Korekcija valgusnog deformiteta donjih ekstremiteta, nogu

Prava zakrivljenost u obliku slova X (valgusni deformitet) očituje se prisutnošću udaljenosti između stopala s čvrsto zatvorenim koljenima u slobodnom stalku.

Klasifikacija oblika nogu (Artemyev AA, 2001):

1. Savršene noge;
2. Prava zakrivljenost u obliku slova O (varusna deformacija);
3. Lažna zakrivljenost;
4. Pravo zakrivljenje u obliku slova X (valgus deformitet);

U nastavku je video o tome kako popraviti iskrivljene noge.

Učvrstite noge u obliku slova X. Dio 1. Opasnosti i posljedice

Učvrstite noge u obliku slova X. Dio 2. U kojoj dobi obaviti operaciju

Što je krivina u obliku slova X.

Ova klasifikacija vam omogućuje da samostalno odredite oblik nogu i donesete odluku da ispravite zakrivljenost.

"Idealan" oblik nogu podrazumijeva zatvaranje koljena, teladi i stopala i prisutnost triju praznina između njih.

Prava zakrivljenost u obliku X-a očituje se prisutnošću udaljenosti između stopala s čvrsto zatvorenim koljenima u slobodnom stalku. Konvencionalno možemo pretpostaviti da je odstupanje osi za 10-15 ° kozmetički problem, više od 15 ° - ortopedski. Uz izraženu zakrivljenost već govorimo o valgusnom deformitetu.

Koliko često xyx noge

Oblik nogu je etnička crta. Zakrivljenost nogu u obliku slova X češća je među stanovnicima europskih zemalja. Za kiruršku korekciju, vlasnici takvih nogu su oko 10-15 puta manje vjerojatni nego za O-oblik zakrivljenosti nogu.
Teško je reći koliko često se X-stopala nalaze među svim ljudima, ali muškarci koriste usluge 2-3 puta češće od kirurga za usluge kirurga.

Manifestacije i učinci valgusne zakrivljenosti donjih ekstremiteta

Zanimljivo opažanje privlači pozornost: u hlače, noge s blagim valgus deformities čini ravno. Ravne noge, pogotovo za tanke ljude, čini se kao mali kotač u hlačama. U slučaju teškog valgusnog deformiteta, noge X-oblika, naprotiv, ne samo da su vrlo vidljive u hlačama, nego čak i otežavaju nošenje odjeće. Vrlo čest razlog traženja kirurške pomoći, osobito muškaraca, su problemi u izboru modela odjeće.

Valgus deformitet s dubinskim ispitivanjem popraćen je hipoplazijom femoralnih kondila ili tibije, kao i plosnatim nogama. S godinama, ove osobine mogu dovesti do razvoja i progresije različitih patoloških stanja, te stoga zahtijevaju što raniju korekciju.

Tri opcije za korekciju oblika nogu

Možete biti sigurni da ćemo u svakom slučaju napraviti savršene noge (vidi fotografiju). Stvar je u tome koliko će ovaj proces trajati. Nudimo tri načina za ispravljanje deformiteta varusa nogu:

• Ilizarov korekcija (za detalje pogledajte dolje);
• Ekspresna metoda;
• Napredna ekspresna metoda.

Ako mislite da imate lažnu zakrivljenost - pogledajte ovdje.

Značajke korekcije X-oblika noge

Načelo kirurškog liječenja je isto kao i kod ispravljanja nožica u obliku slova O - samo je smjer pomaka upravo suprotan.

Pojava 38-godišnjeg muškarca s teškom valgusnom deformacijom nogu prije i poslije korekcije

U procesu korekcije u interesu poboljšanja izgleda, možete produljiti noge.

Izgled i rendgenski snimci 56-godišnjeg muškarca s nogom u obliku X-a prije tretmana i nakon korekcije (korekcija oblika nogu + produljenje 4 cm).

Kirurška korekcija potkoljenice tehnički je lakša i ima mnogo manje komplikacija od operacije kuka. Međutim, u slučaju teškog valgusnog deformiteta, potrebno je ispraviti nominalni segment koji je zakrivljen.

Radiografija muškarca s valgusnom posttraumatskom deformacijom desnog bedra prije operacije, u procesu korekcije s aparatom Ilizarov i nakon liječenja

S obzirom da je princip korekcije X-oblika zakrivljenosti nogu isti kao i za O-oblik zakrivljenosti, glavna obilježja operacije i postoperativnog liječenja, kao i troškovi liječenja su isti za liječenje oba tipa deformiteta.

Dodatne informacije i često postavljana pitanja

U fazi odlučivanja iu procesu ispravljanja često se javljaju dodatna pitanja. Odgovori se nalaze na zasebnoj stranici. Ovdje možete saznati kakav pregled morate proći prije operacije, kako snimiti fotografiju za odsutne konzultacije i još mnogo toga.

Često pod valgus deformiteta noge razumjeti deformacije stopala, uključujući i prvi (thumb) (hallux valgus). I valgusno odstupanje od 1 toe, i deformitet (valgus i varus) zglobova koljena su fenomeni istog reda. Oni pripadaju statičkim deformacijama, a razlog leži u posebnostima razvoja vezivnog tkiva. Ne može se smatrati patologijom. U mnogim slučajevima to je obilježje razvoja. Međutim, s godinama, takve deformacije mogu dovesti do ozbiljnih problema. Ako se otkrije jedna od ovih bolesti, potrebno je dodatno ispitivanje kako bi se utvrdili drugi deformiteti.

Takve statičke deformacije mogu se otkriti u ranom djetinjstvu. Dijete mora proći dodatne testove kako bi isključilo svaku patologiju. Ako se sumnja na dijete, najmanje jednom godišnje treba pokazati ortopeda.

Pokušaj izliječenja ozbiljnih deformiteta vježbama je zabluda. Ako dođe do ozbiljne deformacije, potrebno je razmotriti mogućnost korištenja drugih metoda liječenja, uključujući i one kirurške.

Ako želite detaljnije proučiti problem, preporučujemo da pogledate ovu knjigu ovdje:

Ako ste zainteresirani za problem koji se razmatra, a želite dobiti dodatne informacije ili stručne savjete, nazovite +7 909 641-36-41

Zakrivljene noge - nije važno

Prirodna zakrivljenost nogu uopće nije katastrofa:

• prvo, nema toliko savršenih nogu;
• drugo, sasvim je moguće da jednostavno pretjerujete u svom malom nedostatku.

Danas se problem zakrivljenosti nogu može temeljito riješiti ortopedskom operacijom ravnanja ili plastičnom kirurgijom. Takve operacije su vrlo bolne, dugovi su skupi, a najuvredljiviji je često razočaravajući. No, hoće li se pribjeći drastičnim mjerama, kada postoje i druge metode, mnogo lakše, pristupačnije i bezopasnije. Ispravak zakrivljenosti nogu može se napraviti fizičke i ručne učinke.

Za ispravljanje zakrivljenosti nogu moguće je uz pomoć vježbanja, simulatora i ručnih metoda izlaganja.

Kako odrediti vrstu zakrivljenosti nogu

Prije nego počnete ispravljati noge, svakako posjetite ortopeda. To će vam pomoći odrediti:

• Koju zakrivljenost imate (istinito ili netočno)?
  • stvarna zakrivljenost određena je odstupanjem kosti od vertikalne osi;
  • lažno - asimetrija ili nedostatak razvoja mišića potkoljenice ili bedra.
• Vrsta zakrivljenosti:
  • O-oblika ili X-oblika
• Zakrivljenost Uzrok:
  • prirodni nedostatak
  • mišićne značajke
  • biomehanika zglobova koljena.

Lažnost ili istinitost zakrivljenosti i oblik zakrivljenosti mogu se sami provjeriti ispravljanjem nogu sve dok koljena i stopala nisu potpuno u kontaktu.

Prije nego što odaberete način da ispravite noge, morate odrediti vašu vrstu zakrivljenosti.

Ispitivanje provjere je detaljno opisano u nogama za ispravljanje proizvoda.

U zakrivljenosti nogu priroda se često ispostavlja

U većini slučajeva zakrivljenost nogu je defekt stečen tijekom nedovršenog rasta kosti.

• Naše navike mogu biti krivi:
  • navika stajanja u pozi, oslanjanje na jednu nogu i slabljenje drugog;
  • poza u kojoj su stopala okrenuta prstima prema unutra;
  • navika jesti puno - kao rezultat toga, puno težine dovodi do zakrivljenosti nogu.
• Također, uzrok asimetrije ili zakrivljenosti nogu može biti sam život sa svojim svakodnevnim opterećenjima:
  • za skakače sportaša, jogging stopalo je obično razvijenije;
  • profesionalni džokeji imaju zakrivljenost nogu u obliku slova O, itd.
• Uzrok deformiteta u obliku X-a može biti valgusna deformacija stopala (klupka stopala) - okretanje stopala:
  • Takav je defekt često nastao u ranom djetinjstvu, kada je razvoj mišićno-ligamentnog sustava djeteta koji je započeo nedovoljan, ili dijete ima veliku težinu.

Ispravak pogrešne i istinite zakrivljenosti

Korekcija lažne zakrivljenosti vrši se napuhivanjem odgovarajućih mišića bedra ili potkoljenice uz pomoć fizičkih vježbi i simulatora - na taj način možete ispraviti oblik nogu zatvaranjem prevelikih "otvora" između nogu ili zaglađivanje vanjske konture.

Međutim, veliki stupanj zakrivljenosti obično dovodi do kršenja biomehanike zglobova koljena.

Test za provjeru zglobova koljena:

• s O-oblikom, čašica na ispravljenoj nozi je pomaknuta prema unutra;
• kada X-oblika - prema van;

Kod izvođenja testa preklopite jednu nogu i na ravnoj stopi odredite pomicanje čašice.

u prvom slučaju, koljena kad čučanj ode u stranu;

u drugom nastoje se ujediniti.

Kada čučate, pratite u kojem se smjeru kreću vaša koljena.

Više ne postoji lažna, već istinska zakrivljenost, koja se ne može ispraviti razvojem mišića potkoljenice.

Prava zakrivljenost nogu zbog pomicanja zgloba koljena može se korigirati pomoću ručnog udara u zglob koljena u kombinaciji s nizom vježbi za zglobove i mišiće.

Vježbe za ispravljanje zakrivljenosti u obliku slova O.

Pa, s ovom vrstom zakrivljenosti, sljedeće vježbe pomažu:

Primjeri vježbi za ispravljanje zakrivljenosti nogu

• Hodanje po unutrašnjosti stopala.
• Hodanje po petama s čarapama.
• Čučnjevi u "baletnom" položaju: čarape su se razvele što je više moguće.
• Vježbe na mišićima bedra i telećeg mišića:
  • slobodna otmica nogu u stojećem položaju;
  • otmica nogu s amortizerom - gumena vrpca;
  • podizanje noge u stranu dok stoji bočno uz oslonac;
  • podignite noge na boku.
• Zamijenite podignute noge u sjedećem položaju, naslonivši ruke iza sebe.
• Ravno kretanje noge ("škare") u ležećem položaju.
• Vježbe s ravnim nogama spojenim (noge povezane remenima ili specijalnim korektorom):
  • Lezite na pod s nogama na zidu. Sjedeći, ispružite ruke do zida.
  • Lezite na pod, ispružite se, a zatim povucite stopalo na sebe.
  • Ležeći na leđima, polako, bez podizanja torza i glave, podignite noge na visinu od 30 cm od poda, a zatim je lagano spustite.
• Križ rastezanje "konopac" - vrlo učinkovit način ravnanje i produljenje nogu.

Prednost sporta s zakrivljenjem u obliku slova O:

• klizanje;
• skijaško trčanje;
• baletni plesovi;
• plivanje.

Vježbe za ispravljanje zakrivljenosti X-oblika

Dugi tip teleta najbolje reagira na vježbe, pri čemu mišići soleus i gastrocnemius imaju nisku poziciju i pričvršćeni su za kratku Ahilovu tetivu.

Kratko tele s visokim položajem mišića i dugom tetivom teže je ispraviti.

U zakrivljenosti u obliku slova X preferiraju se takve vježbe:

• Hodanje po vanjskoj strani stopala.
• Čučanj lopte između koljena.
• Sjedište "turski":
  • koljena razvedena, pete povezane;
  • slična asana u yogi je položaj lotosa.
• Vježbe za unutarnji soleus mišić dok sjedi na stolici:
  • Kao jednostavan simulator koristi se reznice iz lopate, koje se stavlja na koljena.
  • Pritiskom na lopatu objema rukama istodobno polako podignite obje noge na prste i spustite ih.
  • Nakon nekog vremena, stabljika je teža pomoću vješanja tereta na rubovima, primjerice plastičnih boca ili kante s vodom.
• Vježba za treniranje medijalnog mišića tele:
  • Izvodi se na stepenicama sa sigurnosnom mrežom.
  • Postati na dnu prečke ljestvice nije cijelo stopalo (pete nisu na stubu), okrećući prste van.
  • Držeći ruke asistenta, stojeći više, polako se uzdižu na prste i padaju (peta ne bi trebala ići ispod razine stepenice, kako bi se izbjeglo istezanje Ahilove tetive).

Te se vježbe izvode tri puta tjedno:

• tijekom lekcije napravljena su tri pristupa s 15 ponavljanja.

Sport s nogama u obliku slova X.

Kada je deformacija u obliku X-a prikladna:

• jahanje i biciklizam
• plivanje prsno
• tečajevi joge.

Video: Vježbe za korekciju nogu.

Ispravljanje nogu na simulatoru

Svrha treninga je trenirati mišiće kvadricepsa bedra, ali ne i izgraditi masu, nego razraditi njezin reljef i oblik.

Da biste izvršili ovu vježbu, trebat će vam jednostavna nosila za noge.

Svrha vježbi na simulatoru je korekcija reljefa i oblika mišića kvadricepsa bedra.

Kako se izvodi vježba:

• Sjednite na simulator i prvo provjerite kako je postavljen:
  • pri stavljanju potkoljenice pod nosač ne smije biti više od jedne trećine duljine potkoljenice
  • ako je podrška viša ili niža, postavite je prema vašim antropometrijskim podacima
• Započnite vježbu, postavite stopalo na udaljenosti od 30 cm jedna od druge.
• Naslonivši leđa na leđa i držeći ručke, polako ispravite noge na koljenima.
• Za ispravljanje vanjske konture nogu (s zakrivljenjem u obliku slova X) stopala, s ispruženim nogama, okrenite prste prema unutra.
• Da biste ispravili unutrašnjost kvadricepsa stopala, morate ga isključiti.
• Nemojte početi predavanja s previše težine na simulatoru - dobitak na težini treba biti postepen.

Kod kuće se takve vježbe mogu izvoditi na stolici s utezima na nogama.

Video: Ispravljajte noge dok sjedite u simulatoru.

Ručno ispravljanje prave zakrivljenosti

Tu vrlo jednostavnu tehniku ​​predložio je kiropraktičar, kiropraktičar Vitali Gitt.

Za odabir metode korekcije određuje se tip zakrivljenosti nogu:

• Zakrivljenost zbog koljena previše razrijeđena zajedno ili obrnuto.
• Zakrivljenost tibije (uglavnom vanjskog oblika O).
• Vanjska zakrivljenost femura.

U skladu s ovim vrstama nedostataka, Gitt nudi sljedeće pravne lijekove:

Obnova biomehanike zglobova koljena

• To se događa širenjem zglobne pukotine i poticanjem rasta unutarnjeg ili vanjskog dijela meniskusa (pronalaženje zglobne pukotine može se odrediti pomoću udubljenja koje se nalaze 4 cm ispod središta koljena, desno i lijevo od nje).

Koljeno je korigirano širenjem zglobnog prostora i prirodnim nakupljanjem meniska pod utjecajem.

Da biste to učinili, svaki dan, ujutro, ujutro i navečer, morate probiti oko tih područja s malom vrećom cerade (veličine 15x20cm) ispunjene pijeskom ili solju, s unutarnje strane koljena, s zakrivljenom u obliku slova O ili vanjskom - s oblikom X-oblika.

Udarci u prvim danima trebali bi biti slabi, a nakon prilagođavanja treba povećati snagu udaraca

Uklanjanje zakrivljenosti nogu

Kvar se eliminira na isti način - postepenim povećavanjem udara na problematična područja.

Utjecaji su vrsta mikrotrauma koje stimuliraju cirkulaciju krvi i metaboličke procese, a dolazi do nakupljanja mišića, što nije moguće s fizičkim vježbama kada je položaj zakrivljenosti previsok ili prenizak.

Uklanjanje vanjske zakrivljenosti bedra

To se postiže izgradnjom unutarnjeg mišića:

• u sjedećem položaju na stolcu između koljena postavljena je mala lopta od 20 centimetara;
• lopta je stisnuta, otpuštena brzom brzinom od jedne ili dvije minute.

Akrecija i meniskusa i mišića takvim metodama je minimalna, ali čak i nekoliko milimetara daje dobar vizualni učinak.

Da bi se dobili opipljivi rezultati, ti se postupci moraju provesti najmanje šest mjeseci.

Kao što možete vidjeti, korekcija zakrivljenosti nogu u potpunosti je u vašim rukama.

Video: Vitke noge s jogom

Skup vježbi za ispravljanje zakrivljenosti nogu

Vježbe za zakrivljenost nogu u obliku slova O je učinkovita terapijska tehnika, koja će redovitim i sustavnim pristupom vježbama pomoći u ispravljanju i ispravljanju oblika bez kirurške intervencije. Kako prevladati zakrivljenost donjih ekstremiteta uz pomoć terapijskih vježbi? Koje će vježbe biti najučinkovitije i kako ih ispravno izvesti?

Karakteristika problema

Zakrivljenost nogu je široko rasprostranjen problem koji može imati mnogo uzroka. Stručnjaci identificiraju 2 tipa zakrivljenosti donjih ekstremiteta:

1. Zakrivljenost X oblika - To je deformacija nogu u kojoj pacijent ne može povezati gležnjeve ako su kukovi zatvoreni.
2. Zakrivljenost u obliku slova O - deformacija unutarnje konture udova (od gležnja do područja prepone). Kada pacijent spoji noge, izgledaju poput kotača.

Za borbu protiv zakrivljenosti donjih ekstremiteta potrebno je. Problem ne samo da daje pacijentu psihološku nelagodu i smanjuje samopoštovanje, već negativno utječe na hod, kao i na funkcioniranje mišićno-koštanog sustava.

Prema medicinskim stručnjacima, zakrivljenost nogu, čiji je izgled posljedica nasljednih, genetskih ili traumatskih ozljeda, gotovo je nemoguće ispraviti. Kako se nositi s ovim problemom može samo metoda kirurške intervencije.

Međutim, u svim drugim slučajevima vježbe fizikalne terapije mogu donijeti vrlo opipljive, impresivne rezultate. Prema riječima Irine Krasikove, gimnastika će biti posebno učinkovita u slučaju zakrivljenosti nogu kod mladih pacijenata, jer su njihova koštana tkiva meka i visoka elastičnost i dobro reagiraju na vanjske utjecaje.

Redovito i savjesno djelovanje također će pomoći odraslim pacijentima. Nakon godinu dana treninga, noga će postati mnogo tanja i glatkija!

Kada su potrebne terapijske vježbe

Zakrivljenost nogu je kozmetički defekt, obično vidljiv golim okom. Međutim, prije početka nastave, preporučuje se pobrinuti se za ispravak.

U te svrhe morate stajati uspravno, zatvoriti udove i pokušati što više opustiti mišićne skupine donjih udova (preporučljivo je napraviti test koji stoji ispred ogledala). Nakon toga, pogledajte svoje noge. Prema utvrđenom standardu, udovi se trebaju međusobno kontaktirati na sljedećim točkama:

Ako su noge deformirane u 0-tipu, onda se one dodiruju u području perineuma i pete. U slučaju zakrivljenosti x oblika, oni su povezani isključivo u području koljena.

Ako ste uočili očite nedostatke u obliku vaših nogu, onda se morate nositi s tim problemom. Međutim, prije početka nastave preporuča se savjetovanje s kvalificiranim ortopedskim stručnjakom, osobito kad je riječ o malom djetetu ili tinejdžeru.

Prednosti gimnastike s zakrivljenosti nogu

U većini slučajeva deformitet i zakrivljenost donjih ekstremiteta uzrokovani su specifičnim defektima koštanog tkiva, slabošću koljenskog zgloba ili nepravilnim razvojem mišićnih skupina donjih ekstremiteta. Fizikalna terapija u ovom slučaju ima za cilj postizanje sljedećih ciljeva:

1. Jačanje oslabljenih mišićnih skupina donjih ekstremiteta.
2. Korekcija funkcioniranja ligamenata.
3. Rotirajte koljeno u anatomski ispravnom položaju.

Dakle, vježbe pomažu da biste dobili osloboditi od zakrivljenosti nogu. Štoviše, prema brojnim pregledima pacijenata, uz sustavnu dnevnu obuku prema shemi koju je propisao specijalist, rezultati postaju vidljivi u samo nekoliko mjeseci.

Ako preskočite nastavu, radite vježbe na pola snage, gimnastika nema apsolutno nikakvog učinka. Osim toga, potrebna je preliminarna konzultacija s ortopedom, koja će pomoći u razvoju optimalnog seta vježbi, uzimajući u obzir dobnu kategoriju i individualne karakteristike pojedinog pacijenta. Pogotovo zato što se takva vrsta zanimanja može u potpunosti zabraniti za neke pacijente u slučaju prisutnosti bolesti kod kojih je svako povećano opterećenje na donjim ekstremitetima kontraindicirano.

Gdje početi?

Stručnjaci preporučuju započeti bilo koju aktivnost usmjerenu na ispravljanje oblika nogu nakon što su mišići dovoljno pripremljeni i zagrijani. Optimalno vježbanje uključuje sljedeće vrste vježbi:

1. Stojeći na podu, podignite nožne prste, kao da ih kidate s površine. Noga je jače pritisnuta na površinu.
2. Obavite vježbu "Bicikl" (do 10 ponavljanja).
3. Sjednite na stolicu i razdvojite noge na pod. Podignite noge i počnite naizmjence okretati ih s jedne strane na drugu.
4. Hodajte čarapama (3 do 5 minuta).
5. Postanite glatki i počnite savijati nožne prste, kao da ih želite ukloniti ispod područja stopala.

Svaka od ovih vježbi preporučuje se oko 10 puta. Prosječno vrijeme zagrijavanja treba biti 5 minuta.

Korektivna gimnastika

Sada razmotrimo učinkovit skup vježbi usmjerenih na ispravljanje nogu koje imaju zakrivljenost u obliku slova O:

1. Hodite unutarnjem nogom.
2. Učinite oko 20 čučnjeva, dok maksimizirate područje čarapa.
3. Ustanite uspravno, podignite nogu i uzmite je što je moguće bliže. Ponovite istu vježbu s drugom.
4. Sjednite s rukama na podu, ispravite noge. Počnite naizmjenično podizati udove, osiguravajući da noga ostane savršeno ravna.
5. Lezite na pod, zatvorite noge i počnite ih polako podizati i spuštati. Istovremeno se pobrinite da tijelo ostane nepokretno.
6. Stojte na jednoj nozi, ispravite drugu što je više moguće i odnesite je u stranu. Napravite oko 15 puta, zatim promijenite referencu i ponovite vježbu.
7. Sjednite na pod i uhvatite nogu s dva dlana, zatim polako podignite i pokušajte zadržati taj položaj najmanje 5 sekundi. Nakon toga promijenite ud i ponovite vježbu.
8. Lezite na pod na svoju stranu i naizmjenično podignite noge.

Prosječno trajanje treninga treba biti najmanje pola sata. Svaka sesija započnite zagrijavanjem. Vježba bi trebala biti svakodnevna, a kako bi se postigli najbrži i pozitivniji rezultati, takvu korektivnu gimnastiku izvodite 2 puta tijekom dana. Prilikom bilo koje vježbe pokušajte držati leđa što je moguće ravnije, a trbuh - uvući. Sada ćemo brzo pogledati učinkovite vježbe s nogama u obliku x:

1. Napravite čučnjeve. Počnite od 15-20 ponavljanja, postupno povećavajući broj pristupa. Čučnjevi s gumenom lopticom prethodno stegnuti između gležnjeva daju dobar učinak.
2. Stojeći, napravite napade stopala na stranu, što je više moguće odgađanjem čarapa.
3. Hodite na vanjskoj strani stopala (10 koraka).
4. Uključite zidne šipke. Podizanje podova do stepenica omogućuje vam postizanje vrlo dobrih rezultata.
5. Lezite na trbuh, raširite koljena što bliže stranama, a zatim pokušajte spojiti noge.

Dodatne preporuke

Da bi korektivna gimnastika bila izuzetno učinkovita i učinkovita, važno je pridržavati se sljedećih preporuka stručnjaka:

1. Nakon svake vježbe pokušajte što više opustiti mišićne skupine.
2. Nemojte preskakati vježbe.
3. Kombinirajte fizioterapiju s tijekom korektivne masaže.
4. Najmanje 2 puta godišnje posjetite sobu za fizioterapiju.
5. Uključite se u sportove poput plivanja i klizanja.
6. Učinite istezanje, naučite kako sjesti na dijelove.
7. Nosite udobne cipele.

O-oblika zakrivljenost - ozbiljan problem koji kvari izgled i daje puno problema. U pravilu se ovaj nedostatak može otkloniti redovitim, sustavnim vježbama popravne gimnastike. Kako bi trening bio najučinkovitiji, preporuča se odabrati skup vježbi zajedno s ortopedskim kirurgom ili instruktorom fizikalne terapije. Dobar učinak je kombinacija korektivne gimnastike s masažom i vježbanjem određenih sportova.

Kako se trebaju liječiti stopala u obliku X-a u djece?

Dijete koje su jedva dostigle 2 godine često su dijagnosticirane noge u obliku x. I prije 25-35 godina ovaj problem nije bio toliko akutan, bilo zbog nedostatka kao takvog, ili zbog činjenice da dojenčad nije upućena na sustavni pregled ortopedskog kirurga. Često mnoge mame neočekivano saznaju da njihovo dijete ima određeni deformitet donjih udova. Što možete učiniti u vezi s tim i kako popraviti djetetu u obliku x-a?

VAŽNO JE ZNATI! Prokletnica Nina: "Novac će uvijek biti u izobilju ako ga stavite pod jastuk." Pročitajte više >>

Kakva je to dijagnoza?

Normalni je oblik donjih ekstremiteta, u koji možete nacrtati imaginarnu ravnu liniju koja se proteže od glave bedrene kosti kroz sredinu patele i razmak između prvog i drugog stopala stopala. Odstupanje u jednom ili drugom smjeru smatra se nenormalnim. To može biti:

1. Valgusov deformitet podrazumijeva da su noge, koje se skupljaju u koljenima, u području stopala, udaljene više od 5 cm, tj. U obliku x. Ako u potpunosti pogledate noge, njihova silueta podsjeća na pješčani sat ili slovo X.
2. Varusova deformacija je O-oblika zakrivljenosti nogu. U ovom slučaju, patologija utječe na srednji dio tele, koji odstupa prema van, a zglobovi koljena ne mogu biti povezani jedan s drugim. Zbog toga se koljena razvijaju neujednačeno. Tu je kompresija meniskusa i širenje zglobnog prostora iznutra i izvana.

Ove patologije mogu biti:

• rođenje;
• akvizicije;
• fiziološka.

Odmah nakon rođenja djeca najčešće imaju deformitet nogu u obliku slova O. Nadalje, kako rastete, noge postupno postaju poravnate. Međutim, tijekom početka hodanja, prekomjerne težine, nedostatka razvijenih mišića i drugih čimbenika može dovesti do pojave nekog oblika zakrivljenosti nogu. Najčešća dob razvoja bolesti kod djeteta je 2-4 godine.

Ako se problem nije riješio na vrijeme, kao odrasla osoba, konstantna nepravilna raspodjela opterećenja na koljenima i gležnjevima izaziva zakrivljenost ovih zglobova i razvoj gonartroze koljena, što je deformirajuća neupalna artroza. Sve to značajno pogoršava kvalitetu ljudskog života. Štoviše, žene su sklonije tim bolestima.

Početne promjene u valgusnim deformitetima počinju u zglobovima koljena - unutarnji kondili rastu brže od vanjskog, a zglobni prostor je uski izvana i široko iznutra. Zbog toga su ligamenti koji osiguravaju stabilnost koljena previše rastegnuti iznutra. Takva deformacija nogu u profilu uočljiva je savijanjem u koljenima.

Razvoj procesa ne završava tamo, već godinu dana, mrvice stopala mogu imati ravnu valgusnu promjenu, tj. Ravne noge s petama prema van. Nadalje, razvija se nesiguran hod, dijete često posrće i pada, te se također žali na umor nogu. Bez liječenja, zakrivljenost kralježnice se postupno razvija.

Uzroci patologije

Razlozi uključuju sljedeće:

1. Rano pojavljivanje djeteta. Klinac koji tek počinje ustajati na nogama postupno trenira svoje mišiće. Važnu ulogu ovdje igra puzanje, koje pomaže u njihovom formiranju i jačanju ligamenata. Ako je mrvica propustila ovu fazu razvoja, opterećenje može biti prekomjerno, tako da su slabe noge savijene. Ortopedi naglašavaju negativnu ulogu dječjih jumpera i šetača, koji su dizajnirani za ublažavanje opterećenja od nogu dojenčadi. Međutim, nema opterećenja - nema obuke.
2. Velika težina. Bebe koje jedu majčino mlijeko često imaju tjelesnu težinu iznad prosječnih podataka. Međutim, kako bi ih se oduzelo od hrane neće raditi, jedina mogućnost je da se smanji sadržaj masti u prehrani same žene. Možete prilagoditi prehranu djece umjetnim hranjenjem ili hranjenjem. Da bi se smanjila težina preporučenog povrća, ali ne i žitarica od žitarica.
3. Urođena mišićno-ligamentalna slabost. U određenoj mjeri, nasljednost može igrati ulogu. Ako djeca imaju tip tijela tijela, oni su tanki i nerazvijeni mišići. Drugi problem je bolest koja uzrokuje ovu patologiju.
4. Bolesti povezane s poremećenim metabolizmom kalcija, koje izazivaju smanjenje čvrstoće kostiju. To može biti bolest bubrega ili rahitis.
5. Nasljedna sklonost Ako jedan od roditelja ima X-noge, vjerojatno je da će dijete nakon rođenja imati slično odstupanje. Međutim, velika većina novorođenčadi ima zakrivljenost u obliku slova O.
6. Kongenitalne malformacije razvoja - displazija jednog ili oba zgloba kuka, dislokacija kuka, nerazvijenost zglobova koljena i drugi. Nakon toga se može razviti jednostrani deformitet tibije.
7. Intraartikularni prijelomi i ozljede.
8. Benigni i maligni tumori kostiju i hrskavičnog tkiva donjih ekstremiteta.

Prema statistikama, kod djevojčica se zbog anatomske strukture zdjeličnih kostiju češće javljaju noge X, a kod dječaka O-oblik.

Usput, liječnik može dijagnosticirati lažni x-oblik deformiteta nogu. Za razliku od pravog, vanjski defekt se promatra zbog položaja mišića i naslaga masti, a liječenje nije potrebno.

Simptomi i dijagnoza

Ako se mrvica u 2 godine brzo umori na šetnji, ne želi hodati s nogama, ima nestabilan hod i često padne na ravnu površinu, vrijedno je izgledati kao ortoped i proći odgovarajući tretman. U principu, sami roditelji mogu vidjeti da kada se koljena dodirnu, gležanj djeteta se ne zatvara. Izmjerite udaljenost između nogu u 4-5 cm pomoću ravnila.

Da biste odgodili posjet liječniku i pomislili da će sve proći sam po sebi, ne biste trebali, jer razvoj procesa može utjecati ne samo na ligamente koljena, nego i na gležnjeve, pa čak i na kralježnicu. Nakon vanjskog pregleda i mjerenja, ortoped zatraži dijete da hoda bos po podu. Istovremeno će se vidjeti postoji li ravna valgusna ugradnja nogu. Prisutnost promjena plosnatih alg stopala savršeno je vidljiva na plantografiji. To može biti vizualni, tintni ili računalni model istraživanja. U potonjoj verziji, tabani dio stopala se skenira u mirovanju iu uvjetima funkcionalnog opterećenja. Računalo će izračunati morfološke parametre i objasniti koji tip plosnatog tijela se promatra - uzdužni, poprečni ili mješoviti.

Za dijagnozu koristite radiografiju zglobova koljena. Na slici se može suditi o neravnomjernosti zajedničkog prostora. Osim toga, noge u obliku X-a kod djece imaju razvijenije unutarnje kondile, a vanjske - kosine. Ako se valgusna zakrivljenost naslijedi, na rendgenu će biti zamućeni rubovi okoštanih dijelova vanjskih kondila.

Nakon postavljanja dijagnoze pojavljuje se korekcija patologije. Djeca mlađa od 3-4 godine prikladna su za masažu, fizioterapiju i fizikalnu terapiju. Što je dijete starije, posljedice su izraženije - neujednačen hod, umor nogu, bol u stopalima, loše držanje i zakrivljenost kralježnice. U budućnosti, odrasla osoba može doživjeti promjene u kostima prsnog koša i zdjelice, kao i disfunkciju nekih organa.

Metode terapije

X-noge kod djeteta ispod jedne i pol godine su fiziološka norma. To zahtijeva sustavno promatranje od strane ortopeda. Kako ne bi propustili početnu fazu bolesti. Najjednostavniji način za liječenje je terapeutska masaža. Dajte prednost iskusnim maserima, inače postupak može donijeti ne koristi, nego štete. Obično provodi tečaj od 12-15 sjednica, nakon čega slijedi stanka za 2 mjeseca i ponovi. Tijekom godine masaža u kombinaciji s fizioterapijom provodi se u prosjeku 4 puta. Ova vrsta masaže uključuje jačanje mišića s unutarnje strane potkoljenice i opuštanje preopterećenih vanjskih ligamenata. Postupak uključuje stražnjicu, leđa, stopala, prednji i stražnji dio donjih udova. Važno je da pokreti masera donesu djeci radost, a ne bol, inače se neće opustiti.

Po receptu, dijete se može poslati u postupke zagrijavanja pomoću elektroforeze s parafinom i kalcijevim kloridom. Vrlo važnu ulogu ima nošenje posebno uređenih ortopedskih cipela s visokim krutim leđima i čvrstim ulošcima koji se bore s ravnim nogama. Takve cipele ili cipele pomažu u oblikovanju ispravne formulacije stopala i normalnog nagiba tijela. Obično liječnici savjetuju nošenje takvih cipela kod kuće i na ulici s pauzom za spavanje i gimnastikom.

Ako konzervativne metode ne pomognu, preporučuju se obloge od gipsa, ortoze sa šarkama ili odstranjive udlage. Razdoblje njihovog korištenja kreće se od 3 tjedna do nekoliko mjeseci. Za preaktivnu djecu i bebe s neurološkim abnormalnostima ova vrsta terapije nije prikladna.

U teškim slučajevima preporuča se kirurška intervencija. Ako je zahvaćena samo jedna noga, može se upotrijebiti Ilizarov aparat s istovremenom varijabilnom osteotomijom tibije. To je osobito istinito nakon ozljeda i prijeloma nogu. Razdoblje korekcije može trajati od 2 mjeseca do godinu dana. Postoperativna faza oporavka sastoji se od masaže, tjelovježbe i fizioterapije. U budućnosti, voditi gimnastiku za jačanje mišićno-ligamentalni aparat i punu obnovu raspona pokreta.

Ne-medicinske preporuke

Liječenje valgusnih deformiteta nogu vrlo je dugotrajan proces, ponekad zahtijeva od djece i roditelja višegodišnje napore i određenu upornost. Između ostalog, pretpostavlja se ispravljanje načina života djeteta:

1. Uvjerite se da dijete ne stoji s raširenim nogama, jer taj položaj pojačava odstupanje zglobova koljena prema unutra. Bolji položaj - s čvrsto zatvorenim nogama.
2. Djeca s ledenim nogama trebaju česti odmor tijekom aktivnih igara ili hodanja. Nije ni čudo da se djeca u vrtiću često stavljaju na klupu u "kaznu za neposlušnost".
3. Preporučljivo je pohađati specijalizirane sportske klubove, plesove, plivati ​​ili upisati dijete u ortopedsku predškolsku ustanovu gdje će provoditi svakodnevne fizikalne terapije i tečajeve masaže.

Kod kuće svakodnevno poželjno je napraviti jednostavan skup vježbi:

1. Da biste ispravili valgus zakrivljenost stopala kod djece, hodanje po ploči u duhu "glupan je ljuljanje..." je savršeno. Drugi put možete se igrati u cirkusu i hodati po konopu položenom na podu, kao pravi ekvilibrist.
2. Čučnjevi s razrijeđenim koljenima i biciklizam doprinose razvoju pravih mišićnih skupina.
3. Igrajte igru ​​"medo prolazi kroz šumu". Postavite igračke na tepih, a zatim hodajte na vanjskoj strani stopala i skupljajte predmete.
4. Sjedenje na turskom može biti raznoliko raznim dodatnim igrama. Kretati jednu drugu loptu, sjediti u tom položaju ili prikazivati ​​istočni fakir koji kuje zmiju.
5. To je korisno ako možete izgraditi zid, ljestve, trapez i objesiti uže kod kuće. Uz smanjenje težine, vježbanje će ojačati mišiće i ligamente nogu, koljena i stopala.
6. Neka dijete hoda bosonogi po pijesku, travi i šljunku tijekom ljetnih praznika. Takve vježbe pomažu u liječenju ravnih stopala.

Dijete u dobi od 1,5 do 2 godine podložnije je liječenju nogu u obliku X, podložno stalnom i strpljivom pristupu postupcima. Izuzetno, uklanjanje patologije traje od 2 do 7 godina, ali još uvijek nije vrijedno odustajanja. Valgus zakrivljenost donjih ekstremiteta nije kozmetički defekt. Nakon toga može izazvati čitav kompleks skeletnih poremećaja, uključujući razvoj artroze koljena i stopala. Ispravne vježbe, ravnoteža aktivne igre i odmora, nošenje ortopedskih cipela i sustavna kontrola od strane ortopeda će zaštititi dijete od neugodnih posljedica u starijoj dobi.

Fizikalna terapija

Vježbe s zakrivljenjem nogu u obliku X-a.

X-oblik zakrivljenosti nogu - nije samo estetska smetnja, već i kršenje zdravlja nogu (osobito stopala i zglobova), kao i držanje i hod. Postoje problemi s ravnotežom, stabilnošću pri hodanju, umornim nogama, bolnim zglobovima, stopalima, postoje grčevi, velika je vjerojatnost ravnih stopala. Fiziološki hod “iz kuka” je praktički nemoguć, budući da osoba s nogama u obliku X mora pomicati noge ne u ravnoj liniji, već u krugu, kao da zaobilazi drugu nogu zbog prepreke u području zglobova koljena. Pokreće se miješanje. Osim toga, kada noge u obliku slova X nose hlače zbog trenja unutarnjih površina bedara i cipele se nose iznutra. Hodanje s izlizanim cipelama izgleda ružno, osobito ako žena nosi cipele s visokom petom. Taj se nedostatak mora ispraviti ne samo za obnovu zdravlja i ljepote nogu, već i za opće zdravlje tijela. Medicinska gimnastika sa zakrivljenim nogama u obliku X-a obvezna je metoda liječenja.
Bitan uvjet za uspješno liječenje je pregled ortopeda ili kirurga, budući da zakrivljenost nogu ne može biti izolirana, morate saznati koji su još problemi s lokomotornim sustavom. Time će se odrediti individualni pristup, kako u terapiji vježbanja, tako iu terapijskoj masaži i drugim aktivnostima (ortopedski ulošci, korektor položaja). Primjerice, može biti da je jedna noga zakrivljena više od druge, dok je skolioza formirana, jasno je da je u ovom slučaju liječenje odabrano strogo pojedinačno.

Glavni razlozi za nastanak X-oblika zakrivljenosti nogu.

1. Rani početak bebinog hodanja.
2. Rahitis (nedostatak vitamina D).
3. Poremećaji metabolizma kalcija.
4. Slabost mišića.
5. Uzdužni ili mješoviti plosnati.
6. Nasljednost.
7. Valgusna deformacija koljenskog zgloba.
8. Ozljede i bolesti zglobova nogu.
9. Prekomjerna težina.

Terapeutski fizički trening u X-obliku zakrivljenosti nogu.

Kod zakrivljenosti nogu u obliku slova X, unutarnja bedra se povlače zajedno, koljena su u kontaktu, a noge se razdvajaju, stopala su udaljena barem 5 cm, dolazi do pogrešnog postavljanja stopala: osoba hoda unutarnjim lukom stopala, koje su također u strana, pojavljuje se plosnati; lumbalna lordoza je kompenzacijska zbog bolova u nogama i leđima, držanje je češće poremećeno tipom okruglog leđa.

Mišići koji obavljaju funkcije su oslabljeni:
1. Nadoknada stopala (postavljanje stopala na vanjski luk) - prednji i stražnji tibialni i dugi ekstenzorski palac,
2. Plantarna fleksija stopala - mišići koji se nalaze na stražnjoj i bočnoj površini tibije (troglava tibia, dugi fleksor prstiju, stražnji tibalni, dugi i kratki teleći mišići).
3. Smanjenje stopala (u smjeru velikog palca) su mišići koji se nalaze na prednjoj unutarnjoj površini tibije, oba su fibularna.
4. Pronacija tibije - pregibač iznutra: semitendinosus, polumembranski, krojenje, nježan, gastrocnemius,
5. Glutealne mišiće.
6. Abdukcija i adukcija kuka (potrebno je ojačati sve mišiće kukova).

Mišići su napeti (povećan ton), vježbanje
1. pronacija stopala (postavljanje na unutarnji luk) - obje fibule, smještene na bočnoj površini tibije,
2. otmica stopala (prema malom prstu) - oba su fibularna,
3. supinacija noge (dvoglava butina, sural),
4. mišiće bedara.

! Prilikom ispravljanja zakrivljenosti nogu u obliku x, potrebno je uzeti u obzir da je zglob koljena također deformiran. Prilikom ispravljanja nožica u obliku x, ligamenti koljena su rastegnuti u lateralnom dijelu zglobova koljena. Uz nemarno vježbanje moguće je oštećenje ligamenata koljena. Stoga, vježbe s zakrivljenjem nogu u obliku X-a treba izvoditi glatko, s elementima nježne elastičnosti.
Svakako uključite u kompleks vježbi za vježbe x-oblika zakrivljenosti nogu kako biste ojačali trbušne mišiće, leđa, bedra, stražnjicu. Potrebno je trenirati ravnotežu i držanje tijela. Klasa na stacionarnom biciklu bosi (u čarapama), rekreativno plivanje, hodanje po šljunku ili rebraste površine kako bi se ojačali mišići nogu i stopala su vrlo preporučljivi. U isto vrijeme, potrebna je stalna samokontrola: nastojati hodati na vanjskim stranama stopala, lagano okrenuti prste stopala prema unutra i pomaknuti koljena u stranu.
Preporučujem da se vertikalno opterećenje zglobova koljena ograniči sve dok se ne ojačaju svi mišići nogu, jer oslabljeni mišići ne mogu držati kosti i zglobove u ispravnom položaju. Ne izvodite skokove i trčite. Uklonite stojeće vježbe s raširenim nogama.
Zadatke fizikalne terapije definiramo u X-obliku zakrivljenosti nogu.
1. Ojačajte mišiće fleksije, poravnanja i supinacije stopala, fleksiju nožnih prstiju, mišiće bedara, gluteusne mišiće, leđa, lumbalni mišićni sustav.
2. Rastegnite i opustite napete mišiće nogu i donjeg dijela leđa.
3. Formirati ispravan stav.

Terapijska gimnastika sa zakrivljenim nogama u obliku X. t

1). Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke uz tijelo, noge ispravljene.
1 - Ruke kroz stranice pomiču se po podu do glave, noge su odmotane (prema sebi), s petama se spuštaju, udišu.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Naizmjenično povucite svaku petu prema dolje, istežući stražnje površine nogu, Ahilovu tetivu i donji dio leđa, koncentrirajte se na vanjskim stranama stopala i vanjskim površinama zglobova koljena.
8 - Vratite se u početni položaj.
3 puta.

2). Početna pozicija - leži na leđima, podignite glavu i gornji dio tijela, naslonite se na laktove, noge ispravite i malo razmaknite, pogledajte stopalo.
1 - Pritisnite lijevu nogu s plantarnim dijelom neposredno iznad zgloba koljena u desno bedro, gurajući lijevo koljeno u stranu, po mogućnosti na pod.
2 - Okrenite desnu nogu prema unutra, palcem pokušavajući dosegnuti pod, stopalo zaokružiti i dobiti izgled stopala.
3 - Zadržavanje položaja nogu, povlačenje vanjske strane stopala i pete.
Istezanje je vrlo sporo, glatko, jer može doći do grčeva u nogama i stopalu.
4 - Povratak u početni položaj.
Isto učinite s drugom nogom.
5 puta svaka noga.

3). Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke uz tijelo, noge ispravljene.
1 - Pritisnite desnu nogu s plantarnim dijelom na gležanj.
2, 3 - Pomičite nogu duž unutarnje površine lijevog stopala prema gore s kliznim pokretom, pokušavajući čvrsto pritisnuti nogu na nogu i pomaknuti koljeno što je više moguće. U isto vrijeme, desno stopalo dobiva položaj stopala.
4 - Povratak u početni položaj.
Učinite isto s druge strane.
8 - 10 puta.

4). Početna pozicija - sjedenje na podu, savijati noge što je više moguće na zglobovima koljena, proširiti koljena prema bočnim stranama, povezati plantarne dijelove stopala, pokušavajući staviti noge na vanjsku površinu stopala što je više moguće. Noge čvrsto stisnute jedna prema drugoj vanjskim stranama i prstima. Četkice su stavljene na pod ispred zaustavljanja.
1 - Polako pomičite ruke prema naprijed, ispravljajući i povlačeći ruke prema naprijed, glave dolje i stavite čelo na pod ispred stopala (izborno). Lezite u tom položaju nekoliko sekundi, opuštajući mišiće tijela i nogu osim stopala, koje se pritiskaju jedna s drugom vanjskim stranama stopala.
2 - Povratak u početni položaj.
3 puta.

5). Početni položaj - leži na leđima, noge savijene u koljenima pod kutom od 90 stupnjeva i noge koje se naslanjaju na zidne čarape (prsti jedni na druge), koljena su se pomaknula u stranu što je više moguće, ruke su se uspravile i ležale na podu blizu glave.
1, 2, 3 - Podignite ruke i ispružite ih na noge s pokretnim pokretima, podižući glavu i gornji rameni pojas što je više moguće.
4 - Povratak u početni položaj.
Na umor trbušnih mišića i potkoljenica.
* Postoji svibanj biti grčevi u nogama, vježba treba biti učinjeno nježno, glatko.

6). Početna pozicija - leži na leđima, noge su ispravljene i odvojene šire od ramena, između kukova, blizu koljena, stavite čvrsti valjak promjera 10 - 15 cm,
nositi široke elastične trake na donjem dijelu nogu (bliže nogama),
na primjer, na noge stola.
1 - Spojite noge, stežući elastiku, dok valjak, smješten između bedara, stvara uvjet za ispravljanje zakrivljenosti nogu u obliku x.
2 - Povratak u početni položaj.
Do umornih mišića nogu.
* Vježba za obavljanje pažljivo, nježno i glatko, kako bi se spriječilo oštećenje zglobova koljena, usredotočiti na njih.
* Za noge stola nisu labave, drveni bar može biti umetnuta između njih kao odstojnik.

7). Početni položaj - leži na leđima, noge su ispravljene i postavljene u širini ramena, ruke savijene u zglobovima lakata, ruke usmjerene prema gore (prema stropu).
Rotirajte ruke i noge punom amplitudom prema dolje, zatim do 10 krugova.
Ponovite još jednom.

8). Početni položaj - ležeći na leđima, ispravljene noge, nosite široku elastičnu traku na kukovima točno iznad koljena.
1 - Razmaknite noge, istežući gumu, udišite.
2 - Povratak u početni položaj, izdahnite.
Do zamora mišića.

9). Ležanje na leđima, ruke pod glavom.
Savijte noge u zglobovima koljena, podižite ih, okrenite stopala s plantarnim površinama jedan prema drugome i obavite udarce nogama (baš kao pljeskanje rukama).
Za jednostavan umor mišića.

10). Početna pozicija - kleči, sjedi na stopalu, koja leži na podu.
1 - Lijevom rukom zgrabite lijevo koljeno i nježno podignite nogu u takvom položaju da se stopalo dotakne poda, a koljeno podignuto prema gore, dok je stražnja površina stopala rastegnuta.
2 - Povratak u početni položaj.
3, 4 - Isto učinite s desnom nogom.
3 puta.
* Možete staviti malo stopala u položaj "kluba stopala" da ispravi postavljanje stopala, karakterističan za X-oblik zakrivljenosti nogu.

11). "Zig - zag".
Početna pozicija - sjedenje na rubu stolice, noge zajedno, držite naslon sjedala rukama.
Preuređivanje stopala bilo postrance ili zajedno na poseban način.
1 - Heels apart, (čarape zajedno).
2 - Pomičite čarape tako da su stopala paralelna jedan s drugim ("stopala točno").
3 - Nastavljamo mijenjati noge prema bočnim stranama: pete se razdvajaju.
4 - Točno točno.
* Tako da nastavimo do krajnjih granica koliko god je to moguće da bi noge bile u stranu.
Vratite se na početnu poziciju ovim redoslijedom:
1 - Okrenite čarape unutra,
2 - Noge točno (paralelno jedna s drugom).
3 - Čarape unutra.
4 - Točno točno.
Dok se noga ne zatvori.
4 puta.
* Pokušajte ne spajati koljena, već ih razdvojiti.

12). „Crvi”.
Početna pozicija - sjedenje na rubu stolice, s rukama koje drže naslon sjedala, noge zajedno.
1 - Čarape se protežu naprijed, prsti na prstima pričvršćuju se na pod.
2 - Podignite pete i što bliže prstima, pritisnite pete na pod.
3 - Opet ispružite prste naprijed, poduprite ih prstima.
4 - Premjestite svoje pete na nožne prste. I tako dalje, noge kao "crvi" kreću se naprijed, povlače prste, a zatim se kreću prema njima.
Isto obrnutim redoslijedom.
4 puta.

13). „Brod”. Početna pozicija - ležanje na trbuhu, ruke ispravljene naprijed, čvrsto zatvorene noge, stisnute stražnjice.
1 - Podignite ispravljene ruke i noge iznad poda, ruke pritisnute uz glavu na razini uha.
Istegnite kralježnicu. Držite položaj 1 minutu.
2 - Povratak u početni položaj.
1 put.

14). „Bicikl”. Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke uz tijelo ili ispod glave, noge savijene u koljenima. Simulirajte biciklizam s maksimalnom amplitudom, spuštajući ispravljenu nogu na pod, do umora trbušnih mišića.
* Pokušajte cijelo vrijeme da se sjetite stopala i zglobova koljena, morate razviti naviku svjesno davanje stopala položaj "clubfoot" i nastoji ispraviti x-oblik nogu.

15). "Plivanje prsno."
Početna pozicija - ležanje na trbuhu, izravnane noge čvrsto stisnute jedna prema drugoj.
1 - Ispravite ruke prema naprijed, spustite glavu, izdahnite.
2 - Podignite ruke u stranu, podignite glavu i gornji rameni pojas, početak udisanja.
3 - Donesite ruke uz tijelo, nastavak udisanja.
4 - Ruke se savijaju, ruke su blizu zglobova ramena, izdahnite.
Nastavite bez glatkog zaustavljanja, s velikom amplitudom pokreta ruke.
10 puta.

16). Početna pozicija - leži na leđima, noge su ispravljene, ruke u "bravi" na stražnjoj strani glave, laktovi su odvojeni.
1 - Istodobno spojite desni lakat i lijevo koljeno, izdahnite.
2 - Vratite se u početni položaj, udišite.
3 - Spojite lijevi lakat i desno koljeno, izdahnite.
4 - Vratite se u početni položaj, udišite.
* Prilikom savijanja nogu na koljenu, pokušajte napraviti nogu s nožnim prstom i okrenuti čarapu prema unutra.

17). Početna pozicija - ležanje na lijevoj strani, noge ispravljene.
Podignite i spustite desnu nogu 20-30 puta.
Okrenite desnu stranu i ponovite kretanje lijeve noge.
* Možete koristiti utege za noge.
Diverzificirajte ovu vježbu crtanjem krugova s ​​ravnom nogom u jednoj i drugoj strani.
18). Ležeći na lijevoj strani, noge su se ispravile.
1, 2 - Desna noga (donja površina) kliziti uz lijevu nogu gore i dolje, pokušavajući je pritisnuti što je više moguće na nogu; desno koljeno treba pomaknuti prema gore (prema stropu).
3, 4 - Povratak u početni položaj.
10-20 puta.
Učinite isto kako leži na desnoj strani.

19). Početna pozicija - leži na trbuhu, ruke savijene u laktovima, leže ispred njega, glava počiva na zapešćima, noge ispružene i čvrsto stisnute jedna prema drugoj.
1 - Podignite zatvorene noge iznad poda i gurnite ih u stranu, udišite.
2 - Razdvojite noge, opustite se, izdahnite.
3 - Podignite noge i zatvorite ih, udišite.
4 - Spustite zatvorene noge, opustite se, izdahnite.
10 puta.

20). Početna pozicija - sjedenje na rubu stolice, razmaknute noge u širini ramena, ruke naslonjene na naslon sjedala.
1 - Savijte nožne prste.
2 - Stavite stopala sa savijenim prstima na vanjske strane stopala.
3 - Okrenite stopicu čarapa unutra.
4 - Vratite se u početni položaj, opustite stopalo.
10 - 12 puta.

21). "Veliki krugovi s nogama."
Sjedeći na rubu stolice, naslanjajući ruke iza sebe, spojite noge s plantarnim stranama, razmaknite koljena. Podigavši ​​noge u takvom položaju, povucite noge kružnicama prema naprijed (od sebe) iu suprotnom smjeru (prema sebi) s velikom amplitudom. 10 krugova u svakom smjeru.

22). Početna pozicija - stoji, noge zajedno, fokusirajući se na vanjske strane stopala.
Valjanje od peta do prstiju i leđa. 10 puta.

23). Početni položaj - stoji, ruke na pojasu, noge na vanjskoj strani.
Hodanje po vanjskim nogama na licu mjesta. 30 puta.
* Usredotočite se na zglobove koljena, nastojite svjesno ispraviti x-oblik nogu.

24). "Sjedni na turskom." Početna pozicija - sjedi na podu, možete staviti debeli stan jastučić, noge prekrižene na turskom.
1 - Stavite desnu nogu na vrh lijevog stopala, okrećući desnu nogu naopako s plantarnim dijelom. Stavite desnu ruku na desno koljeno, a lijevu na desnu nogu.
2 - Ispravite leđa, a vrh glave povucite prema gore, istežući kralježnicu. Sjedite neko vrijeme (nekoliko sekundi), uživajući u ugodnim osjećajima u kralježnici.
3, 4 - Učinite isto, stavite lijevu nogu na vrh.
* Na primjer, možete sjediti dok gledate televiziju.
Ustanite s tog položaja s prekriženim nogama i naslonjenim na vanjsku stranu stopala.

Veliki krugovi s nogama.

Čitatelji često pitaju o osnovnim vježbama kako bi smanjili skup vježbi.
Naglasit ću vježbe broj 6, 21 i 23. Nemoguće je smanjiti terapijsku gimnastiku, ako želite postići dobar rezultat. Svaka vježba ispunjava svoju ulogu. Biti će lakše ako zapamtite set vježbi s X-oblikovanim nogama napamet, onda će vrijeme za njegovu provedbu biti neznatno smanjeno.

Postoje različita mišljenja o nošenju ortopedskih uložaka s ravnim stopalima i nogama u obliku x. Preporučio bih vam da imate povjerenja samo u vašeg ortopeda koji vas je pregledao i ima potpunu sliku o vašem tijelu, zna uzrok zakrivljenosti nogu, individualne osobine, nasljednost i tako dalje. Ispričajte sve svoje sumnje liječniku. Liječenje defekata stopala treba biti strogo individualno za svakog pacijenta. To se odnosi na masažu i terapijsku gimnastiku te izbor ortopedskih pomagala. Masažom ćete raditi tečajeve, a medicinsku gimnastiku sa x-obliku zakrivljenosti nogu trebate svaki dan. Štoviše, potrebno je stalno trenirati sebe kako bi se kontroliralo držanje tijela, hod i postavljanje nogu i stopala na razini automatizma, vježbe s x-obliku zakrivljenosti nogu pomoći će vam da trenirate ovu vještinu. Postupno će se pojaviti iskustvo i pozitivan rezultat.
I mogu vam samo poželjeti predanost, optimizam i dobro zdravlje.