Vitke noge poput balerine: tajne gubitka težine u nogama

Temperature i dalje rastu, uskoro će najtoplija sezona ostaviti nikakve šanse za jakne i hlače, koje će zamijeniti otvorena odjeća - kratke hlače, razigrane suknje i slatke haljine. Ako još niste sigurni da su vaše noge spremne za skidanje, morate hitno riješiti taj problem, jer kada, ljeti, imate priliku pokazati svoju omiljenu odjeću, naglašavajući savršene krivulje. Čitanje na za mršavljenja u nogama s prehrane, vježbe i neke trikove.

Svake godine ljeto dolazi iznenada kad se završi. Čini se da su nedavno svi još uvijek umotani u tople džempere i kapute, a sada je sunce redovito zadovoljno toplinom. Tijekom tog razdoblja uvijek želite ažurirati svoju garderobu, prvo, naravno, poboljšavajući svoj izgled.

Najfiniji elementi odjeće vjerojatno će zauvijek biti suknje i haljine. Muškarci se jednostavno obožavaju kada u toploj sezoni lijepe djevojke i žene šetaju ulicama, pokazujući svoje vitke noge. Posljednji za nekoga je dar majke prirode, a za ostatak - rezultat dugog i napornog rada na sebi.

Ako znate sve suptilnosti mršavljenja u nogama, razdoblje njihove transformacije bit će značajno smanjeno i već ove sezone ćete biti sretni da redovito nosite odjeću koja će naglasiti eleganciju nogu.

Pravila moći za lijepe noge

Za postizanje željenih rezultata u transformaciji lik je nemoguće bez odgovarajuće prehrane. Dakle, prvi korak na putu do vitkih nogu bit će uspostavljanje vlastite prehrane.

Da biste postigli gubitak težine u nogama, trebate se usredotočiti na sljedeće točke:

• spaljivanje potkožnog masnog tkiva i borba protiv celulita;
• jačanje i stezanje mišića.

Za gubitak težine u nogama idealna je prehrana, u koju uđe tijelo u dovoljnim količinama proteina. Zahvaljujući proteinu, moguće je dobiti dovoljno dugo i riješiti se žudnje za slatkišima. Osim toga, ova snaga će vam omogućiti da nadoknadite unos proteina u mišiće tijekom treninga, zbog čega će se formirati novi mišići.

Da biste se riješili celulita, trebali biste potpuno eliminirati potrošnju takvih proizvoda:

• poluproizvodi i hrana za lice;
• peciva i slatkiši;
• rafinirani proizvodi (šećer, maslac, žitarice).

Sjajan način da brzo izgubite težinu u nogama nudi američke savjetnike za prehranu. Oni savjetuju svaki put kada želite pojesti nešto ukusno (i visoko kalorično) - napravite dvadeset čučnjeva. Dakle, želja za žvakanjem zabranjenog proizvoda će ili potpuno nestati, ili šteta od njezine potrošnje neće biti toliko značajna.

Uz pravilnu prehranu, brzo će izgubiti na težini u nogama:

Plivanje i hodanje. Takve aktivnosti osigurat će ugodno i jednostavno opterećenje. Plivanje je nevjerojatno korisno, jer mišići rade čak iu trenutku kada samo ležite na vodi!

Pijte puno vode. Često omraženi celulit djeluje kao prepreka na putu do vitkih i lijepih nogu. Nažalost, nije lako riješiti se masnih čvorova karakterističnih za žensku fiziologiju. Zahvaljujući pravilnom režimu konzumiranja, moguće je smanjiti pojavu celulita. Dakle, zbog dehidracije, „narančina kora“ postaje vidljivija. Da biste uklonili ovaj problem, morate piti najmanje 1,5 - 2 litre negazirane vode dnevno.

Također obratite pozornost na etničke čajeve. Uz pomoć kineskog puera i paragvajskog partnera moguće je što učinkovitije izgubiti na težini, jer pomažu boljoj kontroli grozničavog apetita, a također potiču poboljšanje limfnog protoka i razgradnju masti.

Poricanje sjedećeg načina života. Danas gotovo svaka aktivnost uključuje rad na računalu, s kojeg je ponekad nemoguće pobjeći nekoliko sati. Međutim, potrebno je barem jednom svakih 30 minuta odvratiti pozornost od monitora.

To ne znači da morate skrenuti pozornost na apsorpciju hrane ili prestanak pušenja s kolegama - morate potrošiti dragocjeno slobodno vrijeme uz dobrobit za sebe. Sjajan način da se opustite od posla i istovremeno poboljšate svoje tijelo je uredska gimnastika.

Nemojte se zadržavati tijekom rada. Provedite vrijeme na 5-minutnoj šetnji koja će donijeti dvostruku korist: možda će vam spoznati dojmovi na putu, i konačno ćete provesti genijalni projekt, a kao bonus ćete dobiti vitke noge.

A za desert želimo vam ponuditi da se upoznate s tajnom najtanji plesačica.

Vježbe balerina za noge mršavljenja

Kada balerine i plesačice moraju što prije postaviti lik u red, koriste sljedeći 20-minutni set vježbi, koje treba izvesti ili na prazan želudac, ili 2-3 sata nakon obroka:

1. Za vježbe balerina za mršavljenje nogu trebat će vam preskakanje užeta. Budući da se takva obuka temelji na izvođenju skokova, važno je započeti trening u posebnom sportskom grudnjaku koji podupire prsa.

2. Uzmite konopac za preskakanje u ruke i skočite preko njih na dvije noge 3 minute. Važno je! Sjednite na cijelo stopalo, zato što stegne čarape, pumpaju noge, ali ne gube na težini.

3. Nastavite skakati, ali sada izmjenjujte napredne noge. Napravite vježbu 2 minute.

4. Skočite preko užeta 3 minute, spustite se desno, a zatim lijevo. Nakon toga, napravite pauzu: prošetajte se po sobi, podižite ruke dok udišete i spuštajte se dok uzdisate.

5. Naslonite se na stolicu. U tom slučaju, noge treba širiti u širini ramena i početi obavljati čučnjeve, savijati koljena za 90 °. Izvedite 3 seta od 10 puta. Nakon toga ponovite prethodnu vježbu, ali prsti moraju biti odvojeni u različitim smjerovima.

6. Konačna je implementacija dva pristupa za 15 čučnjeva. Ova vježba i prethodna vježba mogu se izmjenjivati.

Uvijek budite vitki i sigurni s Estet-portalom!

Noge poput balerine!

Sigurno svi zure u ljepotu i milost lika balerine, čije noge zaslužuju posebnu pozornost! U ovom članku ćemo podijeliti s vama skup balet vježbi usmjerenih na gubitak nogu, jačanje mišića, stvaranje ljepote i svjetlo reljef ženskih nogu.

Kao što je poznato, nije dovoljno samo izgubiti na težini, trebate napraviti posebne vježbe za mršavljenje. Izvođenjem gore navedenih jednostavnih vježbi redovito i marljivo uskoro ćete uočiti pozitivnu dinamiku vaših napora. A onda ćete postati još šik i šarmantniji. Ali odmah vas upozorite da se čuda ne događaju odjednom. Osposobljavanje je potrebno redovito i za postizanje najboljih rezultata potrebno je raditi najmanje 3 puta tjedno pola sata.

Prije početka izvođenja učinkovitih vježbi, noge moraju biti zagrijane i pripremljene za opterećenje, tako da su rezultati klase učinkovitiji i rizik od ozljeda teži nuli. Što je uključeno u trening? Na primjer, to mogu biti takve vrste tjelesne aktivnosti kao što su: brzo hodanje na licu mjesta, čučnjevi (za mršavljenje nogu čučnjeva su jednostavno neophodni), trčanje na licu mjesta s izmjeničnom brzinom i različitim stupnjevima visine nogu tijekom trčanja.

Sljedeća vježba nogu izvodi se na podu. Razdvojite ruke i počnite njišući nogom u smjeru lica. Nakon što napravite polovicu zamaha, stavite ruke oko noge i lagano povucite granicu prema vama, što će se vremenom poboljšati zahvaljujući rastezanju. Ponovite isti pokret nakon vježbe nogu. Ponovite 25 - 30 puta za svaku nogu. A sada, još jedna vrsta muha. Lezite na pod, naslonite se na lakat svoje lijeve ruke i ispružite noge ravno. Zamahni desnom nogom što bliže glavi. Uzmite si vremena za ovu vježbu kako biste ojačali i smanjili svoje noge umjerenim tempom. Nekoliko puta pokušajte držati nogu uz glavu desnom rukom, povećavajući tako istezanje mišića. Ponovite ovu vježbu za lijevu nogu. Trebate učiniti 25 - 30 puta za svaku stranu.

Ležeći na leđima, stavite ruke uz tijelo. Podignite noge na 90 stupnjeva, raširite ih i ponovno ih spojite. Ova vježba je slična vježbama iz Pilates kompleksa za gubitak težine i pomaže u povećanju istezanja i izdržljivosti mišića. Napravite 15 - 20 puta. Još jedna vježba: sjedenje na podu, naslonite se, naslonite se na laktove i podignite noge 45 stupnjeva od poda. Počnite izvoditi "škare" prilično brzo, pokušavajući zadržati ravnotežu. Ako se vježba nogu izvodi pravilno, tisak neće osjećati puno stresa. Ojačajte učinak ove vježbe za noge tako da širi noge što bliže stranama.

Skakanje užeta i čučnjeva

Uzmi konopac i skoči na dvije noge oko tri minute. Pokušajte sletjeti na cijelo stopalo, a ne na čarape: u ovom slučaju, noga će samo pumpa. Nastavite skakati, ali promijenite položaj. Sada moramo gurati jednu ili drugu nogu. Skok u ovom položaju traje oko dvije minute. Sada skočite na jednu nogu, a zatim na drugu nogu tri minute. Dopustite sebi odmor, ali ne i sjedenje. Šetajte okolo, udišući podižući ruke i spuštajući se dok izdahnete. Uzmi stolicu s leđima. Naslonite se na njega, položite noge na širinu ramena i počnite čučati, savijte koljena za 90 stupnjeva. Razbijte 30 čučnjeva u 3 seta. Ponovite čučnjeve, ali sada raširite nožne prste u različitim smjerovima. Sada razbijte 30 čučnjeva u 2 seta. I ova vježba za noge izvodi se iz stojećeg položaja. Leđa su ravna, ramena su ispravljena, trbuh i stražnjica su zategnuti. Pete su spojene zajedno, čarape su raširene. Ruke su lagano savijene i ispružene naprijed, ruke nisu napete. Čučao je na jednoj nozi, a drugi je vodio naprijed i povlačio čarapu. Povucite ovu nogu natrag fiksnim tijelom. Nemojte ispravljati nogu na kojoj ste čučali. Učinite ovu vježbu 10 do 20 puta za svaku nogu. Možete ponoviti vježbe ili se možete ograničiti na jedan pristup. Poslušajte sebe, ako je vaše tijelo umorno, nemojte ga mučiti.

Vježbe za lijepe obrise nogu

Ove vježbe će vam pomoći ne samo izgubiti težinu u nogama, ali i dati im lijep oblik, vitkost, elegancija linije. Nakon nekoliko dana stalnog rada, vidjet ćete kako će vam se stražnjica i bedra više zategnuti, a vaša telad istaknutija i gracioznija. Čučnite dok se oslanjate na čarape. Stavi ruke na pod ispred sebe. Postupno počnite izravnavati noge, pokušavajući pete dotaknuti pod. Sjednite ponovno. Ponovite ovu vježbu deset puta. Ako nemate jako dobro rastezanje, onda se pripremite za bol sljedećeg jutra. Lezite na leđa, protežući ruke uz tijelo. Pokušajte brzo povući noge do prsa, a zatim ih polako ispraviti i spustiti ih na pod. Ponovite 6-10 puta.

Istezanje mišića unutarnje površine nogu

Rezultat ove vježbe su zategnuti mišići kukova i potkoljenica, uništavanje masti u tim područjima. Sagni se, pokušavajući staviti ruke na pod ispred sebe. Nagnite se niže i niže, pomičite ruke, ali ne podižite prste s poda, ako ste ih uspjeli spustiti, ako ne - ciljati za pod i pokušati slijediti noge: trebali bi biti ravne. Uzdisati, stavi ruke iza leđa, kao što je izvorno, i čine pristup tri. Izvođenje ove vježbe za mršavljenje nogu, pokušajte ne napraviti oštre trzave pokrete. Ograničite se na deset zavoja, a kada osjetite poboljšanje u istezanju, napravite 50 zavoja.

Istezanje mišića vanjske površine nogu

Izvođenje ove vježbe, možete zategnuti vanjske mišiće bedara i izgubiti nakupljanje masti ovdje. Osim toga, ova vježba se radi kako bi izgubili na težini ne samo noge, nego i struk, kao i opustiti lumbalne mišiće, što je posebno vrijedno za ljude sa sjedilačkom strukom. Sjednite na pod, prelazite desno koljeno pod lijevu stranu. Lijevu ruku stavite iza leđa, a desnu ruku na lijevo koljeno. Nakon vježbi disanja potrebno je zadržati dah i privući želudac. Oslonite se na lijevu ruku, iza leđa, u ovom trenutku desnom rukom morate podići lijevo koljeno prema gore, pritisnuti ga na tijelo što je više moguće, dok se naginje ulijevo. Pokušajte zadržati taj položaj 8-10 sekundi. Trebate napraviti ovu vježbu u tri seta na jednoj nozi iu tri na drugoj. Mijenjajući nogu, promijenite stranu nagiba tijela. Ova vježba je izvrsna za gubljenje težine, ali zapamtite: oštrina u kretanju je potpuno nepoželjna, pa čak i opasna. Da bi djelotvorne vježbe na nogama, preuzete iz baletne prakse, donijele doista odličan rezultat, pokušavajući jednom, nemojte obarati svoju želju da noge budu tanke, lijepe i fit. Započnite vježbati danas i, gledajući rezultate svog rada, nemojte prestati trenirati, već naprotiv, dodajte više vježbi za ljepotu i održavanje mišića cijelog tijela i, vjerujte mi, učinak će premašiti sva vaša očekivanja.

Napravite lijepe noge poput balerina

Plesači i plesači ponekad moraju brzo izgubiti na težini, jer mnogi od njih svakodnevno rade intenzivne dvadesetminutne vježbe.

Vježbe se preporučuju za obavljanje praznog želuca ili 2-3 sata nakon jela.

Za tečajeve trebat će vam preskakanje konopca, morat ćete puno skakati, tako da morate sudjelovati u posebnom sportskom grudnjaku koji podržava prsa.

• Uzmite konopac u ruke i skočite preko njih na dvije noge 3 minute.

Morate sletjeti na cijelo stopalo, ako zakoračite samo na čarape, vaše noge neće izgubiti na težini, već se pumpe.

Nastavite skakati, ali sada sletite, gurajući jednu nogu, a zatim drugu. Skoči ovako 2 minute.

• Sada skočite preko konopca za preskakanje 3 minute, naizmjence slijećući desno, a zatim lijevom nogom.

Nakon skakanja morate se odmoriti. Prošećite po prostoriji, udišite, podignite ruke i dok izdahnete, spustite ih dolje.

• Sada trebate stolicu s leđima.

1. Osloni se na njezine ruke.
2. Razvijte noge do širine ramena i počnite čučati, savijte koljena za 90 °.
3. Napravite 3 seta od 10 puta.
4. Ponovite prethodnu vježbu, ali sada raširite čarape stopala u različitim smjerovima.

Želite vitke noge poput balerine? Sve u vašoj moći!

Želite imati vitke noge, poput balerine? Da, moguće je.

Najfiniji elementi odjeće vjerojatno će zauvijek biti suknje i haljine. Muškarci se jednostavno obožavaju kada u toploj sezoni lijepe djevojke i žene šetaju ulicama, pokazujući svoje vitke noge poput balerine.

Gledajte videozapise s najučinkovitijim vježbama i izvodite ih. A onda će se razdoblje transformacije vaših nogu bitno smanjiti, a već ove sezone ćete biti sretni da redovito nosite odjeću koja će naglasiti eleganciju vaših nogu.

Za najbolji učinak uz vježbe nemojte zaboraviti uzimati proizvode koji povećavaju izdržljivost, stimuliraju proizvodnju stanične energije i potiču ubrzanu regeneraciju. Proizvodi koji sprečavaju prerano starenje tijela, potiču intenzivno zasićenje krvi kisikom, poboljšavaju prehranu stanica i metabolizam, ubrzavajući oporavak tijela nakon vježbanja. O njima smo pisali na našoj web stranici.

TAJNA BALERINA: 7 vježbi za savršen oblik nogu

Predložene vježbe temelje se na metodi baletkinje Lotte Burke. To je jedan od najučinkovitijih načina za ispravljanje oblika nogu koje znam. I tajna učinkovitosti predloženog programa je vrlo jednostavna i sastoji se u tome da se sve vježbe izvode pomoću "stezanja zdjelice".

7 vježbi za korekciju oblika nogu baletanke Lotte Burke

Predložene vježbe temelje se na metodi baletkinje Lotte Burke. To je jedan od najučinkovitijih načina za ispravljanje oblika nogu koje znam.

I tajna učinkovitosti predloženog programa je vrlo jednostavna i sastoji se u tome da se sve vježbe izvode pomoću "stezanja zdjelice".

Što znači ovaj pojam? Ustani i stavi ruke na stražnjicu, a sada pokušaj naprezati, to jest, stisnuti glutealne mišiće kako bi osjetio njihovu gustoću i napetost. Nakon toga, malo zategnite karlicu prema naprijed i još više zategnite mišiće.

To je ono što nam je potrebno za sve vježbe stezanja zdjelice, koje se moraju kombinirati s ispravnim držanjem. Da biste razvili vještinu za dobro držanje, povucite trbuh i držite prsa povišenim.

Prije svake vježbe, stojeći, kontrolirajte položaj tijela kružnim pokretima ramena.

Potrebno je više od mjesec dana za provjeru učinkovitosti predloženih vježbi.

Vježba 1

U ležećem položaju, udarajte pete stražnjicom (vidi sliku).

Ovi ritmički pokreti pozitivno djeluju na mišiće teladi i na prednju površinu bedara, što rezultira valom jačine na nogama.

Ako pete ne dosegnu stražnjicu, to ukazuje na starenje, otvrdnjavanje i stezanje mišića kuka.

Vježbajte svaki dan.

Za mišiće stražnjice i prednjeg dijela bedra.

Stanite uz naslon stolca ili drugu potporu. Optimalna visina oslonca - položaj između struka i prsa. Lagano se držite potpore kako ne biste izgubili ravnotežu tijekom vježbanja;

stavite noge u širinu ramena, stopala su paralelna;

odvojite pete za oko 3 cm (vidi sl. 34). Stisnite stražnjicu i povucite trbuh. Gurnite zdjelicu dolje i naprijed. Savijte koljena otprilike 5 cm.

Ovo je vaša sljedeća početna pozicija.

Opustite se, a zatim ponovno stisnite glutealne mišiće. Ponovite 4 puta;

Savijte koljena još oko tri puta: 4 puta pritisnite i otpustite zdjelicu;

spustite se još 3 cm i tri puta držite i otpustite zdjelicu. Četvrti put, ostanite u tom položaju, polako brojeći do 10;

uspnite se u početni položaj: koljena savijena 5 cm, zdjelica stegnuta i usmjerena prema naprijed. Ponovite sve vježbe 5-6 puta. Nakon što mišići postanu jači, vježbajte barem 12 puta. Odmah nakon toga napravite rastezanje koje će povećati fleksibilnost mišića i doprinijeti vašem tankom i tankom izgledu.

Istezanje (vidi sliku)

Uhvatite oslonac desnom rukom. Savijte lijevo koljeno i držite lijevu ruku preko stopala savijene noge. Desno koljeno potporne noge lagano se savija;

držati petu povijene lijeve noge na udaljenosti od 6-8 cm od stražnjice;

stisnite stražnjicu tako da se proteže prednji bedreni mišić, suprotstavljajući se stlačenju stražnjice, stisnite ih što je bliže moguće i lagano gurnite karlicu prema naprijed. Zatezanjem pete do stražnjice i držanjem zdjelice tako da se mišić rastegne, ostati u tom položaju, računajući na 20.

Ponovite vježbu s drugom nogom.

Vježba 3

Izvrsno nadopunjuje vježbu 2.

• Uzmite položaj širokog stalka (vidi sliku). Noge razmaknute, noge razmještene;

povucite donji trbuh i stražnjicu, ispružite ruke prema naprijed, možete se držati potpore;

držati leđa ravno, polako savijte koljena na položaj koji ne zahtijeva prekomjernu napetost, ali u isto vrijeme vaši kukovi ne smiju pasti ispod koljena;

polako ispravite noge na pola, a zatim ponovno sjednite. Ponovite 10 puta.

Postupno povećavajte broj ponavljanja do 20 puta.

Kada mišići bedara postanu jači, kompliciraju vježbu: u najdubljem položaju posljednjeg ponavljanja, izvedite 10 malih pulsirajućih pokreta s koljenima gore i dolje. Zatim zamrznite i brojite do 10. Polako se vratite na početni položaj.

Vježba 4

Za mišiće unutarnjeg dijela bedra.

Lezite na desnu stranu, savijte ruku za lakat, stavite glavu na ruku. Savijte lijevu nogu i stavite nogu na pod (vidi sliku). Gužve tijekom vježbanja trebaju biti čvrste.

Držeći desnu nogu ravno s izvučenim prstom, podignite je nekoliko centimetara od poda. Držite i polako spustite. Ne dodirujući pod, ponovno podignite nogu.

Ponovite 10 do 50 puta.

Kada mišići postanu jači, dodajte 10 pulsirajućih zamaha na vrh noge kada se podigne s poda.

Nakon toga, držite podignutu nogu, brojeći do 10. Ponavljajući vježbu od 10 do 50 puta, skrenite na drugu stranu i učinite isto. Zapamtite da stražnjica uvijek mora biti napeta.

Vježba 5

Za vanjsku površinu nogu. Udarci kratkih nogu u kombinaciji s zdjeličnom stezaljkom djeluju mnogo učinkovitije od tradicionalnih udaraca nogom (vidi sliku):

Lezi na desnu stranu, stavi lijevu nogu desno;

stavi svoju lijevu ruku savijenu za lakat ispred sebe i stavi glavu na desnicu.

stisnite glutealne mišiće što je više moguće;

podignite apsolutno ravnu lijevu nogu za 5 cm i spustite je, ne dopuštajući joj da dodiruje desnu nogu;

Ponovite isto, okrenite se.

Napravite vježbu 50 do 100 puta za svaku nogu, a zatim napravite sljedeći potez.

Istezanje (vidi sliku).

Lezite na leđa. Stavite gležanj lijeve noge preko koljena desne noge. Podignite desnu nogu i držite je.

Uhvatite ruke za desnu nogu i povucite što bliže tijelu. Broj do 20.

Ovo istezanje je korisno ne samo za vanjsku površinu bedra, već vam omogućuje i rastezanje laktova i glutealnih mišića.

Vježba 6

Zategne kukove. Nastavljamo s izvođenjem:

kleknite i stavite ruke na pod;

povucite desnu nogu na stranu pod pravim kutom prema vašem tijelu;

izdisati kroz usta svim zrakom i uz buku udisati zrak s nosom do krajnjih granica. Zatim u potpunosti izdahnite zrak kroz usta tako da je izdisaj bučan i nalikuje ispruženom zvuku "xy-s";

udišite želudac i, bez udisanja zraka, podignite ispruženu nogu do razine bedra, brojite do 10 i udišite zrak kroz nos; izdahnuti;

opustite se i uzmite početni položaj.

Ponovite vježbu 3 puta za jednu nogu i 3 puta za drugu (vidi sliku).

Napomena. Nemojte savijati nogu podignutu tijekom vježbanja. Noga se proteže naprijed prema glavi. Ruke ravno. Možete odstupati malo u suprotnom smjeru kako biste održali ravnotežu.

U ovoj vježbi veliku ulogu igra duboko disanje, tehnika koju ste koristili. Duboko disanje u kombinaciji s vježbama savršeno gori masne naslage i jača mišiće, u ovom slučaju mišiće bedara.

Metoda kombiniranja dubokog disanja s vježbanjem pripada Amerikancu, Greeru Childersu.

Za jačanje stražnjice i stražnjeg dijela bedra. Ne zahtijeva posebno vrijeme.

Vrlo učinkovit način za jačanje glutealnih mišića je da ih se naprezate dok hodate. Prilikom hodanja napnite gluteus maximus stražnje noge. 300 - 500 koraka s naizmjeničnom napetošću i opuštanjem desnog i lijevog glutealnog mišića daju brze i izvrsne rezultate.

Ova vježba se najbolje izvodi u jesensko-zimskom razdoblju, kada pod dugim kaputom, jakna ili mišićni kaput nije vidljiv za znatiželjne oči. Ovi pokreti mogu biti učinjeni pomicanjem po stanu.

Lidia I. Dmitrievskaya "Priručnik za istinitu ženu. Tajne prirodnog pomlađivanja i čišćenja tijela"

Postoje pitanja - pitajte ih ovdje.

Gubitak težine za balerin

Rođenje baleta datira iz 15. stoljeća, Italija se smatra roditeljem. No, u XIX-XX stoljeću autoritet ruske baletne umjetnosti bio je toliko snažan da su zapadne balerine i balerine napustile svoja imena u korist tumačenja ruskog jezika. Tako je britanska Hilda Mannings zauvijek ostala u povijesti Lydije Sokolove.

Plastika balerine je umjetnost milosti i stvaranje iluzije odsutnosti gravitacije. Da biste stvorili takvu sliku, potreban vam je savršen stav, izuzetna fleksibilnost, oštar lik i vitke, ali snažne noge. Noge za mršavljenje - za plesače i plesače od najveće važnosti.

Mršavljenje balerina - O pravilima

Kukovi, stražnjica, gležnjevi - to su problematična područja, od kojih se najteže uklanja masnoća. Za postizanje harmonije po cijeloj dužini nogu - zadatak povećane složenosti. Dijeta nije u stanju oblikovati potrebnu konturu. Dovodeći do iscrpljenosti štrajkom glađu, u najboljem slučaju, možete računati na beznadnu mršavost i nedostatak mišića.

Za učinkovito ispravljanje morate se pridržavati pravila:

• radite to redovito, idealno - svaki dan najmanje 20 minuta,
• vježbe rade 2 sata nakon jela ili ujutro na prazan želudac,
• održavati umjereno brz tempo dok se otkucaji srca ne t
• Možete ujesti najmanje 1 sat nakon predavanja,
• smanjiti količinu masti i ugljikohidrata
• potpuno isključiti proizvode koji sadrže šećer i pšenično brašno,
• povećati količinu proteina, 50% hrane - svježe povrće i voće.

Slimming noge - skup vježbi za plesače i ne samo

Za izvođenje prvog ciklusa trebat će vam konop za skok i nosivi sportski grudnjak:

• 3 minute skakanja na konopac za skakanje temeljen na dvije noge. Zemljište na cijeloj ravnini, a ne na prstima (u ovom slučaju postoji veliko opterećenje na mišiće, što dovodi do povećanja volumena).
• 2 minute, slijetanje kako slijedi (također na obje noge): naizmjence gurajući stopala naprijed - desno-lijevo.
• 3 minute s slijetanjem na jednu nogu (naizmjenično).

Nakon kratkog odmora - ciklus čučnjeva i mahanje:

• držeći stolac natrag, stavite noge u širinu ramena, čučnite do pravog kuta (90 °) između kukova i gležnjeva - 10 puta, 3 seta;
• PI - kao u prethodnom, ali okrenite tabane tako da čarape gledaju u bokove (čučanj-plie) - 15 puta, 2 prilaza;
• izvršavajući jedan ciklus, možete mijenjati prvu i drugu vježbu, mijenjajući pozicije u pristupima;
• Njihanje u stranu od stajanja je izvrsna vježba za rad s hlačama, koje koriste sve balerine; držati se za podršku - 10 puta, 2 seta (za svaku nogu);
• dovršite kompleks rastezanjem, fiksiranjem noge na potporanj i dostizanjem čarapa cijelim tijelom.

Najviše pikantni dio ženske figure "preplavljuje" sljedećim jednostavnim vježbama:

• “Biciklizam” - legnite, poravnajte ruke, podignite noge za 90 °, oponašajte biciklizam, postupno povećavajte trajanje vježbe;
• ljuljajte se s ležećeg položaja - ležite na lijevoj strani, poduprite glavu lijevom rukom, spustite desno na pod ili je stavite na pojas, zamahnite (maksimalno) desnom nogom - 20 puta, 2 seta, promijenite položaj;
• “Hodanje po stražnjici” - smanjuje volumen osjetljivog područja, zateže glutealne mišiće i uništava narančinu koru; kada radite, držite leđa i noge ravno, opterećenje na stražnjici, koje guraju noge naprijed, 10 “koraka” naprijed i isto natrag, broj pristupa nije ograničen.

Noge za mršavljenje balerina - sastavni dio obveznog programa. Također postoji dijeta za balerine. A ipak, svaka žena, koja ima vitke noge, koristit će na pozornici koja se zove život.

Štoviše, svatko može postati vlasnik takvog “oružja” - ako postoji strpljenje i željezna volja iu nedostatku hormonskih problema.

noge poput balerine vježbe

O MosCatalogue.net

MosCatalogue.net je usluga koja pruža mogućnost brzog preuzimanja YouTube videozapisa u dobroj kvaliteti, besplatno i bez registracije. Možete preuzeti videozapise u formatima MP4 i 3GP, a možete i preuzimati videozapise bilo koje vrste.

Pogledajte, gledajte, preuzimajte videozapise - sve je besplatno i velikom brzinom. Možete čak pronaći filmove i preuzeti ih. Rezultati pretraživanja mogu se razvrstati, što olakšava pronalaženje željenog videozapisa.

Možete preuzeti besplatne filmove, isječke, epizode, prikolice i ne morate posjetiti sami Youtube web-lokaciju.

Preuzmite i gledajte ocean beskrajnih videozapisa dobre kvalitete. Sve je besplatno i bez registracije!

Stopala poput balerine

Prije godinu dana, poznanik mi je poslao fotografiju baletnih nogu. Slika je bila popraćena pitanjem: "Je li to doista tako?".

Ovo je fotografija.

Autor je fotografa i balerina Kazališta klasičnog baleta u Sankt Peterburgu Daryana Volkove. Vidjevši fotografiju, u glavi se pojavilo samo jedno pitanje: "Je li potrebno ne poštivati ​​sebe, a ne voljeti svoje noge (koje su, usput, hranjene) kako bi ih doveli u takvo stanje?"

Nakon nekog vremena, o istom pitanju, poslali su mi još jednu fotografiju. Ovaj. To je općenito neka vrsta užasa. U vlastitom kazalištu nisam vidio takve noge. I gledajući kako pointe sjedi na lijevoj nozi, čini se da je cipela iz tuđih nogu.

I neki dan, dajući intervju jednoj glazbenoj publikaciji, pročitao sam pitanje s interneta: "Je li istina da balerine imaju noge koje su uvijek modrice i modrice?" Kao igrači i netko drugi.

Dakle ovdje. Ne, to nije istina!

Prije dva dana pokazala sam te i druge slične fotografije kolegama u kazalištu. Svi su bili šokirani onim što je vidio. A reakcija je bila gotovo ista. - To je kao da ne voliš noge. "To su bolne noge" (u smislu da imaju bilo kakve bolesti, npr. Gljivice).

Ne znam gdje fotografi postavljaju takve fotografije, baš te baletne noge su pronađene. Htio bih pogledati te balerine. Vidio sam nešto slično, ali ljudi nisu imali ništa s baletom.

A sada vam želim pokazati noge plesačica Boljšoj baleta. Puno hvala onima koji su pristali sudjelovati u "fotografiranju".

Bez modrica, modrica i drugih užasnih priča.

Kurje oči. Dakle, nisu na balerinama.

Bez modrica, modrica i drugih užasnih priča.

Kurje oči. Dakle, nisu na balerinama.

Noge trljati ne samo baletnim cipelama. Izbrišite ih jednostavnim cipelama. Usput, posljednji put sam izbrisala prste baletnim cipelama prije 15 godina. Ali uobičajene životne cipele prošlog ljeta.

Prije odlaska na pozornicu, glumice - bilo solisti ili izvođači - u slučaju potrebe, drže noge da ih ne opere. Iako ponekad ove mjere ne štede. Ali to je rijetko, pogotovo ako se brinete o svojim nogama.

A kost na palcu uopće nije. I ni na koji način se ne odnosi na balet.

I tamne mrlje na noktima. Jednom, počevši od strane u bazenu, učinio sam to iznimno loše, a onda sam otišao cijeli tjedan s plavim noktom.

Zato nemojte vjerovati onima koji kažu da su noge balerina krvavi nered. I ja sam to čuo. Kao što ne možete vidjeti modrice ili modrice.

Vi samo morate voljeti svoje noge, morate se pobrinuti za njih.

Učinkovite noge za mršavljenje: tajne balerina

3. siječnja 2018. Hrana 693 pogleda

• Vježbe balerina za brzi gubitak težine u nogama
• Što još dopuniti vježbanje za mršavljenje nogu
• Glavna načela prehrane u borbi protiv masnoća na nogama

Vitka, graciozna balerina divi se publici glatkim pokretima i isklesanim likovima. Sama profesija obvezuje plesače da zadrže svoje tijelo u formi, a ne da im se dopusti da dobiju dodatnu težinu. Za učinkovite balerine za mršavljenje koristite intenzivne, ali kratke vježbe. Vježbe uključene u njih jamče brzo smanjenje masnih naslaga na nogama, uklanjanje celulita. A kako bi se igrali sportovi dali su željeni rezultat, trebali bi ih nadopunjavati prilagođavanjem prehrani.

Vježbe balerina za brzi gubitak težine u nogama

Balerine podsjećaju na vrbe. Izvanredna i prozračna, imaju dobro držanje, vitko, ali čvrsto tijelo. Noge plesača moraju biti jake i istodobno bez viška masnih naslaga. Kako bi spasili mišiće, izdržljivost i oprostili se od prekomjerne tjelesne težine, koriste se posebne vježbe za uštedu nogu balerine. Zapravo, ovaj kompleks je trening visokog intenziteta. Izvoditi ga da bi postigao željeni učinak treba biti svakodnevno.

Za rad na mršavljenju u nogama morate koristiti konopac za preskakanje. Plesači sami rade vježbe na prazan želudac. Dovoljno je da su prošla 2 sata od zadnjeg obroka. U ovom slučaju gubitak težine bit će učinkovitiji. Program vježbanja nogu trebao bi uključivati:

• Skakanje užeta za 3 minute na obje noge. Tehnika: slijetanje na cijelo područje stopala, a ne čarape.
• Skakanje s promjenom nogu - stavljanjem udesno, a zatim lijevom nogom. Pokrenite 2 minute.
• Skakanje s alternativnim slijetanjem desno, a zatim lijevom nogom 3 minute.
• Normalni squatovi 15 puta u 2 seta.
• Čučanje u stolici, s razrjeđivanjem nogu u širini ramena. Za praktičnost, morate se nasloniti na naslon stolca objema rukama, dok klečite, savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Napravite barem 10 puta 2-3 pristupa.

Na provedbu ovog kompleksa morat će izdvojiti samo 20-25 minuta dnevno. Poželjno je postupno povećavati broj ponavljanja vježbi kako bi se smanjila količina masnih naslaga na nogama, bedrima i stražnjici. Trening iz balerina donijet će mišiće tonu, pomoći će izgubiti težinu.

Što još dopuniti vježbanje za mršavljenje nogu

Mora se imati na umu da je lokalni gubitak težine nemoguć. Stoga, unatoč činjenici da je predložen izbor vježbi balerinama za smanjenje masnog sloja u nogama, smanjenje težine bit će složeno. A kako biste poboljšali učinak kompleksa za plesače, možete uključiti nekoliko učinkovitijih vježbi u kućnom vježbanju. Noge će učiniti savršenim, smanjiti ili potpuno ukloniti celulit iz kukova i stražnjice.

Sljedeće vježbe bit će dobar dodatak treningu iz balerina:

• Čučanj na jednoj nozi. Nagnite jednu ruku na zid, a drugu - na struk. Istegnite jednu nogu naprijed, a drugu da napravite čučanj 20 puta u 2 seta. Zatim promijenite noge.
• Okrenite nogu s ležećeg položaja. Morate ležati na lijevoj strani, podržati glavu lijevom rukom. Stavi desnu ruku na pojas. Desnu nogu trebate podići što je moguće više - najmanje 20 puta u 2 seta. Nakon toga, morate promijeniti položaj i obaviti ljuljanje lijevom nogom.
• Škare. Trebate ležati na trbuhu na podu, podići noge okomito na tijelo i napraviti kretanje križanja nogama. Lijeva noga treba ići iza desne noge i obrnuto. Dovoljno za izvođenje 30 križeva u 2 seta.
• Vožnja biciklom. Imitacija kretanja biciklom s podizanjem nogu za 90 stupnjeva. Ruke trebaju biti ravne, podupirati kukove, zdjelica nije potrebna. Trajanje izvedbe treba biti najmanje 2-3 minute za 3 seta.

Također možete nadopuniti program treninga od balerina koje se kupaju u bazenu ili čestih, dugih šetnji. Ove vrste aktivnosti osiguravaju dobro opterećenje uz minimalan napor. Potrebno je hodati što je više moguće tijekom radnog dana, osobito ako je rad sjedi.

Ove vježbe i skokovi s čučnjevima moraju biti završeni istezanjem. To će povećati gubitak težine i omogućiti vam da se brže oprostite od celulita. Istezanje pridonosi brzom oporavku nakon sportskih aktivnosti, a potrebno je i kod kućnih vježbi.

Glavna načela prehrane u borbi protiv masnoća na nogama

Poboljšajte rezultate gubitka težine pri korištenju posebnih vježbi, ako razmislite o prehrani. Samo gladovanje ili dijeta je neučinkovita i opasna za zdravlje. Ekstremni sustavi mršavljenja mogu dovesti do mršavosti, ali i do nedostatka mišića. Stoga, za poboljšanje stanja nogu, potrebno je dobro trenirati i dobro jesti.

U idealnom slučaju, trebate se prebaciti na pravilnu prehranu, očekujući unos kalorija na takav način da se tijekom treninga spali više kalorija nego što se konzumira u jednom danu. Potrebno je uzeti u obzir nekoliko preporuka koje balerine koriste u svojoj prehrani:

• Ako je moguće, proizvode od pšeničnog brašna s visokim sadržajem šećera i veliku količinu soli treba isključiti iz prehrane.
• Bolje je potražiti bjelančevine u prehrambenom mesu - zecu, teletini, puretini. Ili - u ribi, nemasnoj mliječnoj hrani.
• Masti iz prehrane ne mogu biti isključene, ali to bi trebalo izvući iz morske ribe.
• Trebate piti najmanje 1,5 litre vode dnevno, a tekućinu trebate piti najkasnije pola sata prije jela i 1,5 sata nakon jela.
• Ako je moguće, rezati porcije i jesti često, ali malo po malo.

Plesači i druga osnovna pravila koriste se za smanjenje težine - odbacivanje majoneze, uravnotežene prehrane, korištenje velikih količina svježeg povrća i voća, prioritet su sporovi ugljikohidrati, ali ne i brzi. Postoje i posebne dijete za balerine, ali najčešće su stroge, dizajnirane samo za određeno razdoblje. Stoga u svakodnevnom životu prednost treba dati zdravoj, skladnoj prehrani, a ne tvrdim ograničenjima za mršavljenje u nogama. S takvim racionalnim pristupom učinak treninga bit će dugoročan.

Lagane noge balerine, ili obrnuta strana medalje (iz baletnih nota)

Kada pogledamo ples balerine, čini nam se da gravitacija ne djeluje na nju - tako je lagana i prozračna. Samo na trenutak dodiruje tlo vrhovima svojih baletnih cipela, a ostatak vremena lebdi iznad zemlje

2. Ako bi plesačica na pozornici mogla ostaviti tragove pokinta, izgledala bi kao bezbroj točaka. Ova prividna lakoća proizlazi iz godina napornog rada, obuke.

3. U običnih ljudi, noge su mekane, noge balerine nisu inferiorne u tvrdoći do nogu stolice. Mišići njezinih nogu su jaki, otporni i jaki, poput željeza. Uostalom, oni moraju zadržati svoju tjelesnu težinu na krpama cipela od pointe cipela s površinom od najviše dva kvadratna centimetra.

4. Govori se da je u 40-tim godinama 19. stoljeća došlo do tragikomičnog događaja sa slavnom austrijskom balerinom Fanny Elsler. Ona, često putujući, nosila je svoje dragulje sa sobom posvuda. Jednom mornar na brodu na kojem je putovala balerina odlučila ju je opljačkati i ušla u njezinu kabinu noću. Fanny se odjednom probudi i lopov bezobrazno zahtijeva dragulje. Balerina nije imala izbora nego da se oštro okrene i udari pljačkaša svojom treniranom nogom. Mornar je ubijen na licu mjesta.

5. Noge balerina i baletanki vrlo su jake, ali su i najranjiviji dio tijela jer su podvrgnute dosad neviđenim naporima i ozljedama. Ova strana medalje nije vidljiva gledatelju, to je "suze nevidljive svijetu".

6. Za plesače baleta, ozljede su najčešće povezane s frakturama, dislokacijama i uganućima. To su ozljede ligamentnog aparata zglobova, uključujući i zglobove kuka, što uzrokuje mnoge probleme.

7. Balerine imaju pojam - “razbijanje uspona”, koji se sastoji od prisilnog istezanja ligamenata gornjeg dijela stopala. Plesači gurnu prste ispod nečega i povuku uspon. Kao i kod bilo kojeg jakog pretjerivanja, postoji suza ligamenata, koja se proteže. Kao rezultat toga, ligamentni aparat stopala slabi i postaje "labav", a noga se lako spušta, osobito kada trči i skakava. Tromboflebitis, artritis, artroza također su česte profesionalne bolesti balerina. Za ljepotu i jednostavnost morate platiti na ovaj način.

Na pola fotografije - jasna noktiju gljiva, tako da izgleda tako odvratno.

Objavljeno u 18:14

I na konyashek ne ustati?

Da, posebno žutu boju nokta i boju (od riječi usitniti) - sve je tako traumatično, naravno.
Kronično oštećena koža kroz koju prodire gljivična infekcija.

Objavljeno u 19:47

Konzervativna baletska zajednica, valjda. Moderna tehnologija je sasvim sposobna stvoriti manje traumatsku zamjenu, po mom mišljenju.

ovdje su noge Voločkove

Na pola fotografije - jasna noktiju gljiva, tako da izgleda tako odvratno.

Noge balerine izgledaju gotovo kao upečatljive, minijaturne lotosove noge.
Krrasota.

Da. Na Kalininskom prospektu postojao je takav "Institut ljepote" (to je bilo davno) pa sam ja, kao mlada djevojka, često išao tamo.
I kao učitelj su mi govorili tračeve manikerkinje, koje Plisetskaya ima strašne noge (stopala).

Tada nisam vjerovala. Svojim samo jednim parom cipela pripadao je, za djecu, ružičastoj svili.

Hvala, TC! Toliko je sjećanja poplavljeno. Ugodan, unatoč takvim fotografijama)))
. I noge, koje noge? Radni alat kao vojnik.

ZY: I usput, nisu uvijek tako prozračne. Idite na jutarnji "drugi" odred u Boljšoju - takvo kucanje vrijedi da možete čuti iz lože, o štandovima i čak ne kažem))

. Eeh, TC, izazvao si me u uspomene, kao i na Tortilu koju ću pjevati: "prije mnogo godina."