Terapijska gimnastika za koksartrozu zgloba kuka 1, 2, 3 stupnja

Fizička vježba je nezamjenjiv element u liječenju svih bolesti zglobova, uključujući zglobove kuka. Koksartroza je degenerativni proces, stoga dovodi do brzog pada opsega pokreta u zglobovima. Vježbe za koksartrozu zgloba kuka pomažu ublažiti simptome bolesti i usporiti njezino napredovanje.

Prednosti vježbanja

Terapijska gimnastika za koksartrozu zgloba kuka usmjerena je na postizanje sljedećih ciljeva:

• Ublažavanje boli;
• Osiguravanje normalne cirkulacije krvi u zahvaćenom zglobu;
• Prestanak upalnog procesa;
• Uklanjanje grčenja mišića;
• Jačanje ligamenata;
• Sprečavanje razvoja komplikacija - kontraktura i atrofija mišića, poremećaji hoda;
• Usporavanje napredovanja degenerativnog procesa.

Vježbe za liječenje osteoartritisa su učinkovite u bilo kojoj fazi bolesti. Naravno, što prije počnete raditi vježbe, to će im više donijeti korist. Ali u kasnom stadiju artroze, gimnastika također doprinosi određenom poboljšanju stanja. Tjelesni odgoj je također izvrstan način prevencije bolesti zglobova, ako postoji povećan rizik od njihovog pojavljivanja.

Najveći učinak fizikalne terapije će se promatrati u kombinaciji s drugim terapijskim mjerama - prehranom, fizioterapijom.

Odvojeno, treba reći i za aqua aerobic - vježbe u vodi. Kod koksartroze, to je izvrsna metoda liječenja koja nema praktički nikakvih kontraindikacija, osim teških srčanih bolesti. Vodena gimnastika dopuštena je čak i kod teškog koksartroze i tijekom pogoršanja bolesti.

Vježbe u vodi pomažu nježno masirati zahvaćene zglobove, treniraju mišiće i ligamente i ublažavaju bol. Također, vodeni aerobik može smanjiti težinu, što je važno za koksartrozu. Nastava u bazenu se provodi s instruktorom ili samostalno, koristeći gimnastičku galanteriju.

svjedočenje

Gimnastika za zglob kuka s koksartrozom preporučuje se u razdoblju remisije bolesti ili pogoršanja blagog. Trebalo bi ga provesti svi bolesnici u skladu s dobi, stadijem artroze i popratnom patologijom.

kontraindikacije

Unatoč svim prednostima, terapija vježbanja za koksartrozu kuka ima neka ograničenja. Kontraindikacije za vježbu su sljedeće situacije:

• Akutni artritis;
• Akutna respiratorna bolest;
• Razdoblje menstruacije;
• Hipertenzivna srčana bolest;
• Ingvinalna kila;
• Period oporavka nakon moždanog udara;
• Rani postoperativni period;
• Zatajenje srca;
• Nedavno je prenesen infarkt miokarda.

Gotovo sve kontraindikacije su relativne, tj. Vježbe se mogu nastaviti nakon eliminacije ovih stanja. Dozvolu za nastavak obuke daje liječnik.

Vrste vježbi

Svakodnevna vježba sastoji se od niza vježbi. Statični su i dinamični:

• Statična - osoba zauzima određeni položaj i održava ga nekoliko sekundi;
• Dinamički - pokreti se izvode kontinuirano.

Izvodi se s različitih pozicija - stoji, sjedi na stolici, leži na podu. Za izvođenje vježbi korišteni su različiti gimnastički dodaci - štapići, lopte, obruči. Tako možete raditi gimnastiku kod kuće ili u teretani.

Plivanje s koksartrozom ima dobar terapeutski učinak. Nedostatak ove vrste gimnastike je što zahtijeva svakodnevni posjet bazenu.

Internet pruža veliki broj vježbi za liječenje koksartroze. Nije preporučljivo odabrati gimnastički kompleks za sebe. To treba učiniti liječnik, uzimajući u obzir stadij bolesti i opće stanje tijela.

Pravila izvršenja

Da bi postigli najveću učinkovitost iz vježbi, moraju se izvoditi prema određenim pravilima:

• U skladu s preporukama liječnika;
• Gimnastika se provodi svakodnevno;
• Koriste se razne gimnastičke sprave;
• Angažiranje je dopušteno samo uz dobro zdravlje;
• Pokreti se izvode glatko, bez trzaja;
• Intenzitet određuje liječnik, ne možete ga sami promijeniti;
• Ne vježbajte odmah nakon jela i nemojte jesti odmah nakon vježbanja;
• Obradi sve mišićne skupine.

Početak treninga preporučuje se uz lagano trčanje ili brzo hodanje. Prije izvođenja gimnastike preporučljivo je masirati zglobove kuka kako bi se povećao protok krvi. Nakon vježbanja, korisno je uzeti toplu kupku i ponovno napraviti masažu. Kako raditi vježbe, pomažu trening videa. Također je korisno raditi gimnastiku u grupi.

Medicinski i gimnastički kompleks

Ovisno o stadiju bolesti propisane su različite vježbe za koksartrozu.

Vježbe s 1 stupnjem artroze su sljedeće:

• Lezite na leđa, savijte nogu u zglobu kuka, zatim je povucite prema gore, ponovite za drugu nogu;
• Lezite na leđa, ispružite noge, povucite jednu nogu s rukama u trbuh, ponovite za drugu nogu;
• Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite zdjelicu što je više moguće;
• Lezite na stranu, podignite gornju nogu što je više moguće, okrenite se i ponovite za drugu nogu;
• Sjednite na stolicu, zatvorite koljena i tabane, naizmjence se okrećite na strane pete i čarape;
• Sjedeći na stolici, držite gimnastičnu loptu između koljena i stisnite je nogama, naprežući mišiće bedara;
• Stojeći na podu, raširite noge u širini ramena i izvodite polagane čučnjeve;
• Završite niz vježbi koje leže na trbuhu s ispruženim nogama.

Svaka vježba se izvodi na 10-15 pristupa za svaku nogu. Cilj fizioterapije u ovoj fazi je ublažiti bol i usporiti napredovanje degenerativnog procesa.

Gimnastika s koksartrozom zglobova kuka od 2 stupnja usmjerena je na ublažavanje boli, poticanje proizvodnje zglobne tekućine:

• Početna pozicija - ležanje na trbuhu, ruke pod glavom. Trebali bi se kotrljati s jedne strane na drugu, pokušavajući naprezati mišiće kukova;
• Ležeći na leđima, raširite noge u širini ramena. Naizmjence okrećite svaku nogu. Zatim rotirajte obje noge istovremeno;
• Sjednite na visoku stolicu tako da vam noga slobodno visi. Izvodite kretanje klatna stopalom, a zatim izvedite za drugu nogu;
• Sjedeći na stolici, postavite noge na pod i raširite koljena. Alternativno podignite pete, pazeći da čarapa ostane na podu;
• Stojeći na podu, obavite kružnu rotaciju zdjelice, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv;
• Stojeći na podu, raširite noge u širini ramena. Sjednite u pola čučanj i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi;
• Završite vježbu žustrom šetnjom od 5-7 minuta.

Preporučuje se svaka vježba za 10-15 pristupa.

Vježbe za koksartrozu zgloba kuka od 3 stupnja neophodne su za očuvanje funkcije udova što je duže moguće. U ovom stadiju daje se minimalno opterećenje, budući da su zglobovi praktički lišeni hrskavičnog sloja i svaki pokret uzrokuje bol. Prednost se daje statičkim opterećenjima:

• Ležeći na leđima s ispruženim nogama, podignite ih i držite ih u tom položaju nekoliko sekundi;
• Ležite na leđima, savijte koljena. Podignite jednu nogu, držite nekoliko sekundi, zatim spustite;
• Ležeći na leđima, ispravite i raširite ravne noge;
• Sjedeći na stolici, podignite kukove i držite se u tom položaju neko vrijeme;
• Stojeći na podu i držeći potporanj, pomaknite nogu u stranu. Zatim ponovite za drugu nogu.

Ponovite vježbu preporučuje se ne više od 10 puta.

Gimnastika u bazenu održava se u stojećem položaju:

• Držeći se za stranu, za izvođenje sporih kihi nogu u stranu;
• Držeći stranu, polako čučnuti i ustati;
• Držeći potporanj, podignite i spustite obje noge u isto vrijeme.

Ako tjelesno stanje dopušta, plivanje s koksartrozom pokazuje plivanje u slobodnom stilu.

Svakoj vježbi je dopušteno raditi u prisutnosti bolova u zglobu, ali s povećanim bolom, vježbu treba zaustaviti.

Terapijska gimnastika je učinkovita metoda liječenja koksartroze, koja omogućuje značajno poboljšanje dobrobiti osobe i zaustavljanje tijeka bolesti. Prednosti vježbanja kažu poznati stručnjaci poput Bubnovskog i Evdokimenka koji su uključeni u kineziterapiju. Osoba koja se redovito bavi gimnastikom i to ispravno održava svoj dugogodišnji životni stil.

Medicinska gimnastika s koksartrozom

Osteoartritis zgloba kuka (koksartroza) vrlo je česta bolest, praćena degenerativno-distrofičnim procesima.

Ukratko o bolesti

U nekim slučajevima bolest se manifestira samo u jednom zglobu, složenija varijanta je lezija s obje strane.

Među glavnim simptomima koji se tiču ​​pacijenata su:

• bolne manifestacije;
• ograničenje motoričke aktivnosti zglobova;
• tijekom pokreta krckanje u području zgloba.

Pravovremeno liječenje patologije postaje jamstvo uspješnog oslobađanja od bolesti. Glavne metode terapijskog liječenja su:

• protuupalni i analgetski lijekovi;
• relaksanti mišića za ublažavanje mišićnih grčeva;
• kondroprotektori za obnavljanje tkiva zglobne hrskavice;
• masti i kreme.

Osim toga, propisani su fizioterapeutski postupci, masaža, istezanje zglobova, dijetalna hrana i sportski kompleks.

Vrijednost tjelesnog odgoja

Posebno mjesto zauzima gimnastika s koksartrozom kuka. Riječ je o posebno osmišljenom rehabilitacijskom kompleksu vježbi koje pomažu eliminirati simptome bolesti, normaliziraju protok krvi u zahvaćenim zglobovima, što povoljno utječe na stanje hrskavice i koštanog tkiva.

Osim toga, terapijske vježbe doprinose jačanju cijelog mišićnog okvira.

Valja napomenuti da se terapija tjelovježbom koristi ne samo za već pojavljujuće simptome koksartroze ili njeno pogoršanje. To je i prevencija koja može spriječiti bolest kod ljudi koji pripadaju potencijalnim članovima rizične skupine.

Opće preporuke

Liječenje koksartroze uz pomoć tjelesnog odgoja je dugotrajan proces i zahtijeva strogo izvršavanje određenih uputa. Najrazumniji pristup uključuje sustavno osposobljavanje pod nadzorom iskusnog instruktora ili liječnika.

Posebna pažnja je potrebna za osteoartritis, praćen rastom kostiju i deformacijama zglobova.

Osnova fizioterapije je načelo, koje nije samo u zajedničkoj istini da je pokret život. Glavno je da ne povrijedite bolne zglobove u procesu izvođenja različitih vježbi. Zato je gimnastika u slučaju artroze posebne, nježne prirode i odlikuje se svojstvenom specifičnošću.

Primjerice, imajte na umu da:

1. Sve se vježbe izvode sporo, glatko, statički i redovito. Moraju isključiti oštre i energetske zavoje kako ne bi došlo do pogoršanja ili ozljede već oštećenog zgloba.
2. Prekomjerni intenzitet pri izvođenju pokreta u pratnji velike amplitude, dubokih čučnjeva u većini slučajeva dovodi do pogoršanja zglobova.
3. Kod koksartroze, isključuju se rotaciona poluvrata, uključujući i bedrene mišiće.
4. S najmanjom pojavom boli ili jednostavnom nelagodom u procesu treninga, trebate ih zaustaviti i odmoriti.
5. Pojavila se nelagoda i napetost mišića i uklanja toplu kupku, pri čemu možete izvoditi jednostavne pokrete.
6. Da biste spriječili neugodu zbog jutarnje vježbe, trebate pripremiti mišiće i zglobove za izvođenje pokreta. U tu svrhu provodi se lagana masaža zdjelice i bedara. Tijekom plivanja postiže se povoljan opuštajući učinak.

Glavna stvar koja se ne smije zaboraviti: opterećenje na zglobovima ne bi trebalo biti popraćeno bolnim osjećajima. Ako se pojave, trebate zatražiti savjet od svog liječnika ili instruktora koji će vam savjetovati da promijenite skup vježbi, au nekim slučajevima i otkazati tijekom trajanja lekcije.

Razne tehnike

Svaki od postojećih razvijenih kompleksa karakteriziraju prednosti i mane. Gitta, Popov, Evdokimenko i Bubnovsky metode su najčešći i najučinkovitiji za uklanjanje boli, povećanje motoričkih sposobnosti, kao i doprinos opskrbi hrskavice esencijalnim nutrijentima.

Kompleksi fizioterapeutskih vježbi koje su razvili odlikuju se dobrim rezultatima u borbi protiv artroze kuka i odličan su dodatak osnovnoj terapiji.

O metodi dr. Bubnovskog

Treba napomenuti da specijalne gimnastičke vježbe dr. Bubnovskoga ne samo da eliminiraju simptome patologije, već također mogu utjecati na njegove uzroke.

Temeljna u njegovoj metodi je obavezno preliminarno ispitivanje kako bi se napravila točna dijagnoza, utvrdila lokalizacija izvora artroze. Sljedeća faza je razvoj individualnog kompleksa medicinske gimnastike za pacijenta.

Obvezni uvjet, koji također smatra vrlo važnim, je posebna pozornost na stanje disanja, što značajno utječe na učinkovitost vježbi fizioterapije.

Među njegovim kompleksima nalaze se i oni koji naglašavaju vježbe učvršćivanja za cijeli mišićno-koštani sustav, te doprinose zacjeljivanju pojedinih zglobova.

Slijedeći načelo da je za uspješan utjecaj na zglobove potrebno pripremiti mišićno-koštani sustav, Bubnovsky je razvio jedinstveni gimnastički kompleks za početnike koji ne zahtijeva posebna opterećenja i vrlo je jednostavan za izvođenje.

Njegova vrijednost leži u činjenici da je obavljanje preporučenih vježbi dopušteno kod kuće.

Učinkovitost kompleksa za početnike očituje se u obnovi pokretljivosti zglobova i ligamenata cijelog mišićnog sustava. U isto vrijeme, ne samo da daje odlične rezultate u liječenju zglobova, nego postaje i djelotvorno profilaktičko sredstvo koje može spriječiti bolesti.

Većina vježbi prema postupku Bubnovskog provodi se u ležećem položaju na tepihu, tako da je opterećenje na zglobovima minimalno.

Evo nekih od njih:

1. Početni položaj (I. str.) - leži na leđima. Savijte koljena. Prvo, polako dovedite jednu nogu u trbuh, a zatim učinite isto s drugom nogom. Zagrliti koljena rukama. Ostanite u tom položaju 5 do 10 sekundi. Povrat na i. p., s razmaknutim rukama na bokovima, rastegnuta koljena. Za opuštanje
2. Isto isto, samo su noge smještene ravno, ruke - uz tijelo, dlanovi okrenuti prema podu. Bez savijanja nogu na koljenu, podignite ih s poda za 25-30 cm, savijte se u koljenima, u savijenom stanju, spustite ih na tepih i raširite koljena što je moguće šire od drugih. U tom položaju izvršite kretanje u obliku odbijanja od velikog opterećenja.
3. I. - koljena savijena, ruke pritisnute na pod. Koljena su povučena prema van, a zatim spojena. Razvedena koljena - izdisati, spojiti - udisati. Polako ispravite donje udove.

Na preporuku Bubnovskoga, treba postupno dovesti njihovu provedbu na 15-20 ponavljanja.

Neke vježbe su moguće pri zamjeni bolnog zgloba. Sjedeći na stolici, nagnite se naprijed i posegnite za prstima. Stojeći blizu stolice i držeći ga za leđa, možete izvoditi spore pokrete stopala - naprijed, unatrag, u stranu.

Gimnastika Bubnovsky omogućuje postupno uključivanje u trening s malim opterećenjima i minimalnim brojem vježbi u početnoj fazi, ali uz naknadno povećanje. Zbog činjenice da je njegova glavna svrha uklanjanje boli, ne preporučuju se oštri pokreti, može se pratiti blagi pristup svim pokretima.

Primjena u različitim oblicima bolesti

Ovisno o težini tijeka koksartroze preporučuju se različita opterećenja na oboljelim zglobovima. To je zbog činjenice da prekoračenje dopuštene složenosti vježbe može uzrokovati pogoršanje.

Primjerice, s 1 stupnjem bolesti, možete izvršiti sljedeći kompleks u ležećem položaju:

1. Podignite jednu nogu 20 cm iznad poda i savijte je u koljenu, zadržite taj položaj do 30 sekundi, polako je spustite. Slično tome, ponovite drugu nogu. Izvedite 2-3 puta sa svakim udom s nekoliko stanki za odmor. Vježba pozitivno utječe na stanje gluteusnih mišića i zglobova kuka, iako je izravno opterećenje na njih neznatno, što je omogućeno blagim pristupom učincima.
2. Noga savijena u koljenu podiže se do razine prvog signala manifestacije boli, femur je pritisnut na pod što je više moguće. Postavite fiks za 3-5 sekundi. Tada se vježba izvodi s drugim krakom. Preporučljivo je prvo učiniti zdravu nogu, zatim - pacijenta. Izbjegavajte nelagodu. Trčite 7-10 puta. Ostatak.
3. Istodobno, podignite obje noge iznad poda i držite 5 sekundi u tom položaju, polako se vraćajte na i. n) Veći učinak postiže se komplikacijom - razrjeđivanjem nogu u stranu.
4. Za savijanje noge savijenog na koljenu iznad poda, držite 3 sekunde, promijenite nogu.
5. Vježba se izvodi dok sjedi na stolici. Stisnite koljena zajedno, stavite čarape i raširite pete što je više moguće, a zatim ih povežite. Nakon završetka vježbi, tiho ležite na trbuhu.

U početku se vježbe izvode u najvećoj mogućoj mjeri i postupno donose do 10 puta.

Glavno je stanje odsutnost boli i umora zglobova i udova tijekom izvođenja kompleksa.

Koksartroza od 2 stupnja uključuje implementaciju kompleksa u ležećem položaju:

1. Ova vježba uključuje pokrete ruku, noge su ravne. Kada udišete, podignite ruke ispred sebe, dok ih izdišete, spustite ih.
2. I. n - isto. Fleksija i proširenje ruku u zglobu lakta.
3. Bez promjene položaja izvršite glatko rotacijsko kretanje koljena prema unutra.
4. I. p - ruke čvrsto stisnute uz tijelo, ravne noge se lagano razmaknu u stranu, bez podizanja pete s poda.
5. Ruke su proizvoljno podigle vježbe "bicikla" 10 sekundi.

Kompleks završava ponavljanjem prve vježbe. Svi pokreti (osim pete) izvode se 10 puta.

Kada koksartroza 1 i 2 stupnja, možete pokušati izvesti vježbe oba kompleksa, ako nema nelagode ili umora. Ako se bilo koja vježba izvodi teško ili uzrokuje bol, treba ih odbaciti.

Bolest stupnja 3 je najteži oblik koksartroze u kojem je poželjno koristiti Gittinu tehniku. Kretanje u ovom slučaju je minimizirano. Primjer nekih vježbi:

1. I. - ležanje na trbuhu, ruke spojene na stražnjoj strani glave. Mišići bedara su napeti. Valjanje s desna na lijevo i obrnuto, pokreti 5-6 puta.
2. Isto je isto, ali prednji dio tijela je podignut s naglaskom na laktove. Naizmjenično ispružene ravne noge lagano se okreću lijevo i desno. Skretanje - ne više od 1 cm.
3. I. p - sjedenje na stolici. Ruke na koljenima, koje su razvedene sa strane. Stopala ostaju nepokretna, a koljena su spojena i rastavljena.
4. I. str - bez promjene. Razdvojite koljena, podignite pete, a zatim spustite.
5. Prilikom izvedbe zadnje vježbe potrebno je, uz stolicu, koristiti i knjigu na kojoj treba stajati zdravom nogom. Pacijent u ovom trenutku visi u zraku. Ruke se moraju nasloniti na stolicu. Vrijeme izvršenja - od 5 do 10 sekundi.

Preporučljivo je vježbe izvoditi što je više moguće bez preopterećenja bolnih zglobova.

kontraindikacije

Treba imati na umu da kod osteoartritisa kuka nije uvijek moguće raditi gimnastiku.

Ako su u početnom stadiju bolesti, kao iu fazi remisije sa svim stupnjevima patologije, oni sastavni dio terapijskog tijeka, onda ako se upalni proces pogorša, oni će donijeti štetu umjesto koristi.

Postoje i kontraindikacije u prisutnosti određenih bolesti. Među njima treba zvati:

• ozljede ekstremiteta;
• onkološki procesi;
• opasnost od moždanog udara, srčanog udara.

Osim toga, uzimajući u obzir sve pozitivne kvalitete terapeutske gimnastike, potrebno je započeti nastavu tek nakon savjetovanja s liječnikom i pod nadzorom kvalificiranog instruktora.

Nemoguće je precijeniti važnost terapijske gimnastike u liječenju koksartroze. Jačanje mišića i poboljšanje cirkulacije u zglobovima doprinosi regenerativnim procesima u tkivima hrskavice i vraća ih u tjelesnu aktivnost.

Međutim, ne smijemo zaboraviti da je to jedna od sastavnica integriranog pristupa terapijskom tijeku, koji se sastoji od profesionalno odabranih metoda rješavanja bolesti od strane iskusnog liječnika.

Najučinkovitije vježbe za koksartrozu zgloba kuka

Koksartroza je degenerativni proces u zglobovima kuka, kojeg karakterizira stanjivanje hrskavice i njezine deformacije, rast osteofita i motorna disfunkcija zgloba. Ova se patologija tretira na sveobuhvatan način, a među fizikalnom terapijom veliku ulogu igra terapijska fizioterapija. Vježbe za koksartrozu zgloba kuka osmišljene su kako bi vratile pokret u zglobu, olakšale bol u zglobu i vratile fiziološko stanje mišićima.

Specifičnost tjelesnog odgoja za koksartrozu

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Razmotrite neke preporuke za izvođenje vježbi:

1. Vježbe za koksartrozu su statične i ne podrazumijevaju opterećenje zglobne osi. Općenito, teška opterećenja s oštrim pokretima kako bi se izbjeglo pogoršanje patoloških manifestacija kontraindicirano je u bolesnika s ovom bolešću. Vježbe koje donose oštru bol kad radite, ne možete učiniti.
2. Prije početka gimnastike preporuča se lagana masaža bedrenih mišića, kao i nakon završetka treninga - zagrijava mišiće, potiče cirkulaciju krvi i blagotvorno djeluje na oporavak. Neugodne senzacije u procesu gimnastike također se uklanjaju masažom.
3. Kompleks vježbi za zglob s koksartrozom dopunjen je plivanjem, ako to dopušta opće stanje pacijenta.
4. Preporučljivo je odabrati vježbe za pacijenta s liječnikom, uzimajući u obzir stupanj manifestacije i stupanj razvoja koksartroze.
5. Vježbe treba obavljati redovito, po mogućnosti dnevno, u ugodnom i glatkom ritmu.

Skup vježbi za pacijente s početnom stadijom koksartroze

Manji stupanj (prvi ili drugi) oštećenja zglobova koksartrozom korigira se vježbama koje potiču pokretljivost i olakšavaju simptome.

Kretanje treba provesti u prosjeku 3-5 puta, postupno povećavajući ponavljanja na 10. Krajnji položaj je fiksiran na nekoliko sekundi. Blaga bol u procesu treninga je norma. Disanje se ne odgađa tijekom izvršenja.

1. Obje ruke su spuštene i pritisnute uz tijelo, noge su ispravljene. S udisanjem, ruke su podignute, uz izdisanje, spuštaju se. Glatko ponovite šest do osam puta.
2. Obje ruke su spuštene i pritisnute uz tijelo, noge su ispravljene. Ruke se glatko savijaju i rastavljaju na laktu.
3. Savijte koljeno bolne noge, istegnite nogu i držite nekoliko sekundi. Savijenu nogu možete držati suprotnom rukom.
4. Noga pod koljenom kopča s obje ruke, povucite je blizu želuca. Druga noga u ovom trenutku čvrsto leži na podu.
5. Savijte noge na koljenima i čvrsto stavite stopala na pod. Zategnite mišiće stražnjice i podignite zdjelicu što je više moguće.
6. Noge se ispravljaju, okreću prema unutra, a zatim se vraćaju u prvobitno stanje - izvršite osam ponavljanja.
7. Stavi ruke na struk, 10-15 sekundi. brza vožnja biciklom glatko i polako.

1. Naslonite se na lakat i dlan zdrave strane, istegnite se i podignite oboljelu nogu, potplat stopala treba biti pod pravim kutom u odnosu na potkoljenicu.
2. Ležite na zdravoj strani s jedne strane, glavu dolje na ruci savijenoj u laktu. Podignite nogu s bolnim zglobom, pomaknite je natrag, pažljivo je vratite u prvobitni položaj i opustite. Samo 8 ponavljanja.

1. Podignite savijenu nogu pod pravim kutom. Zadržite neko vrijeme.
2. Ruke stavite ispred vas. Zategnite mišiće zdjelice nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
3. Stavite ruke na bokove, počnite podizati glavu i ramena dok ih držite nekoliko sekundi. Dolje, nakon stanke od dvije sekunde, ponovite još pet puta.
4. Obje ruke stavite ispred vas. Podignuvši glavu i ramena, obavit ćemo tri ljuljačke s obje ruke i 6 ponavljanja prema vrsti prsnog plivanja.

1. Noge treba čvrsto pritisnuti na pod. Spojite koljena i stopala s petom.
2. Stisnite jastuk ili loptu u krilu.

1. Stanite na zdravu nogu, naslonjenu na zid ili naslon stolca. Pogođena stopala počiniti nekoliko laganih poteza, amplituda koja je određena prisutnošću boli.
2. Stojeći u istom položaju, noge glatko izvlače krug u zraku - 8 ponavljanja.
3. Stanite na obje noge, s rukama za podupiranje na stolici. Napravite pola čučanj, uspravite se. Vježbajte polako 10 puta.
4. Ustati i pasti s nožnih prstiju na petu - 10 ponavljanja.

U slučaju jake boli, navedeni kompleks se zamjenjuje fizičkim vježbama za opterećene faze (treće, četvrto) koksartroze.

Vježbe s teškim koksartrozom

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

U teškim stadijima bolesti potrebno je izvršiti i vježbe:

• leže na trbuhu, ruke ispružene uz tijelo ili smještene ispod glave. Ispod gležnja zatvoren niski valjak. U najopuštenijem stanju, napravite nekoliko peciva na trbuhu, lagano tresući bokove u stranu. Ako se pojavi bol, smanjite amplitudu pokreta. Vježbu ponovite 10 minuta, najmanje tri puta dnevno prije jela. Oslabljenim pacijentima se savjetuje da počnu s 3-5 minuta, ne više od dva puta dnevno. Nakon jačanja stanja, dovedite ispunjenje do preporučene količine;
• stavi valjak ispod koljena. Ležeći na trbuhu, okrenite noge izvučene izvana i iznutra. Povucite prstom da ne pređete više od 10 cm;

• u petlji od tkanine, obješene na visini od 25 cm iznad kreveta, stavite nogu. Petlja bi trebala presjeći sredinu noge. Savijte nogu u koljenu s malom amplitudom, protresite opuštenu nogu u stranu. Vježba je dopuštena za oslabljene pacijente s nemogućnošću da sjednu, spuste se s kreveta, izvode gimnastiku na podu;
• sjedi na stolici, a koljena su odvojena od ramena, noge čvrsto stavljaju đon na pod. Koljena u opuštenom položaju počinju postupno smanjivati ​​i razrjeđivati, s malim rasponom pokreta;
• stojte sa zdravom nogom na blagoj uzvisini. Noga, pod utjecajem koksartroze, visi dolje, protresući je naprijed-natrag i postrance. Vježba se izvodi uz potporu ruku, do 10 minuta, dva ili tri puta dnevno. Bol u ovom slučaju ne bi trebao biti.

Liječenje gimnastike Bubnovskog

Profesor S. M. Bubnovsky razvio je učinkovitu metodu za liječenje koksartroze, koja omogućuje sprječavanje operacije i vraćanje kvalitete života. Tehnika je poznata pod pojmom "kineziterapija", koja se temelji na liječenju pokreta zglobova.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

1. Stanite u položaj koljena-lakat. Udahnite, polako savijte leđa, napravite izdisaj - savijte se. Vježba opušta leđa.
2. Oslanjajući se na dlanove i koljena, povucite prema naprijed, ne savijte se u lumbalnoj regiji. Povratak na prethodni položaj.
3. Nasloniti se na laktove, izdisati i potonuti na pod. Ispravite ruke na sljedećem izdisaju, spuštajući stražnjicu na pete.
4. Promijenite položaj - prevrnite se i ležite na leđima, kao i za ljuljanje trbušnih mišića. Dosegnite laktove do koljena. U istom položaju podignite zdjelicu što je više moguće.

Vježbe Bubnovsky izvodi 10-30 ponavljanja, ako je moguće, s obzirom na opće stanje.

Liječenje gimnastike by Evdokimenko

Reumatolog P. V. Evdokimenko nudi kompleks od 11 vježbi koje su djelotvorne za rehabilitaciju zgloba kuka pogođenog koksartrozom drugog stupnja:

1. Podignite svaku nogu i držite 35 sekundi. Nakon prvog izvršenja, napravite pauzu s opuštanjem, a zatim izvršite još 10 ponavljanja.
2. Podignite noge pod kutom od 15 stupnjeva, izvršite njihanje u stranu s obje noge istovremeno.
3. Savijte obje noge i podignite zdjelicu do moguće visine.

Leži na trbuhu. Pod pravim kutom savijte noge, držeći ih na težini.

1. Podignite nogu pod kutom od 45 stupnjeva, držite pola minute. Prevrnite i ponovite.
2. Izvršite prethodnu vježbu dodavanjem skretanja prema van i prema unutra.

1. Izvucite noge. Dosegnite palac, tako da ostanete tako oko dvije minute. Jedno pogubljenje je dovoljno.
2. Naslonite se na zid, šireći obje noge, savijajući pogođenu nogu pod pravim kutom.
3. Dođite do stopala s zahvaćenim zglobom i povucite ga prema sebi.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći reumatolozi iz Rusije, koji su odlučili govoriti protiv farmaceutskog kaosa i predstavili lijek koji stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

1. Podignite nogu pola minute.
2. U zaključku, za obavljanje masaže trljanje niskog intenziteta, kao i milovati noge s mast, s učinkom zagrijavanja.

Vježbe terapije vježbanja za koksartrozu vraćaju pokretljivost u zglob kuka i potiču njegov oporavak, a preporučljivo je koristiti ih s drugim terapijskim receptima i pod nadzorom stručnjaka.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Skup vježbi za koksartrozu kuka

Koksartroza je degenerativni proces u zglobovima kuka, kojeg karakterizira stanjivanje hrskavice i njezine deformacije, rast osteofita i motorna disfunkcija zgloba. Ova se patologija tretira na sveobuhvatan način, a fizioterapija igra glavnu ulogu u nizu terapijskih tehnika. Vježbe za koksartrozu zgloba kuka osmišljene su kako bi vratile pokret u zglobu, ublažile bol i vratile fiziološko stanje mišića.

Specifičnost tjelesnog odgoja za koksartrozu

Razmotrite neke preporuke za izvođenje vježbi:

• Vježbe za koksartrozu su statične i ne podrazumijevaju opterećenje zglobne osi. Općenito, teška opterećenja s oštrim pokretima kontraindicirana su u bolesnika s ovom bolešću, kako bi se izbjeglo pogoršanje patoloških manifestacija. Vježbe koje donose oštru bol kad radite, ne možete učiniti.
• Prije vježbi preporuča se lagana masaža mišića bedrene kosti, kao i nakon završetka treninga - zagrijava mišiće, potiče cirkulaciju krvi i povoljno djeluje na oporavak. Neugodne senzacije u procesu gimnastike također se uklanjaju masažom.
• Kompleks vježbi za zglob s koksartrozom dopunjen je plivanjem, ako to dopušta opće stanje pacijenta.
• Preporučljivo je odabrati vježbe za pacijenta s liječnikom, uzimajući u obzir stupanj manifestacije i stupanj razvoja koksartroze.
• Vježbe treba obavljati redovito, po mogućnosti dnevno, u ugodnom i glatkom ritmu.

Skup vježbi za pacijente s početnom stadijom koksartroze

Manji stupanj oštećenja zglobova s ​​koksartrozom ispravljen je vježbama koje potiču pokretljivost i olakšavaju simptome.

Kretanje treba provesti u prosjeku 3-5 puta, postupno povećavajući ponavljanja na 10. Krajnji položaj je fiksiran na nekoliko sekundi. Blaga bol u procesu je norma. Disanje se ne odgađa tijekom izvršenja.

• Naslonite se na lakat i dlan zdrave strane, istegnite se i podignite oboljelu nogu, potplat stopala treba biti pod pravim kutom u odnosu na potkoljenicu.
• Lezite na zdravu stranu, postrance, glavu dolje na ruku savijenu u lakat. Podignite nogu s bolnim zglobom, pomaknite je natrag, pažljivo je vratite u prvobitni položaj i opustite. Samo 8 ponavljanja.

• Podignite savijenu nogu pod pravim kutom. Zadržite neko vrijeme.
• Ruke stavite ispred vas. Zategnite mišiće zdjelice nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
• Stavite ruke na bokove, počnite podizati glavu i ramena, držite ih nekoliko sekundi. Idite dolje, nakon pauze od dvije sekunde, ponovite još pet puta.
• Obje ruke stavite ispred vas. Podizanje glave i ramena, izvedite s tri ruke tri zamaha, kao što je plivanje prsno. 6 ponavljanja.

• Noge treba čvrsto pritisnuti na pod. Spojite koljena i noge, okrećući pete.
• Stisnite jastuk ili loptu u krilu.

• Stanite na zdravu nogu, naslonjenu na zid ili naslon stolca. Pogođena stopala počiniti nekoliko laganih poteza, amplituda koja je određena prisutnošću boli.
• Stojeći u istom položaju, noge glatko izvlače krug u zraku, 8 ponavljanja.
• Stanite na dvije noge, uz potporu ruku na stolicu. Napravite pola čučanj, uspravite se. Vježbajte polako 10 puta.
• Ustati i pasti s prstiju na petu, 10 ponavljanja.

U slučaju jake boli, navedeni kompleks se zamjenjuje fizičkim vježbama za opterećene faze koksartroze.

Vježbe s teškim koksartrozom

U teškim stadijima bolesti potrebno je izvršiti i vježbe:

• Ležeći na trbuhu, ruke ispružene uz tijelo ili smještene ispod glave. Ispod gležnja zatvoren niski valjak. U najopuštenijem stanju, napravite nekoliko peciva na trbuhu, lagano tresući bokove u stranu. Ako se pojavi bol, smanjite amplitudu pokreta. Vježbu ponovite 10 minuta, najmanje tri puta dnevno prije jela. Oslabljenim pacijentima se savjetuje da počnu s 3-5 minuta, ne više od dva puta dnevno, nakon jačanja stanja, dovedite je do preporučene količine.
• Stavite jastuk ispod koljena, ležeći na trbuh, okrenite ispružene noge prema van i unutra, zauzvrat. Povucite prstom da ne pređete više od 1 cm.

• U petlji od tkanine, obješene na visini od 25 cm iznad kreveta, stavite nogu. Petlja bi trebala presjeći sredinu noge. Savijte nogu u koljenu s malom amplitudom, protresite opuštenu nogu u stranu. Vježba je dopuštena za oslabljene pacijente s nemogućnošću sjedenja, spuštanja s kreveta, gimnastiku na podu.
• Sjedeći na stolici, gurnite koljena do širine ramena, noge čvrsto stavite đon na pod. Koljena u opuštenom položaju počinju glatko glatko i razrijediti, s malim rasponom pokreta.
• Stojte sa zdravom nogom na laganoj uzvisini, nogu, pogođenu koksartrozom, spustite se, protresite je naprijed-nazad i postrance. Vježba se izvodi uz potporu ruku, do 10 minuta, dva ili tri puta dnevno. Bol u ovom slučaju ne bi trebao biti.

Liječenje gimnastike Bubnovskog

Profesor S.M. Bubnovsky razvio učinkovitu metodu za liječenje coxarthrosis, koji omogućuje da se spriječi kirurgija i vratiti kvalitetu života. Tehnika je poznata pod pojmom "kineziterapija", koja se temelji na liječenju pokreta zglobova.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

1. Stanite u položaj koljena-lakat. Udahnite, polako savijte leđa, napravite izdisaj - savijte se. Vježba opušta leđa.
2. Oslanjajući se na dlanove i koljena, povucite naprijed, ne savijte se u lumbalnoj regiji, vratite se na prethodni položaj.
3. Nasloniti se na laktove, izdisati i potonuti na pod. Ispravite ruke na sljedećem izdisaju, spuštajući stražnjicu na pete.
4. Promijenite položaj - prevrnite se i ležite na leđima kao što ste ljuljali trbušne mišiće. Dosegnite laktove do koljena. U istom položaju podignite zdjelicu što je više moguće.

Bubnovsky vježbe se izvode u 10-30 ponavljanja, ako je moguće, s obzirom na opće stanje.

Liječenje gimnastike by Evdokimenko

Reumatologist P.V. Evdokimenko nudi kompleks od 11 vježbi koje su učinkovite u rehabilitaciji zglobova kuka pogođenih koksartrozom drugog stupnja:

1. Podignite svaku nogu i držite 35 sekundi. Nakon prvog izvršenja, napravite pauzu s opuštanjem, a zatim izvršite još 10 ponavljanja.
2. Podignite noge pod kutom od 15 stupnjeva, istodobno izvedite ljuljačke na obje strane obje noge.
3. Savijte obje noge i podignite zdjelicu do moguće visine.

Pod pravim kutom savijte noge, držeći ih na težini.

• Podignite nogu na 45 stupnjeva, držite pola minute. Prevrnite i ponovite.
• Izvršite prethodnu vježbu dodavanjem skretanja prema van i prema unutra.

1. Izvucite noge. Dosegnite palac, tako da ostanete tako oko dvije minute. Jedno pogubljenje je dovoljno.
2. Naslonite se na zid, šireći obje noge, savijajući pogođenu nogu pod pravim kutom.
3. Dođite do stopala s zahvaćenim zglobom i povucite ga prema sebi.

• Podignite nogu pola minute.
• U zaključku, za obavljanje masaže trljanje niskog intenziteta, kao i milovati noge s mast, s učinkom zagrijavanja.

Kompleksne vježbe fizikalne terapije za koksartrozu vraćaju pokretljivost zgloba kuka i potiču njegov oporavak, a preporuča se uz druge terapijske preglede i pod nadzorom specijalista.

Pokret je život, i to je istina. Svi znaju da su gimnastička opterećenja korisna i za zdravlje općenito, a posebno za zglobove. Ako ne budete lijeni i ne vježbate, tada možete sami ukloniti bol i izliječiti koksartrozu u ranim fazama. Međutim, prije nego što odaberete skup vježbi, ne žurite početi odmah. Obratite se svom liječniku. U većini slučajeva, fizioterapija će biti od koristi, ali ako odaberete pogrešno opterećenje, možete komplicirati situaciju vašeg zdravlja!

Kontraindikacije za koksartrozu

Vježba može i treba biti učinjena kada se koksartroza vrlo rijetko manifestira.

• Visoka temperatura (iznad 37,5);
• Rad s oštećenim plućima i srcem;
• Nakon razdoblja rada;
• Pogoršanje bolesti;
• Prisutnost kile;
• menstruacija;
• Kronične bolesti unutarnjih organa.

Ovo treba znati (opći savjet)

Konzultacije s liječnikom

Kao što je navedeno u predgovoru, prije nego što počnete izvoditi određene gimnastičke vježbe, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom, reći vam koje vježbe odlučite uključiti u svoj kompleks. Njegovo odobrenje bi trebalo usaditi u vas povjerenje, a njegovi komentari mogu vas spasiti od posljedica neispravno odabranih vježbi, a koksartroza je izuzetno važna.

Besplatno liječenje

Za jutarnje vježbe ne morate platiti novac i proći skupi pregled. Vježbe iscjeljivanja mogu se obaviti bez pomoći iu svakom trenutku. To je vrlo povoljno i jeftino.

Radite sa svojim tijelom

Dobra opterećenja za koksartrozu podrazumijevaju vježbe bez upotrebe pomoćnih utega, bučice itd. Podigli su noge, podigli ih i spustili. Tako će mišići, ligamenti i zglobovi doći u tonu bez viška iscrpljenosti i oštećenja.

Vježbe i fizioterapija za koksartrozu

Učinkovitost liječenja povećava se nekoliko puta kada, zajedno s fizičkim vježbama, pacijent prođe propisano liječenje od liječnika. Također, morate obavijestiti liječnika i, ako je potrebno, zajedno s njim odabrati skup vježbi za vas.

Za pacijente u ranim fazama

• Ležeći na leđima jedna se noga proteže ravno. Savijte drugo koljeno s obje ruke i povucite što bliže trbuhu.
• Sjedeći na stolici, uzmite veliku loptu između nogu bliže kukovima. Pokušajte ga jako stisnuti. Također, sjedi na stolici točno, stavi ih zajedno tako da su noge i pete zajedno. Sada odmaknite svoje pete.
• Stojeći, naslanjajući se na stol ili zid, podignite koljeno ispred sebe. Nemojte naglo pomicati pokrete u stranu. Ponavljamo nekoliko puta i mijenjamo nogu.
• Stojeći položaj, noge u širini ramena. Jednostavna zavoja s ravnim leđima. Važno je obaviti vježbu bez oštrih pokreta i posegnuti za tlom koliko god možete.

Detaljnije, ovdje smo ispitali prvi stadij koksartroze kuka.

Za bolesnike s teškom bolešću

Pacijenti u kasnim stadijima koksartroze također moraju svakodnevno vježbati. Jedina razlika je u tome što je to potrebno učiniti vrlo pažljivo i odabrati vježbe koje je lakše izvesti.

U ležećem položaju, noge ispružene naprijed i malo podignute iznad poda. Okrenite noge amplitudom

1 cm, ako je potrebno, valjak ili jastuk može se staviti ispod koljena. Glavna stvar u ovoj vježbi okreće noge.

Sjedeći u pozi "leptira". Noga do stopala. Tresemo koljena gore-dolje. Radimo bez naglih pokreta.

U stojećem položaju naslonite se na zid / naslon stolca. S bolesnom nogom napravimo pokreti naprijed i natrag, lijevo i desno.

U stojećem položaju, naslonjen na zid ili stolicu, napravite kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu i suprotno od smjera kazaljke na satu. Radimo to glatko.

Uklanjamo bol u zglobu kuka

Ako želite ublažiti bolove uzrokovane koksartrozom, ne dopustite da radite sigurno, učinite sljedeće vježbe:

• Podigavši ​​nogu savijenu na koljenu ispred sebe. Tijekom predavanja morate pronaći potporu u blizini zida ili stolice. Mijenjamo se redom. Prvo, jedna podrška, napravila je 10 uzvisina, promijenila nogu.
• Podizanje savijenih nogu u koljenu u stranu (ne ispred vas kao u prethodnom, već bočno), ostalo je slično.
• U stojećem položaju, okrenutom prema stolcu ili zidu, pomaknite ravnu nogu natrag. Mi se mijenjamo u pristupima (na primjer, 10 liftova).
• U stojećem položaju, bočno prema stolcu ili zidu. Podignite nogu savijenu u koljenu i izvedite kružna kretanja u jednom smjeru, a drugo.
• Nakon izvršavanja svake vježbe prije nastavka na sljedeću, morate se odmoriti 1-2 minute. Dakle, nećete preopteretiti zglobove i pouzdano ćete krenuti naprijed i provesti cijeli kompleks.

U nastavku slijedi video lekcija s detaljnim nizom vježbi koje će se osloboditi boli u zglobu kuka uzrokovanog koksartrozom. No, prije početka obuke, uskladite sve aktivnosti koje ste planirali sa svojim liječnikom.

Koksartroza zgloba kuka je vodeća u bolesti zglobova. Sve su dobne skupine pogođene, osobito one starije od 40 godina.

Liječnik će identificirati bolest, odrediti opseg bolesti, odrediti odgovarajuće postupke.

Simptomi, stadiji bolesti

Koksartrozu karakteriziraju sljedeći simptomi:

1. Pojava boli u preponama, zglobovima, nogama, koljenima;
2. Pacijent počinje šepati, bolesna noga se skraćuje;
3. Mišići nogu odumiru;
4. Pokret postaje napet, ograničen.

Fokus boli, intenzitet ovisi o stadiju bolesti. U prvoj fazi blage boli podsjećaju na hodanje, nestaju u mirovanju. Pacijent ne obraća pažnju na pogoršanje simptoma bolesti, boluje. Liječnik često susreće drugi oblik i treći stupanj koksartroze.

U drugoj fazi bolesti, pacijenti doživljavaju upornu bol, davanje u zahvaćenu nogu. Napetost u preponama, bolesna noga se ne uklanja nakon spavanja, odmor. Pojavljuje se hromost, pokreti se ometaju.

U trećoj fazi, koksartroza uzrokuje jake bolove. Pacijent se može kretati, oslanjajući se na štap. Bolna noga postaje kraća, hodanje uzrokuje nepodnošljivu bol. Potrebna je kirurška intervencija za postavljanje proteze neispravnog spoja.

Na početku razaranja zgloba, tijek bolesti može se ublažiti uz pomoć medicinskih pripravaka, u kombinaciji s fizikalnom terapijom, masažom i vodenim aktivnostima. Pumpa mišiće u bedrima, stražnjice će pomoći simulator Bubnovsky. Da bi se postigao učinak pomoći će bicikl kućne vježbe.

Osnove terapijske gimnastike

Bolest se liječi složenom terapijom tradicionalnim sredstvima. Medicinska gimnastika propisana je za koksartrozu, što omogućuje povećanje dotoka krvi u bolesno područje jačanjem mišića kukova i zdjelice.

Gimnastika s koksartrozom zgloba kuka - terapijske manipulacije, ima kontraindikacije. Liječnik, nakon pregleda, dijagnosticiranja bolesti, može propisati tijek terapije vježbanjem za koksartrozu kuka. Postoje pravila za gimnastiku:

1. Nakon gledanja satova gimnastike, možete ga izvoditi kod kuće;
2. Budite sigurni da preskočite, pričekajte razdoblje akutne bolesti;
3. Bez naglih pokreta, napada, čučnjeva. Pokreti se izvode nježno, glatko;
4. Ako vježbanje uzrokuje bol, vrijedno je privremeno zamijeniti gimnastiku masažom za koksartrozu;
5. Kada vježbate, budite oprezni kada slušate tjelesne osjećaje;
6. Kompleks vježbi propisuje liječnik pojedinačno, ovisno o ukupnoj tjelesnoj kondiciji pacijenta. Češće na klinikama postoje sobe za fizikalnu terapiju u kojima se održavaju tečajevi. Nakon fiksiranja pokreta u memoriji, možete ih izvoditi kod kuće.

Vježba fizikalne terapije za koksartrozu

U početnoj fazi koksartroze propisane su vježbe fizikalne terapije.

Gimnastika s koksartrozom uključuje vježbe koje leže na želucu:

1. Polako podignite ispravljenu nogu do visine od 15 cm od poda, fiksirajući položaj što je više moguće. Ponovite s drugom nogom.
2. Alternativno, podignemo zdravu savijenu nogu što je moguće više, ponavljamo s upaljenim udom. Nakratko podignite nogu kako biste je popravili. Ako postoji bol, odmorite se, počnite opet, podizanje noge nije visoko.
3. Pokušavamo skupiti savijene udove.

Punjenje pomaže u jačanju glutealnih, zdjeličnih mišića, što će smanjiti opterećenje zahvaćenog zgloba.

Adaptivne aktivnosti za početnike

Dr. Bubnovsky preporučuje ponavljanje vježbi 15-20 puta. Gimnastika za koksartrozu za početnike uključuje vježbe:

1. Stisnite usne čvrsto, izdahnite, izgovarajući "pf". Ruke položene na želudac;
2. Spustite se na pete. Nježno ustajte, disajte. Ruke čine kružna kretanja oko tijela. Izdahnite.

Vježbe za koksartrozu, izvođenje laganja:

1. Ruke su očišćene ispod glave. Noge se savijaju u koljenima. Polako, podignite umivaonik, izdišite kad se podižete. Udahni, vrati se natrag.
2. Vježba je slična prvoj, samo kada podizanje spaja koljena.
3. Spojite koljena, laktove u jednom trenutku, izdahnite. Kod udisanja se vraćamo u početni položaj.
4. Okrećemo se na našu stranu, rukom ležimo na podu. Izrađujemo grupiranje cijelog tijela, koljena se učvršćuju na prsima.

Trebate raditi svaki dan, postupno navikavajući mišiće na opterećenja.

Glavni kompleks vježbi

Nakon što je ovladao početnom razinom, možete nastaviti s osnovnim vježbama u skladu s metodom Bubnovskog.

To uključuje vježbe:

1. "Sklopivi nož". Ravna noga je odvojena. Ruke pokušavaju uhvatiti za stopalo, popraviti položaj, vratiti se natrag. Prilikom obavljanja malih bolova dopušteno je, tijekom vremena mišići će se naviknuti na opterećenja.
2. Vježba se može izvoditi i stajati, naizmjence se savijati do jednog, zatim do drugog kraka. Vježba omogućuje jačanje zglobova, istezanje mišića donjeg dijela leđa.
3. Ležeći na leđima, polako podignite noge, pokušajte ih dotaknuti na podu iza glave. Ovo je teška vježba, ali učinkovita. Za početak, možete samo podići noge, nastojati ih spustiti iza glave. Vježbajte 20 puta.

Gimnastika Evdokimenko

Liječnik savjetuje izvođenje pokreta s povećanom napetošću zdjelice, bedrene mišiće s istim opterećenjem na obje noge.

Podmetač za vježbanje

Evdokimenko predlaže izvođenje vježbi 10 puta:

1. Lezite na leđa, podignite redom fiksaciju ravnih nogu, zdjelicu treba pritisnuti na pod;
2. Ista vježba, ali savijena u koljenu pod pravim kutom;
3. Uključite želudac. Podignite noge, fiksirajte ih na visini od 15 cm od poda na nekoliko sekundi, a zatim proširite po bokovima, vratite ih natrag;
4. Evdokimenko savjetuje da napravite ovu vježbu ako ste savladali osnovni kompleks. Ležali smo na boku, savijajući koljeno ispod nas. Podignite drugu nogu pod kutom od 45 stupnjeva od poda, držite 30 sekundi. Isto se ponavlja s drugom nogom.

U stanju remisije bolesti, možete napraviti posebnu gimnastiku metodom Evdokimenko.

Gimnastički kompleks Dr. Gitta

Prva vježba prema Gittinoj tehnici omogućuje povećanje dotoka krvi u bolno područje, poboljšanje rada crijeva i masažu unutarnjih organa. Pacijent bi trebao leći na trbuh, pomicati bokove, kao da se kotrlja s jedne strane na drugu.

Sljedeća vježba gimnastike Gitta može se izvesti na leđima, u polusjednom položaju. Noge poredane malo u stranu, naizmjence se okreću prema unutra, prema van.

Sljedeće dvije vježbe su Gitta sjedenje. Stavite noge u širinu ramena, čvrsto pritiskajući noge na pod. Naizmjenično smanjiti, posaditi koljena. Kada se pojavi bol, možete širiti koljena. Posljednja vježba sastoji se u naizmjeničnom podizanju peta s poda.

Ako dođe do neugode, bol bi trebala zaustaviti nastavu.

Masaža kao dodatak glavnom liječenju koksartroze

Masaža za koksartrozu usmjerena je na povećanje opskrbe krvi bolesnim zglobovima i jačanje glutealnih mišića. Često, manuelni terapeut uzrokuje nelagodu, bol prema pacijentu, modrice i hematome nakon masaže. Tako da ne bi trebalo biti. Masaža bi trebala donijeti ugodne osjećaje, opuštanje. Važno je posavjetovati se s profesionalnom maserkom.

Masaža u koksartrozi se obavlja glatkim pokretima koji donose toplinu i udobnost.

Liječnik će savjetovati da se suzdržite od masaže u sljedećim slučajevima:

1. U prisustvu krvarenja, bolesti krvi;
2. Na povišenoj tjelesnoj temperaturi;
3. S onkološkim bolestima;
4. Za neke bolesti kardiovaskularnog sustava.

Fizičku kulturu s koksartrozom treba kombinirati s drugim vrstama sportskog opterećenja. Možete hodati, primjerice, do bazena, tamo raditi gimnastiku. Kada se koksartroza zgloba kuka preporuča plivati ​​u stilu "prsno". Ako loše plivate, možete jednostavno izvoditi jednostavne vježbe u vodi, držeći se uz bok. Vježbe se mogu naći na videu.

Možete to učiniti kod kuće, u fitness centru na biciklu.