Koja je razlika između osteoporoze i osteohondroze?

Ozljede, zanemarene bolesti zglobova, leđa se najčešće podsjećaju u odrasloj dobi, a uključuju osteoporozu i osteohondrozu. Unatoč sličnim simptomima, bolesti su različite, a njihova terapija je različita, tako da morate odmah odrediti dijagnozu. Pogreške u liječenju mogu dovesti do ozbiljnih posljedica za tijelo.

terminologija

Da bismo razumjeli razliku između osteoporoze i osteohondroze, važno je odrediti što podrazumijevaju ta dva pojma. Oba problema su sastavni dio procesa poremećaja metabolizma minerala u koštanom tkivu, čiju snagu i snagu osigurava dovoljna količina kalcija, vitamina D, B. Osteohondroza je bolest koja je posljedica smrti neurona u tkivu zglobova. Može utjecati na gotovo svaku artikulaciju organizma, unatoč njegovoj dobi. Osteoporoza također znači potpuno ispiranje korisnih minerala i vitamina iz koštanog tkiva i smanjenje njegove snage.

Koja je razlika između osteoporoze i osteohondroze?

Prvo što treba primijetiti kada se opisuje kako se bolesti razlikuju je to gdje se problem stvara. U ljudskom tijelu - više od 180 kostiju povezuje zglobove. Osteoporoza se događa upravo u artikulacijskoj šupljini. To izaziva nedostatak minerala i starosti. Središte bolesti je hrskavica, koja se nalazi unutar zgloba. Kod osteohondroze dolazi do degenerativno-distrofnog oštećenja svih kostiju i zglobova. Prvi fokus bolesti postaje disk koji se nalazi između zglobova, a zatim se bolest širi na cijelu kralježnicu.

Ako se ne liječi osteohondroza, destruktivni procesi mogu utjecati na arterije, živčana i mišićna tkiva i krvožilni sustav.

uzroci

Da bi se utvrdila razlika između problema, važno je utvrditi točne uzroke njihovog nastanka. Često se poklapaju čimbenici koji doprinose razvoju bolesti, ali postoje i posebni momenti. Tako, na primjer, izazivanje osteohondroze može:

• loše držanje i cipele s visokom petom;
• visok tlak mase na spojevima;
• genetska predispozicija;
• promjene dobi;
• stare ozljede;
• nedostatak vitamina.

Budući da je osteoporoza izravno povezana s smanjenjem količine minerala i elemenata u tragovima, razlozi za njegovo pojavljivanje uglavnom dolaze iznutra. Ovo je:

• disfunkcija hormonskog sustava;
• bolesti probavnog sustava;
• genetska predispozicija;
• učinak hormonskih lijekova na tijelo;
• nedostatak pokreta (u bolesnika s posteljama).

Natrag na sadržaj

Manifestacije problema

Da bi liječenje bolesti bilo što učinkovitije, terapija bi trebala biti usmjerena na uklanjanje svih simptoma bolesti. Njihove manifestacije postaju pokazivač na ono što je osoba bolesna - osteohondroza ili osteoporoza. Neki simptomi bolesti su slični. Ovo je:

• umor,
• zakrivljenost držanja.

Razlike u manifestaciji bolesti opisane su u tablici:

Osteoporoza ili osteohondroza?

Poremećaj metabolizma minerala u tijelu dovodi do razvoja bolesti poput osteoporoze i osteohondroze. Patologije se mogu razviti odvojeno jedna od druge, kao i biti istodobne. U početnim stadijima razvoja simptomi bolesti su slični, ali stupanj degenerativno-distrofnih poremećaja je različit. Osteochondrosis, za razliku od osteoporoze, potpuno je izlječiva bolest i rijetko dovodi do invalidnosti.

Uzroci razvoja

Pod utjecajem negativnih čimbenika u koštanom i hrskavičnom tkivu javljaju se degenerativno-distrofični procesi koji dovode do stanjivanja i gubitka elastičnosti intervertebralnih diskova. Zbog destruktivnih procesa, hrskavica je pokrivena mikropukotinama i prestaje igrati ulogu amortizera. Došlo je do pomaka i trenja kralješaka, što dovodi do narušavanja živčanih završetaka i krvnih žila. U pozadini patoloških procesa takva se bolest razvija kao osteohondroza.

Sljedeći čimbenici mogu izazvati nastanak spinalne hondroze:

• genetska predispozicija;
• poremećaji metabolizma;
• promjene dobi;
• smanjeni imunitet;
• neravnomjerno opterećenje kralježnice;
• ozljede mišićno-koštanog sustava;
• loše navike;
• pothranjenost;
• kronične bolesti gastrointestinalnog trakta i cirkulacijskog sustava.

Patolozi povećavaju krhkost kostiju.

Osteoporoza je teška kronična patologija koju karakterizira smanjenje gustoće koštanog sustava. Glavni uzrok razvoja bolesti je poremećaj metabolizma fosfor-kalcij uz ubrzano ispiranje elemenata iz kostiju, koji postaju krti i manje elastični, što dovodi do čestih prijeloma. Postoje brojni čimbenici koji pokreću okidač za nastanak bolesti:

• hormonalni poremećaji;
• nedostatak vježbe;
• pušenje;
• napredna dob;
• loša prehrana;
• nasljedstvo.

simptomatologija

U pravilu, u početnim stadijima razvoja osteoporoza je gotovo asimptomatska, ali se u koštanom tkivu odvijaju kompleksni destruktivni procesi. Prvi znak bolesti postaje fraktura. Nadalje, bolest je praćena bolovima u kralježnici, osobito u prsima i lumbalnoj regiji. Postupno bol dolazi do velikih zglobova i zdjelice. Osjeća se ukočenost, osobito ujutro. Pacijenti pate od noktiju i pojavljuje se rana sijeda kosa. U većini slučajeva postoji zakrivljenost držanja uz nastanak kifoze ili skolioze i značajno smanjenje rasta. Osoba gubi svoju uobičajenu izvedbu, fizički napor uzrokuje brz umor i bol.

Kada se nalazi u istom položaju, osteohondroza će se manifestirati kao bolni sindrom u leđima.

Osteohondroza se razlikuje od osteoporoze činjenicom da već na početku razvoja patologije postoje bolne boli koje se pogoršavaju produženim boravkom u jednom položaju. Kako bolest napreduje, bolni sindrom postaje sve izraženiji i javlja se u mirovanju. Tu je povreda pokretljivosti kralježnice i karakterističan krckanje, što ukazuje na taloženje soli.

Kod cervikalne hondroze uočavaju se glavobolje, gubitak sluha, vrtoglavica, pojačano znojenje, tahikardija i tremor ruku. Za patologiju torakalne kralježnice karakteristična je bol u desnom hipohondriju, koja oponaša ishemijski napad, a uočeno je i oštećenje disanja. Hondroza lumbalne kralježnice ima negativan učinak na urogenitalni sustav. U tom slučaju bol se širi na donje ekstremitete, što komplicira proces kretanja.

Manifestacija abnormalnosti je izraženija kod žena tijekom menopauze.

dijagnostika

Za dijagnosticiranje patološko-koštanog sustava liječnik prikuplja cjelokupnu povijest, provodi vanjski pregled kralježnice i zglobova s ​​definicijom njihove motoričke funkcije. Dalje se provode laboratorijska i instrumentalna ispitivanja:

• Opća i biokemijska analiza krvi. Određuje prisutnost upale, kao i opće stanje tijela.
• Radiografija. Dijagnosticira degenerativno-distrofične promjene u kostima i intervertebralnim diskovima, određuje konture zglobova i fokalno oštećenje tkiva.
• CT i MRI. Uspostaviti strukturne promjene u tkivu kosti i hrskavice. Dijagnosticirajte najmanji oblik deformacije.
• Biokemijski marker. Određuje mineralnu gustoću kosti.

Koja je razlika između osteoporoze i osteohondroze?

Glavna razlika leži u njihovoj složenosti i sposobnosti oporavka. Strukturne promjene koje se javljaju kod osteohondroze u potpunosti su kompenzirane pravovremenim i pravilnim liječenjem. U slučaju osteoporoze, korektivne mjere obustavljaju razvoj patologije, ali ne obnavljaju uništene stanice koštanog tkiva.

Bolesti se razlikuju po vanjskim manifestacijama. Kod osteoporoze dolazi do jake promjene u držanju tijela, uništavanja nokatne ploče i pogoršanja kose. Također je promatrana deformacija nožnih prstiju i ruku, uz nastanak rasta kostiju. Za hondrozu vanjske promjene nisu tipične. U pravilu se u procesu starenja javljaju manje deformacije.

Glavni tretman

Terapijske mjere za patologije skeletnog sustava sastoje se od uzimanja nesteroidnih protuupalnih lijekova, kondroprotektora i vitaminsko-mineralnih kompleksa. I također propisane lijekove koji su usmjereni na obnavljanje regeneracije stanica kostiju i hrskavice i normalizaciju cirkulacije krvi. Liječenje osteoporoze nadopunjuje obvezni unos vitamina D i omega-3 masnih kiselina.

U svim fazama razvoja patologija koriste se alati za fizikalnu rehabilitaciju kao što su terapija vježbanja, masaža i fizioterapija. Vježba doprinosi normalizaciji cirkulacije krvi i obnovi pokretljivosti zahvaćenih područja mišićno-koštanog sustava. Masaža i fizioterapija usmjereni su na uklanjanje boli, smanjenje upale i poboljšanje lokalnog trofizma.

Razlikujte osteohondrozu i osteoporozu

Normalna kost i porozna krhkost

Za mlade ljude, razlika između bolesti kao što su osteohondroza i osteoporoza nije uvijek jasna. Utvrđene su razlike u količini kalcija u kostima. Kad osteoporoza, kalcij nije dovoljan, pa su ti ljudi skloni čestim prijelomima. Kod naziva suglasnika, osteoporoze i osteohondroze, razlika se može razumjeti ako se obratite pozornost na simptome. Jedini sličan simptom obaju bolesti je bol u kostima.

Kod nedostatka kalcija kosti prolaze nepovoljne promjene, pa se osteoporoza može smatrati preduvjetom za osteohondrozu, u kojoj se točno deformiraju kosti. Ali to ne znači da se osteoporoza očituje prije osteohondroze. To su dvije fundamentalno različite bolesti. Simptomi osteohondroze su mnogo opsežniji i manifestiraju se u kompleksu.

Osteoporoza i osteohondroza Koja je razlika

Da biste razumjeli razliku, pogledajte tablicu.

Bol u kostima, često kao reakcija na meteorološke promjene vremena.

Bol je tupa, stalna ili se pojavljuje neočekivano i teško, često se javlja nakon vježbanja.

Bolovi u zglobovima.

Bolovi u glavi, vratu, srcu, želucu, donjem dijelu leđa, rukama, nogama. Plus druge srodne simptome.

Puhastost tkiva je rijetka.

Oteklina tkiva u području boli.

Smanjena fleksibilnost i pokretljivost kralježnice.

Smanjena fleksibilnost i pokretljivost kralježnice.

Piling noktiju, "sipati" kosu, ranu sijedu kosu.

Izvana se ne odražava.

Vanjske promjene u rukama i nogama: zakrivljenost prstiju, kosti u nozi.

Vanjske promjene pojavljuju se u starosti: rast se smanjuje, jer diskovi gube visinu, a kralježnica postaje manja.

Grčevi mišića noću.

Ponekad ima grčeva.

Parodontna bolest. Lupanje srca.

Mnogi simptomi, pretvoreni u razne bolesti.

Da bi se održala tvrdoća kostiju potrebno je kretanje, a kalcij se apsorbira.

Za održavanje intervertebralnih diskova u radnom stanju potrebna je umjerena tjelesna aktivnost.

Razlozi za razvoj su također izvrsni:

Osteohondroza i osteoporoza imaju razlike u uzrocima. Brojni razlozi doprinose ispiranju kalcija iz kostiju:

• Hormonski poremećaji - nakon menopauze i bolesti štitne žlijezde, nadbubrežne žlijezde postoji povećan rizik od nedostatka kalcija.
• Bolesti probavnog sustava - doprinose pogoršanju apsorpcije kalcija.
• Nasljeđe.
• Dugotrajna uporaba određenih lijekova, osobito hormonskih.
• Nedostatak motoričkih aktivnosti - poznato je da se u krevetnim pacijentima, koji su na odmoru više od mjesec dana, kalcij također ispire iz tijela u povećanom iznosu.

Decalcifikacija kostiju doprinosi njihovoj krhkosti. Zbog toga su moguće povećane pukotine i frakture međukraljnih zglobova i kralješaka. Očito, starenje kralješnjaka i drugih struktura, tj. Osteohondroza i osteoporoza, razlike u kojima su u poroznoj strukturi koštanog tkiva malo međusobno povezane. Nedostatak kalcija ili njegova apsorpcija dovodi do mnogih problema, a ne samo u ove dvije.

No, postoji jedna zajednička svijetla značajka - obje se bolesti najčešće pojavljuju u starosti. To je zbog činjenice da se metabolizam pogoršava, apsorpcija korisnih tvari, također, tako da se sustav kosti i ligamenti postupno pogoršavaju.

Kako odgovoriti na pitanje jesu li osteoporoza i osteohondroza različiti

Razlike između osteohondroze i osteoporoze su fundamentalne i nisu vidljive samo onima koji nemaju medicinsko znanje. Neupućenoj osobi je prilično lako zbuniti ove pojmove, pogotovo jer je u oba slučaja etimologija izraza povezana s riječju "osteo" (kost).

Iako su obje patologije povezane s dobnim ili degenerativnim promjenama u kostima, to su različite bolesti.

Osteohondroza i osteoporoza, razlike među njima leže u mnogim temeljnim točkama, ne samo da se moraju razlikovati u terminologiji, već također sugeriraju drugačiji pristup taktici liječenja.

Kardinalne razlike i važne točke.

Prvi odgovor na pitanje kako se te patologije razlikuju je mjesto bolesti. U ljudskom tijelu postoje mnoge kosti koje su međusobno povezane zglobovima, a prva bolest je distrofična patologija zglobova. Nastaje zbog promjena u dobi i nedostatka korisnih elemenata za koštane zglobove.

Degeneracija zglobne hrskavice, koja proizlazi iz njene distrofije, odnosno nedostatka određenih komponenata i iscrpljenosti segmenata, dovodi do boli i ukočenosti oštećenih zglobova.

Nedostatak hranjivih tvari dovodi do činjenice da kosti postaju krhke, počinju se kvariti, korisne komponente se lako ispiru iz sastava kostiju.

Sve se to događa na pozadini hormonskih poremećaja, pa se osteoporoza smatra bolešću tipičnom za žene koje su ušle u menopauzu ili su je prošle.

Koja je razlika između osteohondroze i osteoporoze? Osteohondroza je bolest koštanih segmenata, ali je opća patologija kralježnice, a bolest nije samo distrofična, već degenerativno-distrofična.

Počevši od inter-artikularnih diskova, bolest stalno napreduje i dovodi do poraza cijele kralježnice kao cjeline.

S vremenom, uništavanje utječe ne samo na intervertebralne diskove, već i na kralješke, kao i na spinous procese. Patologija istiskuje arterije, mišićno i živčano tkivo, što se manifestira bolom i smanjenom cirkulacijom krvi.

Glavna razlika između osteohondroze i osteoporoze je dislokacija lezije i priroda procesa koji ga prati. Osteoporoza je bolest svih kostiju kostura, koja u određenim stadijima može pratiti i druge patologije kralježnice.

Osteochondrosis je, pak, sustavna bolest kralježnice, koja u određenom stadiju utječe na sve segmente i pogodna je za korekciju kako bi se poboljšala kvaliteta života i pokretljivost motora, ali ne i potpuni oporavak.

To je kronični i nepovratni degenerativno-distrofični proces u ljudskoj kralježnici.

Detaljne razlike između dvije koštane patologije

Da bismo razumjeli razliku, dovoljno je samo upoznati simptome bolesti. Kada se promatra osteoporoza:

• bol u zglobovima;
• snop noktiju i gubitak kose s pratećom ranom sijedom kosom;
• deformitet zglobova udova, uključujući prste na rukama i nogama;
• grčevi u mišićima;
• poremećaji držanja tijela;
• parodontne bolesti;
• smanjenje pokreta kralježnice zbog gubitka fleksibilnosti.

I za jednu i za drugu bolest karakteriziraju sljedeći simptomi:

• bol;
• umor;
• općenito smanjenje tonusa mišića.

Ali kod osteohondroze postoje karakteristični znakovi koji ne zbunjuju ovu bolest s drugima:

• bol najrazličitijih dislokacija, ovisno o tome koji je dio kralježnice zahvaćen;
• karakteristično oticanje na mjestu gdje se jasno osjećaju simptomi boli;
• u starosti - smanjen rast zbog gubitka visine diskova;
• zračenje bolova u drugim dijelovima tijela, prerušeno u različite bolesti;
• negativni simptomi i značajno ograničenje motoričke aktivnosti u zanemarenom stanju bolesti.

Ispiranje kalcija iz kostiju događa se u pozadini metaboličkih i endokrinih patologija, što dovodi do pojave osteoporoze. Osteohondroza se očituje u pozadini čitavog niza poremećaja, uključujući i zbog nezdravog načina života.

Kako izbjeći patologije kostiju

Ranije se smatralo da se obje bolesti manifestiraju u staroj i starijoj dobi na pozadini procesa nepovratnog starenja.

No, moderni stil života s fizičkom neaktivnošću, lošom prehranom, povećanim fizičkim i statičkim stresom doveo je do toga da se osteohondroza također dijagnosticira kod relativno mladih ljudi.

Kako se ne bi čudili u starosti, koja je razlika između dvije bolesti mišićno-koštanog sustava, trebate radikalno promijeniti svoj način života, uspostaviti pravilnu prehranu i riješiti se loših navika.

Izbor mojih korisnih materijala o zdravlju kralježnice i zglobova, koje preporučam da pogledate:

Također pogledajte mnogo korisnih dodatnih materijala u mojim zajednicama i računima na društvenim mrežama:

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo općim informacijama i ne smiju se koristiti za samodijagnosticiranje zdravstvenih problema ili za medicinske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste točno znali uzrok vašeg zdravstvenog problema.

Osteoporoza i osteohondroza Koja je razlika

Što je osteoporoza: uzroci, simptomi (znakovi) i liječenje bolesti kostiju

Osteoporoza (degeneracija kostiju) je progresivna bolest u kojoj dolazi do razaranja koštane strukture, njezina gustoća se smanjuje i utječe na ljudski kostur.

Osteoporoza ruku, nogu i drugih kostiju narušava složenu arhitekturu koštanog tkiva, postaje porozna i sklona lomovima čak i uz minimalan stres (vidi sliku).

Vrste osteoporoze

Što je osteoporoza: uzroci, simptomi (znakovi) i liječenje bolesti kostiju

Maksimalna gustoća kostiju dostiže 25 godina, nakon 30 godina počinje opadati. Istovremeno, smanjenje gustoće kosti je izraženije u žena. Do razdoblja ekstremne starosti, kosti mogu izgubiti i do 45% svoje mase.

Kod muškaraca su ti procesi manje izraženi, jer su u početku njihove kosti deblje i jače, a osim toga, razina androginih hormona je veća kod muškaraca. Što više ljudi ima androgena, bolji je mišićno-koštani sustav.

Osteoporoza kod žena počinje tijekom menopauze. Hormonske promjene ubrzavaju njezin razvoj. U prve tri godine nakon početka menopauze, kod 25% žena dolazi do značajnog smanjenja gustoće kostiju - za 10-15% godišnje. Otprilike ista količina koštane mase smanjuje se za 1-2%, preostalih 50% - u prvih 5 godina menopauze, nema promjena.

Razlike između osteoartritisa i osteohondroze

Što je osteoartritis?

Kronična bolest zglobova i hrskavice u ranim stadijima bolesnik gotovo nezapažen. U početku može biti manje trnce, koje se, ako se nepravilno liječe, razvija u teži oblik s ograničenom pokretljivošću.

Glavni uzrok bolesti je veliko opterećenje na zajednički ili nisko-aktivan način života, kao i prekomjerna težina. Bolest je progresivna i može postati kronična.

Postoje dva oblika osteoartritisa. U prvom slučaju zahvaćen je jedan zglob, u drugom - nekoliko zglobova.

klasifikacija

Postoji nekoliko oblika osteoporoze:

• senilna osteoporoza povezana je sa procesom starenja tijela i primjećena je u starijih osoba;
• postmenopauza povezana je s početkom menopauze;
• kombinirana kombinacija prvog i drugog oblika opažena je kod žena starijih od 50 godina;
• sekundarne uzrokovane reumatskim bolestima; endokrini poremećaj; bolesti bubrega, krvi, gastrointestinalnog trakta.

Kako liječiti osteoporozu kuka?

Što je osteoporoza: uzroci, simptomi (znakovi) i liječenje bolesti kostiju

Osteoporoza se obično skriva.

Simptomi osteoporoze pogrešno se smatraju drugim bolestima. 30% pacijenata koji dolaze na recepciju s teškim bolovima u leđima smatraju ih osteoporozom, iako mogu biti povezani s umorom od dugotrajnog hodanja ili prisilnog boravka u istom položaju dok sjedite ili stojite.

Od dugog stajanja dulje od 30 minuta u bolesnika s osteoporozom, slabina počinje boljeti, pojavljuje se bol između lopatica i brzo prolazi ako osoba malo leži.

Asimptomatska bolest dovodi do toga da bolesnik o tome uči tek kada, na primjer, dođe do prijeloma oslabljene kosti. U tom slučaju, lom može nastati zbog manjeg udara, pada ili podizanja gravitacije. Najčešće se lome kosti podlaktice, kralježaka ili bedrene kosti. To su takozvana "klasična" mjesta loma za osteoporozu.

Važno je! Sama osteoporoza nema jasan bolni sindrom. Međutim, propušteni ili neotkriveni osteoporotični prijelom kralježnice popraćen je vrlo jakim bolom. Bol nalikuje istoj boli kao i jednostavna fraktura.

dijagnostika

Za dijagnozu osteoporoze, liječnik provodi x-zrake. Minus X-zraka je da će promjene na slici biti vidljive tek kada se koštana masa već smanjila za 20-30%.

Točniji rezultat može se dobiti pomoću posebnih uređaja za mjerenje gustoće kosti - denzitometara. Ova metoda omogućuje određivanje gubitka gustoće s točnošću od 95-99% i dijagnosticiranje bolesti u ranim fazama. Također vam omogućuje kontrolu procesa liječenja, je li smanjenje gustoće kostiju zaustavljeno ili ne.

Trenutno se koriste tri tipa denzitometrije: radioizotopi, rendgen i ultrazvuk.

Radioizotop i rendgenska denzitometrija su najprecizniji. Ultrazvuk u manjoj mjeri.

Uz to, provedite biokemijsku analizu krvi. Obično se istražuju tri indikatora: fosfor, kalcij i alkalna fosfataza. Osteokalcin u osteoporozi je "marker" metabolizma u koštanom tkivu.

Liječenje osteohondroze i osteoartroze

Liječenje osteoporoze svodi se na dvije metode koje se međusobno nadopunjuju. To je liječenje droge i zdrav način života.

Fizikalna terapija

Zdrav način života uključuje redovito vježbanje, umjereno izlaganje suncu i tijek masažnih tretmana.

Na primjer, gimnastika 3-4 puta tjedno pola sata povećava gustoću koštane mase za 3-5% tijekom prvih mjeseci. Skup vježbi odabire stručnjak, uzimajući u obzir sposobnosti pacijenta.

Nakon postavljanja dijagnoze slijedi terapijski proces koji može biti konzervativan i operativan. To ovisi o težini bolesti. U slučaju oblika trčanja, preporučuje se operacija. Ako je moguće bez operacije, nakon potpune dijagnoze, propisane su brojne metode liječenja koje uključuju:

• lijekovi - Dolobene Gel, Deep Relief, Traumeel, Nimid Gel, Voltaren, intramuskularne injekcije;
• Terapija tjelovježbom;
• fizioterapiju;
• imobilizacija;
• odmor za zahvaćeni zglob;
• terapijska masaža;
• ručna terapija;
• terapijska dijeta.

Konzervativna metoda uključuje složenu primjenu metoda liječenja. Pravilnim izborom terapije moguće je spriječiti razvoj kroničnog oblika osteoartroze i osteohondroze, kao i smanjiti upalu, bolni sindrom i ojačati mišićno-koštani sustav.

Osteohondroza i osteoporoza: uzroci i liječenje narodnih lijekova

Osteoporoza i osteohondroza javljaju se kao posljedica poremećaja u metabolizmu minerala u tijelu. Kosti postaju sve krhkije, razvijaju se distrofični poremećaji. U liječenju osteoporoze kralježnice raširena je uporaba manualne terapije, fizioterapije i biljne medicine. Također je potrebno pridržavati se pravilne prehrane kod osteohondroze, koja jača kostur.

Rizik od osteohondroze i složenog liječenja

Osteohondroza je kompleks distrofičnih poremećaja u zglobnoj hrskavici. Može se razviti u gotovo svakom zglobu, ali obično su zahvaćeni intervertebralni diskovi.

Kod osteohondroze se smanjuje elastičnost i debljina intervertebralnih diskova. Drugo, na tijelu kralješka nastaju osteofiti - patološki rastovi. I konačno, postoji sužavanje otvora za prolazak živčanih korijena kičmene moždine. Kao rezultat toga, moramo uložiti više mišićnog napora kako bismo napravili zavoje i pregibe tijela. Postoji opasnost od ozljeda korijena živaca leđne moždine pri manjim kutovima rotacije i nagiba tijela. Osim toga, stražnji mišići povremeno doživljavaju preopterećenje i počinju boljeti. Nažalost, rizični čimbenici za osteoporozu pogađaju ljude od djetinjstva, a prve degenerativne promjene danas se promatraju nakon 30 godina.

Glavni čimbenici rizika za osteoporozu i osteohondrozu su:

• promjene dobi
• metabolički poremećaj
• ozljede kralježnice
• produljeni fizički i živčani napor
• pothranjenost, pretilost
• sjedilački način života
• pušiti, piti alkohol
• rad na opterećenju kralježnice

S obzirom na uzroke osteoporoze, liječenje je propisano sveobuhvatno. Uključuje i unos nesteroidnih protuupalnih lijekova i fizikalnu terapiju, fizikalnu terapiju, upotrebu metoda manualne terapije. Od velike važnosti za prevenciju egzacerbacija je promjena u prehrani, uklanjanje prekomjerne težine, uvođenje redovitog mogućeg fizičkog napora, provedba posebnog seta vježbi terapije s ciljem formiranja mišićnog steznika.

Pravilna prehrana u osteohondrozi kralježnice

Kod kroničnih bolesti kralježnice potrebno je tijelu osigurati hondoprotektore - tvari koje stimuliraju sintezu hrskavice i usporavaju njezinu degeneraciju. Posebno korisni mukopolisaharidi su predstavnici složene ugljikohidratne skupine koja je glavna strukturna komponenta vezivnog tkiva. Dijeta za osteoporozu mora uključivati ​​jela poput želea, jelly fish, razne žele i žele.

Jellied jesetra.

1 kg jesetre, 2 tsp želatine, 1 glava oguljenog luka, 1 lovorov list, 5 pirinča, 1 kuhana mrkva, 1 limun, sol po ukusu.

Kuhajte jesetru u slanoj vodi s lukom, paprom i lovorovim listom. Ohladite, oljuštite kožu i hrskavicu, izrežite na kriške i stavite na veliki pladanj. Odrežite juhu kroz gazu, dodajte prethodno natopljenu želatinu. Zagrijte i stalno miješajte dok se želatina potpuno ne otopi. U dubokoj posudi ulijte tanki sloj želea. Kad se ohladi, stavite ribe tamo s malim razmacima, ukrašavajući ih kriškama mrkve i limuna. Nakon 30 minuta prelijte preostali gel na vrh. Poslužite s hrenom.

Jelly Island.

100 g želatine, 600 ml kipuće vode, 1 vapno, 200 g maline, 2 žlice. žlice šećera u prahu, 4 lišća svježeg bosiljka.

Stavite želatinu u zdjelu, prelijte kipućom vodom i promiješajte tako da se potpuno otopi. Vapna oguliti i izrezati na 4 kriške. Uzmite 4 plijesni, stavite po 1 vapno u svakoj od njih i nalijte žele na njih. Stavite u hladnjak na 1 sat, tako da je žele zamrznuo. Miješati maline i šećer u prahu u miješalici, a zatim proći masu kroz sito kako bi se uklonile kosti. Okretanjem kalupa s želeom, uklonite njihov sadržaj na tanjuru; Vrh s umakom od malina. Ukrasite svaku porciju s listom bosiljka.

Recepti, kako liječiti osteoporozu i osteohondroza narodnih lijekova

Liječenje osteoporoze s narodnim lijekovima temelji se na metodama biljne medicine. Evo nekoliko popularnih recepata za osteohondrozu i osteoporozu koji će pomoći u jačanju kostiju.

Kolekcija br. 1. Uzmite u jednake dijelove: lišće oblutke, travu budra, korijen anđelike, cvijeće viburnuma, travu koprive, voće anisa, božur korijen, trava veronika, pupoljke topole, travu trave, travu stolisnika. Grind, pomiješati. 2 žličice smjese prelijte 400 ml kipuće vode, prokuhajte 4 minute, inzistirajte u termosu 1,5 sat, procijedite. Piti tijekom dana, 3-4 recepcije; Preporučuje se 30 minuta nakon jela.

Zbirka broj 2. Uzmite u jednake dijelove: trava gorske ptice, voćnjak žutika, cvijeće lipe, trava metvice, korijen čička, trobojna ljubičasta trava, trava jaglaca, trave kadulje. Grind, pomiješati. 2 žličice smjese ulijte 400 ml kipuće vode, prokuhajte 4 minute, inzistirajte u termosici 4 sata, ocijedite. Piti tijekom dana, 3-4 recepcije; Preporučuje se 30 minuta nakon jela.

Zbirka br. 3. Jednaki dijelovi: trava verbena, korijen drljače, paprika, listovi kupine, paprena metvica, korijen alteje, izbojci imele, cvjetovi kamilice, trava preslice, listovi eukaliptusa, cvjetovi lipe, listovi lišća. Grind, pomiješati. 2 žličice smjese prelijte 400 ml kipuće vode, prokuhajte 4 minute, inzistirajte u termosu 1,5 sat, procijedite. Piti tijekom dana, 3-4 recepcije; Preporučuje se 30 minuta nakon jela.

Zbirka br. 4. Uzeti u jednakim dijelovima: planinarsku travu, lišće divlje jagode, biljku gospine trave, lišće brusnice, kore viburnuma, lavandino lišće, suhu travu, borove pupove, klice borovnice, travu potočnjaka. Grind, pomiješati. 2 žličice smjese prelijte 400 ml kipuće vode, prokuhajte 4 minute, inzistirajte u termosu 1,5 sat, procijedite. Piti tijekom dana, 3-4 recepcije; Preporučuje se 30 minuta nakon jela.

Prije liječenja osteoporoze s narodnim lijekovima, obavezno prođite liječnički pregled.

Prevencija osteoporoze i osteohondroze

Kako drugačije liječiti osteoporozu kod kuće, obavljati jednostavne vježbe? Kod osteoporoze kosti postaju vrlo krhke, pa čak i manje ozljede neizbježno uzrokuju prijelome. Da biste izbjegli ovaj problem, svakako biste u svoju prehranu trebali uključiti i hranu bogatu kalcijem i vitaminom D.

Vježba broj 1:

1. Stojte ravno, noge zajedno, ruke uz tijelo.

2. Glatko podignite ruke kroz stranice i spojite ih iza leđa s bravom - udišite.

3. Ostanite u tom položaju 10 s.

4. Polako spuštajte ruke - izdahnite.

5. Ponovite vježbu 10 puta.

Vježba broj 2:

1. Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke uz tijelo.

2. Stavite ruke iza glave i, dižući se na nožne prste, dođite što je moguće više - polagani dubok dah.

3. Ostanite u tom položaju 4 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj - oštar izdisaj.

4. Ponovite vježbu 8 puta.

Vježba broj 3:

1. Nagnite se ležeći (na rukama i nogama).

2. Podignite zdjelicu i držite je nekoliko sekundi.

3. Vratite se u izvorni položaj.

4. Ponovite vježbu 10 puta. Disanje je besplatno.

Vježba broj 4:

1. Lezite na leđa, noge ravne, ruke uz tijelo.

2. Naizmjence „pritisnite“ prvo na pod s potiljkom, zatim s lopaticama, zatim s rukama, strukom, stražnjicom, koljenima i petama.

3. Ponovite vježbu 5 puta. Disanje je besplatno.

Vježba broj 5:

1. Lezite na leđa, noge ravne, ruke uz tijelo.

2. Podignite glavu i ramena na 15-20 cm iznad poda i ispružite bradu do trbuha.

3. Ostanite u tom položaju 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

4. Ponovite vježbu 5 puta. Disanje je besplatno.

Vježba broj 6:

1. Lezite na pod, ruke savijene u laktovima i naslonite se na pod.

2. Podignite zdjelicu, zadržite se u tom položaju 3 sekunde - udišite.

3. Vratite se u prvobitni položaj - izdahnite.

4. Ponovite vježbu 6 puta.

Vježba broj 7:

1. Lezite na leđa, noge ravne, ruke uz tijelo.

2. Podignite ispravljenu nogu 15-20 cm iznad poda i odnesite je - udišite.

3. Vratite se u prvobitni položaj - izdahnite.

4. Učinite isto s drugom nogom.

5. Ponovite vježbu 10 puta.

Vježba broj 8:

1. Lezite na desnoj strani, noge ravne, ruke uz tijelo.

2. Polako i glatko podignite lijevu nogu prema gore - vrlo dubok dah.

3. Vratite se u početni položaj - oštar izdisaj.

4. Prijeđite na lijevu stranu i učinite isto.

5. Ponovite vježbu 20 puta.

Vježba broj 9:

1. Lezite na trbuh, noge ravne, ruke uz tijelo.

2. Bez pomoći ruku podignite ramena, rastavite ih 5-10 cm od poda, - udišite.

3. Ostanite u tom položaju 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj - izdahnite.

4. Ponovite vježbu 10 puta.

Vježba broj 10:

1. Lezite na trbuh, noge ravne, ruke ispod brade.

2. Podignite desnu nogu i uklonite je što je više moguće - udišite.

Poglavlje 5. Osteoporoza - pravi pratilac osteohondroze?

Dakle, kad vas pitaju za savjet o liječenju osteohondroze, nadam se da ćete se zainteresirati za ono što vaš sugovornik znači: akutna ili kronična bolest kralježnice. Ako se iznenada ispostavi, vaš sugovornik je zainteresiran za oštru i tešku bol u leđima, onda mu možete objasniti da se to ne odnosi na osteohondrozu jer je uzrok iznenadne jake boli u leđima (najčešće u lumbalnoj kralježnici) spazam mišića. Pa, ako je vaš sugovornik zainteresiran za krckanje u vlastitom vratu, migrenu, vrtoglavicu, onda mu možete objasniti da su to doista manifestacije osteohondroze, osobito sindroma vertebralne arterije. Stisnut je šiljcima na kralješcima "putom života" - kralježnicom koja hrani mozak.

A ako vi, dragi čitatelju, sada pitate autora, odakle dolaze ovi trnje i što s njima, odnosno što učiniti da ne postoje, onda ću odgovoriti na sljedeće.

Svaki trenutak našeg života je kalcij: sa svakim udarcem srca, sa svakim pokretom prsta, sa svakim pokretom u tijelu, koristi se kalcij. Najveće blago za naše tijelo je održavanje postojanosti. Homeostaza - tako se naziva na znanstveni način. A ako je jednostavnije, onda su svi organi tijela programirani da rade samo u određenom okruženju, krv ne može biti previše kisela niti previše svježa. Inače - zaustavljanje. Zato će (bez našeg dopuštenja s vama) naše tijelo žrtvovati sve što može, samo da bi zadržalo okolinu koja joj je potrebna da bi mogla živjeti. Pretjerana kiselost krvi smanjuje se resorpcijom određene količine kosti, oslobođeni kalcij neutralizira ovu kiselost. Ljudsko tijelo može dobiti kalcij samo na dva načina: iz hrane i iz vlastitih kostiju. A ako ništa ne uzimate iz hrane ili nemate dovoljno snage (s godinama, smanjuje se sposobnost tijela da apsorbira hranjive tvari iz hrane), kosti su uvijek “pri ruci”. Osteofiti na kralješcima su isti kalcij koji se troši (šljaka).

Čim se najtanje rupe u kralježnici počnu obrastati, krv prestaje teći u mozak (ili nedovoljno), cijela cirkulacija krvi postaje “jetra”: od srca do jetre i leđa (i od srca do glave). Kako održati potrebnu cirkulaciju tekućine kroz organe "u punom rastu"? Povećan kalcij u krvi, koji se uzima iz obližnjih kostiju. Istrošeni kalcij se ispušta u limfu, gdje se koncentracija stalno povećava, tako da postoje bubrežni i žučni kamenci, razvija se spondiloartroza - sužavanje intervertebralnih rupa, kompresija korijena živaca i krvnih žila.

Naš je kostur nalik bankovnom računu - što više kalcija imate u mladosti, to više možete potrošiti. Prvih 25 godina života ljudsko tijelo akumulira koštanu masu, dok muškarci zahvaljujući muškom spolnom hormonu (testosteron) više akumuliraju. Ako se tijekom tog razdoblja dobro jede i vježba, tada će koštano tkivo biti dovoljno. Činjenica je da je do 35 godina proces uništavanja i formiranja koštanog tkiva uravnotežen: koliko je propao, toliko je toga bilo dodano. U starijoj dobi, ravnoteža se pomiče prema uništavanju kostiju, što je osobito točno za žene. Ženski spolni hormon (estrogen) štiti kost od razaranja, a čim se menopauza približi, kosti postaju “bez obrane”: godinu dana prije menopauze i prvih 5 godina nakon početka, kosti godišnje gube 1 do 3% koštane mase. Tada se taj proces donekle usporava i nakon 70 godina stabilizira na 0,5% godišnje. Kosti su aktivne kroz naš život!

Što utječe na gustoću kostiju? Naše kosti su podložne sezonskim fluktuacijama (ovisno o stupnju insolacije): najveća gustoća je na kostima krajem ljeta, pad počinje u jesen (dani su kraći, a sunčeve zrake su manje). Donji vrh je kasno proljeće.

Naša prehrana za život kosti igra važnu ulogu - treba biti dovoljno kalcija i vitamina D. Postoji izravan odnos između konzumiranja voća i povrća i sadržaja kalcija u kosti. Agrumi (vitamin C) i zelje (vitamin K) posebno su korisni za zdrave kosti. Isto tako, konzumiranje više od četiri šalice kave dnevno (400 mg kofeina) udvostručuje rizik od prijeloma kostiju.

Ali možda je najvažnija fizička aktivnost. Dokazano je da se koštano tkivo odmah počinje oporavljati čim se vrati dovoljna tjelesna aktivnost. Osteoblasti (graditelji kostiju) su uzbuđeni vježbanjem, a to se događa kad god vaša noga počiva na tlu dok hodate. Hodanje za kost je zdravije od plivanja, a trčanje je zdravije od hodanja.

Osteoblasti se također aktiviraju kada se mišići protežu - što su mišići jači, to bolje stimuliraju kost.

Naravno, ne svaka bol u srednjoj ili gornjoj polovici leđa znači osteoporozu. Ali ako se vaša visina smanjila, pojavila se pogrbljenost, a donji dio trbuha izbočio prema naprijed, najvjerojatnije je to osteoporoza. Bolest je promijenila oblik kralježnice tako da je njezin donji dio zakrivljen prema naprijed i gura želudac naprijed. Trebamo poseban tretman i vježbe za jačanje leđa i trbuha.

Rast žena nakon 35 godina može se promijeniti tijekom dana: u poslijepodnevnim satima gravitacija Zemlje vrši pritisak na diskove kralježnice, „istiskujući“ vodu iz njih, a do kraja dana rast se smanjuje za 0,5-1 cm. ispunjen vlagom, a rast ujutro je najveći.

Sada o tjelesnoj težini. Oni koji su pretili mogu se sada pitati: prekomjerna težina je blagodat za kost. Što je žena teža, to je veći teret na njezinim kostima, to su jači. I još više. Masne stanice proizvode slab oblik estrogena (ženski spolni hormoni). To je dobro za kosti, ne baš dobro za dojku (povećava se rizik od raka dojke). Pošteno, mora se reći da nitko nije imun na osteoporozu, samo je rizik od njegovog razvoja manji kod žena s prekomjernom težinom.

Rizik od osteoporoze se povećava ako:

• uzeti steroidne hormone, hormone štitnjače, antikonvulzive (lijekovi protiv napada), diuretske lijekove;

• voditi sjedeći način života i vježbati manje od 30 minuta dnevno;

• konzumirajte manje od dvije čaše mlijeka dnevno, pušite, nemojte uzimati vitamin D, ostanite na suncu manje od 10 minuta dnevno, konzumirajte voće i povrće manje od dva puta dnevno.

Možete sigurno povući izravnu paralelu između osteohondroze i osteoporoze. Što se dogodilo? A ako ste i žena... A ako i pušite... Sve je već rečeno o dobi. A kad me ljudi pitaju zašto vrat škripi, boli me leđa i leđa, postoje migrene i vrtoglavica, skokovi krvnog tlaka i uopće želim plakati... Odgovaram, kao i svi liječnici: „Što želite, žena? Ovo je osteohondroza. To je, naravno, šala. Ali u svakoj šali postoji samo djelić šale.

Ali ozbiljno, naš je kostur metabolički organ, tj. Svaka kost je aktivno uključena u metabolizam. A što je vaša razmjena, možete saznati po škripcu zglobova kralježnice.

Detaljnije govoriti o osteoporozi ne dopušta format ove knjige - drugu temu. Za one koji žele biti sigurni da li postoji osteoporoza ili ne, može se provesti posebna studija mineralne gustoće kostiju (denzitometrija).

Za sve ostale, mogu vam preporučiti izvrstan set vježbi za 30 minuta dnevno, koji će štititi vašu kralježnicu od ove pošasti. I posebnu dijetu (vidi tablice). Sve zajedno, pomoći će vam da zadržite kosti, poboljšate svoje raspoloženje i povećate samopoštovanje - nema vremena da se razbolite!

Skup vježbi koje jačaju kosti uključuju vježbe s opterećenjem, vježbe optimalnog intenziteta, vježbe snage i vježbe za ravnotežu i fleksibilnost. Takav kompleks nudi se na vašu pažnju. Bolje je svladati ga postupno - 2-3 vježbe za 3-4 tjedna.

Vježbe jačanja kostiju

1. Stavite stolac natrag na zid tako da se ne klizi. Stojte leđima prema njemu na udaljenosti od oko 15 cm, a noge ne razmaknite u širini ramena, prekrižite ruke preko grudi, opustite ramena i gledajte ravno naprijed. Sada se malo nagnite naprijed (vrat i glava trebaju biti na istoj crti). Duboko udahnite i polako utonite u stolicu. Odmorite se neko vrijeme, a zatim polako ustajte. Izvršite vježbu 8 puta, odmorite i opet - 8 puta.

Vježba se može pojednostaviti ako stavite jastuk na stolicu i zakomplicirate ga ako ne sjednete na stolicu (padnete gotovo na stolicu) i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Možete podići bučicu i vježbati s njima.

Za one kojima se ova vježba činila previše jednostavna, ona se može zamijeniti: stajati uz potporanj, lagano držeći ruku za to. Širine ramena razmaknute. Napravite veliki korak naprijed s desnom nogom na peti, a zatim se spustite na cijelo stopalo (težina bi trebala biti ravnomjerno raspoređena između stopala obje noge). Zadržite nekoliko sekundi, zatim se isključite i vratite se na početni položaj desnom nogom. Sada napravite vježbu lijevom nogom. Ponovite 8 puta sa svakom nogom, odmorite se i učinite još 8 puta sa svakom nogom.

2. Ako imate kućni aerobik, to je ono što vam je potrebno, ali ako ga nemate, onda se može popraviti. Dno crta je da penjanje korak je najučinkovitije vježbe za kosti i zglobove. Desno su oni koji ne koriste dizalo i uzdižu se uz stepenice. U aerobiku postoji i poseban kompleks aerobik-a (vježbe s korakom). Ukratko, možete otići do stepenica i izvršiti vježbu, držeći ogradu.

Stanite blizu donjeg koraka, lagano prianjajući uz ogradu (pazite da su stepenice i ograda jake). Stavite desnu (lijevu) stopu na prvi korak (držite glavu i leđa ravno i u redu), podignite tako da lijevo stopalo dosegne donji korak (zadržite svoju tjelesnu težinu na desnom nogama). Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Izvedite vježbu 8 puta s jednom nogom, a zatim s drugom nogom, odmorite se i ponovite ciklus.

3. Za ovu vježbu trebat će vam tegovi za vežbanje, možete ih kupiti u sportskoj trgovini, ali ih također možete napraviti s dostupnim alatima. Da biste to učinili, uzmite prazne plastične boce i napunite ih vodom. Savjetujem vam da započnete vježbu s minimalnim opterećenjem (opterećenje je bučica ili neka druga težina).

Sjednite na stolicu (unaprijed stavite tegovi za vežbanje), leđa ravno, noge u širini ramena. Uzmi bučice u ruke i savij laktove (bučice trebaju biti na razini ramena i paralelne s podom), okreni dlanove. Polako podignite ruke prema gore i prema gore (bućice trebaju biti na vrhu glave, a ne iznad nje). Zadržite nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj. Ponovite 8 puta, odmorite se i učinite još 8 ponavljanja.

4. Ova vježba je također sa stolicom i bučicama. Početna pozicija je ista. Držite dumbbells u rukama, nagnuti naprijed oko 7-15 cm (leđa ravno s podrškom tijela na zdjelice regiji). Bučice treba držati ispred prsa, dlanove prema unutra (pokret je, kao da ste stisnuli drvo ispred sebe). Sada pomaknite laktove natrag (povucite lopatice zajedno). Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i spojite ruke (zagrlite imaginarno stablo). Samo se odmorite i ponovite, i tako 8 puta. Nakon toga, vratite se u početni položaj, odmorite nekoliko minuta i ponovite 8 puta. Važno je držati leđa ravno i nepomično!

5. Sjedenje na stolici, stopala u širini ramena, uzmite uteg u svaku ruku (možete početi ovladati vježbom bez opterećenja, a zatim s minimalnom težinom). Lagano se nagnite naprijed (natrag ravno) i spustite zapešća na koljena. Napravite pokret s četkicama s tegovima za bućkanje prema gore i lagano na stranu tijela, bez skidanja ručnog zgloba s koljena. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i spustite ruke s utezima. Ponovite 8 puta, odmorite se nekoliko minuta i ponovite 8 ponavljanja.

6. Lezite na podu (na tepihu ili ručniku) na trbuhu, licem prema dolje, ispružite noge tako da čarape počivaju na podu. Protegnite jednu ruku (lijevo) uz tijelo dlanom prema gore, a drugu ispružite preko glave s dlanom prema dolje. Ovo je početna pozicija. Podignite lijevu ruku i desnu nogu prema gore (podignite ih od poda što je moguće više, dok podižete glavu). Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite 8 puta, a zatim promijenite ruku i nogu i ponovno napravite 8 puta. Odmorite se nekoliko minuta i ponovite cijeli ciklus.

7. Lezite na podu (na podlozi) na leđima, savijte koljena, stavite noge na pod (noge u širini ramena, udaljene oko 30–45 cm). Stavite jednu ruku na trbuh (osjetit ćete kako se mišići skupljaju), drugu ruku protegnite uz tijelo, dlanom prema dolje. Ovo je početna pozicija. Podignite zdjelicu iznad poda veličinom kutije šibica (ili malo više), držite nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj. Ponovite 8 puta, odmorite nekoliko minuta i ponovite 8 ponavljanja. Važno je da napetost bude točno u trbušnim mišićima (možete je osjetiti rukom), a ne u mišićima bedara (bedra moraju ostati opuštena).

8. Ležeći na podu, na leđima, noge zajedno, koljena savijena. Jedna ruka je na trbuhu, druga je ispružena duž tijela, s dlanom prema dolje. Ovo je početna pozicija. Podignite stražnjicu do visine kutije šibica, držite nekoliko sekundi (osjetite kontrakciju trbušnih mišića) i vratite se u početni položaj. Ponovite 8 puta, odmorite se nekoliko minuta i ponovite 8 ponavljanja.

9. Za ovu vježbu će biti potrebno opterećenje za noge. To mogu biti bilo kakve težine koje su pričvršćene na zglobove skočnog zgloba. Lezite na podu s lijeve strane, noge leže zajedno jedna na drugoj. Savijte potkoljenicu u koljenu, držite glavu lijevom rukom (naslonite glavu na lijevu ruku, savijenu na laktu), a desnu ruku ispred sebe (za ravnotežu). Ovo je početna pozicija.

Podignite desnu nogu (ravno nogom), držite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite 8 puta, odmorite se, okrenite desnu stranu i vježbajte 8 puta. Ovo je potpuni ciklus. Opustite se i napravite još jedan ciklus. Idealne performanse - podizanje nogu pod kutom od 45 °.

10. Stanite pored stola (na udaljenosti od 15-30 cm od bilo koje potpore), raširite noge u širini ramena, ravno natrag. Lagano se oslanjajući na rub potpore, polako se uzdižite na prste (što je moguće više), zadržite se nekoliko sekundi i jednako polako se spustite na cijelo stopalo. Ponovite 8 puta, odmorite se, ne odlazeći od podrške, i ponovite vježbu 8 puta.

11. Za ovu vježbu trebat će vam stolica s dubokim sjedalom (kukovi trebaju biti postavljeni na sjedalo stolice) i dvije utezi, koje su pričvršćene na vrh vezice tenisica. Sjednite na stolicu, naslonite se na leđa, učvrstite utege, stavite dlanove na bokove. Ispravite koljena tako da su pete od poda do visine kutije šibica, a prsti su ispruženi. Držite ovaj položaj za jedan dah, a zatim povucite svoje prste prema sebi. I tako 8 puta - noge od sebe i sebe. Zatim spustite noge na pod, odmorite se i ponovite vježbu 8 puta.

12. Stavite bučice na pod kako biste mogli ležati između njih. Lezite na leđa, savijte koljena, stavite noge na pod u širini ramena. Uzmi tegovi za vežbu tako da su laktovi savijeni, podlaktice ostaju paralelne jedna s drugom na podu. Dlanovi trebaju biti usmjereni prema nogama, zapešća u skladu s podlakticom i laktom. Bučice su u sredini prsa. Gurnite tegovi za vežbanje gore na ispružene ruke, držite nekoliko sekundi i polako spustite tegovi za vežbanje na početni položaj. Nakon 8 puta odmora i ponavljanja vježbe 8 puta.

13. Sjednite na stolicu, noge na podu u širini ramena. Uzmite uteg u svakoj ruci (ruke s bučicama su spuštene). Podignite jednu bučicu do razine ramena (savijte ruku u laktu), okrećite zglob tijekom dizanja tako da vam je palac na ramenu (nemojte gurati rame naprijed). Zadržite trenutak, a zatim spustite ruku. Ponovite 8 puta i odmorite se, a zatim promijenite ruku i ponovite vježbu 8 puta.

Vježbe za trening koordinacije pokreta (prevencija padova)

1. Stanite, noge zajedno, ruke uz tijelo, podignute glave. Ostanite u tom položaju od 30 sekundi do 2 minute.

Nakon što ste se pouzdano nosili s ovom vježbom, možete je zakomplicirati: polako (puni krug u minuti) počnite se ljuljati a da noge ne skidaju s poda naprijed, lijevo, natrag, desno i naprijed.

2. Stanite pored nosača (zida), podignite noge u širini ramena. Jednom rukom držite oslonac i ispružite drugu ruku u stranu. Podignite koljeno 15 cm, usmjerite podignutu nogu na pod i okrenite koljeno okretanjem kukova u stranu. Pritisnite nogu tog stopala u nogu potporne noge. Popravite ovaj položaj 30 sekundi (do 2 minute), spustite nogu i vratite se u početni položaj. Vježba se izvodi 1 put u svakoj nozi. Čim to obavite samouvjereno, možete obje ruke podići u stranu (ne držati se za potporu).

3. Stanite uz zid (trebat ćete hodati 10-20 koraka uz zid), dodirujući ga stabilno rukom na razini ramena. Držite glavu uspravno (pogledajte ispred sebe, ne pod nogama). Stavite jednu nogu ispred druge tako da peta prednjeg stopala dotakne stražnje čarape (iz stopala se formira ravna crta). Idite 10 ili 20 koraka naprijed, zatim u suprotnom smjeru. Odmorite se i ponovno trčite. Čim se osjećate sigurni, obavite vježbu bez podrške.

Postoji vrlo jednostavan i prilično precizan način samo-dijagnoze osteoporoze - mjerenje njegovog rasta tijekom vremena. Učinite to ujutro: skinite cipele, postavite se uz zid tako da su čarape i leđa čvrsto pritisnuti uz zid, gledati ravno naprijed. Neka netko stavi ravnalo na tvoju glavu i napravi oznaku na zidu na razini tvoje krune. Ostaje mjeriti tu udaljenost za centimetar.

Ako se vaša visina smanjila za 1 cm ili više u usporedbi s prethodnom godinom, obratite se liječniku.

1) frakture čak i od lakših ozljeda;

2) smanjenje rasta od 2 cm;

3) pogrbljena ili zakrivljena kralježnica;

4) kronične (uporne) bolove u leđima u srednjoj ili gornjoj kralježnici.

Ne zaboravite na prehranu, opskrbljujući tijelo s dovoljno kalcija i minerala.

Potrošnja elemenata u tragovima dnevno

Kalcij - 800 mg, za ženu u postmenopauzi - 1500 mg