Kako se riješiti jahanja na bokovima

Učvršćivanje

Uši, jahaće hlače - čim ne nazivaju tjelesne masti s vanjske strane bedara. Vlasnici ovog problema iz prve ruke znaju kako ga je teško riješiti. Nijedna dijeta ili opća vježba ovdje neće pomoći.

Britve na kukovima mogu se ukloniti samo ako se izvode posebne vježbe. Glavno je da ih izvodimo ispravno i redovito. Nastava se može provoditi u teretani i kod kuće.

Kako ukloniti jahanje hlače na kukovima u teretani

Lunges naprijed.

Uklanjamo masne naslage s hlača s tegovima. Pokupi ljusku. Njihova težina bi trebala iznositi po 2,5 kg. Ako vam se čine teškim, počnite s upaljačima. Međutim, kada se naviknete na to, težina tegova za vežbanje treba povećati. Stavite noge blizu, ali ne zajedno.

Nakon toga, jednom udarite naprijed. Savijte ga u koljenu, a druga bi trebala ostati ravna. Popravite položaj na nekoliko sekundi i vratite se. Dalje, udarci moraju biti učinjeni na drugoj nozi. Dakle, naizmjenično mijenjajući noge, napravite 20 ponavljanja. Za vježbanje ima željeni učinak, morate izvesti 3 seta.

Lunges u stranu.

Početna pozicija, kao u prethodnoj vježbi. Razlika između njih leži u činjenici da se napadi ne bi trebali napraviti naprijed, već na stranu. Jedna se noga također savija, a druga ostaje ravna. Broj ponavljanja i skupova je isti kao i tijekom napada naprijed. Lunges su najučinkovitiji trening protiv masnih naslaga na jahanju.

Čučao je s dvorištem.

Uklonite masnoću u zoni jahanja s palicom. Ova vježba se najbolje radi s pomoćnikom koji može živjeti. Za to ćete trebati dvoručni uteg. Nema potrebe za velikom težinom projektila kako biste izbjegli ozljede.

Bolje je odabrati najmanju težinu šipke, postupno ga povećavajući. Stavite dvoručni uteg za ramena, zatim čučnite što je niže moguće. Zatim se vratite. Sve što trebate učiniti je 10 čučnjeva i napraviti kratku stanku. Nadalje, preporučuje se izvođenje drugog pristupa. Takve vježbe će vam pomoći da brzo uklonite uši na bokovima.

Kako očistiti zonu pantalona kod kuće

Kako ukloniti jahanje na bokovima bez napuštanja doma? Ne postoji ništa lakše. Dovoljno da redovito izvodite niz vježbi u nastavku.

Hodao po stražnjici.

Za brzo uklanjanje ušiju na bokovima, morate obaviti ovu vježbu svaki dan za 2-3 seta. Sjedni na guzicu. Nakon toga, naizmjenično povucite jedan kuk, zatim još jedan. Trebalo bi ispasti kao da hodate po papi. Pomicanje naprijed i natrag. Vježbanje treba obaviti u roku od 2 minute.

Podignute savijene noge.

Oni koji razmišljaju o tome kako ukloniti hlače, svakako trebaju uključiti ovu vježbu u svoj program obuke. Za izvođenje morate stajati uspravno. Noge razdvojene. Nakon toga savijte jednu nogu na koljenu i pomičite je u stranu, podižući je što je moguće više.

Popravite gornju poziciju na nekoliko sekundi i vratite se natrag. Zatim izvedite uspon druge noge, također savijene u koljenu. Sve što trebate učiniti je 20 uspona u oba smjera. Za brzo uklanjanje ušiju preporuča se vježba za 3 seta.

Čučanj.

Da biste dobili osloboditi od masnih naslaga u zoni hlače, morate učiniti dnevni squatova. Možete ih izvoditi na različite načine, ali najučinkovitiji je plie. Da bi ih napravili, noge trebaju biti postavljene šire od ramena.

Zatim bi trebali sjediti što je moguće niže dok držite leđa ravno. Ostanite u tom položaju 3 sekunde i vratite se natrag. Preporučljivo je izvršiti 15 ponavljanja. Takve vježbe za jahanje hlača moraju se obavljati svaki dan.

Mahi.

Kako ukloniti hlače, "znati" mahi. Možete ih izvoditi na različite načine.

Promijenite nogu i učinite isto. Ukupno preporučenih 3 skupa. Takve vježbe protiv masnoća s vanjske strane bedara treba obavljati svaki dan tako da daju željeni učinak.

Druga mogućnost. Spustite se na sve četiri. Nakon toga, zamahni nogom natrag. Nije moguće saviti nogu. Nakon toga stavite nogu natrag i zamahnite drugom nogom. Dakle, naizmjence, morate napraviti 20 ponavljanja.

Nakon toga se preporuča da se malo opustite i ponovite vježbu. Da biste brzo izgubili težinu nogu, takve ljuljačke moraju biti učinjene svaki dan.

Opcija tri. Leži na podu. Istina, to nije baš zamah, nego podizanje stopala na malu visinu, ali princip je isti. Spustite se na stranu na podu. Jedna ruka savijena u lakat, stavite je ispod glave, a drugo mjesto ispred vas. Nakon toga podignite gornju nogu tako da stoji paralelno s vodoravnom površinom.

Držite položaj nekoliko sekundi i vratite se natrag. Nakon toga, možete izvesti visoku nogu. Dakle, naizmjence, napravite 12 ponavljanja i promijenite nogu.

Vježba na stolici.

Kako se riješiti jahanja na bokovima? Ova nova vježba pomoći će. Za to će vam trebati stolica i jastuk. Položite jastuk na sjedalo i ležite na njemu, na trbuhu. Spustite ruke i uhvatite noge njihovih stolica. Stopala se kreću jedan za drugim.

Nakon toga ih podignite tako da "odu" paralelno s vodoravnom površinom. Nakon toga ih polako vratite. Ponovite 20 puta. Nakon toga, dogovorite si kratku stanku i pristupite drugom. Vježbe na stolici za jahanje hlača moraju se obavljati svaki dan.

Kako ukloniti jahaće hlače na bokovima? Top 30 vježbi za izvan bedra!

Britve su najtvrdokornije problematično područje za djevojčice, gdje masne naslage skrivaju lijepe i graciozne linije nogu. Kako ukloniti jahaće hlače i riješiti se ušiju na kukovima? Nudimo vam izbor učinkovitih vježbi za vanjsko područje bedra, kao i korisne savjete o tome kako smanjiti bokove i poboljšati oblik nogu.

Kako ukloniti jakne za jahanje: osnovna pravila

Problem zona na vanjskoj strani bedra nije uzalud smatra jednim od najteže eliminirati. Strateške rezerve masti, koje tijelo zadržava "za kišni dan", najčešće se nakupljaju u gornjim dijelovima bedra i donjem dijelu trbuha. Zato je uklanjanje jahača na bokovima vrlo težak zadatak. U procesima vitalne aktivnosti tijelo ne koristi masne naslage na vanjskoj strani bedara, au procesu gubitka težine ova problematična zona nestaje gotovo posljednja.

Međutim, uši na kukovima ne pojavljuju se samo zbog naslaga masti. Mišićno tkivo je aktivno uključeno u njihovo formiranje. Slabi gluteusi i mišići bedara, visi vizualno oblikuju nabore na bokovima bedara. Ako pokušate podići stražnjicu, primijetit ćete da se povodac podiže. Stoga, redovite vježbe za toniranje mišića nogu i stražnjice također su vrlo važne ako želite ukloniti hlače.

Glavni čimbenici koji uzrokuju pojavu ušiju na bokovima ili jahanju:

Visok postotak tjelesne masti, koja je kod djevojčica najčešće koncentrirana u donjem dijelu tijela.
Slab mišićni ton, koji pridonosi formiranju nabora na bokovima.
Značajke vrste likova: kruške na kukovima ušiju mogu se pojaviti čak i uz ukupnu vitkost tijela.
Hormonski poremećaji.

Međutim, bez obzira na razlog pojave ušiju na bedrima, mogu se ukloniti samo smanjivanjem masnog sloja i povećanjem mišićnog tonusa. Stoga je problem jahanja hlača uvijek prehrana i trening. Nemojte računati na čarobnu pilulu, čudotvornu foliju ili drugu super-učinkovitu metodu. Ove metode ne funkcioniraju. Dakle, što treba učiniti da se uklone hlače?

Kako ukloniti hlače?

Ako želite ukloniti hlače, prvo što trebate učiniti - je prilagoditi snagu. Tijelo počinje konzumirati masnoću samo kada dobiva manje hrane nego što može, tj. s deficitom kalorija. Kako ćete postići taj nedostatak: izaberite sebe: možete računati kalorije, možete se pridržavati načela pravilne prehrane, možete se samo ograničiti na uklanjanje štetnih namirnica iz prehrane. Ovo je vaš izbor.

Druga stvar je obuka. Za razliku od hrane, bez mijenjanja težine koja se gubi, u principu, to ne ide, trening nije bitan element za uređenje jahanja. Međutim, redovita tjelovježba pomoći će vam da brže postignete svoj cilj! Osim toga, kao što smo već napomenuli, tonus mišića zateže nabore i uklanja uši na kukovima. Budući da ne trebate samo stezati mišiće, nego i sagorijevati masti u hlačama, vaša lekcija treba uključivati:

Kardio vježbe za sagorijevanje kalorija i ubrzavanje gubitka masnoće
Vježbe za jahanje hlača za toniranje mišića i povećanje cirkulacije krvi oko problema.

To su dvije glavne točke koje će vam pomoći da uklonite hlače u kratkom vremenu. Oblozi, masaže, limenke i druge popularne metode mogu se koristiti samo kao dodatak prehrani i tjelovježbi, samo takve metode ne rade!

Također naglašavamo da ne možete natjerati tijelo da izgubi na težini lokalno u određenoj zoni. Koliko ne biste izvodili vježbe za jahanje hlača ili ne masirali problematično područje, masnoća ide iz cijelog tijela. Stoga, ako želite ukloniti hlače - najprije morate smanjiti ukupni postotak tjelesne masti. A to se postiže jedino prehranom i obukom.

Zašto ne možete ukloniti hlače:

Ne primjećujete nedostatak kalorija, što znači da tijelo ne sagorijeva masnoće.
Upravo počinjete gubiti na težini, a tijelo nije imalo vremena doći do strateških rezervi masti, koje se obično nalaze na gornjim dijelovima bedara iu donjem dijelu trbuha.
Vi ste kruška, za ovu vrstu figura jahanje hlače je puno teže ukloniti, tako da bi trebao biti strpljiv.
Vi ne vježbate, odnosno slab mišićni ton može oblikovati nabore na vanjskoj strani bedra.
Brize i snažno izražen celulit na bedrima može biti znak hormonskih poremećaja.

Kardio vježbe za vanjsko bedro

Kardio vježbe će vam pomoći da pokrenete procese u tijelu koji će promovirati sagorijevanje masti. To je kombinacija kardio-vježbi i izolacijskih vježbi od jahaćih hlača koje će vam pomoći da postignete brze i kvalitetne rezultate. Štoviše, preporuča se vježbanje od jahačkih hlača odmah nakon kardio radi poboljšanja cirkulacije krvi u problematičnom području.

Nudimo vam izbor kardio vježbi s naglaskom na vanjskoj strani bedra. Uz njihovu pomoć možete ukloniti hlače i općenito zategnuti tijelo. To plyometric (skok) vježbe se smatraju najučinkovitiji način da se spali salo i eliminirati jahanje jakne. Međutim, predložene vježbe su prikladne za svako mršavljenje, osobito ako je problematično područje donji dio tijela.

Ako skokovi i šok opterećenja su kontraindicirana na vas, to je apsolutno nije potrebno (i to je nepoželjno) u potpunosti napustiti kardio vježbe. Možete učinkovito raditi kardio treninge i bez skakanja, za to preporučamo da pogledate: Kardio vježbe: značajke, izbor vježbi + plan treninga.

Sljedeće kardio vježbe iz jahaćih hlača formiraju se u uzlaznom poretku od lakih do tvrdih. Iako je, naravno, jednostavnost i složenost individualnih vježbi vrlo individualan pokazatelj.

1. Udaranje u stranu i stezanje koljena

2. Udarite u stranu s dodirivanjem poda

3. Klizačica

4. Bočni skokovi

5. Skakanje s razrjeđenjem ruku i nogu

6. Čučanje u stranu

7. Skakanje s nogama za razmnožavanje u čučanj

8. Skakanje s uzgojnim nogama + skakanje

9. Skakanje u šipku s nogama za uzgoj

10. Skoči u široko čučanj

11. Skok zvjezdica

Plan treninga za početnike

Izvršite svaku vježbu 30 sekundi, a zatim odmarajte 30 sekundi. Ponovite vježbu u 2-3 kruga, odmorite se između krugova 1 minutu.

Udarajte s jedne strane na drugu + zatezanjem koljena
Skakanje s rasplodnim rukama i nogama
klizačica
Bočni skokovi
Čučnu u stranu
Noge skakanje čučanj skokovima

Plan napredne obuke

Izvršite svaku vježbu 40 sekundi, a zatim odmorite 20 sekundi. Ponovite vježbu u 2-3 kruga, odmorite se između krugova 1 minutu.

Skakanje s uzgojnim nogama + skakanje
Skakanje u šipku s nogama za uzgoj
Bočni skokovi
Široki čučanjski skok
Udaranje u stranu s dodirivanjem poda
Zvjezdani skok

Vježbe za vanjsko bedro (od hlača)

Većina tih vježbi za jahanje hlača izvodi se na podu, tako da su sigurne za ljude s proširenim venama i probleme sa zglobovima. Vježbe uvijek možete zakomplicirati pomoću utega za noge ili tegovima. Također možete koristiti gumu za dodatnu otpornost - to je jedan od najučinkovitijih uređaja za vitke noge.

1. Bočni udar

2. Podignite noge u stranu dok stojite

3. Dijagonalni napadi

4. čučnjevi u ljusci

5. Rotacija s nogama stoji

6. Podignite sjedne noge

7. Podignite noge u stranu dok klečite

8. Podignite noge u bočnu ploču

9. Podignite noge ležeći na boku

10. Dijagonalno podizanje nogu

11. Podizanje stopala okomito na tijelo

12. Povlačenje nogu do tijela

13. Mahi noge paralelne s podom

14. Rotacija nogu na boku

15. Rotacije nogu koje leže na bočnoj strani s malom amplitudom

16. Kombinacija s nogama za podizanje

17. Podizanje noge na sve četiri

18. Podignite ravne noge na sve četiri.

19. Uzgoj noge na mostu

20. Uzgojiti noge koje leže na trbuhu

21. Shell

22. Ljuska komplicirana

23. Shell s nogu gore

Zahvaljujući youtube-kanalima za gif-ove: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, fitness fitness, Evin Himmighoefer.

Vježbajte plan za jahanje hlača

Nudimo vam 3 gotova plana vježbanja koji će vam pomoći ukloniti hlače. Oni su poželjni za izvođenje nakon kardio vježba. Ponovite ove vježbe u dva kruga: u prvom krugu vježbe se izvode na desnoj nozi, u drugom krugu na lijevoj nozi. U slučaju da se vježba izvodi na obje noge, ponovite je u prvom i drugom krugu. Ako ste početnik, odaberite minimalni broj ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj.

Možete zamijeniti 3 opcije jedni s drugima, odabrati samo jednu opciju ili samostalno izraditi plan vježbi za kratke hlače. Vremenom će se vaši mišići naviknuti na opterećenje, a čak će i veliki broj ponavljanja prestati proizvoditi rezultate. U tom slučaju preporučujemo da počnete koristiti ponderiranje za stopala. Težina utega od 0,5-1 kg dovoljna je za vježbanje na nogama, barem po prvi put. Elastična traka također će pomoći u povećanju opterećenja.

Opcija 1

Bočni udar: 15-20 ponavljanja
Podignite noge u stranu dok stojite: 15-25 ponavljanja
Podignite noge u bočnoj ploči: 10-15 ponavljanja
Podignite noge okomito na tijelo: 20-30 ponavljanja
Rotacije nogu leže na boku: 10-15 ponavljanja
Ljuska: 20-30 ponavljanja
Bočno podizanje nogu na sve četiri: 20-30 ponavljanja
Razrjeđivanje nogu u mostu: 20-30 ponavljanja

Opcija 2

Dijagonalni napadi: 10-15 ponavljanja (za svaku nogu)
Podignite noge u stranu dok klečite: 15-25 ponavljanja
Dijagonalno podizanje nogu: 15-25 ponavljanja
Kombinacija s nogama za podizanje: 15-20 ponavljanja
Podizanje noge paralelno s podom: 15-25 ponavljanja
Podignite ravne noge na sve četiri: 20-30 ponavljanja
Cockleshell kompliciran: 20-30 ponavljanja
Podignite noge na trbuh: 15-25 ponavljanja

Opcija 3

Uzgoj školjke: 20-30 ponavljanja
Stojeći udarci: 10-15 ponavljanja
Podignite noge sjedenja: 15-25 ponavljanja
Podignite noge na svoju stranu: 20-30 ponavljanja
Povlačenje nogu do tijela: 20-30 ponavljanja
Bočno podizanje nogu na sve četiri: 20-30 ponavljanja
Rotacije s nogama koje leže na boku s malom amplitudom: 10-20 ponavljanja
Školjka s nogu gore: 15-20 ponavljanja

Koliko često vježbe uklanjate hlače?

Ako je problem jahanja hlača akutan za vas, možete trenirati ovo područje 2 puta tjedno, kombinirajući kardio vježbe i vježbe tonusa mišića. Ako cilj uklanjanja hlačica nije ključ, onda je predložena vježba dovoljna za 1 put tjedno. U idealnom slučaju, trening bi trebao biti kako slijedi: 20-30 minuta izvodite kardio vježbe, a zatim odmah nastavite s vježbama protiv jahanja hlača 15-20 minuta. Također možete trenirati u kružnom uzorku: 10 minuta kardio; 10 minuta vježbanja za unutarnje bedro; 10 minuta kardio; 10 minuta vježbanja za unutarnje bedro.

Videozapisi koji će pomoći ukloniti hlače

Imajte na umu da smo već imali veliki izbor: 20 gotovih videozapisa za vanjsku stranu bedra. Stoga se uvijek možete uključiti u učinkovitu obuku koja će vam pomoći ukloniti hlače.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Vježba vanjskih bedara (10 minuta)

2. Blogilates: Najbolje vanjsko vježbanje bedra (10 minuta)

3. Rebecca Louise: Unutarnja Vanjska vježba butina (17 minuta)

4. FitnessBlender: Vanjska vježba butina (20 minuta)

5. Linda Wooldridge: Vanjska vježba butina (20 minuta)

Oni koji žele ukloniti hlače, morate zapamtiti o dva glavna faktora koji će vam pomoći da postignete svoj cilj: deficit kalorija i redovita tjelovježba. Međutim, morate zapamtiti da je korekcija vanjske strane bedra prilično naporan proces, u kojem je nemoguće postići pozitivan rezultat ultrabrzog.

Uklonite "jahalice za jahanje": vježba koja zateže stražnjicu i bokove

Sigurno su mnogi od vas ili naišli ili vidjeli ružne izbočine na bokovima kukova. Oni se također nazivaju ženske "uši" ili "hlače", jer je ova vrsta masnih naslaga svojstvena samo ženama. I sve bi bilo u redu, ali ako ih barem jednom stavite na bokove, neće ih biti lako riješiti se.

Ali nije sve tako tužno! Danas ćemo pokušati razumjeti mehanizam odgoja omraženih “jahačkih hlača”, razmotriti vježbe na ušima na kukovima i shvatiti kako ih se riješiti.

Koje su vježbe učinkovite?

Za borbu protiv hlača, naravno, morate napraviti vježbe koje utječu na ovo područje. Budući da će rad mišića poboljšati cirkulaciju krvi u ovom području. Usput, "uši" uglavnom se sastoje od celulita - najnespornijih figura štetočina. I to se događa tamo gdje postoji loš protok krvi.

Ali, kao što znate, spaljivanje masnoća u bilo kojem području nije moguće. Budući da hormoni koji aktiviraju sagorijevanje masti ne mogu birati gdje će se kretati kroz vaše žile, a gdje ne. Oni koji pišu da se masti mogu prestići u mišićima koji se nalaze ispod njega - samo amateri.

Kako biste uklonili "uši", najprije se morate pridržavati pravilne prehrane i tek onda pokupiti učinkovite vježbe. Što se tiče prehrane, savjetujem vam da jedete djelomične (5-6 puta) i male porcije. Održavajte omjer proteina / masti / ugljikohidrata oko 50% / 20% / 30%. I pijte 1,5 - 2 litre vode dnevno.

Potrebno je trenirati cijelo tijelo. Primjena osnovnih vježbi (čučnjevi, potisci) i izoliranje, usmjerena na razradu zone jahanja.

Vježbe za vježbanje hlača kod kuće

Noge u stranu leže

Lezite na svoju stranu. Pričvrstite tijelo na stabilan položaj rukama. Podigni nogu. Nakon 12-15 ponavljanja, preokrenite i ponovite pokrete za drugu nogu.

Lunges u stranu

Noga mora biti odvojena dok lagano čučne i naginje se prema naprijed, kao na fotografiji

Stojite na nogama

Uspravite se i položite ruke na pojas. Polako pomaknite jednu nogu u stranu. Učinite 12-15 ponavljanja i promijenite nogu.

Čučanj - plié

Stavite noge šire od ramena i razdvojite čarape. Čučanj, zadrži razinu natrag. Ruke se mogu staviti na pojas. Za dodatno opterećenje, možete čučnuti loptom ili fitballom, podižući je iznad glave

U teretani čistimo hlače za jahanje

Povlačenje nogu na blok

Prednost ove vježbe nad kućnom verzijom je mogućnost dodavanja težina. U dvoranama u pravilu postoje posebne trake za gležnjeve, pomoću kojih možete pričvrstiti uže od okomitog bloka do noge

Lupi u stranu s dvoručni uteg

Pažljivo razmotrite tehniku vježbanja. Budući da je pogrešno izvršenje kažnjivo povredom. Kretanje se mora izvoditi polako, glatko prenoseći težinu s jedne noge na drugu. Svakako pogledajte fotografije i videozapise!

Uzgoj noge u simulatoru

Dobra vježba za vježbanje stražnjice i hlača

Kao i ostale vježbe u dvorani, možete koristiti cijeli "domaći" arsenal pokreta. Gore prikazane vježbe mogu se dodati na trening nogu ili nakon kardio vježbe, izvodeći 3-4 seta od 12-15 ponavljanja. Zapamtite da su najviše spaljivanja masnoća osnovni pokreti.

Pokušajte barem jednom mjesečno dodati nešto novom u svoj kompleks. Promijenite vježbe na mjestima ili upotrijebite različite utege (bučice, utezi, loptice, barbells).

Na zemlju

Svaka žena ima svako pravo da želi pogledati svih 100. Ali, nažalost, nisu sve genetike mogu imati vitak struk i duge noge. Unatoč tome, apsolutno svatko ima priliku izgledati atraktivno i istaknuti se protiv svojih nedostataka izvanrednog dostojanstva!

Ako se odlučite za preobrazbu svog lika, do lika sna, budite spremni na težak put. Za tjedan dana kako bi se postigao rezultat jednostavno nećete raditi. Ali nemojte očajavati, jer je rezultat toliko vrijedan da ga nije lako postići!

Nadam se da će informacije koje ste danas primili biti dovoljne za početak sigurnog puta do vitkih nogu koji privlače muške poglede. Opraštam se od tebe. Pretplatite se na ažuriranja blogova i dijelite članke s prijateljima na društvenim mrežama. Vidimo se uskoro!

Veselimo se Vašim komentarima! Ako vam se sviđa članak, spremite ga i podijelite s prijateljima!

Očistimo jakne i uši na bokovima

Da bi žena postala potpuni biološki organizam, ona mora proći kroz dobnu fazu, koja se naziva prijelazna dob. Tijekom ove faze, ona počinje formirati posebne masne naslage, koje su aktivno uključene u neku vrstu prilagodbe menstrualnog ciklusa i formiranje hormonskih razina. Nakon završetka puberteta, nakupljena unutarnja mast postaje nepotrebna. Uklonite gaće - zadatak koji se može riješiti na različite načine, na primjer, može biti masaža, posebna dijeta i tjelovježba.

Što je zona za hlače

Prije nego odgovorite na pitanje kako očistiti zonu pantalona kod kuće, morate razumjeti što je to. Halifera je masno područje smješteno na vanjskoj strani bedara. Čini se da je sve vrlo jednostavno, važno je naporno trenirati, vršiti pritisak na mišiće kukova i problem će biti riješen. Ali nije sve tako jednostavno, jer jahačke hlače su višak masnoće, koje se ne može spaliti lokalno! Tijelo se obrađuje samo ako smanjuje kalorije koje dobiva u odnosu na ono što se troši, na primjer, u teretani.

Uzroci

Činjenica da simulatori uklanjaju hlače, ako ih odaberete ispravno, ali morate znati razloge za pojavu opisanih masnih naslaga. Kao što je već spomenuto, tjelesne masne stanice postupno se akumuliraju kako bi se osigurala normalna razina hormona. Ako menstrualni ciklus ne uspije, masna tkiva počinju se zgusnuti i prekriti vlaknastim tkivima. Uklanjanje masnoća u takvoj školjci je vrlo teško. Uzrujan zbog pojave "ušiju" nije vrijedno toga, jer danas postoji mnogo načina da se to eliminira.

Kako ukloniti jahačke hlače na bokovima

Prije nego odgovorite na pitanje kako ukloniti hlače od kukova, trebate normalizirati svoju prehranu i način života. Najbolje je početi s smanjenjem unosa ugljikohidrata - to sugerira da trebate napustiti kolače i kolače. Pijte više vode i jedite voće s povrćem. Masne naslage pokrivene zaštitnim filmom mogu se ukloniti uz pomoć prehrane, posebnih vježbi, kozmetičkih i medicinskih postupaka, masaže i nekih drugih metoda.

Učinkovita prehrana

Uklonite hlače dijetom. Da bi tijelo bilo vitko i lijepo, promijenite prehranu. Uz to, možete ne samo da biste dobili osloboditi od hlače, ali i izgubiti težinu. Paralelno s prehranom morate se pridružiti fitnessu. Približna prehrana od 5 obroka dnevno za djevojčicu težine 70 kg.

Šalica skute (200 g), 2-3 kruške od riže, bobice, kava s mlijekom.
Jogurt, jabuka.
Dio riže, heljde ili mahunarki, povrća salata, riba / meso.
Kravlji sir s kefirskim / proteinskim šejkom.
Plodovi mora / riba sa zelenim povrćem.

Važno je isključiti sve proizvode koji sadrže šećer, uključujući i sam šećer. Od žitarica odbijaju krupice i žitarice od pšenice. Smanjite količinu soli, jer Može spriječiti odljev viška vlage. Uši "ušiju" su proizvodi poput ribe, salate od svježeg povrća, svježi sir, nemasno meso. Ne zaboravite da su neke dijete da se riješite hlača na kukovima vrlo teško, a ponekad i nemoguće.

vježbe

Da biste se riješili sloja masti na kukovima, korisno je pribjeći kardiovaskularnim vježbama. Izvođenje redovitih trčanja omogućit će vam da postignete svoj cilj što je brže moguće u kombinaciji s posebnim vježbama. Ako imate steper, svakako napravite vježbe na njemu, što će imati blagotvoran učinak ne samo na hlače, nego i na cijelo tijelo. Nekoliko drugih jednako učinkovitih vježbi:

Zauzmite stojeći položaj, nastavite nagib tijela prema naprijed.
Lezite na leđa i podignite noge. Nakon toga nastavite s pokretima koji oponašaju biciklizam ili škare.

Kozmetički i terapijski postupci

Uklonite ružne masne naslage na bedrima i stražnjici bez posta i tjelovježbe, možete koristiti liposukciju. Ona je sama kirurška metoda, nakon čijeg korištenja pacijentovo tijelo treba neko vrijeme da obnovi svoju prijašnju radnu sposobnost. Općenito, postupak i razdoblje rehabilitacije traju nekoliko tjedana. Da bi se postigao brzi gubitak težine bez ostavljanja tragova na koži, možete koristiti ionsku lasersku liposukciju. Znatno popularni su:

Kako da biste dobili osloboditi od jahanja hlače na kukovima - vježbe

Da biste riješili ovaj problem, postoje mnoge vježbe, neke se mogu obaviti kod kuće, druge - samo u teretani. Bez obzira na odabrani kompleks, preporučuje se da prilagodite svoj izbornik, na primjer, da isključite slatko i masnoće, u suprotnom nije vjerojatno da ćete postići željeni rezultat. Ne zaboravite na potrebu održavanja zdravog načina života.

Kod kuće

Očistimo jakne za jahanje kod kuće. Dobivanje osloboditi od uši na bedrima na vlastite i izgradnju mišića s redovitim workouts nije tako teško. Da biste postigli maksimalni rezultat, prvo počnite malo zagrijavati svoje mišiće: koraknite na licu mjesta 1 minutu, podignite koljena, a zatim dovršite niz skokova - kada ih izvodite, spojite noge i podignite ruke prema gore. Izvodite vježbe za 1-2 pristupa 15-20 puta:

Uobičajeni napadi naprijed, tijekom kojih morate držati leđa ravno. Prilikom udobnosti vožnje dopušteno je lagano naginjati kutiju prema naprijed.
Lunges u stranu. Savijte desnu nogu i lagano skrećite tijelo naprijed. Nakon nekoliko ponavljanja, promijenite nogu.
Plye čučnjevi. Ispružite ruke na razini ramena i sjednite tako da su vam noge paralelne s podom. Onda se polako uspravi.

U teretani

Da biste što prije uklonili jahačke hlače, morat ćete kupiti pretplatu na teretanu. Jedna od učinkovitih aktivnosti je slijedeća: uzmite sportsku klupu i ležite na njoj postrance, spuštajući gornju nogu do maksimuma. Nakon što ste zauzeli željeni položaj, počnite podizati donju nogu. Nakon 33 ponavljanja, prevrnite se. Izvrsna vježba je udarac u stranu i čučanj s utezima.

Stavite pojas kukova, pričvrstite kraj kabela na stroj na razini kukova - težina bi trebala biti 10-14 kg.
Stavite noge u širinu ramena i istegnite ruke ispred grudi, stavite jednu ruku na drugu.
Počnite lagano spuštati udesno udesno. Noge bi trebale biti paralelne jedna s drugom, a gležanj desne noge - ispod desnog koljena.
Nakon toga, premjestite lijevu nogu natrag tako da su vam noge opet u širini ramena i utonite u čučanj.
Zatim polako pomaknite stopala u početni položaj, a zatim ponovite čučanj.

Kako brzo izgubiti težinu u zoni jahanja pantalona uz pomoć masaže

Oni uklanjaju jakne za jahanje ne samo uz pomoć individualnog jelovnika ili tjelovježbe, nego i uz masažu. Da biste postigli željeni učinak, što je moguće brže izgledati kao zvijezde na fotografiji u različitim časopisima, pribjegavajući uslugama stručnjaka. Profesionalna masaža može riješiti masne naslage u kukovima u prosjeku za 10 sesija - ovisno o količini masti. Masaža doprinosi:

poboljšavaju cirkulaciju krvi;
limfna drenaža;
ubrzavanje metabolizma.

Self-masaža

Nezavisna masaža neučinkovito uklanja hlače, za razliku od profesionalnih, ali može biti i dobar alat u ovoj borbi. Sastoji se od brušenja problematične površine, glađenja, kuckanja, gnječenja. Za ovu masažu koristite ulja naranče, breskve, limuna itd. ili kozmetike namijenjene gubitku težine u kukovima.

Vakuumska masaža

Izvadite hlače s limenkama. Kako bi se olakšalo klizanje masažnih limenki na problematičnom području, potrebno je nanijeti kremu. Nakon toga, morate pomjeriti posudu na ovo područje. Ova vrsta masaže utječe na limfnu cirkulaciju i protok krvi, poboljšavajući time metaboličke procese, povećavajući opskrbu tkiva hranjivim tvarima i kisikom. Prije izvođenja postupka obavezno se posavjetujte!

LPG masaža

Često se hlače uklanjaju LPG masažom. Prije toga, pacijent je odjeven u posebno odijelo. Stručnjak rješava problematična područja s posebnom mlaznicom. Postupak može trajati od 30-35 minuta s uobičajenom verzijom i 50 minuta s produženim. Izravni utjecaj na problematična područja pomaže u postizanju željenih rezultata u kratkom vremenu.

Fat Burning oblozi za bedra i noge

Prije omatanja, kožu treba zagrijati trljanjem krpe, vrućim tušem i intenzivnom masažom (20 minuta). Zatim trebate nanijeti kompoziciju na to područje, okrenuti se s filmom (to može biti hrana) i staviti tople hlače na vrh. Dodijeljeno vrijeme može se potrošiti u aktivnom pokretu. Najbolje komponente za omatanje su glina, med, prah kakao zrna, eterična ulja. Ako vam ova metoda ne pomogne, obratite pozornost na druge tako što ćete otići na tablicu sadržaja.

Kako ukloniti uši na bokovima kod kuće i u teretani?

Često žene pate od nakupljanja masnih naslaga u trbuhu i bedrima.

I premda to nema nikakvih negativnih učinaka na zdravlje, estetski, gubi mnogo izgleda. Stoga se djevojčice pitaju kako ukloniti jahačke hlače na bokovima.

I postoji mnogo načina za izlaz iz ove situacije. I to nisu samo sportske vježbe.

U ovom pitanju morate obratiti pozornost na čitav niz tehnika koje će, s točnim utjecajem na problematično područje, pokazati briljantan rezultat.

Što su uši na bokovima?

Dakle, što je ovaj problem - uši na bokovima?

Prvenstveno dolazi iz genetske predispozicije. U ovom slučaju, koncentracija masti na tim mjestima je uključena u takve ženske hormone kao estrogen i progesteron.

Taj je problem najčešći kod žena s vrstom kruške. Karakteriziraju ih vitka ramena i ruke, vitki struk i veliki bokovi i stražnjica.

Masne naslage mogu biti nekoliko vrsta:

funkcionalna (površinska);
rezerva (duboka).

Površne naslage su često uzrokovane nisko-aktivnim načinom života, kao i prekomjernim unosom kalorija. Većina salonskih postupaka, kao i dijeta, ima za cilj eliminirati upravo taj površinski sloj.

Drugi sloj je rezerva - formira se, počevši od 13 godina, i traje do 22 godine, doprinoseći proizvodnji estrogena.

Kada se konačno stabilizira menstrualni ciklus, tijelo više ne treba te dodatne rezerve masnih stanica. Tada sloj postaje gust i postaje prekriven vezivno-vlaknastim tkivom i pretvara se u "jahanje jakne", što kvari život žena.

Nijedna krv ne ulazi u ovo područje da bi raspršila masnoću u tijelu, zbog čega uši postaju hladnije na dodir nego drugi dijelovi tijela.

Treba razumjeti da je nemoguće lokalno izgubiti težinu - samo na kukovima, struku ili trbuhu. Samo opći gubitak težine može smanjiti nakupljanje masnoće oko kukova.

Najbolje je započeti časopis o hrani. Cijeli tjedan treba zabilježiti svu hranu koju osoba pojede.

Dakle, možete vidjeti svoju veličinu serviranja, koliko kalorija dolazi zajedno s tekućinama, količinu hrane visoke masnoće koja se apsorbira.

Da biste započeli proces uništavanja širokih bokova, najprije pregledajte prehranu:

eliminirati visokokaloričnu hranu;
ograničiti unos soli;
pijte puno čiste vode, 2 l dnevno;
nakon 18.00 ne jesti ugljikohidrate.

Istraživanja pokazuju da su oni koji čuvaju dnevnike hrane uspješniji u dugoročnom smanjenju tjelesne težine.

Kako bi pravilno izgubili na težini, osoba mora konzumirati 500 kcal manje nego što troši. Koje proizvode smanjiti kako bi se smanjio broj kalorija - govori dnevnik.

Kada je riječ o mršavljenju, trebate odabrati namirnice iz niskokaloričnih i nemasnih proteina: peradi, jaja, nemasnih mliječnih proizvoda, morskih plodova, mahunarki i tofua.

U prehrani mora biti prisutno svježe povrće, voće i ljekovito bilje.

Također biste trebali obratiti pozornost na proizvode od cjelovitih žitarica, oni imaju više vlakana i hranjivih tvari.

Budite sigurni da kardio workouts u svoj život.

Takva intenzivna radna opterećenja trebaju se izvoditi 4 do 5 dana u tjednu. Visokog intenziteta vježbe pomažu sagorijevati kalorije i spali višak masnoće. Ukupno trajanje nastave mora biti najmanje 30 minuta, a optimalno - 1 sat.

Stručnjaci preporučuju 150 minuta vježbanja prosječnog intenziteta svaki tjedan.

To može uključivati trčanje, biciklizam, plivanje ili ples. Osim toga, morat ćete obavljati trening snage - čučnjevi, skokovi, lunges.

Ne boli i povezivanje posebnih masaža problematičnih područja s ručnikom.

Tri puta tjedno trebate napraviti piling kave od 1 žlice kave i meda.

Prije kupanja nanesite pastoznu smjesu 15 minuta, a zatim ruke potopite u toplu vodu i isperite.

Će pomoći u borbi protiv problema i kupanje s morskom soli, kao i nezamjenjiv jabučni ocat, koji sadrži moćne minerale.

Ako se želja za učitavanjem zgloba kuka ne ugasi, onda je sigurno uključiti jogu u svoje tjedne planove.

Jutro trebate početi uz čašu vode s limunom, a za to iscijedite sok od limuna u čašu tople vode.

Ovo piće će započeti proces gubitka masnoće i ubrzati metabolizam, a umjesto uobičajenog čaja ne boli ulazak u zeleno.

Kako kod kuće ukloniti jahaće hlače na bokovima?

Kukovi će biti tanki i atletski ako se povežete s procesom poboljšanja treninga kod kuće.

Mahi leži na boku

Početna pozicija - ležite na boku, savijte lijevu nogu. Na desnoj nozi pričvrstite sredstvo za vaganje pijeskom i podignite ga ne previsoko, sve dok se paralelno s podom.

Izvršite 25 ponavljanja, držeći stopalo na najvišoj točki 30 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeću nogu. Napravite 3 seta.

Pada na stranu

Uspravite se, ruke podignute iznad glave, držeći bučicu u rukama. Na broj puta, izvršite udarac s desnom nogom, dok bi koljeno trebalo savijati pod kutom od 90º. Zatim se vratite u početni položaj i udarite s drugom nogom.

Dakle, napravite 15 napada sa svakom nogom, samo 4 seta.

Noga podrška s lakat

Stavite desni lakat na pod i istegnite noge tako da tijelo bude u jednoj pravoj liniji. Podignite lijevu ruku okomito na pod i podignite lijevu nogu iznad razine bedra. U takvoj situaciji, trbušni mišići će početi raditi, što će izgladiti hlače.

Zatim polako spustite nogu na prvobitni položaj. Istovremeno sve vrijeme potrebno je osigurati da struk ne padne ispod desnog ramena.

Pokrenite 15 - 20 ponavljanja na jednoj strani, a zatim isto na drugoj. Samo 3 pristupa.

Dodani su koraci u sjedećem položaju

Da biste izvršili takvu vježbu, potreban vam je ekspander i stolica. Dakle, ekspander je vezan oko sredine bedra kako bi se stvorio potreban otpor. Traka bi trebala biti malo zategnuta cijelo vrijeme.

Zatim trebate sjesti na visoku stolicu ili fitball i staviti noge na udaljenost od 30 - 40 cm.Podignite desnu nogu, pomaknite je udesno, dodirnite pod nogom i vratite je na svoje mjesto. Svi se ponavljaju lijevom nogom.

Za takva ponavljanja od 16 do 20, samo 3 pristupa.

Noga podiže na fitball

Poduprite fitball desnom stranom, savijte desnu nogu u koljenu, uzmite bučicu u lijevu ruku i stavite je na vrh lijevog bedra. Izravnajte lijevu nogu u stranu, jednom prilikom - podignite nogu gore, na dva - niže u početni položaj.

Osigurajte da noga tijekom vježbanja ostane iznimno ravna.

Napravite 10 - 20 puta i idite na drugu stranu.

Udari loptu

Lezite na bok i ispružite donju ruku prema gore, a gornji s dlanom na podu ispred sebe. Držite veliku loptu za fitness između nogu i polako je podignite, dok napnete stražnjicu i bedra. Zatim se vratite na početni položaj.

Napravite 3 seta od 15 ponavljanja.

Skače iz čučnja

Takva aerobna vježba vrlo učinkovito djeluje ne samo na kukove, već i na stražnjicu. Njegova eksplozivna snaga trenutno povećava cirkulaciju krvi i time ubrzava metabolizam do krajnjih granica.

Da biste to učinili, morate sjesti i u sljedećem trenutku napraviti skok dok istovremeno podižete ruke iznad glave.

Napravite 20 skokova i 2 - 3 seta.

Udarac s podizanjem savijene noge

Stanite ravno, noge nešto šire od ramena, ruke podignute. Desno stopalo se vraća natrag, a zatim se ruke spuštaju, a noga se istovremeno podiže, a trebala bi se saviti u koljenu. Ponovite vježbu na lijevoj nozi.

Tako je 15 puta na svakoj nozi od 2 do 4 seta.

Sjednite na pod i savijte desnu nogu u javoru, uzmite lijevu nogu natrag i savijte. Proširite torzo i stavite ruke na obje strane desnog koljena. Zatim ispravite lijevu nogu tako da ona postane ravna i paralelna s podom. Pokret bi trebao nalikovati udarac u stranu.

Takva ponavljanja izvesti 15 - 20 na svakoj strani, samo 3 seta.

To je vrlo učinkovita vježba koja uz kukove dobro podupire kardiovaskularni sustav. Skokovi vrlo učinkovito pumpaju cijelo područje zdjelice. Trebali biste izvesti 15 skokova, samo 2 seta.

Kako ukloniti uši na kukovima u teretani?

Uzimajući u obzir činjenicu da teretana ima potrebnu opremu, broj vježbi korisnih za vanjski dio bedra uvelike je proširen.

Nije potrebno odmah uzimati velike utege kako se ne bi ozlijedilo mišićno tkivo. Opterećenje se uvijek povećava samo postupno.

Kabel za vuču u skretnici

Posebnu ručku treba pričvrstiti na donji metalni kabel skretnice. Uhvatite ručicu objema rukama i postanite leđa težini. Savijte noge u koljenima tako da torzo formira kut od 45º u odnosu na pod (slika A). Zatim trebate poravnati kukove, a istovremeno povući ručku kabelom (sl. B).

Trčite 15 puta u samo 4 seta.

Otmica nogu u križanju

To je poseban izolacijski pokret. Donji zatvarač na kabelu pričvršćen je na karabin na manšeti lijeve noge. Lijeva noga treba stajati ispred desne, a ista ruka da se osloni na skretnicu kako bi se osigurala dobra potpora. Iz ove pozicije, morate uzeti nogu u stranu, koljena da bi ravna.

Obavite 2 seta od 12 ponavljanja na svakoj nozi.

Vanjska abdukcija kuka

Dolazeći do simulatora, trebate prilagoditi korake tako da su u početnom položaju zatvoreni. Zatim biste trebali odlučiti o težini koja će se koristiti prilikom izvođenja vježbe.

Nakon toga, možete sjesti u simulator i početi uzgajati noge u stranu do maksimalne širine. Zatim ih polako smanjite na prvobitni položaj.

Za napraviti od 10 do 12 puta, samo 4 pristupa.

Bočna dizala s bučicom

Uzmi bučicu u lijevu ruku i stavi je na vanjsku stranu lijevog bedra. Druga ruka da se uhvati za podršku. Odvojite lijevu nogu od poda i podignite je do razine struka, a zatim je spustite do prvobitnog položaja. Kretanja se izvode polako, bez trzanja u iznosu od 10 - 12 puta.

Nakon odmora (60 sekundi) izvedite još 2 seta. Ako vam sile omogućuju da izvodite više puta, tada trebate povećati težinu bućice.

Kosi porast u križanju

Postanite desna strana skretnice i pričvrstite je za desnu nogu manžeta. Nakon što je manžeta pričvršćena na donji kabel, možete započeti s vježbama. Da biste to učinili, lagano savijte noge i stavite ih u širinu ramena.

Zatim prebacite tjelesnu težinu na lijevu nogu i podignite desnu stranu struka uz istovremeni preokret tijela. Natrag se polako vraća. Kukovi će naporno raditi dok održavaju ravnotežu.

Nakon 15 puta, možete prijeći na sljedeću nogu. Napravite 3 seta.

6 video vježbi za uklanjanje ušiju na kukovima

Video sadrži skup od 6 vježbi koje su usmjerene na dubinsko proučavanje vanjskog dijela bedra. Za takav trening neće trebati dodatni projektili, tako da je sasvim moguće da se samostalno obavljaju kod kuće.

Svih 8 vježbi za vježbanje izvedeno je na tepihu. Trening se odnosi na interval, tako da se prvo sve vježbe izvode na jednoj nozi bez prekida, a zatim na drugoj. Od dodatnih materijala, potrebno je samo brojač vremena za registriranje vremena vježbanja.

Video - sat se sastoji od 8 vježbi koje ne trebaju dodatnu opremu. Međutim, odabir se izvodi brzim tempom, što uzrokuje taljenje masnih naslaga na kukovima. Svaka vježba se izvodi na vrijeme, tako da će zahtijevati određenu obuku.

Nastava se sastoji od 5 vježbi na vanjskoj strani bedra. Za izvođenje nastave pripremite posebnu težinu za noge. Videozapis sadrži mnoge preporuke o ispravnosti svake vježbe.

Video prikazuje trening 4 osnovne vježbe za uklanjanje ušiju na kukovima u teretani. Istodobno, detaljno se komentira ispravnost vježbi moći, koja ukazuje na broj ponavljanja i pristupa.

Podnosi teški trening vanjski dio bedra u teretani. Trening se dopunjuje posebnim pokretima za zagrijavanje zglobova. Trener detaljno govori o pravilnom disanju pri izvođenju ponavljanja, kao io broju setova i ponavljanja svake vježbe. U procesu obuke koristi se dvoručni uteg, bučice i palačinke. Nakon vježbanja, mišići se protežu.

Za one žene koje ozbiljno žele riješiti se jahaće hlače na kukovima, i koristeći sve dostupne metode za to, rezultat će zasigurno biti vidljiv drugima.

Proces korekcije treba započeti unaprijed, tako da se kasnije ne pribjegava radikalnim procedurama liposukcije.

Uklonite "jahačke jakne" na kukovima: vježbe i dijetalne preporuke trenera za fitness

Mnoge djevojčice kažu da su ponosne na svoja krhka ramena i pelene, ali nisu zadovoljni dodatnim centimetrima u području stražnjice, što ih sprječava da osjećaju samopouzdanje. Možete promijeniti situaciju. Nastava i dobra prehrana pomoći će. Pitali smo trenere Zebra dvorane, Olgu i Nicholasa, kako raditi vježbe i što jesti.

Oboje su se složili da se problematično područje hlača pojavljuje zbog nepravilne prehrane, kršenja sna i odmora, kao i zbog sjedećeg načina života.

Instruktori teretane Zebre preporučuju naporno vježbanje. Skup vježbi pomoći će vam da se riješite dodatnih centimetara na kukovima. Osim toga, to će pomoći razviti ne samo vanjske površine bedra, ali gluteal mišića i kvadricepsa. Osobitost lekcija je da se mogu izvoditi u teretani i kod kuće.

Dijagonalni napadi ili naklonost

Tehnika izvedbe: širina ramena stopala. Napravimo dijagonalno udaranje naprijed, držimo leđa ravno. Kolenko na potpornoj nozi ne bi trebao zagovarati čarapu, vraćamo se na početnu poziciju. Izrađujemo 20 ponavljanja za svaku nogu.

To neće biti pogreška ako početnik drži slučaj malo nagnut naprijed. Također je važno da kada koljeno druge noge ispadne do razine poda.

Početnici bi trebali obavljati ovu vježbu s težinom vlastitog tijela. Više treniranih sportaša mogu koristiti bučice.

Pogreške: koljena ne smiju stršiti čarape, ne možete skinuti pete s poda na potpornoj nozi.

Zamahnite u stranu (stojeći)

Tehnika: noge zajedno s osloncem na ogradi. Potrebna je podrška za održavanje ravnoteže. Druga ruka na pojasu. Izuzimamo ljuljačke (20 ponavljanja). Čarapa bi trebala biti usmjerena na pod, peta na strop. U tom položaju, vanjska strana bedra je dobro razvijena.

Osobitost vježbi je da peta ide ne samo gore, već i na stranu.

Više trenirani sportaši mogu koristiti utege u ovoj vježbi ili prikačiti teret na skretnicu.

Pogreške: početnici često sami stvaraju raspršeno opterećenje. Noga se opušta dok nožni prst ide naprijed. Vanjska površina bedra se ne osjeća. Druga pogreška u ovoj vježbi je labavo kućište. To dovodi do nepravilnog rasporeda tereta.

Proljetni mahi ili mahi u stranu (leži na boku)

Tehnika izvedbe: polažemo na stranu na tepihu. Donja noga je savijena u koljenu, gornja je ispružena (peta ide gore). Napravite elastičnu ljuljačku u kratkoj amplitudi prema gore (20 ponavljanja). Zatim pomičemo nogu naprijed na 45 stupnjeva i nastavljamo se ljuljati u istoj amplitudi.

Pogreške: noga na kojoj radimo uvijek mora biti u suspendiranom položaju. Leđa bi trebala biti ravna. Noga - ispružena (peta).

Kružno ljuljanje (leži na boku)

Tehnika izvedbe: naglasak leži na boku, proteže se gornja noga. Peta je na vrhu, čarapa "izgleda" na podu. Donja noga je ravna. Povlačimo polukrug naprijed-natrag, dodirujemo pod s čarapom. Za veću učinkovitost potrebno je koristiti prosječnu amplitudu. Obavite 20 ponavljanja. Zatim se okrenemo na drugu stranu, promijenimo nogu i počnemo je raditi na isti način.

Pogreške: neravna leđa, velika amplituda, čarapa nije usmjerena prema podu, a peta je prema stropu.

Zamahnite na klupu sa strane (kod kuće možete koristiti tepih)

Tehnika izvedbe: sve četiri. Skidamo jednu nogu pod kutom od 45 stupnjeva, protezamo petu prema stropu. Obavite 20 ponavljanja za svaku nogu. U ovom slučaju, leđa bi trebala biti ravna, ispružena. Potporna noga je pod kutom od 90 stupnjeva.

Pogreške: pogrešno skretanje leđa ili rastezanje pete.

Rezultat treninga, kako kažu instruktori fitnessa, ovisi o pravilnoj prehrani. Tijekom dana trebala bi biti česta. Štoviše, tu je i bolje u malim porcijama.

Takva taktika će vam omogućiti "ubrzavanje" metabolizma, što će zauzvrat utjecati na brzinu uklanjanja masnog sloja.

Treneri su sigurni da trebate naučiti kako pravilno distribuirati proteine, masti i ugljikohidrate tijekom dana. Ovisno o pravilnoj prehrani i vježbanju na vanjskoj površini bedra (hlače), rezultat neće dugo čekati.