Korekcija valgusnog deformiteta donjih ekstremiteta, nogu

Prava zakrivljenost u obliku slova X (valgusni deformitet) očituje se prisutnošću udaljenosti između stopala s čvrsto zatvorenim koljenima u slobodnom stalku.

Klasifikacija oblika nogu (Artemyev AA, 2001):

1. Savršene noge;
2. Prava zakrivljenost u obliku slova O (varusna deformacija);
3. Lažna zakrivljenost;
4. Pravo zakrivljenje u obliku slova X (valgus deformitet);

U nastavku je video o tome kako popraviti iskrivljene noge.

Učvrstite noge u obliku slova X. Dio 1. Opasnosti i posljedice

Učvrstite noge u obliku slova X. Dio 2. U kojoj dobi obaviti operaciju

Što je krivina u obliku slova X.

Ova klasifikacija vam omogućuje da samostalno odredite oblik nogu i donesete odluku da ispravite zakrivljenost.

"Idealan" oblik nogu podrazumijeva zatvaranje koljena, teladi i stopala i prisutnost triju praznina između njih.

Prava zakrivljenost u obliku X-a očituje se prisutnošću udaljenosti između stopala s čvrsto zatvorenim koljenima u slobodnom stalku. Konvencionalno možemo pretpostaviti da je odstupanje osi za 10-15 ° kozmetički problem, više od 15 ° - ortopedski. Uz izraženu zakrivljenost već govorimo o valgusnom deformitetu.

Koliko često xyx noge

Oblik nogu je etnička crta. Zakrivljenost nogu u obliku slova X češća je među stanovnicima europskih zemalja. Za kiruršku korekciju, vlasnici takvih nogu su oko 10-15 puta manje vjerojatni nego za O-oblik zakrivljenosti nogu.
Teško je reći koliko često se X-stopala nalaze među svim ljudima, ali muškarci koriste usluge 2-3 puta češće od kirurga za usluge kirurga.

Manifestacije i učinci valgusne zakrivljenosti donjih ekstremiteta

Zanimljivo opažanje privlači pozornost: u hlače, noge s blagim valgus deformities čini ravno. Ravne noge, pogotovo za tanke ljude, čini se kao mali kotač u hlačama. U slučaju teškog valgusnog deformiteta, noge X-oblika, naprotiv, ne samo da su vrlo vidljive u hlačama, nego čak i otežavaju nošenje odjeće. Vrlo čest razlog traženja kirurške pomoći, osobito muškaraca, su problemi u izboru modela odjeće.

Valgus deformitet s dubinskim ispitivanjem popraćen je hipoplazijom femoralnih kondila ili tibije, kao i plosnatim nogama. S godinama, ove osobine mogu dovesti do razvoja i progresije različitih patoloških stanja, te stoga zahtijevaju što raniju korekciju.

Tri opcije za korekciju oblika nogu

Možete biti sigurni da ćemo u svakom slučaju napraviti savršene noge (vidi fotografiju). Stvar je u tome koliko će ovaj proces trajati. Nudimo tri načina za ispravljanje deformiteta varusa nogu:

• Ilizarov korekcija (za detalje pogledajte dolje);
• Ekspresna metoda;
• Napredna ekspresna metoda.

Ako mislite da imate lažnu zakrivljenost - pogledajte ovdje.

Značajke korekcije X-oblika noge

Načelo kirurškog liječenja je isto kao i kod ispravljanja nožica u obliku slova O - samo je smjer pomaka upravo suprotan.

Pojava 38-godišnjeg muškarca s teškom valgusnom deformacijom nogu prije i poslije korekcije

U procesu korekcije u interesu poboljšanja izgleda, možete produljiti noge.

Izgled i rendgenski snimci 56-godišnjeg muškarca s nogom u obliku X-a prije tretmana i nakon korekcije (korekcija oblika nogu + produljenje 4 cm).

Kirurška korekcija potkoljenice tehnički je lakša i ima mnogo manje komplikacija od operacije kuka. Međutim, u slučaju teškog valgusnog deformiteta, potrebno je ispraviti nominalni segment koji je zakrivljen.

Radiografija muškarca s valgusnom posttraumatskom deformacijom desnog bedra prije operacije, u procesu korekcije s aparatom Ilizarov i nakon liječenja

S obzirom da je princip korekcije X-oblika zakrivljenosti nogu isti kao i za O-oblik zakrivljenosti, glavna obilježja operacije i postoperativnog liječenja, kao i troškovi liječenja su isti za liječenje oba tipa deformiteta.

Dodatne informacije i često postavljana pitanja

U fazi odlučivanja iu procesu ispravljanja često se javljaju dodatna pitanja. Odgovori se nalaze na zasebnoj stranici. Ovdje možete saznati kakav pregled morate proći prije operacije, kako snimiti fotografiju za odsutne konzultacije i još mnogo toga.

Često pod valgus deformiteta noge razumjeti deformacije stopala, uključujući i prvi (thumb) (hallux valgus). I valgusno odstupanje od 1 toe, i deformitet (valgus i varus) zglobova koljena su fenomeni istog reda. Oni pripadaju statičkim deformacijama, a razlog leži u posebnostima razvoja vezivnog tkiva. Ne može se smatrati patologijom. U mnogim slučajevima to je obilježje razvoja. Međutim, s godinama, takve deformacije mogu dovesti do ozbiljnih problema. Ako se otkrije jedna od ovih bolesti, potrebno je dodatno ispitivanje kako bi se utvrdili drugi deformiteti.

Takve statičke deformacije mogu se otkriti u ranom djetinjstvu. Dijete mora proći dodatne testove kako bi isključilo svaku patologiju. Ako se sumnja na dijete, najmanje jednom godišnje treba pokazati ortopeda.

Pokušaj izliječenja ozbiljnih deformiteta vježbama je zabluda. Ako dođe do ozbiljne deformacije, potrebno je razmotriti mogućnost korištenja drugih metoda liječenja, uključujući i one kirurške.

Ako želite detaljnije proučiti problem, preporučujemo da pogledate ovu knjigu ovdje:

Ako ste zainteresirani za problem koji se razmatra, a želite dobiti dodatne informacije ili stručne savjete, nazovite +7 909 641-36-41

Istinita i lažna zakrivljenost: kako popraviti iskrivljene noge kod kuće - vježbe za ravnanje i druge metode

Godine 2001. vodeći ruski ortopedski liječnik, doktor medicinskih znanosti Alexander Artemyev, razvio je danas najpopularniju klasifikaciju oblika nogu, koja je općenito prihvaćena i korištena kao osnova u tehnikama korekcije donjih ekstremiteta.

Osim klasifikacije, dr. Artemyev je uveo takve pojmove i pojmove kao idealne noge, njihovu pravu i lažnu zakrivljenost.

Što ovi pojmovi znače, kako popraviti iskrivljene noge kod kuće? Kako odrediti svoj obrazac? Saznajte odgovore odmah.

Vrste zakrivljenosti nogu (PHOTOS)

Ljepota noge - koncept koji svatko gradi na osobnoj estetskoj percepciji. Samo lijepo, i sve što kažeš. No, ispostavilo se da postoje savršene noge, a njihov se oblik matematički izračunava.

Trebaju dostići i do 55% vaše visine, a također treba promatrati određene razmjere između tjelesne visine i volumena kukova i gležnjeva. Ali glavna stvar je pravilo ravne linije: ako nacrtate imaginarnu ravnu liniju od sredine bedra preko zatvorenih koljena i gležnjeva, onda će tri lumena biti vidljiva duž glatke unutarnje konture udova: od perineuma do zglobova koljena, ispod koljena do teladi i od telećih mišića do gležnjeva. Prije vas - savršene noge. Ali takva je priroda dodijelila daleko od svega. Takvim se defektima bavi antropometrijska kozmetologija.

Noge mnogih muškaraca i žena su inherentne zakrivljenosti, različite težine i podijeljene u dvije vrste - lažne i istinite. Što je to i što je njihova temeljna razlika?

Vrste prave zakrivljenosti i metode za njihovo određivanje

Istinska zakrivljenost podijeljena je u dvije vrste:

Za ljude koji imaju takvu deformaciju kostiju kaže se da imaju noge s kotačem ili poput nogometaša. Gdje god počinje divergencija - na razini bedra ili ispod koljena, oblik nogu će i dalje biti sličan slovu "O". Od tri idealne točke kontakta, koljena će „ispasti“ - ne zatvaraju se kada dođe do takve deformacije.

Nudimo jednostavan testni mini-test:

1. Stojte ravno ispred zrcala, savijte jedan ud i gledajte čašicu ravne potporne noge. Ako je premještena iznutra - imate deformaciju u obliku slova O, izvana - u obliku X-a.
2. Stavite ruke na pojas, napravite jednostavan čučanj sporim tempom. Pazite na koljena: kad su zakrivljenost u obliku slova O, skloni su u stranu, s X-oblikom - žele se spojiti, ako su noge ravnomjerne - savijene su paralelno s nogama.

Konačno, rendgenski snimak pomoći će da se to pitanje okonča. Lažna zakrivljenost neće biti prevarena - na slici će osovina noge, kakav god dojam ostavila nesrazmjerno raspodijeljeni mišići, biti ravna.

Mora se reći da je izobličenje donjih ekstremiteta problem ne samo estetike. Može naškoditi nogama i leđima. No danas se gotovo svaka zakrivljenost može ispraviti i izravnati - to se može učiniti samostalno ili uz pomoć posebnih tehnika.

Lažna zakrivljenost - što učiniti da biste pobijedili?

Odmah ističemo da lažna deformacija nogu nije patologija. Ne šteti fizičkom zdravlju, već je samo estetski defekt. To znači da smo u potpunosti u mogućnosti ispraviti zakrivljenost nogu bez operacije.

Kako ispraviti i ispraviti pravu zakrivljenost? Ispravak ćemo započeti ispravnim fizičkim naporom. Rezultat, ovisno o stupnju deformacije, može se vidjeti za šest mjeseci ili godinu dana, pa čak i potpuno ukloniti defekt. Ali vrijeme i trud neće se uzalud trošiti - vaše tijelo će poboljšati svoje zdravlje i ojačati u cjelini, početi ćete izgledati i osjećati se puno bolje. I predloženih kompleksa može biti izvedena ne samo u teretani, ali čak i samostalno kod kuće.

Skup vježbi za podešavanje O-nogu

Kako noge učiniti glatkim s ovom vrstom defekta? Utjecaj bi trebao biti usmjeren na jačanje adduktora, kao i na unutarnju površinu bedra i potkoljenice. Predstavljamo vam vježbe za iskrivljene noge kod kuće.

1. Hodanje po unutarnjim lukovima stopala i na petama s prstima koji gledaju, penjanje čarapa i druge vježbe za teleće mišiće.
2. Trčanje ili hodanje uz stepenice do prstiju na svakom koraku. Možete zamijeniti "hodanje po klupi".
3. Čučnjevi: što je moguće dublje zajedno s koljenima, drugi tip je balet "Pliye". Noge su raširene što je više moguće, čarape gledaju u različitim smjerovima, fokus pokreta je na unutarnjoj površini bedra. Više o svim tipovima čučnjeva možete pročitati ovdje.
4. Nožicu okrenite u stranu tako da stoje slobodno ili sa sportskim gumama.
5. Ravna noga podiže: jedna noga leži na jednoj strani, naizmjenično iz sjedećeg položaja s potporom na rukama odostraga
6. "Škare" okomite i vodoravne ili "Bicikl".
7. Iskorak. Pomaknite tjelesnu težinu na peti radnog uda, podižući se iz udaraca bez trzanja s napetošću stražnjice, a ne koljena.
8. Miješanje uzgoja. Noge su vam razdvojene u širini ramena, skupite koljena i razdvojite ih bez otkidanja cijele površine stopala s poda.
9. Križ "konopac". Ne samo da se ispravlja, nego i širi udove.

Nastava se održava tri puta tjedno, svaki drugi dan. Hodanje traje 5-10 minuta, a spajanje ruku može se smatrati zagrijavanjem. Svaka vježba - 3 seta od 12-15 ponavljanja.

Da biste ispravili zakrivljenost nogu u obliku slova O, korisno je napraviti klizanje, balet i plivanje. Pogledajte i videozapis o tome kako ispraviti noge pomoću vježbi:

U nastavku možete vidjeti fotografije tipova u obliku slova O kod žena prije i poslije vježbanja:

Skup vježbi za podešavanje X-nogu

Abducentne mišiće vanjske površine bedra podložne su razvoju.

1. Hodanje po vanjskim lukovima stopala.
2. Takozvane "klečeće" i druge vježbe za jačanje mišića oko koljena.
3. Ponderiranje se postupno povećava od zanimanja do zanimanja.
4. Zamahnite nogom u stranu s nožnim prstom ispruženim iznad sebe - s položaja s naglaskom na koljenima i laktovima, ležeći na boku ili stojeći.
5. Bočni napadi. Korak u stranu treba biti širok, ruke ispružene ispred njega, pete s poda ne ispadaju.
6. Čučnjevi - redoviti ili s loptom spojenom između koljena.
7. Statička vježba "Stolica uz zid".
8. Otmica koljena. Stojeći na jednoj nozi, povucite koljeno drugog i podignite ga do maksimuma (takav element se može vidjeti u baletu). Učinite naizmjenično na svakom udu.
9. Čučanj na turskom. U tom položaju, pritisnite na koljena, donoseći ih što je moguće bliže podu. Učinite istu stvar laganim mijenjanjem položaja i spajanjem potplata.
10. Ležeći na trbuhu, povežite tabane i koljena. Držite se najmanje 3 minute, postupno unesite vrijeme na 10-15 minuta.

Ova vježba se također izvodi 3 puta tjedno, za svaku vježbu - 3 seta od 12-15 ponavljanja.

Sportovi koji će imati koristi od X-oblika noge su yoga, prsno, konjički i biciklizam.

U navedenim kompleksima opterećenje je usmjereno na ciljne mišiće i, u kombinaciji s istezanjem, može povećati volumen tele, prilagoditi bokove i oblik nogu.

Predstavljamo vam fotografiju x-oblika nogu kod žena prije i nakon vježbanja:

Istinska zakrivljenost - 5 načina za ispravljanje

Za razliku od lažnih zakrivljenosti nogu, gdje bi se pokušaji eliminiranja trebali usmjeriti na rad s mišićima i masnim naslagama, prava je deformacija kostura. I metode ovdje trebaju učinkovitije, uz sudjelovanje medicinskih stručnjaka. Što se danas nudi za ovo?

1. Kirurška intervencija

Mogućnosti ortopedske kirurgije mogu biti dvije:

1. Kirurški zahvat s ugradnjom aparata Ilizarov na potkoljeničnu kost

10 dana nakon instalacije započinje proces korekcije kostiju, koji se sastoji od stiskanja kosti uz redovito pritezanje oraha tijekom 1,5-2 mjeseca.

Aplikacija se preporučuje ne ranije od 14 godina. Nakon uklanjanja uređaja, aktivna tjelesna aktivnost se isključuje unutar 4-6 tjedana. Ova metoda se može nazvati tradicionalnom, ali, prema mišljenju stručnjaka, njezina primjena daje maksimalni rezultat.

2. Operacija u klinici za plastičnu kirurgiju pod nazivom Kruroplasty.

Može se provesti na dva načina - instalacija na području teleta, u područje gastrocnemius mišića, korektivni silikonski implantati željenog oblika i veličine, te lipofilling, kada se volumen masnih stanica evakuiranih iz pacijentovog trbuha formira na istom području stopala. Operacija traje sat i pol, rehabilitacija traje 1,5-2 mjeseca. Nedostaci uključuju činjenicu da se tijekom vremena implantati mogu kretati samostalno, iskrivljujući oblik noge, kao i zabranu sporta.

2. Masaža

Kao samostalna mjera utjecaja, masaža za korekciju zakrivljenosti nogu djeluje samo za djecu mlađu od tri godine.

Za odrasle pacijente može pomoći samo ako je ključ problema s udovima u leđnom području, a iskusni manualni terapeut se obvezao ukloniti kvar.

No, ipak, masaža ostaje pomoćna mjera, ona ne može u potpunosti eliminirati deformaciju kostiju.

3. Povucite trenera

Princip djelovanja je horizontalno istezanje kralježnice i nogu.

Uz redovite vježbe postupno oslobađa grčeve i napetost u kostima i zglobovima, obnavlja cirkulaciju krvi, produljuje udove.

4. Popravni remeni

Ovaj se uređaj sastoji od tri podesiva po dužini pojasa, koji su na tri mjesta spojili noge.

U tom položaju trebate izvesti niz vježbi opisanih u uputama.

5. Vizualni učinak

To će vam pomoći pružiti nekoliko malih trikova.

Vizualno ispraviti zakrivljenost i stvoriti izgled povećanja volumena tele će pomoći silikonski obloge-korektori tjelesne boje. Moraju biti pričvršćeni izravno na ud - iznutra, u području gastrocnemius mišića. Tada možete nositi uske hlače ili mršave traperice.

Da biste sakrili krive noge s odjećom, vaša garderoba zahtijeva ravne, klasične hlače ili traperice, kratke hlače, suknje ili haljine s maxi ili midi duljinom - proširene i natečene godine, čizme s besplatnim čizmama i čizmama za nošenje s kratkim hlačicama ili kratkom suknjom.

U nastavku pogledajte fotografije prije i nakon ispravljanja stvarne zakrivljenosti različitim metodama:

Neki korisni savjeti za svaki dan

Ako ste na putu ispravljanja lažnih zakrivljenosti nogu, pokušajte se oprostiti od nekoliko loših navika:

• spavaju na trbuhu, jer se u tom položaju kičma ne odmara i može se formirati razlika u dužini udova, ali je često prilično beznačajna. Učinak stalnog sna na želucu je isti kao i nošenje torbe na jednom ramenu;
• sjediti prekriženih nogu i prekriženih nogu dok stoji;
• hodanje na visokim petama koje održava napetost mišića. Rezultat - pogoršanje cirkulacije krvi i limfnog toka, bol i oticanje udova, razvoj proširenih vena i stvaranje celulita.

Korak po korak - na nogama svojih snova.

Mnogi ljudi doživljavaju tragediju kao tragediju kao beznačajnu ili čak neprimjetnu. Spektakularne prekrasne noge - san svake djevojke. Ali nema ljudi u kojima ne bi bilo nikakve posebne ljepote. Saznajte kako pravilno staviti naglaske u izgledu, biti zanimljivi sugovornik i, naravno, ne ostavljajte svoj san da imate lijepe noge. Čak i žene starije od četrdeset mogu ispraviti nedostatke. Idite do njega korak po korak, ostvarite svoj cilj, koristeći naše savjete i preporuke - i sigurno ćete uspjeti!

Noge u obliku slova X.

Noge u obliku slova X (valgus zakrivljenost nogu) je patologija u kojoj osoba koja stoji s nogama ispravljenim i vezanim zajedno ima razmak između petica ili više centimetara. U većini slučajeva, noge u obliku X-a nisu prirođena bolest, već se razvijaju zbog prekomjernog opterećenja djeteta u prvim godinama života. Dijagnoza se postavlja na temelju vanjskog pregleda, radiografije i drugih studija. U ranoj dobi provodi se konzervativna korekcija, uz neuspjeh konzervativnog liječenja i progresiju deformiteta, indicirana je operacija.

Noge u obliku slova X.

Noge u obliku X su čest deformitet donjih udova. Uz izravnane noge i koljena zajedno, udaljenost između stopala pacijenta je 4–5 ili više centimetara, a vanjska kontura nogu nalikuje obliku pješčanog sata. Zakrivljenost može biti fiziološka ili patološka, ​​prirođena ili stečena. U dobi od 2 do 4 godine, 80% djece ima valgusnu zakrivljenost nogu, a kako dijete raste, deformacija se smanjuje ili nestaje.

Norma za odraslog muškarca je odstupanje nogu prema van na 5-7 stupnjeva, za odraslu ženu - do 10 stupnjeva. Izraženija zakrivljenost dovodi do nepravilne raspodjele opterećenja na zglobnim površinama kostiju tibije, progresivne deformacije zglobova koljena i razvoja rane gonartroze. Osim toga, nefiziološki položaj donjih ekstremiteta uzrokuje konstantan prenapon mišića, umor, loše držanje, plosnate noge itd. Ortopedska i traumatološka liječenja obavljaju liječenje nogu u obliku X-a.

Uzroci nogu u obliku X-a

Najčešće se valgusni deformitet donjih ekstremiteta razvija zbog prekomjernog opterećenja na slabim nogama djeteta. Razlog može biti preuranjen početak hodanja - u takvim slučajevima, mišići i ligamenti još uvijek nisu dovoljno jaki da drže djetetove noge u ispravnom položaju, a loša koordinacija pogoršava taj problem, jer beba stavlja noge preširoke tijekom hodanja kako ne bi pala.

Formiranje nogu u obliku X-a može također biti potaknuto prekomjernom težinom djeteta. Međutim, ako je prekomjerna tjelesna težina odsutna, patologija se često razvija u astenikama, a ne u hipersteniji, što može biti posljedica urođene slabosti mišićno-ligamentnog aparata, što je više karakteristično za ljude s asteničnim tipom tijela. Djevojčice češće od dječaka pate od valgusne zakrivljenosti nogu zbog strukturnih obilježja zdjelice povezanih s spolom djeteta, a što je šira karlica i kraće bedrene kosti, jača je zakrivljenost nogu u obliku X-a.

Negativni učinci na nastanak kostura imaju neke bolesti bubrega i druge bolesti koje potiču metabolizam kalcija i, kao posljedicu, smanjenje čvrstoće kostiju. Nekada se rahitis smatrao jednim od glavnih razloga za nastanak valgusnog deformiteta, ali je u ovom trenutku taj problem izgubio svoju važnost. Međutim, ponekad se nalazi rahitis, tako da ga treba isključiti u procesu diferencijalne dijagnoze.

U nekim slučajevima, X-noge su naslijeđene. Oštećenje je uzrokovano nepravilnom osifikacijom vanjskog kondila femura. Za razliku od stečene valgusne zakrivljenosti, genetski određena patologija otkriva se odmah nakon rođenja djeteta, jer normalno novorođenče mora imati deformitet O-oblika. Urođena zakrivljenost X-oblika nogu uvijek se kombinira s ravnom nogom i valgusnom deformacijom vrata bedrene kosti.

Jednostrana valgusna zakrivljenost nogu manje je jednostrana. Uzroci ovog deformiteta mogu biti intraartikularni prijelomi kostiju tibije i femorala, kompresijski prijelomi metafizne zone, kao i prijelomi dijafiznog dijela bedrene kosti i tibije s nepopravljenim kutnim pomakom. Ponekad se razvija unilateralni deformitet X oblika s kongenitalnim anomalijama donjih ekstremiteta (displazija kuka i kongenitalna dislokacija kuka, hipoplazija tibije, anomalije razvoja zgloba koljena, itd.), Maligni i benigni tumori hrskavice i koštanog tkiva.

Uz istinsku valgusnu deformaciju nogu, uzrokovanu promjenama u kostima i zglobovima donjih ekstremiteta, ispuštaju lažnu zakrivljenost koja je povezana s karakteristikama položaja mekih tkiva. Lažni deformitet nogu u obliku slova X čisto je kozmetički nedostatak i ne zahtijeva poseban tretman.

Simptomi i dijagnoza nogu u obliku X-a

Djeca s nogama u obliku X brzo se umaraju i često se žale na bolove u donjim udovima. Njihov hod postaje nezgodan, nesiguran. Ponekad ima mišićnih grčeva. Promjena oblika nogu vidljiva je golim okom, kako bi se precizno procijenila ozbiljnost patologije djeteta, zamoljeni su da stoje zajedno s nogama, a zatim izmjere udaljenost između stopala. Ako je dijete mlađe od 4 godine, ta udaljenost prelazi 4-5 cm, potrebno je dodatno ispitivanje, konzervativno liječenje i dinamično promatranje.

Dugotrajno valgusno oštećenje podrazumijeva anatomske promjene u zglobovima koljena, stopalima, au nekim slučajevima i kralježnici. Unutarnji kolateralni ligamenti zglobova koljena su pretjerano rastegnuti, zglob postaje nestabilan, a dolazi do bočnog prenaprezanja. Na radiografiji zglobova koljena otkriva se neravnost zglobnog prostora, unutarnji kondili su bolje razvijeni od vanjskog, vanjski kondili su kosi. U nasljednoj valgusnoj zakrivljenosti konture okoštanog dijela vanjskih kondila mogu biti nejasne, nejasne.

Stopala pacijenata s X-nogim stopalima dobivaju ravnu valgusu, formiraju se ravna stopala, što otežava hodanje, uzrokuje bol i povećani umor nakon vježbanja. Lukovi stopala su spljošteni, podaci plantografije i određivanje podometrijskog indeksa prema Friedlandu potvrđuju prisutnost patoloških promjena. Ako je jedna noga zakrivljena jača od druge, torzo djeteta odstupa od vertikalne osi dok stoji, što može rezultirati lošim držanjem i skoliozom.

Liječenje nogu u obliku X.

Nejasno izražen deformitet u obliku X-a kod male djece je fiziološka norma i ne zahtijeva poseban tretman. U nedostatku patoloških promjena u zglobovima, preporuča se promatranje od strane dječjeg ortopeda. U slučaju izražene valgusne zakrivljenosti nogu poduzimaju se konzervativne mjere. Dodjeljivanje kompleksa tjelovježbe za jačanje mišića i ligamenata bedara i nogu preporučuje nošenje posebnih cipela, ograničavajući lateralno odstupanje nogu. Dijete se šalje na masažu i fizioterapiju. U teškim slučajevima, koristite posebne ortoze sa šarkama i uklonjive udlage.

Dugo postojanje valgusnog deformiteta izaziva rani razvoj gonartroze, pa se odrasli i djeca starije dobi, ako postoji trajna patologija, izvode s zakrivljenjem nogu. Taktika liječenja ovisi o vrsti i uzroku deformiteta. Kada su noge u obliku X-a, zbog nasljednih poremećaja ili slabog mišićno-ligamentnog aparata, izvedene osteotomije bedrene kosti. U postoperativnom razdoblju propisana je terapija vježbanja, masaža i fizioterapija.

U slučaju unilateralne zakrivljenosti koja je izazvana ozljedama ili patološkim procesima u središnjem dijelu potkoljenice, primjenjuje se Ilizarov aparat uz istovremenu izvedbu osteotomije tibije. Razdoblje nošenja uređaja određeno je težinom deformacije i može varirati od 2-3 mjeseca do šest mjeseci ili više. Nakon operacije pacijentima se propisuje terapija vježbanjem, masažom i fizioterapijom, a kasnije se provode rehabilitacijske aktivnosti s ciljem vraćanja raspona pokreta i jačanja mišića.

Zakrivljene noge - nije važno

Prirodna zakrivljenost nogu uopće nije katastrofa:

• prvo, nema toliko savršenih nogu;
• drugo, sasvim je moguće da jednostavno pretjerujete u svom malom nedostatku.

Danas se problem zakrivljenosti nogu može temeljito riješiti ortopedskom operacijom ravnanja ili plastičnom kirurgijom. Takve operacije su vrlo bolne, dugovi su skupi, a najuvredljiviji je često razočaravajući. No, hoće li se pribjeći drastičnim mjerama, kada postoje i druge metode, mnogo lakše, pristupačnije i bezopasnije. Ispravak zakrivljenosti nogu može se napraviti fizičke i ručne učinke.

Za ispravljanje zakrivljenosti nogu moguće je uz pomoć vježbanja, simulatora i ručnih metoda izlaganja.

Kako odrediti vrstu zakrivljenosti nogu

Prije nego počnete ispravljati noge, svakako posjetite ortopeda. To će vam pomoći odrediti:

• Koju zakrivljenost imate (istinito ili netočno)?
  • stvarna zakrivljenost određena je odstupanjem kosti od vertikalne osi;
  • lažno - asimetrija ili nedostatak razvoja mišića potkoljenice ili bedra.
• Vrsta zakrivljenosti:
  • O-oblika ili X-oblika
• Zakrivljenost Uzrok:
  • prirodni nedostatak
  • mišićne značajke
  • biomehanika zglobova koljena.

Lažnost ili istinitost zakrivljenosti i oblik zakrivljenosti mogu se sami provjeriti ispravljanjem nogu sve dok koljena i stopala nisu potpuno u kontaktu.

Prije nego što odaberete način da ispravite noge, morate odrediti vašu vrstu zakrivljenosti.

Ispitivanje provjere je detaljno opisano u nogama za ispravljanje proizvoda.

U zakrivljenosti nogu priroda se često ispostavlja

U većini slučajeva zakrivljenost nogu je defekt stečen tijekom nedovršenog rasta kosti.

• Naše navike mogu biti krivi:
  • navika stajanja u pozi, oslanjanje na jednu nogu i slabljenje drugog;
  • poza u kojoj su stopala okrenuta prstima prema unutra;
  • navika jesti puno - kao rezultat toga, puno težine dovodi do zakrivljenosti nogu.
• Također, uzrok asimetrije ili zakrivljenosti nogu može biti sam život sa svojim svakodnevnim opterećenjima:
  • za skakače sportaša, jogging stopalo je obično razvijenije;
  • profesionalni džokeji imaju zakrivljenost nogu u obliku slova O, itd.
• Uzrok deformiteta u obliku X-a može biti valgusna deformacija stopala (klupka stopala) - okretanje stopala:
  • Takav je defekt često nastao u ranom djetinjstvu, kada je razvoj mišićno-ligamentnog sustava djeteta koji je započeo nedovoljan, ili dijete ima veliku težinu.

Ispravak pogrešne i istinite zakrivljenosti

Korekcija lažne zakrivljenosti vrši se napuhivanjem odgovarajućih mišića bedra ili potkoljenice uz pomoć fizičkih vježbi i simulatora - na taj način možete ispraviti oblik nogu zatvaranjem prevelikih "otvora" između nogu ili zaglađivanje vanjske konture.

Međutim, veliki stupanj zakrivljenosti obično dovodi do kršenja biomehanike zglobova koljena.

Test za provjeru zglobova koljena:

• s O-oblikom, čašica na ispravljenoj nozi je pomaknuta prema unutra;
• kada X-oblika - prema van;

Kod izvođenja testa preklopite jednu nogu i na ravnoj stopi odredite pomicanje čašice.

u prvom slučaju, koljena kad čučanj ode u stranu;

u drugom nastoje se ujediniti.

Kada čučate, pratite u kojem se smjeru kreću vaša koljena.

Više ne postoji lažna, već istinska zakrivljenost, koja se ne može ispraviti razvojem mišića potkoljenice.

Prava zakrivljenost nogu zbog pomicanja zgloba koljena može se korigirati pomoću ručnog udara u zglob koljena u kombinaciji s nizom vježbi za zglobove i mišiće.

Vježbe za ispravljanje zakrivljenosti u obliku slova O.

Pa, s ovom vrstom zakrivljenosti, sljedeće vježbe pomažu:

Primjeri vježbi za ispravljanje zakrivljenosti nogu

• Hodanje po unutrašnjosti stopala.
• Hodanje po petama s čarapama.
• Čučnjevi u "baletnom" položaju: čarape su se razvele što je više moguće.
• Vježbe na mišićima bedra i telećeg mišića:
  • slobodna otmica nogu u stojećem položaju;
  • otmica nogu s amortizerom - gumena vrpca;
  • podizanje noge u stranu dok stoji bočno uz oslonac;
  • podignite noge na boku.
• Zamijenite podignute noge u sjedećem položaju, naslonivši ruke iza sebe.
• Ravno kretanje noge ("škare") u ležećem položaju.
• Vježbe s ravnim nogama spojenim (noge povezane remenima ili specijalnim korektorom):
  • Lezite na pod s nogama na zidu. Sjedeći, ispružite ruke do zida.
  • Lezite na pod, ispružite se, a zatim povucite stopalo na sebe.
  • Ležeći na leđima, polako, bez podizanja torza i glave, podignite noge na visinu od 30 cm od poda, a zatim je lagano spustite.
• Križ rastezanje "konopac" - vrlo učinkovit način ravnanje i produljenje nogu.

Prednost sporta s zakrivljenjem u obliku slova O:

• klizanje;
• skijaško trčanje;
• baletni plesovi;
• plivanje.

Vježbe za ispravljanje zakrivljenosti X-oblika

Dugi tip teleta najbolje reagira na vježbe, pri čemu mišići soleus i gastrocnemius imaju nisku poziciju i pričvršćeni su za kratku Ahilovu tetivu.

Kratko tele s visokim položajem mišića i dugom tetivom teže je ispraviti.

U zakrivljenosti u obliku slova X preferiraju se takve vježbe:

• Hodanje po vanjskoj strani stopala.
• Čučanj lopte između koljena.
• Sjedište "turski":
  • koljena razvedena, pete povezane;
  • slična asana u yogi je položaj lotosa.
• Vježbe za unutarnji soleus mišić dok sjedi na stolici:
  • Kao jednostavan simulator koristi se reznice iz lopate, koje se stavlja na koljena.
  • Pritiskom na lopatu objema rukama istodobno polako podignite obje noge na prste i spustite ih.
  • Nakon nekog vremena, stabljika je teža pomoću vješanja tereta na rubovima, primjerice plastičnih boca ili kante s vodom.
• Vježba za treniranje medijalnog mišića tele:
  • Izvodi se na stepenicama sa sigurnosnom mrežom.
  • Postati na dnu prečke ljestvice nije cijelo stopalo (pete nisu na stubu), okrećući prste van.
  • Držeći ruke asistenta, stojeći više, polako se uzdižu na prste i padaju (peta ne bi trebala ići ispod razine stepenice, kako bi se izbjeglo istezanje Ahilove tetive).

Te se vježbe izvode tri puta tjedno:

• tijekom lekcije napravljena su tri pristupa s 15 ponavljanja.

Sport s nogama u obliku slova X.

Kada je deformacija u obliku X-a prikladna:

• jahanje i biciklizam
• plivanje prsno
• tečajevi joge.

Video: Vježbe za korekciju nogu.

Ispravljanje nogu na simulatoru

Svrha treninga je trenirati mišiće kvadricepsa bedra, ali ne i izgraditi masu, nego razraditi njezin reljef i oblik.

Da biste izvršili ovu vježbu, trebat će vam jednostavna nosila za noge.

Svrha vježbi na simulatoru je korekcija reljefa i oblika mišića kvadricepsa bedra.

Kako se izvodi vježba:

• Sjednite na simulator i prvo provjerite kako je postavljen:
  • pri stavljanju potkoljenice pod nosač ne smije biti više od jedne trećine duljine potkoljenice
  • ako je podrška viša ili niža, postavite je prema vašim antropometrijskim podacima
• Započnite vježbu, postavite stopalo na udaljenosti od 30 cm jedna od druge.
• Naslonivši leđa na leđa i držeći ručke, polako ispravite noge na koljenima.
• Za ispravljanje vanjske konture nogu (s zakrivljenjem u obliku slova X) stopala, s ispruženim nogama, okrenite prste prema unutra.
• Da biste ispravili unutrašnjost kvadricepsa stopala, morate ga isključiti.
• Nemojte početi predavanja s previše težine na simulatoru - dobitak na težini treba biti postepen.

Kod kuće se takve vježbe mogu izvoditi na stolici s utezima na nogama.

Video: Ispravljajte noge dok sjedite u simulatoru.

Ručno ispravljanje prave zakrivljenosti

Tu vrlo jednostavnu tehniku ​​predložio je kiropraktičar, kiropraktičar Vitali Gitt.

Za odabir metode korekcije određuje se tip zakrivljenosti nogu:

• Zakrivljenost zbog koljena previše razrijeđena zajedno ili obrnuto.
• Zakrivljenost tibije (uglavnom vanjskog oblika O).
• Vanjska zakrivljenost femura.

U skladu s ovim vrstama nedostataka, Gitt nudi sljedeće pravne lijekove:

Obnova biomehanike zglobova koljena

• To se događa širenjem zglobne pukotine i poticanjem rasta unutarnjeg ili vanjskog dijela meniskusa (pronalaženje zglobne pukotine može se odrediti pomoću udubljenja koje se nalaze 4 cm ispod središta koljena, desno i lijevo od nje).

Koljeno je korigirano širenjem zglobnog prostora i prirodnim nakupljanjem meniska pod utjecajem.

Da biste to učinili, svaki dan, ujutro, ujutro i navečer, morate probiti oko tih područja s malom vrećom cerade (veličine 15x20cm) ispunjene pijeskom ili solju, s unutarnje strane koljena, s zakrivljenom u obliku slova O ili vanjskom - s oblikom X-oblika.

Udarci u prvim danima trebali bi biti slabi, a nakon prilagođavanja treba povećati snagu udaraca

Uklanjanje zakrivljenosti nogu

Kvar se eliminira na isti način - postepenim povećavanjem udara na problematična područja.

Utjecaji su vrsta mikrotrauma koje stimuliraju cirkulaciju krvi i metaboličke procese, a dolazi do nakupljanja mišića, što nije moguće s fizičkim vježbama kada je položaj zakrivljenosti previsok ili prenizak.

Uklanjanje vanjske zakrivljenosti bedra

To se postiže izgradnjom unutarnjeg mišića:

• u sjedećem položaju na stolcu između koljena postavljena je mala lopta od 20 centimetara;
• lopta je stisnuta, otpuštena brzom brzinom od jedne ili dvije minute.

Akrecija i meniskusa i mišića takvim metodama je minimalna, ali čak i nekoliko milimetara daje dobar vizualni učinak.

Da bi se dobili opipljivi rezultati, ti se postupci moraju provesti najmanje šest mjeseci.

Kao što možete vidjeti, korekcija zakrivljenosti nogu u potpunosti je u vašim rukama.

Video: Vitke noge s jogom

Fizikalna terapija

Vježbe s zakrivljenjem nogu u obliku X-a.

X-oblik zakrivljenosti nogu - nije samo estetska smetnja, već i kršenje zdravlja nogu (osobito stopala i zglobova), kao i držanje i hod. Postoje problemi s ravnotežom, stabilnošću pri hodanju, umornim nogama, bolnim zglobovima, stopalima, postoje grčevi, velika je vjerojatnost ravnih stopala. Fiziološki hod “iz kuka” je praktički nemoguć, budući da osoba s nogama u obliku X mora pomicati noge ne u ravnoj liniji, već u krugu, kao da zaobilazi drugu nogu zbog prepreke u području zglobova koljena. Pokreće se miješanje. Osim toga, kada noge u obliku slova X nose hlače zbog trenja unutarnjih površina bedara i cipele se nose iznutra. Hodanje s izlizanim cipelama izgleda ružno, osobito ako žena nosi cipele s visokom petom. Taj se nedostatak mora ispraviti ne samo za obnovu zdravlja i ljepote nogu, već i za opće zdravlje tijela. Medicinska gimnastika sa zakrivljenim nogama u obliku X-a obvezna je metoda liječenja.
Bitan uvjet za uspješno liječenje je pregled ortopeda ili kirurga, budući da zakrivljenost nogu ne može biti izolirana, morate saznati koji su još problemi s lokomotornim sustavom. Time će se odrediti individualni pristup, kako u terapiji vježbanja, tako iu terapijskoj masaži i drugim aktivnostima (ortopedski ulošci, korektor položaja). Primjerice, može biti da je jedna noga zakrivljena više od druge, dok je skolioza formirana, jasno je da je u ovom slučaju liječenje odabrano strogo pojedinačno.

Glavni razlozi za nastanak X-oblika zakrivljenosti nogu.

1. Rani početak bebinog hodanja.
2. Rahitis (nedostatak vitamina D).
3. Poremećaji metabolizma kalcija.
4. Slabost mišića.
5. Uzdužni ili mješoviti plosnati.
6. Nasljednost.
7. Valgusna deformacija koljenskog zgloba.
8. Ozljede i bolesti zglobova nogu.
9. Prekomjerna težina.

Terapeutski fizički trening u X-obliku zakrivljenosti nogu.

Kod zakrivljenosti nogu u obliku slova X, unutarnja bedra se povlače zajedno, koljena su u kontaktu, a noge se razdvajaju, stopala su udaljena barem 5 cm, dolazi do pogrešnog postavljanja stopala: osoba hoda unutarnjim lukom stopala, koje su također u strana, pojavljuje se plosnati; lumbalna lordoza je kompenzacijska zbog bolova u nogama i leđima, držanje je češće poremećeno tipom okruglog leđa.

Mišići koji obavljaju funkcije su oslabljeni:
1. Nadoknada stopala (postavljanje stopala na vanjski luk) - prednji i stražnji tibialni i dugi ekstenzorski palac,
2. Plantarna fleksija stopala - mišići koji se nalaze na stražnjoj i bočnoj površini tibije (troglava tibia, dugi fleksor prstiju, stražnji tibalni, dugi i kratki teleći mišići).
3. Smanjenje stopala (u smjeru velikog palca) su mišići koji se nalaze na prednjoj unutarnjoj površini tibije, oba su fibularna.
4. Pronacija tibije - pregibač iznutra: semitendinosus, polumembranski, krojenje, nježan, gastrocnemius,
5. Glutealne mišiće.
6. Abdukcija i adukcija kuka (potrebno je ojačati sve mišiće kukova).

Mišići su napeti (povećan ton), vježbanje
1. pronacija stopala (postavljanje na unutarnji luk) - obje fibule, smještene na bočnoj površini tibije,
2. otmica stopala (prema malom prstu) - oba su fibularna,
3. supinacija noge (dvoglava butina, sural),
4. mišiće bedara.

! Prilikom ispravljanja zakrivljenosti nogu u obliku x, potrebno je uzeti u obzir da je zglob koljena također deformiran. Prilikom ispravljanja nožica u obliku x, ligamenti koljena su rastegnuti u lateralnom dijelu zglobova koljena. Uz nemarno vježbanje moguće je oštećenje ligamenata koljena. Stoga, vježbe s zakrivljenjem nogu u obliku X-a treba izvoditi glatko, s elementima nježne elastičnosti.
Svakako uključite u kompleks vježbi za vježbe x-oblika zakrivljenosti nogu kako biste ojačali trbušne mišiće, leđa, bedra, stražnjicu. Potrebno je trenirati ravnotežu i držanje tijela. Klasa na stacionarnom biciklu bosi (u čarapama), rekreativno plivanje, hodanje po šljunku ili rebraste površine kako bi se ojačali mišići nogu i stopala su vrlo preporučljivi. U isto vrijeme, potrebna je stalna samokontrola: nastojati hodati na vanjskim stranama stopala, lagano okrenuti prste stopala prema unutra i pomaknuti koljena u stranu.
Preporučujem da se vertikalno opterećenje zglobova koljena ograniči sve dok se ne ojačaju svi mišići nogu, jer oslabljeni mišići ne mogu držati kosti i zglobove u ispravnom položaju. Ne izvodite skokove i trčite. Uklonite stojeće vježbe s raširenim nogama.
Zadatke fizikalne terapije definiramo u X-obliku zakrivljenosti nogu.
1. Ojačajte mišiće fleksije, poravnanja i supinacije stopala, fleksiju nožnih prstiju, mišiće bedara, gluteusne mišiće, leđa, lumbalni mišićni sustav.
2. Rastegnite i opustite napete mišiće nogu i donjeg dijela leđa.
3. Formirati ispravan stav.

Terapijska gimnastika sa zakrivljenim nogama u obliku X. t

1). Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke uz tijelo, noge ispravljene.
1 - Ruke kroz stranice pomiču se po podu do glave, noge su odmotane (prema sebi), s petama se spuštaju, udišu.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Naizmjenično povucite svaku petu prema dolje, istežući stražnje površine nogu, Ahilovu tetivu i donji dio leđa, koncentrirajte se na vanjskim stranama stopala i vanjskim površinama zglobova koljena.
8 - Vratite se u početni položaj.
3 puta.

2). Početna pozicija - leži na leđima, podignite glavu i gornji dio tijela, naslonite se na laktove, noge ispravite i malo razmaknite, pogledajte stopalo.
1 - Pritisnite lijevu nogu s plantarnim dijelom neposredno iznad zgloba koljena u desno bedro, gurajući lijevo koljeno u stranu, po mogućnosti na pod.
2 - Okrenite desnu nogu prema unutra, palcem pokušavajući dosegnuti pod, stopalo zaokružiti i dobiti izgled stopala.
3 - Zadržavanje položaja nogu, povlačenje vanjske strane stopala i pete.
Istezanje je vrlo sporo, glatko, jer može doći do grčeva u nogama i stopalu.
4 - Povratak u početni položaj.
Isto učinite s drugom nogom.
5 puta svaka noga.

3). Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke uz tijelo, noge ispravljene.
1 - Pritisnite desnu nogu s plantarnim dijelom na gležanj.
2, 3 - Pomičite nogu duž unutarnje površine lijevog stopala prema gore s kliznim pokretom, pokušavajući čvrsto pritisnuti nogu na nogu i pomaknuti koljeno što je više moguće. U isto vrijeme, desno stopalo dobiva položaj stopala.
4 - Povratak u početni položaj.
Učinite isto s druge strane.
8 - 10 puta.

4). Početna pozicija - sjedenje na podu, savijati noge što je više moguće na zglobovima koljena, proširiti koljena prema bočnim stranama, povezati plantarne dijelove stopala, pokušavajući staviti noge na vanjsku površinu stopala što je više moguće. Noge čvrsto stisnute jedna prema drugoj vanjskim stranama i prstima. Četkice su stavljene na pod ispred zaustavljanja.
1 - Polako pomičite ruke prema naprijed, ispravljajući i povlačeći ruke prema naprijed, glave dolje i stavite čelo na pod ispred stopala (izborno). Lezite u tom položaju nekoliko sekundi, opuštajući mišiće tijela i nogu osim stopala, koje se pritiskaju jedna s drugom vanjskim stranama stopala.
2 - Povratak u početni položaj.
3 puta.

5). Početni položaj - leži na leđima, noge savijene u koljenima pod kutom od 90 stupnjeva i noge koje se naslanjaju na zidne čarape (prsti jedni na druge), koljena su se pomaknula u stranu što je više moguće, ruke su se uspravile i ležale na podu blizu glave.
1, 2, 3 - Podignite ruke i ispružite ih na noge s pokretnim pokretima, podižući glavu i gornji rameni pojas što je više moguće.
4 - Povratak u početni položaj.
Na umor trbušnih mišića i potkoljenica.
* Postoji svibanj biti grčevi u nogama, vježba treba biti učinjeno nježno, glatko.

6). Početna pozicija - leži na leđima, noge su ispravljene i odvojene šire od ramena, između kukova, blizu koljena, stavite čvrsti valjak promjera 10 - 15 cm,
nositi široke elastične trake na donjem dijelu nogu (bliže nogama),
na primjer, na noge stola.
1 - Spojite noge, stežući elastiku, dok valjak, smješten između bedara, stvara uvjet za ispravljanje zakrivljenosti nogu u obliku x.
2 - Povratak u početni položaj.
Do umornih mišića nogu.
* Vježba za obavljanje pažljivo, nježno i glatko, kako bi se spriječilo oštećenje zglobova koljena, usredotočiti na njih.
* Za noge stola nisu labave, drveni bar može biti umetnuta između njih kao odstojnik.

7). Početni položaj - leži na leđima, noge su ispravljene i postavljene u širini ramena, ruke savijene u zglobovima lakata, ruke usmjerene prema gore (prema stropu).
Rotirajte ruke i noge punom amplitudom prema dolje, zatim do 10 krugova.
Ponovite još jednom.

8). Početni položaj - ležeći na leđima, ispravljene noge, nosite široku elastičnu traku na kukovima točno iznad koljena.
1 - Razmaknite noge, istežući gumu, udišite.
2 - Povratak u početni položaj, izdahnite.
Do zamora mišića.

9). Ležanje na leđima, ruke pod glavom.
Savijte noge u zglobovima koljena, podižite ih, okrenite stopala s plantarnim površinama jedan prema drugome i obavite udarce nogama (baš kao pljeskanje rukama).
Za jednostavan umor mišića.

10). Početna pozicija - kleči, sjedi na stopalu, koja leži na podu.
1 - Lijevom rukom zgrabite lijevo koljeno i nježno podignite nogu u takvom položaju da se stopalo dotakne poda, a koljeno podignuto prema gore, dok je stražnja površina stopala rastegnuta.
2 - Povratak u početni položaj.
3, 4 - Isto učinite s desnom nogom.
3 puta.
* Možete staviti malo stopala u položaj "kluba stopala" da ispravi postavljanje stopala, karakterističan za X-oblik zakrivljenosti nogu.

11). "Zig - zag".
Početna pozicija - sjedenje na rubu stolice, noge zajedno, držite naslon sjedala rukama.
Preuređivanje stopala bilo postrance ili zajedno na poseban način.
1 - Heels apart, (čarape zajedno).
2 - Pomičite čarape tako da su stopala paralelna jedan s drugim ("stopala točno").
3 - Nastavljamo mijenjati noge prema bočnim stranama: pete se razdvajaju.
4 - Točno točno.
* Tako da nastavimo do krajnjih granica koliko god je to moguće da bi noge bile u stranu.
Vratite se na početnu poziciju ovim redoslijedom:
1 - Okrenite čarape unutra,
2 - Noge točno (paralelno jedna s drugom).
3 - Čarape unutra.
4 - Točno točno.
Dok se noga ne zatvori.
4 puta.
* Pokušajte ne spajati koljena, već ih razdvojiti.

12). „Crvi”.
Početna pozicija - sjedenje na rubu stolice, s rukama koje drže naslon sjedala, noge zajedno.
1 - Čarape se protežu naprijed, prsti na prstima pričvršćuju se na pod.
2 - Podignite pete i što bliže prstima, pritisnite pete na pod.
3 - Opet ispružite prste naprijed, poduprite ih prstima.
4 - Premjestite svoje pete na nožne prste. I tako dalje, noge kao "crvi" kreću se naprijed, povlače prste, a zatim se kreću prema njima.
Isto obrnutim redoslijedom.
4 puta.

13). „Brod”. Početna pozicija - ležanje na trbuhu, ruke ispravljene naprijed, čvrsto zatvorene noge, stisnute stražnjice.
1 - Podignite ispravljene ruke i noge iznad poda, ruke pritisnute uz glavu na razini uha.
Istegnite kralježnicu. Držite položaj 1 minutu.
2 - Povratak u početni položaj.
1 put.

14). „Bicikl”. Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke uz tijelo ili ispod glave, noge savijene u koljenima. Simulirajte biciklizam s maksimalnom amplitudom, spuštajući ispravljenu nogu na pod, do umora trbušnih mišića.
* Pokušajte cijelo vrijeme da se sjetite stopala i zglobova koljena, morate razviti naviku svjesno davanje stopala položaj "clubfoot" i nastoji ispraviti x-oblik nogu.

15). "Plivanje prsno."
Početna pozicija - ležanje na trbuhu, izravnane noge čvrsto stisnute jedna prema drugoj.
1 - Ispravite ruke prema naprijed, spustite glavu, izdahnite.
2 - Podignite ruke u stranu, podignite glavu i gornji rameni pojas, početak udisanja.
3 - Donesite ruke uz tijelo, nastavak udisanja.
4 - Ruke se savijaju, ruke su blizu zglobova ramena, izdahnite.
Nastavite bez glatkog zaustavljanja, s velikom amplitudom pokreta ruke.
10 puta.

16). Početna pozicija - leži na leđima, noge su ispravljene, ruke u "bravi" na stražnjoj strani glave, laktovi su odvojeni.
1 - Istodobno spojite desni lakat i lijevo koljeno, izdahnite.
2 - Vratite se u početni položaj, udišite.
3 - Spojite lijevi lakat i desno koljeno, izdahnite.
4 - Vratite se u početni položaj, udišite.
* Prilikom savijanja nogu na koljenu, pokušajte napraviti nogu s nožnim prstom i okrenuti čarapu prema unutra.

17). Početna pozicija - ležanje na lijevoj strani, noge ispravljene.
Podignite i spustite desnu nogu 20-30 puta.
Okrenite desnu stranu i ponovite kretanje lijeve noge.
* Možete koristiti utege za noge.
Diverzificirajte ovu vježbu crtanjem krugova s ​​ravnom nogom u jednoj i drugoj strani.
18). Ležeći na lijevoj strani, noge su se ispravile.
1, 2 - Desna noga (donja površina) kliziti uz lijevu nogu gore i dolje, pokušavajući je pritisnuti što je više moguće na nogu; desno koljeno treba pomaknuti prema gore (prema stropu).
3, 4 - Povratak u početni položaj.
10-20 puta.
Učinite isto kako leži na desnoj strani.

19). Početna pozicija - leži na trbuhu, ruke savijene u laktovima, leže ispred njega, glava počiva na zapešćima, noge ispružene i čvrsto stisnute jedna prema drugoj.
1 - Podignite zatvorene noge iznad poda i gurnite ih u stranu, udišite.
2 - Razdvojite noge, opustite se, izdahnite.
3 - Podignite noge i zatvorite ih, udišite.
4 - Spustite zatvorene noge, opustite se, izdahnite.
10 puta.

20). Početna pozicija - sjedenje na rubu stolice, razmaknute noge u širini ramena, ruke naslonjene na naslon sjedala.
1 - Savijte nožne prste.
2 - Stavite stopala sa savijenim prstima na vanjske strane stopala.
3 - Okrenite stopicu čarapa unutra.
4 - Vratite se u početni položaj, opustite stopalo.
10 - 12 puta.

21). "Veliki krugovi s nogama."
Sjedeći na rubu stolice, naslanjajući ruke iza sebe, spojite noge s plantarnim stranama, razmaknite koljena. Podigavši ​​noge u takvom položaju, povucite noge kružnicama prema naprijed (od sebe) iu suprotnom smjeru (prema sebi) s velikom amplitudom. 10 krugova u svakom smjeru.

22). Početna pozicija - stoji, noge zajedno, fokusirajući se na vanjske strane stopala.
Valjanje od peta do prstiju i leđa. 10 puta.

23). Početni položaj - stoji, ruke na pojasu, noge na vanjskoj strani.
Hodanje po vanjskim nogama na licu mjesta. 30 puta.
* Usredotočite se na zglobove koljena, nastojite svjesno ispraviti x-oblik nogu.

24). "Sjedni na turskom." Početna pozicija - sjedi na podu, možete staviti debeli stan jastučić, noge prekrižene na turskom.
1 - Stavite desnu nogu na vrh lijevog stopala, okrećući desnu nogu naopako s plantarnim dijelom. Stavite desnu ruku na desno koljeno, a lijevu na desnu nogu.
2 - Ispravite leđa, a vrh glave povucite prema gore, istežući kralježnicu. Sjedite neko vrijeme (nekoliko sekundi), uživajući u ugodnim osjećajima u kralježnici.
3, 4 - Učinite isto, stavite lijevu nogu na vrh.
* Na primjer, možete sjediti dok gledate televiziju.
Ustanite s tog položaja s prekriženim nogama i naslonjenim na vanjsku stranu stopala.

Veliki krugovi s nogama.

Čitatelji često pitaju o osnovnim vježbama kako bi smanjili skup vježbi.
Naglasit ću vježbe broj 6, 21 i 23. Nemoguće je smanjiti terapijsku gimnastiku, ako želite postići dobar rezultat. Svaka vježba ispunjava svoju ulogu. Biti će lakše ako zapamtite set vježbi s X-oblikovanim nogama napamet, onda će vrijeme za njegovu provedbu biti neznatno smanjeno.

Postoje različita mišljenja o nošenju ortopedskih uložaka s ravnim stopalima i nogama u obliku x. Preporučio bih vam da imate povjerenja samo u vašeg ortopeda koji vas je pregledao i ima potpunu sliku o vašem tijelu, zna uzrok zakrivljenosti nogu, individualne osobine, nasljednost i tako dalje. Ispričajte sve svoje sumnje liječniku. Liječenje defekata stopala treba biti strogo individualno za svakog pacijenta. To se odnosi na masažu i terapijsku gimnastiku te izbor ortopedskih pomagala. Masažom ćete raditi tečajeve, a medicinsku gimnastiku sa x-obliku zakrivljenosti nogu trebate svaki dan. Štoviše, potrebno je stalno trenirati sebe kako bi se kontroliralo držanje tijela, hod i postavljanje nogu i stopala na razini automatizma, vježbe s x-obliku zakrivljenosti nogu pomoći će vam da trenirate ovu vještinu. Postupno će se pojaviti iskustvo i pozitivan rezultat.
I mogu vam samo poželjeti predanost, optimizam i dobro zdravlje.