Koksartroza je degenerativni proces u zglobovima kuka, kojeg karakterizira stanjivanje hrskavice i njezine deformacije, rast osteofita i motorna disfunkcija zgloba. Ova se patologija tretira na sveobuhvatan način, a među fizikalnom terapijom veliku ulogu igra terapijska fizioterapija. Vježbe za koksartrozu zgloba kuka osmišljene su kako bi vratile pokret u zglobu, olakšale bol u zglobu i vratile fiziološko stanje mišićima.
Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.
Razmotrite neke preporuke za izvođenje vježbi:
Manji stupanj (prvi ili drugi) oštećenja zglobova koksartrozom korigira se vježbama koje potiču pokretljivost i olakšavaju simptome.
Kretanje treba provesti u prosjeku 3-5 puta, postupno povećavajući ponavljanja na 10. Krajnji položaj je fiksiran na nekoliko sekundi. Blaga bol u procesu treninga je norma. Disanje se ne odgađa tijekom izvršenja.
U slučaju jake boli, navedeni kompleks se zamjenjuje fizičkim vježbama za opterećene faze (treće, četvrto) koksartroze.
Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.
U teškim stadijima bolesti potrebno je izvršiti i vježbe:
Profesor S. M. Bubnovsky razvio je učinkovitu metodu za liječenje koksartroze, koja omogućuje sprječavanje operacije i vraćanje kvalitete života. Tehnika je poznata pod pojmom "kineziterapija", koja se temelji na liječenju pokreta zglobova.
Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:
Vježbe Bubnovsky izvodi 10-30 ponavljanja, ako je moguće, s obzirom na opće stanje.
Reumatolog P. V. Evdokimenko nudi kompleks od 11 vježbi koje su djelotvorne za rehabilitaciju zgloba kuka pogođenog koksartrozom drugog stupnja:
Leži na trbuhu. Pod pravim kutom savijte noge, držeći ih na težini.
Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći reumatolozi iz Rusije, koji su odlučili govoriti protiv farmaceutskog kaosa i predstavili lijek koji stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.
Vježbe terapije vježbanja za koksartrozu vraćaju pokretljivost u zglob kuka i potiču njegov oporavak, a preporučljivo je koristiti ih s drugim terapijskim receptima i pod nadzorom stručnjaka.
No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>
Osteoartritis zgloba kuka (koksartroza) vrlo je česta bolest, praćena degenerativno-distrofičnim procesima.
U nekim slučajevima bolest se manifestira samo u jednom zglobu, složenija varijanta je lezija s obje strane.
Među glavnim simptomima koji se tiču pacijenata su:
Pravovremeno liječenje patologije postaje jamstvo uspješnog oslobađanja od bolesti. Glavne metode terapijskog liječenja su:
Osim toga, propisani su fizioterapeutski postupci, masaža, istezanje zglobova, dijetalna hrana i sportski kompleks.
Posebno mjesto zauzima gimnastika s koksartrozom kuka. Riječ je o posebno osmišljenom rehabilitacijskom kompleksu vježbi koje pomažu eliminirati simptome bolesti, normaliziraju protok krvi u zahvaćenim zglobovima, što povoljno utječe na stanje hrskavice i koštanog tkiva.
Osim toga, terapijske vježbe doprinose jačanju cijelog mišićnog okvira.
Valja napomenuti da se terapija tjelovježbom koristi ne samo za već pojavljujuće simptome koksartroze ili njeno pogoršanje. To je i prevencija koja može spriječiti bolest kod ljudi koji pripadaju potencijalnim članovima rizične skupine.
Liječenje koksartroze uz pomoć tjelesnog odgoja je dugotrajan proces i zahtijeva strogo izvršavanje određenih uputa. Najrazumniji pristup uključuje sustavno osposobljavanje pod nadzorom iskusnog instruktora ili liječnika.
Posebna pažnja je potrebna za osteoartritis, praćen rastom kostiju i deformacijama zglobova.
Osnova fizioterapije je načelo, koje nije samo u zajedničkoj istini da je pokret život. Glavno je da ne povrijedite bolne zglobove u procesu izvođenja različitih vježbi. Zato je gimnastika u slučaju artroze posebne, nježne prirode i odlikuje se svojstvenom specifičnošću.
Primjerice, imajte na umu da:
Glavna stvar koja se ne smije zaboraviti: opterećenje na zglobovima ne bi trebalo biti popraćeno bolnim osjećajima. Ako se pojave, trebate zatražiti savjet od svog liječnika ili instruktora koji će vam savjetovati da promijenite skup vježbi, au nekim slučajevima i otkazati tijekom trajanja lekcije.
Svaki od postojećih razvijenih kompleksa karakteriziraju prednosti i mane. Gitta, Popov, Evdokimenko i Bubnovsky metode su najčešći i najučinkovitiji za uklanjanje boli, povećanje motoričkih sposobnosti, kao i doprinos opskrbi hrskavice esencijalnim nutrijentima.
Kompleksi fizioterapeutskih vježbi koje su razvili odlikuju se dobrim rezultatima u borbi protiv artroze kuka i odličan su dodatak osnovnoj terapiji.
Treba napomenuti da specijalne gimnastičke vježbe dr. Bubnovskoga ne samo da eliminiraju simptome patologije, već također mogu utjecati na njegove uzroke.
Temeljna u njegovoj metodi je obavezno preliminarno ispitivanje kako bi se napravila točna dijagnoza, utvrdila lokalizacija izvora artroze. Sljedeća faza je razvoj individualnog kompleksa medicinske gimnastike za pacijenta.
Obvezni uvjet, koji također smatra vrlo važnim, je posebna pozornost na stanje disanja, što značajno utječe na učinkovitost vježbi fizioterapije.
Među njegovim kompleksima nalaze se i oni koji naglašavaju vježbe učvršćivanja za cijeli mišićno-koštani sustav, te doprinose zacjeljivanju pojedinih zglobova.
Slijedeći načelo da je za uspješan utjecaj na zglobove potrebno pripremiti mišićno-koštani sustav, Bubnovsky je razvio jedinstveni gimnastički kompleks za početnike koji ne zahtijeva posebna opterećenja i vrlo je jednostavan za izvođenje.
Njegova vrijednost leži u činjenici da je obavljanje preporučenih vježbi dopušteno kod kuće.
Učinkovitost kompleksa za početnike očituje se u obnovi pokretljivosti zglobova i ligamenata cijelog mišićnog sustava. U isto vrijeme, ne samo da daje odlične rezultate u liječenju zglobova, nego postaje i djelotvorno profilaktičko sredstvo koje može spriječiti bolesti.
Većina vježbi prema postupku Bubnovskog provodi se u ležećem položaju na tepihu, tako da je opterećenje na zglobovima minimalno.
Evo nekih od njih:
Na preporuku Bubnovskoga, treba postupno dovesti njihovu provedbu na 15-20 ponavljanja.
Neke vježbe su moguće pri zamjeni bolnog zgloba. Sjedeći na stolici, nagnite se naprijed i posegnite za prstima. Stojeći blizu stolice i držeći ga za leđa, možete izvoditi spore pokrete stopala - naprijed, unatrag, u stranu.
Gimnastika Bubnovsky omogućuje postupno uključivanje u trening s malim opterećenjima i minimalnim brojem vježbi u početnoj fazi, ali uz naknadno povećanje. Zbog činjenice da je njegova glavna svrha uklanjanje boli, ne preporučuju se oštri pokreti, može se pratiti blagi pristup svim pokretima.
Ovisno o težini tijeka koksartroze preporučuju se različita opterećenja na oboljelim zglobovima. To je zbog činjenice da prekoračenje dopuštene složenosti vježbe može uzrokovati pogoršanje.
Primjerice, s 1 stupnjem bolesti, možete izvršiti sljedeći kompleks u ležećem položaju:
U početku se vježbe izvode u najvećoj mogućoj mjeri i postupno donose do 10 puta.
Glavno je stanje odsutnost boli i umora zglobova i udova tijekom izvođenja kompleksa.
Koksartroza od 2 stupnja uključuje implementaciju kompleksa u ležećem položaju:
Kompleks završava ponavljanjem prve vježbe. Svi pokreti (osim pete) izvode se 10 puta.
Kada koksartroza 1 i 2 stupnja, možete pokušati izvesti vježbe oba kompleksa, ako nema nelagode ili umora. Ako se bilo koja vježba izvodi teško ili uzrokuje bol, treba ih odbaciti.
Bolest stupnja 3 je najteži oblik koksartroze u kojem je poželjno koristiti Gittinu tehniku. Kretanje u ovom slučaju je minimizirano. Primjer nekih vježbi:
Preporučljivo je vježbe izvoditi što je više moguće bez preopterećenja bolnih zglobova.
Treba imati na umu da kod osteoartritisa kuka nije uvijek moguće raditi gimnastiku.
Ako su u početnom stadiju bolesti, kao iu fazi remisije sa svim stupnjevima patologije, oni sastavni dio terapijskog tijeka, onda ako se upalni proces pogorša, oni će donijeti štetu umjesto koristi.
Postoje i kontraindikacije u prisutnosti određenih bolesti. Među njima treba zvati:
Osim toga, uzimajući u obzir sve pozitivne kvalitete terapeutske gimnastike, potrebno je započeti nastavu tek nakon savjetovanja s liječnikom i pod nadzorom kvalificiranog instruktora.
Nemoguće je precijeniti važnost terapijske gimnastike u liječenju koksartroze. Jačanje mišića i poboljšanje cirkulacije u zglobovima doprinosi regenerativnim procesima u tkivima hrskavice i vraća ih u tjelesnu aktivnost.
Međutim, ne smijemo zaboraviti da je to jedna od sastavnica integriranog pristupa terapijskom tijeku, koji se sastoji od profesionalno odabranih metoda rješavanja bolesti od strane iskusnog liječnika.
Pozdrav dragi gosti! Neugodni osjećaji i bol u zglobovima su neželjeni, ali česti posjetitelji u tijelu nakon 40-45 godina (događa se i prije).
Jedan od tih problema je koksartroza kuka. Ta se patologija javlja u slučaju kršenja protoka krvi i metaboličkih procesa u zglobu. Moja je majka nedavno imala takav problem i znate što joj je pomoglo - gimnastika za koksartrozu kuka.
Za liječenje bolesti koristi se integrirani pristup, a najvažniju ulogu ima fizikalna terapija.
Jednostavne vježbe pomoći će vam da vratite lakoću kretanja, a ja ću vam reći što treba uzeti u obzir u slučaju takvog opterećenja.
Glavni lijek treba propisati liječnik. Preporučuje se uzimanje posebnih lijekova i terapija šok valovima, ali to ne znači da se kod kuće ništa ne može učiniti.
Velika pomoć će biti fizioterapija.
Za početak pravovremenog liječenja nemojte propustiti ove važne simptome:
Sada razmotrite uzroke ove bolesti.
Evo nekih od njih:
Česti uzrok je sjedeći način života koji uzrokuje veliku štetu vašem tijelu.
Navika kretanja malo pridonosi narušavanju procesa ishrane tkiva korisnim komponentama.
Da biste uklonili neugodne simptome, trebali biste početi koristiti fizikalnu terapiju. Također, bolest može uzrokovati skoliozu, prekomjernu težinu i ravne noge.
Normalno, zglob kuka bi trebao izgledati kao zglob. Istodobno, glatkoća pokreta je zbog posebnog podmazivanja.
No, s pojavom patologije, njen sastav i kvaliteta se pogoršavaju. U tom slučaju, kosti dodiruju jedna drugu, što pridonosi stanjivanju hrskavice i deformaciji.
Trenje kostiju i nedostatak dovoljne količine maziva uzrokuju jake bolove, koji se manifestiraju tijekom kretanja.
Za liječenje u dnevnom režimu potrebno je uključiti posebnu gimnastiku.
Ali za vježbanje postoje određene kontraindikacije:
Zajednička gimnastika podrazumijeva obvezno poštivanje određenih pravila:
Sjajan način da se to riješi je kupanje i tretman vode. U pripremi kompleksa mora se uzeti u obzir stadij bolesti.
Može biti 1-2 stupnja ili 3 stupnja.
Zapamtite, jaki i oštri pokreti, kao i primjena gimnastike kroz silu, donijet će više boli nego dobra.
U fazi 1 i 2 lakše se riješite bolesti.
Posebno su prikazane vježbe koje potiču pokretljivost zglobova.
Početni stupanj oštećenja zglobova koksartrozom liječi se terapijskim pokretima koji stimuliraju tjelesnu aktivnost i eliminiraju simptome boli.
Prvo to učinite 3-5 puta, a zatim ponovite do 10. Kada to radite, može doći do laganog bola.
Slijedite jednostavan skup:
NAŠI ČITATELJI PREPORUČUJEMO!
Učinkoviti gel za zglobove. PROČITAJ VIŠE >>
Kako se izvode vježbe u teškim stadijima koksartroze mogu se vidjeti u videu.
Kompleks se sastoji od sljedećih pokreta:
Gimnastika dr. Bubnovskog pomoći će spriječiti operaciju. Kompleks uključuje liječenje zglobova uz pomoć pokreta.
Liječnik predlaže sljedeće vježbe:
Izvedite svaku radnju 10-30 puta.
Dr. V.D. Gitt se specijalizirao za koksartrozu. Mnogi pacijenti koriste Gitta vježbe u praksi, što može značajno poboljšati stanje.
Osnova mikromovement tehnike, koja omogućuje postupno vraćanje zglobova i normalizaciju cirkulacije krvi.
Za obuku nije potrebna posebna oprema.
Nježna amplituda štiti od boli. Kretanje osigurava potrebnu cirkulaciju hranjivih tvari u krvi i tkivu.
Doktor P.V. Evdokimenko također nudi poseban skup vježbi koje su učinkovite za koksartrozu.
Postoje vježbe koje se izvode na poleđini:
Tu je i vježba koja se može obaviti ležeći na vašem trbuhu. Savijte noge jednu po jednu i držite ih.
Sa strane izvršite sljedeće pokrete:
Evo vježbi koje možete raditi dok sjedite na podu:
Možete raditi gimnastiku i sjediti na stolici:
Ova gimnastika se preporučuje za 1 i 2 stupnja bolesti. U tom slučaju vratite funkcionalnost zgloba kuka.
Važno pravilo je pravilnost treninga.
Sve prikazane vježbe su učinkovite za koksartrozu. Pomažu u obnavljanju pokreta zglobova kuka.
Međutim, oni se mogu koristiti nakon precizne dijagnoze i nakon savjetovanja sa specijalistom. Bolje je liječiti koksartrozu u kombinaciji s drugim terapijskim receptima.
Ako vaša profesionalna aktivnost ima ograničenja mobilnosti, onda napravite pauzu od posla i obavite jednostavne vježbe.
Čak i uz tijesan raspored, uključite dan vježbanja. Učinite 30 minuta vježbanja ujutro, prošetajte više i bavite se sportom.
Da biste spriječili koksartrozu zgloba kuka, koristite sljedeće mjere:
Obratite pažnju na svoje zdravlje i pravovremeno se pobrinite za to. U komentarima možete podijeliti svoje metode liječenja koksartroze. Ako vam se članak sviđa, podijelite ga s prijateljima na društvenim mrežama.
Pokret je život i teško se može složiti s tom tvrdnjom. Čak i iz škole svi znamo da je prava tjelesna aktivnost korisna ne samo za zglobove, već i za održavanje ukupnog zdravlja.
Pravilna i redovita gimnastika može izliječiti bolest kao što je koksartroza u ranim fazama. Vježbe za koksartrozu zgloba kuka treba obaviti nakon savjetovanja s liječnikom koji će odabrati točnu razinu stresa.
Osim konzervativne terapije, koja podrazumijeva i medicinski učinak na mjestu lezije, u kompleksu ortopedskih mjera čvrsto je učvršćena primjena posebno izrađene medicinske nastave.
Gimnastika s koksartrozom zgloba kuka prepoznata je kao jedna od mjera koje doprinose obnovi motoričke aktivnosti zahvaćenog zgloba. Fizička vježba ograničava vezu strukturnih elemenata zgloba i dugo zadržava svoju pokretljivost.
Terapeutski i preventivni tjelesni odgoj osigurava strogo pridržavanje sljedećih preporuka:
Kod izvođenja gimnastike zabranjen je samostalan izbor vježbi - fizioterapeut ili liječnik treba biti obaviješten o svojim akcijama.
Unatoč činjenici da tjelesne vježbe za artrozu kukačnog zgloba zahtijevaju redovite performanse čak iu razdoblju produljene remisije, postoje neki uvjeti pod kojima se treba suzdržati od nastave:
Prije početka izvođenja osnovnog kompleksa terapijske gimnastike, važan korak je zagrijavanje mišića donjih ekstremiteta. U tu svrhu izvodi se niz vježbi zagrijavanja:
Moderna fizioterapija ima impresivan popis programa terapijskih i profilaktičkih vježbi za patologiju zglobova, uključujući i hipne.
Ručni terapeuti razvijaju gimnastiku, uzimajući u obzir specifičnosti deformiteta zglobova i druge ortopedske suptilnosti.
Fizikalna kultura u slučajevima artroze kuka u prvom i drugom stupnju uključuje izvođenje nastave sa sljedećim opterećenjima:
Ovaj popis terapijskih vježbi je samo približan. U slučaju artroze zgloba kuka prvog stupnja, izbor gimnastičkih aktivnosti može biti mnogo raznovrsniji, jer ova patologija 2. i 3. stupnja značajno smanjuje listu dopuštenih postupaka.
Dr. Evdokimenko inzistira: jedan od najučinkovitijih načina liječenja koksartroze može biti vježbanje. Razvio je 9 osnovnih vježbi koje se izvode s koksartrozom bedra:
Ovaj kompleks gimnastičkih vježbi razvijen je na temelju metodičkih preporuka V.D. Gitta - propisuje se pacijentima ne samo prvi put suočenima s bolešću, već iu slučajevima uznapredovalog oboljenja.
Vježbe za koksartrozu 2 i 3 stupnja najbolje se izvode u ležećem položaju, a mogu biti sljedeće:
Ova vježba se ponavlja prije obroka tri puta dnevno tijekom 7 - 10 minuta. U teškim slučajevima bolesti, potrebno je početi s trominutnim opterećenjem, a zatim ga postupno dovesti do provedbe punog opterećenja.
Rotacija omogućuje podmazivanje zglobova istim imenom tekućine i poboljšava lokalnu trofiju (prehrana). Ali za pacijente koji su dugo vremena bili bez potpunog tjelesnog napora, teško će biti reproducirati vježbu s ispravnom tehnikom. Stoga je poželjno započeti pod nadzorom liječnika.
Vježba je pogodna za izvođenje kada se zanemaruje koksartroza, jer mišići nogu nisu uključeni tijekom aktivnosti, a kretanje zglobova je pasivno.
Ova vježba je posebno voljena od strane aktivnih pacijenata, jer tijekom njenog izvođenja možete razgovarati ili čitati.
Pojava boli ukazuje na potrebu smanjenja amplitude pokreta. Da biste to učinili, samo pomaknite nogu malo bliže jedno drugom ili se opustite.
Prosječno trajanje opterećenja je 3 - 6 sati dnevno. To ne znači da je potrebno 6 sati u prvoj lekciji posvetiti jednoj vježbi. Naprotiv, važno je raspodijeliti opterećenje tijekom dana tako da zglobovi nisu imobilizirani.
Ispravna taktika primjene opterećenja osigurava minimiziranje oštećenja i postizanje ciljeva u borbi protiv koksartroze kuka. Unatoč činjenici da je nemoguće u potpunosti obnoviti oštećenu hrskavicu, osobito u starijoj dobi, sasvim je moguće usporiti njeno uništavanje i malo proširiti raspon pokreta. Stoga je fizioterapija metoda smanjenja broja i težine simptoma bolesti.
Terapijska gimnastika za koksartrozu kuka je vrlo učinkovita, pod uvjetom da se pravilno izvodi. Ova vrsta terapije vježbanjem postala je osnova metode kineziterapije. Osoba ne smije u potpunosti ograničiti njegovu mobilnost, ona nikada ne dovodi do pozitivnih rezultata. Mnogo je smislenije kretati se, ali s pogledom na vaše blagostanje. Tako se osoba može oporaviti što je brže moguće.
Sami spojevi su prilično krhka struktura. U našoj mladosti ne razmišljamo čak ni o njima, smatrajući da je njihov pouzdan rad nešto što se uzima zdravo za gotovo. Ali vrijeme prolazi, zglobovi se istroše, a čovjek pamti njihovo postojanje. Bolni zglobovi uzrokuju jake bolove i oštro ograničavaju mobilnost osobe, a tek tada počinje razmišljati o normalnom liječenju. Srećom, u većini slučajeva liječenje se provodi bez kirurškog zahvata, konzervativnim metodama, u kojima terapeutska gimnastika za koksartrozu zgloba kuka zauzima jedno od najvažnijih mjesta.
Zašto se to događa? Zdravi zglob kuka vrlo je sličan strukturi kao zglob prekriven hrskavicom. Zahvaljujući ovoj hrskavici i izvjesnom "lubrikantu" koji se nalazi u spoju osigurana je potrebna sloboda kretanja. S godinama se sastav ovog "maziva" mijenja, postaje manji, uslijed toga se povećava trenje i tkivo hrskavice počinje tanjiti. Rezultat je deformacija hrskavice.
Kao rezultat svega što se događa, osoba počinje osjećati bol u zglobu i počinje preraspodijeliti teret, štiteći bolnu nogu. No to dovodi do činjenice da mišići na bolesnoj nozi postupno slabe i atrofiraju, a bol se samo pogoršava.
S obzirom na naviku naših ljudi da se uključe u samo-tretman i da “odlaze” do odlaska liječniku, imamo vrlo neugodnu situaciju kada se ljudi moraju liječiti u kasnim stadijima bolesti. Proces deformacije i uništenja hrskavice u ovoj fazi je vrlo teško zaustaviti, tako da morate propisati mnogo lijekova koje treba anestezirati, ublažiti spazam mišića i upalu zglobova, te pomoći u obnovi zahvaćene hrskavice.
Ali to nije dovoljno, zglob mora biti razvijen, mišići treba održavati u normalnom stanju, inače noga neće moći normalno funkcionirati nakon tretmana. Ključna uloga u ovoj fazi, kao i tijekom liječenja, je fizioterapija.
Liječenje koksartroze općenito je vrlo složen i dugotrajan proces. No, vrlo važno mjesto u tom procesu zauzima medicinska gimnastika u slučaju bolesti zglobova kuka. Omogućuje sprečavanje nastanka oboljelog zgloba i očuvanje pokretljivosti u njemu.
Naravno, potrebno je uzeti u obzir i to da će se vježbe izvoditi uz sudjelovanje zahvaćenog zgloba, dok bi trebale pomoći pacijentu, a ne štetiti. Zato vježbe za koksartrozu kuka imaju određene specifičnosti.
Takve se vježbe ne mogu izvoditi previše energično i naglo. Svrha vježbi je razviti zahvaćeni zglob, a ne komplicirati situaciju, uzrokujući dodatne ozljede već ogorčenog zgloba. Zato su vježbe statičnije nego dinamične.
Vrlo je poželjno izvršiti masažu mišića u zglobu kuka i kuka prije i nakon vježbanja. Istu masažu treba izvoditi kada se tijekom izvođenja gimnastike dogode neugodni osjećaji.
Uzmite u obzir i činjenicu da vježbanje provedeno s ovom bolešću isključuje aksijalno opterećenje kuka. Ozbiljni fizički napori, oštri i duboki čučnjevi, prekomjerna amplituda kretanja - svi ovi faktori mogu dovesti do ozbiljnog pogoršanja situacije.
Dobar pomagač u liječenju koksartroze je voda. Na primjer, plivanje će biti vrlo korisno za ovu bolest, bez obzira da li se kupate u moru, rijeci ili bazenu. Pravo plivanje može se prakticirati samo ako takva mogućnost daje fizičko stanje pacijenta. No, topla kupka će pružiti priliku za ublažavanje prekomjerne napetosti u mišićima i ublažavanje boli. Ležeći u njemu, možete izvoditi polagane i glatke pokrete beznačajne amplitude, zahvaljujući kojima će se bol smanjiti.
Najvažnije pravilo koje se mora strogo poštivati tijekom izvođenja terapijskih vježbi: ne izvodite one vježbe koje uzrokuju pojavu oštre boli. Bol sugerira da zglob još ne može obaviti takav zadatak, a takva vježba će uzrokovati štetu.
Predloženi kompleks je jedan od najčešćih, ali treba imati na umu da u liječenju tjelovježbe samo liječnik treba odabrati, kompleks je prilagođen svakom pojedinačnom slučaju bolesti. Dakle:
Prva "serija" vježbi izvodi se na leđima.
1. Ruke leže uz tijelo, ispružene noge. Kada udišemo, podižemo ruke, dok izdišemo, spuštamo ih. Vježba se ponavlja sporim tempom 6-8 puta.
2. Početni položaj sličan je prethodnoj vježbi. Potrebno je lagano savijati i lomiti laktove. Vježba se ponavlja 6-8 puta.
3. Iz istog početnog položaja, zauzvrat, savijte i otkopčavajte noge na koljenima, pazeći da se pete ne skidaju s otirača. Vježba ponovite 8-10 puta.
4. Početni položaj je isti. Ispravljene noge se okreću prema unutra, nakon čega ih vraćamo u svoj prethodni položaj. Vježba se izvodi 8 puta.
5. Kada radite vježbu, držite ruke na pojasu. Kako bismo osigurali da pete ne padnu s poda, raširili smo noge, a zatim ih vratili natrag. Vježba se izvodi glatko i sporo 8 puta.
6. Držite ruke na pojasu. Sa stopalima izvodimo vježbu "bicikl" u trajanju od 10-15 sekundi mirnim i sporim korakom.
7. Vratite ruke u položaj duž tijela. Dok udišemo, podižemo ravne ruke prema gore, dok ih izdišemo, glatko ih spuštamo. Ponovite vježbu 6 puta.
Daljnjom implementacijom kompleksa mijenja se početna pozicija, za koju je potrebno ležati na trbuhu.
8. Ruke su na bokovima. Trebate podići ramena i glavu, zadržati tu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Vježbanje treba izvoditi svake dvije sekunde što je moguće glatko 6 puta.
9. Ruke su na bokovima. Nježno podignite ravne noge. Radi 6 puta.
10. U početnom položaju držite ruke ispred prsnog koša. Podignite ramenski pojas i izvedite 3 pokreta rukama, slično kao i pokreti kada plivate u stilu "prsno". Vježba se izvodi 6 puta.
11. Ruke držite ispred prsa. U zdjeličnom pojasu, mi se kontrahiramo mišiće i držimo ih u tom položaju nekoliko sekundi, nakon čega se opuštamo. Uz dovoljno treninga ovaj položaj može se održati 10-12 sekundi.
12. Mijenjamo položaj i legnemo na zdravu stranu, stavljamo glavu na ruku savijenu u lakat. Nakon toga podignite zahvaćenu nogu i uklonite je, a zatim je pažljivo vratite na prethodno mjesto i opustite mišiće. Ova vježba se izvodi 8 puta.
13. Postajemo na zdravoj nozi, ruku oslonjene na bilo kakvu potporu (npr. Na naslon stolice) sa strane zdrave noge. Nakon prihvaćanja takvog položaja, glatki (ne oštri) pokreti se izvode natrag i naprijed s bolnom nogom s malom amplitudom. Veličina amplitude određena je bolom.
14. U istom početnom položaju vršimo kružno kretanje s bolnom nogom. Ova vježba se izvodi glatko 8 puta.
15. Stanite na obje noge, objema rukama se oslonite na oslonac. Sada vršimo polusjedanje, nakon čega se vraćamo u početni položaj. Radi polako 10 puta.
16. Iz istog početnog položaja uzdižemo se na nožne prste, a onda postupno padamo. Vježba se izvodi 10 puta.
Takva gimnastika je prilično učinkovita, pod uvjetom da se pravilno izvodi. Ova vrsta terapije vježbanjem postala je osnova metode kineziterapije. Svi znaju staru istinu: "Pokret je život." Dakle, osoba ne bi trebala potpuno ograničiti njegovu mobilnost, ona nikada ne dovodi do pozitivnih rezultata. Mnogo je smislenije kretati se, ali s pogledom na vaše blagostanje. Tako se osoba može oporaviti što je brže moguće.