67. Mišići se savijaju i šire bedra.

Savijati bedra: iliopsoas mišića, kuka rectus mišića, krojač mišića, fascia fasciae mišića, češalj mišića.

Mišić iliopsoas sastoji se od tri dijela: glavni mišić psoas, mišić ileum psoas i mali mišić psoas. Psoas glavni mišić počinje od tijela i poprečnih procesa pet lumbalnih kralješaka i tijela XII prsnog kralješka, spaja se s ilijačnim mišićima. Ilijačni mišić se nalazi u području ilijačne jame, koja služi kao mjesto početka. Oba mišića (veliki lumbalni i ilijačni) s zajedničkom tetivom pričvršćena su na mali ražanj. Mali lumbalni mišić počinje od tijela XII torakalnog i lumbalnog kralješka, te je pričvršćen za fasciju zdjelice, koja se proteže. Ovaj mišić je nestabilan. Njezina je funkcija savijanje bokova. Ako je bedro fiksirano, tada se savija kralježnicu i zdjelicu u odnosu na bedro.

Rektus femoris je jedna od glava kvadricepsa. Sudjelovanje svih tih mišića u fleksiji kuka je nejednako. Glavnu ulogu u tom pokretu ima mišić iliopsoa.

Krojački mišić je najduži mišić u cijelom tijelu, počevši od prednje gornje ilijačne kralježnice, vezan za tibijalnu tuberoznost. Funkcija: savija kuk i potkoljenicu, okreće savijeni potkoljenicu prema unutra.

Spona za mišiće široke fascije počinje od gornje prednje ilijačne kralježnice, spušta se i pomalo nazad, između dvije ploče široke fascije, na koju je fiksirana. Nastavak tetive ovog mišića naziva se ilealno-tibijalni trakt, koji čini zgusnuti dio široke fascije bedra i pričvršćen za lateralni kondil tibijalne kosti. Ovaj mišić nije samo fleksor kuka, već i njegov pronator. Osim toga, ona uklanja bedro. S fiksnim bedrom sudjeluje u rotaciji zdjelice.

Mišić češlja počinje od gornje grane stidne kosti, spušta se i bočno i pričvršćuje za grubu liniju kuka. Mišić češlja savija se, vodi i supinini kukove, a zajedno s drugim mišićima sudjeluje u savijanju zdjelice naprijed.

Natkoljenica je nesputana: gluteus maximus, biceps bedra, polumembranski mišić, semitendinozni mišić, veliki mišić adduktora.

Gluteus maximus mišić počinje od sakruma, stražnjeg dijela ilija i sacrocumulus ligamenta, a vezan je za glutealnu tuberozu femura i široke fascije. Funkcija mišića je proširenje i supinacija kuka. Također proizvodi produžetak zdjelice u odnosu na bedro (produžetak trupa sa savijenog položaja).

Mišić bicepsa bedra ima dvije glave: kratku, koja počinje od bočnog ruba grube crte, i duga koja počinje od bedrenog brda. Zajednička tetiva mišića pričvršćena je na glavu fibule. Funkcija: proširuje bedro, savija potkoljenicu u zglobu koljena.

Polu-membranski mišić počinje na bedrenom zglobu. Smješten iza polutičkog mišića, veže se na medijalni kondil golenice. Mišić proteže bedro, savija potkoljenicu, a sudjeluje i kada se potkolenica savija u svojoj pronaciji. Kada je potkoljenica pričvršćena, semimembranski mišić naginje zdjelicu unazad, i također je fiksira na bedro, sprječavajući ga da se savije prema naprijed, proteže kuka, savija i okreće potkoljenicu prema unutra.

Mišić semitendinosus počinje od ishijalne tuberosity; pričvršćena na medijalnu stranu tibialne tuberoznosti. Funkcija: proteže bedro, savija potkoljenicu.

Veliki adduktor počinje od bedrene kosti i grane bedrene kosti, a pričvršćen je na grubu liniju bedra, dosežući srednji epikondil bedrene kosti. Ovaj mišić također igra veliku ulogu u proširenju bedra, ako je zdjelica fiksirana, ili u produžetku zdjelice, ako je bedro fiksirano.

Anatomija Mišići ljudskog bedra - informacije:

Članak Navigacija:

Bedreni mišić (ekstenzori) -

Prednji dio mišića bedara (ekstenzori):

1. M. kvadriceps femoris, mišić mišića kvadricepsa bedra (vidi "mišić kvadricepsa bedra")
2. M. sartorius, mišić po mjeri. Počevši od spine iliaca anterior superior, spušta se kao duga vrpca prema dolje i na srednju stranu i veže se na fasciju tibije i tuberositas tibiae.

Funkcija. Savijte zglob koljena, a kada je on savijen, rotirajte potkoljenice prema unutra, djelujući zajedno s drugim mišićima vezanim za potkoljenicu na istom mjestu kao i ona. Također može savijati i šaviti kukove u zglobu kuka, podupirući ovu akciju. iliopsoas i m. rectus femoris. (Inn. L2-L3. N. femoralis.)

Ekstenzori kukova

Ekstenzorske mišiće leže stražnje od frontalne ravnine koja prolazi kroz središte zgloba (Sl. 116), na kojem se nalazi poprečna os XX 'savijanja i ekstenzije.

Razlikuju se dvije glavne skupine ekstenzornih mišića: mišići prve skupine pričvršćeni su za bedro, a drugi u području koljenskog zgloba (sl. 117).

U prvoj skupini, glavni gluteus 1 i 1 'je najvažniji mišić. Najmoćniji je (kapacitet mu je ekvivalentan 34 kg, a dužina kontrakcije je 15 cm) i najveći (66 cm 2 u poprečnom presjeku) mišić tijela. Prema tome, najjači je (njegova statička sila je jednaka 238 kg). Pomažu joj najviše stražnja vlakna srednjeg 2 i mala 3 gluteusna mišića. Ti mišići su također vanjski rotatori.

Drugu skupinu mišića zastupaju uglavnom ishio-femoralni mišići, to jest mišić bicepsa bedra 4, semitendinoz 5 i polumembranski mišići. Njihov kapacitet je jednak 22 kg, tj. 66% snage mišića gluteusa. To su mišići s dva zgloba, tako da učinkovitost njihovog djelovanja na zglob kuka ovisi o položaju koljenog zgloba. Učvršćivanje zgloba koljena u položaju produženja povećava funkciju njihovog proširenja u zglobu kuka, što ukazuje na prisutnost sinergizma između ishio-femoralnog i kvadricepsa mišića bedra (posebno s rektusnim mišićima). Ova skupina uključuje neke adduktorske mišiće, posebno veliki aduktorski mišić 7, koji je također uključen u produžetak bedra.

Ekstenzori kuka mogu obavljati druge (sekundarne) funkcije ovisno o njihovom položaju u odnosu na anteroposteriornu os YY 'za poravnanje i abdukciju:

• Mišići koji se protežu prema gore od YY osi omogućuju abdukciju zajedno s produžetkom, kao što je, na primjer, s plesnim korakom, prikazanim na Sl. 118. Ovdje sudjeluju najviše povratna vlakna malih 3 i prosječnih 2 gluteus mišića i vrlo gornja vlakna velikog gluteusnog mišića 1 '.
• Mišići koji se kreću od YY osi omogućuju abdukciju i produžetak, kao u pokretu prikazanom na slici. 119. To su bedreni bedreni mišići, aduktori (oni koji leže iza frontalne ravnine) i najveći dio gluteus maximus mišića 1.

Da bi se osigurao "čist" nastavak (Sl. 120), tj. bez kombinirane adukcije ili abdukcije, te se dvije skupine mišića kontrahiraju, djelujući kao sinergisti i antagonisti.

Ekstenzori kuka igraju značajnu ulogu u stabilizaciji zdjelice u anteroposteriornom smjeru:

• Kada je zdjelica nagnuta straga (Sl. 121), tj. u smjeru produžetka, stabilizira ga samo napetost IF-a iliak-femoralnog ligamenta, što ograničava produljenje.
• Postoji položaj (sl. 122) u kojem je težište C zdjelice neposredno iznad središta zgloba kuka. Fleksori i ekstenzori u ovom slučaju su neaktivni, a ravnoteža je nestabilna.
• Kada se zdjelica nagne naprijed (Sl. 123), gravitacijsko središte C je ispred poprečne osi zglobova kuka, a IJ bedreni bedreni mišići se prvo reduciraju kako bi ispravili zdjelicu.
• Ako se nagib zdjelice sprijeda povećava (Sl. 124), smanjuju se već veliki gluteusni mišić F i bedreni bedreni mišići, što je učinkovitije što se produžuje zglob koljena (stoji, u položaju torza naprijed, prsti dodiruju stopala).

Kod normalnog hodanja ekstenzija je osigurana ishio-femoralnim mišićima, a mišić gluteusa nije uključen. Međutim, kada trčanje, skakanje, hodanje po kosi ravnini, igra važnu ulogu, što objašnjava njegov snažan razvoj.

"Donji ud. Funkcionalna anatomija"
AI Kapandzhi

Mišići natkoljenice. Anatomija i kineziologija ekstenzora zgloba kuka. (Predavanje 3)

Naslov "Kineziologija". U ovom članku razmatramo anatomiju, inervaciju, funkciju i kineziologiju glavnih ekstenzora kuka: biceps bedra, semitendinoz, semimembranoz, gluteal. Biomehanički pokreti pojasa donjih ekstremiteta u prostoru.

Glavni ekstenzori zgloba kuka su:

• biceps femoris, semitendinosus i pol membranski
• mišić gluteusa.

Sl. 1

Biceps mišića bedra (sl. 1 i 2) (lat. Musculus biceps femoris), svaka od dvije glave ima svoje podrijetlo, pričvršćen je za fibulu.
Nalazi se na bočnom rubu stražnjeg dijela bedra. U mišićima su dvije glave - duge i kratke. Duga glava (lat. Caput longum) počinje od bedrenice s malom ravnom tetivom; kratka glava (lat. caput breve) - od bočnog ruba grube linije duž donje polovice bedra.
Obje glave, koje se spajaju sa snažnim trbuhom, koji, silazeći dolje, ulazi u dugu usku tetivu. Potonji, zaokružen iza bočnog epikondila, pričvršćen je za glavu fibule. Dio snopova, koji je usmjeren vodoravno, pričvršćen je za rub gornje zglobne površine fibularne kosti, a dio, koji je neznatno spušten, utkan je u fasciju tibije

funkcija:

izravnava bedro, savija potkoljenicu.
S ojačanom potkoljenicom, trup se produžuje zajedno s mišićem gluteusa. Kada je koljeno savijeno, isti mišići rotiraju tibiju, kontrahirajući se pojedinačno na jednoj ili drugoj strani. Biceps mišića butine rotira shin out

inervacija:

duga glava - iz tibijalnog živca (lat. n. tibialis) i n.ischiadicus (SI - SII), kratka - od n.peroneus communis i n.ischiadicus (LIV - LV; SI))

Sl. 2

Polu-tendinozni mišić (sl. 1 i 2) (lat. Musculus semitendinosus) potječe iz ishijalne kosti, pričvršćen je za tibiju, smješten je bliže medijalnom rubu stražnje površine bedra. Njegova vanjska strana graniči s bicepsom femoris, s unutarnje strane - s semimembranozom. Proksimalni mišić je pokriven gluteus maximus.
U sredini, mišić se često prekida kosom trakom tetive. Počevši od bedrene kosti, spušta se, ulazi u dugu tetivu, koja se, zavijajući oko medijalnog nadmyscheloka bedra, spušta na anteromedijsku površinu tibije, pri čemu se veže uz njezinu tubusnost. Dio snopova tetiva isprepliće se u fasciji noge.
Tetiva mišića na mjestu njezina vezivanja, zajedno s tetivom tankih i krojačkih mišića, tvori trokutastu tetivu koja se proteže, vezana za fasciju cruris, takozvanu površnu gusku stopu (lat. Pes anserinus superficialis).

funkcija:

izravnava bedro, savija potkoljenicu. Budući da se mišići stražnje skupine mišića bedara prostiru preko dva zgloba, s fiksnom zdjelicom, oni, djelujući zajedno, savijaju potkoljenicu u zglobu koljena, proširuju bedro, a ojačanom potkoljenicom proizvode produžetak tijela zajedno s gluteus maximus. Kada je koljeno savijeno, isti mišići rotiraju tibiju, kontrahirajući se pojedinačno na jednoj ili drugoj strani. Polu-tendinozni mišić okreće potkoljenice prema unutra

inervacija:

mišićne grane bedrenog živca (lat. n. ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Sl. 3

Polu-membranski mišić (sl. 1, 2, 3) (lat. Musculus semimembranosus) potječe iz ishijalne kosti i vezan je za tibiju.
Nalazi se na središnjem rubu stražnjeg dijela bedra. Vanjski rub mišića pokriven je semitendinamus mišićem (lat. Musculus semitendinisus), koji ostavlja otisak u obliku uzdužne široke brazde. Unutarnji rub je slobodan.
Počinje od bedrenog bedra. Krenuvši prema dolje, prelazi u ravnu tetivu, koja se zatim sužava. Okreće se oko medijalnog nadmikoloka i odlazi na srednju površinu tibije. U ovom trenutku, tetiva postaje šira i dijeli se na tri grede. Unutarnji snop, smješten vodoravno, završava na medijalnom kondilu potkoljenice, srednji snop doseže i srednji kondil, prelazeći u fasciju koja prekriva potkoljeni mišić; vanjski snop, koji dolazi do kapsule koljena, prelazi u ligament koljena

funkcija:

Proširuje bedro, savija potkoljenicu. Budući da se mišići stražnje skupine mišića bedara prostiru preko dva zgloba, s fiksnom zdjelicom, oni, djelujući zajedno, savijaju potkoljenicu u zglobu koljena, proširuju bedro, a ojačanom potkoljenicom proizvode produžetak tijela zajedno s gluteus maximus. Kada je koljeno savijeno, isti mišići rotiraju tibiju, kontrahirajući se pojedinačno na jednoj ili drugoj strani. Polu-membranski mišić okreće potkoljenicu unutra.

inervacija:

mišićne grane bedrenog živca (lat. n. ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Gluteus maximus je također ekstenzor kuka, o čemu možete detaljno čitati ovdje.

Funkcionalna anatomija:

Razlikuju se dvije glavne skupine ekstenzornih mišića: mišići prve skupine pričvršćeni su za bedro, a drugi u području koljenskog zgloba (slika 4).

U prvoj skupini najvažniji mišić je gluteus maximus 1. Najjači je (kapacitet mu je ekvivalentan 34 kg, a dužina kontrakcije je 15 cm) i najveći (66 cm2 u poprečnom presjeku) mišić tijela. Prema tome, najjači je (njegova statička sila je jednaka 238 kg). Pomažu joj najviše stražnja vlakna srednjeg 2 i mala 3 gluteusna mišića. Ti mišići su također vanjski rotatori.
Drugu skupinu mišića predstavljaju uglavnom ishio-femoralni mišići, to jest, mišić bicepsa bedra 4, semitendinosus 5 i polu-mišićni mišić 6. Njihov kapacitet je jednak 22 kg, tj. 66% snage mišića gluteusa. To su mišići s dva zgloba, tako da učinkovitost njihovog djelovanja na zglob kuka ovisi o položaju koljenog zgloba. Učvršćivanje zgloba koljena u položaju produženja povećava funkciju njihovog proširenja u zglobu kuka, što ukazuje na prisutnost sinergizma između ishio-femoralnog i kvadricepsa mišića bedra (posebno s rektusnim mišićima). Ova skupina uključuje neke adduktorske mišiće, posebno veliki aduktorski mišić 7, koji je također uključen u produžetak bedra.
Ekstenzori kuka mogu obavljati druge (sekundarne) funkcije ovisno o njihovom položaju u odnosu na anteroposteriornu os YY 'za poravnanje i abdukciju:
Mišići koji se pružaju prema gore od YY osi pružaju abdukciju zajedno s produžetkom, kao što je, primjerice, prikazan stupanj plesa (Slika 5). Ovdje sudjeluju najviše leđna vlakna malih 3 i prosječnih 2 gluteus mišića i vrlo gornja vlakna velikog gluteusnog mišića 1.
Mišići koji se spuštaju od osi YY ', osiguravaju apstrakciju i produžetak, kao u pokretu prikazanom u (Slika 6). To su bedreni bedreni mišići, aduktori (oni koji leže iza frontalne ravnine) i najveći dio maksimuma gluteusa 1.
Da bi se osigurao "čist" nastavak (Sl. 7), tj. bez kombinirane adukcije ili abdukcije, te se dvije skupine mišića kontrahiraju, djelujući kao sinergisti i antagonisti.

Ekstenzori kuka igraju značajnu ulogu u stabilizaciji zdjelice u anteroposteriornom smjeru (sl. 8):
Kada je zdjelica nagnuta straga (slika 8a), tj. u smjeru produžetka, stabilizira ga samo napetost IF-a iliak-femoralnog ligamenta, što ograničava produljenje.
Postoji položaj (sl. 8 b) u kojemu se težište C zdjelice nalazi neposredno iznad središta zgloba kuka. Fleksori i ekstenzori u ovom slučaju su neaktivni, a ravnoteža je nestabilna.

Sl. 8
Kada se zdjelica nagne naprijed (slika 8c), gravitacijsko središte C se nalazi ispred poprečne osi zglobova kuka, a IJ bedreni bedreni mišići se prvo reduciraju kako bi ispravili zdjelicu.
Ako se nagib zdjelice sprijeda povećava (sl. 8 g), smanjuje se već veliki gluteusni mišić F i bedrensko-bedreni mišići, koji su učinkovitiji što je produljenje koljenskog zgloba (stojeći u položaju torza naprijed, prsti dodiruju stopala).

Kineziologija

Koncentrična kontrakcija tih mišića dovodi do produljenja zgloba kuka, kao što je, na primjer, podizanje nogu s ležećeg položaja, licem prema dolje. Oni se također aktiviraju za kontrolu ekscentrične fleksije zgloba kuka (na primjer, kretanje tijekom faze kretanja prema dolje kada se radi čučanj).
Prilikom normalnog hodanja i drugih pokreta niskog intenziteta, zadnja loža su glavni aktivatori odgovorni za proširenje zgloba kuka, budući da postoji slaba aktivnost u mišićima gluteusa. Pri većem intenzitetu tjelesne aktivnosti (npr. Penjanje, trčanje, vježbe na biciklističkom ergometru), koje zahtijevaju veći raspon pokreta kuka i snažniji nastavak zgloba kuka, glavnu ulogu ima gluteus maximus. Kada radite stepeni aerobik, gluteus maximus se obično smanjuje zajedno s stalno aktivnim loza; druge vrste motornih aktivnosti, kao što su skakanje s konopcem za skakanje, "jahanje" na biciklu u zatvorenom prostoru, naporno hodanje u planinskom terenu, također aktiviraju gluteus maximus. Ako je jedan od ciljeva vašeg klijenta imati “čelične mišiće”, nemojte zaboraviti u program svojih predavanja uključiti vježbe srednjeg i visokog intenziteta, koje uključuju produljenje i ponovno proširenje zgloba kuka. Odabirom tipova motoričkih aktivnosti koje pokrivaju mišiće gluteusa, odaberite takve vježbe koje bi uključivale proširenje zgloba kuka od oko 90%. Ove vrste aktivnosti su intenzivnije i zahtijevaju pune glutealne mišiće da rade kako bi se osigurao dodatni napor potreban da se pomogne zadnje lože.

Izvor: Primijenjena anatomija.
"Donji ud. Funkcionalna anatomija"
AI Kapandzhi

Priručnik za ekologiju

Zdravlje vašeg planeta je u vašim rukama!

Napregnutost bedara osigurava mišiće

Mišićni sustav. 01. Fleksija bedara osigurava mišiće:

01. Fleksija bedara osigurava mišiće:

02. Stvarni respiratorni mišići su:

1) veliki prsni

03. Mišići koji ispravljaju kralježnicu pripadaju mišićima:

04. Proširenje stopala i nožnih prstiju osigurava grupa mišića nogu:

05. Skupina mišića leđa mišića ramena je:

06. Mišići za žvakanje uključuju:

07. Mišići koji spuštaju donju čeljust su:

08. Mišići prsnog koša su:

3) prednji zupčanik

09. Površinski mišići vrata uključuju:

10. Steznik grupe mišića:

1) stražnja skupina bedara

2) glutealne mišiće

3) srednja skupina bedara

4) kvadratni mišić bedra

11. Bijela linija trbuha:

1) unutarnje koso

2) mišić rectus abdominis

3) kvadratni mišić slabina

4) poprečni mišić

12. Duboki mišići leđa uključuju:

1) spinalni mišić

2) trapezoidni mišić

3) unutarnje interkostalne mišiće

4) mišić donjeg dijela leđa

13. Pronađite odgovarajuće mišiće za svoje grupe:

1) trapezoidni a) mišići bočnog zida trbuha

2) unutarnji kosi trbušni mišić b) prednja skupina bedara

3) sternocleidomastoid c) površinski mišići vrata

4) mišić opružačkog mišića d) površinski mišići leđa

14. Nađite napad mišića i njegovu funkciju:

1) gluteus maximus a) naginje tijelo prema naprijed

2) rectus abdominis b) proširuje bedro

3) prednji zubni mišić c) podiže donju čeljust

4) mišić za žvakanje d) podiže ruku

15. Umetnite riječ koja nedostaje:

Inhalacijski mišići uključuju: vanjske interkostalne mišiće, kratke i duge mišiće, rebra za podizanje i __________________________.

16. Umetnite riječ koja nedostaje:

U dijafragmi su otvori za prolaz niza anatomskih struktura: aorta, otvor donje šuplje vene i _______________.

17. Nađite mišiće i njegove funkcije:

1) mišić obraza a) smanjuje hioidnu kost

2) sterno-hipoglosni mišić b) približava obraz zubima

3) prednji tibijalni mišić c) savija stopalo

4) stražnji tibialni mišić d) produljenje stopala

18. Je li izjava istinita:

Mišići bedara, koji okružuju femur, tvore prednje, stražnje i lateralne skupine.

19. Je li izjava istinita:

Inguinalni kanal je parni prostor sličan prorezu dužine 4-5 cm u debljini prednje trbušne stijenke u preponskom području, u kojoj se spermatozni kabel nalazi kod muškaraca, a okrugli ligament maternice kod žena.

20. Umetnite riječ koja nedostaje:

Mimički mišići imaju dvije osobine: počinju od kostiju, ali se vežu za kožu lica i nemaju ___________________, stoga, kada se kontrahiraju, pomiču dijelove kože, uzrokujući izraze lica.

21 Pi kontrakcija dijafragme nastaje:

Datum dodavanja: 2015-10-20 | Pregleda: 171 | Kršenje autorskih prava

Smanjenje kukova

Otmica kuka

Produžetak kuka

Fleksija kuka

Mišići stvaraju pokrete u zglobu kuka

BIOMEHANIKA MISLI DONJIH UDOVINA

Mišići donjih udova stvaraju pokrete u zglobovima kuka, koljena, gležnja i stopala.

U skladu s tim, tri međusobno okomite osi rotacije, koje prolaze kroz središte zgloba kuka, u tom zglobu bedra s fiksnom zdjelicom, a time i cijelom nogom mogu činiti sljedeće pokrete:

1) fleksija i ekstenzija, tj.

kretanje naprijed i natrag;

2) olovo i odljevci;

3) pronacija i supinacija;

4) kružni pokreti (cirkulacija).

Prilikom pričvršćivanja kuka ili cijele noge, mišići stvaraju zdjelične pokrete: naprijed, natrag, postrance i skreće lijevo i desno.

Za provedbu tih pokreta u zglobu kuka nalazi se šest funkcionalnih mišićnih skupina.

Mišići koji čine fleksiju kuka na zglobu kuka su mišići koji prelaze poprečnu os ove zglobove i nalaze se ispred nje.

Mišići stvaraju pokrete u zglobu kuka

Njima pripadaju:

3) cjediljka mišića široke opne

4) rectus femoris.

U produžetku bedra sudjeluju i mišići koji također presijecaju poprečnu os bokova, ali se nalaze iza njega. Ti mišići idu od zdjelice do bedara i od zdjelice do potkoljenice. To uključuje:

1) gluteus maximus;

2) biceps femoris;

5) veliki aduktor

Mišići koji uklanjaju bedro prelaze sagitalnu osovinu zgloba kuka i nalaze se na njegovoj bočnoj strani, uglavnom se vežu na veći trohanter.

Ti mišići uključuju:

1) prosječni gluteus;

2) mali gluteus maximus;

4) unutarnje zaključavanje;

6) široka maska ​​za zatvaranje mišića.

Adukcija bedra izvodi se mišićima koji prelaze sagitalnu osu zgloba kuka i nalaze se medijalno od nje. To uključuje:

3) dugo vodi;

4) kratko vođenje;

5) veliki aduktor.

Mišići koji supiniraju bedra, osim iliopsoasa.

križajte koso po vertikalnoj osi zgloba kuka. Ileo-lumbalni mišić pretpostavlja bedro zbog posebnog položaja malog trohantera (ne samo ispred, nego i medijalnog).

Mišići koji podržavaju bedro uključuju:

2) kvadratni mišić bedra;

3) glutealne mišiće, od kojih srednja i mala supiniraju bedra samo stražnjim gredama;

5) unutarnji obturator i vanjski mišići obturatora;

Datum dodavanja: 2015-06-04; Pregleda: 3852; Kršenje autorskih prava?

Otmica ramena

Mišići koji uklanjaju rame presijecaju sagitalnu os rotacije u zglobu ramena i nalaze se bočno od nje. Mišići uklanjaju ramenu kost:

1) deltoidni i

Deltoidni mišić (vidi sl. 54) počinje od klavikule (prednji dio mišića), akromiona (srednji dio) i kralježnice lopatice (stražnji dio), a vezan je za deltoidnu tuberoznost humerusa.

U obliku, ovaj mišić pomalo podsjeća na grčko slovo "delta", odakle potječe iz naslova.

Funkcija deltoidnog mišića je kako slijedi. Ako prednji i stražnji dijelovi djeluju naizmjenično, gornji ud se pomiče naprijed-natrag, tj.

fleksija i ekstenzija.

Stvaranje pokreta u pojasu donjeg ekstremiteta

Ako se mišić u cijelosti stegne, tada njegov prednji i stražnji dio čine rezultat,

UČENJE NA KOSTIMA I NJIHOVIM SPOJNAMA X

ploča koja se podudara s smjerom vlakana srednjeg dijela mišića, olakšavajući uklanjanje ramena do horizontalne razine

Deltoidni mišić ima brojne slojeve vezivnog tkiva, u odnosu na koje pojedini snopovi mišića idu pod određenim kutom, što čini mišić multifunkcionalnim, povećavajući njegovu snagu podizanja.

Budući da se mišić veže za deltoidnu tuberoznost, koja se nalazi bočno i anteriorno na humerusu, mišić također može sudjelovati u rotaciji ove kosti oko vertikalne osi, naime: prednji dio mišića ne samo da podiže ruku sprijeda (savija), već je i prodire., a stražnji dio ne samo da se proteže, već i supiniruet.

Ako se prednji dio reducira zajedno sa srednjim, tada se prema paralelogramu sila mišić savija i pomiče ruku pomalo u stranu. Ako se srednji dio reducira zajedno s leđima, tada se istodobno javljaju produžetak i otmica ruke.

Kada visi na ravnim rukama, deltoidni mišić fiksira pojas gornjeg ekstremiteta do humerusa. Pričvršćivanje na humerus bliže točki primjene gravitacije, mišić je sposoban, zahvaljujući dužoj poluzi, izvesti više sile s manjim lukom pokreta. Utvrđeno je da je srednji dio mišića delte koji se sastoji od kratkih mišićnih snopova sposoban izvršiti veliku silu uz male lukove i prilagođen je uglavnom za statički rad; prednji i stražnji dijelovi, koji se sastoje od duljih vlakana, mogu proizvesti gibanje s manje sile, ali uz velike lukove, tj.

obavljati dinamičan rad.

Deltoidni mišić jača zglob ramena i određuje oblik tog područja tijela.

Supraspinatus mišić se nalazi u supraspinous fossa od scapula i ima trostrani oblik. Počinje od ove jame i fascije koja ga prekriva, te je pričvršćena na veliku tuberkuziju humerusa, a dijelom na kapsulu ramenog zgloba.

Funkcija mišića je uklanjanje ramena i zatezanje zglobne kapsule ramenog zgloba.

Pričvršćivanje na humeralnu kost blizu osi rotacije, to jest na potporanj, i daleko od mjesta primjene gravitacije, supraspinatus mišić djeluje na kratku ruku poluge, uzrokujući razne pokrete duž velikih lukova, ali s malo sile.

Na živoj osobi taj mišić nije vidljiv, jer ga u potpunosti prekrivaju drugi mišići (trapezoidni, deltoidni).

Datum dodavanja: 2015-09-29; Pregleda: 293;

VIŠE:

Prema tome, tri međusobno okomite osi rotacije, koje prolaze kroz središte zgloba kuka, u tom zglobu kuka s fiksnom zdjelicom, is njom i cijelom nogom, mogu se napraviti sljedeći pokreti: fleksija i ekstenzija, t.

67. Mišići se savijaju i šire bedra.

kretanje naprijed i natrag; olovo i odljevci; pronacija i supinacija; kružni pokreti (cirkulacija) Kada su bedro ili cijela noga fiksirani, mišići stvaraju zdjelične pokrete: naprijed, natrag, postrance i skreću na desno i lijevo.

Za provedbu tih pokreta u zglobu kuka nalazi se šest funkcionalnih mišićnih skupina.

Fleksija kuka Mišići koji savijaju kukove u zglobu kuka su mišići koji prelaze poprečnu osovinu zgloba i nalaze se ispred nje.

One uključuju: 1) iliopsoas, 2) krojenje, 3) naprezanje mišića široke fascije, 4) češalj, 5) mišićni desni mišić

Produžetak kuka Produžetak bedra uključuje mišiće koji također presijecaju poprečnu os bokova, ali se nalaze iza nje.

Ti mišići idu od zdjelice do bedara i od zdjelice do potkoljenice. To uključuje: 1) gluteus maximus; 2) biceps mišića bedra, 3) semitendinosus, 4) poluplanasti, 5) veliki adduktor

Abdukcija femura Mišići koji otimaju femur sijeku sagitalnu osovinu zgloba kuka i nalaze se na njenoj bočnoj strani.

Vezuju se uglavnom za veliki ražanj. Ti mišići uključuju: 1) prosječni gluteus, 2) mali gluteus, 3) oblik kruške, 4) unutarnji obturator, 5) blizanac;

6) široka maska ​​za zatvaranje mišića

Smanjenje kuka Smanjenje bedra vrši se mišićima koji prelaze sagitalnu osovinu zgloba kuka i nalaze se medijalno od nje.

To su: 1) češalj, 2) tanak, 3) dugačak, 4) kratak, 5) veliki.

Supinacija kuka: Mišići koji leže na bedru, osim iliopsoa, križaju se koso po vertikalnoj osi kuka.

Ileo-lumbalni mišić pretpostavlja bedro zbog posebnog položaja malog trohantera (ne samo ispred, nego i medijalnog). Mišići koji podupiru bedro uključuju: 1) iliopsoas, 2) kvadratne mišiće bedra, 3) stražnjice, od kojih srednji i mali supiniraju bedra samo stražnjim gredama, 4) krojačev mišić, 5) unutarnji obturator i vanjski mišići obturatora; 5) kruška, 6) blizanac.

Pronacija kuka Skupina pronator mišića bedara je relativno mala.

To su: 1) ispravljač mišića široke fascije2) prednji snopovi gluteusa maximus 3) prednji snopovi gluteusa maximus 4) semitendinosus, semimembranosus i tanki mišići. Kružni pokret kuka Hipni zglob proizvodi sve mišićne skupine koje se nalaze u blizini, djelujući naizmjence.

Zglob koljena: struktura, oblik, kretanje, dotok krvi. Mišići koji stvaraju pokret u zglobu.

Stvoren je femoralnim kondilom i zglobnim površinama tibije, čašice. Kondilarni složeni spoj. Pokret je moguć: savijanje, produžetak, rotacija.

Snopovi - prednji i stražnji križni, tibijalni i peronealni kolateralni.

Sastoji se od sljedećih formacija: 1) kosti - femur, tibia i patella, 2) mišići, 3) živčani završetci i krvne žile, 4) menisci, 5) križni ligamenti.

Koljenski zglob sastoji se od bedrene kosti i tibije, te su cjevaste kosti međusobno povezane sustavom ligamenata i mišića, a u gornjem dijelu koljena nalazi se i zaobljena kost - čašica ili čašica.

Bedrena kost završava s dvije sferne formacije - femoralni kondili i zajedno s ravnom površinom tibije formira zglob - tibijalni plato.

Zdjela je pričvršćena na glavne kosti pomoću žica koje se nalaze ispred čašice.

Njezini pokreti osigurani su klizanjem po posebnim žljebovima femoralnog kondila, palomoralnoj depresiji. Sve tri površine prekrivene su debelim slojem hrskavičnog tkiva, a debljina mu iznosi 5-6 mm, što osigurava prigušenje i smanjenje trnja tijekom kretanja.

Spajanje komponenti

Glavni ligamenti, zajedno s kostima koji čine uređaj koljenskog zgloba, su križni.

Osim njih, bočni kolateralni ligamenti nalaze se na stranama - medijalnim i lateralnim. Unutra su najsnažnije formacije vezivnog tkiva - križni ligamenti. Prednji križni ligament spaja femur i prednju površinu tibije.

Spriječava kretanje tibijalne kosti prema naprijed tijekom kretanja.

Isto se događa posteriornim križnim ligamentom, sprječavajući tibiju da se kreće unatrag od femura. Ligamenti omogućuju povezivanje kostiju dok se kreću i pomažu pri zadržavanju, lizanje ligamenta onemogućuje dobrovoljne pokrete i naslanja se na ozlijeđenu nogu.

Osim ligamenata, u zglobu koljena postoje još dvije formacije vezivnog tkiva koje razdvajaju hrskavične površine femura i tibijalne kosti, meniskuse, koje su vrlo važne za njegovo normalno funkcioniranje.Menisci se često nazivaju hrskavicama, ali u strukturi su bliže ligamentima.

Menisci su zaobljene ploče vezivnog tkiva smještene između bedrene kosti i tibialne visoravni. Oni pomažu u pravilnoj raspodjeli težine tijela osobe, prenose ga na veliku površinu i, dodatno, stabiliziraju cijeli zglob koljena.

Mišići koljena

Mišići koji se nalaze oko zgloba i osiguravaju njegov rad mogu se podijeliti u tri glavne skupine: 1. prednja skupina mišića - fleksori kuka - mišići mišića kvadricepsa i sartoriusa, 2. stražnja skupina - ekstenzori - bicepsi, semimembranozni i polukontilni mišići; unutarnja) skupina - mišiće bedara - tanke i velike adduktorske mišiće.

Jedan od najmoćnijih mišića u ljudskom tijelu je kvadriceps.

Podijeljena je u 4 neovisna mišića, smještena na prednjoj površini bedrene kosti i pričvršćena na koljeno. Tada se tetiva mišića pretvara u snop i povezuje se s tibijalnom tuberoznošću.

Srednji mišić, jedna od grana kvadricepsa, također se pridružuje kapsuli koljena i oblikuje mišić koljena. Kontrakcija ovog mišića doprinosi produljenju tibije i fleksiji kuka.

Krojački mišić također je sastavni dio mišića zglobova koljena. Počinje od prednje ilijačne osi, prelazi preko površine bedrene kosti, a duž unutarnje površine ide do koljena.

Tamo se ona sagne oko njega iznutra i prianja uz tibijalnu bušotinu. Ovaj mišić je dvodijelni mišić i zbog toga sudjeluje u fleksiji bedra i tibije, kao iu kretanju i izdizanju tibije.

Tanki mišić - počinje od stidne artikulacije, spušta se i vezuje za zglob koljena.

Pomaže pri spuštanju kuka i savijanju potkoljenice.

Osim ovih mišića, tetive bicepsa bedara, malleus, poluton i poplitealni mišići prolaze kroz zglob koljena.

Oni osiguravaju dovođenje i uzimanje pokreta potkoljenice. Poplitealni mišić nalazi se neposredno iza koljena i pomaže pri savijanju i rotaciji prema unutra.

Mišići fleksora bedara

Mišići koji stvaraju pokret u zglobu ramena.

Svi pokreti humerusa u ramenom zglobu mogu se svesti na kretanje u tri međusobno okomite osi rotacije:

• olovo i olovo oko sagitalne osi;
• savijanje i proširenje oko prednje osi;
• pronacija i supinacija oko vertikalne osi;
• kružni pokreti.

otmica humerus vježba: deltoidni i supraspinatus mišići.

donošenje vježbaju: glavni mišić prsnog koša, široki mišić leđa, hipostatični mišić, mali okrugli mišić, veliki okrugli mišić, podsapularni mišić, duga glava mišića tricepsa, klevleblevaya mišić.

Fleksija humerusa proizvode: glavni mišić pektoralisa, prednji dio deltoidnog mišića, kljunski brahijalni mišić, mišić bicepsa ramena.

Produžetak ramena izvedena je stražnjim dijelom deltoidnog mišića.

mišići širokih leđa, mali okrugli i veliki okrugli mišići.

Pronalaženje ramena izvršena: subscapularis, deltoidni, veliki okrugli, veliki prsni, kljunasti rameni mišići, kao i široki leđni mišić.

Napravljeno je: subartikularni, mali kružni mišići, stražnji dio deltoidnog mišića.

Kružni pokreti humerus se izvodi naizmjenično gore spomenutim mišićima.

Datum dodavanja: 2013-05-13; Pregleda: 1048;

Karakteristike mišića koje osiguravaju fleksiju bedra

Jedan od teških mišića u ljudskom tijelu. Njihova snaga dovoljna je za kontrolu i koljena i kuka. Njihova glavna funkcija je da pokrenu noge. Svaka ozljeda utječe na fizičke sposobnosti žrtve iu odsustvu dužne pozornosti dovest će do negativnih deformacija i ograničenja aktivnosti.

Mišići bedara (fleksori)

Ovaj odjel je zastupljen s nekoliko skupina.

Prednja grupa

• Krojački mišić. Počinje od vrha prednje ilijačne kralježnice pa do tibijalne tuberoznosti zajedno s fascijom tibije. Prolazi:
  • koso od vrha prema dnu;
  • Medijalno je pričvršćen na površinu bedra.

Glavni cilj je savijanje bedrene kosti i osovine, okretanje nogu prema van.

• Kvadriceps sadrži:
  • Pravi mišić bedra. Nastaje u donjoj prednjoj ilijačnoj kralježnici i proteže se od ilijačne kosti, prolazeći preko acetabuluma u prednjem dijelu zgloba kuka.
  • Bočno široko.
  • Srednje širok. Glavna svrha je stvoriti ligament iznad koljena.
  • Srednje široko - ekstenzorska noga u koljenima.

Medijalna skupina

Glavna svrha ovog odjeljka je donijeti kukove.

Uzmi prostor među:

• stidne gomile;
• bedreni humak.

Njihov položaj je ukošen.

Medijalni mišići fleksora bedara:

• Fina. Vode, zavoji, okreću se u unutarnjem smjeru.
• Češalj. Pričvršćuje se tetivom na mjesto koje se nalazi između stražnjeg dijela manjeg ražnja i grube linije femoralne zone. Obavlja osnovne zadatke: savijanje i privođenje.
• Vozači: dugi, kratki, veliki.

Natrag grupa

Njezini elementi preklapaju mišić gluteusa. To su:

• Biceps mišić.
• Opća tetiva.
• Semitendinosus. Ima funkcije slične prethodnoj, ali se okreće u unutarnjem smjeru.
• Poluponepchataya mišića. svrha:
  • proširenje / savijanje;
  • uklanja koljena kapsule;
  • osigurava sigurnost sinovijalnog dijela stezaljke;
  • okreće se prema unutra sa savijenim koljenima.

Koje su bolesti povezane s mišićima bedra

Oštećenje ovog dijela tijela dovodi do narušene motoričke aktivnosti, nemogućnosti normalnog kretanja. Najčešći problemi stručnjaci nazivaju istezanje i kidanje. Važno je odrediti mjesto deformacije.

Prsti su aktivni zbog mišića nogu, koji joj prenose mišiće. Odmah za fleksiju bedrene kosti odgovorni su: iliopsoas mišić, krojač, fascija široke fascije, češalj i ravno.

nastavak

• beznačajno kada su zahvaćena mišićna vlakna;
• ozbiljno, ako patite više i veze tetiva.

Simptomatologija i stupanj njezine manifestacije izravno ovise o ozbiljnosti ozljede. Karakteristični znakovi:

• Bolni sindrom Kada pokušavate pomaknuti neugodne osjećaje.
• Oticanje donjeg ekstremiteta, unutarnje hematome zbog krvarenja.
• Ako je jaz pun, tada su promjene na površini bedra vidljive.

Suze ligamenta i mišića

Funkcije ligamenata u zglobu:

• ne dopuštajući pokretu da izmakne kontroli;
• ukloniti rizik od nestabilnog ponašanja.

Ako se snop ne nosi s previše impulsne sile, tada dolazi do prekida. To se događa na mjestu artikulacije s femurom. Uobičajena opcija je strana stopala s neopreznim djelovanjem.

Od sportskih ozljeda mišića i tetiva tijekom sportskog treninga uštedjet će se: udobne cipele, prethodno zagrijavanje, pridržavanje sigurnosnih mjera, posebno na kardiovaskularnoj opremi i pri radu s teškim utezima.

Stručnjaci dodjeljuju 3 stupnja:

• Samo nekoliko vlakana je slomljeno. Simptomi su:
  • bol tijekom tjelesne aktivnosti;
  • lagana natečenost.
• Jaz je manji od 1/3. Ključne značajke:
  • izražena oteklina;
  • negativni osjećaji;
  • modrica;
  • hemartroza (ne uvijek).
• Više od trećine. simptomatologija:
  • oštra nelagodnost;
  • dislokacija;
  • nemogućnost održavanja osnovnog funkcioniranja.

Dijagnoza i liječenje mišića bedara

U rizik su uključeni sportaši i ljudi koji se bave teškim fizičkim radom. Ali pažnja nikoga ne povrijedi, jer se dislokacija ili ulaz može dogoditi na nezgodnoj cesti ili na netočnom prometu.

Ako sumnjate na ozljede, odmah kontaktirajte:

Dijagnoza počinje vizualnim pregledom, palpacijom i pregledom. Dalje, liječnik će poslati laboratorijske i hardverske studije koje uključuju radiografiju ili ultrazvuk. Ponekad, ako slika nije indikativna, dodaju se CT i MRI. U teškim slučajevima, imenuje:

• testovi krvi;
• test urina

Kod istezanja trajanje oporavka ovisi o:

• starost pacijenta;
• zdravstvene uvjete;
• regenerativne funkcije mišićnoskeletnog sustava i vezivnog tkiva;
• ozbiljnost ozljede.

Kod slabog rastezanja osoba se može sama nositi nakon savjetovanja s liječnikom, ali ako se promatraju sve mjere koje je opisao stručnjak.

Teži slučajevi ukazuju na hospitalizaciju.

Nepažljiv odnos prema zdravlju dovodi do:

• produljenje razdoblja rehabilitacije;
• pojavu deformacija koje će utjecati na budući život i tjelesne sposobnosti osobe.

Puknuće je teži slučaj koji uvijek zahtijeva hospitalizaciju.

Tolerira bol ne može biti! Potrebno je pozvati hitnu pomoć, a prije dolaska pokušati ne dirati zahvaćeni ud, jer postoji rizik od neočekivanog loma ili odvajanja fragmenta površine kosti.

Prva pomoć za njega:

• osiguraju stalan i udoban položaj ozljeđenog ekstremiteta;
• ako je moguće, podignite nogu više kako bi se krv spustila - to sprječava dodatni rast hematoma;
• nanesite zavoj (ako imate znanje i vještinu);
• primijeniti hladni oblog za ublažavanje otoka i boli;
• uzimajte lijekove protiv bolova kako ne biste izgubili svijest i ostali s čistim umom.

Oporavak će biti od žrtve do 10 tjedana. Ako je praznina puna, stručnjaci određuju operaciju.

Pregibači kukova su važni mišići u ljudskom tijelu. Postavljanjem nogu u pokretu pružaju mogućnost uspravnog hodanja, slično mišićima zdjelice. Stoga je važno da zadrže svoje funkcije i da se ne povrijede. Česti problemi su istezanje i kidanje. Simptomi obje opcije su slični. Poziv liječnicima pomoći će vam brzo odrediti dijagnozu i propisati liječenje.

Produžetak kuka (vježba)

Sadržaj

• Proširenje nogu u zglobovima kuka u ležećem položaju
• stajanje pomoću simulatora
• na simulatoru Butt Blaster
• proširenje kuka koljena

Najjednostavnija vježba koja uključuje gluteusne mišiće.

Noga s manšetom ne smije se uzeti predaleko, jer se zateže liopcija iliopsoasa.

Vježbe za glutealne mišiće mogu se podijeliti u četiri glavne kategorije:

1. Produžetak kuka.
2. Most.
3. Pritisnite jednu nogu.
4. Lateralna abdukcija kuka.

Svaka kategorija se sastoji od nekoliko varijanti glavne vježbe, koja vam omogućuje da odaberete one vježbe koje bolje odgovaraju vašim ciljevima i anatomiji.

Napomena. Čučnjevi, lunges i deadlifts su također velike vježbe za stražnjicu. Ovdje ih ne opisujemo jer će se raspravljati u dijelu o kvadricepsu i stražnjoj skupini kukova. Za aktivnije korištenje glutealnih mišića, stisnite stražnjicu, izvršavajući ove vježbe.

Svrha kompleksa vježbi zagrijavanja je pripremiti se za trening (i time smanjiti rizik od ozljeda):

• mišiće donjeg dijela leđa;
• glutealni mišići;
• kvadriceps;
• stražnja skupina mišića bedara;
• mišiće nogu.

Izvršite 20-30 ponavljanja sljedećih vježbi, koristeći malu težinu utega. Idite s jedne vježbe na drugu bez odmora između njih. Ako vam se čini da jedan ciklus nije dovoljan za zagrijavanje, ponovite ga.

Po završetku svih vježbi općeg ciklusa zagrijavanja idite na prvu vježbu za glutealne mišiće. Izvedite prvi pristup ove vježbe s malim opterećenjem težine, kako biste zagrijali glutealne mišiće prije početka rada s velikim teretom težine. Ako ste već dovoljno topli nakon vježbanja za mišić opruzač potkoljenice ili stražnje strane mišića bedara, ne morate raditi sve vježbe zagrijavanja. Ipak, kao zagrijavanje, morate izvesti barem jednu vježbu za gluteusne mišiće.

Produžetak kuka

Vježbajte kukove - to je isključivo žensko zanimanje. Tako uzviknuti većina posjetitelja u dvorani. A sada pokušajmo zapamtiti formu Men's classic ili Olympia prvaka. Ako ne izbrojite izbočene želuce, onda su sve ostale skupine koje su radile savršeno. I sve zato što ne preziru takve stvari kao što su širenje bedra.

Kada, kome, zašto?

Možda je vrijedno početi s činjenicom da je proširenje kuka izolirana vježba s jednim zglobom. A to znači:

• nije pogodan za razvoj mišićne mase;
• ne pomaže u poboljšanju performansi energije;
• izvodi se nakon osnovnih vježbi (rumunjski potisak);
• ne obavljaju muški sportaši u prvoj godini osposobljavanja;
• ima relativno jednostavnu amplitudu kretanja i tehnologiju;
• razvija mišićno olakšanje.

Upravo zbog tih osobina žene ga posebno vole, jer pomoću ekstenzija bedara, bilo u simulatorima ili u crossoveru, suše i stežu samo ciljnu skupinu mišića nogu, što vam omogućuje da dobijete savršenu figuru. Ima li kontraindikacija? Ako nemate problema s zglobovima ili akutnom nekrozom koštanog tkiva, možete sigurno izvoditi ekstenzije kuka. Ova vježba ne nosi teret na kralježnici, trbušne mišiće ili druge ciljne skupine koje zahtijevaju osiguranje.

Kada i tko treba izvesti ekstenzije kuka u simulatoru. Kada - nakon potpunog ovladavanja kružnim osnovnim programom (15-30 treninga). Tijekom tog vremena, tijelo se prilagođava opterećenjima, sve mišićne skupine dolaze u ton, a potrebna količina glikogena pohranjuje se za vježbanje. Komu - svima koji žele stegnuti stražnju površinu nogu. Za žene, prioritet je raditi s malim utezima u simulatorima. Za muškarce - naporan rad, nakon osnovnih tereta!

U simulatoru

Prvi na popisu je vježba za kukove pomoću posebnog simulatora.

Koje mišiće rade kada širi bedro?

1. Mišići na stražnjem dijelu bedra.
2. Mišići gluteusa.
3. Prednji snop mišića nogu.
4. Mišići lumbalnog dijela.

U tom slučaju, cijeli pokret se događa isključivo u glutealnom zglobu. Čudno zvuči, ali najveće opterećenje ne dobivaju bicepsi bedra, nego mišići stražnjice. Sam simulator je dizajniran tako da u isto vrijeme možete izvoditi samo jednu nogu. To stvara rizik od neravnoteže između rada na različitim nogama. Stoga, pri izvođenju na broj ponavljanja, postavite težinu tako da noga koja zaostaje (najčešće lijevo) može nositi s njom.

Kako nastupati?

1. Postavite odgovarajuću težinu na jedinicu.
2. Stanite u stalak.
3. Spojite tijelo u poseban valjak kako biste izbjegli uključivanje mišića u tisak.
4. Jednom nogom podignite jedinicu s teretom, pomičući nogu.
5. Na gornjoj točki zadržite 1-2 sekunde.

Važno je da ga ne savijate u koljenu. Premda to premješta opterećenje na biceps bedra, povećava opterećenje zglobova, što pak može završiti traumatskim posljedicama.

Na prijelazu

Rad na crossover-u je gotovo potpuno identičan. No, crossover ima brojne prednosti u odnosu na blok simulator:

• sposobnost da se amplituda kretanja učini prirodnijom za tijelo. To značajno smanjuje opterećenje zglobova i povećava opterećenje mišića;
• sposobnost fleksibilnijeg određivanja težine;
• sposobnost savijanja nogu u zglobu koljena, pokretanje u obje ljestvice.
• nema ograničenja amplitude pokreta.

No, u isto vrijeme, koristeći skretnica posebno savijanje kuka, morate zapamtiti da, za razliku od simulatora, morate držati leđa i držanje, i gledati pokret, koji pomalo zateže tehniku ​​izvođenja, i čini ga neprikladnim za početnike.

1. Instalirajte skretnicu na donje blokove.
2. Rukujte kako biste odabrali jednostranu petlju za noge / ruke.
3. Umetnite nogu u ručku.
4. Oduprite se s obje ruke na skretničkom stalku.
5. Napravite otklon u donjem dijelu leđa.
6. Vrat odbija što je moguće više natrag.
7. Glatko stopalo povucite projektil natrag.
8. Osim toga, pri vršnom opterećenju možete lagano saviti koljeno kako biste promijenili stres.

Važne točke:

1. Treba paziti na rad s koljenom, jer ručka može jednostavno izletjeti iz noge, što će osigurati zajamčenu ozljedu.
2. Ne zaboravite obrisati crossover ručke za sobom, jer mnogi rade s njima kako bi donosili ruke s jedne na drugu stranu.

Za razliku od simulatora, vježba za više artikulacija omogućuje vam da je izvedete kao bazu. A za neke skretnice moguće je privezati obje noge na ručke, što će vam omogućiti da naizmjenično sa svakom nogom napravite produžetak bedra u križanju.

Slobodni utezi

Poseban problem je rad kod kuće, kao i obuka u odsutnosti dvorane. Treba odmah reći da rad u ovom slučaju neće biti jednako učinkovit. Međutim, za održavanje mišića u tonu, ili u slučajevima kada nije moguće uključiti se u fitness klub, to postaje jedina alternativa.

Postoje dvije osnovne vježbe. Ovo proširenje kuka leži na podu i slično proširenje kuka na stalku (opcija za balerine). U potonjem slučaju proširenje bedra uključuje intenzivnije mišiće, ali zahtijeva poseban sportski trening i ne-ljudsko istezanje. Stoga razmatramo mogućnost savijanja kukova kako leže.

Koje mišiće koristi?

Apsolutno iste skupine kao i rad u simulatoru, ili crossover.

Kako nastupati?

Opcija 1. Classic.

1. Lezite na podu na trbuhu.
2. Noge se pružaju, čineći stalan kut u čarapama.
3. Polako povucite nogu.
4. Za fiksiranje u vršnoj napetosti 3-4 sekunde.
5. Spustite nogu.
6. Izvedite isti postupak s drugim.

Opcija 2. Osnovna košara.

Da, mnogi su znali ovu vježbu još od djetinjstva. Nije bio uzalud, bio je uključen u osnovni skup vježbi za mlađe studente. Najvažnija razlika je u tome što:

• Omogućuje podešavanje opterećenja zbog čvrstoće prianjanja ruku.
• Omogućuje provođenje statičkog opterećenja.
• Pomiče fokus na mišiće donjeg dijela leđa.

U ovom slučaju, ako to učinite krivo, onda u stvari ispada ne fleksija kuka, niti proširenje. Stoga pažljivo slijedite tehnike i značajke izvedbe.

1. Lezite na podu na trbuhu.
2. Noge se pružaju, čineći stalan kut u čarapama.
3. Polako povucite nogu.
4. Savijte koljeno.
5. Da dohvati ruke.
6. Ruke zgrabite nogu.
7. Ruke trebaju biti što opuštenije, glavno opterećenje treba obaviti savijanjem tijela i držanjem kukova u ispravnom položaju.
8. Pomaknite fokus na rukama (snažno uhvatite i povucite noge prema sebi).
9. Provedite kompenzacijski pokret, pokušavajući ispraviti noge unatoč kretanju ruku.
10. Opustite mišiće nogu i ruku.
11. Vratite se na početni položaj.

Stoga, zbog pravilne upotrebe košarice, možete koristiti:

• ekstenzori kuka;
• fleksori kuka;
• četvorci;
• tele;
• delta;
• biceps;
• lumbalne mišiće;
• mišiće kore i pritisnite.

Ono što ga čini poželjnijim od klasičnih varijacija.

programi

Vježba za proširenje kuka, bez obzira na njezinu namjenu, uključena je u većinu programa za žene. Mnogi ga muškarci često isključuju iz svojih programa, ali uzalud!