Vježbe za zglobove kuka

Hipni zglob je najveći u tijelu. Podložan je teškim opterećenjima, brzo se nosi. Bolne deformacije javljaju se u svim dijelovima, postoje promjene u kostima, krvnim žilama, mišićima, hrskavici. Prvo, bol je podnošljiva, s razvojem bolesti se povećava. Zbog ozbiljnih povreda može doći do hromosti. Uništavanje se odvija brzim tempom, poremećaji napreduju, ako se ne obratite liječniku na vrijeme, proces može dovesti do potpunog gubitka pokretljivosti. Uzroci bolova u zglobovima kuka su:

• Artritis (giht, reumatski, reumatoidni, tuberkulozni).
• Bol u osteoartritisu.
• Uganuti.
• Bolovi u osteoporozi.
• Dislokacija ili fraktura vrata bedrene kosti.

To dovodi do genetske predispozicije, kongenitalnih abnormalnosti kostiju i zglobova, nedostatka estrogena, operacija, prekomjerne težine, povećanog stresa i ozljeda. Doprinijeti nastanku bolesti, poremećajima metabolizma i smanjenoj funkciji štitnjače.

Sveobuhvatni tretman daje željeni učinak. Samozdravljenje je neprihvatljivo, nije u stanju otkloniti uzrok boli, ponekad dovodeći do razvoja komplikacija. Dijagnosticirati, dodijeliti ispravan tretman može samo liječnik. Metode liječenja odabrane su ovisno o težini bolesti. Za ozbiljnu bolest potrebna je operacija. Ponekad je to jedini način da se ukloni uzrok bolesti. U blagim slučajevima propisano je liječenje bez operacije, učinkovite terapijske mjere. Kompleks može uključivati ​​protuupalne lijekove, hondroprotektore (lijekove koji vraćaju hrskavicu), lijekove koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u zglobu, vitamine. Često propisana masaža, fizikalna terapija.

Ako su propisane terapijske vježbe za zglobove kuka, one se razlikuju ovisno o uzroku bolesti.

Opći skup vježbi

Glavni cilj vježbi je smanjiti bolove u zglobovima. Zagrijavanje treba obavljati redovito, nema dobne granice. Zagrijavanje doprinosi stabilnosti zglobova, istezanju i opuštanju mišića. Vježba za zglobove i ligamente treba biti glatka, u tihom načinu rada.

• Uzmite vodoravni položaj, savijte koljena. Noga je pritisnuta na pod. Stisnite koljena zajedno, razrijedite, ubrzavajući tempo.
• Sa sličnog položaja, podignite nogu okomito, ljuljajte se s jedne strane na drugu.
• Polako podignite i spustite noge u zavojima.
• Uzmite vodoravni položaj, povucite savijeno koljeno do grudi, lagano zamahnite u različitim smjerovima.

Kompleks vježbi ne uzrokuje nelagodu i prenaprezanje. Ako se tijekom vježbanja bol u jednom od zglobova poveća, potrebno je ponoviti sporije, po mogućnosti pod nadzorom liječnika. Usredotočite se na dobrobit.

artritis

Uzrok artritisa je upala. Može polako ili brzo pokrivati ​​cijeli zglob. Liječenje uključuje protuupalno liječenje, fizioterapiju, tjelesni odgoj. Skup vježbi za artritis pomoći će u odsustvu akutne boli. S artritisom, skokovima, aerobikom i opterećenjem energijom kontraindicirani su.

1. Uzmite vodoravni položaj. Nježno povucite savijene noge u zglobovima koljena do prsa. Donja. Ne žuri.
2. Polako ustani iz niske stolice, sjedni polako (ne flop!).
3. Hodanje je korisno za zagrijavanje i razvijanje zglobova. Hodajući na mjestu 15-20 minuta u tihom načinu rada.
4. Ležite, podignite zdjelicu i vratite se u vodoravni položaj, opuštajući mišiće. Kontrolirajte čak i disanje.

artroza

Kod artritisa se javljaju deformacije i uništavanje hrskavice: glavne stanice su uništene. U slučaju bolova u zglobu kuka, fizički trening je propisan za štedljivog, zadatak vježbi nije da komplicira situaciju, nego da razvije oštećeno mjesto, kako bi se spriječilo prianjanje. Nastava vježbanja je usmjerena na održavanje pokretljivosti u zglobu, kako bi se spriječilo trošenje. Mora biti učinjeno s oprezom, bez naglih i žestokih pokreta. Glavni zadatak nije treniranje mišića, već poboljšanje cirkulacije krvi. Ali kretanje je potrebno, u navedenom slučaju izraz "pokret je život!" Je jedini ispravan.

• Ležeći u tihom načinu vježbe "bicikl". Prenapon mišića ne može se dopustiti.
• Ležeći, lagano povucite nogu. Usporite.
• Ležeći, skrenite ravnu nogu s nožnim prstom na drugu nogu, zatim petu.
• Držite se za zid. Lagano podignite nogu natrag, vratite se u prvobitni položaj.
• U okomitom položaju, bez naginjanja prema naprijed, pomaknite nogu natrag i pomičite se.
• Korisno je raditi vježbe u vodi (u bazenu). Sa najvećom mogućom brzinom morate hodati po dnu bazena.

uganuća

Uganuće, ruptura ligamenata javlja se s velikim opterećenjem vezivnog tkiva zgloba kuka. Kada ruptura ligamenta zahtijeva hitnu kiruršku intervenciju. Ponekad ga prati ruptura mišića, akutna bol, gubitak potpore, krvarenje na mjestu ozljede, vizualno skraćivanje bedra i oticanje. Istezanje mišića i ligamenata je češće kod sportaša. U pravilu, istezanje je manje bolno, ne donosi ozbiljne komplikacije, češće se pojavljuje kasnije drugog dana. Kada se uganuće, osoba doživljava jaku bol, oticanje, a ponekad i ukočenost u pokretu. U slučaju ozljede ligamenata, morate odmah djelovati, sprječavajući prijelom kosti.

Rehabilitacijski tretman uključuje fizikalnu terapiju. Prije nastave bolno mjesto treba zaštititi od ponovnog oštećenja, a kod istezanja bolje je koristiti posebno donje rublje, elastični zavoj. Vježbe se mogu izvoditi dva tjedna kasnije (ili više) nakon ozljede. Istezanje zahtijeva dugi oporavak.

Preporučeni skup vježbi za ozlijeđene ligamente:

• Budući da je u vodoravnom položaju na uzvisini, spustite jednu nogu do poda. Podignite drugi ručnikom ručnikom. Zadržite nekoliko sekundi.
• Sjedeći, držeći stolicu, podignite noge savijene u zglobovima koljena. Zadržite 2-3 sekunde. Donja.
• Povucite noge naprijed. Bez pada na pod, savijte i rastavite 12 puta.
• Stanite na podnožje (jastuk), podignite nogu, lagano spustite. Izvršite udarce za redom.
• Stani na nogu, podigni drugu, raširi ruke u stranu. Stanje što je duže moguće.
• Stanite na podnožje, drugi podignite petu, ravno. Zatim povucite leđa i povucite čarapu. Trčite nekoliko puta.

Zapamtite: nemoguće je spriječiti preopterećenje ligamenata! Mnogo je teže izliječiti ponovno istezanje.

Bol u osteoporozi

Kada bolest smanjuje gustoću kosti, metabolizam je poremećen. Razlozi koji dovode do neravnoteže i slabljenja kostiju kod osteoporoze su dob, nezdrava prehrana i loše navike. Kao rezultat toga, dolazi do kršenja, kosti postaju krhke. Bolest je opasna, komplicira liječenje drugih bolesti zglobova.

Kompleksni tretman uključuje lijekove, vitamine, tjelesnu aktivnost. S umjerenim fizičkim naporom i blagim naprezanjem mišića, oporavak je učinkovitiji, kosti postaju jake. Kod osteoporoze se razvijaju terapijske vježbe za jačanje mišića i održavanje debljine kosti.

• Nacrtajte uvjetnu liniju na podu. Stanite na jednu stranu linije na nozi. Skočite kroz traku na jednoj nozi, zaustavite se.
• Horizontalni položaj na trbuhu, stavite ruke iza glave. Napravite "zamah".
• Čučnuo je na jednoj nozi, držeći se za zid.
• Stojeći uz zid, koračajte naprijed, savijenim u zglobovima koljena.
• Sjedeći na podu, stegnite elastičnu loptu između koljena (promjer 16-18 cm). Naizmjence, stisnite i spustite loptu, ne puštajući da padne.

Kada se radi s osteoporozom, naznačeno je da se vježbe izvode s oprezom. Kod osteoporoze u početnom stadiju, učinkovitost liječenja je veća, u teškom obliku, simptomi će biti izuzetno olakšani.

Dislokacija kuka

Dislokacija bedrenog vrata - teška trauma (kongenitalna ili stečena), praćena jakom boli, ograničenim kretanjem, skraćivanjem ekstremiteta, a ponekad - povredom osjetljivosti. Zahtijeva sveobuhvatan tretman. Fizikalna terapija počinje kada je pacijent na postelji. Najprije se koriste svjetlosne vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi. Kasnije radite vježbe za jačanje mišića.

1. Uzmi vodoravni položaj, s nogama na zidu. Noge su savijene u koljenima. Zakoračite uza zid, postupno ispravljajući noge.
2. Stojeći se naslonio na zid. Za zatezanje, noge su savijene u zglobovima koljena do razine struka. Donja.
3. Pričvrstite desni na gležanj stopala i prisilite nogu dalje od stolca.
4. Ustani uz zid, naslonjen s obje ruke. Hodati s "bedrom", istezati petu i pomicati se od stopala do stopala, izbjegavajući preopterećenje mišića.
5. Laktovima naslonite se na stol, ispružite ravnu nogu paralelno s podom i protresite je.

Terapija vježbanja za obnovu zglobova kuka kako bi se izbjegao rizik od prijeloma ne bi smjela uključivati ​​trzaje, davati značajna opterećenja energijom. Zbog bilo kojeg razloga bolesti, kompleks terapijskih mjera pomoći će u rješavanju problema oporavka. Savjetovanje s liječnikom, zdrav način života, pravilna prehrana, vježbe za zglobove kuka - smanjit će rizik od bolesti ili smanjiti negativne učinke manifestacija bolesti.

Najbolje vježbe za osteoartritis kuka, pravila vježbanja

Autor članka: Alexandra Burguta, opstetričar-ginekolog, viša medicinska naobrazba s diplomom opće medicine.

Prema tužnoj statistici, od 3 do 16% svjetske populacije pati od koksartroze (artroza kuka). Riječ je o teškoj degenerativno-distrofičnoj patologiji mišićno-koštanog sustava koju karakterizira progresivni tijek. Obvezna komponenta terapije je terapeutska gimnastika - najjednostavnija i najprirodnija metoda uklanjanja bolesti zglobova. Međutim, kao i svaka druga metoda liječenja, treba je provoditi pod nadzorom liječnika, jer pogrešno odabrane vježbe (i njihov pogrešan učinak) mogu samo pogoršati razvoj bolesti.

Zadaci i značajke terapije vježbanjem

Sve terapijske mjere za pacijente koji pate od koksartroze usmjerene su na smanjivanje boli, jačanje ligamenata i mišića te usporavanje uništavanja zglobne hrskavice.

Redovitost nastave je najvažniji uvjet terapije vježbanjem. Pravilne gimnastičke vježbe doprinose stabilnosti zgloba, kao i istezanju i opuštanju mišića fleksora i ekstenzora.

Tijekom liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statične) vježbe, u kojima se mišići zatežu bez pomicanja tijela. U tom slučaju amplituda pokreta u zglobu kuka treba biti unutar granica preostale pokretljivosti (prije početka boli). Tijekom brojnih istraživanja dokazano je da se čak i kod velikih patoloških promjena u zglobovima u bolesnika s dobro treniranim mišićnim sustavom razvijaju kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Ali njihova formacija zahtijeva dugotrajnu sustavnu obuku.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije usmjerene na eliminaciju ili slabljenje funkcionalnih promjena u tijelu uzrokovanih okolinom, bolestima i tako dalje.

Pacijentima koji pate od artroze kuka (TBS) preporuča se vježbanje takvih vježbi koje jačaju ligamente i mišiće, ali ne tjerajte zglob da se rastegne i savije.

Pravila u teretani

• U slučaju artroze TBS-a, motorička aktivnost koju preporučuje bolesnik ne bi trebala imati negativan učinak na zglobnu hrskavicu. Gimnastiku treba obavljati svakodnevno, to jest, pretvoriti ovu potrebu u korisnu naviku koja će vam pomoći osigurati dobru opskrbu krvi i pokretljivost zglobu kuka.
• Medicinska gimnastika za artrozu uključuje izbor početnog položaja koji ne povećava opterećenje zgloba. Tijekom vježbanja treba povećati opterećenje zbog povećanja broja ponavljanja i ukupnog broja vježbi.
• Mnogim pacijentima se preporučuje dozirano opterećenje. Da biste to učinili, upotrijebite posebnu manžetu ili gumeni remen koji je pričvršćen na gležanj. Svaka vježba s opterećenjem trebala bi se izvoditi polako, bez širenja raspona pokreta.
• Disanje tijekom predavanja treba biti proizvoljno.
• Svaka vježba se završava podizanjem ruku (udisanjem) i spuštanjem (izdisanje).

Preporuka. Gimnastika je poželjno kombinirati s samomasažom mišića bedara i glutealnih mišića. Da biste to učinili, možete koristiti posebne masažere, komercijalno dostupne.

Najbolje vježbe za osteoartritis kuka

1. I. P. (početni položaj) - leži na podu, na trbuhu. Ruke uz tijelo, noge ravne. Sporo se diže ravno nogu 15 stupnjeva od poda, držeći je u tom položaju 30-40 sekundi. Onda se moje noge mijenjaju. Ova vježba može izvesti samo 1 put sa svakom nogom (po vježbi). Svi pokreti nastaju zbog napora femoralnih i glutealnih mišića.

Zatim se isti pokret izvodi u dinamičkoj verziji: noge ispravljene u koljenu polako i glatko naizmjenično se podižu prema gore i drže 1-2 sekunde na vrhu. Tijekom cijelog sata vježbanja treba završiti 10-12 uspona.

2. I. P. - ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Desna noga je savijena u koljenu pod pravim kutom, lijeva noga je ravna. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U statičkoj verziji - jednom sa svakom nogom, u dinamičnom - 10-12 puta. Onda se moje noge mijenjaju.

3. I. P. - leži na trbuhu, na podu. Noge su ravne, ruke ispružene uz tijelo. Vrlo polako, ravne noge podižu se pod kutom od 15 ° od poda, drže ih u težini, a zatim se glatko rašire i spajaju (8-10 puta).

Ova vježba se ne preporučuje pacijentima s povišenim krvnim tlakom, kao i osobama starijim od 40 godina.

4. I. P. - levo na desnoj strani s desnom nogu savijenom u koljenu, lijevo ravno. Za oko 30 sekundi, lijeva noga treba držati na težini (45 °), a zatim, nakon kratkog odmora, okrenuti na desnoj strani i izvesti isti pokret s desnom nogom.

5. I. P. - sjedi na podu, noge su ispravljene. Bez savijanja nogu u koljenima, morate se nagnuti naprijed i pokušati držati ruke ili noge dlanovima. Povlačenjem tijela naprijed, morate ostati u tom položaju nekoliko minuta. Obavite ne više od jednom dnevno.

Ako se ova vježba provodi redovito nekoliko mjeseci, mišići leđa i kukova će se istezati, a kut nagiba će se udvostručiti. Kao rezultat toga, opskrba krvi u nogama će se poboljšati, spazam mišića u bedru i donjem dijelu leđa će nestati.

U fizioterapeutskoj praksi, u liječenju artroze TBS-a, koristi se mnogo takvih vježbi, no sve bi ih trebalo imenovati individualno kao instruktor terapije vježbanja. To uzima u obzir stadij patološkog procesa, kao i individualne karakteristike pacijenta.

Koje vježbe su zabranjene?

Svi pokreti koji uzrokuju jaku bol su kategorički kontraindicirani za pacijenta (usput, bol se može pojaviti i ako se vježbe izvode pogrešno).

U slučajevima artroze kuka, zabranjeno je sljedeće:

• čučanj,
• "Zavrti bicikl"
• hodati puno
• obavljaju aktivnu fleksiju i proširenje zgloba kuka,
• povući s trzaj ili primijeniti napor na bolne zglob.

Kontraindikacije za vježbanje

• Arterijska hipertenzija.
• Teška kardiovaskularna patologija i bolesti krvi.
• Kila bijela linija trbuha i preponske kile.
• Akutne bolesti unutarnjih organa.
• Povećana tjelesna temperatura.
• Kritični dani za žene.
• Razdoblje rehabilitacije nakon abdominalnih operacija.
• Razdoblje pogoršanja artroze kuka.

zaključak

Da bi se vratili, potrebni su pokreti bivše lakoće - volje i upornosti. Međutim, prije nego počnete s predavanjem, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati imate li kontraindikacije za fizički trening. I, glavna stvar - vrlo pažljivo upoznati s pravilima provedbe i značajke preporučenog kompleksa gimnastike.

Vježbe za zglob kuka kod kuće

Vremenom se sloboda kretanja kuka postupno smanjuje. Ponekad s više ili manje aktivnim djelovanjem postoji bolna nelagoda, ukočenost i ograničena pokretljivost. Najvjerojatniji uzrok ovog stanja je početna faza osteoartritisa ili koksartroze kuka. Da biste popravili situaciju pomoći ćete u liječenju i profilaktičkim vježbama za zglob kuka koji će se obavljati kod kuće.

Što je osteoartritis (koksartroza)?

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Deformirajući artroza, koksartroza ili osteoartritis zgloba kuka je kompleks kliničkih manifestacija, potvrđujući početak degenerativno-distrofnog razaranja kosti i zglobova, mišića i ligamentoznih zglobova u skeletnom okviru kuka. Bolni simptomi bolesti popraćeni su ograničenom pokretljivošću u zglobovima, mišićnom atrofijom, skraćivanjem udova.

Razlozi za razvoj kliničke patologije mogu biti nasljedna predispozicija, stara trauma kralježnice, zakrivljenost osi kralježnice, infektivni upalni procesi u presjecima kostiju zgloba i mišića.

Zanemareni oblik kliničke patologije prisiljava osobu da uzme moćne lijekove - lijekove protiv bolova, usmjerene na smanjenje boli, i protuupalno - kako bi se uklonio upalni proces.

Program medicinskog i fizioterapeutskog liječenja dogovoren s liječnikom, imenovanje terapeutskih i profilaktičkih vježbi za zglobove kuka jača mišićno-koštani sustav, vraća pacijentu mogućnost kretanja bez boli nelagode.

Kako testirati znakove bolesti?

Kliničke manifestacije abnormalnosti zglobova kuka praćene su bolnim simptomima u leđima, koljenima i / ili preponama. Testiranje zglobnih površina mišićno-koštanog sustava može biti samostalno kod kuće.

Ležeći na trbuhu, savijte ud i odnesite ga na stranu. Prisutnost boli ukazuje na specifičan medicinski problem. Sljedeći test se izvodi na leđima. Savijena noga na koljenu mora biti slobodna za kružno kretanje.

Zglob zgloba je kružna klizna površina koja se mora rotirati bez ikakvih ograničenja na putanji, nalik broju "8". Čim bolan znak ograničava stupanj slobode zgloba kuka, to je znak prisutnosti određene vrste patologije zglobova.

Slab zglob je slabljenje mišića, nedovoljno funkcionalna glavna cirkulacija krvi, rizik od istezanja i / ili rupture ligamentnog aparata.

Video za testiranje TBS-a:

Jednostavne vježbe za osteoartritis

Najjednostavniji način liječenja kongenitalne displazije i početne lezije kod deformirajuće artroze je terapeutska tjelesna vježba (vježbanje) kuka. Jednostavan (osnovni) skup dnevnih vježbi stabilizira zahvaćeno tkivo hrskavice zglobnih površina.

Vježbe leže na trbuhu:

• ležerno podignite ravnu nogu s odgodom od 3-5 sekundi, a zatim je polako spustite do potpunog opuštanja. Isto se radi s drugom nogom. Glavni zadatak ovog terapijskog i preventivnog djelovanja je pumpanje mišića kukova, bez ometanja zglobova kuka;
• savijte koljeno i radite naizmjenično polagano podizanje desnih i lijevih udova, još uvijek držeći pokret za 3-5 sekundi. Svrha ove vježbe za zglob kuka je stabilizacija mišićne funkcije i vraćanje opskrbe krvlju.

Pozicija zadržana - ležeći:

• jedna noga savijena u koljenu, a druga za ravnu. Polako podignite ispravljenu nogu s odgodom od nekoliko sekundi, a zatim je spustite do potpunog opuštanja. Isti pokreti se izvode s drugom nogom;
• savijte obje noge u zglobu koljena pod kutom od 90º, glatko ih usmjerite u želudac, ne dodirujući ga. Spuštamo noge i opuštamo se;
• zakrivljene noge pod kutom od 90 ° trebale bi biti malo razmaknute nešto šire od dijela kuka. Polako podignite zdjelicu, što je moguće više, sa zakašnjenjem od 3-5 sekundi. Polako spustite zdjelicu, pokušavajući ne dirati površinu poda.

Na boku se izvodi sljedeći gimnastički pristup:

• jedan ud je opušten i savijen u koljenu, drugi je izravnan. Polako podignite ravnu nogu do 45 stupnjeva i lagano je držite u zraku, nježno je spustite. Vježbajte da ne izvodite previše oštre kako biste izbjegli ometanje zglobne tetive;
• okrenite tijelo na drugu stranu i provedite istu vježbu s drugom nogom.

Početna pozicija - sjedenje:

• polako se naginje naprijed, pokrivajući nožne prste. U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi. Ako je zbog fizioloških osobina tijela ili tijela nemoguće doći do prstiju, ne biste trebali prevariti, već jednostavno koristite ručnik, bacajte ga na noge poput petlje.

Prilikom izvođenja vježbi ne naprezajte druge mišiće tijela. Samo mišići udova bi trebali raditi. Svaka vježba se ponavlja najmanje 5 puta.

Gimnastika za bolesti zgloba kuka, I i II stupanj

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Sljedeći skup vježbi preporučuje se pacijentima koji pate od aseptične nekroze glave bedrene kosti, koksartroze ili artroze zglobova zglobova zglobova umjerene težine.

Početna pozicija - ležeći:

• polako povucite noge, savijene pod kutom od 90º prema tijelu, i malo ih raširite. Ako ostanemo u tom položaju 3-5 sekundi, vraćamo se u početni položaj. Ispravno izveden pokret je petama pritisnut na pod i klize po ravnoj površini. Vježba se ponavlja 5-10 puta;
• Savijeni udovi glatkim pokretom povlačimo se prema trbuhu, pružamo ruke s malim otporom. Ova vrsta fizioterapije izvodi se 5-10 puta;
• Završava ovaj pozicijski dio vježbe fizikalne terapije za opuštanje spastičnih mišića. Ležeći na leđima, lagano raširite ravne noge u stranu s ispruženim nogama. S napetošću bedara okrećemo noge prema unutra, čvrsto stišćući koljena. Vraćamo se u početni položaj 5-10 sekundi i obnavljamo napetost nogu. Položaj se izvodi 3-5 puta.

Početna pozicija - leži na boku:

• savijeni krak pod kutom od 90 ° polako se diže i blago se spušta u svoj prvobitni položaj. Glavni uvjet je da se noge ne otkidaju jedna od druge;
• ponovite pokrete prethodne vježbe, okrećući tijelo u drugom smjeru. Preporučeni tečaj gimnastike mora se ponoviti 5-10 puta.

Početna pozicija - leži na trbuhu:

• postavljajući ravne ruke duž tijela, potrebno je glatko podići ispravljenu nogu pod kutom od 45º s odgodom od 15-20 sekundi;
• slični pokreti su napravljeni na drugom udu;
• Desna noga se savija pod kutom od 45º i izvodi kretanje prema gore uz zadržavanje na težini od 30 sekundi do jedne minute. Značajka ove vježbe je statički položaj prešanih zdjeličnih kostiju na površini poda;
• ponovite prethodnu vježbu s lijevim udom, držeći je u statičkoj ravnoteži u istom vremenskom razdoblju.

Početna pozicija - stoji na podu:

• noge su u širini ramena, prsti su blago okrenuti prema bočnim stranama s ravnotežom. Počinjemo lagane čučnjeve, uključujući u rad samo femoralni dio bez napetosti zglobova koljena. Vraćamo se u početni položaj bez ispravljanja leđa. Takvo kretanje klatna izvodi se od 5 do 10 puta.

Početna pozicija - sjedenje na stolici:

• nakon što se smjestio na rubu stolice, potrebno je naizmjenično podizati desni i lijevi ekstremitet s glatkim pokretima, pokušavajući im dati vodoravni položaj;
• Budući da je na rubu potporne površine i čvrsto pritiskajući pete, potrebno je razdvojiti koljena, pokušavajući ne naprezati mišić u obliku kruške. Zahvaljujući ovoj vježbi, krv se pumpa u zglob kuka. Kompleks tretmana provodi se 15-20 puta.

Kompletne terapijske vježbe za zglobove kukova mogu biti lagana preventivna masaža. Bez ustajanja s naslonjača počinjemo udarati noge od koljena, i dalje se kretati duž anterolateralne strane bedra, nastojeći ne dirati leđa. Masaža se nastavlja intenzivnim trljanjem femoralnog dijela na prethodno zagrijanu površinu, a iste masažne procedure prenose se i na drugu nogu. Trajanje masažnih postupaka je od 1 do 3 minute.

Za dodatnu stimulaciju cirkulacije krvi i bolju klizanje ruku, možete koristiti posebnu kremu za masažnu terapiju.

Pravila terapijske gimnastike

Glavna stvar koja se mora slijediti pri izvođenju vježbi je glatko i bez žurbe kretanje. Jerking napori će osigurati zglobove mikrotraumama ili drugim ozljedama i neće donijeti nikakvu korist. Spori, umjereni gimnastički pokreti omogućuju vam stvaranje određenog vala krvi koji progresivno ispire zglobnu površinu, poboljšavajući isporuku hranjivih tvari. Neprekidni pokreti omogućuju kvalitativno ispiranje proizvoda iz tijela.

Ne zadnju ulogu igra ispravna konstrukcija daha. Potrebno je samo disati kroz nos. Čak i ispravno izvedeni skup vježbi neće poboljšati situaciju u sljedeća 2-3 tjedna. Osoba će osjetiti prve znakove poboljšanja u svom stanju nakon mjesec dana svakodnevnog treninga.

Ako predložene vježbe uzrokuju tešku ili akutnu bol u bilo kojem od organa vitalne aktivnosti, fizikalnu terapiju tjelovježbe treba prekinuti.

Kontraindikacije za vježbe

Uz sve prednosti terapije za vježbanje, gimnastika za zglob kuka ima kontraindikacije.

Strogo se ne preporuča izvođenje vježbi:

• s izbočenjem peritoneuma u šupljini ingvinalnog kanala;
• s intervertebralnom hernijom;
• na početku menstruacije;
• s hipertenzivnom krizom i / ili povećanim intrakranijalnim tlakom;
• s komplikacijama kardiovaskularnog sustava i ozbiljnih bolesti povezanih s krvnim žilama;
• u slučaju pogoršanja kroničnih stanja kolelitijaze, kolecistitisa i slično.

U slučaju povećane tjelesne temperature niskog stupnja, preporučljivo je pričekati oporavak i započeti vježbu nakon 3-4 dana.

Terapijska profilaksa

Neki medicinski stručnjaci vjeruju da je moguće riješiti osteoarticularne bolesti mišićno-koštanog sustava promjenom kvalitete i prehrane. Treba izbjegavati jesti fermentiranu hranu, dimljene mesne proizvode, hranu s biokemijskim konzervansima. Također je potrebno smanjiti potrošnju ukiseljene, slane hrane i šećera. Ispravno njihove gastronomske preferencije zadovoljavaju hranu biljnog podrijetla.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći reumatolozi iz Rusije, koji su odlučili govoriti protiv farmaceutskog kaosa i predstavili lijek koji stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Čak je i psihološki stav osobe na stres važan, jer su reumatske bolesti zglobova kuka izravno povezane s tim. Jednostavno rečeno, hormon stresa zapravo jede hrskavicu u zglobu kuka. Ako nije došlo do otpuštanja ili ispuštanja živčanog stresa, u području zgloba dolazi do spazma krvnih žila. Najčešće se ljudi s nestabilnom psihom obraćaju reumatolozima, ortopedima i traumatolozima.

Vodite računa o sebi i budite uvijek zdravi!

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Vježbe za zglob kuka u slučaju artroze

Osteoartritis je bolest zglobova, koju prati njihova promjena i deformacija, kao i određeno ograničenje pokretljivosti, nemogućnost bezbolnog kretanja. Da biste izbjegli takvu bolest, morate zadržati aktivan način života i dati tjelovježbu. Pogledajmo koje su vježbe za zglobove kuka kada se pojavi bolest artroze, kako se radi fizikalna terapija kod kuće i što je najučinkovitija tehnika.

Što vježbe učiniti s coxarthrosis

Koksartroza ili osteoartritis zglobova kuka najčešća je bolest u ovom području. To se događa zbog nedovoljnog podmazivanja koštane šalice i displazije ove zone. Najjednostavniji način liječenja takve bolesti je fizikalna terapija. S takvim razredima, svaki oporavak počinje, pa je važno znati kako pravilno izvoditi vježbe i koji od njih su najučinkovitiji.

• Ležali smo na ravnoj čvrstoj površini, protežući udove. Postupno podižite ruke, podignute noge dok udišete, dok ih izdišete, spustite ih. Vježba se ponavlja od 6 do 10 puta (prvi put je bolje uzeti malu količinu i povećati je u procesu dnevnih vježbi).
• Bez podizanja pete s površine, podignite koljena. Izvršite do 10 puta.
• Ispravite noge, usmjerite noge prema unutra, a zatim se vratite u početni položaj. Zanimanje se može obavljati čak iu krevetu prije spavanja, do 10 puta dnevno.
• Stavljamo ruke na pojas, ležeći na leđima, izvodite vježbu "bicikl" oko 20 sekundi. Disanje mora ostati glatko, neprekidno, tako da se morate usporiti.

• Stavite ruke na bokove, postupno podignite noge na visinu od 20-25 cm i spustite ih natrag, obavite oko 10 puta.
• Slično tome, podignite glavu, ramena.
• Pomičemo ruke prema naprijed, istežemo mišiće kuka, pokušavajući se podići. Nakon opuštanja ponovite do 7 puta.

Pravila za vježbanje kod kuće

1. Prilikom otkrivanja bolesti zglobova nije potrebno naglo početi baviti sportom, sve vježbe treba uvoditi postupno, počevši od 2-3 puta.
2. Odredite posebno mjesto za vježbanje, bez propuha, ali sa svježim mlazom čistog zraka, na primjer, šumskog područja.
3. Glavni zadatak svih vježbi je istovar kralježnice i lagana napetost svih zglobova, stoga je najpogodniji položaj u ležećem položaju.
4. Ako se izaberu klase čvrstoće, izvedite ih s posebnim pojasevima koji fiksiraju donji dio leđa, vrat. Nemojte dugo zadržavati dah.
5. Kompleks za rehabilitaciju nakon operacija treba odabrati tako da se u njemu zagriju sve skupine mišića. Ne isključujte nijednu nastavu prema vlastitim sklonostima, što može dovesti do neravnoteže u procesu oporavka tijela.
6. Prije vježbi na fleksibilnost, izvedite dobro zagrijavanje svih zglobova, kako ne bi pocijepali ligamente.
7. Svi treninzi trebaju biti redoviti. Možete odabrati samo 1 dan tjedno za potpuni odmor iz teretane.

Kompleks vježbi u početnoj fazi bolesti 1-2 stupnja

U prvim fazama artroze, osoba može doživjeti nestabilnu bol u zglobovima. Često se pojavljuju u trenucima velikog fizičkog napora, čestog hodanja ili trčanja. Pacijent još uvijek može tolerirati takvu bol, pa rijetko može vidjeti liječnika. Vrlo je važno u tim razdobljima započeti fizikalnu terapiju kako bi se lako izbjegle teške posljedice.

Leži na leđima

1. Ravnomjerno podižemo ruke po šavovima, podižemo noge jednu po jednu i savijamo ih u zglobovima koljena. Nakon produljenja ponovite do 8 puta.
2. Ostavite ruke u istom položaju, podignite obje noge, savijte / otkopčajte desno koljeno, a zatim učinite isto s zamjenom lijevog. Ponavljanja - do 8 puta.
3. Izvodimo klasičnu vježbu "bike". Razvoj zgloba kuka i koljena vrši se savijenim nogama.
4. Ležimo na lijevoj strani, savijamo potkoljenicu i podižemo gornju nogu u jednakom položaju i niže. Izvodimo slične pokrete koji leže na desnoj strani.
5. Povlačimo pete naprijed, savijajući čarape što bliže boku koljena. Povlačimo se 15 sekundi 3-5 puta.

Na želucu

1. Savijte i otkopčavajte nogu na koljenu. Naizmjence lijevo i desno, 5-8 puta.
2. Podignite ravnu ispruženu nogu 20-30 cm i spustite je. Slične akcije se izvode s drugom. Ponovite do 7 puta.
3. Podignite kukove do maksimalne visine od oko 10 cm, bez podizanja ramena s poda. Ponovite pokret, ovisno o razini prisutne boli, do 6 puta.
4. Ruke pokušavaju izvući noge iza njegovih leđa, što se više protežu. Ponovite vježbu do 5 puta.

1. Podignite noge, savijte ih u koljenima. Alternativno, treniramo lijevo i desno, svaki po 7 puta.
2. Čučanj. Noge su savijene. Ako tijekom ove vježbe osjetite jaku bol, ili nemate snage da ustanete sami, tada možete koristiti stolicu, zid ili ljestve kako biste se održali.
3. Naginje se naprijed-natrag i tijelo trupa do 5 puta u svakom smjeru. Takvim vježbama bavimo se samo u odsutnosti bolova u zglobovima kuka.
4. Šireći donje udove nešto šire od ramena, pokušavamo rukama dosegnuti bočne dijelove nogu, nagnute lijevo-desno. Ponovite do 7 puta.

Sjedeći na stolici

1. Izvršite fleksiju / proširenje u zglobovima koljena, kuku. Ponovite do 7 puta.
2. Uzmite gumeni pojas, pričvrstite ga na noge. S naporom izvodimo savijanje / istezanje zglobova koljena i kuka, a istezanje gumenog uređaja između udova.
3. S rukama držimo naslon stolice, pokušavajući nagnuti se na napola savijene noge. Prilikom obavljanja ovog zadatka, držite se ispravno i koristite jake korzete.

Ojačan skup vježbi

• Stavite zdravu nogu na stolicu, klupu, krevet ili stepenicu, a uz nju uzmite potporu. Bolesni ud se ljuljaju naprijed-natrag, lijevo i desno, pokušavajući ga lagano dovesti u želudac.
• Stojte na stražnjici, uspravite leđa i zadržite je u razini. S druge strane, ispravite udove i držite noge čak i nekoliko sekundi. Ponovite do 5 puta dnevno.
• Lezite na svoju stranu zdravijim udovima. Podignite svoju nogu za nekoliko centimetara i držite je u tom položaju do 5 sekundi. Na početku takvih aktivnosti podignite udicu ne višu od 5-10 cm, a kasnije možete upotrijebiti gumenu traku ili manžetnu da je učvrstite.
• Položite na trbuh, spustite ruke u smjeru tijela i oponaša puzeće pokrete, naprezajte trbušne mišiće i pomičite kukove.
• Izvedite klasično vježbanje čučanj bez uporabe pomoćnih objekata (stolice, zidovi), bez uzimanja peta s poda. Tijekom nastave svakako zapamtite ispravno držanje tijela.

Lagane klase za tešku artrozu

Ako pacijent ima tešku formu artroze, onda vježbe same ne mogu, ali ih treba provoditi nužno iu posebnom redoslijedu. Vrijeme potrebno za dovršetak programa s punim opterećenjem treba početi od 10 minuta i povećati se na 20-25 minuta unutar mjesec dana. Ako se osjeća bol, tada je potrebno prestati s vježbama sve do potpunog prestanka nelagode i tek tada početi više. Ovdje je popis najlakših i najjednostavnijih mikromreža za poboljšanje stanja i jačanje mišića:

• Stavite malu uzvisinu u blizini stabilne potpore (mala stolica, cigla) i stojite na njoj zdravom nogom. Raširite bolesni ud, pokušajte ga pomicati naprijed-natrag. Amplituda oscilacija se povećava kako bol u zglobovima opada.
• Postavite stolicu na ravnu površinu, sjedite na nju, ravnomjerno držite leđa. Stavite koljena u širinu ramena i pokušajte ih zatvoriti držeći ih zatvorenima 2-5 sekundi. Opustite se i pokušajte ponoviti vježbu do 5 puta.
• Pripremite tvrdu, toplu, ravnu površinu (pod, krevet) i ležite na leđima. Stavite valjak ili mali komad mekog tkiva ispod bolnog uda. Povucite noge u duljinu i lagano ih rasporedite po bočnim stranama, a zatim unutra. Da biste pojednostavili ovu vježbu, možete rotirati koljena.

Liječenje gimnastike za dr. Evdokimenka

Mnogi ljudi koji pate od artroze, imajte na umu učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ova terapeutska vježba temelji se na jednostavnim pokretima, ali se moraju izvoditi točno onako kako je navedeno u autorskim publikacijama. Apsolutno irelevantan broj izvršenih vježbi, samo kvaliteta igra ulogu. Ova vrsta terapije vježbanja pogodna je samo za fizički jake pacijente koji mogu kontrolirati kretanje udova i glatko, bez trzaja, obavljati zadatke. Razmotrite pouke iz ove jedinstvene učinkovite gimnastike koja je postala raširena:

• Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite desnu nogu 15 cm od poda i držite je u tom položaju 30-40 sekundi. Zatim se polako vratite na početni položaj i opustite se. Ponovite isto lijevo. Vježba se mora izvoditi bez okretanja torza, ne podižući trbuh, ruke s poda. Vrlo je važno da zglobovi koljena i kuka budu zategnuti, a ne mišići trbuha ili leđa. Takva se fizička kultura izvodi samo jednom dnevno sa svakom nogom, a nakon toga treba se odmoriti najmanje 5 minuta.
• Ista vježba se izvodi dinamički: podignite jednu nogu, držite je 1-2 sekunde i nježno spustite, ponovite kretanje 10-12 puta. Onda učinite isto s drugim krajem. Budite sigurni da ste pri izvedbi sačuvali nepomičan položaj tijela. Odmor - 5 minuta.
• Obavite vježbu jednako kao i prethodnu, ali samo uz savijenu nogu na koljenu pod kutom od 90 stupnjeva.
• Podignite obje noge na 15 cm od poda i lagano ih odvojite, a zatim spojite. Ponovite postupak do 8 puta.

Sve vrste gimnastike koje je razvio dr. Evdokimenko treba učiniti samo uzimajući u obzir sve preporuke i pravila. Ako se ne pridržavate takvih pravila, učinkovitost tjelesnog odgoja značajno se smanjuje, a rezultat se možda neće postići. Stoga razmotrite detaljan videozapis koji pokazuje kako izvoditi vježbe koje je preporučio liječnik Evdokimenko:

Top 10 vježbi za zdravlje zglobova kuka

Ekologija zdravlja: zglob kuka može izdržati značajno opterećenje, jer čini značajan dio tjelesne težine. Stoga je važno ojačati taj zglob i razviti njegovu fleksibilnost izvođenjem vježbi za zglobove.

Hipni zglob može izdržati značajno opterećenje, jer čini značajan dio tjelesne težine. Stoga je važno ojačati taj zglob i razviti njegovu fleksibilnost izvođenjem vježbi za zglobove.

Struktura kuka

Taj zglob nastaje acetabulumom zdjelične kosti i glavom bedra. Hip je gotovo kuglast, tako da je vrlo pokretan: noga u tom zglobu može se kretati u različitim ravninama i rotirati u različitim osima. Hipni zglob pati od znatne težine, stoga se kod neuspješnih pokreta ili moždanog udara mogu pojaviti ozljede: prijelomi vrata i glave bedra pa čak i acetabulum zdjelice. Osim toga, ovaj zglob može utjecati na razne bolesti, kao što su artroza, coxitis.

Vježbe za zglob kuka ne samo da jačaju i razvijaju zglobove, već također povećavaju elastičnost pridruženih mišića, što pomaže u boljem obavljanju pokreta, kao i poboljšanju držanja tijela.

Glavna vježba.

Stojte ravno, stavite noge u širinu ramena i stavite ruke na bok (do struka). Zatim okrenite torzo udesno tako da su uključeni svi mišići i zglobovi, ali ne otvarajte noge s poda.

Previše okretanja se ne isplati, kako se ne bi oštetila kralježnica, ali morate se zadržati za nekoliko sekundi.

Zatim skrenite u istom smjeru.

Vježba se izvodi 5 minuta, za to vrijeme napravljeno je što više okretaja.

Vježba 2.

Lezite na leđa. Podignite desnu nogu i savijte koljeno tako da je noga od kuka do koljena okomita, a ispod nje vodoravna. Zatim ispravite nogu i povucite je prema sebi rukama, držeći nogu. Nakon toga ponovno se savijte i vratite na pod.

Zatim to učinite s drugom nogom.

Radi do 16 puta.

Vježba 3.

Sjednite na pod s ravnim nogama. Ruke pokušavaju dosegnuti čarape, bez savijanja nogu. Prsa bi trebala dodirnuti noge. Onda se ispravi.

Ponovite ovu vježbu do 16 puta.

Vježba 4.

Kleknite tako da je tijelo iznad koljena okomito. Savijte čarape tako da se oslanjaju na pod. Zatim se morate saviti natrag, gurajući kukove naprijed što je više moguće, a zatim se vratite.

Ponovite do 12 puta.

Vježba 5.

Ustani desno na stolac i drži ga za leđa. Sjednite na lijevu nogu, a desnu na stranu što je više moguće. Tijelo mora biti okomito.

Onda idi gore i učini to s druge noge.

Ponovite do 12 puta.

Vježba 6.

Stojte ravno, noge raširene šire od ramena. Sjednite na desnu nogu i usmjerite lijevu lijevu stranu. Torzo pokušajte nagnuti prema dolje.

Ispravite se i učinite to za drugu nogu.

Ponovite do 16 puta.

Vježba 7.

Stanite i raširite noge. Zatim se savijte bez savijanja nogu i stavite dlanove na pod s prstima jedan prema drugome. Zatim se nagne naprijed, pokušavajući i laktove položiti na pod. Istodobno se noge mogu dalje pomicati.

Zatim ispravite i ponovite do 16 puta.

Vježba 8.

Stanite s raširenim nogama. Nagnite se i stavite dlanove na pod. Zatim razmaknite pete sa strane, a zatim razmaknite čarape sa strane, zatim savijte pete, zatim - čarape. Konačno, ispravite se.

Ponovite sve to do 10 puta.

Vježba 9.

Sjednite na pod. Držite ruke natrag i odmorite dlanove na podu. Rastavite torzo od poda tako da samo noge (i dlan, naravno) dodiruju pod. Iz tog položaja savijte desno koljeno prema unutra, pokušavajući ih dotaknuti na pod.

Onda učinite to s drugim koljenom.

Učinite to do 16 puta.

Vježba 10.

Sjednite na pod, savijte koljena i pričvrstite jednu nogu o drugu (koljena će vam biti razdvojena). Ruke lagano gurnite na koljena, pokušavajući ih pritisnuti na pod.

Super vježbe za kukove

Super vježbe za zglob kuka

Hipni zglob preuzima glavno opterećenje u uspravnom položaju tijela u stacionarnom stanju i za vrijeme hodanja, trčanja. On je najveći, a njegove ozljede zahtijevaju dugotrajno liječenje i oporavak.

Promjene povezane s godinama neizbježno počinju pojavljivati ​​do 30. godine života: nakon vježbanja postoje bolni osjećaji, a pokretljivost se može pogoršati. To je zbog degeneracije hrskavice kuka.

Tkanine se troše, dobivaju manje hranjivih tvari i, shodno tome, pogoršavaju svoje funkcije.

Fizička aktivnost u obliku redovitog hodanja nije dovoljna za održavanje tonusa mišića zdjelice. Kako bi se održala pokretljivost i zdravlje zglobova kuka dugo vremena, dovoljno je pola sata treninga dnevno. Trebat će vam i udobna odjeća, gimnastički tepih i samodisciplina.

Potrebno je započeti lekciju malom samomasažom zgloba kuka, laganih čučnjeva i nogu. To će poboljšati cirkulaciju krvi i pripremiti mišiće za daljnje intenzivno vježbanje (uglavnom u ležećim i sjedećim položajima).

Vježbe za liječenje zglobova kuka

Slabi mišići zdjelice ne osiguravaju dovoljan protok krvi, a time i prehranu hrskavice. Proizvodnja sinovijalne tekućine (vrsta maziva) smanjuje se i povećava trenje, što dovodi do koksartroze - upale samog zgloba.

Redovita gimnastika održava mišiće bedara u dobrom stanju, osiguravajući spoj s prehranom i zaštitom.

Svakodnevno izvođenje niza vježbi navedenih u nastavku nije samo pouzdana prevencija, nego i jedna od metoda liječenja koksartroze. Međutim, postoje brojne kontraindikacije za nastavu:

• kronične bolesti zglobova i mišića bedara u akutnoj fazi;
• zarazne bolesti praćene groznicom i opijenosti;
• prethodni moždani udar, srčani udar i dijagnosticirane vaskularne patologije (tromboza);
• menstruacije.

Ako su vježbe za zglob kuka dio složenog liječenja koksartroze, preporuča se da se one izvode pod nadzorom stručnjaka.

Liječnik propisuje kompleks s obzirom na individualne karakteristike pacijenta, prati tijek vježbanja i prilagođava proces. Ovaj pristup pomaže izbjeći propadanje i ozljede.

Ako se obuka provodi kao preventivna mjera, možete to učiniti sami kod kuće, ali je poželjna preliminarna konzultacija s liječnikom.

Skup vježbi za izvođenje kod kuće

Na poleđini

Položaji sjedenja i ležeći su optimalni za zglob kuka, jer nema statičkog stresa i stoga se vjerojatnost ozljede smanjuje. Ova skupina vježbi izvodi se na podu, leži, noge u početnom položaju su ravne, ruke se nalaze uz tijelo:

• Noge savijene u koljenima su naizmjenično stegnute prema prsima, koljena su omotana oko ruku i držanje je fiksirano 5 sekundi. U obrnutom redoslijedu je povratak u početni položaj.
• Savijanje nogu i stopala prema podu, polako se razdvajaju od koljena. Moramo pokušati učiniti ga što je moguće širokim.
• Podignite noge za 30 centimetara iznad poda, bez savijanja koljena. Učinite najmanje 15 puta za svaki ud.
• Savijte koljena. Bend ih naizmjenično prema unutra, bez skidanja noge s poda. Broj ponavljanja - kao u prethodnoj vježbi.
• Iz početnog položaja napravite nekoliko glatkih uspona na glavi i ramenu. Na najvišoj točki morate ostati 5 sekundi.

Kao varijanta prve vježbe, možete podići noge savijene u koljenima, ali u isto vrijeme.

Na želucu

Početni položaj - ležeći, s naglaskom na laktove i podlaktice:

• Alternativno podignite noge. To bi trebalo raditi polako, ali s maksimalnom amplitudom.
• Za zatezanje okrenuti koljena do lakta odgovarajuće stranke. Krećite se polako, kontrolirajte svoje osjećaje.
• Šireći noge u širini ramena, podignite tijelo što je više moguće, fiksirajući se na nekoliko sekundi na vrhu točke.
• Podignite ravnu nogu, spustite je, a zatim je povucite na trbuh i ponovite kretanje istog ekstremiteta.

Svaki se element izvodi najmanje 15 puta.

Sa strane

Ovdje je početni položaj na strani s naglaskom na lakat, bedro i ravnu nogu:

• Nježno podignite desnu nogu, ležeći na lijevoj strani, i, sukladno tome, obratno.
• Noga, koja je na vrhu, savija se u koljenu i naizmjence se kreće naprijed i natrag s najvećom mogućom amplitudom.
• Savijanje na koljenima, obje noge, kako bi vrh glatka ljuljanje, pokušavajući povući peta gore.

Broj ponavljanja za svaku nogu sličan je prethodnoj skupini vježbi.

U vašem krilu

Početna pozicija - naglasak na koljenima i rukama:

• Savijene noge podižu se naizmjenično, bez naglih pokreta. Ponovite 15 puta na svakom ekstremitetu.
• Ispravite i podignite desnu nogu što je moguće više. Nakon vraćanja u početni položaj, ponovite lijevo.
• Zategnite jednu nogu što bliže prsima, a zatim povucite, poravnajte i vratite se u početni položaj.

Broj ponavljanja je isti za svaku skupinu vježbi. Dobar učinak daje i element “bicikl”, klasični čučnjevi, plie. Međutim, kada se dijagnosticira koksartroza, treba ih izbjegavati kao posebno traumatične.

Medicinska gimnastika (video)

Prvi dio

Dio 2

Značajke vježbe za zglob kuka

Kako bi klase bile što učinkovitije i kako bi se izbjegle moguće ozljede, potrebno je slijediti niz tehničkih zahtjeva.

• Prije svega to se odnosi na tempo i amplitudu pokreta. Vježbe za zglob kuka uvijek se izvode glatko, bez trzaja. Podignite ili podignite noge što je moguće više i dalje, ali izbjegavajte bol. Jedini osjećaj nakon pravilno provedenog treninga trebao bi biti lagana napetost i umor ciljne mišićne skupine.
• Bolni sindrom je znak nepravilne tehnike i pretjerane marljivosti koja može dovesti do ozljede.
• Važno je kontrolirati disanje tijekom vježbanja. Trebao bi biti ritmičan i dubok, s fazom napetosti koja odgovara izdisaju, a relaksacija - inhalacija. Takva taktika će omogućiti da se mišići koji djeluju u potpunosti zasiti kisikom, što uvelike povećava učinkovitost treninga. Osim toga, ritmičko disanje pomaže u izvođenju vježbi u pravom ritmu.
• Učinkovitost je također izravno povezana s povećanjem opterećenja. Kako se mišićni ton vježbanja povećava, potrebno je komplicirati zbog broja ponavljanja.

Ako vježbate samostalno, opterećenje treba povećati kada se mišićni umor nakon vježbanja više ne osjeća. Kada se trening odvija pod nadzorom liječnika, vježba terapija, on je taj koji odlučuje o problemu sve većeg intenziteta.

Glavna tajna uspjeha je disciplina i samokontrola. Prilično je teško prisiliti se trenirati kod kuće, jer se stalno pojavljuju ometajući čimbenici i zavodljive alternative. Međutim, pritiskanje je nužno: samo redovitost vježbi za obavljanje kuka će učiniti doista učinkovitim.

Vježbe za zglob kuka kod kuće

• talocrural
• karpalni
• koljeno
• lakatni
• brahijalnog
• kuk
• kičma

Vremenom se sloboda kretanja kuka postupno smanjuje.

Ponekad s više ili manje aktivnim djelovanjem postoji bolna nelagoda, ukočenost i ograničena pokretljivost. Najvjerojatniji uzrok ovog stanja je početna faza osteoartritisa ili koksartroza kuka.

Da biste popravili situaciju pomoći ćete u liječenju i profilaktičkim vježbama za zglob kuka koji će se obavljati kod kuće.

Što je osteoartritis (koksartroza)?

Deformirajući artroza, koksartroza ili osteoartritis zgloba kuka je kompleks kliničkih manifestacija, potvrđujući početak degenerativno-distrofnog razaranja kosti i zglobova, mišića i ligamentoznih zglobova u skeletnom okviru kuka. Bolni znakovi bolesti popraćeni su ograničenom pokretljivošću u zglobovima, mišićnom atrofijom i nekim skraćivanjem udova.

Poraz lijevog zgloba. Tako će izgledati ako ne poduzmete mjere u početnoj fazi bolesti.

Uzročni odnos razvoja kliničke patologije može biti genetska predispozicija, posljedica starog ozljeda kralježnice, zakrivljenosti osi kralježnice, upalnih procesa infektivne prirode u dijelovima kostiju zgloba i mišića.

Zanemareni oblik kliničke patologije prisiljava osobu na uzimanje moćnih lijekova s ​​ciljem smanjenja boli i uklanjanja upalnog procesa.

Fotografija glave zgloba kuka u osteoartrozi 3. stupnja.

Usklađivanje s liječnikom, programom medicinskog i fizioterapijskog liječenja, terapeutskim i profilaktičkim vježbama za zglobove kuka, koji jačaju mišićno-koštani sustav i vraćaju pacijentu mogućnost kretanja bez boli, pomoći će vrlo učinkovito.

Kako testirati znakove bolesti?

Kliničke manifestacije abnormalnosti zglobova kuka praćene su bolnim simptomima u leđima, koljenima i / ili preponama. Testiranje zglobnih površina mišićno-koštanog sustava može biti samostalno kod kuće.

Ležanje na trbuhu, treba biti savijena noga, i odnijeti u stranu. Prisutnost boli ukazuje na specifičan medicinski problem. Sljedeći test se izvodi na leđima. Savijena noga na koljenu mora biti slobodna za kružno kretanje.

Stvar je u tome da je zglob kuka kružna klizna površina koja se mora okretati bez ikakvih ograničenja na putanji, nalik na broj "8".

Čim bolni znak ograničava stupanj slobode zgloba kuka, to je znak prisutnosti određene vrste patologije zglobova.

Važno je znati da je slabi zglob slabljenje mišića, nedovoljno funkcionalna glavna cirkulacija krvi, rizik od istezanja i / ili rupture ligamentnog aparata.

Jednostavne vježbe za osteoartritis

Najlakši način da se riješite prirođene displazije i početne lezije kod deformirajuće artroze je terapeutska vježba (fizikalna terapija) zgloba kuka. Jednostavan (osnovni) skup dnevnih vježbi pomoći će stabilizirati zahvaćeno tkivo hrskavice zglobnih površina.

Vježbe, ležeći na trbuhu:

Super vježbe za zglob kuka

Za što je gimnastika?

Vježbe za zglob kuka - nije lijek za sve, ali savršeno se nosi sa svojim funkcijama. Najveći plus je da kada bolite zglobove, možete vježbati kod kuće.

Medicinska gimnastika prikazana je u sljedećim slučajevima:

1. Koksartroza (i svaka druga artroza).
2. Bol u zglobu (samo na liječnički recept).
3. Slabost mišića

Treba se baviti samo tijekom remisije bolesti. Gimnastika je zabranjena u sljedećim slučajevima:

1. Poremećaj srca ili pluća.
2. Bolesti unutarnjih organa.
3. Nedavna operacija.
4. Menstruacija.
5. Prisutnost kile u preponama ili trbuhu.
6. Povećana tjelesna temperatura.

Izrada zgloba kuka nakon bolesti također zahtijeva posebne vježbe. Nakon ozljede, zglob može povrijediti, onda se mora razviti na isti način kao i kod koksartroze. Bolovi će se postupno smanjivati ​​i funkcija zgloba će se obnoviti.

Projektirani spoj treba održavati u takvom stanju da se problem ne ponovi.

Ako je moguće, preporuča se napraviti prvu lekciju pod nadzorom stručnjaka, kako bi on mogao pokazati kako sve pravilno obaviti.

pravila

Kod izvođenja gimnastike postoje određena pravila:

1. Pravilnosti. To je najvažnije pravilo u praksi.
2. Postupno povećanje opterećenja. Morate početi s malim brojem ponavljanja, tako da mišići nisu preopterećeni.
3. Prije početka treninga, svakako se protegnite.
4. Nemojte opterećivati ​​kukove.
5. Zanimanje se isplati dovršiti dišnom gimnastikom s podizanjem i spuštanjem ruku.

Sva se pravila moraju uzeti u obzir i jasno slijediti. Tek tada će utjecaj zapošljavanja.

Prije treninga možete se istuširati ili toplo kupati, ali ne prije pola sata. Prva nastava može se započeti od 2 minute i povećati na pola sata (vidi od). Ako postoji bol tijekom sesije, možete napraviti nekoliko pristupa za 10 minuta svaki.

Uz pozitivan učinak gimnastike u slučaju artroze kuka može biti štetna. To se događa ako zabranite vježbe. Ne možete izvesti sljedeće radnje:

1. Duga i duga šetnja.
2. Vozite bicikl i oponašajte takve pokrete.
3. Zabranjeno je brzo kretanje oštećenog zgloba.
4. Apsolutno ne čučanj.

Osim pravila, trebate uzeti u obzir svoje osobitosti organizma i napustiti zabranjene radnje.

vježbe

Vježbe za zglob kuka mogu se sastojati od različitih pokreta:

• aktivni pokreti (brzi i dinamični);
• pasivno (lagano i opuštajuće).

Fizikalnu terapiju treba odabrati s vašim liječnikom, uzimajući u obzir pacijenta.

Terapija vježbanja za osteoartritis zgloba kuka treba započeti vježbama u ležećem položaju, pomicanjem u sjedeći i završavajući složenim stajanjem.

Noga podiže kako bi ojačala mišiće stražnjice

Prvo morate ležati na podu, uvijek na trbuhu. Noge i ruke trebaju biti ravne i opuštene. Potrebno je podići jednu nogu do 20 cm. U tom položaju, provedite pola minute i polako stavite nogu na mjesto.

Isto učinite s drugom nogom. Vježba se obavlja s jednom nogom samo jednom, s vremenom morate povećati vrijeme u kojem su noge u zraku.

Nakon polaganog vježbanja, trebali biste nastaviti istu brzu vježbu. Morate mirno i polako podignuti noge, držati nekoliko sekundi i brzo spuštati prema dolje, ponavljajući svaku nogu do desetak puta.

Druga mogućnost vježbanja: ista, ali s nogama savijenim u koljenu.

Uspon i trake: vježba s ograničenjima

Kontraindikacije su starost i visoki krvni tlak.

Morate nastaviti ležati na trbuhu, ispravljati noge i ruke. Zatim podignite obje noge u zrak, zaustavite se za 15-20 cm, nakon toga savijte koljena i polako raširite noge u različitim smjerovima, a zatim ponovno zatvorite.

Ponovite vježbu do 10 puta. Namijenjen je jačanju mišića nogu, osobito femoralne.

Pasivna vježba na strani

Početna pozicija se mijenja, trebate prijeći na njezinu stranu. Savijte nogu na koljenu, koja leži na podu. Podignite drugu nogu ravno u zrak za 30-40 cm i pričekajte pola minute.

Ponovite s drugom nogom, okrećući se. Vježba jača bočne mišiće bedara.

Vježba istezanja

Sjednite na pod i poravnajte noge. Cijelo se tijelo nagnu naprijed, pokušavajući zagrliti prste. Ostanite u položaju do minute, ako je moguće, povećajte na 2 minute.

Svaki put kada će vježba biti lakša, mišići će se istezati i protok krvi će se poboljšati, smanjujući bol u problematičnom dijelu tijela.

Rotacija stopala

Da bi se učvrstili zglobovi kuka na nogama, potrebno je ležati na jednoj strani i podići nogu do 20 cm u zrak, a noga se mora podići ravno. Zatim trebate okrenuti stopalo s nogom prema unutra, a zatim prema van.

Nakon nekoliko ponavljanja, učinite isto s drugom nogom, okrećući se s druge strane.

Pričvršćivanje bolne noge na tijelo

Da biste obavili vježbu, svakako sjedite na tvrdu površinu i stavite noge u različite smjerove što je više moguće. Ozlijeđena noga mora biti savijena u zglobovima i uhvatiti ruke. Dalje, trebate povući nogu do tijela, naprezati što je više moguće. Prilikom prvog pojavljivanja boli, polako spustite nogu na mjesto.

Ne možete izvoditi vježbu u drugoj i kasnijim fazama artroze kuka.

Skup vježbi za upalu

Ako postoji upala kuka, vježbanje se razlikuje od normalnog. U tom slučaju učinite sljedeće:

1. Potrebno je stajati, dodatno stolac s visokim naslonom ili neki drugi stabilni objekt. Stavite zdravu nogu na pod, ruke za leđa. Zamahnite bolesnu nogu u različitim smjerovima, postupno povećavajući opseg.
2. Sjednite na stolicu i raširite noge. Ne podižući noge s poda, smanjiti i raširiti koljena. Ruke vam ne mogu dotaknuti koljena.
3. Sjedeći na stolici, nagnite tijelo naprijed. Ispružite prste do nožnih prstiju, koljena savijena.
4. Položaj također sjedi. Noge bi trebale biti savijene u zglobovima, s druge strane savijte noge paralelno s podom.

Kako pravilno izvoditi vježbe za artrozu kuka, možete vidjeti na slici.

Prikazane slike pomoći će bolje razumjeti tehniku ​​izvođenja vježbi, što je vrlo važno za nastavu fizikalne terapije. Kako ojačati mišiće nogu i bedara, možete pogledati video detaljno.

Aktivna tjelovježba

Aktivne i dinamičke vježbe mogu se izvoditi u početnoj fazi bolesti. Možete obavljati normalne pokrete dodavanjem opterećenja na noge. No postoje i posebne dodatne klase:

1. Ležeći na trbuhu, morate puzati po podu, naprežući mišiće ruku.
2. Ležeći na boku, podignite u zrak bolnu nogu i držite je trećinu minute.
3. Postanite na udovima. Prvo ispravite bolesnu nogu, zatim zdravu, držeći do 10 sekundi u zraku.
4. Sjednite na pod i ispružite noge ravno, raširite se što bliže stranama. Savijte ozljeđenu nogu u zglobu koljena, a zatim, potresite nogu, kako biste je nagnuli prema sebi.

Punjenje na takvom popisu treba obaviti samo s dobrim zdravljem, završiti vježbu s zamahom ruku i nogu. To će pomoći smanjiti napetost mišića.

Vježbe Ivana Kuznetsova

Ivan Kuznetsov, koji provodi posebne tečajeve za smanjenje bolova u zglobovima, u posljednje vrijeme dobiva na popularnosti. Na njegovoj web stranici nalaze se i besplatni tečajevi i plaćeni.
Kuznetsov pokazuje vježbe za bol u zglobu kuka u ovom videu.

Eugene Lim i njegov skup vježbi

Mnogi istaknuti osteopatski liječnik Evgenia Lima. Lako i lako objašnjava kako ojačati mišiće i olakšati bol osteopatskim lijekovima. Više informacija o metodama rješavanja boli prema metodi Eugena Lime može se naći na videu.

U videu, osteopat pokazuje dobre metode istezanja mišića. Prva izvedba takvih vježbi može biti fizički bolna, pa biste trebali biti vrlo oprezni da još više ne oštetite upalu.

Vježbe za zglob kuka s artrozom: najbolji kompleksi

Osteoartritis je bolest zglobova, koju prati njihova promjena i deformacija, kao i određeno ograničenje pokretljivosti, nemogućnost bezbolnog kretanja.

Da biste izbjegli takvu bolest, morate zadržati aktivan način života i dati tjelovježbu.

Pogledajmo koje su vježbe za zglobove kuka kada se pojavi bolest artroze, kako se radi fizikalna terapija kod kuće i što je najučinkovitija tehnika.

Što vježbe učiniti s coxarthrosis

Koksartroza ili osteoartritis zglobova kuka najčešća je bolest u ovom području. To se događa zbog nedovoljnog podmazivanja koštane šalice i displazije ove zone. Najjednostavniji način liječenja takve bolesti je fizikalna terapija. S takvim razredima, svaki oporavak počinje, pa je važno znati kako pravilno izvoditi vježbe i koji od njih su najučinkovitiji.

• Ležali smo na ravnoj čvrstoj površini, protežući udove. Postupno podižite ruke, podignute noge dok udišete, dok ih izdišete, spustite ih. Vježba se ponavlja od 6 do 10 puta (prvi put je bolje uzeti malu količinu i povećati je u procesu dnevnih vježbi).
• Bez podizanja pete s površine, podignite koljena. Izvršite do 10 puta.
• Ispravite noge, usmjerite noge prema unutra, a zatim se vratite u početni položaj. Zanimanje se može obavljati čak iu krevetu prije spavanja, do 10 puta dnevno.
• Stavljamo ruke na pojas, ležeći na leđima, izvodite vježbu "bicikl" oko 20 sekundi. Disanje mora ostati glatko, neprekidno, tako da se morate usporiti.

• Stavite ruke na bokove, postupno podignite noge na visinu od 20-25 cm i spustite ih natrag, obavite oko 10 puta.
• Slično tome, podignite glavu, ramena.
• Pomičemo ruke prema naprijed, istežemo mišiće kuka, pokušavajući se podići. Nakon opuštanja ponovite do 7 puta.

1. Prilikom otkrivanja bolesti zglobova nije potrebno naglo početi baviti sportom, sve vježbe treba uvoditi postupno, počevši od 2-3 puta.
2. Odredite posebno mjesto za vježbanje, bez propuha, ali sa svježim mlazom čistog zraka, na primjer, šumskog područja.

Vježbe za zglobove kuka

Terapeutska gimnastika jedna je od komponenti učinkovite terapije koksartroze. Ovu bolest karakteriziraju degenerativne promjene u području zgloba kuka i prati ograničenje pokretljivosti.

U slučaju dijagnosticiranja ovog patološkog stanja, osobi se propisuje kompleksna terapija koja uključuje liječenje lijekovima, fizioterapiju, kao i terapijsku i preventivnu gimnastiku.

U nastavku ćemo razmotriti vježbe za zglob kuka koje se koriste za ispravljanje početnih i progresivnih oblika bolesti.

pravila

Osnova patoloških promjena u koksartrozi je nedostatak zglobnog podmazivanja. Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za ispravljanje ovog stanja je gimnastika. Program gimnastičkih vježbi uključen je u popis ne samo medicinskih već i akcija oporavka. Prije nego počnete raditi fizičku kulturu, morate se upoznati s ključnim pravilima.

Promjene u koksartrozi

Prije svega, potrebno je odrediti mjesto gimnastičkih vježbi. U zatvorenom prostoru treba osigurati protok čistog zraka. Važno je voditi računa o nedostatku nacrta. Gimnastika se također može izvoditi u parkovima ili u ulicama parka.

Nakon dijagnoze bolesti ne preporuča se prelazak na oštru provedbu gimnastike. Vježbe treba izvoditi postupno, vođene njihovim osjećajima.

Prije izvođenja vježbi za poboljšanje fleksibilnosti, preporuča se provesti preliminarno zagrijavanje ligamenata i zglobova. Tijekom pripreme plana fizikalne terapije potrebno je odabrati skup vježbi koje utječu na sve skupine mišića.

Prilikom izvođenja vježbi za čvrstoću preporučuje se uporaba posebnih pojaseva za fiksiranje. Time ćete izbjeći stvaranje intervertebralnih i ventralnih kila. Strogo je zabranjeno dugo zadržavati dah.

U procesu obuke važno je promatrati pravilnost. Tijekom tjedna preporuča se odlučiti o jednom danu, koji će biti posvećen odmoru. Prilikom izvođenja gimnastike treba preferirati ležeći položaj. To će stvoriti umjereno opterećenje na zglobovima i smanjiti napetost iz kralježnice.

vježbe

Na samom početku razvoja bolesti, osoba osjeća nestalnu nelagodu i bol u zglobu kuka. Za izazivanje pojačane boli može hodati, trčati ili povećavati fizički napor. U pravilu, ljudi nalaze snagu da podnesu neugodne osjećaje.

Za liječenje zgloba kuka potrebne su vježbe koje su unaprijed odabrane i dogovorene s liječnikom. U nastavku će biti opisan skup vježbi koje mogu usporiti napredovanje početne faze koksartroze.

Na želucu

• Podizanje ispravljene noge za 20-25 cm Vježba se izvodi naizmjenično sa svakim udom. Raznovrsnost ponavljanja je 5 puta.
• Podizanje i širenje donjih udova u zglobu koljena. Izvodi se alternativni trening desne i lijeve noge, s ponavljanjem 6 puta.
• Pokušaj dosegnuti noge rukama s leđa.
• Podizanje kukova na visinu od najmanje 10 cm, u tom slučaju ramena trebaju biti na podu. Raznovrsnost ponavljanja je 6 puta.

Na poleđini

• Morate sklopiti ruke po šavovima, a zatim podignuti obje noge, saviti se i rasklopiti u koljenu. Raznovrsnost izvršenja je 4 puta.
• Potrebno je ležati na lijevoj strani, zatim savijati nogu na podu, a drugu podići i spustiti u ravnom položaju.
• Povlačenjem peta prema naprijed, i približavanje prstiju stopala što bliže boku koljena. Vrijeme produženja je najmanje 15 sekundi.
• Razvijanje zglobova kuka kroz vježbu “bicikl”.

Naizmjence podižite noge i savijte ih u koljenima. Učestalost vježbanja za svaki ud je 6 puta.

Postavite noge šire od ramena i pokušavate rukama dosegnuti stranu nogu dok se naginjete udesno i lijevo. Ponovite vježbu 5 puta u svakom smjeru.

Čučnjevi na savijenim nogama. U slučaju jake boli, preporuča se koristiti ljestve, stolicu ili stolicu kao potporu.

Torzo lijevo i desno, naprijed-natrag. Tijelo se također okreće u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.

gimnastika

Ako je osobi dijagnosticiran težak oblik koksartroze zglobova kuka, preporuča se obavljanje nježnih metoda terapijske gimnastike. Trajanje dnevne gimnastičke sesije ne smije biti dulje od 10 minuta. Nakon 30 dana ovo se razdoblje povećava na 20 minuta.

Varijante vježbi za Bubnovsky

Ako osoba osjeća povećanu bol i nelagodu tijekom vježbanja, preporučuje se da se suzdrži od takvih opterećenja dok se ne poboljša opće zdravstveno stanje.

U nastavku se nalazi popis najsigurnijih i najnježnijih metoda terapijskih vježbi koje su usmjerene na poboljšanje pokretljivosti kuka i poticanje proizvodnje zglobne tekućine.

Trebate staviti stolicu na ravnu površinu, sjesti na nju, držati leđa ravno. Zatim trebate postaviti koljena na razinu ramena i pokušati ih polako zatvoriti. Nakon toga, morate se opustiti i ponoviti vježbu najmanje 4 puta.

Na podu morate postaviti malu nadmorsku visinu, nakon čega ćete stajati na njoj s jednom nogom, njišući ogorčeni ud u smjeru naprijed-natrag. Ako postoji neudobnost i bol u zglobu kuka, vježba se preporučuje da se zaustavi i zauzme udoban položaj.

Morate ležati na leđima na prethodno pripremljenoj ravnoj i toploj površini. Uvučeni ručnik ili poseban valjak zatvoren je pod bolnu nogu, nakon čega su noge ispružene naprijed.

Prije početka fizikalne terapije preporuča se konzultirati liječnika specijaliste i složiti se s popisom dopuštenih vježbi.

Kompleks (videozapis)

Vježbe za zglob kuka za obavljanje kod kuće

Jedna od najčešćih bolesti osoba radne dobi je artroza. Osteoartritis je degenerativno - distrofična bolest zglobova u kojoj je zahvaćeno tkivo hrskavice. Bolest se počinje razvijati nakon 30 godina, a svake godine raste mogućnost obolijevanja, a muškarci i žene jednako su bolesni.

Prema statističkim podacima, artroza najčešće pogađa jedan od najvećih zglobova u ljudskom tijelu, zglob kuka, a zatim se bolest naziva koksartrozom. Da bi se spriječio razvoj bolesti i ojačao zajednički aparat, stručnjaci su razvili vježbe za kučni zglob za domaću zadaću.

Učinkovitost tehnike

Terapeutska gimnastika je jedna od učinkovitih metoda liječenja, ali valja imati na umu da vježbe za artrozu kuka treba izvoditi pod nadzorom liječnika, jer će specijalist odabrati one koje su prikladnije i kontrolirat će ispravnost izvedbe. Prvo, kompleks će morati obavljati u bolnici, a zatim kod kuće.

Postoji veliki broj metoda, ali onaj koji je prof. Bubnovsky razvio smatra se najprepoznatljivijim. Vježbe za zglob kuka sastavljene su s najnovijim otkrićima iz područja neurologije i traumatologije.

Osnovni zahtjevi

Vježbe za koksartrozu kuka usmjerene su na liječenje, tj. Treba ih obavljati nježno. Kod izvođenja kompleksa važno je kontrolirati disanje.

Prije vježbanja potrebno je masirati zglob kuka kako bi se mišići zagrijali i pripremili za kompleks. Pozitivno utječe na hodanje na svježem zraku i plivanje.

Potrebno je započeti gimnastiku s minimalnim opterećenjem i svaki put pokušati povećati.

Prije klase, masirajte zglob kuka

Svakodnevni trening je jamstvo učinkovitosti, pozitivnih rezultata.

kontraindikacije

Kao i sve terapeutske gimnastike, vježbe za zglob kuka izvedene kod kuće prema Bubnovsky metodi kontraindicirane su u takvim slučajevima:

• Pogoršanje kroničnih bolesti.
• Prisutnost bolesti srca, krvnih žila (arterijska hipertenzija, tromboza, srčani udar).
• Kila.
• Povećana tjelesna temperatura.
• Razdoblje menstruacije u žena.

Kompleks zanimanja

Najčešće, liječnici nude vježbe za zglob kuka pod takvim programom.

Ležeći na leđima sa stezanjem koljena do prsa

• Savijte noge, zatim povucite prema prsima jednu, a zatim drugu, rukama stežući koljena. Pokušajte ovako izdržati do 5 sekundi, stavite u početni položaj uz pomoć ruku.
• Podignite ravnu nogu iznad poda, pokušavajući se ne saviti, za 20-30 cm, a zatim spustite, podignite drugu. Ponavljanja - 15 puta.
• Noge su savijene. Širimo koljena, pokušavajući ih razdvojiti što je više moguće.
• Savijte, raširite noge. Morate najprije jednu, a zatim drugu, bez ispravljanja, nagnite se prema unutra.
• Dvije savijene noge zajedno podižu, izdaju zrak, spuštaju se, udahnu. Potrebna je kontrola disanja.
• Noge ravne, ruke uz tijelo. Potrebno je podići glavu, rameni pojas, zadržati 3-4 sekunde i spustiti ga.

• Uzmemo ravnu nogu u stranu.
• Noga, koja leži na vrhu, savijena u koljenu, pokušati uzeti natrag, povući do prsa.
• Savijte koljena, na nozi koja leži više, pokušajte povući petu. Vraćamo se natrag, idemo gore.
• Noge su savijene. Lakt ruku koji leži na vrhu, pokušavamo se povezati s koljenom noge koja se nalazi ispod.

Vježbe leže na trbuhu

Početna pozicija: lezite na trbuh, laktove oslonite na pod.

• Podignite jednu nogu, a zatim drugu. Vježba se ne trudi dramatično.
• Podignite nogu, vratite se u početni položaj, prevrnite na leđa i ponovite pokret.
• Oslanjajući se na laktove, povlačimo se, prvo koljeno do lakta, vraćamo nogu u prvobitni položaj, povlačimo je natrag i radimo drugu.
• Gornji i donji udovi se šire po širini ramena. Pokušavamo podići tijelo.

spuštanje:

• Prvo, podignite jednu savijenu nogu u koljenu, a zatim drugu, ruke ravno, naslonite se na pod.
• Ispravite nogu, podignite, zatim spustite, učinite drugu.
• Savijena u koljena stopala sažeta do prsa, a zatim se pomaknite natrag i na stranu.

Vježbe koje se ne preporučuju za koksartrozu:

• Čučanj.
• Duge šetnje.
• Vježba "bicikl".

Jasno slijedeći preporuke i upute liječnika, pridržavajući se tehnike, osnovna pravila terapijske gimnastike, moguće je značajno poboljšati stanje zglobova, vratiti prijašnju pokretljivost. Vježbe se mogu izvoditi dok ste kod kuće.