Masirajte zbog obamrlosti nogu

Što učiniti ako su vam noge umorne

Ako su vam noge umorne, masažu započnite 3 puta pritiskom na svaki prst, počevši od palca. Nastavite pritiskati 5–7 sekundi. Pritisak treba biti dovoljno jak da stvori osjećaj koji je između ugodnog i bolnog. Nemojte stavljati prste u tijelo. Potrebno je gurnuti prste. Područje dodira palca s tijelom trebalo bi biti približno isto kao i palac kada se pritisne uz papir za uzimanje otiska. Smjer tlaka bi trebao biti okomit bez trljanja pokreta.

Nakon masiranja nožnih prstiju, gurnite palcem prema dolje. (sl. 64).

Sl. 64. Bodovi na prstima

Ovaj pritisak treba ponoviti 2-3 puta tijekom 5–7 sekundi s prekidom od 5 sekundi. Zatim na isti način pritisnite na točke na tabanima, na petama i na točkama na Ahilovoj tetivi (Sl. 65-67). Kod teškog umora pritisak na đonu ne samo da ublažava umorne noge, već i normalizira funkciju bubrega, koji se, ako je preopterećen, može poremetiti.

Sl. 65. Bodovi na tabanima

Sl. 66. Bodovi na peti

Sl. 67. Bodovi na Ahilovoj tetivi

Masažu možete dovršiti na ovaj način, ali da bi se postigao najbolji učinak, treba je nastaviti na sljedeći način. Pritisnite točke koje su navedene na sl. 68 i 69. Počnite od točke ispod čašice s vanjske strane tele. Ova točka na istoku naziva se "sanri", što znači "udaljenost od 12 km". U davna vremena, putujući tako daleko, umorni su putnici utrljali ovo mjesto s pelinom.

Zatim kliknite na točke na vanjskoj strani tibije u smjeru od Sanrija do pete, zatim palčevima obiju ruku pritisnite simetrične točke na unutarnjoj strani tibije u smjeru od vrha do dna.

Sl. 68. Bodovi na koljenu

Sl. 69. Pokazuje na potkoljenice i stopala

Nakon ovog postupka, potegnite cjevanicu sa svih pet prstiju (sl. 70).

Zatim također prepone područje prepona i točke na unutarnjoj strani bedra (sl. 71, 73).

Zatim ponovno pritisnite mišiće bedra po cijeloj dužini, prvo vani, a zatim sa strane (sl. 72, 73).

Sl. 70. Prikupljanje točaka potkoljenice

Sl. 71. Točke štipanja na unutrašnjoj strani bedra.

Sl. 72. Bodovi na vanjskoj strani bedra.

Sl. 73. Bodovi u preponama i na prednjoj strani bedra.

Zatim s četiri prsta jedne ruke bez palca, pritisnite na točke na stražnjoj strani nogu i na stražnjici (bedreni živac) (Sl. 74). Na ovu masažu treba završiti, a zatim dati noge odmora. Preporuča se leći 10-15 minuta, podižući noge, stavljajući ih na jastuk.

Sl. 74. Bodovi na stražnjici i na stražnjem dijelu stopala

Pritiskom na točke bedrene živce smještene na stražnjici može se spriječiti ili liječiti išijas.

Pritisak na te točke (Sl. 74) trebao bi trajati oko 4 minute. Odmah nakon zahvata lezite na leđa. Ruke bi trebale biti bačene preko glave i istegnute, istodobno trebale bi se istegnuti i noge pritisnuti zajedno. Ovo istezanje tijela, ruku i nogu mora biti učinjeno vrlo snažno, ponavljajući 3-4 puta.

Modrica ili uganuće

Kao prvu pomoć za modricu ili uganuće na nozi, stavite ruku na ozlijeđeno područje gdje postoji oteklina i bol. Pritisak na oštećeni dio treba biti lagan i traje sve dok osjećaj pulsiranja ne nestane.

Tada se mora primijeniti pritisak na sve mišiće koji su na neki način povezani s bolesnim područjem.

Grčevi mišića mišića

Za konvulzije gastrocnemius mišića, koje se mogu pojaviti nakon umora, hlađenja nogu ili lumbalnog područja, kao i zbog poremećaja metaboličkih procesa u tijelu, učinite sljedeće.

• Pomoću palcka čvrsto gurnite vrh velike bedrene kosti (sl. 75).

• Sa 2, 3 i 4 prstena jastučića jedne ruke, čvrsto pritisnite 3 gornje točke na stražnjem dijelu bedra, istodobno 2 i 3 prsta druge ruke, pritisnite 2 točke u poplitealnoj jami (sl. 75).

• Naizmjence pritisnite na 8 točaka na potkoljenici prema petu (sl. 75).

• Pritisnite sanri točku na potkoljenicu (sl. 76), zatim točke na koljenu (sl. 77), petu (sl. 78) i potplatu (sl. 79).

Sl. 75. Bodovi na stražnjoj strani

Sl. 76. Bodovi na potkoljeničnim nogama za masažu za masažu s konvulzijama kod grčeva gastrocnemius mišića gastrocnemius mišića

Sl. 77. Bodovi na koljenu za masažu za grčeve mišića tele

Sl. 78. Pokazuje na peti za masažu u slučaju grčeva mišića tele

Sl. 79. Točke na potplatu za masažu grčevima mišića tele

Utrnulost nogu može biti posljedica umora, neurovaskularne reakcije na djelovanje buke i vibracija, javlja se pri hipotermiji, vegetativno-vaskularnoj distoniji. Sjednite, ispružite noge i pritisnite osam točaka na potkoljenici od vrha do dna (sl. 80). Zatim s obje ruke snažno masirajte šest točaka na petama (sl. 81), gurnite sanri točku na potkoljenicu (sl. 80), i na kraju na točke na potplatu (sl. 82).

Sl. 80. Pokazuje na nogama masažu s ukočenošću nogu.

Sl. 81. Pokazuje na petu za masažu s ukočenošću nogu

Sl. 82. Pokazuje na tabanima masažu s ukočenošću nogu

Masaža se najbolje obavlja uvečer prije spavanja. Najbolje je masirati u toploj kupki ili poslije nje, kada su svi mišići dobro zagrijani i opušteni.

Bol u rukama i rukama

Ako se po prirodi vaše aktivnosti ruke umore, morate ukloniti osjećaj umora i bolova u rukama i rukama. Postavite pritisak na točke navedene na sl. 83-89.

Moderna osoba mora puno pisati, raditi na računalu, netko voli svirati glazbene instrumente. Konstantno preopterećenje mišića podlaktice uzrokuje tzv. „Spazam pisanja“ - bolest koja ograničava i često onemogućuje nastavak rada. Da bi se spriječio spazam pisanja i njegovo liječenje, nudimo vam sljedeću masažu.

• Prvo pritisnite na točke na prednjoj, bočnoj i stražnjoj strani vrata, na točkama na ramenu i na lopatici (sl. 83, 84, 85, 86). Pritisak na točke na prednjoj površini vrata i u submandibularnom području mora biti vrlo oprezan! Na prvi znak vrtoglavice, masaža treba odmah prestati i duboko udahnuti. Masirajte podlakticu, počevši od točke sanri na podlaktici (sl. 87).

• Masirajte stražnji dio ruke, kao i stražnje dlanove i bočne površine prstiju, počevši s palcem (Sl. 88).

• Na kraju gurnite 3 točke na dlanu odozgo prema dolje, kao što je prikazano na sl. 89.

Sl. 83. Točke pritiska na prednjoj i bočnoj strani vrata za ublažavanje osjećaja umora i bolova u rukama i rukama

Sl. Točka pritiska na stražnjem dijelu vrata za ublažavanje osjećaja umora i bolova u rukama i rukama

Sl. 85. Točke pritiska

Sl. 86. Točka pritiska na rame za ublažavanje osjećaja na lopatici radi ublažavanja umora i bolnih osjećaja osjećaja umora u rukama i rukama i bolnih osjećaja u rukama i rukama

Sl. 87. Točke pritiska na podlakticu za ublažavanje osjećaja umora i bolova u rukama i rukama

Sl. 88. Pritisak pokazuje na stražnju površinu ruke i prste kako bi se oslobodili osjećaja umora i bolova u rukama i rukama

Sl. 89. Točke pritiska na dlan za ublažavanje osjećaja umora i bolova u rukama i rukama

Masaža prstima

U istočnoj medicini, manoterapija je široko korištena od davnina. Koristili su ih za obnavljanje mentalne i fizičke sposobnosti, kao i za prevenciju i liječenje funkcionalnih poremećaja različitih organa i tjelesnih sustava.

Ruke imaju najbogatije inervacijske i neuro-refleksne veze s najvažnijim dijelovima perifernog i središnjeg živčanog sustava.

U skladu s idejama japanskih iscjelitelja iz škole Tsutsumi, palac ima ne-osrednje energetske veze s bronhopulmonarnim sustavom. Ovaj prst treba masirati kod upalnih i alergijskih bolesti bronhija i pluća, zbog upale grla, rinitisa i bronhijalne astme.

Masaža kažiprsta korisna je za funkcionalne poremećaje probavnog trakta. Preporučljivo je masirati indeksne prste za zatvor. Ova masaža pomaže kod bolova u rukama, pa čak i kod zubobolje.

Masaža srednjeg prsta preporuča se za vegetativno-vaskularnu distoniju hipotoničnog tipa. U slučaju hiperadrenalne krize, masaža srednjeg prsta brzo uklanja paraksizmalno stanje.

Masažu prstena treba provoditi s vaskularnim grčevima, visokim krvnim tlakom, bolovima u zglobovima.

Masaža malog prsta pomaže kod funkcionalnih poremećaja srčane aktivnosti - bolova u području srca, lupanja srca, prekida srca.

Masaža prstima vrši se palčevim, indeksnim i srednjim prstima druge ruke u smjeru od nokta do šake. Prvo udarite, a zatim razbijte i gnječite prst dok ne osjetite dobro zagrijavanje.

Masaža prstima je dobro nadopunjena masažom palmi. Da biste to učinili, svite u krug dva iza oraha pritisnutog u dlanovima u smjeru od malog prsta do palca. Ovaj postupak vam omogućuje da stimulirate refleksogenu zonu ruku. Iscjelitelji iz škole Tsutsumi preporučuju da takvu masažu redovito provode čak i praktički zdravi ljudi kako bi održali vitalnost i aktivnu dugovječnost.

Masaža prstima

Da bi se stimulirala mentalna aktivnost i ojačala memorija, preporučuje se sljedeća masaža. Vrhovi palca jedne ruke i kažiprst druge ruke sile su pritisnute jedna prema drugoj. Zatim se vrh palca spaja s vrhovima prstiju druge ruke. Nakon toga, vrh palca je snažno pritisnut na bazi svih prstiju druge ruke. Ovaj kompleks se ponavlja 20 puta. Zatim mijenjaju ruke i ponavljaju vježbu s druge strane.

Kako bi se oslobodio živčanog umora, mali se prsti masiraju ili masiraju vrhovima malih prstiju masažom dlana s dva oraha, kao što je gore opisano.

Masaža refleksnih zona na stopalu

Od davnina, ljudi su bili svjesni terapijskog učinka učinka na "akupunkturne mikrosustave" - ​​mikrosustave uha, vlasišta, šake, stopala. Istočni iscjelitelji su sačuvali i kroz stoljeća nosili jedinstveno znanje o prisutnosti u strogo određenim zonama svakog od tih mikrosustava izravnih refleksnih veza s praktično svim organima i sustavima tijela. Sada te tehnike aktivno koriste iscjelitelji iz svih zemalja svijeta.

Nudimo vam svladavanje nekoliko učinkovitih manipulacija stopala koje će vam pomoći održati i ojačati svoje zdravlje. Svojom pažnjom nudimo preporuke za vođenje akupresure prema metodi austrijskog liječnika Alfreda Biracha.

• Stop zone se mogu masirati nekoliko puta dnevno. Ali obično samo nekoliko klikova na određenoj zoni je dovoljno za nekoliko sekundi. Da biste dobili osloboditi od akutne boli, samo kliknite na određenu točku stopala s palcem i držite za 2 minute. Vrlo je važno zapamtiti da tijekom postupka pacijent ne smije imati nikakvih neugodnih osjećaja.

• Ako osjetite nelagodu i bol, palpitacije, prekomjerno znojenje, treba zaustaviti masažu. U tom slučaju, ako masaža donese olakšanje, treba to učiniti redovito. Najčešće u ovom slučaju, osoba uskoro zaboravlja lijekove.

• Masaža refleksnih zona stopala se vrši pritiskom na potkožno tkivo. Bez pomicanja kože u uzdužnom smjeru, pritisnite palac na određene točke stopala. Ponekad se pritisak vrši s četiri prsta.

• Masirajte vježbu palcem. Trebalo bi pričvrstiti prošireni palac na odgovarajuće područje stopala, a zatim ga ostaviti pritisnuti, savijati tako da prvi i drugi falang napravi kut od 75 °, zatim ponovno poravnajte prst i ponovno ga savijte pod istim kutom. Takvi ritmički potezi s dodirom koji se zadržavaju u zoni utjecaja.

• Mnogi ljudi nakon refleksne masaže dobivaju veliki val vitalnosti. To se stanje ne može dogoditi odmah, već samo nekoliko sati nakon masaže. Stoga se masaža ne preporuča prije spavanja. Ponekad tijekom masaže ruke, noge, znoj, znoj cijelog tijela ili određene dijelove kože. Neki ljudi mogu čak imati i laganu hladnoću. U takvim slučajevima masaža bi se trebala zaustaviti i malo leći. U svakom slučaju, nakon masaže, poželjno je leći u miru i tišini, dobro pokriveno.

• Kod masiranja stopala ne morate se bojati ići tamo gdje to nije potrebno: refleksne zone različitih organa, posebno na stopalima, nalaze se u neposrednoj blizini. Ništa loše neće se dogoditi ako tijekom masaže određenog dijela stopala, koji je, primjerice, odgovoran za torakalnu kralježnicu, dođete u cervikalnu ili lumbalnu regiju. Nema štete ako tijekom masaže određene zone pritisnete na susjednu zonu refleksa.

• Za masažu morate stvoriti povoljne uvjete. Soba bi trebala biti udobna, ne hladna i ne vruća, trebali biste uzeti udoban stav - sjediti ili leći, koristiti aromatično ulje za masažu je dobrodošlo, ruke trebaju biti dobro zagrijane, kratkim noktima, bez prstena. Možete uključiti opuštajuću glazbu.

• Kada se samo-masirate refleksne zone stopala, stavite masirano stopalo na bedro druge noge.

• Prije masaže stopala otpustite svu usku odjeću: ogrlicu, remen, grudnjak.

• Ulje, vazelin i sva ostala maziva najprije se moraju zagrijati u dlanovima i zatim nanijeti na kožu. Prvi kontakt ruku s tijelom trebao bi donijeti zadovoljstvo. Tijekom masaže bolje ne razgovarati.

Nikada ne izvodite masažu u slučaju akutne bolesti. U tim slučajevima, odmah se obratite svom liječniku!

Refleksne zone na stopalu: paratiroidne žlijezde (5), nadbubrežne žlijezde (9), glava (1) (sl. 90).

Liječenje utrnulosti stopala

Utrnutost udova - potpuni ili djelomični gubitak osjetljivosti kože. Gooseling, trnci, težina, stezanje. Uzroci su povezani s razvojem osteohondroze i zahtijevaju medicinsku pomoć.

Uzroci ukočenosti

Uzroci utrnulosti donjih ekstremiteta povezani su s oštećenjem opskrbe krvlju. Privremena oslabljena osjetljivost donjih ekstremiteta povezana je s patologijom donjeg dijela kralježnice. To dovodi do kompresije korijena živaca kralježnice. Pacijent osjeća osjećaj težine u određenom području, patologija kralježnice ometa normalno kretanje, pacijent ima dva donja ekstremiteta, stražnjicu, uključen u patološki proces.

Drugi uzroci obamrlosti u nogama povezani su s patologijama u tijelu:

  • Protrusion ili herniation of intervertebral canal;
  • Onkološka patologija kralježnice;
  • Tuberkuloza kralježnice;
  • Diabetes mellitus;
  • polyneuritis;
  • Artritis ili artroza;
  • Raynaudov sindrom;
  • Sklerotične promjene krvnih žila, živaca;
  • Tunelski sindrom.

Pažljiva medicinska dijagnoza pomoći će u utvrđivanju zašto se to događa, propisati liječenje.

Glavna načela liječenja obamrlosti nogu

Liječenje se treba temeljiti na načelima.

  • Tretman lijekovima. Koriste se nesteroidni protuupalni lijekovi, a po potrebi i steroidni. To je nužno za hernija diska. Propisani su relaksanti mišića, hondroprotektori, vitamini, minerali.
  • Za povratak pokretljivosti zglobova i ublažavanje blokade mišića u zahvaćenom području koristi se manualna terapija koja se koristi prema preporukama liječnika.
  • Fizioterapija pokreće procese regeneracije - ultrazvuk, mikrostrukturu, elektroforezu, fonoforezu.
  • Terapija tjelovježbom - sredstvo za vraćanje pokretljivosti zglobova i ublažavanje obamrlosti donjih ekstremiteta. Fizikalna terapija pomaže u sprečavanju daljnjeg razvoja bolesti.
  • Primanja alternativne medicine. Koristite metode akupunkture, hirudoterapije, terapije kamenom.

Liječenje utrnulosti diska

Utrnulost nogu s kilom popraćena je neugodnim simptomima. Glavna je jaka bol. Odmah potražite pomoć ako:

  • Nije moguće kontrolirati mokrenje.
  • Nije moguće kontrolirati izlučivanje.
  • Osjećaj utrnulosti proteže se do područja prepone.
  • Postoji slabost u dvije noge.
  • Osjetite paraliziranje donjih udova.

Pomoći u takvim državama treba odmah! U bolnici je prikladno i drugo liječenje intervertebralne kile.

Manje intenzivni i opasni simptomi boli mogu se otkloniti kod kuće. Trebat će vam odmor. Ne preporučuje se trčanje, aerobik ili oblikovanje. Plivanje i hodanje su korisni.

Poboljšava stanje bolesnika s nesteroidnim protuupalnim lijekovima - Ibuprofen, diklofenak, meloksikam, naproksen, acetaminofen. Prijem preparata treba uskladiti s liječnikom. Nemojte uzimati lijekove koji prelaze dnevnu ili pojedinačnu dozu kako biste izbjegli opasne nuspojave.

Utrnulost nogu tijekom trudnoće

Liječenje obamrlosti nogu tijekom trudnoće treba započeti odmah, kada se pojave simptomi. Često trudna ne pridaje važnost sumnjivim simptomima. Hitna potreba da nazovete liječnika ako se tijekom trudnoće pojave simptomi:

  • Jaka bol i ukočenost u ruci;
  • Povreda osjetljivosti temperature tijekom trudnoće;
  • Pojava mentalnih poremećaja tijekom trudnoće;
  • Zamagljen vid

U blažim slučajevima nije potreban poseban tretman za obamrlost nogu tijekom trudnoće. Liječnik preporučuje potpunu, uravnoteženu prehranu, korekciju motoričkih aktivnosti. Nakon poroda simptomi nestaju. Kada je trudnoća važno pridržavati se zdravog načina života, pratiti težinu. Trudnoća je razdoblje kada trebate vježbati.

Liječenje utrnulosti nogu nakon blokade

Blokada kralježnice je učinkovit način liječenja intervertebralne kile. Daje dugi terapijski učinak, brzo ublažava bol. Nakon blokade bolesnik ima komplikacije - ukočenost donjih ekstremiteta.

U tom slučaju, liječenje blokade kralježnice mora se kombinirati s gimnastikom i ručnom terapijom. To treba učiniti prema uputama liječnika. Ne smijete posjećivati ​​narodne iscjelitelje: oni mogu naškoditi. Takvi simptomi nakon blokade su rijetki i ukazuju na nedostatak profesionalnosti liječnika. Blokada se ne provodi u takvim državama:

  • Teška kardiovaskularna insuficijencija;
  • groznica;
  • infekcije;
  • Neke patologije živčanog sustava;
  • Individualna netolerancija na anestetike;
  • Otkazivanje jetre i bubrega;
  • Trudnoća.

Utrnulost nogu nakon operacije

Nakon uklanjanja intervertebralne kile, leđa mogu biti povrijeđena i osjećati se obamrlost u nogama. Odabir liječenja patologije nakon operacije, moramo imati na umu da se oporavak odvija različito kod svakog pacijenta. Prije operacije može doći do smrti vlakana osjetilnih živaca. Dakle, operacija bi se trebala provesti što je prije moguće.

Vraćanje osjetljivosti živčanih vlakana nakon operacije ne ovisi o dobi pacijenta. Ovisi o promjenama koje su se dogodile prije operacije.

Liječenje utrnulosti nogu nakon operacije uklanjanja intervertebralne kile odvija se uz korištenje neurostimulatora. Poboljšavaju provodljivost živaca nakon uklanjanja. Dodijeljena fizioterapiji, terapiji vježbanja. Utrnutost ekstremiteta nakon uklanjanja kile više od dva mjeseca ukazuje na razvoj patološkog procesa. Vrijedi posavjetovati se s liječnikom. Nakon operacije može se razviti slabost mišića bedara i gornjih stražnjica, pojaviti se bol u tom području.

Ako se u spinalnoj moždini oblikuje cista, šanse za oporavak nakon operacije su smanjene. U ovom slučaju, ne smijete odustati - moderna medicina je u stanju vratiti osjetljivost na živce.

Utrnulost nogu nakon kemoterapije

Nakon kemoterapije može doći do polineuropatije. Ona je posljedica toksičnog oštećenja živaca korištenih lijekova. Nakon kemoterapije postoji lezija u perifernom živčanom sustavu, koja se manifestira u vrtoglavici. Ako zanemarite učinak kemoterapije, znakovi postaju izraženiji, a pridružuju im se i drugi znakovi oštećenja. Liječenje komplikacija nakon kemoterapije povezano je s provedbom preporuka:

  • Spriječiti padove bedara i ozljede;
  • Minimizirajte kretanje izvan kuće;
  • Nosite ortopedske cipele;
  • Masirajte zahvaćena područja nakon kemoterapije;
  • Spriječiti opekline;
  • Kupite cipele za samostalnu njegu;
  • Prestati pušiti i piti nakon kemoterapije, kao i tijekom masaže;
  • Nakon kemoterapije uzimajte posebne neurotropne vitamine u obliku injekcija.

Osjećaj težine kuka

Utrnulost u nogama u snu može se kombinirati s osjećajem težine bedra, oticanjem. Edem i bol u kukovima povezani su s vaskularnom bolešću. Najčešće je to edem i težina zbog bolesti vena. Liječenje boli i težine kuka povezano je s provedbom preporuka flebologa.

Kod ateroskleroze je moguće osjećati težinu i bol u kuku. Liječenje ozbiljnosti povezano je s prehranom, masažom i tjelovježbom. Budući da su bol i težina povezani s dugim hodom, pacijent mora normalizirati motoričku aktivnost.

Utrnulost i težina kuka može biti posljedica patologije zglobova. Liječenje edema u njima mora započeti vježbom. Edemi se uklanjaju uzimanjem diuretika, masažom, injekcijama, dijetama s niskim sadržajem soli. Vježbe za edem i težinu u nogama usmjerene su na sprječavanje plosnatog stopala. Ova bolest uzrokuje težinu i oticanje nogu, obamrlost. Korisna masaža.

Grčevi u nogama

Utrnulost donjih udova može se kombinirati s grčevima. To se događa neočekivano, često u snu. Spavanje je poremećeno, a pojava napadaja u bilo koje vrijeme može poremetiti mir. Liječenje grčeva započinje posjetom terapeutu. Provest će pregled i, ako bude potrebno, uputit će ga liječniku specijalistu. Samozdravljenje, masaža bez liječničkog recepta je neprihvatljiva. Da biste spriječili napade, morate:

  • Prilagodite prehranu tako da u prehrani ima više vitamina.
  • Odaberite udobne cipele koje sprječavaju grčeve.
  • Napadi će se pojavljivati ​​mnogo rjeđe ako prakticirate umjerenu tjelesnu aktivnost.
  • Smanjite vjerojatnost konvulzija kontrast tuš ili kadu.
  • Učinite masažu stopala.

Utrnulost stopala kod multiple skleroze

Kod multiple skleroze javlja se obamrlost ruku i nogu. Može se kombinirati s vrtoglavicom, pomicanjem u područje stražnjice, u području gornjeg dijela bedra. Njegov intenzitet može varirati u različito doba dana, manifestirajući se noću.

Ne postoji specifičan tretman za utrnulost nogu, vrtoglavicu kod multiple skleroze. Simptomi multiple skleroze mogu nestati sami. U teškim slučajevima skleroze liječnik može preporučiti terapiju kortikosteroidima. To pridonosi uklanjanju pogoršanja osnovne bolesti. Vaš liječnik može preporučiti uzimanje vitamina, masaža, akupunkture, meditacije i druge alternativne medicine. Ponekad su djelotvorne. Noge ne smiju biti blizu izvora topline. Kod ove bolesti, osjetljivost na temperaturu se smanjuje i postoji rizik od opeklina.

Liječenje obamrlosti nogu ovisi o uzroku. Obratite se svom liječniku kako se ne biste suočili s pogoršanjima i komplikacijama bolesti.

Utrnulost nogu

Kada je obamrlost nogu zbog dugotrajnog klecanja ili čučanja, potrebna sljedeća Shiatsu terapija:

istegnite noge; snažno gurnite Shiatsu metodu na osam točaka noge; Masirajte šest točaka oko gastrocnemius mišića s obje; pritisnite na točke San-ri, a zatim na gležnjeve i tabane (Sl. 14).

Slična poglavlja iz drugih knjiga

Utrnulost nogu

Utrnulost nogu Kada se obamrlost nogu zbog dugotrajnog klecanja ili čučanja, treba provesti sljedećim Shiatsu tretmanom: istegnuti noge; snažno gurnite Shiatsu metodu na osam točaka noge; Masirajte šest točaka oko gastrocnemiusa

Bolovi i ukočenost ruke

Bolovi u trbuhu i utrnulost vezani uz grčeve stubišnih mišića. Ti mišići su uključeni u naginjanje glave (naprijed i na stranu), a uzroci grčeva mogu biti prekomjerno opterećenje mišića tijekom prijenosa težine, produljeni neudoban položaj vrata (kada razgovarate telefonom, čitate i gledate

utrnulost

Utrnulost Utrnulost, naizmjenično s pratećim bolom - Hamomilla. bolovi se postupno povećavaju i postupno se smanjuju - Platina, obamrlost koja prati neuralgične bolove ili sljedeći nakon njih - Calmia, Aconitum,

33 O ukočenosti ruku

Poglavlje 33 O ukočenosti ruku Žalbe na ukočenost ruku čine da neki pacijenti, neuspješno podvrgnuti konzervativnom liječenju tzv. Sindroma karpalnog tunela, pristanu na operaciju. Ukočenost ruku

LiveInternetLiveInternet

-kategorije

  • zvukove divljih životinja. (23)
  • djeca (19)
  • za dnevnik (67)
  • Leejev dnevnik (61)
  • Dizajn (33)
  • slikarstvo (39) t
  • žanr (5)
  • impresionisti (8)
  • portret (17)
  • Mjesto za slikanje (7)
  • životinjski svijet (15)
  • zdravlje (1234)
  • akupunktura (117)
  • aromaterapija (26)
  • vitamini i minerali (67) t
  • gimnastika (64)
  • dijagnoza (114)
  • zdravlje i prehrana (270)
  • zdravstvena ustanova (71)
  • zelena ljekarna (226)
  • masaža (32) t
  • metoda oporavka (848) t
  • tradicionalna medicina (439) t
  • kokteli za zdravlje (12) t
  • Oprez! (3)
  • prva pomoć (17)
  • posluži se sebi (644)
  • prevladavanje (5)
  • psihologija (48)
  • Refleksologija (69)
  • mršaviti (119)
  • eterična ulja (13)
  • poznate žene (12)
  • zanimljiv (18)
  • povijest (19)
  • Ruska povijest (18)
  • računalo (109)
  • kozmetika (158) t
  • šminka (18)
  • kuhanje (671)
  • pečenje (293)
  • glavna jela (136)
  • desert (66)
  • praznine (127)
  • Kulinarstvo (54)
  • pića (23)
  • uređenje i uređenje posuđa (9) t
  • prvi tečajevi (16)
  • godišnji odmor (9) t
  • salate jakne (81) t
  • Umaci (20) t
  • literatura (151)
  • audioknjige (56)
  • aphorisms.citats (14)
  • dječja književnost (11)
  • poezija (10)
  • čitanje online (41)
  • digitalne knjižnice (19)
  • enciklopedije (17)
  • Glazba (32)
  • omiljeno (6)
  • klasična glazba (7)
  • savjeta (125)
  • kulinarski (51)
  • za pranje (19) t
  • za čišćenje (15) t
  • radio (28)
  • slušati online (26)
  • različiti (127)
  • TV na mreži (16)
  • kuća-2 (2)
  • crtići (22)
  • filmovi (85)
  • Rublje (1098)
  • vez (69)
  • pletenje (966)
  • pletenje knjiga (18)
  • popravak odjeće (32) t
  • mjesto rukotvorstva (131)
  • vrt i povrtnjak (41)
  • web-lokacija (74)
  • Ženski časopis (19)
  • razglednice (4)
  • vintage fotografije (2)
  • filozofija (13)
  • mudrost (9)
  • fotografija (10)
  • nature fotografija (20)
  • photoshop (1)
  • Cvijeće (86)
  • lončanice (59)
  • duhovnost (91)
  • astrologija (22)
  • Vjera (6)
  • zaštita (10)
  • nacionalni znakovi (10)
  • numerologija (13)
  • humor (2)

-citati

Recept koji pomaže kod normalnog radikulitisa, miozitisa, modrica i interkostalne neuralgije.

Zaboravite na upalu grla i uklanjanje krajnika! Vijeće dana. Zaboravite na upalu grla i uklanjanje krajnika!,

Magnezijev klorid - zašto bi ga trebale koristiti sve žene od 25 do 70 godina.

Štitnjača: Organ PREVENCIJE U srcu svega je misao, misao slijedi razmjerno.

Vaskularna gimnastika: lijek koji štiti život od hipertenzije i glavobolje, vaskularna gimnastika.

-glazba

-Pretraživanje po dnevniku

-prijatelji

-Redovni čitatelji

-statistika

Samomasaža za probleme s nogama (umor nogu, uganuće, išijas, ukočenost, grčevi

Samomasaža za probleme s nogama (umor nogu, uganuće, išijas, ukočenost, grčevi)

Ako su vam noge umorne, masažu započnite 3 puta pritiskom na svaki prst, počevši od palca. Nastavite pritiskati 5–7 sekundi. Pritisak treba biti dovoljno jak da stvori osjećaj koji je između ugodnog i bolnog. Nemojte stavljati prste u tijelo. Potrebno je gurnuti prste. Područje dodira palca s tijelom trebalo bi biti približno isto kao i palac kada se pritisne uz papir za uzimanje otiska. Smjer tlaka bi trebao biti okomit bez trljanja pokreta.

Nakon masiranja nožnih prstiju, gurnite palcem prema dolje. (sl. 64).

Sl. 64. Bodovi na prstima

Ovaj pritisak treba ponoviti 2-3 puta tijekom 5–7 sekundi s prekidom od 5 sekundi. Zatim na isti način pritisnite na točke na tabanima, na petama i na točkama na Ahilovoj tetivi (Sl. 65-67). Kod teškog umora pritisak na đonu ne samo da ublažava umorne noge, već i normalizira funkciju bubrega, koji se, ako je preopterećen, može poremetiti.

Sl. 65. Bodovi na tabanima

Sl. 66. Bodovi na peti

Sl. 67. Bodovi na Ahilovoj tetivi

Masažu možete dovršiti na ovaj način, ali da bi se postigao najbolji učinak, treba je nastaviti na sljedeći način. Pritisnite točke koje su navedene na sl. 68 i 69. Počnite od točke ispod čašice s vanjske strane tele. Ova točka na istoku naziva se "sanri", što znači "udaljenost od 12 km". U davna vremena, putujući tako daleko, umorni su putnici utrljali ovo mjesto s pelinom.

Zatim kliknite na točke na vanjskoj strani tibije u smjeru od Sanrija do pete, zatim palčevima obiju ruku pritisnite simetrične točke na unutarnjoj strani tibije u smjeru od vrha do dna.

Sl. 68. Bodovi na koljenu

Sl. 69. Pokazuje na potkoljenice i stopala

Nakon ovog postupka, potegnite cjevanicu sa svih pet prstiju (sl. 70).

Zatim također prepone područje prepona i točke na unutarnjoj strani bedra (sl. 71, 73).

Zatim ponovno pritisnite mišiće bedra po cijeloj dužini, prvo vani, a zatim sa strane (sl. 72, 73).

Sl. 70. Prikupljanje točaka potkoljenice

Sl. 71. Točke štipanja na unutrašnjoj strani bedra.

Sl. 72. Bodovi na vanjskoj strani bedra.

Sl. 73. Bodovi u preponama i na prednjoj strani bedra.

Zatim s četiri prsta jedne ruke bez palca, pritisnite na točke na stražnjoj strani nogu i na stražnjici (bedreni živac) (Sl. 74). Na ovu masažu treba završiti, a zatim dati noge odmora. Preporuča se leći 10-15 minuta, podižući noge, stavljajući ih na jastuk.

Sl. 74. Bodovi na stražnjici i na stražnjem dijelu stopala

Pritiskom na točke bedrene živce smještene na stražnjici može se spriječiti ili liječiti išijas.

Pritisak na te točke (Sl. 74) trebao bi trajati oko 4 minute. Odmah nakon zahvata lezite na leđa. Ruke bi trebale biti bačene preko glave i istegnute, istodobno trebale bi se istegnuti i noge pritisnuti zajedno. Ovo istezanje tijela, ruku i nogu mora biti učinjeno vrlo snažno, ponavljajući 3-4 puta.

Kao prvu pomoć za modricu ili uganuće na nozi, stavite ruku na ozlijeđeno područje gdje postoji oteklina i bol. Pritisak na oštećeni dio treba biti lagan i traje sve dok osjećaj pulsiranja ne nestane.

Tada se mora primijeniti pritisak na sve mišiće koji su na neki način povezani s bolesnim područjem.

Za konvulzije gastrocnemius mišića, koje se mogu pojaviti nakon umora, hlađenja nogu ili lumbalnog područja, kao i zbog poremećaja metaboličkih procesa u tijelu, učinite sljedeće.

• Pomoću palcka čvrsto gurnite vrh velike bedrene kosti (sl. 75).

• Sa 2, 3 i 4 prstena jastučića jedne ruke, čvrsto pritisnite 3 gornje točke na stražnjem dijelu bedra, istodobno 2 i 3 prsta druge ruke, pritisnite 2 točke u poplitealnoj jami (sl. 75).

• Naizmjence pritisnite na 8 točaka na potkoljenici prema petu (sl. 75).

• Pritisnite sanri točku na potkoljenicu (sl. 76), zatim točke na koljenu (sl. 77), petu (sl. 78) i potplatu (sl. 79).

Sl. 75. Bodovi na stražnjoj strani

Sl. 76. Bodovi na potkoljeničnim nogama za masažu za masažu s konvulzijama kod grčeva gastrocnemius mišića gastrocnemius mišića

Sl. 77. Bodovi na koljenu za masažu za grčeve mišića tele

Sl. 78. Pokazuje na peti za masažu u slučaju grčeva mišića tele

Sl. 79. Točke na potplatu za masažu grčevima mišića tele

Utrnulost nogu može biti posljedica umora, neurovaskularne reakcije na djelovanje buke i vibracija, javlja se pri hipotermiji, vegetativno-vaskularnoj distoniji. Sjednite, ispružite noge i pritisnite osam točaka na potkoljenici od vrha do dna (sl. 80). Zatim s obje ruke snažno masirajte šest točaka na petama (sl. 81), gurnite sanri točku na potkoljenicu (sl. 80), i na kraju na točke na potplatu (sl. 82).

Sl. 80. Pokazuje na nogama masažu s ukočenošću nogu.

Sl. 81. Pokazuje na petu za masažu s ukočenošću nogu

Sl. 82. Pokazuje na tabanima masažu s ukočenošću nogu

Masaža se najbolje obavlja uvečer prije spavanja. Najbolje je masirati u toploj kupki ili poslije nje, kada su svi mišići dobro zagrijani i opušteni.

Utrnulost udova

Utrnulost udova je posljedica činjenice da se mišićne stanice ruku ili nogu povećavaju. Kao rezultat toga, dolazi do istezanja njihovih membrana, na kojima se nalaze živčani receptori. Potonji prenose informacije mozgu da su stanične stijenke rastegnute više od fiziološke norme. Ovaj signal obrađuje mozak, postoji osjećaj obamrlosti u udovima. Što učiniti ako postoji problem?

Liječenje smaragdnom masažom

Ovu tehniku ​​razvio je Nikonov Nikolaj Borisovič i predstavlja kompleks jedinstvenih ručnih tehnika. 30 godina prakse omogućilo je postizanje maksimalnog učinka u liječenju obamrlosti ekstremiteta. Emendichesky masaža kod kuće uključuje rad s mišićima koji su uzrokovali cijeli proces. Nikolaj Borisovič, miološki liječnik, duboko radi na mišićima stražnjice, bedara, leđa, donjeg dijela leđa i donjih udova, ako je osjetljivost izgubljena ili se, naprotiv, osjeća trnce u nogama. Duboko proučavanje područja vrata i ovratnika, gornjih ekstremiteta, mišića između lopatica i prsnih mišića eliminira simptome obamrlosti u rukama. Stopa protoka limfe kroz limfne žile unutar mišića ruku i nogu dobiva fiziološki standard, stanice se čiste, njihova učinkovitost raste, proces intoksikacije prestaje.

Uzroci obamrlosti uda

Mišićne stanice rastu u veličini zbog činjenice da proizvodi njihovih vitalnih funkcija (šljake) ne mogu biti potpuno limfni. To se događa samo u slučaju usporavanja brzine struje uslijed stezanja limfnih žila velikih mišića. Kao rezultat toga, pacijent doživljava obamrlost u udovima. Veliki mišići su mišići vrata i ovratnika, leđa, struk i stražnjica (ponekad bedra, i ispred i iza). Oni se također sastoje od stanica koje rastu, uzrokujući obamrlost u rukama i nogama.

Ti isti mišići su uzrok osteohondroze, protruzije i kile.

Iz koštanih stanica kao i iz mišića, limfnih žila. Ako se brzina limfe smanji, tada počinju nakupljati vlastiti otpad unutar sebe. Kao rezultat, koštana stanica postaje gusta, krhka i počinje se raspasti. Dovoljno je pitati kako i kako liječiti ukočenost ekstremiteta, potrebno je djelovati. Vratite se normalnom, punopravnom načinu života bez boli ili nelagode. Nazovite Nikolaya Borisovicha Nikonova, vjerujte profesionalcu!

Što učiniti s ukočenost udova

Većina ljudi se mora ugrijati nakon spavanja u neugodnom položaju na čvrstom avionu kada osjetite ukočenost i trnce u udovima. Ako je ovo stanje često zabrinuto, popraćeno drugim simptomima, to je prisutnost patologije. Parestezija ili kratkotrajna ukočenost ekstremiteta poznata je gotovo svima. Ne odgađajte pregled ili samozdravljenje ako uzrok pojave nije utvrđen.

Saznajte uzroke ukočenosti udova

Isti simptomi mogu biti beznačajni ili indikativni za patologiju. Ozbiljne bolesti dovode do djelomičnog ili potpunog gubitka osjetljivosti segmenata mišićno-koštanog sustava.

  1. Najčešći slučajevi.

Većina posjeta liječniku u vezi s ukočenošću i trnce u udovima povezana je s:

  • s poremećajima cirkulacije;
  • stagnacija limfe u sjedećem načinu života;
  • individualne značajke živčanog sustava;
  • genetska predispozicija (specifično sužavanje kapilara ili opstruiran protok krvi);
  • osobine tijela i srodne bolesti.

Ako su simptomi rijetki, blagi i brzo prolaze kroz laganu masažu, onda ne biste trebali "oglašavati alarm".

Dr. Bubnovsky: “Jeftin proizvod broj 1 za obnavljanje normalnog dotoka krvi u zglobove. Pomaže u liječenju modrica i ozljeda. Leđa i zglobovi će biti kao u dobi od 18 godina, samo razmazati jednom dnevno. "

  1. Stres ili strah.

Gubitak mobilnosti događa se od iznenadnih straha ili noćnih snova. Tako podsvjesno djeluje, sve ovisi o individualnom odgovoru na stres. Neki trče, drugi stoje "ukorijenjeni na licu mjesta". Postoje slučajevi kada jezik postane otupio od straha, tijelo postaje zanijemljeno, nemoguće je pomicati ruke ili noge. Često, videći opasnost, noge postaju "vunene", osoba pada kad pokušava pobjeći, ili se ne pomiče, kao da je ograničena.

Sklonost patologiji ne eliminira potrebu za njenom prevencijom!

Uobičajena utrnulost događa se onima koji imaju ovu genetsku predispoziciju. Možda, u starosti, to će dovesti do ozbiljnih kršenja u radu lokomotornog sustava. Potrebno je otkriti uzroke i propisati liječenje.

Nije nužno, zbog nasljednosti, klimati glavom majkama i bakama, koje su imale iste probleme, na primjer, česte obamrlosti svih udova za vrijeme spavanja. Pobrinite se za svoje zdravlje danas kako biste smanjili vjerojatnost invalidskih kolica ili "lažne" starosti. Masaža, tjelovježba i zagrijavanje, dijete, ljekovite kupke i spa tretmani pomoći će vam.

Posebnu pozornost treba posvetiti udobnosti aviona za spavanje.

U povijesti postoji slučaj da je londonski plemić proveo većinu svojih ušteda na liječenju kroničnog išijasa, konvulzija i obamrlosti nogu ispod koljena nakon spavanja. Kakvo je bilo iznenađenje kada je, nakon što je proveo noć u susjednoj županiji, posjetio roditelje budućeg zeta, sve je “otišlo samo od sebe”. Ponudio mu se da provede noć na vrlo udobnom tvrdom krevetu s mekanim pernatim krevetom i malim jastukom. Bilo je to obrnuto kod kuće - opuštena mreža, oklopljena oklopom i ukočen madrac s knolama, ovaca punjena kožom, starim velikim jastukom. Nakon što se riješio starog, prošao nasljedstvom, grof je zaboravio na nelagodu tijekom sna.

Nije opasno ako ljudi obično spavaju s rukama bačenim iza glave, budi se iz ukočenosti. Promjena položaja tijela ili položaja tijela vraća se u normalnu cirkulaciju krvi. Još gore, kada nakon spavanja samo dio ruke ili noge, područje kože s mrljom ili pigmentacijom postane zanijemljeno, jedan mišić je blokiran, nemoguće je zakoračiti na nogu. Gubitak osjećaja može biti praćen ne samo kratkotrajnim trnčastim osjećajem, već i preciznom boli ili paljenjem. To je razlog za ozbiljnu dijagnozu hardvera.

Prekomjerno opterećenje određenih mišićnih skupina također može uzrokovati privremenu obamrlost udova. Potpuni nedostatak mišićnog opterećenja na jednom ekstremitetu također neće biti od pomoći. Primjerice, kada se nakon frakture nosi gips, čini se da je noga ili ruka nepotpuna od ukočenosti. Nakon uklanjanja gipsa potrebno je dugotrajno obnoviti sve funkcije.

Utrnutost udova izaziva neke bolesti i patologije:

  • Artritis.
  • Ateroskleroza.
  • Raynaudova bolest.
  • Moždani udar.
  • Intervertebralna kila.
  • Upala perifernih živaca (ulnar, bedreni, radijalni).
  • Osteochondrosis.
  • Dijabetes melitus kompliciran nekrozom gangrenoznog tkiva.
  • Sindrom karpalnog tunela.
  • Tromboflebitisa.
  • Oštećeni živac.
  • Posttraumatski sindrom.

Parestezija povezana sa starenjem nije rijetka u starijih osoba. Zanemareno stanje nakon moždanog udara može dovesti do poroka, potpune nepokretnosti i smrti. Trudnice, utovarivači i sportaši manje pate od djelomične ili privremene obamrlosti.

Često se kamioneri, programeri, dispečeri i drugi predstavnici sjedilačkih profesija žale na nelagodu. Mogu li ih preporučiti: ustani, hodaj i rastegni se!

Kada trebam kontaktirati stručnjake?

Trudnice i trudnice koje imaju problema s ukočenošću trebaju biti pod kontrolom liječnika tijekom cijelog razdoblja prije i nakon poroda.

Ne brinite ako je liječnik zbunjen, ne pronalazeći uzroke nelagode, propisujući nove vrste pregleda. Najvjerojatnije, njegova namjera je eliminirati sumnje za određene bolesti.

Djelomični gubitak osjeta tijekom spavanja, koji prolazi nakon masaže, nije opasan. No, periodična parestezija bez vidljivog razloga znak je skrivenih bolesti. Opći pregled propisan za indirektne znakove patologija koje prate obamrlost udova:

  • nedostatak koordinacije;
  • slabost;
  • vrtoglavica;
  • blijeda koža;
  • nedostatak osjetljivosti na temperaturne promjene;
  • iznenadni trnci, paljenje i bol u malom dijelu udova;
  • oslabljen vid.

Nemojte se sramiti ako se liječnik pita o patološkom porođaju, nasljednim bolestima, reakcijama u ponašanju u djetinjstvu ili pri prijavi kod psihijatra i narcologa. Informacije u ovom smjeru pružit će stručnjaku više informacija od šarene priče o njihovim stvarnim osjećajima.

Povremena obamrlost može se također razmatrati u okviru neprikladnosti služenja u vojsci, u radu s preciznom opremom i nekim profesijama odgovornim za živote ljudi. Ako ste u nedoumici, obratite se stručnjaku.

Neki ljudi su zaprepašteni u opasnosti. Nije potrebno proći desno i ugroziti sebe i pješake, kada su ruke i stopala ukočena u neočekivanom ili hitnom slučaju.

Liječenje obamrlosti s dostupnim lijekovima.

Samostalno liječenje teških patologija, ne znajući što je uzrokovalo obamrlost donjih ekstremiteta ili prstiju, samo vrijeme za gubitak. Učinkovitu terapiju treba propisati ortoped ili drugi liječnik. Prije početka procesa zacjeljivanja važno je znati uzrok bolesti koji je doveo do gubitka osjetljivosti.

Ako pregled ne otkrije teške patologije, a ukočenost ekstremiteta uzrokovana stagnacijom ili oštećenjem živčanih završetaka, slijedite preporuke:

  1. Povremeno se prijavite za opću masažu ili ljekovito sredstvo (propisano od strane liječnika), prakticirajte dijetu bez soli (sokovi, voće, sir, kefir, mlijeko i žitarice bez soli).
  2. To će biti korisno svakodnevno svjetlo samo-masaža ruku i gležnjeva.
  3. Nemojte nositi gravitaciju.
  4. Ne sjedite satima na televizoru, prijenosnom računalu ili računalu u istom položaju.
  5. Nosite udobne cipele s ortopedskim ulošcima.
  6. Tijekom spavanja koristite samo udoban madrac i jastuk na kauču (krevetu).
  7. Nemojte nositi pregrupu odjeću.
  8. Koristite domaće trljanje alkohola, ako su komponente dokazale učinkovitost u suzbijanju otoka i škripanja u zglobovima, obamrlosti i trnce u udovima.
  9. Nemojte piti lijekove iz oglašavanja, nemojte koristiti upitne dijetetske dodatke i pilule, ako ih liječnik ne savjetuje.

Dva ili tri puta tjedno uzimajte terapijske kupke s biološki aktivnim sastojcima u liječenju i prevenciji ukočenosti ekstremiteta. U umjereno toplu kupku dodajemo med, morsku sol, esencije bilja i eterično ulje, koje će liječnik savjetovati. Nakon 20-30 minuta odmora u "iscjeljujućem fontu" ostaje lagano ispiranje i opuštanje u krevetu. Bolje je to „potpuno opuštanje“ prije spavanja ili odmah nakon posla, kao i vikendom, dok nitko nije kod kuće.

Prevencija bolesti uda

Tijekom sjedilačkog rada i sjedilačkog načina života, noge se nabreknu, prsti postanu zanijemljeni, a osjećaju se guske. To je zbog smanjene cirkulacije krvi u krvnim žilama donjih ekstremiteta. Protok krvi otežavaju uske, neudobne cipele, osobito modeli s visokom petom i tijesnom pokrivenošću potkoljenice.

Na poslu mijenjanje sezonskih čizama za lagane sportske cipele ili cipele s čamcem olakšat će stagnirajuću limfu i nelagodu. To je dobro, kada stil obuće dopušta da se neprimjetno ukloni ispod stola računala kako bi se povremeno mijesile noge. Kada dođete kući, poželjno je sjesti u udoban stolac i podignuti svoje ukočene noge na suprotnu visinu.

Rješenje problema ponekad leži u banalnom nedostatku vitamina B koji njeguju živčano tkivo.

Desna ruka, stalno drži kompjuterski miš, često ukočena i trnce. Neophodno je lagano zagrijati prste i položaj ruku u "bravi" na stražnjoj strani glave. Neće biti suvišno hodati hodnikom između radnih učionica, obavljati male zadatke kako bi se malo zagrijali.

Dobro je kada korporativni trening osigurava kratko zagrijavanje s pokretnom glazbom tijekom pauza, zajednički posjet simulatorima ili bazenu. Progresivne tvrtke daju pretplatu svakom zaposleniku koji to želi. To se radi kako bi se spriječila hipodinamija, obamrlost udova i stagnacija u tijelu.

Ujutro prije posla važno je razveseliti se s nekoliko zagrijavanja. Počnite s trčanjem (može biti na licu mjesta), pokretnom trakom, aerobikom ili aktivnim plesnim pokretima. Napravite nekoliko asana ili vježbe istezanja, duboko udahnite i zgnječite sve zglobove.

Čak i ako nema vremena za cijeli kompleks vježbi, dovoljno je 5-10 minuta prije doručka:

  • nekoliko čučnjeva, skretanja i njihanja tijela;
  • krvarenje donje i gornje preše;
  • zakretanje nogu do željene točke (na razini struka);
  • šetnja po sobi na nožnim prstima i rastezanje nekoliko puta;
  • okrenite obruč oko struka ili napravite rotacijsko kretanje kukova.

Kod smanjenja osjetljivosti ekstremiteta zabranjeno je zamrzavanje. U večernjim satima u zimskim mjesecima korisne su tople kupke za stopala, u ljetnim postupcima kaljenja.

Alkohol i nikotin su strogo zabranjeni. Sve to dovodi do grčeva kapilara i vazokonstrikcije. To bi trebao napustiti naviku piti puno jake kave i čaja - idite na sok i mineralnu vodu.

Pravila prehrane

Kretanje i pravilna prehrana temelj su zdravog načina života. Smanjenje tjelesne težine značajno će smanjiti opterećenje nogu.

Važno je ukloniti masnu hranu, kobasice, prženu hranu iz svoje prehrane. To će pomoći očistiti posude od začepljenja i vratiti normalnu cirkulaciju krvi. Višak soli može uzrokovati obamrlost udova i smanjenu pokretljivost zglobova.

Slana i sušena riba, domaća konzervirana hrana i bogati juhi dovode do taloženja soli i lomljenja živaca. Njihov postotak u uobičajenoj prehrani treba svesti na minimum.

Korisno je prakticirati dijetu bez soli 2-3 dana tjedno, piti više pročišćene vode i obogatiti vašu prehranu:

  • bobice i dinje;
  • voće i suho voće;
  • sokovi od citrusa;
  • povrće i začinsko povrće;
  • domaći nemasni sir;
  • morske ribe, školjke i ostale plodove mora.

U slučaju nedostatka željeza, preporučuju se goveđa jetra, crvena riba i kavijar. Korisne crvene leće, heljda i druge žitarice, zelje i klijane žitarice, kao i crvene bobice i grožđe.

zaključak

Vaše zdravlje treba shvatiti ozbiljno. Utrnutost ekstremiteta nije dijagnoza, već simptom ili prekursor ozbiljnijih bolesti. Ako nema opsesivne boli, onda iluzija "nelagodnosti" ne bi trebala ugasiti budnost. Svaki gubitak osjetljivosti bez očiglednog razloga, pogotovo na neprekidnoj osnovi, razlog je da se konzultirate sa specijalistom i podvrgnete potpunom pregledu.