Cipele za trčanje

Da bi pobjegao, samo malo želje. Kako bi vježba bila učinkovita i sigurna, veliku pozornost treba posvetiti izboru cipela.

Kako odabrati tenisice?

Neispravno odabrane cipele za aktivne aktivnosti mogu dovesti do činjenice da će kralježnica biti preopterećena, a to će dovesti do zdravstvenih problema, bolova u leđima. Stoga je potrebno nabaviti sportsku obuću za trčanje, s obzirom na važne nijanse:

1. Najbolje tenisice su tenisice. Tenisice, Česi i druge vrste sportske obuće nisu prikladne za ovu vrstu treninga i ne bi se smjele koristiti na ulici ili u teretani.
2. Cipele za trčanje moraju imati jastuk za podstavljanje. Smanjuje opterećenje kralježnice i zglobova, poboljšava i jača stazu i povećava brzinu. U desnim tenisicama, elementi za upijanje šoka nalaze se ispod prstiju i ispod pete.
3. Posebne tenisice za trčanje trebaju se savršeno uklopiti u stopalo, biti udobne, popraviti stopalo. Najbolje je odabrati tenisice s vezicama.
4. Neophodno je dati prednost tenisicama s potpornim potpornjem - to omogućuje da se noga udobnije postavi na uložak.
5. Ako mislite koje cipele odabrati za trčanje, onda nabavite onu koja će vam pomoći da izbjegnete kurje oči. Pri tome glavni pomagač mogu biti prirodni materijali u kojima noga ima sposobnost disanja. Pogodna koža, pamuk, mrežasta tkanina s kožnim umetcima.
6. Ženske tenisice moraju biti veće od uobičajenog, jer se s opterećenjem povećava stopa. Djevojke se posebno preporučuju, prije svega, da obratite pozornost na kvalitetu tenisica i tek onda na njihovu boju i dizajn.

Koje cipele su bolje za trčanje?

Kupnjom para za sport potrebno je odrediti kako će se koristiti. Postoji nekoliko kategorija tenisica:

1. Lagana verzija cipela odgovarat će profesionalnim trkačima. Početnici u njima će biti neugodno.
2. Tenisice s neutralnom apsorpcijom udara izrađene su za trkače s jakom nogom.
3. Kategorija "stabilnosti" je savršena za sportaše koji su manje-više stalno trčanje ili trkači maratona.
4. Cipele iz kategorije "kontrola kretanja" savršene su za one koji su pretili.

Koju marku preferirati?

Ne postoje univerzalne tenisice za trčanje. Sve ovisi o sezoni, površini na kojoj ćete trčati, karakteristikama treninga. Osim toga, svaki sportaš odabire svoj par, na temelju vlastitih ideja o praktičnosti. U svakom slučaju, vrijedi kupovati samo cipele koje su pregledali recenzije i ugled tvrtke. Mnogi ga nude aktivnim ljudima, uključujući i one vrlo poznate. Takozvani "veliki pet" proizvođači profesionalnih tenisica uključuju: Japanski Asics, Mizuno, Amerikance Saucony, New Balance, Brooks. Ova cipela ima visoku cijenu, ali i izvrsnu kvalitetu. Malo iza, ali također težimo izvrsnosti Reebok, Puma, Nike, Adidas. Te tvrtke proizvode dobre tenisice, ali svake godine raspon se smanjuje.

Stručnjaci ne preporučuju kupnju cipela za trčanje u redovitim sportskim hipermarketima. Idealna opcija za kupnju izvrsnih cipela, kao i prije, ostaju specijalizirane trgovine koje su dostupne u svakom gradu. Imaju prednosti zbog činjenice da imaju profesionalce koji znaju razliku između tenisica za fitness i trčanje, s dovoljno iskustva da vam pomognu u odabiru tenisica uzimajući u obzir fiziologiju stopala, uvjete u kojima ćete trčati.

Kako se zove tenisica (vidi unutra)?

Jasno je da se posebne sportske cipele za trčanje nazivaju šiljcima.

Naravno, sve ove vrste cipela su također pogodne za trčanje, neke kao tenisice, mogu se koristiti za aktivnosti na otvorenom i obavljanje različitih fizičkih vježbi. Drugi, kao što su čizme ili zaštitne naočale, imaju samo relativan odnos prema tenisicama, čini se da balerina u čizmama, a ponekad i trčanje po pozornici ili u češkim djevojkama u plesnoj dvorani može malo ubrzati, ali ove su cipele namijenjene za druge svrhe.

Naravno, možete trčati u cipelama i petama i to je moguće:

No, najbolja opcija za trčanje, pogotovo profesionalno, je naravno cipela s šiljcima, gdje se funkcija šiljaka ne može podcijeniti. Zahvaljujući njima dolazi do boljeg prianjanja s površinom trake za trčanje, što je važno za velike brzine - iskliznuće je isključeno.

Stoga je točan odgovor šiljak.

Kako se zove obuća za trčanje

Ispravan izbor cipela za trčanje - zalog sigurnog i udobnog treninga. Posebno pažljivo birajte opremu za one koji se redovito bave sportom i nadilaze velike udaljenosti. Koje tenisice su prikladnije: redovite tenisice ili posebno dizajnirane za trčanje? Liječnici, treneri i profesionalni sportaši pozivaju da ne štede na zdravlju. Uz pomoć posebnih cipela za trčanje možete smanjiti opterećenje na gležnju, koljenima, kralježnici. Jedini obični tenisice često je previše tvrd, nefleksibilan. Posebno dizajnirane cipele imaju anatomski oblik i povećanu amortizaciju, zbog čega pomaže ravnomjernoj raspodjeli težine sportaša. Slijetanje će biti mekše i udobnije, bez oštrih udaraca i opasnosti od uguravanja stopala. Vezanje zahvaća gležanj, pruža potporu i stabilnost. Osim toga, ove tenisice teže manje, što znači da će vam biti lakše postići nove rezultate. Da biste odabrali prave cipele za trčanje, slušajte naše preporuke. Pomoći će vam da izbjegnete ozljede i maksimalno uživate u treningu. Tenisice bi trebale odgovarati mnogim parametrima, a kako bismo vam olakšali odabir najboljih obuća, analizirali smo najvažnije čimbenike koji će vam pomoći u određivanju modela:

- amortizacija,
- stabilnost
- odbijanje,
- kvačilo
- veličina.

amortizacija

Amortizacija je najvažnija za sportaše koji mnogo treniraju. U skladu s tim - što više vodite, potreban vam je napredniji sustav amortizacije. U Kalenji tenisice ugrađene su tri tehnologije za apsorbiranje udaraca - kompaktna EVA-pjena u području pete, CS i K-prsten.

stabilnost

Stabilnost je sposobnost tenisica da vašu nogu držite u najprimjerenijem položaju. Ako imate problema s pronacijom ili supinacijom, obratite pozornost na cipele s posebnim tehnologijama koje osiguravaju stabilnost. Imamo Arkstab, Bipron i K-Only.

odbijanje

Dobre tenisice također se ističu činjenicom da ne samo da radite, nego i rade. Odbojnost je sposobnost cipele da daje dodatni poticaj nozi zbog posebnog materijala potplata ili dodatnih umetaka u njemu. Ovo svojstvo neće vam omogućiti vožnju bez umora, ali će vam pomoći da budete malo učinkovitiji. Kalenji nudi najbolju odbojnost tehnologijom Up'Bar.

kvačilo

Ovisno o tome gdje se nalazite, trebate stisak. Za trčanje na stadionu ili asfaltiranje odgovaraju tenisicama s konvencionalnim gumenim premazom koji se ne može obrisati na potplatu ili bez njega. Park i hrapav teren zahtijevat će rebrenje - oko 3 milimetra. Za uvjete neravnog terena bolje je odabrati cipele s dubokim rebrima - 5 mm.

veličina

Ne zaboravite na veličinu cipela. Najbolje je mjeriti nogu (ispravno - od pete do palca, dijagonalno) i usporediti s opisom veličina. Međutim, ako mislite da će vam jedna veličina biti blizu, a druga je malo veća, onda vrijedi odabrati drugu - noga ima tendenciju povećanja pod opterećenjem, što znači da je korisno imati slobodnog prostora u cipeli.

Briga o korisnicima

Vlastiti razvoj nam omogućuje stvaranje kvalitetnih tenisica, pogodnih za amaterski i profesionalni sport. Većina modela je testirana u laboratorijskim i stvarnim uvjetima. Inženjeri desetobojnih studija proučavaju stanje sportaša tijekom treninga, istražuju različite tehnologije i materijale kako bi saznali koje cipele trebate trčati u teretani, na stazi u parku ili na stadionu. Završna faza testiranja je testiranje skupine sportaša u realnim uvjetima. Na police trgovina nalaze se samo proizvodi s najvećim vrijednostima. Inovativni razvoj stvoren je isključivo u svrhu povećanja dostupnosti i sigurnosti sporta. Više o karakteristikama svakog proizvoda možete saznati otvaranjem opisa u katalogu naše online trgovine. Konzultanti će vam pomoći u odabiru cipela za trčanje na kratke i velike udaljenosti, u teretani i prirodi. Sami djelatnici desetobojnog sporta prakticiraju sportove koje predstavljaju. Ako trebate savjet, obratite se našim savjetnicima u najbližoj trgovini ili nazovite telefonsku liniju.

Kako odabrati prave tenisice?

Dobar dan svima, danas ćemo nositi cipele za trčanje!

Počnimo s činjenicom da nije svaka sportska cipela prikladna za to. Tenisice, na primjer, neće raditi, kao što tenisice za košarku, tenis, šetnju, itd. Neće učiniti. Svaki sport podrazumijeva specifično opterećenje, a za nespremnog sportaša najvažnije je ispravno ga nadoknaditi kako se ne bi ozlijedio.

Postoje cipele posebno dizajnirane za trčanje - trkaće tenisice i šiljke, smanjuju rizik od ozljeda i pomažu u postizanju dobrih rezultata. Nećemo govoriti o šiljcima u ovom članku, oni imaju svoj fokus i nisu prikladni za početnike, smatraju tenisice.

Postoji nekoliko uobičajenih značajki za pokretanje tenisica:

1) Tenisice za trčanje (osim nekih posebnih modela) moraju imati amortizaciju. Trebao bi biti u petnom dijelu potplata, također se događa u čarapama. Svi proizvođači kvalitetnih tenisica ukazuju na prisutnost i položaj umetaka za amortizaciju.

2) potplat i vrh cipele moraju biti fleksibilni i mekani sprijeda.

3) Na potplatu su umetci od gume otporne na abraziju. Najčešće se nalaze u petnom dijelu i na vanjskoj strani prsta cipele, što predstavlja glavno opterećenje.

4) Tenisice za trčanje nikada nisu izrađene od kože ili drugih materijala koji teško dišu.

5) Tvrdi gornji elementi tenisice dopušteni su samo u dijelu pete. Ali oni ne bi trebali biti u kontaktu s nogom, trljati i vršiti pritisak na Ahilovu tetivu.

6) Užad bi se idealno trebala nalaziti na cipeli asimetrično, bliže unutrašnjosti stopala.

7) Bolje je da petlje uvezivanja nisu ujedinjene jednim krutim remenom. Oni bi trebali imati mogućnost pomaka, tako da se tenisice mogu više povući uz nogu. Međutim, to ne mora biti slučaj.

8) đon mora biti uklonjiv tako da se može zamijeniti ortopedskim, ako je potrebno.

9) Težina para tenisica ne smije prelaziti 400 grama.

Ali to nije sve. Činjenica da su tenisice u osnovi prikladne za trčanje ne znači da su dobre za vas. Postoji nekoliko čimbenika za razmatranje.

Muške i ženske tenisice razlikuju se ne samo u boji. Ženska stopala su zahtjevnija za cipele, pa se mogu koristiti dodatne tehnologije i drugi materijali. Glavne razlike ženskih tenisica:

1) Proporcije ženskih nogu u prosjeku se razlikuju od proporcija mužjaka, pa je cipela različita. Ženska obuća uža

2) Peta ženskih tenisica ima dodatnu visinu koja smanjuje vjerojatnost oštećenja Ahilove tetive

3) Žene su teže od muškaraca i stoga je amortizacija ženskih tenisica mekša od muških

Iznimka od ovih pravila je, u pravilu, konkurentna obuća koja nema ozbiljnih konstruktivnih rješenja i tehnologija, ali nije prikladna za dugoročno osposobljavanje.

Pronacija, supinacija i visina luka stopala

Ako niste upoznati s tim pojmovima, možete pročitati o njima u članku i njegovoj supinaciji. Evo, želim napomenuti da pri odabiru tenisice, stupanj pronacije i visina luka vašeg stopala je jedna od odlučujućih vrijednosti - ovaj parametar izravno utječe na vjerojatnost ozljede. Osobe s prekomjernom pronacijom i niskim lukom bi trebale odabrati tenisice s potpornom stopom (zaštita od prekomjerne pronacije), što će povećati amortizaciju i spasiti koljena. Iako je apsolutno kontraindicirano za hipopronatore da ih nose - vjerojatnost povećanja povećava se.

Široka i uska noga, veličina cipela

Širina jastučića uglavnom ovisi o proizvođaču. Na primjer, Asiksa tradicionalno ima prilično usku podlogu, dok Saikony i Brooks imaju široku, dok je u Mizuno uska u peti i široka u prstima. Prilikom pokušaja tenisice, obratite pažnju na to kako sjede na stopalu - tenisice moraju čvrsto stajati uz stopalo, ali istovremeno ne gurati nigdje. Uvijek vežite tenisice od donjih petlji kako biste ih najbolje uklopili na nogu.

U veličini, cipele moraju biti odabrane tako da palac ne dosegne vrh prstiju od najmanje 3 milimetra. To je zbog činjenice da kada pokrenete stopalo povećava u veličini i ako se tenisice točno veličine, dok trčanje može oštetiti nokat. Iz istog razloga bolje je mjeriti tenisice u večernjim satima, kada se stopalo povećava s dnevnog opterećenja. Pokušati je nositi čarape i nositi ortopedske uloške ako ih koristite.

Neke vrste tenisica su premalene. Najčešće su to konkurentne cipele.

Vrsta treninga i težina sportaša

Uzorak ovdje je jednostavan, što je vaša težina veća, dulja je udaljenost i lošija je sposobnost mišića i ligamenata, to je poželjnija amortizacija i podrška. Koji (u kojim dijelovima cipele) ovisi o strukturi vašeg stopala, biomehanici i tehnici trčanja.

Visinska razlika između pete i pete i tehnike trčanja

Vrijednost diferencijala odabire se ovisno o tehnici postavljanja stopala tijekom rada. Obično postoje tri vrste trčanja: postavljanje na petu i postavljanje na sredinu ili prednji dio stopala. Kada trčite po peti, ona je viša i, obično, postoji pristojna amortizacija u peti kako bi se smanjio rizik od ozljede koljena. Prilikom trčanja po sredini ili prednjem dijelu stopala, đon postaje ravniji, a jastuk se nalazi uglavnom sprijeda.

Baš kao što je gore navedeno, viša peta smanjuje rizik od ozljede Ahilove tetive.

Postoji mišljenje da kap može utjecati na tehniku ​​vašeg trčanja i promijeniti je. Mi smo skeptični prema ovoj izjavi. Kap vam može pomoći ili ometati u vođenju s vašom tehnikom, ali ova intervencija nikada neće biti toliko jaka da će se tehnika promijeniti.

Ljetne i natjecateljske tenisice su lagane i prozračne, lako se navlaže. Zimske i jesenske tenisice izrađene su od gustih materijala koji se vlaže i bolje zagrijavaju.

Suprotno nadama mnogih ljudi, nema tenisica koje su dobro provjetravane i ne mokre. Čak se i Goretex tkivo, osmišljeno za rješavanje ovog problema, ne može uvijek uspješno nositi s njim.

Iz pokrivenosti na kojoj trčimo, prije svega ovisi o đonu cipele. Za trčanje na pokretnim trakama, asfaltu i drugim čvrstim glatkim površinama, učinit će glatki, mekani potplat. Za prljavštine i slične mekše tlo, potplat je stroži i gazni sloj postaje dublji kako bi se poboljšao trzaj. Trčanje kroz šumu iu lošim vremenskim uvjetima zahtijeva još više gazećeg sloja, a ponekad i željeznih šiljaka, kako se ne bi klizili po deblima palih stabala, leda itd. Također, ovi potplati su čak i teži kako bi zaštitili atletsko stopalo od svih vrsta oštrog kamenja i uleknuća.

Osim đona, bočna potpora se često izvodi u off-road obući, koja štiti nogu od dislokacija, a postavlja se i gusta mreža koja je teže oštećena.

Razliku marki promatraju ne samo u jastučićima. Tehnologije svakog branda su također i vlastite, i iako su međusobno slične, još uvijek imaju razlike. Tako Asix apsorbira gel, zakon i Brooks, pjenu i Mizuno - plastičnu ploču. Svi oni obavljaju istu funkciju, ali se ponašaju malo drugačije, pa je bolje isprobati nekoliko opcija i odabrati najprivatniji.

Također, neke marke imaju svoj fokus. Na primjer, Salomon se uglavnom fokusira na off-road.

Većina razmatranih karakteristika može i treba biti određena neovisno, međutim, stupanj pronacije i ravna noga, kao i nijanse tehnologije, bolje su specificirane korištenjem posebne opreme. To se može učiniti prolaskom testa u Running Labu.

Koje su ime tenisice

Izbor sportske obuće treba uzeti posebno ozbiljno. Neispravno odabrane cipele mogu izazvati nelagodu i doprinijeti umoru osobe. Postoje mnoge opcije proizvoda koje se koriste samo za određena sportska područja.

Tenisice su relativno novi izum, koji dizajneri stalno poboljšavaju. Razumjet ćemo kako se nazivaju određene vrste proizvoda za pokretanje.

Cipele za amaterske trčanje

Da bi se postigle sportske pobjede, samo težnja nije dovoljna. Za fizičku obuku su bili sigurni i produktivni, posebnu pozornost treba posvetiti izboru cipela.

Tenisice, proizvedene posebno za trčanje, imaju visok stupanj otpornosti na habanje. Oni smanjuju pritisak na stopalo u procesu kretanja i smanjuju gotovo nula udaraca po asfaltu, zemlji ili drugim površinama.

Napravite ih od kože i debele tkanine.

Potplat je izrađen od gume i drugih fitopolimernih materijala. Amortizeri se postavljaju ispod pete ili ispod prstiju. To pridonosi boljem odbijanju stopala od tla.

Imaju dobru provodljivost zraka, jer bi se noge trebale osjećati ugodno u njima i ne bi se trebale znojiti i pregrijavati čak i tijekom teških utrka.

VAŽNO! Za vježbanje na ulici, proizvođači nude cipele s užljebljenom bazom.

To stvara najbolju vezu s različitim površinama.

Za treninge u fitness centrima najpopularnije su tenisice s ravnim platformama.

Cipele za trčanje

Tenisice su prepoznate kao stvarne cipele za trkače.

Preduvjet je prisutnost amortizacije, smanjenje opterećenja ljudskog tijela i povećanje brzine rada. Najčešće se nalazi u području pete, ali ponekad se javlja u nosu. Prilikom odabira popularnih robnih marki, uvijek se piše na naljepnicama gdje se nalazi dio amortizacije.

Potplat tenka je pojačan umetcima izdržljivih materijala. Nalaze se u područjima visokog opterećenja, kao što su peta i vanjski dio čarapa. Trebalo bi biti drugačije, trajno i lako savijati, tako da je lekcija što ugodnija i ne traumatična.

Površina u zavoju je mekana, pokretna i prozračna. Ali leđa bi trebala biti čvrsta. Obratite pozornost na činjenicu da nije pritisnula i nije izazivala sramežljive osjećaje na ovoj strani noge.

Specifičnosti muške i ženske cipele značajno se razlikuju, a ne samo u raznolikosti boja.

Ženska noga je više izbirljiva u pogledu dizajna cipele. Može se primijeniti posebne materijale i posebne tehnologije. To je zbog posebne konfiguracije ženske noge.

Pomoć: peta u ženskim tenisicama treba imati dodatnu visinu, a cipela bi trebala biti uža.

Vaganje slabijeg spola je mnogo manje. Stoga je deprecijacija ženske cipele mekša za razliku od muških.

Cipele za profesionalce

Za velike sportove, cipele su osmišljene pažljivo, jer to utječe na pokazatelje uspješnosti.

Šiljci za trčanje

Cipele sa šiljcima stekle su popularnost među profesionalnim sportašima.

Shipovka smanjuje ozljede i pomaže u postizanju pobjeda u sportu.

Zahvaljujući šiljcima, poboljšano prianjanje. To igra značajnu ulogu u postizanju visokih brzina. A također je isključeno klizanje.

Kada kupujete sportske cipele, morate unaprijed znati na koji će način raditi. Profesionalni sportaši preferiraju laganu verziju tenisica.

Savjeti za odabir obuće za trčanje

Postoje posebne značajke koje se moraju uzeti u obzir prilikom kupnje tenisica.

• Cipele moraju jasno odgovarati nozi i popraviti je.
• Bolje je preferirati tenisice uz podršku. Omogućava udobnije nošenje stopala na stelji.
• Vezivanje treba postaviti asimetrično, bliže unutrašnjosti stopala. Bolje je da petlje za vezivanje nisu fiksirane pomoću remena i nalaze se u različitim odjeljcima. To omogućuje podešavanje širine nogu.
• Odaberite prirodne materijale. To može biti koža, pamuk ili tkanina s kožnim umetcima). U njima će tijelo disati.
• Kupljene cipele moraju imati slobodan prostor i ne smiju se pridržavati.
• Preporuča se mjerenje cipela na kraju dana ili nakon fizičkog napora. U ovom trenutku, stopalo ima optimalnu veličinu. Bolje je isprobati čarape u kojima se planira baviti u vožnji. Oni će pružiti konačni napad na stopalo.
• Unutarnji uložak treba biti lako dostupan, tako da se po potrebi može brzo zamijeniti.
• Po težini, para mora biti lagana, ne više od 400 g.

UPOZORENJE! Osobe s velikom težinom pri izboru cipela treba uzeti s najvećom ozbiljnošću.

Potrebno je odabrati modele posebno dizajnirane za maksimalno udarno opterećenje. Treba obratiti pozornost na tehniku ​​trčanja. Dakle, ako glavna potisna sila pada uglavnom na petu, tada model treba imati posebnu zaštitu (podizanje pete, elementi amortizacije).

Izbor cipela za jogging je raznolik. Nadamo se da će ovaj članak pomoći u pravilnom odabiru odgovarajućih tenisica za sportske navijače i profesionalne trkače.

Nazivaju se obuća za trčanje

„Prati i polje”

1. Pokreni od početka do kraja:

a) za kratke udaljenosti

b) srednja udaljenost

c) za velike udaljenosti

2. Trčanje na velike udaljenosti razvija se:

3. Trčanje preko grubog terena se zove:

4. Jedan od načina skoka u vis zove se:

5. Tenisice za trčanje se zovu:

6. Koja udaljenost u atletici nije klasik?

7. Koliko se tipova održava u ženskim atletskim disciplinama na Olimpijskim igrama?

8. Prvi sportaš koji je savladao visinu od 5 metara u skoku s motkama bio je

a) Stacy Dragila

b) Svetlana Feofanova

c) Jennifer Stuchinsky

d) Elena Isinbayeva

9. Natjecanja u atletici za žene uključena su u program Olimpijskih igara u….

10. U atletskom projektilu, bacanje koje se izvodi nakon "skoka" zove se:

Ispravan odgovor je srž

11. Naziva se sportska oprema za bacanje, koja je metalna kugla pričvršćena kabelom na ručku

12. Sportaš koji trči na velike udaljenosti zove se:

13. Trkač se zove:

14. Prije I Olimpijskih igara nije postojala takva disciplina:

A) skok u dalj

B) bacanje koplja

D) bacanje diska

15. Glavna faza u tehnici bacanja projektila je:

a) konačni napor

d) poprečni koraci

16. Što je križ?

a) trčanje s preprekama

b) smjer prepreka

c) trčanje po zemlji

17. Uređaj za obavljanje niskog starta zove se:

a) startno postolje

c) početni blok

18. Atletski sportaši često se nazivaju:

a) Stadion Princess

b) sportska kraljica

c) kraljica teretane

19. Za koji se dio tijela mjeri duljina skoka?

a) Rukom i nogom

b) na dijelu tijela koje je najbliže zoni odbijanja

c) na dijelu tijela koji je najudaljeniji od zone odbijanja

d) za bilo koji dio tijela

20. Koliko se vrsta održava u ženskim atletskim disciplinama na Olimpijskim igrama?

21. Trajanje maratonske utrke je:

22. Koja se udaljenost smatra sprintom?

23. Kako je trkač kažnjen što je dopustio drugi pogrešan start u utrci na 100 metara?

a) ukloniti s natjecanja

c) postavljeni 1 m iza svih startera

24. Ako tijekom bacanja bacač prelazi kontrolnu liniju, onda on...

a) dopušteno dodatno bacanje

b) pokušaj i rezultat se računaju

c) pokušaj se broji, ali rezultat nije

25. Počinju se naredbe:

a) "Start!", "Pažnja!", "Ožujak!"

b) "Pripremite se!", "Počnite!"

26. Nemoguće je baciti bez...

27. Koji se tip starta koristi u sprintu?

28. Koliko je pokušaja natjecatelj u skoku u vis?

a) dva pokušaja na svakoj visini

b) tri pokušaja na svakoj visini

c) jedan pokušaj na svakoj visini

d) četiri pokušaja na svakoj visini

29. Koja je razlika između trčanja iz dugoročnog?

a) tehnika trčanja

b) brzina vožnje

c) mjesto održavanja

Ispitivanje znanja studenata iz predmeta "fizička kultura". - Popularni članci - Međunarodna knjižnica sportskih informacija

Školska godina se bliži kraju. Uskoro će zazvoniti posljednje zvono, au školama će početi završni ispiti.

Već je prošlo deset godina od kada je ispit za tjelesni odgoj prvi put uključen u program izbora završnih ispita, što podrazumijeva ocjenu ne samo fizičke, već i teorijske i metodološke spremnosti studenata.

Osim toga, svake se godine održava i Sve-ruska školska olimpijada na temu „fizička kultura“, čiji je jedan od zadataka utvrditi razinu znanja studenata u području fizičke kulture.

Jedan od najpopularnijih oblika kontrole u obrazovanju u ovom trenutku je testiranje, na temelju kojeg je - test - standardni zadatak koji zadovoljava zahtjeve jedinstvenosti, kratkoće i jednostavnosti. Njegova provedba omogućuje nam da ocijenimo razinu znanja svakog učenika i odredimo stupanj asimilacije teorijskog materijala.

Za procjenu znanja studenata, obično se koriste test pitanja koja su otvorena i zatvorena u obliku odgovora:

a) otvoreni obrazac nema opcije odgovora - da biste dovršili ovaj zadatak, morate nastaviti ili umetnuti dio koji nedostaje. Subjektu je potreban proizvoljan odgovor na pitanje;

b) zatvoreni oblik podrazumijeva postojanje varijanti s jednim ili više točnih odgovora, koje subjekt mora izabrati. Vrste zatvorenog obrasca uključuju određeni način dostavljenih testova za usklađenost i testove za utvrđivanje ispravnog slijeda.

Logična osnova obrasca zadatka s izborom jednog točnog odgovora iz nekoliko predloženih je zakon isključenih trećih. Odabir ispravnog odgovora daje pravu prosudbu, a odabir pogrešnog daje lažni sud.

Treći nije dan.

Iz toga slijedi metodičko pravilo: u svakom zadatku s izborom jednog odgovora, točan odgovor treba biti, što daje nedvosmislenost ideji samog zadatka i ne dopušta proturječne interpretacije subjekata.

Testni zadaci izgrađeni su od zadataka u testnom obliku koji ispunjavaju zahtjeve usklađenosti sa zadatkom, svrhe njegove primjene, višestrukosti, adekvatnosti forme sadržaju zadataka.

Testni zadaci moraju ispunjavati i sljedeće zahtjeve: sadržaj i pedagošku ispravnost zadataka; logička točnost i dosljednost tvrdnji; potreba za empirijskom provjerom statističkih svojstava zadataka.

Testni zadatak treba formulirati iz točnih termina, a ne sadržavati metafore, suvišne riječi. Neispravno formuliran zadatak može proizvesti točne i netočne odgovore, pa čak i izazvati zabunu.

Primjer terminološki pogrešno formuliranog zadatka za Olimpijadu u Moskvi za učenike na temu "fizička kultura":

Obilježje motoričkih sposobnosti je:

Ili, na primjer, neke zadaće All-Russian Olimpijade školske djece na temu "fizičke kulture":

Fizička sposobnost stečena u procesu fizičke pripreme za rad ili drugu aktivnost karakterizira:

Sportska obuća: kako je drukčija

Svakodnevno se povećava broj pristaša zdravog načina života.

Razmišljamo o pravilnoj prehrani, iskorjenjujemo loše navike, idemo na jutarnju vožnju, sudjelujemo u natjecanjima u trčanju, vježbamo s trenerom u sobi za fitness, uživamo u meditaciji yoge.

Odabir sportske odjeće, ljudi, prije svega, obratite pozornost na kvalitetu krojenja, sastav tkanina. Ali što je s cipelama? Je li dovoljno da je dobro sjela za vrijeme montaže?

Ne, to nije dovoljno. Pogrešan izbor sportske obuće podrazumijeva fizičke neugodnosti, doprinosi uništavanju zglobova (artroza), oštećenju intervertebralnih diskova, brzom umoru nogu. Svaka vrsta tenisica dizajnirana je za određeni sport.

Ako sudjelujete u maratonu, trčite za brzinom, poput dugačkih trčanja za dušu ili, naprotiv, radite samo u teretani - u svakom slučaju idite na izbor tenisica nakon pregleda svih informacija, jer ne samo rezultat treninga, nego i zdravlje općenito ovisi o tome.

Dakle, sada više.

Cipele za trčanje: kako odabrati

Sportske tenisice sigurno su opremljene apsorpcijom udara. U većini modela nalazi se u dijelu pete, ali se ponekad nalazi u regiji čarapa. Ako koristite proizvode poznatih zaštitnih znakova, oznaka će naznačiti prisutnost amortizacije, njezino mjesto.

Potplat je ojačan izdržljivim, otpornim na abrazijske umetke (često su izrađeni u različitim bojama), smješteni na mjestima većeg opterećenja: peta, vanjski dio prstiju.

Mora biti fleksibilan i trajan tako da se sportaš ne spotakne za vrijeme trčanja zbog mirnoće stopala.

Površina tkanine u poklopcu sportskih modela je mekana, elastična, prozračna.

Stražnji dio tenisice mora biti zategnut. Kada se uklapa, obratite pozornost da ona nije pritisnula na Ahilovu tetivu, nije uzrokovala nelagodu. Inače, bolni osjećaji, trljanje na tom području bit će neizbježno.

Ako mentalno nacrtate liniju u središtu tenisice, onda vezanje na idealnoj cipeli nije u sredini, nego bliže unutrašnjosti stopala. Vrlo je dobro ako petlje za vezanje nisu fiksirane zajedničkom krutom šipkom, već su u različitim ćelijama. Tada sportaš ima mogućnost prilagoditi širinu na temelju karakteristika njihovih stopala.

Uložak se mora lako ukloniti, tako da se, ako je potrebno, može zamijeniti s drugim ili ortopedskim.

Tenisice za muškarce i žene

Ženske sportske cipele su lakše težine, s mekanim jastucima. Peta je povećana kako bi se izbjeglo oštećenje Ahilove tetive.

Muška sportska obuća ima široku cipelu, tako da ne trebate tražiti svoju veličinu u odjelu za drugi spol (čak i ako vam se sviđa raspon boja). Ako tenisice nemaju amortizaciju, onda su to tzv. Maratoni.

Namijenjeni su kratkim natjecanjima, sprintu, kada je važno razviti brzinu. Dizajnirana za sportaša male težine (do 80 kg), ne podupire luk stopala.

Ako osjetite neugodne osjećaje u nogama, konzultirajte ortopeda. Na pregledu će utvrditi postoje li ravne noge, druge patologije, saznati stupanj pronacije ili supinacije. Ovisno o tome pomoći će vam izbor udobnog modela.

Prilikom prolaska kroz šumu, leda, off-road, ojačane gazeće površine, povećane krutosti potplata, poželjni su dodatni šiljci.

Ne dopuštaju proklizavanje, osiguravaju bolji stisak, veći utjecaj, štite sportaševa stopala od kamenja, koryaga, drugih opasnosti.

Osim toga, u takvim tenisicama obavezna lateralna potpora, zbijena mreža, dizajnirana kako bi se smanjila vjerojatnost dislokacija.

Cipele za trčanje

Da bi pobjegao, samo malo želje. Kako bi vježba bila učinkovita i sigurna, veliku pozornost treba posvetiti izboru cipela.

Kako odabrati tenisice?

Neispravno odabrane cipele za aktivne aktivnosti mogu dovesti do činjenice da će kralježnica biti preopterećena, a to će dovesti do zdravstvenih problema, bolova u leđima. Stoga je potrebno nabaviti sportsku obuću za trčanje, s obzirom na važne nijanse:

1. Najbolje tenisice su tenisice. Tenisice, Česi i druge vrste sportske obuće nisu prikladne za ovu vrstu treninga i ne bi se smjele koristiti na ulici ili u teretani.
2. Cipele za trčanje moraju imati jastuk za podstavljanje. Smanjuje opterećenje kralježnice i zglobova, poboljšava i jača stazu i povećava brzinu. U desnim tenisicama, elementi za upijanje šoka nalaze se ispod prstiju i ispod pete.
3. Posebne tenisice za trčanje trebaju se savršeno uklopiti u stopalo, biti udobne, popraviti stopalo. Najbolje je odabrati tenisice s vezicama.
4. Neophodno je dati prednost tenisicama s potpornim potpornjem - to omogućuje da se noga udobnije postavi na uložak.
5. Ako mislite koje cipele odabrati za trčanje, onda nabavite onu koja će vam pomoći da izbjegnete kurje oči. Pri tome glavni pomagač mogu biti prirodni materijali u kojima noga ima sposobnost disanja. Pogodna koža, pamuk, mrežasta tkanina s kožnim umetcima.
6. Ženske tenisice moraju biti veće od uobičajenog, jer se s opterećenjem povećava stopa. Djevojke se posebno preporučuju, prije svega, da obratite pozornost na kvalitetu tenisica i tek onda na njihovu boju i dizajn.

Koje cipele su bolje za trčanje?

Kupnjom para za sport potrebno je odrediti kako će se koristiti. Postoji nekoliko kategorija tenisica:

1. Lagana verzija cipela odgovarat će profesionalnim trkačima. Početnici u njima će biti neugodno.
2. Tenisice s neutralnom apsorpcijom udara izrađene su za trkače s jakom nogom.
3. Kategorija "stabilnosti" je savršena za sportaše koji su manje-više stalno trčanje ili trkači maratona.
4. Cipele iz kategorije "kontrola kretanja" savršene su za one koji su pretili.

Koju marku preferirati?

Ne postoje univerzalne tenisice za trčanje. Sve ovisi o sezoni, površini na kojoj ćete trčati, karakteristikama treninga. Osim toga, svaki sportaš odabire svoj par, na temelju vlastitih ideja o praktičnosti.

U svakom slučaju, vrijedi kupovati samo cipele koje su pregledali recenzije i ugled tvrtke. Mnogi ga nude aktivnim ljudima, uključujući i one vrlo poznate.

Takozvani "veliki pet" proizvođači profesionalnih tenisica uključuju: Japanski Asics, Mizuno, Amerikance Saucony, New Balance, Brooks. Ova cipela ima visoku cijenu, ali i izvrsnu kvalitetu.

Malo iza, ali također težimo izvrsnosti Reebok, Puma, Nike, Adidas. Te tvrtke proizvode dobre tenisice, ali svake godine raspon se smanjuje.

Stručnjaci ne preporučuju kupnju cipela za trčanje u redovitim sportskim hipermarketima. Idealna opcija za kupnju izvrsnih cipela, kao i prije, ostaju specijalizirane trgovine koje su dostupne u svakom gradu.

Imaju prednosti zbog činjenice da imaju profesionalce koji znaju razliku između tenisica za fitness i trčanje, s dovoljno iskustva da vam pomognu u odabiru tenisica uzimajući u obzir fiziologiju stopala, uvjete u kojima ćete trčati.

Kako odabrati prave tenisice?

Dobar dan svima, danas ćemo nositi cipele za trčanje!

Počnimo s činjenicom da nije svaka sportska cipela prikladna za to. Tenisice, na primjer, neće raditi, kao što tenisice za košarku, tenis, šetnju, itd. Neće učiniti. Svaki sport podrazumijeva specifično opterećenje, a za nespremnog sportaša najvažnije je ispravno ga nadoknaditi kako se ne bi ozlijedio.

Postoje cipele posebno dizajnirane za trčanje - trkaće tenisice i šiljke, smanjuju rizik od ozljeda i pomažu u postizanju dobrih rezultata. Nećemo govoriti o šiljcima u ovom članku, oni imaju svoj fokus i nisu prikladni za početnike, smatraju tenisice.

Postoji nekoliko uobičajenih značajki za pokretanje tenisica:

1) Tenisice za trčanje (osim nekih posebnih modela) moraju imati amortizaciju. Trebao bi biti u petnom dijelu potplata, također se događa u čarapama. Svi proizvođači kvalitetnih tenisica ukazuju na prisutnost i položaj umetaka za amortizaciju.

2) potplat i vrh cipele moraju biti fleksibilni i mekani sprijeda.

3) Na potplatu su umetci od gume otporne na abraziju. Najčešće se nalaze u petnom dijelu i na vanjskoj strani prsta cipele, što predstavlja glavno opterećenje.

4) Tenisice za trčanje nikada nisu izrađene od kože ili drugih materijala koji teško dišu.

5) Tvrdi gornji elementi tenisice dopušteni su samo u dijelu pete. Ali oni ne bi trebali biti u kontaktu s nogom, trljati i vršiti pritisak na Ahilovu tetivu.

6) Užad bi se idealno trebala nalaziti na cipeli asimetrično, bliže unutrašnjosti stopala.

7) Bolje je da petlje uvezivanja nisu ujedinjene jednim krutim remenom. Oni bi trebali imati mogućnost pomaka, tako da se tenisice mogu više povući uz nogu. Međutim, to ne mora biti slučaj.

8) đon mora biti uklonjiv tako da se može zamijeniti ortopedskim, ako je potrebno.

9) Težina para tenisica ne smije prelaziti 400 grama.

Ali to nije sve. Činjenica da su tenisice u osnovi prikladne za trčanje ne znači da su dobre za vas. Postoji nekoliko čimbenika za razmatranje.

Muške i ženske tenisice razlikuju se ne samo u boji. Ženska stopala su zahtjevnija za cipele, pa se mogu koristiti dodatne tehnologije i drugi materijali. Glavne razlike ženskih tenisica:

1) Proporcije ženskih nogu u prosjeku se razlikuju od proporcija mužjaka, pa je cipela različita. Ženska obuća uža

2) Peta ženskih tenisica ima dodatnu visinu koja smanjuje vjerojatnost oštećenja Ahilove tetive

3) Žene su teže od muškaraca i stoga je amortizacija ženskih tenisica mekša od muških

Iznimka od ovih pravila je, u pravilu, konkurentna obuća koja nema ozbiljnih konstruktivnih rješenja i tehnologija, ali nije prikladna za dugoročno osposobljavanje.

Pronacija, supinacija i visina luka stopala

Ako niste upoznati s tim pojmovima, možete pročitati o njima u članku i njegovoj supinaciji.

Evo, želim napomenuti da pri odabiru tenisice, stupanj pronacije i visina luka vašeg stopala je jedna od odlučujućih vrijednosti - ovaj parametar izravno utječe na vjerojatnost ozljede.

Osobe s prekomjernom pronacijom i niskim lukom bi trebale odabrati tenisice s potpornom stopom (zaštita od prekomjerne pronacije), što će povećati amortizaciju i spasiti koljena. Iako je apsolutno kontraindicirano za hipopronatore da ih nose - vjerojatnost povećanja povećava se.

Široka i uska noga, veličina cipela

Širina jastučića uglavnom ovisi o proizvođaču. Na primjer, Asiksa tradicionalno ima prilično usku podlogu, dok Saikony i Brooks imaju široku, dok je u Mizuno uska u peti i široka u prstima.

Prilikom pokušaja tenisice, obratite pažnju na to kako sjede na stopalu - tenisice moraju čvrsto stajati uz stopalo, ali istovremeno ne gurati nigdje.

Uvijek vežite tenisice od donjih petlji kako biste ih najbolje uklopili na nogu.

U veličini, cipele moraju biti odabrane tako da palac ne dosegne vrh prstiju od najmanje 3 milimetra.

To je zbog činjenice da kada pokrenete stopalo povećava u veličini i ako se tenisice točno veličine, dok trčanje može oštetiti nokat.

Iz istog razloga bolje je mjeriti tenisice u večernjim satima, kada se stopalo povećava s dnevnog opterećenja. Pokušati je nositi čarape i nositi ortopedske uloške ako ih koristite.

Neke vrste tenisica su premalene. Najčešće su to konkurentne cipele.

Vrsta treninga i težina sportaša

Uzorak ovdje je jednostavan, što je vaša težina veća, dulja je udaljenost i lošija je sposobnost mišića i ligamenata, to je poželjnija amortizacija i podrška. Koji (u kojim dijelovima cipele) ovisi o strukturi vašeg stopala, biomehanici i tehnici trčanja.

Visinska razlika između pete i pete i tehnike trčanja

Vrijednost diferencijala odabire se ovisno o tehnici postavljanja stopala tijekom rada. Obično postoje tri vrste trčanja: postavljanje na petu i postavljanje na sredinu ili prednji dio stopala.

Kada trčite po peti, ona je viša i, obično, postoji pristojna amortizacija u peti kako bi se smanjio rizik od ozljede koljena.

Prilikom trčanja po sredini ili prednjem dijelu stopala, đon postaje ravniji, a jastuk se nalazi uglavnom sprijeda.

Baš kao što je gore navedeno, viša peta smanjuje rizik od ozljede Ahilove tetive.

Postoji mišljenje da kap može utjecati na tehniku ​​vašeg trčanja i promijeniti je. Mi smo skeptični prema ovoj izjavi. Kap vam može pomoći ili ometati u vođenju s vašom tehnikom, ali ova intervencija nikada neće biti toliko jaka da će se tehnika promijeniti.

Ljetne i natjecateljske tenisice su lagane i prozračne, lako se navlaže. Zimske i jesenske tenisice izrađene su od gustih materijala koji se vlaže i bolje zagrijavaju.

Suprotno nadama mnogih ljudi, nema tenisica koje su dobro provjetravane i ne mokre. Čak se i Goretex tkivo, osmišljeno za rješavanje ovog problema, ne može uvijek uspješno nositi s njim.

Iz pokrivenosti na kojoj trčimo, prije svega ovisi o đonu cipele. Za trčanje na pokretnim trakama, asfaltu i drugim čvrstim glatkim površinama, učinit će glatki, mekani potplat.

Za prljavštine i slične mekše tlo, potplat je stroži i gazni sloj postaje dublji kako bi se poboljšao trzaj. Trčanje kroz šumu iu lošim vremenskim uvjetima zahtijeva još više gazećeg sloja, a ponekad i željeznih šiljaka, kako se ne bi klizili po deblima palih stabala, leda itd.

Također, ovi potplati su čak i teži kako bi zaštitili atletsko stopalo od svih vrsta oštrog kamenja i uleknuća.

Osim đona, bočna potpora se često izvodi u off-road obući, koja štiti nogu od dislokacija, a postavlja se i gusta mreža koja je teže oštećena.

Razliku marki promatraju ne samo u jastučićima. Tehnologije svakog branda su također i vlastite, i iako su međusobno slične, još uvijek imaju razlike.

Tako Asix apsorbira gel, zakon i Brooks, pjenu i Mizuno - plastičnu ploču.

Svi oni obavljaju istu funkciju, ali se ponašaju malo drugačije, pa je bolje isprobati nekoliko opcija i odabrati najprivatniji.

Također, neke marke imaju svoj fokus. Na primjer, Salomon se uglavnom fokusira na off-road.

Većina razmatranih karakteristika može i treba biti određena neovisno, međutim, stupanj pronacije i ravna noga, kao i nijanse tehnologije, bolje su specificirane korištenjem posebne opreme. To se može učiniti prolaskom testa u Running Labu.

Izbor sportske obuće za razne sportove. Ortopedska vijeća

Noga je prirodni amortizer. Pješice se pješice i trče. Naravno, sportske aktivnosti uključuju aktivno opterećenje.

Prema statistikama, više od 75% muškaraca i žena bavi se sportom u cipelama, što nije namijenjeno za ovu vrstu opterećenja, što dovodi do ozljeda i bolesti mišićno-koštanog sustava.

Svaki sport uključuje različito opterećenje stopala. Štoviše: svaka noga je individualna.

Ovdje će vam pomoći ortopedski savjeti:

• Pokupite cipele dizajnirane za sport u kojem radite. Trčanje u tenisicama s velikim šiljcima ili skakanje u tenisicama za teretanu ne samo da sprječava normalno širenje tereta, nego također može uzrokovati ozljede.
• Noga je individualna. Mnogi ljudi imaju visok uspon stopala ili ravnih stopala: oba slučaja zahtijevaju poseban uložak. U svakom slučaju, odstupanja stopala od norme trebaju se konzultirati s ortopedskim liječnikom.
• Širina cipela i debljina gležnja također su individualni pojmovi: cipele ne smiju visjeti na stopalu. Uska vezica ne popravlja ovaj nedostatak.
• Nemojte koristiti uske cipele. Ako ne možete umetnuti prst između pete i stopala, onda je cipela mala: s aktivnim pokretom, krv juri u stopalo, a veličina se povećava.
• Dobar način prilagođavanja obuće stopalima je naručiti posebne ortopedske uloške od ortopedskog liječnika. Oni će pomoći da se bolje raspodijeli teret.
• U pravilu, sportske tenisice s efektom jastuka izračunavaju se na težinu sportaša do 90 kg. Ako je vaša težina veća, tada već trebate posebne cipele.
• Ne nosite specijaliziranu sportsku obuću (kao što su teniske ili nogometne čizme) u svakodnevnom životu: ona pruža udobnost na sportskom igralištu, ali nije pogodna za duge šetnje, što može biti zbog problema sa zdravljem stopala.
• Obuća za dvoranu je slabo prilagođena za uporabu na ulici: brzo se istroši i ne štiti stopalo tijekom razlika u reljefu i na kamenom tlu.

Zahtjevi za obuću za razne sportove

Trčanje.
Trčanje stvara potres, opterećenje u kojem pada na zglobove i kralježnicu. Stoga, đon na tenisicama mora biti elastičan, mekan i debljine najmanje 2 cm, sužava se do pete.

Funkcija raspodjele težine dobro se izvodi zračnim jastučićima i silikonom u potplatu. Naravno, cipele trebaju biti lagane, ali gotovo svi proizvođači sportske obuće to uzimaju u obzir.

Ravni potplat zahtijeva dodatnu podlogu ispod pete i krutost pete, a visoki luk potplata treba poboljšati jastuk. Visoke tenisice (iznad gležnja) nisu prikladne za trčanje.

Za trčanje u teretani ili na glatkom asfaltu, možete proći s tankim potplatom s rebrastim uzorkom, a za trčanje preko neravnog terena s različitim tlima, valoviti potplat za povećanu trakciju i dobru bočnu potporu je potreban.

Tečajevi fitnessa. Fitness tenisice moraju ispunjavati iste zahtjeve kao i tenisice, ali njihovi potplati mogu biti mekši i tanji. U teretani rijetko hladno, jer je važno da cipele ne plutaju nogama: mreža ili porozna površina cipele omogućit će stopalu da bolje "diše".

Ove tenisice su prikladne za svakodnevno hodanje.

Tenis.
Moderne tenisice su masivnije nego prije: stoga je bolje zaštićen od ozljeda. Takve cipele zahtijevaju dobru lateralnu potporu (glavna amplituda kretanja je lijeva i desna) i kruta fiksacija stopala.

Ali težina takvih tenisica može biti nešto veća nego za trčanje.
Potplat cipele za tenis treba dobro savijati samo s nožnim prstom - to je važno za skakanje, a na drugim mjestima treba biti ravna, uniformna, više ili manje čvrsta.

Optimalna visina je duboka do gležnja.

Košarka. Košarkaške cipele uključuju skakanje prema gore, tako da moraju biti visoke i zaštititi gležanj. Specijalni umetci omogućuju bočno fiksiranje.

Tenisice trebaju sjediti čvrsto i ne visiti na stopalu.

U pravilu, tenisice za košarku osiguravaju opterećenje u hodniku i nisu pogodne za svakodnevno nošenje zbog osobitosti fiksiranja stopala i banalnog prijevremenog trošenja potplata.

Široki potplat tenisice poboljšat će prianjanje i smanjiti proklizavanje.

Nogomet.
Nogometne cipele su također specifične cipele koje nisu namijenjene svakodnevnom nošenju. Velike šiljke maksimiziraju prianjanje i smanjuju okretanje stopala koje je potrebno za normalno hodanje.

Nogometne čizme nije lako odabrati zbog činjenice da u njima praktički nema jazova: ako je noga narasla do večeri, cipele su možda već male. Posebno je važno odabrati pravu veličinu: od najdužeg prstiju do prsta prtljažnika mora postojati razmak od najmanje 5 mm.

Offset vezanje na stranu, kao kod nekih modela, pomaže boljoj kontroli lopte.

Položaj bitve od bitve bi trebao biti udoban: budite sigurni da se pomaknete kada pokušavate na bitve da biste saznali da li vam ovaj raspored bitve ne smeta.

Nemojte biti u zabludi s izborom tenisica pomoći će kupiti originalne proizvode proizvođača profesionalne obuće. Odaberite najbolje sportske marke Asics, Mizuno, Saucony, Brooks, New Balance, Nike itd. U online trgovini Professionalsport.

Bose cipele, ili "bosonoge" tenisice, mogu biti opasne za kosti

Katya ZhernovayaTRILIFE.RU https://www.trilife.ru 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00 Pronašli smo aktualnu temu - cipele koje imitiraju bosog trčanje,

Budući da u našoj zajednici postoje povremene rasprave o prirodnom trčanju, odlučili smo ga prevesti. I kako se osjećate o bosim cipelama?
Zahvaljujemo Damiru Nuriahmetovu na prijevodu.

Ako ste zainteresirani za trčanje i natjecanje, vjerojatno ste suočeni s rastućom tendencijom prema minimalizmu i takozvanim "bosonogim" tenisicama. Na trkaćim stazama i stazama, izgleda da je bježanje bosa izgledalo nezapaženo.

U novoj studiji, prednosti i nedostaci ove relativno nove cipele istraživali su znanstvenici sa sveučilišta Brigham Young.

Cipele za trčanje. Malo povijesti

Obuća, dizajnirana posebno za trčanje i vježbanje, u okviru ljudske povijesti je prilično mlad koncept. Sve do sredine 60-ih godina 20. stoljeća nije bilo specijalnih tenisica u SAD-u sve dok mala tvrtka, Blue Ribbon Sports, nije uvezla nove tenisice iz Japana (iz Onitsuka Tiger, sada ASICS).

Dakle, Blue Ribbon Sports je stajao na početku rastućeg interesa za industriju cipela. Godine 1978. Blue Ribbon Sports je službeno preimenovan u Nike, a ostatak je postao povijest, a prije početka proizvodnje sportske obuće, trčanje bosa bilo je jedina moguća opcija tisućama godina.

Unatoč brojnim mogućnostima za tenisice, koje su sada dostupne amaterima i profesionalcima, mnogi sportaši biraju minimalistički pristup obući, što rezultira time da je koncept bosonogih tenisica stekao svoju nekadašnju popularnost. Njegov povratak na promociju "bosonogih" tenisica uglavnom je posljedica članka objavljenog u siječnju 2010. u časopisu Nature.

Članak, temeljen na istraživanju znanstvenika sa Sveučilišta Harvard, detaljno je opisao opterećenje šokovima koje su noge doživjele u bosonogim tenisicama u usporedbi s konvencionalnim. Drugi veliki mediji kao što su The New York Times, World Runner i The Wall Street Journal objavili su ovu studiju, a bosa utrka odmah je prepoznata i odobrena.

Međutim, vrijedi napomenuti da su mnogi ljudi pogrešno protumačili svrhu istraživanja. Mit da trčanje bosi ili u minimalističkim cipelama pomaže trkačima da se manje ozlijede i brže trče nije istina.

Zapravo, studija tvrdi da će "bosonoge" tenisice pomoći sportašima da trče od nožnog prstiju ili sredine stopala, što će vam omogućiti da ga udobno i sigurno postavite. "

Tehnika prirodnog trčanja

Dr. Daniel Lieberman, jedan od čelnika Harvardske studije, tvrdi da trčanje od nožnog prstiju ili srednjeg stopala ne uzrokuje posljedice koje nastaju pri trčanju od pete. Dakle, trčanje bosi omogućuje sportašu da trči na tvrdu površinu bez da osjeća nelagodu. Sportaši u tradicionalnim tenisicama, po pravilu, bježe s pete.

To znači da kada peta pogodi zemlju, potkoljenica se zaustavlja i tijelo se nastavlja kretati. S početnim utjecajem utjecaja na tlo, peta apsorbira težinu vlastitog tijela. Trčanje od sredine stopala čuva pete trkača od dodira s tlom i omogućuje koljenima da djeluju kao amortizeri.

Što je više podnožja na kojem se nalazi sportaš, to je manje ukupno opterećenje. Trčanje s čarapom je poput trčanja od sredine stopala. Kada trči od čarapa, udarac pada na četvrtu i petu metatarzalnu kost stopala. Tijelo doživljava manje zaustavljanja pri udaru, a amortizacija se raspoređuje između koljena, kukova i leđa.

U detaljima, može se primijetiti da kada trčanje bosi, slijetanje počinje od četvrte i pete metatarzalne kosti i ide do pete. To, prema Liebermanu, pretvara energiju u ono što je poznato kao rotacijska energija. Naprotiv, slijetanje na petu dovodi do potpunog zaustavljanja tijekom izvođenja pokreta.

Unatoč svojim nalazima, tim Harvarda primjećuje da "nijedno istraživanje nije dokazalo da slijetanje na petu čini više štete nego trčanje s čarapom". Daljnje zanimanje za minimalističke cipele u zajednici u pokretu potaknuto je izdavanjem knjige Born to Run, autora Christophera McDouglea, u kojoj autor piše o mehanici trčanja.

Da bi potvrdio svoje tvrdnje, McDougle se usredotočio na pleme Indijanaca Tarahmurara. Članovi ovog plemena mogu trčati 100 km ili više dnevno. Oštar bakreni kanjon u kojem ovo pleme živi najteži je planinski teren. Indijanci šivaju cipele iz starih guma i kože.

Neformalni podaci, kao i za pleme Tarahumar Indijanaca, raspravljaju o uspjehu profesionalnih trkača koji su postigli nevjerojatne rezultate s golim nogama. Na primjer, Abeba Bikila, na Ljetnim olimpijskim igrama 1960. godine. u Rimu, osvojio je zlatnu medalju za Etiopiju, trčanje maraton u 2 sata i 15 minuta 16 sekundi.

Iako je Abiba Bikily imala sponzora cipela, pripremljene cipele nisu odgovarale sportašu i odlučio je trčati bosi, baš kao što se pripremao kod kuće za Olimpijske igre u Etiopiji.

U nedavnoj studiji, znanstvenici sa sveučilišta Brigham Young, znanstvenici upozoravaju da trkači koji žele prijeći s tradicionalnih tenisica na nove popularne tenisice s pet prstiju, moraju se pobrinuti da prijelaz bude gladak. U studiji je detaljno opisano kako trkači koji ubrzavaju prijelaz imaju povećani rizik od ozljeda kostiju. Ove ozljede mogu čak dovesti do mogućih prijeloma stresa.

Značajke prijelaza na trčanje u bosim cipelama

U svjetlu pojave novih vrsta minimalističkih cipela, koje predstavljaju oko 15 posto od 6,5 milijardi dolara vrijednog proračuna svjetske industrije obuće, znanstvenici vjeruju da je važnost i nužnost njihovog istraživanja očita.

"Prijelaz na minimalističke cipele svakako je stres za kosti", kaže Sarah Ridge, vodeći autor i izvanredni profesor na Sveučilištu Brigham Young. "Morate biti oprezni kada idete na bosonog tenisice, jer većina ljudi ne razmišlja o mogućim posljedicama, oni samo žele nositi te tenisice i trčati."

Tijekom razdoblja od 10 tjedana, tim istraživača pratio je 36 iskusnih trkača. Rezultati istraživanja objavljeni su na internetu iu časopisu "Medicina" Znanost u sportu Vježba ». Prije početka eksperimenta, svaki trkač bio je podvrgnut magnetskoj rezonanciji nogu.

Na početku studije, polovica sudionika je zamoljena da postupno prebaci na minimalističke cipele s pet prstiju. Druga polovica sportaša nastavila je trčati u tradicionalnim tenisicama. Trkači, koji su se prebacili na bosonoge tenisice, slijedili su upute znanstvenika i tijekom prvog tjedna istraživanja njihov je trening uključivao jednu ili dvije milje trčanja.

Svaki sljedeći tjedan dodavali su milju. Nakon tri tjedna eksperimenta, sportašima je bilo dopušteno trčati u tim cipelama sve dok im je bilo udobno, a nakon 10 tjedana, svaki je sportaš ponovno podvrgnut magnetskoj rezonanciji nogu.

Njezini rezultati pokazali su da sportaši koji su se prebacili na minimalističke cipele imaju povećan broj oteklina u koštanoj srži. To je svakako pokazatelj upale koja uzrokuje pretjeranu tekućinu u kostima.

Osim toga, sportaši “minimalističke grupe” imaju viši stupanj stresa od trkača koji su koristili tradicionalne tenisice. "Kad god je kost izložena, ona prolazi kroz normalan proces oporavka kako bi postala jača", rekao je Ridge.

"Trauma nastaje kada je udar prebrz ili prejak, a kost se ne može ispravno oporaviti do sljedećeg udarca." Ženske trkače koji su trčali u bosonogim tenisicama više su trpjeli, njihove kosti su bile više pod stresom nego muškarci.

Kao i dr. Lieberman sa Sveučilišta Harvard, Sarah Ridge se nada da se rezultati njihovog istraživanja neće pogrešno protumačiti.

Naglašava da eksperiment ne znači nužno da su bosonimi tenisice loše, ali kako bi se smanjio potencijalni rizik od ozljede, prijelaz se mora dogoditi dulje od 10 tjedana i mora se odvijati pri manjoj kilometraži i niskim intenzitetom rada.

"Ljudi se moraju sjetiti da za cijeli svoj život nose određenu vrstu tenisica i moraju dati svoje mišiće i kosti vremena da se naviknu na promjene", rekao je Johnson. "Ako želite nositi minimalističke cipele, pobrinite se da prijelaz bude postepen." Proizvođači sportske opreme REI na svojim internetskim stranicama nude savjete i preporuke onima koji razmatraju mogućnost prelaska s tradicionalne na minimalističke cipele. Stranica naglašava da ove cipele nemaju usta, što je važno za trkače s visokom pronacije i niskim nogama.

Sarah Ridge, Wayne Johnson, Ulrike Mitchell i Ian Hunter, znanstvenici sa sveučilišta Brigham Young i autori ove studije tvrde da je to bio prvi od mnogih koji su se usredotočili na minimalističke tenisice. Tijekom sljedećih nekoliko mjeseci bit će objavljena studija koja će dati jasan niz preporuka za one koji razmatraju mogućnost prelaska na bosi.

testovi

Ispitajte na 4 do 6 stanica fizičke kulture

1. Moto Olimpijskih igara:

a) „Sport, sport, sport!“; b) “Oh sport! Vi ste svijet! ”; c) “Brže! Visoko! Jači! ”;

d) “Brže! Visoko! Nastavi! "

2. Jedno od glavnih sredstava tjelesnog odgoja je:

a) tjelesna aktivnost; b) vježba; c) fizički trening

d) sat fizičkog vaspitanja.

3. Pod općom tjelovježbom (OFP) razumjeti proces obuke, s ciljem:

a) o formiranju ispravnog držanja; b) skladan razvoj čovjeka; c) o svestranom razvoju fizičkih kvaliteta;

d) postići visoke sportske rezultate.

4. Pokazatelji fizičke spremnosti uključuju:

a) snaga, brzina, izdržljivost; b) visina, težina, opseg prsnog koša; c) krvni tlak, puls;

d) broj otkucaja srca, brzina disanja.

5. Pokazatelji fizičkog razvoja uključuju:

a) snagu i fleksibilnost; b) brzinu i izdržljivost; c) visina i težina;

d) agilnost i sposobnost skakanja.

6. Hipodinamija je posljedica:

a) snižavanje motoričke aktivnosti osobe; b) povećati ljudsku motoričku aktivnost; c) nedostatak vitamina u tijelu;

d) prekomjerna prehrana.

7. Nedostatak vitamina u ljudskom tijelu naziva se:

a) nedostatak vitamina; b) hipovitaminoza; c) hipervitaminoza;

Puls neupućene osobe u mirovanju je:

a) 60–90 otkucaja / min; b) 90-150 bpm; c) 150-170 bpm;

9. Dinamometar se koristi za mjerenje pokazatelja:

a) rast; b) kapacitet pluća; c) volja;

10. Vježbe u kojima se kombiniraju brzina i snaga nazivaju se:

a) opći razvoj; b) samo-moć; c) brzinu;

11. Učenje složenih motoričkih aktivnosti treba započeti razvojem:

a) početni položaj; b) osnove tehnologije; c) vježbe vožnje;

g) pripremne vježbe.

12. Trčanje na velike udaljenosti razvija se:

a) fleksibilnost; b) agilnost; c) brzina;

13. Trčanje preko zemlje se zove:

a) steeplechase; b) prisilni pohod; c) križ;

14. Tenisice za trčanje se zovu:

a) tenisice; b) čizme; c) Česi;

15. Jedan od načina skoka u vis zove se:

a) korak preko; b) valjanje; c) prekoračenje;

16. Trajanje jedne četvrtine u košarci:

a) 10 min; b) 15 min; c) 20 min;

17. U košarci je zabranjeno:

a) igranje rukama; b) igra stopala; c) igranje pod prstenom;

d) baca u ring.

18. Pionerball - neuspjela igra:

a) za košarku; b) za odbojku; c) za stolni tenis;

19. Glavni način skijanja je:

a) alternativni tečaj; b) alternativni potez unisame; c) alternativni potez u dva koraka;

d) istovremeno izmjenični udar.

20. Zaustavljanje za odmor u pješačenju zove se:

a) parkiranje; b) noćenje; c) vez;

Kako odabrati tenisice: 9 znakova kvalitetnog para

Niste sigurni kako odabrati tenisice? Sumnjate da li će biti prikladno sudjelovati u omiljenom paru? Tražite profesionalni savjet? Nudimo vam pregled mogućnosti odabira dobrog para za udobne vožnje!

Jesu li tenisice pogodne za trčanje? Ne. I tenisice za hodanje? Ne opet. Činjenica je da trčanje, kao i drugi sportovi, ima svoje, specifično opterećenje.

A za nespremnog sportaša važno je nadoknaditi to opterećenje, poslati ga u pravom smjeru. Ako se to ne učini, vjerojatnije je da su ozljede veće od izvrsnih rezultata.

Stoga, prave cipele za trčanje nisu manje važne od cipela s niskom petom za trudnice ili ortopedskih sandala za bebe starije od jedne godine.

Znakovi ispravnih tenisica

Dobre tenisice za skijaško trčanje imaju sljedeće značajke.

1. Prisutnost amortizacije, koja skriva teret od udarca stopala na asfalt, zemlju. Najčešće se nalazi u peti, ali se također može nalaziti u prstima. Proizvođači označavaju ta područja posebnim oznakama na potplatu.
2. Mekani potplat i gornji dio. Tvrdi umetci sprijeda samo će ometati.
3. Potplat je opremljen zaštitnim gumenim umetcima. Profesionalne tenisice imaju na peti, u području čarapa izvana. Ova područja računaju na glavno opterećenje za vrijeme treninga, a gumeni produžuje život vašeg voljenog para.
4. Moderni, prozračni materijali. Na pitanje koje cipele odabrati za trčanje, nikada se ne treba rukovoditi opće prihvaćenim kanonom: dobar par je samo koža. Profesionalne tenisice od kože ne šiju. Za njih nemojte koristiti druge teške materijale koji teško dišu.
5. Ima čvrstu petu, ali nije obavezna. Ako je prisutna, peta se ne smije trljati i gnječiti.
6. Asimetrična vezica nije glavni, već indikativni kriterij za odabir cipela za trčanje. Recenzije sugeriraju veću iskoristivost parova, pri čemu se vezanje ne nalazi u sredini, već bliže unutarnjem dijelu stopala.
7. Slobodne petlje. Ako uvez nije uvezan krutim remenom, lakše će se stegnuti cipele duž noge.
8. Odvojiva stopica. Ako je potrebno, može se zamijeniti drugim, ortopedskim.
9. Težina para nije veća od 400 g.

Oni se razlikuju ne samo u boji i dekor. Stoga, kada odlučujete u koju cipelu je najbolje trčati, provjerite odgovara li vašem spolu. Ženski modeli su različiti:

• uža cipela;
• prisutnost visoke pete koja smanjuje vjerojatnost ozljeda Ahilove tetive;
• mekani amortizeri zbog manje težine vlasnika.

Profesionalni konkurentni modeli za muškarce i žene nisu strukturno različiti, ali nisu prikladni za duge vježbe.

Ovisno o tome kako ste stavili nogu, odaberite obuću za trčanje po asfaltu, stazi, zemljištu. Ovaj parametar označava pronaciju, koja može biti:

• neutral - noge postaju paralelne jedna s drugom. Neutralni modeli su prikladni;
• višak (hiperpronacija) - stopala se razilaze prema van. Pri kombinaciji hiperpronacije i niskog luka, kao i ravne stope, potrebno je odabrati modele s potpornim potpornjem koji će smanjiti opterećenje na koljenima tijekom treninga;
• nedovoljna (hipopronacija) - stopala se stapaju prema unutra. Pogodne su neutralne tenisice. Obuća s potpornjem za nogu je kontraindicirana, jer povećava rizik od prignječenja stopala.

Jednako je važno u pitanju kako odabrati cipele za trčanje i ocijeniti druge pojedinačne kriterije.

• Vrsta stopala (uska, široka). Proizvođači nude modele s različitim blokom. Primjerice, Acics cipele su opremljene uskim cipelama, Saucony i Brooks odlikuju se širokim, Mizuno - uskim petama i širokim prstom. Stoga, tenisice se ne mogu odabrati daljinski, na primjer, u online trgovini. Mora se mjeriti usporedbom različitih parova. U ovom slučaju, tenisice moraju stati čvrsto na stopalo što je bliže moguće bez stiskanja. Slobodna udaljenost od palca do kraja potplata mora biti najmanje 3 mm.
• Težina sportaš. Što je veća, to su tehnološke cipele više. Za žene težine više od 76 kg i za muškarce od 84 kg treba odabrati modele s dvostrukom apsorpcijom udara (na prstima i peti).
• Tehnika rada. Pratite gdje sletite za vrijeme vježbanja. Ako je na peti, cipele bi trebale povećati amortizaciju na ovom mjestu kako bi se uklonio rizik od ozljeda koljena. Ako je prednji ili srednji dio stopala, obratite pozornost na model s ravnim potplatom, s elementom za upijanje udarca sprijeda.
• Sezone. Cipele ne postoje. Ljetni modeli su lagani i prozračni, ali se na kiši brzo umočavaju. Zimski i polu-sezonski gušći, ali u ljetnim mjesecima iu hodniku noga će se znojiti u njima. Stoga, za vježbu tijekom cijele godine, osobito na otvorenom, trebat će vam najmanje 2 para cipela.
• Premaz. Za radove na asfaltu pogodan je mekani potplat. Sigurno je trčanje u tenisicama s izraženim gaznim slojem i tvrdim potplatom na tlu i rasutom tlu.

Sada su vam sve nijanse profesionalnih tenisica poznate. Onda idite naprijed, odaberite tenisice pouzdano!

Sportska obuća - zašto preplaćujete? - Abeceda zdravlja

Nedavno smo pročitali priču o tome kako cipele utječu na dobrobit osobe. Danas Vam predstavljamo drugu, ne manje zanimljivu priču našeg čitatelja. S nama je podijelio iskustvo odabira sportske obuće koja se okrenula... prekretnica.

K., St. Petersburg. 3. prosinca 2014

Od nas je zatraženo da komentiramo ovo pismo ortopedskog traumatologa:

Želimo da naš čitatelj bude bolji. Zatim razmotrimo kako odabrati pravu sportsku obuću.

Jesu li sportske cipele univerzalne?

Ovisno o vrsti sporta u kojem se osoba bavi, za njega se odabiru određeni modeli sportske obuće. O sportu ovisi dizajn cipela i materijala od kojih je izrađen.

Prije nego što odete u dućan za sportsku obuću, jasno odredite što ćete točno koristiti.

Možda za trčanje ili tenis, a možda i za redovito tjelesno obrazovanje? U svakom slučaju, ima svoje karakteristike, koje opisujemo sljedeće.

Sportska obuća za redovito tjelesno obrazovanje

Tenisice za redovito tjelesno obrazovanje trebaju biti univerzalne. To znači da bi stopalo trebalo biti dobro učvršćeno u njima, ali u isto vrijeme ne bi trebalo biti jako visoko. Obratite pozornost na prisutnost zračnog jastuka ispod pete, koji bi trebao biti prisutan u univerzalnim tenisicama.

Tenisice za hodanje po neravnim površinama

U ovom slučaju, gledamo na potplat, koji bi trebao biti valovit za bolje prianjanje na površinu. Unatoč činjenici da gležanj mora biti čvrsto fiksiran u takvim tenisicama, vrh takvih cipela mora biti mekan. Za popravak gležnja, ove tenisice imaju visoku vezicu.

Cipele za trčanje

Posebnost takvih tenisica treba biti njihova lakoća, gotovo bestežinski. Elastični potplat s zračnim jastucima za petu i čarapom pomaže u ublažavanju opterećenja pri radu.

Potplat ne bi trebao biti glatka, ali ne previše glatka, jer će to povećati težinu tenisica. U isto vrijeme, takve cipele moraju biti vodootporne.

Potrebno je obratiti pozornost na činjenicu da možete trčati na ravnoj površini asfalta, ali možete i trčati na neravnoj podlozi.

Za prvu opciju razvijene su posebne "asfaltne" tenisice koje su opremljene elementima za izvrsnu amortizaciju.

Za trčanje po tlu odaberite teniske tenisice, đon koji ima dobre štitnike, ali prigušenje takvih cipela je nisko.

Ne možete zamijeniti jednu vrstu tenisica s drugom, jer pogrešan izbor sportske obuće za trčanje može izazvati ozljede, bolove u koljenima, kralježnici i žuljeva, naravno.

Cipele za razne sportove

Cipele za aerobik su visoke, i nije slučajnost. Dobra fiksacija gležnja neće mu dopustiti da se ozlijedi. Kod takvih vježbi najčešće je uključen prednji dio stopala. Potisci su omekšani zračnim jastukom samo u ovom području.

Tenis podrazumijeva udobno prianjanje tkanine cipele do stopala.

Takve tenisice bi trebale biti izrađene isključivo od prirodnih tkanina, koje u procesu čarape imaju oblik jedinstvenog oblika noge.

Snažna pozadina takvih cipela trebala bi štititi pete igrača od naglih pokreta. Zaštitnik tenisica za tenis bi trebao imati cik-cak uzorak, ne dopušta da se tlo drži na đonu, a također i spriječi klizanje.

Široka nožna obuća za nogomet, sustav za sprečavanje istezanja gležnja i visoka razina amortizacije najvažnije su točke u odabiru tenisica za nogomet.

Važna značajka takvih cipela je prisutnost posebnih linija na površini tako da se kugla ne klizi tijekom igre. Tenisice za nogomet mogu biti prirodne i nikako niže od njih - umjetne.

Osim toga, sintetika je izdržljivija, što je važno u ovom sportu. Odaberite umerenu obuću za nogomet u visini ispod gležnja.

Košarkaške cipele su najčešće visoke, jer je vrlo važno popraviti gležanj. U specijaliziranim cipelama za košarku, noge će biti stabilne na bočnim pomacima, a također će biti zaštićene od utjecaja udarnih opterećenja tijekom skokova.

Budući da se košarka može igrati u zatvorenim dvoranama i na ulici, taban mora biti odabran na odgovarajući način: mekani potplat - za unutarnje stadione s umjetnom površinom, tvrda s dobrim zaštitnicima - za igru ​​na otvorenom.

Stručnjaci savjetuju za ovu vrstu sporta odabir tenisica s kombinacijom prirodnih i umjetnih materijala.

Mora se reći da su košarkaške tenisice visoke, srednje i niske (potonje se rijetko koriste). Idealno za početnike i neprofesionalce - visoke tenisice, u prosjeku ih gubi u sigurnosti. Doprinosi učvršćivanju gležanjskog sustava vezica i vezica.

Na što obraćamo pažnju pri odabiru sportske obuće

• Cijena. "Jesu li vaše tenisice jeftinije ili bolje?" Nisu prazne riječi, cijena u ovom slučaju određuje kvalitetu. Međutim, ne može svatko priuštiti da kupi branded tenisice. Ako odaberete ne brand, onda pažljivo razmotrite sve što je ovdje napisano i pokušajte slijediti opća pravila za vaš sport. Ali ako imate priliku kupiti branded sportske cipele, ne morate osjećati žaljenje za taj novac. Skuplji oporavak nakon ozljeda.
• Težina. Brandirane tenisice su uvijek lakše.
• Materijal. Moderni sintetički materijali omogućuju izvrsnu izmjenu zraka, čak i ako cipele nisu izrađene od prirodnih tkanina, noga u njoj može „disati“. Sintetika je izdržljivija, često se kombiniraju. Ako su gumeni umetci u unutrašnjosti, onda je izgled kukuruza vjerojatno, bolje je odložiti takve cipele.
• Leđa bilo koje tenisice su tvrda, čak i ako su izrađena od materijala. U visokokvalitetnim tenisicama ne može se zgužvati.
• Sock, ovisno o sportu ima svoje osobine. Ali morate obratiti pozornost na njegovu elastičnost. Ako se, kada se pritisne prstom na nožni prst, brzo poprimi svoj normalan oblik, onda je elastičnost dobra.
• Vanjski rub. Napuhan vanjski rub visokokvalitetnih tenisica sprječava trljanje.
• Uložak. Pa, ako uložak ima nogu, koja podupire luk stopala. Možete odabrati dodatne uloške, ali morate znati da bi to trebali biti posebni ulošci za sport. Uložak se mora ukloniti tako da se može osušiti.
• Potplat je posebno dizajniran za svaki sport. Za dobre tenisice, đon ne bi se trebao lako savijati u svim smjerovima. Tenisice treba lako saviti na određenom mjestu, kao što je prikazano na slici. Ako se đon lako savija u sredini, to su cipele loše kvalitete koje mogu dovesti do ozljeda i ravnih stopala.
• Jednako je važan sustav vezica i čičak. Oni pridonose boljoj fiksaciji nogu, ali ne smiju ometati normalnu cirkulaciju krvi. Cipele su ravne i okrugle. Imajte na umu da su kružne čipke najčešće odvezane, iako je ovdje važan materijal iz kojeg su izrađene. Za manji pritisak na stopalo, velcro se savjetuje da preferiraju pertle.

Prilikom pokušaja sportske obuće:

• Pokušajte tenisice na obje noge, hodati po hodniku.
• Bolje je odabrati cipele navečer ili nakon treninga, jer noga se u ovom slučaju malo povećava.
• Pokušajte s cipelama u onim čarapama koje su planske klase.
• Prije nego što odaberete sportske cipele, posavjetujte se sa stručnjakom koji je par pogodan za vaš sport. Korisno je zatražiti mišljenje trenera, iskusnih kolega u sportu. Slobodno postavljajte pitanja savjetnicima sportskih dućana. Ako imate ravne noge ili probleme s leđima, onda bi to bio idealan izbor za konzultaciju u izboru sportske obuće od ortopeda.

Video: kako odabrati sportsku obuću?

Kako odabrati prave cipele za trčanje?

Svakodnevno trčanje postaje sve popularniji oblik treninga. Angažirani su u sportašima koji se žele zadržati u dobroj formi. Ali obični ljudi nisu skloni trčanju. I ova situacija zadovoljava.

Ako će se svaka osoba pobrinuti za svoje zdravlje, tada će cijeli narod jednog dana postati zdraviji. Ako se odlučite trčati svaki dan, vrlo je važno ispravno pristupiti odabiru opreme.

Stoga će ovaj pregled govoriti o tome kako odabrati prave cipele za trčanje.

Razlozi za utjecaj na odluku o trčanju

Ako ne postoji poseban razlog, možete trčati i imati prilično jaku motivaciju. Statistike kažu da mnogi ljudi bacaju sličnu vrstu obuke. Zašto se to događa?

Nema odgovarajuće motivacije. Na primjer, čovjek je ujutro počeo trčati.

Zašto? Ako ne razumije sebe i ne razumije prave razloge za takvu želju, onda u jednom lijepom trenutku neće moći prisiliti sebe da izađe i pokrene nekoliko krugova oko stadiona.

Stoga, prije nego počnete vježbati, morate ozbiljno razmisliti o ciljevima. Oni mogu biti bilo koji. Na primjer, djevojka može ići na trčanje kako bi izgubila na težini.

Rezultati su vrlo spori. Često postoje situacije kada osoba vidi cilj. Međutim, nakon određenog vremena, on jednostavno počinje shvaćati da cilj nije ni približiti. Prema tome, ruke su spuštene, a želja da se nešto učini dalje nestaje.

Važno je odabrati pravu odjeću (tenisice, sportsko odijelo). To je prilično specifičan razlog, a zanemarivanje koje možda neće biti rezultata od trčanja. Ne bi trebalo biti problema s odjećom. Glavno je da nosite nešto što je udobno. U isto vrijeme stvari moraju biti čiste. Ali tenisice za trčanje mogu uzrokovati neke probleme.

Ako pogrešno odaberete, neće biti vrlo ugodne boli u mišićima. Povećajte vjerojatnost ozljede. Da, i noge će biti umorne mnogo jače. Jasno je da takva vrsta problema može utjecati i na psihičko stanje. Sljedećeg dana, osoba se može jednostavno predomisliti da se uključi.

Što bi trebale biti tenisice? Kako ga odabrati? O tome će se dalje raspravljati.

Trebate početi s vezanjem

Odabir cipela za trčanje? Počnite s vezanjem. Potrebno je preurediti na svoj način. Čak i ako se u ovom trenutku osjećate nelagodno i neugodno u trgovini, sve će se isplatiti. Ovaj postupak pomoći će vam da shvatite jesu li cipele prikladne ili ne. Što učiniti?

1. Iz gornjih rupa izvlačimo vezice.
2. Ponovno čipkaste cipele. Ne morate postići visoku gustoću.
3. Pokušavam izvući tvoju nogu iz tenisice. Je li to uspjelo? Ova sportska obuća za trčanje odgovara vama. Međutim, treba razumjeti da tenisice ne smiju biti previše slobodne.

Glavna stvar - ne čine pogrešku s veličinom

Drugi korak je odabir određene veličine. Potrebno je u potpunosti vezati tenisice na nogu. Nakon toga, čipka će se morati vratiti svim onim rupama iz kojih ste ga dobili.

Rezultat ovog postupka bit će da će tenisica biti u potpunosti uz rub. Ako cipele nakon svih gore navedenih postupaka su premale, onda ne bi smjeli odmah otići odabrati drugi par. Pokušajte ponovno spojiti na drugi način.

Mnogo ovisi o odabranom stilu vezivanja.

Širina obuće ima važnu ulogu

U sljedećem koraku morate napraviti izbor u korist ispravne širine tenisica. Ovo je vrlo važna točka. I to treba uzeti u obzir ako trebate najbolje tenisice. U kojoj se situaciji može smatrati idealnom širinu tenisica? Ako možete mrdati prstima s jedne strane na drugu. Ne bi se smjeli držati za uložak.

Mora se razumjeti da u području prsta cipele mora biti najmanje 7 milimetara slobodnog prostora. Time ćete se osjećati slobodnije, udobnije, kao i tijekom trčanja. To je osobito izraženo navečer.

Posebnu pozornost treba posvetiti liniji preklopa.

Trebate odgovarajuće tenisice? U vrijeme kupnje treba obratiti pozornost na preklopnu liniju. Prije svega, morate ukloniti tenisicu sa stopala, podići je i staviti na pod. Nakon toga odmaramo čarapu na podu i kliknemo na petu.

Potrebno je procijeniti gdje je nastalo nabor. Ako su tenisice napravljene ispravno, tada će se u potpunosti pridržavati stopala.

Drugim riječima, nabor se neće nalaziti u središnjem, već u dijelu prsta, jer se noga točno savija u području prstiju.

Ako je poklopac formiran pogrešno, ili su tenisice istog para savijene u sasvim različitim mjestima, mogu se pojaviti ravne noge. Vrlo je opasno za djecu. Ako cipele će biti savijen vrlo, vrlo čvrsto, onda nakon nekog vremena noge će početi boljeti.

Korekcija stopala s ulošcima

Na što još treba obratiti pozornost? Razmislite o tome trebate li uložak, korektivno stopalo. Ako postoji ravna noga, poslužit će kao dodatna podrška. U skladu s time, postat će lakše i lakše izvoditi se. Dječje tenisice moraju biti opremljene ulošcima koji se mogu skidati.

Što bi trebalo biti tenisice za zimu?

Što treba uzeti u obzir pri odabiru cipela za trčanje zimi? Prilikom odabira tenisica u ovoj situaciji, morate obratiti pozornost na neke važne aspekte. Oni su sljedeći:

1. Cipele ne smiju biti mokre.
2. Tenisice moraju izdržati izloženost agresivnim reagensima.
3. Ne bi trebali kliziti.
4. Cipele moraju biti opremljene posebnim reflektirajućim elementima. To je zbog činjenice da postaje tamno dovoljno rano. U skladu s tim, potrebno je osigurati da vas gledaju izdaleka.

U zimi, trotoari su posuti reagensima. U skladu s tim nastaje kaša. Ako odete do mjesta trčanja daleko, onda se ova vrsta prljavštine ne može izbjeći. Stoga je potrebno napraviti izbor u korist onih tenisica koje su izrađene od vodoodbojnog materijala. Da cipele ne kliznu, opremljene su šiljcima ili zaštitnikom. To se također mora uzeti u obzir pri kupnji tenisica.

Kada trebam kupiti cipele?

Nije važno koliko su točno odabrane tenisice. Ženski ili muški, da li su vodootporni, ortopedski ili ne, itd. Ti će čimbenici zasigurno odigrati ulogu.

Ali najvažnije je kupiti cipele navečer. Koji je razlog? Stvar je u tome da je navečer noga, nakon dnevnih opterećenja, buja. Postaje veća u veličini.

A ako kupite cipele navečer, možete izbjeći pogrešku s njezinom veličinom.

Moramo temeljito pristupiti izboru veličine. Ne biste trebali kupiti model koji je izvorno bio premali za vas. Neki sportaši mogu biti sramežljivi oko veličine svojih nogu. Najčešće je ovo ograničenje tipično za djevojčice.

Sukladno tome, postaju manje veličine tenisica. Međutim, to ne može dovesti do nečeg dobrog. Treba razumjeti da je zdravlje stopala važnije od njihove ljepote.

A ako se kupuju male cipele, redovite vožnje, pa čak i jednostavno hodanje će biti previše bolno.

Dodatni kriteriji za rješavanje

Pozornost treba posvetiti amortizacijskim linijama - bilo da jesu ili ne. S njima, možete spremiti noge iz uzimajući ozlijedio tijekom izrade runs.

Koje druge kriterije odabira trebate znati? Mnogo će ovisiti o debljini čarapa za cipele. Ako kupujete tenisice, ne uzimajući u obzir taj faktor, oni kasnije mogu početi vršiti pritisak na vaše prste. Stoga, prilikom odabira cipela za različita godišnja doba, trebate ponijeti sa sobom čarape koje planirate nositi dok trčite.

Za testiranje stečenih cipela treba početi kod kuće. Trebate neko vrijeme biti u tenisicama. Ako se osjećaj nelagode ne počne osjećati, onda je izbor cipela napravljen ispravno. Inače, trebali biste ga pokušati zamijeniti za drugu, prikladniju.

zaključak

U ovom smo pregledu pogledali neke od važnih aspekata na koje treba obratiti pozornost ako kupujete tenisice.

Svi oni igraju vrlo važnu ulogu i ne biste trebali obratiti pozornost na njih. To neće dovesti do ništa dobro. Sada znate koje cipele su najbolje za trčanje.

Nadamo se da će vam ovaj pregled pomoći da napravite pravi izbor. Uspješna obuka!