Kako ukloniti strane

* Klikom na gumb "Pošalji" dajem svoj pristanak na obradu mojih osobnih podataka u skladu s pravilima o privatnosti.

Moderni kult lijepog tijela nije toliko moda kao trend izražen željom ljudi da izgledaju i osjećaju se bolje. Uostalom, prekomjerna tjelesna težina ne samo da pokvari proporcije figure, nego također ometa normalno funkcioniranje tijela. Dodatni kilogrami vrše pritisak na zglobove nogu, kralježnicu, a masne naslage u području struka uzrokuju pomicanje unutarnjih organa, komplicirajući njihov rad i ometajući cirkulaciju krvi.

Često, većina ljudi ima problema s težinom povezanim s raznim bolestima. Ali postoji još jedna pošast modernosti - pasivni način života. U takvim slučajevima možete izgubiti težinu samo primjenom integriranog pristupa, koji je stvoriti i održati pozitivno psiho-emocionalno stanje, fizički napor i prehranu.

Je li moguće ukloniti strane za tjedan dana kod kuće?

Za uklanjanje strane i lyashki kod kuće je prilično realan čak iu kratkom vremenu. Ali kako bi se postigao željeni rezultat, morate napraviti mršavljenja vaš prioritet. Govoreći o tome kako ukloniti strane u struku, ne možete podcjenjivati ulogu prave motivacije. To je vrlo važno i trebalo bi izazvati pozitivnu reakciju. Ne možete sebi reći: "Želim izgubiti težinu jer izgledam strašno, ne mogu nositi lijepe stvari ili me je sramota izaći van". Izravni poticaj radi mnogo učinkovitije kada vidite konačni cilj:

izgledati bolje kao dečko ili djevojka;
poboljšajte svoje blagostanje;
početi voditi aktivniji život bez uplitanja u obliku kratkog daha ili ograničenja;
prestani se isticati od drugih ljudi.

Ali samo jedno pravo raspoloženje nije dovoljno! Ne možete ležati kod kuće na kauču, jesti masne ili slatke hrane i izgubiti težinu. Iako možete pomoći tijelu sagorijevati kalorije uz pomoć narodnih lijekova.

Za čišćenje crijeva poboljšati metabolizam

Aktivirajte metabolizam i uklonite višak kilograma pomaže infuziju 1 žlice origana, istu količinu pepela i 2 mjere šipka, ulije 200 ml kipuće vode. Uliti oko 2 sata, zatim procijediti i piti tijekom dana.

Za poboljšanje procesa sagorijevanja masti

Smrvite 3 cm korijena đumbira i ulijte kipuću vodu u litarsku termos. Nakon nekoliko sati, infuzija se može popiti, ali ne više od 200 ml tri puta dnevno. Ako vam se ne sviđa okus đumbira - pokušajte skuhati i popiti, poput običnog čaja, crvenog bobica. 20-25 grama voća dovoljno je za veliku šalicu.

Da bi se smanjio apetit

3-4 češnja češnjaka, naribajte i ulijte čašu tople vode. Prije svakog obroka uzmite žlicu. Manje radikalna metoda je izrezak od sjeckanog korijena celera. Kuhati sirovine za oko 15 minuta u 0,5 litara vode, nakon čega juha treba ohladiti. Pijte pola čaše prije jela.

Možete koristiti ljekovito bilje ne samo za dekocije i tinkture, već i za pripremu kupki.

Jedan od najlakših načina - 600 gr. lišće breze i pupoljci sipati tri litre vode, pustiti da proključa. Procijedite i dodajte u toplu vodu za kupanje. To će potaknuti cirkulaciju krvi u kapilarama i malim žilama, kao i aktivirati procese spaljivanja.

Za aktivno znojenje i normalizaciju ravnoteže soli koriste se kupke origana i lipe. U prvom slučaju, 400 grama. Origano treba zavrijeti u 5 litara vode, au drugom je dovoljno uzeti 300 grama za isti volumen vode. pupoljci, lišće, cvijeće ili lipa.

Uzmi kupke s takvim juha svaki dan za 15 minuta za dva tjedna.

Naravno, samo ove metode neće pomoći u stvaranju tankog struka i dugo vremena će sačuvati postignute rezultate. Međutim, oni će približiti rokove za ispunjenje vašeg sna o prekrasnom tijelu. Ali kako napraviti struk i ukloniti strane?

Kako ukloniti masnoću sa strane čovjeka?

Predstavnici jake polovice čovječanstva nisu previše skloni pretilosti, ali muškarci stariji od 30 godina sve više „nose pivski trbuh“. Istovremeno, većina njih ne zbunjuje debele strane, a neke ih čak smatraju znakom čvrstoće. Ipak, to ne čini lik atraktivnijim, a višak kilograma lakši. Pojava problema može se povezati s muškom navikom ublažavanja živčane napetosti s alkoholnim pićima, koja nisu samo vrlo kalorijska, nego i stimuliraju apetit.

Da biste uklonili masnoću sa strane, važno je napustiti bilo koje jake napitke. Mjere ne bi trebale biti radikalne, inače ćete doživjeti stres, koji je također štetan. Bolje je reći sebi da ćete sigurno sjesti uz čašu piva, ali kasnije, i tako svaki put.

Preduvjet za mršavljenje kod kuće - prestanite grickati čips, krekere i ostala kemijska smeća koja se prodaju u najbližoj trgovini. Za uklanjanje strana na struku kod kuće - jesti u uravnoteženom i pravom okruženju. Ako imate naviku jesti ispred TV-a ili monitora računala - odbacite ga! Gledanje bilo kojeg programa ili videozapisa može se jesti mnogo više nego što je potrebno, a čak ni ne primijetiti. Započnite doručak i večerajte kod kuće u tišini, mirno i polako žvakajte hranu. Samo na taj način možete na vrijeme shvatiti da je vaše tijelo već ispunjeno. Ako vam je teško biti u tišini i samoći - organizirajte ručak s prijateljima.

Naravno, tip za uklanjanje strana jedne promjene uobičajene hrane za zdraviji neće raditi, ali to je - značajan prvi korak!

Kako ukloniti mast sa strane žene?

Lijep seks, kao i obično, s poštovanjem se odnosi na njegov izgled i pokušava slijediti lik. Ipak, žene su izložene stresu čak i u većoj mjeri nego muškarci i često zahvaćaju poremećaj slatkom hranom, koja se potom nanosi na struk i kukove.

Uklonite strane u struku s uravnoteženom prehranom. No, važno je pravilno tretirati njezin izbor. Nemojte mučiti tijelo zbog dugog posta. Dijeta bi trebala biti novi način života i sadržavati sve glavne skupine hrane. Štoviše, za uklanjanje strana sa leđa dovoljno je odustati od loših prehrambenih navika.

Nemojte dodavati sol u hranu. Tijelu nedostaje sol koja se nalazi u proizvodima, au čistom obliku je potrebna samo našim okusnim pupoljcima, koji se mogu prevariti. Ako ne možete jesti svježu hranu - posudama dodajte koprene, peršin, đumbir ili druge začine.
Odustani od šećera. Dodavanjem u čaj ili kavu, konzumirate čiste kalorije koje trebate koristiti, inače će postati nabori na vašem tijelu.
Rasporedite dane posta. Za djevojke post je od pomoći, ali je važno pravilno ih organizirati. Možete ostati bez hrane ne više od jednog dana i za to vrijeme trebate popiti najmanje 2 litre vode. Istodobno, imajte na umu da prazan želudac akumulira žuč, koja se mora ukloniti. Time ćete dnevno dobiti 1 žlicu biljnog ulja.
Održavati stanje sitosti. Prostran želudac je pravi problem, jer kako bi ga ispunili, morate jesti velike porcije hrane. Uklanjanje problema može pomoći djelomičnim i učestalim obrocima ili uključiti u stalnu prehranu hranu bogatu vlaknima. Ona začepljuje volumen želuca svojim vlaknima, zadovoljavajući glad i ne uzrokujući štetu.

Poštivanje načela pravilne prehrane mora se kombinirati s fizičkim naporom. Što vježbe vrijedi raditi? Najbolje je opterećivati sve skupine mišića, obavljati aerobik i trening snage. Međutim, ovaj princip je prikladan samo za osobe koje imaju prekomjernu težinu i ne ometaju normalno kretanje. Uz tešku pretilost, bolje je obaviti najjednostavnije vježbe, čineći između njih duge stanke za odmor.

vježbe

Svaka tjelovježba kod kuće ili u teretani treba započeti zagrijavanjem. Ako vam je teško vježbati, a osjećate se slabim intenzivnim naporom, onda morate još više trenirati cijelo tijelo. Najbolje je početi s zagrijavanjem mišića ruku, vrata i ramena. Da biste to učinili, zatvorite ruke u dvorcu iza glave i raširite laktove u stranu. Uz malo pritiska, gurnite laktove natrag, nudeći otpor.

Sljedeća vježba mora biti izvedena s ponderiranjem. Ustanite uspravno i uzmite u svakoj ruci mali predmet ili bućicu, težine 0,5-2 kg. Raširite ruke na bokove tako da se između vašeg tijela i podlaktice formira kut od 90 stupnjeva. Držite ih u tom položaju nekoliko sekundi i spustite ih dolje.

Za zagrijavanje leđa, prsa i trbuha, vježbajte na podu.

Lezite na trbuh i usredotočite se na podlaktice. Istovremeno stavite noge na prste, podignite cijelo tijelo i držite ga u ravnom, vodoravnom položaju. Držite položaj nekoliko sekundi, a zatim spustite.

Lezite na stranu, ispravite noge i stavite lakat ispod ramena. Ustajte, naslonite se na podlakticu i držite svoje tijelo ravno. Podijelite težinu na ruku i nogu. Držite ovaj položaj što je duže moguće, a zatim promijenite stranu.

Koje vježbe je potrebno učiniti kako bi se uklonile strane?

Uvijanje. U najjednostavnijem obliku, oni se izvode stoje. Da biste to učinili, stavite ruke iza glave i odvojite laktove od bokova, a noge malo uže od širine ramena. Izvršite polagane uglove trupa lijevo i desno, držeći tijelo nekoliko sekundi na krajnjim točkama. Za kompliciranje vježbe ležite na podu, na poleđini. Savijte noge tako da su vam koljena točno iznad zdjelice. Ruke se drže iza glave i podižu ramena. Na uzdah, okrenite tijelo ulijevo dok pokušavate dotaknuti lijevo koljeno desnim laktom. Desna noga treba biti ispravljena u isto vrijeme, ali nastavite je držati na težini. Vratite se na početni položaj i uzmite dah. Ponovite vježbu u drugom smjeru.
Podizanje noge. Obavite ovu tehniku koju trebate na podu, stavljajući tijelo na stranu s naglaskom na podlakticu. Podignite gornju nogu za 30 centimetara i držite nekoliko sekundi. Nakon toga, pokušajte povući donju nogu prema njoj, naslanjajući se samo na ruku i bedro. Zadržite položaj i polako se vratite u početni položaj. Uvjerite se da se kućište ne vraća ili vraća.
Na padinama. Uobičajeno naginjanje tijela lijevo i desno može se izvesti dok stoji, ali za veću učinkovitost bolje je zakomplicirati vježbu. Klekni i pokupi mali ručnik. Podignite ga iznad glave, raširite ruke što je više moguće. Sada slijedite nagibe prema bočnim stranama, maksimalno skrećući tako da zdjelica ostane na svom mjestu.

Ponavljajte svaku tehniku 15-25 puta u 2-4 seta i postupno povećavajte opterećenje.

U teretani

Govoreći o tome kako ukloniti strane u teretani, najprije morate obratiti pozornost ne na same vježbe, nego na to kako ih ispravno izvesti. Postoji nekoliko jednostavnih pravila za posjet dvorani.

Pohađati nastavu treba postiti, inače nećete moći ukloniti broj kalorija koje trebate. Važno je uzeti sa sobom vodu: najmanje 0,5 litara.
Kada radite vježbe - ne možete se odmoriti. Početnici mogu napraviti pauze između školjki, ali čak iu ovom trenutku morate biti u pokretu: hodati, savijati, glavna stvar nije stajati.
Započnite trening sa skakanjem ili vježbanjem na biciklu. Prvi put je dovoljno da im date oko 10 minuta, a zatim povećate vrijeme na pola sata.
Ako ne slijedite strogu dijetu, onda svakako trebate uključiti u aerobik plan vježbanja ili jogging, jer kardio vježbe doprinose brzom sagorijevanju kalorija.
Idi na trening snage pažljivo, pažljivo slušati svoje osjećaje tijekom odabira težine. Za uklanjanje masnoća iz trbuha i leđa koristite 6-8 različitih školjki.

Koji simulator uklanja strane? Zapravo, da biste stvorili struk, možete raditi na mnogim projektilima: fitball, klupa, horizontalna šipka i drugi. Izvrsni rezultati daju treadmill, stepper i vježbe bicikla.

Je li moguće ukloniti strane s obruč? Da, ovaj projektil pokazuje dobre rezultate u borbi s dodatnim centimetrima u struku. Osim toga, koristeći obruč, možete ojačati izravne i koso mišiće trbuha i leđa, a također ukloniti celulit u problematičnim područjima. Danas, sportske trgovine nude veliki izbor opreme, to su meki hula-hop modeli, plastični i metalni proizvodi, pa čak i obruči s masažnim mlaznicama. Da biste se riješili masnih naslaga na trbuhu uz pomoć hulahupa, najbolje je koristiti plastične modele s masažnim pločicama. Dodatno djeluju na mišiće i poboljšavaju mikrocirkulaciju krvi. Međutim, prije korištenja takvog obruča, morate zaštititi tijelo od njegovih udaraca. Da biste to učinili, možete koristiti poseban medicinski ili sportski remen ili jednostavno zamotati tijelo omotom ili ručnikom.

Hulahup pomaže u ozbiljnim stadijima pretilosti, ali učinak neće biti odmah vidljiv. Da bi se prvi rezultati pojavili, trebate vježbati 2-3 tjedna. Istodobno, imajte na umu da učinkovitost gubitka težine ovisi o položaju vašeg tijela: što više stavljate noge na noge, to više dobivate učinak. Koliko bih trebao okrenuti obruč? Za početak, dovoljno je imati 10 minuta dnevno, 5 minuta u svakom smjeru, a nakon tog vremena trebate povećati na 30 minuta ili u 2 seta.

Moguće je ukloniti strane s vježbama u dvorani otprilike u isto vrijeme, ali u isto vrijeme morate redovito ići na nastavu: najmanje 3-4 posjeta tjedno. Što vježbe pomažu u borbi protiv masnih naslaga? Za uklanjanje dodatnih centimetara iz struka rad s normalnim klupa, fiksne pod kutom u odnosu na pod. Što je viši lift, to je teže izvoditi vježbe.

Prvo leži na klupi gore. Ispravite ruke, uhvatite rukohvate i lagano savijte noge i držite se za težinu. Podignite zdjelicu i noge, stavite ih iza glave i vratite se u početni položaj. U tom slučaju, u svakom slučaju, nemojte u potpunosti pasti na klupu - preša mora uvijek ostati u napetosti.

Sljedeća vježba je obrnuti pritisak. Okreni se i sjedni na klupu. Učvrstite noge na ogradu kako bi držali tijelo i zaobišli leđa. Nagnite se naprijed, a zatim odnesite tijelo natrag, ali nemojte potpuno leći.

Nakon toga idite na ravnu klupu ili na pod. Za vježbu sjednite, lagano prevrnite tijelo natrag, a noge savijene u koljenima i povlačeći ih do grudi. Na uzdisati, snažno odstupiti, i ispraviti noge, ali ne dirajte pod s njima. Nakon toga, vratite se na prvobitni položaj.

Oslanjanje na rimsku stolicu je teška, ali vrlo učinkovita vježba. Izvodi se na simulatoru postrance i fiksira položaj tijela uz pomoć nogu. Savijte se u stranu, postižući otklon tijela do 90 stupnjeva. Zatim okrenite drugu stranu i ponovite sve iznova.

Što vježbe još uvijek mogu ukloniti naslage na pojasu? Zapravo, apsolutno svaka fizička aktivnost može vam pomoći na putu do cilja. Čučnjevi, hodanje, vježbe s dvorištem, sklekovi, tečajevi na raznim simulatorima - svi su usmjereni na rad nekoliko mišićnih skupina. Ali najučinkovitije tehnike temelje se na principima uvijanja i savijanja ili ljuljanja tiska. Jednostavno što više radite, teže postaju školjke.

Kako ukloniti kukove na kukovima

Masne naslage nastaju ne samo u struku, već i na leđima, bedrima. Općenito, s njima se morate nositi istim metodama, ali za svako pojedino područje postoje različite vježbe. Dakle, kako bi se uklonili nabori na bokovima, najbolje je izvršiti bočno savijanje i uvijanje, što je već spomenuto. Ali strane na donjem dijelu leđa mogu se ukloniti na druge načine.

Da biste dobili osloboditi od strane iza njega, trebali biste učiniti lijeni mišići rade. Opterećenje na njih daje nekoliko jednostavnih trikova. Da biste izvršili prvu od ovih, uzmite pozu kobre: lezite na trbuh, a zatim podignite tijelo na ispruženim rukama. Leđa s potrebom za savijanjem. Odvojite desnu nogu od poda i istovremeno okrenite tijelo tako da je okrenete što je više moguće ulijevo. Ponovite vježbu 20 puta, a zatim promijenite radnu stranu.

Sljedeća vježba, koja će uzrokovati da stražnje strane leđa idu, radi se pomoću bučica ili pola litre vode. Da biste to učinili, stojte na sve četiri i postavite desnu nogu na stranu. Tijelo bi trebalo biti ravno. Uzmite uteg u desnu ruku. Zakrenite tijelo prema unutra, držite ruku ispod tijela i poravnajte ga na kraju, a zatim se okrenite okrećući cijelo tijelo, s izlazom ruke savijenog u lakat, prema gore. Napravite 20 okreta i promijenite strane.

Za zategnuti strane i magarca pomoć čučnjeva s loptom, u sendviču između nogu iznad koljena. Vrlo je važno izvršiti vježbu, ne podižući pete s poda i održavajući stalnu brzinu. Za početak, možete napraviti 15-20 čučnjeva, a vremenom se njihov broj može povećati na 100.

Može se boriti s masnoćom na leđima i stranama na drugi način: stavite noge u širinu ramena i razmaknite noge. Čučnite što dublje dok podižete ruke u zaključanom položaju. Nakon 20 ponavljanja, zadržite se na najnižoj točki i ispružite ruke naprijed na razini prsa. Sada pomičite tijelo na stranu, držeći kukove netaknutim.

Druga mogućnost: Lezite na podu, na desnoj strani. Donesite desnu ruku prema naprijed radi potpore, uzmite 1 kg bučice u lijevu ruku, savijte ruku u laktu i pomičite je iza leđa. Noge dok leže ravno. Istovremeno podignite i vodite lijevu nogu i ruku jedan prema drugome. Nije ih potrebno savijati. Obavite 20 pristupa i ponovite sve za lijevu stranu tijela. Ova će vježba pomoći u sagorijevanju masti s struka i sa strane.

Međutim, obavljanje takvog kompleksa, ne zaboravite da je za uklanjanje viška masnoće iz struka i strana potrebno ne samo lokalno vježbanje, već i opći fizički napor, koji ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, već i poboljšati zdravlje tijela, ozdraviti ga i pomladiti.

Kako ukloniti "uši" na kukovima kod kuće

Masne zaobljene pojave na vanjskoj strani bedra, koje su u ravnini s stražnjicom, nazivaju se "ušima". Izgledaju prilično neatraktivno i kvare žensku siluetu, ne dopuštaju vam da se osjećate ugodno u uskoj opremi i na plaži. Vitki po prirodi ljudi koji su uključeni u sportove za održavanje izvrsnog oblika, teško je razumjeti taj problem. Većina onih koji se stalno bore s prekomjernom težinom, znaju o "ušima novčića", a ne o glasinama.

Ženska fiziologija se razlikuje od muškog, jer se masnoća koja se nakupila pod kožom, koju tijelo nakuplja u slučaju gladi, najčešće taloži na bedrima, odnosno na gornjoj lateralnoj površini. Rezultat ove štedljivosti je činjenica da se umjesto glatke linije kukova formiraju ružne izbočine koje izgledaju kao uši. Moguće ih je riješiti, ali samo usvajanjem niza odgovarajućih mjera koje uključuju masažne postupke, normalizaciju prehrane i, naravno, pravilno odabrane vježbe s ciljem sagorijevanja potkožnog masnog tkiva u problematičnom području.

Zašto se uši pojavljuju na kukovima?

Male formacije masti pod kožom, ako se ne bave njima, mogu konačno rasti, postajući poput "jahačkih hlača". Za to postoji nekoliko razloga:

Prekomjerna tjelesna težina. Kod nekih žena višak masnoće se ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu, dok se u drugima oblikuje u istaknute uši na kukovima, stražnjici, trbuhu.
Sjedeći način života. Gotovo potpuno odsustvo bilo kakve aktivnosti koja uključuje muskulaturu vanjskog dijela bedra, dovodi do činjenice da potkožna masnoća na ovom području nije izložena nikakvom učinku.
Nasljeđe. Za neke, čak i vitke djevojke, zbog genetske predispozicije, na bokovima se mogu pojaviti zaobljeni grebeni.

Moguće je osloboditi se neželjenih masnih formacija pod kožom, nazvanih "popi uši", ali samo integriranim pristupom koji uključuje sljedeće važne točke:

Promjena prehrambenih navika. Dijeta se mora sastojati isključivo od zdrave i zdrave hrane, a ukupna dnevna kalorija se smanjuje.
Trebate se premjestiti više. Ne možete sjediti na jednom mjestu. Morate skakati, trčati, hodati, baviti se energičnim plesom.
Neka vježba bude dio vašeg života. Potrebno je provesti ne samo prvi raspoloživi kompleks, nego i poseban, s ciljem razrade problemske zone. Aktivni utjecaj na ovu zonu daje tijelu jasnu instalaciju s obzirom na to da nije pogodna za izgradnju debelih nabora.
Masaže i oblozi. Ovi postupci omogućuju vam da ukažete na vanjski dio bedara, „podignete“ potkožnu masnoću, što daje poticaj njezinoj uporabi, to jest, ona je uključena u proces cijepanja.

Korištenjem cijelog arsenala možete prevladati čak i uši koje su naslijedile i učiniti liniju bedara savršenom.

Kako jesti, tako da su "uši" na kukovima nestale?

Akumulacija masti pridonosi prekomjernom unosu kalorija, kada dolazni iznos prevladava nad utrošenim, a ostatak se odlaže u skladište masti. A kako ne bi nahranili "uši ušiju", dijeta ne bi trebala biti samo radikalno promijenjena u korist odabira zdrave i zdrave hrane, već i smanjila ukupnu dnevnu kalorijsku vrijednost. Prehrana mora nužno uključivati sve korisne i hranjive tvari, kao i dovoljnu količinu tekućine koja podupire metabolizam i čišćenje tijela.

Pravilna prehrana, koja doprinosi spaljivanju "popi" ušiju, temelji se na sljedećim načelima:

Način ispijanja. Svakodnevno pijte od 1,5 do 2 litre izuzetno čiste i kvalitetne vode.
Mali dijelovi. Morate zaboraviti na tri obroka dnevno. Dnevni obrok je podijeljen na pet ili šest prijema, a dijelovi su iznimno umjereni.
Svježe i kuhano povrće s voćem. Oni su niskokalorični izvor minerala i vitamina. Bogati su vlaknima, pomažući u čišćenju probavnog trakta.
Kaša od tamnih vrsta žitarica. Bogat je polagano probavljivim ugljikohidratima, koji daju dugotrajan osjećaj sitosti, koji pomaže onima koji su navikli jesti više nošenja kalorija.
Mliječni proizvodi bez masti, meso i riba. Potonji se preporučuje za pare, kuhati, peći.
Isključivanje štetnih proizvoda. Bez pečenja, slatkiša, kolača i brze hrane.

Dijeta, sastavljena prema gore navedenim pravilima, pomaže ne samo u borbi protiv "ušiju" na bedrima, već vam također omogućuje da poboljšate tijelo, postanete vitkiji.

Masaža i oblozi protiv kukova na "ušima"

Pustite da intenzivno djeluje na masnoću koja se nalazi na vanjskim bedrima. Mehaničko proučavanje problematike razbija obrazovanje. Izvrsno se nosite s ušima:

Vakuumska ili ručna masaža tehnikom trljanja. Obogatite učinak pomaže u mješavini ulja. Priprema se od 10-15 ml maslinovog ili drugog biljnog ulja, kojem se dodaju nekoliko kapi esencijalnih. To može biti ulje smreke, limun ili naranča.
Omotajte film. Đumbir, kava, naribana čokolada i mljeveni zeleni čaj koriste se kao mješavina za zagrijavanje koja uzrokuje da se mast rastopi.

Oba postupka treba nužno uključiti u paket mjera za borbu protiv "golfa" na kukovima.

Vježbe iz "ušiju" na bokovima

Redoviti treninzi, uključujući vježbe s pokretima usmjerenima na razradu vanjskog dijela nogu, pružaju glatku i savršeno ravnu liniju kukova. Tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u razgradnji masnih naslaga, koje se pretvaraju u energiju potrebnu za vježbanje. Istovremeno s uklanjanjem formacija, mišići se ojačavaju i kukovi dobivaju lijep oblik.

Preporučuje se studiranje najmanje dva puta ili tri puta tjedno. Najbolje je trenirati po danu između 11.00 i 14.00 ili u večernjim satima između 18.00 i 20.00. Potrebno je obaviti vježbe najranije dva sata nakon jela i najkasnije 120 minuta prije spavanja. Obuka kod kuće započinje pripremnim vježbanjem i završava vježbom istezanja.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

čučnjeva

Sa stopalima u širini ramena. Postolje za čučnjeve mora biti održivo. Ruke se protežu ispred njega i ispravljaju leđa. Čučanj nije potpun, a kukovi na dnu paralelni su s podom. Broj ponavljanja je najmanje 20.
Sa širokim nogama. Noge su šire od ramena, a čarape su rastavljene. Čučnjevi, trebate fokusirati koljena na stopala, pazeći da vanjski dio bedara radi.

Duboki napadi

Deset puta na svakoj nozi, lupanje naprijed.

Noga od straga. Naslonite se na zid ili naslon stolca. Učiniti na svakoj nozi mora biti najmanje 20 max.
Noge s ležećeg položaja. Najprije leže na bočnoj strani, naglasak je stavljen na savijene ruke, vrh s ispravljenom nogom se pomiče prema gore. Minimalni broj puta je 20.

Otmica nogu

To se radi u stojećem položaju. Ruke dodiruju lumbalnu regiju. Noga je uklonjena, okretanje pete van, naprezanje mišića abdominals. Za svaku nogu napravljeno je 25-50 ponavljanja.

Brdo

Ležeći, savijte koljena, stopala na razini ramena i počivajte na podu, ruke slobodno postavljene uz tijelo, zdjelica je podignuta tako da je tijelo s bokovima na istoj razini, ali su ruke s gornjim leđima na podu. Napravite slajd najmanje 30 puta.

Početnike koji se bave sportskim djevojkama teško je svladati skup vježbi. Kako bi tehnički izvodili sve pokrete i pravilno disali, razni video zapisi će doći u pomoć.

sažimanje

Poraziti omražene formacije masti na bočnim dijelovima kukova dopušta samo promjenu ritma života. Potrebno je ne samo puno se pomicati, raditi posebne vježbe, nego i jesti ispravno, a ne zanemariti obloge i masaže uz korištenje zagrijavanja masnih naslaga.

Kako ukloniti strane i dobili osloboditi od viška volumena na kukovima?

U punoj veličini slika "kako ukloniti strane i dobili osloboditi od viška volumena na kukovima." Masne naslage na bokovima ili kao što ih se na srce zovu "uši" - to je dobro poznat problem mnogih modernih žena. Prekomjerne količine na stranama nastaju ne samo zbog mogućeg nepoštivanja prehrane, nepravilnog načina života, nepravilne tjelesne aktivnosti, nego i zbog nepravilnog metabolizma na problematičnim područjima.
Da bi se vratila figura i uklonile strane, potrebno je posebno utjecati na tzv. Zonu hlača. Samo idite na dijetu za mršavljenje u ovom slučaju nije samo nije dovoljno, ali i krivo. Čak i najbolja prehrana, usmjerena na smanjenje prekomjerne težine, neće biti u stanju riješiti problem progibanja trbuha i pojave ušiju u hlače. Ovdje je važno promijeniti brzinu metaboličkih procesa problematičnih područja (bedra, trbuha, stražnjice).

Što učiniti da se spali s obje strane masti

Za sagorijevanje masti na stranama i abdomenu, sljedeći skup ciljanih mjera s dokazanom učinkovitošću odgovarat će:
Slika "Vježbe za sagorijevanje masnoća sa strane" u punoj veličini. Korak 1. Rješavamo problem suzbijanja viška volumena sa strane uz pomoć niza vježbi. Posebno su dizajnirani da utječu na kukove i trbuh. Dakle, oni dobro rade s ustajalim masnim naslagama.

Lezite na leđa, savijte noge na koljenima, i one bi trebale biti široko razmaknute. Držite ruke ravno uz tijelo bez savijanja. Učinkovitost vježbe je maksimizirati napetost glutealnih mišića dok podižete stražnjicu i noge. Ponovite vježbu preporučuje se barem 20-30 puta.

Takva vježba za bokove značajno smanjuje tjelesne masnoće, povećava elastičnost i tonus mišića, zateže stražnjicu, smanjuje uši na bedrima.

Lezite na trbuh, stavite bradu na savijene laktove. Noge se ne savijaju. Postupno i naizmjenično ih podižući polako se kreću u različitim smjerovima. U dodijeljenom stanju držite ravnu nogu nekoliko sekundi. Vježbu treba ponavljati do 20-30 puta.

Ove vježbe će ojačati stražnjicu, lijepo povući dupe i pomoći ukloniti strane, prilagoditi kukove.

Sjednite na pod, ispravite leđa, savijte noge, pridružite im se. Ruke trebaju biti ravne i podržavati tijelo. Da biste to učinili, podignite kukove, noge bi trebale biti ravne. Zadržite neko vrijeme.

Vježba je jednostavna, ali pomaže u povećanju mišićnog tonusa na problematičnim područjima, dobro uklanja uši na bedrima, pomaže u uklanjanju trbuha.
Opisane vježbe se lako izvode kod kuće, zagrijavaju mišiće, dobre su za cjelokupni ton tijela i održavaju ga u formi. Izvrsne su za početnike - one koji se ne bave sportom ili svakodnevno vježbaju.

Kako okrenuti Hula Hoop kako bi uklonili strane i želudac

Slika u punoj veličini "Kako okrenuti Hula Hoop kako bi se uklonile strane i trbuh | fotografija 1 ". Korak 2. Hula obruč s masažnim elementima brzo uklanja strane i trbuh
Bez sumnje, obruč za mršavljenje - najučinkovitiji lijek protiv ušiju na bedrima. Prednosti i prednosti Hula Hoopa su da su vježbe s njim vrlo jednostavne, a rezultat dolazi vrlo brzo. Obruč možete okretati slijedeći ove vježbe:

Okrenite obruč, izmjenjujući različite stupnjeve stopala, a zatim ih spojite jedna s drugom, a zatim ih rasporedite široko. Zatim promijenite kretanje, pomičite noge u zavojima, zatim naprijed i natrag.
Okretanje Hula Hoopa je bolje s različitim intenzitetom, mijenjajući tempo od sporog do brzog i obrnuto.
Pokušajte da se ne zaustavljate, uvrnite obruč na struku, a zatim na kukove, podižite ga i spustite.
Vrlo je učinkovito plesati s kolutom ili vršiti druge dobrovoljne pokrete kukova.
Promijenite opterećenje za vrijeme torzijskog obruča i uz pomoć ruku. Podignite ruke gore-dolje, savijte laktove, a zatim ih držite ravno naprijed.

Ovaj cijeli niz vježbi s obruča hula hoop pomaže da se brzo ukloniti strane i trbuščić. Prednost uvrtanja obruča u odnosu na ostale tjelesne vježbe je da se istodobno sa spaljivanjem masti na bedrima i trbuhu koža znatno zateže. Slika u punoj veličini "Kako okrenuti Hula Hoop kako bi se uklonile strane i trbuh | fotografija 2 ". Gubitak kilograma i uklanjanje tekućine uvijek dovodi do neizbježnog opuštanja kože. Vježbe s obručem za mršavljenje učinit će vašu kožu zategnutom, glatkom, tonizirati.

Omotavanje za gubitak težine kao sredstva za masnoću na stranama i trbuhu je također dobro jer ima dugoročan rezultat, tj. rezultat nastave s kolutom ostat će s vama dugo vremena. To je zato što se njegova učinkovitost temelji na usmjerenom učinku na uzrok masnih naslaga - pogrešan metabolizam, masaža uz pomoć Hula Hupa savršeno razbija manifestacije celulita i masnih stanica. Stoga se više ne možete bojati da ćete se „odlomiti“ od redovite prehrane i, na primjer, ako se ne ograničavate na jelo noću, osigurat ćete sebi još jedan dio „ušiju“ na kukovima.

Slika u punoj veličini "Kako okrenuti Hula Hoop kako bi se uklonile strane i trbuh | fotografija 3 ". Obruč će uvijek biti pri ruci, tako da u svakom trenutku možete ispraviti nedostatke vašeg načina života, pothranjenost tijekom određenog razdoblja ili neaktivnost.
Hula Hoop ima pozitivan učinak na probavne organe, normalizira stolicu i rad ženskih spolnih organa, što je također važno iu slučaju nepravilnog funkcioniranja vrlo pogodno za pojavu masnih naslaga u ženskim problemskim područjima - na bokovima, stražnjici i trbuhu.

Obruči za mršavljenje obično imaju sličan princip utjecaja, ali se mogu razlikovati po sljedećim parametrima:

Težina i promjer
Prisutnost magnetskih elemenata
Položaj elemenata masaže

To su glavni parametri Hula Hupova prema kojima se oni mogu razlikovati i različito utjecati na trening. Naravno, teži obruči imaju jači učinak, ali za početnike, naravno, nisu prikladni. Najbolje je početi s laganim kolutom, ako uopće niste učinili i prije niste izvrnuli obruč. Kao što praksa pokazuje. Najpopularniji su obruči s prosječnom težinom od 1,7 kg.

Uzrok masnih naslaga sa strane - kršenje procesa razmjene

Slika u punoj veličini "kako koristiti pravilnu i uravnoteženu prehranu za mršavljenje." Učinkovitost vježbi s masažnim obručem postiže se usmjerenim djelovanjem masažnih elemenata na naslage masti na bedrima. Vraća se cirkulacija krvi, limfna drenaža i odljev tekućine se vraćaju u normalu, a pravilna cirkulacija svih metaboličkih procesa se obnavlja.
Kao rezultat jednostavnog seta kućnih vježbi i uporabe masažnog obruča, dobivate tanku siluetu i prilagodite svoj lik u kratkom vremenu. Ovo je važno kada želite brzo oblikovati lik za ljetnu sezonu, osloboditi se masnoća sa strane i trbuha.

Dodajte na gore opisane vježbe ispravnu i uravnoteženu prehranu - rezultat će vas iznenaditi. Ne govorimo o određenoj prehrani, samo ne trebate jesti neposredno prije spavanja, tako da se masnoća više neće nanositi na strane. Uzmite zdravu hranu - povrće, voće, meso i ribu. Pijte najmanje 1,7 litre tekućine dnevno, preferirajući vodu.

Da biste redovito uvijali obruč, trebate izdvojiti 15 minuta dnevno. Kućni namještaj savršen je za to, možete se povezati s Hula Hop-om ispred televizora, čak i čitati knjigu ili razgovarati telefonom.

Kako oblozi pomažu riješiti se strana i trbuh

U punoj veličini slika omota za mršavljenje. Vrlo učinkovit lijek koji pomaže ukloniti strane je zagrijavanje. Wrap za mršavljenje treba temeljiti na prirodnim sastojcima, najbolje od svega raditi na učinkovitosti ekstrakta morskih algi, blato. Ali važno je razumjeti da su oblozi, kao i svaka druga kozmetika za mršavljenje, dobri u kombinaciji s fizičkim naporom, inače proces sagorijevanja masti neće biti učinkovit i brz.
Dobro je provesti anti-celulitni omotač kod kuće nakon ili čak tijekom vježbanja kako bi se poboljšao učinak sagorijevanja masti. Postupak se mora provesti unutar 30-40 minuta. A onda - intenzivan osnažujući tuš.

Obloga za mršavljenje izvrsno je kombinirana s anticelulitnim kremama, budući da se ove dvije vrste kozmetike savršeno nadopunjuju, a anticelulitne kreme u ovom slučaju imaju dobar učinak učvršćivanja.
Zapamtite, najvažnije je promatrati pravilnost u svemu - vježbajte s masažnim obručem (to će odmah zamijeniti masažu i vježbanje) svaki dan barem nekoliko minuta, povremeno provoditi postupak zagrijavanja ili hlađenja i, ako je moguće, dodati učinak anticelulitnog sredstva.
Sve to u kompleksu će vam pomoći da budete vitki, snažni i fit, da brzo izgubite na težini i da uklonite višak s kukova i strana na plažu. Vjerujte u sebe - rezultat će doći brzo i ostati s vama dugo vremena!

Kako ukloniti uši sa strane na bokovima. Kako se riješiti masnih stražnjica

Uši na bokovima - jedan od najraširenijih ženskih problema. Stručnjaci kažu da taj problem utječe na žene s vrstom kruške. Glavni razlog pojave ušiju na bokovima bedara je nezdrava prehrana i neaktivni način života.

Nutricionisti preporučuju da se radi ranog napretka u suzbijanju dodatnih centimetara na kukovima, da se preispita prehrana. Isključite masne, slane, pržene, konzervirane namirnice. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno.

Pitanje kako ukloniti uši sa strane na bokovima zanimalo je mnoge žene. To zahtijeva sveobuhvatan pristup.

Uši sa strane na bedrima ili "gifefe" su naslage masnoća na bokovima sa strane. Stručnjaci kažu da će redovita tjelovježba pomoći u uklanjanju ušiju na kukovima. Samo redoviti trening donosi rezultate.

Osim vježbi usmjerenih na područje nogu, potrebno je uvesti kardio opterećenje. Možete odabrati bilo: od trčanja do klasičnog aerobika. Konopac za skok će biti vrlo učinkovit. Ova kombinacija pomoći će istovremeno ukloniti tjelesne masti i ojačati mišiće.

Obratite pozornost! Da biste razumjeli kako ukloniti uši sa strane na bokove, morate slijediti redoslijed vježbi. Prije svega, potrebno je raditi kardio trening i tek onda nastaviti s vježbama na bokovima. Takva provedba bit će produktivnija i bezopasnija za zdravlje.

Kako ukloniti uši sa strane na kukovima kod kuće vježbe

Prije svega, morate se zagrijati. Držimo se pred nama, desnim stopalom radimo široki udar, a zatim se vraćamo u početni položaj. Ne stavljajte nogu na pod, nego je podignite u stranu. Ponovite 10 puta. Isto učinite s drugom nogom.

Okrećemo se glavnim vježbama. Fitness treneri preporučuju 2-3 ponavljanja. Za početnike, morate početi od 15 puta, postupno dodajući iznos do 30.

Složene vježbe:

Pada na noge naprijed. Stavite desnu nogu natrag, a lijeva mora biti savijena u koljenu. Lijevo koljeno ne smije ići dalje od čarapa. Čučanj pod kutom od 90 stupnjeva. Lagano nagnite svoje tijelo prema naprijed. Isto učinite s drugom nogom.
Udarite nogama u stranu. Rasporedite noge na udaljenosti od oko 50 cm, a zatim se nagnite prema naprijed, a zatim najprije savijte jednu nogu (time prenoseći težinu), a zatim drugu.
Stajanje otmice nogu. Stojte ravno, stavite ruke na pojas. Podignite nogu da biste formirali kut od 40 stupnjeva. Zatim niže. Radite vježbe u dinamici.
Čučao u širokom stalku. Noge treba postaviti na udaljenosti od 50 cm, a noge i koljena treba okrenuti u stranu. Napravite čučanj.
Uklanjanje nogu u potpornju na laktovima. Na koljena, ruke na pod. Podignite savijenu nogu u stranu. Dinamički učinite ovu vježbu. Važno je znati! Nema potrebe okretati trup u smjeru podignute noge.
Otmica nogu, leži na boku. Lezite na lijevoj strani i stavite lijevu ruku iza glave. Desna noga se saviti i podići ulijevo. Podignite nogu paralelno s podom.
Otmica nogu u osloncu na boku. Ostavite desno koljeno i desnu ruku na podu. Tijelo treba stvoriti ravnu liniju. Pomakni nogu.
Podizanje nogu sa stolice. Lezite na trbuh na stolici, koljena vam trebaju visjeti. Spojite čarape, razmaknite koljena. Podignite noge u tom položaju gore.

Nutricionisti preporučuju da se radi ranog napretka u suzbijanju dodatnih centimetara na kukovima, da se preispita prehrana.

Ako te vježbe izvodite redovito, rezultat vas neće dugo čekati.

Pravila prehrane za uklanjanje ušiju od bokova do bokova

Nutricionisti kažu da konzumiranje previše hrane, sjedeći način života, loše navike - dovode do neželjenih naslaga masti u bedrima, od kojih se pojavljuju uši.

Savjeti za prehranu, kako ukloniti uši sa bokova, svodi se na sljedeća jednostavna pravila:

Nakon 20 sati isključite sve obroke.
Jedite barem 3-4 puta dnevno.
Dajte veću prednost voću i povrću.
Ograničite potrošnju pržene, slane, dimljene hrane.
Dnevna uporaba za žitarice za doručak.
Ograničite potrošnju slatkiša.
Ograničite brašno

Morate se pridržavati sljedećih pravila:

Jedite svježu hranu. Potrebno je odbaciti proizvode s dugim rokom trajanja, prerađenu preradu, konzerviranu robu, rafinirane proizvode i proizvode s riječima "bez masti" i niskim udjelom masti.
Trebate jesti 2 male ploče povrća dnevno.
Svakodnevno pijte najmanje 2 litre filtrirane vode.
Jedna trećina prehrane trebala bi biti bjelančevina: piletina, riba, svježi sir. Ako je unos proteina u svaki obrok, razina šećera će se stabilizirati, što će pomoći u suočavanju s gladi.
Radije pravo masnoće. 4-5 komada orasi i pola avokada. Oni će obogatiti tijelo potrebnom razinom masti.
Uklonite škrob: tjesteninu, rižu, kruh i kolače.
Uklonite alkohol. Alkohol usporava metabolizam.
Prehrana treba podijeliti u 5-6 puta dnevno svakih 2-3 sata.
Kreativno pristupite kuhanju tako da vam isti tip recepata ne smeta.

Kako očistiti kukove kod kuće 3 tjedna

Lijepa i vitka figura - san svake žene, ali nisu svi spremni boriti se za željene ideale. Ako imate želju i samopouzdanje da imate dovoljno strpljenja i ustrajnosti u postizanju cilja, da ste spremni pridržavati se i strogo se pridržavati niza pravila, obratiti pozornost na tjelovježbu i prehranu, dan za danom, onda je članak napisan za vas. Kako početi uklanjati kukove?

Najprije izmjerite volumen kukova svake noge zasebno, odaberite široko mjesto. Napišite u bilježnicu, dnevnik ili bilježnicu. Bolje je zapisati u tablicu: datum, volumen kukova lijeve i desne noge. Slična mjerenja morat će se poduzeti svaki tjedan. Mnogi će reći: "Zašto sve ovo?". Prvi gubitak kukova nije vidljiv oku, ali centimetar će "vidjeti". Bit će poticaja da se krene naprijed prema namjeravanom cilju, raspoloženje će se značajno poboljšati!

Prvi tjedan - bodyflex

U ponedjeljak ujutro počnite s bodyflex bedrima. Pomoći će u otklanjanju problematičnih područja, učiniti ih tankim i prikladnima. U idealnom slučaju, ovladajte cijelim rasponom. Minimalno dnevno izvođenje triju vježbi: "seiko", "brod", "pereca". Bodyflex pomaže u sagorijevanju masti i mršavljenju na pravim mjestima.

Vježba "Seiko"

Pomaže zategnuti mišiće na kukovima.

Početna pozicija - koljena su na podu.
Savijeni laktovi, odmarajući se na podu, pomičemo desnu nogu u stranu pod pravim kutom, s nogom na podu.
Dok ste u tom položaju, uzmite dah i zadržite dah, povlačeći trbušne mišiće i krećući se u početni položaj.
Izdisati, istegnuti nogu kako bi se podigla do razine bedra i povući prema naprijed, prema glavi.
Noga ostaje ravna, nožni prst nije potreban.
U tom položaju ponovno zadržite dah 8 sekundi.

Preporučuje se vježba najmanje tri puta u svakom smjeru.

Video vježbe kod kuće

Vježba "Brod"

Stegnite unutarnju stranu bedra.

Početna pozicija - sjedite na podu, bez uzimanja pete s poda.
Povucite prste stopala prema sebi i raširite ih. Zatim naslonite ruke na pod, držite torzo u ravnim rukama.
Udahnite i zadržite dah u tom položaju.
Kada uzdiš, prevedi ruke naprijed, savijajući se u struku, stavi ruke ispred sebe, savij se bez skidanja dlanova s poda.
Osjetite istezanje bedara. U tom položaju, zadržite se 8 sekundi i pustite da se mišići opuste.

Ponovite 3 puta.

Vježba "pereca"

Zategnite vanjski dio bedara i uklonite stranice.

Početna pozicija - sjednite na pod, savijte koljena tako da je lijevo koljeno na vrhu desne, ispravite desnu nogu.
Stavite lijevu ruku iza leđa, desnu ruku na koljeno. Udahnite i privucite želudac, zadržavajući dah. Izdahnuvši, mijenjamo položaj.
Prenosimo tjelesnu težinu na lijevu ruku. Desno povuci lijevo koljeno. Tijelo je okrenuto ulijevo, gledamo unatrag.
Osjetit ćete napetost mišića. U tom položaju, držite se 8 sekundi i opustite.

Ponovite vježbu 3 puta u svakom smjeru.

hrana

U prvom tjednu vrijeme za večeru odgađa se sat vremena ranije. Ako je navika blagovaona u 22 sata, odgoditi do 21 sat. Idealno, večera ne kasnije od 18 sati. Ljubitelji noćnih grickalica imat će mnogo teže.

Tako prolazi prvi tjedan kako bi se smanjili bokovi. U ponedjeljak uzimamo naša mjerenja i stavljamo ih u stol. Ako primijetite promjenu, nastavite vježbati. Ako rezultat nije vidljiv ili želite ubrzati, dodajte večernji postupak iz drugog tjedna.

Drugi tjedan - dodajte masažu i trljanje

Bodyflex za bokove ostaje, večera se prenosi još jedan sat ranije. Ako ste uspjeli doći do 18 sati, ne nosite sat vremena. Navečer dodajemo još jedan postupak: trljanje kože posebnom suhom četkom i masažom stopala. Suho trljanje se smatra anti-celulitom.

trenje

Počnite s prstima i rukama. To se radi onoliko koliko vrijeme i želja dopuštaju.
Nakon trljanja ruku, idite na noge. Za praktičnost, stopalo se može staviti na rub kupelji. Trljanje stopala i prstiju provodi se preko. Zatim, kružnim pokretima, trljaju se potplati i gležnjevi, postupno prelazeći u potkoljenicu.
Kada trljate, pokušajte pritisnuti četku što je više moguće. Premjestite duge pokrete od gležnja do koljena, uz potkoljenicu. Ponovite 15 puta.
Nakon prijelaza na stražnjicu i bedra. Učinite iste vježbe s drugom nogom.

Postupno naučite identificirati najproblematičnija mjesta na tijelu, a celulit će proći. Nemojte očekivati da će se sve dogoditi brzo, ponekad morate čekati mjesecima. Ako se želite riješiti dodatnih centimetara na kukovima i trbuhu, takve vježbe bi trebale postati norma.

Nakon suhog trljanja, istuširajte se ili okupajte, a zatim samostalno masirajte 15 minuta. U ponedjeljak ponovno mjerimo parametre i stavljamo u bilježnicu. Svi izvedeni postupci mogući su nakon savjetovanja s liječnikom. Sve ovisi o karakteristikama tijela i brojnim bolestima.

Video kako ukloniti uši na bokovima

Treći tjedan - dodajte vrući omot

Prethodni postupci su sačuvani. Dodajemo vruće omatanje 1 put u 3 dana, samo 10 postupaka. Mnogi smatraju najbolji materijal za umatanje - alge koje se prodaju u ljekarni. Ne manje učinkovit med s octom.

U večernjim satima, nakon suhog trljanja, istuširajte se, a zatim nastavite do obloge. Ako se odlučite držati oblog s algama, pre-natopiti ih s toplom vodom za 15 minuta, ali ne i kipuće vode. Zatim nanesite na bokove i omotajte filmom. 30 minuta ležite pod toplim pokrivačem, uklonite film i isperite kukove toplom vodom. Nakon zahvata provedite samo-masažu.

Promijenite prehranu

Da biste poboljšali oblik i uklonili višak s kukova, potrebno je mnogo truda. Vježbe se mogu poništiti ako ne obnovite snagu. I svinjetina će morati biti zaboravljena. Na koje proizvode posebno obratiti pozornost?

Povrće. Papar je sladak i vruć. Smatra se da je najkorisniji papar žute i narančaste cvjetove. Kupus svježi, ukiseljen, brokula. Zapamtite, svježi kupus u velikim količinama uzrokuje nadutost.
Voće. Kiwi gori masnoću, kao i avokado, jabuke, kruške. Puno pektina i celuloze potiče normalizaciju rada crijeva, zaključak organizma lošeg kolesterola, masti.
Orašasti plodovi. Bademi, kikiriki, orasi. Sadrže biljne proteine, kalij, kalcij, jod, magnezij. Jedite 5-8 komada dnevno. To će pomoći da se nosi s umorom i depresijom, normalizira metabolizam ugljika, mišićni sustav.
Žitarice. Zobena kaša (rolovana zob), riža, heljda. Heljda je izvor sporih ugljikohidrata, malo je masti, visoko je željezo. Heljda može simulirati tijelo, povećavajući mišićnu masu. Zobena kaša je bogata fosforom, kalcijem i vlaknima, što je dobro za koštano tkivo. Riža - izvor ugljikohidrata, vlakana, magnezija. Ne odgađa dolaznu tekućinu u tijelu, preporučuje se za dijete.
Riba. Najvrednije omega-3 masne kiseline, vitamini A i D. Polinezasićene masne kiseline pomažu u borbi protiv kolesterola i pomažu normalizaciji rada mozga i kardiovaskularnog sustava. Riba je bolje kuhati na pari ili kuhati.
Sirevi bez masnoće. Najvrjedniji mliječni proizvod koji sadrži vitamine i aminokiseline. Preporučuju se sir, rikota, mocarela, tvrdi sir. Obratite pažnju na sireve za žene starije od 40 godina, imaju puno fosfora i kalcija, što je neophodno za jačanje kostiju, osobito ako se bavite ozbiljnim fizičkim naporom. U prehrani dodajte fermentirane mliječne proizvode, kefir s mekinjama navečer. To će očistiti tijelo od toksina i ubrzati metaboličke procese.
Kuhana jaja. Preporučite za doručak. Kuhana jaja su niskokalorični proizvod, koji tjeraju tijelo proteinima, ugljikohidratima, vitaminima i elementima u tragovima. Protein u jajetu je koristniji od mesa, ribe ili mlijeka. Ne preporuča se prženje. Da biste povećali potrošnju, možete pripremiti omlet od nekih bjelančevina s povrćem na pari.

Ponovno u ponedjeljak uzmite svoja mjerenja! Ima li rezultata? Zadovoljni promjenama? Ako niste zadovoljni kukovima, idite ravno u teretanu. Možete raditi jednostavne dnevne vježbe. Počnite trčati ujutro ili navečer tijekom 40 minuta. Trčanje pomaže smanjiti količinu kukova i stražnjice. Kome u regiji od 40 ili više godina bolje je zamijeniti trčanje sportom ili nordijskim hodanjem.

Korisne preporuke

Nordijsko hodanje je učinkovitije od običnog ili sportskog. Uključena je velika skupina mišića, 45% više kalorija se spaljuje. Na taj način gubite na težini i spaljujete višak masnoće na problematičnim područjima, na bedrima i stražnjici, pogotovo ako se kombinira sa zdravim načinom života.

Da biste dobili osloboditi od dodatnih centimetara na bedrima, čučnjeva, noge, skok konopac i hula hoop pomoći. Glavna stvar nije biti lijen! Što nije odabrati ideal, uklonite kukove doći do određene granice, sve ima granicu. Tada će se pojaviti zadatak da zadrži dobit! Što učiniti za ovo?

Večera ne kasnije od 18 sati, jutarnje vježbe i vježbe. Nastavite povremeno suho trljanje tijela i omatanje. Takve mjere omogućit će vam da se zadržite u formi i uživate u prekrasnom pogledu.