Mišići fleksora bedara

Ti se mišići nalaze ispred frontalne ravnine koja prolazi kroz središte zgloba (Sl. 109). Svi su oni smješteni ispred prednje osi XX 'koji leži u toj frontalnoj ravnini.

Mišići fleksora su izuzetno brojni (sl. 110, prozirni pogled na zdjelicu):

• lumbalni mišić1 i ilealni mišić2 pričvršćeni su na manju ražnju zajedničkom tetivom, koja se naglo savija na razini ilio-pubičnog tuberkule. Mišić iliopsoas je najsnažniji od svih fleksora zgloba kuka i najduži (gornja vlakna ileuma vezana su za XII torakalni kralješak). Njezino djelovanje kao adduktora osporavaju mnogi autori, unatoč činjenici da njegova tetiva teče medijalno do anteroposteriorne osi. Ovaj nedostatak vodeće funkcije može se objasniti činjenicom da je vrh manjeg ražanjca smješten na mehaničkoj osi donjeg ekstremiteta. Međutim, postoje dokazi u prilog njezine određene uloge u dovođenju udova, jer kada se savijena / lijevan / vanjska rotacija, mali pljuvački dolazi najbliže ilealno-pubičnom tuberkule. Mišić iliopsoas je također vanjski rotator;
• krojačev mišić3 je prvenstveno fleksor i istodobno sudjeluje u abdukciji i vanjskoj rotaciji bedra (sl. 111, stopalo udara loptu); također osigurava kretanje u zglobu koljena (fleksija i unutarnja rotacija). To je prilično snažan mišić (potisak mišića jednak je 2 kg), pri čemu se 90% njegove snage ostvaruje kada se savije;
• Pravokutni mišić kuka4 je snažan fleksor (njegova mišićna napetost odgovara 5 kg), ali njegov učinak na zglob kuka ovisi o stupnju savijanja udova u zglobu koljena. Što je veći, to je mišić učinkovitiji. To je osobito vidljivo u pokretima koji kombiniraju produžetak zgloba koljena s fleksijom u zglobu kuka, kao što je to slučaj kod nošenja udova prema naprijed tijekom hodanja (sl. 112);
• Mišić koji opterećuje fasciju fascie5 je prilično snažan flexor, a također stabilizira zdjelicu i sudjeluje u abdukciji udova.

Neki mišići, koji nisu izravno fleksori, ipak igraju važnu ulogu u provedbi tog pokreta:

• vršni mišić6, koji je prvenstveno vodeći;
• dugi mišić aduktora7, koji pruža fleksiju do određene razine;
• tanki mišić8;
• najviše prednja vlakna malih i srednjih gluteusnih mišića 9.

Svi ovi pregibači kuka mogu biti uključeni u adukciju / abdukciju ili vanjsku / unutarnju rotaciju. Ovisno o njihovom djelovanju, mogu se podijeliti u dvije skupine.

U prvu skupinu spadaju prednja vlakna malih i srednjih glutealnih mišića 9, a mišići naprežu široku fasciju bedra 5. Oni pružaju fleksiju - abdukciju - unutarnju rotaciju (sl. 110, desno bedro) i potpuno su ili primarno odgovorni za kretanje igrača prikazano na slici. 113.

Druga skupina uključuje ileo-lumbalni 1 i 2, češalj 6 i dugi mišić 7 aduktora koji osiguravaju fleksiju - adukciju - vanjsku rotaciju (sl. 110, lijevo bedro). Ovo složeno kretanje je prikazano na slici. 114.

Jednostavnim savijanjem, kao što je slučaj s hodanjem (sl. 112), te dvije skupine mišića rade uredno kao sinergisti i antagonisti. Prilikom savijanja - dovođenja - unutarnje rotacije (sl. 115) glavnu ulogu imaju adduktori i naprezanje mišića široke fascije bedra, kojima pomažu unutarnji rotatori i mali i srednji glutealni mišići.

"Donji ud. Funkcionalna anatomija"
AI Kapandzhi

67. Mišići se savijaju i šire bedra.

Savijati bedra: iliopsoas mišića, kuka rectus mišića, krojač mišića, fascia fasciae mišića, češalj mišića.

Mišić iliopsoas sastoji se od tri dijela: glavni mišić psoas, mišić ileum psoas i mali mišić psoas. Psoas glavni mišić počinje od tijela i poprečnih procesa pet lumbalnih kralješaka i tijela XII prsnog kralješka, spaja se s ilijačnim mišićima. Ilijačni mišić se nalazi u području ilijačne jame, koja služi kao mjesto početka. Oba mišića (veliki lumbalni i ilijačni) s zajedničkom tetivom pričvršćena su na mali ražanj. Mali lumbalni mišić počinje od tijela XII torakalnog i lumbalnog kralješka, te je pričvršćen za fasciju zdjelice, koja se proteže. Ovaj mišić je nestabilan. Njezina je funkcija savijanje bokova. Ako je bedro fiksirano, tada se savija kralježnicu i zdjelicu u odnosu na bedro.

Rektus femoris je jedna od glava kvadricepsa. Sudjelovanje svih tih mišića u fleksiji kuka je nejednako. Glavnu ulogu u tom pokretu ima mišić iliopsoa.

Krojački mišić je najduži mišić u cijelom tijelu, počevši od prednje gornje ilijačne kralježnice, vezan za tibijalnu tuberoznost. Funkcija: savija kuk i potkoljenicu, okreće savijeni potkoljenicu prema unutra.

Spona za mišiće široke fascije počinje od gornje prednje ilijačne kralježnice, spušta se i pomalo nazad, između dvije ploče široke fascije, na koju je fiksirana. Nastavak tetive ovog mišića naziva se ilealno-tibijalni trakt, koji čini zgusnuti dio široke fascije bedra i pričvršćen za lateralni kondil tibijalne kosti. Ovaj mišić nije samo fleksor kuka, već i njegov pronator. Osim toga, ona uklanja bedro. S fiksnim bedrom sudjeluje u rotaciji zdjelice.

Mišić češlja počinje od gornje grane stidne kosti, spušta se i bočno i pričvršćuje za grubu liniju kuka. Mišić češlja savija se, vodi i supinini kukove, a zajedno s drugim mišićima sudjeluje u savijanju zdjelice naprijed.

Natkoljenica je nesputana: gluteus maximus, biceps bedra, polumembranski mišić, semitendinozni mišić, veliki mišić adduktora.

Gluteus maximus mišić počinje od sakruma, stražnjeg dijela ilija i sacrocumulus ligamenta, a vezan je za glutealnu tuberozu femura i široke fascije. Funkcija mišića je proširenje i supinacija kuka. Također proizvodi produžetak zdjelice u odnosu na bedro (produžetak trupa sa savijenog položaja).

Mišić bicepsa bedra ima dvije glave: kratku, koja počinje od bočnog ruba grube crte, i duga koja počinje od bedrenog brda. Zajednička tetiva mišića pričvršćena je na glavu fibule. Funkcija: proširuje bedro, savija potkoljenicu u zglobu koljena.

Polu-membranski mišić počinje na bedrenom zglobu. Smješten iza polutičkog mišića, veže se na medijalni kondil golenice. Mišić proteže bedro, savija potkoljenicu, a sudjeluje i kada se potkolenica savija u svojoj pronaciji. Kada je potkoljenica pričvršćena, semimembranski mišić naginje zdjelicu unazad, i također je fiksira na bedro, sprječavajući ga da se savije prema naprijed, proteže kuka, savija i okreće potkoljenicu prema unutra.

Mišić semitendinosus počinje od ishijalne tuberosity; pričvršćena na medijalnu stranu tibialne tuberoznosti. Funkcija: proteže bedro, savija potkoljenicu.

Veliki adduktor počinje od bedrene kosti i grane bedrene kosti, a pričvršćen je na grubu liniju bedra, dosežući srednji epikondil bedrene kosti. Ovaj mišić također igra veliku ulogu u proširenju bedra, ako je zdjelica fiksirana, ili u produžetku zdjelice, ako je bedro fiksirano.

Karakteristike mišića koje osiguravaju fleksiju bedra

Jedan od teških mišića u ljudskom tijelu. Njihova snaga dovoljna je za kontrolu i koljena i kuka. Njihova glavna funkcija je da pokrenu noge. Svaka ozljeda utječe na fizičke sposobnosti žrtve iu odsustvu dužne pozornosti dovest će do negativnih deformacija i ograničenja aktivnosti.

Mišići bedara (fleksori)

Ovaj odjel je zastupljen s nekoliko skupina.

Prednja grupa

• Krojački mišić. Počinje od vrha prednje ilijačne kralježnice pa do tibijalne tuberoznosti zajedno s fascijom tibije. Prolazi:
  • koso od vrha prema dnu;
  • Medijalno je pričvršćen na površinu bedra.

Glavni cilj je savijanje bedrene kosti i osovine, okretanje nogu prema van.

• Kvadriceps sadrži:
  • Pravi mišić bedra. Nastaje u donjoj prednjoj ilijačnoj kralježnici i proteže se od ilijačne kosti, prolazeći preko acetabuluma u prednjem dijelu zgloba kuka.
  • Bočno široko.
  • Srednje širok. Glavna svrha je stvoriti ligament iznad koljena.
  • Srednje široko - ekstenzorska noga u koljenima.

Medijalna skupina

Glavna svrha ovog odjeljka je donijeti kukove.

Uzmi prostor među:

• stidne gomile;
• bedreni humak.

Njihov položaj je ukošen.

Medijalni mišići fleksora bedara:

• Fina. Vode, zavoji, okreću se u unutarnjem smjeru.
• Češalj. Pričvršćuje se tetivom na mjesto koje se nalazi između stražnjeg dijela manjeg ražnja i grube linije femoralne zone. Obavlja osnovne zadatke: savijanje i privođenje.
• Vozači: dugi, kratki, veliki.

Natrag grupa

Njezini elementi preklapaju mišić gluteusa. To su:

• Biceps mišić.
• Opća tetiva.
• Semitendinosus. Ima funkcije slične prethodnoj, ali se okreće u unutarnjem smjeru.
• Poluponepchataya mišića. svrha:
  • proširenje / savijanje;
  • uklanja koljena kapsule;
  • osigurava sigurnost sinovijalnog dijela stezaljke;
  • okreće se prema unutra sa savijenim koljenima.

Koje su bolesti povezane s mišićima bedra

Oštećenje ovog dijela tijela dovodi do narušene motoričke aktivnosti, nemogućnosti normalnog kretanja. Najčešći problemi stručnjaci nazivaju istezanje i kidanje. Važno je odrediti mjesto deformacije.

Prsti su aktivni zbog mišića nogu, koji joj prenose mišiće. Odmah za fleksiju bedrene kosti odgovorni su: iliopsoas mišić, krojač, fascija široke fascije, češalj i ravno.

nastavak

• beznačajno kada su zahvaćena mišićna vlakna;
• ozbiljno, ako patite više i veze tetiva.

Simptomatologija i stupanj njezine manifestacije izravno ovise o ozbiljnosti ozljede. Karakteristični znakovi:

• Bolni sindrom Kada pokušavate pomaknuti neugodne osjećaje.
• Oticanje donjeg ekstremiteta, unutarnje hematome zbog krvarenja.
• Ako je jaz pun, tada su promjene na površini bedra vidljive.

Suze ligamenta i mišića

Funkcije ligamenata u zglobu:

• ne dopuštajući pokretu da izmakne kontroli;
• ukloniti rizik od nestabilnog ponašanja.

Ako se snop ne nosi s previše impulsne sile, tada dolazi do prekida. To se događa na mjestu artikulacije s femurom. Uobičajena opcija je strana stopala s neopreznim djelovanjem.

Od sportskih ozljeda mišića i tetiva tijekom sportskog treninga uštedjet će se: udobne cipele, prethodno zagrijavanje, pridržavanje sigurnosnih mjera, posebno na kardiovaskularnoj opremi i pri radu s teškim utezima.

Stručnjaci dodjeljuju 3 stupnja:

• Samo nekoliko vlakana je slomljeno. Simptomi su:
  • bol tijekom tjelesne aktivnosti;
  • lagana natečenost.
• Jaz je manji od 1/3. Ključne značajke:
  • izražena oteklina;
  • negativni osjećaji;
  • modrica;
  • hemartroza (ne uvijek).
• Više od trećine. simptomatologija:
  • oštra nelagodnost;
  • dislokacija;
  • nemogućnost održavanja osnovnog funkcioniranja.

Dijagnoza i liječenje mišića bedara

U rizik su uključeni sportaši i ljudi koji se bave teškim fizičkim radom. Ali pažnja nikoga ne povrijedi, jer se dislokacija ili ulaz može dogoditi na nezgodnoj cesti ili na netočnom prometu.

Ako sumnjate na ozljede, odmah kontaktirajte:

Dijagnoza počinje vizualnim pregledom, palpacijom i pregledom. Dalje, liječnik će poslati laboratorijske i hardverske studije koje uključuju radiografiju ili ultrazvuk. Ponekad, ako slika nije indikativna, dodaju se CT i MRI. U teškim slučajevima, imenuje:

• testovi krvi;
• test urina

Kod istezanja trajanje oporavka ovisi o:

• starost pacijenta;
• zdravstvene uvjete;
• regenerativne funkcije mišićnoskeletnog sustava i vezivnog tkiva;
• ozbiljnost ozljede.

Kod slabog rastezanja osoba se može sama nositi nakon savjetovanja s liječnikom, ali ako se promatraju sve mjere koje je opisao stručnjak.

Teži slučajevi ukazuju na hospitalizaciju.

Nepažljiv odnos prema zdravlju dovodi do:

• produljenje razdoblja rehabilitacije;
• pojavu deformacija koje će utjecati na budući život i tjelesne sposobnosti osobe.

Puknuće je teži slučaj koji uvijek zahtijeva hospitalizaciju.

Tolerira bol ne može biti! Potrebno je pozvati hitnu pomoć, a prije dolaska pokušati ne dirati zahvaćeni ud, jer postoji rizik od neočekivanog loma ili odvajanja fragmenta površine kosti.

Prva pomoć za njega:

• osiguraju stalan i udoban položaj ozljeđenog ekstremiteta;
• ako je moguće, podignite nogu više kako bi se krv spustila - to sprječava dodatni rast hematoma;
• nanesite zavoj (ako imate znanje i vještinu);
• primijeniti hladni oblog za ublažavanje otoka i boli;
• uzimajte lijekove protiv bolova kako ne biste izgubili svijest i ostali s čistim umom.

Oporavak će biti od žrtve do 10 tjedana. Ako je praznina puna, stručnjaci određuju operaciju.

Pregibači kukova su važni mišići u ljudskom tijelu. Postavljanjem nogu u pokretu pružaju mogućnost uspravnog hodanja, slično mišićima zdjelice. Stoga je važno da zadrže svoje funkcije i da se ne povrijede. Česti problemi su istezanje i kidanje. Simptomi obje opcije su slični. Poziv liječnicima pomoći će vam brzo odrediti dijagnozu i propisati liječenje.

Pregibači kukova: Mrtvo dizanje s ravnim nogama

Pregibači kukova: Mrtvo dizanje s ravnim nogama

Radne mišiće:

Glavni radni mišići su kvadricepsi, fleksori kuka, gluteus i mišići donjeg dijela leđa.

Sekundarni - mišići ruku i ramena, trapezoid i mišići gornjeg dijela leđa.

oprema:

Bar s izravnim pečatom s potpisom, posebnom platformom ili uobičajenom klupom za klupe.

izvršenje:

Početni položaj - šipka u rukama dolje; gornji zahvat, na udaljenosti koja je nešto veća od širine ramena.

Lagano savijte koljena i, naginjući se naprijed, spustite težinu na noge. Nemojte zaobliti leđa, držati ga lagano zaobljenim. To je potrebno kako bi se usmjerilo veliko opterećenje na pregibače kuka i smanjilo napetost struka.

Izbjegavajte zaokruživanje leđa, spuštajte projektil što je više moguće, tako da leđa uvijek ostaju zaobljena. Vratite se u prvobitni položaj, u kojem je tijelo gotovo potpuno ispravljeno.

Ponovite pokret dok ne završite željeni broj ponavljanja, a zatim pažljivo postavite projektil na regale ili na pod.

tehnika:

Držite noge ravnim, ali ih ne zaključavajte u koljenima. Ne zaokružite leđa tijekom vježbe. Držite ga savijenim dok ne završite sve planirane ponavljanja.

amplituda:

Smanjite težinu dok god možete držati leđa ravno. Dubina spuštanja ovisi o vašoj razini fleksibilnosti. Na vrhu zaustavite kretanje prije potpunog ispravljanja. To će održati napetost fleksora kuka tijekom cijelog pristupa.

komentari:

Mrtvi potisak na ravnim nogama je izvrsna vježba za razvijanje fleksora kuka. Izvodim ga na svakoj od mojih “nogu” treninga bez iznimke. Obično koristim sigurnosne pojaseve u ovoj vježbi. To mi omogućuje rad s velikim utezima, ne brinući se da projektil može izmaknuti iz ruke.

Vježba se može izvoditi na posebnoj platformi ili na običnoj horizontalnoj klupi. Ako radite mrtvi potisak dok stojite na klupi, prije nego počnete raditi, uvjerite se da klupa ima čvrstu podlogu i dobru stabilnost.

Priručnik za ekologiju

Zdravlje vašeg planeta je u vašim rukama!

Napregnutost bedara osigurava mišiće

Mišićni sustav. 01. Fleksija bedara osigurava mišiće:

01. Fleksija bedara osigurava mišiće:

02. Stvarni respiratorni mišići su:

1) veliki prsni

03. Mišići koji ispravljaju kralježnicu pripadaju mišićima:

04. Proširenje stopala i nožnih prstiju osigurava grupa mišića nogu:

05. Skupina mišića leđa mišića ramena je:

06. Mišići za žvakanje uključuju:

07. Mišići koji spuštaju donju čeljust su:

08. Mišići prsnog koša su:

3) prednji zupčanik

09. Površinski mišići vrata uključuju:

10. Steznik grupe mišića:

1) stražnja skupina bedara

2) glutealne mišiće

3) srednja skupina bedara

4) kvadratni mišić bedra

11. Bijela linija trbuha:

1) unutarnje koso

2) mišić rectus abdominis

3) kvadratni mišić slabina

4) poprečni mišić

12. Duboki mišići leđa uključuju:

1) spinalni mišić

2) trapezoidni mišić

3) unutarnje interkostalne mišiće

4) mišić donjeg dijela leđa

13. Pronađite odgovarajuće mišiće za svoje grupe:

1) trapezoidni a) mišići bočnog zida trbuha

2) unutarnji kosi trbušni mišić b) prednja skupina bedara

3) sternocleidomastoid c) površinski mišići vrata

4) mišić opružačkog mišića d) površinski mišići leđa

14. Nađite napad mišića i njegovu funkciju:

1) gluteus maximus a) naginje tijelo prema naprijed

2) rectus abdominis b) proširuje bedro

3) prednji zubni mišić c) podiže donju čeljust

4) mišić za žvakanje d) podiže ruku

15. Umetnite riječ koja nedostaje:

Inhalacijski mišići uključuju: vanjske interkostalne mišiće, kratke i duge mišiće, rebra za podizanje i __________________________.

16. Umetnite riječ koja nedostaje:

U dijafragmi su otvori za prolaz niza anatomskih struktura: aorta, otvor donje šuplje vene i _______________.

17. Nađite mišiće i njegove funkcije:

1) mišić obraza a) smanjuje hioidnu kost

2) sterno-hipoglosni mišić b) približava obraz zubima

3) prednji tibijalni mišić c) savija stopalo

4) stražnji tibialni mišić d) produljenje stopala

18. Je li izjava istinita:

Mišići bedara, koji okružuju femur, tvore prednje, stražnje i lateralne skupine.

19. Je li izjava istinita:

Inguinalni kanal je parni prostor sličan prorezu dužine 4-5 cm u debljini prednje trbušne stijenke u preponskom području, u kojoj se spermatozni kabel nalazi kod muškaraca, a okrugli ligament maternice kod žena.

20. Umetnite riječ koja nedostaje:

Mimički mišići imaju dvije osobine: počinju od kostiju, ali se vežu za kožu lica i nemaju ___________________, stoga, kada se kontrahiraju, pomiču dijelove kože, uzrokujući izraze lica.

21 Pi kontrakcija dijafragme nastaje:

Datum dodavanja: 2015-10-20 | Pregleda: 171 | Kršenje autorskih prava

Smanjenje kukova

Otmica kuka

Produžetak kuka

Fleksija kuka

Mišići stvaraju pokrete u zglobu kuka

BIOMEHANIKA MISLI DONJIH UDOVINA

Mišići donjih udova stvaraju pokrete u zglobovima kuka, koljena, gležnja i stopala.

U skladu s tim, tri međusobno okomite osi rotacije, koje prolaze kroz središte zgloba kuka, u tom zglobu bedra s fiksnom zdjelicom, a time i cijelom nogom mogu činiti sljedeće pokrete:

1) fleksija i ekstenzija, tj.

kretanje naprijed i natrag;

2) olovo i odljevci;

3) pronacija i supinacija;

4) kružni pokreti (cirkulacija).

Prilikom pričvršćivanja kuka ili cijele noge, mišići stvaraju zdjelične pokrete: naprijed, natrag, postrance i skreće lijevo i desno.

Za provedbu tih pokreta u zglobu kuka nalazi se šest funkcionalnih mišićnih skupina.

Mišići koji čine fleksiju kuka na zglobu kuka su mišići koji prelaze poprečnu os ove zglobove i nalaze se ispred nje.

Mišići stvaraju pokrete u zglobu kuka

Njima pripadaju:

3) cjediljka mišića široke opne

4) rectus femoris.

U produžetku bedra sudjeluju i mišići koji također presijecaju poprečnu os bokova, ali se nalaze iza njega. Ti mišići idu od zdjelice do bedara i od zdjelice do potkoljenice. To uključuje:

1) gluteus maximus;

2) biceps femoris;

5) veliki aduktor

Mišići koji uklanjaju bedro prelaze sagitalnu osovinu zgloba kuka i nalaze se na njegovoj bočnoj strani, uglavnom se vežu na veći trohanter.

Ti mišići uključuju:

1) prosječni gluteus;

2) mali gluteus maximus;

4) unutarnje zaključavanje;

6) široka maska ​​za zatvaranje mišića.

Adukcija bedra izvodi se mišićima koji prelaze sagitalnu osu zgloba kuka i nalaze se medijalno od nje. To uključuje:

3) dugo vodi;

4) kratko vođenje;

5) veliki aduktor.

Mišići koji supiniraju bedra, osim iliopsoasa.

križajte koso po vertikalnoj osi zgloba kuka. Ileo-lumbalni mišić pretpostavlja bedro zbog posebnog položaja malog trohantera (ne samo ispred, nego i medijalnog).

Mišići koji podržavaju bedro uključuju:

2) kvadratni mišić bedra;

3) glutealne mišiće, od kojih srednja i mala supiniraju bedra samo stražnjim gredama;

5) unutarnji obturator i vanjski mišići obturatora;

Datum dodavanja: 2015-06-04; Pregleda: 3852; Kršenje autorskih prava?

Otmica ramena

Mišići koji uklanjaju rame presijecaju sagitalnu os rotacije u zglobu ramena i nalaze se bočno od nje. Mišići uklanjaju ramenu kost:

1) deltoidni i

Deltoidni mišić (vidi sl. 54) počinje od klavikule (prednji dio mišića), akromiona (srednji dio) i kralježnice lopatice (stražnji dio), a vezan je za deltoidnu tuberoznost humerusa.

U obliku, ovaj mišić pomalo podsjeća na grčko slovo "delta", odakle potječe iz naslova.

Funkcija deltoidnog mišića je kako slijedi. Ako prednji i stražnji dijelovi djeluju naizmjenično, gornji ud se pomiče naprijed-natrag, tj.

fleksija i ekstenzija.

Stvaranje pokreta u pojasu donjeg ekstremiteta

Ako se mišić u cijelosti stegne, tada njegov prednji i stražnji dio čine rezultat,

UČENJE NA KOSTIMA I NJIHOVIM SPOJNAMA X

ploča koja se podudara s smjerom vlakana srednjeg dijela mišića, olakšavajući uklanjanje ramena do horizontalne razine

Deltoidni mišić ima brojne slojeve vezivnog tkiva, u odnosu na koje pojedini snopovi mišića idu pod određenim kutom, što čini mišić multifunkcionalnim, povećavajući njegovu snagu podizanja.

Budući da se mišić veže za deltoidnu tuberoznost, koja se nalazi bočno i anteriorno na humerusu, mišić također može sudjelovati u rotaciji ove kosti oko vertikalne osi, naime: prednji dio mišića ne samo da podiže ruku sprijeda (savija), već je i prodire., a stražnji dio ne samo da se proteže, već i supiniruet.

Ako se prednji dio reducira zajedno sa srednjim, tada se prema paralelogramu sila mišić savija i pomiče ruku pomalo u stranu. Ako se srednji dio reducira zajedno s leđima, tada se istodobno javljaju produžetak i otmica ruke.

Kada visi na ravnim rukama, deltoidni mišić fiksira pojas gornjeg ekstremiteta do humerusa. Pričvršćivanje na humerus bliže točki primjene gravitacije, mišić je sposoban, zahvaljujući dužoj poluzi, izvesti više sile s manjim lukom pokreta. Utvrđeno je da je srednji dio mišića delte koji se sastoji od kratkih mišićnih snopova sposoban izvršiti veliku silu uz male lukove i prilagođen je uglavnom za statički rad; prednji i stražnji dijelovi, koji se sastoje od duljih vlakana, mogu proizvesti gibanje s manje sile, ali uz velike lukove, tj.

obavljati dinamičan rad.

Deltoidni mišić jača zglob ramena i određuje oblik tog područja tijela.

Supraspinatus mišić se nalazi u supraspinous fossa od scapula i ima trostrani oblik. Počinje od ove jame i fascije koja ga prekriva, te je pričvršćena na veliku tuberkuziju humerusa, a dijelom na kapsulu ramenog zgloba.

Funkcija mišića je uklanjanje ramena i zatezanje zglobne kapsule ramenog zgloba.

Pričvršćivanje na humeralnu kost blizu osi rotacije, to jest na potporanj, i daleko od mjesta primjene gravitacije, supraspinatus mišić djeluje na kratku ruku poluge, uzrokujući razne pokrete duž velikih lukova, ali s malo sile.

Na živoj osobi taj mišić nije vidljiv, jer ga u potpunosti prekrivaju drugi mišići (trapezoidni, deltoidni).

Datum dodavanja: 2015-09-29; Pregleda: 293;

VIŠE:

Prema tome, tri međusobno okomite osi rotacije, koje prolaze kroz središte zgloba kuka, u tom zglobu kuka s fiksnom zdjelicom, is njom i cijelom nogom, mogu se napraviti sljedeći pokreti: fleksija i ekstenzija, t.

67. Mišići se savijaju i šire bedra.

kretanje naprijed i natrag; olovo i odljevci; pronacija i supinacija; kružni pokreti (cirkulacija) Kada su bedro ili cijela noga fiksirani, mišići stvaraju zdjelične pokrete: naprijed, natrag, postrance i skreću na desno i lijevo.

Za provedbu tih pokreta u zglobu kuka nalazi se šest funkcionalnih mišićnih skupina.

Fleksija kuka Mišići koji savijaju kukove u zglobu kuka su mišići koji prelaze poprečnu osovinu zgloba i nalaze se ispred nje.

One uključuju: 1) iliopsoas, 2) krojenje, 3) naprezanje mišića široke fascije, 4) češalj, 5) mišićni desni mišić

Produžetak kuka Produžetak bedra uključuje mišiće koji također presijecaju poprečnu os bokova, ali se nalaze iza nje.

Ti mišići idu od zdjelice do bedara i od zdjelice do potkoljenice. To uključuje: 1) gluteus maximus; 2) biceps mišića bedra, 3) semitendinosus, 4) poluplanasti, 5) veliki adduktor

Abdukcija femura Mišići koji otimaju femur sijeku sagitalnu osovinu zgloba kuka i nalaze se na njenoj bočnoj strani.

Vezuju se uglavnom za veliki ražanj. Ti mišići uključuju: 1) prosječni gluteus, 2) mali gluteus, 3) oblik kruške, 4) unutarnji obturator, 5) blizanac;

6) široka maska ​​za zatvaranje mišića

Smanjenje kuka Smanjenje bedra vrši se mišićima koji prelaze sagitalnu osovinu zgloba kuka i nalaze se medijalno od nje.

To su: 1) češalj, 2) tanak, 3) dugačak, 4) kratak, 5) veliki.

Supinacija kuka: Mišići koji leže na bedru, osim iliopsoa, križaju se koso po vertikalnoj osi kuka.

Ileo-lumbalni mišić pretpostavlja bedro zbog posebnog položaja malog trohantera (ne samo ispred, nego i medijalnog). Mišići koji podupiru bedro uključuju: 1) iliopsoas, 2) kvadratne mišiće bedra, 3) stražnjice, od kojih srednji i mali supiniraju bedra samo stražnjim gredama, 4) krojačev mišić, 5) unutarnji obturator i vanjski mišići obturatora; 5) kruška, 6) blizanac.

Pronacija kuka Skupina pronator mišića bedara je relativno mala.

To su: 1) ispravljač mišića široke fascije2) prednji snopovi gluteusa maximus 3) prednji snopovi gluteusa maximus 4) semitendinosus, semimembranosus i tanki mišići. Kružni pokret kuka Hipni zglob proizvodi sve mišićne skupine koje se nalaze u blizini, djelujući naizmjence.

Zglob koljena: struktura, oblik, kretanje, dotok krvi. Mišići koji stvaraju pokret u zglobu.

Stvoren je femoralnim kondilom i zglobnim površinama tibije, čašice. Kondilarni složeni spoj. Pokret je moguć: savijanje, produžetak, rotacija.

Snopovi - prednji i stražnji križni, tibijalni i peronealni kolateralni.

Sastoji se od sljedećih formacija: 1) kosti - femur, tibia i patella, 2) mišići, 3) živčani završetci i krvne žile, 4) menisci, 5) križni ligamenti.

Koljenski zglob sastoji se od bedrene kosti i tibije, te su cjevaste kosti međusobno povezane sustavom ligamenata i mišića, a u gornjem dijelu koljena nalazi se i zaobljena kost - čašica ili čašica.

Bedrena kost završava s dvije sferne formacije - femoralni kondili i zajedno s ravnom površinom tibije formira zglob - tibijalni plato.

Zdjela je pričvršćena na glavne kosti pomoću žica koje se nalaze ispred čašice.

Njezini pokreti osigurani su klizanjem po posebnim žljebovima femoralnog kondila, palomoralnoj depresiji. Sve tri površine prekrivene su debelim slojem hrskavičnog tkiva, a debljina mu iznosi 5-6 mm, što osigurava prigušenje i smanjenje trnja tijekom kretanja.

Spajanje komponenti

Glavni ligamenti, zajedno s kostima koji čine uređaj koljenskog zgloba, su križni.

Osim njih, bočni kolateralni ligamenti nalaze se na stranama - medijalnim i lateralnim. Unutra su najsnažnije formacije vezivnog tkiva - križni ligamenti. Prednji križni ligament spaja femur i prednju površinu tibije.

Spriječava kretanje tibijalne kosti prema naprijed tijekom kretanja.

Isto se događa posteriornim križnim ligamentom, sprječavajući tibiju da se kreće unatrag od femura. Ligamenti omogućuju povezivanje kostiju dok se kreću i pomažu pri zadržavanju, lizanje ligamenta onemogućuje dobrovoljne pokrete i naslanja se na ozlijeđenu nogu.

Osim ligamenata, u zglobu koljena postoje još dvije formacije vezivnog tkiva koje razdvajaju hrskavične površine femura i tibijalne kosti, meniskuse, koje su vrlo važne za njegovo normalno funkcioniranje.Menisci se često nazivaju hrskavicama, ali u strukturi su bliže ligamentima.

Menisci su zaobljene ploče vezivnog tkiva smještene između bedrene kosti i tibialne visoravni. Oni pomažu u pravilnoj raspodjeli težine tijela osobe, prenose ga na veliku površinu i, dodatno, stabiliziraju cijeli zglob koljena.

Mišići koljena

Mišići koji se nalaze oko zgloba i osiguravaju njegov rad mogu se podijeliti u tri glavne skupine: 1. prednja skupina mišića - fleksori kuka - mišići mišića kvadricepsa i sartoriusa, 2. stražnja skupina - ekstenzori - bicepsi, semimembranozni i polukontilni mišići; unutarnja) skupina - mišiće bedara - tanke i velike adduktorske mišiće.

Jedan od najmoćnijih mišića u ljudskom tijelu je kvadriceps.

Podijeljena je u 4 neovisna mišića, smještena na prednjoj površini bedrene kosti i pričvršćena na koljeno. Tada se tetiva mišića pretvara u snop i povezuje se s tibijalnom tuberoznošću.

Srednji mišić, jedna od grana kvadricepsa, također se pridružuje kapsuli koljena i oblikuje mišić koljena. Kontrakcija ovog mišića doprinosi produljenju tibije i fleksiji kuka.

Krojački mišić također je sastavni dio mišića zglobova koljena. Počinje od prednje ilijačne osi, prelazi preko površine bedrene kosti, a duž unutarnje površine ide do koljena.

Tamo se ona sagne oko njega iznutra i prianja uz tibijalnu bušotinu. Ovaj mišić je dvodijelni mišić i zbog toga sudjeluje u fleksiji bedra i tibije, kao iu kretanju i izdizanju tibije.

Tanki mišić - počinje od stidne artikulacije, spušta se i vezuje za zglob koljena.

Pomaže pri spuštanju kuka i savijanju potkoljenice.

Osim ovih mišića, tetive bicepsa bedara, malleus, poluton i poplitealni mišići prolaze kroz zglob koljena.

Oni osiguravaju dovođenje i uzimanje pokreta potkoljenice. Poplitealni mišić nalazi se neposredno iza koljena i pomaže pri savijanju i rotaciji prema unutra.

Mišići fleksora bedara

Mišići koji stvaraju pokret u zglobu ramena.

Svi pokreti humerusa u ramenom zglobu mogu se svesti na kretanje u tri međusobno okomite osi rotacije:

• olovo i olovo oko sagitalne osi;
• savijanje i proširenje oko prednje osi;
• pronacija i supinacija oko vertikalne osi;
• kružni pokreti.

otmica humerus vježba: deltoidni i supraspinatus mišići.

donošenje vježbaju: glavni mišić prsnog koša, široki mišić leđa, hipostatični mišić, mali okrugli mišić, veliki okrugli mišić, podsapularni mišić, duga glava mišića tricepsa, klevleblevaya mišić.

Fleksija humerusa proizvode: glavni mišić pektoralisa, prednji dio deltoidnog mišića, kljunski brahijalni mišić, mišić bicepsa ramena.

Produžetak ramena izvedena je stražnjim dijelom deltoidnog mišića.

mišići širokih leđa, mali okrugli i veliki okrugli mišići.

Pronalaženje ramena izvršena: subscapularis, deltoidni, veliki okrugli, veliki prsni, kljunasti rameni mišići, kao i široki leđni mišić.

Napravljeno je: subartikularni, mali kružni mišići, stražnji dio deltoidnog mišića.

Kružni pokreti humerus se izvodi naizmjenično gore spomenutim mišićima.

Datum dodavanja: 2013-05-13; Pregleda: 1048;

Anatomija Mišići ljudskog bedra - informacije:

Članak Navigacija:

Mišići bedara (fleksori) -

Stražnja skupina mišića bedara (fleksori):

M. semitendinosus, polu-tendinozni mišić, takozvani zbog svoje duge tetive, zauzimajući gotovo cijelu distalnu polovicu. Počinje na bedrenom zglobu i nalazi se iza m. gracilis za tuberositas tibiae i fascinu za potkoljenice. Tendon m. semitendinosus na mjestu vezivanja, zajedno s tetivom m. gracilis i m. sartorius tvori trokutasti, povezujući s fascia cruris tendinoznim sojem, tzv. površinska "guska stopala", pes anserinus superficialis, ispod kojeg leži sinovijalna vreća, bursa anserina. (Gostionica L4-S1-2. N. ischiadicus.)

M. semimembranosus, polumembranski mišić, leži ispod prethodnog. Počinje na bedrenoj tuberkuzi s lamelarnom tetivom, koja čini gotovo cijelu proksimalnu polovicu mišića, odakle dolazi njegovo ime. Konačna tetiva je podijeljena na mjestu vezanja na tri snopa, pes anserinus profundus, od kojih je jedan vezan za medijski kondil golenice, a drugi za fasciju koja pokriva m. popliteus, a treći je omotan oko stražnjeg zida koljenskog zgloba, pretvarajući se u lig. popliteum obliquum. (Gostionica L4-S1. N. ischiadicus.)

M. biceps femoris, biceps femoris (vidi Biceps femoris).

M. popliteus, poplitealni mišić, trokutastog oblika, leži na stražnjem dijelu zgloba koljena. Polazeći od epicondylus lateralis bedra i iz kapsule koljenskog zgloba (lig. Popliteum obliquum), raste do proksimalnog dijela stražnje površine tibijalne kosti. (Inn. L4-S1. N. tibialis.) Funkcija. Od mm. semitendinosus, semimembranosus i biceps femoris proširili su se kroz dva zgloba, a zatim su fiksnom zdjelicom, djelujući zajedno, savijali potkoljenicu u zglobu koljena, razdvojili bedro, a ojačanom potkoljenicom produžili tijelo i gluteus maximus. Kada je koljeno savijeno, isti mišići čine rotaciju potkoljenice, odvojeno se skupljaju na jednoj ili drugoj strani. Mišić bicepsa okreće se prema van i m prema unutra. semitendinosus i m. semimembranozni. M. popliteus djeluje samo na jedan zglob koljena, savija ga i okreće potkoljenicu prema unutra.

Mišićna bedra. Struktura i funkcija.

Mišići kukova su najveći mišići ljudskog tijela. Opći fizički oblik sportaša, njegova težina, pokazatelji snage u različitim pokretima, brzina metabolizma ovisi o njihovoj snazi ​​i masi. Neosporno je utjecaj dobro razvijenih mišića kukova na zdravlje urogenitalnog sustava, zglobova kuka i koljena. Stoga, ima smisla temeljito razumjeti strukturu i funkciju mišića kukova. To će vam dati dublje razumijevanje suštine vježbi koje se izvode u dvorani.

Mišići prednjeg dijela bedra

Kvadriceps (kvadriceps femoris)

Kao što ime implicira, mišić se sastoji od četiri dijela (snopovi), a naziva se i kvadriceps. Za mnoge ljude jedan od mišića može nedostajati (anatomske varijacije).

Glavna funkcija svih dijelova mišića kvadricepsa je produljenje nogu na koljenu i fleksija kuka (približavanje kuku do trbuha).

Bočni široki mišić bedra (m. Vastus lateralis)

Najveći od svih mišića kukova. Ravan, jednostruki prstenasti mišić o kojem ovisi zaobljenost bočnog dijela bedra.

Nalazi se sa strane bedra i dolazi do prednjeg dijela bedra u koljenu. Gornji kraj je pričvršćen za femur u zglobu kuka. Donja - do čašice i tibije (potkolenica).
Vrh prekriven širokom fascijom bedra (duga ravna tetiva na strani bedra, koja spaja mišiće zdjelice i potkoljenice).

Glavna funkcija lateralnog širokog mišića bedra:

ispravlja nogu (ispravlja nogu u koljenu)

Quadriceps femoris je uključen u takve vježbe kao što su trčanje, skakanje, čučnjevi, lungi i općenito u svim pokretima u kojima se noga odmiče u koljenu.

Medijski bedreni mišić (m. Vastus medialis)

Debeli plosnati mišić koji se nalazi na unutarnjoj strani bedra, ulazi u prednji dio bedra blizu koljena. Ovaj mišić oblikuje zaobljeni jastuk s unutarnje strane koljena, osobito vidljiv kada sjedite.

Gornji dio mišića je pričvršćen duž cijele dužine (na unutarnjoj strani) bedrene kosti, a donji dio čini potporni ligament patele.

Glavna funkcija srednjeg širokog mišića bedra:

Proširuje potkoljenicu (produžetak noge u koljenu)

M. vastus medialis sudjeluje u takvim vježbama kao što su trčanje, skakanje, čučnjevi, lungi i općenito u svim pokretima u kojima je noga nepodnošljiva na koljenu.

Srednji široki mišić bedra (m. Vastus intermedius)

To je ravan lamelarni mišić koji se nalazi između lateralnih i srednjih širokih mišića bedra. Skriven ispod njihovih rubova i vrh je pokriven ravnim mišićem bedra (vidi dolje).

Gornji dio mišića je pričvršćen za femur u području zgloba kuka, a donji kraj je uključen u formiranje patelarne tetive.

Glavna funkcija srednjeg širokog mišića bedra:

Proširuje potkolenicu (proteže nogu u koljenu)

M. vastus intermedius sudjeluje u takvim vježbama kao što su trčanje, skakanje, čučnjevi, lungi i općenito u svim pokretima u kojima se noga odmiče na koljenu.

Stražnji mišić kuka (m. Rectus femoris)

Dugi vretenasti mišić koji se nalazi na prednjoj površini bedra iznad svih ostalih mišića kvadricepsa. Gornji dio mišića pričvršćen je za zdjeličnu kost (donji prednji dio ilijačne kralježnice iznad acetabuluma), a niži je uključen u formiranje ligamenta koljena.
Ovaj mišić je izvanredan po tome što nije vezan za femur. To je jasno vidljivo na prednjoj strani bedra, određuje njegovu zaobljenost.

Glavne funkcije mišića rectus femoris su:

Fleksija kuka (stezanje bedra do trbuha)

Produžetak noge (produljenje nogu na koljenu)

M. rectus femoris sudjeluje u takvim pokretima kao što su trčanje, skakanje, održavanje ravnoteže tijela, čučanj, povlačenje nogu do tijela. Aktivno djeluje zajedno s mišićima tiska pri izvođenju vježbi za njegov razvoj. To je sastavni dio jezgrenog mišića. Što je kor?

Krojački mišić (m. Sartorius)

To je uski trakasti mišić duljine do 50 cm, koji prolazi dijagonalno od vanjskog dijela zgloba kuka do unutarnjeg dijela zgloba koljena. Mišić se nalazi na vrhu ostalih mišića prednjeg dijela bedra i jasno je vidljiv sa smanjenim sadržajem potkožnog masnog tkiva.

Gornji dio mišića pričvršćen je za kosti zdjelice (gornji prednji dio ilijačne kralježnice ilijuma), a donji kraj za tibiju (tibia). Zanimljivo, ovaj mišić nije uključen u produžetak noge u koljenu, iako se odnosi na kvadriceps.

Glavne funkcije mišića krojača:

Fleksija kuka (stezanje bedra prema tijelu)

Nagnuo se i okrenuo bok

Fleksija cjevanice (fleksija koljena)

M. Sartorius sudjeluje u pokretima kao što su trčanje, hodanje, savijanje nogu u koljenima, povlačenje kukova prema tijelu, rotiranje kukova. Stoga, izvodeći vježbe u kojima se težina savladava savijanjem nogu u koljenu, kao i savijanjem kuka (povlačenjem do tijela), također razvijate ovaj mišić.

Mišići na stražnjem dijelu bedra

Zajedno, ti se mišići nazivaju biceps kuka. Ovi mišići određuju oblik stražnjeg dijela bedra, njegovu zaobljenost. One također djelomično utječu na popunjavanje prostora između bedara.

Biceps femoris mišić (m. Biceps femoris)

Dugi, vreteni mišić koji se proteže preko stražnjeg dijela bedra. Sastoji se, kao što i samo ime kaže, dvije glave: duga i kratka. Duga glava pričvršćena je za gornji kraj ischialne trupla zdjelične kosti, a donja glava - do tibije (shin). Kratki gornji dio je pričvršćen na stražnju površinu bedrene kosti, a dno - na tibiju.

Glavne funkcije biceps femoris:

Fleksija cjevanice (fleksija koljena)

Produžetak kuka (uvlačenje kuka ili ravnanje tijela iz položaja nagiba)

Balans tijela

M. biceps femoris aktivno sudjeluje u fleksiji nogu, u svim pokretima u kojima je potrebno uvući bedro, u produžetak tijela s položaja nagiba.

Nedostatak fleksibilnosti i snage bicepsa kuka često je uzrok bolova u leđima, lošeg držanja, problema s zglobovima koljena.

Semitendinosus (m. Semitendinosus)

Dugi plosnati, sužavajući mišić koji leži u sredini (bliže sredini tijela) u odnosu na mišić bicepsa bedra. Gornji dio mišića je pričvršćen za bedreni tubercel karlične kosti. Donja - do tibije (tibia).

Glavne funkcije semitendinosus mišića su:

Produžetak kuka (povlačenje kuka ili produženje tijela iz položaja nagiba)

Fleksija cjevanice (fleksija koljena)

M. semitendinosus aktivno sudjeluje u fleksiji nogu, u svim pokretima u kojima je potrebno uvući bedro, u produžetke tijela s položaja nagiba.

Semimembranosus mišić (m. Semimembranosus)

Dugi plosnati mišić smješten u stražnjem unutarnjem dijelu bedra. Gornji kraj je pričvršćen za ischial tubercle od zdjelične kosti. Donji kraj - na različite dijelove mišića tibije i fascije noge.

Glavne funkcije polumembranskog mišića:

Produžetak kuka (povlačenje kuka ili produženje tijela iz položaja nagiba)

Fleksija cjevanice (fleksija koljena)

M. semimembranosus aktivno sudjeluje u fleksiji nogu, u svim pokretima u kojima je potrebno uvlačiti bedro, u produžetke tijela s položaja nagiba.

Mišići unutarnjeg dijela bedra

Ti se mišići obično nazivaju aduktorom. Njihova glavna funkcija je dovesti femur unutra.

Tanki mišić (m. Gracilis)

Dugi mišić sličan vrpci smješten je na vrhu svih ostalih mišića unutar bedra. Njegov gornji dio je pričvršćen za stidnu kost, a dno - za tibiju (tibia).

Glavne funkcije tankog mišića:

Dovođenje kuka (privlači ga)

Savijanje noge (savijte nogu u koljenu)

Okretanje potkoljenice unutra

M. gracilis je aktivno uključen u sve pokrete nogu: trčanje, hodanje, čučanje, održavanje ravnoteže tijela.

Mišić češlja (m. Pectineus)

Ravan mišić vezan gornjim krajem do stidne kosti, a donji kraj - unutarnjem dijelu femura.

Glavne funkcije mišića češlja:

Dovođenje kuka (privlači ga)

Fleksija kuka (privlači kuk do tijela)

M. pectineus je aktivno uključen u sve pokrete nogu: trčanje, hodanje, čučanj, održavanje ravnoteže tijela.

Dugi mišić aduktora (m. Adduktor longus)

Stanast mišić. Vezano gornjim krajem do stidne kosti, a donji kraj do unutarnjeg dijela sredine femura.

Glavne funkcije dugih mišića adduktora:

Dovođenje kuka (privlači ga)

Butina se ispostavi

M. adductor longus je aktivno uključen u sve pokrete nogu: trčanje, hodanje, čučnjevi, održavanje ravnoteže tijela.

Kratki mišić adduktora (m. Aduktor brevis)

Ravan mišić koji se širi prema dolje. Vezana gornjim krajem na vanjsku površinu tijela i stidnu kost. Donji (široki kraj) - do unutarnjeg dijela femura.

Glavne funkcije kratkog aduktora su:

Dovođenje kuka (privlači ga)

Fleksija kuka (zateže bok prema tijelu, pomiče ga naprijed)

M. adductor brevis je aktivno uključen u sve pokrete nogu: trčanje, hodanje, čučnjevi, održavanje ravnoteže tijela.

Veliki mišić adduktora (m. Adductor magnus)

Najveći od mišića adduktora, koji određuje volumen stupnja punjenja prostora između bedara. Slika prikazuje stražnji prikaz.

Njezin gornji kraj je pričvršćen za ischial tubercle od zdjelice i pubic bone. Donji (vrlo produženi kraj) pričvršćen je u unutarnjem dijelu bedrene kosti gotovo duž cijele dužine.

Glavne funkcije velikih adduktorskih mišića:

Dovođenje kuka (privlači ga)

Okreće bedro prema van

Unutarnje grede su uključene u produžetak bedra (vodeći ga natrag i produžetak tijela iz položaja nagiba)

M. adductor magnus je aktivno uključen u sve pokrete nogu: trčanje, hodanje, čučnjevi, održavanje ravnoteže tijela.

Mišići vanjskog bedra

Naprezanje široke opne (m. Tensor fascia latae)

Općenito, to je jedini mišić, osim mišića stražnjice, koji je uključen u otmicu bedra.

To je ravan izduženi mišić koji se sužava prema dolje. Gornji dio je pričvršćen na prednji dio kralježnice Ilijuma, a donji kraj ovog mišića prelazi u široku fasciju bedra - dugu tetivu koja se proteže do potkoljenice. Budući da je dobro razvijen, daje ugodnu zaobljenost bočnim površinama u području zdjelice.

Glavne funkcije širokog zatezača su:

Istezanje široke fascije bedra (što je neophodno za normalan rad nogu pri hodu i trčanju)

Jačanje zgloba koljena zbog napetosti široke fascije bedra

M. tensor fascia latae je aktivno uključen u hodanje, trčanje, izvođenje vježbi na jednoj nozi.

Pa, i napokon vrijedi reći. da su mišići kukova i mišići stražnjice anatomski i funkcionalno povezani. Osobu karakteriziraju takvi pokreti u kojima ti mišići rade u snopu: hodanje, trčanje, čučnjevi i zavoji. U pravilu, vježbe za razvoj nogu su izvrsne i razvijaju stražnjicu.

Složene vježbe: istezanje fleksora kuka

Skup vježbi: Razgovarajmo o pristupu poboljšanju elastičnosti fleksora kuka

Svatko tko se bavi tom ili onom vrstom tjelesne aktivnosti suočen je s raznim problemima vezanim uz kondiciju koji se trebaju rješavati. Bilo da se radi o tehnici periodičnog posta, o načinu provođenja teških treninga ili o metodama povećanja brzine u trčanju.

Uz navedeno, jedan od najčešćih problema su kronično “začepljeni” fleksori kuka. Dosta ljudi se žali da ne znaju kako istegnuti te mišiće, izbjegavajući bolove u leđima. Stoga ćemo danas općenito govoriti o pristupu poboljšanju elastičnosti fleksora kuka i posebnih vježbi za ovu skupinu mišića.

Počnimo s tipičnim pogreškama koje su najčešće napravljene pri istezanju fleksora kuka. Prvi od njih je pribjegavanje istezanju tih mišića vrlo često u nadi da će dobiti zadovoljavajući rezultat. Još jedna ne baš radna tehnika je provoditi više vremena na rastezanju kuka, pokušavajući postići napredak u istezanju tvrdokornih mišića.

I prva i druga metoda, najvjerojatnije, neće dovesti do željenog učinka. A to se objašnjava složenošću anatomske strukture pregibača kuka, koja zahtijeva više nakita za istezanje ove mišićne skupine.

Funkcionalna struktura fleksora kuka

Glavne komponente fleksora kuka su ilealni i lumbalni mišići, krojački i rektalni kuk. Ilijačni mišić je pričvršćen za gornji dio bedrene kosti i počinje s unutarnje strane grebena ilijake (na unutarnjoj strani zdjelice). Lumbalni mišić je pričvršćen za krajeve poprečnih procesa lumbalnih kralješaka, držeći kralješke u ravnom položaju.

Rektus femoris počinje u podnožju prednje gornje ilealne kralježnice i proteže se sve do patele. Dok krojačev mišić počinje na istom mjestu kao i rektus, ali teče duž srednje strane koljena, ispreplićući se s loza.

Promatrati rad mišića fleksor grupe hip može biti savijanje noge na koljenu na težini. Kada noge dodiruju tlo, na primjer, pri hodu, fleksori kuka rade malo drugačije. Pokazatelj koherentnosti i ispravnosti ovog rada je stupanj nagiba prednjeg zdjelice (otklon u kralježnici).

Ovdje je opet točka u anatomiji. Tako ilealni mišić drži kralježnicu od prekomjerne fleksibilnosti, osigurava fleksiju kralježnice u stranu i sudjeluje u različitim pokretima naprijed-natrag. Dakle, ilijačni mišić je značajan faktor u stabilizaciji kralježnice i cijele lumbalne regije.

Sličnu funkciju obavlja i lumbalni mišić. Ima izuzetno važne fascijalne mreže (naime, medijske ligamente), koje su na jednom kraju pričvršćene za dno zdjelice, a drugo - izravno u dijafragmu. Usput, ovo je jedan od razloga zašto je toliko važno pridržavati se odgovarajućih tehnika disanja tijekom vježbanja istezanja fleksora kuka.

Dakle, lumbalni mišić također igra posebnu ulogu u stabilizaciji položaja leđa. Svatko tko nije bio dovoljno sretan da ikada ozlijedi donji dio leđa mogao bi osjetiti važnost normalnog funkcioniranja ovog mišića.

Stoga zaključujemo da istezanje kronično neelastičnih, čvrstih fleksora kuka neće sama riješiti problem. Važno je primijeniti cijeli niz vježbi za jačanje i stabilizaciju kralježnice i razvoj trbušnih mišića (trbušnih mišića).

Vježbe za istezanje kuka

1. Zadržavanje izometrijske ravnoteže s elastičnim ekspanderom.

Za istezanje fleksora kuka treba pristupiti vrlo pažljivo. Prvo, treba uzeti u obzir da ti mišići mogu zadržati povećanu ukočenost, uzrokujući pretjerani nagib zdjelice naprijed. U ovom slučaju, marljivo istezanje fleksora kuka može dovesti do činjenice da će vrlo brzo mišići opet brzo postati kratki i vratiti se u svoj prethodni položaj. I to prijeti novim bolovima u leđima.

Pri izvođenju predložene vježbe s ekspanzentom, trenira se sposobnost fiksiranja kralježnice u ravnom položaju. To nije vježba na mišićima ramena, tako da pokreti ruku nisu ovdje. Sve što je potrebno je držati ekspander u napetom stanju za maksimalno vrijeme dok se tehnika održava.

Snažan pritisak je još jedan važan aspekt. Činjenica je da slaba preša može dovesti do ozbiljnih disfunkcija u radu fleksora kuka. Oslabljena tisak nije samo nemogućnost da se napravi dovoljno obrata, nego je i prijetnja gubitku stabilnosti kralježnice.

Prilikom izvođenja prve dvije vježbe, vrlo je poželjno da se mišići pod opterećenjem protežu do krajnjih granica. Pokušajte postići iznimno jasno poziciju fleksora kuka (osobito rectus femoris). Stres i napor kada radite treba biti ozbiljan. U idealnom slučaju, nekoliko minuta nakon završetka vježbi, hodat ćete teško.

1. Naginje se s položajem stražnjih nogu na klupi.

Pritisak u tisku stvara snažnu osnovu za držanje zdjelice u neutralnom položaju, a također omogućava gluteus maximus da djeluje učinkovitije kada se tijelo kreće naprijed.

Stoga je jedan od načina za učinkovito „rastezanje“ fleksora kuka i razine prekomjernog progiba kralježnice prema naprijed aktivno treniranje glutealnih mišića. Vrlo je važno održati mentalnu koncentraciju na rad tih mišića i osjetiti bolan osjećaj pečenja.

Ako kombinacija triju vježbi ne daje željeni rezultat, pokušajte raditi više na razradi mišića abs i gluteusa - kako biste povećali stabilizaciju kralježnice.

Osim "šipke", preporučljivo je koristiti i druge vježbe koje su usmjerene na otpornost na vanjsku silu, kao što je savijanje ili rotiranje tijela pod opterećenjem.

Prilikom pumpanja glutealnih mišića, najprikladnije vježbe u ovom slučaju bit će mrtvo dizanje i most u stražnjici. Oni će pomoći u jačanju donjeg dijela leđa i nadoknaditi slabost tiska tijekom pokreta. Istodobno, potrebno je raditi s dovoljno velikim teretima.

U ovom smo članku naveli najvažnije savjete o tome kako pravilno raditi kako bi ojačali i povećali elastičnost fleksora kuka. Nadamo se da su vam pomogli. Ako vam se sviđa članak, volite i dijelite informacije o zdravom načinu života na društvenim mrežama!