Vježbe za vježbanje stražnjeg tibialnog mišića i njegove funkcije

Zgrčeno stopalo

Uzroci tibialnog sindroma (koji se nazivaju i sindrom medijalnog tibijalnog stresa (MTSS)) i dalje su predmet rasprave, ali to je općeprihvaćeno kliničko stanje koje karakteriziraju različiti simptomi i znakovi, prethodno razmatrani simptomi prijeloma stresa i duboki posteriorni fascialni kompartmentni sindrom. slučaja i periostitisa tibije.

MTSS se smatra najčešće dijagnosticiranim sindromom povezanim s intenzivnim fizičkim naporom. Tibialni sindrom uzrokovan je stresnim promjenama fascije, periosta i kosti duž stražnje-unutarnje površine tibije.

S čisto anatomske točke gledišta, i soleus mišić, dugi fleksor prstiju i duboka fascija potkoljenice pričvršćeni su za tibiju tamo gdje je bol lokaliziran u bolesnika s tibijalnim sindromom.

Istraživanja su pokazala da kod sportaša s tibijalnim sindromom dolazi do smanjenja gustoće kostiju u ovoj zoni tibije u usporedbi sa sportašima koji nemaju takve pritužbe, ili ljudi koji uopće ne igraju. Osim toga, uz naknadno liječenje, gustoća tibije ovih sportaša se oporavila.

Klasična klinička slika sindroma medijalnog tibialnog stresa (tibial syndrome) je bolni bol duž unutarnjeg ruba srednje i donje trećine tibije, koji se povećava s fizičkim naporom i djelomično nestaje u mirovanju.

Priroda nelagode može biti različita i varirati od tupih bolova do intenzivne boli, koja se često pogoršava nakon vježbanja. Provocirajući čimbenik mogu biti vježbanje na otvorenom u unutrašnjosti na padini. Prilikom pregleda nalazi se prilično izražena bol u stražnjem unutarnjem rubu tibije. Ponekad se u istom području određuje zbijanje tkiva.

Radiografija se propisuje kako bi se isključili drugi uzroci boli u tibijalnom području.

Na scintigramima, linearno povećanje izotopskog hvatanja duž stražnjeg unutarnjeg ruba tibije može se pojaviti preko trećine duljine kosti. Slika periostitisa u području fascijalne vezanosti soleusnog mišića može se jasnije vidjeti na MR tomogramima.

Konzervativno liječenje može biti vrlo djelotvorno i obično se sastoji u odbijanju nekog vremena fizičke aktivnosti nakon čega slijedi postupno obnavljanje fizičke aktivnosti. Ostali tretmani, uključujući istezanje i jačanje mišića, tople kupke i primjene leda, imobilizacija, lokalne injekcije kortikosteroida i taping, mogu imati privremeni učinak. U bolesnika s plosnatim nogama ortotika stopala može biti učinkovita. Jedna od obećavajućih i inovativnih metoda liječenja tibialnog sindroma je ekstrakorporalna terapija udarnim valovima (ESWT).

Uloga kirurgije u liječenju sindroma medijalnog tibijalnog stresa i dalje je predmet kontroverze.

Operacija može biti učinkovita samo uz odgovarajuću, strogu selekciju bolesnika i detaljno objašnjenje suštine bolesti i zadataka kirurškog liječenja.

Nudimo fasciotomiju samo u slučajevima neučinkovitosti provedenog i pažljivo kontroliranog konzervativnog liječenja, kao i kod pacijenata koji su spremni zaustaviti svoju sportsku karijeru. Mi sa svima detaljno raspravljamo o svim rizicima i očekivanim koristima nadolazećeg kirurškog zahvata, omogućujući pacijentu da sam odluči za koju metodu liječenja želi dati prednost.

Operacija se sastoji od seciranja fascije duž stražnje-unutarnje površine tibije.

Zašto prednji tibialni mišić boli pri hodu i trčanju

Prednji tibialni mišić zauzima 2/3 prostora prednje tibije. Ima izduženi oblik, smješten između bočne kondile i međukorozne membrane. Tetiva prednjeg tibialnog mišića počinje u donjoj trećini nogu i pričvršćena je za središte stopala.

U ljudskom tijelu, ovaj mišić obavlja 2 glavna zadatka - supinaciju stopala i održavanje ravnoteže. Supinacija je sposobnost limba da izvodi rotacijske pokrete.

Prednji tibialni mišić ima posebnu ulogu tijekom fizičkog napora.

Kod hodanja (pomicanja stražnjeg dijela noge), trčanja, klizanja, ona je odgovorna za dorzalni nastavak stopala, njegovi pokreti u ovom trenutku su što dinamičniji. U sportskoj i ritmičkoj gimnastici, baletu, likovnom klizanju, njegova je funkcija fiksiranje skočnog zgloba.

Česti uzroci boli

Sindrom mišićne boli uzrokovan je grčem. Da biste utvrdili uzrok boli, morate analizirati vaš prethodni dan.

Razlozi mogu biti sljedeći:

Ozljeda i napor. Bol nastaje kršenjem integriteta mišićnih vlakana i povećanim tonusom.
Povreda držanja. Dugo sjedi za stolom u pogrešnom stavu, nosi neudobne cipele, torziju debla s jedne strane - svi ti čimbenici doprinose pojavi boli.
Emocionalno prenaprezanje. Osobito obilježje djece. Stres često uzrokuje tonus mišića.
Mijalgija. Bolest, praćena nesanicom. Karakterizira ga bol u mišićima sa svih strana.
Prekomjerna tjelesna aktivnost. Karakterizirani su muškarci koji su uključeni u teške sportove ili u teretanu.
Miozitis. Upalni proces u mišićnim vlaknima nastaje nakon infekcija i ozljeda. Bol se povećava pokretom.

Tijekom aktivnih aktivnosti u teretani, u mišićima se nakuplja mliječna kiselina, au vlaknima se mogu pojaviti mikropukotine. Prije svakog pristupa preporuča se protresti ekstremitet kako bi se raspršila tekućina koja pritisne živčane završetke.

Bol nakon treninga može biti prirodan i patološki. Prirodno se javlja u sljedećim slučajevima:

nakon prvog vježbanja, jer se tijelo ne koristi za opterećenja;
nakon duge pauze;
prilikom dodavanja novih vježbi u program;
s povećanim intenzitetom treninga.

Patološke bolove karakterizira oštrina i trajanje. Pojavljuju se u slučajevima:

pogrešna vježba;
klase bez zagrijavanja i istezanja;
pothranjenost;
pretjeran fizički napor.

Možda pojava dodatnih simptoma - hematomi, oticanje. Kada se pojavi takva bol, morate prestati vježbati i odmah se obratiti liječniku. U budućnosti, važno je dati potpuni odmor mišićima između treninga, tako da ona ima vremena za oporavak.

Tijekom nastave treba pažljivo slušati trenera, slijediti tehniku vježbi, te zagrijavati i istezati prije i nakon treninga.

Nedostatak sna, svakodnevni naporni treninzi, nezdrava prehrana - svi ti faktori imaju štetan učinak na stanje mišića.

Uzroci i simptomi tibijalnog sindroma

Ako smatrate da prednji tibialni mišić počinje boljeti, to je vjerojatno zbog bolesti koja se naziva prednji tibialni sindrom ili podijeljena noga. Postoji nekoliko čimbenika koji uzrokuju ovo stanje:

Plosnati luk stopala. To uzrokuje divergenciju kostiju između potkoljenice i nogu, što povećava opterećenje na tetivama prednjeg dijela potkoljenice i uzrokuje bol u donjoj trećini.
Tendonitis. Upala može utjecati na sve tetive noge. Pojavljuje se uglavnom zbog trčanja na pogrešnoj površini, što uzrokuje da jedna noga redovito pada unutra. Jednokratna pojačana pronacija (dislokacija) također može uzrokovati tendinozu.
Tenosinovitis. Drugi tip upalnog procesa. Lokaliziran u tkivima tetive.
Sindrom prednjeg fascijskog sloja nogu. Ozljede koje uzrokuju oticanje mišićnog tkiva (modrice) stvaraju pritisak u području gdje se nalazi duboki fibularni živac, prednje tibialne žile, arterije i vene.
Prijelomi umora. Ovo oštećenje kosti je rezultat povećanog fizičkog napora. Najčešće se pojavljuje u sprinterima i maratoncima. Manifestaciji tibijalnog sindroma u ovom slučaju prethodi upala periosta.
Nedovoljan oporavak od prethodne ozljede. Potrebno je ostaviti dovoljno vremena za oporavak ligamenata, inače je rizik od recidiva visok.
Oštar porast tjelesne aktivnosti. Obuka bi trebala početi zagrijavanjem, a njezin intenzitet trebao bi odgovarati razini obuke osobe.

To je zbog činjenice da je poremećena inervacija tibijalnog živca.

Čim osjetite da prednji tibialni mišić boli kada hoda ili ga počinje smanjivati, potrebno je hitno smanjiti opterećenje i obratiti se liječniku.

Liječenje tibijalnog sindroma

Liječenje sindroma ne obvezuje vas na potpuno zaustavljanje treninga. Međutim, oštećene udove potrebno je redovito opskrbljivati odmorom.

Ako prednji tibialni mišić boli dok trčite, trebali biste povećati stopu koraka za 10%.

To će pomoći smanjiti traumatski učinak na tibiju.

Također je potrebno primijeniti hladnoću na ozlijeđeni ekstremitet kako bi se neutralizirala upala. Glavno je pravilo omotati led ručnikom kako bi se spriječio njegov izravan kontakt s kožom. Kao dio protuupalne terapije možete koristiti i masti, losione, terapiju udarnim valovima.

Masaža će pomoći smanjiti napetost, obnoviti dotok krvi u mišiće ekstremiteta i tonusa.

Nošenje nove visokokvalitetne obuće neće samo zadovoljiti, nego će također doprinijeti pravilnoj raspodjeli pritiska u potkoljenicama i osigurati dobru potporu stopala.

Važno je redovito trenirati noge. Jačanje i istezanje mišića učinit će ih elastičnijim, kao i zaštititi tibiju od pukotina i fraktura. To povoljno djeluje na stanje tkiva tetive i na snagu. Osim toga, sve predložene mjere pomoći će vratiti sposobnost tibialnog živca da inervira površinu tibije.

Ako liječenje kod kuće ne pomogne, dolazi do grčeva, potražite liječničku pomoć.

Liječnik će nakon pregleda moći reći zašto bol ne nestaje. Moderne dijagnostičke metode određuju mnoge bolesti, kao što su transpozicija stražnjeg tibialnog mišića, suza i suza ligamenata i tetiva.

Vježbe u tibijalnom sindromu

Kada boli prednji tibialni mišić, vježbanje će pomoći ne samo u ublažavanju simptoma, već i spriječiti ponovno ozljeđivanje tkiva. Za jačanje mišića potkoljenice je najučinkovitija vježba za istezanje skočnog zgloba. Jednako je važno ojačati uzdužni luk stopala.

Za trening će vam trebati ručnik. Algoritam radnji:

izvorni položaj - sjedenje kopčom stopala ručnikom, držanje oba kraja u rukama;
naizmjenično, zamijenite neutralni položaj stopala supinacijom i pronacijom.

Sljedeća gimnastika neće biti manje učinkovita:

Podignite i spustite pete. Idealno mjesto za ovaj trening bilo bi ljestve, ali možete koristiti bilo koju podršku. Stani na korak kako bi pete visile. Uspon i pad na prstima, postupno povećanje amplitude pokreta. Ova vježba će također pomoći dobro napumpati mišiće tele.
Samo-masiranje na valjku. Morate sjesti na pod, pritisnuti jedan gležanj na pod, staviti drugi jastuk pod drugi. Pomaknite nogu na valjak naprijed-natrag tako da se masira cijela noga. Obratite posebnu pozornost na zahvaćeno područje. Ponovite isto s drugom nogom.
Skače na ravne noge. Ova vježba se može obaviti samostalno i uz pomoć užeta. Stani na čarape, bez savijanja koljena, lagano skoči uvis. Podesite broj ponavljanja u skladu s dobrobiti.

Vježbe koje daju snažno opterećenje mišićima gležnja, kao što su čučnjevi, za sada bi trebalo odgoditi. Povećan rizik od loma tetiva.

Ljudske noge - potporno tijelo, koje je veliki teret svaki dan. U nedostatku fizičke kondicije, vrlo je lako istegnuti ili čak slomiti mišiće i tetive. Prednji tibialni mišić igra važnu ulogu u procesu kretanja.

Čak i mala ozljeda može oštetiti i sportaša i običnu osobu.

Ako tijekom hodanja osjetite bol i nelagodu, odmah se obratite traumatologu ili ortopedu za savjet. Kao i kod svake bolesti, pravodobno započeta terapija pomoći će vam izbjeći neugodne posljedice i smanjiti trajanje liječenja.

Sindrom tibijalnog stresa

Sindrom tibijalnog stresa je bol na prednjoj površini potkoljenice, bol u mišićima na tom području, također nazvan sindrom podijeljenog tele ili prednji tibilni stres. Mnogi su doživjeli prigovarajuću bol na prednjoj površini potkoljenice nakon dugog uspona u planine i kontinuiranog dugotrajnog trčanja, ponekad ova bol traje nekoliko dana, a ponekad i više. To je sindrom tibijalnog stresa. Naravno, takva opterećenja su češće karakteristična za sportaše, pa je i ta bolest u njima izraženija.

anatomija
Muskulatura prednje površine tibije je uz unutarnji rub tibije, podiže unutarnji rub stopala i podupire je, to su takvi mišići kao prednji tibialni mišić i teleći mišić.

Mehanizam oštećenja.
Akutna ozljeda (udarac ili udarac), oštro naprezanje (neuobičajeno jaka) na nogama
Provokativni čimbenici:
- neudobne cipele za trening i hodanje,
- Pogrešno hodanje, trčanje
- Dugotrajno vježbanje na tvrdoj podlozi;
- ravna noga, zbog čega su prednje utezi potkoljenice preopterećeni pod opterećenjem;

Sindrom tibijalnog stresa, simptomi:

- Bol na prednjem rubu noge, vanjski rub tibije
- Bol ove lokalizacije ujutro
- U slučaju akutne boli na svakom koraku u području tibije
- Pojava simptoma na početku samo kod velikih opterećenja (npr. Nakon brzog starta / skokova / skokova)
- Bolna osjetljivost pri pritiskanju na prednje mišiće nogu
- oteklina
- Bol na palpaciji teleta

Prva pomoć
smanjenje ili izbjegavanje bilo kakvih opterećenja koja izazivaju bol;
hladno do mjesta ozljede;

Dijagnoza.

Liječnički pregled;
Radiografski ili ultrazvučni pregled kako bi se isključila fraktura kostiju.

Liječenje.
Smanjite tjelesni napor, trčanje, skakanje;
Izbjegavajte tijekom treninga i opterećenja tvrdih površina (asfalt, beton) i osobito sintetičke trake;
Sportaši bolje ne koriste cipele s klinovima;
smanjenje ili izbjegavanje bilo kakvih opterećenja koja izazivaju bol;
hladno do mjesta ozljede;
Preljevi za mazanje smanjuju bol i upalu na problematičnom mjestu.
Jedna od najučinkovitijih metoda liječenja danas je terapija udarnim valovima.
U našoj klinici ovu metodu koristimo za liječenje sindroma tibijalnog stresa. Kombinacija terapije udarnim valovima i tehnologije V-aktera daje odličan terapijski učinak nakon prvih postupaka. U nekim slučajevima, sportaši ne odbijaju obuku, već nastavljaju baviti se, ali s manje intenziteta. Dovoljan je tijek 4-5 procedura.

Prednji tibijalni sindrom

Sadržaj

Prednji tibialni sindrom je kolektivni izraz koji opisuje bol duž prednje površine tibije zbog različitih uzroka, kao što su izravnavanje luka stopala, tendinitis, sindrom prednjeg fascijalnog sloja tibije ili zamorni lom kostiju potkoljenice. Da biste utvrdili točan uzrok bolesti potrebno je konzultirati iskusnog liječnika.

Izravnavanje luka stopala Edit

Izravnavanje uzdužnog luka stopala dovodi do divergencije tarzalnih kostiju. Istovremeno, ekstenzorski retarder se proteže i počinje pritisnuti tetive prednje skupine mišića nogu, što uzrokuje bol u donjoj trećini.

Tendonitis Uredi

Upala se može pojaviti u bilo kojoj tetivi koja prelazi preko gležnja, ali stražnja tetiva tibialisa najviše pati. Na to predisponira trčanje po neravnoj površini ili nasipu, pri čemu je jedna noga stalno u položaju pronacije. Pojedinačna prekomjerna pronacija stopala također može uzrokovati tendonitis.

Sindrom prednje fascijalne gležnjeve

Fascia tibia, koja se veže na tibijalne i peronealne kosti, čini izdržljiv slučaj, u kojem leže skupina prednjeg mišića, duboki peronealni živac, prednja tibijalna arterija i prednje tibijalne vene. Uz oticanje mišića uzrokovano ozljedom noge, tlak u prednjem fascijalnom krevetu se diže i razvijaju se bolovi i utrnulost, čime se ustupa mjesto stopalu.

Uređivanje izmjena umora

Frakture umora su povreda integriteta kostiju kao posljedica dugotrajnih visokih opterećenja. U sportu se uglavnom nalaze u trkačima. U prednjem tibijalnom sindromu prijelomima prethodi reakcija periosta na medijalnoj strani tibije, tzv. Tibijalni periostitis, koji se manifestira bolom u tibiji. Za ublažavanje boli s zavojima u ovom slučaju neće uspjeti - za nestanak simptoma sportašu će trebati oko mjesec i pol odmora.

Postoje brojne metode koje pomažu u bolovima u nogama, između kojih se obično mora empirijski birati. Ako je bol uzrokovana spljoštenjem uzdužnog luka stopala, sportašu se može pomoći jednostavni zavoj na luku stopala u kombinaciji s 2-3 kružne trake nanesene na distalni dio tibije kako bi istovarile ekstendorski retarder (slika 2.23). Zatvoreni pleteni zavoj koji ograničava pronaciju stopala pomaže kod tendinitisa stražnjeg tibialnog mišića. Sportaši također bilježe visok učinak kompresijskih zavoja na potkoljenicu (sl. 2.24). U sindromu prednjeg fascijskog sloja nogu ili prijeloma umora, oblozi ne pomažu.

Slika 2.23. Zavoj s prednjim tibijalnim sindromom uzrokovanim izravnavanjem uzdužnog luka stopala. To je kombinacija jednostavnog zavoja na luku stopala s zavojem koji oslobađa držače ekstenzora.

Slika 2.24. Nanošenje zavoja na prednju površinu potkoljenice s prednjim tibijalnim sindromom. Prvi, proksimalni i distalni (A) su primijenjeni, kao i medijske i bočne (B) sidrene trake. Zatim se trake ljepljive trake nanose koso: od medijalnog prema bočnoj strani (B) i od bočne do srednje strane (D), poprečno. Nakon što je prednja površina tibije potpuno zatvorena (D), na srednjoj i bočnoj strani (L) postavljene su trake za fiksiranje.

Vježbe za istezanje i jačanje mišića koje djeluju na zglob skočnog zgloba (vidi Sl. 2.8 i 2.9), kao i vježbe za uzdužni luk stopala (vidi Istezanje mišića i ligamenata stopala) pomoći. Sportaš treba jednako ojačati mišiće prednjih i stražnjih nogu, kao i koristiti kvalitetne cipele.

Slika 2.8. A. Razvlačenje telećeg mišića ručnikom. Sportaš mora donijeti stopalo u dorzalni položaj, a zatim povući krajeve ručnika kako bi istekao mišiće. Tijekom istezanja, neutralni položaj stopala treba mijenjati sa supinacijom (B) i pronacijom (C). Zatim, kako bi se protezao soleusov mišić, vježba se ponavlja tako da noga savijena u zglobu koljena visi s ruba stola. D. Moguće je istegnuti mišićnu skupinu prednjih nogu bez ikakvih dodatnih naprava, dajući stopalu položaj plantarne fleksije.

Slika 2.9. Vježbe za jačanje mišića nogu pomoću gumenog ekspandera. A. Supencija stopala. B. Pronacija stopala. B. Plantarna fleksija stopala. G. Straga savijanje stopala. D. Za izolirano jačanje soleusnog mišića, ponavlja se plantarna fleksija stopala, savijanje noge u zglobu koljena za 90 °.

Ortopedski ulošci - umetci u cipele dizajnirani za vraćanje normalne biomehanike stopala.

Manifestacije i terapija tibijalnog sindroma

Tibialni sindrom je kolektivni izraz koji se koristi za označavanje jake boli koja se pojavljuje duž prednje površine tibije zbog različitih razloga. To uključuje:

zadebljanje luka stopala (izaziva divergenciju kostiju tarzusa. Istodobno, držač ekstenzora snažno je napet i počinje vršiti pritisak na tetive prednje mišićne skupine);
tendonitis (upala bilo koje tetive koja prelazi preko skočnog zgloba. Najčešće je to tetiva stražnjeg tibialnog mišića. Također može biti izazvana teškom pronacijom stopala);
sindrom prednjeg fascijskog sloja nogu (ako mišići nogu narastu zbog teške ozljede, pritisak u fascijskom sloju postaje viši i uzrokuje bol);
umor kosti prijelom (to je povreda integriteta kosti zbog stalnog visokog opterećenja. Često kod sportaša, osobito trkača).

Također, sindrom prednjeg tibiala naziva se sindrom podijeljenih nogu. Može se pojaviti i na vanjskoj strani potkoljenice i na stražnjoj površini.

razlozi

Među razlozima koji mogu uzrokovati ovaj sindrom, emitiraju:

patologija luka stopala: ravna stopala, klupska noga, kruti luk stopala itd. (ovi poremećaji uzrokuju nepravilnu raspodjelu opterećenja na nogu, što može dovesti do ozljeda kostiju);
neadekvatan oporavak od ozljeda (osobito ako je imao isti karakter);
oštar porast opterećenja na nozi (često se događa kod početnika sportaša koji nastoje postići željeni rezultat što je prije moguće bez pripreme tijela za takva opterećenja);
trčanje na kosoj ravnini (položaj stopala u ovom slučaju stavlja dodatni pritisak na potkoljenicu).

simptomi

Osoba osjeća jake bolove unutar donjih nogu, koji su gori nakon napora i ujutro.

Manifestacije povezane s stiskanjem mišića tibije i mogu uzrokovati sindrom "visjeti stopala".

Važno je razlikovati ovaj sindrom od drugih patologija: kompresijski sindrom, koji se javlja kod otečenih mišića, prijeloma stresa itd.

Oni imaju slične simptome, ali s nekim razlikama. Na primjer, za razliku od prijeloma stresa koji ne uzrokuje bol u jutro, tibialni sindrom se povećava nakon spavanja, zbog činjenice da se meka tkiva mogu stisnuti noću i ne dobiti dovoljno kisika.

Točna dijagnoza pomaže MRI.

liječenje

Kako bi se uklonio ovaj problem, prvo je potrebno razjasniti prirodu patologije.

Za uklanjanje boli morate biti u mirovanju. Možete koristiti hladne obloge. U nekim slučajevima potrebna je kirurška dekompresija.

Važno je odabrati prave cipele. Najbolje je koristiti ortopedske ili profesionalne sportove, jer maksimalno olakšavaju pritisak na noge i pomažu u pravilnom raspoređivanju tereta.

Uz jak bolni sindrom koriste se zavoji i fikseri koji se nose određeno vrijeme kako bi se smanjilo opterećenje nogu.

Niz vježbi pomaže jačanju mišića potkoljenice:

podignite potpetice s poda. Jednostavna i učinkovita metoda koja trenira mišiće, ligamente i tetive.
Masirajte s valjkom. Masažni valjak pomaže u potpunoj opuštenosti mišića nogu. Da biste to učinili, stavite ga na pod i pomaknite nogu natrag i naprijed.
Spustite pete dok stojite na stubu. Oslanjajući se na čarape, morate spustiti pete i povećati ih za 10 do 20 puta. U slučaju ozljede, ne možete požuriti. Sve radnje treba obaviti polako.

Budite sigurni da se uključite u istezanje mišića nogu. To se može učiniti bez posebnih alata, ili s ručnikom / gumenim ekspanderom.

Kako bi se izbjegao ovaj sindrom, potrebno je održavati tjelesnu kondiciju i ravnomjerno povećavati opterećenje svih mišićnih skupina.

Tibialni sindrom: uzroci i mogućnosti liječenja

Sindrom prednjeg tibiala, poznatiji kao "split gležanj", je lezija nogu u području ispod koljena na prednjem vanjskom dijelu tele (prednji dio podijeljenog gležnja) ili u stražnjem dijelu noge (stražnji dio gležnja). Takve ozljede često se nalaze među trkačima, međutim, kao jedna od najčešćih ozljeda u svijetu sporta, mogu pogoditi sve sportaše.

Simptomi podijeljene noge

Sportaši imaju tendenciju da doživljavaju akutnu bol u svojim potkoljenicama nakon trčanja ili vježbanja. Ako ne liječite ozljedu, intenzitet boli će se povećati, tako da se neugodnost može pojaviti usred treninga. Vrlo je važno razlikovati podijeljenu potkoljenicu od drugih vrsta ozljeda, kao što je sindrom stiskanja, koji se javlja kada mišići nabreknu u zatvorenom području. Ovo stanje uzrokuje bol izvan potkoljenice i obično zahtijeva posebnu tehniku za dijagnosticiranje, na primjer, kirurškog "smanjenja tlaka" na tkivu. Bol u potkoljenici također može signalizirati prijelom stresa (nastanak malog prijeloma u kosti), čija dijagnoza zahtijeva magnetsku rezonanciju, osobito u ozbiljnim slučajevima podijeljene potkoljenice, formirane u malim područjima. Bolovi uzrokovani podijeljenom nogom obično su općenite prirode u usporedbi s bolovima uzrokovanim prijelomom stresa, a izraženije su ujutro nakon buđenja, jer se meka tkiva komprimiraju tijekom spavanja. Kosti, s druge strane, mogu se odmoriti tijekom spavanja, tako da prijelomi stresa uzrokuju manje nelagode ujutro.

To je sve, naravno, sjajno, za što je to "podijeljena noga"?

Dugo vremena sportski znanstvenici nisu imali zajedničko mišljenje o tome što bi trebala biti podijeljen potkoljenica, a njihovi su se pogledi razlikovali od upale u mišićnom tkivu do malih lezija u mišićima koji su se udaljili od koštanog tkiva. Članak koji se pojavio u Runners Connectu prikazao je informacije dobivene tijekom anatomskih studija koje su pokazale da je vjerojatnije objašnjenje za ovo oštećenje traumatsko prenaprezanje u tibiji (najveća kost u tibiji).

„Najrječitija činjenica koja govori u prilog toj teoriji je lokalizirana gustoća kostiju: CT u golubovima trkača koji su doživjeli bol pokazali su nisku gustoću kosti u području boli. Nakon oporavka sportaša, ta područja niske gustoće kostiju su nestala. Osim toga, sportaši s prenaponom stresa često su imali velika područja niske gustoće oko pukotine. S ovom novom informacijom, znanstvenik je mogao iznijeti teoriju da je razlog za nastanak podijeljenog nogu prepoznao ponovljeni pritisak na kost pri trčanju, ne izravno, već s laganim savijanjem kosti tijekom opterećenja.

Tibia je podvrgnuta ozbiljnom stresu, tako da kada trčite (osobito na tvrdim površinama), kost se lagano savija natrag kada noga dodiruje tlo. To dovodi do ozbiljnog pokreta u medijalnom dijelu noge.

Drugi razlozi za nastanak podijeljenog dijela:

Stopalo, tvrdi luk stopala, stopalo (gležnjevi se savijaju prema unutra prilikom hodanja)

Vaša stopala i gležnjevi trebali bi se lagano savijati prema unutra kada hodate i trčite, ali se prekomjerno savijanje smatra klupskim nogama. To je, zajedno s ravnim nogama i ukočenim nogama stopala, mehanički poremećaj koji uzrokuje nejednaku raspodjelu opterećenja na nogama.

Neispravna obnova prethodnih slučajeva podijeljene noge

Povratak na intenzivna opterećenja bez pravilnog obnavljanja prethodnih slučajeva stvaranja podijeljene noge povećava rizik od ponavljanja takvih ozljeda.

Oštar porast intenziteta, trajanja i obima rada

Tijelo profesionalnih sportaša i trkača prilagodilo se intenzivnim opterećenjima i dugim stazama, tako da njihovo tijelo predstavlja kako vratiti tibiju značajnim opterećenjima. Novajliji sportaši su osjetljiviji na pojavu podjele potkoljenice, jer se njihovo koštano tkivo nije prilagodilo stresovima koji se javljaju tijekom trčanja i visoke aktivnosti.

Trčanje na usponu

Kada trčite po kosoj površini, vaša noga poprima savijeni položaj (prst pješice je okrenut prema dolje), zbog čega se dodatni pritisak primjenjuje na prednji dio tibije kada se noga dotakne tla zbog neravnomjerne raspodjele tlaka.

Mogućnosti liječenja za podijeljenu nogu

Prvo što treba učiniti u slučaju stvaranja podijeljenog dijela je odmoriti se i staviti led na oštećeno područje kako bi se smanjila upala (nikada ne stavite ravno na kožu, zamotajte je u ručnik).

Također je potrebno povećati učestalost koraka pri radu za 10%. Koraci frekvencije određuju koliko brzo možete pomicati noge dok trčite. Ta se frekvencija može mjeriti kao broj koraka u minuti, satu ili za određenu udaljenost (100 metara, 400 metara, itd.). Povećanjem učestalosti koraka smanjuje se pritisak na tibijalnu kost svaki put kada noga dotakne tlo (povećanje učestalosti koraka dovodi do povećanja duljine vremena kada je noga u zraku dok se vrijeme kontakta s površinom smanjuje)

Mnogi stručnjaci također savjetuju korištenje ispravnih / novih cipela. Nove cipele također mogu pomoći u rješavanju problema s podijeljenim potkoljenjem, jer stare cipele ne mogu ravnomjerno apsorbirati pritisak i imati potporu za stopalo, koje više nije dovoljno savijeno.

Jačanje mišića nogu i smanjenje napetosti u mišićima također su vrlo važni. Razvoj snage u telećim mišićima i Ahilovoj tetivi, koja služi kao dodatna "pomoć" za tibiju, koja mu pomaže pri nošenju s teretom. Razvoj mišića u donjem dijelu noge povezan je s učestalošću pojave podijeljenog nogu u trkačima, pa ne zaboravite na mišiće nogu i na razvijanje mišića po cijeloj nogi.

Među vježbama za razvoj mišića u donjem dijelu nogu treba spomenuti sljedeće:

Podizanje peta s poda

To je jednostavna vježba koja ne zahtijeva puno vremena. Jednostavno stavite noge na blago nagnutu površinu (npr. Stepenice) i pomičite nogu natrag, savijajući koljena. Povećajte nagib kako biste povećali opterećenje.

Nezavisno miofascijalno opuštanje na valjku za masažu

Uzmite valjak za masažu (što je bolje) i sjedite na pod. Stavite jednu nogu na jastuk na gležnju, a peta drugog stopala na tlo. Masirajte cijelu dužinu tele za 1 minutu, pomičući nogu naprijed i natrag. Ako osjetite bolno mjesto, zaustavite se i masirajte tu točku 10-20 sekundi.

Stanite na nožni prst na stepenici. Za oslonac koristite rukohvat ili zid. Držite noge ravno i pustite da vam pete padnu na tlo. Polako spustite pete, odmarajući se samo na nožnim prstima. Ponovite ovaj postupak 10 do 20 puta.

Stavljanje nogu na nožni prst

Ovu sam vježbu posudio u dnevnim satima košarke, gdje sam ih napravio kako bih razvio vertikalni skok. Umetnite na nožni prst, noge ravno i skočiti 5 - 7 cm od tla. Stani na prst i opet skoči. To nije previše teška vježba, koja vam omogućuje da razvijete mišiće nogu i pomaže razviti tehniku skakanja užeta, prisiljavajući ih da stoje na prstima. Izvršite 50 - 100 ponavljanja (ne treba puno vremena).

Kada trčanje boli prednji tibialni mišić

Bol u trčanju: vrste, uzroci, prevencija - Pogreške i ozljede

Stranica o sportu i zdravom načinu života Popularnost trčanja raste: pogledajte koliko trkača u parkovima, masovne (pa čak i zimske) maratonske utrke, što je skretanje na stazi u malim dvoranama. Sve to ne može, ali se radovati - ljudi su ozbiljno odneseni zdravim načinom života.

No, ovaj trend također ima i "tamnu" obrnutu stranu - češće se javljaju i tjelesne ozljede, kao i traženje liječničke pomoći s pritužbama na bolove u trčanju tijekom kretanja i nakon jogginga. Ako govorimo o rasnim bolovima, postoji velika opasnost od prelaska takvog stanja u “kroniku”. Stoga, nije preporučljivo pustiti da stvari idu slučajno.

Obratite se liječniku! I u ovom članku pokušat ćemo istaknuti glavne točke pitanja. U pravilu, najčešći uzrok boli među trkačima je lokalno prenaprezanje pojedinih mišića, a trčanje se dijeli na tipove koji se temelje na boli i lokalizaciji.

Povećanje boli pod opterećenjem s vanjske strane koljena (područje kondila femura);
"Pucanje" boli na svakom koraku u središnjem dijelu noge;
"Bolna" bol na pozadini umora u području iza čašice;
Bol u mišićima stražnjeg dijela potkoljenice;
Bol u vratu i lopatama;
Osjećaj mučnog umora u lumbalnoj regiji.

Često se događa ovako: osoba doživljava bol u koljenu i liječi koljena. Idi na tijek masti i slično. I zapravo, uzrok bolesti leži u kroničnom preopterećenju mišića nogu ili bedra. Ne-specijalistima je vrlo teško odrediti izvor i uzrok boli, pa čak i liječnici ne uvijek ispravno dijagnosticiraju bolest. Ali bolje je, ipak, izgledati kao stručnjak.

Niska elastičnost mišića i ligamenata (članak o pravilnom istezanju);
Asimetrični tip opterećenja ("medijalno - bočno" ili "lijevo - desno");
Slabost femoralnih mišića (kvadriceps bedra);
Prekomjerno preopterećenje (prekomjerno lokalno usredotočenje na jedan ili drugi dio stopala);
Bol zbog nepravilno odabranih cipela.

Više pojedinosti o svakoj stavci. Rastezanje je potrebno prije bilo kakve ozbiljne vježbe - čini se da je to već mnogo puta rečeno. Strogo je zabranjeno raditi “za hladne” mišiće i ligamente! Međutim, vrlo često trkači zaboravljaju na ovo pravilo. Doista, većina trkača u početku ne primjećuje nikakve promjene u sebi. Ali zanemarivanje strija dugoročno prijeti problemima: prije ili kasnije bol će doći. Osim toga, nedostatak elastičnosti mišića može biti uzrokovan njihovom "tijesnom" (pukotinom).

Što prijeti: nastanak PBT frikcijskog sindroma ("ili Tibijev sindrom").

Lokalizacija boli: izvan koljena.
Glavni uzrok boli: prekomjerna napetost ilijačno-tibijalnog trakta (PBT) zbog niske elastičnosti potonjeg. Prije svega, morate prestati raditi ili (ako slučaj nije pokrenut) promijeniti vrstu opterećenja, na primjer, na klase u spremištu. Za liječenje koristite nesteroidne protuupalne lijekove lokalnog djelovanja (masti, gelovi). U nekim slučajevima, liječnik može propisati pilulu ili injekciju s glukokortikosteroidima. Metoda prevencije ovog sindroma boli mogu biti samo vježbe istezanja s ciljem održavanja elastičnosti mišića bedara u kombinaciji s masažom (uključujući samomasažu).
Asimetrično opterećenje može se pojaviti zbog različitih razloga kada se radi, od kojih su neki anatomski, kao što su, primjerice, različite duljine ekstremiteta. Ali najneugodniji razlozi koji bi se mogli izbjeći je kršenje elementarne tehnike trčanja. Kršenje tehnike dovodi do preopterećenja stopala (u početnom stadiju), a zatim prema gore sa svim "stopovima" nastaju problemi s potkoljenicom, koljenima i kukovima.

Što prijeti: pojava boli u "slabim točkama"

Lokalizacija boli: zglob kuka, lopatica vrata i ramena ("povlačenje" boli), osjećaj pretjeranog naprezanja u donjem dijelu leđa
Temeljni uzrok boli: prenaprezanje vanjske (bočne) ili unutarnje (medijske) glave potkoljenog mišića, prenaprezanje vanjskog ili unutarnjeg kolateralnog ligamenta i prednji križ (PKS). Prije svega, morate prestati trčati i potražiti liječničku pomoć: on će propisati potreban tretman. Trčanje je jedan od najprirodnijih pokreta osobe. Ali važno je razumjeti da nam ispravna tehnika trčanja ne daje od rođenja - treba je razraditi, pratiti njezino kretanje. Dobro je ako vam iskusan trener ili trkač s iskustvom može vjerovati da će vam pomoći u tome. Trening snage je nužan za trkače kao i za istezanje, jer slabost mišića može dovesti do neugodnog bolnog sindroma - “trkačevog koljena”. Dok trenirani mišići bolje „drže“ teret, manje se umaraju i „kuju“. Stoga, ako trčite za mršavljenjem, trebali biste znati da će vaše trke biti učinkovitije i manje traumatične ako im dodate vježbe u teretani.

Ono što prijeti: nastanak patello-femoralnog sindroma. Ovaj sindrom je trzanje koljena oko butne kosti, zvuči neugodno, zar ne?

Lokalizacija boli: "bolna" bol u pateli i dalje.
Glavni uzrok boli: slabost kvadricepsa (kvadriceps bedra). Mišićna slabost počinje se manifestirati boli u koljenu dok se umor nakuplja u mišićima tijekom tjelovježbe: za početnike se to može dogoditi već u desetoj minuti trčanja. U ovom slučaju, bol u koljenu ne znači patologiju samog koljenskog zgloba.To je dobra vijest that Značajno je da “svježe” koljeno ne uzrokuje neugodnosti, ono se događa samo kada obavljate određeni mišićni rad, a nakon podizanja tereta na kratko vrijeme. Međutim, ako zanemarite takva "zvona", možete zaraditi ozbiljne probleme sa zglobom. Ovo su loše vijesti. Nemojte "trčati" sami!

U početnom stadiju liječenja nije potrebno, dovoljno je početi se baviti jačinom treninga s naglaskom na donjem dijelu tijela. Za ovu vježbu prikladne su noge našeg izbora.

Prekomjerno lokalno preopterećenje događa se iz više razloga: trčanje nizbrdo ili uzdizanje, korištenje neprikladnih cipela, trčanje nožnog prstiju (kontraindicirano), pogreške u tehnici, pojedinačne značajke anatomije.

Ono što prijeti: “začepljeni” prednji i stražnji tibialni mišići i, uzlazno, sindrom tibije i upalni proces u periostu (periostitis).

Lokalizacija boli: "odgođena" bol se najčešće javlja u gastrocnemius mišiću.
Temeljni uzrok boli: poprečno preopterećenje stopala ili njegovog vanjskog luka. U pravilu, značajan dio početničkih trkača nailazi na odgođeni bol u teladi. Ta se bol zove odgođena, jer se ne pojavljuje odmah u procesu trčanja, već nakon nekog vremena - navečer, ako je trening bio ujutro ili sljedeći dan (nakon večernjeg intenzivnog trčanja). Vremenom se mišići nogu prilagođavaju i počinju "držati" teret. Ozbiljne posljedice nastaju samo ako zanemarite bolni sindrom. Masaža i samomasaža bolnih područja, topli tuš ili solna kupka mogu pomoći u ublažavanju bolova u mišićima.
Jogging je ozbiljan teret za zglobove kuka, koljena i gležnja. A pogrešne cipele mogu dovesti do brojnih neugodnih posljedica: učiniti trčanje nepodnošljivim ili dovesti do ozljede. Kako odabrati tenisice za različite sportove, već smo napisali, a ispod ćemo vam ispričati o problemima posebno tenisice. Naravno, tenisica ne bi trebala visjeti na stopalu, ali treba imati na umu da se pri dugotrajnom fizičkom opterećenju noga malo nabrekne, što znači da vaše cipele trebaju biti pola veće od uobičajenog. Redovito trčanje u uskim cipelama može uzrokovati ozbiljne probleme s prstima i noktima, što može biti doživotno.

Previše teško može uzrokovati upalu plantarne fascije (duga tetiva na luku stopala) zbog prevelikog pritiska na donje dijelove stopala.

Tanki i meki potplat povećava opterećenje stopala. Nije pogodan za početnike.

Vezice mogu poremetiti protok krvi i limfe i istisnuti tetive ekstenzora u podnožju tibije. Kao što možete vidjeti, pri odabiru tenisica za trčanje nema sitnica.

Prvo, postupno povećavajte opterećenje. Dajte tijelu vremena da se prilagodi. Zapamtite, osjećaj umora nakon vježbanja je prirodan, ali se umor ne smije nakupiti. To znači da mišići moraju biti odmori. Nije tajna da su početnici najviše skloni ozljedama. I to ne samo neiskustvo, nego i slabost pojedinih mišića. Takve "slabosti" se obično oporavljaju duže, tako da se psihološki možete "probiti u bitku", a neki mišići i dalje boli. A vi, ne obazirući se na ovu "sitnicu", idite na trčanje, povećavajući svoje šanse da zaradite trku.
Drugo, kako bi se mišići oporavili, potrebno je primijeniti neke jednostavne mjere: nježno istezanje, tople opuštajuće kupke, samo-masažu pomoću masažera s valjcima. Takva masaža neće zamijeniti iskusne ruke profesionalca, ali će pomoći da se samostalno dijagnosticiraju naj bolna mjesta i “začepljeni” mišići.
Treće, ako se “gori” baviti sportom, preporučujemo da se promijeni priroda tereta. Umjesto trčanja možete plivati ili samo hodati. I ne zaboravite na trening snage, opet, vrlo je važno poboljšati performanse trčanja i spriječiti bol nakon i tijekom trčanja.

Upale mišića tibial prednje kada hoda i trčanje

Nelagodnost u prednjem tibijalnom mišiću (BM) je vrsta ozljede od koje nitko nije imun. Aktivno se možete baviti sportom, ujutro hodati u podzemnu željeznicu i natrag, a još jedan dan osjetiti bol u području potkoljenice. Kakvu štetu i kako to spriječiti?

Kako odrediti ozljedu prednjeg BM

Ona je odgovorna za podizanje stopala u tijelu, njezinu sklonost, ravnotežu kada stojimo, i najaktivnija je u plesu i sportu. Jedan od simptoma ozljede je bolna pokretljivost i slabost u zglobovima skočnog zgloba, zbog čega je nemoguće sigurno hodati.

Vrste boli i njihovi uzroci

Mnogi ljudi imaju problema s nogama, ali većina posjeta liječniku teži odgoditi do kritičnog trenutka, ne pridajući važnost neudobnosti.

Grčevi mišića

Sama po sebi, nelagoda se javlja zbog grča, a javlja se zbog jednog od razloga:

Kada se ozlijedi, tijelo se pokušava obraniti, stvarajući nevoljno stezanje prednjeg mišića, što uzrokuje neugodne osjećaje.
Nepravilno držanje može uzrokovati i nelagodu.
Stresne situacije: tijelo reagira na emocionalni stres.
S velikom količinom tjelesne aktivnosti, osobito ako je to stalni posao.

Bol nakon treninga

Ako se bol osjeća nakon bavljenja sportom, onda je to gotovo prirodno, jer se najčešće javlja iz sljedećih razloga:

Čovjek je počeo vježbati nakon dugog vremena s posljednjom vježbom ili po prvi put, prekoračivši početnu stopu.
U program vježbanja dodan je novi element, kojem tijelo nije bilo dovoljno vremena da se navikne; u ovom slučaju, posljedice se mogu izbjeći tako da se pažljivo započne nova akcija i malo po malo.
Pretjerano intenzivne sportske aktivnosti također uzrokuju neugodne osjećaje.
Nepravilno vježbanje ili loše zagrijavanje prije početka nastave. Čak i ako nema želje, potrebno je ispružiti se; Možete izvoditi elemente yoge.

Bol prilikom hodanja ili trčanja

Ako prednji tibialni mišić boli kada trčite ili hodate, bez značajnih sportskih opterećenja, onda je problem u sljedećem:

Pogrešna tehnika - kada vježbate bez trenera, vrijedno je unaprijed pogledati nekoliko video lekcija, pročitati dostupne materijale.
Neprikladna hrana prije ili za vrijeme opterećenja - promatrajte ravnotežu hranjivih tvari u tijelu.
Neugodne cipele, osobito s ravnim stopalima - poželjno je barem umetnuti ortopedske uložke.
Trčanje na tvrdoj površini (asfalt) - preporučljivo je početi trčati po prljavštini.
Moguće je da je problem u ortopedskoj patologiji (deformaciji stopala).

Liječenje i prevencija

Kod samostalnog liječenja prednje BM nema posebnih poteškoća, ali u nedostatku poboljšanja ili pogoršanja stanja, posavjetujte se s liječnikom kako bol ne bi postala kronična.

Prvo odmorite ozlijeđenu nogu i pokušajte izbjeći tjelesne napore. Nemojte hodati po tvrdim i umjetnim površinama - nije za ništa što je sintetička trava opasna za nogometaše. Preporučljivo je zaviti rubnik krpom ili elastičnim zavojem, kako biste pronašli najudobnije cipele.

Da biste uklonili upalu, koristite protuupalne masti i gelove: "Voltaren", "Fastum", "Nimid". No, u slučaju akutne boli, modrica, hematoma i oticanja mišića, pregled treba obaviti odmah (ultrazvuk, radiografija) s naknadnim upućivanjem na ortopeda.

Da biste izbjegli ozljede mišića tibije, pazite na ujednačenost i postupno povećanje opterećenja, kupite ortopedske ispravne cipele, pokušajte jesti dobro i na uravnotežen način.

Bolan golub kada trči i nakon trčanja (sindrom podijeljenog potkoljenice)

Što može biti kad boli goli? To može biti sindrom podijeljenog potkoljenice, sindrom tunelskog cjevanice, prijelom stresa. Smatrajte svakog od njih u redu.

Sindrom rascjepljenog potkoljenice obično se javlja u ranom razdoblju treninga za početnike i sportaše s brzim i dugim trčanjem na tvrdu površinu. Bol se javlja lokalno u središnjem dijelu tibije u rasponu od 10-15 cm.

Sindrom podijeljene noge (periostitis srednjeg ruba tibije), nazvan upalne promjene u periostu, često je povezan s odvajanjem koštane membrane od same kosti. Odavde se bol događa na prednjoj strani tibije i na poleđini. Sve ovisi o vrsti mišića i na kojem mjestu „kida“ periost s kosti.

Sindrom rascijepljenog potkoljenice.

Zapravo, slijede dvije vrste: posteriorni tibialni i prednji tibialni bolni sindrom. Stražnji tibialni mišić je odgovoran za donji dio noge i stopalo od prekomjerne pronacije.

Stražnji tibialni mišić i njegova tetiva mogu biti "preopterećeni" ako se u prednjem dijelu stopala promatra prekomjerna pronacija.

Sličan je problem i kod intenzivnog fizičkog napora.

"Preopterećeno" naprezanje tibialnog mišića. Njezina tetiva je jako rastegnuta kako se ne bi rasprsnula. Budući da je tetiva čvrsto vezana za mišić nego za kost, stražnja tetiva tetive povlači tibijalnu kost.

Pokosnica je odvojena od kosti, a bolni se periostitis razvija - “podijeljena noga”. Ako se to ne liječi i nastavi vježbati, tetiva će se slomiti i stopalo će postati ravna. A onda operacija, pa je bolje da to ne spominjemo.

Sindrom prednjeg tibiala naziva se i interfascijalni prostorni sindrom.

U prednjem dijelu nogu nalaze se mnogi mišići (pričvršćeni za velike i druge falange prstiju, medijski dio stopala), a kada se neki mišići upale i nabubre, pritisak na druge mišiće raste s ograničenim prostorom između fascija. To uzrokuje smanjenje protoka krvi, a time i neke nelagode i boli.

Uzroci sindroma podijeljenog potkoljenice?

1) Jaki udarci padaju na petu dok trčite.

2) Prekomjerne rotacijske sile (rotacija) u stopalu i skočnom zglobu.

3) Preopterećeni gastrocnemius mišići.

4) Pronacija stopala, ravnih stopala, visokog luka stopala.

5) Pogrešne, istrošene cipele.

6) Kratko, nedovoljno zagrijavanje i trzaj.

Osnova liječenja je prestanak treninga, odmora, hlađenja, umirujućih masti i, ako je potrebno, NSAID tableta (nesteroidni protuupalni lijekovi).

Prevencija sindroma podijeljenih nogu:

1) Dobro zagrijavanje i trzaj.

2) Miofascijalna masaža.

3) istezanje mišića nogu.

5) Posebne cipele s ojačanom petom i potplatom.

6) Postupno povećanje opterećenja, ne više od 10% kilometraže tjedno.

7) Kompresorske gamaše ili trake.

8) Trčanje po teškom terenu, mijenjajući opterećenje, na primjer, košarka, nogomet.

Uobičajeni trkači ozljeda:

Bolna koljena kada trčite sa strane (sindrom ileo-tibijalnog trakta)
Bol u koljenu ili koljenu
Istezanje mišića bedra i potkoljenice: uzrok i prevencija
Stresni prijelom noge: uzroci i prevencija
Upala gornjeg dijela potkoljenice i posterior (sindrom tunelskog cjevanice)
Upala Ahilove tetive (tendens)
Bolna noga s dna (tabani fasciitis)
Uobičajene ozljede trkača: mazoli i uganuće gležnja

Tibialni sindrom: uzroci i mogućnosti liječenja

Simptomi podijeljene noge

Vrlo je važno razlikovati podijeljenu potkoljenicu od drugih vrsta ozljeda, kao što je sindrom stiskanja, koji se javlja kada mišići nabreknu u zatvorenom području. Ovo stanje uzrokuje bol izvan potkoljenice i obično zahtijeva posebnu tehniku za dijagnosticiranje, na primjer, kirurškog "smanjenja tlaka" na tkivu.

Bol u potkoljenici također može signalizirati prijelom stresa (nastanak malog prijeloma u kosti), čija dijagnoza zahtijeva magnetsku rezonanciju, osobito u ozbiljnim slučajevima podijeljene potkoljenice, formirane u malim područjima.

Bolovi uzrokovani podijeljenom nogom obično su općenite prirode u usporedbi s bolovima uzrokovanim prijelomom stresa, a izraženije su ujutro nakon buđenja, jer se meka tkiva komprimiraju tijekom spavanja. Kosti, s druge strane, mogu se odmoriti tijekom spavanja, tako da prijelomi stresa uzrokuju manje nelagode ujutro.

To je sve, naravno, sjajno, za što je to "podijeljena noga"?

Članak koji se pojavio u Runners Connectu prikazao je informacije dobivene tijekom anatomskih studija koje su pokazale da je vjerojatnije objašnjenje za ovo oštećenje traumatsko prenaprezanje u tibiji (najveća kost u tibiji).

Osim toga, sportaši s prenaponom stresa često su imali velika područja niske gustoće oko pukotine.

S ovom novom informacijom, znanstvenik je mogao iznijeti teoriju da je razlog za nastanak podijeljenog nogu prepoznao ponovljeni pritisak na kost pri trčanju, ne izravno, već s laganim savijanjem kosti tijekom opterećenja.

Drugi razlozi za nastanak podijeljenog dijela:

Stopalo, tvrdi luk stopala, stopalo (gležnjevi se savijaju prema unutra prilikom hodanja)

Neispravna obnova prethodnih slučajeva podijeljene noge

Povratak na intenzivna opterećenja bez pravilnog obnavljanja prethodnih slučajeva stvaranja podijeljene noge povećava rizik od ponavljanja takvih ozljeda.

Oštar porast intenziteta, trajanja i obima rada

Trčanje na usponu

Mogućnosti liječenja za podijeljenu nogu

Također je potrebno povećati učestalost koraka pri radu za 10%. Koraci frekvencije određuju koliko brzo možete pomicati noge dok trčite.

Ta se frekvencija može mjeriti kao broj koraka u minuti, satu ili za određenu udaljenost (100 metara, 400 metara, itd.).

Povećanjem učestalosti koraka smanjuje se pritisak na tibijalnu kost svaki put kada noga dotakne tlo (povećanje učestalosti koraka dovodi do povećanja duljine vremena kada je noga u zraku dok se vrijeme kontakta s površinom smanjuje)

Jačanje mišića nogu i smanjenje napetosti u mišićima također su vrlo važni.

Razvoj snage u telećim mišićima i Ahilovoj tetivi, koja služi kao dodatna "pomoć" za tibiju, koja mu pomaže pri nošenju s teretom.

Razvoj mišića u donjem dijelu noge povezan je s učestalošću pojave podijeljenog nogu u trkačima, pa ne zaboravite na mišiće nogu i na razvijanje mišića po cijeloj nogi.

Među vježbama za razvoj mišića u donjem dijelu nogu treba spomenuti sljedeće:

Podizanje peta s poda

Nezavisno miofascijalno opuštanje na valjku za masažu

Stavljanje nogu na nožni prst

Ovu sam vježbu posudio u dnevnim satima košarke, gdje sam ih napravio kako bih razvio vertikalni skok. Umetnite na nožni prst, noge ravno i skočiti 5 - 7 cm od tla.

Stani na prst i opet skoči. To nije previše teška vježba, koja vam omogućuje da razvijete mišiće nogu i pomaže razviti tehniku skakanja užeta, prisiljavajući ih da stoje na prstima.

Izvršite 50 - 100 ponavljanja (ne treba puno vremena).

Izvorni članak: "Shin splints 101: uzrokuje + tretman opcije".

Zašto boli mišići i što učiniti s tim?

Bolovi u mišićima nogu mogu se pojaviti iz raznih razloga. Ako je nastao nakon treninga - to je sasvim razumljivo, vi pereprudilis jučer u teretani. Ali što učiniti kad se bol pojavila iz razloga koji vam nisu jasni? Ovo treba više razumjeti.

Zašto boli mišići?

Bol u mišićima uzrokovana je grčenjem mišića. Glavni uzroci grčeva su sljedeći:

Ako je osoba ozlijeđena ili preopterećena mišićima, tijelo se pokušava zaštititi grčem koji uzrokuje bol.
Nepravilno držanje može također uzrokovati bol. Nastaje zbog nepravilnog sjedenja za stolom, nošenja neudobnih cipela, nošenja torbe na jednom ramenu, dugog nefiziološkog položaja tijela. Mišići se naviknu na pogrešnu poziciju, što dovodi do kršenja metabolizma.
Emocionalni stres i stresne situacije vrlo često dovode do grčenja mišića i bolova u mišićima. Često se ova pojava javlja u djece.
Mijalgija (bolest u kojoj boli mišići na lijevoj i desnoj strani) može se razviti u području ligamenata, tetiva i fibroznih mišića. S ovom bolešću, pacijent često pati od nesanice.
Kod muškaraca, mišići boli zbog teškog fizičkog rada ili treninga.
Bolovi u mišićima nogu mogu se pojaviti zbog miozitisa u kojem su upaljena mišićna vlakna. Bolest se može razviti nakon teške infekcije, prenaprezanja ili ozljede. Kod miozitisa, pacijent osjeća tupu bol u mišićima, koja se povećava tijekom pokreta.

Bol u mišićima nakon vježbanja

Nakon treninga, često se javljaju bolovi u području mišića, što može biti dobro i loše.

Dobra bol nakon vježbanja

Na kraju treninga mogu se pojaviti bolovi u mišićima. Kada vježbate, nakupljaju se mliječna kiselina. Da bi se spriječili upali mišića, preporuča se malo pomicati udove prije svake sljedeće vježbe.

Bol u mišićima može se pojaviti i zbog malog oštećenja vlakana unutar mišića. Kiseline i mikro-pauze dovode do toga da voda počinje teći u mišićne stanice, zbog čega bubre i vrše pritisak na receptore boli.

Pokušajte sustavno sudjelovati u teretani, tako da bolni osjećaji nestanu i ne pojavljuju se čak ni pri velikom opterećenju.

Da biste uklonili dobru bol, dovoljno je napraviti istezanje nakon treninga i uzeti topli tuš.

Tkanine koje su se srušile tijekom treninga, drugog dana počinju se vraćati u normalu, zbog onoga što osoba osjeća bol. Mišići boli na lijevoj i desnoj strani dva dana, a zatim se vraćaju u normalu.

Uzroci bolova u mišićima nakon vježbanja:

Bolovi u mišićima mogu se pojaviti kada je osoba počela baviti sportom prvog dana ili je imala dugu pauzu između treninga;
Trener je za vas promijenio program vježbanja ili dodao dodatne vježbe koje prije niste učinili;
Bol u mišićima također nastaje zbog intenzivnog vježbanja.

Ako su mišići nogu ili ruku loše povrijeđeni, važno je da im se odmorite. Kada radite vježbe jačine, uzmite manje opterećenje. Ako se tijekom predavanja ne osjećate dobro, zaustavite ih i idite kući na odmor - sljedeći put kada vježbate.

Loša bol nakon vježbanja

Loša bol uključuje oštru i oštru bol koja se javlja tijekom ili nakon vježbanja.

Glavni razlozi za pojavljivanje:

nepropisno vježbanje;
nedostatak zagrijavanja i strija prije sportskih aktivnosti;
nezdrava prehrana;
pretreniranost.

Ako se pojavi oštra bol u nogama, potrebno je odmah prekinuti vježbu i obratiti se liječniku. U nekim slučajevima, osim boli, mogu se pojaviti i modrice i oticanje mišića. Važno je odmah otići liječniku da ozdravi ozljedu. Da biste to spriječili, važno je poštivati sljedeće preporuke:

Prije svakog vježbanja, trebali biste obaviti visokokvalitetne zagrijavanja, a nakon vježbanja istezanje.
Važno je da mišićna masa ima vremena da se potpuno oporavi prije slijedećih predavanja.
Pokušajte pravilno jesti i uravnotežiti se.
Učinite sve vježbe ispravno. Ako ne znate kako se to radi, pitajte svog trenera o tome. Neka pokaže i ispriča sve nijanse mišićnog opterećenja.

Loši mišićni bolovi uključuju trajne ili ponavljajuće bolove. Njihovi glavni razlozi su sljedeći:

Nedostatak vremena za oporavak.
Nedostatak sna
Pogrešna prehrana, zbog čega tijelo prima manje korisnih vitamina i tvari.
Neispravno osmišljen program obuke.

Prva stvar s ovom vrstom boli je važno saznati točan uzrok njihove pojave. Odmor, prilagodite prehranu i program zanimanja.

Što učiniti s boli u tibijalnom mišiću?

Kada prednji tibialni mišić na lijevoj ili desnoj strani boli, osoba može početi šepati. Hod mu se pogoršava, a bolovi postaju svakodnevni i bolni.

Prednji tibialni mišić se aktivira tijekom hodanja, trčanja i sprinta. Stoga je važno biti u stanju ojačati ga.

Za jačanje mišića tri puta tjedno preporučuje se sljedeće vježbe:

Sjedeći na stolici, noge na podu. Ne skidajući pete s poda, pokušajte podignuti svoje prste što je više moguće. Vježbanje treba ponoviti 10 puta.
Da biste dobili najbolji rezultat, možete podići malu bučicu s čarapom koja teži ne više od tri kilograma.
Možete sjediti na visokoj klupi tako da noge ne dodiruju pod. Izvedite vježbu, držeći malu sportsku opremu između stopala.

Opisane vježbe će ojačati područje tibije i pomoći da se izbjegnu situacije u kojima bolovi u mišićima izazivaju bilo kakva opterećenja.

Bol u mišićima tele

Postoje situacije kada mišići ozlijeđene lijevom ili desnom leđnom stranom prema dolje.
Telesni mišić može povrijediti zbog fizioloških razloga:

umor nogu;
oticanje gležnjeva;
istezanje telećeg mišića.

Da bi se izbjegla bol u mišićima, preporuča se zagrijavanje i rastezanje prije vježbanja i nakon treninga.

Patološki uzroci boli mišića tele:

Proširene noge
Tromboza vena nogu i upalni procesi u njima.
Ateroskleroza vena.
Miozitis, miopatija i druge bolesti.
Zarazne bolesti.
Patologija u kralježnici.
Oštećenje živčanih vlakana nogu.
Nuspojave zbog unosa lijekova.

Da biste uklonili bol u mišićima nogu i grčeve s lijeve ili desne strane, važno je naučiti kako pružiti prvu pomoć. Kad se grčevi spuštaju na ravnom, hladnom podu. Na mjestu gdje je vaša noga tijesna, stisnite kožu, napravite laganu masažu gastrocnemius mišića.

Za ublažavanje bolova u mišićima nogu nakon treninga, možete koristiti posebnu mast ili kremu. Prije toga morate se posavjetovati s liječnikom.

Sada znate zašto mišići boli nakon sportskog treninga, u području tibije i gastrocnemius donjih ekstremiteta. Važno je ne ignorirati signale tijela i pravodobno se pomagati s bolovima u mišićima, kako ne biste propustili ozbiljne bolesti.

Prednji tibijalni mišić

Prednji tibijalni mišić i točke napetosti

Prednji mišić mišića zglobova nalazi se na vanjskoj strani prednjeg dijela potkoljenice. Gornji dio je vezan za tibiju. Njegova tkiva zauzimaju 2/3 prostora između tibije i fibule. Tetiva ovog mišića, koja prelazi unutarnju stranu gležnja, pričvršćena je za stopalo u središtu uspona.

Prednji tibialni mišić podiže stopalo i okreće ga prema unutra. Za okretanje, stavite nogu na pod. Podignite srednji dio i palac i ostavite stranu na podu. Za kretanje unatrag, podignite stranu, ostavljajući palac i srednji dio na podu.

Tibialni mišić pomaže u održavanju ravnoteže dok stoji. Ovaj mišić je vrlo aktivan kada se bavi sportom i plesom (primjerice, hodanjem, trčanjem i skakanjem naprijed s dvije noge). Košarkaši i plesači su najviše izloženi riziku od stresa u ovom mišiću.

Točke napetosti u prednjem tibijalnom mišiću uglavnom su posljedica ozljeda (uganuća, prijeloma) skočnog zgloba. Šetnja po neravnom terenu ili šumskom stazom također može dovesti do njihovog izgleda.

A za plesače baleta stalno se razvijaju napetosti: često se kreću na uzdignutoj nozi ili skakanje naprijed s dvije noge. Sve je to uzrok ukočenosti dvaju velikih mišića potkoljenice - gastrocnemius i single.

Budući da su vrlo povezani s prednjim tibijalnim mišićima, napetost u prvoj vodi do smanjenja potka.

Ako su točke stresa prisutne u prednjem tibijalnom mišiću, bol će se osjetiti iz unutrašnjosti gležnja i palca. Bol će se pojaviti i na vanjskoj strani nogu, gdje mišić prolazi. Istodobno se može pojaviti slabost u gležnju i vjerojatnost pada, jer se palac ne oslanja dovoljno na pod.

Da bi se pronašao prednji tibijalni mišić, najprije se mora naći prednji dio tibije, čiji oštri rub izbija točno ispod koljena. Mišić teče s vanjske strane ove izbočine. Počnite se osjećati s dna koljena. Masirajte vanjski dio noge, ne zaboravljajući to.

mišić zauzima samo 2/3 površine. Potrebno je duboko ispitati - točke stresa nalaze se uglavnom u prvoj trećini dužine mišića, ali ponekad mogu biti i po cijeloj dužini. Naći ćete mjesto gdje tetiva prelazi preko skočnog zgloba, ako podignete i okrenete nogu prema unutra.

Tetiva će se istaknuti na unutarnjem dijelu gležnja.

Istezanje prednjeg tibialnog mišića

Istezanje: ispružite stopalo što dalje možete i prekrižite ga gležnjem noge koja se odmara, tako da palčevi izgledaju u različitim smjerovima, a peta pokazuje na strop.

Koljeno potporne noge treba stajati na stražnjem dijelu koljena (kao što je prikazano na slici). Zadržite ovu poziciju 25-30 sekundi. Kao i drugi mišići.

potkoljenice, morate protegnuti prednji tibial nekoliko puta dnevno kako biste postigli potpuno opuštanje. Da biste to učinili, također morate rastegnuti tele i usamljene mišiće.

Kada dugo hodate ili trčite, prednji mišić tibije počinje boljeti!

Elena Varaeva Stručnjak (271) prije godinu dana

Imao sam isto kad sam trčao. Mogu postojati pogrešne cipele ili velika opterećenja. Potrebno je početi postupno, praviti stanke.

Kada učite nekoliko dana za redom, onda jednostavno čak i ako pokušate malo trčati, počinje boljeti. Nisam išao kod liječnika, samo sam pitao ljekarnu, savjetovao mi je pomast, nažalost, ne sjećam se imena.

Čini se da pomaže. Masnoća od morskog psa i dalje je razmazana.

Oksana Trofimova Učenik (149) prije godinu dana

Villen Abrikosov Stručnjak (275) prije godinu dana

Dyudyuka Barbidok thinker (6211) 1 godina agoIzgleda da se ne zagrijavate, plus pogrešne cipele, nadam se da nemate ravne noge. I to će vam pomoći Rastezanje: ispružite stopalo što dalje možete i prekrižite ga gležanjom nogu koja se odmara, tako da palčevi izgledaju u različitim smjerovima, a peta pokazuje na strop. Koljeno potporne noge treba stajati na stražnjem dijelu koljena (slika ispod). Zadržite ovu poziciju 25-30 sekundi. Kao i drugi mišići donjih ekstremiteta, morate protegnuti prednji tibial nekoliko puta dnevno kako biste postigli potpuno opuštanje. Da biste to učinili, također morate rastegnuti tele i usamljene mišiće.
Ira Andreeva Expert (460) prije godinu dana

Ivan Ivanov Sage (18026) prije godinu dana

Kao zaljubljenik u trčanje, prošao sam kroz sve muke pakla koje trkač osjeća kad je bol bilo gdje i bilo gdje, naravno da je to bol u nogama... Nisam prestala trčati, nisam učinila nikakvo posebno rastezanje za noge, nisam slijedila dijetu - jednostavno se nisam prejela... Nisam koristila lijekove...

smanjili opterećenje... i pokušali trčati, shvaćajući da se tehnika trčanja i cjelokupna vježba trčanja trebaju temeljiti na postupnom ubrzanju tjelesne energije i sposobnosti da se osjećaju mišići, ligamenti i zglobovi naviknuti na povećano opterećenje... čak i ako morate osjetiti neugodnu ali podnošljivu bol...

Savjetujem: lagani kas - 2 km, zatim se zagrijte na šipkama i poprečnim prečkama - jednostavne vježbe za leđa - 10-15 minuta... daljnje ubrzanje na 40-50m - prve dvije do trećine sile, druga dva - otprilike polovicu snage, treće dvije - dvije treće snage, a posljednji sedmi - u punoj snazi ... trzaj - trkač - 1 km.

Ubrzanja se izmjenjuju sa laganom laganom šetnjom... Također pokušavam napraviti dvosatne šetnje... To prakticiram svaki dan tri godine... nekoliko dana mogu doseći brzine do 40 km / h, a to je u dobi od 60! Sretan sam što sam našao tako veliku sportsku formu...

I vama želim, dragi posjetitelji!

Bol u nogama pri hodu, trčanju :: Uzroci, liječenje

47MEDPORTAL.RU - Medicinski portal

Batak je dio nogu od koljena do pete, sastoji se od tibije i kostiju tibije, kojima se spaja koljeno. Velike i male potkoljenične kosti s dna završavaju u dva procesa: unutarnji i vanjski gležanj, gdje su povezani ligamentima. Na vrhu su ove kosti artikulirane, duž cijele dužine povezane su membranom.

U sastavu tibije razlikuju se prednja i stražnja područja, granica između koje se proteže od stražnjeg ruba fibule do glave stražnjeg vanjskog gležnja, a unutar unutarnjeg ruba tibije.

Na prednju i stražnju stranu kostiju potkoljenice nalaze se mišići koji su podijeljeni u 3 skupine: prednji, ekstenzorni i nožni prsti; vanjska, savijajuća noga, kao i uvlačenje i rotiranje prema van; i mišiće leđa (tele), savijajući prste i stopala.

Bol u nogama je česta pojava, au većini slučajeva ne zahtijeva liječenje (dugotrajno statičko opterećenje, stajanje, sjedenje, dugo hodanje i pretjerano vježbanje).

Ovo posljednje se posebno događa kada osoba počne vježbati nakon duge stanke. Trauma, moždani udar, uganuće, dislokacija zahtijevaju hitnu liječničku pomoć.

Često, kompresija kralježnice u lumbalnoj kralježnici može biti uzrok bolova u potkoljenici, kao i neracionalan unos određenih lijekova bez liječničkog recepta.

Koji su simptomi boli u donjem dijelu nogu?

Bol u potkoljenici je bol na vanjskoj strani nogu ispod koljena (područje tibije). Područje lezije je dužine 10-15 cm. Bol se može pojaviti tijekom vježbanja, a zatim se smanjuje. Bolovi u potkoljenici često nisu teški. Međutim, bol se može pojaviti kod sportaša, što uzrokuje prestanak treninga.

Bolesti za koje je karakteristična ova bol

Glavni uzroci boli u potkoljenici su: - Dehidracija ili smanjenje razine određenih soli u krvi (soda, kalcij, kalij, magnezija). - Uzimanje lijekova, kao što su diuretici, koji uzrokuju naglo smanjenje količine soli.

Statini - snižavanje kolesterola, mogu oštetiti mišićno tkivo. - Mišićni spazam zbog fizičkog prenapona ili dugotrajnog statičkog opterećenja. - Suzite ligament s ozljedama u mišiću. - frakture potkoljenice. - Upala tetiva potkoljenice. - Oštećenje meniska.

- Ateroskleroza krvnih žila donjih ekstremiteta (ovu bolest karakterizira pojava boli u nogama pri hodu i njihov nestanak nakon odmora). - Vaskularna okluzija (duboka venska tromboza). - Osteomijelitis - infektivna lezija koštanog tkiva. - Upala zglobova - artritis, artroza.

- Oštećenje živčanih vlakana - polineuropatija kod dijabetesa, kod pušača i ovisnika o alkoholu.

- Upala tetiva i tetiva tetiva zadnjeg tibialnog i antero-tibijalnog mišića tele (tendinitis / tendovaginitis). To može uzrokovati bol u tibiji prilikom hodanja.

- Oštećenje i upala Ahilove tetive - djelomične mikro i makronadrive (tendinitis, perpendynditis). - "zarobljeni" sindromi nogu (sindromi "stezanje - kompresija"); sindrom fiksacije prednje tibialne tetive; sindromi prednjeg, stražnjeg, lateralnog "odjeljka" mišića nogu. - Upala periosta tibije (periostopatija). - frakture stresa potkoljenice ("umor", "lom"). - Upala zgloba tetiva-guske-šape (tendoperiostitis-burzitis) upala zglobova. - Brz umor, nelagodnost, bol u mišićima nogu, grčevi mišića potkoljenice. - Trajne mišićne kontrakture ("potištene") mišiće bedra u prirodi preopterećenja. - Mikro i makronadrija telećih mišića nogu. - Limfno-venska insuficijencija i proširene vene stopala i potkoljenice. - Mikronadryvy i upala patellar vlastitog ligamenta (tendinitis, periendinitis, tendoperiostopatije). - Upala tibialne tuberoznosti: Osgood-Schlatterova bolest (adolescentna tendoperiostopatna "zona rasta") - upala vrha čašice (tendoperiostopatije, "skakačko koljeno").

- Uganuća / rupture ligamenata gležnja s nestabilnošću stopala.

Rijetki uzroci boli u potkoljenici: - Početak tumora u bedru ili potkoljenici je osteoma. - Pripravci kao što su alapurinol i kortikolol. - Pagetova bolest. - Maligni tumori kosti - osteosarkom. - Kompresija korijena živca, uzrokovana hernijom diska. "Raynaud Cidrom."

- Sindrom kompresije tkiva.

Najčešći oštri bolovi u nogama su ljudi koji dulje vrijeme zlostavljaju pušenje. Ti bolovi obično nestaju nakon odmora, ali ukazuju na prisutnost ozbiljnih problema koji zahtijevaju promjene načina života. Osim toga, prisutnost takvog bolnog sindroma zahtijeva daljnje ispitivanje pacijenta-pušača zbog bolesti srca i krvožilnog sustava u cjelini.

Akutna bol u donjim nogama s dubokom venskom trombozom sama po sebi ne predstavlja veliku opasnost, ali postoji visoki rizik ako dođe do komplikacija (kidanje krvnog ugruška i njegovo unošenje u pluća, u mozak). Moguće je da je za trombozu potrebno kirurško liječenje.

Kod ateroskleroze donjih ekstremiteta pojavljuje se slika koja podsjeća na simptome koje pušači imaju (Raynaudov sindrom). Glavna razlika je u tome što kod ateroskleroze postoji istinsko sužavanje krvnih žila, a ne spazam poput Raynaudovog sindroma.

Sindrom kompresije tkiva je vrlo ozbiljno stanje koje se javlja nakon jakog pritiska na potkoljenicu. Ponekad se, nakon bezbolnog razmaka, u mišićima potkoljenice javi unutarnje krvarenje, koje stisne živčana vlakna i krvne žile. Noga postaje otečena, vruća na dodir i postoje jaki bolovi u nogama.

Najozbiljnija komplikacija s ovim sindromom je nepovratno oštećenje živčanih vlakana i mišićnog tkiva. Kada se to dogodi, pojavljuje se mišićna atrofija i funkcionalni neuspjeh stopala. Osoba gubi sposobnost savijanja stopala, što ga sprečava u hodanju, plivanju i vožnji bicikla.

Osteomijelitis je česta komplikacija, osobito nakon otvorenih prijeloma. Obično se osteomijelitis nogu razvija kod osoba sa slabim imunitetom i, u pravilu, zahtijeva i kirurški i liječni tretman.

Štete na meniskusu vrlo su česte ozljede kod sportaša, osobito u nogometaša i trkača. Najučinkovitije kirurško liječenje.

Bol u nogama od grčenja mišića najpovoljnija je za liječenje i ne zahtijeva posebne mjere, osim moguće uporabe masti s analgeticima, masažom i odmora.

Lijekovi koji se mogu koristiti

Prije svega, protuupalni gelovi, masti i kreme trebaju se koristiti za ublažavanje bolova s boli u potkoljenici, uključujući:

Diklofenak se prodaje pod nazivima Ortofen, Voltaren, Diclofen, Diklonak, Diklonat, Dikloran, Diklobene, Rapten, Naklofen, Artrozan itd.
Indometacin se prodaje pod nazivima metindol, indomin, indotard, indoben, reumatin, inteban, itd.

Ibuprofen je dio lijekova nurofen, brufen, boline, burana, reumafen i butadien - u sastavu reopirina i pirabutola.

Piroksikam je dostupan u obliku pripravaka za pirokam, roksikam, piroks, erazon i lornoksikam koji se prodaje pod nazivom xefokam.
Ketoprofen se prodaje pod nazivom ketonal, flexen, arthrosilane, profenide, canavon.
Ketorolak je dostupan u obliku lijekova Ketorol, Ketalgin, Dolak, Adolor.

Također možete kombinirati lokalne protuupalne i analgetske agense

tabletni oblik istih lijekova:

Ibuprofen (MIG)
Naproxen (Bonifen)
Deksketoprofen (deksalgin)
indometacin
diklofenak
nimesulid
etorikoksib
diflunizal
atseklofenak
etodolak
lornoksikam
ketoprofen
flurbiprofcn

Liječnici kontaktirati

traumatologist
phlebologist
angiosurgeon
onkolog

Materijal možete ocijeniti:

U bolnom tijelu kada trčite

Svaka osoba na planeti želi biti zdrava i imati lijepo tijelo. Kako bi što brže ispunili tu želju, potrebno je pridržavati se ispravnog načina života, korisno je jesti i, naravno, vježbati.

Jedna od najpristupačnijih i učinkovitijih sportskih aktivnosti je pokrenuta. Kako bi trčali, ne morate kupiti ulaznice u teretanu, samo trebate nositi sportsku uniformu, prikladne cipele za odlazak na stadion, park ili šumu.

Posebne značajke

Takve se klase smatraju ne baš teškim vježbama, ali postoje kategorije stanovništva koje je kontraindicirano za trčanje. Oni ljudi kojima je zabranjeno trčanje, znaju za to. Nije preporučljivo izvoditi uz prisutnost sljedećih bolesti:

kongenitalne srčane mane;
poremećaji cirkulacije;
tromboflebitis donjih ekstremiteta;
mitralna stenoza. trčanje

Postoje slučajevi da u procesu izravnog vježbanja, dok trči, boli potkoljenica i osoba ne može nastaviti vježbati. Osim toga, on nije svjestan uzroka koji može izazvati bol. U ovom članku detaljno ćemo opisati moguće čimbenike koji doprinose razvoju tog stanja.

razlozi

Potkoljenica je dio nogu od koljena do pete, a sastoji se od velikih i fibularnih kostiju, na kojima se nalaze prednja, vanjska i stražnja mišićna skupina. Uz njihovu pomoć dolazi do savijanja i produljenja prstiju donjih udova, supinacije i pronacije stopala.

Osjećaji boli često su lokalizirani nešto ispod koljena i imaju sposobnost intenziviranja pri obavljanju raznih motoričkih aktivnosti i smanjenja mirovanja. Ako dođe do takvih promjena, trebate prestati baviti sportom i odrediti čimbenik koji izaziva njegov izgled.

Glavni uzroci bolova u nogama su:

prekomjerna fizička i statička opterećenja;
dugo stoji na nogama;
pasivni način života;
duge pauze između igranja sporta.

Osim toga, bol može nastati zbog ozljeda kao što su:

Često ljudi ne obraćaju pažnju na bol u potkoljenici, misleći da je ta pojava uzrokovana fizičkim naporom i da će na kraju proći sama od sebe. Postoji veliki broj čimbenika koji nemaju nikakve veze sa sportom, ali također mogu uzrokovati bol i nelagodu.

minerali

Bol u potkoljenici može se potaknuti činjenicom da tijelu nedostaju potrebne tvari za normalno funkcioniranje, kao što su:

Uzrok boli mogu biti lijekovi koji smanjuju kolesterol i izlučuju soli iz tijela, a nedostatak koji dovodi do boli. Ti lijekovi uključuju diuretike.

Pri dugom poslu, u istom položaju, može doći do grčenja mišića i bolova.

zglobovi

Bol može biti posljedica raznih bolesti i upalnih procesa koji se javljaju u tetivama i zglobovima. Ove bolesti uključuju:

Vrlo je neugodna i zahtijeva dugotrajnu terapiju upala periosta, koja uzrokuje ne samo strašnu nelagodu, već i veliku bol.

ozljede

Česti čimbenici boli su gastrocnemius ozljede, djelomična ili potpuna ruptura mišićno-ligamentnog aparata, što je uzrokovano nestabilnošću skočnog zgloba.

Oštećenje perifernih živaca može uzrokovati bol. To je stanje svojstveno osobama koje boluju od dijabetesa, a posebno onima koji ne prate svoj životni stil, već konzumiraju alkohol i dim.

Važno je znati da bol može ukazivati na prisutnost tumora na koštanom tkivu, ne samo da je dobroćudna, nego i maligna.

kile

Intervertebralna kila također uzrokuje bol u području potkoljenice. Bolesti kardiovaskularnog sustava uzrokuju bol. Obično, bol odlazi nakon odmora, ali se nastavlja tijekom sporta.

U slučaju boli, koja se tada pojavi i zatim splasne, ni na koji način ne smijete zanemariti takvo stanje i potražiti pomoć kvalificiranog stručnjaka, jer uzroci boli mogu biti ozbiljne bolesti koje zahtijevaju hitno liječenje.

tromboza

Bol koja nastaje zbog venske tromboze predstavlja opasnost za ljudski život. Kao posljedica ove bolesti mogu se razviti komplikacije koje ugrožavaju pacijentov život.

Od razvoja ove bolesti nitko nije imun, čak i oni koji su aktivno uključeni u sport i vode zdrav život. U slučaju pojave bolesti potrebno je što je moguće brže ukloniti bolest kako bi se spriječio oticanje tromba. Tretman se provodi kirurškim metodama.

Konjska noga

Bol je jedan od simptoma takve neugodne bolesti, kao što je sindrom stiskanja tkiva. Kao posljedica prekomjernog pritiska u području potkoljenice, u mišićima se javljaju krvarenja, osim toga, bolest dovodi do povećanja temperaturnog režima tijela i oticanja udova.

Ako se bolest ne ukloni s vremenom, mišići nogu postupno se atrofiraju i pojavljuje se stanje koje se naziva konjsko stopalo. Osoba nije samo nesposobna za bavljenje sportom, već se i samo kreće. Kao posljedica prijenosa prijeloma mogu se razviti komplikacije koje će uzrokovati bol.

Najčešće se to događa u bolesnika s oslabljenim imunološkim sustavom. Najčešća je pojava gnojnog procesa u koštanom tkivu - osteomijelitis. Lijekovi i operacije se koriste za terapiju.

neuritis

Pojava boli u predjelu potkoljenice i bedra, kao i problematična priroda fleksije i proširenja zgloba koljena, može ukazivati na prisutnost neuritisa femoralnog živca. Ako je oštećen bedreni živac, zglob koljena se uopće ne savija. Osim toga, javlja se obamrlost stopala, poremećena je jaka bol u nogama i osjetljivost.

Promjene u ravnoteži vode i soli dovode do poremećaja normalnog funkcioniranja tijela. Kao rezultat toga, postoji jaka žeđ, oteklina, poremećaj srčanog ritma, smanjenje krvnog tlaka. Takav proces može nastati kao posljedica dehidracije, teške proljeva i produljene uporabe diuretičkih lijekova.

Da bi se točno odredilo koje ime tvari nije dovoljno, morate proći laboratorijski test krvi. Nakon ove manipulacije, deficit se obnavlja uz pomoć lijekova, kao i hrana obogaćena ovim elementom.

Što učiniti (videozapis)

prevencija

Ni u kojem slučaju ne smije se zanemariti pojavljivanje boli u potkoljenici, jer s vremenom može postati jača i jača. U slučaju boli, ne samo u trčanju, već iu mirovanju, potrebno je potražiti pomoć kvalificiranog stručnjaka.

Samo liječnik može odrediti točan uzrok boli i propisati odgovarajući tijek terapije kako bi se što brže riješio ovog neugodnog simptoma. Postoje brojni savjeti koji su zabranjeni ili, naprotiv, iznimno nužni da ih se slijedi u procesu vođenja razreda.

Prije trčanja preporuča se pripremiti mišićno-ligamentni aparat za nadolazeći rad. Za to je potrebno provesti zagrijavanje, pri čemu se mišići zagrijavaju i smanjuje se rizik od ozljede. I tako da mišići ne budu povrijeđeni nakon treninga, moraju biti dobro rastegnuti.

Tijekom perioda treninga i nakon njega, pijte čistu vodu kako bi napunili tekućinu u tijelu i ne doveli do stanja dehidracije. Za trčanje odaberite mekšu površinu, to može biti grubi teren ili park.

Ne možete piti pića u obliku kave ili čaja prije treninga. Oni doprinose dehidraciji i štetno djeluju na kardiovaskularni sustav.

Slijedeći ova pravila, štitite se od mogućeg pojave boli ne samo u nogama, već iu drugim dijelovima tijela.

Upale prednje tibijalne mišiće

Potrebno je izbjegavati istezanje pretjerano pokretnih zglobova stopala, a osobito gležnja, u kojem slučaju je potrebna spora i duboka masaža.

Prednji tibijalni mišić - Postizometrijska relaksacija - ležeći položaj.

Liječnik izvodi preliminarno pasivno istezanje mišića povećanjem kuta plantarne fleksije stopala do maksimuma, a zatim laganim pokretom izopačenja i povlačenja prednjeg dijela stopala s malim naporom dok se ne pojavi lagani opružni osjećaj napetosti elastične barijere i drži ga da prilagodi trening mišića rastezanju.

Sportska prehrana Uralmash Elmash

Pacijent gleda prema gore, polako i glatko udiše, zadržava dah i pokušava, uz minimalan napor, saviti fleksiju i supinaciju leđa i dovesti nogu protiv odgovarajućeg svjetlosnog otpora liječnika.

Pacijent polako i glatko izdahne, boli, glatko opušta mišiće i gleda prema dolje, a liječnik izvodi prednje meko, nježno, pasivno istezanje mišića, povećavajući ugao plantarne fleksije i povlačenja stopala s minimalnim naporom dok se ne pojavi lagana napetost mišića ili dok se ne pojavi lagana napetost mišića.

U ovom novom, rastegnutom položaju, mišić se steže kako bi se ponovio izometrijski rad. Prijem se ponavlja jednom bez prekida u vlačnoj sili između ponavljanja pomoću zadržavanja tibialnog mišića u rastegnutom stanju i bez vraćanja u neutralni položaj.

Uzroci i simptomi tibijalnog sindroma

Prednji tibialni mišić - Nezavisna postizometrijska relaksacija - sjedeći položaj. Noga na strani lezije nalazi se na bedru zdrave noge i drži se s obje ruke.

Pacijent izvodi preliminarno pasivno istezanje mišića povećanjem kuta plantarne fleksije stopala do maksimuma, a zatim laganim pokretom inverzije mišića i vođenjem prednjeg dijela na lagani napor sve dok se ne pojavi lagani, opružni osjećaj napetosti elastične barijere i drži ga da prilagodi trening mišića rastezanju.

Takav upalni proces, koji se koncentrira ispod kože, također može izazvati stvaranje vrlo bolnih globula u sloju masti, čija veličina doseže pedeset milimetara.

Nakon što se koža nabrekne, postaje jarko crvena.

Ove kuglice mogu trajati i do nekoliko godina, ali onda se i dalje rasprsnu, ostavljajući šupljine tibije na površini kože, a sama koža postaje tamna.

Treba shvatiti da samoliječenje ne smije biti uključeno. Prvo je potrebno kontaktirati kvalificiranog stručnjaka koji će uz pomoć istraživanja i samodijagnoze odrediti točnu bolest.

Ne možete staviti led izravno na kožu, a još više na prednju ranu, mora postojati neka vrsta tkiva između njih. To će pomoći da se izbjegne upala od hipotermije.

Kakve mjere treba poduzeti za liječenje će odlučiti liječnik nakon testa krvi i urina, na temelju X-ray i drugih tibial. Ali, vrijedi se sjetiti da tijekom trudnoće treba uzeti mnogo lijekova. Bilo koji lijek se koristi isključivo pod nadzorom liječnika.

Takva intervencija boli samo u najekstremnijim slučajevima, kada konzervativno liječenje ne daje pozitivan rezultat.

Sindrom tibijalnog stresa

Sindrom tibijalnog stresa je bol na prednjoj površini potkoljenice, bol u mišićima na tom području, također nazvan sindrom podijeljenog tele ili prednji tibilni stres.

Mnogi su doživjeli prigovarajuću bol na prednjoj površini potkoljenice nakon dugog uspona u planine i kontinuiranog dugotrajnog trčanja, ponekad ova bol traje nekoliko dana, a ponekad i više. To je sindrom tibijalnog stresa.

Naravno, takva opterećenja su češće karakteristična za sportaše, pa je i ta bolest u njima izraženija.

anatomija
Muskulatura prednje površine tibije je uz unutarnji rub tibije, podiže unutarnji rub stopala i podupire je, to su takvi mišići kao prednji tibialni mišić i teleći mišić.

Mehanizam oštećenja. Akutna trauma (udarac ili udarac), oštra stresna (neuobičajeno jaka) opterećenja na nogama Faktori koji izazivaju: - neudobne cipele za treniranje i hodanje, - krivo hodanje, trčanje - dugi treninzi na tvrdoj površini;

- ravna noga, zbog čega su prednje utezi potkoljenice preopterećeni pod opterećenjem;

Sindrom tibijalnog stresa, simptomi:

- Bol na prednjem rubu nogu, vanjski rub tibije - Bol ovog mjesta u jutarnjim satima - U slučaju akutne boli na svakom koraku u dometu od tibije - Pojava simptoma na početku samo za teška opterećenja (na primjer, nakon brzog starta / skokova / skokova) - Bolna osjetljivost pri pritiskanju na prednje mišiće nogu - oticanje

- Bol na palpaciji teleta

Smanjenje prve pomoći ili izbjegavanje bilo kakvih opterećenja koja izazivaju bol;

hladno do mjesta ozljede;

Dijagnoza.

Liječnički pregled;
Radiografski ili ultrazvučni pregled kako bi se isključila fraktura kostiju.

Smanjite tjelesni napor, trčanje, skakanje; Izbjegavajte tijekom treninga i opterećenja tvrdih površina (asfalt, beton) i osobito sintetičke trake; Sportaši bolje ne koriste cipele s klinovima; smanjenje ili izbjegavanje bilo kakvih opterećenja koja izazivaju bol; hladno do mjesta ozljede; Preljevi za mazanje smanjuju bol i upalu na problematičnom mjestu. Jedna od najučinkovitijih metoda liječenja danas je terapija udarnim valovima.

U našoj klinici ovu metodu koristimo za liječenje sindroma tibijalnog stresa. Kombinacija terapije udarnim valovima i tehnologije V-aktera daje odličan terapijski učinak nakon prvih postupaka. U nekim slučajevima, sportaši ne odbijaju obuku, već nastavljaju baviti se, ali s manje intenziteta. Dovoljan je tijek 4-5 procedura.

Upaljeni prednji tibialni mišić tijekom trčanja, Prednji tibijalni mišić

Blog o trčanju, prehrani, zdravlju, plivanju, triatlonu, osobnom rastu

Ne mogu sada provjeriti - ponovno sam izbacio snijeg i sve se smrzlo: još jednom vam puno hvala na savjetu! Oštra bol u trećoj minuti? Ako ste u novim tenisicama - vjerojatno razlog za cipele. Ako trčite na klizavoj površini - to bi mogao biti i razlog.

Česti uzroci boli

Mizuno Wave Elixir tenisice za trčanje, trčao je i vježbao u njima prije, sigurno s njima. Trčao sam uz asfalt malim kamenčićima koji su ovdje posuti umjesto reagensa. Čini mi se da nešto nije u redu s tehnikom. Kasnije sam gledao neke videozapise, a čini se da sam pogodio petu, a to je, kako se ispostavilo, savršeno.

Ako mi kažeš poveznice na tehniku trčanja - bit ću vrlo zahvalan! Mizuno Wave Elixir su dobri polumaratoni, oni sigurno nemaju maksimalnu amortizaciju, ali nisu u stanju ubiti noge u 3 minute.

Nemojte se vezati za tehniku trčanja - svi trče iz pete - ne brinite o tome. Ne pokušavajte trčati samo na nožnim prstima.

Glavno je da je tempo trčanja na početku bio u pravom rasponu pulsa, može biti 5 minuta sporije i osjećati se ugodno trčanje - to je osnovno pravilo. Pokušajte trčati u dvorani najmanje 15 minuta - mislim da se simptomi neće ponoviti.

Imao sam primjere kada sam trčao na klizavom, zbijenom snježnom ledu, u ovom slučaju su bočni mišići nogu prenapeti, što tijekom normalnog trčanja nije osobito uključeno.

Umoran 2 puta brže.

I to se dogodilo nekoliko puta - grčevi mišića kad sam morao stati i hodati 20 minuta, a onda sam opet trčao. Sličan je problem imao i godinu dana prije, imam sljedeće razloge: Trčanje na tvrdoj površini asfalta - počelo je od tla, naravno. kako se ne bi rasprsnula. Budući da je tetiva jača od laktona ili proteina, što je bolje za mišić nego za kost, zadnja tibialna tetiva izvlači tibijalnu kost.

Ako se to ne liječi i nastavi vježbati, tetiva će se slomiti i stopalo će postati ravna. A onda operacija, pa je bolje da to ne spominjemo. Sindrom prednjeg tibiala naziva se i interfascijalni prostorni sindrom. Možda pojava dodatnih simptoma - pojava hematoma, modrica i oteklina.

U slučaju takve boli, morate prestati vježbati i odmah se obratiti liječniku.

Da bi se spriječio daljnji razvoj ozljede, preporuča se da se mišići opuštaju tijekom vježbanja - važno je da ima vremena za oporavak.

Tijekom nastave treba pažljivo slušati trenera, slijediti tehniku izvođenja i raditi zagrijavanje i istezanje prije i poslije treninga.

Nedostatak sna, svakodnevni naporni treninzi, nezdrava prehrana - svi ti faktori imaju štetan učinak na stanje mišića. Ako osjetite da prednji tibialni mišić počinje boljeti, onda uzrok vjerojatno leži u bolesti zvanoj anteriorni tibialni sindrom, što je još jedna podijeljena noga. Postoji nekoliko čimbenika koji uzrokuju ovu bolest:

S razvojem tibijalnog sindroma, bol u donjem dijelu nogu, često se povećava u jutarnjim satima, u uznapredovalim slučajevima - s pokretom, nelagodom tijekom palpacije i oticanja.

Ako postoji neuralgija, tj. Živčana naklonost, mijenja se hod pacijenta, postaje nespretan, s naglaskom na prstima.

Uzroci i simptomi tibijalnog sindroma

To je zbog činjenice da je poremećena inervacija tibijalnog živca. Čim osjetite da prednji tibialni mišić boli kada hoda ili ga počinje smanjivati, potrebno je hitno smanjiti opterećenje i obratiti se liječniku. Liječenje sindroma ne obvezuje vas na potpuno zaustavljanje treninga.

Međutim, oštećene udove potrebno je redovito opskrbljivati odmorom.

Povezana i preporučena pitanja

To će pomoći smanjiti utjecaj na tibiju, jer će se vrijeme kontakta sa zemljom smanjiti. Također je potrebno primijeniti hladnoću na ozlijeđeni ekstremitet kako bi se neutralizirala upala.

Glavno je pravilo omotati led ručnikom kako bi se spriječio njegov izravan kontakt s kožom. Kao dio protuupalne terapije možete koristiti i masti, losione, terapiju udarnim valovima.

Masaža će pomoći smanjiti napetost, obnoviti dotok krvi u mišiće ekstremiteta i tonusa. Bol je slabost mišića ispod koljena pri spuštanju stubištem, spuštanje boli u kosti potkoljenice Kada hodate brzo ili trčeći, kost počinje jako boljeti, ozljeda mišića gastrocnemius imam dva problema.

Počeo sam raditi kickboxing, zbog boli u rukama sam momak od 15 godina, ja sam angažiran u teretani, ponekad nakon pristupanja Pks A PCS je rekonstruiran prije šest mjeseci! U ovom trenutku sam počeo trčati, arthrodezom gležnja prije tri godine, prijelomi na tri jezika s pomicanjem su obavili Myokimiya i hepatopatija. Pacijent je star 33 godine.

Bol u prednjem tibijalnom mišiću nakon trčanja

Jedan od simptoma ozljede je bolna pokretljivost i slabost u zglobovima skočnog zgloba, zbog čega je nemoguće sigurno hodati. Mnogi ljudi imaju problema s nogama, ali većina posjeta liječniku teži odgoditi do kritičnog trenutka, ne pridajući važnost neudobnosti.

Provocirajući faktor je obično i pretjerani napor u sportu i neočekivani spazam, dok su ljudi s stopalima stopala u opasnosti.

Ako se bol osjeća nakon bavljenja sportom, onda je to gotovo prirodno, jer se najčešće javlja iz sljedećih razloga: Neugodne cipele, čak i ako isprva nisu.

Ne štedite novac za posebnu sportsku opremu.

Ako prednji tibialni mišić boli kada trčite ili hodate, bez značajnih sportskih opterećenja, onda je problem u sljedećem: Kod samostalnog liječenja prednje BM nema posebnih poteškoća, ali u nedostatku poboljšanja ili pogoršanja stanja, posavjetujte se s liječnikom kako bol ne bi postala kronična.

Prvo odmorite ozlijeđenu nogu i pokušajte izbjeći tjelesne napore. Nemojte hodati na tvrdim umjetnim površinama - sintetička trava nije za pamćenje opasna za nogometaše. Da, nakon 35. minute, tijelo se prilagodilo "živjeti u bijegu", endorfini su otišli u krvotok, a imaju i analgetski učinak. Poznati sportaši preporučuju da uopće ne trčite po asfaltu!

Čak i oni koji se neobično vole na terenu, puzu na asfalt u razdoblju prije natjecanja - kako bi pripremili koljena za tvrđu površinu.

Čini se da se “trkačevo koljeno” smatra relativno bezazlenim fenomenom, koji ne donosi dugoročne posljedice.

No, kako god bilo, to je i povreda koja narušava režim treniranja nakon mog prvog treninga polumaratona, proveo sam tjedan i pol, točno godinu dana. Općenito, nakon dobre vježbe, tijelo bi se trebalo potpuno oporaviti za dva dana.

Ako se to ne dogodi - to znači da je opterećenje prekomjerno, treba ga smanjiti. Osim toga, naravno, istezanje i masaža. S vremenom me je sličan problem natjerao da napustim stazu.

Velika količina brzog rada bez odgovarajuće restauracije dovela je do prenaprezanja mišića prednje površine bedra. Ovaj tretman samo je "fiksirao" preopterećenje.

Rezultat - trčanje m brže od 24 sekunde postalo je gotovo nemoguće, što je nerealno očekivalo napredak na srednjim udaljenostima.

Bol u nogama dok trčite

Nakon trčanja boli noge, a ispod koljena, prednji dio (tj. Od čestih udaraca tijekom trčanja pod utjecajem mišića, počinje se otrgnuti od kosti. Dakle, bol.

Ako ne učinite ništa (i ne trčite dobro) u 2-3 mjeseca, proći će sam. Ponekad su uzroci boli u nogama drugi razlozi.

To se događa u većini početnika trkača (loše tenisice, trčanje na tvrdom tlu - asfalt, beton, itd.). Između kosti i mišića nalazi se tanak film.

13 godina, ali onda sam svaki dan igrao nogomet. Počeo sam igrati manje i sve je nestalo. Zdravo momci, također imam kost na desnoj nozi ispod čaše koljena. Možete dobiti liječenje od osteopate i vrlo brzo se vratiti na trčanje. Možete uštedjeti: ja ću pronaći ona područja na tijelu koja izazivaju fascitis u vama i naučiti vas tehnikama ispravljanja vas ili nekoga bliskog vama, što može dovesti do problema sami.

1.Jednostavno smanjite opterećenje (volumen i brzinu). Bio je sretan, trčao je - lako, lako, ali onda mu je bol u nogama - noga je bila preniska. Mišići nogu su samo počeli boljeti.

Bio sam prisiljen kupiti nove MIZUNOV maratone u trgovini. Svi bolovi odmah su nestali.

Isto, strašno sam povrijedila koljena i potkoljenice... I čini se da mi nisu mišići već kosti, ja sam uzeo gel u ljekarni, pokušat ću, pa, pokušat ću promijeniti stil trčanja i dok ću pokušati trčati po travi...

Trčanje - vrlo intenzivno opterećenje na cijelo ljudsko tijelo, posebno na mišiće nogu. Prijelomi kosti, odljev zglobova dovodi do oticanja kostiju koljena i potkoljenice.

Ako boli niže noge, u kostima koljena i potkoljenice nastaje opsežna oteklina, pokretljivost zgloba na ozlijeđenoj nozi se smanjuje, a to može biti znak oštećenja ligamenta.

Mobilnost u području koljena je sačuvana, ali pokreti nogu boli ozlijeđenog, boli ga da se osloni na ozlijeđenu nogu, boli mu koljena.

Ali s previše iznenadnim pokretima elastičnosti, to jest, vlačne čvrstoće, možda neće biti dovoljno, a ligamenti mogu biti jako rastegnuti ili slomljeni. U tom slučaju, zavoj treba nanijeti ispravno, a ne puzati, a ne previše.

Masaža može djelovati kao učinkovit tretman. Nekoliko puta tjedno ovu proceduru možete obavljati najviše četvrt sata. Prvog dana nakon ozljede i u slučaju boli, masaža se ne preporučuje.

Niže noge ne boli zbog same mliječne kiseline, već zbog procesa metabolizma.

Ta se kiselina stalno formira u našem tijelu, ali tijekom intenzivnog treninga, na primjer, kada trčite, povećava se njegova koncentracija, jer postoji intenzivan rad mišića i kisik nije dovoljan.

Preporučuje se i vruća kupka nakon intenzivnog trčanja, jer se cirkulacija u začepljenim mišićima povećava u vrućoj vodi. Manjak mišićne boli (bol koja se javlja kao posljedica intenzivnog treninga) ima drugo ime, utvrđenu bol.

Krepatura se očituje u slučaju kada je opterećenje normalno za deset posto. Zašto se ta bol pojavljuje? Razlog za grčeve leži u činjenici da postoji jaz na mjestu posebnog proteina zbog preopterećenja mišića. U slučaju jakih bolova u mišićima, možete uzeti protuupalne lijekove jedan ili dva dana, nakon savjetovanja s liječnikom.

Ako se stopalo previše okrene prema unutra, što je posljedica nedovoljne fiksacije skočnog zgloba u pogrešnoj cipeli, dolazi do oštećenja zgloba, što rezultira nelagodom.

Isprva se širi u području iznad gležnja, a zatim, uz nastavak napora, zahvaća cijelu nogu.

U slučaju akutne, gotovo nepodnošljive boli, moguće je da je uzrok nelagode bio grč.

Uz bol koja se javlja tijekom aktivnih pokreta, kao što je trčanje, možemo govoriti o upali tetiva. Kada su tetive oštećene, preporuča se da se zglobovi drže u fiksnom stanju, da se ograniči djelovanje, ponekad led koji je pričvršćen na bolno mjesto može pomoći (krioterapija). Dakle, ako boli donje noge, onda se to stanje može pojaviti zbog različitih razloga.

Svi mi negdje neprestano trčimo... Netko juri za polijetnim minibusom, netko trči u najbližem parku, a neki dobivaju i medalje za njihovo natjecanje na međunarodnim natjecanjima. Koliko se dobro izvodi? Rudarstvo - u supermarketu; velike udaljenosti pokrivene su automobilima, vlakovima i zrakoplovima; one opasnosti koje su prijetile primitivnom čovjeku, sada jednostavno ne postoje.

Znanstvenici kažu (a to potvrđuju i rezultati mnogih istraživanja) da se pokreće svaki mišić koji postoji u ljudskom tijelu. Trčanje je veliki trening za mišiće, a ako su mišići zdravi, onda su zglobovi najčešće zdravi.

Dokazano je da je jogging odličan način da se oduprete depresijama, koje su postale vrlo ozbiljna opasnost za modernog čovjeka.

Zanimljivo je da jogging ima pozitivan učinak ne samo na fizičko zdravlje, nego i na samopoštovanje osobe, na njegov smisao za svrhu, te također povećava samokontrolu.

Da biste se nosili s tim, trebali biste zapamtiti što je potkoljenica. Potkoljenica je dio nogu koja se nalazi između koljena i pete. Potkoljenica se sastoji od dvije tibialne kosti (velike i male), koje se završavaju na dnu gležnjevima.

Naravno, ako nešto boli, nitko neće zbuniti nogu s glavom ili trbuhom. No, koju bol u nozi treba shvatiti kao bol u potkoljenici? Upozorenje! Čak i ako se bol u području potkoljenice tijekom fizičkog napora ne čini pretjeranim, vježba ili bilo koja fizička aktivnost treba odmah prekinuti.

Naravno, najčešće je bol u potkoljenici uzrokovan fizičkim naporom, ali mogu postojati i drugi razlozi koji nisu povezani s fizičkim naporom.

Primjerice, kod uzimanja diuretičkih lijekova bol u donjim nogama objašnjava se činjenicom da ovi lijekovi izlučuju mnoge soli iz tijela, a nedostatak toga izaziva bol.

Također, bol u donjim nogama može se pokrenuti uporabom statina, koji smanjuju razinu kolesterola u tijelu i prilično su sposobni uzrokovati oštećenje mišićnog tkiva.

Bolovi u potkoljenicama mogu biti uzrokovani oštećenjem meniska, što je osobito uobičajeno za ljude koji puno trče (trčanje, igranje nogometa ili drugih aktivnih sportova).

Zašto trčati s bolovima u donjem dijelu noge - što učiniti?

Održavati zdrav način života, navikli smo se na pravilnu prehranu, vježbanje, rekreaciju. No, postoje slučajevi kada, kada radite trčanje, počne oštra bol u potkoljenici. Neugodan osjećaj se javlja s velikim opterećenjem. Što bi onda trebalo učiniti?

Slobodnim trčanjem, noge obavljaju važnu funkciju i tako uzimaju na sebe sve najbolje. Mišići i tetive sa slobodnim hodanjem drže se u dobroj formi, a kada se trči, pogotovo bez prethodnog zagrijavanja, počinju se rasplamsavati i cijepati. Što dovodi do razočaravajućih rezultata.

VAŽNO JE ZNATI! Parfem za žene s feromonima, koji će svakog čovjeka izludjeti... Pročitajte više >>>

Kada cjevanica boli s prednje strane tijekom ili nakon trčanja, povezana je s teretom. Ali kada bol traje nekoliko dana, trebate kontaktirati liječnika. Uz to, šale su loše.

Uzroci boli

Tkivo je uništeno zbog male količine kalcija, kalija i sode u tijelu.
Dugotrajno vježbanje uzrokuje spazam mišića.
Suzivanje ili kidanje ligamenata.
Oštećenje meniska.
Tetive su zapaljene.

Kao što je ranije spomenuto, prije treninga, morate napraviti preliminarni ispust. Odmah nastavite s opterećenjem, a tijelo neće moralno podnijeti takav ritam. Potrebno je pomicati postupno, tako da tijelo ima vremena za obnovu u fazi povećanog opterećenja.

U slučaju upale tetiva, dovoljno je pričvrstiti losione načinjene od cvatova kamilice do bolne točke. Ona je sposobna ublažiti bol. Svi sportaši znaju ovu jednostavnu narodnu metodu i često je koriste.

Dobra prevencija može se obaviti kod kuće. Lezite na kauč, podignite noge i polako počnite rotirati nogom, kao da pišete pisma. Nastavite tri minute.

Koristite posebne kreme, kao što su "Ibuprofen", "Troxevasin", "Heparin mast" uz njihovu pomoć možete smanjiti opipljiv bol u donjem dijelu noge. Vezati bolni dio noge elastičnim zavojem, što će smanjiti rizik od daljnjeg istezanja.

Sindrom tibijalnog stresa (BBS)

Sindrom tibijalnog stresa (BBS), poznatiji kao sindrom medijalnog tibijalnog stresa - sindrom medijalnog tibijalnog stresa (MTSS). Američka akademija za kiruršku ortopediju klasificira ovu patologiju kao bol u potkoljenici ili unutar potkoljenice.

Sindrom tibijalnog stresa obično se javlja nakon ponovljene traume mišićnog tkiva koje se nalazi oko tibije. To su prednji i stražnji mišići tibialisa.

To je uobičajena ozljeda za sportaše, češće - za sportaše. Ozlijeđeni mišići uključeni u trčanje i skakanje. Zona boli je srednja ili donja 13 tibia (vidi sliku gore). Općenito prihvaćeni naziv patologije (sindrom medijalnog tibijalnog stresa) - ukazuje na pojavu boli unutar potkoljenice. Pogođena su mjesta vezanja prednjih i stražnjih tibialnih mišića.

BSS je jedna od najčešćih ozljeda i događa se ne samo kod sportaša, već i kod osoba s različitim vrstama opterećenja na nogama.

BSS je otprilike 15% ozljeda pri radu (od 13% do 17% prema različitim izvorima). Profesionalni plesači - 22% ili više. U 4% - 8% vojnika s općom tjelovježbom povezanom s trčanjem.

Uzrok boli - oštar teret, često s ubrzanjem. Sindrom tibijalnog stresa vjerojatnije se javlja kod neobučenih pojedinaca koji nisu spremni za vježbanje ili vježbanje bez zagrijavanja.

Rezultirajuća neravnoteža mišića, neravnoteža mišića tijekom vježbanja dovodi do mikrotravmatizacije mišića i prenaprezanja točaka vezivanja. Miofascijalne promjene javljaju se s mifacijalnim bolovima i entezitisom.

U sindrom tibialnog stresa mogu biti uključeni gastrocnemius mišić (m. Gastrocnemius), soleus (m.soleus), dugi fleksor prstiju i drugi mišići.

Bol se javlja kada vezivno tkivo oblaže tetive mišića koji su utkani u periost i time fiksiraju mišiće na tibiju. Zone preopterećenja kretanja su mjesta vezanja mišića koji su lokalno ozlijeđeni.

Najviše traumatskog preopterećenja mišića kada trčite gore i dolje po padini, preko grubog terena, na tvrdu površinu. Također neudobne i istrošene cipele pridonose traumi.

Osobe koje imaju jednokratnu pojavu BSS, sklone su ponavljanju bolesti. Razlog tome je ili osobitost stereotipa kretanja i priroda konstantnih opterećenja, ili predispozicija vezivnog tkiva za upalne procese.

dijagnostika

Dijagnozu utvrđuje liječnik na temelju detaljnog pregleda pacijenta i liječničkog pregleda, koji omogućuje palpaciju, statičko i dinamičko istraživanje različitih mišićnih skupina.

Važno je isključiti prijelom stresa, kompresiju živčanog trupa i krvnih žila, sindrom stražnje tibijalne arterije. Ovi simptomi u njihovim manifestacijama su slični sindromu tibijalnog stresa.

Stoga je instrumentalna dijagnostika važna za odabir optimalne strategije liječenja.

Radiografija kostiju i mekih tkiva potkoljenice izuzetno je važna za procjenu stanja potkoljenice: bol može biti posljedica stresnih prijeloma ili drugih procesa u određenom području tijela.

Informativna MR dijagnostika kosti nogu i susjednog mekog tkiva.

Ultrazvučni pregled mekih tkiva nogu može biti vrlo informativan, posebno za razjašnjavanje vaskularne patologije, identifikaciju neuropatija (patologija živčanih trupaca, na primjer, neuroma), lomovi mišića itd.

Ponekad se u teškim slučajevima i uz dugotrajnu kroničnu bol, kao i za diferencijalnu dijagnozu, može koristiti scintigrafija kostiju.

liječenje

Tipično liječenje u akutnim slučajevima BBS je odmor, led, imobilizacija (fiksacija) obližnjih zglobova (obično gležanj) i postupno vraćanje na motorna opterećenja.

Oporavak nastaje smanjenjem (njegom) upale u tkivima. Imobilizacija zgloba provodi se uz pomoć ortoze i uložaka koji sprječavaju nepotrebne pokrete i popratne dodatne ozljede mišića tijekom njihovog istezanja.

Jednostavno - držanje stopala u srednjem fiziološkom položaju.

U nekim slučajevima trebate promijeniti cipele za trčanje i hodanje.

Za prevenciju BBS-a, oni treniraju balans (trening), za koji koriste balans.

Koristi se terapija lijekovima (nesteroidni protuupalni lijekovi, lokalna steroidna terapija, kalcij zajedno s vitaminom D ako je indicirano).

Kod produljenog ili kroničnog sindroma tibijalnog stresa učinkovita je terapija udarnim valovima.

Metoda terapije šok valovima omogućuje vam da "dobijete" duboke cikritične promjene i entezite u periostu, kao i sami mišiće s lokalnim miofascijalnim promjenama.

Voditelj ukrajinskog instituta za neurologiju
i muskuloskeletni lijekovi,
Doktor medicinskih znanosti V.V. Gongalsky

Koji mišići rade kada trčite?

Trčanje je jedan od oblika kardiovaskularne vježbe, drugim riječima, vrsta kardio treninga, koji neki rade kao hobi, a drugi to rade profesionalno.

Ako tek počinjete trčati, isprobati na sebi učinkovit način za sagorijevanje kalorija, onda biste trebali znati koji mišići se ljuljaju dok trčite.

Budući da je trčanje ponavljajuća vježba bez otpora, razvit ćete mišićnu izdržljivost, a ne snagu.

Koje grupe mišića rade kada trče?

Sada ćemo pogledati izbliza što mišići zamahuju dok trčite.

Mišić kvadricepsa bedra (kvadricepsi)

Mišići prednjeg dijela bedra nazivaju se kvadricepsi. Sastoje se od srednjih i srednjih širokih mišića bedara, kao i od mišića rectus femoris i lateralnog širokog femura. Svaki od tih mišića djeluje kada protegnete nogu na koljena. Dok trčite, to se događa u trenutku kada noge nogu iz savijenog položaja prelaze u ravnu liniju.

Mišići na stražnjem dijelu bedra

Mišići stražnjeg dijela bedra sastoje se od bicepsa bedra, semitendinoznih mišića i semimembranozusa. Ti mišići čine koljena savijenim. Dok trčite, to se događa kada se vaše stopalo podigne s tla i počne se kretati naprijed za sljedeći korak.

Stražnji mišići

Glutealni mišići uključuju veliki, srednji i mali gluteus. Ti mišići rade s kretanjem kukova. Dok trčite, radite na glutealnim mišićima zbog činjenice da se vaši kukovi pomiču unatrag. To je osobito vidljivo kada trčite po brdovitom terenu.

Stablo mišićnog pregibača

Ovi mišići rade kada kukovi napreduju, kada podignete jednu nogu s tla i napravite još jedan korak naprijed. Mišići fleksora sastoje se od velikog i malog lumbalnog mišića, kao i ilijačnog mišića.

Trbušni mišići

Tijekom trčanja uključeni su svi središnji i kosi trbušni mišići. Smanjuju se kako bi tijelo bilo u dobrom stanju. Interkostalne mišiće nalaze se između rebara i toniraju kada dišete dok trčite.

Mišići tele

Telesni mišići se sastoje od mišića gastrocnemius i soleus, a rade s kretanjem prstiju. To se događa kada je vaša noga s tla i peta je u zraku. Baš kao i glutealne mišiće, mišići tele se bolje razvijaju kada trče po brdovitom terenu.

Prednji tibialni mišići

Prednje tibijalne mišiće nalaze se na prednjoj strani tele. Oni rade s kretanjem prstiju prema gore, s stopalom ispred tijela prije nego što noga dosegne tlo. Ako tek počinjete trčati, najvjerojatnije ćete osjetiti bol u mišićima. Ovaj bol u mišićima poznat je kao "podijeljena noga". Ona će otići čim mišići postanu jači.

Tibialis mišić

Dugačke i male mišiće tibialisa nalaze se na stranama nogu. Oni rade kada ustanete na nožne prste i podignete petu. Da su prsti bili savijeni, ukočeni mišići imali bi još veće opterećenje.