Uši na stopalima: zbirka učinkovitih vježbi kako biste se riješili nesavršenosti figure

Uši na nogama smetaju gotovo svakoj ženi koja se hrani hranom pečenjem, masnom hranom i slatkišima. Dodatne kalorije iz ugljikohidrata i trans masti primarno se deponiraju u hormonskom depou, narušavajući harmoniju kukova.

Zašto se pojavljuju uši i kako ih se riješiti?

Međutim, uši se ne pojavljuju samo zbog pretjeranog apetita:

1. sklonost nakupljanju masti u kukovima;
2. povreda hipofize (masnoća se taloži ispod struka);
3. sjedilački način života.

Problem ušiju na nogama, da biste dobili osloboditi od koje djevojke pokušavaju masirati, rješava se na složen način: kretanje i pravilnu prehranu. Masti se ne spaljuju lokalno, jer je nemoguće ukloniti samo nakupine na kukovima.

Cijelo tijelo će izgubiti na težini, a "uši" će podleći tom procesu kao posljednjem slučaju, jer su one rezultat procesa stagnacije.

Dva su glavna razloga za nakupljanje ušiju na kukovima:

1. prekomjerni unos ugljikohidrata;
2. dominacija i toksičnost estrogena.

Loši ugljikohidrati u prehrani, kao što su šećer, pečenje i škrob, prekomjerno povećavaju količinu masti u bedrima i trbuhu. Složeni i korisni ugljikohidrati uključuju: žitarice (osim riže i krupice), kruh od cjelovitog pšeničnog i raženog, integralne tjestenine, povrće i mahunarke. Potrebno je potpuno se suzdržati od bijelog kruha, šećera, slatkiša, bijele riže i krumpira kao glavnog ukrasa (ali ga se može dodati u juhe).

Dominacija estrogena uzrokuje nakupljanje masti na trbuhu i bedrima, ne samo kod žena. Stanje je popraćeno edemom, osjećajem punoće u trbuhu, umorom, sporim metabolizmom. Uzroci viška estrogena su stres, nedostatak hormona progesterona. U potonjem slučaju, hormonska terapija pomoći će riješiti se masnoća.

Stoga, bez rezanja ugljikohidrata u prehrani, uši se ne mogu ukloniti.

Vježbe protiv ušiju na nogama

Kukovi se sastoje od desetaka mišića koje je potrebno uključiti u rad kako bi se cirkulacija krvi vratila u slojeve vezivnog tkiva i potkožnog masnog tkiva kako bi se izbacile višak rezervi.

Početnicima će trebati samo četiri vježbe koje je potrebno izvesti dva puta tjedno.

• Čučanj. Izvode se s jednom bučicom, koja se mora držati u rukama na razini prsa, podupirući široki dio dlanovima, poput „šalice“. Čučanj tijela ostaje uspravan, razmaknut koljenima. Dubina čučnja ovisi o sposobnosti da držite leđa ravno. Da biste povećali stabilnost u donjem položaju, možete izvući čarape i čučnuti na nisku stolicu, ustati od nje;
• Naginje se na jednoj nozi. Prenesite tjelesnu težinu na desnu nogu, savijte lijevo koljeno. Nagnite se naprijed, pomičite zdjelicu natrag i držite leđa ravno. Ispravite se, ponovite kretanje svake noge određeni broj puta;
• Podiže zdjelicu s naglaskom na klupi. Lezite na klupu (kauč, ako trenirate kod kuće). Savijte noge u koljenima, stopala se oslanjaju na pod. Zdjelica se spušta. Stavite bućicu na kosti zdjelice. Spuštanje stražnjice do poda, podizanje kukova do paralele, obavljanje produžetka zgloba kuka;
• Povucite se natrag i nastavite naprijed. Vježba savršeno opterećuje sve mišiće nogu, uključujući i rad malih stabilizirajućih mišića, paleći mnogo kalorija. Napravite pravi korak sa svojim desnom nogom natrag, čučnuti, ustati i pogoditi zrak ispred vas s desnom nogom.

Za uklanjanje ušiju na nogama, vježbe se izvode u obliku kružnog treninga ili superseta. Možete napraviti deset ponavljanja svakog od njih, krećući se od prvog do četvrtog, čime se završavaju tri ili četiri kruga.

Možete podijeliti vježbe u parove i ponoviti ih tri puta: napravite tri kruga od deset čučnjeva i deset zavoja na svakoj nozi, zatim tri kruga zdjelice i lungi. Kako se snaga povećava, povećajte broj ponavljanja. Nemojte dopustiti sebi da se ohladite - trening bi trebao biti intenzivan. Manje odmora između vježbi, pauza između krugova.

Tanka unutarnja bedra

Na unutarnjoj površini bedara nalazi se skupina adduktorskih mišića ili adduktora, ali je beskorisno pokušavati ukloniti masnoću stiskanjem jastuka ili stavljanjem nogu zajedno u simulator. Među najboljim vježbama za bokove ponovno se pojavljuju čučnjevi, ali samo sa širokim nizom nogu, kao i sporednim napadima, koji omogućuju korištenje dodatnih aduktora, na vrhu kojih rastu uši.

Popis učinkovitih vježbi može se nastaviti skakanjem na licu mjesta, naprijed i natrag, sa strane, od stopala do stopala. Pliometrijska opterećenja tajna su brzog sagorijevanja masti.

Kako izgraditi raspored treninga za noge?

Noseći samo vježbe za uši na nogama, teško je postići rezultate u gubljenju težine.

Potreban nam je integrirani pristup kako bi se riješili butne masnoće:

1. izvodite 30-40 minuta pet puta tjedno kardio na stacionarnom biciklu, traci za trčanje, eliptičnom treneru ili stepi;
2. obavljati redovite čučnjeve i na jednoj nozi, skakanje, lunges leđa i strana za 30 minuta 3-4 puta tjedno, ali dodati na trening noge vježbe na druge dijelove tijela.

Aerobna tjelovježba, jačanje kardiovaskularnog sustava, dovest će do tonova bedra i pomoći će brzo ukloniti uši između nogu. Kako raspršiti krv i ubrzati gubitak masnoće pomaže hodanje 30 minuta 5 dana u tjednu.

Zašto lokalno ne možete ukloniti masnoću?

Slimming ruke, noge ili trbuh se događa kada je količina kalorija je veća od količine energije koja se troši iz hrane. Stoga će svaka tjelesna aktivnost pomoći u uklanjanju masti s kukova.

Apsolutno je beskorisno izvoditi protiv ušiju mahi ležanje ili stajanje na sve četiri, stavljanjem utega na noge - ove vježbe su samo dodatne tijekom razvoja mišića i ne dovode do sagorijevanja masti.

Učinkovite vježbe i lijepa figura!

Uklonite uši na bedrima: tjelovježba, prehrana, masaža

Ljudi koji su daleko od subjekta fitnessa i gubitka težine, mogu biti iznenađeni kada čuju izraz "uši na bokovima". Međutim, oni koji imaju taj problem uopće neće biti iznenađeni, ali će samo biti uznemireni, jer znaju kako je teško riješiti se takvih ušiju u bedrima. Ipak, to je moguće ako se potrudite i odgovorno i sveobuhvatno pristupite ovom pitanju. Tada možete ukloniti uši na bokovima, i naći ćete željenu ljepotu i sklad.

Uši na kukovima: uzroci i mjere kontrole

Prije svega, morate shvatiti zašto se uši pojavljuju na nogama, kako ih ukloniti, razumjet ćemo. Postoji nekoliko glavnih razloga za ovaj problem:

• Prekomjerna tjelesna težina. Kod pretilih žena težina je raspoređena po cijelom tijelu, ali su područje, struk, stražnjica i bedra posebno osjetljivi na njega, pa se ne biste trebali iznenaditi prisustvom ružnih "ušiju".
• Nedostatak tjelesne aktivnosti. Neaktivan način života, sjedilački rad često dovodi do nakupljanja masnoća na kukovima, pogotovo ako su u principu odsutni pokreti u kojima su uključeni mišići vanjske strane bedara.
• Nasljedna sklonost Zbog osobitosti genetski prenesene figure, čak i vitke djevojke ne mogu biti zadovoljne projekcijama na bedrima.
• Fiziološki faktor. Tijelo žene je dizajnirano tako da u njemu po prirodi leži prisustvo masti na kukovima. Stoga im je teže rješavati ovu neugodnost nego muškarci.

Bez obzira na razlog, isti skup metoda koristit će se za borbu protiv ušiju:

• Potrebno je revidirati način ishrane kako bi se smanjio njegov kalorijski sadržaj, smanjila količina štetnih proizvoda i povećali zdravi.
• Važno je više se kretati, posvećujući dovoljno pozornosti općim aerobnim treninzima i kompleksima vježbanja koji su usmjereni izravno na rad na kukovima. Tjelesna aktivnost pomoći će u poticanju mišića bedara i odbiti tijelo da koristi ovo područje kao spremište za masti.
• Dobro nadopunjuju kompleks za borbu protiv ušiju na kukovima dodatne postupke. Kod kuće možete raditi masažu, obloge, tuširanje. To će pomoći potaknuti potkožni sloj masti, zbog čega će se lakše nositi s njim, a metabolički procesi na problemskim područjima bit će znatno ubrzani. Također, mnoge metode za ispravljanje tijela nude nam kozmetičke salone i kozmetičke centre.

Sveobuhvatan i vrlo ozbiljan pristup pomoći će rješavanju problema ušiju, čak i ako ste skloni njima zbog nasljednosti. Sada razmotrite svaku stavku zasebno.

Hrana protiv ušiju na bokovima

Ne možete učinkovito ukloniti uši sa strane na bokovima, ako ne preispitate svoju prehranu, pogotovo ako je daleko od pravilne prehrane.

Dakle, da izgubite težinu, morate zapamtiti glavno pravilo: trebate konzumirati manje kalorija nego što potrošite. Približna razlika bi trebala biti oko 500 kcal. Istovremeno, važno je ne upuštati se u stroge dijete, jer daju kratkoročni rezultat, pa čak i štetiti zdravlju. Bolje je postići ispravnu kalorijsku razliku kroz fizičku aktivnost, kao i zamijeniti uobičajene štetne proizvode s više korisnih i niskokaloričnih.

Prvi prijatelj masti, uključujući i bokove - je šećer. U idealnom slučaju, preporuča se odbaciti ga i proizvode koji ga sadrže u načelu, ili ga barem minimizirati. Također slijedite sljedeće prehrambene smjernice:

• Smanjite količinu konzumirane soli.
• Pijte puno vode - najmanje dvije litre dnevno. Pomaže da se smrša, kontrolira apetit i ubrzava metabolizam.
• Isključite iz prehrane štetne hrane: fast food, praktičnu hranu, konzerviranu hranu, kolače, dimljene, masne.
• Poslijepodne pokušajte ne jesti ugljikohidrate, osobito one jednostavne. Oni povećavaju razinu glukoze u krvi, što utječe na nakupljanje masti. No, u prvoj polovici dana jesti ugljikohidrate može i treba biti, ali bolje složen - oni će vam pomoći napuniti svoje baterije za dugo vremena i spriječiti prejedanje tijekom dana. Kashi - savršen doručak.
• Uz sporih ugljikohidrata u prehrani trebaju biti proteini. To je glavni građevinski materijal za mišiće. Osim toga, njihova prednost je da tijelo treba potrošiti mnogo energije na njihovu apsorpciju. Prema tome, proces gubitka težine, oni jako dobro utječu.
• Dovoljan udio hrane u prehrani trebao bi pasti na svježe voće i povrće.

Preporučljivo je jesti 5-6 puta dnevno i malim porcijama. To će pomoći u kontroli apetita i ubrzati vaš metabolizam, zbog čega ćete brže izgubiti težinu. Osim toga, ne pokušavajte izgubiti težinu putem posta i strogim dijetama. U tom slučaju, vaše tijelo će biti vrlo slabo, i nećete biti u mogućnosti u potpunosti se uključiti, osim toga, dobit ćete takve efekte kao progib kože, probleme s kosom i noktima i mrtav metabolizam, pa čak i kilogrami će se vratiti dvostrukom brzinom.

Uklanjamo uši na bokovima vježbe: učinkovit kompleks

Da biste se riješili ušiju na bedrima, morate se pobrinuti i za kardio opterećenja koja pale masnoću (trčanje, preskakanje konopca, ples, itd.) I posebne vježbe usmjerene na borbu protiv ove neugodnosti. Vježbe protiv ušiju na bedrima pomoći će eliminirati višak naslaga, dovesti tijelo u ton, i također ojačati mišiće odgovorne za atraktivan oblik bedra.

Sada ćemo dati popis najučinkovitijih vježbi za rješavanje ušiju na kukovima.

1. Čučnjevi

Klasična verzija čučnja, u kojoj se stopala nalaze na razini ramena i stoje čvrsto na podu za vrijeme trajanja trčanja. Ruke se protežu prema naprijed. Držite leđa ravno. Čučnite dok su kukovi paralelni s podom. Ponovite najmanje 20 puta. Također možete čučati s utezima - ova vježba omogućuje jače funkcioniranje mišića.

2. Široke čučnjeve nogu

Plié squats. Noge treba postaviti mnogo šire od ramena i dijeliti čarape. Sjednite, fokusirajte koljena na stopalo - to će olakšati razvoj vanjskih mišića kukova.

3. Duboko ispadne naprijed.

O tome kako izvršiti napade, vjerojatno znate. Jedna noga stoji naprijed i na njega se prenosi težina tijela, druga je na leđima i leži na prstima. Spustite se na potpornu nogu, savijte koljeno i osjetite kako rade mišići bedara i stražnjice. Ponovite najmanje 10 puta za svaku nogu.

4. Mahi noge u stojećem položaju

Naslonite se uz zid ili naslon stolca i naizmjence zamahnite nogama unatrag. Ponovite svaku nogu najmanje 20 puta.

5. Otmica nogu dok stoji

Ruke u isto vrijeme trebaju počivati ​​na donjem dijelu leđa. Odmaknite nogu, okrenite petu i osjetite kako se stegnu abdominalni mišići. Ponovite svaku nogu najmanje 25 puta.

6. Zamahnite nogu dok ležite.

Oslonite se na savijene ruke dok ležite na boku. Podignite gornju gornju nogu i slijedite je ljuljačka, ne savijajući je. Zatim prijeđite na drugu stranu i izvršite vježbu potreban broj puta za drugu nogu.

7. Vježba "Brdo"

Ležite na podu sa savijenim koljenima. Stopala bi trebala stajati u širini ramena i potpuno spavati na podu. Ruke, koje slobodno leže uz tijelo, podižu zdjelicu tako da se tijelo i kukovi nalaze u istoj nagnutoj ravnini. U tom slučaju, gornji dio leđa i ruke trebaju ostati na podu. Ponovite najmanje 30 puta.

Kozmetički tretmani iz ušiju na bokovima

Da biste se brže nosili s problemom ušiju, program možete nadopuniti raznim vrstama kozmetičkih postupaka. Oni pomažu poboljšati cirkulaciju krvi i stanični metabolizam, vratiti ton kože.

Kod kuće možete obaviti obloge i masaže. Isti postupci dostupni su u salonima specijalista.

Što se tiče omota, sljedeće mješavine mogu pomoći od ušiju na kukovima:

• Čokolada. Pomiješajte 300 grama kakao praha i 0,5 litara tople vode, promiješajte do homogene mase. Pustite da se smjesa ohladi, a zatim nanesite na problematična područja. Omotajte kukove filmom. Držite preporučene 60 minuta. Isperite pod tušem masažom kukova. Zatim kožu navlažite.
• Med. Uzmite dvije žlice meda i dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja naranče ili mente. Dobro promiješajte, nanesite na stražnjicu i bedra. Ostavite kompoziciju sat vremena ispod filma. Isperite toplom vodom pod tušem, a zatim kožu navlažite kremom.
• Octena. Jabučni ocat treba razrijediti vodom u istim omjerima, dodati nekoliko kapi eteričnog ulja s anticelulitnim učinkom. U rezultirajućoj otopini, navlažite mekanu, prirodnu tkaninu i omotajte problematična područja s njom, omotajte s filmom na vrhu. Ostavite sat vremena. Isperite toplom vodom i navlažite kožu.
• Kafić Uzmite prirodnu kavu za spavanje i dodajte joj vruću vodu kako biste napravili gustu kašu. Stavite malo etera u smjesu i pustite da se malo ohladi. Nanesite na bokove. Zamotajte film za 40-60 minuta, a zatim isperite pod tušem.
• Clay. Bijela, plava, crna, siva glina pogodna je za borbu protiv ušiju. Promiješajte s vodom kako biste dobili konzistenciju guste kreme. Nanesite na kožu i držite ispod filma 45-60 minuta.

Da bi aktivne komponente u smjesama bolje funkcionirale, preporuča se nositi toplu odjeću preko filma. Možete ležati na traženo vrijeme pod toplim pokrivačem ili vježbom ili kućnim poslovima.

Masaža se preporuča učiniti sa specijalistom, ali po želji postupak je dostupan kod kuće. Za nju su vam potrebne velike medicinske staklenke. Postupak je sljedeći:

• Koža dobro u kadi, namažite je kremom.
• Pričvrstite vrat posude na problematično područje kako biste stvorili vakuum u posudi.
• Izvršite masažu najprije ravno, a nakon kružnog kretanja u smjeru odozdo prema gore.

Posebnu pažnju treba posvetiti masiranju kože na unutarnjoj površini bedara, jer je ovdje vrlo nježna i brzo se može oštetiti.

Ovi postupci mogu nadopuniti njihovu borbu s ušima na kukovima. Zapamtite da je u vježbama, u kozmetičkim mjerama iu prehrani važna stalnost - samo uz redovite napore moći ćete postići željeni rezultat.

Učinkovite vježbe iz ušiju na bokovima - prvih 5 pokreta za jahanje hlača

"Uši" na kukovima mnogim ženama daju mnogo nevolja. Isprobavamo različite komplekse treninga, različite dijete. No, unatoč našim naporima, nevoljene "hlače" ostaju. Čak se događa da sve gubi težinu, ali ne i vanjski dio bedra! Zašto se to događa? Hajde da shvatimo!

Tipično, masnoća "najviše voli" dio tijela, čiji su mišići manje opterećeni. U ovom dijelu tijela, krvotok i limfna cirkulacija su poremećeni i pojavljuju se višak masnog tkiva.

U tom smislu, leđa i prednja površina lyashek lakše staviti u red. No, zona pantalona jednako je lijen kao i unutarnji dio bedra. Ali nemojte očajavati, preobraziti problematično područje, učiniti ga vitkim, istaknutim i napetim pomoći će posebno odabranim učinkovitim vježbama iz ušiju na bedrima. Oni će ojačati mišiće i poboljšati proces sagorijevanja kalorija.

Vježbe od jahanja na bokovima trebaju se izvoditi zajedno s bilo kakvim kardio opterećenjem. Trčanje, aerobik, plivanje - to je upravo ono što vam je potrebno da započnete proces sagorijevanja masti.

Top 5 dokazanih vježbi za uši na bokovima

Koji će režim obuke biti najučinkovitiji? Za početnike je potrebno provesti četiri ili pet sati tjedno. Možete početi s dvadeset minuta i dovesti trajanje na jedan sat.

Prvo morate napraviti 15-20 vježbi za jedan pristup. Postupno se povećava broj pristupa. Ako ste se već prilagodili opterećenjima, možete pet puta pristupiti 20 puta.

Bolje je početi konzultirati se s liječnikom i trenerom: morate znati o zdravlju vašeg tijela kako biste pravilno rasporedili teret. I nakon toga možete sigurno početi trenirati! Ako imate više od trideset, morate postupno povećavati opterećenje kako ne biste naštetili zdravlju.

Dakle, razmotrimo najučinkovitije vježbe za jahanje hlača kod kuće.

1. Otmica nogu

U tom pokretu se izrađuje gluteus maximus mišić, a također je učinkovit za gubljenje težine na gaćicama i unutarnjem dijelu bedra.

1. Početna pozicija - leži na boku. Noga ispod je savijena u koljenu.
2. Oslanjajući se na potkoljenicu, zamahujemo gornjom nogom.
3. Okrenite s druge strane i zamahnite drugom nogom.

Izvodimo dva - tri seta od deset vježbi.

Pogledajte videozapis za više pojedinosti:

2. Naprijed klasični tip

Lunges su vrlo djelotvorne za stražnjicu, kvadriceps i teleće mišiće.

1. Stojimo ravno, noge na širini bedra. Glava nije nagnuta, ramena su se okrenula.
2. Udarite nogom naprijed, lagano savijte koljena. Izvucite jednu nogu naprijed, ispružite drugu nogu i naslonite se na nožni prst. Opterećenje se prenosi na stopalo koje se nalazi ispred.
3. Sjedimo na to glatko, bez trzaja. Noga koju guramo naprijed tvori pravi kut u koljenu. Noga, iza, ispravljena.
4. Oslanjajući se na stopalo, koje se nalazi naprijed, uzdižemo se.
5. Mijenjamo nogu i ponavljamo vježbu.

Izvodimo dva - tri seta od deset vježbi.

Pojedinosti o tome kako ukloniti uši na bokovima uz pomoć ove vježbe pogledajte u videozapisu:

3. Plié čučnjevi

Čučnjevi su vrlo učinkoviti pokreti za donji dio tijela. Razne Plye čučnjeve učinkovito uklanjaju "uši" na kukovima i zatežu guzicu.

Činimo čučnjeve s razdvojenim nogama, razdvojene dužine ramena, čarape se malo razmaknu. Leđa su ravna, glava se ne naginje. Važno pravilo izvršenja - stražnjica ne smije pasti ispod koljena, jer će u ovom slučaju glavno opterećenje pasti na koljeno. Istodobno se koriste gluteus i kvadricepsi, koji tvore reljef kukova.

Izvedite dva - tri seta od petnaest vježbi.

Saznajte više iz videozapisa:

4. Lunges u stranu

Kretanje uključuje mišić gluteusa i unutarnju i lateralnu površinu grudica. Udarac oblikuje prekrasan reljef nogu, uklanja "jahanje jahanja".

1. Noge postavljene šire od ramena, ruke na pojasu.
2. Napravimo korak prema jednoj nozi i savijemo je u koljenu, lagano spuštajući u struku. Napunili smo nogu savijenu u koljenu i upotrijebili drugu ispravljenu nogu kao potporu.
3. Izvršite vježbu na isti način, mijenjajući noge.

Izvedite dva - tri seta od petnaest vježbi.

Detaljna tehnika, videozapis:

5. Pješačka lunges

Kod takvog hoda, bočna i unutarnja bedra i glutealni mišići su vrlo učinkovito opterećeni.

Leđa su ravna, bedro noge, s kojim smo napravili korak, paralelno s podom. Koljeno stražnje noge gotovo dodiruje pod. Za izvođenje vježbe potrebno je puno prostora, jer se hodanje izvodi u krugu. Stoga, ne može svatko pronaći priliku da ga izvede kod kuće.

Izvodimo dva - tri seta od deset vježbi.

Više o videozapisu:

Opće preporuke i male tajne

"Uši" tvore masno tkivo, kao i slabi mišići kukova i svećenika. Podignite stražnjicu rukama, primijetite kako su hlače znatno smanjene. Stoga, naša nastojanja trebaju biti usmjerena na jačanje mišića stražnjice, kao i na prednji i bočni dio bedra. Važno je početi sagorijevati masnoću u području "hlača".

U prvom slučaju, pomoći ćemo specijalnim vježbama za uklanjanje ušiju na kukovima i elastičnost mišića. A u drugom - dijeta s ograničenom kaloričnom hranom. Pokušajte izbjegavati slatke gazirane napitke, kolače, masne i pržene namirnice. Dajte prednost fermentiranim mliječnim proizvodima, svježem siru, jelima od povrća.

Upotrijebite sljedeće smjernice da biste dobili maksimalni učinak svojih razreda:

• Odjeća za obuku trebala bi biti slobodna i ne ograničavati kretanje;
• Započnite trening s zagrijavanjem i zagrijavanjem - tako ćete biti zaštićeni od ozljeda i uganuća;
• Treneri preporučuju jednu ili dvije minute za zagrijavanje na licu mjesta i zagrijavanje kao zagrijavanje. Ove jednostavne vježbe će pripremiti i zagrijati mišiće;
• Prilikom pokretanja kompleksa vježbi, zapamtite da maksimalni stres treba biti na izdisaju, opuštanje treba biti na udisaju;
• Nakon vježbi za trajniji učinak masirajte bočne površine kukova. Možete koristiti posebnu rukavicu i biljno ulje (breskvu, laneno sjeme itd.) Kontrastni tušer dobro radi: ubrzava proces sagorijevanja masti. Lijevanje treba započeti s područjem stopala i završiti s područjem kukova;
• Ne pokušavajte brže raditi svaku vježbu. Osjetite mišiće kukova i stražnjice. Držite dvadeset sekundi u položaju gdje su mišići najjači, primijetite blagi osjećaj pečenja u mišićima. To znači da činite sve kako treba;

Dva mjeseca treninga će biti dovoljno da vidite prve rezultate. Ubuduće morate stalno izvoditi niz vježbi. Ako redovito vježbate, neće biti nikakvog učinka. Da biste imali vitke noge i ugurane bokove, vježbe morate raditi s užitkom! Uspjeh vama i ustrajnost u postizanju vašeg cilja!

Kako brzo i učinkovito ukloniti uši na bokovima

Autor: Alexander Bely

Datum: 2016-08-20 u 21:11

Dobar dan svim sportašima i sportašima, s vama, Alexander Bely. Jedan od najčešćih problema kod žena su uši na kukovima. U ovom slučaju, osim djevojaka s većom težinom, uši su tanke i neugodne, zar ne? Stoga ćemo govoriti o tome kako ukloniti uši na kukovima i staviti svoje tijelo u red u najkraćem mogućem roku.

Analizirajte osnove

Uši na bedrima su isključivo za žene. Vjerojatnost da ćete upoznati čovjeka s ovim problemom vrlo je mala. Unatoč činjenici da je izrastao u veliki trbuh, njegovo je stanje kukova bolje nego kod žena. Stoga je ovaj članak pogodan za žene. Počnimo.
U osnovi, uši se pojavljuju zbog nekih povreda, prema biološkim pokazateljima. Potkožna se masnoća akumulira vrlo brzo i najteže se može riješiti. Zato su vježbe i dijete izgrađene na takav način da se riješe potkožnog masnog tkiva.

Međutim, uši se pojavljuju u drugom obliku masnog tkiva - backup. Tijekom puberteta u djevojčica, tijelo neprestano doživljava stres i pokušava akumulirati strateške rezerve masti koje su potrebne za proizvodnju estrogena - ženskog spolnog hormona. Nakon formiranja ženskog tijela, rad hormona postaje sve bolji, ali rezerve masti ostaju. Upravo su te rezerve masti nazvane uši.

Nakon što smo pregledali osnove i otkrili odakle dolaze naše uši, razgovarajmo o tome je li moguće brzo i učinkovito ukloniti taj problem?

Poteškoće rješavanja ušiju

Kao u drugom programu mršavljenja ili prehrani, znate, brzo se riješite masti je nemoguće! Masne stanice se akumuliraju dugo vremena, tako da biste ih se trebali riješiti da biste bili strpljivi. Oni koji misle da za tjedan dana možete nešto postići, nisu u redu.

Jedino rješenje u ovoj situaciji je pretvaranje masnog tkiva u mišićno tkivo. To će biti učinjeno kroz teške treninge. Također, ne zaboravite na važnost pravilne prehrane, jer je to 60% uspjeha.

Zapravo, uklanjanje ušiju izvana i unutar bedra nije tako teško. Disciplinu na kojoj će se vježbati redovito morate temeljiti.
Možete se riješiti masnih naslaga uz pomoć treninga i fizičkih vježbi, kao i kardio treninga.

Učinkoviti kardio trening će biti uspon i silazak s ljestava, trčanje kroz šumu ili stadion. Ako vježbate u teretani, biciklistička staza ili traka za trčanje su savršeni. Kod kuće možete skakati uže.
Razmotrimo sada učinkovite primjere vježbi.

Obuka za pomoć

U današnje vrijeme postoji velika količina vježbanja na bilo kojoj grupi mišića, samo je uzmite i učinite. Međutim, ljudi su tako lijeni da ne žele svoje tijelo urediti u vlastitom domu! U redu, nemojmo govoriti o lošem, razmotrimo koje će vježbe dati maksimalni učinak.

1. Uvodna vježba je udaranje nogama. Početni položaj leži na boku, trebate podići ravnu nogu, možete je lagano povući natrag. Najviša točka je 45 stupnjeva u odnosu na pod. Nakon nekoliko tjedana vježbanja, ova vježba vam se može lako dati, pa vam preporučam da stavite dodatnu težinu na nogu.

2. Druga vježba pomoći će ne samo pri uklanjanju hlačica, već i pomoći u ispumpavanju kvadricepsa i magarca. ovo će nam pomoći da čučnemo. Da bi vježba imala smisla, potrebna vam je odgovarajuća tehnika. Držite noge u širini ramena i držite leđa ravno. U idealnom slučaju, vrat, koji se nalazi u trapezu. Uz težinu vaših nogu i magarca doživljavate veliko opterećenje. Ako čučnete bez težine, onda je dovoljno 35 čučnjeva u jednom pristupu. Za one koji se bave vratom, možete izvesti 10-15 ponavljanja. Ako radite prave stvari sljedeća dva dana, trebali biste osjetiti nelagodu i bol u nogama i mišićima stražnjice - bol.

3. Treće, što pomaže u uklanjanju ušiju iz unutarnjeg dijela bedara, lunges za stražnjicu. Velika stvar također pomaže da se zategne dupe i učini ga zaobljenijim. Postoje dvije vrste napada - korak naprijed i mirno stoje. Ovdje je netko ugodniji. U idealnom slučaju, u svakoj ruci uzmite 3–4 kg tegovi za vežbanje i udarajte duž dugog hodnika. Ako to nije dostupno, možete stajati ispred zrcala i učiniti lunges na licu mjesta.

Ispravna tehnika kaže da kada udarite koljeno ne smijete dirati pod - tako ćete dobiti maksimalno opterećenje. Za iskusnije sportaše preporučujem napade na Rumunjsku. Bacite jednu nogu na brdo - nije važno je li to stolica ili klupa. I s drugom nogom, udarac.

4. Četvrta vježba često se može susresti u teretani. Stojeći na sve četiri, morate podignuti stopalo paralelno s podom. Za bolje opterećenje možete nositi težinu. Učinite na jednoj nozi za 20 ponavljanja i isto za drugu.

Sada se ne morate pitati koji je trener bolji i koje su vježbe učinkovitije?
Da bi se postigli maksimalni rezultati, sve ove vježbe treba kombinirati s pravilnom prehranom, stvarajući cijeli koncept.

Pravilna prehrana

U kuhinji se stvara prekrasno tijelo. Ta je izjava važna već nekoliko desetljeća. Da biste postigli lijepu figuru i zauvijek zaboravili na uši, trebali biste iz svoje prehrane ukloniti slatko, brašno, tjesteninu, brzu hranu, gazirana pića. Umjesto toga, jedite prirodnu hranu - žitarice, meso, povrće i voće.

Pokušajte jesti barem 2 tjedna i bit ćete šokirani. U isto vrijeme, savjetujem vam da pijete 2-3 litre vode dnevno, a da ne jedete visokokaloričnu hranu popodne.

Koliko možete ukloniti hlače? Sve ovisi o vama. Što se temeljitije bavite obukom i prehranom, rezultat će biti bolji i brži. Preporučujem da pogledate zanimljiv video u kojem ćete u praksi pronaći mnogo zanimljivih informacija. Vidimo se uskoro.

Kako ukloniti "uši" na kukovima kod kuće

Masne zaobljene pojave na vanjskoj strani bedra, koje su u ravnini s stražnjicom, nazivaju se "ušima". Izgledaju prilično neatraktivno i kvare žensku siluetu, ne dopuštaju vam da se osjećate ugodno u uskoj opremi i na plaži. Vitki po prirodi ljudi koji su uključeni u sportove za održavanje izvrsnog oblika, teško je razumjeti taj problem. Većina onih koji se stalno bore s prekomjernom težinom, znaju o "ušima novčića", a ne o glasinama.

Ženska fiziologija se razlikuje od muškog, jer se masnoća koja se nakupila pod kožom, koju tijelo nakuplja u slučaju gladi, najčešće taloži na bedrima, odnosno na gornjoj lateralnoj površini. Rezultat ove štedljivosti je činjenica da se umjesto glatke linije kukova formiraju ružne izbočine koje izgledaju kao uši. Moguće ih je riješiti, ali samo usvajanjem niza odgovarajućih mjera koje uključuju masažne postupke, normalizaciju prehrane i, naravno, pravilno odabrane vježbe s ciljem sagorijevanja potkožnog masnog tkiva u problematičnom području.

Zašto se uši pojavljuju na kukovima?

Male formacije masti pod kožom, ako se ne bave njima, mogu konačno rasti, postajući poput "jahačkih hlača". Za to postoji nekoliko razloga:

• Prekomjerna tjelesna težina. Kod nekih žena višak masnoće se ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu, dok se u drugima oblikuje u istaknute uši na kukovima, stražnjici, trbuhu.
• Sjedeći način života. Gotovo potpuno odsustvo bilo kakve aktivnosti koja uključuje muskulaturu vanjskog dijela bedra, dovodi do činjenice da potkožna masnoća na ovom području nije izložena nikakvom učinku.
• Nasljeđe. Za neke, čak i vitke djevojke, zbog genetske predispozicije, na bokovima se mogu pojaviti zaobljeni grebeni.

Moguće je osloboditi se neželjenih masnih formacija pod kožom, nazvanih "popi uši", ali samo integriranim pristupom koji uključuje sljedeće važne točke:

• Promjena prehrambenih navika. Dijeta se mora sastojati isključivo od zdrave i zdrave hrane, a ukupna dnevna kalorija se smanjuje.
• Trebate se premjestiti više. Ne možete sjediti na jednom mjestu. Morate skakati, trčati, hodati, baviti se energičnim plesom.
• Neka vježba bude dio vašeg života. Potrebno je provesti ne samo prvi raspoloživi kompleks, nego i poseban, s ciljem razrade problemske zone. Aktivni utjecaj na ovu zonu daje tijelu jasnu instalaciju s obzirom na to da nije pogodna za izgradnju debelih nabora.
• Masaže i oblozi. Ovi postupci omogućuju vam da ukažete na vanjski dio bedara, „podignete“ potkožnu masnoću, što daje poticaj njezinoj uporabi, to jest, ona je uključena u proces cijepanja.

Korištenjem cijelog arsenala možete prevladati čak i uši koje su naslijedile i učiniti liniju bedara savršenom.

Kako jesti, tako da su "uši" na kukovima nestale?

Akumulacija masti pridonosi prekomjernom unosu kalorija, kada dolazni iznos prevladava nad utrošenim, a ostatak se odlaže u skladište masti. A kako ne bi nahranili "uši ušiju", dijeta ne bi trebala biti samo radikalno promijenjena u korist odabira zdrave i zdrave hrane, već i smanjila ukupnu dnevnu kalorijsku vrijednost. Prehrana mora nužno uključivati ​​sve korisne i hranjive tvari, kao i dovoljnu količinu tekućine koja podupire metabolizam i čišćenje tijela.

Pravilna prehrana, koja doprinosi spaljivanju "popi" ušiju, temelji se na sljedećim načelima:

• Način ispijanja. Svakodnevno pijte od 1,5 do 2 litre izuzetno čiste i kvalitetne vode.
• Mali dijelovi. Morate zaboraviti na tri obroka dnevno. Dnevni obrok je podijeljen na pet ili šest prijema, a dijelovi su iznimno umjereni.
• Svježe i kuhano povrće s voćem. Oni su niskokalorični izvor minerala i vitamina. Bogati su vlaknima, pomažući u čišćenju probavnog trakta.
• Kaša od tamnih vrsta žitarica. Bogat je polagano probavljivim ugljikohidratima, koji daju dugotrajan osjećaj sitosti, koji pomaže onima koji su navikli jesti više nošenja kalorija.
• Mliječni proizvodi bez masti, meso i riba. Potonji se preporučuje za pare, kuhati, peći.
• Isključivanje štetnih proizvoda. Bez pečenja, slatkiša, kolača i brze hrane.

Dijeta, sastavljena prema gore navedenim pravilima, pomaže ne samo u borbi protiv "ušiju" na bedrima, već vam također omogućuje da poboljšate tijelo, postanete vitkiji.

Masaža i oblozi protiv kukova na "ušima"

Pustite da intenzivno djeluje na masnoću koja se nalazi na vanjskim bedrima. Mehaničko proučavanje problematike razbija obrazovanje. Izvrsno se nosite s ušima:

• Vakuumska ili ručna masaža tehnikom trljanja. Obogatite učinak pomaže u mješavini ulja. Priprema se od 10-15 ml maslinovog ili drugog biljnog ulja, kojem se dodaju nekoliko kapi esencijalnih. To može biti ulje smreke, limun ili naranča.
• Omotajte film. Đumbir, kava, naribana čokolada i mljeveni zeleni čaj koriste se kao mješavina za zagrijavanje koja uzrokuje da se mast rastopi.

Oba postupka treba nužno uključiti u paket mjera za borbu protiv "golfa" na kukovima.

Vježbe iz "ušiju" na bokovima

Redoviti treninzi, uključujući vježbe s pokretima usmjerenima na razradu vanjskog dijela nogu, pružaju glatku i savršeno ravnu liniju kukova. Tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u razgradnji masnih naslaga, koje se pretvaraju u energiju potrebnu za vježbanje. Istovremeno s uklanjanjem formacija, mišići se ojačavaju i kukovi dobivaju lijep oblik.

Preporučuje se studiranje najmanje dva puta ili tri puta tjedno. Najbolje je trenirati po danu između 11.00 i 14.00 ili u večernjim satima između 18.00 i 20.00. Potrebno je obaviti vježbe najranije dva sata nakon jela i najkasnije 120 minuta prije spavanja. Obuka kod kuće započinje pripremnim vježbanjem i završava vježbom istezanja.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

čučnjeva

• Sa stopalima u širini ramena. Postolje za čučnjeve mora biti održivo. Ruke se protežu ispred njega i ispravljaju leđa. Čučanj nije potpun, a kukovi na dnu paralelni su s podom. Broj ponavljanja je najmanje 20.
• Sa širokim nogama. Noge su šire od ramena, a čarape su rastavljene. Čučnjevi, trebate fokusirati koljena na stopala, pazeći da vanjski dio bedara radi.

Duboki napadi

Deset puta na svakoj nozi, lupanje naprijed.

• Noga od straga. Naslonite se na zid ili naslon stolca. Učiniti na svakoj nozi mora biti najmanje 20 max.
• Noge s ležećeg položaja. Najprije leže na bočnoj strani, naglasak je stavljen na savijene ruke, vrh s ispravljenom nogom se pomiče prema gore. Minimalni broj puta je 20.

Otmica nogu

To se radi u stojećem položaju. Ruke dodiruju lumbalnu regiju. Noga je uklonjena, okretanje pete van, naprezanje mišića abdominals. Za svaku nogu napravljeno je 25-50 ponavljanja.

Brdo

Ležeći, savijte koljena, stopala na razini ramena i počivajte na podu, ruke slobodno postavljene uz tijelo, zdjelica je podignuta tako da je tijelo s bokovima na istoj razini, ali su ruke s gornjim leđima na podu. Napravite slajd najmanje 30 puta.

Početnike koji se bave sportskim djevojkama teško je svladati skup vježbi. Kako bi tehnički izvodili sve pokrete i pravilno disali, razni video zapisi će doći u pomoć.

sažimanje

Poraziti omražene formacije masti na bočnim dijelovima kukova dopušta samo promjenu ritma života. Potrebno je ne samo puno se pomicati, raditi posebne vježbe, nego i jesti ispravno, a ne zanemariti obloge i masaže uz korištenje zagrijavanja masnih naslaga.

Kako ukloniti uši na bokovima?

Pa, morate se složiti - sam izraz "uši na bokovima" zvuči prilično dirljivo. Riječ "uši" - općenito, svaki izraz može učiniti nježnijim i atraktivnijim, što se ne može reći o samim ušima, koje izgledaju lijepo samo na glavi, ali ne na bilo kojem drugom dijelu tijela ispod. Što je to - ove "uši"? Zašto se uopće pojavljuju? Koja je njihova svrha i postoji li ona? Razgovarat ćemo o tome, kao io tome kako ukloniti uši na bokovima, u ovom malom, ali prostranom članku.

Što su "uši" na kukovima?

Ako ste dovoljno oprezni, onda će vas činjenica da su "uši" isključivo ženski problem teško iznenaditi. Doista, vjerojatnost susreta čovjeka s "ušima" je vrlo mala - čak i ako je uspio razviti trbuh i izgledati više kao kolač, on će imati puno bolje stanje u svojim kukovima od većine žena. Što može reći? Prije svega, ova činjenica znači da se “uši” pojavljuju kod žena prema “biološkim pokazateljima”.

Nutricionisti i liječnici općenito su svjesni da je svako masno tkivo jedan od dva tipa. Prvi je namijenjen za nakupljanje hranjivih tvari i nalazi se izravno ispod kože. Upravo se ta vrsta masti najbrže akumulira i prema tome se najbrže konzumira. Ako ste već pokušali izgubiti na težini, onda je većina dijeta i vježbi usmjerena upravo na uklanjanje ove potkožne masnoće.

Postoji još jedna vrsta masnog tkiva - ona ima mnogo važniju funkciju od uštede „rezervnih“ kalorija. Ova vrsta masti naziva se rezerva i on je taj koji može odgovoriti na pitanje zašto se uši pojavljuju na bedrima. Ali nemojmo ispitivati ​​debele i odgovoriti na to pitanje sami...

Rezervno masno tkivo koje formira "uši" pojavljuje se kod žena u jednom od ranih stadija života - tijekom puberteta. Kao rezultat toga, vaše tijelo je gotovo 7 godina (od 13 do 20) je angažiran u formiranju strateški važne rezerve masti, koja se nalazi u unutarnjem dijelu tkiva i dizajniran je za promicanje proizvodnje estrogena. Nakon završetka puberteta i poboljšanja rada hormonskog sustava nestaje potreba za ovim slojem, no tijelo je lakše "zakopati ga dublje" nego spaliti i ukloniti. Punjenje zaštitnim filmom, kao što je masno tkivo i postaje "uši".

Da biste se brzo oslobodili svih omrznutih "ušiju", morate se dodatno naoružati, kao što su kreme i gelovi za modeliranje tijela. Lijekovi koji pale masnoću na policama masovnog tržišta su ogromne količine, ali da bi se postigli najbolji i najbrži rezultati trebali biste koristiti samo prirodne kreme koje ne sadrže životinjske masti, parabene, sulfate i druge štetne kemikalije. Na nedavnoj ljestvici najboljih proizvođača sigurne eko-kozmetike, prvo mjesto zauzela je kozmetika Mulsan. Svakako preporučiti da posjetite službenu trgovinu mulsan.ru.

K tome, korisne su i kreme za zagrijavanje na bazi đumbira, cimeta itd. Glavna stvar - da ih kombinirati s vježbe, masaža i pravilnu prehranu. Samo će takav integrirani pristup proizvesti vidljive rezultate.

Zašto je tako teško riješiti se "ušiju"?

Ako čitate ovaj članak ne iz dosade, nego namjerno ga tražite na internetu, onda vam neće biti tajna da brzo uklanjanje ušiju na kukovima neće raditi - većina dijeta i vježbi je bespomoćna protiv ove vrste masnih naslaga. Cijela stvar je u ovoj zaštitnoj tkanini, o kojoj smo ranije razgovarali. Kao da čuva masne naslage, sprečavajući ih da izgaraju.

Kao rezultat toga, postoji samo jedan način da se potroše ove "hitne zalihe" - pretvore ih u mišićno tkivo. Činjenica je da, za razliku od vanjske masne ljuske, unutarnje akumulacije ne mogu jednostavno "ispariti" - tj. Izaći s tekućinom. Iz vanjskog svijeta, oni su sigurno izolirani, pa trebate doći do njih iznutra. Ako uspijete aktivirati rast mišićne mase, koja se nalazi ispod "ušiju", tada će rastući mišići koristiti najbliži izvor hranjivih tvari.

S druge strane, neki čitatelji mogu pitati: “Pa, u čemu je razlika? Bilo je "ušiju" masti, i bit će mišića. " Pa, ovdje ste u krivu. Prvo, kako bi se stvorio reljef (vidljiv golim okom) mišića u bedrima i trbuhu, trebate "uši" vaše cijele obitelji za posljednje 2-3 generacije. Drugo, mišići ne rastu "tubercles" - njihova masa je ravnomjerno raspoređena po vlakno, tako da na mjestu ušiju, dobivate glatke, napete i elastične površine.

Nemojte se opustiti

Zapravo, da biste se riješili "ušiju" na bokovima, ne možete se samo mučiti s dugotrajnim vježbama - svakodnevni život vam pomaže da vratite svoje tijelo u normalu, samo trebate pustiti da to učini.

Prije svega, stvorite dodatno opterećenje glutealnih mišića. To uopće nije teško - pokušajte odmah stisnuti stražnjicu. Kao što možete vidjeti, u tome nema apsolutno ništa teško, štoviše, ova se vježba može izvoditi praktički na bilo kojem mjestu gdje postoji horizontalna površina - za uredskim stolom, ležanje u krevetu ili čak na prijemu kod visokih dužnosnika. Nakon nekoliko dana treninga, shvatit ćete da ova vježba praktički ne zahtijeva puno truda i da će sama razviti neku vrstu navike, zahvaljujući kojoj će se oslobađanje "ušiju" na kukovima odvijati mnogo brže.

Još jedan prilično jednostavan način da se riješite viška ležišta je trčanje i hodanje. Pokušajte šetati i šetati više, spustovi i usponi stepenica bit će posebno učinkoviti, pa ako živite na gornjem katu visoke zgrade, uzmite nekoliko dodatnih minuta dnevno i koristite stepenice, a ne dizalo. Naravno, isprva će vas jako umoriti, ali nakon tjedan dana mišići će doći u tonu, a podizanje na deveti kat neće čak uzrokovati da postanete kratki dah.

Da biste povećali učinak najjednostavnijih vježbi, možete koristiti trimere za bedra. Oni povećavaju sagorijevanje masti u određenom problemskom području.

Pravilna prehrana

Potrebno je reći nekoliko riječi o prehrani, koje treba slijediti tijekom borbe s "ušima". Nema posebno kompliciranih preporuka, dovoljno je samo smanjiti unos hrane na optimalnu stopu, a također se i riješiti navike grickanja na bunsu i hranjivim šipkama. Također, ako uspijete osloboditi svoju prehranu od prženih mesa i proizvoda od brašna, "uši" će se početi brže topiti.

Konačno, nitko vam ne zabranjuje kombinaciju opće wellness dijete za gubljenje težine s programom vježbanja, tako da možete sigurno izabrati neku od štedljivih dijeta i, držeći se toga, započeti trening.

Pomoć u prijelazu na uravnoteženu prehranu može imati nadomjestke za hranu - oni nadoknađuju grickalice i slatkiše, optimalno - zamijeniti takav koktel jednom od obroka (večera je najbolja). Donja tablica prikazuje neke koktele s različitim okusima.

Idite na radnju

Sada je vrijeme za razgovor o vježbama iz ušiju na bokovima. Postoji čitav niz različitih pokreta i vježbi koji vam omogućuju dodatno opterećenje mišića koji se nalaze ispod zloglasnog sloja masti. Kako ne bismo vas prisiljavali da ih potražite, nudimo vam nekoliko osnovnih elemenata koji bi trebali biti temelj svakog treninga osmišljenog da smanji broj ušiju na vašem tijelu na željeni broj.

• Prva i glavna vježba koja može ukloniti "uši" na bokovima - uobičajena ljuljačka. Ležite bočno na ravnu površinu, lagano savijte nogu, koja se nalazi dolje, i ono što se pojavilo na vrhu, napravite oštre poteze s malom abstrakcijom. Najviša točka uspona smatra se kutom od 45 stupnjeva u odnosu na pod. Ispravna provedba ove vježbe može se smatrati takvim treningom, u kojem možete napraviti najmanje 30 poteza u jednom pristupu, bez smanjivanja nogu. Nakon završetka niza vježbi, prevrnite se i ponovite za drugu nogu.
• Druga vježba je čučanj. Jedna od najjednostavnijih vježbi koju smo mučili tijekom nastave tjelesnog odgoja u školi može odigrati značajnu ulogu u uklanjanju "ušiju" s unutarnje strane bedra. Međutim, čučanj mora biti ispravno izveden, a da biste to učinili, učinite sljedeće: stavite noge u širinu ramena, zaključajte leđa u ravnom položaju, ispružite ruke paralelno s podom i započnite čučnjeva. 30 čučnjeva će biti dovoljno. Sada ponovite istu stvar, ali već držite noge ne u širini ramena, već ih spojite.
• Treća vježba, koja također može ukloniti "uši" iz unutrašnjosti bedara, je takozvani "napadi". Ustanite uspravno, jednom nogom širokim korakom naprijed, bez uzimanja drugog iz poda i, ne napuštajući ovu poziciju, počnite čučnuti na nozi koja je ispred vas. Da bi se ova vježba izvela ispravno, važno je zapamtiti dvije glavne točke: prvo, leđa bi trebala biti ravna, a drugo, stražnje koljeno ne bi smjelo doseći razinu podnožja "prednjeg" stopala. Ako se to dogodi, malo povucite nogu i nastavite s vježbom. Kao i kod prethodnih vježbi, to bi trebalo biti učinjeno 30 puta za svaku nogu.
• I posljednja vježba, koju vam želimo reći, nalazi se u gotovo svakom tečaju usmjerenom na formiranje elastičnih stražnjica i bedara. Stanite na sve četiri, a zatim podignite jednu nogu paralelno s podom (da, kao pas). Spustite nogu, podignite je još 29 puta. Po završetku vježbe ponovite je za drugu nogu.

Da ne spominjem još jedan učinkovitiji način uklanjanja "ušiju", poznatih širom svijeta. Njegovo ime je hula hoop. Ovaj gimnastički obruč, svima poznat od djetinjstva, savršeno pomaže u poboljšanju opskrbe krvi u struku i time ubrzava resorpciju masnih naslaga. Isti trening s hula-hoop-om nije težak - uspravite se, raširite noge u širini ramena, malo proširite čarape stopala i počnite okretati obruč. Ova vježba stupa na snagu nakon 10 minuta rotacije obruča.

Kako se lako riješiti "ušiju" bez dijeta, zamornih simulatora, skupih postupaka, operacija i beskorisne kemije

Manual Plastic Center® nudi svojim klijentima jedinstvenu metodu korekcije tijela, ispravljajući ustavne nedostatke linija, proporcija i oblika.
Ručna plastika

• jedina nekirurška metoda za uklanjanje viška masnog tkiva kod žena koje nisu pretile;
• korekcija linija, proporcija i oblika ustavnih (nasljednih) defekata ženske figure.

Učinkovita kirurgija u smislu volumena, estetike linija, kvalitete kože i jedine prirodne, sigurne radikalne korekcije. To nije samo uklanjanje viška i pomlađivanje tijela - to je stjecanje figure koja nikada nije bila.

Priručnik Plastična kirurgija je jedina metoda čija je fiziološka osnova rad lokalnog (ne difuznog) oblika vlaknastog masnog tkiva. Sve što je izumljeno u kozmetologiji i medicini za oblikovanje tijela osmišljeno je ili za pretilost (ekstra kilogrami i, prema tome, ukupne tjelesne količine), ili za tzv. Celulit (neravnomjerna površina kože) i za oba spola. Priručnik Plastika je jedina metoda plastificiranja ženskog (oblikovnog) masnog tkiva za ispravljanje samog ustava.

Dobili osloboditi od "uši" jednostavno i sigurno, više informacija može se naći na web stranici www.ruchnaya-plastika.ru

Nekoliko riječi za posljednje

Naravno, gore navedene vježbe nisu jedina metoda uklanjanja "ušiju", tako da uvijek možete tražiti dodatne materijale i setove vježbi. U ovom slučaju više je bolje, zato pokušajte ne stati i trenirati svaki dan.

Sada znate kako se uši pojavljuju na kukovima i kako ih se riješiti. Možemo vam samo poželjeti sreću i ponuditi jedan koristan videozapis koji će vam pomoći da vaš skup vježbi učinite malo učinkovitijim.