Cipele za trčanje - 12 savjeta za odabir pravog

Ako se odlučite za trčanje, prvo se morate zapitati - kako odabrati najbolje tenisice za trčanje? Uostalom, pravilno odabrane cipele pomoći će ne samo da se trening učini što ugodnijim, već i da spriječi mnoge ozljede povezane s trčanjem.

Ako trčanje za vas je omiljena vrsta kardio vježba, onda ne bi trebali škrtariti i kupiti neke tenisice. Oni će vam pružiti udobnost i zaštitu od ozljeda, što je glavna prednost u odnosu na uobičajene tenisice.

Kako odabrati prave tenisice mogu smanjiti negativan utjecaj i rizik od ozljeda dok trčite?

• dobre tenisice pružaju dovoljno jastučića kada udarate stopala o tlo, što smanjuje opterećenje intervertebralnih diskova i zglobova;
• čvrste i udobne cipele koje djeluju pod nogama djelomično oslobađaju mišiće i tetive prilikom trčanja, štite stopalo od trljanja, kurje oči i ostruge;
• tenisice bi trebale osigurati dobru ventilaciju stopala dok trčite - zbog udobnosti i udobnosti;
• Ispravno odabrane cipele jamče pouzdano prianjanje - pri radu na mokroj travi, ledenoj površini itd.

Svi ovi problemi uspješno rješavaju tenisice za poznate robne marke: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Svaki proizvođač ima vlastiti sustav amortizacije: Asics ima gel, Adidas ima pjenu u različitim oblicima, Mizuno ima plastični val, a Nike ima zrak. Najviše linija tenisica za trčanje predstavljene su u specijaliziranim prodavaonicama opreme za trčanje.

12 savjeta za odabir najbolje cipele za trčanje

1. Tenisice bi trebale odgovarati nozi tako da ne visi, ali u isto vrijeme nikada ne pritiskajte.
2. Peta bi se trebala čvrsto stegnuti uz stopalo, ali ne pritisnuti prema dolje. Obavite test: stavite tenisice, slobodno vezajte čizme i ostavite najgornje rupe slobodnim. Uz malo truda, trebali biste moći izvući pete iz tenisica. Sada pokušajte čvrsto vezati tenisice do vrha. Sada ne bi trebalo biti moguće povući petu.
3. Vrh treba ležati na stopalu, ali ne vršiti pritisak na njega. Ako postoji pritisak, pokušajte promijeniti vrstu vezivanja. Ako tlak ostane i nakon mijenjanja vezice, potražite drugi model.
4. Prije nego palac stopala treba biti 5-10 mm slobodnog prostora - to će vas spasiti od trljanja, kucanja noktiju itd.
5. Potpuno odjeven i obuven u tenisice, pomaknite nogu udesno i lijevo - trebao bi biti mali potez, ali ne biste trebali osjećati da stopalom pomičete rubove uložaka.
6. Čarapa ispravnih tenisica mora biti blago podignuta. To će vam pomoći da se ne spotaknete o male kamenčiće i kvrge na cesti.
7. Potplat odabranih tenisica mora biti elastičan i izdržljiv. Ako može povući crtu duž poda, to znači da će se đon prebrzo istrošiti.
8. Ako je đon tenisice izrađen od pjenastog materijala, izvršite sljedeći test. Pritisni prstom na njega - treba ga "lako" oprati nekoliko milimetara ispod njega, ali onda se vratiti u prvobitno stanje čim ukloniš prst.
9. Savijte tenisice na pola - đon lako može saviti 45 stupnjeva
10. Ulošci moraju biti uklonjeni iz tenisica - to će im omogućiti da se temeljito osuše ako je potrebno.
11. Bolje je ako je gornja mreža cipela izrađena od mekog materijala. Tvrdi se može brzo razbiti.
12. Ako planirate trčati ljeti - gornja mreža tenisica mora biti jedinstvena tako da se dobro prozrači. Za trčanje na kiši - dvostruko s membranom od gore-tex. Tenisice s ovom membranom mogu se koristiti i za zimske vožnje, dok se na njima nalazi topliji prst.

Osim općih savjeta, važno je osigurati:

1. Koliko često i s kojim intenzitetom ćete trčati?
2. U kojim ćete uvjetima biti angažirani (teretana, ulica, ljeto, zima, kiša)?
3. Imate li osobine strukture stopala koje zahtijevaju korekciju uz pomoć posebnih tenisica?

Odaberite obuću za intenzitet opterećenja

Ako trčite u teretani na pokretnoj traci koja traje do sat vremena 2-3 puta tjedno, možete jednostavno koristiti redovite tenisice za pokretanje popularnih marki koje su široko zastupljene u osnovnim kolekcijama Nikea, Adidasa i Asicsa.

Dakle, najvažnije je odabrati udobne tenisice - one koje bi točno odgovarale vašim potrebama. Ne biste trebali loviti dizajn ili boju tenisica koje odgovaraju vašoj odjeći. Praktičnost, udobnost i sigurnost - to su tri glavne kvalitete najboljih trkaćih tenisica.

Ako vam se članak sviđa, podijelite ga s prijateljima!

Kako odabrati prave tenisice?

Dobar dan svima, danas ćemo nositi cipele za trčanje!

Počnimo s činjenicom da nije svaka sportska cipela prikladna za to. Tenisice, na primjer, neće raditi, kao što tenisice za košarku, tenis, šetnju, itd. Neće učiniti. Svaki sport podrazumijeva specifično opterećenje, a za nespremnog sportaša najvažnije je ispravno ga nadoknaditi kako se ne bi ozlijedio.

Postoje cipele posebno dizajnirane za trčanje - trkaće tenisice i šiljke, smanjuju rizik od ozljeda i pomažu u postizanju dobrih rezultata. Nećemo govoriti o šiljcima u ovom članku, oni imaju svoj fokus i nisu prikladni za početnike, smatraju tenisice.

Postoji nekoliko uobičajenih značajki za pokretanje tenisica:

1) Tenisice za trčanje (osim nekih posebnih modela) moraju imati amortizaciju. Trebao bi biti u petnom dijelu potplata, također se događa u čarapama. Svi proizvođači kvalitetnih tenisica ukazuju na prisutnost i položaj umetaka za amortizaciju.

2) potplat i vrh cipele moraju biti fleksibilni i mekani sprijeda.

3) Na potplatu su umetci od gume otporne na abraziju. Najčešće se nalaze u petnom dijelu i na vanjskoj strani prsta cipele, što predstavlja glavno opterećenje.

4) Tenisice za trčanje nikada nisu izrađene od kože ili drugih materijala koji teško dišu.

5) Tvrdi gornji elementi tenisice dopušteni su samo u dijelu pete. Ali oni ne bi trebali biti u kontaktu s nogom, trljati i vršiti pritisak na Ahilovu tetivu.

6) Užad bi se idealno trebala nalaziti na cipeli asimetrično, bliže unutrašnjosti stopala.

7) Bolje je da petlje uvezivanja nisu ujedinjene jednim krutim remenom. Oni bi trebali imati mogućnost pomaka, tako da se tenisice mogu više povući uz nogu. Međutim, to ne mora biti slučaj.

8) đon mora biti uklonjiv tako da se može zamijeniti ortopedskim, ako je potrebno.

9) Težina para tenisica ne smije prelaziti 400 grama.

Ali to nije sve. Činjenica da su tenisice u osnovi prikladne za trčanje ne znači da su dobre za vas. Postoji nekoliko čimbenika za razmatranje.

Muške i ženske tenisice razlikuju se ne samo u boji. Ženska stopala su zahtjevnija za cipele, pa se mogu koristiti dodatne tehnologije i drugi materijali. Glavne razlike ženskih tenisica:

1) Proporcije ženskih nogu u prosjeku se razlikuju od proporcija mužjaka, pa je cipela različita. Ženska obuća uža

2) Peta ženskih tenisica ima dodatnu visinu koja smanjuje vjerojatnost oštećenja Ahilove tetive

3) Žene su teže od muškaraca i stoga je amortizacija ženskih tenisica mekša od muških

Iznimka od ovih pravila je, u pravilu, konkurentna obuća koja nema ozbiljnih konstruktivnih rješenja i tehnologija, ali nije prikladna za dugoročno osposobljavanje.

Pronacija, supinacija i visina luka stopala

Ako niste upoznati s tim pojmovima, možete pročitati o njima u članku i njegovoj supinaciji. Evo, želim napomenuti da pri odabiru tenisice, stupanj pronacije i visina luka vašeg stopala je jedna od odlučujućih vrijednosti - ovaj parametar izravno utječe na vjerojatnost ozljede. Osobe s prekomjernom pronacijom i niskim lukom bi trebale odabrati tenisice s potpornom stopom (zaštita od prekomjerne pronacije), što će povećati amortizaciju i spasiti koljena. Iako je apsolutno kontraindicirano za hipopronatore da ih nose - vjerojatnost povećanja povećava se.

Široka i uska noga, veličina cipela

Širina jastučića uglavnom ovisi o proizvođaču. Na primjer, Asiksa tradicionalno ima prilično usku podlogu, dok Saikony i Brooks imaju široku, dok je u Mizuno uska u peti i široka u prstima. Prilikom pokušaja tenisice, obratite pažnju na to kako sjede na stopalu - tenisice moraju čvrsto stajati uz stopalo, ali istovremeno ne gurati nigdje. Uvijek vežite tenisice od donjih petlji kako biste ih najbolje uklopili na nogu.

U veličini, cipele moraju biti odabrane tako da palac ne dosegne vrh prstiju od najmanje 3 milimetra. To je zbog činjenice da kada pokrenete stopalo povećava u veličini i ako se tenisice točno veličine, dok trčanje može oštetiti nokat. Iz istog razloga bolje je mjeriti tenisice u večernjim satima, kada se stopalo povećava s dnevnog opterećenja. Pokušati je nositi čarape i nositi ortopedske uloške ako ih koristite.

Neke vrste tenisica su premalene. Najčešće su to konkurentne cipele.

Vrsta treninga i težina sportaša

Uzorak ovdje je jednostavan, što je vaša težina veća, dulja je udaljenost i lošija je sposobnost mišića i ligamenata, to je poželjnija amortizacija i podrška. Koji (u kojim dijelovima cipele) ovisi o strukturi vašeg stopala, biomehanici i tehnici trčanja.

Visinska razlika između pete i pete i tehnike trčanja

Vrijednost diferencijala odabire se ovisno o tehnici postavljanja stopala tijekom rada. Obično postoje tri vrste trčanja: postavljanje na petu i postavljanje na sredinu ili prednji dio stopala. Kada trčite po peti, ona je viša i, obično, postoji pristojna amortizacija u peti kako bi se smanjio rizik od ozljede koljena. Prilikom trčanja po sredini ili prednjem dijelu stopala, đon postaje ravniji, a jastuk se nalazi uglavnom sprijeda.

Baš kao što je gore navedeno, viša peta smanjuje rizik od ozljede Ahilove tetive.

Postoji mišljenje da kap može utjecati na tehniku ​​vašeg trčanja i promijeniti je. Mi smo skeptični prema ovoj izjavi. Kap vam može pomoći ili ometati u vođenju s vašom tehnikom, ali ova intervencija nikada neće biti toliko jaka da će se tehnika promijeniti.

Ljetne i natjecateljske tenisice su lagane i prozračne, lako se navlaže. Zimske i jesenske tenisice izrađene su od gustih materijala koji se vlaže i bolje zagrijavaju.

Suprotno nadama mnogih ljudi, nema tenisica koje su dobro provjetravane i ne mokre. Čak se i Goretex tkivo, osmišljeno za rješavanje ovog problema, ne može uvijek uspješno nositi s njim.

Iz pokrivenosti na kojoj trčimo, prije svega ovisi o đonu cipele. Za trčanje na pokretnim trakama, asfaltu i drugim čvrstim glatkim površinama, učinit će glatki, mekani potplat. Za prljavštine i slične mekše tlo, potplat je stroži i gazni sloj postaje dublji kako bi se poboljšao trzaj. Trčanje kroz šumu iu lošim vremenskim uvjetima zahtijeva još više gazećeg sloja, a ponekad i željeznih šiljaka, kako se ne bi klizili po deblima palih stabala, leda itd. Također, ovi potplati su čak i teži kako bi zaštitili atletsko stopalo od svih vrsta oštrog kamenja i uleknuća.

Osim đona, bočna potpora se često izvodi u off-road obući, koja štiti nogu od dislokacija, a postavlja se i gusta mreža koja je teže oštećena.

Razliku marki promatraju ne samo u jastučićima. Tehnologije svakog branda su također i vlastite, i iako su međusobno slične, još uvijek imaju razlike. Tako Asix apsorbira gel, zakon i Brooks, pjenu i Mizuno - plastičnu ploču. Svi oni obavljaju istu funkciju, ali se ponašaju malo drugačije, pa je bolje isprobati nekoliko opcija i odabrati najprivatniji.

Također, neke marke imaju svoj fokus. Na primjer, Salomon se uglavnom fokusira na off-road.

Većina razmatranih karakteristika može i treba biti određena neovisno, međutim, stupanj pronacije i ravna noga, kao i nijanse tehnologije, bolje su specificirane korištenjem posebne opreme. To se može učiniti prolaskom testa u Running Labu.

Kako odabrati tenisice

Sadržaj

Zašto su nam potrebne odvojene tenisice za trčanje?

Što bi trebale biti savršene tenisice

Što tražiti pri odabiru?

Kako odabrati prave tenisice: 7 osnovnih savjeta

Prilikom rada opterećenje stopala je neravnomjerno raspoređeno. Da biste izbjegli nelagodu, bol u stopalu i ozljede, morate odabrati prave cipele. Obični tenisice ili treneri za trening neće raditi: oni imaju drugačiji jedini uređaj, koji ne ublažava opterećenje pri radu. Ako trčite povremeno, a ne dugo, sasvim je moguće učiniti uobičajeno. Ali ako trčite pola sata najmanje tri puta tjedno, trebate posebne cipele. Kako odabrati tenisice za trčanje i kako se razlikuju od ostalih sportskih cipela? Mi ćemo razumjeti ovaj materijal.

Zašto su nam potrebne odvojene tenisice za trčanje?

Svima se preporuča trčanje ujutro: i gubitak težine i hipoaktivnost za opći oporavak i poboljšanje izdržljivosti. Ali ovaj sport ima mnogo kontraindikacija. Jedan od njih su zajednički problemi.

Tijekom vožnje teret se raspoređuje neravnomjerno. Osim stopala, veći dio pada na zglobove koljena. Ovo mjesto je osjetljivo čak i profesionalnim trkačima. Novajlija koja je ozlijeđena lakše je nego ikad. Pogotovo ako trči u pogrešnim cipelama.

Tenisice za trčanje imaju brojne značajke:

1. Amortizacija u području pete, a idealno u području pete i pete. Pomaže smanjiti stres i smanjiti koljena.
2. Čvrsto pričvršćen na nogu kako bi se spriječilo pomjeranje.
3. Vrh cipele je izrađen od materijala za savijanje. To pomaže smanjiti opterećenje mišića stopala.
4. Materijal i tekstura đona ovise o prirodi premaza, na koji morate trčati - asfalt, makadam ili posebna sportska staza za trčanje.
5. Prisutnost / odsutnost plosnatog tijela uzima se u obzir kako bi se smanjilo opterećenje na luk stopala.
6. Trčanje u redovitim hodanje, tenisice za teretanu ili čak u cipele, riskirate dobivanje ozljeda, istezanje tetiva ili upala koljena.

Tko treba tenisice na prvom mjestu:

• oni koji trče duže od 20 minuta;
• oni koji trče svaki dan ili barem svaki drugi dan;
• početni i profesionalni sportaši;
• osobe s prekomjernom tjelesnom težinom (imaju više opterećenja na nogama i koljenima kada trče više, treba ih nadoknaditi).

Što bi trebale biti savršene tenisice

Ove cipele su skuplje od trenera ili cipela za hodanje. Trčanje se šiva od većeg broja dijelova, za njih se koriste određeni materijali, pa takav proizvod ne može biti jeftin.

Idealne cipele za trčanje moraju ispunjavati sljedeće kriterije:

• Imajte kvalitetnu amortizaciju. To će pomoći smanjiti opterećenje i povećati brzinu povećanjem guranja. U tu svrhu upotrijebite opruge u području pete ili zračni raspor u području pete i pete, koji je ispunjen posebnim plinom ili silikonom. Druga je opcija uspješnija, ali košta više. Takve tenisice stavljaju profesionalne trkače za trening i natjecanje.
• Na podnožju ispod pete i ispred nožnog prstena imati jastučić otporan na abraziju. Ovdje je opterećenje maksimalno, obične tenisice se brzo brišu. Pa, ako su ti jastučići napravljeni od izdržljive gume. Ali ona mora biti žljebljena - kako bi se osiguralo dobro prianjanje na površinu.
• U njima se stopalo osjeća ugodno. Tenisice nisu zategnute, ne vješaju se, noga se ne pomiče prema van ili iznutra. Oni su lagani i gotovo se ne osjećaju na stopalu.
• Veličina je odabrana jedna više nego za casual cipele - tenisice bi trebao biti malo labaviji. To će smanjiti opterećenje na gležnju. U području prstiju zaliha duljine i širine treba biti najmanje 3 mm, ali ne više od 5 mm.
• Tenisice moraju čvrsto stajati oko pete. Pokušajte raspakirati samo gornju petlju vezica i skinite cipele. Ako se lako ukloni - nažalost, peta je preširoka. Rizik ne samo gubljenje cipela, nego i oštećenje stopala. Ako ne možete ukloniti tenisicu, to znači da je fit odličan.
• Potplat i gornji dio se lako savijaju. Prekomjerna ukočenost izravan je put kostima.

Ali ako odabrani par ispunjava ove zahtjeve, to nije razlog da odmah kupite - pregledajte par s kritičkim okom.

Što tražiti pri odabiru?

Tijekom trčanja, krv žuri intenzivno na noge, malo se nabubri. Dakle, morate kupiti tenisice u popodnevnim satima, kada se povećava oteklina. To vam omogućuje da odaberete pravu veličinu. Također obratite pozornost na niže opisane parametre.

materijal

Tenisice od prave kože - ne rade. Koža se loše savija, takve cipele brzo postaju beskorisne. Visokokvalitetne tenisice ušivene su od laganih tkanina koje su dobro prozračne i vlažne. To je visokokvalitetna sintetička tkanina koja se može disati i brzo se suši. Gumirana tkanina apsolutno nije prikladna: u takvim cipelama noge će se puno znojiti, klizati, koža će se stalno upaliti i nadražiti.

Što su cipele svjetlije, to brže možete trčati. "Opeka" na nogama ne pridonosi ubrzanju, već samo dodatno opterećuje zglobove. Par tenisica ne smije težiti više od 500 - 600 g. U ovom slučaju, glavna težina pada na potplat, a barem na gornji dio cipele.

veličina

Kupujete jeftine tenisice, sigurno ste naišli na čudnu dimenzionalnu mrežu kada ste došli do mogućnosti koje su veće ili manje veličine od vaše. Kvaliteta proizvođača strogo održavati parametre duljine i širine u skladu s veličinom. Kako biste što točnije pokupili cipele, izmjerite dužinu i širinu stopala, dužinu i širinu cipele. Ukupna veličina treba biti jedna veća od vaše, duljine i širine (iznutra) - 3-5 mm više od stopala.

fiksacija

Trebala bi biti čvrsta, tako da je najbolja opcija - vezanje. Ne bi se smjelo nalaziti u sredini, već s blagim pomakom prema unutarnjoj strani stopala. Dobra zaliha pomoći će vam pronaći savršenu opciju za uvezivanje. Velcro tenisice i bez pokretanja zatvarača su nepoželjne: noga u njima ostaje pokretna, veća je vjerojatnost da se spotakne pri velikoj brzini.

noge

Postoje modeli za obične ljude i ljude s ravnim nogama. Unutarnji dio cipele prilagođen je stopalu. Ako zanemarite ovaj kriterij, cipele će biti nezgodne, zbog stalnog opterećenja stopala, koje se mogu deformirati. To se može ispraviti pomoću posebnog uložka.

Potplat mora biti jak, savijen, umjereno tvrd. Vrlo tvrdi potplat potreban je samo za osobe s velikom težinom (za bolju amortizaciju). Za osobu s normalnom težinom, dodatna krutost će dodati neugodu i može dovesti do uganuća stopala. Glatki potplat poboljšava klizanje, tako da je potrebno trčanje žljebova, s dodatnim oblogama.

Nije stvar principa. Glavna stvar je da vam se sviđa i odgovaraju boji sportske forme. No, postoji jedno upozorenje: za dobivanje previše svijetlih neonskih boja, ne koriste se uvijek visokokvalitetne boje, a cipele mogu izblijediti. To je neugodno i čak opasno jer može izazvati alergijsku reakciju. Provjerite u trgovini: stavite malo vode na krpu i lagano je utrljajte. Ako je koža oslikana - ove tenisice nisu vrijedne kupnje.

Visokokvalitetne tenisice će vas osloboditi nelagode, povoljno utjecati na rezultate, ne štetiti zdravlju. Služit će nekoliko godina. Zato pokušajte ne štedjeti: jeftine sportske cipele su obično loše kvalitete. Bolje je kupiti kvalitetan proizvod svakih nekoliko godina nego trošiti novac, vrijeme i energiju na liječenje neugodnih posljedica.

Izbor tenisica

Za ljude koji su ozbiljno uključeni u trčanje, glavna stvar je odabrati prave cipele. Sportske tenisice omogućuju vam da izbjegnete ozljede, spriječite umor nogu, pruža pravi užitak u trčanju. Kupnja tenisica nije problem. Problem je u odabiru tenisica među brojnim modelima sportskih brandova.

Ako samo povremeno trčite, a nemate nikakvih posebnih zdravstvenih problema (hipo ili hiperpronacija stopala, ravnih stopala), onda su obične tenisice popularnih marki (Reebok, Mizuno, Asics) dovoljne.

Trebate li posebne cipele za trčanje ako:

• Često trčite (ne manje od pola sata dnevno, više od dva ili tri puta tjedno);
• Trčite brzinom većom od 13 km / h;
• Imate veliki udarni teret na stopalu zbog velike težine.

Treneri za treninge i natjecanja

Kako odabrati tenisice ovisno o odredištu?

Sve tenisice su podijeljene u dvije grupe:

• Trening tenisice - štite trkača od ozljeda, vrlo su raznolike;
• Cipele za natjecanja - ne štite od mikrotrauma, ali vam omogućuju da pokažete maksimalne rezultate.

Značajke tenisica

Tenisice za trčanje imaju nekoliko značajki:

1. Amortizacija - nalazi se ili u peti potplata, ili u prstima.
2. Fleksibilnost i mekoća - tenisice moraju biti mekane i fleksibilne.
3. Otpornost na abraziju gumenih umetaka otpornih na potplat nalaze se u peti i na vanjskoj strani nožnog prstena.
4. Ventilacija - tenisice za trčanje nikada nisu izrađene od kože i drugih materijala koji ne dišu.
5. Vezivanje - nalazi se asimetrično, bliže unutrašnjosti stopala.
6. Uložak - koji se može ukloniti, lako se zamjenjuje ortopedskim.
7. Težina - ne smije prelaziti 400 grama.

Razlikovanje muških i ženskih tenisica

Muške i ženske tenisice se razlikuju ne samo u boji. Ženska stopala više zahtijevaju cipele. U ženske tenisice obično koriste dodatnu tehnologiju.

Značajke ženskih tenisica:

1. Proporcije ženskih nogu razlikuju se od muških, pa je cipela drugačija, uža.
2. Ženske tenisice za tenis imaju dodatnu visinu pete. Time se smanjuje mogućnost oštećenja Ahilove tetive.
3. Žene manje teže, tako da je amortizacija u ženskim tenisicama mekša.

Iznimka od pravila je samo natjecateljske cipele. Ona nema ozbiljne strukturne razlike, ali nije namijenjena dugim treninzima.

Individualni čimbenici pri odabiru tenisica

Samo zato što cipele trče ne znači da su prikladne za vas. Što tenisice su bolje za trčanje - odrediti pojedinačne čimbenike.

Pronation, Supination i visina podizanja

Stupanj pronacije i elevacije važni su čimbenici koji određuju vjerojatnost ozljede.

• Osobama s niskim svodom i prekomjernom pronacijom potrebno je tenisice s potpornjakom.
• Hipopronatorima nositi tenisice s potpornjakom je kontraindicirano.

Uska i široka noga, veličina cipela

• Širinu jastučića određuje proizvođač: Asics ima usku pločicu, New Balance, Adidas i Reebok imaju prilično široku podlogu, a Mizuno ima usku ploču, ali široku u prstima.
• Pa, kad palac ne dospije do prstiju cipele oko tri milimetra. Mjere tenisice bolje u večernjim satima, kada je stopalo povećano.

Težina trkača i tehnika trčanja

Velika težina, velike udaljenosti i slaba kondicija mišića i ligamenata zahtijevaju dodatnu amortizaciju i podršku. Dakle, odgovor na pitanje - kako odabrati cipele za trčanje - ovisi o tehnici trčanja.

Postoje tri načina za pokretanje:

1. Stavljanje na petu;
2. Stage na srednjem dijelu stopala;
3. Poziranje na prednji dio stopala.

• Prilikom trčanja na petu, potplat se postavlja više. Amortizacija je peta kako bi se smanjio rizik od ozljede koljena.
• Prilikom vožnje na prednjem ili srednjem dijelu stopala, đon je blaži, a amortizacija se nalazi ispred.

Tenisice za sezonu

Odabirom tenisica odlučite kada ćete trčati.

• Ljetne tenisice su lagane i prozračne, ali se lako navlaže.
• Zimske tenisice izrađene su od gustih materijala koji se ne smole i dobro se zagrijavaju. No, cipele za trčanje u zimskim mjesecima, koji se ne smočiti u isto vrijeme i dobro prozračeni - mit. Čak ni Gore-Tex još uvijek ne rješava ovaj problem.

Prilikom odabira cipele za trčanje morate uzeti u obzir sezonske karakteristike regije.

Pokrivač

Za svaku površinu (asfaltne staze, popločavanje, parkirne staze, obloge stadiona) potrebne su vam vlastite cipele. Morate imati najmanje dva para tenisica.

Kako odabrati tenisice po vrsti poklopca za trčanje:

• Ako se planira trčanje uz pločnik, onda su tenisice potrebne za trčanje po asfaltu.
• Ako ruta prolazi kroz polja ili neasfaltirane staze, onda su vam potrebne tenisice za trčanje po neravnom terenu.

• Obuća za traku za trčanje, asfalt i druge tvrde površine zahtijevaju glatki, mekani potplat.
• Za meka tla, potplat je tvrđi.
• Trčanje kroz šumu iu lošim vremenskim uvjetima zahtijeva ozbiljne šiljke gaznoga sloja ili željeza koji sprečavaju klizanje. Tvrdi potplat štiti vaša stopala od kamenja.

Odabir "svoje" marke tenisica za trčanje

Moderna tehnologija tenisica nude izbor tenisica za bilo koju svrhu. Tehnologije svake marke imaju svoje osobine. Iako tenisice iz različitih tvrtki obavljaju jednu funkciju, ali se ponašaju drugačije. Isprobajte nekoliko opcija i odaberite onu koja vam najviše odgovara.

Među glavnim proizvođačima tenisica takve su marke vrlo popularne:

1. New Balance;
2. Asics;
3. Mizuno;
4. Adidas (Climacool Ride i Adizero Takumi Sen);
5. Reebok Zquick.

Brand New Balance

Izvrsne tenisice koje podupiru kretanje stopala i kontrole.

• Neutralna amortizacija - neutralna amortizacija;
• Stabilnost - stabilnost;
• Upravljanje kretanjem - kontrola kretanja;
• Jastuk - maksimalna mekoća prijelaza od pete do pete.

Brand Asics

Tvrtka Chip Asics - silikonske gelove kao amortizer, smanjuje opterećenje pete, kralježnice i koljena.

• Guma otporna na habanje produljuje vijek trajanja cipele;
• Ventilirani potplat smanjuje težinu;
• Poseban blok pruža jednostavnost i fleksibilnost.

Marka Mizuno

Inovativna tehnologija Wave omogućuje vam da odaberete najbolju opciju za sve vrste trčanja. To je lagana, ultra-moderna cipela za trčanje za profesionalne sportove.

Plastična ploča (Wave) ugrađena je u potplate, a upija se zbog posebnog valovitog oblika.

Marka adidas

Climacool Ride - zračne tenisice za trčanje sa 360-stupanjskom ventilacijom stopala. Tehnologija ClimaCool učinkovito uklanja toplinu i vlagu iz cipela, eliminirajući glavne izvore nelagode.

• Vrh prozračne mreže, stvorena pomoću posebne tehnologije ClimaCool, olakšava protok zraka;
• Perforirani uložak za apsolutnu prozračnost;
• Ventilacijski umetci u ClimaCool đonu.

Adizero Takumi Sen - super lagane tenisice za natjecanje. Ova sportska cipela izrađena je od visokokvalitetnih materijala, a težina je samo 180 grama.

• Sprintframe nosiva konstrukcija - osigurava stabilnost i brzinu;
• Torzijski sustav - osigurava prirodno kretanje;
• QuickStrike savitljiv potplat - smanjuje težinu, povećava fleksibilnost i izdržljivost.

Marka Reebok ZQuick

Modeli uspješno kombiniraju vlastiti razvoj tvrtke, napredni razvoj drugih marki, modne trendove u sportskoj industriji.

• Vrh je dizajniran pomoću Reebok NanoWeb tehnologije - izvrsna fiksacija stopala na svim fazama kretanja, smanjujući rizik od znojenja;
• Potplat je dizajniran za velike brzine, ima izvrsno prianjanje.

Da sumiramo

Izbor tenisica nije lak zadatak. Ali ako težite visokim rezultatima u ovom sportu i spremni ste potrošiti novac na kvalitetne tenisice - to se isplati. Visokokvalitetne tenisice smanjuju rizik od ozljeda i povećavaju brzinu. Također je važno razmotriti vrstu površine trčanja i ne zaboraviti pojedinačne karakteristike tijela.

Kako odabrati tenisice? Hydeov kupac.

Pozdrav svima početnicima i aktivno nastavljamo!

Prije otprilike godinu dana, kada sam odlučio uključiti trčanje u "prehranu" treninga, suočio sam se s hitnim pitanjem - +

Uvijek sam mislio da je zanimanje odgovorno i da mu se mora pristupiti s umom. Nisam pogriješio u svojim pretpostavkama i odabrao model koji još uvijek pouzdano „povlači traku za trčanje“ i može dati šanse za još „modernije“ modele.

Dakle, danas ću pokušati predstaviti svo moje dosadašnje praktično iskustvo izbora i podijeliti neke od “stranih” trendova o kojima sam tek nedavno doznao. Općenito, učinite se udobnijim, počnemo.

Bioenergija radi

Mislim da prije svake osobe koja je odlučila trčati i mijenjati svoju casual odjeću na gaćice i tenisice, pitanje se prije ili kasnije postavlja - gdje i što je najvažnije, kako odabrati tenisice za trčanje? I čini se da je 21. stoljeće u dvorištu i da postoji mnoštvo sportskih “cipela”, odabrati ono što želite, možete gurati prstom u manje ili više skupi model i nećete pogriješiti. Međutim, nije sve tako jednostavno, a za vaša stopala reći hvala, bit će potrebno trčati prilično u potrazi za pravim tenisicama.

O tome što tražiti pri kupnji, razgovarat ćemo dalje, ali najprije nekoliko riječi o energiji trčanja.

U jednom od naših prethodnih članaka, odgovorili smo na pitanje kako pravilno raditi, u ovom istom članku ćemo se dotaknuti energetske komponente trke, o kojoj mnogi nemaju pojma.

Dakle, kao što već znamo, glavne energetske podstanice tjelesnih stanica su mitohondriji. Sinteza molekula proteina izravno ovisi o njihovoj sposobnosti proizvodnje energije. Ako uzmemo u obzir mišićne stanice, njihovo povećanje veličine nije moguće dok se ne pojavi hipertrofija mitohondrija. Stoga će prvi rezultati treninga snage biti povećanje veličine i broja mitohondrija u samoj stanici. Kao rezultat ovih procesa, energija mišićnih stanica se povećava, a već je dovoljno da se osigura hipertrofija cijelog mišićnog tkiva.

Konvencionalno, proces utjecaja ove vrste treninga na rast mišićne mase može se podijeliti u faze:

1. Trening -> smanjenje energetskih rezervi mišićnih stanica;
2. Iscrpljivanje energije -> stvaranje neurotransmitera koji utječu na DNA mišićnih stanica. Vođenje genetskog aparata procesa sinteze proteina (sinteza proteina);
3. Aktivacija sinteze proteina -> hipertrofija i povećanje broja energetskih podstanica. Povećajte energiju stanica;
4. Povećanje "energetskog" potencijala aktivacije stanične DNA -> hipertrofija (rast mišićne mase).

Na temelju svega navedenog možemo zaključiti da je rast mišića nemoguć bez mitohondrijske hipertrofije. To je preduvjet za početak rasta mišića. Najučinkovitije vježbe koje „treniraju“ energetske podstanice su aerobne (s pristupom kisikom) vježbe. To se prvenstveno odnosi na: trčanje, plivanje, veslanje, biciklizam, klizanje itd.

Naravno, trčanje na ovom popisu je na prvom mjestu, jer upravo on uzrokuje tako izražen energetski deficit. Ako pogledate figure trkača (osobito maratonaca), možete donijeti takav zaključak. U procesu popunjavanja energetskog deficita, njihovo se tijelo naučili najučinkovitije koristiti gotovo svaku masnu molekulu.

Mišići trkača nisu značajni po volumenu, jer ne treniraju do mase, već je njihova energetska komponenta na najvišoj razini. Stoga, čak i ako „trkač“ zaustavi svoj trening, prošireni mitohondriji nigdje neće nestati. Ako takva osoba dođe u teretanu i počne raditi željezo, tada će svi njegovi mitohondriji odmah "oživjeti" i početi pružati energiju procesima sinteze proteina u mišićima. Kao rezultat svega toga, mišići reagiraju dovoljno dobro na opterećenja energije, a dolazi do brzog povećanja mišićne mase.

Osim povećanja “kvalitete mitohondrija”, njihov se broj također povećava, a mijenjaju se i izvori proizvodnje energije. Ako su prosječna osoba, glavna supstanca koja se oksidira, ugljikohidrati (tj. Energija se dobiva od njih), onda su trkač (kao takav izvor) češće masti i aminokiseline.

Osim masti i aminokiselina, mitohondrije mogu koristiti mliječnu kiselinu - glavni izvor mišićnog umora. Što se učinkovitije koristi, mišići postaju jači.

Ovdje je, općenito, bioenergija trčanja i njegov učinak na mišiće. Mislim da ne možete čekati da se odmorite od niskog starta do trčanja, ali nemate dobrih "ugriza". Pa, vrijeme je da se postavi pitanje kako odabrati prave tenisice za trčanje?

Kako odabrati tenisice za trčanje. Proučavamo sve suptilnosti i nijanse.

Kvalitetne sportske tenisice su, prije svega, jamstvo zdravlja i ljepote vaših stopala. Većina ljudi koji počnu trčati ne mari za to pitanje: "Ne volim trčati iz škole, a ni tenisice mi ne mogu pomoći u tome." Naravno, tenisice su samo alat koji vam omogućuje udobnije kretanje, oni nisu brzi hodači koji će učiniti sve za vas. Međutim, da ne bi odmah pokvarili dojam trčanja, bolje je da poduzmete prve korake na pravi način.

Tenisice su specijalizirana vrsta cipela koja pomaže osobi u rješavanju raznih sportskih i svakodnevnih zadataka. Prije su bili običan komad gume, ali sada je ovaj komad gume postao vrlo inteligentan i siguran. Za njihovu proizvodnju koriste se najnaprednije tehnologije, a neke kopije izravno pomažu sportašu u poboljšanju njegovih performansi.

Općenito, tenisice su sljedeće (vidi sliku) i sastoje se od:

• Gornja (gornja) - sintetička mrežica od tkanine ili kože, koja osigurava ventilaciju, čvrsto prianjanje i zaštitu od vanjskog okoliša;
• Potplati (Midsole / Outsole) - osiguravaju mekoću i stabilnost stopala;
• pete (Heel);
• odjel pod prstima stopala (kutija za igračke).

Uzmimo malo više detalja iu odjeljku razmotrimo glavne strukturne elemente tenisica.

Osobitosti "vrha" su prisutnost elemenata kao što su:

• Toe Box (područje za prste) - treba osigurati dovoljno prostora za prste i dopustiti da se noga savije u fazi guranja. Ako je dovoljno mala, ograničit će pokretljivost mišića / tetiva i na kraju dovesti do bolova i grčeva stopala;
• Brojač pete (peta) - sastoji se od plastičnog ili kompozitnog materijala i koristi se za učvršćivanje područja pete. Oni su različitog stupnja krutosti, a njihov zadatak je maksimalna stabilnost stopala i kontrola svih pokreta;
• Achilles Notch (Ahilov usjek) - ogrlica u stražnjem dijelu pete. Pruža zaštitu i pouzdano pričvršćivanje najnezaštićenije tetive.

Ovisno o profilu potplata (luk) su:

• ravne linije su teže, ali pružaju veću potporu ispod luka;
• zakrivljeno - lagano, ali manje podržavajuće;
• polu-zakrivljena - hibrid prva dva, pružaju bolju podršku.

Insole (uložak) - dio koji se može izvaditi iz cipela trkačice, koji dodaje jastuk potplatu za udobnije trčanje.

Srednji podrez (srednji potplat) - ravnomjerno raspodjeljuje pritisak na stopalo trkača i osigurava amortizaciju.

Potplat (potplat) - najniži sloj cipela, koji je u izravnom dodiru s tlom.

Uronite u "tehničke" trenutke pravilnog odabira tenisica.

Određivanje vrste pronacije

Gotovo sve tenisice, koje se mogu naći na policama trgovina, izrađuje proizvođač na temelju pronacije ljudskog stopala. Pronation je normalno prirodno kretanje zgloba, što vam omogućuje da ublažite udarno opterećenje na površini dok trčite ili hodate. Vrsta vaše pronacije određuje se stavljanjem stopala na horizontalnu potporu.

Da biste odredili pronaciju stopala, morate namokra, jer se jedini test koji je dostupan domu naziva "mokro stopalo". Dakle, nastavljamo kako slijedi.

Prikupljamo u maloj (prosječnoj dubini) kadi s vodom, spuštamo nogu tamo. Prethodno pronađite površinu koja je u mogućnosti prikazati naš otisak. To može biti smeđa papirna vrećica ili običan papir. Ako želite uhvatiti nogu za potomstvo, onda sigurno možete uzeti cement, a jasan trag je zajamčen za vas :).

Zatim stavimo nogu na površinu plahta i ostavimo lijep otisak na njoj. Možete je zaokružiti olovkom radi veće jasnoće. Ako na papiru ne vidite trag, umjesto vode možete koristiti boju (a zatim brzo pod tušem i pustite da se trag suši neko vrijeme).

Jednom kada primite “utisak” vašeg stopala, usporedite ga sa sljedećim standardom vrsta tabana (vidi sliku) i odredite koji ste (gdje postoji veći stupanj sličnosti).

Prva vrsta je ravna (ravna). Vrlo čest tip u modernom društvu. Ako vaš otisak podsjeća na ravnu nogu, onda zapamtite, imate pretjeranu pronaciju, a kad trčite, uvijek će biti “blokade” stopala unutra. Prirodna amortizacija je umanjena i zajedno s prekomjernom tjelesnom težinom može dovesti do ozljeda nogu. Vrsta tenisica treba odabrati uz potporu ili maksimalnu potporu stopala.

Drugi tip je normalan luk (medij). Najoptimalniji tip pronacije, koji omogućuje trkačima da ne doživljavaju tehničke probleme povezane s pokretanjem biomehanike. Vrsta tenisica - stabilnost (s prekomjernom pronacijom - potpora stopala).

Treći tip je visoki luk. Razlikuje se supinacijom (nedovoljna pronacija). Trkači imaju mnogo naprezanja na potkoljenici. Vrsta tenisica - amortizacija.

Svaka vrsta pronacije odgovara svojoj kategoriji tenisica.

Kada se odlučite za vrstu trezora, sljedeći korak će biti...

Definiranje vlastite mehanike stopala

Unatoč tom nejasnom imenu, svaka osoba ima svoje jedinstvene značajke istrošenih cipela. tj netko ima "kosolapit", netko je istrošen više od pete, a nečije cipele nakon 2 godine starosti praktički nisu promijenile svoj "tvornički" profil. Da biste odredili koju vrstu mehanike nogu imate, dovoljno je ukloniti cipelu, pogledati fizičko trošenje njenog donjeg dijela i korelirati sa sljedećim podacima:

• Underpronation (slaba pronacija / supinacija);

Stopala pri hodu lagano su se pomaknula prema van. Trkača se uglavnom odbija od malih nožnih prstiju stopala. Ako je luk stopala osobe visok, onda, u pravilu, ima podcijenjenost. Cipele imaju prekomjerno trošenje na vanjskim rubovima potplata. Najbolje su tenisice neutralne.

• Neutralna pronacija (neutralna pronacija);

Tijekom kretanja noga je u stalnom kontaktu s tlom. Trkača se odbija od većeg područja prednjeg dijela stopala. Najčešće se uobičajeni luk promatra takvom vrstom pronacije. Cipele imaju ravnomjerno trošenje po cijeloj površini, bez izraženih zona. Neutralna pronacija odgovara istoj vrsti cipele.

• Blaga overpronacija (blaga prekomjerna pronacija);

Stopalo je u dodiru s tlom, dok hoda / trčanje, sportaš gura iznutra palčevima. Tipično, ova vrsta pronacije će imati osobu s normalnim lukom stopala. Cipele imaju umjereno trošenje na unutrašnjoj strani potplata i ispod palca. Vrsta tenisica - model za stabilizaciju.

• Teška prenapinjanje (teška pronacija);

Noga "grablje" unutra (klupka stopala), a trkač gura palac unutar unutrašnjosti stopala. Najčešće, "ravna stopala" ozbiljna pronacija. U cipelama takvog vlasnika dolazi do značajnog habanja unutarnjeg dijela potplata, koji se može protezati cijelom njegovom dužinom. Najbolja opcija za cipele ovdje je vrsta kontrole kretanja, koja će kombinirati povećanu stabilnost s jastucima.

Kako bismo sve to nekako popravili i doveli do zajedničkog nazivnika, koristimo sljedeću tablicu.

Sada pogledajmo bliže kategorije tenisica.

Kategorija №1. Stabilnost.

Ova kategorija je najčešća među trkačima, jer većina njih ima normalan luk stopala. Također, savršen je za osobe s malim stupnjem pronacije. Noge sportaša obično percipiraju i distribuiraju udarno opterećenje, bez potrebe za umjetnom amortizacijom.

Kategorija №2. Amortizacija.

Visoki luk stopala s nedovoljnom pronacije, ovdje je ciljna publika ove kategorije. Obuća vam omogućuje da nadoknadite nedostatak prirodne šok apsorpcije stopala i smanjiti šok opterećenje na zglobovima kada trčanje.

Kategorija broj 3. Podrška.

Ova cipela je savršena za "ravne noge". jer postoji snažna blokada stopala unutra, što naravno ne osigurava ublažavanje i apsorpciju udaraca. Ovdje spašavaju cipele, omogućujući vam da stvorite neku podršku od “začepljenja” stopala unutra i obnove prirodnih mehanizama amortizacije.

Kategorija №4. Off-road.

Možemo reći da je to kategorija tenisica iz kategorije “tenkovi se ne boje prljavštine”. Zahvaljujući svojim konstrukcijskim značajkama (vodootporan gornji dio, pojačani potplat, itd.) Omogućuje da se uzmu u obzir sve osobitosti trčanja u krosu.

Kategorija №5. Maraton.

Kategorija dizajnirana isključivo za napredne trkače. Da biste kupili ovu vrstu cipele, morate „navijati“ više od desetak kilometara i dovoljno dobro razvijati mišićno-koštani sustav i mišiće nogu. Gotovo da nema podrške i smanjene amortizacije. Važna napomena - težina trkača ne smije prelaziti 65 kg. Ako su svi zahtjevi ispunjeni - ovo je vaš tip.

Naravno, tu je cijeli automobil i mali kamion kategorija tenisica (svaki proizvođač često ima svoja imena i linije). Međutim, sveukupno gledano, predstavljene kategorije jasno pokazuju koji način gledanja pri odabiru tenisica za trčanje.

Napomena:

jer ovo je više “tehnički” članak, onda nećemo razmatrati specifične proizvođače i njihovu kategoriju obuće. Ovome ćemo posvetiti poseban članak.

Dakle, idemo dalje.

Check-list: kako odabrati tenisice. + Tajni alat za automatizaciju odabira.

Ovdje dolazimo do vrhunca ovog članka. Nećemo dugo govoriti, ali odmah razmotrimo određeni kontrolni popis koji će vam pomoći u odabiru.

• Nemojte se zavaravati zbog visoke cijene i lijepe trgovine;

Obično, kupujući tenisice u skupim trgovinama, plaćate ne samo za svoje tehnološke gadgete (teške vezice za cipele, kompozitni jedini materijal itd.), Već i za najam prostora, marku same trgovine i druge gluposti.

Jeftinije je kupiti cipele u rasutom stanju ili putem interneta. Pronađite svoj omiljeni model u trgovini svog grada, zapišite svu antropometriju iz njega i hrabro je kupite, ali je 1,5 puta jeftinije u globalnoj mreži. Ako nema posebnih trgovina u gradu, posjetite bilo koji dio koji se izvodi. Obično treneri kupuju tenisice za svoje igrače. Zamolite ih da vam učine uslugu i “pridaju” željeni model.

• Odaberite samo poznate "trkaće marke";

Potrebno je suziti krug proizvođača-proizvođača na 2-3 marke i ostaviti samo: Asics, Mizuno, Newton.

• Odredite visinu svoda i razinu pronacije;

Upotrijebite “mokri test” i uzmite kopiju stopala kako biste odmah mogli odbaciti nepotrebne modele.

• Odlučite na tjelesnu težinu i stil trčanja;

Ako vaša težina prelazi 70 kg, razmislite o modelima s pojačanim potplatom izrađenim od izdržljivijih materijala, inače možete jednostavno gurnuti petu. Ako zemljište na čarapu - odaberite tenisice s apsorpcijom udara duž cijele duljine potplata. Trčite “iz pete” - potražite cipele s naglašenim petama.

Veličina je važna. Najbolje je kupiti tenisice na podu / jednu veličinu veću od casual cipela.

Noseći tenisicu, stavite prst na pod i pritisnite na petu. Linija pregiba mora strogo odgovarati liniji vašeg stopala. Ako to nije slučaj, ili je potplat savijen, to će dovesti do ozljeda tijekom jogginga.

Razmislite o tome gdje ćete izvoditi svoje staze: park / šuma - neravan teren; asfalt - urbani stil; specijalni premazni premaz; podne obloge. Sada su tenisice savršeno podijeljene prema vrsti premaza.

Na temelju ovih pravila možete lako odabrati prave tenisice.

Dakle, naš članak dolazi do logičnog zaključka, ali, konačno, za vas sam pripremio nešto ukusno :).

Može se činiti prilično teško i dugotrajno za takav ručni mehanizam da odabere neku vrstu "klizanja". Stoga, posebno za "lijene ljude" postoji posebna usluga koja vam omogućuje da odlučite u stvarnom vremenu o izboru tenisica. Sve što trebate učiniti je jednostavno "tyrknut" nekoliko gumba i kao rezultat ćete dobiti kompletan popis preporučenih modela.

Usluga se zove "Precision Fit Online". On uzima u obzir osnovne individualne parametre trkača (visina, težina, postavljanje stopala, itd.) I, na temelju svoje analitike, za vas odabire savršeni par tenisica. Zapravo, izbor je vrlo jednostavan, uđete u samu uslugu, postavite parametre i pročitate rezultate.

Naravno, automatski izbor je mnogo praktičniji i omogućuje vam uštedu vremena, ali moja preporuka je čista - olovke su još bolje, pogotovo ako kupujete prvi put. Stoga, imajte na umu da postoje dva načina, a oboje se vrlo dobro nose s zadatkom koji im je povjeren.

Pa, nekako, ukratko.

pogovor

Danas smo doista naporno radili i naučili sve “tehničke” aspekte odgovora na pitanje - kako odabrati tenisice za trčanje? U sljedećim člancima analizirat ćemo čisto praktične čipove, posebno proizvođače obuće za trčanje. Stoga ne idemo daleko, pretplatimo se na ažuriranja i pratimo korisne informacije.

Na ovo vam kažem zbogom, dobra kupovina i vidimo se uskoro!

PS. Ne zaboravite na oblik komentara i odjavite se s duhovnih pitanja!

Kako odabrati tenisice za trčanje na asfaltu i neravnom terenu - povratne informacije od stručnjaka

Trčanje je najpopularniji oblik treninga. Svi trče: muškarci, žene i djeca. No, da bi imali koristi od nastave i da ne povrijedite noge, potrebno je pravilno odabrati sportsku obuću. Tenisice i univerzalne tenisice ovdje nisu pogodne - potrebni su vam posebni modeli koji uzimaju u obzir vašu težinu, spol, postavku stopala, pa čak i tehniku ​​trčanja.

Najbolji proizvođači tenisice - koja tvrtka odabrati

Sportske cipele moraju birati između redova poznatih proizvođača. I to ne samo zato što ugledne tvrtke cijene svoj ugled i nadziru kvalitetu proizvedene robe. Ozbiljni brandovi sami se bave razvojem obuće, proučavaju opterećenje koje sportaši doživljavaju tijekom treninga, pa čak i stvaraju nove materijale za proizvodnju tenisica.

Oni koji se ozbiljno bave trkom i trebaju udobnu, ergonomsku obuću, trebali bi potražiti svoj par u redovima sljedećih tvrtki:

U članku, najbolji modeli tenisice, detaljno smo ispitali proizvode tih i drugih poznatih proizvođača. No, u slučaju sportske obuće, izbor bi se također trebao temeljiti na individualnim karakteristikama osobe. Stoga, pročitajte preporuke stručnjaka za kupnju bilo je stvarno uspješno.

Značajke tenisica

Cipele za trčanje imaju brojne razlike u odnosu na druge vrste sportske obuće. To se ne odnosi samo na rez, već i na svojstva korištenih materijala:

1. Vrh - mekan i fleksibilan, s minimalnim brojem šavova. Često ima mrežaste umetke od najlonske ili poliesterske pređe.

2. Tvrda ojačana peta za sigurnu fiksaciju pete i zaustavljanje smanjenja pritiska na Ahilovu tetivu.

3. Pokrivenost - vrsta "ogrlice" za gležanj. Mekan i zategnut, dobro fiksira nogu i sprječava trljanje.

4. Srednji podrez "raspršuje" točkovna udarna opterećenja, obavljajući funkcije neke vrste oklopnog remena.

5. Zapravo je jedini s obaveznim zadebljanjem na peti i uvučenim prstima. Izrađen je od mekih i elastičnih, ali izdržljivih materijala koji osiguravaju dobro prianjanje na površinu.

Ostali elementi tenisice (jezika, vezivanja) nemaju temeljnih razlika. Kao uložak, iako može biti uklonjiv, ne može se ukloniti ili čak imati "efekt memorije".

Vrste tenisica

Prije nego što pređemo na pregled glavnih vrsta tenisica, razmotrite zajedničku klasifikaciju za sve modele.

Prije svega, tenisice su odabrane prema spolu. Muškarci i žene imaju drugačiju strukturu stopala i omjer tjelesne težine i područja, zbog čega će pritisak na dva spola biti različit.

Ako se ne dotaknete problema dizajna, onda su karakteristični znakovi muških tenisica:

1. Naglašenija deprecijacija.

2. Široki blok.

3. Manja površina pete.

Ženske tenisice imaju niži stupanj amortizacije, jer su sportaši obično lakši od muškaraca. A da bi zadržao Ahilovu tetivu, peta na takvim modelima raste malo više.

Osim toga, sportska obuća se dijeli na podvrste, ovisno o pokrivenosti trčanja. Ovdje se ističu tri skupine tenisica:

1. Za rad na asfaltu.

2. Za teretanu i opremljene treadmills.

3. Za trčanje u zemlji.

Bolje je koristiti tenisice u skladu s njihovom svrhom - tako da će trajati duže, a vlasnik će biti mnogo praktičniji.

Razdvajanje po godišnjim dobima

ljeto

Ljetne tenisice šivaju od najlakših materijala. Na dnu se nalazi pjena ili silikon, a gornji dio je uglavnom iz mreže. U takvim cipelama noge dobro dišu, a tenisice su lagane (do 500 g pare). Oni mogu trčati ne samo niz ulicu u toplo vrijeme, nego iu teretani tijekom cijele godine.

zima

Zimske tenisice su uvijek gušće i mogu težiti do 800 g. Idealna opcija je Gore-tex gornji membranski materijal s dodatnom izolacijom. Ovdje je jedini deblji, od ekspandiranog polistirena, koji štiti stopala od hladnoće i vlage. Zimski modeli često se nadopunjuju šiljcima - koji se mogu skidati ili lijevati. Jedini minus zagrijanih tenisica je što njihove noge uopće ne "dišu", pa čak ni Gore-tex ne rješava ovaj problem.

između sezona

Modeli s međusezonima su križ između zime i ljeta. Ne mokre, imaju gusti potplat, a istodobno nema ventilacije.

trening

Pogodno za profesionalne sportaše i amatere. Takvi modeli imaju dobru apsorpciju udara i neznatno povećanu težinu: par tenisica se proteže 250–400 g. Nosač otporan na habanje savršeno raspodjeljuje pritisak stopala, a vrh se proizvodi pomoću Fluid Fit tehnologije iz polimerne mreže.

Takve tenisice su udobnije i sigurnije, ali nisu prikladne za prvenstva zbog svoje velike težine. Osim toga, njihov đon je namijenjen za vanjski asfalt, a ne za gumirani premaz stadiona.

Pros:

• Pouzdana potpora i zaštita stopala;
• Dobra apsorpcija udara;
• Soft, ali izdržljiv potplat;
• Ventilacija stopala zbog gornje mreže.

kontra:

Za natjecanje

To je izbor profesionalaca. U pravilu, takve tenisice su gotovo dvostruko lakše od modela treninga (oko 200-250 g), što omogućuje razvoj maksimalne brzine na daljinu. Ovdje je potplat tanji i fleksibilniji, a također ima i bolje prianjanje na traci za trčanje. Tenisice za atletska natjecanja imaju vrlo čvrsto prianjanje za gležanj, što nije uvijek zgodno, ali učinkovito za održavanje brzine trkača. No, amortizacija ovdje praktički nema, pa takve cipele nisu pogodne za česte treninge.

Pros:

• Minimalna težina;
• Dopustite sportašu da razvije veliku brzinu;
• Savršeno prianjanje na potplatu;
• Kruta fiksacija na nozi.

kontra:

• Pogodno samo za profesionalne sportaše;
• Kratkog vijeka.

Za trčanje u zemlji

Ovo je poseban model za one koji vole trčati cestom. Takve tenisice imaju povećanu težinu na 400–500 g zbog nekih značajki dizajna. Ovdje dolazi ojačani, ali relativno fleksibilni potplat s gaznim slojem i nepropusnim gornjim dijelom.

Pros:

• Nemojte se smočiti;
• Debeli potplat s dobrom zaštitom i zaštitom od kamenja;
• Jednaka raspodjela težine;
• Dobra fleksibilnost omogućuje vam da uzmete spustove i uspone;
• Reljefni profil omogućuje maksimalno prianjanje.

kontra:

• Relativno teška težina;
• Nedostatak ventilacije.

Mogućnosti odabira tenisica za trčanje

veličina

Cipele za trčanje trebaju čvrsto sjediti na stopalu i istovremeno ih ne stisnuti. Stoga je potrebno odabrati što je moguće točnije veličinu cipele i mjeriti je prije kupnje (slika na tabani možda ne odgovara stvarnosti). Idealne tenisice za vas su one u kojima palac ne doseže palac od 3 mm. Širina treba biti oko 1,5 mm na svakoj strani.

pronacije

To je pokazatelj začepljenja i otklona stopala u trenutku udarca, kada peta pada s tla. Prilikom trčanja kod ljudi s različitom pronacijom, opterećenje na potplat raspoređeno je na svoj način, što znači da se podrška i amortizacija trebaju prilagoditi strukturi nogu.

Da biste utvrdili pronacije i visinu luka, možete koristiti najjednostavnije "mokro tijesto". Navlažite svoja bosa stopala i stojte na debelom listu papira na minutu. Kad se pojave mokri otisci, zaokružite obris pomoću olovke s osjetom. Između prstiju i pete, vidjet ćete lučni zavoj, a širina preostalog mjesta na najužem mjestu ovog seta će odrediti pronaciju vašeg stopala.

Nakon operacije ostaje samo da odaberete ispravnu opciju:

1. U slučaju plosnatog stopala, stopalo se sruši prema unutra, a širok otisak ispod trezora ostaje na plahti. U tom slučaju trebate tenisice bez podrške za luk, inače ćete osjetiti nelagodu dok trčite.

2. Vrlo uska prevlaka između pete i pete je znak supinacije. Vaša noga ima minimalan kontakt s površinom, što povećava opterećenje na nogama i zahtijeva dobro ublažavanje od tenisica. Unutar, potrebna je visoka podrška za veću podlogu.

3. U normalnoj pronaciji, lučni luk doseže otprilike sredinu stopala. Ovdje, uz prirodnu amortizaciju, sve je u redu, tako da posebna elastičnost od potplata tenisica neće biti potrebna.

Stopa amortizacije

Ovaj parametar ovisi o težini sportaša i karakteristikama udaljenosti koje izvodi. Za tanke ljude, povećana amortizacija nije osobito potrebna (prosječan ili lagan model), dok je kompletan jednostavno potreban.

Također, ugušćivači i elastični umetci mogu biti smješteni u različitim dijelovima potplata:

1. Na rtu - za sprint, kao i, ako je potrebno, za česte udarce u trenucima skokova.

2. Na peti - za maraton i treninge, kada težina tijela pri slijetanju cijelo vrijeme pada na pete.

Materijal za potplat

Trkaće tenisice moraju se dovoljno dobro savijati, pogotovo ako se radi o modelu u kojem morate trčati ulicom ili grubim terenom. U idealnom slučaju, cipele treba saviti u rukama pod kutom od 45 °, ali mnogo ovisi o materijalu potplata. On također određuje cijenu, stupanj amortizacije i "upornost" tenisica.

Sljedeći jedini materijali dostupni su na tržištu:

1. Guma - najčešća opcija, ima nisku cijenu, ali pruža izvrsnu adheziju na površinu i stvarno se dobro savija.

2. BRS 1000 - otporna sintetička guma, otporna na abraziju. Obično se koristi na određenim područjima potplata.

3. DRC gumeni spoj - ne-ubijen materijal pogodan za bilo koju vrstu tračnica.

4. Duralon - lagana porozna guma, koju ne odlikuje visoka otpornost na trošenje, ali pruža izvrsnu fleksibilnost i apsorpciju udara.

Vrhunski materijal

Svaki proizvođač nastoji poboljšati svoj proizvod iz različitih materijala. No najpopularnije i najprikladnije su sljedeće vrste:

1. Prava koža je izdržljiva i podatna, ali noge u kožnim cipelama loše dišu. To je prilično opcija za van sezone.

2. Sintetička koža - jača i lakša od prirodne, ali joj nedostaje fleksibilnosti.

3. Najlon ili PE mreža - nije glavni, već najčešći materijal za ljetne tenisice i umetke u laganim modelima. Razlikuje se u dovoljnoj izdržljivosti i osigurava optimalnu ventilaciju obuće.

4. Gore-tex (Gorteks) - troslojni materijal s fluoroplastičnom membranom koja se nalazi između vrha tkanine i izolacijske obloge. "Zimska" opcija, koja omogućuje stopalima da se ne zamrznu, ali istovremeno osiguravaju minimalnu izmjenu zraka.

Što odabrati tenisice

1. Ako se odlučite sami trčati, odaberite teniske tenisice s zgusnutom i dobro upijenom petom. Mrežasti umetci čak iu "jesenskim" modelima učinit će sport ugodnijim.

2. Profesionalni sportaši koji stalno sudjeluju u natjecanjima dodatno će trebati lagani par tenisica s maksimalnim učvršćenjem stopala.

3. Ljubitelji zime trče na ulici je bolje odabrati dobar izolirani model od Gorteksa na debelim potplatima s gaznim slojem i šiljcima.

4. Stanovnici sela na periferiji i oni koji iz temelja biraju zemljane puteve za trčanje, zahtijevaju tenisice prosječne težine na debelom, ali vrlo fleksibilnom potplatu sa savijenim nosom i snažnim gazištem. Također, ovdje trebate dobru apsorpciju udara i pouzdanu pokrivenost stopala, inače je neizbježna dislokacija.

5. Ako vozite s prekomjernom težinom, ponesite tenisice s maksimalnom apsorpcijom udara. Tako ćete smanjiti opterećenje potkoljenice i koljena, olakšati rad nogu, a manje ćete se umoriti, što znači da ćete moći duže raditi.

Trošak obuće za trčanje

1. Trening modeli mogu se kupiti u rasponu od 2500-40000 rubalja.

2. Profesionalne cipele za trčanje natjecanja koštaju oko 10-25 tisuća.

3. Za zimski par pripremite se za najmanje 5.000 - 10.000 rubalja.

4. Otprilike isto će koštati tenisice za trčanje uz poprečnu stazu, samo donji prag ovdje je postavljen na 2 tisuće.