Uši na stopalima: zbirka učinkovitih vježbi kako biste se riješili nesavršenosti figure

Uši na nogama smetaju gotovo svakoj ženi koja se hrani hranom pečenjem, masnom hranom i slatkišima. Dodatne kalorije iz ugljikohidrata i trans masti primarno se deponiraju u hormonskom depou, narušavajući harmoniju kukova.

Zašto se pojavljuju uši i kako ih se riješiti?

Međutim, uši se ne pojavljuju samo zbog pretjeranog apetita:

1. sklonost nakupljanju masti u kukovima;
2. povreda hipofize (masnoća se taloži ispod struka);
3. sjedilački način života.

Problem ušiju na nogama, da biste dobili osloboditi od koje djevojke pokušavaju masirati, rješava se na složen način: kretanje i pravilnu prehranu. Masti se ne spaljuju lokalno, jer je nemoguće ukloniti samo nakupine na kukovima.

Cijelo tijelo će izgubiti na težini, a "uši" će podleći tom procesu kao posljednjem slučaju, jer su one rezultat procesa stagnacije.

Dva su glavna razloga za nakupljanje ušiju na kukovima:

1. prekomjerni unos ugljikohidrata;
2. dominacija i toksičnost estrogena.

Loši ugljikohidrati u prehrani, kao što su šećer, pečenje i škrob, prekomjerno povećavaju količinu masti u bedrima i trbuhu. Složeni i korisni ugljikohidrati uključuju: žitarice (osim riže i krupice), kruh od cjelovitog pšeničnog i raženog, integralne tjestenine, povrće i mahunarke. Potrebno je potpuno se suzdržati od bijelog kruha, šećera, slatkiša, bijele riže i krumpira kao glavnog ukrasa (ali ga se može dodati u juhe).

Dominacija estrogena uzrokuje nakupljanje masti na trbuhu i bedrima, ne samo kod žena. Stanje je popraćeno edemom, osjećajem punoće u trbuhu, umorom, sporim metabolizmom. Uzroci viška estrogena su stres, nedostatak hormona progesterona. U potonjem slučaju, hormonska terapija pomoći će riješiti se masnoća.

Stoga, bez rezanja ugljikohidrata u prehrani, uši se ne mogu ukloniti.

Vježbe protiv ušiju na nogama

Kukovi se sastoje od desetaka mišića koje je potrebno uključiti u rad kako bi se cirkulacija krvi vratila u slojeve vezivnog tkiva i potkožnog masnog tkiva kako bi se izbacile višak rezervi.

Početnicima će trebati samo četiri vježbe koje je potrebno izvesti dva puta tjedno.

• Čučanj. Izvode se s jednom bučicom, koja se mora držati u rukama na razini prsa, podupirući široki dio dlanovima, poput „šalice“. Čučanj tijela ostaje uspravan, razmaknut koljenima. Dubina čučnja ovisi o sposobnosti da držite leđa ravno. Da biste povećali stabilnost u donjem položaju, možete izvući čarape i čučnuti na nisku stolicu, ustati od nje;
• Naginje se na jednoj nozi. Prenesite tjelesnu težinu na desnu nogu, savijte lijevo koljeno. Nagnite se naprijed, pomičite zdjelicu natrag i držite leđa ravno. Ispravite se, ponovite kretanje svake noge određeni broj puta;
• Podiže zdjelicu s naglaskom na klupi. Lezite na klupu (kauč, ako trenirate kod kuće). Savijte noge u koljenima, stopala se oslanjaju na pod. Zdjelica se spušta. Stavite bućicu na kosti zdjelice. Spuštanje stražnjice do poda, podizanje kukova do paralele, obavljanje produžetka zgloba kuka;
• Povucite se natrag i nastavite naprijed. Vježba savršeno opterećuje sve mišiće nogu, uključujući i rad malih stabilizirajućih mišića, paleći mnogo kalorija. Napravite pravi korak sa svojim desnom nogom natrag, čučnuti, ustati i pogoditi zrak ispred vas s desnom nogom.

Za uklanjanje ušiju na nogama, vježbe se izvode u obliku kružnog treninga ili superseta. Možete napraviti deset ponavljanja svakog od njih, krećući se od prvog do četvrtog, čime se završavaju tri ili četiri kruga.

Možete podijeliti vježbe u parove i ponoviti ih tri puta: napravite tri kruga od deset čučnjeva i deset zavoja na svakoj nozi, zatim tri kruga zdjelice i lungi. Kako se snaga povećava, povećajte broj ponavljanja. Nemojte dopustiti sebi da se ohladite - trening bi trebao biti intenzivan. Manje odmora između vježbi, pauza između krugova.

Tanka unutarnja bedra

Na unutarnjoj površini bedara nalazi se skupina adduktorskih mišića ili adduktora, ali je beskorisno pokušavati ukloniti masnoću stiskanjem jastuka ili stavljanjem nogu zajedno u simulator. Među najboljim vježbama za bokove ponovno se pojavljuju čučnjevi, ali samo sa širokim nizom nogu, kao i sporednim napadima, koji omogućuju korištenje dodatnih aduktora, na vrhu kojih rastu uši.

Popis učinkovitih vježbi može se nastaviti skakanjem na licu mjesta, naprijed i natrag, sa strane, od stopala do stopala. Pliometrijska opterećenja tajna su brzog sagorijevanja masti.

Kako izgraditi raspored treninga za noge?

Noseći samo vježbe za uši na nogama, teško je postići rezultate u gubljenju težine.

Potreban nam je integrirani pristup kako bi se riješili butne masnoće:

1. izvodite 30-40 minuta pet puta tjedno kardio na stacionarnom biciklu, traci za trčanje, eliptičnom treneru ili stepi;
2. obavljati redovite čučnjeve i na jednoj nozi, skakanje, lunges leđa i strana za 30 minuta 3-4 puta tjedno, ali dodati na trening noge vježbe na druge dijelove tijela.

Aerobna tjelovježba, jačanje kardiovaskularnog sustava, dovest će do tonova bedra i pomoći će brzo ukloniti uši između nogu. Kako raspršiti krv i ubrzati gubitak masnoće pomaže hodanje 30 minuta 5 dana u tjednu.

Zašto lokalno ne možete ukloniti masnoću?

Slimming ruke, noge ili trbuh se događa kada je količina kalorija je veća od količine energije koja se troši iz hrane. Stoga će svaka tjelesna aktivnost pomoći u uklanjanju masti s kukova.

Apsolutno je beskorisno izvoditi protiv ušiju mahi ležanje ili stajanje na sve četiri, stavljanjem utega na noge - ove vježbe su samo dodatne tijekom razvoja mišića i ne dovode do sagorijevanja masti.

Učinkovite vježbe i lijepa figura!

Kako ukloniti "uši" na kukovima kod kuće

Masne zaobljene pojave na vanjskoj strani bedra, koje su u ravnini s stražnjicom, nazivaju se "ušima". Izgledaju prilično neatraktivno i kvare žensku siluetu, ne dopuštaju vam da se osjećate ugodno u uskoj opremi i na plaži. Vitki po prirodi ljudi koji su uključeni u sportove za održavanje izvrsnog oblika, teško je razumjeti taj problem. Većina onih koji se stalno bore s prekomjernom težinom, znaju o "ušima novčića", a ne o glasinama.

Ženska fiziologija se razlikuje od muškog, jer se masnoća koja se nakupila pod kožom, koju tijelo nakuplja u slučaju gladi, najčešće taloži na bedrima, odnosno na gornjoj lateralnoj površini. Rezultat ove štedljivosti je činjenica da se umjesto glatke linije kukova formiraju ružne izbočine koje izgledaju kao uši. Moguće ih je riješiti, ali samo usvajanjem niza odgovarajućih mjera koje uključuju masažne postupke, normalizaciju prehrane i, naravno, pravilno odabrane vježbe s ciljem sagorijevanja potkožnog masnog tkiva u problematičnom području.

Zašto se uši pojavljuju na kukovima?

Male formacije masti pod kožom, ako se ne bave njima, mogu konačno rasti, postajući poput "jahačkih hlača". Za to postoji nekoliko razloga:

• Prekomjerna tjelesna težina. Kod nekih žena višak masnoće se ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu, dok se u drugima oblikuje u istaknute uši na kukovima, stražnjici, trbuhu.
• Sjedeći način života. Gotovo potpuno odsustvo bilo kakve aktivnosti koja uključuje muskulaturu vanjskog dijela bedra, dovodi do činjenice da potkožna masnoća na ovom području nije izložena nikakvom učinku.
• Nasljeđe. Za neke, čak i vitke djevojke, zbog genetske predispozicije, na bokovima se mogu pojaviti zaobljeni grebeni.

Moguće je osloboditi se neželjenih masnih formacija pod kožom, nazvanih "popi uši", ali samo integriranim pristupom koji uključuje sljedeće važne točke:

• Promjena prehrambenih navika. Dijeta se mora sastojati isključivo od zdrave i zdrave hrane, a ukupna dnevna kalorija se smanjuje.
• Trebate se premjestiti više. Ne možete sjediti na jednom mjestu. Morate skakati, trčati, hodati, baviti se energičnim plesom.
• Neka vježba bude dio vašeg života. Potrebno je provesti ne samo prvi raspoloživi kompleks, nego i poseban, s ciljem razrade problemske zone. Aktivni utjecaj na ovu zonu daje tijelu jasnu instalaciju s obzirom na to da nije pogodna za izgradnju debelih nabora.
• Masaže i oblozi. Ovi postupci omogućuju vam da ukažete na vanjski dio bedara, „podignete“ potkožnu masnoću, što daje poticaj njezinoj uporabi, to jest, ona je uključena u proces cijepanja.

Korištenjem cijelog arsenala možete prevladati čak i uši koje su naslijedile i učiniti liniju bedara savršenom.

Kako jesti, tako da su "uši" na kukovima nestale?

Akumulacija masti pridonosi prekomjernom unosu kalorija, kada dolazni iznos prevladava nad utrošenim, a ostatak se odlaže u skladište masti. A kako ne bi nahranili "uši ušiju", dijeta ne bi trebala biti samo radikalno promijenjena u korist odabira zdrave i zdrave hrane, već i smanjila ukupnu dnevnu kalorijsku vrijednost. Prehrana mora nužno uključivati ​​sve korisne i hranjive tvari, kao i dovoljnu količinu tekućine koja podupire metabolizam i čišćenje tijela.

Pravilna prehrana, koja doprinosi spaljivanju "popi" ušiju, temelji se na sljedećim načelima:

• Način ispijanja. Svakodnevno pijte od 1,5 do 2 litre izuzetno čiste i kvalitetne vode.
• Mali dijelovi. Morate zaboraviti na tri obroka dnevno. Dnevni obrok je podijeljen na pet ili šest prijema, a dijelovi su iznimno umjereni.
• Svježe i kuhano povrće s voćem. Oni su niskokalorični izvor minerala i vitamina. Bogati su vlaknima, pomažući u čišćenju probavnog trakta.
• Kaša od tamnih vrsta žitarica. Bogat je polagano probavljivim ugljikohidratima, koji daju dugotrajan osjećaj sitosti, koji pomaže onima koji su navikli jesti više nošenja kalorija.
• Mliječni proizvodi bez masti, meso i riba. Potonji se preporučuje za pare, kuhati, peći.
• Isključivanje štetnih proizvoda. Bez pečenja, slatkiša, kolača i brze hrane.

Dijeta, sastavljena prema gore navedenim pravilima, pomaže ne samo u borbi protiv "ušiju" na bedrima, već vam također omogućuje da poboljšate tijelo, postanete vitkiji.

Masaža i oblozi protiv kukova na "ušima"

Pustite da intenzivno djeluje na masnoću koja se nalazi na vanjskim bedrima. Mehaničko proučavanje problematike razbija obrazovanje. Izvrsno se nosite s ušima:

• Vakuumska ili ručna masaža tehnikom trljanja. Obogatite učinak pomaže u mješavini ulja. Priprema se od 10-15 ml maslinovog ili drugog biljnog ulja, kojem se dodaju nekoliko kapi esencijalnih. To može biti ulje smreke, limun ili naranča.
• Omotajte film. Đumbir, kava, naribana čokolada i mljeveni zeleni čaj koriste se kao mješavina za zagrijavanje koja uzrokuje da se mast rastopi.

Oba postupka treba nužno uključiti u paket mjera za borbu protiv "golfa" na kukovima.

Vježbe iz "ušiju" na bokovima

Redoviti treninzi, uključujući vježbe s pokretima usmjerenima na razradu vanjskog dijela nogu, pružaju glatku i savršeno ravnu liniju kukova. Tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u razgradnji masnih naslaga, koje se pretvaraju u energiju potrebnu za vježbanje. Istovremeno s uklanjanjem formacija, mišići se ojačavaju i kukovi dobivaju lijep oblik.

Preporučuje se studiranje najmanje dva puta ili tri puta tjedno. Najbolje je trenirati po danu između 11.00 i 14.00 ili u večernjim satima između 18.00 i 20.00. Potrebno je obaviti vježbe najranije dva sata nakon jela i najkasnije 120 minuta prije spavanja. Obuka kod kuće započinje pripremnim vježbanjem i završava vježbom istezanja.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

čučnjeva

• Sa stopalima u širini ramena. Postolje za čučnjeve mora biti održivo. Ruke se protežu ispred njega i ispravljaju leđa. Čučanj nije potpun, a kukovi na dnu paralelni su s podom. Broj ponavljanja je najmanje 20.
• Sa širokim nogama. Noge su šire od ramena, a čarape su rastavljene. Čučnjevi, trebate fokusirati koljena na stopala, pazeći da vanjski dio bedara radi.

Duboki napadi

Deset puta na svakoj nozi, lupanje naprijed.

• Noga od straga. Naslonite se na zid ili naslon stolca. Učiniti na svakoj nozi mora biti najmanje 20 max.
• Noge s ležećeg položaja. Najprije leže na bočnoj strani, naglasak je stavljen na savijene ruke, vrh s ispravljenom nogom se pomiče prema gore. Minimalni broj puta je 20.

Otmica nogu

To se radi u stojećem položaju. Ruke dodiruju lumbalnu regiju. Noga je uklonjena, okretanje pete van, naprezanje mišića abdominals. Za svaku nogu napravljeno je 25-50 ponavljanja.

Brdo

Ležeći, savijte koljena, stopala na razini ramena i počivajte na podu, ruke slobodno postavljene uz tijelo, zdjelica je podignuta tako da je tijelo s bokovima na istoj razini, ali su ruke s gornjim leđima na podu. Napravite slajd najmanje 30 puta.

Početnike koji se bave sportskim djevojkama teško je svladati skup vježbi. Kako bi tehnički izvodili sve pokrete i pravilno disali, razni video zapisi će doći u pomoć.

sažimanje

Poraziti omražene formacije masti na bočnim dijelovima kukova dopušta samo promjenu ritma života. Potrebno je ne samo puno se pomicati, raditi posebne vježbe, nego i jesti ispravno, a ne zanemariti obloge i masaže uz korištenje zagrijavanja masnih naslaga.

Kako ukloniti uši na bokovima u 2 tjedna: najbolje vježbe za dom i dvoranu

Uši na bedrima, ili u znanstvenom jahanju, - nije najbolje ukras ženske figure. U muškaraca, oni se ne poštuju, pa uši - problem je čisto ženski i povezan s osobitostima funkcioniranja ženskog tijela.

Neka teorija

Masno tkivo u našem tijelu ima dvije vrste. Masni sloj, smješten neposredno ispod kože, služi za nakupljanje hranjivih tvari.

Brzo se nakuplja i brzo se konzumira, osobito s dijetama za mršavljenje i povećanom tjelesnom aktivnošću.

Druga vrsta masti naziva se rezerva i pojavljuje se kod žena, odnosno u adolescentskih djevojčica starih oko 13 godina. Tijelo u ovom dobu počinje formirati unutar tkiva rezerve masti koje su od strateške važnosti - doprinose proizvodnji estrogena, ženskog spolnog hormona.

U dobi od 20 godina, proces puberteta je gotov, i nema potrebe za rezervom masti. Međutim, naše tijelo za gomilanje se ne žuri da ga se riješi, što ukazuju na uši na kukovima.

Uši na bokovima: kako ih se riješiti

Pa, sada, kada je sve jasno, možete postaviti pitanje: kako ukloniti uši na bokovima što je brže moguće, bilo bi dobro za tjedan dana?

Ne, ovdje ne možete raditi tjedan dana, jer su uši masnog tkiva obrasle zaštitnim filmom, a dijete ovdje neće pomoći. Jedini način da se riješite ušiju je da se masno tkivo pretvori u mišićno tkivo.

Mehanizam ovdje je sljedeći: crpljenje mišića u blizini ušiju povećava potrebu za hranjivim tvarima i energijom. Budući da će najbliži izvor biti uši, mišići će ih postupno "pojesti".

Dakle, jedini način da se riješite ušiju su posebne vježbe koje se mogu izvoditi iu teretani iu kući.

U borbi s ušima postoji takva pozitivna stvar: ne samo da se riješite ove sumnjive dekoracije, već i učinkovito ispumpate mišiće na vanjskoj i unutarnjoj strani bedra, stražnjici, pritisnite, tako da će rezultat premašiti vaša očekivanja.

Najviše nestrpljivih koji su najviše zainteresirani koliko možete dobiti osloboditi od ušiju, to je vrijedno pamćenja da brzo u takvim slučajevima, ništa nije učinjeno.

No, najvjerojatnije, već u 2-5 tjedana ćete primijetiti rezultat: kukovi i stražnjica postat će elastičniji i napetiji, a umjesto ušiju bit će jedva primjetne projekcije ili čak ravna mjesta.

Uši iz unutrašnjosti bedara: kako ih ukloniti?

Svaka djevojka nastoji mnogo pozornosti posvetiti svom izgledu, ali s modernim ritmom života, gdje jedemo u pokretu i premještamo se vrlo malo, nije uvijek moguće ostati u dobroj formi. Danas Shtuchka.ru site će obratiti pozornost na tako problematično područje ženske figure kao bokovi. Uši iz unutrašnjosti bedara vrlo često uzrokuju loše raspoloženje. Tu se najbrže nakuplja potkožna mast u tijelu.

Ti mišići su najmanje često uključeni, s vremenom postaju mlohavi, jer su “skladište” za masnoće. Možete se riješiti ovoga, ali morat ćete revidirati svoju prehranu i obratiti pozornost na sport.

hrana

Da biste se riješili ušiju iz unutrašnjosti bedara, najprije morate početi s prehranom. U tom slučaju, morate napraviti nove dobre navike, ne samo da će vam pomoći da normalizirate svoje tijelo, već će i postati način života. A u kombinaciji s vježbom to će dati odličan rezultat.

Neka bude pravilo da se ne jede pred televizorom ili računalom, onda će jesti biti namjerno, a ne jednostavno "gutanje". Uši s unutarnje strane bedara pojavljuju se ispred televizora s tanjurom hrane. Kupite sebi lijepa jela tako da možete jesti estetski užitak.

Što bi trebalo odbaciti ili minimizirati na prvom mjestu - obilje ugljikohidrata, osobito brašna i škroba. Kada vaše tijelo dobiva ugljikohidrate u velikim količinama i praktički bez fizičkih napora, ono počinje stvarati masnoće.

Za pravilnu borbu protiv masnih naslaga, čak i složenih poput ušiju iz unutrašnjosti bedara, djelomična prehrana pomaže dobro, ali je potrebno smanjiti unos kalorija u hranu. Zamjena kolačića i slatkiša suhim voćem i orašastim plodovima je ukusna i vrlo korisna. Bolje je odbiti čokoladu. Na prvom mjestu trebaju biti plodovi u vašoj prehrani, ali ne i banane - sadrže mnogo škroba. Kvalitetnim proizvodima treba posvetiti pozornost. A o najštetnijim namirnicama možete pročitati na našoj web stranici 6tu4ka.ru u zanimljivom članku.

vježbe

Odaberite odgovarajući set vježbi za svoju tjelesnu spremnost, možda ćete se morati upisati u skupinama s instruktorom. Takve grupe mogu postati poticaj za daljnje studiranje, a kada ste sigurni u sebe, možete sami učiti kod kuće.

Uši iz unutrašnjosti bedara će nestati ako radite vježbe za mišiće nogu i bedara!

U svakom slučaju, vaš dom može samo spriječiti vašu lijenost.

A ako ste ozbiljni u vezi s takvim vježbama, oni će vam pomoći u borbi protiv ušiju iz unutrašnjosti vaših bedara. Skup vježbi će vam morati dati najviše 20 minuta slobodnog vremena, ali učinak neće biti vidljiv iz dvije sesije, trebat ćete raditi.

Postoje mnoge vježbe i posebni uređaji za to, ovdje je glavni kompleks koji će vam pomoći.

1. Mahi noge iz stojećeg položaja. Stopala razdvajaju širinu ramena, ruke na struku. Težina se mora prenijeti na jednu nogu, a drugu na stranu. Čarapa se mora sama uključiti. Počnite od 10-15 puta na jednoj nozi, u budućnosti opterećenje se može i treba povećati. Onda promijeni nogu. Ako postoji ekspander, možete ga koristiti za povećanje opterećenja mišića.
2. Čučanj. Posebno pomaže iz ušiju s unutarnje strane čučnja kukova. Ruke na struku, noge trebaju biti šire. Čučanj polako i koliko ćete biti maksimalno. Ali ne dopustite da bol. Započnite na isti način 10-15 puta.
3. Zamahnite nogama sjedeći na podu, sjednite na pod i stavite ruke iza leđa tako da se osjećate ugodno. Noge se prvo moraju podići na visinu od oko 10 cm od poda, pričvrstiti na 1 sekundu. Zatim raširite noge, do maksimalnog položaja i spojite ih natrag. Vježba također započinje s 10 pokreta.
4. Škare. Sve poznate vježbe s nastavom tjelesnog odgoja u školi. Vrlo je učinkovit u rješavanju ušiju unutarnjeg dijela bedara, a to možete učiniti u ležećem položaju s naglaskom na laktove. Jačajte opterećenje promjenom kuta nogu. Što se tiče broja vježbi, odlučite se za sebe, ali vam se ne bi smjelo davati previše lako.
5. Uvijanje. Noge na desnoj strani, potpora na desnoj strani, lijevo drže tijelo ispred vas. Stavite lijevo stopalo ispred desnog koljena i počnite podizati i spuštati ispruženu nogu bez dodirivanja poda. Da biste povećali opterećenje, držite nogu u položaju na vrhu 1-2 sekunde. Čarapu treba okrenuti prema vama. Počnite s 10-15 ponavljanja, a zatim promijenite nogu.

Takve vježbe za uši iz unutrašnjosti bedara pomoći će vam da noge učinite vitkijima. Oni će steći žensku privlačnost, mišići će biti u dobroj formi.

Još nekoliko savjeta: hodajte više pješice, osobito stepenicama. Vrlo je učinkovito proći korak. Uzimajući postupak kupanja, masirajući mišiće unutarnjeg dijela bedra grubim ručnikom, to će ubrzati krv i doprinijeti spaljivanju masnoća. Koristite razne kozmetike.

Budite strpljivi i strpljivi - to ne činite za druge, već za sebe!

Litvinova Julia - posebno za Shtuchka.ru web stranicu

Kako brzo ukloniti uši na kukovima kod kuće: vježba

Uši se popularno nazivaju izbočinama s obje strane stražnjice, koje predstavljaju jedan od najčešćih problema kod žena. Najčešće ovaj problem zabrinjava žene s vrstom kruške.

Među glavnim razlozima za njihov izgled su sjedeći način života, kao i nezdrava prehrana, koja uključuje veliku količinu masne hrane, šećera, pečenja itd. Takvi proizvodi nepovoljno utječu na gastrointestinalni trakt, što je preduvjet za nakupljanje štetnih toksina i usporavanje njihovog oslobađanja iz tijela te, kao rezultat, neprivlačnih ušiju na najnepotrebnijem mjestu.

Međutim, ne treba isključiti čimbenik nasljednosti, što također utječe na njihov izgled. Ove masne naslage karakterizira odsustvo cirkulacije krvi, tako da ih se riješiti nije tako jednostavno, ai na dodir su hladniji od drugih dijelova tijela.

Je li lako riješiti uši na bokovima?

Nažalost, gotovo je nemoguće brzo i dugo staviti svoje tijelo u red. S obzirom na gore navedene čimbenike koji doprinose njihovom izgledu, postaje jasno da je proces njihovog formiranja trajao i više od jednog dana. Ali ako se stvarno odlučite riješiti ih i više se ne mučite kompleksima o njihovoj prisutnosti, onda je važno slijediti određena pravila, i to:

• svakodnevno uzimajte vrijeme za vježbu;
• jesti ispravno;
• koristiti kozmetičke postupke.

Dijeta za uklanjanje takvog kozmetičkog defekta kao "uši"

Postavljanjem cilja kao što je eliminacija "ušiju", ne bi smjeli odmah krenuti drastičnim mjerama u obliku gladi. Takav korak ne samo da neće biti od koristi, već može biti štetan za zdravlje i preobraziti se u opuštanje kože, iscrpljenje tijela, iscrpljenost izgleda.

Hrana mora biti uravnotežena i donijeti maksimalnu korist osobi. Kao što je spomenuto ranije, pravilna prehrana će imati koristi samo u kombinaciji s potrebnim i pravilnim fizičkim naporom, te stoga tijelo treba primati veliku količinu vitamina i hranjivih tvari. Naposljetku, ona mora negdje napuniti svoje resurse i pretvoriti ih u energiju.

Benefit donosi veliku količinu jednostavne pitke vode, salate, nemasne mliječne proizvode, ribu, povrće i voće.

Jedenje hrane također nije poželjno u razdoblju od 2-3 sata prije spavanja.

Vježbe se koriste za uklanjanje ušiju na vanjskoj strani bedra

Postoji veliki broj različitih vježbi koje će pomoći u rješavanju problema kod kuće. Jednostavnost njihove primjene i odsustvo potrebe za dodatnom opremom, velika količina vremena za posjet teretani, imaju značajnu prednost.

Najbolje vježbe za dom

Najlakši i najklasičniji način su čučnjevi. Osnovna je i može se kombinirati s raznim drugim vrstama opterećenja. Postoji nekoliko opcija za ovu vježbu:

Klasični čučanj (15-20 puta 3-4 pristupa)

1. Noge stavljamo u širinu ramena (noge paralelne jedna drugoj).
2. Držite leđa ravno.
3. Struk bi trebao biti lagano savijen (previše revnosan ne isplati se).
4. Ruke se protežu ispred vas.
5. Čučanj polako, pete čvrsto fiksirane na tlu, i gluteus mišiće koliko je moguće naprezanje.

Balletina squatting (10-12 puta, 3 seta)

1. Noge treba staviti u širinu ramena (pete se okreću jedna prema drugoj, a čarape treba okretati u različitim smjerovima).
2. Čuvajte se polako, držeći podršku, kako biste održali ravnotežu. Leđa tijekom čučnja su ravna, koljena su odvojena, ali stopala trebaju čvrsto stajati na podu i ne pomicati se pri izvođenju vježbe. U posljednjoj točki čučnja popravljamo tijelo 15-20 sekundi.

Važno je zapamtiti da je jedan od uzroka ovog problema nedovoljna cirkulacija, odnosno da se mora obnoviti i funkcionirati na potrebnoj brzini. U tu svrhu koriste se vježbe:

"Stolica" (10 ponavljanja za svaku nogu)

1. Stavili smo stolicu na jednu stranu, s jednom rukom na leđima.
2. Druga ruka tijekom vježbe stavite na struk.
3. Naprezamo stražnjicu.
4. Povlačimo želudac.
5. Noga je oteta u stranu. Noga radne noge treba biti okomita na potkoljenicu, a tijelo bi trebalo biti ravnomjerno. Podignemo nogu što je više moguće (oko 70 centimetara).

"Side" (10-15 puta na svakoj nozi)

1. Prvo morate ležati na boku.
2. Zatim odmaknite lakat na pod.
3. Glava u ovom trenutku drži ruku.
4. Podignite gornju nogu što je moguće više, polako.

"Kitty" (5-7 puta za svaku nogu)

1. Prvo mjesto je kleknuti.
2. Dlanovi se naslanjaju na pod, dok pokušavaju saviti leđa što je više moguće u donjem dijelu leđa.
3. Odvojite nogu od poda (u koljenu treba ostati savijena) i napravite nekoliko zamaha u stranu.

Trening u teretani

Ova opcija je najbolja, iako zahtijeva više slobodnog vremena i materijalnih troškova. Pozitivno je brži rezultat i činjenica da nestaju ne samo "uši", već i cijelo tijelo. U teretani se posvećuje pozornost i postoji mogućnost istovremene izloženosti različitim skupinama mišića.

Najčešći skup vježbi uključuje zagrijavanje, čučnjeve i ljuljanje, koje se razlikuju u korištenju dodatne opreme u obliku bučica i utega. Osim toga, prednosti treninga u teretani je mogućnost treninga s trenerom, koji će pratiti ispravnost vježbi i moći će odrediti količinu tereta. I ne zaboravite na natjecateljsko uzbuđenje koje potiče bolje obavljanje vježbi.

Najčešće vrste vježbi su:

dizanje

1. Pripremna faza. Postanite glatki, noge nisu previše udaljene, oko širine kukova, noge izgledaju malo u stranu. Šipka dolazi u središtu stopala, što bliže stopalu.
2. Fokusiranje tijela u početni položaj. Koljena su ravna, tijelo se polako spušta, ruke se tako stavljaju na šipku. Koljena trebaju biti na udaljenosti od oko 40 cm, ruke su ravne i učvršćene laktovima.
3. Provjerite. Prije podizanja utega, provjerite je li položaj ispravan (u početnoj fazi preporuča se da se izvodi pod vodstvom trenera). Stopala bi trebala biti blizu bara. Leđa su ravna.
4. Kretanje gore. Grudi stoje naprijed, uzdižemo se, težište na prstima se ne može prenijeti. Držimo šipku na najmanje udaljenosti od nogu.
5. Završetak pokreta. Počinjemo smanjivati ​​težinu guranjem kukova natrag, a ne savijanjem koljena.

Rad na kardiovaskularnoj opremi uključuje vježbe na pokretnim trakama, biciklima za vježbanje, eliptičkim i veslačkim simulatorima. Najjednostavniji od njih je traka za trčanje. Njegove prednosti u usporedbi s uobičajenim trčanjem su u sustavu amortizacije koji smanjuje pritisak na kralježnicu, simulator se prilagođava i prilagođava visini osobe, regulira se podizanje trake za trčanje.

žlijeb

1. Počinjemo s hodanjem (10-20 minuta).
2. Trčanje po ravnoj površini (15-20 minuta).
3. Postupno povećavajte kut staze.
4. Leđa su ravna, ruke savijene u laktovima dok trče.
5. Glatko preuredite noge (od čarapa do pete) dok trčite.
6. Gledajući dah.

Zanimanja na biciklu

Prednosti su jednostavnost i jednostavnost korištenja, poboljšavaju rad kardiovaskularnog sustava, moguće je samostalno podesiti razinu stresa. Promicanje takvog plana za poboljšanje metabolizma. Prije vježbanja, obavezno se upoznajte s uputama za uporabu, prilagodite visinu sjedala, izvedite nastavu najranije 2 sata prije ili poslije obroka.

1. Ruke bi trebale biti u opuštenom stanju.
2. Stopala su paralelna.
3. Koljena su usmjerena prema naprijed ili malo prema unutra.
4. Glava treba biti ravna.
5. Brzina se postupno povećava, kao što je opisano u nastavku.
6. Leđa su što je moguće ravna.

Približna intervalna obuka:

1. 5-10 minuta obično ide na zagrijavanje. Da biste to učinili, rotirajte papučice što ugodnije i istovremeno istegnite ruke.
2. Učinite kratkotrajna ubrzanja (30 sekundi), tempo je prosječan. Kontrola disanja je obavezna.
3. Nadalje, unutar 30 sekundi, trebate postaviti maksimalno intenzivno opterećenje i održavati najbržu moguću brzinu.
4. Zamijenite te pozicije.
5. 10-15 minuta - trzaj.

Kako ukloniti uši na unutarnjem dijelu bedra?

Kako bi se oslobodili ušiju na unutrašnjoj strani bedra, također se preporučuje napraviti čučnjeve. Njihova posebnost je široka postavka nogu. Također, skup vježbi uključuje skakanje na licu mjesta, skakanje naprijed-nazad i od nogu do stopala.

Dakle, da biste se riješili takvih problema, spašavat će se pliometrijske vježbe (široki skokovi, skokovi u kutiji, skakanje s kutije, itd.). Takve vježbe karakterizira povećana aktivnost i dinamičnost. Zahtijevaju postupno povećanje opterećenja, koje se postiže početnim usvajanjem tehnike izvođenja vježbe, a zatim izvođenjem u kraćem vremenu, više puta, kao i izvođenjem setova i korištenjem komplikacija.

Početna vježba

škare

1. Lezite na leđa, čvrsto je pritisnite na pod.
2. Ruke (dlanovi prema dolje) protežu se uz tijelo.
3. Zategnite prešu. Ravne noge od poda držite 15-20 sekundi pod kutom od 45 stupnjeva.
4. Podignite noge (pokušavajući se ne saviti na koljenima) naizmjence. Također je moguće izvršiti križna kretanja. Važno je da tijekom ove vježbe ne puzite ili pomičete ruke.
5. Noge ne bacaju visoko, veća učinkovitost donosi rad u srednjem rasponu.
6. Noge, ako je moguće, ne savijaju se.
7. Krećite se glatko.

Ova vrsta vježbe može se obaviti u obrnutom položaju (smještena na klupi).

Uvijanje (10-15 puta na svakoj nozi)

1. Lezite na stranu, naslonite se na lakat.
2. Drugom rukom držite kutiju ispred sebe.
3. Stavite nogu (koja je na vrhu) ispred koljena druge noge.
4. Produženu nogu treba postupno podići i spustiti (bez dodira s podom).

Zamahnite nogama iz stojećeg položaja (10-15 puta na jednoj nozi)

1. Noge su razdvojene po širini ramena, ruke su postavljene na struku.
2. Težina se mora postupno prenijeti na jednu nogu, a drugu na stranu.
3. Čarapa se mora sama uključiti.

Mahi noge, sjede na podu (10 puta, 2-3 kompleta)

1. Prvo morate sjesti na pod.
2. Držite ruke iza leđa (kako biste maksimizirali ravnotežu i potporu).
3. Noge najprije moraju biti podignute zajedno na visinu od oko 10 centimetara od poda, popraviti na nekoliko sekundi.
4. Tada biste trebali polako i glatko širiti noge u stranu, do maksimalnog položaja i spojiti ih natrag. Oštri pokreti ne samo da se ne preporučuju, već su i zabranjeni kako bi se izbjeglo istezanje mišića.

Tečajevi u teretani

Smanjenje nogu

Ova vježba je važna za zdravlje žene i jača sve mišiće u području zdjelice.

1. Sjednite na poseban simulator, popravite noge.
2. Leđa su ravna.
3. Pričvrstite ruke na posebne ručke i naslone za ruke.
4. Polako se raširite i skupite noge.

Čučnjevi s bučicama (15 čučnjeva, 3 seta)

1. Šape su se raširile, čarape razmještene u stranu.
2. Leđa su ravna, zaobljena u struku.
3. Uzmi bućicu težine 6-8 kg.
4. Čučanj polako.

Gakkenshmidt simulator (10 puta za 2-3 pristupa)

Provedba čučnjeva pomoću ovog stroja omogućuje vam da smanjite opterećenje na zglobovima koljena i leđima, u usporedbi s čučnjevima s dvorištem. Međutim, pozitivni učinak ima približno istu razinu.

Klasični čučnjevi:

1. Postavite optimalnu težinu.
2. Lezite na posebnu platformu i odmorite ramena na valjku.
3. Tijelo treba držati što je moguće više.
4. Noge odmaraju na platformi, zglobovi koljena su blago savijeni u isto vrijeme.
5. Uklanjamo težinu s čepova i glatko prenosimo opterećenje na ramena.
6. Ne žurite tijekom izvođenja ove fizičke aktivnosti.

Natrag čučnjeva:

1. Okrenuti smo prema stražnjem dijelu simulatora, ramena se moraju staviti ispod valjaka.
2. Noge bi trebale biti postavljene u širini ramena, s čarapama malo razmaknutim.
3. Glava treba biti ravna, želudac treba povući i trbušni mišići biti napeti, leđa moraju ostati ravna.
4. Zatim polako preusmjerite zdjelicu tako da zauzme položaj paralelan s podom.
5. S jakim oštrim kretanjem prema gore, vraćamo se u početni položaj, ali u isto vrijeme zglobovi koljena na gornjoj točki ne mijenjaju kut savijanja.
6. Kompleks vježbi za dom vrlo je učinkovit, i što je najvažnije, ne morate trošiti puno vremena.

Recenzije

Gore navedeni kompleksi imaju visoke pokazatelje uspješnosti, a sljedeći pregled to samo potvrđuje:

Oksana, 26, Odessa

Naći ćete učinkovit skup vježbi za uklanjanje ušiju na kukovima u sljedećem videozapisu:

Vježbe se mogu izvoditi u ugodnom okruženju, uživajući u omiljenoj glazbi ili dok gledate film. Sve što je potrebno je jasno formuliran cilj i sustavna obuka za različite skupine mišića. Istina, s nedovoljnom snagom volje, morat ćete zaboraviti na dobre rezultate.

Kako ukloniti uši na unutarnjem dijelu bedra - savjeti za žene

Ovaj je članak više namijenjen slabijoj polovici društva, jer taj problem ne ugrožava ljude. Nažalost, sve činjenice i praktične informacije govore da se uši mogu formirati samo na unutarnjoj strani kukova kod žena. Pogledajmo što je uistinu i kako se učinkovito nositi s njima.

Što su uši na bedru?

Oni predstavljaju nakupine potkožnog masnog tkiva koje se taloži na bedrima. Iz ovoga se koža na tim mjestima rasteže, a masnoća još više ispunjava slobodni prostor. Dakle, žena počinje razvijati problem viška kilograma, koji je lokaliziran na određenim mjestima. Od toga se mogu mijenjati i raspoloženje, i blagostanje, i hormoni.

Što utječe na formiranje ušiju na unutarnjem dijelu bedra?

Uši se ne mogu formirati same od sebe, uvijek postoje brojni faktori koji na to pridonose iznimno. Na primjer, najčešće takvi razlozi mogu biti:
• Nepravilna prehrana.
Upravo je prehrana temeljni element iz kojeg se može početi rješavati taj problem. Vaš želudac neće moći u potpunosti probaviti štetnu, niskokvalitetnu i visokokaloričnu hranu, stoga će, naprotiv, tražiti najpristupačnija mjesta u kojima bi se moglo smjestiti. Tako se njihova pretraga završava pronalaskom unutrašnjosti vaših kukova.

Možete početi s laganim trčanjem ujutro. Nije potrebno maksimalno opterećivati ​​sebe, štetno je. Bolje je naviknuti se na mala opterećenja, ali ih izvoditi svaki dan. Na primjer:

• 30 minuta trčanja ujutro
• U večernjim satima trči 30 minuta svjetla
• jutarnja tjelovježba

U tom stanju možete biti dugo vremena, ali sve će doći upravo u trenutku kada više ne možete tolerirati. A to može dovesti do komplikacija kao što je stvaranje prekomjerne težine. Ovdje leži cijeli problem.

Vježbe s videozapisima pomažu u uklanjanju ušiju na unutarnjim dijelovima bedara

Da vam ne bih opisao korak po korak kako se najbolje vježbe koriste kako bi zaboravili na problem stvaranja ušiju na bedrima, jasno ćemo vidjeti kako bi se to trebalo dogoditi.

Uz pomoć video vježbi iskusnog fitness trenera, tijelo možete pretvoriti u tonus za nekoliko dana i postupno se riješiti svog glavnog problema.

Opći pristup, kako ukloniti masnoću s unutarnje strane bedra

"Uši", "kolači od sira" - tako se nazivaju masne naslage na unutrašnjosti bedara. Riješiti ih je teško, ali stvarno. Treba razumjeti da rad s ovim dijelom donjih ekstremiteta treba biti pažljiv i da slijedi određene preporuke stručnjaka - koža je ovdje previše nježna, krvne žile preblizu površini.

Kako ukloniti masnoće iz unutrašnjosti bedra bez štete po zdravlje, koje će utjecati na lokalizaciju, pročitajte ovaj članak.

Pročitajte u ovom članku.

Uzroci povećanja volumena kuka

Glavni razlog za nastanak masnih naslaga na unutarnjoj strani bedara je uporaba većeg broja kalorija u odnosu na spaljeno dnevno. Ali on jako napušta. Ako smo, primjerice, zbog prehrane i tjelesne aktivnosti uspjeli riješiti 7 kg, onda je samo jedan od njih "otišao" s dotičnim dijelom tijela.

Ispada da čak iu pozadini agresivnih, pravilnih i pravilno sastavljenih vježbi, ali u nedostatku niskokalorične prehrane, masnoća ne samo da nigdje ne nestaje, nego i povećava njezine volumene.

U međuvremenu, liječnici smatraju stanje hormonske pozadine osobe, jer često u žena postoji povreda, što uzrokuje presporo stopa metabolizma. U tom slučaju nemoguće je ukloniti volumen kukova iznutra sve dok se funkcionalnost endokrinog sustava ne stabilizira.

I ovdje više o tome kako izgubiti težinu u teladi.

Kako ukloniti mast s unutarnje strane dijeta bedara

Korekcija prehrane nužno se mora provesti, a redovito kao gubitak težine i volumen kukova. To je potrebno za kontrolu dnevnih kalorija - što je manje tjelesne težine, to su manje potrebne. A ako nastavite koristiti prvotno preporučenu količinu proizvoda s aktivnim gubitkom težine, problem se neće riješiti.

Nutricionisti daju standardne preporuke:

• Uklonite iz izbornika sve masne, ukiseljene, previše slane i kolače. Osobito, ako se neaktivan stil života provodi u načelu! Oko 50 g tamne gorke čokolade ili slatkog voća ne dolazi u obzir, jer će to odmah usporiti proces sagorijevanja masnih naslaga.
• Jedite velike količine povrća. Oni imaju niske kalorijske vrijednosti, ali savršeno zadovoljavaju glad. Ali govorimo samo o sirovim namirnicama, dok su krumpir i kukuruz isključeni. Možete napraviti sokove i napitke od povrća.
• Potrebni su vam složeni ugljikohidrati koji se brzo i trajno zasićuju, u potpunosti obrađuju u organima probavnog sustava i ne talože se na tijelo. To uključuje žitarice (osim manne), mlijeko i mliječne proizvode (postotak sadržaja masti koji bi trebao biti nizak).
• Protein je važan. Ovo je meso i riba, mahunarke. Sve treba kuhati bez maslaca, masnoće, samo je dopuštena mala količina biljnog ulja.
• Dio treba smanjiti najmanje dva puta. I nemojte se bojati da osjećaj zasićenja neće doći, morate gladovati! Zapravo, želudac osobe može uzeti sasvim malu količinu hrane, što se lako vidi nakon 1 - 2 tjedna poštivanja ove preporuke.

Uklanjanje masti s unutarnje strane bedra postiže se samo ako se promatra režim konzumiranja. Dan treba popiti najmanje 2 litre čiste vode, koja se ne može zamijeniti sokovima, čajem, kavom i drugim pićima. To će pomoći stabilizirati metabolizam vode i soli, što će dovesti do eliminacije toksina i šljake, nestanka edema.

Nemojte zlostavljati piće u drugoj polovici dana, a još više navečer i noću, jer to može "raditi" obrnuto i izazvati jutarnji edem na licu i gornjim udovima.

Vježbe za uklanjanje ušiju, mlitavost iznutra

Važan aspekt u borbi protiv ovog problema je fizička aktivnost. Moraju biti usredotočeni, mogu se koristiti kao samostalni kompleks ili dodatne vježbe u općem treningu.

Preporučeno opterećenje treba obavljati svakodnevno tijekom 20 minuta - ovaj put je dovoljno da se dva mjeseca (otprilike) formira lijepa i vitka silueta u donjem dijelu tijela. Čak i ako se opći trening provodi 3 puta tjedno, vježbe za unutarnji dio bedra treba izvesti prema preporučenom rasporedu. To uključuje:

• Ustanite uspravno, s rukama oslonjenim na naslon stolca tako da je leđa točno okomita. Zamahnite ravne noge na stranu naizmjence za svaki ud.
• Bez mijenjanja položaja, nastavite podizati noge u stranu, ali se moraju savijati u zglobu koljena. Tijekom ove vježbe, tijelo treba ostati nepokretno.

• Lezite na leđa, podignite gornji dio torza i naslonite se na pod s laktovima / podlakticom. Potrebno je saviti noge u zglobovima koljena i zategnuti ih što više do prsa. Zatim se uspravljaju i šire na strane, a zatim se vraćaju u početni položaj. Tempo vježbe je spor, disanje je jednako i duboko.
• Okrenite na bok, poduprite glavu jednom rukom, a drugu stavite ispred prsa (naslonite ga na pod). Savijte gornji dio nogu u koljenu i spustite se na pod stopalom. Preostali ud na podu treba podići što je moguće više (ne savijati u zglobu!).

Svako opterećenje treba biti 5–7 minuta, što je dovoljno za 15-20 ponavljanja svakog zamaha / pokreta. Između vježbi možete uzeti kratke stanke (doslovno 10 sekundi), tijekom kojih možete uzeti nekoliko gutljaja čiste vode.

Na kompleksu vježbi od masti na unutarnjim bedrima pogledajte ovaj videozapis:

Domaći oblozi za mršavljenje nogu

Uši se mogu ukloniti s unutarnje strane bedara, ne samo sportom i prehranom, već i nekim fizioterapijskim postupcima. Oblozi s upotrebom određene kozmetike bit će vrlo učinkoviti. Ovaj se postupak može obaviti kod kuće, ali pod određenim pravilima:

• budite sigurni da ste pregrijali kožu bedara - pod mlazom vrućih tuševa, u kupaonici ili kadi / sauni;
• pažljivo obrišite željeno područje prije nanošenja kozmetike - ručnik treba trljati kožu sve dok ne dođe do blagog crvenila i pečenja;
• provjeriti osjetljivost tijela na sastav sredstva za omatanje - mnogi od njih mogu izazvati snažnu alergijsku reakciju;
• odustati od postupka u prisutnosti proširenih vena donjih ekstremiteta i tromboflebitisa, raka (čak iu remisiji ili nakon potpunog oporavka).

Najbolje je omotati unutarnja bedra medom, algama i kozmetičkom glinom (prethodno se razrijedi s vodom dok se ne dobije homogena kremasta masa). Odabrani proizvod se nanosi na problematični dio donjih ekstremiteta, omotan u foliju (ne pretesno, ali čvrsto) i zagrijan ručnikom, tepihom, šalom.

Vrijeme za omatanje je 20 minuta, nakon čega se koža čisti i tretira hidratantnom ili hranjivom kremom.

Pomoću ove fizioterapije moguće je ne samo smanjiti volumen unutarnjeg dijela bedra, već i učiniti kožu elastičnijom i zategnutijom. Učestalost njenog držanja je 1 - 2 puta tjedno.

Pogledajte videozapis o učinkovitom omatanju senfa za sagorijevanje masnoća na kukovima:

Je li moguće napraviti masažu celulita i što

Podesite unutarnje dijelove bedra kod kuće i masirajte. S obzirom da je tretman podvrgnut osjetljivom dijelu tijela s osjetljivom i preosjetljivom kožom, potrebno je izvesti anticelulitnu masažu nježnom metodom. Stručnjaci preporučuju svake noći trljati u krug kružni pokret ili gel s anticelulitnim učinkom u problematičnom dijelu donjih ekstremiteta.

Dovoljno je posvetiti 5 minuta svakoj nozi kako bi se ubrzao proces gubitka težine. Bolje je izvršiti manipulaciju nakon tuširanja ili kupanja, kada se koža pari i čisti, ali se ne može kombinirati s omatanjem.

Da biste se riješili mlohavosti kože na unutarnjem dijelu bedara, možete koristiti masažu medom. Da biste to učinili, uzmite malu količinu pčelinjeg proizvoda na dlan i, s sporim patovima, učinite utjecaj na željenu zonu.

Ako se tijekom postupka formira ljepljiva i siva cvat, ona se uklanja sa ubrusom i dalje se manipulira. Ukupno trajanje medene masaže za jedan donji ud je 10 minuta. Nakon toga trebate oprati kožu, osušiti je i obrađivati ​​bilo kojom kremom s anticelulitnim učinkom.

I ovdje više o vježbama za gubljenje težine i nogu.

Uklonite masnoće na unutarnjim dijelovima bedara brzo ne uspije. Morat ćemo raditi u kompleksu i najmanje 2 mjeseca da bismo vidjeli rezultate. No liječnici i instruktori / treneri uvjeravaju da je rješenje problema sasvim realno.

Korisni videozapis

Za najučinkovitije vježbe za uklanjanje masti na unutarnjem dijelu bedra pogledajte ovaj videozapis:

Ni u kojem slučaju područje ispod koljena i unutarnja strana bedra. Ovaj dio tijela je vrlo osjetljiv, stoga masirajte. Fat burn banke ne radi, jer je ovaj proces je potrebno.

Tako su razrađene unutarnje strane bedara., Naučit ćete o razlozima odlaganja masti u donjem dijelu tijela, preporukama nutricionista o pravilima mršavljenja, jelovniku za tjedan dana.

S povećanim taloženjem masti u donjem dijelu tijela iz dnevne prehrane potrebno je ukloniti životinjske masti, masti, svinjetinu, masnu ovčetinu., Dijeta obično može pomoći kod prisutnosti masti na kukovima prvog tipa.

Uklanjamo "uši" iz unutrašnjosti kukova fizičkim opterećenjima i dijetama

Svaka žena sanja o prekrasnoj figuri. Ogroman broj dijeta i fitness programa pomaže da biste dobili osloboditi od prekomjerne težine, ali postoje područja koja pokvariti lik i često su uzrok lošeg raspoloženja.

Problem pojave "ušiju" na bedrima zabrinjava ne samo debele žene, nego i vitke djevojke. Uklanjanje "ušiju" iz unutrašnjosti bedara može biti samo sveobuhvatan pristup, koji uključuje: hranu, tjelovježbu i odgovarajuće postupke.

Brza navigacija članaka

hrana

Ispravite oblik i uklonite "uši" na unutarnjoj strani bedara i pomoći će pravilnoj prehrani. Za to trebate:

• Smanjite količinu škroba i ugljikohidrata;
• Smanjite unos kalorija;
• Jesti djelomično, u malim obrocima, 6-8 puta dnevno;
• Jedite više povrća i voća;
• Zamijenite slatkiše i druge slatkiše sušenim voćem i orašastim plodovima;
• Od pića preferirati zeleni čaj i pročišćenu vodu.

vježbe

Da biste stegnuli unutarnju površinu kukova, možete koristiti optimalni program treninga. Za postizanje učinka potrebno je izvršiti svaku vježbu 15 puta u 2 skupa:

• Stanite ispred zida i naslonite se s obje ruke (noge trebaju biti lagano savijene u koljenima). Podignite desnu nogu i polako je odnesite lijevo i natrag. Ponovite vježbu u drugom smjeru;
• Ležite u stranu (ispružena glava na ruci). Stavite jednu nogu na loptu, drugu - podignite i polako spustite. Izvršite vježbu u drugom smjeru;
• Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i povucite prema tijelu. Pričvrstite loptu koljenima, brojite do 10, opustite noge;
• Stavite desnu nogu naprijed, lijevu iza, udarce i čučnite. Zamijenite noge;
• Polako čučnite do kraja (pola sjedala);
• Noge su raširene. Stavite težinu na lijevu nogu savijenu u koljeno, desnu - stavite na petu i povucite čarapu prema sebi (leđa moraju biti ravna). Stanite u tom položaju 15-20 sekundi i ponovite u drugom smjeru;
• Izvodite konopac za skakanje.
• Hodajte ili trčite ujutro više.

masaža

Akupresura ili masaža na koži unutarnjih bedara povećat će cirkulaciju krvi i pomoći ukloniti masne naslage. To će zahtijevati:

• Dobro zagrijati tijelo;
• Uzmite bilo koju kremu s anticelulitnim učinkom ili medom;
• Nanesite na unutarnju površinu bedara;
• Nježno masirajte 10 minuta;
• Omotati polietilen u bedra;
• Ostavite sat vremena;
• Isperite s toplom vodom;
• Ponovite postupak svaki drugi dan;
• Trajanje tečaja - 10-15 sjednica.

Podijelite ovaj članak s prijateljima u društvu. mreže: