na jednom mjestu. Morate skakati, trčati, hodati, baviti se energičnim plesom.
• Neka vježba bude dio vašeg života. Potrebno je provesti ne samo prvi raspoloživi kompleks, nego i poseban, s ciljem razrade problemske zone. Aktivni utjecaj na ovu zonu daje tijelu jasnu instalaciju s obzirom na to da nije pogodna za izgradnju debelih nabora.
• Masaže i oblozi. Ovi postupci omogućuju vam da ukažete na vanjski dio bedara, „podignete“ potkožnu masnoću, što daje poticaj njezinoj uporabi, to jest, ona je uključena u proces cijepanja.

Korištenjem cijelog arsenala možete prevladati čak i uši koje su naslijedile i učiniti liniju bedara savršenom.

Kako jesti, tako da su "uši" na kukovima nestale?

Akumulacija masti pridonosi prekomjernom unosu kalorija, kada dolazni iznos prevladava nad utrošenim, a ostatak se odlaže u skladište masti. A kako ne bi nahranili "uši ušiju", dijeta ne bi trebala biti samo radikalno promijenjena u korist odabira zdrave i zdrave hrane, već i smanjila ukupnu dnevnu kalorijsku vrijednost. Prehrana mora nužno uključivati ​​sve korisne i hranjive tvari, kao i dovoljnu količinu tekućine koja podupire metabolizam i čišćenje tijela.

Pravilna prehrana, koja doprinosi spaljivanju "popi" ušiju, temelji se na sljedećim načelima:

• Način ispijanja. Svakodnevno pijte od 1,5 do 2 litre izuzetno čiste i kvalitetne vode.
• Mali dijelovi. Morate zaboraviti na tri obroka dnevno. Dnevni obrok je podijeljen na pet ili šest prijema, a dijelovi su iznimno umjereni.
• Svježe i kuhano povrće s voćem. Oni su niskokalorični izvor minerala i vitamina. Bogati su vlaknima, pomažući u čišćenju probavnog trakta.
• Kaša od tamnih vrsta žitarica. Bogat je polagano probavljivim ugljikohidratima, koji daju dugotrajan osjećaj sitosti, koji pomaže onima koji su navikli jesti više nošenja kalorija.
• Mliječni proizvodi bez masti, meso i riba. Potonji se preporučuje za pare, kuhati, peći.
• Isključivanje štetnih proizvoda. Bez pečenja, slatkiša, kolača i brze hrane.

Dijeta, sastavljena prema gore navedenim pravilima, pomaže ne samo u borbi protiv "ušiju" na bedrima, već vam također omogućuje da poboljšate tijelo, postanete vitkiji.

Masaža i oblozi protiv kukova na "ušima"

Pustite da intenzivno djeluje na masnoću koja se nalazi na vanjskim bedrima. Mehaničko proučavanje problematike razbija obrazovanje. Izvrsno se nosite s ušima:

• Vakuumska ili ručna masaža tehnikom trljanja. Obogatite učinak pomaže u mješavini ulja. Priprema se od 10-15 ml maslinovog ili drugog biljnog ulja, kojem se dodaju nekoliko kapi esencijalnih. To može biti ulje smreke, limun ili naranča.
• Omotajte film. Đumbir, kava, naribana čokolada i mljeveni zeleni čaj koriste se kao mješavina za zagrijavanje koja uzrokuje da se mast rastopi.

Oba postupka treba nužno uključiti u paket mjera za borbu protiv "golfa" na kukovima.

Vježbe iz "ušiju" na bokovima

Redoviti treninzi, uključujući vježbe s pokretima usmjerenima na razradu vanjskog dijela nogu, pružaju glatku i savršeno ravnu liniju kukova. Tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u razgradnji masnih naslaga, koje se pretvaraju u energiju potrebnu za vježbanje. Istovremeno s uklanjanjem formacija, mišići se ojačavaju i kukovi dobivaju lijep oblik.

Preporučuje se studiranje najmanje dva puta ili tri puta tjedno. Najbolje je trenirati po danu između 11.00 i 14.00 ili u večernjim satima između 18.00 i 20.00. Potrebno je obaviti vježbe najranije dva sata nakon jela i najkasnije 120 minuta prije spavanja. Obuka kod kuće započinje pripremnim vježbanjem i završava vježbom istezanja.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

čučnjeva

• Sa stopalima u širini ramena. Postolje za čučnjeve mora biti održivo. Ruke se protežu ispred njega i ispravljaju leđa. Čučanj nije potpun, a kukovi na dnu paralelni su s podom. Broj ponavljanja je najmanje 20.
• Sa širokim nogama. Noge su šire od ramena, a čarape su rastavljene. Čučnjevi, trebate fokusirati koljena na stopala, pazeći da vanjski dio bedara radi.

Duboki napadi

Deset puta na svakoj nozi, lupanje naprijed.

• Noga od straga. Naslonite se na zid ili naslon stolca. Učiniti na svakoj nozi mora biti najmanje 20 max.
• Noge s ležećeg položaja. Najprije leže na bočnoj strani, naglasak je stavljen na savijene ruke, vrh s ispravljenom nogom se pomiče prema gore. Minimalni broj puta je 20.

Otmica nogu

To se radi u stojećem položaju. Ruke dodiruju lumbalnu regiju. Noga je uklonjena, okretanje pete van, naprezanje mišića abdominals. Za svaku nogu napravljeno je 25-50 ponavljanja.

Brdo

Ležeći, savijte koljena, stopala na razini ramena i počivajte na podu, ruke slobodno postavljene uz tijelo, zdjelica je podignuta tako da je tijelo s bokovima na istoj razini, ali su ruke s gornjim leđima na podu. Napravite slajd najmanje 30 puta.

Početnike koji se bave sportskim djevojkama teško je svladati skup vježbi. Kako bi tehnički izvodili sve pokrete i pravilno disali, razni video zapisi će doći u pomoć.

sažimanje

Poraziti omražene formacije masti na bočnim dijelovima kukova dopušta samo promjenu ritma života. Potrebno je ne samo puno se pomicati, raditi posebne vježbe, nego i jesti ispravno, a ne zanemariti obloge i masaže uz korištenje zagrijavanja masnih naslaga.

Kako doslovno ukloniti "uši" na bokovima

Tema današnjeg članka bit će vrlo zanimljiva predstavnicama. Upravo su oni "pod udarcem" pojave "ušiju" na bedrima.

Pozdrav! Danas ćemo razgovarati o tome kako ukloniti uši na kukovima kod kuće iu teretani. Ali prvo, počnite s malim uvodom...

Kakve gluposti...

Kakve gluposti možete pronaći na internetu iu sjajnim časopisima o tome...

Ova tema je jedna od najpoželjnijih za prodavače raznih vrsta beskorisnih sranja.

Zašto reći ljudima istinu, ako možete zaraditi dobar novac varanjem i prodajom raznih delusional proizvoda?

Našao sam ga na internetu i odlučio vam pokazati neke od NASTALIH argumenata o tome kako se riješiti “hlačica” ili “ušiju” na bokovima.

Spremni za smijeh? Vozili su se.

Hmm... Transformacija masnog tkiva u mišić? Ozbiljno?

Prijatelji, ne postoji takav mehanizam u prirodi koji može magično transformirati FAT CELL u MUSCLE! Ovo je ekstremna glupost.

Što znači biti izoliran od vanjskog svijeta?

Činjenica je da postoji masnoća:

1. Funkcionalna (subkutana).
2. Rezerva.
3. Visceralni.
4. Strukturna.
5. Smeđa (smeđa).

O njima ćemo govoriti u nastavku.

"Izoliran od vanjskog svijeta" je, koliko ja razumijem, najteže konzumiran, ali to ne znači da ga tijelo pohranjuje u zasebnu vrećicu, već činjenica da na tim mjestima ima mnogo više alfa-2 adrenergičkih receptora!

Ovaj tip receptora doprinosi nakupljanju masti u "prikladnim" mjestima skladištenja. Kod muškaraca i žena ta mjesta su različita.

Stoga se "uši" na kukovima nalaze uglavnom kod žena.

Kod muškaraca je ova pojava iznimno rijetka i uglavnom je posljedica hormonalnih poremećaja.

Sljedeće gluposti koje sam vidio na internetu:

Terapija udarnim valovima, je li? Rastopiti masne stanice?

"Što sam upravo pročitao?" Prva misao koja mi je pala na pamet.

Možete vjerovati da valovi nekako utječu na mehanizam za oslobađanje masnih kiselina i glicerola iz masnih stanica, ali vjeruju da se masnoća rastapa pod kožom...

To je, naravno, vrlo čudna glupost, s obzirom na to da znamo da je sve u prirodi uravnoteženo i da se masnoća i svaka druga stanica ne može jednostavno ispariti pod utjecajem "magičnog" vala.

Težina ćelije mora negdje ići, zar ne?

Masne stanice mogu se koristiti kao energija, zaštitna ljuska za krhke ljudske organe ili toplinska izolacija (masne stanice ne troše toplinu, tako da mogu zaštititi tijelo od hipotermije).

Općenito, ne vidim razloga da se zadržimo na ovome. Svaka adekvatna osoba shvatit će da je to uobičajeni marketinški razvod.

Iako, možda, u budućnosti čekamo nevjerojatna otkrića, i tko zna što će nas navesti znanost.

Priroda, je li? Postupak gubitka težine. Ispravno?

Ne radi se o pravilnom redoslijedu mršavljenja, već o sposobnosti određenog tipa tkiva za interakciju s hormonima preko RECEPTORA.

1. Ta mjesta, grubo govoreći, gdje imamo više alfa-2 adrenergičkih receptora, lakše stječu masnoću.
2. Tamo gdje je manje alfa-2-adrenoreceptora i više BETA-2-adrenoreceptora teže je plivati ​​s mastima.

Doista, postoje tzv "Zgodna" mjesta za nakupljanje masti u našem tijelu, koja su identificirana kao rezultat antropogeneze. Što nije ometalo daljnji život.

No, kako bi priroda odredila redoslijed gubitka težine organizma, to je da. To je nešto.

Ovdje sam uvijek iznenađen. Kako osoba ne može raditi na sebi, slijediti dijetu, raditi pravilnu vrstu tjelesne aktivnosti sa stajališta gubitka težine, ali želim ležati na krevetu, trljati se bilo kojom tjelesnom vježbom, koristiti “super rezanje” kako bih se riješila problematičnih područja.

Ponavljam, SVE OVO NE RADI!

SVI HORMONI KRIŽE NA POVRŠINI NEPRIMJERNO!

Hormon ne može cirkulirati samo na bilo kojem mjestu (na primjer, u trbuhu ili stražnjici), proći će kroz cijeli krvotok, kroz oba kruga cirkulacije, prodirući svugdje gdje može doći (kroz kapilare, žile, vene, arterije).

Može se nakratko povećati koncentracija hormona na određenom mjestu uz pomoć pumpanja, na primjer, ali sve je to neučinkovito, osobito s prirodnim treningom.

Da, i ne vidim razloga za sagorijevanje masti samo na jednom mjestu. Po mom mišljenju, to je, u većini slučajeva, samo manifestacija ljudske lijenosti, a ne nužnost.

"Zašto, dakle, na različitim mjestima masnoća gori na različitim brzinama?"

U nekim mjestima masnoća izgara sporije, au nekim brže, jer U našem tijelu nalaze se ugodna mjesta za pohranjivanje masnih naslaga (stražnjica, kukovi, struk itd.).

Ranije je našim precima bilo vrlo prikladno skladištiti masnoću upravo na tim mjestima to nije spriječilo daljnje živote (loviti, boriti se za ženke, pariti se, pobjeći od predatora, itd.) i dopustiti im da akumuliraju energiju.

Na tim mjestima kapilare su manje, a osjetljivost receptora na hormone je NIZAK (tako da pričuve energije troše sporije)!

Zato je u našem organizmu KAPILARIZACIJA TKIVA I RECEPTABILNOST RECEPTORA HORMONIMA U RAZLIČITIM MJESTIMA RAZLIČITI!

Gdje je više kapilara (gdje je lakše dobiti krv) i osjetljivost receptora na hormone je veća, tamo će se masnoća lakše "spaliti" (jer je hormonima lakše prodrijeti u masne stanice i "povezati" se s pravim receptorima).

Masti gori na različitim mjestima različitim brzinama, jer drugačije:

1. CAPILLARY TISSUE;
2. Osjetljivost receptora na hormone;

• Na mjestima na kojima postoji veća vjerojatnost da će ALPHA adrenoreceptori akumulirati višak masnoće (bedra, trbuh, stražnjicu itd.).
• Na mjestima gdje je više BETA adrenoreceptora (posebice druge vrste) manje sklon nakupljanju masnih rezervi (kavijar, ruke, itd.).

To je razlog zašto mnogi ljudi brkaju i vjeruju da morate izgubiti na težini samo u jednom dijelu tijela (na primjer, u želucu ili u bedrima), iako će se proces lipolize i sagorijevanja masti pojaviti u cijelom tijelu, u uvjetima nedostatka kalorija.

Još jedno važno upozorenje.

Lipoliza ili cijepanje masti nije jamstvo da ćete je se riješiti!

Nakon lipolize, masnoća ulazi u krvotok, u obliku masnih kiselina. Nakon toga se masne kiseline mogu koristiti kao energija. Ako se ne koriste (kao rezultat stresa zbog prehrane ili tjelesne, mentalne aktivnosti), masnoća će se vratiti u ćeliju, jer tijelo razumije da "energija nije potrebna".

Još jedan komični trenutak kojeg sam upoznala:

"Učinak saune", da? Hm. Zanimljivo. Čuo sam da u smislu učinkovitosti to grubo korelira s „lijenim efektom duha“.

Ali ozbiljno.

Jedna jednostavna stvar za pamćenje: Sam proces sagorijevanja masti je kemijska reakcija! Ne dolazi do "paljenja".

LIPOLIZA je proces razdvajanja triglicerida u masne kiseline i glicerol.

GORENJE je upotreba masnih kiselina koje se luče u krvi i glicerolu, kao rezultat lipolize, kao izvora energije.

Nemoguće je izgubiti težinu ako je masnoća stisnuta, zagrijana, potresana itd.

Još jednom, samo još malo.

Masti u našem tijelu pohranjene su u masnim stanicama u obliku TRIGLICERIDE!

Fat je pohranjena energija (rezerva) koju je priroda osigurala kako ne bismo umrli u vrijeme gladi. Kada postoji potreba za konzumacijom masti, trigliceridi se najprije moraju podijeliti na: MASTNE KISELINE I GLICERIN!

Ovaj proces pretvaranja triglicerida u masne kiseline i glicerol zove se LIPOLIZ (cijepanje masti)!

Nadalje, nakon lipolize, ostavljajući stanicu, masne kiseline i glicerin ulaze u krvotok, kroz koji se te tvari transportiraju do mjesta njihove uporabe (mitohondrije).

Na primjer, jetra prerađuje dio masnih kiselina u ketonska tijela, kako bi nahranila mozak, u nedostatku ugljikohidrata tijekom KETO dijeta.

Za srce, mišiće, bubrege, masne kiseline također postaju važan izvor energije za vrijeme gladovanja ili niske razine ugljikohidrata, cikličkih dijeta bez ugljikohidrata.

LIPOLIZIRAJTE U NAŠEM ORGANIZMU POKUŠAVA HORMONE! Ili bolje rečeno, mozak. Mozak šalje signale za oslobađanje hormona, ovisno o vanjskom i unutarnjem okruženju.

MOZAK je "zapovjedna kontrola" našeg tijela. Tamo se donose sve odluke, a najvažnije za preživljavanje, interakcija s vanjskim svijetom, a ne samo informacije!

Svaka tvar ili hormon koji se proizvodi u našem tijelu to čini sa značenjem.

Kroz signale koje mozak daje organima za proizvodnju određenih hormona, on kontrolira sve vitalne funkcije tijela.

Sve je to vrlo pretjerano, mislim da razumijete ovo, ali mehanizam djelovanja je jasan!

Vanjski utjecaj -> Signal mozga -> Hormoni -> Pokretanje željenih reakcija.

Jedna od tih reakcija je LIPOLIZ (sagorijevanje masti)! Lipoliza počinje s hormonalnim uzbuđenjem (djelovanjem određenih hormona).

Evo glavnih:

• ADRENALIN i NORADRENALIN (u opasnosti ili u opasnosti od jakog bijesa);
• KORTIZOL (s teškim fizičkim, psihološkim stresom ili snažnim osjećajem gladi);
• GLUCAGON (s jakim osjećajem gladi i niskim razinama šećera);
• SOMATOTROPIN (noću radi obnove sustava, osiguravanja građevinskih i energetskih procesa);

Ovo su samo neki od hormona koji mogu potaknuti LIPOLIZ (još uvijek postoji tiroksin, inzulin) u našem tijelu, ali oni su osnovni.

Najosnovniji hormon u smislu sagorijevanja masti je ADRENALIN!

1. Uz visoku koncentraciju adrenalina u krvi (fizički rad i aktivnost, strah, ekstremne situacije, itd.) Zahvaćeni su BETA adrenoreceptori tipa 1, 2 i 3, a LIPOLIZ je započeo!
2. Uz nisku koncentraciju adrenalina u krvi (niska tjelesna aktivnost, opuštanje, lijenost, itd.) Dolazi do djelovanja na ALPHA-2-adrenergične receptore i potiče se ANTI-LIPOLITIČKA AKCIJA (prestaje lipoliza)!

LICA (lipoliza) je kemijska reakcija (razdvajanje triglicerida na masne kiseline), pa je pogrešno kupiti sve vrste pojaseva za mršavljenje, masti za sagorijevanje masti, razne vibracijske masažere itd. Sve ovo ne radi.

"Zašto onda, nakon masaže, kupke ili saune, osoba gubi na težini?"

Jer tijekom prolaska ovih postupaka POBOLJŠANO KRVARENJE i pojednostavljuje protok potrebnih hormona u masne stanice!

Posude i kapilare se šire, krv teče brže i isporuka određenih hormona koji uzrokuju lipolizu postaje lakša.

Ali to su samo POJEDNOSTAVNI NAČINI vaših masnih stanica ("proširenje cesta" za hormone). HORMONI koji uzrokuju lipolizu neće se proizvoditi ako se ne stvore povoljni uvjeti za njihovu proizvodnju (stres, stres, ljutnja, bijes itd.)

Činjenica je da masne stanice, kao i sve druge stanice u tijelu, sadrže mnogo vode.

S toplinskim učincima na kožu, masne i druge tjelesne stanice GUBITI VODU! One postaju manje u volumenu. Ali najvažnije je da JEDINICA FAT CELLES NE POSTAJE MANJA! Stanice su se jednostavno smanjile.

Što mislite da će se dogoditi nakon što popijete jednu ili dvije čaše vode nakon kupanja ili saune? VAŠE MAŠTENE ĆELIJE će ispuniti nedostatak vlage i vratiti se u svoje bivše stanje.

Ova informacija je vrlo neprofitabilna masaža i SPA-saloni, ali zašto reći ljudima istinu, ako se ne ispostavi da je skupa za prodaju?

Bolje je reći da "čarobni učinak parnog fitobočkog čarobno štedi od dodatnih kilograma bez dodatnog napora."

Kako ukloniti uši na bokovima

Mislim da shvaćate koliko različiti tipovi ludih informacija postoje posvuda po ovom pitanju.

U sjajnim časopisima uglavnom šutim. Tamo su žene tako isprane mozgovima da su sretno trčale i kupovale još jednu “čudotvornu kremu” ili “čudotvornu mašinu” za nultu veličanstvenu spaljivanje masti na pravim mjestima.

Pokušat ću vam dati najučinkovitiji i najkraći put.

Vrste tjelesne masti i kako su povezane s "ušima" na bedrima

Kao što sam rekao, u našem tijelu postoje različite vrste masnog tkiva.

Ponovno ću nabrojati, objašnjavajući paralelno gdje i kako se pohranjuju te tjelesne masti.

1. Funkcionalna (potkožna) je tzv. „Masnoća s brzim odgovorom“. Kada se glikogen potroši, potkožna mast dolazi u igru. To uopće nije korisno za tijelo, ali potkožna mast je prvi "jastuk" za vrijeme gladi.
2. Rezerva je vrlo mast koja nas zanima, jer Upravo je ta vrsta masti najjača i taloži se upravo na onim mjestima gdje su alfa-2-adrenoreceptori VIŠE! Ta mjesta uključuju bedra kod žena. O tome ćemo detaljnije govoriti u nastavku.
3. Visceralni (abdominalni) - jedan od najopasnijih vrsta masti, koji se nalazi uglavnom oko unutarnjih organa. Broj stanica visceralnog masnog tkiva ne smije prelaziti nominalni stupac od 10-15% ukupnog broja drugih stanica u tijelu. Inače mogu započeti problemi s proširenim venama, hormonima, kardiovaskularnim sustavom i onkologijom.
4. Strukturna - ta se masnoća pohranjuje u tijelu čak iu uvjetima PUNOG DEPOZITA. Ova vrsta masti je uključena u mnoge vitalne funkcije, na primjer, uključena je u izgradnju staničnih membrana, mijelinskih omotača živčanih vlakana. Jedno od najvažnijih svojstava strukturne masti je njegova kombinacija s proteinima i stvaranje lipoproteinskih kompleksa.
5. Smeđa (smeđa) - ova vrsta masti može izgorjeti s oslobađanjem energije gotovo odmah. Druge vrste masti u tijelu su uskraćene za ovu priliku. Masnoća ima malo smeđe boje, što mu daje žarišta protoka krvi. Ova vrsta masti je vrlo velika u beba, jer potreban im je mnogo energije za grijanje i rast stanica.

Kako je postalo jasno, RESERVE masti u našem tijelu ispunjavaju takva teško dostupna mjesta kao što su bedra, stražnjica i trbuh.

Ima vrlo gustu strukturu i tijelo je nevoljno koristi kao energiju. Na njegovom smanjenju moramo se usredotočiti.

Ali nije sve tako jednostavno.

Budući da organizam ima i druge, jeftinije izvore energije (glikogen, potkožne masnoće itd.), Najprije će izgorjeti (koristiti se kao izvor energije), a tek onda - rezervirati masti.

Debela problematična područja (rezerve masti) povezana su prvenstveno s glikemijskim indeksom ugljikohidrata i razine inzulina.

Pogledajmo osnovna pravila koja se moraju slijediti kako bi se riješili ušiju na kukovima.

Osnovna pravila o uklanjanju ušiju na bokovima

Pa što predlažem?

1. Prije svega, eliminirati hranu iz prehrane s visokim glikemijskim indeksom.
2. Regulacija prehrane i izračun "točke ravnoteže".
3. Vježbajte u teretani, doprinoseći razvoju anaboličkih i stresnih hormona.
4. Kardio opterećenje, ubrzavajući uporabu masnih kapljica u staničnim mitohondrijama.
5. Upotreba akceleratora za sagorijevanje masti i alfa-2 adrenoblokera.
6. Dodatni postupci (izborno).

Vjerujem da je to BAZA, koja će vas navesti da se na najkraći način riješite "hlačica" u kukovima.

Pogledajmo glavne točke koje sam spomenuo gore.

Uklanjanje visokovrijednih proizvoda

Glikemijski indeks (GI) - vrsta je kvantitativnog pokazatelja apsorpcije ugljikohidrata.

Ovo je KVANTITATIVNI pokazatelj, a ne BRZINA! Brzina će biti jednaka za svakoga (vrhunac će biti oko 30 minuta i kod šećera i u heljdi), a količina glukoze će biti različita.

Jednostavno rečeno, različite namirnice imaju različitu sposobnost podizanja razine šećera (sposobnost hiperglikemije), tako da imaju različiti glikemijski indeks.

• Što je ugljikohidrat jednostavniji, više povećavate razinu šećera u krvi (više GI).
• Što su ugljikohidrati teži, to je niža razina šećera u krvi (manje gi).

Hranu s visokim glikemijskim indeksom treba isključiti prije svega ako se borite s masnim naslagama na problemskim područjima (područja s velikim brojem alfa-adrenoreceptora drugog tipa).

Velika količina glukoze u krvi uzrokuje da naša gušterača proizvodi velike količine inzulina kako bi snizila razinu šećera.

Inzulin je transportni hormon koji je antagonist hormona rasta (hormon rasta, koji je jedan od glavnih hormona koji izgaraju masnoće).

Drugim riječima, ako jedete velike količine hrane s visokim GI (slatkiši, marmelade, marshmallows, bilo slatko, čokolada, kolačići, sladoled, bijela riža, itd.), Onda ćete prestati sagorijevati masnoću.

Proizvodi s visokim GI možete pogledati moj blog u tablici na ovoj vezi: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Regulacija snage i izračun "točke ravnoteže"

Svaki organizam na planeti Zemlji dnevno zahtijeva određenu količinu energije za obavljanje svoje vitalne aktivnosti.

Energija se troši u dva smjera:

1. Osnovni bazen energije (metabolizam, aktivnost mozga, zagrijavanje tijela, općenito, sve što se događa u tijelu).
2. Potrošnja energije (sva naša tjelesna aktivnost dnevno, uključujući koliko smo hodali, na poslu, itd.).

Da bismo počeli gubiti na težini, moramo slijediti samo jedno najvažnije pravilo:

Svaki dan moramo trošiti energiju više nego što dobivamo od hrane.

Ali kako ćemo znati da smo potrošili više nego što smo jeli?

Da biste to učinili, trebate točku BALANCE, tj. broj kalorija u kojem naše tijelo ne dobiva masnoću i ne gubi na težini.

Izračunava se vrlo jednostavno.

1. Rasporedite obroke 6-7 puta dnevno (sve vaše dnevne kalorije dijele se na ove 6-7 obroka).
2. Jedete, svaki dan, svaki obrok istog obroka (ne u smislu stalno jesti, na primjer, jaja za doručak, ručak i večera, ali svaki obrok, svaki dan isti, meni će biti niži). Važno je ne iskusiti glad. Jedite bez obveznih ograničenja. To ne znači da morate jesti za svaki obrok. Ne. Količina konzumirane hrane neće se promijeniti, samo ćete jesti češće i pravu hranu u malim porcijama. Što češće jedete, brži je vaš metabolizam. Što rjeđe jedete i velike porcije, to je sporije.
3. Svaki dan vagajte i brojite ukupan broj kalorija dnevno (to smo naučili s vama).
4. Nakon tjedan dana dodajte kalorije za sve dane i podijelite ih s brojem dana (7, ako je tjedan). Ovo će biti vaša referentna točka. Broj kalorija iz kojih ćemo "gurati" put do vašeg gubitka težine.

Važno: svaki tjedan vršimo kontrolu vaganja. Ako, s određenom količinom kalorija, niste dobili masnoće u tjedan dana i nije izgubiti težinu, onda je ovo vaš balans točka.

Zatim kreiramo prehranu na temelju zdrave hrane za sagorijevanje masti, i to:

• Riblje ulje.
• Maslinovo i laneno ulje.
• Mala količina zasićenih masti.

Također, možete koristiti već tako dragi moji čitatelji. BUCH dijeta i KETO dijeta.

Neka bude VRLO VAŽNO, jer hrana je sve 70-80% uspjeha!

Sljedeće na što se usredotočim.

Vježbajte u teretani, doprinoseći razvoju anaboličkih i stresnih hormona

Možete govoriti koliko vam se sviđa: "Dosadno je, podignite težinu!", "Vrlo smo cool u grupnim satima", "Plivanje je mnogo korisnije za tijelo", "Željezara će biti napravljena od djevojke!" :

Postoje učinkovite vrste tjelesne aktivnosti u smislu sagorijevanja masti, a tu su gotovo beskorisne!

U većini slučajeva, grupne klase, biciklisti, stepa, bodiskulkulpty i druge gluposti ne daju gotovo nikakav rezultat.

Zašto? Da, jer teret nije u istom smjeru!

Stres primljen u teretani kao rezultat prevladavanja velikog volumena opterećenja, pridonosi razvoju anaboličkih hormona koji potiču masne stanice LIPOLIZ.

Masne stanice se razbijaju u masne kiseline i glicerin, koji ulaze u krv.

Nadalje, masne kapljice padaju u naše mišiće, gdje se mogu koristiti kao izvor energije.

Ostale vrste fizičke aktivnosti nisu smjer opterećenja. O razvoju anaboličkih i stresnih hormona uopće se ne postavlja pitanje jesu li skakali poput ludih u grupnim razredima.

Njihova niska učinkovitost u smislu sagorijevanja masti povezana je s tim.

Svrha velikog opterećenja željezom (u teretani) je upravo stvaranje FAVORABLE hormonske pozadine za pokretanje procesa koji pridonose smanjenju masnih naslaga.

Imam vrlo kul članak o obuci za djevojke, stoga ne vidim razloga za razmatranje istog u detaljima.

Ali, ako se pitate koje su vježbe najbolje koristiti na početku treninga, onda je ovo:

1. Čučanj dubok (klasičan).
2. Mrtav potisak na ravnim nogama.
3. Povlačenje (potisni okomiti blok).
4. Pritisak na bučici na klupi.
5. Sjedalo za bučicu.
6. Potisnite štap na bradu.
7. Stisnite (ili Smith) uski zahvat.
8. Podizanje dvorišta za biceps.

U početnoj fazi to je više nego dovoljno.

I ne zaboravite smanjiti opterećenje donjeg dijela tijela nakon ovulacije i do kraja menstruacije.

Postoje li tajne, posebne vježbe koje eliminiraju uši na bedrima?

Ako vam netko tvrdi da jest, onda on laže, ili ne zna točan odgovor.

Ako napunite vanjski dio bedara do plave boje, masnoća na bedrima još se ne uključuje u mišiće, čineći bedra ljepšom.

Spaljivanje masti u našem tijelu, kao što se sjećamo, potiče od hormona! Zato je najvažnije promovirati izlučivanje anaboličkih i stresnih hormona!

Samo za njihov razvoj, trebali biste pokušati koristiti OSNOVNE vježbe MULTISSTANDY, a ne izolirati, već "kopati" u vanjski dio kukova.

Osnovne vježbe koje će vam omogućiti da formirate lijepe bedre i dupe, pripisujem sljedeće:

1. Duboki čučnjevi.
2. Mrtva promaja s uskim skupom nogu.
3. Bugarske čučnjeve (poput lungova, samo stražnja noga je na klupi ili bilo kojem drugom štandu). Vrlo hladno opterećuje glutealne mišiće.
4. Farmerov hod (kada hodate u ravnoj liniji s dvorištem na vašim ramenima, učinite korak naprijed za svaki korak).

Postoji niz dobrih vježbi, ali za početak većina će biti više nego dovoljna.

Kardio opterećenje, ubrzavajući uporabu masnih kapljica u staničnim mitohondrijama

Sada postoji mnogo zanimljivih informacija o korištenju kardio.

Najosnovnija pravila ako se želite brzo riješiti tjelesne masti (uključujući i bedra) su sljedeća:

• Ako je važno da zadržite što je moguće više mišića dok gubite težinu, onda DOBITE BRZI KORAK u rasponu otkucaja srca od 110-150 otkucaja u minuti. Ovaj raspon otkucaja srca pomoći će vam da maksimalno iskoristite masne kapi, uz minimalan gubitak mišićne mase.
• Ako vam nije stalo do mišića, samo brže gubite težinu, a zatim trčite prosječnim tempom. Tako možete brže izgubiti težinu, ali izgubiti više mišića.
• Interval kardio radi odlično. Činjenica je da kada su kapljice masti u našim mišićima gotove, onda za kratko vrijeme spaljivanje masnoća postaje problematično. Morate pričekati prije nego se masnoća ponovno razgradi u masne kiseline i glicerin i ode u mišiće za daljnju uporabu kao energiju. Zato, nakon hodanja ili trčanja 40-60 minuta, odmorite se za isto vrijeme. Ili hoda 40-60 minuta, a zatim učinite trening snage, a zatim opet 40-60 minuta. Tako gubite više masti.
• Raditi kardio NIJE OBAVEZNO odmah nakon treninga. Masne kiseline su u našim mišićima još 2-4 dana nakon treninga snage. Tako možete sigurno raditi kardio u narednim danima.
• Kardio ujutro je obično malo učinkovitiji. Ako ste neki dan imali trening snage, a odlučili ste kardio ujutro, bit će vrlo učinkoviti, jer preko noći glikogen u našoj jetri i mišićima gotovo se konzumira. Tijelo je spremno koristiti masti kao energiju. Iako, ja nisam pristalica takvih teških metoda (mrzim što prerano ustati).

Napisao sam poseban, vrlo kul članak o tome kako izgraditi djelotvoran spaljivanje masnoća kardio. Svakako pročitajte! Ima mnogo dobrih radnih vijeća.

Upotrebom akceleratora za sagorijevanje masti i alfa-2 adrenergičkog blokatora

Različiti dodaci mogu ubrzati vaš napredak u gubitku masti.

Već sam pisao o njima na stranicama mog bloga, pa ću vas samo podsjetiti na tezu i dati potrebne veze.

Idemo preko dodataka.

Kofein i guarana stimulira središnji živčani sustav da proizvodi ADRENALIN (hormon straha), koji aktivira spaljivanje masnoća u našem tijelu.

Plus podaci plamenika masnoće koje ne samo sagorijevati masti brže, ali ne osjećaju trom na treningu! Naprotiv! Što se tiče nedostatka kalorija - to je VRLO VAŽNO, jer se iz "uspavane muve" pretvorite u normalnu osobu.

Usput, imam cool članak o tome mršavljenje kofeinom. Svakako pročitajte.

Što je GUARANA? To je isto, ali samo postojeća kava! Plodovi guarane su DVIJE KAPINE od kave stabala (Arapska i Kongovska, točnije).

To objašnjava pojačani osnažujući učinak guarane.

Kofein i guarana su dvije komponente koje se gotovo nužno stavljaju u većinu kompleksa prije treninga i sagorijevanja masti.

• Ne-Xplode iz BSN-a (prema najnižoj cijeni!).
• Svi vrlo jeftini kofein iz Allmax Nutrition.

Možete kupiti skup dodatak u trgovini sportpit, možete kupiti tablete u ljekarni, ili možete kupiti samo staklenku zrna kave, i kuhati ga kod kuće.

Koji god oblik koristite kofein, pokazao se pozitivnim svojstvima.

Upravo iz tih razloga, ako sportaš pronađe povećanu koncentraciju kofeina u krvi na Olimpijskim igrama, on će biti diskvalificiran za korištenje dopinga.

L-karnitin - apsolutno prirodna za naše tijelo tvar koja obavlja niz važnih funkcija, i, što je važno za nas, pomaže da izgubite težinu malo učinkovitije.

Samo po sebi levokarnitin nije spaljivač masnoća, već je PRIJENOS masnog tkiva (dugolančanih masnih kiselina) u mitohondrije (električne stanice naših stanica) kroz unutarnju membranu.

Drugim riječima, L-karnitin pomaže našem tijelu da isporuči masne kiseline na njihova mjesta uporabe.

johimbinski - Ovo je aktivni sastojak i isto ime za lijek alfa-blokator za liječenje erektilne disfunkcije, proizveden u različitim oblicima (najčešći je 5 mg tablete).

Ovaj lijek koriste bodybuilderi za sušenje, gubitak težine i povećanje libida (posebno važno nakon tijeka steroida).

Usput, istraživanje ove skupine alkaloida počelo je zbog činjenice da su znanstvenici željeli saznati mehanizam djelovanja poznatog veterinarskog lijeka "Patogeni konj".

Usput, samo o njemu sam spomenuo u naslovu. Ovaj preparat blokira alfa-2-ADDRENORECEPTORE i komplicira nakupljanje masti u tijelu (uključujući bedra).

Imam vrlo kul članak o tome kako sam ga koristio yohimbine hydrochloride.

Na primjer, yohimbine, koji sada pijem sam:

Djeluje uočljivo, pomaže pri sušenju da ne izgubi srce)) Uvijek ga kupujem po najnižoj cijeni koja je na tržištu upravo ovdje. Koristi za zdravlje)

Ne vidim smisao govoriti o drugim drogama, jer previše su opasni!

Navedeni pripravci i dodaci praktički su bezopasni (ako se uzimaju bez fanatizma).

Općenito, zapamtite da postoje ubrzivači gubitka masnoće, ali nema ZAMJENACA.

Najtočniji način je razviti prehrambene navike! Tada možete kontrolirati proces gubitka težine i osjećati se sjajno.

Dodatni postupci (izborno)

Ovdje ćemo govoriti o kupki, sauni, raznim kremama za mršavljenje i tako dalje.

Snažan fokus na ovo, neću. Zašto? Zbog niske učinkovitosti ovih postupaka za sagorijevanje masti.

Kupka i sauna, kao i razne "masnoće" krema ne mogu započeti procese lipolize i sagorijevanja masti u vašem tijelu, ali mogu malo pojednostaviti stresne i anaboličke hormone kroz kapilare i posude koje su se proširile kao posljedica zagrijavanja.

tj čini se da pojednostavljuje "put" za prodiranje željenih hormona u masno tkivo.

Sve to ima iznimno nisku učinkovitost, ali morao sam vam to reći, tako da nemate previše optimističnih nada za ove vrste postupaka.

Kako ukloniti uši na kukovima kod kuće

Gore navedena osnovna pravila rade u SVIM UVJETIMA, prijatelji.

Tijelo bez obzira gdje ga stavljate!

Glavna stvar je osigurati napredak opterećenja kod kuće.

Što vam je potrebno:

1. Sklopive bućice (do 20-25 kg svaka).
2. Nagibna klupa s podesivim kutom.

Uz pomoć ovog inventara možete izvesti veliki broj različitih vježbi, na primjer:

1. Čučanj s bučicama.
2. Mrtav potisak na ravnim nogama s bučicama.
3. Lungs s dumbbells.
4. Bugarski čučanj (kada je stražnja noga na klupi, kako bi se povećala amplituda kretanja).
5. Bućica na padini.
6. Pritisak na bučici na klupi.
7. Francuski tisak s bučicama.
8. Produžetak ruku iza glave s sjedećom bučicom.
9. Podizanje bučica za biceps.

Ovo su prve vježbe koje su mi se dogodile, iako se možete sjetiti još mnogo toga!

Sve ostalo: hrana, dodaci se mogu lako uzeti i pojesti kod kuće. Nema problema.

Kardio ne može učiniti prvi put, a kasnije početi hodati na brzom tempu, postupno prelazeći na vrlo sporo trčanje.

Bila bi želja, prijatelji. Neka vaša fantazija radi!

nalazi

Nisam bio iznenađen potpunom dezinformacijom o ovoj temi, jer za one koji lažu i koriste beskorisnu robu kako bi se riješili ušiju na bedrima - to je DOBIVO. Oni zarađuju novac varajući druge ljude.

Ja zarađujem dajem ljudima rezultat.

Stoga, nadam se da će ovaj članak pročitati mnogo zainteresiranih djevojaka.

Glavne teze članka.

1. Funkcionalna (subkutana).
2. Rezerva.
3. Visceralni.
4. Strukturna.
5. Smeđa (smeđa).

Na kukovima se odlaže, uglavnom, REZERVATI FAT, jer U tim mjestima postoji mnogo alfa-2 adrenoreceptora.

Osnovna pravila za uklanjanje ušiju na bokovima:

1. Isključite hranu iz prehrane s visokim GI.
2. Regulacija prehrane i izračun "točke ravnoteže".
3. Vježbajte u teretani, doprinoseći razvoju anaboličkih i stresnih hormona.
4. Kardio opterećenje, ubrzavajući uporabu masnih kapljica u staničnim mitohondrijama.
5. Upotreba akceleratora za sagorijevanje masti i alfa-2 adrenoblokera.
6. Dodatni postupci (izborno).

Uši se mogu ukloniti i kod kuće, ako se možete osigurati PROGRESSION LOADS.

To su sve, dragi prijatelji.

Nadam se da razumijete kako ukloniti uši na bokovima. U tome nema ništa komplicirano.

Nemojte pasti za trikove raznih prodavača sumnjivih proizvoda za mršavljenje i drugih stručnjaka za tugu. Slušajte svoje tijelo i stalno se razvijajte.

Sve najbolje za vas.

P.s. Pretplatite se na ažuriranja bloga. Slijedeći će biti samo strmiji.

Srdačan pozdrav, Nikita Volkov!