Zamahnite nogama na stranu koja leži na boku

Zamahujući nogom na stranu, ležeći na boku, jednostavna je, ali djelotvorna vježba koja je uključena u mnoge vježbe kako bi razradila noge i stražnjicu. Zbog činjenice da za njegovu provedbu nije potrebna posebna oprema, ona se često koristi tijekom nastave kod kuće.

Mišićni rad

Prije svega, ljuljanje nogu na stranu utječe na područje stražnjice, naime srednji i mali glutealni mišić, zatvarač široke fascije. Stabilizatori opterećenja također primaju tijelo, a to su: kosi, donji dio leđa, ekstenzori kralježnice. Osim toga, pokret uključuje male mišiće nogu. U klasičnoj verziji srednji i mali glutealni mišići rade.

Ovisno o početnom položaju, u rad se mogu uključiti putanja nogu tijekom ljuljačke i preokretanja stopala, kvadricepsa, bicepsa bedara i velikih glutealnih mišića. Opterećenje pri promjeni položaja radnog stopala.

Treba shvatiti da su Mahi vježbe snage. Njihova primjena može značajno poboljšati oblik stražnjice, ali oni sami po sebi ne pridonose gubitku težine. Ako je vaš cilj smanjiti volumen, dopunite vježbu kardiovaskularnim vježbama i smanjite unos kalorija.

Izvršite vježbanje

Za početak, lezite na desnu stranu i ispružite noge. Stavite jednu ruku na pod ispred sebe na razini trbuha i naslonite se na lakat druge. Uvjerite se da možete održavati ravnotežu u tom položaju i da ste udobni.

Klasična verzija bočne strane pomiče se u srednji mišić gluteala:

• Dovedite lijevu nogu što je više moguće, sve dok vam hip zglob dopušta. Noga je ravna, otmica se odvija okomito u stranu, ne prema naprijed, a ne prema natrag. Desna noga, koja se nalazi ispod, može se lagano saviti radi bolje stabilnosti.
• Vratite nogu u prvobitni položaj. Ponovite postavljeni broj puta i prevrnite na drugu stranu.

Podizanje noge okomito prema gore.

Usmjerite fokus prema maksimusu gluteusa i stražnjem dijelu bedra:

• Ležeći na lijevoj strani, pomaknite desnu nogu gore i natrag malo. Istodobno, izrežite nogu i okrenite je s petom u strop.
• Obavite potreban broj ponavljanja i prevrnite se.

Ako, naprotiv, morate prenijeti teret naprijed:

• Iz početnog položaja podignite i pomaknite nogu prema naprijed. Zaustavite se s malim prstom do stropa.

Kombinirana opcija za one koji trebaju raditi sve odjednom:

• Na koljena. Naslonite se lijevo i stavite lijevu ruku na pod, a desnu ruku savijte za lakat i stavite ruku iza glave. Ispravite lijevu nogu i podignite je do paralele s podom. Ovo je početna pozicija.
• Dok udišete, pomaknite svoju podignutu nogu naprijed. Ovo je prva faza.
• Na uzdisati, uzeti istu nogu natrag - drugu fazu.
• Valove ponovite određeni broj puta.

Ova vježba uključuje nekoliko mišićnih skupina.

Za početnike je dovoljno napraviti po 2 seta na svakoj nozi, a oni koji su sigurni u svoje sposobnosti mogu povećati svoj broj na 3-4. Broj ponavljanja u pristupu - 15-20.

Da bi se postigao stabilan rezultat i skladan razvoj mišića donjeg dijela tijela, kombinirati ljuljanje s drugim vježbama snage. Ispunite svaku sesiju.

Podignite noge u stranu

Podizanje nogu u stranu je dinamična, složena vježba koja utječe na koso i poprečno trbušne mišiće, kao i na mišiće na steznim mišićima, abduktorske bedrene mišiće, laktove i glutealne mišiće.

Ova vježba poboljšava fleksibilnost i pokretljivost kukova i donjeg dijela leđa. Vrlo je važno održavati ispravno držanje tijela i ispraviti položaj tijela dok trčite.

Podignite noge u stranu

tehnika izvedbe:

• Uspravite se i držite držanje ravno, noge bi trebale biti savršeno ravne i poravnate se s bokovima.
• Podignite jednu nogu u stranu što je više moguće ili dok ne osjetite kontrakciju kosih mišića, stražnje strane bedara i stražnjice. Držite položaj na trenutak.
• Povratak u početni položaj polaganim spuštanjem noge.
• Čim završite planirani broj ponavljanja, ponovite ovaj pokret s drugom nogom.
• Analizirajte broj ponavljanja za svaku stranu.

Savjeti za tehniku:

• Prilikom vježbanja "podizanja nogu u stranu", pobrinite se da su vaše noge poravnate s bokovima kako biste smanjili pritisak na donji dio leđa.
• Podignite nogu visoko kao što se osjećate ugodno, dok radite svaki pokret na kontrolirani način i držite radnu nogu što je moguće ravnomjernijom.

Ova vježba se također može obaviti u ležećem položaju.

Mogućnost izgradnje snage: 5 skupova, što je moguće više ponavljanja u svakom s odgodom od 30 sekundi između setova.
Opcija za rast mišića: 5 skupova za maksimalni broj puta s ostatkom od 60 sekundi između setova.

Loše razvedene noge u stranu za 3 mjeseca

Mobilna aplikacija "Happy Mama" 4.7 Komuniciranje u aplikaciji mnogo je praktičnije!

pogledajte video youtube - masažu beba. Postoji vježba žaba. Također pomaže u nošenju na remenu - tu su samo noge u proširenom stanju. Poslali su nas na masažu, a nakon toga smo se počeli bolje kretati. Ne brinite.

Žaba, i zastava u tvojim rukama

Oh, tko je imao nešto, sjećam se, u 3 mjeseca, oni su došli, i moje obrnuto propalo))) liječnik je rekao tako loše! Moram odoljeti :-) ovdje i razumjeti ih. Sam sam učinio masažu.

Jednom kad ti neurolog nije rekao

idite konzultirajte ortopeda, prijavite se za masažu

nismo širili noge. upitna displazija.

Zašto te nisu poslali ortopedu?

napravili smo rendgensku snimku kako bismo bili sigurni da je liječnik rekao da ultrazvuk nije informativan. Dijagnoza je uklonjena za 5 mjeseci. Napravio sam masažu kod kuće - pogledao sam youtube i učinio to.

Žaba je učinila-noge u različitim smjerovima do maksimuma. Zatim kružni pokreti kukova na presavijenoj nozi naizmjence jedan ili drugi.

Imali smo i ovo, ortoped je izazvao paniku, rekao je displazija h / b zglobova, poslao rendgenske snimke i tamo nas je liječnik grdio da smo tako mladi da smo ozračeni (bili smo 5 mjeseci stari) i rekli su nam da idemo prvo na ultrazvuk, a liječnik nema odstupanja, sve se razvija kao što bi trebalo ("prema udžbeniku") i kaže da šaljete svog ortopeda daleko odavde) i na moje pitanje zašto ne širi noge na strane, kaže "dobro, niste fleksibilni, nećete biti gimnastičari").I ja sam se smirio, naša uzistka sve pohvale, pa joj i ja vjerujem)

Pokušala sam joj vježbati, odmah se razljutila, mislim da nema potrebe mučiti dijete ako nema odstupanja

Što vaše noge govore o vašim mislima

Vjerojatno znate da je ljudsko tijelo samo djelomično u svjesnom stanju. Na primjer, ne možete pratiti otkucaje srca ili puls. Dah možete kontrolirati samo djelomično. A ako govorimo o suptilnijim unutarnjim procesima, onda ćete se iznenaditi koliko vaše tijelo ne vjeruje vašoj svijesti. Ali to nije najčudnija stvar. Zapanjujuće je da tijelo često, bez našeg znanja, daje naše misli. To nije samo zbog izražaja lica ili kretanja ruku, već i kroz noge. U svakom slučaju, noge mogu puno reći. Istina, mogu to učiniti samo na šest načina. Razmotrimo svaku od njih.

Povukla je suknju još jedan centimetar. Samo ludo. Takve dobre noge nastaju iz mase tkiva. Mnogo bolje od minica.
- Charles Bukowski, "Žene" -

Noge izgledaju u različitim smjerovima.

Kada čvrsto stojite na zemlji, a vaša se stopala "izvuku", drugim riječima, u različitim smjerovima, to znači da ne idete nigdje da odete, da ste sigurni u sebe. To je položaj dominacije, koji naglašava sliku zdjelice, naglašava muškost, otvorenost, izvjesnu nepažnju. Vođa mora uvijek stajati pred svojim timom na ovaj način - to će povećati razinu solidarnosti u grupi, ljudi u njoj će lakše slijediti naredbe.

Dakle, ako želite povećati povjerenje ili želite pokazati drugima da ste sigurni, upotrijebite tu poziciju. Ako vidite da netko drugi koristi ovaj stav, onda znajte da je vaš osjećaj servilnosti (koji se može pojaviti kao da je “spontano”) vjerojatno povezan s činjenicom da je osoba samo prkosna pred vama.

Prekrižene noge i zaključane

To je pozicija koju vi (ili druga osoba) možete uzeti samo sjediti. S jedne strane, govori o uljudnosti i ženstvenosti osobe, as druge - da je prilično nervozan. Prekriženi gležnjevi su nepropusnost koja je često popraćena pretjeranim znojenjem i grizenjem usana, osobito u vrijeme kada se intervju uzima od nervoznog čovjeka.

Takav stav sugerira da osoba doživljava negativna iskustva. Ne može odlučiti što želi učiniti. Ako skriva noge pod stolicom, može se reći da vrišti da se želi sakriti. Velika većina ljudi zauzima taj položaj tijekom pregleda kod zubara. Ako stomatolog ubrizgava injekciju, prema američkim statistikama, 98% pacijenata uzima to držanje. To jasno dokazuje da križani zglobovi pokazuju nestašne živce. Stoga, čim primijetite takvu stvar za sebe, odmah se vratite u prirodno stanje - to će pomoći vratiti hrabrost.

Pješice

Ta pozicija elegantno ilustrira spremnost osobe na duge i zamorne sporove. Usput, ovo je jedna od pozicija koju vrlo često uzimamo, ali vrlo rijetko. Podsvijest, u međuvremenu, razumije taj položaj, pa se razgovor koji dolazi od takvog „početka“ često pretvara u psovanje. S druge strane, položaj noge-noga može pokazati protivniku da nećete odustati od svojih položaja, što znači da ćete ih morati sami predati. Položaj povećava njegovu vrijednost ako se ruka doda u "nogu". Ali bolje je ne činiti to, jer tako "kvadratni" položaj pokazuje tvrdoglavu i žilavu ​​osobu koja nije spremna prihvatiti bilo kakvo suprotstavljeno mišljenje, odnosno, pokazuje vam budalu.

Trajno križanje nogu

Ako žena to učini, onda vam pokazuje da je ne može koristiti, treba je poštovati. Osim toga, prekriženjem nogu, ona vam nedvosmisleno ukazuje da danas nećete ispasti između njezinih nogu - odbijanje pristupa, prijatelju.

Ali ako muškarac prekriži noge, onda želi pokazati da se neće povući ili otići negdje. Pokazuje nesigurnost, ali unatoč strahu, njegove noge kažu da žele ostati svoje. Takav je dvosmislen stav.

Noge zajedno

To je vrlo neutralan stav, jer ilustrira ravnodušnost o tome namjeravate li ostati ili otići. Ako razgovarate sa svojim šefom i zauzmete tu poziciju, tada pokažete pažnju i poštovanje. Ako želite sakriti svoje emocije, tada također zauzmite tu poziciju. Općenito, ne možete nikoga uvrijediti u ovoj pozi, a ona sama po sebi ne nosi nikakvu negativnost. Apsolutna neutralnost. Pravi izbor ako se ne želite istaknuti.

Noge okrenute u stranu

Orijentacija nogu nije šala, nego izvrstan marker kojim se može ispravno protumačiti raspoloženje osobe. Ako su djevojčine noge okrenute u vašem smjeru, onda vjerojatno misli da ste privlačni. Ako se njezina stopala nalaze na izlazu, onda se ona želi izmaknuti od vas i vi je napnete. To znači da orijentacija stopala može karakterizirati i simpatije i antipatiju. Stoga, pogledajte svoje noge kada ne razumijete kako vas ta ili ta osoba tretira.

Uzgoj pilića. Noge u različitim smjerovima

Molim pomoć! Danas su se Yurlovovi vokalni pilići izlegli, jaja su poslana iz Lenjingrada, dobri prinos od 70% po prvi put, ali prva dva pilića sjede kao "kokoši duhana", tj. noge su u različitim smjerovima, ali stanje zdravlja izgleda prilično dobro, snažno, nije jasno kako. Što je bolest i kako se nositi s njom? Reci mi, molim te.

Neki kažu da je neophodno vezati šibicu između nogu (ili ih popraviti na drugi način) kako se ne bi raspršili, navodno noge će se s vremenom ispraviti, pokušao sam, ali kokoš je svejedno umro.

Neki kažu da trebate vezati utakmicu između nogu

- da se ne iselim
O tome je već toliko puta pisalo
Možete zamijeniti vunenu (ne crvenu) nit, ali sve ovisi o stupnju deformiteta.

Ovdje su već objavljene u nekoliko tema

Imajte na umu da konac slobodno visi na bobini. U ovom slučaju, zbog prilično debelog x / b konca u dva sloja.
Ako nakon tri do pet dana piletina nije porasla, odbacite je, čak i ako je još živa.

I još uvijek sam konac bliže batiću zgrabite komad ljepljive trake, kako se ne bi digao do zgloba. Postoji nekoliko razloga: nepravilna inkubacija, nedostaci roditeljskog stoka, inbreeding, itd.

Ne uklapaju se svi pilići. Samo oni koji imaju noge samo mogu ići okolo i mogu biti vezani, a bit će i punokrvna piletina, ali još uvijek ima onih čije su noge izvijene i ne možete ništa učiniti.
No, rijetko, rijetko, ali ponekad: izlegla piletina s upletenim vratom. Ovdje sam se nedavno pojavio. JE TO ŠTO? I? Alexey Evgenevich? Izlegao sam prvi (prije vremena). Vrlo velika. Vrat, kao da se nešto odvijalo. Dan kasnije ustao je i bio iznad svega. Stopala snažna, dobro su trčala. Drugog dana mi se činilo da ako to popravim, to može biti spašeno. Ukratko, nije mogao ni jesti ni piti i umro četvrti dan. Tada sam našao piletinu, koja je odjednom, bez ikakvog razloga, izokrenula vrat, ali jela i čak jurila. Odbili smo ga. Pileća druga sezona.

No, rijetko, rijetko, ali ponekad: izlegla piletina s upletenim vratom. Ovdje sam se nedavno pojavio. JE TO ŠTO? I? Alexey Evgenevich? Izlegao sam prvi (prije vremena). Vrlo velika. Vrat, kao da se nešto odvijalo. Dan kasnije ustao je i bio iznad svega. Stopala snažna, dobro su trčala. Drugog dana mi se činilo da ako to popravim, to može biti spašeno. Ukratko, nije mogao ni jesti ni piti i umro četvrti dan. Tada sam našao piletinu, koja je odjednom, bez ikakvog razloga, izokrenula vrat, ali jela i čak jurila. Odbili smo ga. Pileća druga sezona.

To je avitaminoza vitamina B, posebice vitamin B 1. U prehranu unesite kvasac, mahunarke, zelje, mliječne proizvode.

Povlačenje nogu s fokusom na ruke

Naginjanje noge natrag s naglaskom na ruke (i njegove varijacije) su akcentirane izolacijske vježbe za stražnjicu (svećenici). Također, opterećenje se može rasporediti na stražnjoj strani bedra (tzv. Biceps kuka) (ovisno o načinu izvedbe), dobro, jer djevojke / žene su češće zainteresirane za ove dijelove tijela, onda je ova vježba (ovaj članak) prije svega relevantna za njih

Upozoravam vas: u ovom članku ćemo detaljno pogledati klasičnu inačicu - uzimanje noge natrag s naglaskom na ruke, jer ova varijacija ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu i može se lako izvoditi u kućnim uvjetima, ako postoji želja, ukratko: također razmotrite sve varijacije (opcije) vježbe, tako da ste bili u svim oružjima...

Povlačenje nogu s naglaskom na rukama: tehnika izvođenja

1 / Uzmi početnu poziciju na sve četiri (kao pas), s:

• Pritisnite prste (dlanove) na pod, kao da ćete gurnuti van (da popravite položaj). Ako imate ozljede zgloba, možete se nasloniti na cijelu površinu podlaktice.
• Leđa su ispravljena (blago zaobljena u leđima), općenito, ne zaokružite leđa i nemojte ih spuštati u pod (držite ravno - strogo paralelno s podom, tijekom cijele vježbe).
• Koljena su odmarana na podu (usput, preporučujem da stavite nešto mekano ispod koljena (tako da nema nelagode)), a nalaze se na istoj liniji - jedna pored druge (na udaljenosti, dobro, po blagostanju, ne više od 10-15 cm).

Iz početnog položaja, izrada IZLAGA, snažno kontrolirano kretanje (bez trzaja, bilo kakvih trzaja, brzog izvođenja, zamaha tijela / nogu, itd. Isključeni su u ovoj vježbi), uzmite nogu ne samo unatrag, već i prema gore, lagano ga ispravite koljena (ali ne u potpunosti, vaš glavni zadatak nije da potpuno ispružite nogu, nego je podignite nogama, što je moguće više i dalje), i ostanite u tom položaju (gornja točka) 2-3 sekunde - čime se postiže vrhunac kontrakcije, otežavajući sebi obavljanje vježbe (drugim riječima, pravljenjem više spektakularan) i time osjeća radni mišić (stražnjicu i biceps bedra). U nastavku pogledajte fotografiju objašnjenja:

Na udahu glatko (bez trzaja, sve je pod kontrolom), spustite nogu natrag u prvobitni položaj (sve do linije gdje se nalazi potporno koljeno, ali ni u kom slučaju - ne dalje, tj. Ne možete pomicati nogu tamo, sve do prsnog koša, jer slabi (uklanja) opterećenje od mišića, čineći ga nedjelotvornim, dok koljeno radne noge = ne stavljajte i ne dodirujte pod (uvijek je u „zraku“ (tj. cijelo vrijeme „lebdi“ iznad poda), ne dirajte ga, vrlo je važno, ne propustite uši, inače vježba gubi učinkovitost.) Nakon toga ponovite sve isti koraci vas vodi na broj ponavljanja za jednu nogu i zatim s druge.

Što se tiče broja pristupa / ponavljanja, pročitajte ove članke: “PONOVI”, “PRISTUPI”. Ukratko, u ovoj vježbi preporučujem izvođenje 3-4 radna pristupa u rasponu od 15-20 ponavljanja.

Što se tiče pitanja, kada ih treba izvesti, moj savjet je: vježba - izoliranje, preporučujem da se to radi samo na kraju treninga, nakon osnovnih osnovnih (višestrukih) vježbi, kao što su: "Čučanj s dvoručni uteg", "Pritisak na noge", "Izbijanje", "Mrtvo potisak" itd. Samo na taj način ćete maksimalno pritisnuti (efekt) na njega, i samo na taj način ćete dobiti maksimalnu korist od njega. Usput, možete pokušati to učiniti u nadskupu s drugom izolirajućom sličnom vježbom (pomoću faktora udara), na primjer, s - zatezanjem zdjelice gore. Ali to je tako, usput

Ovdje pogledajte demonstraciju u nastavku, savršenu izvedbu (sve gore navedeno) (težite istom):

Vidite li? Djevojka ne pokušava potpuno izravnati nogu, drži je pod kutom od 90 stupnjeva i pokušava podići svoju nogu što je moguće više (ovo je jedini način da se stražnjica u cijelosti ore), a ako pokušate ispraviti nogu (ispraviti je), namjeravate uklonite teret s stražnjice i usmjerite ga prema stražnjem dijelu bedra (tzv. bicep bedra). + Djevojka gleda koljeno radne noge (na najnižoj točki), tj. ne stavlja i drži ga iznad poda. To su najvažnije točke.

Varijacije ove vježbe

Postoji nekoliko varijacija (varijanti) izvođenja ove vježbe. U nastavku ću vam pokušati pružiti što više njih kako biste bili naoružani do zuba... za sve prilike...

№1. Nije varijacija, ali vježba se može izvesti s dodatnom težinom u obliku posebnih utega na nogama:

Dodatno opterećenje (u ovom slučaju težina na nogama) još više otežava vježbu (teže) i stoga je učinkovitija (stoga je veći učinak = bolji rezultat). Razumijete li? No, to ne znači da morate odmah raditi s velikim utezima, visjeti na hrpi ponderiranja, početi malim i postići puno, tj. Moja preporuka je sljedeća: početi raditi s dodatnom težinom kada će vam biti lako obavljati redovite abdukcije nogu s naglaskom na ruke (bez težine) za 15-20 ponavljanja.

№2. Varijacija se izvodi u posebnom simulatoru (dizajnu) posebnom. u okviru ove vježbe:

Njegov plus je da je putanja kretanja usmjerena u nju, dakle prema tehnici implementacije - sve je mnogo jednostavnije, a drugo, postoji mogućnost rada s dodatnim opterećenjem (težinom) (dakle, to je učinkovitije, a time i rezultat). Glavna stvar prije izvođenja vježbe je postaviti ispravnu putanju kretanja (ispod stražnjice ili bicepsa bedra, vidjeti nas).

Podsjećam vas da ako je vaš cilj:

• Naglasak na stražnjici (papi): trebate držati svoju nogu pod kutom od 90 stupnjeva i pokušati je podići svojim nogama što je više moguće.
• Naglasak na stražnjem dijelu bedra (tj. Biceps kuka): pokušajte potpuno izravnati nogu (više u simulatoru, samo je naglasak na tome postavljen).

№3. U simulatoru Crossover (samo na podu, s dodatnim opterećenjem s učvršćenjem gležnja):

№4. Također, ova se vježba može izvoditi ne na podu, nego na horizontalnoj klupi, s dodatnim opterećenjem (posebni utezi ili sa simulatorom Crossover) i bez nje:

Klupe treba koristiti samo ako radite s dodatnom težinom i nalazi se u simulatoru crossover-a, jer, prije svega, mnogo je prikladnije (razumjeti pokušavajući u praksi), a drugo, kada koristite klupu = amplituda kretanja se povećava ( pod uvjetom da radite u crossover simulatoru) = stoga vježba postaje učinkovitija.

U drugim slučajevima, po mom mišljenju, nije prikladno koristiti klupu... (to jednostavno nije potrebno).

Velika modifikacija... njen mali minus je taj da ćete morati zamoliti nekoga da vam pomogne (da biste osigurali + uklonite šipku iz čepova (regala)). Za ostale, znate probleme, pokušajte.

№6. Možete se uključiti i raditi u simulatoru, gdje izvode vježbu "Leg Press":

Ova modifikacija prikladna je samo za razradu (naglasak) na stražnjem dijelu bedra (tzv. Biceps kuka), jer ovdje putanja podrazumijeva gotovo potpuno nogu. Za proučavanje stražnjice (posebno ove modifikacije) = nije prikladno.

№7. Možete podesiti i izvoditi u simulatoru, gdje je učinjeno savijanje / proširenje nogu:

№8. Tu je i varijacija o tome kako vježbati dok stoji, kao i ne uzimanje noge natrag - ali na stranu:

Međutim, govorit ćemo o tim izmjenama u odvojenim člancima.

Na ovome završavam ovo izdanje. Za desert - vizualne video-demonstracije ove vježbe:

Tko nije teško / ispričavam se, podijelite link na članak u društvenim mrežama (društveni gumbi su ispod). Ovo je najbolja stvar koju možete učiniti, bit ću vam vrlo, vrlo zahvalna...

S poštovanjem, administrator.

Podignite noge u stranu

Prije teških vježbi snage trebate napraviti zagrijavanje. Pripremit će mišiće za visoka opterećenja, spriječiti ozljede, pomoći sportašu da radi maksimalno učinkovito. Tijekom zagrijavanja posebna se pozornost posvećuje podizanju noge u stranu.

To bi trebalo učiniti i sportaši koji vole jake treninge snage i trkače. A za pripremu mišića donjih ekstremiteta za opterećenja pomoći će vam jednostavna vježba - podizanje nogu u stranu dok stoji.

Tehnike i značajke izvedbe

Podizanje nogu u stranu dok stojite je lagana vježba, a ako to radite bez opterećenja, nećete napumpati svoje mišiće. Ali možete se zagrijati, što će izbjeći probleme tijekom osnovne obuke. Osim toga, dizala kroz strane ojačati unutarnju površinu bedra, što je vrlo cijenjen od strane lijepog spola.

Izvođenjem nogu za podizanje naizmjenično u stranu, morate stajati točno. Ispružite ruke na pojasu ili zgrabite nešto da održite ravnotežu. Odgovarajući stroj za gimnastiku, naslon stolice itd. Pravo podizanje nogu u stranu 20 - 30 puta. Zatim obradite drugu nogu. Leđa ostaju ravna - ne možete pasti na stranu.

Dopušteno je podizati noge na stranu i s ležećeg položaja. Spustite se na stranu, savijte ruku koja će biti na dnu i naslonite se na nju. Ispravite donje udove i držite se zajedno. Zatim jednostavno podignite gornju nogu, ostavljajući potkoljenicu na podu. Broj ponavljanja, kao iu prvom slučaju, iznosi 20-30 puta. Podizanje nogu je varijabilno na strani vježbanja uglavnom za žene.

Tehnika podizanja nogu kroz stranice može se proučavati gledanjem posebnih video zapisa. No, budući da je vrlo jednostavna, većina sportaša to ne treba.

Noga se podiže preko stranica

Vježbanje, izvedeno stoje, prikladno za oba spola. Preporučuje se to kao zagrijavanje. Ali ako koristite utege, možete podići noge u stranu u treningu snage donjih udova. Pomoći će učinkovito crpiti mišiće kukova.

Ponderiranje se također može koristiti pri vježbanju podizanja nogu u stranu. Međutim, ovu opciju obično preferiraju žene. Muškarci koji treniraju u teretani rijetko su zainteresirani za vježbe, uz pomoć kojih neće moći izgraditi mišiće.

Ako radite dok stojite, teret se stvara na takvim strukturama:

• Mišići bedara;
• Trbušni mišići;
• Mišići donji dio leđa.

U ovom slučaju, mišići se ne povećavaju već postaju jači i izdržljiviji. Zato je vježba o kojoj se radi preporučljivo redovito obavljati trkači.

Povišenje nogu naprijed-natrag iz stojećeg položaja također je vrlo učinkovito. Oni također uključuju u vaš trening i obavljati prije svakog treninga. Napravite 15 - 20 ponavljanja svakog pokreta nije teško - to će potrajati nekoliko minuta.

Ali mišići donjih ekstremiteta će biti dovoljno zagrijani i neće trpjeti tijekom sesije. Za djevojke je podizanje nogu na bokove korisno i samo po sebi, jer pomažu pri zatezanju "problematičnih" područja - unutarnje površine bedara. Ako niste sigurni u svoju tehniku, provjerite videozapis podizanja naizmjenično na strane.

Istinita i lažna zakrivljenost: kako popraviti iskrivljene noge kod kuće - vježbe za ravnanje i druge metode

Godine 2001. vodeći ruski ortopedski liječnik, doktor medicinskih znanosti Alexander Artemyev, razvio je danas najpopularniju klasifikaciju oblika nogu, koja je općenito prihvaćena i korištena kao osnova u tehnikama korekcije donjih ekstremiteta.

Osim klasifikacije, dr. Artemyev je uveo takve pojmove i pojmove kao idealne noge, njihovu pravu i lažnu zakrivljenost.

Što ovi pojmovi znače, kako popraviti iskrivljene noge kod kuće? Kako odrediti svoj obrazac? Saznajte odgovore odmah.

Vrste zakrivljenosti nogu (PHOTOS)

Ljepota noge - koncept koji svatko gradi na osobnoj estetskoj percepciji. Samo lijepo, i sve što kažeš. No, ispostavilo se da postoje savršene noge, a njihov se oblik matematički izračunava.

Trebaju dostići i do 55% vaše visine, a također treba promatrati određene razmjere između tjelesne visine i volumena kukova i gležnjeva. Ali glavna stvar je pravilo ravne linije: ako nacrtate imaginarnu ravnu liniju od sredine bedra preko zatvorenih koljena i gležnjeva, onda će tri lumena biti vidljiva duž glatke unutarnje konture udova: od perineuma do zglobova koljena, ispod koljena do teladi i od telećih mišića do gležnjeva. Prije vas - savršene noge. Ali takva je priroda dodijelila daleko od svega. Takvim se defektima bavi antropometrijska kozmetologija.

Noge mnogih muškaraca i žena su inherentne zakrivljenosti, različite težine i podijeljene u dvije vrste - lažne i istinite. Što je to i što je njihova temeljna razlika?

Vrste prave zakrivljenosti i metode za njihovo određivanje

Istinska zakrivljenost podijeljena je u dvije vrste:

Za ljude koji imaju takvu deformaciju kostiju kaže se da imaju noge s kotačem ili poput nogometaša. Gdje god počinje divergencija - na razini bedra ili ispod koljena, oblik nogu će i dalje biti sličan slovu "O". Od tri idealne točke kontakta, koljena će „ispasti“ - ne zatvaraju se kada dođe do takve deformacije.

Nudimo jednostavan testni mini-test:

1. Stojte ravno ispred zrcala, savijte jedan ud i gledajte čašicu ravne potporne noge. Ako je premještena iznutra - imate deformaciju u obliku slova O, izvana - u obliku X-a.
2. Stavite ruke na pojas, napravite jednostavan čučanj sporim tempom. Pazite na koljena: kad su zakrivljenost u obliku slova O, skloni su u stranu, s X-oblikom - žele se spojiti, ako su noge ravnomjerne - savijene su paralelno s nogama.

Konačno, rendgenski snimak pomoći će da se to pitanje okonča. Lažna zakrivljenost neće biti prevarena - na slici će osovina noge, kakav god dojam ostavila nesrazmjerno raspodijeljeni mišići, biti ravna.

Mora se reći da je izobličenje donjih ekstremiteta problem ne samo estetike. Može naškoditi nogama i leđima. No danas se gotovo svaka zakrivljenost može ispraviti i izravnati - to se može učiniti samostalno ili uz pomoć posebnih tehnika.

Lažna zakrivljenost - što učiniti da biste pobijedili?

Odmah ističemo da lažna deformacija nogu nije patologija. Ne šteti fizičkom zdravlju, već je samo estetski defekt. To znači da smo u potpunosti u mogućnosti ispraviti zakrivljenost nogu bez operacije.

Kako ispraviti i ispraviti pravu zakrivljenost? Ispravak ćemo započeti ispravnim fizičkim naporom. Rezultat, ovisno o stupnju deformacije, može se vidjeti za šest mjeseci ili godinu dana, pa čak i potpuno ukloniti defekt. Ali vrijeme i trud neće se uzalud trošiti - vaše tijelo će poboljšati svoje zdravlje i ojačati u cjelini, početi ćete izgledati i osjećati se puno bolje. I predloženih kompleksa može biti izvedena ne samo u teretani, ali čak i samostalno kod kuće.

Skup vježbi za podešavanje O-nogu

Kako noge učiniti glatkim s ovom vrstom defekta? Utjecaj bi trebao biti usmjeren na jačanje adduktora, kao i na unutarnju površinu bedra i potkoljenice. Predstavljamo vam vježbe za iskrivljene noge kod kuće.

1. Hodanje po unutarnjim lukovima stopala i na petama s prstima koji gledaju, penjanje čarapa i druge vježbe za teleće mišiće.
2. Trčanje ili hodanje uz stepenice do prstiju na svakom koraku. Možete zamijeniti "hodanje po klupi".
3. Čučnjevi: što je moguće dublje zajedno s koljenima, drugi tip je balet "Pliye". Noge su raširene što je više moguće, čarape gledaju u različitim smjerovima, fokus pokreta je na unutarnjoj površini bedra. Više o svim tipovima čučnjeva možete pročitati ovdje.
4. Nožicu okrenite u stranu tako da stoje slobodno ili sa sportskim gumama.
5. Ravna noga podiže: jedna noga leži na jednoj strani, naizmjenično iz sjedećeg položaja s potporom na rukama odostraga
6. "Škare" okomite i vodoravne ili "Bicikl".
7. Iskorak. Pomaknite tjelesnu težinu na peti radnog uda, podižući se iz udaraca bez trzanja s napetošću stražnjice, a ne koljena.
8. Miješanje uzgoja. Noge su vam razdvojene u širini ramena, skupite koljena i razdvojite ih bez otkidanja cijele površine stopala s poda.
9. Križ "konopac". Ne samo da se ispravlja, nego i širi udove.

Nastava se održava tri puta tjedno, svaki drugi dan. Hodanje traje 5-10 minuta, a spajanje ruku može se smatrati zagrijavanjem. Svaka vježba - 3 seta od 12-15 ponavljanja.

Da biste ispravili zakrivljenost nogu u obliku slova O, korisno je napraviti klizanje, balet i plivanje. Pogledajte i videozapis o tome kako ispraviti noge pomoću vježbi:

U nastavku možete vidjeti fotografije tipova u obliku slova O kod žena prije i poslije vježbanja:

Skup vježbi za podešavanje X-nogu

Abducentne mišiće vanjske površine bedra podložne su razvoju.

1. Hodanje po vanjskim lukovima stopala.
2. Takozvane "klečeće" i druge vježbe za jačanje mišića oko koljena.
3. Ponderiranje se postupno povećava od zanimanja do zanimanja.
4. Zamahnite nogom u stranu s nožnim prstom ispruženim iznad sebe - s položaja s naglaskom na koljenima i laktovima, ležeći na boku ili stojeći.
5. Bočni napadi. Korak u stranu treba biti širok, ruke ispružene ispred njega, pete s poda ne ispadaju.
6. Čučnjevi - redoviti ili s loptom spojenom između koljena.
7. Statička vježba "Stolica uz zid".
8. Otmica koljena. Stojeći na jednoj nozi, povucite koljeno drugog i podignite ga do maksimuma (takav element se može vidjeti u baletu). Učinite naizmjenično na svakom udu.
9. Čučanj na turskom. U tom položaju, pritisnite na koljena, donoseći ih što je moguće bliže podu. Učinite istu stvar laganim mijenjanjem položaja i spajanjem potplata.
10. Ležeći na trbuhu, povežite tabane i koljena. Držite se najmanje 3 minute, postupno unesite vrijeme na 10-15 minuta.

Ova vježba se također izvodi 3 puta tjedno, za svaku vježbu - 3 seta od 12-15 ponavljanja.

Sportovi koji će imati koristi od X-oblika noge su yoga, prsno, konjički i biciklizam.

U navedenim kompleksima opterećenje je usmjereno na ciljne mišiće i, u kombinaciji s istezanjem, može povećati volumen tele, prilagoditi bokove i oblik nogu.

Predstavljamo vam fotografiju x-oblika nogu kod žena prije i nakon vježbanja:

Istinska zakrivljenost - 5 načina za ispravljanje

Za razliku od lažnih zakrivljenosti nogu, gdje bi se pokušaji eliminiranja trebali usmjeriti na rad s mišićima i masnim naslagama, prava je deformacija kostura. I metode ovdje trebaju učinkovitije, uz sudjelovanje medicinskih stručnjaka. Što se danas nudi za ovo?

1. Kirurška intervencija

Mogućnosti ortopedske kirurgije mogu biti dvije:

1. Kirurški zahvat s ugradnjom aparata Ilizarov na potkoljeničnu kost

10 dana nakon instalacije započinje proces korekcije kostiju, koji se sastoji od stiskanja kosti uz redovito pritezanje oraha tijekom 1,5-2 mjeseca.

Aplikacija se preporučuje ne ranije od 14 godina. Nakon uklanjanja uređaja, aktivna tjelesna aktivnost se isključuje unutar 4-6 tjedana. Ova metoda se može nazvati tradicionalnom, ali, prema mišljenju stručnjaka, njezina primjena daje maksimalni rezultat.

2. Operacija u klinici za plastičnu kirurgiju pod nazivom Kruroplasty.

Može se provesti na dva načina - instalacija na području teleta, u područje gastrocnemius mišića, korektivni silikonski implantati željenog oblika i veličine, te lipofilling, kada se volumen masnih stanica evakuiranih iz pacijentovog trbuha formira na istom području stopala. Operacija traje sat i pol, rehabilitacija traje 1,5-2 mjeseca. Nedostaci uključuju činjenicu da se tijekom vremena implantati mogu kretati samostalno, iskrivljujući oblik noge, kao i zabranu sporta.

2. Masaža

Kao samostalna mjera utjecaja, masaža za korekciju zakrivljenosti nogu djeluje samo za djecu mlađu od tri godine.

Za odrasle pacijente može pomoći samo ako je ključ problema s udovima u leđnom području, a iskusni manualni terapeut se obvezao ukloniti kvar.

No, ipak, masaža ostaje pomoćna mjera, ona ne može u potpunosti eliminirati deformaciju kostiju.

3. Povucite trenera

Princip djelovanja je horizontalno istezanje kralježnice i nogu.

Uz redovite vježbe postupno oslobađa grčeve i napetost u kostima i zglobovima, obnavlja cirkulaciju krvi, produljuje udove.

4. Popravni remeni

Ovaj se uređaj sastoji od tri podesiva po dužini pojasa, koji su na tri mjesta spojili noge.

U tom položaju trebate izvesti niz vježbi opisanih u uputama.

5. Vizualni učinak

To će vam pomoći pružiti nekoliko malih trikova.

Vizualno ispraviti zakrivljenost i stvoriti izgled povećanja volumena tele će pomoći silikonski obloge-korektori tjelesne boje. Moraju biti pričvršćeni izravno na ud - iznutra, u području gastrocnemius mišića. Tada možete nositi uske hlače ili mršave traperice.

Da biste sakrili krive noge s odjećom, vaša garderoba zahtijeva ravne, klasične hlače ili traperice, kratke hlače, suknje ili haljine s maxi ili midi duljinom - proširene i natečene godine, čizme s besplatnim čizmama i čizmama za nošenje s kratkim hlačicama ili kratkom suknjom.

U nastavku pogledajte fotografije prije i nakon ispravljanja stvarne zakrivljenosti različitim metodama:

Neki korisni savjeti za svaki dan

Ako ste na putu ispravljanja lažnih zakrivljenosti nogu, pokušajte se oprostiti od nekoliko loših navika:

• spavaju na trbuhu, jer se u tom položaju kičma ne odmara i može se formirati razlika u dužini udova, ali je često prilično beznačajna. Učinak stalnog sna na želucu je isti kao i nošenje torbe na jednom ramenu;
• sjediti prekriženih nogu i prekriženih nogu dok stoji;
• hodanje na visokim petama koje održava napetost mišića. Rezultat - pogoršanje cirkulacije krvi i limfnog toka, bol i oticanje udova, razvoj proširenih vena i stvaranje celulita.

Korak po korak - na nogama svojih snova.

Mnogi ljudi doživljavaju tragediju kao tragediju kao beznačajnu ili čak neprimjetnu. Spektakularne prekrasne noge - san svake djevojke. Ali nema ljudi u kojima ne bi bilo nikakve posebne ljepote. Saznajte kako pravilno staviti naglaske u izgledu, biti zanimljivi sugovornik i, naravno, ne ostavljajte svoj san da imate lijepe noge. Čak i žene starije od četrdeset mogu ispraviti nedostatke. Idite do njega korak po korak, ostvarite svoj cilj, koristeći naše savjete i preporuke - i sigurno ćete uspjeti!

Forum stranica Nanny.ru

Noge se ne razdvajaju

• kao
• Ne sviđa mi se

Guest_Lilkina_ * 30. ožujka 2005

• kao
• Ne sviđa mi se

Gost_Skyway_ * 30. ožujka 2005

• kao
• Ne sviđa mi se

Gost_romeo_ * 30. ožujka 2005

• kao
• Ne sviđa mi se

Guest_Skyway_ * 31. ožujka 2005

• kao
• Ne sviđa mi se

Polina 31. ožujka 2005

Mogu se uočiti neki znakovi izmještanja kuka (unilateralne dislokacije), skrećući pozornost na sljedeće simptome:

* jedna noga djeteta je kraća od druge;

* dodatni preklop na bedru;

* asimetrija glutealnih nabora i stražnjice;

* asimetrija u otmici nogu.

U slučaju bilateralne dislokacije kuka moguća je asimetrija glutealnih nabora i ograničenje abdukcije kuka.
Osim toga, prilikom savijanja nogu u zglobovima koljena i kuka, može se čuti čudan zvuk (klik), koji normalno ne bi trebao biti. Pri miješanju nogu mogu biti vidljive prepone. Ovi strašni znakovi kongenitalne dislokacije kuka trebaju dovesti majku do ortopeda s djetetom.
Ne daj Bože da je tvoja beba u redu!

Ako ste i sami primijetili da se djetetove noge razdvajaju, to nije važno - ortoped mora gledati rendgenske snimke (a ne neurolog).
Konzultirajte se pravovremeno s dobrim stručnjakom.

Savjetujem vam, kao majka koja je liječila displaziju zglobova kuka kod djeteta.

• kao
• Ne sviđa mi se

Gost_romeo_ * 31. ožujka 2005

• kao
• Ne sviđa mi se

Guest_Rogneda_ * 31. ožujka 2005

• kao
• Ne sviđa mi se

Guest_Lilkina_ * 31. ožujka 2005

• kao
• Ne sviđa mi se

Guest_Skyway_ * 1. travnja 2005

• kao
• Ne sviđa mi se

Guest_romeo_ * tra 01 2005

Dragi Skyway, nema bogatog iskustva u dječjem odjelu, ali postoji iskustvo u liječenju vlastitog djeteta od ove strašne boli. Pitam se zašto je, dakle, za provjeru ortopeda ograničen ili nije, on ima otmicu nogu, kao jedan od znakova displazije? I moje dijete je već više od dvije godine i on spava s nogama proširila u različitim smjerovima - po prvi put ste čuli da je to znak daunism)))). Uobičajeno je normalno dijete, ali kad je imao displaziju, noge su bile udaljene samo 140 stupnjeva. Općenito, položaj žabe je fiziološki, čak i za djecu, stoga ih nije poželjno poviti u takvu pozu.
A ako se napravi rendgen, onda ultrazvuk neće dati ništa, obično oni rade suprotno - ako postoje bilo kakve sumnje o ultrazvuku, šalju se na rendgen.
Bilo bi mi jako drago reći mami da se ne brinete, sve je u redu s vama i sve je u redu ako je to doista tako! Ali samo tako, sjedi za računalom i ne vidim ni majku ni dijete. Samo ako, ne daj Bože, djevojke imaju displaziju? I svaki izgubljeni dan komplicira i produljuje vrijeme liječenja? Zašto preuzimate takvu odgovornost? Štoviše, budući da ste liječnik, trebali biste znati da su blizanci (ako sam dobro shvatio) u opasnosti za ovu bolest.

Lilkina, vrlo je dobro da su nabori simetrični, ravne noge i bez klikova. Do 5 mjeseci, ako je bilo nešto strašno, to bi se sigurno očitovalo. Također imam objašnjenje da se radi o hipertoniju ili ponekad, vrlo rijetko, događa se. Ali idite drugom ortopedu sa slikama. I u kojoj prezentaciji su vaša djeca?

• kao
• Ne sviđa mi se

Polina 01 Apr 2005

Polina, ako ne i teška, podijelite svoje iskustvo s liječenjem displazije kuka kod djeteta.

Moja je kćer prvo dijagnosticirala ovu dijagnozu nakon 3 mjeseca.

Jedna od značajki ove bolesti je da je započeto ranije liječenje, to je vjerojatnije da je puni oporavak.
Maksimalna dob u kojoj je moguće ne-kirurško liječenje je do dva, a najviše do tri godine. Ako se dijete nije liječilo prije ove dobi, njegovo daljnje stanje će se pogoršati i on će imati operaciju.

Nekirurško liječenje sastoji se u učvršćivanju djetetovih nogu u razrijeđenom stanju uz pomoć različitih uređaja.

Iskusni ortoped, nakon što je odredio stupanj displazije, sam će vam sigurno odrediti vrstu uređaja za fiksiranje, koji je prikladan za vaše dijete. (postoje različiti uređaji:
Pavlikove streme, jastuk Frejka, aparat Gnevkovsky, guma Vilna, itd.)

Reći ću ti kako sam postupao sa svojom djevojkom:

U našem slučaju nam je dodijeljen Freika jastuk.
kako bi se oslobodili zglobovi kuka prije nego što se u potpunosti formiraju.
Razvoj motora, korištenje Frejka jastuka neće usporiti, onda će dijete brzo sve nadoknaditi.
Morao sam napraviti takav jastuk.
Liječnik je sve detaljno objasnio kako šivati, kako se primjenjuje.
Riječ je o uređaju na trakama (sa zatvorenim leđima i trbuhom) i valjkom koji se nalazi između dječjih nogu, gurajući ga dalje i fiksirajući ga u željenom položaju. Ona nosi na golim nogama, trag je ušiven od mekane tkanine.
Nemoguće je ukloniti, svlačiti dijete samo kad se okupate i presvučete.
Učinkovitost liječenja je u dugotrajnoj i stalnoj upotrebi sredstva za fiksiranje (liječnik bi vam sve to trebao detaljno objasniti).

Osim toga, na jastuku mora biti postavljena masaža i gimnastika.

Masažu učiniti u položaju bebe na leđima (clasping cijeli zglob). Ali možete staviti na leđa i masirati prednju površinu bedara i ležati na stražnjoj strani želuca.

Počnite s milovanjem: ruke su tijesne uz tijelo u području zgloba kuka, pritisak ne bi trebao biti jak, ruke ne istiskuju kožu, već klizite po njoj. Napravite spiralne pokrete palcem i kažiprstom ili cijelim dlanom. Isključite unutarnju površinu bedara (blizu genitalija). Trajanje guranja 3-5 minuta, a zatim nastavak trljanja.

Pritisak je jači nego kod glađenja, nema klizanja, već pomicanje kože. Na zahvaćenim zglobovima trljanje daje dobar učinak. Bolje je to raditi s vrhovima prstiju, prodirući duboko u mišiće. Trljanje se može obaviti istom tehnikom kao i stroking. Trajanje 10 minuta.
Osim toga, korisno je napraviti trljanje lumbalne regije, stražnjice i masaže stopala kako bi se poboljšala cirkulacija krvi.

Gimnastika. Gimnastika se izvodi 2-3 puta dnevno, svaka vježba 10-15 puta. Sljedeće vježbe će pomoći (učinjeno u položaju djeteta koje leži na leđima):
"Bicikl" - savijte koljena i zglobove kuka i oponaša biciklizam.
Flexion-produženje nogu zajedno i zauzvrat (jedna noga savijena u koljenu, druga ravna, i tako izmjenjuju noge).
• Savijte noge u koljenima i zglobovima kuka, rotirajte kretanje duž osi prema unutra - pričvrstite zglob kuka jednom rukom, drugom rukom uhvatite koljeno djeteta i laganim pritiskom na njega zakrenite kuk unutra.

Liječenje, iako jednostavno, izuzetno je problematično i od vas će zahtijevati mnogo truda i smirenosti.
Zamislite dijete oko sat za dugo vremena (od 1 do 6 mjeseci ovisno o težini bolesti) treba biti u praktično lančano stanje. Međutim, nakon takvog liječenja, ako se započne pravodobno i učinkovito provodi pod strogim nadzorom ortopeda, 99% djece je izliječeno.

Stavite noge u stranu

Popis poruka teme "Stavite noge u bokove" foruma Roditeljski sastanak> Zdravlje djece

O projektu

Sva prava na materijale objavljene na stranicama zaštićena su autorskim i srodnim pravima i ne mogu se reproducirati ili koristiti na bilo koji način bez pismenog dopuštenja nositelja autorskih prava i stavljanja aktivne veze na glavnu stranicu portala Eva.Ru (www.eva.ru) s korištenim materijalima.
Za sadržaj promotivnih materijala izdanje nije odgovorno. Potvrda o registraciji medija br. FS77-36354 od 22. svibnja 2009. v.3.4.168

Mi smo u društvenim mrežama

Kontaktirajte nas

Naša web-lokacija koristi kolačiće za poboljšanje izvedbe i poboljšanje izvedbe web-lokacije. Onemogućavanje kolačića može uzrokovati probleme s web-lokacijom. Nastavkom korištenja web-mjesta pristajete na korištenje kolačića.