Zašto se "uši" pojavljuju na bokovima i kako ih brzo riješiti?

Za mnoge djevojke, pojam "ušiju na bokovima" ili "donje uši", nažalost, poznat je iz prve ruke. Masne naslage smještene na najvidljivijim područjima predstavljaju pravi problem za lijepi spol. No, riješiti ga je sasvim moguće ako točno znate koje su vježbe prikladne za uklanjanje zone jahanja na bokovima. Stoga danas posvećujemo članku temu kako ukloniti uši na bokovima.

Odmah je vrijedno napomenuti da će oni koji žele ukloniti bokove na kukovima morati naporno raditi, jer glavna tajna uspješnih treninga i vitkih nogu je u marljivim i redovitim vježbama i pridržavanju prehrane.

Što je vrijedno znati prije početka borbe s problemom?

Ako je vaš glavni cilj eliminacija "stražnjih ušiju", to znači da ste suočeni ne samo s kardio vježbama (fitness, plesni aerobik, trčanje ili brzo hodanje, itd.), Nego i snagu opterećenja. Činjenica je da se smanjenje volumena u problematičnom području može postići samo aktiviranjem lokalnih procesa sagorijevanja masti.

No, povratak na samu definiciju onoga što su uši na bokovima, od kojih postoje nesretni nabori u djevojčica, i kako se nositi s njima. Kao što možete vidjeti na slici, ovaj specifičan naziv dobio je masne naslage, lokalizirane na strani bedara. Uz to, vaše noge mogu biti tanke i tanke, ali ljepota njihove kontemplacije može pokvariti nabore koji strše sa strane.

Višak masnih stanica koje se nakupljaju u zoni hlača, bit će vrlo teško eliminirati samo vježbe za mišiće, smještene u gornjem dijelu nogu na boku. Uz lokalni utjecaj oni se ne troše. Tijelo će ih moći obraditi samo ako počne dobivati ​​manje kalorija i imat će vremena potrošiti ih za vrijeme sporta.

Višak kalorija - jedan od glavnih razloga zašto na bokovima ima ušiju. No, zbog genetske sklonosti, kao i sjedilačkog načina života, loše prehrane općenito, mogu postojati slične izbočine. Najteže je ukloniti slojeve masnoća na nogama djevojčica i žena s vrstom "kruške".

Postoji i anatomsko objašnjenje zašto se slojevi masnih naslaga formiraju sa strane. To je zbog činjenice da zona nastajanja ušiju predstavlja više vezivnog tkiva, tjedan mišića. Činjenica je da su u području pojave hlača, krajevi gluteus maximus stegnuti, okruženi malim vlaknima koja nisu mišići. A s obzirom na to da je zona hlača uglavnom zastupljena vezivnim tkivom, u njoj se odvija spora cirkulacija. Rezultat toga je nakupljanje i stagnacija masnih stanica.

Međutim, ne smijete se preuranjeno uznemiravati, jer će marljiv rad i pravilna prehrana pomoći u vraćanju lijepog oblika kukovima. I vrlo je važno početi rješavati problem pri prvim simptomima. Moguće je ukloniti uši na bokovima, ako pravodobno sastavimo individualni program obuke, uključujući samo najučinkovitije vježbe. Osim toga, morate revidirati svoju prehranu, uklanjajući iz nje sve štetne:

• slatkiš
• pržene i slane hrane
• brza hrana
• brašno i drugo

Također biste trebali isprobati kozmetičke postupke koji ubrzavaju cirkulaciju i metabolizam u gornjim dijelovima bedara.

Obuka kod kuće

Dakle, prvo prvo. Ako vas zanima kako se riješiti ispupčenih masnih naslaga sa strane, trebate početi s fizičkim vježbama. Postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje će vam pomoći brzo i jednostavno. Da biste ih izveli, nije potrebno vježbati u teretani, možete i kod kuće.

U nastavku prikazan kompleks s fotografijom treba izvesti u obliku 2-3 ciklusa s 20-30 ponavljanja za svaku vježbu. Za uklanjanje ušiju na kukovima kod kuće, redovito vježbajte i postupno povećavajte opterećenje.

Kompleks za kućnu vježbu uključuje sljedeće učinkovite vježbe za lijepe kukove bez hlača.

Padaju noge naizmjenično

Početna pozicija - stoji točno s rukama na struku. Iz tog položaja, nogom nogom naprijed, tako da je koljeno u skladu s peta. Druga noga ostaje ravna. Savijte noge sve do formiranja pravih kutova u koljenima, lagano naginjući gornji dio tijela prema naprijed, kao što je prikazano na slici. Nakon što ste napravili optimalan broj ponavljanja, provedite vježbu s drugom nogom istog broja puta.

Bočni napadi

Ova vježba će učiniti borbu s ušima što je moguće učinkovitijom, jer aktivira mišiće stražnjice i bedara, potičući cirkulaciju krvi u problemskoj zoni hlača. iP - stojeći ravno s raširenim nogama i nogama paralelnim jedna s drugom. Lagano savijajući torzo naprijed, pomaknite tjelesnu težinu najprije na jednu nogu, savijte je na koljenu i ispravite drugu (vidi fotografiju). Zatim ponovite pokret, ispravljajući nogu savijenu u koljenu, sjedajući na drugu.

Sumo Squat (Plié)

Oni koji žele znati kako brzo stegnuti mišiće bedara i riješiti se bumpsa na stranama, vrijedi pokušati sumo čučnjeva. Čineći to, ne samo da uklanjate uši, nego pumpe unutarnji dio bedra.

Za izvođenje takvih čučnjeva, postanite ravni s raširenim nogama i nogama okrenutim prema van. Stavite ruke na struk, obavite dubok čučanj, zadržavajući se 2-3 sekunde na najnižoj točki. Nakon toga možete se vratiti na početnu poziciju.

Uzdizanje nogu s ležećeg položaja

Početna pozicija - leži na boku s naglaskom na podlakticu i dlan slobodne ruke (vidi sliku). Ostavljajući radnu nogu ravno, savijte drugu u koljenu. Podignite radnu nogu oko 45-50 cm u visinu od poda. Izvršite ovu vježbu kako biste uklonili uši na bokovima, dinamičnije, ali s kratkim zastajanjem na vrhu točke. Nakon određenog broja ponavljanja ležite na drugoj strani i ponovite vježbu s drugom nogom.

Uže za skakanje

Ova vježba je izvrsna za sušenje kukova, jer vam omogućuje da koristite gotovo sve mišiće nogu i, zahvaljujući njihovom radu, pridonose gubitku težine problemskog područja. Čineći to, možete skočiti na dvije noge, međutim, to bi trebalo biti učinjeno vrlo dinamično.

Kako biste povećali radno opterećenje i učinkovitost treninga, možete otežati vježbu. Dovoljno je podići noge savijene na koljenima naizmjence dok skakate. Uz ovu opciju uključit će se i najdublji mišići nogu, što će vam omogućiti da se brže riješite nesretnih ušiju na bedrima.

Kompleks teretane

Za one koji pohađaju teretanu, nekoliko drugih vježbi će učiniti. Možete ih izvoditi na posebnom simulatoru ili uz dodatnu sportsku opremu. Vježbanje u teretani treba započeti zagrijavanjem. Za zagrijavanje mišića nogu i pripremu za opterećenje pomoći će lekcije na stacionarnom biciklu ili elipsoidu. Također možete trčati na traci za trčanje. Nakon što je mišićno tkivo dovoljno pripremljeno, možete nastaviti s osnovnim opterećenjima.

I prva vježba na simulatoru, koja će pomoći ukloniti hlače na kukovima, - miješanje i širenje nogu. Nakon što ste se udobno smjestili na sjedalu simulatora, čvrsto pritisnite noge na bočne ploče i postavite noge na posebne nosače. Nadalje, samo zbog rada mišića bedara, počnite polako pomicati noge. Nakon odgode od 2-3 sekunde na vrhu točke, vratite noge u početni položaj i, bez opuštanja mišića, ponovno počnite miješati. U uputama za videozapise predložena je odgovarajuća tehnika za izvođenje ove vježbe za sušenje nogu.

Zainteresirani za uklanjanje ušiju na kukovima, također možete isprobati čučnjeve s dvorištem na ramenima. Za početnike koji su tek nedavno postali posjetitelji teretane, ista vježba može se obaviti isprva s fingerboardom, postupno povećavajući opterećenje.
Da biste izvršili ovu vježbu ispravno, trebali biste uzeti dvoručni uteg / vrat. Stavljajući ga na ramena i držeći puni zahvat, postaju točno s nogama na širini zdjelice. Leđa bi trebala biti ravna, gledati prema naprijed. Čučnite duboko povlačeći stražnjicu natrag, kao na fotografiji, tako da vam koljena ne stoje za čarape. Čučanj polako osjetiti distribuciju opterećenja i osjetiti rad mišića nogu. Ukupno možete izvesti 2-3 seta s po 10-20 ponavljanja u svakoj.

Također u teretani možete izvesti kompliciranu verziju dizanja nogu s ležećeg položaja pomoću ekspanzera. iP - leži na boku s naglaskom na podlakticu i šaku druge ruke, koja će držati ručku ekspanzera. Ispruživši ga kroz podnožje slobodne noge i stavljajući drugu ručku na radnu nogu (vidi fotografiju), započnite uspone. Izvođenjem podizanja nogu u ovoj verziji, postići ćete željene rezultate mnogo brže, jer će ekspanzija povećati opterećenje i, prema tome, učiniti mišiće napornijim.

Trening nijanse

Nikome nije tajna da se lijepi fizički oblik postiže samo integriranim pristupom. Da biste se riješili ispupčenih hlača na nogama, ne samo da trebate trenirati kod kuće (ili u teretani), nego i dobro jesti.
Kao što je već spomenuto, potrebno je odustati od nezdrave hrane i dodati više zdravih proizvoda svojoj prehrani: svježe povrće i voće, žitarice, bjelančevine. Ne zaboravite na važnost vode. Pijete dnevno oko 2 litre tekućine, pomoći ćete tijelu da se brzo nosi s viškom masnoće.

Osim toga, ne boli ići na djelomičnu moć. Bolje je jesti male obroke nekoliko puta dnevno nego jesti samo dva puta dnevno, ali dosta. Preporučljivo je podijeliti svoj uobičajeni dio 2-3 puta. Ukupno je preporučljivo jesti 5-6 puta dnevno.

Uklanjamo uši na bokovima uz pomoć kozmetičkih postupaka.

Ne samo hrana i tjelovježba pomoći će eliminirati konveksne nedostatke u kukovima. Primjenjujući obloge, masirajte i trljajte najmanje 2-4 puta tjedno, možete pojačati učinak i primijetiti prva poboljšanja za nekoliko dana.

Najpopularniji postupci su oblozi. Pomaže u pokretanju metaboličkih procesa pod kožom mješavine mljevene kave i meda. Za tu svrhu možete koristiti i đumbir, čokoladu ili kozmetičku glinu. Nanošenjem odabranog proizvoda na čistu kožu stopala, obrađene površine omotati folijom i ostaviti 40-60 minuta. Nakon tog vremena mješavinu možete isprati dodatnom masažom problemskog područja. Takvi postupci ne samo da pomažu smanjiti količinu kukova, već i vratiti elastičnost kože.

Pa, ovdje ste naučili kako se riješiti ušiju koje strše na bokovima. Kao što možete vidjeti, sve je trivijalno jednostavno: sve vježbe i savjeti dati u ovom članku dostupni su svima koji žele ukloniti nesretne masne naslage. Odgovorni i redovito ih izvodite, možete staviti svoj lik u najkraćem mogućem roku.

Kako ukloniti uši na bokovima?

Žensko tijelo genetski je predodređeno za odlaganje masnih rezervi u određenim područjima. Iscrpljenost masnog tkiva na tijelu djelomično ovisi o vrsti figure, ali općenito, velika većina žena primjećuje da se prekomjerna težina povećava uglavnom na prsima, struku i kukovima, to jest, područja namijenjena po prirodi za nošenje i hranjenje potomstva. Pokušaji da se odupre prirodi su nezahvalni, pa čak i opasni, tako da mnogi od lijepih spolova više vole prihvatiti situaciju i uzeti značajke tijela za gotovo.

Takav stav prema vlastitom tijelu ima pravo na postojanje, ali ipak treba imati na umu da prekomjerno nakupljanje masti na bedrima nije samo estetski, već i fiziološki problem. Dakle, to može ukazivati ​​na zdravstvene probleme. To jest, zanemarivanje obilježja distribucije masnog sloja ne ispunjava toliko vanjskim defektima, koliko metaboličkim poremećajima. Kako ne biste dopustili da ti procesi uzmu svoj tijek i kontroliraju stanje vašeg tijela, morate znati kako se pojavljuju uši na kukovima i kako se uklanjaju.

Zašto se uši pojavljuju na kukovima
Takozvane "uši" na bokovima, koje se često nazivaju "stražnjim ušima" ili "jahačkim hlačama", je, kao što je već spomenuto, normalna i čak normalna pojava za seksualno zrelo žensko tijelo. U najmanju ruku, ona je karakteristična za vlasnike jabučaste figure, često plijeni skladne obrise klasičnog pješčanog sata i gotovo uvijek je prisutna u donjem dijelu tijela, “kruške”. Pojava ušiju na bedrima također je povezana s hormonalnim statusom i starošću žene: tijekom godina masni se sloj povećava, a meka tkiva gube gustoću i elastičnost, zbog čega koža na bedrima postaje mlohava.

Nasljednost, prehrambene navike i sjedeći način života također imaju veliki utjecaj na formiranje konture kukova. No, u isto vrijeme, vjerojatno ste obratili pozornost na prilično pune djevojke s savršeno glatkom kožom i tankom, čija su bedra prekrivena neatraktivnom “narančinom koricom”, i progib u obliku labavih vrećica na boku i dnu stražnjice.

Kako se riješiti masnoće u bedrima
Svatko tko želi ukloniti uši na bokovima, morat će prihvatiti činjenicu da proces nije brz i uključuje rad na sebi u više smjerova odjednom. Štoviše, čak i kombinacija nekoliko metoda, od kojih je svaka učinkovita na svoj način, ne jamči brzi rezultat. Stoga, ako ste čvrsto odlučili napraviti oblik vaših bedara čak i bez ušiju, onda budite strpljivi i počnite se rješavati masnoća na sljedeće načine:

1. Koristeći napajanje. Prvo što morate učiniti je prilagoditi svoju prehranu tako da je preoblikujete pravilima uravnotežene prehrane. A to je što je više moguće prirodnih i minimalnih sintetičkih komponenata, gotovo potpune odsutnosti umjetnih konzervansa, pojačivača okusa i boja. Rafinirani šećer i sve peciva, kao i „brzi“ ugljikohidrati, od sada će vam biti dostupni samo u vrijeme velikih blagdana iu simboličkim količinama.
   Umjesto toga, u svojoj prehrani koristite voće, povrće i žitarice - oni će zadovoljiti tjelesne potrebe za ugljikohidratima. Tijekom vremena, takva prehrana, u kombinaciji s odbijanjem toplinske obrade pomoću masnoća (friteza, tijesto, prženje u ulju) i dovoljna količina pitke vode, očistit će tijelo i ubrzati metabolizam. Aktiviraju se procesi cijepanja masti, uključujući taloženje naslaga s kukova.
   Također je važno normalizirati metabolizam vode i soli, čije se povrede manifestiraju gubitkom elastičnosti kože. Postupno smanjite količinu soli i ne pokušavajte dodatno posoliti hranu - većina hrane sadrži dovoljno natrija. Iz istog razloga prestanite jesti poluproizvode i industrijske kobasice, kobasice. Nakon nekog vremena primijetit ćete kako je okus prirodnih proizvoda zasićen i ugodan sam po sebi, bez soli. U ovom slučaju, začini, kao što su suho bilje, paprike, đumbir, senf, cimet, hrabro koristite u svakoj prilici. Oni čiste tijelo, poboljšavaju probavu i uspješno zamjenjuju sol i glutamat.
   
2. Uz pomoć vježbi, lavovski dio rezultata se postiže, ako ne budete lijeni i obratite pozornost na snagu i kardiovaskularne vježbe. Vaš zadatak je ojačati mišiće leđa, vanjskog i unutarnjeg bedra. U tu svrhu, pogodan ljuljanje u različitim smjerovima od stajanje i stajanje na sve četiri, "brod" i sve vrste čučnjeva. Vježbajte s utezima ili vlastitom težinom, ovisno o tjelesnoj kondiciji. Intenzitet kretanja u ovom slučaju je važniji od upotrijebljene težine. Vožnja biciklom i / ili biciklom za vježbanje kombinira snagu bedra i kardio trening koji izgara masnoće.
   Aerobni trening za mršavljenje morate posvetiti najmanje sat vremena najmanje tri puta tjedno. To uključuje trčanje (na električnom kolosijeku ili svježem zraku), skakanje užeta, vožnju bicikla i orbitrek. Vi svibanj biti više zainteresirani za grupni aerobik, oblikovanje ili ples. U svakom slučaju, važno je povećati disanje, povećati cirkulaciju krvi i gubitak kalorija. Pilates i yoga u isto vrijeme jačaju mišiće i troše energiju, stoga obratite pozornost i na ove vrste fitnessa.
   Imajte na umu da se tjelesna masnoća ne može spaliti lokalno. Dakle, uši iz bedara neće nestati prije nego što općenito izgubite na težini. Ali redovita tjelesna aktivnost pomoći će ne samo da se postigne rezultat, nego i da ga zadrži. Obučeni mišići koji ostaju u tonu troše mnogo više energije nego masnoća. Osobe koje sportu daju barem tri do pet sati tjedno imaju višu razinu metabolizma, izgledaju mlađe i zdravije od svojih sjedećih vršnjaka.
   
3. Uz pomoć fizioterapije, koja uključuje, prije svega, razne vrste masaža. Profesionalni kozmetičari znaju koji se lijekovi i vrste izloženosti primjenjuju na problematično područje. Kod kuće možete koristiti bilo koje kreme i balzame, zagrijavati kožu, trljati ih nakon tuširanja i / ili prije odlaska u krevet. Oblozi su također učinkoviti, ali zbog intenziteta rada najbolje se izvode u uvjetima kozmetičkog salona. Kod kuće možete nanositi hranu film ili prirodne kozmetičke kompozicije s malom količinom papra, senfa i đumbira, nakon svega, svakako prođite test osjetljivosti kože.
   Jedan od najpopularnijih načina uklanjanja ušiju na bedrima danas je masaža pomoću posebnih limenki. Ovaj je postupak vrlo bolan, a često na koži postoje modrice, pa čak i modrice. No, s druge strane, to vam omogućuje da donesete kukove u dobroj formi i poboljšati oblik figure. Ne odustajte od pilinga, pilinga i ne pokušavajte se baviti sportom ne u običnoj odjeći, već u posebnim, dizajniranim za povećanje znojenja.
   
4. Uz pomoć odbacivanja loših navika, jer pušenje i konzumiranje alkohola neminovno utječu na metabolizam, intenzitet sagorijevanja masti, učinkovitost mišićnih opterećenja i stanje kože. Ljudi koji prestanu pušiti najprije dobivaju nekoliko kilograma, ali onda ta težina nestaje, a kasnije njihova tjelesna težina ostaje stabilnija i umjerena. Isto vrijedi i za alkohol, koji nije samo kalorija u sebi, nego također izaziva apetit (i, prema tome, prejedanje) i doprinosi stvaranju "narančine kore" i ušima na bedrima.
   
5. Uz pomoć načina života općenito, za početak normalizirati san i budnost. Bez dovoljne količine sna, tijelo ne može normalno funkcionirati i stoga održavati potrebne metaboličke procese, probavu i sekreciju. Zbog toga su narušene najvažnije vitalne funkcije, a neuspjesi se manifestiraju tjelesnom masnoćom i pogoršanjem izgleda. Dokazano je da nedostatak sna i stalni boravak u stanju stresa pridonose povećanju tjelesne težine. Zato se pokušajte opustiti, biti manje nervozni i smiriti živčani sustav uz pomoć pozitivnog stava, meditacija ili nježnih sredstava za opuštanje (biljni čajevi, ugodna glazba, čitanje fikcije itd.)
   
6. Korištenje odjeće uši na kukovima ne može ukloniti, ali možete sakriti. S pravim pristupom, čak ih pretvorite u spektakularno dostojanstvo figura. Za razliku od širokih kukova, struk se čini tanjim, a to se može naglasiti pomoću protočnih suknjića, skrojenih po principu "godine" ili "koso". Suknje i haljina siluete "sunčeve leće" također su vaši prijatelji, ali je najbolje izbjegavati uske stilove i niski struk kako ne bi usredotočili pozornost drugih na problematično područje. Pojas koji se nalazi ispod struka, naprotiv, naglašava ženstvenost vašeg lika.
   Viseće rublje i odjeća od posebnih elastičnih vlakana mogu se koristiti, ali ne uvijek. Važno je da ne pretjerano tiska glavne arterije i ne ometa normalnu cirkulaciju krvi, inače je moguće ne samo ne riješiti, već i pogoršati problem netočne siluete kukova.
   
7. Kirurgija uklanja višak masnoće ispod kože na bedrima ili bilo kojem drugom dijelu tijela. Ali to je ekstremna mjera, koju liječnik može propisati samo u nekim slučajevima i iz posebnih razloga. Većina ljudi, u pravilu, može biti ograničena na nježnije i sigurnije metode navedene u prethodnim odlomcima.
   

Mnoge žene nastoje ukloniti uši na kukovima, pa čak i oni koji imaju ovaj dio tijela izgledaju prilično dobro. Stoga, prije dijagnoze celulita ili drugih nedostataka likova, pazite da ne preuveličavate razmjere tragedije. Iako razumno i racionalno samopoboljšanje nikome ne šteti i ako uz pomoć naših savjeta uspijete postati ljepši i sretniji, rad na sebi pokazao se učinkovit i koristan. Želimo vam sreću u ovome!

Kako brzo ukloniti "uši" na kukovima kod kuće - program obuke, prehrane, procedure

Atraktivna figura s oblicima nalik na pješčane satove je nezaobilazna za uspješnu ženu. Nedostatak tjelesne aktivnosti i nepravilna prehrana kvari tijelo. Povećava se količina masti, gube se ženstvenost i pametnost. Štoviše, određena područja za djevojčice su problematičnija od drugih. Jedna od najčešćih poteškoća je nedostatak figure koja se naziva hlače. Ako vam je to poznato, pročitajte u nastavku kako ukloniti uši na kukovima i dobiti brze rezultate uz minimalan napor.

Što su uši na bokovima?

Ako ste dovoljno oprezni, onda će vas činjenica da su "uši" isključivo ženski problem teško iznenaditi. Doista, vjerojatnost susreta čovjeka s "ušima" je vrlo mala - čak i ako je uspio razviti trbuh i izgledati više kao kolač, on će imati puno bolje stanje u svojim kukovima od većine žena. Što može reći? Prije svega, ova činjenica znači da se “uši” pojavljuju kod žena prema “biološkim pokazateljima”. Nutricionisti i liječnici općenito su svjesni da je svako masno tkivo jedan od dva tipa. Prvi je namijenjen za nakupljanje hranjivih tvari i nalazi se izravno ispod kože. Upravo se ta vrsta masti najbrže akumulira i prema tome se najbrže konzumira. Ako ste već pokušali izgubiti na težini, onda je većina dijeta i vježbi usmjerena upravo na uklanjanje ove potkožne masnoće.

Postoji još jedna vrsta masnog tkiva - ona ima mnogo važniju funkciju od uštede „rezervnih“ kalorija. Ova vrsta masti naziva se rezerva i on je taj koji može odgovoriti na pitanje zašto se uši pojavljuju na bedrima. Međutim, nećemo ispitivati ​​mast i odgovoriti na to pitanje sami.

Rezervno masno tkivo koje formira "uši" pojavljuje se kod žena u jednom od ranih stadija života - tijekom puberteta. Kao rezultat toga, vaše tijelo je gotovo 7 godina (od 13 do 20) je angažiran u formiranju strateški važne rezerve masti, koja se nalazi u unutarnjem dijelu tkiva i dizajniran je za promicanje proizvodnje estrogena. Nakon završetka puberteta i poboljšanja rada hormonskog sustava nestaje potreba za ovim slojem, no tijelo je lakše "zakopati ga dublje" nego spaliti i ukloniti. Punjenje zaštitnim filmom, kao što je masno tkivo i postaje "uši".

Da biste se brzo oslobodili svih omrznutih "ušiju", morate se dodatno naoružati, kao što su kreme i gelovi za modeliranje tijela. Lijekovi koji pale masnoću na policama masovnog tržišta su ogromne količine, ali da bi se postigli najbolji i najbrži rezultati trebali biste koristiti samo prirodne kreme koje ne sadrže životinjske masti, parabene, sulfate i druge štetne kemikalije.

K tome, korisne su i kreme za zagrijavanje na bazi đumbira, cimeta itd. Glavna stvar - da ih kombinirati s vježbe, masaža i pravilnu prehranu. Samo će takav integrirani pristup proizvesti vidljive rezultate.

Zašto se uši pojavljuju na kukovima?

Male formacije masti pod kožom, ako se ne bave njima, mogu konačno rasti, postajući poput "jahačkih hlača". Za to postoji nekoliko razloga:

• Prekomjerna tjelesna težina. Kod nekih žena višak masnoće se ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu, dok se u drugima oblikuje u istaknute uši na kukovima, stražnjici, trbuhu.
• Sjedeći način života. Gotovo potpuno odsustvo bilo kakve aktivnosti koja uključuje muskulaturu vanjskog dijela bedra, dovodi do činjenice da potkožna masnoća na ovom području nije izložena nikakvom učinku.
• Nasljeđe. Za neke, čak i vitke djevojke, zbog genetske predispozicije, na bokovima se mogu pojaviti zaobljeni grebeni.

Moguće je osloboditi se neželjenih masnih formacija pod kožom, nazvanih "popi uši", ali samo integriranim pristupom koji uključuje sljedeće važne točke:

• Promjena prehrambenih navika. Dijeta se mora sastojati isključivo od zdrave i zdrave hrane, a ukupna dnevna kalorija se smanjuje.
• Trebate se premjestiti više. Ne možete sjediti na jednom mjestu. Morate skakati, trčati, hodati, baviti se energičnim plesom.
• Neka vježba bude dio vašeg života. Potrebno je provesti ne samo prvi raspoloživi kompleks, nego i poseban, s ciljem razrade problemske zone. Aktivni utjecaj na ovu zonu daje tijelu jasnu instalaciju s obzirom na to da nije pogodna za izgradnju debelih nabora.
• Masaže i oblozi. Ovi postupci omogućuju vam da ukažete na vanjski dio bedara, „podignete“ potkožnu masnoću, što daje poticaj njezinoj uporabi, to jest, ona je uključena u proces cijepanja.

Korištenjem cijelog arsenala možete prevladati čak i uši koje su naslijedile i učiniti liniju bedara savršenom.

Kako ukloniti uši na kukovima kod kuće

Da biste uklonili kozmetički nedostatak, morate djelovati u kompleksu. Budite spremni na činjenicu da rezultat neće biti brz. Među najučinkovitijim metodama rješavanja problema su:

• Pravilna prehrana. Prilagodite prehranu i uklonite iz nje brze ugljikohidrate u bilo kojem obliku: šećer, slatkiše, kolače. Zamijenite ih svježim voćem i povrćem. Otpad od pržene i pržene hrane, jela s umjetnim dodacima i konzervansima. Pijte više čiste vode. Ovaj skup mjera pomoći će vam da ubrzate metabolizam i razgradite masnoću nakupljenu na problemskim područjima.
• Smanjite količinu konzumirane soli, odbacite kobasice i praktičnu hranu. Vremenom ćete primijetiti da prirodni proizvodi imaju svijetli i bogati okus.
• Tjelesna aktivnost Najučinkovitiji način za uklanjanje ušiju na bokovima - vježba. Vi ćete stati na snagu i kardio. Presavijte noge, napravite čučnjeve i polu-čučnjeve, podignite svoje povijene noge usporeno. Kako se vaše fizičko stanje poboljšava, koristite sredstva za vaganje. Poraziti kozmetički nedostatak pomoći će vam u trčanju, vožnji biciklom, skakanju užeta. Ako volite grupne aktivnosti, odaberite ples ili oblikovanje. U jačanju mišića kukova pomoći će yoga.
• Fizioterapija. Ako tražite odgovor, kako ukloniti uši na kukovima za tjedan dana, uključite u svoj arsenal različite vrste masaža. Ako kontaktirate gospodara, on će odabrati najbolji program za vas. Ručna terapija je također dostupna kod kuće: kupite balzam za zagrijavanje i vještine vježbanja.

Ako niste spremni za samo-masažu, odaberite kreme s paprom, đumbirom ili senfom, razmazite im kožu na problematičnim područjima i pokrijte filmom za hranu nekoliko sati. Ako radite redovito, rezultat neće dugo trajati.

Vježbe iz ušiju na bokovima

Kukovi se sastoje od desetaka mišića koje je potrebno uključiti u rad kako bi se cirkulacija krvi vratila u slojeve vezivnog tkiva i potkožnog masnog tkiva kako bi se izbacile višak rezervi.

Početnicima će trebati samo četiri vježbe koje je potrebno izvesti dva puta tjedno.

• Čaša za čučnjeve Izvodi se s jednom bučicom, koja se mora držati u rukama na razini prsa, podupirući širok dio ruku, poput "šalice". Čučanj tijela ostaje uspravan, razmaknut koljenima. Dubina čučnja ovisi o sposobnosti da držite leđa ravno. Da biste povećali stabilnost u donjem položaju, možete izvući čarape i čučnuti na nisku stolicu, ustati od nje;
• Naginje se na jednoj nozi. Prenesite tjelesnu težinu na desnu nogu, savijte lijevo koljeno. Nagnite se naprijed, pomičite zdjelicu natrag i držite leđa ravno. Ispravite se, ponovite kretanje svake noge određeni broj puta;
• Podizanje zdjelice s naglaskom na klupu Lezite na klupu s veslima (kauč, ako trenirate kod kuće). Savijte noge u koljenima, stopala se oslanjaju na pod. Zdjelica se spušta. Stavite bućicu na kosti zdjelice. Spuštanje stražnjice do poda, podizanje kukova do paralele, obavljanje produžetka zgloba kuka;
• Povucite se natrag i krenite naprijed. Vježba savršeno opterećuje sve mišiće nogu, uključujući i rad malih stabilizirajućih mišića, paleći mnogo kalorija. Napravite pravi korak sa svojim desnom nogom natrag, čučnuti, ustati i pogoditi zrak ispred vas s desnom nogom.

Za uklanjanje ušiju na nogama, vježbe se izvode u obliku kružnog treninga ili superseta. Možete napraviti deset ponavljanja svakog od njih, krećući se od prvog do četvrtog, čime se završavaju tri ili četiri kruga.

Možete podijeliti vježbe u parove i ponoviti ih tri puta: napravite tri kruga od deset čučnjeva i deset zavoja na svakoj nozi, zatim tri kruga zdjelice i lungi. Kako se snaga povećava, povećajte broj ponavljanja. Nemojte dopustiti sebi da se ohladite - trening bi trebao biti intenzivan. Manje odmora između vježbi, pauza između krugova.

Vježbajte plan za jahanje hlača

Nudimo vam 3 gotova plana vježbanja koji će vam pomoći ukloniti hlače. Oni su poželjni za izvođenje nakon kardio vježba. Ponovite ove vježbe u dva kruga: u prvom krugu vježbe se izvode na desnoj nozi, u drugom krugu na lijevoj nozi. U slučaju da se vježba izvodi na obje noge, ponovite je u prvom i drugom krugu. Ako ste početnik, odaberite minimalni broj ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj.

Možete zamijeniti 3 opcije jedni s drugima, odabrati samo jednu opciju ili samostalno izraditi plan vježbi za kratke hlače. Vremenom će se vaši mišići naviknuti na opterećenje, a čak će i veliki broj ponavljanja prestati proizvoditi rezultate. U tom slučaju preporučujemo da počnete koristiti ponderiranje za stopala. Težina utega od 0,5-1 kg dovoljna je za vježbanje na nogama, barem po prvi put. Elastična traka također će pomoći u povećanju opterećenja.

Opcija 1

• Bočni udar: 15-20 ponavljanja
• Podignite noge u stranu dok stojite: 15-25 ponavljanja
• Podignite noge u bočnoj ploči: 10-15 ponavljanja
• Podignite noge okomito na tijelo: 20-30 ponavljanja
• Rotacije nogu leže na boku: 10-15 ponavljanja
• Ljuska: 20-30 ponavljanja
• Bočno podizanje nogu na sve četiri: 20-30 ponavljanja
• Razrjeđivanje nogu u mostu: 20-30 ponavljanja

Opcija 2

• Dijagonalni napadi: 10-15 ponavljanja (za svaku nogu)
• Podignite noge u stranu dok klečite: 15-25 ponavljanja
• Dijagonalno podizanje nogu: 15-25 ponavljanja
• Kombinacija s nogama za podizanje: 15-20 ponavljanja
• Podizanje noge paralelno s podom: 15-25 ponavljanja
• Podignite ravne noge na sve četiri: 20-30 ponavljanja
• Cockleshell kompliciran: 20-30 ponavljanja
• Podignite noge na trbuh: 15-25 ponavljanja

Opcija 3

• Uzgoj školjke: 20-30 ponavljanja
• Stojeći udarci: 10-15 ponavljanja
• Podignite noge sjedenja: 15-25 ponavljanja
• Podignite noge na svoju stranu: 20-30 ponavljanja
• Povlačenje nogu do tijela: 20-30 ponavljanja
• Bočno podizanje nogu na sve četiri: 20-30 ponavljanja
• Rotacije s nogama koje leže na boku s malom amplitudom: 10-20 ponavljanja
• Školjka s nogu gore: 15-20 ponavljanja

Koliko često vježbe uklanjate hlače?

Ako je problem jahanja hlača akutan za vas, možete trenirati ovo područje 2 puta tjedno, kombinirajući kardio vježbe i vježbe tonusa mišića. Ako cilj uklanjanja hlačica nije ključ, onda je predložena vježba dovoljna za 1 put tjedno. U idealnom slučaju, trening bi trebao biti kako slijedi: 20-30 minuta izvodite kardio vježbe, a zatim odmah nastavite s vježbama protiv jahanja hlača 15-20 minuta. Također možete trenirati u kružnom uzorku: 10 minuta kardio; 10 minuta vježbanja za unutarnje bedro; 10 minuta kardio; 10 minuta vježbanja za unutarnje bedro.

Značajke prehrane

Tanko tijelo ovisi o tome što i koliko osoba jede:

• Potrebno je jesti često u malim porcijama. Vizualno budite mozak, stavljajući hranu u tanjure. Između tri glavna obroka uključite dvije grickalice.
• Jedite polako, ostavite kuhinju malo gladnom: osjećaj sitosti će doći za oko 20 minuta, ne gledajte TV u vrijeme ručka: izgubite kontrolu, jedite više od onoga što vam je potrebno.
• Zaboravite na dimljenu hranu, masnu hranu - to je put do pretilosti i kolesterola, karcinogena začepljuje posude.
• Umjesto prženja - kuhanja, kuhanja na pari i peći. Koristite foliju ili rukav za pečenje: posuđe će biti ukusno, natopljeno vlastitim sokom bez preljeva s majonezom.
• Odustani od alkohola - visok je u kalorijama.
• Ograničite unos soli jer zadržava tekućinu koja uzrokuje pojavu edema.
• Recite "ne" pitama, pecivima, kolačima, slatkišima - brzi ugljikohidrati se odmah pretvaraju u mast.
• Ne zaboravite na voće, bobice i povrće. Oni će tijelu osigurati vitamine, mikroelemente i dijetalna vlakna. Celuloza daje osjećaj zasićenja, učinkovito uklanja nakupljene toksine, poboljšava crijevni trakt.
• Jedite žitarice. Oni se polako razdvajaju, dugo opijajući želudac.
• Pijte koktele za sagorijevanje masti na bazi fermentiranih mliječnih proizvoda uz dodatak začina koji poboljšavaju metabolizam. Ako večeru zamijenite kefirom, cimetom i pićem jabuke, nakon mjesec dana možete “izgubiti” 2-3 kg.
• Izbrojite kalorije. Odredite svoju dnevnu potrebu pomoću formule ili koristeći aplikaciju za pametni telefon i smanjite je za 10%.
• Čaša vode koja se pije na prazan želudac budi tijelo, ispunjava stanice i ima pozitivan učinak na metabolizam. Zdrava odrasla osoba treba piti najmanje 1,5-2 litre dnevno.

Kozmetički postupci

Kako bi što brže uklonili uši na bedrima, potrebno je redovito provoditi kozmetičke zahvate zajedno s vježbama koje potiču spaljivanje butne masnoće:

• Masaža. Možete uzeti tečaj masaže za mršavljenje u kozmetičkom salonu ili ga redovito raditi kod kuće. Pa razbija masne jednostavne anticelulitne, medene i konzervirane masaže.
• Oblozi. To je najjednostavniji, ali vrlo učinkovit način za smanjenje obujma problematičnih područja. Pripremite se za mršavljenje barem 2-3 puta tjedno. Postoji mnogo recepata za kućne obloge sada, možete odabrati bilo koji od njih koji vam se najviše sviđa u našem odjeljku Home oblozi za gubitak težine i za celulit
• Mljevenja. Ona pomaže u jačanju protoka krvi u problematičnom području, te, sukladno tome, za početak procesa sagorijevanja masti, uobičajenog trljanja. Možete ih ojačati suhom četkom na suhom tijelu, tvrdom krpom tijekom tuširanja ili kupanja ili pilingom tijela.

Masirajte zonu jahanja

• U rukama profesionalnog masera, uši na bedrima će se otopiti u 10 sesija.
• Masirajte, opskrbljujete zone krpelja s protokom krvi, dolazi do limfnog protoka, ubrzava se metabolizam između potkožnih stanica.
• Također, masaža povećava tonus bedrenih mišića, masni sloj postaje mnogo tanji.
• Kada sami masirate, pokušajte što više opustiti mišiće bedara, ne naprezajte ih.
• Učinak će biti super dvostruki ako također izvodite gore navedene vježbe.
• Počnite s milovanjem, zatim trljajući dlanovima i rukom dlana, gnječeći i treseći mišiće. Završite strokingom.
• Osim toga, možete masirati vakuumske čaše, prethodno podmazujući kožu uljem. Prednost ove masaže je da celulitne vakuumske banke jednostavno razbijaju tjelesnu masnoću za 10-12 sjednica.
• Masažu možete obaviti ne samo rukama, već možete koristiti i improvizirana sredstva - tvrde ručnike, drvene četke, valjkaste masažere, pa čak i ručnik.
• Na pantalonama je još uvijek učinkovita vodena masaža. Samo leći u kadi s uljem ili biljem i početi trljati i štipati problematična područja.
• Svaka masaža se obavlja za više od 10 minuta za svaku zonu.

Zamotajte film iz "ušiju" na bokove

1. Pomoću filma hrane možete ukloniti masne naslage na najproblematičnijim mjestima, uključujući bokove. Redovito obavljanje obloga tijela, lako se možete riješiti celulita i djelomično smanjiti strije (strija).
2. Prije nego što nastavite s postupkom, uzmite vruću kupku ili tuš kako biste isparili kožu. Pripremite piling iz istrošene kave i uobičajeni gel za tuširanje. Izvršite ljuštenje problematične površine, čekajući crvenilo, isperite i osušite.
3. Ako želite, možete koristiti tvrdi krpicu umjesto pilinga. Također učinkovito ljušti korne i zagrijava tijelo.
4. Zatim raspodijelite anticelulitnu kremu preko "ušiju" na bedrima, protrljajte je dok se ne apsorbira. Pripremite svitak filma, okrenite ga oko 20 cm.Vanjski dio pričvrstite za bedra, počnite omotati nogu.
5. Nemojte previše zategnuti film, jer će u suprotnom biti poremećena cirkulacija krvi, učinak postupka će se svesti na minimum. Omotajte bedro s 5 slojeva filma, a zatim učinite isto s drugom nogom.
6. Nosite tople hlačice ili hlače, počnite obavljati kućanske poslove. Trajanje postupka ovisi o individualnim osjećajima i anti-celulitnoj kremi koja je nanesena ispod filma. Ako proizvod sadrži čili, uklonite film nakon 45 minuta. U drugim slučajevima, održavajte pripravak tijekom 1,5 sata.
7. Nakon umotavanja, kožu isperite kontrastnom vodom, protrljajte tvrdim ručnikom, nanesite losion. Ako je moguće, koristite film dnevno ili svaki drugi dan kako biste povećali učinkovitost.

Mezoterapija kao alternativna metoda

Upotreba injekcija s terapeutskim koktelima na problemskim područjima jedna je od alternativnih metoda rješavanja problema. Prije nego se riješite ušiju na bokovima pomoću ove metode, liječnik je dužan odrediti odgovarajući pregled kako bi utvrdio moguće kontraindikacije.

Mezoterapija omogućuje ne samo oslobađanje potkožnog masnog tkiva, već i elastičnost, elastičnost i napetost kože na problematičnim područjima. Sastav medicinskih koktela obično uključuje sljedeće komponente:

• lipolitiki;
• enzimi;
• hijaluronska kiselina;
• vitamini;
• vaskularni agensi.

Lipolitik pridonosi uništenju lipidnih stanica, koje zatim prirodno napuštaju tijelo.

Enzimi djeluju destruktivno na fibrozno tkivo, kao i na masne naslage.

Hijaluronska kiselina aktivira proces proizvodnje kolagena i elastina, čineći kožu čvrstom i zategnutom. Vitamini obogaćuju tkiva svim potrebnim hranjivim tvarima, a vaskularna sredstva stimuliraju lokalnu mikrocirkulaciju i potiču protok limfe. Mezoterapija nije samo skupa procedura, nego također zahtijeva uvođenje terapijskih koktela nekoliko puta godišnje kako bi se zadržao pozitivan učinak.

hodanje

Kao što je već spomenuto, pravilan i čak oslabljujući kardio trening može biti beskoristan u uklanjanju masnog sloja na strani bedara. Ali šetnja na svježem zraku je dobrodošla. Istina, postoje neke nijanse.

Prvo, treba ići samo uzbrdo. Odaberite područje u kojem se nalazi padina - moguće je pokupiti mjesto na obali jezera u parku, koje često ima “depresiju” u odnosu na zajedničku ravnicu. Ustajte i ponovno se spustite - hodajte najmanje 40 minuta. To je izvrsna vježba za većinu mišića, koja vam omogućuje da se riješite masti ne samo u zoni hlača. Možete jednostavno ići uzbrdo u gradu - ova vježba je manje učinkovita, ali vam omogućuje da održite normalno disanje i uživate u šetnji.

Drugo, tijekom hodanja treba naprezati mišiće stražnjice - ova zanimljiva aktivnost preporučuje se mladim majkama koje brinu o vlastitom izgledu. Najučinkovitije i brže možete se riješiti viška kilograma i ušima na kukovima tijekom šetnje s kolicima, jer je to dodatni teret, sličan vježbama snage u teretani.

Liposukcija ušiju na bedrima

Ako iz nekih razloga sve gore navedene metode nisu pomogle da se uhvate u koštac s defektom, nemojte odustati, jer kirurška intervencija može učiniti čuda! Kao i svaka druga operacija, liposukcija ima brojne kontraindikacije, među kojima se može razlikovati dijabetes, kardiovaskularne bolesti, loše zgrušavanje krvi, trudnoća, maligni tumori, itd.

Prije liposukcije potrebno je konzultirati liječnika i neke testove - urin, krv, EKG, itd.

Potrebno je pripremno razdoblje prije liposukcije, uključujući odbijanje teških obroka, dimljene i slane hrane, pušenja i alkohola. Trajanje postoperativnog razdoblja može varirati i izravno ovisi o volumenu ispumpane masti.

Postoji nekoliko vrsta liposukcije:

1. Vakuum. Najdulji tip operacije, ali omogućuje da se u jednom postupku uklone sve masnoće iz kukova, a da se pri tome ne prouzroči ozbiljna oštećenja kože. Kanile se uvode u male rezove kroz koje teče fiziološka otopina s lidokainom. Masna masa se gubi i uklanja s problemskog područja.
2. Ultrazvuk. Metoda se temelji na učinku ultrazvučnih valova koji uništavaju međustanične veze. Sam po sebi je skup, priznaje se kao nedjelotvoran i često zahtijeva ponovljene postupke.
3. Ubrizgavanje. To se radi jednom svakih 10 tjedana, broj postupaka je individualan. Kroz injekcije u problematična područja uvodi se poseban spoj koji agresivno utječe na tjelesnu masnoću i uništava ih.

Treba imati na umu da operacija uvijek podrazumijeva rizik, bez obzira na to koliko on bio jednostavan. Stoga se prije odlučivanja o takvom očajničkom koraku još uvijek preporučuje da sami pokušate riješiti problem i uz pomoć dostupnih alata.

Uši na bedrima: od onoga što se pojavljuje i kako ih se riješiti.

Jedan od najčešćih problema kod žena - dodatni volumen na kukovima. Konveksi s obje strane stražnjice postali su popularno poznati kao "uši". Većinom žene s vrstom kruške - tanak vrat, mršava ramena i ruke, vitki struk i prilično masivno dno (bedra, stražnjica) pate od ove pošasti.

Zašto se tamo nakuplja masnoća:

Svaka bi žena trebala znati da ženski hormoni estrogen i progesteron stimuliraju nakupljanje masti u ovom području za funkciju rađanja. Ta mast ne utječe na zdravlje žena, ali, nažalost, predstavlja estetski problem.

Potkožna masnoća na bedrima je vrsta skladišta u kojem se nakupljaju toksini. Konzervirani su u masnom tkivu, krv ne dospijeva tamo, kako ih ne bi širili po cijelom tijelu, tako da su uši uvijek hladnije na dodir.

Odakle sve ovo dolazi?

Nepravilna prehrana i sjedilački način života - glavni razlozi za pojavu "uši". Masne, visokokalorične namirnice, konzervansi, prazni ugljikohidrati, šećer, brašno - sve to dovodi do poremećaja gastrointestinalnog trakta i hormonskog sustava. To narušava metaboličke procese i dovodi do taloženja masti u kukovima i stražnjici.

Što učiniti?

1. Promijenite snagu:

2. Bavljenje sportom:

1. Satni kardio trening pomoći će vam da se riješite tjelesne masti, najmanje tri puta tjedno
2. Da bi lik izgledao uravnoteženiji, trebali biste povećati ramena, pomaknuti ruke i leđa.
3. Napravite složene vježbe za mišiće nogu, na primjer, čučanj s udara u stranu, ili lunging s povratkom u početni položaj i podizanje koljena.

Pogledajte i:

WOWBODY počinje u ponedjeljak! U međuvremenu, morate se pripremiti!

1. Za trening vam je potrebna udobna sportska uniforma. Za nastavu kod kuće trebat će: tepih i stalan stolac.

2. Kupite potrebne proizvode za sljedeća 3 dana.

Zapamtite i bolje napišite:

• zobena kaša
• med, orasi
• bilo koje voće iz predloženog: jabuka, kruška, naranča, grejp, breskva, mandarina, kivi, šljiva, breskva, marelica, lubenica, dinja
• kruh od cijelog zrna
• brokula, luk
• pileća prsa, bijeli riblji file, piletina ili govedina
• brašno, vrhnje
• zelena salata, paprika, rajčica, krastavac, masline, tikvice, peršin, kelj, bijeli kupus, grah, češnjak, stabljika celera, mrkva, šampinjoni, zamrznuti zeleni grah (neobavezno), pekinski kupus, smjesa zamrznutih povrća
• tofu, tvrdi sir, vrhnje 15%, svježi sir
• riža
• jaja
• sok od rajčice, rajčica
• maslinovo ulje, maslac

Pokušat ćemo promijeniti vaše prehrambene navike. Već sada strogo slijedite naše preporuke: isključite masne, pržene, slatke, bijele kruške, bijelu rižu, slatka gazirana pića, poluproizvode, ne jedite noću, morat ćete zaboraviti na brzu hranu.

Ne volimo brojati kalorije i grame! Uvjereni smo da je život užitak, a ne matematika, zato smo razvili sustav veličina porcija.
Pročitajte više o osnovnim principima hrane WOWBODY i veličinama porcija pročitajte u našim člancima i ZAPAMTITE zauvijek!

3. Sljedeći ponedjeljak, vaš osobni račun, izbornik i trening će se otvoriti! Zatim možete poduzeti mjerenja, izvagati i dodati fotografiju. Pripremite centimetar.
Pridružite se grupi za komunikaciju sudionika.

4. Zapamtite pravila programa. Zapamtite, nakon isteka programa, pristup vašem osobnom računu, chat, forum će ostati, ali pristup materijalima prolaz programa će biti zatvoren!

5. Recite na svojoj stranici u bilo kojoj društvenoj mreži da pokrećete program i obećavate da ćete ići čvrsto na cilj! Zamolite prijatelje da podrže i čekaju vaše rezultate na kraju svake razine! Takvo obećanje sigurno će vam pomoći da se maknete s puta! U post, dodajte čarobni hashtag #wowbodystart!

Kako ukloniti "uši" na kukovima kod kuće

Masne zaobljene pojave na vanjskoj strani bedra, koje su u ravnini s stražnjicom, nazivaju se "ušima". Izgledaju prilično neatraktivno i kvare žensku siluetu, ne dopuštaju vam da se osjećate ugodno u uskoj opremi i na plaži. Vitki po prirodi ljudi koji su uključeni u sportove za održavanje izvrsnog oblika, teško je razumjeti taj problem. Većina onih koji se stalno bore s prekomjernom težinom, znaju o "ušima novčića", a ne o glasinama.

Ženska fiziologija se razlikuje od muškog, jer se masnoća koja se nakupila pod kožom, koju tijelo nakuplja u slučaju gladi, najčešće taloži na bedrima, odnosno na gornjoj lateralnoj površini. Rezultat ove štedljivosti je činjenica da se umjesto glatke linije kukova formiraju ružne izbočine koje izgledaju kao uši. Moguće ih je riješiti, ali samo usvajanjem niza odgovarajućih mjera koje uključuju masažne postupke, normalizaciju prehrane i, naravno, pravilno odabrane vježbe s ciljem sagorijevanja potkožnog masnog tkiva u problematičnom području.

Zašto se uši pojavljuju na kukovima?

Male formacije masti pod kožom, ako se ne bave njima, mogu konačno rasti, postajući poput "jahačkih hlača". Za to postoji nekoliko razloga:

• Prekomjerna tjelesna težina. Kod nekih žena višak masnoće se ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu, dok se u drugima oblikuje u istaknute uši na kukovima, stražnjici, trbuhu.
• Sjedeći način života. Gotovo potpuno odsustvo bilo kakve aktivnosti koja uključuje muskulaturu vanjskog dijela bedra, dovodi do činjenice da potkožna masnoća na ovom području nije izložena nikakvom učinku.
• Nasljeđe. Za neke, čak i vitke djevojke, zbog genetske predispozicije, na bokovima se mogu pojaviti zaobljeni grebeni.

Moguće je osloboditi se neželjenih masnih formacija pod kožom, nazvanih "popi uši", ali samo integriranim pristupom koji uključuje sljedeće važne točke:

• Promjena prehrambenih navika. Dijeta se mora sastojati isključivo od zdrave i zdrave hrane, a ukupna dnevna kalorija se smanjuje.
• Trebate se premjestiti više. Ne možete sjediti na jednom mjestu. Morate skakati, trčati, hodati, baviti se energičnim plesom.
• Neka vježba bude dio vašeg života. Potrebno je provesti ne samo prvi raspoloživi kompleks, nego i poseban, s ciljem razrade problemske zone. Aktivni utjecaj na ovu zonu daje tijelu jasnu instalaciju s obzirom na to da nije pogodna za izgradnju debelih nabora.
• Masaže i oblozi. Ovi postupci omogućuju vam da ukažete na vanjski dio bedara, „podignete“ potkožnu masnoću, što daje poticaj njezinoj uporabi, to jest, ona je uključena u proces cijepanja.

Korištenjem cijelog arsenala možete prevladati čak i uši koje su naslijedile i učiniti liniju bedara savršenom.

Kako jesti, tako da su "uši" na kukovima nestale?

Akumulacija masti pridonosi prekomjernom unosu kalorija, kada dolazni iznos prevladava nad utrošenim, a ostatak se odlaže u skladište masti. A kako ne bi nahranili "uši ušiju", dijeta ne bi trebala biti samo radikalno promijenjena u korist odabira zdrave i zdrave hrane, već i smanjila ukupnu dnevnu kalorijsku vrijednost. Prehrana mora nužno uključivati ​​sve korisne i hranjive tvari, kao i dovoljnu količinu tekućine koja podupire metabolizam i čišćenje tijela.

Pravilna prehrana, koja doprinosi spaljivanju "popi" ušiju, temelji se na sljedećim načelima:

• Način ispijanja. Svakodnevno pijte od 1,5 do 2 litre izuzetno čiste i kvalitetne vode.
• Mali dijelovi. Morate zaboraviti na tri obroka dnevno. Dnevni obrok je podijeljen na pet ili šest prijema, a dijelovi su iznimno umjereni.
• Svježe i kuhano povrće s voćem. Oni su niskokalorični izvor minerala i vitamina. Bogati su vlaknima, pomažući u čišćenju probavnog trakta.
• Kaša od tamnih vrsta žitarica. Bogat je polagano probavljivim ugljikohidratima, koji daju dugotrajan osjećaj sitosti, koji pomaže onima koji su navikli jesti više nošenja kalorija.
• Mliječni proizvodi bez masti, meso i riba. Potonji se preporučuje za pare, kuhati, peći.
• Isključivanje štetnih proizvoda. Bez pečenja, slatkiša, kolača i brze hrane.

Dijeta, sastavljena prema gore navedenim pravilima, pomaže ne samo u borbi protiv "ušiju" na bedrima, već vam također omogućuje da poboljšate tijelo, postanete vitkiji.

Masaža i oblozi protiv kukova na "ušima"

Pustite da intenzivno djeluje na masnoću koja se nalazi na vanjskim bedrima. Mehaničko proučavanje problematike razbija obrazovanje. Izvrsno se nosite s ušima:

• Vakuumska ili ručna masaža tehnikom trljanja. Obogatite učinak pomaže u mješavini ulja. Priprema se od 10-15 ml maslinovog ili drugog biljnog ulja, kojem se dodaju nekoliko kapi esencijalnih. To može biti ulje smreke, limun ili naranča.
• Omotajte film. Đumbir, kava, naribana čokolada i mljeveni zeleni čaj koriste se kao mješavina za zagrijavanje koja uzrokuje da se mast rastopi.

Oba postupka treba nužno uključiti u paket mjera za borbu protiv "golfa" na kukovima.

Vježbe iz "ušiju" na bokovima

Redoviti treninzi, uključujući vježbe s pokretima usmjerenima na razradu vanjskog dijela nogu, pružaju glatku i savršeno ravnu liniju kukova. Tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u razgradnji masnih naslaga, koje se pretvaraju u energiju potrebnu za vježbanje. Istovremeno s uklanjanjem formacija, mišići se ojačavaju i kukovi dobivaju lijep oblik.

Preporučuje se studiranje najmanje dva puta ili tri puta tjedno. Najbolje je trenirati po danu između 11.00 i 14.00 ili u večernjim satima između 18.00 i 20.00. Potrebno je obaviti vježbe najranije dva sata nakon jela i najkasnije 120 minuta prije spavanja. Obuka kod kuće započinje pripremnim vježbanjem i završava vježbom istezanja.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

čučnjeva

• Sa stopalima u širini ramena. Postolje za čučnjeve mora biti održivo. Ruke se protežu ispred njega i ispravljaju leđa. Čučanj nije potpun, a kukovi na dnu paralelni su s podom. Broj ponavljanja je najmanje 20.
• Sa širokim nogama. Noge su šire od ramena, a čarape su rastavljene. Čučnjevi, trebate fokusirati koljena na stopala, pazeći da vanjski dio bedara radi.

Duboki napadi

Deset puta na svakoj nozi, lupanje naprijed.

• Noga od straga. Naslonite se na zid ili naslon stolca. Učiniti na svakoj nozi mora biti najmanje 20 max.
• Noge s ležećeg položaja. Najprije leže na bočnoj strani, naglasak je stavljen na savijene ruke, vrh s ispravljenom nogom se pomiče prema gore. Minimalni broj puta je 20.

Otmica nogu

To se radi u stojećem položaju. Ruke dodiruju lumbalnu regiju. Noga je uklonjena, okretanje pete van, naprezanje mišića abdominals. Za svaku nogu napravljeno je 25-50 ponavljanja.

Brdo

Ležeći, savijte koljena, stopala na razini ramena i počivajte na podu, ruke slobodno postavljene uz tijelo, zdjelica je podignuta tako da je tijelo s bokovima na istoj razini, ali su ruke s gornjim leđima na podu. Napravite slajd najmanje 30 puta.

Početnike koji se bave sportskim djevojkama teško je svladati skup vježbi. Kako bi tehnički izvodili sve pokrete i pravilno disali, razni video zapisi će doći u pomoć.

sažimanje

Poraziti omražene formacije masti na bočnim dijelovima kukova dopušta samo promjenu ritma života. Potrebno je ne samo puno se pomicati, raditi posebne vježbe, nego i jesti ispravno, a ne zanemariti obloge i masaže uz korištenje zagrijavanja masnih naslaga.