Korektivne vježbe

Relevantnost.....................................................................

Korektivne vježbe

3-4 godine ………………………………………………………….3-6

4-5 godina ……………………………………………………………….7-10

5-6 godina ……………………………………………………………... 11-13

6-7 godina starosti …………………………………………………………… 14-16

Literatura …………………………………………………………… 17

Korektivne vježbe su posebne vježbe koje se koriste za ispravljanje postojećeg soja, tj. kako bi se spriječilo oštećenje u držanju.

Glavni zadatak korektivnih vježbi:

Prvo su potrebne korektivne vježbe za djecu s oslabljenim mišićima leđa, jer sprječavaju patološku zakrivljenost kralježnice.

Drugo, korektivne vježbe vraćaju fleksibilnost i istezanje kralježnice, jačaju mišiće leđa.

Djeca koja imaju oslabljen mišićni sustav i djeca koja imaju defekte u držanju tijela trebaju biti angažirana tako da su sve mišićne skupine uključene u rad.

Djeca čije se mišiće rastežu moraju ih ojačati, olakšati njihovo skraćivanje i istegnuti skraćene mišiće.

Svrha korektivne gimnastike:

Toniranje cijelog tijela, djelujući na biološki aktivne točke. Spriječite prehlade. Ojačajte respiratorni trakt. Negovati poštovanje za svoje tijelo. Dajte zaduženje za vedrinu.

Posebnu pozornost treba posvetiti širenju prsnog koša. Što je potrebno za to?

U stojećem položaju dijete mora u potpunosti ustati. Posebnu pozornost treba obratiti na ispravljanje zglobova kuka. Ako se ne ispravljaju, dječja ramena se savijaju naprijed i prsa se spljoštavaju.

Dijete u stojećem položaju mora biti povučeno natrag i nekoliko stopa dolje. To pridonosi podizanju rebara i širenju prsnog koša.

Što treba uzeti u obzir pri izvođenju korektivnih vježbi?

Prvo, potrebno je otkriti uzroke nedostataka u držanju djeteta. Poznavanje uzroka nije tako teško pronaći dobar "lijek".

Drugo, potrebno je znati vrstu i stupanj zakrivljenosti kralježnice, kako bi odabrali one vježbe koje mogu pomoći jačanju mišića koji su vam potrebni.

Treće, starost djeteta i njegova tjelesna spremnost su važni. Za mlađe i starije predškolce, broj ponavljanja je različit, a izdržljivost kod djece je mnogo manja.

Za prevenciju poremećaja položaja tijela

Korektivne vježbe (druga juniorska skupina)

Korektivna gimnastika za djecu srednje skupine

Postoje tradicionalne (jutarnje vježbe, tečajevi tjelesnog odgoja, igre na otvorenom i tjelesne vježbe) i dodatne (masaža, individualni rad na korekciji poremećaja držanja tijela) vrste rada na organizaciji dječje tjelesne aktivnosti, kao i dodatni kompleksi vježbanja: gimnastika oka, vježbe opuštanja i napetosti pojedinih skupina vježbe disanja mišića opuštanje. Ove vježbe imaju pozitivan učinak na fizičko stanje djece i emocionalnu atmosferu u skupini.
Kada vodite kompleks, morate znati koje mišićne skupine rade tijekom svake vježbe, pratiti stanje djece tijekom i nakon sjednice. Ispravnu uporabu tehnike opuštanja ukazuje izgled djeteta: smiren izraz lica, čak i ritmičko disanje, umorne poslušne ruke, pospanost. Nastava je djelotvorna samo kada su ugodna djeci.
Dijete treba naučiti razlikovati ne samo velike mišiće ruku i nogu, nego i stanje opuštenosti i napetosti pojedinih mišićnih skupina pri izvođenju svake vježbe. Uputa mora biti jasno formulirana i maštovita. To će pomoći privući i održati interes djeteta, kako bi se osiguralo da prilikom izvođenja vježbi automatski uključuje određene mišićne skupine u radu. Na primjer: "Ruke vise poput krpa, tromih ruku, teških, itd."
Treba zapamtiti:
- tijekom jedne sesije preporuča se trenirati više od tri skupine mišića;
- opuštanje treba biti dulje od stresa;
- Neke upute, uzimajući u obzir osobine i emocionalno stanje djeteta, moraju se ponoviti više ili manje od naznačenog broja.
Prostor u kojem se izvode vježbe mora biti ventiliran, temperatura zraka - 20-22 stupnja.

Mišićno opuštanje prije spavanja
Nažalost, u vrtiću je teško provesti ovaj kompleks, ali kod kuće, uzimajući u obzir buduća opterećenja u školi, njihovo izvođenje je moguće.
IP: leži na krevetu na leđima, ruke ispružene uz tijelo.
1. Vježbajte kako biste opustili mišiće ruku.
S ovom vježbom počinju sve klase opuštanja mišića prije spavanja. Postavljanje stanja općeg odmora izgovara se polagano, tihim glasom, s dugim pauzama.
Možemo plesati,
Trčanje, skok, crtanje,
Ali još nisu svi sposobni
Opustite se, odmorite.
Imamo takvu igru ​​-
Vrlo jednostavno, jednostavno.
Usporite
Napetost nestaje...
I postaje jasno -
Opuštanje je lijepo!
Ruke su ispravljene -
(Podignite ruke, ispružite glavu, istegnite se.)
Čini se da odrastamo.
(Duboko disanje, stanka.)
I sada se opuštaju,
Glatko, lagano niže.
(Dok izdišete, spustite ruke uz tijelo, opustite mišiće.)
2. Vježbajte kako biste opustili mišiće nogu.
Kakvo čudno proljeće
Ispravili smo leđa?
(Povuci prste na sebe, pete počivaju u stražnjem dijelu kreveta.)
Podižete čarape
I pogledajte, ne spuštajte se!
(Pauza).
Noge se opuštaju,
(Opustite mišiće nogu.)
Pokušajte se opustiti.
3. Vježbajte kako biste opustili trbušne mišiće. (Stavite dlanove na područje dijafragme.)
Napuhujemo loptu
(Dišite, napuhajte trbuh.)
Provjerite ruke.
Naša lopta je raznesena,
Mišići se opuštaju,
(Izdah, trbuh).
Dišite lako, ravnomjerno, duboko.
4. Self-masaža lica i vrata.
Trljajte dlanove,
Zagrijavajmo ih malo
(Trljajte dlanove jedan preko drugoga.)
I tople dlanove
Mi se peremo kao mačke.
(S dlanovima obje ruke držite lice od vrha do dna.)
Crabboards pokupi sve loše misli,
(Prsti drže od sredine čela do sljepoočnica.)
Prsti trče gore i dolje tako brzo.
(Lako je dodirnuti obraze prstima.)
5. Potpuno opuštanje.
Trepavice padaju...
Oči blizu...
Odmaramo se tiho... (2 puta.)
Zaspali smo magično...
Naše ruke se odmaraju...
Teška, zaspala... (2 puta.)
Vrat nije napet,
I opuštena je...
Usne lagano otvorene...
Lijepo se opustiti. (2 puta.)
Lako diše... glatko... duboko...
Imamo divan odmor, čaroban san i spavanje...

Gimnastika nakon spavanja
Korektivna gimnastika je vrsta terapijske gimnastike i sastoji se od općih i posebnih dijelova. Opći dio je utvrđivanje vježbi koje su sastavni dio aktivnosti djeteta s oštećenjem vida, doprinose pravilnom formiranju mišićno-koštanog sustava. Posebne korekcije (aktivne korektivne vježbe) omogućuju rješavanje glavnih zadataka:
- jačanje mišićnog sustava, uglavnom mišića leđa;
- sprječavanje i liječenje funkcionalne insuficijencije stopala;
- jačanje trbušnih mišića;
- upozorenje na sekundarne abnormalnosti.
Svaka vježba korektivne gimnastike izvodi se 6 puta.

Metode provođenja gimnastike nakon spavanja.
Zdravlje je prirodno stanje tijela koje karakterizira ravnoteža s okolinom i odsustvo bilo kakvih bolnih promjena, to je sposobnost optimalnog obavljanja bioloških i društvenih funkcija koje odgovaraju dobi.
Kako bi se zajednički ojačalo zdravlje djeteta, potrebno je jasno znati: starosne karakteristike fiziologije djetetova tijela u svakoj fazi njegovog razvoja i mjere potrebne za održavanje i poboljšanje njegovog zdravlja.
Glavni cilj gimnastike nakon spavanja je podići raspoloženje i mišićni tonus djece uz pomoć kontrastnih zračnih kupki i vježbanja.
Uobičajeni zadaci gimnastike:
• Formulirajte kod djece vitalne motoričke sposobnosti i sposobnosti koje pomažu u održavanju pravilnog držanja tijela, stopala i ispravljanju zakrivljenosti kralježnice.
• Promicati skladan, proporcionalan razvoj tijela, formiranje lijepog držanja, milosti.
• Razvijte djetetove motoričke sposobnosti, plastičnost, izdržljivost i svijest dok održavate ispravno držanje.
Gimnastički kompleks se sastoji od nekoliko dijelova:
1 Gimnastika u krevetu
2 Vježbe za sprječavanje povreda držanja tijela i plosnatog tijela
3 Vježbe disanja
4 Pojedinačni zadaci
5 Vodeni tretmani
Dok djeca spavaju, učiteljica priprema „hladnu“ sobu (igraonicu), gdje se temperatura smanjuje za 3-5 stupnjeva najprije ventilacijom, u usporedbi s „toplom“ sobom. Buđenje se odvija uz zvuk glatke glazbe uz postupno povećanje volumena.
Gimnastika u krevetu usmjerena je na postupni prijelaz djece iz sna u budnost. Učitelj započinje s već probudjenom djecom, a ostatak se pridružuje kako se budi. Gimnastika u krevetu uključuje slinging, naizmjenično podizanje ruku i nogu, skup vježbi od glave do pete. Glavno je pravilo eliminirati iznenadne pokrete koji mogu uzrokovati istezanje mišića, pretjerano uzbuđenje i, kao posljedicu, vrtoglavicu. Trajanje gimnastike u krevetu je oko 2-3 minute.
Onda djeca idu u "hladnu" sobu.
U "hladnoj" sobi djeca izvode korektivnu gimnastiku: hodaju na nogama, na petama, s visokim uzdignutim koljenima, u podu na čučnju s vanjske strane stopala, valjajući od pete do pete, hodajući korektivnim stazama. Važno je pratiti ne samo ispravnost vježbi, nego i ponašanje djece. Zatim djeca rade vježbe za sprečavanje poremećaja držanja tijela. Možete koristiti kocke, gimnastičke štapove, kuglice, zvečke itd. Kako biste zainteresirali djecu. Trajanje ovog dijela je 2-3 minute.
Tada se izvode vježbe disanja. Dišna gimnastika je važna za obnavljanje otkucaja srca, ublažavanje uzbuđenja, jačanje imuniteta i sprečavanje bolesti gornjih dišnih putova.
Izvođenje vježbi dišne ​​gimnastike "Motor": ruke savijene na laktovima, šetajući po igraonici radeći alternativne pokrete rukama i govoreći: Chuh-Chuh-Chuh... Povećajte njihovu dozu postupno od 30 sekundi do 2-3 minute.
Tada se provodi individualni rad s djecom. Učitelj ga organizira kao samostalnu aktivnost djece. Na primjer, dati djeci zadatak da skupljaju žire, kamenčiće itd. naizmjenično desno i lijevo stopalo.
Gimnastika završava s vodenim postupcima (pranjem).
Dakle, ovaj oblik motorne aktivnosti pomaže djetetu da brzo uđe u aktivno stanje, uzrokuje mu pozitivne emocije, jača mišićni tonus. Tijekom godine koriste se različite mogućnosti gimnastike.
Ukupno trajanje gimnastike nakon spavanja za djecu iznosi 7-10 minuta, a za starije predškolce 10-15 minuta.

Buđenje gimnastike nakon spavanja za prvu ili drugu juniorsku skupinu
OD 1 DO 15 RUJNA
"Probudili smo se"
1. "Zabavne olovke" - i. predmet: leži na leđima. Podignite ruke u stranu i niže prema dolje. (4 puta)
2. "Slap noge" - i. str.: isto. Alternativno podignite jednu ili drugu nogu. (4 puta)
3. "Nedostaci" - i. str.: isto. Rolls desno, a zatim s lijeve strane. (4-6 puta)
4. "Kitties" - i. str: stajanje na srednjim četvorkama. Pomaknite se naprijed-natrag, sagnite se, savijte laktove, vraćajući se u SP (4 puta)
Hodanje na licu mjesta je obično, ostavljajući spavaću sobu na prstima.
15. do 30. rujna
„Leptir”
Spavao sam cvijet IP: čučnuo, zajedno ispod obraza, zatvorenih očiju, nagnuo glavu.
I iznenada probudio I. p.: Isto. Polako otvorite oči, spustite ruke kroz bokove, ustanite.
Više spavanja nije željelo I. p.: Stojeći. Okreće glavu udesno i lijevo, pokazati prst "nije htio".
Ispružio se, nasmiješio se,
Poletio je i letio, djeca u tekstu izvode pokrete. (2-3 puta)
OD 1 DO 15 OKTOBRA
"Probuđenje sunca" prvi dio.
1. "Sunce se budi" - I. P.: Supine. Podignite glavu, okrećete glavu lijevo-desno. (4 puta)
2. "Sunčana kupka" - i. str.: isto. Držite koljena, kotrljajte s jedne na drugu stranu. (4 puta)
3. "Solarno punjenje" - i. str.: isto, ruke ispružene natrag. Podignite ruke i noge gore i dolje. (4 puta)
4. "Sunce izlazi" - i. p.: ležanje na trbuhu, ruke savijene u laktovima. Ustati na izravne ruke, bez podizanja nogu s kreveta. (4-5 puta)
5. "Sunce je visoko" - i. P.: sjedi na krilu, gurajući ruke naprijed. Podignite ruke i ravne noge. (4 puta)
6. “Ja sam veliko sunce” - i. p.: stajanje na nogama u blizini krevetića. Podignite ruke kroz bokove, istegnite se, stojte na prstima. (4 puta)
Normalno hodanje bos.
OKTOBAR 15-31
"Buđenje sunca" drugi dio.
1. "Tako izlazi sunce" - i. P.: Čučanj, ruke dolje. Polako ustaj, ruke naprijed na svaku riječ.
2. "Više, više, više" - i. str: stojeći na vrhu razvedeni sa strane. Torzo dolje, ruke na koljenima, natrag unutra i van. br.
3. "Do noći sunce zalazi" - i. str.: isto. Čučanj dolje, ruke dolje.
4. “Ispod, ispod, ispod” - i. P.: Čučanj, ruke dolje. Glava se spušta dolje-gore-dolje.
5. “Dobro, dobro” - i. str: stajanje. Ruke.
6. "Sunce se smije" - ip: stoji, ruke na pojasu. Okreće torzo lijevo i desno.
7. "I na suncu tako živahno zabavno" - i. str.: isto. Kruži na licu mjesta u jednom, a zatim u drugom smjeru. (Ponovite 2 puta)
OD 1 DO 15 STUDENOGA
"Zeka - zeka"
1. "Zainka, razvedri se, siva, povuci" I. p.: Stojeći, ruke uz tijelo. Popnite se na prste, ruke kroz stranice.
2. "Kučka, okreni se, siva, okreni se" I. Stavka: stoji, ruke na pojasu. Okreće torzo lijevo i desno, zatim ui. br.
3. “Zainka, ples, siva, ples” I. Stavka: ista. Mekana opruga.
4. “Zainka, luk, sivkast, luk” I. Točka: ista. Torzo naprijed.
5. “Zainka, šetnja, sivkast, šetnja” I. Točka: ista. Hodanje na licu mjesta.
6. "Otišao sam do malog mosta" Hodao po rebrastoj ploči.
7. “Da preko bumps, da preko bumps” Hodanje na gumenim tepisi. 3 otisaka.
15. Tdo 30. T
"Breeze"
1. "Breeze" - i. p: ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Okreće glavu udesno, spušta desni obraz na jastuk, a zatim i lijevo. Ono zvuči "fu-y".
2. "Leteći povjetarac" - i. str.: isto. Podignite ruke u stranu.
3. "Povjetarac svira" - i. str.: isto, naglasak ruke na laktove.
4. "Povjetarac vozi oblake" - i. str: stajanje na srednjim četvorkama. Kretanje torza naprijed-natrag, bez podizanja nogu i ruku s kreveta.
5. "Veliki sivi oblaci" - i. str.: isto. Popnite se na visoke četveronoške.
6. "Vjetar puše na poljima, preko šuma i vrtova" - uobičajeno hodanje pretvara se u lagani hod.
OD 1 DO 15 PROSINCA
"Šumske avanture" prvi dio.
1. "Medvjed u jazbini" - i. p: ležanje na leđima, ruke uz tijelo. Kotrlja se s jedne na drugu stranu.
2. "Bunnies - runaways" - i. str.: isto. Naizmjenično podizanje nogu brzim tempom.
3. "Kunići su kukavice" - i. str.: isto. Savijte noge na koljenima, uhvatite ih za ruke - "sakrijte se"; natrag unutra i van. n., uzmi ruke natrag - "pojavio se".
4. "Zanimljive vrane" - i. p: sjedi u krilu. Stanite na koljena, razdvojite ruke i mašite, recite "auto-r".
5. "Vjeverice na granama" - i. P.: Stoje kraj kreveta, ruke na pojasu. Krivulja s oprugom.
6. “Plemeniti jelen” - i. str.: isto. Hodanje na mjestu, podizanje koljena visoko.
OD 31. DO 31. PROSINCA
"Šumske avanture" drugi dio.
1. “Medvjed u jami” - ip: leđa, ruke uz tijelo. Kotrlja se s jedne na drugu stranu.
2. "Hare-gaćice" - i. str.: isto. Savijte noge na koljenima, uhvatite ih za ruke - "sakrijte se", vratite se u i. n., uzmi ruke natrag - "pojavio se".
3. "Top-siva strana" - i. str: stajanje na srednjim četvorkama. Alternativno istezanje nogu.
4. "sestre lisičarke" - i. str.: stojeći kraj kreveta. Imitacija kretnji lisičarki na licu mjesta.
5. "Božićna drvca, velika i mala" - i. str.: isto, ruke na pojasu. Sjednite, uhvatite koljena, spustite glavu; zatim se uspravi, stani na nožne prste, istegni se, podigni ruke.
OD 1 DO 15 JANUARA
"Ptice pahulje" prvi dio.
1. "Pahuljice se probude" - i. p: ležanje na leđima, ruke uz tijelo. Glava skreće lijevo-desno.
2. "Pahuljice-pahulje" - i. str.: isto. Rastvorite ruke i noge u stranu, vratite se u SP
3. "Balerina pahuljice" - i. p: stojeći blizu jaslica, ruke u stranu. Okreće tijelo rotacijom četkica.
4. "Snijeg" - i. str.: isto. Spori čučanj s rukama dolje.
5. "Ples pahulja" - i. n isti. Kruži na mjestu na čarapama.
OD 15 DO 31 SIJEČNJA
"Putovanje snježnim pahuljicama" drugi dio.
1. "Pahuljice se probude" - i. p: ležanje na leđima, ruke uz tijelo. Okreće glavu lijevo na desno.
2. "Pahuljice-pahulje" - i. str.: isto. Rastvorite ruke i noge, vratite se na i. br.
3. "Zaplet snježnih pahuljaka" - i. p: sjedenje na krevetiću. Savijte koljena i držite ruke, spustite glavu; zatim se uspravi, ruke natrag, ispružene noge, glava gore.
4. "Pahuljice-zrakoplovi" - i. p.: sjedenje na koljenima, ruke spuštene. Podignite koljena, ruke u stranu.
5. "Mećava izbacuje pahulje" - i. str.: stojeći kraj kreveta. Nagib tijela naprijed, mašući rukama - "mećava".
6. "Snijeg" - i. p: stojeći blizu jaslica, ruke u stranu. Mali čučanj s spuštanjem ruku.
Hodanje po ispucanom tepihu s prtopom i milovanjem stopala na tepihu.

rujan
Broj kartice 1
Vježbe u jaslicama:
1. "Snuggles" - I. P.: ležeći na leđima, dok udišete, ispružite ruke iznad glave. Disanje je odgođeno, ruke i noge su istegnute do maksimuma. Na izdahu dijete se opušta i kaže: "Fuuuu" (3-4 puta)
2. "Kitten" - I. P.: leži u pozi uspavane mačke, "lopta". Mačić kleči i luči leđa zvukom "sh-sh-sh" (3 puta).
3. I. p.: Sjedenje nogu ravno, ruke sve natrag, odvojiti prste na nogama, i. (3 puta).
4. Ležeći na trbuhu, povucite ruke naprijed, vratite se na i. (3 puta).
Zdravstvena staza
Mi pljeskamo, pljeskamo, pljeskamo
(skoči iznad glave)
Mi pečatimo noge, vrh, vrh
(podignite koljena)
Odmahni glavom
(glavu natrag)
Podižemo ruke, spuštamo ruke
(podignite ruke, niže)
Čučemo nisko i ustanemo

Vježbe disanja:
1. Duboko udahnite - izdahnite kroz nos s izgovorom zvuka: "sh-sh-sh" (usta čvrsto zatvorena). (2 puta)
2. "Udari loptu". Stanite, razmaknite noge, držeći imaginarnu loptu. Na račun "jedan, dva" - duboko udahnite kroz usta. Na račun "tri, četiri" - pojačan izdisaj kroz usta, oponašajući širi loptu s pokretima ruku. Ponovite 3-4 puta sporim tempom.
Broj kartice 2
"Smiješno mačiće"
1. IP: leđa, ruke uz tijelo. Savijte koljena, povucite noge do prsa, držite koljena rukama, vratite se u SP
2. IP: leži na leđima, ruke u bravi iza glave, noge savijene u koljenima. Nagib koljena ulijevo, u ip, nagib koljena udesno, u ip
3. IP: sjedenje, noge zajedno, ruke u pozadini. Savijte koljena,
povucite ih u prsa, sa zvukom "ff" - izdahnite, udahnite (kroz nos).
4. IP: ista, jedna ruka na trbuhu, a druga na prsima. Udisati kroz nos
povlačenje u trbuh; izdahnite kroz usta, ispušite trbuh.
5. I. p.: Stajanje, razmaknute noge, ruke ispod. Pljusak od pamuka - uzdisati; raširite dlanove po stranama - udišite.
6. IP: Potapanje: došlo je do stropa, vratilo se u I. str.
listopad
Broj kartice 3
Vježbe u jaslicama:
1. “Zagušljiv” - I. P.: leži na leđima. Ruke uz tijelo, podižu ruke podignute, ruke naprijed, i. n. (3-4 puta)
2. I. p.: Nadlaktice, ruke uz tijelo, povlačenje čarapa i. n. (3-4 puta)
3. I. p.: Sjedeći, noge ravne, ruke sve natrag, zamahnuvši glavom na desnu stranu i. n) također s lijeve strane. (3-4 puta)
Vježbe na tepihu:
Pad listova
Lišće pada,
U našem vrtu list pada.
Zamahni rukama.
Žuto, crveno lišće
Vjetar, vjetar.
Okreće se.
Hodanje uz ispravne staze.
Vježbe disanja:
1. "Ku-ka-re-ku." I. str. Podignite ruke na bokove, a zatim ih lupite po bedrima i, izdišući, recite "ku-ka-d-ku". (3-4 puta)
2. "Breeze". Sjednite na pod, razdvojene noge. Na računu "jedan, dva" duboko udahnite kroz nos i usta; "Tri, četiri" - izdisaj je dug (naizmjenično polako - brzo, oponašajući vjetar. Ponovite 3-4 puta.
Broj kartice 4
"Šetnja po moru"
1. "Snuggle". Ip.: Leđa, ruke uz tijelo, sifoniranje, ip
2. "Brdo". IP: sjedenje, noge ravne, ruke u pozadini, naslonjene na ruke
ruke i pete ispravljenih nogu, podignite zdjelicu, držite, vratite se u SP
3. "Brod". Ip. Leži na trbuhu, ruke gore, savijte (podignite
gornji i donji torzo), držite, vratite se u SP
4. "Val". Ip: kleči, ruke na pojasu, sjedi desno od pete,
ruke lijevo, I.P., sjedi lijevo od peta, ruke desno, itd.
5. "Loptica". IP: OS, skakanje na dvije noge s bacanjem lopte ispred sebe.
6. "Slušajte svoj dah." I. p.: OS, mišići debla su opušteni.
U potpunoj tišini djeca slušaju vlastito disanje i određuju koji dio tijela se pokreće tijekom udisanja i izdisaja.
(trbuh, prsa, ramena valovita), tiho disanje ili bučno.
studeni
Broj kartice 5
Vježbe u jaslicama:
1. "Sagging" - I. P.: ležanje na leđima, ruke uz tijelo, podignite ruke, podignite, i. n. (3-4 puta)
2. I. n.: Sjedenje, ruke u potpori odostraga, savijte glavu prema naprijed, dodirujte prsa bradom, i. n, glavu natrag, i. n. (3-4 puta)
3.I. p.: sjedenje, ruke u potpornju odostraga, noge savijene u koljenima, za držanje koljena rukama, i. br.
4. "Zmija" - I. P.: leži na trbuhu, fokusirajući se na ispružene ruke. Glava se ponosno okreće lijevo - udesno i pravi zvuk "W... W... W..." (4 puta).
Vježbe na tepihu:
PARROT
Živio je u svjetlu papiga.
Krila su se širila.
(Ruke u stranu, lijevo, desno.)
Volio je letjeti svima višim
Iznad palmi, iznad žirafa.
(Rastegnite se na prstima, ruke gore.)
U posjetu dječacima letio,
Odmarao se s njima,
(Napravite čučnjeve.)
Skakao, naklonjen, nestašan,
(Naginje glavu ili torzo naprijed.)
Razgovarali su s bebama.
Hodanje uz ispravne staze.
Vježbe disanja:
1. Duboko udahnite - izdahnite kroz nos s izgovorom zvuka: "sys" (usta čvrsto zatvorena). (2 puta)
2. "Povećaj se." Na račun "jedan, dva" podignite ruke, udišite, na račun "tri, četiri" - ruke dolje, izdahnite. (4 puta)
Broj kartice 6
"Šetnja do šume"
1. "Snuggle". IP: leđa, ruke uz tijelo, ispijajući.
2. "Ljetni krevetić suspendiran u stanu živi u šumi" (orah). IP: leži na
leđa, ruke duž tijela, udišite, sjednite s ravnim nogama, rukama na nogama, izdahnite, udišite, itd.
3. "Ovdje nagnuli zelenu iglu, riblju kost." IP: stojeći, u širini ramena,
ruke ispod, udisati, izdisati, torzo naprijed, udisati, itd., izdisati, nagnuti.
4. "Ovdje se kreće visok bor i grane." I.p.: o.s. dah, ruke
ruku, izdisati, torzo desno, udisati, izdisati, nagnuti ulijevo.
5. “Djeca u beretkama su pala s grane, izgubila beretke” (žir). IP: OS, ruke
iza glave, udisati - ustati na nožne prste, izdisati - sjesti.
6. "Vrijedi Alain, lišće je zeleno, tanka, bijela sundress" (breza).
7. I. p.: Stojeći, stopala u širini ramena, ruke uz tijelo, udisanje, ruke kroz bokove, uzdizanje na prstima, izdisanje, itd.
prosinac
Broj kartice 7
Vježbe u jaslicama:
1. "Snuggles" - I. P.: ležeći na leđima, dok udišete, ispružite ruke iznad glave. Disanje je odgođeno, ruke i noge su istegnute do maksimuma. Na izdahu dijete se opušta i kaže: "Fuuuu" (3-4 puta)
2. I. p.: Sipine, ruke ispred sebe "držite volan" (3-4 puta)
3. I. p.: Sjedenje, ruke na koljenima, okretanje glave udesno, lijeva strana (3-4 puta)
4. "Dnevnik" i. p: ležanje na leđima, ruke iznad, valjanje od leđa do trbuha, valjanje od trbuha prema natrag (3-4 puta)
Vježbe na tepihu:
snijeg
Bijeli snijeg, pahuljast.
Zamahni rukama.
Okretanje u zraku
Okreće se.
Zemlja je tiha
Pada.
Čučanj dolje.
Hodanje uz ispravne staze.
Vježbe disanja:
1. Duboko udahnite - izdahnite kroz nos s izgovorom zvuka: "oh-oh-oh" (usta čvrsto zatvorena). (3 puta)
2. "Lokomotiva". Hodanje na licu mjesta ili oko sobe s naizmjeničnim kretanjem savijenih ruku i imitacijom zvuka vlaka koji odlazi ili se zaustavlja: “Hooh! Ch-y-x! »Ponovite 35-40 sekundi.

Broj kartice 8
„Kiša”
1.p. Sjedeći, prekriženih nogu "na turskom". Iznad desnog prsta pokazuje putanju kretanja, slijedite oči. "Spusti prvu kap - kapanje!"
2. Učinite isto s drugom rukom. "A drugi je trčao - kapa!"
3. I.P. isto Pogledajte gore bez podizanja glave.
"Pogledali smo u nebo,
Kapljice "kapa-kapa" počele su pjevati,
Mokro lice.
4. P. isto Obrišite lice rukama, ustanite. "Obrisali smo ih."
5. IP: o.s. Pokažite ruke, pogledajte dolje. "Cipele, pogledaj, postale su mokre."
6. IP: o.s. Podignite i spustite ramena.
"Ramena zajedno
I sve kapljice se tresu.
7. IP: o.s. Trčanje na licu mjesta. Ponovite 3-4 puta
"Pobjeći ćemo od kiše."
8. IP: o.s. Čučanj. "Sjedimo ispod grma."

siječanj
Broj kartice 9

Vježbe u jaslicama:
1. "Slinging" - I. P.: ležanje na leđima, ruke uz tijelo, podizanje ruku, rastezanje, ruke naprijed, i. n. (3-4 puta)
2. I. n.: Sjedenje, noge ravne, ruke u potpori odostraga, za odvajanje prsti na nogama, i. n. (3-4 puta)
3. “Sat otkucava” I. P.: sjedenje, ruke na koljenima, potresanje glave na desnu i lijevu stranu. (3-4 puta)
4. I. p.: Laganje na trbuhu, ruke ispod brade. Alternativno, stavite glavu na desno, na lijevo rame. (3-4 puta)
Vježbe na tepihu:
Zimska večer na nebu plava
(ustani od stola)
Zvijezde plave
(posegnite).
Grane se sipaju u plavom mrazu
(rukovanje, polako sjednite)
Na snijegu.
Hodanje uz ispravne staze.
Vježbe disanja:
1. Duboko udahnite - izdahnite kroz nos s izgovorom zvuka: “uh-uh” (usta čvrsto zatvorena). (4 puta)
2. "Pusti snježnu pahuljicu." Stojeći na podu, raširenih nogu, ruku blizu usta, otpušite imaginarne pahulje iz ruke. Na računu "jedan, dva" duboko udahnite kroz nos i usta; "Tri, četiri" - dugi i spori izdisaj, oponašajući puhanje svijeće. Ponovite 3-4 puta.

Broj kartice 10
"Walk"
• IP: ležanje na leđima, ruke uz tijelo, podizanje ruku, rastezanje,
ruke naprijed ip
• IP: ležanje na leđima, ruke uz tijelo, povlačenje čarapa prema sebi, itd.
• I.P.: sjedenje, noge ravne, ruke iza sebe, razdvajanje prstiju na nogama u zabavama itd.
• "Pješak". IP isti, koračajući prstima, savijajući koljena, isto s ispravljanjem nogu.
• "Čekići". Ip. Sjedenje, savijanje nogu, ruke u naglasku iza leđa, prsti na prstima, udaranje lijeve pete o pod.
• IP: ruke na pojasu, valjanje od čarapa do peta.

veljača
Broj kartice 11

Vježbe u jaslicama:
1. "Snuggles" - I. p.: Ležeći na leđima, na udisaju ispruži ruke - iznad glave. Disanje je odgođeno, ruke i noge su istegnute do maksimuma. Dok izdahnete, dijete se opušta i kaže: "Fuuuu" (3 puta)
2. I. p. Laganje na leđima, ruke uz tijelo. Savijte koljena, povucite noge do grudi, držite koljena rukama, vratite se i vratite se. (3 puta)
3. I. p. Sjedenje, raširene noge, ruke iza leđa. Nagnite stopala stopala u središte, vratite se na i. p. (4 puta)
4. I. p. Ležanje na trbuhu, ruke gore, savijte se, vraćajte se na i. (3 puta)
Vježbe na tepihu:
obilazak
Vani je hladno i vjetrovito
Djeca šetaju u dvorištu.
Idite na mjesto.
Ručice su tople
olovke počeškane.
Kao da nisu hladne noge,
malo potonemo.
Ne bojimo se hladnoće
zabavljamo se
Utrljajte ruku u ruku, gazite, plesajte po tekstu.
Hodanje uz ispravne staze.
Vježbe disanja:
1. Dubok dah - izdisati kroz nos s izgovorom zvuka: “mmm” (usta čvrsto zatvorena). (3-4 puta)
2. Naprijed nagibi - udišite sa svakom kosinom. Trčite 4 puta.
Broj kartice 12
"Preko lica"
• IP: ležanje na leđima, ruke uz tijelo, podizanje ruku, povlačenje itd.
• IP: sjedenje, prekrižene noge (držanje lotosa), masiranje nožnih prstiju, počevši od podloge do baze.
• I.P. isto, masaža prstiju ruku - od noktiju do podloge s pritiskom (unutarnji i vanjski).
• I.P. isto, ruke naprijed, masaža-milovanje ruku - od prstiju do ramena.
• I.P. isto, stisnite oči čvrsto 5 sekundi, otvorite, ponovite 5-6 puta.
• I. P: hodanje na licu mjesta s visokim podizanjem koljena.

ožujak
Broj kartice 13
Vježbe u jaslicama:
1. “Slinging” - I. P.: ležanje na leđima, ruke uz tijelo, ispijanje i. p. (4 puta)
2. “Bicikl” - I. p.: Ležanje na leđima, pedaliranje uz zvučni zapis “wf” (3-4 puta)
3. I. p. Sjedenje, noge zajedno, ruke u leđima. Savijte koljena, povucite ih do prsa, unutra i van. (3 puta)
4. I. p. Ležanje na trbuhu, ruke gore, savijte se, vraćajte se na i. (3 puta)
Vježbe na tepihu:
ćud
Ujutro sam smirena
Pokret lupanja po vodi.
Vodichkoy natopljen.
Pokret skiciranja na samoj vodi.
Neka malo tijelo bude crveno,
Milovati ruke.
I neka vam usta zubati.
Osmijeh.
Neka olovke budu čiste
Imitacija rukama za sapun.
I noge će biti brze.
Trčanje na licu mjesta.
Hodanje uz ispravne staze.
Vježbe disanja:
1. Duboko udahnite - izdahnite kroz nos s izgovorom zvuka: "yy" (usta čvrsto zatvorena). (3-4 puta)
2. "Lopta se napućila i rasprsnula." Stavite ruke na trbuh, uzmite dah, osjećajući da se vaš želudac napuhao poput balona, ​​kao što izdišete, recite "sh-sh". (2 puta)

Broj kartice 14
"Ležim na suncu"
Tko spava u krevetu slatko? Vrijeme je za ustajanje. Požurite naplatiti,
Nećemo vas čekati! Dišite duboko s nosom, držite leđa ravnomjerno.
• IP: leđa, ruke uz tijelo, naprezanje tijela, udisanje, držanje nekoliko sekundi, opuštanje, izdisanje.
• IP: leži na leđima, ruke na bokovima, prsti stegnuti u šake, prekrižite ruke ispred sebe, izdahnite, raširete ruke, udahnite.
• IP: leži na leđima, rukama u bravi iza glave, podignite lijevu nogu, podignite desnu nogu, držite ih zajedno, itd. (istovremeno niže).
• IP: leži na leđima, ruke na laktovima, savijte se, podižite prsa gore, držite glavu ravno (3-5 sekundi), vratite se na I. str.
• IP: ležanje na trbuhu, ruke iza glave, savijanje, ruke na ramenima, noge na podu, držanje itd.
• IP: leži na trbuhu, ruke pod bradom, savijati se, s naglaskom na podlaktice, ispružen vrat - udisati, izdisati.

travanj
Broj kartice 15
Vježbe u jaslicama:
1. "Snuggles" - I. P.: ležeći na leđima, dok udišete, ispružite ruke iznad glave. Disanje je odgođeno, ruke i noge su istegnute do maksimuma. Na izdahu dijete se opušta i kaže: "Fuuuu" (3-4 puta)
2. “Gledaj” - I. P.: ležeći, ruke uz tijelo. Glava skreće udesno - lijevo. (4 puta)
3. I. p. Sjedeći, noge ravne, ruke iza sebe, da odvojimo prste na nogama, i. p. (4 puta)
4. I. p. Ležeći na trbuhu, ruke uz tijelo, podignite desnu nogu, i. N previše lijevo. (3-4 puta)
Vježbe na tepihu:
ZABAVNI MATRICI
Mi smo smiješne lutke, dame, dame.
Na nogama imamo čizme, dame, dame.
U našim raznobojnim haljinama, dame, dame,
Izgledamo kao sestre, dame, dame.
Djeca izvode lagane plesne pokrete. Disanje je besplatno. Pazite na držanje. Odrasli pjevaju s djecom.
Hodanje uz ispravne staze.
Vježbe disanja:
1. Duboko disanje - izdisati kroz nos s izgovorom zvuka: “aaaa” (usta čvrsto zatvorena). (3-4 puta)
2. "Ježići" - I. p.: Sjedeći na tepihu, noge zajedno, fokusirajući se na ruke iza. Savijte noge u koljenima i povucite ih do grudi, lagano uzdišite uz zvuk: "F-f-f." Ispravite noge - udišite. (3-4 puta).
Broj kartice 16
„Putovanje”
• IP: leđa, ruke duž tijela, podignite desnu nogu (ravno), itd., Podignite lijevu nogu (ravno), itd.
• IP: leži na leđima, ruke ispred vas “držite volan”, “vozite bicikl”, itd.
• IP: ležanje na leđima, ruke iznad, okretanje torza udesno, bez skidanja stopala s poda itd., Okretanjem torza ulijevo itd.
• IP: leži na leđima, ruke iza glave, stavite laktove naprijed (laktovi se dodiruju) - izdahnite, itd., Laktovi dodiruju pod - udišite.
• IP: sjedenje, prekrižene noge, ruke na pojasu, ruke kroz strane koje udišu, izdahnite.
• IP: OS, ispravno držite bez vizualne kontrole
(zatvorene oči), ponovite 3-4 puta.

svibanj
Broj kartice 17
Vježbe u jaslicama:
1. “Zagušljiv” - I. P.: leži na leđima. Povlačimo lijevu nogu naprijed s petom, desnu ruku uz tijelo; povucite desnu nogu naprijed s petom, lijevom rukom uz tijelo (3 puta).
2. I. p. Sliku, ruke uz tijelo, podignite noge ravno i. p. (2 puta)
3. I. p. Sjedeći, noge zajedno, ruke u osloncu odostraga, savijte noge u koljenima, povucite ih do grudi zvukom "f-f" (3 puta)
4. "Log" I. str. Leži na leđima, nadlakticama iznad glave, svitkom od stražnjeg dijela do trbuha, svitkom iz trbuha prema natrag (3-4 puta)
Vježbe na tepihu:
BEETLE
Na travnjaku na tratinčicama
Buba je poletjela u obojenoj košulji. -
Zhu-Zhu-Zhu, Zhu-Zhu-Zhu,
Prijatelji sam s tratinčicama
Tiho u vjetru zamahujem,
Slabo nisko.
Ustani, ruke u stranu. Nagnite se ulijevo, pomičite noge. Isto - desno. Ponovite 2-4 puta u prosjeku tempom. Ustani, noge razdvojene. Nagnite naprijed, ruke dolje. Istodobno pomicanje klatna ruku s lijeva na desno i s desna na lijevo. Ponovite 2-3 puta sporim tempom.
Hodanje uz ispravne staze.
Vježbe disanja:
1. Duboko udišite - izdahnite kroz nos s izgovorom zvuka: "zhhhh" (usta čvrsto zatvorena). (4 puta)
2. "Puhati na svijeću". Sjednite na pod, odvojene noge, držeći u ruci imaginarnu svijeću. Na računu "jedan, dva" duboko udahnite kroz nos i usta; "Tri, četiri" - dugi i spori izdisaj, oponašajući puhanje svijeće. Ponovite 3-4 puta.
Broj kartice 18
„Zrakoplov”
• IP: sjedenje, prekrižene noge. Pogledati gore, bez podizanja glave, i voziti prstom nakon aviona koji leti (prateći oči).
Avion leti, htio sam letjeti s njim.
• I.P. isto Uzmite desnu stranu na stranu (slijedite izgled), isto je učinjeno s lijeve strane. Vode desnog krila, gledao.
Lijevo krilo je uzelo, pogledalo.
• I.p. isto Izvedite rotacijske pokrete ispred prsnog koša i slijedite izgled. - Pokrećem motor. I pažljivo gledam.
• IP: o.s. ustanite na čarape i izvodite leteće pokrete.
Popnite se, Fly. Ne želim se vratiti.
• IP: OS, zatvorite oči čvrsto 5 sekundi, otvorite (ponovite 8-10 puta).
• IP: OS, brzo trepćući oči 1-2 minute.

lipanj
Broj kartice 19
Vježbe u jaslicama:
1. "Snuggles" - I. P.: ležeći na leđima, dok udišete, ispružite ruke iznad glave. Disanje je odgođeno, ruke i noge su istegnute do maksimuma. Na izdahu dijete se opušta i kaže: "Fuuuu" (3-4 puta)
2. I. p. Sjedenje, ruke u potpori odostraga, savijanje glave na desnu i lijevu stranu, 2 puta u svakom smjeru.
3. I. p. Sjedenje, ruke u potpornju odostraga, podignite noge savijene u koljenima, protresite ih. (3 puta)
4. I. p. Ležeći na trbuhu, ruke ispred, podignite desnu nogu, zatim lijevu (3-4 puta)
Vježbe na tepihu:
Zeka pere
Siva zeca pere,
Vidljivo je da će ga posjetiti
Isprani grlić, isprani rep,
Isprati uho, obrisati suho!
Djeca obavljaju odgovarajuće pokrete. Zatim djeca skaču na dvije noge, krećući se naprijed - zečevi posjećuju. Nakon toga, djeca se vraćaju na svoja mjesta.
Hodanje uz ispravne staze.
Vježbe disanja:
1. Duboko udahnite - izdahnite kroz nos s izgovorom zvuka: “wf-w” (usta čvrsto zatvorena). (3-4 puta)
2. "Guska siktati." Stanite, razmaknite noge u širini ramena, ruke na pojasu. "Jedan, dva, tri, četiri" - nagnuti se naprijed i, povlačeći vrat, reći na produžen izdisaj: "Shhshh." Ponovite 3-4 puta sporim tempom.
Broj kartice 20
- Dva brata žive preko puta. "
• IP: sjedenje, prekrižene noge, čvrsto zatvorene oči 5 sekundi, otvorene
(ponovite 8-10 puta).
• I.P. isto, brzo trepnite oči 1-2 minute.
• I.P. isto, masirajte oči kroz zatvorene kapke kružnim pokretima indeksnih prstiju 1 min.
• I.P. isto, s tri prsta svake ruke, lako je pritisnuti gornji kapak,
nakon 1-2 sekunde Uklonite prste s kapka, ponovite 3-7 puta.
• I.p. isto, sklonite pogled s desna, lijevo.
• I.P. isto, podignite oči gore.

srpanj
Broj kartice 21
Vježbe u jaslicama:
1. “Zagušljiv” - I. P.: leži na leđima. Povlačimo lijevu nogu naprijed s petom, desnu ruku uz tijelo; povucite desnu nogu naprijed s petom, lijevom rukom uz tijelo (3 puta).
2. I. p. Ležeći na leđima, rukama uz tijelo, povucite čarape prema sebi, i. n. (3-4 puta)
3. p. Noge ravne, ruke sve natrag, nožni prst pored prstiju, i. n. (3-4 puta)
4. I. p. Laganje na trbuhu, ruke ispod brade. Stavite glavu na desno, zatim lijevo rame (4 puta)
Vježbe na tepihu:
prase
Prase svinje
Položim bok.
Ustao sam na noge
ispružio
A onda sjeo, sagnuo se
I malo skočio,
I hodao je na licu mjesta.
A onda je opet legao,
Ali već na lijevoj strani.
Hodanje uz ispravne staze.
Vježbe disanja:
1. Duboko udahnite - izdahnite kroz nos s izgovorom zvuka: "oh-oh-oh" (usta čvrsto zatvorena). (3-4 puta)
2. "Maslačak". Odrasla osoba nudi puhati cvijet tako da sve fluffe odletjeti. Duboko udahnite kroz nos i usta, oštro izdahnite. Ponovite (3-4 puta).
Broj kartice 22
„Ugarak”
• IP: ležanje na leđima, ruke uz tijelo, podizanje ravnih nogu, itd.
• "Zapis". IP: leđa, ruke iznad, kotrljati od leđa do trbuha, valjati od trbuha prema natrag.
• “Brod”. IP leži na trbuhu, ruke pod bradom, savijati, ruke na ramenima - udisati, a p - izdisati.
• "Barijera". IP: leži na trbuhu, ruke uz tijelo, podignite desnu nogu, ip, podignite lijevu nogu, itd.
• “Ladybug”. I.P.: sjedenje na petama, uspravljanje, istezanje, sjedenje na petama, naginjanje prema naprijed, dodir koljena nosom, pomicanje ruku unatrag, itd.
• Hodanje na licu mjesta.

kolovoz
Broj kartice 23
Vježbe u jaslicama:
1. "Snuggles" - I. P.: ležeći na leđima, dok udišete, ispružite ruke iznad glave. Disanje je odgođeno, ruke i noge su istegnute do maksimuma. Na izdahu dijete se opušta i kaže: "Fuuuu" (3-4 puta)
2. "Val" - I. p.: Laganje na leđima. Savijte noge i stegnite koljena prema trbuhu, ispravite ih. Pauza od 3-5 sekundi i spustite noge (3-4 puta).
3. I. p. Sjedeći, noge ravne, ruke natrag, savijte glavu prema naprijed, dodirujte prsa svojom bradom i. str. (4 puta)
4. I. p. Ležeći na trbuhu, ruke ispod brade, naizmjence stavite glavu na desno, a zatim na lijevo rame. (3-4 puta)
Vježbe na tepihu:
Vrh
Put ide
hodanje na licu mjesta
Našao sam gljivu na čistini.
Jednom - gljiva, dvije - gljivice
Ovdje je cjeloviti usnik.
čučanj
Goblin uzdiše, umoran
Iz činjenice da je čučanj.
pandiculation
Goblin je izveo zagrijavanje
I sjeo na stazu.
hodanje na licu mjesta
Hodanje uz ispravne staze.
Vježbe disanja:
1. Duboko udahnite - izdahnite kroz nos s izgovorom zvuka: "s-sa-c" (usta čvrsto zatvorena). (3-4 puta)
2. "Ronioci". Širimo ruke na bokove, udišemo ustima. Zakopčajte se rukama i čučnite (spuštamo se pod vodu). Izdisati usta. (3-4 puta)

Korektivne vježbe za predškolce

iP - ležite na leđima, pritisnite donji dio leđa, lagano povucite trbuh u sebe (ne zadržavajte dah).

Podignite obje noge pod kutom od oko 30 stupnjeva, držite ih na težini od 5-7 sekundi, vratite se u SP

Disanje je proizvoljno, ne naprezajte se

Korekcija držanja (lateralni pomak kralježnice s kutom zakrivljenosti ne većim od 25 stupnjeva)

iP - Ležite na leđima.

Stisnite donji dio leđa, podignite obje noge iznad poda, napravite kretanje koje simulira vožnju biciklom. Povratak na IP

Jedna vježba 8 pokreta.

Jačanje mišića leđa

iP - ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo.

1 - podignite glavu i ramena u isto vrijeme, povucite ravne ruke natrag - udišite.

2. povratak na ip-izdisanje.

Ruke ravno, slijedite svoj dah.

Ispravak luka stopala

iP - sjedi na stolici, ruke iza leđa. Kretanje lopte se zaustavlja naprijed i natrag.

Izvedite prosječan tempo

iP - sjedi na stolici, noge zajedno.

1 - Maksimalno razrjeđivanje peta,

2 - ispuštanje pete u ip

3.4 je isto.

Čarape od poda ne mogu suza! Leđa su ravna.

iP - Ležite na leđima.

1. savijte koljena,

2 - razrjeđivanje peta u stranu,

3 - ispuštanje peta,

Čarape s poda ne mogu se otkinuti.

iP - ležanje na leđima, ruke uz tijelo, ispravno držanje. Provjerite je podižući glavu i ramena. Ruke prevesti u pojas, polako se presele u sjedeći položaj, gledajući držanje. Povratak na IP

Pratimo ispravan stav.

Korekcija torakalne kifoze

iP - OS, ruke u stranu. Izvodite spore, uske okrete ruku s dlanovima prema naprijed-natrag i natrag.

Disanje je proizvoljno, gledajući dlanove.

iP - sjedenje na petama, ruke do ramena.

Savijte se unatrag, progib u torakalnoj kralježnici.

Iz položaja koji leži na leđima, pokret "U mostu" i natrag.

Vježbe disanja

1,2,3 - podignite ruke u isto vrijeme udišite,

1,2,3,4,5- izdah dok spuštate ruke.

Ruke u vis - udahnite - izdahnite.

Stojeći u bazenu, napravite kružne pokrete rukama naprijed 5 puta, zatim duboko udahnite, uronite lice u vodu i polako izdahnite.

Ispravite se, uzmite još jedan dah i ponovite lagani uzdisanje u vodu.

Zatim napravite kružne pokrete rukama natrag i udišite dva puta i izdišite dvaput u vodu.

Korektivna gimnastika: kompleksi vježbanja i njihovo djelovanje

Ispraviti stav će pomoći posebnoj korektivnoj gimnastici. Ispravno odabran set vježbi može spriječiti neke bolesti, značajno poboljšati stanje u ranim fazama ili usporiti napredovanje bolesti. Ovaj će članak razmotriti kada su takve vježbe potrebne, kao i specifičnosti njihove provedbe.

Što je korektivna vježba

Pojam je izveden iz latinske riječi corrigo, što znači korekcija. Stoga su korektivne vježbe osmišljene za ispravljanje problema koji su se pojavili u različitim dijelovima ljudskog tijela. Redoviti tečajevi, koje biraju liječnik i fizioterapeut, mogu se nositi s mnogim zadacima.

Cilj korektivne gimnastike:

• oporavak i opuštanje mišićnog sustava;
• jačanje mišićnog sustava;
• aktiviranje metaboličkih procesa u tijelu.

Kompleks je osmišljen tako da utječe na željeni organ ili sustav ljudskih organa.

Utjecaj na tijelo

Terapijska gimnastika povećava dotok krvi u cijelo tijelo. Tu je regeneracija tkiva i poboljšana prehrana stanica. Brzo disanje ispravlja alveole i poboljšava izmjenu plinova u plućima. Normalizirani tlak.

Gimnastika pomaže u jačanju srčanih mišića, kostiju skeleta, tetiva i ligamenata. Fizička aktivnost ubrzava metaboličke procese u tijelu, što pozitivno djeluje na sve unutarnje organe.

Indikacije za korektivnu gimnastiku

Korektivna gimnastika je dio liječenja bolesti bolesnika bilo koje dobi. Nakon liječničkog pregleda, kompleks se može dodijeliti za sljedeće probleme:

• problemi s držanjem tijela, skolioza različitih stupnjeva;
• bolesti oka;
• problemi s cirkulacijom krvi, srca i krvnih žila;
• bolesti dišnog sustava;
• povreda probavnog sustava;
• ginekološke bolesti;
• policajac.

Pri odabiru vježbi liječnik se temelji na specifičnoj dijagnozi kao i na općem stanju pacijenta.

Preporuke za vježbu

Za pozitivnu dinamiku u bilo kojoj bolesti morate se pridržavati općih preporuka:

• pravilnost nastave (dnevno ujutro i navečer);
• nekoliko pristupa za svaku vježbu;
• ukupno vrijeme jedne sesije je 30 minuta;
• nastava započinje zagrijavanjem, zatim prelazi na teže vježbe i završava opuštajućim pokretima.

Za gimnastiku trebate dobro prozračeno mjesto s temperaturom od +17. +20 ° C. Odjeća i obuća ne smiju ometati kretanje. Potrebno je osigurati pristup pitkoj vodi u cijelom razredu.

Korektivne vježbe

Ovisno o problemu koji se rješava, kompleks korektivne gimnastike bit će sastavljen od različitih vježbi. Potrebna je konzultacija s liječnikom!

Za oči

Gimnastika za oči osmišljena je kako bi ublažila napetost optičkog živca i aktivirala rad vizualnih mišića. Kada strabizam i ambliopija izvode vježbe za razvoj funkcija kretanja i praćenja očiju, kao i fokusiranje na odabrane objekte. Postoji nekoliko vrsta vježbi:

• snažno škiljenje promiče cirkulaciju intraokularne tekućine, poboljšava funkcije opskrbe krvlju (5-10 puta);
• učestalo treptanje osigurava hidrataciju očne jabučice, traje 10-15 sekundi;
• masaža hrptova čela ("igle") povećava cirkulaciju krvi;
• mijenjanje fokusa s bližeg objekta na udaljeni trenira prilagodljive mišiće;
• rotacija očiju smanjuje napetost i trenira funkciju pokreta oka (6 puta u oba smjera);
• praćenje objekta ili "crtanje" s pogledom na oko 30 sekundi za treniranje vaših mišića.

Tijekom nastave koristite posebne simulatore i orijentire. Trajanje jednog sata je od 5 do 15 minuta.

Ispravljanje držanja

Vježbe koje tvore ispravan stav uključene su u većinu korektivnih kompleksa. Najpopularnije su sljedeće opcije:

• stojeći leđima prema zidu, morate pritisnuti pete, telad, stražnjicu i potiljak na ravnu površinu i popraviti položaj. Udaljavajući se od zida, položaj tijela se održava nekoliko sekundi i periodično se ponavlja tijekom cijelog treninga;
• na istom mjestu u blizini zida, rade čučnjeve, podižu prste i zamahuju rukama, držeći leđa;
• Uzmite ispravno držanje uz zid, a zatim stavite na vrh glave vrećicu pijeska ili neku drugu malu težinu. Spore čučnjeve se izvode s vrećicom na glavi, hodanje je jednostavno i s prekoračenjem prepreka, vježbama s loptom.

Video: kako ispraviti držanje Glavna vježba na zidu izvodi se tijekom dana, kontrolirajući položaj tijela, primjerice ispred zrcala.

S ravnim nogama

Kompleks zanimanja odabire ortoped, ovisno o vrsti stana (kongenitalni, traumatični, nakon dječje paralize ili rahitisa, od vanjskih utjecaja).

Za zagrijavanje koristite zajedničke vježbe za mišiće leđa i držanje. Posebni potezi mogu uključivati:

• jaka kompresija i opuštanje prstiju u ležećem položaju (3 minute);
• u istom položaju, rotacija gležnja u oba smjera tijekom 2 minute;
• sjedi na tvrdom podlogom, izvodi šaku stiskanja koljena, koja se nalazi između njih. Unutrašnjost stopala se diže, a vanjska strana je pritisnuta o pod;
• valjanje gumene lopte naizmjenično sa svakom nogom;
• podizanje i spuštanje na prste, s fiksacijom u povišenom položaju za 2-3 sekunde (10-15 puta).

Video: medicinska gimnastika s ravnom nogom, nakon glavnog bloka se izvode fiksacijski pokreti, npr. Hodanje po petama i nogama na kosom podu.

Jačanje i istezanje mišića donjeg dijela leđa

Za istezanje lumbalne regije pogodni su takvi pokreti:

• sjedeći na stolici, izvadite prsni koš u koljenima, kao i zavoje s raširenim nogama;
• sjedi na podu s ispruženim nogama, izvodi naprijed zavoje, pokušavajući dotaknuti čelo koljena.

Istezanje se izvodi polagano, s postupnom amplitudom. Za jačanje mišića lumbalne regije postoje takve opcije:

• ležeći na leđima s savijenim nogama, podignite zdjelicu (noge rastu na prste) i ostanite u tom položaju 3-5 sekundi. Dodatno pomaknite zdjelicu u stranu;
• istim podizanjem zdjelice dodati bočne stube u oba smjera;
• ležeći na trbuhu, podignite ravne noge, a zatim pomaknite noge u stranu;
• stojeći na sve četiri, izvijte naslage i zavoje leđa ("mačka").

Ova skupina pokreta također je uključena u treninge za skoliozu i druge probleme s kralježnicom.

Video: kako se riješiti bolova u leđima i ojačati

S skoliozom

Postoji nekoliko stupnjeva skolioze u različitim dijelovima kralježnice, za svaku od njih postoje posebne vježbe. Korektivna gimnastika najučinkovitija je za skoliozu prvog razreda (osobito u djece). Vježbe mogu biti simetrične i asimetrične, a potonje mora odabrati liječnik.

Nastava započinje zagrijavanjem, koje uključuje vježbe za ispravno držanje tijela. U glavnoj jedinici mogu biti takvi pokreti:

• ljuljanje i okretanje ruku (zajedno i zajedno, do 20 puta);
• povezivanje lopatica i hodanje u tom položaju oko 30 sekundi;
• "Mačka" sa položaja na sve četiri;
• "Škare" - prelazeći noge ležeći na leđima;
• uvijanje u desnu ili lijevu stranu (kako je propisao liječnik) u različitim dijelovima kralježnice.

Značajke vježbanja djece

Izvođenje gimnastike od strane djece mora biti pod nadzorom fizioterapeuta ili roditelja. Budući da se dječje tijelo neprestano razvija, medicinski kompleks za predškolsku djecu treba povremeno ažurirati, uključujući i nove i uklanjati već nepotrebne pokrete. Masaže se koriste za rješavanje problema u dojenčadi. Obavljajući individualni kompleks korektivnih vježbi, osoba normalizira rad svoga tijela. Redovita nastava poboljšat će zdravlje i poboljšati ukupnu dobrobit.