Izvješće "Korištenje korektivnih vježbi kao sredstva prevencije plosnatog stopala u djece"

Elena Nazukina
Izvješće "Korištenje korektivnih vježbi kao sredstva prevencije plosnatog stopala u djece"

MBDOU "Savinsky vrtić" Constellation "

Općinski okrug Perm

UPOTREBA KOREKTIVNIH VJEŽBI KAO SREDSTVA ZA SPREČAVANJE PLANOSKOPIJE DJECE STAROSTI PREDŠKOLSKOG DOBA

Zdravlje je veliki dar, bez kojeg je teško život učiniti sretnim, zanimljivim i dugim. Zdravo dijete je lakše odgajati, učiti i obrazovati. Brzo je stvorio potrebne vještine. On se bolje prilagođava promjeni uvjeta i adekvatno shvaća zahtjeve koji mu se postavljaju.

Zdravstvene tehnologije u vrtiću su skup medicinskih, psiholoških i pedagoških mjera koje su usmjerene ne samo na zaštitu djece, već i na formiranje vrijednog i svjesnog stava prema svom zdravstvenom stanju.

Jedan od zadataka Saveznog državnog obrazovnog standarda za djecu je zaštita i jačanje fizičkog i mentalnog zdravlja djece, uključujući i njihovo emocionalno blagostanje.

Povećana pozornost na djecu predškolske dobi zbog činjenice da se učestalost povećava iz godine u godinu. To se događa unatoč svim dostignućima moderne medicine. Štoviše, mnogi učenici vrtića pate od kroničnih bolesti, poremećaja mišićno-koštanog sustava, imaju problema s držanjem tijela. U našoj skupini djeca koja su u vrijeme ulaska u vrtić dobila dijagnozu “izravnavanje stopala”.

Stoga, rješavanjem problema, pronalaženjem načina za poboljšanje zdravlja, ispravljanjem nedostataka u tjelesnom razvoju, postalo je potrebno ovladati i uvesti takav inovativni metod u tjelesnom odgoju kao korektivnu gimnastiku.

Svrha korektivne gimnastike je prevencija i jačanje mišićno-ligamentnog aparata stopala i potkoljenice, poboljšanje opskrbe krvlju, toniranje mišića koji zatežu lukove stopala.

Predloženi elementi korektivne gimnastike (vježbe) mogu se koristiti u različitim oblicima sportsko-rekreativnih aktivnosti, kao u posebno organiziranoj aktivnosti, te u samostalnoj tjelesnoj aktivnosti. Popravnu gimnastiku provodimo u popodnevnim satima tri puta tjedno.

U provođenju ortopedske gimnastike ima svoje osobine.

Da bi takva gimnastika imala željeni učinak, mora se raditi metodički i redovito. Sve vježbe treba izvoditi polako, pažljivo, sve do laganog umora. Djetetu se preporuča da izvodi vježbe bosa. Također je potrebno imati na umu da je odrasla osoba aktivni sudionik, asistent u ortopedskoj gimnastici. Trajanje takvih vježbi je obično 20 - 25 minuta. Na kraju se izvode postupci za opće otvrdnjavanje.

Ortopedska gimnastika treba započeti zagrijavanjem. Vježbe se izvode iz startnih pozicija s istovara zaustaviti: sjedenje i ležanje, zatim u kompleksu, uključuju vježbe iz početnog položaja; stojeći hodanje

Za ojačavanje luk pješice penjanje je korisno za gimnastičke ljestve, konop. Hodanje po dasci, log koji razvija ne samo luk stopala, već je i dobro sredstvo za sprječavanje klecne noge i plosnatog stopala kod djece. Vježbe s predmetima koji simuliraju luk stopala (užad, gimnastičke štapiće, elastične trake, rupčići, netradicionalna oprema, upotreba prirodnog materijala, posebna oprema (kugla za masažu, masažer za noge “Timbe”) će biti učinkoviti. pijesak, fini šljunak, trava, postupci otvrdnjavanja stopala, kao i masaža stopala.

Također smo naširoko koristi u grupi "zdravstvene staze". Ova je staza dizajnirana za različite učinke na dječja stopala. Kao što znate, na njima postoji veliki broj aktivnih točaka, čija stimulacija omogućuje pozitivan utjecaj na prolazak različitih procesa unutar tijela, kao i na rad organa i sustava. Redoviti učinak masaže na stopala pomaže svakodnevno i olakšava poboljšanje zdravlja djeteta. I zdravstveni put omogućuje vam da ovaj proces učinite ne samo korisnim, već i vrlo uzbudljivim.

Kako bismo privukli roditelje da aktivno sudjeluju u radu preventivne prirode, koristili smo sljedeće oblike komunikacije obitelj: tematski razgovori; dane otvorenih vrata; za roditelje, gdje je savjetovanje potrebno za rad s djecom, ne samo u vrtiću, već i kod kuće, primjerice, “Zdravlje počinje nogom”, “Prevencija plosnatog u predškolskoj dobi”, “Što raditi”, ako dijete ima ravna stopala? ". Razvili smo memorandum za roditelje "Pravo cipele - jamstvo zdravlja djetetovih stopala."

Kako pokazuju rezultati, nakon sustavne primjene korektivne gimnastike tijekom liječničkog pregleda djece ortopedske skupine, većina njih ima tendenciju poboljšanja stanja stopala. U djece koja su imala dijagnozu "izravnavanje stopala", luk stopala je sada postao normalan.

To je dokaz da je redovito izvođenje kompleksa korektivne gimnastike za luk stopala dobra prevencija plosnatog stopala.

Primjer kompleksa vježbi korektivne gimnastike.

1. "Smiješne šape". I. p. Sjedeći na tepihu, pete na podu, vucite čarape na sebi - od sebe. Naizmjenično kretanje stopala (5-6 puta).

2. "Braća blizanci". I. p. Sjedeći na tepihu, pete na podu, podignute čarape. Rasporedite prste što je moguće šire, zatim ih opustite.

Prsti rade na desnom nogom - oni leže na lijevoj strani i obrnuto.

3. "Bubnjar". I. Sjedenje na stolici (na klupi, ispruženih nogu. Alternativno svjetlo udara u pod, oponašajući bubnjanje.

4. "Gusjenica" I. Na stolici (na klupi, stopala se pritisnu na pod. Savijanjem prstiju, nježno stegnu peta. Trudimo se da ne skidamo nogu s poda. Izvodi se sporo.

II. Glavni dio

1. "Klizalište". I. sjedi na stolici (na klupi, stopalo počiva na gimnastičkom štapu (može se koristiti lopta za masažu).Navijte štap od pete do pete i leđa, gurajući je što je više moguće (8-10 puta sa svakom nogom).

2. "Umjetnik" I. Sjedenje na stolici (na klupi, s jednim prstom, hvatanjem olovke, crtanjem različitih dijelova na listu papira, držeći list s drugom nogom (30-50 sekundi).Tada se vježba izvodi s drugom nogom.

3. "Pljačkaš" I. p. Sjedenje na stolici (na klupi). Prije djece lisnati papir. Prsti djeca skupljaju komad u harmonici. U ovom slučaju, noga s poda ne može se otkinuti.

Ovu vježbu možete zakomplicirati.

Vježba "Pranje" I. p. Sjedenje na stolici (na klupi). Na podu ispred dječjih rupčića. Prsti djeca skupljaju rupčić u harmonici i puštaju ga (pere se). Zatim izvadite rupčić po rubu, podignite ga i spustite (isperite) i ponovno se okupite u harmonici (stisnite) i objesite rupčić da se osuši.

4. "Sakupljač." Prikupite male predmete položene na pod (papirnate kuglice, olovke, čunjeve, male igračke od dječaka itd.) S jednim prstom i stavite ih u hrpu (1-2 minute), a zatim se vježba izvodi drugom nogom.

5. "Prozor" I. p. Sjedenje na stolici (na klupi). Podignite i spustite stopalo, ne gledajući gore s poda i odmarajući se na prstima.

III. Završni dio (opuštanje)

1. I. p. Sjedenje na stolici (na klupi). Valjanje potplata od pete do pete.

2. I. p. Sjedenje na stolici (na klupi). Na blago podignutim nogama, potapajte noge za 1 minutu.

3. I. p. Sjedenje na stolici (na klupi). Naizmjence trljajte tabane zajedno.

4. Različite vrste hodanja:

• Na prstima s različitim položajima ruku

• S vanjske strane stupa

• Na brušenoj dasci na rebri

• ravno i bočno

• Na mekoj površini - skočite na nožne prste;

• Na bodljikavoj površini - korak od pete do pete.

Seminar za učitelje predškolskih ustanova „Fizička kultura, kao sredstvo prevencije hipodinamike u djece predškolske dobi“ „Fizička kultura, kao sredstvo prevencije hipodinamike u djece predškolske dobi“. Instruktor fizičke kulture Avdeeva T. N.

Izvješće o metodičkom udruženju "Korištenje igara i vježbi s loptom u razvoju dječjeg govora" "Korištenje igara i vježbi s loptom u razvoju govora djece predškolske dobi" (priprema za školsku skupinu govorne terapije) Pripremljeno.

Oftalmološka gimnastika kao sredstvo prevencije oštećenja vida kod djece predškolske dobi u područjima Dalekog Sjevera Govor na školskom vijeću na temu: “Oftalmološka gimnastika kao sredstvo prevencije oštećenja vida kod djece predškolske dobi u područjima.

Igre i vježbe za prevenciju pljuska kod predškolske djece i njihovih roditelja Zajedno s majkom, zajedno s ocem. Noga - potpora, temelj tijela. Kršenje podruma se odražava u formiranju rastućeg tijela.

Sažetak kazališne i igračke rekreativne nastave s elementima korektivnih vježbi i masaže u srednjoj grupi “REZERVIRAJTE BEZ UKLANJANJA” Obrazovno područje: “Zdravlje” Odjeljak: Fizička kultura Glavni tipovi kretanja: 1. Skakanje na dvije noge.

Konzultacije za roditelje "Približan skup vježbi za prevenciju i liječenje plosnatog stopala" Približan skup vježbi za prevenciju i liječenje plosnatog stopala 1. I. n - sjedenje na gimnastičkoj klupi (ili stolici), desna noga -.

Ortopedska prostirka za prevenciju plosnatog tijela kod djece Ortopedska prostirka za djecu s ravnim nogama - to je ono što roditelji preporučuju ortopedima na prvom mjestu kada se otkriju znakovi.

Vježbe za prevenciju plosnatog tijela kod djece PREVENTIVNI STAN STANOVANJA U DJECE Korisne vježbe za stopalo 1. Sovuški Svrha: samomasaža stopala. Materijal: konop, gimnastički štap.

Vježbe iz ravnih nogu

Noga ima poprečne i uzdužne lukove, koji su potrebni za amortizaciju i ravnotežu pri kretanju. No, ponekad postoji patološka promjena i ravnanje, što dovodi do stvaranja flatfoot. Razlozi za njegov izgled mogu biti mnogi, ali jedan od najučinkovitijih načina liječenja je posebna gimnastika. U slučaju terapije vježbanja s ravnim nogama, ona trenira mišiće nogu, potiče cirkulaciju krvi, pomaže zaustaviti napredovanje bolesti.

Gimnastika za liječenje plosnatog stopala

Punjenje nogu neće trajati više od 15 minuta dnevno, ali uz sustavno izvođenje možete dobiti vrlo dobre rezultate i značajno usporiti izravnavanje stopala. To se postiže stimuliranjem cirkulacije krvi, razvojem mišićno-ligamentnog aparata donjih ekstremiteta, jačanjem i povećanjem pokretljivosti zglobova.

Dnevne obuke usmjerene su na ispravljanje patološkog položaja lukova i fiksiranje rezultata. Za borbu s ravnim nogama potrebno je razviti sljedeće skupine mišića:

• metatarsalne;
• plantarna aponeuroza;
• peta;
• potkoljenice;
• bedra.

Najučinkovitije vježbe su multi-joint, uključujući nekoliko mišićnih skupina. Da biste to učinili, napravite pokrete koji stoje, sjede, leže i koristite pomoćne predmete - kocke, kuglice, štapići. Bolje je odabrati set vježbi protiv ortodontskog kirurga.

Prije nego počnete izvoditi gimnastiku, preporuča se zagrijavanje. Treba uključiti hodanje po čarapama, pete, unutar i izvan stopala, lunges.

Vježbe iz stojećeg položaja

U tim vježbama mišići stopala i nogu primaju glavno opterećenje, ali stražnjica i bedra uopće se ne naprežu. Prije punjenja morate zauzeti početni položaj: uspravite se, noge u širini ramena, ruke na pojasu. Poželjni pokreti za korekciju lukova donjih ekstremiteta, izvedeni iz stojećeg položaja:

• Hodanje po prstima, petama, unutarnjem i vanjskom rubu stopala na nekoliko minuta;
• Rolls od pete do pete 30-40 puta;
• Kružna rotacija stopala 15-20 puta u svakom smjeru. Vježba pomaže jačanju ligamenata gležnja i savija mišiće stopala.
• Podiže se na čarape 30-35 puta;
• Alternativne kompresije i istezanje nožnih prstiju 15-25 puta;
• Pomaknite centar gravitacije na vanjske dijelove stopala, a zatim se vratite u početni položaj 20-30 puta;
• Podignite male predmete, radeći samo s nožnim prstima. To će pomoći u jačanju i razvoju motoričkih sposobnosti malih mišića metatarzusa.

Dopuniti ovaj trening s čučnjeva i pola čučnjeva, učinite vježbe "progutati" - to pomaže ojačati poprečni luk stopala. Za izvođenje potrebno je prenijeti tjelesnu težinu na jednu nogu, a drugu na povratak. Držite ravnotežu nagnutom prema potpornoj nozi. Počnite s 5-10 sekundi, a zatim povećajte trajanje vježbe.

Vježbe iz sjedećeg položaja

Medicinska gimnastika s plosnatim stopama u sjedećem položaju jača mišiće bedara, nogu i stopala, stražnjica ne radi u tom položaju. Za trening vam je potrebna stolica s tvrdim sjedalom. Početna pozicija: noge savijene u koljenima, stopala na podu paralelna jedan s drugim, u širini ramena, kut u gležnju je 90 stupnjeva. Najučinkovitija vježba sjedenja:

• Podignite pete s poda, naslonite se na čarape, a naprotiv skinite prste, prenoseći težinu tijela na pete. Prvo, 10 puta na svakoj nozi, zatim 10 u isto vrijeme;
• Istodobno podizanje pete jedne noge i prsti drugog pomaže ne samo u jačanju mišića, nego i poboljšava koordinaciju pokreta. Preporučuje se ukupno 10-15 ponavljanja;
• Stavite drugo tele na jednu nogu i obavite kružne rotacije stopala, najprije u jednom, a zatim u drugom smjeru;
• Stavite list papira ispred sebe, uzmite olovku u stog i pokušajte nacrtati geometrijske oblike;
• Raspršite male predmete i podignite ih bez ruku, samo nogama;
• Stavite gimnastički štapić ili oklagiju ispred stolice, prvo ga odmotajte, naizmjenično sa svakom nogom, a zatim s dva u isto vrijeme. Ova vježba uključuje mišiće stopala, potkoljenice i bedara i masira potplate;
• Zakačite malu kuglicu između koljena, držite je u tom položaju, okrećući nogu na vanjskom dijelu potplata;
• Savijte nožne prste i povucite pete prema njima, zatim ispravite nožne prste i ponovite vježbu. Kretanje podsjeća na kretanje gusjenice. Prvo, izvršite svaku nogu zasebno, a zatim zajedno.

Ovo nije cijeli popis fizikalne terapije za ravne noge s ovog položaja. Možete ih izvesti na turskom. Jedan od najučinkovitijih pokreta za jačanje lukova donjih udova je sljedeći: savijte nožne prste, nagnite se naprijed, pokušajte pritisnuti trbuh na kukove, a zatim se podignite na vanjski rub stopala.

Sjednite na pod ravnim nogama, istegnite jednu i savijte drugu na koljenu i palcem povucite liniju od stopala do koljena. Obavite 4-5 udaraca na svakoj strani.

Učinak vježbi će biti primjetniji ako se izvode na neravnoj površini. U tom slučaju razvite mišiće stopala i povežite se s vestibularnim aparatom.

Vježbe s ležećeg položaja

U ležećem položaju, samo mišići tibije i stopala rade, opterećenje na leđima i stražnjici je potpuno odsutno. Takve vježbe iz ravnih nogu mogu se obaviti ujutro nakon buđenja i navečer prije spavanja. Terapijska gimnastika za ispravljanje izravnavanja ležišta stopala:

• Početni položaj: savijte koljena tako da đon potpuno dodiruje pod. Odvojite pete od nosača tako da se čarape ne pomiču. Vježba se izvodi 20-30 puta, najprije naizmjence, a zatim istovremeno.
• Savijte noge i raširite ih. Prstima udari svoje pete;
• Udarite drugu nogu po donjoj nozi jednom nogom, možete je malo prstohvatiti prstima;
• Rotirajte stopala u različitim smjerovima;
• Nekoliko minuta s naporom da skratite i odvojite prste. Nakon vježbe, trebala bi se pojaviti osjećaj lagane napetosti u donjim ekstremitetima.

Ako nakon gimnastike napravite laganu opuštajuću masažu, tada će bolni osjećaji postati manje vidljivi, oteklina neće biti toliko izražena i noge neće biti tako umorne.

Vježbe protiv ravnih stopala za mlade su iste kao kod odraslih. Preporučuje se jačanje mišićno-ligamentnog aparata donjih udova od rane dobi kako bi se izbjegla patologija u budućnosti.

Opće preporuke za liječenje ravnih stopala

Ravne noge - bolest koja se mora sustavno eliminirati. Najlakši način za liječenje bolesti u početnom stadiju razvoja, kada deformacija još nije postala tako ozbiljna, u zanemarenim slučajevima, konzervativna terapija može biti neučinkovita, a zatim se preporuča operacija.

Da bi rezultat terapije vježbanjem ne potrajao dugo, trebali biste se prebaciti na pravilnu prehranu, izgubiti težinu, početi uzimati vitamine, osobito komplekse s kalcijem i vitaminom D, nositi korektivne cipele.

Vježbe za plosnate noge u odraslih moraju se izvesti kako bi se ojačali mišići i ligamenti donjih udova. Pravilna i sustavna gimnastika sprječava razvoj deformiteta, usporava izravnavanje stopala. Fizička kultura je najučinkovitija u početnom stadiju bolesti.

Korektivne vježbe za ravne noge

Korektivne vježbe za ravne noge.

1. "Odrasla velika".
iP - u hodanju. Hodam po čarapama s udarcima preko glave. Dišite proizvoljno (1-1.5 min.).
Slijedite držanje.
2. "Bruin Bear".
iP - isto. Hodanje po vanjskom rubu stopala (40-50 s).
Ne naginjite se naprijed; ruke na pojasu.
3. I.p. - isto kao i vježba 2, ali savijte prste i donosite noge. Ruke na pojasu ili u bravi iza glave.
4. "Neću pasti."
iP - OS Vrtite od pete do pete, ruku na pojasu ili iza glave (6-8 puta).
Raspon kretanja što je više moguće; pokušajte zadržati ravnotežu.
5. “Apart i zajedno”.
iP - OS Uzgoj i smanjenje potpetica (6-8 puta).
Ne naginjite se naprijed; držite leđa ravno.
6. "Naprijed - natrag."
iP - sjedi na stolici. Pomicanje stopala po podu naprijed - unatrag uz pomoć prstiju (savijanje i istezanje "kao gusjenica puzi"), (1 -1.5 min.).
Pokušajte ne povući noge s poda, ne savijati gležnjeve.
7. "Zdravo, zbogom."
iP - isto. Simultano savijanje i produljenje nogu u zglobovima skočnog zgloba (6-8 puta).
Ne savijajte noge na zglobovima koljena.
8. "Stopala plešu."
iP - isto. Kružna rotacija nogu u zglobovima skočnog zgloba u različitim smjerovima (40-50 s).
Izvedite pomake maksimalne moguće amplitude pri različitim brzinama.
9. "Idemo potiskivati."
iP - isto. Prstima i prednjim dijelom stopala, klizite prema gore duž prednje unutarnje površine potkoljenice (1,5-2 minute).
Postupno povećavajte silu pritiska. Isto drugo.
10. "Podignite".
iP - isto. Hvatanje prstiju raznih predmeta s poda (olovka, konopac, vrpca, itd.) I njihovo premještanje na drugo mjesto (1-1,5 minuta).
Predmeti moraju biti različite težine i oblika.
11. I.p. - isto. Noge na gimnastičkom štapu, lopti itd. Jahanje na predmetu nogama (1-1.5 minuta).
Postupno povećavajte silu pritiska.
12. I.p. - sjedi na stolici, noge na tepihu. Sastavite tepih u nabore uz pomoć prstiju (3-4 puta).
Nemojte pomoći gležnjevima.
13. "Jež je otišao u lov."
iP - isto. Razrijediti prste što je moguće šire; držite do 3-5 s; spojite prste.
Postupno povećavajte vrijeme pauze.
14. “Brušenje”.
iP - isto. Alternativna redukcija prednjeg dijela stopala (40-50 s).
Okrenite nogu unutra.
15. “Apart i zajedno”.
iP - isto. Čarape za uzgoj i miješanje; pete na mjestu (6-8 puta).
Izvršite na mogućoj amplitudi.
16. I.p. - stojeći uz gimnastički zid. Penjanje po gimnastičkom zidu (1,5-2 min.).
Stupite na ogradu u sredini stopala. Možete stati uzduž tračnice na istoj visini.
17. I.p. - u hodanju. Hodanje po rebrastoj površini; oblutci različitih promjera, pijesak, šljunak; gumene prostirke s različitim navojima, podlogom od pjene, kosim površinama itd., 2-3 minute).
18. I.p. - u hodanju. Hodanje po prstima na kosoj ravnini (kut elevacije ravnine je 15-20 stupnjeva, 1,5–2 minute).
19. "Otresti vodu iz stopala".
iP - OS Opuštanje mišića donjih udova; trešenje (3-4 puta).
Pokušajte opustiti mišiće nogu.
20. "Stomping on socks."
iP - OS (1-1.5 min.).
Pokušajte se podići na čarape što je više moguće; zadržite ravnotežu.
21. I.p. - u hodanju. Hodanje po dvostrano nagnutoj ravnini (1,5—2 min.).
Slijedite držanje; ne naginjite se naprijed; disanje je proizvoljno.
22. I.p. - u hodanju. Hodanje po gimnastičkom štapu. Pomičite se duž štapa uzdužno; zatim poprečno (koračni), (1,5—2 min.).
Pokušajte zadržati ravnotežu.
23. I.p. - sjedenje ili stajanje. Vježbe s masažerima. Postupno povećavajte silu pritiska.
Korektivne vježbe za ravne noge
1.p. - u hodanju. Hodanje po prstima; na vanjskim rubovima stopala; valjanje od pete do pete; napadi na svaki korak; na pola vožnje; u dubokom čučnju - "gusji korak", itd.
2. I.p. - u hodanju. Hodanje s loptom koja drži noge: 1 - lopta između bokova; 2 - između koljena; 3 - između gležnja.
1 i 2 vježbe se izvode do 10 minuta.
3. I.p. - OS Loptu drže noge (na različite načine). Skakanje na licu mjesta (10-12 puta).
Pokušajte ne propustiti loptu.
4. P. - OS, noga na loptu, ruke na pojasu. Pomicanje stopala lopte po i preko. Isto - druga noga (40-50 s).
Postupno povećanje sile pritiska.
5. I.p. - sjedi na podu, s rukama u osloncu odostraga. Savijte noge u koljenima, loptu drže zglobovi skočnog zgloba; podignite noge s loptom prema gore; savijte, spuštajte loptu na pod; izravnati noge s loptom (5-6 puta).
Noge na koljenima pokušajte se ne saviti; ne propustite loptu.
6. I.p. - isto. Savijte noge na koljenima, naglasak na prstima; kotrljati loptu pod nogama; isto u drugom smjeru (4-6 puta).
Iznad, podignite noge do prstiju, ne držite loptu nogama.
7. I.p. - isto, noge savijene u koljenima. Stavite petu desnog stopala na lijevo koljeno; uzmite desno koljeno u stranu što je više moguće; prenijeti loptu s jedne ruke na drugu pod nogom. Isto - stopalo (5-6 puta).
Potporna noga koju treba držati na prstima; drugi je širi u stranu.
8. I.p. - sjedenje na podu, noge ravne, lopta u zglobovima skočnog zgloba. Podizanje lopte što je više moguće prema gore i držanje do 5 s (4-5 puta).
Postupno povećavajte vrijeme držanja lopte nogama. Stopala u koljenima se ne savijaju.
9. I.p. - isto. Pokušajte dodirnuti pod s nožnim prstima (6-8 puta).
Isključite čarape što je više moguće. Nemojte savijati koljena.
10. I.p. - isto. Zamijenite fleksiju i proširenje nogu u zglobovima skočnog zgloba maksimalnom amplitudom na najbrži mogući tempo (40-50 s).
Nakon potpunog opuštanja (trešenje nogu) - kružni pokreti u oba smjera uz maksimalnu amplitudu.
11. "Progutajte".
iP - OS Izvedite stalak, savijajući se na jednu nogu, nakon čega slijedi skretanje u smjeru potporne noge. Isto - s druge noge (4-5 puta).
Tijekom izvođenja "progutati" - ruke u stranu, savijati, gledati ravno naprijed; potporna noga se ne savija u koljenu; skinite nožni prst otete noge.
12. I.p. - OS Na gimnastičkom štapu (preko). Čučanj (6-7 puta).
Držite leđa ravno, nemojte se sagnuti. Ako je teško, možete početi s čučnjevima.
13. I.p. - OS Stupite na gimnastički štap gore i dolje (4-5 puta).
Može se izvoditi u čučanj ili pola čučanj. Disanje je proizvoljno; pokušajte držati leđa ravno.
14. I.p. - OS Na podu se nalaze predmeti raznih promjera i utega. Nabavite stavke bez pognuti; iznad podizanja noge, pokupite predmet koji drže prsti (2-3 minute).
15. "Tko je brži."
iP - OS Na tepih iz tkanine. Što je brže moguće prikupiti tepih u naborima, dok radite samo s nožnim prstima (2-3 puta).
Postupno povećavajte duljinu tepiha.
16. I.p. - u hodanju. Hodanje s podizanjem prednjeg dijela stopala i podizanje na nožni prst na svakom koraku (1-1.5 min.).
Aktivno pomažite rukama - kružnim rotacijama u ramenskim zglobovima - da se podigne što je moguće više prsti.
17. I.p. - u hodanju. Hodajući dubokim čučanjima na rebrastoj površini s vrećom pijeska na glavi. Držite leđa ravno (40-50 s).
Pokušajte ne ispustiti torbu.
18. I.p. - isto. Hoda duboko naprijed (40-50 s).
Držite leđa, ne naginjite se naprijed. Možete okrenuti torzo u smjeru udarca.
19. I.p. - elementi nogometne igre. Baca loptu kako bi obavio samo unutarnju površinu stopala.
Približne korektivne vježbe za prirođenu kostoničar u djece
1.p. - u hodanju. Hodanje s razvedenim nogama (1,5—2 min.). Koraci su mali; podnožja što je više moguće; ne naginjite se naprijed. Možete staviti vreću pijeska na glavu.
2. I. p - isto. Hodanje po petama. Čarape podignite što je moguće više; ne spuštajte se (1,5-2 min.).
Disanje je proizvoljno.
3. I.p. - stoje. Hodanje na licu mjesta s rastavljenim stopalima (do 1 min.).
Okrenite prste van što je više moguće izvana; hoda s aktivnim valom ruke.
4. P. - stoje. Trčanje na licu mjesta uz potporu cijelog stopala (do 1 min.).
Pratite glatko podešavanje graničnika.
5. I.p. - alternativni skokovi na temelju cijelog stopala. Počevši s dva skoka, postupno povećavajući se na 6-8 na svakoj nozi. Pratite ispravnu postavku noge (2-3 puta).
6. I.p. - OS Čučanj na temelju cijelog stopala (5-8 puta).
Slijedite držanje.
7. I.p. - OS Hodanje po gimnastičkom štapu (1,5—2 min.).
Ne spuštajte se. Postupno komplicirati zadatke: hodanje u pola sjedala u dubokom čučnju.
8. I.p. - OS Bradavice s klupe, kocke (ne više od 25-30 cm).
Slijetanje na cijelo stopalo. Bolje je sletjeti na mekanu površinu.
9. I.p. - Ležite na leđima. Fleksija i proširenje prstiju za maksimalnu amplitudu (8-10 puta).
Stopala u koljenima se ne savijaju.
10. "Bicikl".
iP - isto. Imitacija biciklizma (1,5—2 min.). Fleksija i proširenje za moguću amplitudu. Noge za održavanje glatke.
11. "Hodanje".
iP - isto. Hodanje s razvedenim nogama (40-50 s).
Radite polako na maksimalnoj amplitudi; više stopala.
12. I.p. - Ležite na leđima. Savijanje i širenje nogu u zglobovima koljena (6-8 puta).
Pritisnuti pete na stražnjicu što je više moguće (stanka za 3-6 s).
Postupno povećavajte vrijeme pauze.
13. I.p. - sjedi na koljenima, stopala se spuštaju u stranu. Prijelaz iz sjedećeg položaja na koljena u klečeći položaj (6-8 puta).
Držite leđa ravno, potpuno sjedite na petama; izvoditi polako.
14. I.p. - isto. Sjednite na desnu petu, a zatim na lijevu petu. Držite tijelo ravno, nemojte se savijati (6-8 puta).
15. I.p. - klečeći, razdvojene noge. Polako se naslonite, pokušavajući dotaknuti vaše pete; držite trup glatkim; Ne savijajte noge na zglobovima kuka.
16. I.p. - sjedi, noge ravne. Alternativne trese noge. Za opuštanje mišića stopala, nogu i bedara. Savijte noge u zglobovima koljena i vršite oscilatorna kretanja udesno ulijevo (32-40 s, 2-3 puta).
17. I.p. - isto. Kružna rotacija stopala. Obratite pažnju na aktivnije razrjeđivanje stopala izvana. Izvedite sporo (1-1.5 min.).
18. I.p. - na gimnastičkom zidu. Penjanje po gimnastičkom zidu s razvedenim nogama; zglobovi koljena ne razrjeđuju (3-4 puta).
Idite na svaku tračnicu.
19. I.p. - stojeći bočno na gimnastičkom zidu. Ruka drži tračnicu na razini struka. Čučanj temeljen na punom stopalu. Isto - s druge strane.
Slijedite držanje tijela, ne savijajte se (6-8 puta).
20. I.p. - stojeći, lopta se drži za zglobove skočnog zgloba. Kretanje po hodniku; pokušajte ne propustiti loptu (1-1.5 min.).
21. I.p. - isto. Promocija kroz dvoranu u skokovima; ruke na pojasu (12-15 puta).

Terapija tjelovježbom s ravnim stopalima u djece: vježbe

Ravna stopala kod djece

Svako novorođenče ima apsolutno ravna stopala, pa je potpuno pogrešno nazvati ravne noge stopalima kod djece.

Dijete djeteta dugo vremena ispravno savija - do 12 godina, a tek nakon toga doba pogrešno oblikovani potplati dječjih stopala mogu se nazvati ravnim stopalima.

Međutim, ortopedski kirurzi imaju vlastita dobna mjerenja faza savijanja stopala. Na primjer, za godinu dana dijete više ne može imati apsolutnu ravnu stopu poput rođenja - u ovoj dobi krivina mora imati određeni stupanj.

razlozi

Uzroci plosnatog stopala kod djece su brojni, ovdje su glavni:

• Genetska predispozicija - javlja se vrlo rijetko - u manje od 3% slučajeva, ako mnogi bliski rođaci pate od ove bolesti.
• Trauma na nogama ili nogama.
• Kongenitalna plosnata noga može se pojaviti s intrauterinim poremećajima formiranja stopala, nogu, tetiva i ligamenata.
• Opterećenje na noge, na primjer, kada imate prekomjernu težinu ili utege.
• Bolesti koje uzrokuju ravne noge. Na primjer, rahitis nastaje zbog kršenja metabolizma vitamina i minerala u tijelu djeteta, a jedna od posljedica ove bolesti je pojava kostura.
• Paralitičko plosnato tijelo, tj. Paraliza nogu, proizlazi iz cerebralne paralize djeteta.
• Statična ravna kost - javlja se kada slabi snopovi stopala, također i kada se nose nepravilno odabrane cipele.
• Sjedeći način života. Sa sjedećim načinom života, stopala su imobilizirana, što znači da dijete prirodno ne stvara zavoj u stopalu.
  Primjerice, djeca koja žive u urbanim sredinama nekoliko puta češće pate od raširenih stopala nego djeca koja žive u ruralnim uvjetima.
  To je zato što je dijete u ruralnom okruženju češće na ulici i, kao rezultat, češće hoda, trči, kreće. Često se događa čak i bez cipela.
  Urbana djeca koja žive u apartmanima nemaju takvu mogućnost, najčešće provodeći vrijeme u kompjuterskoj tvrtki, pa tako i sjedilački način života.

Simptomi i dijagnoza plosnatog tijela kod djece

Postoje tri stupnja dječjeg stana:

• Prvi stupanj Ova vrsta bolesti se također naziva fleksibilnom ravnom nogom. Zapravo, to je stupanj plosnatosti s kojom se djeca rađaju.
  U nekima je prvi stupanj sačuvan do dobi kada dijete počinje hodati. Kada nedostaje prvi stupanj vidljive deformacije stopala, ne dolazi do boli pri hodu.
  Fleksibilna ravna noga javlja se jednako u obje noge, ali ne dovodi do invaliditeta. Za liječenje ne zahtijevaju nikakve posebne mjere, samo prevenciju.
• Drugi stupanj Ova vrsta se naziva i fleksibilna ravna stopala s kratkom Ahilovom tetivom. Pojavljuje se odmah na obje noge, kao s fleksibilnim stupnjem. Međutim, ova vrsta uzrokuje bol u nogama s dugom šetnjom i može se razviti u ozbiljniji stupanj ako se ne liječi.
• Treći stupanj, koji se naziva i tvrda ravna stopala, javlja se iznimno rijetko i najčešće kod djece s prirođenim bolestima stopala. Približno 20% onih koji pate od teškog stopala doživljavaju jake bolove u nogama tijekom hodanja.
  Treći stupanj može pogoditi jednu nogu ili oboje odjednom, međutim, s ovim stupnjem ravnih nogu prate se i druge bolesti mišićno-koštanog sustava.

Glavni simptomi plosnatog stopala kod djece su:

• Povremene bolove u nogama, osobito nakon dugog hodanja ili fizičkog napora.
• Zaustavlja se edem, ponekad doseže do koljena.
• Promijeni hod, pojavu stopala.
• Cipele se vrlo brzo istroše, a cipele se peru iznutra.
• Noga je izbočena.

Prilično je teško dijagnosticirati ravna stopala kod djeteta, do 5-6 godina je gotovo nemoguće.

U starijoj dobi dijagnostika se može izvesti pomoću:

Plantografija je, jednostavnije, otisak stopala koji se dobiva bojanjem đona stopala uz pomoć posebne tinte i ispisivanjem na papir.

Zatim se izvodi podometrija - mjeri se podometrijski indeks luka stopala. Nakon ovih istraživanja, u većini slučajeva otkriva se ispravna dijagnoza.

Međutim, mogu biti potrebne dodatne studije. Radiografija, koja se proizvodi u opterećenju i nužno u dvije projekcije, pomoći će potvrditi rezultat.

Terapijska gimnastika s dječjim plosnatim nogama

Terapija tjelovježbom, tj. Fizioterapija, najučinkovitija je metoda u liječenju i prevenciji ravnih nogu kod djece. Sve počinje s hodanjem bosa na tlu, šljunkom, travom, ali ne na unutarnjim površinama - tepih, laminat, linoleum.

Učinkovita vježba se kotrlja preko podnožja bodljikave lopte. S godinama, set vježbi varira.

Složene vježbe za predškolsku dob

U djetinjstvu, korektivna gimnastika je učinkovita u obliku igre: možete organizirati hodanje na oklagija, kao i pokupiti različite predmete s poda koristeći samo noge - takve igre su zanimljive za djecu.

Možete organizirati natjecanje - koje brzo dosegne cilj na petama, unutarnjim ili vanjskim stranama stopala. Ovdje je važno korisnu vježbu pretvoriti u igru ​​koju dijete voli.

Sljedeće su vježbe koje se obično propisuju za ravna stopala:

• Sjedeći na stolici, potrebno je naizmjence savijati i savijati noge, ponoviti 5-10 puta.
• Također sjedi za kretanje i ispruži prste na nogama.
• Okrenite noge na osi u smjeru kazaljke na satu i suprotno od smjera kazaljke na satu, 5-10 puta sa svakom nogom u svakom smjeru.
• Čučanj na prstima.
• Prsti uhvatiti olovku i pokušati nacrtati nešto na komadu papira.
• Kompleks možete završiti šetnjom na petama.

Složene vježbe za školsku dob

Za starije životne dobi vježbe su već komplicirane:

• Sjedeći staviti nogu na pod, gurnuti čarape zajedno, pete proširila na strane.
• Sjedeća loptica za podizanje stopala.
• Savijte i uspravite nogu, podignite male predmete stopalima s poda.
• Stavite komad tkanine na pod i pokušajte ga pokupiti prstima.
• Okrenite nogu od pete do pete.
• Čučanj na prstima, šireći se, u isto vrijeme, rukama gore ili u stranu.
• Hodajte bosi po kosom šipku, štapu za tjelovježbu i drugim rebrastim površinama.

Prevencija plosnatog stopala

Kao preventivna mjera za plosnate noge kod djeteta, mogu se koristiti sljedeće metode:

• U svakoj prilici za oslobađanje dijete bos na travu, šljunak, pijesak.
• Kod kuće možete urediti dijete kako hoda na lješnjacima ili grašku.
• Za organiziranje jednostavnih vježbi za prevenciju - valjanje nogu od stopala do pete, valjanje na podnožju trnaste lopte.
• Prve cipele, kao i cipele stare do 5 godina, trebale bi biti preventivne za dijete, tj. Imati malu petu, zatvorenu petu, pojačanu potpornu nogu, jastučić na dnu stopala i tvrdu visoku petu.
• Djevojkama mlađim od 5 godina strogo se ne preporuča nositi cipele s uskim nosom i visokim petama.
• Djetetova prehrana mora biti potpuna i obogaćena vitaminima - u prehrani mora biti dovoljno kalcija i fosfora.
• Potrebno je kontrolirati tjelesnu težinu djeteta - pobrinite se da nema prejedanja. Kada se prekomjerna težina pojavljuje najčešće.
• Privlačenje djeteta za igranje sportskih igara - nogomet ili košarka. Trčanje i udaranje lopte izvrsna su prevencija plosnatog stopala.
• U male djece učinkovita prevencija plosnatog stopala je plivanje, a učinkovitije opterećenje donjih udova.
• Kontrastne kupke za stopala, masaža i fizioterapija igraju važnu ulogu u prevenciji plosnatog stopala.

Metodički razvoj u tjelesnom odgoju (pripremna skupina) na temu:
Korektivna gimnastika za djecu starije predškolske dobi s ravnim stopalima

Korektivna gimnastika za djecu starije predškolske dobi s ravnim stopalima

preuzimanje:

Pregled:

Korektivna gimnastika za djecu s ravnim stopalima

Cilj fizioterapije je formiranje i jačanje lukova stopala.

Zadaci terapijske gimnastike:

- razvoj glavnih funkcija stopala;

- učenje pravilnog postavljanja stopala pri hodanju;

- povećan tonus mišića stopala;

- povećanje duljine, uklanjanje hipertonije tricepsa mišića nogu;

- jačanje ligamentno-ligamentnog aparata i povećanje pokretljivosti u zglobovima stopala;

- poboljšanje cirkulacije krvi stopala;

- poboljšana koordinacija pokreta.

Metoda korektivne gimnastike

Kombiniramo posebne vježbe s toničkim vježbama u omjeru 3: 1, a uključujemo vježbe iz početnog položaja dok stojimo i hodamo. U nastavi s predškolskom djecom koristimo razne svijetle predmete, vodimo nastavu u obliku igre.

Učinkovitost korektivne gimnastike povećava se ako se koristi zajedno s vodenim postupcima, stvrdnjavanjem, prehranom, optimalnim motornim režimom, obućom koja je prikladna za dob djeteta, au slučaju bolesti - posebnim cipelama i ortopedskim ulošcima.

Posebne vježbe za flat-footedness uključuju vježbe koje pomažu ojačati prednji tibijalni, duge ekstenzorske prste, dugi ekstenzor 1 nožni prst, kratke mišiće stopala, povećati duljinu tricepsa nogu, formiranje luka stopala. Učinkovite vježbe s hvatanjem i rukovanjem malih i velikih objekata, valjanje predmeta, hodanje po štapu, obruč, rebrasta daska, staza, hodanje na prstima, na petama, na vanjskoj strani stopala.

Popis posebnih vježbi:

Početni položaj stoji.

1. Podizanje čarapa.

2. Uspon na petama

3. Polu-čarape na čarapama.

4. Podizanje na vanjske lukove stopala.

5. Početni položaj, čarape zajedno, potpetice. Crouch.

6. Početni položaj stoji na gimnastičkom štapu. Čučanj.

7. Hodanje na mjestu bez odvajanja prstiju od poda.

8. Okretanje torza na strane bez prekidanja stopala s poda

9. Pete za uzgoj, početni položaj. Uzgoj čarape, izvorni položaj.

Vježbe u hodanju.

1. Hodanje po prstima.

2. Hodanje po petama.

3. Hodanje po gimnastičkom štapu, obruč, zidne šipke, korak.

4. Hodanje s visokom visinom kuka, plantarnom fleksijom i ekstenzijom stopala.

5. Hodanje po rebrastoj dasci.

6. Hodanje po stazi.

7. Hodanje po objektima

Za samomasažu koristimo masažne prostore i masažnu kuglu. Gumeni proizvodi imaju sljedeće prednosti u odnosu na plastiku:

- više nježno utječu na djetetovo tkivo;

- Njihove sastavne elemente za masažu mogu zahvatiti prsti.

Sila kojom noge stopaju na masažnu prostirku (loptu) određena je osjetljivošću djeteta. U procesu samo-masaže djeca ne bi trebala osjećati bol.

Učinkovitost preventivnih postupaka bit će još veća ako kompleks uključuje i otvrdnjavanje.

Stvrdnjavanje stopala ne samo da poboljšava regionalnu opskrbu krvlju, već i poboljšava tijelo kao cjelinu.

Za otvrdnjavanje stopala koristimo bosonoga hodanje. Kada hodate u sobi, temperatura poda nije poželjna ispod 18 stupnjeva. Slaboj djeci preporuča se da počnu hodati u čarapama, a tjedan dana kasnije - bosonogi.

Hodanje bosonog je korisno ne samo kao prevencija ravnih nogu i elementa hladnog temperiranja. Hodanje bosih stopala po vrućem pijesku, hladnim šljunkom, tonovima borovih iglica, te na toplom pijesku, cestovnoj prašini, travi - smiruje. Hodanje bosih nogu na bodljikavim površinama: strnjika, konusi i drugi bodljikavi materijali, po mogućnosti prirodnog podrijetla, izazivaju "refleks izbjegavanja" koji je povezan s povećanjem tonusa i smanjenjem duljine lučnih mišića, povećanjem luka stopala i uklanjanjem mekih tkiva u području luka od ubodnih površina.

Po temi: metodički razvoj, prezentacije i bilješke

Program ritmičke gimnastike za djecu namijenjen starijoj djeci predškolske dobi. Uključuje elemente stroja, koreografiju i rad s gimnastičkim predmetima.

vježbe prstima za djecu pripremne skupine.

. Predškolsko se obrazovanje trenutno suočava s pitanjem kako poboljšati rad na poboljšanju zdravlja djece. Zahtjevi savezne vlade za strukturu glavnog.

Kartični indeks sadrži jutarnje vježbe za stariju djecu predškolske dobi.

Dišna gimnastika za djecu starije predškolske dobi.

Razvijeni su i bojom oblikovani kompleksi za ritmičku gimnastiku za djecu predškolske dobi (od 5 do 7 godina).

Radnja komplesk jutarnje vježbe za stariju skupinu.

Korektivna gimnastika: kompleksi vježbanja i njihovo djelovanje

Ispraviti stav će pomoći posebnoj korektivnoj gimnastici. Ispravno odabran set vježbi može spriječiti neke bolesti, značajno poboljšati stanje u ranim fazama ili usporiti napredovanje bolesti. Ovaj će članak razmotriti kada su takve vježbe potrebne, kao i specifičnosti njihove provedbe.

Što je korektivna vježba

Pojam je izveden iz latinske riječi corrigo, što znači korekcija. Stoga su korektivne vježbe osmišljene za ispravljanje problema koji su se pojavili u različitim dijelovima ljudskog tijela. Redoviti tečajevi, koje biraju liječnik i fizioterapeut, mogu se nositi s mnogim zadacima.

Cilj korektivne gimnastike:

• oporavak i opuštanje mišićnog sustava;
• jačanje mišićnog sustava;
• aktiviranje metaboličkih procesa u tijelu.

Kompleks je osmišljen tako da utječe na željeni organ ili sustav ljudskih organa.

Utjecaj na tijelo

Terapijska gimnastika povećava dotok krvi u cijelo tijelo. Tu je regeneracija tkiva i poboljšana prehrana stanica. Brzo disanje ispravlja alveole i poboljšava izmjenu plinova u plućima. Normalizirani tlak.

Gimnastika pomaže u jačanju srčanih mišića, kostiju skeleta, tetiva i ligamenata. Fizička aktivnost ubrzava metaboličke procese u tijelu, što pozitivno djeluje na sve unutarnje organe.

Indikacije za korektivnu gimnastiku

Korektivna gimnastika je dio liječenja bolesti bolesnika bilo koje dobi. Nakon liječničkog pregleda, kompleks se može dodijeliti za sljedeće probleme:

• problemi s držanjem tijela, skolioza različitih stupnjeva;
• bolesti oka;
• problemi s cirkulacijom krvi, srca i krvnih žila;
• bolesti dišnog sustava;
• povreda probavnog sustava;
• ginekološke bolesti;
• policajac.

Pri odabiru vježbi liječnik se temelji na specifičnoj dijagnozi kao i na općem stanju pacijenta.

Preporuke za vježbu

Za pozitivnu dinamiku u bilo kojoj bolesti morate se pridržavati općih preporuka:

• pravilnost nastave (dnevno ujutro i navečer);
• nekoliko pristupa za svaku vježbu;
• ukupno vrijeme jedne sesije je 30 minuta;
• nastava započinje zagrijavanjem, zatim prelazi na teže vježbe i završava opuštajućim pokretima.

Za gimnastiku trebate dobro prozračeno mjesto s temperaturom od +17. +20 ° C. Odjeća i obuća ne smiju ometati kretanje. Potrebno je osigurati pristup pitkoj vodi u cijelom razredu.

Korektivne vježbe

Ovisno o problemu koji se rješava, kompleks korektivne gimnastike bit će sastavljen od različitih vježbi. Potrebna je konzultacija s liječnikom!

Za oči

Gimnastika za oči osmišljena je kako bi ublažila napetost optičkog živca i aktivirala rad vizualnih mišića. Kada strabizam i ambliopija izvode vježbe za razvoj funkcija kretanja i praćenja očiju, kao i fokusiranje na odabrane objekte. Postoji nekoliko vrsta vježbi:

• snažno škiljenje promiče cirkulaciju intraokularne tekućine, poboljšava funkcije opskrbe krvlju (5-10 puta);
• učestalo treptanje osigurava hidrataciju očne jabučice, traje 10-15 sekundi;
• masaža hrptova čela ("igle") povećava cirkulaciju krvi;
• mijenjanje fokusa s bližeg objekta na udaljeni trenira prilagodljive mišiće;
• rotacija očiju smanjuje napetost i trenira funkciju pokreta oka (6 puta u oba smjera);
• praćenje objekta ili "crtanje" s pogledom na oko 30 sekundi za treniranje vaših mišića.

Tijekom nastave koristite posebne simulatore i orijentire. Trajanje jednog sata je od 5 do 15 minuta.

Ispravljanje držanja

Vježbe koje tvore ispravan stav uključene su u većinu korektivnih kompleksa. Najpopularnije su sljedeće opcije:

• stojeći leđima prema zidu, morate pritisnuti pete, telad, stražnjicu i potiljak na ravnu površinu i popraviti položaj. Udaljavajući se od zida, položaj tijela se održava nekoliko sekundi i periodično se ponavlja tijekom cijelog treninga;
• na istom mjestu u blizini zida, rade čučnjeve, podižu prste i zamahuju rukama, držeći leđa;
• Uzmite ispravno držanje uz zid, a zatim stavite na vrh glave vrećicu pijeska ili neku drugu malu težinu. Spore čučnjeve se izvode s vrećicom na glavi, hodanje je jednostavno i s prekoračenjem prepreka, vježbama s loptom.

Video: kako ispraviti držanje Glavna vježba na zidu izvodi se tijekom dana, kontrolirajući položaj tijela, primjerice ispred zrcala.

S ravnim nogama

Kompleks zanimanja odabire ortoped, ovisno o vrsti stana (kongenitalni, traumatični, nakon dječje paralize ili rahitisa, od vanjskih utjecaja).

Za zagrijavanje koristite zajedničke vježbe za mišiće leđa i držanje. Posebni potezi mogu uključivati:

• jaka kompresija i opuštanje prstiju u ležećem položaju (3 minute);
• u istom položaju, rotacija gležnja u oba smjera tijekom 2 minute;
• sjedi na tvrdom podlogom, izvodi šaku stiskanja koljena, koja se nalazi između njih. Unutrašnjost stopala se diže, a vanjska strana je pritisnuta o pod;
• valjanje gumene lopte naizmjenično sa svakom nogom;
• podizanje i spuštanje na prste, s fiksacijom u povišenom položaju za 2-3 sekunde (10-15 puta).

Video: medicinska gimnastika s ravnom nogom, nakon glavnog bloka se izvode fiksacijski pokreti, npr. Hodanje po petama i nogama na kosom podu.

Jačanje i istezanje mišića donjeg dijela leđa

Za istezanje lumbalne regije pogodni su takvi pokreti:

• sjedeći na stolici, izvadite prsni koš u koljenima, kao i zavoje s raširenim nogama;
• sjedi na podu s ispruženim nogama, izvodi naprijed zavoje, pokušavajući dotaknuti čelo koljena.

Istezanje se izvodi polagano, s postupnom amplitudom. Za jačanje mišića lumbalne regije postoje takve opcije:

• ležeći na leđima s savijenim nogama, podignite zdjelicu (noge rastu na prste) i ostanite u tom položaju 3-5 sekundi. Dodatno pomaknite zdjelicu u stranu;
• istim podizanjem zdjelice dodati bočne stube u oba smjera;
• ležeći na trbuhu, podignite ravne noge, a zatim pomaknite noge u stranu;
• stojeći na sve četiri, izvijte naslage i zavoje leđa ("mačka").

Ova skupina pokreta također je uključena u treninge za skoliozu i druge probleme s kralježnicom.

Video: kako se riješiti bolova u leđima i ojačati

S skoliozom

Postoji nekoliko stupnjeva skolioze u različitim dijelovima kralježnice, za svaku od njih postoje posebne vježbe. Korektivna gimnastika najučinkovitija je za skoliozu prvog razreda (osobito u djece). Vježbe mogu biti simetrične i asimetrične, a potonje mora odabrati liječnik.

Nastava započinje zagrijavanjem, koje uključuje vježbe za ispravno držanje tijela. U glavnoj jedinici mogu biti takvi pokreti:

• ljuljanje i okretanje ruku (zajedno i zajedno, do 20 puta);
• povezivanje lopatica i hodanje u tom položaju oko 30 sekundi;
• "Mačka" sa položaja na sve četiri;
• "Škare" - prelazeći noge ležeći na leđima;
• uvijanje u desnu ili lijevu stranu (kako je propisao liječnik) u različitim dijelovima kralježnice.

Značajke vježbanja djece

Izvođenje gimnastike od strane djece mora biti pod nadzorom fizioterapeuta ili roditelja. Budući da se dječje tijelo neprestano razvija, medicinski kompleks za predškolsku djecu treba povremeno ažurirati, uključujući i nove i uklanjati već nepotrebne pokrete. Masaže se koriste za rješavanje problema u dojenčadi. Obavljajući individualni kompleks korektivnih vježbi, osoba normalizira rad svoga tijela. Redovita nastava poboljšat će zdravlje i poboljšati ukupnu dobrobit.