Krasnoyarsk medicinski portal Krasgmu.net

Uski bokovi žene mogu biti i obilježje strukture njezina kostura te posljedica nepovoljnih čimbenika u djetinjstvu. To uključuje česte zarazne bolesti, nedostatke vitamina, pothranjenost ili hormonalne poremećaje tijekom puberteta. Zdjelica se može deformirati zbog oštećenja uslijed ozbiljnih bolesti - rahitisa, tuberkuloze, dječje paralize. Drugi razlog - ozljede i prijelome primljene u djetinjstvu.

Uska zdjelica i trudnoća. Glavni problem koji stvara usku zdjelicu svog vlasnika - to je poteškoća u procesu porođaja. Liječnici smatraju da je zdjelica uska ako je jedan ili više njegovih parametara dva centimetra manje od određene norme.

Postoji posebna metoda za mjerenje zdjelice žene, ova studija je obvezna kako bi se razumjelo može li žena sama rađati. Izvodi se dva puta - prvi put kada se žena registrira u konzultaciji, a druga - neposredno prije rođenja. Ginekolog se koristi za ovaj posebni uređaj - tahometar. Oni određuju približnu veličinu prstena zdjelične kosti. Točnije odrediti parametre pomoću x-zrake na kraju trudnoće.

Ako se ispostavi da je zdjelica žene preuska, može uzrokovati određene probleme u porodu. Ako je fetus malen i ispravno leži, glavu dolje, liječnik može dopustiti da žena rodi na prirodan način. Velika beba pokušava pronaći udoban položaj unutar maternice i može ležati preko, dolje sa svojim nogama ili koso.

Kod anatomski uskog zdjelice pogrešan položaj fetusa nije jedini problem. Žene s takvim dijagnozama često stvaraju prijevremenu rupturu plodne vode, gubitak pupčane vrpce ili čak dijelove tijela fetusa, ručke ili noge. Ranije ispuštanje vode može uzrokovati usporavanje dilatacije cerviksa. Sa uskom zdjelicom često se pojavljuje i slabost rada. Maternica ne želi aktivno smanjiti, kontrakcije su rijetke i slabe. Proces porođaja može biti vrlo dug, a sama žena doživljava ozbiljan umor.

Žene s uskom zdjelicom su u opasnosti i na konzultacijama su na posebnom računu. U nekim slučajevima, kod dijagnosticiranja uske zdjelice trudnice, liječnik predlaže dostavu carskim rezom. Među njima, prsni deformitet, velika veličina djeteta, carski rez u prijašnjim porodima, abnormalni položaj fetusa, prvo rođenje u žene starije od 30 godina.

Uski bokovi i... srčani udar? Uski kukovi mogu biti uzrokovani ne samo strukturom kostura, već i odsustvom masnih naslaga na njima. I što je čudno, može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Danski stručnjaci s Instituta za preventivnu medicinu proveli su studiju, čiji bi rezultati trebali ozbiljno uzbuditi žene koje sanjaju o modelu karijere i svim silama koje pokušavaju zadržati malu veličinu kukova. U istraživanju je sudjelovalo 2800 osoba prilično zrele dobi. Nakon nekoliko godina promatranja, utvrđeno je da je smrtnost među osobama s uskim bokovima bila veća nego kod ostalih. Osim toga, broj osoba s bolestima kardiovaskularnog sustava u skupini širokog kuka bio je dva puta niži nego u skupini uskog kuka. Sa stajališta znanstvenika, dame s volumenom kuka od oko 100 cm imaju bolje zdravlje od onih koje imaju manji volumen blizu ili ispod normale. Možda je to zato što masnoća na bedrima sadrži posebnu tvar - adiponektin, koja sprječava začepljenje i upalu arterija. Ovo je samo jedna od verzija, točan razlog za iznenađujuću pravilnost još nije razjašnjen.

Tajne stila

Popularne publikacije

Nedavni komentari

• Valentine 2. prosinca 19:03 Ali Macron ima mozak da je predsjednik uspio svog muža učiniti deset najhrabrijih slika Brigitte Macron
• s n 2. prosinca, 19:01 Teško je smisliti sumanutu usporedbu !! Kako bi izgledale holivudske zvijezde ako su rođene u Rusiji?
• Lana 2. prosinca 17:24 Pa, svidjelo mi se. Hvala vam! Vrijedno pamćenja: 10 modernih kombinacija boja za zimu 18/19

Dajte volumen: kako popraviti uske bokove i ravnu guzicu

Bez obzira što nas je nadahnulo novim standardima ljepote, kažu oni, vitkija (čitana, ugaona i vitka) žena, ona je privlačnija. Predstavnici jačeg spola, koji nas instinktivno procjenjuju po veličini pete točke, bujnim bokovima i uskom struku, neće se s time složiti: što su veći, to je potomstvo zdravije od spoja dvije suprotnosti.

Što bi trebalo učiniti s onim mladim damama koje priroda nije obdarila tipično ženskim bogatstvom i prisiljena zadovoljiti se uskim bokovima i ravnim plijenom? Uzmite situaciju u svoje ruke i pokušajte je ispraviti. Sada ćemo reći na što ćemo se usredotočiti.

Prvo obratite pozornost na svoju prehranu, od čega se sastoji. Odmah napravimo rezervaciju: ne možemo radikalno ispraviti ono što nam je priroda dano (govorimo o obliku kostiju zdjelice), ali sasvim je moguće dati lijepe obrise onome što je ispod razine struka. Naš zadatak će biti preraspodjela masnog i mišićnog tkiva u korist potonjeg. To su mišići koji će nam pomoći da dobijemo željeni volumen stražnjice i bedara, pa im je potrebna prava količina proteina. Naravno, bez tjelovježbe ne može učiniti, ali revizija prehrane samo će nas brzo približiti željenom rezultatu. Dobra vijest je da sada možete prestati sjediti na tvrdoj dijeti i neprestano brojati kalorije: problematična područja s takvim metodama mogu postati još problematičnija.

Način na koji će vaši saveznici biti pileća prsa i potkoljenica, riba i plodovi mora, kiselo vrhnje, sir, vrhnje, mlijeko, svježi sir, grašak, orašasti plodovi i sjemenke te potrebna količina pitke vode dnevno (2 litre) - bez nje nigdje. Da biste postigli maksimalne rezultate, organizirajte sebi užinu sa zdravom hranom 30-40 minuta prije treninga i ponovite je odmah nakon vježbanja.

Što u našem slučaju može biti uključeno u koncept potonjeg? Kod neobjavljenih kukova i stražnjice bolje je napustiti trening u sportskim klubovima, vježbati nizak intenzitet, ali se razlikovati po trajanju. Uske dame bi se trebale odlučiti za teretanu ili teret u zidovima svog doma, a ciklus vježbanja može trajati samo pola sata. Najučinkovitije vježbe za vas su sve vrste čučnjeva (možete početi s čučanjima, postupno povećavajući amplitudu), "hodati" po podu na stražnjici, prvo naprijed, zatim unatrag, pomicanjem nogu u stranu, ljuljanje, izravne i obrnute napade, itd.

Najosnovnije je vježbati 3-4 pristupa napada, čučnjeva i ljuljačke, ponavljajući svaku vježbu 6-8 puta na svakom ekstremitetu.

Koji god kompleks aktivnosti odaberete, pazite na svoje držanje: leđa vam uvijek moraju ostati ravna. Još jedna obavezna stavka je istezanje koje je potrebno za završetak vježbanja. Ako je struk vaš ponos, držite ga u dobrom stanju vježbanjem s prešom i savijanjem: tanak kamp, ​​zajedno s bujnim bokovima i ispumpanim stražnjicama, izgleda zapanjujuće!

Redovito vježbajte, au slobodno vrijeme vodite aktivan životni stil. Valjci, plesovi, skije, plivanje, joga samo će vas približiti figurici sna.

Ispravno odabrana odjeća još je jedna prilika za dodavanje bodova svojoj atraktivnosti pokrivanjem problematičnih područja. Osim toga, to je najbrži način vizualnog dodavanja volumena tamo gdje je potrebno. Obratite pažnju na trapezoidne suknje, suknje tulipana, naborani, prošireni stil. Bit će sasvim u redu ako model koji volite ima bočne džepove ili vodoravne šavove, draperije i “trakasti” otisak na području stražnjice. Idealna haljina je ono što je drugačije s ugođenom siluetom, punom suknjom i bez rukava.

Zatezne hlače nisu vaš slučaj, ali rasplamsani modeli iz kuka, hlače za jahanje izgledat će sjajno na dječačkoj figuri. Ljubitelj traperica pokazuje stilove koji će joj učiniti dno voluminoznijim: s resama džepova, svijetlih boja ili izbijeljenim u bedrima i stražnjici, aplikom, vezom, šljokicama na papi. Kao vrh, bolje je napustiti volumetrijske i kratke jakne, veste, kardigane, vrhove, košulje koje samo povećavaju kontrast između širokih ramena i uskih bokova.

Još jedna brza mjera za davanje zaobljenim oblicima stražnjice su korektivne kratke hlače, koje se topi sa silikonskim umetcima, gaćice s poliuretanom od žičane pjene, djelujući po principu push-up.

Radikalna mjera koja jamči željene volumene - plastičnu operaciju uvođenja implantata u područje stražnjice... Ali je li vrijedno proći pod kirurškim nožem u snu brazilske guzice, ako vas je priroda stvorila ovako, a postoje i benigniji načini za ispravljanje dostupnih podataka? Osim toga, ukusi se ne svađaju.

Volite našu web-lokaciju? Pridružite se ili se pretplatite (obavijesti o novim temama bit će poslane na mail) na našem kanalu u MirTesenu!

Korisni nedostaci izgleda (10 fotografija)

Svako doba obilježeno je vlastitim standardima ljepote. U naše vrijeme, navikli smo vidjeti ideal ljepotica s parametrima 90-60-90.
Mnoge djevojke se nipošto ne slažu s tim parametrima.
Međutim, znanstvenici vjeruju da ideal moderne ljepote uopće nije ideal ženstvenosti, žena s takvim parametrima teško se može smatrati punopravnom i zdravom osobom.
Čovjek mora biti zdrav, i fizički i moralno, glavna stvar je duhovna ljepota, a “ružni” fizički podaci ponekad zapravo svjedoče o pojačanoj zaštiti od mnogih bolesti i “plodnosti” koju priroda propisuje.
Novija znanstvena otkrića svjedoče o pozitivnom učinku ružnog pojave na ljudsko zdravlje, ovdje su neke od njih:

1. Big ass - prisutnost istaknutih stražnjica ukazuje na vrlo nisku razinu kolesterola i također smanjuje rizik od dijabetesa. Jedna teorija kaže da žene s “kruškom” figurom - ne pate od prejedanja, osim toga, bujni bokovi privlače pozornost suprotnog spola, jer su povezani s plodnošću i jakim “intimnim” zdravljem na podsvjesnoj razini.

2. Uski kukovi - Znanstvenici sa Sveučilišta Southampton pokazali su da djevojčice rođene od žena s uskim bokovima imaju 3 puta manji rizik od razvoja raka dojke, a za to je krivac estrogen. Kao što znate, visoke razine ovog hormona daju lik ženskom obliku, a istodobno povećavaju šanse za maligni tumor dojke.

3. Velike krtice - krtice na licu i tijelu ukazuju na “mladost” tijela na staničnoj razini, što više osoba ima osoba, to su dulji njezini posebni dijelovi naše DNA, koji se skraćuju s dobi.
Međutim, moli velikih veličina i u velikom broju mogu ukazivati ​​na povećani rizik od razvoja raka kože.

4. Male dojke - velike grudi mogu postati pretjerano opterećenje za žensku kralježnicu, a to će postupno dovesti do kronične boli, kile, kompresijskih fraktura itd. Također, male dojke su osjetljivije

5. Veliki nos - što je veći nos, jača je prirodna obrana tijela od bakterija i alergena, budući da kroz nazofarinks, zaraza i pelud uglavnom ulaze u naše tijelo, što je dulje put za mikrobe teže doći do odredišne ​​točke.,

6. Široki gležanj - naslage masti u donjem dijelu tijela štite žene od viška kilograma, posebno u struku i oko trbuha. U međuvremenu, prisutnost viška masti u lumbalnom području smatra se čimbenikom rizika za razvoj dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i srčanog udara.

7. Debeli prsti - istraživači su utvrdili da je priroda posebno stvorila kratke prste tako da osoba može brzo trčati i da se dugo ne umara, tj. Biti idealan lovac i lako izbjegavati opasnost.

8. Velike uši - velike uši čine lošiji zvuk i smanjuju utjecaj na bubnjić. A budući da zvučni valovi vrše pritisak na slušne organe ne toliko intenzivno cijeli svoj život, oni nemaju vremena da se "istroše" i s godinama imate vrlo male šanse da izgubite sluh.

9. Kratke noge - osobe s kratkim nogama manje su sklone frakturama i pukotinama. Također imaju smanjen rizik od osteoporoze.

Problem: uski bokovi

Uske bokove možete sakriti uz pomoć posebnih izrezanih suknji, koje se protežu do dna. Suknja tulipana, trapezna suknja i suknja godine savršeno prikrivaju problematična područja i daju silueti željeni volumen. Također ovaj zadatak savršeno će se nositi s nabrane suknje i suknje s frills, ukrašen brojnim nabora i voluminoznih detalja, oni će naglasiti prirodnu lakoću i ženstvenost. Prednost je označiti liniju figure uskim bokovima pomoću sukanja s visokim strukom. Idealna duljina haljine i suknje je do koljena ili malo iznad koljena.

Odaberite haljinu, slijedeći savjete za suknje. Nepogrešiv stil za maskiranje uske zdjelice je ukrašena haljina s pahuljastom suknjom, rukavima i privlačnim ukrasima u stezniku. Vlasnici vitkih nogu mogu pokupiti malu pletenu haljinu pulover s volumenom koji će sakriti nedostatak zaobljenosti kukova.

Ne pokušavajte sakriti usku zdjelicu pod bezobličnim vrećastim hlačama, već će mršavost učiniti još uočljivijom. Umjesto toga, odaberite model hlače, flared iz kuka, i udobne traperice s visokim strukom, koji lagano uklapaju noge duž cijele dužine.

Dodatna zaobljenost kukova i stražnjice može se postići i pomoću velikih džepova u obliku obrnutih trokuta, vezica i drugih izbočenih elemenata. Bolje je odabrati ne previše tamne boje tkanine (siva, plava, kava), kako se ne bi usredotočili na donji dio tijela.

Vizualno širenje bedara može se obaviti pojasom, ukrašenim privlačnim detaljima: velikim lukom ili zanimljivom neobičnom kopčom. U isto vrijeme, trebao bi privući pogled prema struku, odvlačeći pažnju s uskih bokova.

Kako sakriti uske bokove: dati lik ženstvene zaobljenosti

Hip - ovo je jedno od najproblematičnijih područja ženskog tijela. Iskustva lijepog spola najčešće su povezana s činjenicom da su suviše potpuni. Međutim, ispada, i uski bokovi mogu biti uzrok poremećaja. Izgleda tako tužno? Činjenica je da uski bokovi daju slici previše dječački izgled, lišavajući ga ženskih obrisa.

Ako je ovo vaš slučaj, bit će vam korisno da pročitate ovaj članak. Njezina web stranica Stylish Tweet posvećena je tome kako sakriti uske bokove.

Kako sakriti uske bokove s odjećom

Dakle, identificirali smo problem: nedostatak glatke linije prijelaza od kukova do struka. Također, takva brojka često se razlikuje previše glomazan gornji torzo u usporedbi s nižim. Međutim, korištenje odjeće olakšava ispravljanje tih manjih neravnoteža.

Suknje za uske bokove

Zadatak suknji je dodati volumen kukovima. Uz ovu misiju, savršeno nositi tulipana suknja, kao i suknju-A-line. Pogodak sezone proljeće-ljeto 2012. je nabrane suknje: na račun flirnih bora vizualno će povećati bokove i dati vam ženstvenost i milost. Sličnu funkciju obavljaju i suknje s volanima, kao i stil sunca koje se širi.

Suknje za olovke mogu izgledati dobro samo u kombinaciji s dugim vrhom koji prekriva bokove.

Moguće je naglasiti crte figure pomoću tako jednostavnog uređaja kao što su suknje s visokim strukom. Međutim, struk se može ostaviti na mjestu. No, od stilova niskog struka suknje treba napustiti.

Koristite za povećanje veličine suknji s džepovima sa strane ili u stražnjici.

Uz pomoć vodoravnih linija također je lako stvoriti učinak dodatnog volumena. Nanesite vodoravne šavove, draperije, prugaste boje - pomoći će u rješavanju vašeg problema.

Što se tiče duljine ruba, najbolja opcija - tik iznad koljena ili koljena. Maxi-suknje ili mini suknje su također sasvim prihvatljivi, ali opet - samo uz pravi izbor vrha.

Hlače za uske bokove

Većina žena - vlasnica uskih kukova - pravi istu pogrešku: pokušavaju sakriti svoju manu s vrećastim hlačama. Time se postiže radikalno suprotan učinak. U takvim hlačama, pogotovo ako su i duge, izgledat ćete kao da ste ih skinuli od nekoga tko je po veličini mnogo veći od vas. I tanki bokovi će se samo primjetiti. Široke hlače imaju svako pravo da postoje u vašem ormaru, ali u isto vrijeme trebaju dobro sjediti.

Za vas će odgovarati model hlača koje se širi iz kuka.

Ako ste vlasnik vitkih nogu, onda vam nitko ne zabranjuje nošenje kože, ako ih uspijete kombinirati s gornjim dijelom odjeće ispravno: uske traperice ili hlače koje stoje u guzici i nogama treba kombinirati s dugačkom jaknom, kardiganom ili tunikom koja skriva bokove.

Moderan ovogodišnji stil - jahanje s hlačama - također je vaša opcija.

I naravno, ne zaboravite da su džepovi sa strane i na dnu naši pomoćnici.

Haljine za uske bokove

Prilikom odabira haljine treba voditi savjet na suknjama. Savršeno se uklapa: opremljen, s punom suknjom, bez rukava i bez ukrasa u prsluku.

Haljina u stilu Empirea sasvim je sposobna prikriti odsustvo izraženog struka i nedostatak volumena u kukovima.

Kratka ali volumetrijska haljina pulover također ima pravo postojati u vašem ormaru, pod uvjetom da se možete pohvaliti vitkim nogama.

Gornja odjeća za uske bokove

Savjetujemo vam da odustanete od glomaznih, prostranih veste, jakni, džempera, bluzica - vizualno povećavajući gornji dio tijela, još više naglašavate uske bokove.

Budite oprezni ako imate široka ramena: koristite rukavice s lanternom, jastučiće u jaknama ili bluzama, dekoltea na vratima ili široki kvadratni dekolte, kao i preduge ili prekratke rukave, umjetno produžite liniju ramena i tako pojačajte vizualnu neravnotežu svoje figure,

Savjetujemo vam da obratite pozornost na dekoltea u obliku slova U, kao i na rukav od tri četvrtine, ili stilove bluza i vrhova bez rukava.

Bojanje odjeće za uske bokove

Preporučujemo korištenje igre kontrasta: kombiniranjem svjetla dna i tamnog vrha, vizualno izjednačite volumen u gornjem i donjem torzu.

Također je moguće dodati volumen kukovima, koristeći velike otiske na rubu, crteže vodoravnog smjera u kombinaciji s monofičnim steznikom.

Pribor za uske bokove

Najjači asistent u rješavanju problema uskih bokova - remena. Posebno prikladan pojas s nekim svijetlim detaljima: na primjer, luk ili zanimljiva, privlačna kopča. Možete koristiti teški, široki i elegantni, tanki remen. Međutim, najvažnija stvar: on bi se trebao usredotočiti ne na bokove, nego na struk.

Velika vreća koja visi na laktu u bokovima također dodaje dodatni volumen ovom dijelu tijela.

U stvari, odjeća je mnogo bolje na uskim bokovima, tako da ne biste trebali imati problema s kupnjom odjeće. Znajući kako sakriti uske bokove, možete lako i bez napora pokupiti željenu garderobu.

Moderan je jednostavan! - Stranica za žene Moderna stvar

Kako napraviti uske bokove

Da bi zadnjica izgledala lijepo i zavodljivo, ne bi trebali biti mlohavi i imati “uši”. Bokove možete učiniti vitkijim i privlačnijim ako trenirate leđa, prednji, vanjski i unutarnji mišić bedara. Prije početka kompleksa vježbanja, stavite posebno donje rublje za mršavljenje ili posebne gamaše za mršavljenje. Hvatanje u njima, brzo postići željeni učinak.

Prije početka vježbe obavite zagrijavanje i istezanje. To su kružni okreti glave i torza, savijajući se prema naprijed, unatrag, postrance. Napravite niz naizmjeničnih napada naprijed na obje noge. Dišite ravnomjerno, udišite nosom, izdahnite kroz usta.

Vježba "Seiko". Usmjeren izravno na smanjenje volumena kukova. Stanite u pozi mačke, pomaknite desnu nogu pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. Udahnite i izdahnite, zadržite dah 5 sekundi. Uzmi svoju podignutu nogu naprijed, zatim natrag, gore, dolje. Držite laktove u ispruženim rukama. Nastavite zamahivati ​​nogom 10-15 sekundi. Uzmi početni položaj. Promijeni nogu. Postupno povećavajte vrijeme vježbanja, zamahnite nogu većom amplitudom.

Vježba "Brod". Poslano na rad na unutarnje mišiće bedara Sjednite na pod. Rasprostrite noge što je moguće šire. Povucite čarape prema sebi i razdvojite ih, a da ne skidate pete s poda. Naslonite se na ispružene ruke iza sebe. Spustite glavu, povucite trbuh unutra. Zatim pomaknite ruke prema naprijed, sagnite se i stavite ruke na pod ispred sebe. Pomaknite ruke prema naprijed, savijte se niže i niže Držite noge ravno i ne savijajte se u koljenima Držite 10 sekundi u najudaljenijoj poziciji Zadržite početni položaj.

Vježba "Ojačati stražnjicu." To je najučinkovitija vježba za jačanje stražnjeg dijela bedra i smanjenje volumena stražnjice. Lezite na pod na leđima, savijte koljena i raširite ruke. Polako podignite kukove, držeći glavu, ramena i ruke na podu. Savijte donji dio leđa i stegnite kukove. Držite ovaj položaj 10-15 sekundi. Vratite se na početni položaj. Vježbajte 7-10 puta.

Nakon niza vježbi, tuširajte se i usmjerite vodu na vanjsko bedro, a zatim nanesite anticelulitnu kremu.

Kako vježbe povećavaju kukove

Nije tajna da mnoge djevojke sanjaju o tome da postanu vlasnici ravnih i zaobljenih bedara, jer ženska figura s takvim oblicima izgleda privlačnije u svakoj odjeći. Ponekad su po prirodi dani bujni oblici, ali često je volumen na ovom području, naprotiv, nedovoljan i onda neke žene idu na ekstremne mjere - povećavaju ovo područje kirurškim putem.

Međutim, tanke djevojke s uskim bokovima ne bi trebale očajavati, jer atraktivnost kukova ovisi isključivo o prisutnosti mišićne mase koja se može povećati. To jest, odgovor na pitanje kako povećati široke bokove bez operacija je vrlo jednostavan: uz pomoć brojnih posebnih vježbi.

Nakon mjesec dana redovitih vježbi, primijetit ćete rezultat. Razmotrite nekoliko vježbi za pumpanje kukova, koje se mogu izvoditi u teretani i kod kuće.

1. Klasične čučnjeve. Tijekom čučnjeva uključeni su gotovo svi mišići donjih dijelova tijela, preša i leđa, a to će omogućiti napajanje glutealnih mišića, poboljšanje držanja tijela, uklanjanje viška masnoće na trbuhu i nogama:

• Mi zauzimamo početni položaj - noge zajedno, ramena natrag, ruke se protežu prema naprijed.
• Izrađujemo čučanj tako da je koljeno savijeno pod kutom od 90 stupnjeva, a bokovi su paralelni s podom.
• Čarape i pete tijekom čučnjeva ne mogu se odvojiti od poda, jer postoji rizik od gubitka ravnoteže i pada.
• Pratimo dah: prije nego što se čučanj udahne, čučanj se izvodi na izdisaju.
• Broj čučnjeva ponavljanja: prvih nekoliko puta to će biti dovoljno napraviti 3-4 seta od 10-15, onda biste trebali povećati opterećenje, donoseći do 150-200 čučnjeva po danu.

2. Plie-čučnjevi. U vježbi aktivno sudjeluju bicepsi bedrenih i glutealnih mišića, što pridonosi pojavi više zaobljenih bedara, a također čini i noge vitkije, poput balerine. Tehnika izvršenja također ima razliku:

• Mi zauzimamo početni položaj - noge su razdvojene što je više moguće, čarape su okrenute prema van, mišići stražnjice maksimalno su napeti, slabina nije savijena.
• Ruke se mogu povući naprijed ili zaključati ispred prsa.
• Čučanj provodimo na izdisaju: leđa ostaju jednaka, stražnjica ne smije pasti ispod koljena.
• Na donjoj točki čučnja, treba se zadržati na nekoliko sekundi, a zatim se udisati pri povratku u početni položaj, gotovo proširujući koljena.
• Svaki dan će biti dovoljno napraviti 3-4 pristupa 15-20 puta.

Možete zakomplicirati vježbu i dodati težinu (dvoručni uteg ili bućica u teretani, bocu vode kod kuće).

3. Napada naprijed i natrag. Lunges su izvrsna prevencija protiv celulita povećanjem cirkulacije krvi u bedrima:

• Uzmite početni položaj - uspravite se, stavite ruke na pojas.
• Zakoračite naprijed jednim stopalom, dok spuštate tijelo tako da se koljeno hodajućeg stopala savija pod pravim kutom, lijeva noga također treba savijati što je moguće niže, ali ne dodirujući pod.
• Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
• Trčite jednak broj puta na jednoj i na drugoj nozi (20 puta).

Lunges back se izvode na isti način, samo je korak napravljen s nogom natrag.

4. Lunges u stranu. Bočni napadi ili sporedni napadi izvode se na sljedeći način:

• Mi zauzimamo početni položaj - noge u širini ramena. Iz ovog položaja uzimamo desnu nogu u stranu, dok lijeva noga podržava tijelo.
• Povlačimo desnu nogu na desnu stranu i savijamo je u koljenu, leđa ostaju ravna.
• Neophodno je polako se spuštati, podupirati kralježnicu i ne skidati pete s poda.
• Ruke za ravnotežu treba povući prema naprijed, a bedro savijene noge treba biti paralelno s podom.
• Lagano podignite u početni položaj i isto učinite s lijevom nogom.
• Potrebno je napraviti isti broj puta za jednu i za drugu nogu (2-3 seta, 20 puta za svaku nogu).

5. Zamahnite nogama:

• Potrebno je stajati okrenuto prema podlozi (to može biti stolica ili zid), desnu nogu ispružiti udesno i zadržati nekoliko sekundi.
• Pomaknite nogu do granice lijevo i ponovno je držite u tom položaju, učinite isto s lijevom nogom.
• Nadalje, kretanje se mora ubrzati.
• Izvodi se vježba od 3-4 seta od 20-25 puta na svakoj nozi.

6. Stiskanje lopte. Ova vježba zahtijeva malu gumenu loptu:

• Mi zauzimamo početni položaj - morate sjediti na rubu stolice, leđa se ne savijaju, lopta se nalazi između koljena.
• Počinjemo stiskati loptu oko 30 sekundi, zatim opuštamo mišiće kukova i stražnjice, te ponovno ponovimo kompresiju.
• Možete vježbati onoliko puta koliko to fizičke sposobnosti dopuštaju.

7. Polu-most. U ovoj vježbi opterećen je gluteus maximus mišić, tako da njegova redovita primjena pridonosi formiranju zaobljenih stražnjica i poboljšanju oblika nogu:

• Zauzimamo početnu poziciju - polažemo leđa (na gimnastičkoj podlozi), noge su savijene u koljenima, stopala su čvrsto pritisnuta na pod.
• Ruke mogu biti postavljene uz tijelo ili iza glave.
• Ustat ćemo u zdjeličnoj regiji, a naprezati mišiće stražnjice što je više moguće.
• Prilikom podizanja zdjelice, lopatica i stopalo trebaju ostati pritisnuti na pod.
• Potom u cijelosti spuštamo zdjelicu ili malo prije nego što dosegnemo površinu poda.
• Morate ispuniti najmanje 30-40 uspona.

Osim vježbi, korisno je pridržavati se pravilne prehrane, uključujući veliku količinu proteinskih namirnica (nemasno meso, riba, jaja, plodovi mora itd.) Za brže povećanje volumena mišićne mase u bedrima.

Kako napraviti skladnu sliku žena s uskim bokovima i velikim poprsjem

Ako imate velike grudi i uske bokove, tada ste vlasnik figure "obrnutog trokuta". I premda mnogi smatraju da je to nedostatak, u stvari, takvo tijelo ima mnoge prednosti. Djevojke s takvim oblicima izgledaju vrlo zavodljivo. Njihov glavni zadatak je dati svoj lik ženstvenosti i uravnotežiti siluetu.

Donji volumen

Vlasnici "obrnutog trokuta" su upravo sretni: dobili su nevjerojatno vitke noge. Radujte se, ne svatko ima takav dar, tako da ga morate iskoristiti do maksimuma.

Da biste izgledali u omjeru, morate se usredotočiti na bokove. Široke hlače, nabrane suknje, ruffles, svijetle boje - uz pomoć dodatnog volumena, vaše noge će izgledati još atraktivnije, a vaše velike grudi neće se puno izdvajati od vitkih kukova.

Također je bolje izbjegavati uske hlače, mršave traperice i suknje za olovke - takve siluete, naprotiv, osvijetlit će nedostatke vašeg lika. Usput, Anna Semenovich redovito čini ovu pogrešku. Unatoč činjenici da TV voditelj ne pati od prekomjerne težine, njezina figura izgleda jako teška zbog velikih grudi i uskih traperica.

Vrhunski savjeti za povećanje kukova i stražnjice

Za većinu žena i djevojčica, pitanje dobivanja seksi toniranog tijela je relevantno.

Želja da se u ustima zalijepi stražnjica nije nikome novost, ali drugi dijelovi tijela, poput kukova, manje su popularni u tom pogledu.

Naime, široki, zavodljivi bokovi.

I doista, koliko se ponosi širinom svojih kukova? Stoga, vlasnici volumetrijski bedrima, ne možete biti iznenađeni, imate nešto za radovati.

Nema više srama i patnje jer ne možete ući u te traperice.

Zašto je dobro imati krupne kukove

Postoji nekoliko prednosti širokih kukova.

Curvy je primamljiva.

Široka bedra obično znače široke bokove, a svatko tko kaže da oblik Marilyn Monroe nije seksi lažljivac je.

Ako ste i dalje skrivali svoje obrasce zbog sumnje u sebe, onda to sada prestanite raditi! Nosite usku odjeću; svatko će to cijeniti.

Široki bokovi = velike stražnjice

Naravno, obimne stražnjice izgledaju zavodljivije od uskih. Danas, žene provode više vremena u teretani pokušavajući napumpati stražnjicu i napraviti magarca i napraviti stotine čučnjeva za to.

Osim toga, žene s velikim kukovima su mnogo zdravije i jače.

Donji torzo će biti jak

Mišići nogu su najveći u cijelom tijelu, a sve zahvaljujući bedrima.

Što više mišića, to je brži metabolizam i gubitak masti.

A tko ne želi trčati cool, čučati, trenirati s velikim težinama?

A to je samo mali dio prednosti velikih kukova!

Manje rizika od bolesti srca

Zato se oslobađanje masti koja se nakuplja oko kukova i stražnjice mnogo kompliciranije od onoga što se taloži u trbušnoj šupljini, ali to je bolje nego imati ispupčen trbuh (to je zaključak istraživača u Oxfordu).

Uz prisutnost viška masnoće u području abdomena povećava rizik od dijabetesa i bolesti srca.

Razina šećera u krvi se smanjuje

Također, spomenuta studija pokazala je da žene s velikim kukovima imaju bolji protok krvi, nisku razinu kolesterola i bolje hormone koji smanjuju šećer.

Manje boli u starosti

Istraživači iz Iowe otkrili su da će snažne mišiće bedara pomoći ženama da izbjegnu bol u koljenu u budućnosti.

Jedinstveni stil

Nije bitno ako ste minijaturni, visoki ili srednje visine, široki bokovi znače poteškoće u odabiru najjednostavnije odjeće, tako da je broj krojačice odabran u vašem telefonskom imeniku.

Kao rezultat toga, nemate izbora nego se izdvojiti iz gomile.

Imate sjajnu tvrtku

Što je zajedničko trkačima, penjačima, surferima, snowboarderima? Velike mišićne kukove. Potrebno im je da prevladaju sve prepreke i osvoje medalje.

Zato bi trebali biti ponosni na bokove.

Veliki kukovi - snažan mišićni korzet

Bez obzira na to koliko su široki kukovi. Jaki kukovi znače snažan mišićni korzet, a to osigurava zdravu kralježnicu i manji rizik od ozljede leđa.

Izdržljivost na plesnom podiju

Uzmimo, na primjer, Beyonce, vidjela je kako pleše? To je djelomično zbog njezinih zapanjujućih bokova.

Sve dok su vaši prijatelji iscrpljeni nakon nekoliko sati plesa, sve je tek početak, jer su jaki kukovi više pozicionirani za noćni ples.

Vaš je telefon siguran

Vaš će telefon imati lagano slijetanje u slučaju da slučajno padne u tako pikantnom trenutku.

Da, prednost je poprilično kontroverzna, ali ipak, mnogi od nas koriste telefone dok su na zahodu, a često koljena ne spašavaju telefon od pada (pogotovo ako postoji jaz između kukova).

Kao za široke bokove!

Mršavi bokovi i mršave noge su zavist mnogih žena.

Nedostatak mišićne mase ne izgleda uvijek dobro i može predstavljati prijetnju zdravlju.

Vi svibanj čak biti objekt ismijavanja i maltretiranja, što će uvelike utjecati na samopoštovanje.

Ako ne možete udebljati na određenim mjestima, možete pokušati povećati mišićnu masu kukova i nogu.

Kako napraviti kukove šire

Naše tijelo dobiva na težini kada konzumiramo više kalorija nego što gorimo. Za povećanje težine treba povećati količinu kalorija potrošenih za 250-500.

Međutim, nije na vama da odlučite gdje će se povećati količina.

Ako se ističete srednji dio tijela ili gornji dio, a noge i bedra su tanke, onda će s povećanjem težine ostati razmjeri.

To je sve o kalorijama

Kalorije su gorivo za tijelo i energiju za obavljanje funkcija kao što su cirkulacija krvi, disanje, kao i sve mišićne aktivnosti.

Svaki put kada se potroši više kalorija nego što tijelo izgori da bi se dobilo "gorivo", višak se pohranjuje u masnim stanicama, što dovodi do njihovog rasta.

Pretjerana konzumacija hrane dovodi do povećanja masnoće u kukovima. Dodatnih 3500 kalorija približno odgovara 0,5 kg masti. Obično ovaj proces traje tjednima ili mjesecima ako stalno trošite više kalorija nego što vaše tijelo treba.

U većini slučajeva, nakon 8 godina, tijelo djevojaka akumulira masti aktivnije od tijela dječaka.

U adolescenciji se masne stanice u djevojčica gotovo udvostručuju u usporedbi s dječacima.

Većina masti pohranjuje se u kukovima, stražnjici.

Ako još niste stigli u pubertet, ne biste trebali učiniti ništa da povećate težinu; to se najvjerojatnije događa prirodno zbog hormonalnih promjena u tijelu.

Da biste proširili kukove, morate jesti

Pokušajte jesti zdravu hranu, ali u većim porcijama nego što ste navikli. Izgradnja mišića zahtijeva mnogo energije. Morate jesti češće od standardnih 3 puta dnevno.

Bodybuilderi preporučuju jesti 5 puta dnevno i povećavaju porcije.

Nemojte ići u krajnosti, ali pokušajte se izvući iz zone udobnosti kako bi vaši mišići dobili potrebnu hranu.

Nastojte konzumirati više kalorija nego što potrošite.

Dnevni kalorijski troškovi mogu se izračunati pomoću online kalkulatora koji uzima u obzir vaše količine, dob i razinu aktivnosti.

Na temelju rezultata dodajte 250-500 kalorija u svoju prehranu. Također možete konzultirati nutricionista o broju kalorija koje trebate.

Ne koristite junk hranu kao izvor dodatnih kalorija. To je pogreška mnogih, jer vjeruju da se kalorije nalaze samo u takvoj hrani.

Kalorije trebaju dolaziti iz zdrave hrane kao što je škrobno povrće (kukuruz, slatki krumpir), voće, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi, nezasićene masti i proteini.

Na primjer, dodajte 2 žlice oraha kaši za doručak.

Drugi doručak može se sastojati od 2 kriške cjelovitog kruha s 2 žlice maslaca od kikirikija i bananinog pirea.

Uz svaki obrok možete dodati dodatne kalorije.

Za ručak, osim deserta, možete jesti jogurt bez punila, a za večeru popiti čašu nemasnog mlijeka.

Kalcij koji se nalazi u mliječnim proizvodima održava čvrstoću kostiju i rast tijela općenito.

Proizvodi za široke kukove

Svatko tko želi vidjeti napredak u rastu kukova i stražnjice treba jesti što više proteina. Najpopularnija zabluda da se proteinski shake ili unos proteina odnosi samo na bodybuildere.

Ovo je daleko od istine. Svako ljudsko tijelo na planeti treba hranu bogatu proteinima da bi je održala zdravom. Zapravo, bilo da trenirate ili ne, u svakom slučaju, povećanje količine proteina u vašoj prehrani će biti korisno.

Ako vježbate kako biste povećali stražnjicu i bedra, unos proteina trebao bi se povećati jer je to građevinski materijal za mišiće.

Preporučujem da uz svaki obrok koristite proteine, po mogućnosti 15-30 grama. Također možete piti proteinski šejk nakon vježbanja ili tijekom obroka.

Ispod su najbolji izvori proteina.

Proteinski protein rasta

• Mahunarke (grah, slanutak);
• Kravlji sir;
• jaja;
• Mršava govedina;
• Mršava mesna djetelina;
• Proteinski prah;
• losos;
• Pileća prsa bez kože
• Sojine matice;
• odrezak;
• tilapia;
• tuna;
• turska;
• Sendvič s povrćem;
• Bilo koja riba (ne pržena).

ugljikohidrati

• Smeđa riža;
• kruh;
• kuskus;
• Kaša s niskim sadržajem šećera;
• Zobena kaša;
• quinoa;
• slatki krumpir;
• kolačići;
• 100% kruh od cijelog zrna.

Masti vas ne čine debelima! Unatoč tom zastarjelom uvjerenju (koje se, usput rečeno, neke još uvijek pridržavaju), masnoća vas ne čini debljom, osim ako proizvod sadrži dozu kalorija.

Pretjerano višak kalorija i junk food - to je ono što dovodi do pretilosti.

Postoje zdravi izvori masti koji će vam pomoći da izgubite težinu ili poboljšate oblik tijela. To su:

• Bademovo ulje;
• Ekstra djevičansko maslinovo ulje;
• Riblje ulje;
• Orašasti plodovi (bademi, indijski oraščić, itd.);
• Maslac od kikirikija (po mogućnosti onaj koji sadrži kikiriki; izbjegavajte ulja koja sadrže šećer i hidrogenirana ulja koja su štetna za zdravlje).

povrće

Povrće sadrži hrpu hranjivih tvari, antioksidanata i drugih pogodnosti koje su potrebne za rast stražnjice. Sljedeći se proizvodi mogu konzumirati u bilo kojoj količini bez straha od prevelike količine:

• brokula;
• Tamno zeleno povrće;
• kupus;
• špinat;
• Rajčica.

Kasnije počnite mijenjati, dodavati ili miješati ove zdrave proizvode kako biste povećali stražnjicu.

Protein će pomoći u dobivanju na težini

Kada dobivate na težini, najbolje je usredotočiti se na rast mišića, a ne na mast. Za rast mišića treba povećati broj potrošenih kalorija, a ne zaboraviti na trening.

Ako unosite 0,55 grama proteina na 0,5 kg vlastite težine svaki dan, vaše tijelo će se brzo oporaviti nakon vježbanja, a mišići će rasti.

U svakodnevnoj prehrani možete dodati proteinski šejk, pogotovo ako imate povećano zaposlenje tijekom dana.

Povećavajući broj kalorija, pobrinite se da neki od njih dolaze iz hrane bogate proteinima.

Primjerice, za vrijeme doručka zamijenite maslac s pastom od oraha (2 žlice - 7 grama proteina); jesti kašu ne u vodi, nego u mlijeku, dodajući u prehranu još 8 grama proteina; dodajte ½ šalice prženog bijelog pilećeg mesa u salatu (20 grama proteina); 100 grama mljevenog puretina u umaku od marinare ili juhe od povrća (22 grama proteina).

Kao zalogaj možete koristiti sira bez masnoće, grčki jogurt ili tvrdo kuhana jaja.

Trenirajte kukove i bedra

Trening snage pomoći će svakoj djevojci u izgradnji mišića, nogu i bokova kako bi postali jaki i elastični. Zahvaljujući takvom treningu, izgradit ćete mišiće, a donji dio tijela će se povećati.

Možete 2-3 puta tjedno (po mogućnosti ne u redu) trenirati samo noge i bokove. Za najbolje rezultate vježbajte 3-4 puta tjedno.

Ako ste novi u treningu snage, počnite s jednim setom od 10-14 vježbi s vlastitom težinom, kao što su lunges, hodanje na brdu i čučnjevi. Nakon tjedan ili dva, uključuju težine u obliku barbells i dumbbells.

Tijekom vremena povećajte težinu.

Kako napredujete, možete početi činiti čučnjeve na jednoj nozi, "udaranje magaraca", most u stražnjici, vuča.

Nakon 8-10 ponavljanja možete povećati težinu kako biste povećali rast mišića.

Iako je vaš cilj rast mišića nogu i bedara, ne zaboravite trenirati gornji dio torza i raditi kardio.

Uključite vježbe na prsima, rukama, ramenima i leđima.

Kao kardio, možete koristiti jogging, biciklizam, brzo hodanje 20-30 minuta kako biste održali zdravlje dišnog i kardiovaskularnog sustava.

Prevladavanje poteškoća u dobivanju mišićne mase

Postoje tipovi oblika koji nisu genetski usmjereni na povećanje volumena. U ovom slučaju, važno je razumjeti da će povećanje kalorija u prehrani pomoći u aktiviranju procesa rasta mišića.

Kako bi se poboljšala učinkovitost u teretani, nakon treninga koristite hranu koja sadrži proteine. Pola kokoši, sendvič s puretinom ili proteinski šejk dobro će vam pomoći.

Budite sigurni da ste dovoljno spavali i pili dovoljno vode da biste imali zdravo tijelo i izgradili mišiće. U adolescenciji, tijelu je potrebno 8-10 sati sna dnevno.

U zrelijoj dobi potreban broj sati spavanja je smanjen na 6-8.

Najbolje vježbe za široke bokove

• Ne budite lijeni za vrijeme treninga, jer rast mišića dolazi samo kada ste maksimalno opterećeni mišići. Pod opterećenjem se mišićna vlakna lome, a zatim oporave i postaju jača i veća;
• Ako ne povećate opterećenje, tada se taj proces neće dogoditi. Vaši mišići reagiraju na tjelovježbu samo kada osjetite osjećaj pečenja. Ako odgovorno pristupite treningu, rezultat neće dugo trajati;
• Koristite odgovarajuće opterećenje. Početnici mogu trenirati vlastitom težinom. Ako to postane lako, onda možete koristiti bučice ili dvoručni uteg. Težina mora biti takva da je dovoljna za 10-15 ponavljanja;
• Budite sigurni da možete razlikovati kada ste na rubu ozljede i kada je tijelo već na granici izdržljivosti. Ako ste početnik, trebali biste se posavjetovati s osobnim trenerom kako biste saznali više o svojim fizičkim sposobnostima prije nego počnete vježbati;
• Uvijek slijedite pravilnu tehniku ​​vježbanja. Ako je tehnika pogrešna, nećete dobiti željeni rezultat i postoji opasnost od ozljede. Ako niste sigurni u tehniku ​​vježbanja, gledajte videozapise treninga ili se posavjetujte s trenerom;
• Ne zaboravite da imate osjećaj pečenja u kukovima. Ako ga osjećate na drugom mjestu, najvjerojatnije ćete vježbati pogrešno i tako oštetiti mišiće ili zglobove;
• Nemojte koristiti previše težine. Ako dumbbells su previše teška za vas, i ne možete dovršiti vježbe, morate izgubiti težinu;
• Tijekom vremena povećajte broj ponavljanja i radnu težinu. Svaki tjedan mišići će biti veći i jači. Za bedra povećan volumen bi trebao biti svaka 2 tjedna za povećanje opterećenja.

Više o prehrani za široke bokove

Nakon izvođenja ogromnih vježbi koje smo predložili, vaši kukovi i stražnjica su spremni za rast.

U gluteusu i susjednim mišićima nastaju mikro prekidi i sada su mišići u modu oporavka.

Sada vaši mišići trebaju pravu količinu kalorija i proteina. Trebate prave proporcije proteina, masti i ugljikohidrata kako biste izazvali maksimalni rast mišića.

Nema smisla znojiti se u teretani bez pravilne prehrane.

Ako već znate kako brojati kalorije, onda ste na pravom putu.

Oni koji ne znaju kako, ne brinite, sve što je potrebno su osnovne informacije o makro elementima.

Pretpostavljam da većina onih koji čitaju ovaj članak jedu samo da bi održali težinu.

Ako sam u pravu, onda morate pregledati svoju lošu prehranu.

Budući da trening gori kalorije, pojesti ćete malo više, jer će apetit rasti u skladu s potrebama vašeg tijela.

Vrijeme je da počnete konzumirati 100-150 kalorija više.

Oni koji žele dobiti na težini mogu jesti i više. A oni koji žele dati oblik stražnjici i izgubiti težinu trebali bi jesti malo manje.

Ne brinite. Vaše tijelo samo će signalizirati glad, vaš je zadatak hraniti ga pravom hranom.

rezultati

Kako će se uskoro pojaviti vidljivi napredak

Čim počnete slijediti sva pravila, rezultati će biti vidljivi gotovo odmah.

U prvom tjednu vidjet ćete opći porast težine i povećanje volumena kukova.

Nemojte se bojati jer većina žena ne vidi seksi stražnjicu i savršene kukove, već prekomjernu težinu. Samo budite strpljivi, uskoro će sve biti.

Trebat će još nekoliko tjedana, a vi ćete vidjeti još više volumetrijskih bokova i još veću težinu.

Još uvijek nije savršena guza i bokovi. Nemojte paničariti! Sve najbolje doći.

U ovoj fazi, trenirat ćete 3 puta tjedno plus kardio i vidjet ćete značajna poboljšanja.

4 tjedna treninga i rezultat će biti još primjetniji, a trening će biti zadovoljstvo.

Proći će mjesec dana i rado ćete vidjeti savršene bokove i seksi stražnjicu. Nastavite trenirati i poboljšavati svoj obrazac.

Koje su prednosti i mane dugih nogu i uskih bokova kod žena?

Duge noge, u pravilu, odgovaraju uskim bokovima. Prema tome, žene sa širim kukovima, u pravilu, imaju proporcionalno kraće noge. To je zbog standardnih razmjera tijela i iznimke samo potvrđuju osnovno pravilo.

Pluses duge noge.

1. Određena estetska privlačnost (vitkost, elegancija)

2. "Oficirska" poza u seksu vam omogućava da na prikladniji način položite noge žene na ramena muškarca

Pluses uskim bokovima

1. Uža vagina učvršćuje član.

2. Dio poza kada muške noge izvan žena daju veću slobodu kretanja.

1. Zgodan, lakši, brži za pokretanje

2. Omogućuje vam da nosite muške hlače ili muške hlače.

Malo dugih nogu.

1. Manja stabilnost zbog višeg težišta.

2. Slaba cirkulacija zdjelice zbog produljenja krvnih žila, kao posljedica slabo razvijenih organa male zdjelice (lošije tijekom oplodnje, trudnoće), slabija osjetljivost vaginalnih stijenki (poteškoća u postizanju orgazma)

Manje su uski bokovi

1. Nedostatak rezervnog mjesta za smještaj organa za gestaciju

2. Slaba cirkulacija zdjeličnih organa

Duge noge i uski bokovi - to je muški tip tijela, koji je prvenstveno bio namijenjen brzom trčanju, kao i visokom težištu. Zahtjevi za davanje zdjeličnih organa, uključujući reproduktivni sustav je sveden na minimum, samo da bi se osigurao povremeni seksualni odnos, za razliku od ženskog tijela sa širokim kukovima, kako bi se smjestio veći seksualni sustav, nosili potomci i proporcionalno kraće noge za veću stabilnost i bolju cirkulaciju krvi.