Izbor tenisica

Za ljude koji su ozbiljno uključeni u trčanje, glavna stvar je odabrati prave cipele. Sportske tenisice omogućuju vam da izbjegnete ozljede, spriječite umor nogu, pruža pravi užitak u trčanju. Kupnja tenisica nije problem. Problem je u odabiru tenisica među brojnim modelima sportskih brandova.

Ako samo povremeno trčite, a nemate nikakvih posebnih zdravstvenih problema (hipo ili hiperpronacija stopala, ravnih stopala), onda su obične tenisice popularnih marki (Reebok, Mizuno, Asics) dovoljne.

Trebate li posebne cipele za trčanje ako:

• Često trčite (ne manje od pola sata dnevno, više od dva ili tri puta tjedno);
• Trčite brzinom većom od 13 km / h;
• Imate veliki udarni teret na stopalu zbog velike težine.

Treneri za treninge i natjecanja

Kako odabrati tenisice ovisno o odredištu?

Sve tenisice su podijeljene u dvije grupe:

• Trening tenisice - štite trkača od ozljeda, vrlo su raznolike;
• Cipele za natjecanja - ne štite od mikrotrauma, ali vam omogućuju da pokažete maksimalne rezultate.

Značajke tenisica

Tenisice za trčanje imaju nekoliko značajki:

1. Amortizacija - nalazi se ili u peti potplata, ili u prstima.
2. Fleksibilnost i mekoća - tenisice moraju biti mekane i fleksibilne.
3. Otpornost na abraziju gumenih umetaka otpornih na potplat nalaze se u peti i na vanjskoj strani nožnog prstena.
4. Ventilacija - tenisice za trčanje nikada nisu izrađene od kože i drugih materijala koji ne dišu.
5. Vezivanje - nalazi se asimetrično, bliže unutrašnjosti stopala.
6. Uložak - koji se može ukloniti, lako se zamjenjuje ortopedskim.
7. Težina - ne smije prelaziti 400 grama.

Razlikovanje muških i ženskih tenisica

Muške i ženske tenisice se razlikuju ne samo u boji. Ženska stopala više zahtijevaju cipele. U ženske tenisice obično koriste dodatnu tehnologiju.

Značajke ženskih tenisica:

1. Proporcije ženskih nogu razlikuju se od muških, pa je cipela drugačija, uža.
2. Ženske tenisice za tenis imaju dodatnu visinu pete. Time se smanjuje mogućnost oštećenja Ahilove tetive.
3. Žene manje teže, tako da je amortizacija u ženskim tenisicama mekša.

Iznimka od pravila je samo natjecateljske cipele. Ona nema ozbiljne strukturne razlike, ali nije namijenjena dugim treninzima.

Individualni čimbenici pri odabiru tenisica

Samo zato što cipele trče ne znači da su prikladne za vas. Što tenisice su bolje za trčanje - odrediti pojedinačne čimbenike.

Pronation, Supination i visina podizanja

Stupanj pronacije i elevacije važni su čimbenici koji određuju vjerojatnost ozljede.

• Osobama s niskim svodom i prekomjernom pronacijom potrebno je tenisice s potpornjakom.
• Hipopronatorima nositi tenisice s potpornjakom je kontraindicirano.

Uska i široka noga, veličina cipela

• Širinu jastučića određuje proizvođač: Asics ima usku pločicu, New Balance, Adidas i Reebok imaju prilično široku podlogu, a Mizuno ima usku ploču, ali široku u prstima.
• Pa, kad palac ne dospije do prstiju cipele oko tri milimetra. Mjere tenisice bolje u večernjim satima, kada je stopalo povećano.

Težina trkača i tehnika trčanja

Velika težina, velike udaljenosti i slaba kondicija mišića i ligamenata zahtijevaju dodatnu amortizaciju i podršku. Dakle, odgovor na pitanje - kako odabrati cipele za trčanje - ovisi o tehnici trčanja.

Postoje tri načina za pokretanje:

1. Stavljanje na petu;
2. Stage na srednjem dijelu stopala;
3. Poziranje na prednji dio stopala.

• Prilikom trčanja na petu, potplat se postavlja više. Amortizacija je peta kako bi se smanjio rizik od ozljede koljena.
• Prilikom vožnje na prednjem ili srednjem dijelu stopala, đon je blaži, a amortizacija se nalazi ispred.

Tenisice za sezonu

Odabirom tenisica odlučite kada ćete trčati.

• Ljetne tenisice su lagane i prozračne, ali se lako navlaže.
• Zimske tenisice izrađene su od gustih materijala koji se ne smole i dobro se zagrijavaju. No, cipele za trčanje u zimskim mjesecima, koji se ne smočiti u isto vrijeme i dobro prozračeni - mit. Čak ni Gore-Tex još uvijek ne rješava ovaj problem.

Prilikom odabira cipele za trčanje morate uzeti u obzir sezonske karakteristike regije.

Pokrivač

Za svaku površinu (asfaltne staze, popločavanje, parkirne staze, obloge stadiona) potrebne su vam vlastite cipele. Morate imati najmanje dva para tenisica.

Kako odabrati tenisice po vrsti poklopca za trčanje:

• Ako se planira trčanje uz pločnik, onda su tenisice potrebne za trčanje po asfaltu.
• Ako ruta prolazi kroz polja ili neasfaltirane staze, onda su vam potrebne tenisice za trčanje po neravnom terenu.

• Obuća za traku za trčanje, asfalt i druge tvrde površine zahtijevaju glatki, mekani potplat.
• Za meka tla, potplat je tvrđi.
• Trčanje kroz šumu iu lošim vremenskim uvjetima zahtijeva ozbiljne šiljke gaznoga sloja ili željeza koji sprečavaju klizanje. Tvrdi potplat štiti vaša stopala od kamenja.

Odabir "svoje" marke tenisica za trčanje

Moderna tehnologija tenisica nude izbor tenisica za bilo koju svrhu. Tehnologije svake marke imaju svoje osobine. Iako tenisice iz različitih tvrtki obavljaju jednu funkciju, ali se ponašaju drugačije. Isprobajte nekoliko opcija i odaberite onu koja vam najviše odgovara.

Među glavnim proizvođačima tenisica takve su marke vrlo popularne:

1. New Balance;
2. Asics;
3. Mizuno;
4. Adidas (Climacool Ride i Adizero Takumi Sen);
5. Reebok Zquick.

Brand New Balance

Izvrsne tenisice koje podupiru kretanje stopala i kontrole.

• Neutralna amortizacija - neutralna amortizacija;
• Stabilnost - stabilnost;
• Upravljanje kretanjem - kontrola kretanja;
• Jastuk - maksimalna mekoća prijelaza od pete do pete.

Brand Asics

Tvrtka Chip Asics - silikonske gelove kao amortizer, smanjuje opterećenje pete, kralježnice i koljena.

• Guma otporna na habanje produljuje vijek trajanja cipele;
• Ventilirani potplat smanjuje težinu;
• Poseban blok pruža jednostavnost i fleksibilnost.

Marka Mizuno

Inovativna tehnologija Wave omogućuje vam da odaberete najbolju opciju za sve vrste trčanja. To je lagana, ultra-moderna cipela za trčanje za profesionalne sportove.

Plastična ploča (Wave) ugrađena je u potplate, a upija se zbog posebnog valovitog oblika.

Marka adidas

Climacool Ride - zračne tenisice za trčanje sa 360-stupanjskom ventilacijom stopala. Tehnologija ClimaCool učinkovito uklanja toplinu i vlagu iz cipela, eliminirajući glavne izvore nelagode.

• Vrh prozračne mreže, stvorena pomoću posebne tehnologije ClimaCool, olakšava protok zraka;
• Perforirani uložak za apsolutnu prozračnost;
• Ventilacijski umetci u ClimaCool đonu.

Adizero Takumi Sen - super lagane tenisice za natjecanje. Ova sportska cipela izrađena je od visokokvalitetnih materijala, a težina je samo 180 grama.

• Sprintframe nosiva konstrukcija - osigurava stabilnost i brzinu;
• Torzijski sustav - osigurava prirodno kretanje;
• QuickStrike savitljiv potplat - smanjuje težinu, povećava fleksibilnost i izdržljivost.

Marka Reebok ZQuick

Modeli uspješno kombiniraju vlastiti razvoj tvrtke, napredni razvoj drugih marki, modne trendove u sportskoj industriji.

• Vrh je dizajniran pomoću Reebok NanoWeb tehnologije - izvrsna fiksacija stopala na svim fazama kretanja, smanjujući rizik od znojenja;
• Potplat je dizajniran za velike brzine, ima izvrsno prianjanje.

Da sumiramo

Izbor tenisica nije lak zadatak. Ali ako težite visokim rezultatima u ovom sportu i spremni ste potrošiti novac na kvalitetne tenisice - to se isplati. Visokokvalitetne tenisice smanjuju rizik od ozljeda i povećavaju brzinu. Također je važno razmotriti vrstu površine trčanja i ne zaboraviti pojedinačne karakteristike tijela.

Što tenisice za trčanje na asfalt je bolje

Gradsko područje je najpopularnije područje među sportašima. A ako uzmemo statističke podatke, onda su ljudi koji rade na asfaltu mnogo više od onih koji imaju sposobnost da rade na temeljnim i drugim površinama. Zbog toga su mnogi urbani stanovnici zabrinuti oko pitanja: kako odabrati tenisice za trčanje na asfaltu?

• Sadržaj članka
• Što je posebnost trčanja po betonu i asfaltu
• Značajke ženskih tenisica
• Cipele za trčanje na betonu i asfaltu: opći savjeti
• Kako pronaći najbolje tenisice za trčanje na asfaltu
• Tenisice iz tvrtke Asics
• Tenisice iz Nikea
• Tenisice iz Reeboka
• Da sumiramo

I to pitanje pravedno postavljaju, jer se izbor pravih tenisica mora tretirati vrlo pažljivo, pa čak i pomno. Ipak, govorimo o udobnosti trčanja, zdravlju sportaša i trajanju korištenja cipela.

Što je posebnost trčanja po betonu i asfaltu

Bez obzira tko ste: stanovnik metropole ili gradića, često morate trčati samo na betonskoj, asfaltiranoj i popločanoj podlozi.

Glavna značajka takvih površina je maksimalna krutost. Trčeći na mekoj podlozi, ne udaraš u kralježnicu, stopala, zglobove koljena i tijelo u cjelini, ali jogging na asfaltu stvara opterećenje koje premašuje tjelesnu težinu 6 puta.

Zato ne možete trčati u bilo kakve cipele. Na primjer, tenisice su vrlo lagane i udobne cipele, čini se da možete letjeti u njima, ali za trčanje na tako tvrdoj površini kao što je asfalt, nisu prikladne. Vi čak i ne svladate ispravnu tehniku ​​trčanja, jer se već umorite od ove aktivnosti (zbog umora, kurjih očiju i još mnogo toga).

Sve probleme rješava ispravan i razborit izbor tenisica za trčanje, koji se održava među najpoznatijim, poznatim brandovima sportske obuće. Trčanje na velike udaljenosti u takvim tenisicama, casual cipele čak i ne žele.

Značajke ženskih tenisica

Mnoge žene stvarno vole muške cipele ili tenisice "unisex", kažu da izgleda vrlo lijepo i čak bolje nego na muškarce. Možda takve tenisice izgledaju bolje, ali činjenica je da ženske tenisice imaju svoju posebnost.

Ženske tenisice su i dalje ekskluzivni proizvod. Čovjek, trčeći na tvrdu podlogu, relativno je bezbolno uočiti udarce protiv tvrde prevlake, ali ženski mišići su mnogo slabiji. U tom smislu, inženjeri sportske obuće nude lijepe seksualne tenisice lagane inačice, gdje je vrlo tanak top i izdržljiva peta.

Tako se djevojčicama može savjetovati da uzmu cipele koje su dizajnirane za njih, bez "unisexa" i bez muških cipela, a korist po vašem izboru je zaista ogromna.

Cipele za trčanje na betonu i asfaltu: opći savjeti

Postoje brojni savjeti za odabir arhivskih tenisica, a ako želite svoj sport pretvoriti u ugodan sport, slijedite savjete u nastavku:

• Amortizer. Obratite pozornost na njega. Jeste li se ikada zapitali zašto su tenisice s vremena na vrijeme dvostruko skuplje od uobičajenog? Sve se vrti oko ove amortizacije. Proizvođači brinu o zdravlju građana i stoga stvaraju najudobnije i sigurnije cipele za trčanje. Kako osigurati pouzdanu amortizaciju? Pogledajte graviranje na samom amortizeru, tamo je jedan od tri natpisa: rešetka je rešetka, gel je apsorber gela, ili zrak je komprimirani zrak.
• Maksimalna lakoća. Sjećate li se primjerice tenisicama? Dakle: morate pronaći najlakše tenisice. Iako trčite uz tvrdu, ali ravnu površinu bez nepotrebnih predmeta (kamenje, štapići itd.), Za penjače ne trebaju tenisice. Osim toga, cipele moraju točno ponoviti oblik vašeg stopala, ali s malim slobodnim prostorom, jer se tijekom trčanja povećava stopalo zbog protoka krvi.
• Glavna kategorija. Postoje mnoge kategorije tenisica, ali postoji jedna od glavnih: Stabilnost ili Neutralno. Ne ulazeći u terminologiju, sve se može objasniti jednostavnim jezikom: tenisice kategorije 1 su one koje pojačavaju vaše stopalo. Ima puno ljudi koji okreću noge u stranu dok trče, a takve tenisice sprečavaju ovaj neželjeni učinak. Drugi tip, naprotiv, slobodniji je i namijenjen je onima koji ne pate od djelovanja baleta.
• Materijal i kvaliteta. Materijal najboljih tenisica za gradsko trčanje je “legura” kože i tkanine, prva je potpora, stvara izdržljiv okvir koji utječe na dugovječnost cipela, a drugi omogućuje koži da diše, omogućujući protok zraka. Što je s kvalitetom? Sve, kao u bilo kojoj cipeli: gledamo rez, pazimo da nema ostataka ljepila, provjeravamo čvrstoću potplata, savijamo tenisice.

Kako pronaći najbolje tenisice za trčanje na asfaltu

Bilo koja vrsta tenisice ima svoj glavni zadatak. Što se tiče tenisica za trčanje u urbanim uvjetima, tu je zadatak omekšavanja udarca. Amortizacija - to je dodatni sloj, koji ima tenisice, omekšava najmoćniji udarac u tijelo.

Nije lako odabrati najbolje tenisice ovog tipa, ali sasvim je moguće identificirati glavne "divove" na tržištu sportske obuće, a čitatelj će napraviti izbor tako što će odrediti svoje prioritete.

Video. Poznati proizvođači tenisica

Tenisice iz tvrtke Asics

Vjerojatno ste mnogo čuli o ovoj popularnoj japanskoj tvrtki. Što se tiče naše teme, Asix tenisice zaslužuju pažnju s glavne, medicinske točke gledišta. Činjenica je da je ova tvrtka izgradila vlastiti istraživački institut, gdje proučava i dizajnira tenisice. Takvu obuću za trčanje savjetovat će liječnici točno!

Gornji materijal za tenisice je prilično gust, možete trčati u prašnjavim vremenskim uvjetima i na kiši. Amortizacija je također poklanjala veliku pozornost, postoji gel blok koji raspoređuje opterećenje na cijeli potplat. Skupina koja je testirala “test drive” ovih tenisica bila je zadovoljna: vožnja je meka, udobna, ali u isto vrijeme vrlo brza.

Tenisice iz Nikea

Vrlo popularna tvrtka koja iz prve ruke zna sve o tenisicama. Nike neumorno radi na stvaranju "savršenih tenisica", redovito primjenjujući nove i novije tehnologije. U proizvodnim linijama postoje i muški i ženski modeli koje koriste ne samo obični građani, već i profesionalni sportaši. Možemo reći da je tvrtka zaista zaslužila titulu proizvođača najboljih tenisica za trčanje.

Tenisice imaju optimalnu visinu potplata. Budući da većina nas trči od pete do pete, inženjeri su stvorili optimalan model u kojem je peta potplata vrlo čvrsta i čarapa je mekana i elastična. Uklanja se uvijanje cipele, što smanjuje rizik od dislokacije. Pjena se koristi za amortizaciju.

Tenisice iz Reeboka

Još jedna poznata tvrtka: Reebok. Posebnost Reebokove politike je u tome što nastoji stvoriti najudobnije i udobnije tenisice, i mora se priznati: u tome uspijevaju. Osim toga, tenisice Reebok imaju reputaciju na tržištu sportske obuće: "Najljepša", jer tvrtka vrlo uspješno eksperimentira s dizajnom eksterijera.

Na vrhu tenisice nalazi se labava mreža koja stvara izvrsnu ventilaciju tijekom trčanja, đon je vrlo mekan i vrlo lako savija - sve to pruža stvarno ugodnu vožnju. Pravilno podstavljanje i prianjanje imaju potplat koji ne klizi. A najvažniji "trik" je težina. Reebok tenisice su stvarno vrlo lagane.

Da sumiramo

Proizvođači obuće uspješno brinu o svojim kupcima, nudeći sve više novih uvjeta, nove i nove modele, nove i nove tehnologije. Sve što ostaje nama, kupcima, je da odemo do najbližeg odjela popularne tvrtke i kupimo željeni model. Kvalificirano osoblje pomoći će vam da napravite pravi izbor, a nakon čitanja ovog članka sami ste postali prilično dobar stručnjak za izbor tenisica.

Cipele za trčanje - 12 savjeta za odabir pravog

Ako se odlučite za trčanje, prvo se morate zapitati - kako odabrati najbolje tenisice za trčanje? Uostalom, pravilno odabrane cipele pomoći će ne samo da se trening učini što ugodnijim, već i da spriječi mnoge ozljede povezane s trčanjem.

Ako trčanje za vas je omiljena vrsta kardio vježba, onda ne bi trebali škrtariti i kupiti neke tenisice. Oni će vam pružiti udobnost i zaštitu od ozljeda, što je glavna prednost u odnosu na uobičajene tenisice.

Kako odabrati prave tenisice mogu smanjiti negativan utjecaj i rizik od ozljeda dok trčite?

• dobre tenisice pružaju dovoljno jastučića kada udarate stopala o tlo, što smanjuje opterećenje intervertebralnih diskova i zglobova;
• čvrste i udobne cipele koje djeluju pod nogama djelomično oslobađaju mišiće i tetive prilikom trčanja, štite stopalo od trljanja, kurje oči i ostruge;
• tenisice bi trebale osigurati dobru ventilaciju stopala dok trčite - zbog udobnosti i udobnosti;
• Ispravno odabrane cipele jamče pouzdano prianjanje - pri radu na mokroj travi, ledenoj površini itd.

Svi ovi problemi uspješno rješavaju tenisice za poznate robne marke: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Svaki proizvođač ima vlastiti sustav amortizacije: Asics ima gel, Adidas ima pjenu u različitim oblicima, Mizuno ima plastični val, a Nike ima zrak. Najviše linija tenisica za trčanje predstavljene su u specijaliziranim prodavaonicama opreme za trčanje.

12 savjeta za odabir najbolje cipele za trčanje

1. Tenisice bi trebale odgovarati nozi tako da ne visi, ali u isto vrijeme nikada ne pritiskajte.
2. Peta bi se trebala čvrsto stegnuti uz stopalo, ali ne pritisnuti prema dolje. Obavite test: stavite tenisice, slobodno vezajte čizme i ostavite najgornje rupe slobodnim. Uz malo truda, trebali biste moći izvući pete iz tenisica. Sada pokušajte čvrsto vezati tenisice do vrha. Sada ne bi trebalo biti moguće povući petu.
3. Vrh treba ležati na stopalu, ali ne vršiti pritisak na njega. Ako postoji pritisak, pokušajte promijeniti vrstu vezivanja. Ako tlak ostane i nakon mijenjanja vezice, potražite drugi model.
4. Prije nego palac stopala treba biti 5-10 mm slobodnog prostora - to će vas spasiti od trljanja, kucanja noktiju itd.
5. Potpuno odjeven i obuven u tenisice, pomaknite nogu udesno i lijevo - trebao bi biti mali potez, ali ne biste trebali osjećati da stopalom pomičete rubove uložaka.
6. Čarapa ispravnih tenisica mora biti blago podignuta. To će vam pomoći da se ne spotaknete o male kamenčiće i kvrge na cesti.
7. Potplat odabranih tenisica mora biti elastičan i izdržljiv. Ako može povući crtu duž poda, to znači da će se đon prebrzo istrošiti.
8. Ako je đon tenisice izrađen od pjenastog materijala, izvršite sljedeći test. Pritisni prstom na njega - treba ga "lako" oprati nekoliko milimetara ispod njega, ali onda se vratiti u prvobitno stanje čim ukloniš prst.
9. Savijte tenisice na pola - đon lako može saviti 45 stupnjeva
10. Ulošci moraju biti uklonjeni iz tenisica - to će im omogućiti da se temeljito osuše ako je potrebno.
11. Bolje je ako je gornja mreža cipela izrađena od mekog materijala. Tvrdi se može brzo razbiti.
12. Ako planirate trčati ljeti - gornja mreža tenisica mora biti jedinstvena tako da se dobro prozrači. Za trčanje na kiši - dvostruko s membranom od gore-tex. Tenisice s ovom membranom mogu se koristiti i za zimske vožnje, dok se na njima nalazi topliji prst.

Osim općih savjeta, važno je osigurati:

1. Koliko često i s kojim intenzitetom ćete trčati?
2. U kojim ćete uvjetima biti angažirani (teretana, ulica, ljeto, zima, kiša)?
3. Imate li osobine strukture stopala koje zahtijevaju korekciju uz pomoć posebnih tenisica?

Odaberite obuću za intenzitet opterećenja

Ako trčite u teretani na pokretnoj traci koja traje do sat vremena 2-3 puta tjedno, možete jednostavno koristiti redovite tenisice za pokretanje popularnih marki koje su široko zastupljene u osnovnim kolekcijama Nikea, Adidasa i Asicsa.

Dakle, najvažnije je odabrati udobne tenisice - one koje bi točno odgovarale vašim potrebama. Ne biste trebali loviti dizajn ili boju tenisica koje odgovaraju vašoj odjeći. Praktičnost, udobnost i sigurnost - to su tri glavne kvalitete najboljih trkaćih tenisica.

Ako vam se članak sviđa, podijelite ga s prijateljima!

Kako odabrati tenisice? Hydeov kupac.

Pozdrav svima početnicima i aktivno nastavljamo!

Prije otprilike godinu dana, kada sam odlučio uključiti trčanje u "prehranu" treninga, suočio sam se s hitnim pitanjem - +

Uvijek sam mislio da je zanimanje odgovorno i da mu se mora pristupiti s umom. Nisam pogriješio u svojim pretpostavkama i odabrao model koji još uvijek pouzdano „povlači traku za trčanje“ i može dati šanse za još „modernije“ modele.

Dakle, danas ću pokušati predstaviti svo moje dosadašnje praktično iskustvo izbora i podijeliti neke od “stranih” trendova o kojima sam tek nedavno doznao. Općenito, učinite se udobnijim, počnemo.

Bioenergija radi

Mislim da prije svake osobe koja je odlučila trčati i mijenjati svoju casual odjeću na gaćice i tenisice, pitanje se prije ili kasnije postavlja - gdje i što je najvažnije, kako odabrati tenisice za trčanje? I čini se da je 21. stoljeće u dvorištu i da postoji mnoštvo sportskih “cipela”, odabrati ono što želite, možete gurati prstom u manje ili više skupi model i nećete pogriješiti. Međutim, nije sve tako jednostavno, a za vaša stopala reći hvala, bit će potrebno trčati prilično u potrazi za pravim tenisicama.

O tome što tražiti pri kupnji, razgovarat ćemo dalje, ali najprije nekoliko riječi o energiji trčanja.

U jednom od naših prethodnih članaka, odgovorili smo na pitanje kako pravilno raditi, u ovom istom članku ćemo se dotaknuti energetske komponente trke, o kojoj mnogi nemaju pojma.

Dakle, kao što već znamo, glavne energetske podstanice tjelesnih stanica su mitohondriji. Sinteza molekula proteina izravno ovisi o njihovoj sposobnosti proizvodnje energije. Ako uzmemo u obzir mišićne stanice, njihovo povećanje veličine nije moguće dok se ne pojavi hipertrofija mitohondrija. Stoga će prvi rezultati treninga snage biti povećanje veličine i broja mitohondrija u samoj stanici. Kao rezultat ovih procesa, energija mišićnih stanica se povećava, a već je dovoljno da se osigura hipertrofija cijelog mišićnog tkiva.

Konvencionalno, proces utjecaja ove vrste treninga na rast mišićne mase može se podijeliti u faze:

1. Trening -> smanjenje energetskih rezervi mišićnih stanica;
2. Iscrpljivanje energije -> stvaranje neurotransmitera koji utječu na DNA mišićnih stanica. Vođenje genetskog aparata procesa sinteze proteina (sinteza proteina);
3. Aktivacija sinteze proteina -> hipertrofija i povećanje broja energetskih podstanica. Povećajte energiju stanica;
4. Povećanje "energetskog" potencijala aktivacije stanične DNA -> hipertrofija (rast mišićne mase).

Na temelju svega navedenog možemo zaključiti da je rast mišića nemoguć bez mitohondrijske hipertrofije. To je preduvjet za početak rasta mišića. Najučinkovitije vježbe koje „treniraju“ energetske podstanice su aerobne (s pristupom kisikom) vježbe. To se prvenstveno odnosi na: trčanje, plivanje, veslanje, biciklizam, klizanje itd.

Naravno, trčanje na ovom popisu je na prvom mjestu, jer upravo on uzrokuje tako izražen energetski deficit. Ako pogledate figure trkača (osobito maratonaca), možete donijeti takav zaključak. U procesu popunjavanja energetskog deficita, njihovo se tijelo naučili najučinkovitije koristiti gotovo svaku masnu molekulu.

Mišići trkača nisu značajni po volumenu, jer ne treniraju do mase, već je njihova energetska komponenta na najvišoj razini. Stoga, čak i ako „trkač“ zaustavi svoj trening, prošireni mitohondriji nigdje neće nestati. Ako takva osoba dođe u teretanu i počne raditi željezo, tada će svi njegovi mitohondriji odmah "oživjeti" i početi pružati energiju procesima sinteze proteina u mišićima. Kao rezultat svega toga, mišići reagiraju dovoljno dobro na opterećenja energije, a dolazi do brzog povećanja mišićne mase.

Osim povećanja “kvalitete mitohondrija”, njihov se broj također povećava, a mijenjaju se i izvori proizvodnje energije. Ako su prosječna osoba, glavna supstanca koja se oksidira, ugljikohidrati (tj. Energija se dobiva od njih), onda su trkač (kao takav izvor) češće masti i aminokiseline.

Osim masti i aminokiselina, mitohondrije mogu koristiti mliječnu kiselinu - glavni izvor mišićnog umora. Što se učinkovitije koristi, mišići postaju jači.

Ovdje je, općenito, bioenergija trčanja i njegov učinak na mišiće. Mislim da ne možete čekati da se odmorite od niskog starta do trčanja, ali nemate dobrih "ugriza". Pa, vrijeme je da se postavi pitanje kako odabrati prave tenisice za trčanje?

Kako odabrati tenisice za trčanje. Proučavamo sve suptilnosti i nijanse.

Kvalitetne sportske tenisice su, prije svega, jamstvo zdravlja i ljepote vaših stopala. Većina ljudi koji počnu trčati ne mari za to pitanje: "Ne volim trčati iz škole, a ni tenisice mi ne mogu pomoći u tome." Naravno, tenisice su samo alat koji vam omogućuje udobnije kretanje, oni nisu brzi hodači koji će učiniti sve za vas. Međutim, da ne bi odmah pokvarili dojam trčanja, bolje je da poduzmete prve korake na pravi način.

Tenisice su specijalizirana vrsta cipela koja pomaže osobi u rješavanju raznih sportskih i svakodnevnih zadataka. Prije su bili običan komad gume, ali sada je ovaj komad gume postao vrlo inteligentan i siguran. Za njihovu proizvodnju koriste se najnaprednije tehnologije, a neke kopije izravno pomažu sportašu u poboljšanju njegovih performansi.

Općenito, tenisice su sljedeće (vidi sliku) i sastoje se od:

• Gornja (gornja) - sintetička mrežica od tkanine ili kože, koja osigurava ventilaciju, čvrsto prianjanje i zaštitu od vanjskog okoliša;
• Potplati (Midsole / Outsole) - osiguravaju mekoću i stabilnost stopala;
• pete (Heel);
• odjel pod prstima stopala (kutija za igračke).

Uzmimo malo više detalja iu odjeljku razmotrimo glavne strukturne elemente tenisica.

Osobitosti "vrha" su prisutnost elemenata kao što su:

• Toe Box (područje za prste) - treba osigurati dovoljno prostora za prste i dopustiti da se noga savije u fazi guranja. Ako je dovoljno mala, ograničit će pokretljivost mišića / tetiva i na kraju dovesti do bolova i grčeva stopala;
• Brojač pete (peta) - sastoji se od plastičnog ili kompozitnog materijala i koristi se za učvršćivanje područja pete. Oni su različitog stupnja krutosti, a njihov zadatak je maksimalna stabilnost stopala i kontrola svih pokreta;
• Achilles Notch (Ahilov usjek) - ogrlica u stražnjem dijelu pete. Pruža zaštitu i pouzdano pričvršćivanje najnezaštićenije tetive.

Ovisno o profilu potplata (luk) su:

• ravne linije su teže, ali pružaju veću potporu ispod luka;
• zakrivljeno - lagano, ali manje podržavajuće;
• polu-zakrivljena - hibrid prva dva, pružaju bolju podršku.

Insole (uložak) - dio koji se može izvaditi iz cipela trkačice, koji dodaje jastuk potplatu za udobnije trčanje.

Srednji podrez (srednji potplat) - ravnomjerno raspodjeljuje pritisak na stopalo trkača i osigurava amortizaciju.

Potplat (potplat) - najniži sloj cipela, koji je u izravnom dodiru s tlom.

Uronite u "tehničke" trenutke pravilnog odabira tenisica.

Određivanje vrste pronacije

Gotovo sve tenisice, koje se mogu naći na policama trgovina, izrađuje proizvođač na temelju pronacije ljudskog stopala. Pronation je normalno prirodno kretanje zgloba, što vam omogućuje da ublažite udarno opterećenje na površini dok trčite ili hodate. Vrsta vaše pronacije određuje se stavljanjem stopala na horizontalnu potporu.

Da biste odredili pronaciju stopala, morate namokra, jer se jedini test koji je dostupan domu naziva "mokro stopalo". Dakle, nastavljamo kako slijedi.

Prikupljamo u maloj (prosječnoj dubini) kadi s vodom, spuštamo nogu tamo. Prethodno pronađite površinu koja je u mogućnosti prikazati naš otisak. To može biti smeđa papirna vrećica ili običan papir. Ako želite uhvatiti nogu za potomstvo, onda sigurno možete uzeti cement, a jasan trag je zajamčen za vas :).

Zatim stavimo nogu na površinu plahta i ostavimo lijep otisak na njoj. Možete je zaokružiti olovkom radi veće jasnoće. Ako na papiru ne vidite trag, umjesto vode možete koristiti boju (a zatim brzo pod tušem i pustite da se trag suši neko vrijeme).

Jednom kada primite “utisak” vašeg stopala, usporedite ga sa sljedećim standardom vrsta tabana (vidi sliku) i odredite koji ste (gdje postoji veći stupanj sličnosti).

Prva vrsta je ravna (ravna). Vrlo čest tip u modernom društvu. Ako vaš otisak podsjeća na ravnu nogu, onda zapamtite, imate pretjeranu pronaciju, a kad trčite, uvijek će biti “blokade” stopala unutra. Prirodna amortizacija je umanjena i zajedno s prekomjernom tjelesnom težinom može dovesti do ozljeda nogu. Vrsta tenisica treba odabrati uz potporu ili maksimalnu potporu stopala.

Drugi tip je normalan luk (medij). Najoptimalniji tip pronacije, koji omogućuje trkačima da ne doživljavaju tehničke probleme povezane s pokretanjem biomehanike. Vrsta tenisica - stabilnost (s prekomjernom pronacijom - potpora stopala).

Treći tip je visoki luk. Razlikuje se supinacijom (nedovoljna pronacija). Trkači imaju mnogo naprezanja na potkoljenici. Vrsta tenisica - amortizacija.

Svaka vrsta pronacije odgovara svojoj kategoriji tenisica.

Kada se odlučite za vrstu trezora, sljedeći korak će biti...

Definiranje vlastite mehanike stopala

Unatoč tom nejasnom imenu, svaka osoba ima svoje jedinstvene značajke istrošenih cipela. tj netko ima "kosolapit", netko je istrošen više od pete, a nečije cipele nakon 2 godine starosti praktički nisu promijenile svoj "tvornički" profil. Da biste odredili koju vrstu mehanike nogu imate, dovoljno je ukloniti cipelu, pogledati fizičko trošenje njenog donjeg dijela i korelirati sa sljedećim podacima:

• Underpronation (slaba pronacija / supinacija);

Stopala pri hodu lagano su se pomaknula prema van. Trkača se uglavnom odbija od malih nožnih prstiju stopala. Ako je luk stopala osobe visok, onda, u pravilu, ima podcijenjenost. Cipele imaju prekomjerno trošenje na vanjskim rubovima potplata. Najbolje su tenisice neutralne.

• Neutralna pronacija (neutralna pronacija);

Tijekom kretanja noga je u stalnom kontaktu s tlom. Trkača se odbija od većeg područja prednjeg dijela stopala. Najčešće se uobičajeni luk promatra takvom vrstom pronacije. Cipele imaju ravnomjerno trošenje po cijeloj površini, bez izraženih zona. Neutralna pronacija odgovara istoj vrsti cipele.

• Blaga overpronacija (blaga prekomjerna pronacija);

Stopalo je u dodiru s tlom, dok hoda / trčanje, sportaš gura iznutra palčevima. Tipično, ova vrsta pronacije će imati osobu s normalnim lukom stopala. Cipele imaju umjereno trošenje na unutrašnjoj strani potplata i ispod palca. Vrsta tenisica - model za stabilizaciju.

• Teška prenapinjanje (teška pronacija);

Noga "grablje" unutra (klupka stopala), a trkač gura palac unutar unutrašnjosti stopala. Najčešće, "ravna stopala" ozbiljna pronacija. U cipelama takvog vlasnika dolazi do značajnog habanja unutarnjeg dijela potplata, koji se može protezati cijelom njegovom dužinom. Najbolja opcija za cipele ovdje je vrsta kontrole kretanja, koja će kombinirati povećanu stabilnost s jastucima.

Kako bismo sve to nekako popravili i doveli do zajedničkog nazivnika, koristimo sljedeću tablicu.

Sada pogledajmo bliže kategorije tenisica.

Kategorija №1. Stabilnost.

Ova kategorija je najčešća među trkačima, jer većina njih ima normalan luk stopala. Također, savršen je za osobe s malim stupnjem pronacije. Noge sportaša obično percipiraju i distribuiraju udarno opterećenje, bez potrebe za umjetnom amortizacijom.

Kategorija №2. Amortizacija.

Visoki luk stopala s nedovoljnom pronacije, ovdje je ciljna publika ove kategorije. Obuća vam omogućuje da nadoknadite nedostatak prirodne šok apsorpcije stopala i smanjiti šok opterećenje na zglobovima kada trčanje.

Kategorija broj 3. Podrška.

Ova cipela je savršena za "ravne noge". jer postoji snažna blokada stopala unutra, što naravno ne osigurava ublažavanje i apsorpciju udaraca. Ovdje spašavaju cipele, omogućujući vam da stvorite neku podršku od “začepljenja” stopala unutra i obnove prirodnih mehanizama amortizacije.

Kategorija №4. Off-road.

Možemo reći da je to kategorija tenisica iz kategorije “tenkovi se ne boje prljavštine”. Zahvaljujući svojim konstrukcijskim značajkama (vodootporan gornji dio, pojačani potplat, itd.) Omogućuje da se uzmu u obzir sve osobitosti trčanja u krosu.

Kategorija №5. Maraton.

Kategorija dizajnirana isključivo za napredne trkače. Da biste kupili ovu vrstu cipele, morate „navijati“ više od desetak kilometara i dovoljno dobro razvijati mišićno-koštani sustav i mišiće nogu. Gotovo da nema podrške i smanjene amortizacije. Važna napomena - težina trkača ne smije prelaziti 65 kg. Ako su svi zahtjevi ispunjeni - ovo je vaš tip.

Naravno, tu je cijeli automobil i mali kamion kategorija tenisica (svaki proizvođač često ima svoja imena i linije). Međutim, sveukupno gledano, predstavljene kategorije jasno pokazuju koji način gledanja pri odabiru tenisica za trčanje.

Napomena:

jer ovo je više “tehnički” članak, onda nećemo razmatrati specifične proizvođače i njihovu kategoriju obuće. Ovome ćemo posvetiti poseban članak.

Dakle, idemo dalje.

Check-list: kako odabrati tenisice. + Tajni alat za automatizaciju odabira.

Ovdje dolazimo do vrhunca ovog članka. Nećemo dugo govoriti, ali odmah razmotrimo određeni kontrolni popis koji će vam pomoći u odabiru.

• Nemojte se zavaravati zbog visoke cijene i lijepe trgovine;

Obično, kupujući tenisice u skupim trgovinama, plaćate ne samo za svoje tehnološke gadgete (teške vezice za cipele, kompozitni jedini materijal itd.), Već i za najam prostora, marku same trgovine i druge gluposti.

Jeftinije je kupiti cipele u rasutom stanju ili putem interneta. Pronađite svoj omiljeni model u trgovini svog grada, zapišite svu antropometriju iz njega i hrabro je kupite, ali je 1,5 puta jeftinije u globalnoj mreži. Ako nema posebnih trgovina u gradu, posjetite bilo koji dio koji se izvodi. Obično treneri kupuju tenisice za svoje igrače. Zamolite ih da vam učine uslugu i “pridaju” željeni model.

• Odaberite samo poznate "trkaće marke";

Potrebno je suziti krug proizvođača-proizvođača na 2-3 marke i ostaviti samo: Asics, Mizuno, Newton.

• Odredite visinu svoda i razinu pronacije;

Upotrijebite “mokri test” i uzmite kopiju stopala kako biste odmah mogli odbaciti nepotrebne modele.

• Odlučite na tjelesnu težinu i stil trčanja;

Ako vaša težina prelazi 70 kg, razmislite o modelima s pojačanim potplatom izrađenim od izdržljivijih materijala, inače možete jednostavno gurnuti petu. Ako zemljište na čarapu - odaberite tenisice s apsorpcijom udara duž cijele duljine potplata. Trčite “iz pete” - potražite cipele s naglašenim petama.

Veličina je važna. Najbolje je kupiti tenisice na podu / jednu veličinu veću od casual cipela.

Noseći tenisicu, stavite prst na pod i pritisnite na petu. Linija pregiba mora strogo odgovarati liniji vašeg stopala. Ako to nije slučaj, ili je potplat savijen, to će dovesti do ozljeda tijekom jogginga.

Razmislite o tome gdje ćete izvoditi svoje staze: park / šuma - neravan teren; asfalt - urbani stil; specijalni premazni premaz; podne obloge. Sada su tenisice savršeno podijeljene prema vrsti premaza.

Na temelju ovih pravila možete lako odabrati prave tenisice.

Dakle, naš članak dolazi do logičnog zaključka, ali, konačno, za vas sam pripremio nešto ukusno :).

Može se činiti prilično teško i dugotrajno za takav ručni mehanizam da odabere neku vrstu "klizanja". Stoga, posebno za "lijene ljude" postoji posebna usluga koja vam omogućuje da odlučite u stvarnom vremenu o izboru tenisica. Sve što trebate učiniti je jednostavno "tyrknut" nekoliko gumba i kao rezultat ćete dobiti kompletan popis preporučenih modela.

Usluga se zove "Precision Fit Online". On uzima u obzir osnovne individualne parametre trkača (visina, težina, postavljanje stopala, itd.) I, na temelju svoje analitike, za vas odabire savršeni par tenisica. Zapravo, izbor je vrlo jednostavan, uđete u samu uslugu, postavite parametre i pročitate rezultate.

Naravno, automatski izbor je mnogo praktičniji i omogućuje vam uštedu vremena, ali moja preporuka je čista - olovke su još bolje, pogotovo ako kupujete prvi put. Stoga, imajte na umu da postoje dva načina, a oboje se vrlo dobro nose s zadatkom koji im je povjeren.

Pa, nekako, ukratko.

pogovor

Danas smo doista naporno radili i naučili sve “tehničke” aspekte odgovora na pitanje - kako odabrati tenisice za trčanje? U sljedećim člancima analizirat ćemo čisto praktične čipove, posebno proizvođače obuće za trčanje. Stoga ne idemo daleko, pretplatimo se na ažuriranja i pratimo korisne informacije.

Na ovo vam kažem zbogom, dobra kupovina i vidimo se uskoro!

PS. Ne zaboravite na oblik komentara i odjavite se s duhovnih pitanja!

10 univerzalnih pravila: kako odabrati tenisice i ne pogrešno izračunati

Tijekom trčanja, mišići i zglobovi sportaša su pod strahovitim stresom zbog udaranja o tlo. Stoga, najvažnija komponenta opreme sportaš - je tenisice. Ispravno odabrane cipele jamče rad bez nelagode ili ozljeda.

Poznati triatlonac i trener Joe Friel u jednom od svojih intervjua rekao je: "Tenisice su postale toliko tehnološke da pogrešni par tenisica mogu izazvati ozljede." I ne možemo se složiti! Udareni nokti, kurje oči, bolovi u stopalima, koljenima i leđima najčešće su ozljede od treninga u pogrešnim cipelama.

Stoga danas predlažemo rješavanje jednog teškog pitanja: što treba uzeti u obzir pri odabiru tenisica? Mi, s proizvođačem high-tech cipela Under Armour i stručnjakom za odabir cipela u trgovini RunLab, Igor Brykov, sakupili smo savjete koji će vam pomoći da se ne izgubite u asortimanu i kupite savršen par.

Univerzalna pravila

• Veličina. U veličini, cipele moraju biti odabrane tako da palac ne dostiže vrh prstiju barem 3-4 milimetra. Koji je razlog? Kada trčanje stopala povećava u dužinu i širinu, a ako ste pokupili tenisice točno u veličini, trčanje neće donijeti zadovoljstvo, ali samo ozljede. Iz istog razloga bolje je mjeriti tenisice u večernjim satima, kada se stopalo nabrekne od dnevnog opterećenja. Pokušati ga vrijedi uzeti sa sobom svoje čarape i ortopedske uloške, ako ih koristite.
• Težina par tenisica. “Svjetle tenisice nisu uvijek dobre. Lagani modeli pogodni su za natjecanje tako da se cipele na podnožju osjećaju što je moguće manje. Teške tenisice su amortizirajući umetci, elementi za pričvršćivanje i druga tehnološka rješenja. Sljedeći dan nakon utrke pomoći će da se osjećaju dobro. No, par ne bi trebao biti teži od 400 g, ”- Igor Brykov, stručnjak u odabiru cipela u trgovini RunLab.
• Potplat i vrh cipele moraju biti fleksibilni i mekani sprijeda. Obratite pažnju na umetke gume otporne na abraziju, u većini slučajeva se nalaze u dijelu pete i na vanjskoj strani nožice tenisice, gdje pada glavno opterećenje.
• Amortizacija. Najčešće se nalazi u peti, ponekad prisutan u prstima, tu je i opcija kada jastuk za jastuk je ravnomjerno raspoređen po potplatu. Svi proizvođači kvalitetnih tenisica pokazuju gdje se točno nalaze amortizacijski umetci u tenisicama.

Svakih šest mjeseci, svjetski brendovi obuće proizvode nove modele, glavni fokus u razvoju kojih je amortizacija i proizvodnost.
Na primjer, novost sezone iz Under Amour je UA HOVR trčanje tenisice, koja se sastoji od dva modela: Sonic i Phantom. Zahvaljujući inovativnim materijalima i sustavu za apsorpciju udara, oni savršeno utječu i osiguravaju povrat energije. Stoga trkač zadržava osjećaj "nulte gravitacije" bez obzira na prevaljenu udaljenost. Ako govorimo o đonu kao cjelini, vrlo je izdržljiv i ne istroši se.

Kruti elementi vrhunskih tenisica dopušteni su samo u dijelu pete. Ali oni ne bi trebali biti u kontaktu s nogom, trljati i vršiti pritisak na Ahilovu tetivu. Tenisica mora popraviti nogu. Ako je ovo trčanje u planinama ili na pješčanoj površini, noga se s vremena na vrijeme ne podiže ravnomjerno: ako nije ispravno fiksirana, ispada i sportaš će se ozlijediti. Kod rada na asfaltu nije potrebna kruta fiksacija, jer je površina asfalta glatka i kretanje se odvija u ravnoj liniji. Umjerenu potporu treba osjetiti u peti i usred stopala, inače će se noge smanjiti.

• Užad bi se idealno stavljala na cipelu asimetrično, bliže unutrašnjosti stopala. Bolje je da petlje ušivanja nisu ujedinjene jednim krutim remenom. Trebali bi se moći malo pomaknuti kako bi cipele bolje stavili na stopalo.
• Prozračna tehnologija. Cipele nikada nisu izrađene od kože ili drugih loših materijala za disanje. Ventilacija je posebno važna za trkače na duge staze. Iz linije novih proizvoda savjetujemo vam da obratite pozornost na HOVR Sonic. Ravno tkani materijal na vrhu tenisica pruža izvrsnu ventilaciju.

Izbor tenisica baziranih na površini

Važan čimbenik za odabir tenisice - površina na kojoj planirate trčati. Od toga prvenstveno ovisi jedino tenisica.

• Za trčanje na trakama za trčanje, asfaltu i drugim tvrdim, ravnim površinama, učinit će se glatki, mekani potplat.
• Za prljavštine i mekana tla odabire se tvrđi potplat s gaznim slojem. Gazeći sloj je valoviti donji dio cipele s utorima i žljebovima koji poboljšavaju prianjanje i trzanje.
• Trčanje kroz šumu iu lošim vremenskim uvjetima zahtijeva još agresivnije gazeće slojeve, a ponekad i željezne šiljke, kako ne bi klizili po deblima palih stabala, leda itd. Isto tako, ovi potplati su učinjeni tvrdim kako bi zaštitili atletsko stopalo od svih vrsta oštrih kamenja i uleknuća. Osim vanjskog potplata, cipele za off-road ceste često imaju zbijenu mrežu koja je teže oštetiti.

“Za dugi oporavak križ ili trčanje na niskim puls, jastuk je važno, tenisice moraju apsorbirati šok opterećenje na zglobovima. Brzi treninzi s višim pulsnim zonama zahtijevaju bolje odzivne cipele, što će vam omogućiti da bolje osjetite površinu, a ne zaglavite u mekanim potplatima, ”- Igor Brykov, stručnjak za odabir cipela na RunLabu.

Što je pronacija?

Suprotno zabludi, ne biste trebali kupiti samo prve tenisice koje odgovaraju veličini. Za početak vrijedi odrediti vrstu vaše pronacije.

Pronacija je prirodni pokret koji dovodi do kolapsa stopala iznutra. U vezi sa specifičnostima strukture stopala, neki trkači su promatrali:

• nedovoljna pronacija (hipopronacija);
• prekomjerna (hiperpronacija);
• nedostatak blokada stopala - neutralna pronacija.

Analiza hoda, "mokri test" ili pažljivo promatranje trčećeg stopala osobe koja trči tijekom slijetanja i odbijanja pomoći će u određivanju pronacije.
Analiza hoda. Kako to ide? Naizmjence stavljate različite tenisice, posebno prilagođene vama. Ocijenite svoje osjećaje, udobnost i udobnost. U ovom trenutku, konzultant bilježi vaš rad na traci za trčanje na fotoaparatu. Nadalje, zapisnik se analizira posebnim programom testiranja: određeni su kutovi u zglobovima nogu u različitim fazama trčanja, opći položaj tijela i položaj tijela.

“Čak i pravilno odabrane tenisice samo za 30% rješavaju problem hipo / hiperpronacije, a ostatak ovisi o osobi. Na primjer, preporuča se izvođenje vježbi za razvoj malih mišića stopala i stabilizaciju, ”- Igor Brykov, stručnjak za odabir cipela u trgovini RunLab.

Nakon pažljivog odabira par za trčanje, poslušajte svoje osjećaje: prošetajte se u novim tenisicama, skočite, idite na trčanje. Ako nigdje ne trljate ili pritiskate, to je "isti" savršeni par trkaćih tenisica.

Kako odabrati tenisice za trčanje na asfaltu i neravnom terenu - povratne informacije od stručnjaka

Trčanje je najpopularniji oblik treninga. Svi trče: muškarci, žene i djeca. No, da bi imali koristi od nastave i da ne povrijedite noge, potrebno je pravilno odabrati sportsku obuću. Tenisice i univerzalne tenisice ovdje nisu pogodne - potrebni su vam posebni modeli koji uzimaju u obzir vašu težinu, spol, postavku stopala, pa čak i tehniku ​​trčanja.

Najbolji proizvođači tenisice - koja tvrtka odabrati

Sportske cipele moraju birati između redova poznatih proizvođača. I to ne samo zato što ugledne tvrtke cijene svoj ugled i nadziru kvalitetu proizvedene robe. Ozbiljni brandovi sami se bave razvojem obuće, proučavaju opterećenje koje sportaši doživljavaju tijekom treninga, pa čak i stvaraju nove materijale za proizvodnju tenisica.

Oni koji se ozbiljno bave trkom i trebaju udobnu, ergonomsku obuću, trebali bi potražiti svoj par u redovima sljedećih tvrtki:

U članku, najbolji modeli tenisice, detaljno smo ispitali proizvode tih i drugih poznatih proizvođača. No, u slučaju sportske obuće, izbor bi se također trebao temeljiti na individualnim karakteristikama osobe. Stoga, pročitajte preporuke stručnjaka za kupnju bilo je stvarno uspješno.

Značajke tenisica

Cipele za trčanje imaju brojne razlike u odnosu na druge vrste sportske obuće. To se ne odnosi samo na rez, već i na svojstva korištenih materijala:

1. Vrh - mekan i fleksibilan, s minimalnim brojem šavova. Često ima mrežaste umetke od najlonske ili poliesterske pređe.

2. Tvrda ojačana peta za sigurnu fiksaciju pete i zaustavljanje smanjenja pritiska na Ahilovu tetivu.

3. Pokrivenost - vrsta "ogrlice" za gležanj. Mekan i zategnut, dobro fiksira nogu i sprječava trljanje.

4. Srednji podrez "raspršuje" točkovna udarna opterećenja, obavljajući funkcije neke vrste oklopnog remena.

5. Zapravo je jedini s obaveznim zadebljanjem na peti i uvučenim prstima. Izrađen je od mekih i elastičnih, ali izdržljivih materijala koji osiguravaju dobro prianjanje na površinu.

Ostali elementi tenisice (jezika, vezivanja) nemaju temeljnih razlika. Kao uložak, iako može biti uklonjiv, ne može se ukloniti ili čak imati "efekt memorije".

Vrste tenisica

Prije nego što pređemo na pregled glavnih vrsta tenisica, razmotrite zajedničku klasifikaciju za sve modele.

Prije svega, tenisice su odabrane prema spolu. Muškarci i žene imaju drugačiju strukturu stopala i omjer tjelesne težine i područja, zbog čega će pritisak na dva spola biti različit.

Ako se ne dotaknete problema dizajna, onda su karakteristični znakovi muških tenisica:

1. Naglašenija deprecijacija.

2. Široki blok.

3. Manja površina pete.

Ženske tenisice imaju niži stupanj amortizacije, jer su sportaši obično lakši od muškaraca. A da bi zadržao Ahilovu tetivu, peta na takvim modelima raste malo više.

Osim toga, sportska obuća se dijeli na podvrste, ovisno o pokrivenosti trčanja. Ovdje se ističu tri skupine tenisica:

1. Za rad na asfaltu.

2. Za teretanu i opremljene treadmills.

3. Za trčanje u zemlji.

Bolje je koristiti tenisice u skladu s njihovom svrhom - tako da će trajati duže, a vlasnik će biti mnogo praktičniji.

Razdvajanje po godišnjim dobima

ljeto

Ljetne tenisice šivaju od najlakših materijala. Na dnu se nalazi pjena ili silikon, a gornji dio je uglavnom iz mreže. U takvim cipelama noge dobro dišu, a tenisice su lagane (do 500 g pare). Oni mogu trčati ne samo niz ulicu u toplo vrijeme, nego iu teretani tijekom cijele godine.

zima

Zimske tenisice su uvijek gušće i mogu težiti do 800 g. Idealna opcija je Gore-tex gornji membranski materijal s dodatnom izolacijom. Ovdje je jedini deblji, od ekspandiranog polistirena, koji štiti stopala od hladnoće i vlage. Zimski modeli često se nadopunjuju šiljcima - koji se mogu skidati ili lijevati. Jedini minus zagrijanih tenisica je što njihove noge uopće ne "dišu", pa čak ni Gore-tex ne rješava ovaj problem.

između sezona

Modeli s međusezonima su križ između zime i ljeta. Ne mokre, imaju gusti potplat, a istodobno nema ventilacije.

trening

Pogodno za profesionalne sportaše i amatere. Takvi modeli imaju dobru apsorpciju udara i neznatno povećanu težinu: par tenisica se proteže 250–400 g. Nosač otporan na habanje savršeno raspodjeljuje pritisak stopala, a vrh se proizvodi pomoću Fluid Fit tehnologije iz polimerne mreže.

Takve tenisice su udobnije i sigurnije, ali nisu prikladne za prvenstva zbog svoje velike težine. Osim toga, njihov đon je namijenjen za vanjski asfalt, a ne za gumirani premaz stadiona.

Pros:

• Pouzdana potpora i zaštita stopala;
• Dobra apsorpcija udara;
• Soft, ali izdržljiv potplat;
• Ventilacija stopala zbog gornje mreže.

kontra:

Za natjecanje

To je izbor profesionalaca. U pravilu, takve tenisice su gotovo dvostruko lakše od modela treninga (oko 200-250 g), što omogućuje razvoj maksimalne brzine na daljinu. Ovdje je potplat tanji i fleksibilniji, a također ima i bolje prianjanje na traci za trčanje. Tenisice za atletska natjecanja imaju vrlo čvrsto prianjanje za gležanj, što nije uvijek zgodno, ali učinkovito za održavanje brzine trkača. No, amortizacija ovdje praktički nema, pa takve cipele nisu pogodne za česte treninge.

Pros:

• Minimalna težina;
• Dopustite sportašu da razvije veliku brzinu;
• Savršeno prianjanje na potplatu;
• Kruta fiksacija na nozi.

kontra:

• Pogodno samo za profesionalne sportaše;
• Kratkog vijeka.

Za trčanje u zemlji

Ovo je poseban model za one koji vole trčati cestom. Takve tenisice imaju povećanu težinu na 400–500 g zbog nekih značajki dizajna. Ovdje dolazi ojačani, ali relativno fleksibilni potplat s gaznim slojem i nepropusnim gornjim dijelom.

Pros:

• Nemojte se smočiti;
• Debeli potplat s dobrom zaštitom i zaštitom od kamenja;
• Jednaka raspodjela težine;
• Dobra fleksibilnost omogućuje vam da uzmete spustove i uspone;
• Reljefni profil omogućuje maksimalno prianjanje.

kontra:

• Relativno teška težina;
• Nedostatak ventilacije.

Mogućnosti odabira tenisica za trčanje

veličina

Cipele za trčanje trebaju čvrsto sjediti na stopalu i istovremeno ih ne stisnuti. Stoga je potrebno odabrati što je moguće točnije veličinu cipele i mjeriti je prije kupnje (slika na tabani možda ne odgovara stvarnosti). Idealne tenisice za vas su one u kojima palac ne doseže palac od 3 mm. Širina treba biti oko 1,5 mm na svakoj strani.

pronacije

To je pokazatelj začepljenja i otklona stopala u trenutku udarca, kada peta pada s tla. Prilikom trčanja kod ljudi s različitom pronacijom, opterećenje na potplat raspoređeno je na svoj način, što znači da se podrška i amortizacija trebaju prilagoditi strukturi nogu.

Da biste utvrdili pronacije i visinu luka, možete koristiti najjednostavnije "mokro tijesto". Navlažite svoja bosa stopala i stojte na debelom listu papira na minutu. Kad se pojave mokri otisci, zaokružite obris pomoću olovke s osjetom. Između prstiju i pete, vidjet ćete lučni zavoj, a širina preostalog mjesta na najužem mjestu ovog seta će odrediti pronaciju vašeg stopala.

Nakon operacije ostaje samo da odaberete ispravnu opciju:

1. U slučaju plosnatog stopala, stopalo se sruši prema unutra, a širok otisak ispod trezora ostaje na plahti. U tom slučaju trebate tenisice bez podrške za luk, inače ćete osjetiti nelagodu dok trčite.

2. Vrlo uska prevlaka između pete i pete je znak supinacije. Vaša noga ima minimalan kontakt s površinom, što povećava opterećenje na nogama i zahtijeva dobro ublažavanje od tenisica. Unutar, potrebna je visoka podrška za veću podlogu.

3. U normalnoj pronaciji, lučni luk doseže otprilike sredinu stopala. Ovdje, uz prirodnu amortizaciju, sve je u redu, tako da posebna elastičnost od potplata tenisica neće biti potrebna.

Stopa amortizacije

Ovaj parametar ovisi o težini sportaša i karakteristikama udaljenosti koje izvodi. Za tanke ljude, povećana amortizacija nije osobito potrebna (prosječan ili lagan model), dok je kompletan jednostavno potreban.

Također, ugušćivači i elastični umetci mogu biti smješteni u različitim dijelovima potplata:

1. Na rtu - za sprint, kao i, ako je potrebno, za česte udarce u trenucima skokova.

2. Na peti - za maraton i treninge, kada težina tijela pri slijetanju cijelo vrijeme pada na pete.

Materijal za potplat

Trkaće tenisice moraju se dovoljno dobro savijati, pogotovo ako se radi o modelu u kojem morate trčati ulicom ili grubim terenom. U idealnom slučaju, cipele treba saviti u rukama pod kutom od 45 °, ali mnogo ovisi o materijalu potplata. On također određuje cijenu, stupanj amortizacije i "upornost" tenisica.

Sljedeći jedini materijali dostupni su na tržištu:

1. Guma - najčešća opcija, ima nisku cijenu, ali pruža izvrsnu adheziju na površinu i stvarno se dobro savija.

2. BRS 1000 - otporna sintetička guma, otporna na abraziju. Obično se koristi na određenim područjima potplata.

3. DRC gumeni spoj - ne-ubijen materijal pogodan za bilo koju vrstu tračnica.

4. Duralon - lagana porozna guma, koju ne odlikuje visoka otpornost na trošenje, ali pruža izvrsnu fleksibilnost i apsorpciju udara.

Vrhunski materijal

Svaki proizvođač nastoji poboljšati svoj proizvod iz različitih materijala. No najpopularnije i najprikladnije su sljedeće vrste:

1. Prava koža je izdržljiva i podatna, ali noge u kožnim cipelama loše dišu. To je prilično opcija za van sezone.

2. Sintetička koža - jača i lakša od prirodne, ali joj nedostaje fleksibilnosti.

3. Najlon ili PE mreža - nije glavni, već najčešći materijal za ljetne tenisice i umetke u laganim modelima. Razlikuje se u dovoljnoj izdržljivosti i osigurava optimalnu ventilaciju obuće.

4. Gore-tex (Gorteks) - troslojni materijal s fluoroplastičnom membranom koja se nalazi između vrha tkanine i izolacijske obloge. "Zimska" opcija, koja omogućuje stopalima da se ne zamrznu, ali istovremeno osiguravaju minimalnu izmjenu zraka.

Što odabrati tenisice

1. Ako se odlučite sami trčati, odaberite teniske tenisice s zgusnutom i dobro upijenom petom. Mrežasti umetci čak iu "jesenskim" modelima učinit će sport ugodnijim.

2. Profesionalni sportaši koji stalno sudjeluju u natjecanjima dodatno će trebati lagani par tenisica s maksimalnim učvršćenjem stopala.

3. Ljubitelji zime trče na ulici je bolje odabrati dobar izolirani model od Gorteksa na debelim potplatima s gaznim slojem i šiljcima.

4. Stanovnici sela na periferiji i oni koji iz temelja biraju zemljane puteve za trčanje, zahtijevaju tenisice prosječne težine na debelom, ali vrlo fleksibilnom potplatu sa savijenim nosom i snažnim gazištem. Također, ovdje trebate dobru apsorpciju udara i pouzdanu pokrivenost stopala, inače je neizbježna dislokacija.

5. Ako vozite s prekomjernom težinom, ponesite tenisice s maksimalnom apsorpcijom udara. Tako ćete smanjiti opterećenje potkoljenice i koljena, olakšati rad nogu, a manje ćete se umoriti, što znači da ćete moći duže raditi.

Trošak obuće za trčanje

1. Trening modeli mogu se kupiti u rasponu od 2500-40000 rubalja.

2. Profesionalne cipele za trčanje natjecanja koštaju oko 10-25 tisuća.

3. Za zimski par pripremite se za najmanje 5.000 - 10.000 rubalja.

4. Otprilike isto će koštati tenisice za trčanje uz poprečnu stazu, samo donji prag ovdje je postavljen na 2 tisuće.