Najveći medicinski portal posvećen oštećenju ljudskog tijela

U članku se opisuje potreba za fizikalnom terapijom u kompleksnom liječenju prijeloma. Opisane su vježbe u frakturi gležnja (articulatio talocruralis).

Tretman loma sastoji se od nekoliko faza. Najprije se provodi obnova integriteta kosti i zacjeljivanje lezija.

Nakon toga se propisuje rehabilitacijski tretman kako bi se spriječile komplikacije i očuvala motorna funkcija. Terapija vježbanjem nakon prijeloma gležnja jedna je od obveznih faza rehabilitacijskog liječenja.

Što se događa pri lomu

Bilo koji prijelom je povreda integriteta kosti i struktura koje se nalaze uz njega. To dovodi do poremećaja u funkcioniranju tog dijela tijela gdje je došlo do prijeloma. U slučajevima prijeloma articulatio talocruralis, trpi funkcija donjeg ekstremiteta. Osoba se teško kreće ili uopće ne može hodati.

Čak i nakon zacjeljivanja prijeloma, i dalje postoje rezidualni učinci povezani s oštećenjem mekih tkiva i produljenim boravkom u prisilnom položaju. Nakon uklanjanja gipsane žbuke, bitno utječe na motornu funkciju i kretanje.

Za što je fizikalna terapija?

Obnova articulatio talocruralis - cilj rehabilitacijskog liječenja, uključujući masažu, fizioterapiju i fizioterapiju. Terapija tjelovježbom počinje od prvog dana ozljede i traje nekoliko mjeseci nakon završetka glavnog tretmana.

Dakle, fizioterapija je najduža faza rehabilitacije.

Fizička kultura na prijelazu articulatio talocruralis ima kompleksan učinak na oštećena tkiva:

• potiče cirkulaciju krvi i poboljšava opskrbu tkiva kisikom;
• je prevencija mišićnih kontraktura;
• pomaže u očuvanju elastičnosti ligamenata.

Zbog toga se u potpunosti obnavlja i čuva pokretljivost articulatio talocruralis. Terapija tjelovježbom odvija se u fazama, uz postupno povećanje količine tjelesne aktivnosti i broja vježbi.

Vježbe u prvoj fazi

Prvi stupanj zarastanja prijeloma je boravak pacijenta u bolnici. Fizioterapija stopala nakon prijeloma izvodi se na pozadini liječenja - konzervativno ili operativno.

Značajke ove faze su određivanje minimalnog opterećenja ozlijeđenog ekstremiteta. Gimnastika provodi liječnika fizikalne terapije, koji određuje količinu vježbe i opterećenja pojedinačno.

Vježbe vježbaju terapiju u ovoj fazi:

• pasivno i aktivno kretanje prstiju stopala;
• proizvoljno stiskanje i otklanjanje mišića gležnja;
• rotacija stopala na stranu na krevetu.

Nakon kirurškog liječenja prijeloma, gimnastika se može započeti ranije nego s skeletnim istezanjem ili tretmanom s gipsom. U članku su prikazani videozapisi vježbanja, propisani u stacionarnim uvjetima.

Vježbe u drugoj fazi

Druga faza terapije vježbanjem u slučaju frakture stopala počinje nakon što je pacijent otpušten iz bolnice. Obično u ovom trenutku još uvijek hoda u gipsanom gipsu, ali je dopušteno hodanje bez štaka.

Stručnjak za terapiju vježbanja dobiva upute, prema kojem pacijent samostalno radi. Opterećenje zgloba se povećava, broj vježbi postaje veći. Vježbe fizikalne terapije u ovoj fazi su prikazane u tablici.

Navedenu terapiju vježbanja nogu treba nastaviti nakon preloma do radiološke potvrde ozdravljenja ozljede i uklanjanja žbuke. Tijekom tog razdoblja možete koristiti razne gimnastičke sprave - kuglice, štapove, obruče, ekspandere. Možete ih kupiti u trgovinama sportske opreme, cijena je relativno niska.

Vježbe u trećoj fazi

Posljednja faza terapije vježbanjem nakon akretnog prijeloma provodi se za konačnu obnovu funkcije ekstremiteta. Tijekom tog razdoblja dopušteni su aktivni pokreti i normalne tjelesne aktivnosti. Preporučeni sportovi koji uključuju gležanj.

Fizikalna terapija u tom razdoblju uključuje sljedeće vrste tjelesne aktivnosti:

• hodanje i lagano trčanje;
• plivanje, vodeni aerobik;
• vježbe s loptom;
• step aerobik.

Ove vježbe treniraju mišićno-ligamentalni aparat, vraćaju mu elastičnost i pokretljivost. Potrebno je redovito provoditi takvu terapiju vježbanja, to je i prevencija novih fraktura. Saznajte više o prednostima sportskih vježbi koje će stručnjaku za videozapis u ovom članku reći.

Rana aktivacija bolesnika nakon prijeloma potiče brže zacjeljivanje ozljeda i obnovu motoričke funkcije. Stoga se preporuča započeti vježbanje nakon prijeloma gležnja u ranim stadijima i nastaviti ga dok se fraktura potpuno ne zatvori.

Terapija tjelovježbom gležanj: skup osnovnih vježbi za bolesti i ozljede

Nakon ozljeda, uganuća i uganuća često se javljaju slučajevi bolova u skočnom zglobu.

Za prevenciju i liječenje djelotvorne tjelovježbe je gležanj - skup osnovnih vježbi.

Ako ste ozlijedili gležanj kada ste trčali, neuspješno skakali, dobili uganuće i eventualno prošli operaciju za liječenje, trebali biste znati kako vratiti zglob. Ispravan pristup i složene terapijske vježbe pomoći će u tome.

U ovom članku naučit ćete o fizikalnoj terapiji za ozljede artroze i gležnja, imobilizaciju i rehabilitaciju, periode oporavka, vježbe disanja, skup vježbi i mjere za jačanje zgloba.

Terapeutski fizički trening za artritis skočnog zgloba

Gležanj ima blokirani oblik. Veoma gust kontakt površine kostiju štiti ga od traumatskih ozljeda. Međutim, ako dođe do prijeloma ili pacijenta boluje od artroze, onda je terapija i rehabilitacija duga.

Značajke terapeutskog fizičkog treninga skočnog zgloba izravno ovise o:

• vrsta ozljede;
• pojedinačna svojstva organizma;
• patogeneza bolesti.

Ako je zglob pod utjecajem artroze, fizioterapeutske vježbe provode se zajedno s fizioterapeutskim postupcima. Trebate početi s minimalnim opterećenjem. U početku se vježbe izvode ležeći na ravnoj i tvrdoj površini.

Zatim sjedi: potplati s poda se ne otkidaju, čine pokreti slični hodanju. Terapija tjelovježbe za skočni zglob preporučuje se zajedno s masažom, magnetskom terapijom, niskofrekventnim laserom, UHF-om.

Kada je mišićni okvir dovoljno ojačan, volumen pokreta koji će se izvesti povećat će se, pacijent može nastaviti s vježbama na posebnim uređajima, simulatorima.

Prije imenovanja terapije liječnik mora otkriti kakvu je artrozu pogodio zglob pacijenta: primarni ili sekundarni. Faktori koji uzrokuju prvu vrstu bolesti trenutno nisu proučavani. simptomi:

1. Ograničena mobilnost
2. Bol
3. Grčevi mišića
4. Lokalno oticanje

Sekundarna artroza je obično posljedica ozljeda. Najčešće, pacijenti pate od deformirajuće artroze skočnog zgloba. Ovisno o patologiji propisano je specifično liječenje.

Uklonite bolni sindrom i ojačajte zglob, pomoći će vam skup posebnih vježbi. Važno je zapamtiti da je nemoguće teško opteretiti bol u ekstremitetu tijekom artroze, kao i podnijeti bol.

Kod kuće možete izvoditi sljedeće vježbe za gležanj. Ruke su postavljene na gležanj bolesnog ekstremiteta. Sada, uz pažljive pokrete, morate ga okrenuti na desno i lijevo. Oštećeni gležanj mora se najprije zakrenuti u smjeru sata, a zatim protiv.

Početna pozicija - sjedenje na stolici, prekrižene noge, noge na čarapama. Spustimo stopalo na pod i ponovno ga podignemo, sjednimo na stolicu. Neophodno je zamisliti da postoji tkanina ispod prstiju bolne noge i treba je pomaknuti. Prsti na ogorčenim udovima moraju se saviti i rasklopiti.

Stojimo ravno, noge čvrsto u dodiru s podom. Počinjemo raditi male čučnjeve. Noge s poda se ne otkidaju. Sjedeći na stolici, podižemo noge na nožne prste, zatim ga spuštamo. Ustajemo blizu zida. Stavi ruke na zid i počni polagane sklekove. Noge pri kretanju s poda ne mogu se otkinuti.

Rolling pin ili bocu staviti na podu i početi kotrljati naprijed i natrag. Pa jača mišiće gležnja vježbe izvedbe "bicikla".

Tijekom nastave morate biti sigurni da upaljeni zglob nije zategnut. Ako se tijekom vježbanja pojavi bilo kakav neugodan osjećaj, tada morate što je više moguće smanjiti amplitudu pokreta ili ga u potpunosti napustiti.

U nedostatku fizičke obuke, nastavu treba započeti s minimalnim brojem ponavljanja, postupno povećavajući opterećenje.

Terapija tjelovježbom nakon prijeloma

Ovisno o stupnju liječenja pacijentu se dodjeljuju posebni gimnastički kompleksi. Opterećenje treba postupno rasti. Niti jedan nagli pokret gležnja ne može biti učinjen.

Rehabilitacija nakon ozljede gležnja podijeljena je u tri faze. Prvi podrazumijeva imobilizaciju. Potrebno je ograničiti kretanje u zglobovima. Međutim, vrijeme imobilizacije ne isključuje fizikalnu terapiju nakon prijeloma gležnja. Pacijent može raditi vježbe koje ne utječu na bolnu nogu.

One su potrebne za:

• poboljšavaju cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, uključujući oštećeni ud
• spriječiti stagnirajuće procese
• priprema mišića i ligamenata za sljedeću fazu rehabilitacije

Druga faza - tjelesni odgoj s uključivanjem pacijenta gležanj nakon uklanjanja gipsa. Vježbe doprinose: povećanju mišićne snage, smanjenju atrofije, sprječavanju razvoja ukočenosti.

Treća faza - terapija vježbanja gležnja s aktivnim vježbama. To uključuje: hodanje po petama, čarape, rubove stopala; pola čučnjeva; vježbanje u bazenu; mala opterećenja na biciklu za vježbanje, traka za trčanje.

Kompleks treninga imenuje liječnik za rehabilitaciju ili kvalificirani instruktor. Oštećeni zglob tijekom vježbanja treba fiksirati elastičnim zavojem ili gležnjem. Svaki pacijent koji je primio prijelom trebao bi znati: obnavljanje izgubljenih funkcija postiže se sustavnim treningom.

imobilizacija

Imobilizacija je glavna mjera nakon kirurških mjera na skočnom zglobu, a to je osigurati potpuni odmor (nepokretnost) ovog dijela nogu pomoću posebnih ortopedskih pomagala ili gipsanog lijeva.

Treba napomenuti da noga u određenom razdoblju treba biti u povišenom položaju kada osoba leži u krevetu.

Mnogi faktori utječu na trajanje nošenja ortoze, lancete, gips i druge imobilizirajuće agense: koliko je težak operativni proces bio u određenom slučaju, koja je metoda operacije korištena, bilo da je riječ o implantaciji ili transplantaciji, koliko brzo mišićno-skeletni, ligamentni sustavi nakon operacije itd.

Kada se artroskopija obično propisuje nošenjem ortoze. Pažljivo hodajte, oslanjajući se na stopalo, nakon što je artroskopski postupak dopušten nakon 1 tjedna.

Nakon artrodeze, fiksir gipsa se ne uklanja iz gležnja otprilike 3 mjeseca. Sve to vrijeme nemoguće je stvoriti potporu na nozi i koristiti posebne pomoćne uređaje za kretanje.

Ako govorimo o endoprostetici, gips ili podupirač postavimo na 14-45 dana, kretanje je moguće samo na štakama ili uz pomoć šetača. Kako pravilno upravljati sredstvima za pomoć u hodanju, kako napraviti prave korake, kada i koliko možete pomaknuti stopala, stati na noge, savjetovati i trenirati instruktora na individualnoj osnovi.

Neophodno je pomaknuti se kako biste aktivirali cirkulaciju krvi i regenerativne funkcije. Obično se okomiti položaj već može uzeti 2-3 dana i kretati se samostalno, koristeći pomoćne uređaje, ali je važno, dok se održava pokretljivost, da se ne povrijedi ranjiva osoba na prvim nogama donjeg ekstremiteta. Kompetentnost profesionalnog ortopedskog traumatologa obuhvaća provođenje detaljnih uputa u ovom području.
Operacije gležnja veće kategorije ljudi obavljaju se jednostavno, često s minimalnom invazivnošću. Međutim, to ne znači da pacijentu nije potreban rehabilitacijski tretman.

Izostanak ili nedostatnost terapijskog učinka na zonu skočnog zgloba, koji je prošao operaciju, prepun je niske funkcionalnosti artikulacije i oštro smanjene amplitude pokreta, suprotno očekivanim nadama.

Preporučene vježbe omogućuju punu cirkulaciju mekih tkiva u ozlijeđenom području, isključujući atrofiju i stvaranje kontraktura.

Sve vježbe se obavljaju u ležećem položaju:

• fleksija / produljenje nožnih prstiju
• podizanje / spuštanje, dovođenje / podizanje ozlijeđene noge
• napetost mišića s postupnim povećanjem snage (izometrijski način)

Izvrstan rezultat daje hodanje uz oslanjanje na ožbukanu nogu. Ali vježba se mora uskladiti sa svojim liječnikom. Pokušaj ustajanja bez dopuštenja potpuno je neprihvatljiv. U ovom slučaju, vjerojatnost poremećaja procesa fuzije oštećene kosti je visoka.

Rehabilitacija i vježbe disanja za ozljede nogu

Gimnastički kompleks nakon uklanjanja gipsa se širi. Kako bi se učvrstio zglob skočnog zgloba nakon fuzije kosti (ozljede ligamenata) i povratile oštećene funkcije, vježbe fizikalne terapije treba nastaviti najmanje još mjesec dana. Opterećenje na gležnju se može povećati. To se odnosi i na vrijeme izvršenja kompleksa. Vježbe se izvode dok sjedite na stolici.

Terapija vježbanjem u fazi nakon imobilizacije doprinosi obnovi funkcija ekstremiteta i uključuje

1. Izvođenje pokreta fleksije stopala i ekstenzora
2. Mičite se i vrtite
3. Imitacija hodanja: kotrljanje stopala od pete do pete
4. Noge su na čarapama, počinjemo se povlačiti i smanjiti pete
5. Stavite oklagiju na pod, sada je okrenite, prvo pomoću vanjske, a zatim unutarnje površine stopala;
6. Stavljamo noge na nožne prste i činimo ih pokretnim;
7. Pokušavamo prstima uzeti mali predmet i zadržati ga nekoliko sekundi.

Nakon uklanjanja žbuke, gležanj treba trajno zaviti, ali za vrijeme trajanja sesije potrebno je ukloniti elastični zavoj. Pri izvođenju gimnastike morate biti izuzetno oprezni da ne izazovete bol.
Preporuča se studirati dva do tri puta tjedno.

Vježbe se preporučuju za izvođenje, na primjer, na poleđini stolice:

• stojte ravno. Alternativno, uzdižemo se do pete, zatim do pete;
• stojeći desni redistribuirati tjelesnu težinu. Prvo se puni na jednu nogu, a zatim na drugu;
• izvoditi čučnjeve (stopalo u potpunosti stoji na podu);
• izvršiti napade naprijed, opterećujući oštećeni gležanj.

Kompleks terapijske gimnastike sastavlja specijalist. Liječnik također propisuje učestalost i trajanje njegove provedbe.

Dišna gimnastika je neophodna za prevenciju stagnacije krvi u plućima i prevenciju upale pluća. Ovo stanje se može razviti s dugotrajnim pridržavanjem mirovanja.

Najbolja vježba iz dišnog gimnastičkog kompleksa je izdisanje kroz cijev u čašu vode.

Svakodnevna vježba ove vježbe pomoći će spriječiti stagnaciju u plućnoj cirkulaciji i spriječiti dekompenzaciju u radu kardiovaskularnog sustava.
Ispravna će biti provedba različitih rotacija i sklonosti koje će ne samo poboljšati funkciju mozga zbog ekspanzije spinalnih žila, već će i ojačati mišiće prednjeg trbušnog zida.

Periodi medicinskih kompleksnih vježbi na gležnju

Često se ljudi žale da gležanj boli nakon ozljede. Česte ozljede gležnja uključuju lomove gležnja, lom tkiva tetiva. Najčešće u ovom slučaju, gležanj nakon treninga, tjelesna aktivnost.

Prvi stadij terapije gležanjske vježbe dodjeljuje se pacijentu nakon dvodnevnog perioda primjene imobilizacije. Izvođenje vježbi, morate utjecati, ojačati cijelu mišićnu skupinu tijela, uključujući netaknute udove, zglobove, organe bez fiksacije. Terapija tjelovježbom za ozljede gležnja treba pripisati liječniku na temelju specifične ozljede pacijenta.

Opterećenje se mora dozirati:

• Prvi tjedan, nastava je moguća bez preopterećenja, ako nema offset-a
• nakon dva tjedna može se riješiti ako je ozljeda otvorena
• u tri tjedna ili mjesec dana možete početi trenirati u slučaju manevriranja i drobljenja kostiju
• period od šest tjedana ili dva mjeseca održava se bez terapije vježbanjem u slučaju prijeloma s raseljenim kostima i dislokacija ili subluksacija stopala

U potonjem obliku stresa, stopala se stavljaju u posebni lijevani preljev s ugrađenom metalnom vrpcom. Imajte na umu da ako imate bol u gležnju tijekom treninga, onda za vrijeme trajanja liječenja treba ih zaustaviti, zamijeniti tijekom terapije vježbanjem.

Ako je imobilizacija zaustavljena, pacijent može imati kalus. Stoga, vježbanje terapije nakon ozljede gležnja treba biti usmjereno na nastavak svih funkcija koje gležanj izvodi prije ozljede. Ne treniraju samo mišićno tkivo potkoljenice, već i učvršćuju lukove stopala.

Kako bi se poboljšala učinkovitost procesa oporavka nakon loma gležnja, koristiti ljuljanje, cilindrične predmete, gimnastički štap. Dopušteno je voziti bicikl, raditi na nožnim šivaćim strojevima (gdje je naglasak upravo na stopalu), kao i druge slične vježbe.

Dopušteno je voziti bicikl, raditi na nožnim šivaćim strojevima (gdje je naglasak upravo na stopalu), kao i druge slične vježbe.

Drugo razdoblje liječenja, ako zglob skočnog zgloba boli nakon ozljede, prati se pokret pacijenta, najprije na štakama, a zatim štapom. Svi elementi pri hodu moraju biti pravilno izvedeni za daljnje izravnavanje hoda.

Tijekom drugog razdoblja vježbe fizioterapije usmjerene su na obnavljanje funkcija oštećenog zgloba. Kompleks vježbi je individualno određen kao instruktor koji povećava mišićnu snagu i smanjuje njihovu atrofiju.

Razmotrite primjerni skup vježbi. Moraju se izvoditi iz početnog položaja dok stoje:

1. Potrebno je snažno naprezati mišić opružačkog kvadricepsa bedra. Vježbajte dvadeset do trideset puta. Budite sigurni da vježbe izvodite polako!
2. Vježbajte fleksiju i produžetak stopala kako biste obavili deset do dvadeset puta.
3. Savijte i ispravite nožne prste deset do dvadeset puta. Učinite vježbu polako!
   Opustite se ne više od dvije - tri minute!
4. Ponovite vježbu s fleksijom i produžetkom prstiju.
5. Brzo i učinkovito savijte nogu naprijed i natrag. Ponovite postupak dvadeset puta.
6. Prvo savijte jednu nogu u trbuh, a zatim - drugu. Ponovite postupak deset puta.
7. Raširite noge okolo. U isto vrijeme okrenuti nogu iz kuka što je više moguće. Pokret za izvođenje deset puta. Važno je! Izvedite vježbu s prosječnim tempom.
8. Podignite jednu, a zatim drugu nogu pod pravim kutom u zglobovima kuka. Ne preporučuje se savijanje nogu na koljenima. Vježbajte ponovite deset puta.
9. Ponovite prvu vježbu.
10. Opustite se u ležećem položaju, ali podignite noge deset minuta.

Osim navedenih vježbi, pacijentu se preporučuje da samostalno masira ozlijeđenu nogu dva puta - ujutro i navečer. Ni u kojem slučaju ne smijete gurati nogu. Prilikom masiranja preporučuje se udaranje i gnječenje stopala, a posebno pažljivo masirajte u području oštećenja.

Da bi se završio treći stupanj vježbanja gležnja, potrebne su posebne indikacije - formiranje koštanog poticaja, osteoporoza počevši od stopala i potkoljenice, te odstupanja u kretanju oštećenog gležnja, normalizacija funkcionalnosti neuromuskularnog tkiva.

U tom razdoblju, u slučaju frakture gležnja, potrebno je izvršiti vježbu hodanjem po različitim terenima (kvrga, šljunak, kaldrma, pijesak) i drugačijim tempom (skokovi, trčanje, skakanje, pokreti koji se izvode u baletnoj ili ritmičkoj gimnastici).

Razdoblje treninga je konačno. Tijekom ovog razdoblja, morate puno hodati. Štoviše, pacijent mora hodati po prstima, na petama, leđima, postrance, pola nogu i tako dalje.

Pacijent mora hodati kako bi postupno razvio zglob, neki liječnici preporučuju razvijanje zglobova u gležnju u vodi. Ove vježbe su učinkovite.

Završna faza rehabilitacije osigurava konačnu obnovu glavne funkcije pravilnog i stalnog hodanja. Zato liječnici preporučuju povezivanje nogu s elastičnim zavojem, jer je to korisno za gležanj.

Poželjno je da pacijent neko vrijeme vježba na stacionarnom biciklu ili traci za trčanje. U početku vježba uključuje dozirano hodanje, a zatim, skakanje i trčanje.

No, fizikalnu terapiju je moguće prakticirati samo uz dopuštenje liječnika, a nakon što je zglob zgloba fiksiran elastičnim zavojem. U vježbama se preporučuje uključivanje hodanja ili plesnih koraka.

Svaki pacijent mora zapamtiti da je moguće potpuno vratiti gležanj samo ako stalno trenirate i izvodite fizičke vježbe. Terapeutski fizički trening u trećem razdoblju treba pomoći da se konačno obnovi skočni zglob.

Terapija tjelovježbom gležanj: kompleks osnovnih vježbi

Od velike važnosti u liječenju ozljeda gležnja je terapija vježbanja. Njegov pozitivan učinak na koštano-zglobni aparat je neosporan, jer se samo pokretima može obnoviti normalna funkcija svih struktura zgloba.

Osnova za liječenje mnogih ozljeda je rana aktivacija motoričke funkcije. Vrijeme početka vježbi određuje se prema vrsti ozljede i prethodnim metodama liječenja.

Obično se nakon operacije tetive plastika nanosi gluho žbuku 3 tjedna. Veća je od zgloba koljena, tako da je u tom razdoblju gotovo nemoguće razviti bolnu nogu.

Kako bi se podigao ukupni tonus mišića u tijelu, potrebno je raditi vježbe: povlačenje, podizanje, kretanje ruku s bučicama, okretanje i savijanje tijela s bučicama u rukama, polagani, ali amplitudni pokreti u zglobu kuka bolesne i zdrave noge.

Vježbe nakon skraćivanja gipsa i oslobađanja zglobova koljena obavljaju se 3 tjedna nakon ozljede, kada duljina gipsa nije veća od zgloba koljena. Sve vježbe su usmjerene na razvoj tricepsa i kvadricepsa femorisa.

Skup vježbi nakon 3 tjedna ozljede Ahilove tetive: aktivna fleksija i produljenje zgloba koljena; maksimalni raspon pokreta u zglobu kuka u bolnoj nozi; podignite noge na boku; opis kruga s upaljenom nogom u zraku u različitim položajima tijela: sjedenje, ležanje, stajanje.

Skup vježbi nakon uklanjanja imobilizacije iz ahila: u vodi radimo sa svim zglobovima nogu: savijamo, izvijamo, izvlačimo krugove; korak u podnožju što je više moguće u vodi; kod kuće vozimo široku bocu s obje noge u isto vrijeme; vježba “peta-nožni prst” - zauzvrat dodirujemo pete i prst na podu.

Osim toga, učinkovito hodanje na stepenicama. Prvo hodamo uz stepenice visine 5-10, a zatim postupno povećavamo. Vježbe za statički otpor. Ruke se naslanjaju na nogu i sprječavaju je da se pomakne u bilo kojem smjeru.

Do kraja razdoblja oporavka možete početi vršiti duboke napade, čučnjeve i skokove. No odmah treba napomenuti da je samo simetrični rad obje noge ključ uspjeha u rehabilitaciji nakon ozljede.

Glavni kompleks vježbi sastoji se od blokova: vježbi sjedi na stolici, s loptom, sa štapom, stoji.

1. Stopala zajedno. Vrtite palicu ili bocu vode natrag i naprijed.
2. Naizmjence savijte i otkopčavajte stopalo na zglobovima skočnog zgloba.
3. Stopala zajedno. "Za glačanje poda" - bez podizanja stopala naprijed i natrag.
4. Paralelne noge. "Prstima skupite pijesak".
5. Na mjestu prikupiti tepih s prstima ispod i gurnuti
6. Stopala zajedno, udaraju zdravom nogom s bolnom nogom, bez otkidanja peta.

Vježbe s loptom: kotrljati loptu prema naprijed - unatrag s jednom i dvije noge; kružni pokreti lopte u oba smjera s jednom i dvije noge; zgrabite loptu prstima i podignite je u sredinu stopala; kotrljati loptu od stopala do stopala iskrivljene noge.

Vježbe s štapom: kotrljajte štap s tlakom; uhvatite štap prstima bez podizanja stopala. Vježbe stoje: stavite operiranu nogu naprijed na petu, natrag; stavite upravljanu nogu na nožni prst; operirana noga natrag na nožni prst; stopala zajedno, kotrljati od pete do pete.

Operirana noga treba staviti na korak (korak se može presaviti iz knjiga ili napraviti u obliku malog postolja visine 10 -15 cm); vježbanje pravilnog hodanja: od pete do pete; hodanje po stubama: leti dolje, leti.

Vježbe u razbijanju ligamenata gležnja

Ako vaš gležanj boli nakon ozljede ili čak i ako gležanj boli, ali nije bilo ozljede, važno je vratiti sve funkcionalne sposobnosti noge. U ovom slučaju, terapija vježbanja se propisuje nakon rupture ligamenta gležnja. Zadaci takve terapije uključuju korištenje različitih vrsta tjelesnih vježbi za liječenje bolesti, rehabilitaciju kao posljedicu nakon operativnog, posttraumatskog razdoblja.

Osobitost ove metode liječenja koja povrijedi gležanj nakon ozljede je korištenje vježbi koje uključuju interakciju odgovora svih struktura tijela, a koje selektivno utječu na funkcije različitih organa.

Neophodno je prije korištenja takvih metoda, savjetovanje, odobrenje liječnika i specijalista za liječenje i profilaksu.

Opterećenje se može smanjiti ili povećati. Sve ovisi o promjeni zdravstvenog stanja pacijenta. Samokontrola pacijenta, želja za vježbanjem uvelike će koristiti.

Kompleks zanimanja pogodan je za razne prigode. Vježbe možete obaviti ako vaš gležanj boli nakon ozljede ili ako vaš gležanj boli bez ozljeda. Kompleks sadrži sljedeće vježbe u sjedećem položaju na stolici ili kauču s naglaskom na sjedalu:

1. Kretanje po napumpanoj kugli s nogama prema sebi i od sebe, sa zdravom i ozlijeđenom nogom;
2. Zamahnite lopticom u stopalicu s kružnim stezanjem;
3. Podignite loptu, uhvatite je s potplatima od dvije noge;
4. Okrenite loptu, uhvatite je na isti način;
5. Savijanje gležnja u potplatu i leđima
6. Istu vježbu treba provesti s nenormalnom nogom;
7. Okrenite se da savijete donji ud u zglobu koljena i podignite nogu pod stolicu;

Vježbe se izvode u stojećem položaju, stavljanjem povrijeđene noge savijene u koljeno na stolicu i stavljanje ruku na leđa. Savijte zglobove kuka, koljena i gležnja vrlo sporo. Svrha tečaja je dotaknuti naslone stolca koljenima.

Možete držati ciklus od pola čučnjeva na cijelom stopalu; napravite opružne pokrete, kao rezultat toga, morate doći do površine petama; stajati ispred zida (za gimnastiku) i čučati pokraj njega s pokretnim pokretima.

Djelotvorna će biti pouka na jednostavnoj ljestvici. Stavite zdravu nogu na drugi korak i prenesite cijelu težinu cijelog tijela na nju, podižući ozlijeđenu nogu. Čarapu se ne smije ukloniti sa zemlje što je duže moguće, nakon stavljanja stopala, koje boli za zdrav ud.

Ako imate bol u gležnju nakon ozljede, tada će vam ove vježbe pomoći da brzo vratite oštećenu nogu, vratite prethodni hod bez oštećenja pacijenta. Ako imate bol u gležnju bez ozljeda, obratite se kvalificiranom stručnjaku, jer uzrok neugodnih osjeta može biti bolest zglobova.

Jačanje i prevencija

Znak slabog gležnja su česte ozljede. Na primjer, žene mogu "pasti" čak i iz male pete, a nakon kratke šetnje srednji prst i prsten bez prstiju počinje boljeti.

Nažalost, neki bolesnici ne izbjegavaju komplikacije nakon prijeloma gležnja. Od svih komplikacija, osteomijelitis je najčešći. To uključuje dodatak infekcije u području defekta kosti.

Ako ne liječite komplikacije, to će dovesti do očiglednih kršenja adhezija prijeloma. Deformacije se čak mogu promatrati golim okom. Neki učinci mogu ograničiti kretanje zglobova. Zato bi svaki pacijent trebao znati da čak i ispravno izvedena operacija uopće ne jamči oporavak.

Da biste vratili nogu, morate slijediti sve upute liječnika. To je jedini način da se spriječe komplikacije.

Kako ojačati gležanj? Kod kuće možete koristiti sljedeće metode:

• skakanje užeta. Neophodno je skakati i sletjeti na nožni prst. Poželjno je uključiti se u sportske tenisice i na mekanu površinu. Ako postoji ravna noga, skakanje bez cipela samo će povećati opterećenje stopala;
• trčanje na čarapama;
• dobro trenirani gležanjom skupljajući male predmete s poda prstima, npr. gumbe ili staklene kuglice.

Individualna pažnja zaslužuje vježbe za gležanj s gumenom trakom. Možete ga kupiti u ljekarni. Gumeni zavoji poboljšavaju stanje mišića i ligamenata skočnog zgloba.

Početna pozicija - sjedenje na stolici ili podu, stopala zajedno i povezana elastičnim zavojem. Stavili smo noge na pete i raširili čarape, ulažući potrebne napore. Početna pozicija - sjedenje na stolcu ili podu, stopala prekrižena u području gležnja i stegnuta trakom. Oslanjanje na pete. Opet uzgajamo čarape sa strane

Ovaj skup vježbi za jačanje gležnja pomoći će da jači ligamenti budu jači, isključujući slučajne ozljede zgloba.

Na početku nastave možete koristiti usluge instruktora, a kasnije, kako ovladate kompleksom, vježbe možete sami obavljati kod kuće.

Važno sredstvo liječenja i prevencije ove bolesti je pravilna prehrana. Napredak bolesti vrlo ovisi o ponašanju pacijenta u prehrani. Za obnavljanje zglobova preporučuje se konzumiranje velike količine fermentiranih mliječnih proizvoda i vitamina skupine B.

Popis glavnih i korisnih proizvoda za artrozu gležnja:

• Mlijeko, svježi sir, kefir, sirutka
• Kuhani krumpir, mahunarke
• Pileća jaja i meso, riba, banane, orah
• Leća, sve vrste kupusa

Vrlo je važno da hrana potiče gubitak težine. Morate jesti u složenim, malim porcijama, često (do 8 puta dnevno). Način pijenja: pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Isključite iz prehrane sve štetne, alkoholne. Odbacivanje ovisnosti stimulira pozitivan učinak prehrane.

Kako bi pouzdano ojačali mišiće i ligamente zahvaćenog gležnja, kao i da u potpunosti vratili njegovu funkciju, potrebno je nastaviti vježbe fizikalne terapije mjesec dana nakon ozljede.

Tijekom tog razdoblja, fuzija fuzije završava, tako da možete primijeniti više sile na gležanj i povećati trajanje gimnastike.

Sve elemente terapeutske gimnastike za ozljede gležnja treba izvoditi strogo u skladu s medicinskim preporukama - samo će specijalist naznačiti potreban raspon kretanja, njihovu učestalost i trajanje.

Prvo, nastava se provodi pod nadzorom instruktora, a zatim, nakon proučavanja, pacijent ih može obavljati kod kuće. Pravilno odabrani kompleks fizikalne terapije bit će osnova za oporavak od ozljeda gležnja.

Terapija tjelovježbom nakon prijeloma gležnja: samo-masaža, razvoj nogu, zavoj i dijeta

Ozbiljne ozljede zgloba zahtijevaju pravilno liječenje i potpunu rehabilitaciju. Nakon dugog fiksiranja ozlijeđenog udova, oštećeni zglob ne može u potpunosti obavljati svoje funkcije. Za povratak pokretljivosti, snage i izdržljivosti udova provodi se rehabilitacija, koju imenuje traumatolog, uzimajući u obzir individualne karakteristike obnove gležnja nakon prijeloma.

Važnost rehabilitacije

Nakon duljeg liječenja, ozlijeđeni ud gubi tonus mišića i prirodnu pokretljivost. Pacijent počinje kretati uz pomoć štaka, postupno povezujući ozlijeđenu nogu.

Nije moguće odmah vratiti raniji hod, u nekim slučajevima to traje dugo. Kompleks rehabilitacijskih mjera usmjeren je na potpuni i brzi povratak zajedničke funkcionalnosti.

Osim toga, rehabilitacija rješava sljedeće važne zadatke:

• osigurava prevenciju atrofije mišića;
• poboljšava mišićni ton ozljeđenog ekstremiteta, čini ih elastičnim;
• ukloniti oticanje i smanjiti oticanje poboljšavajući protok krvi i protok limfe;
• povećava motornu aktivnost;
• sprječava komplikacije.

Postupke oporavka i događaje određuje stručnjak pojedinačno. Razvoj gležnja nakon prijeloma uključuje:

• fizioterapiju;
• tečaj masaže;
• terapijske vježbe;
• posebna dijeta;
• nosi zavoj za učvršćivanje.

Trajanje oporavka ovisi o složenosti ozljede i prisutnosti komplikacija. Blagi prijelomi tibije zahtijevaju svakodnevni rad s ozlijeđenim udom dva tjedna.

Međutim, postoje i složeni prijelomi gležnja koji zahtijevaju operaciju i ugradnju titanove ploče, u nekim slučajevima se koriste metalne konstrukcije i metalni fiksatori, a palcanski mozak može patiti. Poseban pristup zahtijeva otvoreni prijelom, ili drugi put ozljedu, kao i ozljedu metatarzalne kosti.

Značajke fizioterapije

Fizioterapijski postupci usmjereni su na uklanjanje stagnacije i smanjenje oteklina na zahvaćenom području. Fizioterapija normalizira odljev venske krvi, poboljšava kretanje limfe i eliminira bol, kao posljedica oticanja počne opadati. Pozitivni učinci fizioterapije mogu eliminirati hematome i poboljšati pokretljivost oštećenog zgloba.

Tijekom sjednice može se dodatno upotrijebiti i posebna mast. Fizioterapeutski zahvati doprinose obnovi funkcionalnosti artikulacije, tako da ne smijete napustiti te aktivnosti tijekom razdoblja rehabilitacije.

• za svaku fazu rehabilitacije propisana je odgovarajuća fizioterapija koja se ne koristi u drugom razdoblju;
• trajanje i intenzitet postupaka se prilagođava kako zacjeljuje koštano tkivo, u nekim slučajevima može potrajati mjesec dana;
• pri propisivanju fizioterapije uzima se u obzir složenost vanjskog prijeloma, starost pacijenta i dostupne kontraindikacije;
• fizioterapiju propisuje tečaj koji obuhvaća od 10 do 15 postupaka, samo uz prolaz cijelog tečaja dolazi do rezultata.

Da bi se poboljšao protok krvi, obnovili ligamenti, živci i ubrzao proces prirasta oštećenih koštanih fragmenata, u prvoj fazi rehabilitacije propisuju se UHF-terapija i magnetska terapija. Paralelno s fizioterapijom izvodi se i posebna gimnastika kako bi se vratio gležanj nakon prijeloma.

Kompleks terapijskih vježbi

Redovita tjelovježba za razvoj oštećenog zgloba najbolji je način za vraćanje funkcionalnosti. Pacijent počinje ovladati svjetlosnim pokretima, dok je još u kokili, pod nadzorom stručnjaka. Nakon uklanjanja žbuke nastava se nastavlja u posebnim skupinama, u gimnazijama.

Posebne vježbe koje su razvili Martynov, Dikul, Bubnovsky i drugi stručnjaci omogućuju vam brzo i bezbolno vraćanje zgloba. Osvojivši tehniku ​​izvođenja osnovnih pokreta fizikalne terapije i uzimajući u obzir dosadašnje iskustvo, pacijent može samostalno vježbati kod kuće, poštujući pravila sigurnosti.

U procesu nošenja gipsanog gipsa, pacijent započinje s jednostavnim vježbama koje je propisao liječnik. Deset dana nakon imobilizacije možete izvršiti sljedeće pokrete:

• napetost mišića bolesne noge - dva ponavljanja 20 puta;
• pokret s nožnim prstima - svakih 60 minuta 5-7 minuta;
• alternativno podizanje nogu iz sjedećeg položaja - 8-10 ponavljanja;
• ljuljajte ozlijeđenu nogu naprijed i na stranu - 8-10 ponavljanja. Za podršku, morate koristiti štaku.

• hodanje po čarapama i petama 5 minuta;
• duboki čučanj 5-10 puta;
• niski skokovi 10-15 puta;
• trčanje na licu mjesta 5-7 minuta;
• hodanje unutar i izvan stopala 5-7 minuta;
• jahanje ozlijeđene noge male loptice 7-10 minuta, štap, normalna oklagija ili oklop mogu se koristiti kao inventar;
• istezanje čarape obje noge od sebe i sebe 10-15 puta. Noga mora biti potpuno ispružena.
• hodanje po stepenicama 5-10 minuta.

Na početku oporavka nastava se održava svaki drugi dan, a svakodnevno se izvode vježbe za razvijanje skočnog zgloba. Nakon prijeloma pacijentu je propisan i tijek masaže koji je potreban za povratak pokretljivosti udova i uklanjanje edema.

Tehnika masaže

Masažni tretmani pomažu razviti oštećeni ud i provode se u vrlo ranim fazama rehabilitacije. Sva kretanja obavlja stručnjak koji prati određenu tehniku ​​postupka. Tijek masaže se propisuje kada se ozlijedi bedreni živac i stopalo prestane savijati. Revitalizirajuća masaža na prijelomu gležnja ima sljedeće značajke:

• u ranim fazama liječenja, masaža se može izvesti pomoću posebnog aparata za vibracije;
• Tijekom sesije stručnjak koristi različite tehnike, uključujući stroking, prešanje, trljanje, vibriranje i gnječenje;
• masaža započinje proučavanjem prsnog koša i trbuha radi sprječavanja učinaka ograničene pokretljivosti;
• prvo morate razviti zdravu nogu, zatim ozlijeđeni ud, ova jednostavna tehnika vam omogućuje da izazovete refleksnu reakciju;
• sesija se održava kratko vrijeme, vrijeme sesije počinje od 10-15 minuta i postupno se povećava na pola sata.

Masažni zahvati provode se u posebnim ustanovama, ali nakon savladavanja tehnike izvođenja pokreta, masaža se može obaviti samostalno, nakon što se napravi topla kupka.

Kombinacija samomasaže i vježbe terapije, imenovana nakon prijeloma gležnja, omogućuje vam brzo vraćanje oštećenog ekstremiteta, povratak na izdržljivost i pokretljivost.

Specijalni zavoj

Tijekom razdoblja oporavka, liječnici preporučuju pacijentu da koristi poseban zavoj, koji je pričvršćen za nogu uz pomoć pojaseva. Ovaj uređaj štiti ozlijeđeni dio od prekomjernog opterećenja i oštećenja. Osim toga, zavoj obavlja niz važnih funkcija:

• osigurava podršku za slabe ligamente;
• štiti gležanj od dislokacija zbog pouzdane fiksacije ekstremiteta;
• pomaže smanjiti bol zbog pravilne raspodjele opterećenja;
• štiti oštećeno područje od ozljeda tijekom sportskih aktivnosti.

Moderni zavoji čvrsto se uklapaju u nogu i sigurno su učvršćeni bez pomaka zbog traka i vezica. Oni su tanki i meki, lako savijeni i ne ometaju kretanje.

Oštećeni ud je vrlo ranjiv na razne ozljede, pa je moguće da se fiksirajući zavoj odbije samo nakon savjetovanja sa specijalistom. Liječnik određuje kako će se odvijati rehabilitacija i koliko treba nositi zaštitni zavoj.

Zdrava hrana

Tijekom perioda oporavka nakon ozljede, važno je osigurati tijelu esencijalne hranjive tvari i elemente u tragovima. Za obnovu koštanog tkiva u prehrani moraju biti prisutne namirnice bogate kalcijem i proteinima. To je poznati popularni recept za oporavak. Vitamini pomažu u vraćanju ligamenata, mišića i tetiva. U nekim slučajevima propisane su dodatne tablete.

Dnevni jelovnik pacijenta treba sadržavati prirodno mlijeko, svježi sir, sir i mliječne proizvode. Također je potrebno uključiti u prehranu povrće, bobice i voće. Korisne će biti jabuke, kruške, jagode i crni ribiz. Osim toga, morate jesti morsku ribu, bogatu vitaminima i korisnim elementima u tragovima. U svakom slučaju, odmah nakon primitka ozljede, rehabilitacija se dodjeljuje nakon prijeloma gležnja.

Nakon uklanjanja žbuke, pacijent sudjeluje u posebnim odjelima i procedurama, te samostalno izvodi brojne vježbe. Ovisno o preporukama liječnika i provedbi svih mjera rehabilitacije, moguće je izbjeći negativne posljedice ozljeđivanja udova.

Vježbe oporavka nakon prijeloma gležnja

Ispravno odabrane vježbe nakon frakture gležnja omogućuju vam da brzo vratite funkciju ozlijeđenog ekstremiteta. Dugotrajna nepokretnost nogu uzrokuje poremećaje cirkulacije u cijelom tijelu i ozlijeđenom ekstremitetu, mišići djelomično atrofiraju, ligamenti slabe.

Primjena terapije vježbanjem nakon prijeloma gležnja prilika je za poboljšanje metaboličkih procesa u oštećenim tkivima. To je važan proces, budući da ovisi o tome koliko se kosti međusobno spajaju. Uz pomoć "dozirane" motoričke aktivnosti u svim fazama liječenja i oporavka, pacijent će se nakon teške ozljede moći brzo oporaviti.

Trajanje rehabilitacije

Priroda liječenja, njezino trajanje i posebnost razdoblja rehabilitacije nakon nje izravno ovise o određenoj traumi. Međutim, glavni zadatak terapije nakon bilo kakvog prijeloma gležnja je imobilizacija udova što je više moguće u željenom položaju za pravilno zacjeljivanje kosti. Za to koristite gips. Trajanje njegove uporabe ovisi o prirodi ozljede i može se kretati od 1 mjeseca do 6 mjeseci.

Lomljenje gležnja s pomakom

Takav prijelom smatra se teškim. Često, da bi se koštanom tkivu dalo ispravan položaj, koristi se operativna intervencija, tijekom koje se fragmenti kosti spajaju pomoću posebnih sredstava. Offset fraktura zahtijeva dugotrajnu imobilizaciju, tako da se gips ne uklanja šest mjeseci ili duže.

Rehabilitacijski period provodi se kod kuće, ako tijekom liječenja nije bilo komplikacija. Rehabilitacija nakon prijeloma noge uvjetno je podijeljena u 3 razdoblja:

1. Potpuna imobilizacija ozlijeđene noge;
2. Obnavljanje funkcionalnosti ekstremiteta nakon uklanjanja gipsanog lijeva;
3. Vrijeme je za tjelesnu aktivnost za razvoj zgloba.

Redovita terapija vježbanjem nakon prijeloma gležnja izbjeći će neugodne i bolne komplikacije:

• Zglobna kontraktura;
• Ograničenja u kretanju zgloba;
• Bol i ukočenost tijekom hodanja nakon oporavka.

Međutim, u slučaju prijeloma s ofsetom, aktivne fizikalne terapije započinju tek 3-4 tjedna nakon imobilizacije.

Fraktura i oporavak gležnja

Dijagnoza i propisivanje liječenja provodi se samo nakon rezultata rendgenskog pregleda. Budući da se liječenje sastoji od imobilizacije udova, važno je odrediti vrstu prijeloma i vrijeme početka terapije profesionalnog vježbanja skočnog zgloba. U nedostatku pristranosti, trening počinje 14-15 dana nakon primjene gipsa. Kada se fragmenti kosti pomaknu, prije snimanja klase uzima se dodatna rendgenska slika. Ako bilježi dugoročni nedostatak rezultata, operirajte.

Razdoblje oporavka uključuje niz mjera rehabilitacije:

• Vježbe za gležanj;
• masaža;
• Uravnotežena prehrana s dobro odabranim proizvodima;
• Kontinuirano korištenje zavoja tijekom rehabilitacijskog razdoblja, koje podupire oštećeni dio kosti.

Profesionalno odabran program oporavka neće dopustiti da se razvije ravna stopala i zakrivljenost kostiju na prstima.

Za što je fizikalna terapija?

Kako bi se razvio gležanj nakon što je prijelom bio uspješan, u svakoj fazi liječenja i oporavka odabran je određeni skup vježbi. Svaka od njih ima svoje specifičnosti, ali jedno ih ujedinjuje: nemoguće je napraviti iznenadne pokrete s povrijeđenom nogom.

U prvoj fazi oporavka, kada prijelom noge zahtijeva potpuni odmor, pacijent se bavi motoričkom aktivnošću bez sudjelovanja ozlijeđene noge.

Takve su studije potrebne u prvoj fazi oporavka u sljedeće svrhe:

• Poboljšati protok krvi kroz tijelo kako bi se osigurala pravilna prehrana organa i tkiva;
• Spriječiti razvoj ustajalih procesa;
• Pripremite ligament i mišićni sustav za sljedeće vježbe.

U drugom stupnju, kada se gips uklanja, fizička aktivnost je neophodna kako bi se obnovila snaga mišića i smanjila atrofija.

U trećoj fazi počinje razdoblje aktivne obuke. Pripremljeni ligamenti i mišići u prethodnim stadijima uključeni su u intenzivnu tjelesnu aktivnost. Uobičajene vježbe u ovoj fazi su dodane nastave na biciklu za vježbanje, traci za trčanje, u bazenu.

Razmislite o značajkama vježbi za razvoj skočnog zgloba u svakoj fazi.

Vježbe u prvoj fazi

Prva faza rehabilitacije je teško i odgovorno vrijeme: pacijent mora kombinirati poštovanje prema lomljenoj nozi i minimalan stres.

Prve vježbe, koje počinju 3-4 dana nakon nanošenja gipsa, izvode se u ležećem položaju. Kada se izvedu, aktiviraju mišićno tkivo koje se nalazi u blizini frakture.

1. Konstantno naprezajte mišiće stražnjice, bedara i teladi do 20 puta;
2. Premjestite nožne prste, stisnite ih i odlepite ih 1-2 minute.

Nakon 7-14 dana (točno vrijeme kada treba početi aktivnije vježbe, samo ga liječnik propisuje) prelaze na aktivnije treninge. Njihova je zadaća da stanu na nogu sa slomljenom potkoljenicom, koristeći je kao potporu pri hodanju.

1. Sjednite na stolicu. Pokušajte otkopčati koljeno bolne noge tako da ud dođe u položaj paralelan s podom. Donesite nogu na pod. Napravite 5-6 pristupa.
2. Bez promjene položaja, povucite koljena slomljene noge prema vama rukama. Spustite nogu. Napravite 5-6 pristupa.
3. Stanite rukom na naslon stolca. Odnesite ozlijeđenu nogu u stranu. Stavi ga na pod. Ponovite postupak 10-15 puta.
4. Vratite ozlijeđenu nogu natrag. Spusti ga. Ponovite postupak 10-15 puta.
5. Nježno "usmjerite" nogu prema naprijed. Spusti ga. Ponovite postupak 10-15 puta.
6. Ponovite prethodnu vježbu. No, nakon što ste usmjerili nogu prema naprijed, zaključajte je u tom položaju 3-5 sekundi. Stavite nogu na pod. Ponovite postupak 10-15 puta.

Tijekom vježbanja, pažljivo slušajte svoju dobrobit. Umor i nelagoda u mišićnom ili zglobnom tkivu dokaz su da se klase trebaju zaustaviti. Ako je bol beznačajna, možete smanjiti broj pristupa ili amplitudu kretanja. Na početku nastave bolje je uzeti kratke stanke nakon svake vježbe.

Vježbe u drugoj fazi

Čim se pacijent ukloni, treba započeti s gipsom kako bi se sam razvio ozlijeđeni zglob. U početku to rade svaki drugi dan. Nakon što se mišići naviknu na opterećenje, idite na svakodnevnu obuku.

Glavna pozicija u ovoj fazi je sjedenje na stolici. Važno je zapamtiti da su u vježbi uključene 2 noge: bolesne i zdrave. Svi pokreti se ponavljaju 2-3 minute.

1. Ne podižući noge s poda, naizmjence "kotrljajte" od pete do pete. Pokreti se obavljaju najprije s dvije noge, a zatim svaki za redom.
2. "Ustani" na nožnim prstima i ostanite u tom položaju 2-3 sekunde. Spustite cijelo stopalo.
3. Pritisnite pete zajedno. Čarape podižu, istovremeno ih okrećući u stranu.
4. Pritisnite čarape zajedno. Podignite pete prema gore, istovremeno ih okrećući u stranu.
5. Usredotočite se na čarape, polako "rotirajući" pete s desna na lijevo. Zatim promijenite smjer vrtnje.
6. Usredotočite se na pete, polako "rotirajući" prste s desna na lijevo. Zatim promijenite smjer vrtnje.
7. Povucite noge naprijed. Obavite rotacijska kretanja cijelog stopala s desna na lijevo. Zatim promijenite smjer vrtnje.

Vježbe u trećoj fazi

Zadatak treće faze oporavka je vratiti funkcionalnost slomljene noge. Stoga su sve vježbe povezane s aktivnim hodanjem. Kako bi se "osigurao" još uvijek slabi zglob, sva opterećenja se izvode pomoću elastičnog zavoja koji učvršćuje skočni zglob.

1. Hodanje po petama.
2. Hodam po čarapama.
3. Pješačka pukotina.
4. Stojeći na platnenoj tkanini, uz pomoć prstiju "skupljajte" je pod nogama.
5. Okrenite plastičnu bocu nogama.

U ovom trenutku važno je svakodnevno šetati, penjati se i spuštati se stubama, pohađati masaže, fizioterapiju i održavati pravilnu i uravnoteženu prehranu.

Korisni video - Gimnastika nakon frakture gležnja

kontraindikacije

Unatoč činjenici da je tjelesna aktivnost potrebna za oporavak od frakture gležnja, ne može ga svatko koristiti.

Kontraindikacije za vježbanje su slijedeća patološka stanja:

• Upalni i gnojni procesi u tijelu;
• Bolesti u akutnoj fazi;
• trudnoća;
• Lom nestabilnog kompleksa;
• Duševna bolest;
• Maligni tumori;
• Krvarenje svih lokalizacija.

Jačanje i prevencija

Slab gležanj je uzrok većine prijeloma i drugih ozljeda gležnja. Da bi se izbjegla opasna ozljeda, treba ojačati važan zglob. To možete učiniti pomoću vježbi:

1. Redovito skakajte konopac. Da biste to učinili bolje bez cipela: stopalo će dobiti maksimalno opterećenje.
2. Trčite po čarapama.
3. Prikupite male predmete s poda prstima: perle, perle itd.

Važna komponenta prevencije i jačanja mišićnog i koštanog tkiva je prehrana. Uključite u svoju prehranu hranu bogatu kalcijem, kontrolirajte svoju težinu: njen višak će negativno utjecati na stanje noge. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno i vodite aktivan životni stil.