Sindrom mišićnog mišića

Ileo-lumbalni mišić leđa, ili kako ga nazivaju latinski musculus iliopsoas, važna je komponenta anatomije ljudskog tijela. U njegovom formiranju sudjeluju veliki lumbalni mišić, djelomično iliakalna vlakna i mali lumbalni mišić. Lumbalni mišić (veliki i mali) aktivno sudjeluje u stabilizaciji donje kralježnice i uzrokuje brojne važne tjelesne funkcije.

funkcije

Ileo lumbalni mišić je uključen u pokret fleksije u zglobovima kuka. Drugim riječima, to pridonosi činjenici da možemo ispružiti nogu naprijed, podići je i uključiti ili isključiti.

Njegova suprotnost ili antagonist je mišićna struktura stražnjice. Obavlja inverznu funkciju, tj. Proširuje zglob kuka, povlači nogu stražnje. Njihov alternativni rad omogućuje osobi da hoda, obavlja funkciju pravog hodanja.

Druga važna značajka je m. iliopsoas je stabilizacijski mehanizam koji se održava na normalnim omjerima lumbalnog mišića i gluteusa. Prilikom skraćivanja ili slabljenja jedne od njih dolazi do izobličenja zdjelice.

Ne manje važna funkcija je i formiranje kralješnice. Nastaje ujednačenoj napetosti svih tih struktura.

Točke fiksiranja

Točke fiksiranja su ona mjesta gdje su pričvršćeni krajevi mišićnih vlakana. Gore navedene strukture imaju sljedeće točke pričvršćenja:

• Poprečni procesi lumbalnih kralješaka.
• Površina femura (anatomska struktura - mali pljuvački femura).

Značajke vezanosti mišićnih struktura i određivanje funkcije koju će obavljati. Ako se te točke formiraju pogrešno, mogu se razviti različiti defekti i disfunkcija mišićnog iliopsoa.

Uzroci poraza

Postoje mnogi razlozi koji mogu utjecati na rad musculus iliopsoas. Ti razlozi uključuju:

1. Nepravilno formiranje točke fiksiranja.
2. Skraćivanje ili produljenje mišićnih struktura.
3. Poremećaj tonusa u mišićnim vlaknima.
4. Desna ili lijeva mišićna vlakna imaju drugačiji ton.
5. Trauma kostiju ili mišićnih vlakana zdjelice, bedra.

Ovisno o stupnju i opsegu oštećenja, jedna ili druga struktura mišića ovog segmenta tijela će patiti.

Znakovi poraza

Značajke položaja mišića utječu na disfunkciju klinike. Najčešći znak neispravnog iliopsoasa bit će:

• Poremećaj hoda. Češće je takvom pacijentu teško podići nogu i stalno se spotiče. Možda pojava boli u lumbalnoj regiji.
• Promijenite visinu grebena ilijake. Najčešće se određuje liječnik s općim pregledom. Posljedica toga je unutarnje pomicanje zdjeličnih organa.
• Promjena položaja. Kada se zahvati veliki ili mali lumbalni mišić, lumbalni kralježak se pomiče na lijevu ili desnu stranu, tvoreći krivinu (skoliozu).
• Posttraumatski simptomi ili sindrom mišića iliopsoas. Karakterizira ga bol u artritisu kuka.

Ako se takvi simptomi otkriju, moguće je posumnjati na oštećenje iliopsoa. Pravovremeno traženje kvalificirane pomoći jamstvo je potpunog oporavka i obnove funkcija.

liječenje

U kasnijim fazama liječenje će biti ograničeno na operaciju. Najčešće morate produljiti ili skratiti patološki snop mišićnih vlakana kako biste nadoknadili mobilnost i snagu rada. Kako bi se izbjegle teške povrede, važno je izvršiti preventivne vježbe koje se mogu opustiti i rastegnuti napete lumbalne mišiće.

Terapija tjelovježbom

S ovom patologijom, terapija vježbanjem je što jednostavnija i zahtijeva samo malo slobodnog vremena. Sastoji se od vježbanja gimnastike 2-3 puta tjedno. Najjednostavnije i najučinkovitije vježbe izvode se kako slijedi:

1. Kratki udar. Jedna noga malo naprijed, druga natrag. Stojimo točno, stopalo s cijelim područjem na podu (ne skidamo nožni prst ili petu). Stavljamo ruke na bokove i pokušavamo gurnuti zdjelicu naprijed. Prilikom izvođenja trebate osjetiti kako je ilealni lumbalni mišić zategnut (rastegnut).
2. Dugi udarci. Jedna od nogu postavljena je natrag, što je dalje moguće, a druga naprijed, savijena u zglobu koljena pod kutom od 90 stupnjeva. S obje ruke spuštamo se na koljeno i spuštamo donju zdjelicu. Vježbu radimo glatko bez prekomjernog produljenja u leđima. Nakon 5-7 ponavljanja mijenjamo nogu.
3. Ležeći na leđima, ruke u stranu, koljena su savijena pod kutom od 45 stupnjeva. Spustite lijevo koljeno na desnu stranu dok ne dodirne pod, ponovite isto s desnim koljenom. 10 puta na svakoj nozi.
4. Isti početni položaj, ali morate obje noge istodobno spustiti na lijevu stranu, a zatim na desnu.
5. Ležati na leđima iza glave. Podignite savijene noge ravno gore i dolje u svakom smjeru. Ilealni mišić mora biti pod naponom.
6. Držite se koljena. Ležeći na leđima, uhvatite jedno koljeno s obje ruke, pokušavajući povući ovo koljeno, protiv otpora ruku. Ovo istezanje jača većinu struktura leđa.

Ove osnovne vježbe mogu ojačati ne samo mišiće ilealnog psoasa, već i druge važne komponente leđa (ligamenti, hrskavice). Dobro izvođenje istezanja 2-3 puta tjedno smanjuje rizik od različitih problema leđa i patologija povezanih s radom njezinih mišića, pomaže u smanjenju boli, poboljšava lokalni i opći protok krvi i općenito vam omogućuje da zadržite svoje tijelo u dobrom fizičkom tonu.

SmartYoga: Joga za zdravlje i terapiju joge u Moskvi

Blog Leah Volovoi: tjelovježba i joga individualno, male grupe

Glavni izbornik

Navigacija zapisa

Sindrom ileo-lumbalnog mišića - vježbanje, istezanje, opuštanje

Google
Sindrom iliopsoa jedan je od glavnih uzroka boli u donjem dijelu leđa. Tužne posljedice njenog hipertonusa su raznolike: stvaranje prekomjernog otklona u donjem dijelu leđa dovodi do formiranja izbočina i kila, asimetrija u zdjeličnom nagibu pridonosi skraćivanju jedne noge i formiranju skolioze, smanjuje funkcionalnost zglobova u zglobovima dok se ne razviju koksartroza, bubrezi se pomiču, ometaju cirkulatorni i izlučni sustavi mnogo više što će biti spomenuto u nastavku. Kako živjeti i baviti se sportom kako bi se izbjegli tako dramatični poremećaji u radu mišićno-koštanog sustava i funkcioniranju unutarnjih organa? Ovaj članak predlaže jednostavne vježbe za mišiće iliopsoas - koje se protežu od arsenala joge, kao i neke tehnike opuštanja - ne samo za ublažavanje napetosti u donjem dijelu leđa, već i za smanjenje ukupne razine stresa, jer zdravlje mišića iliopsoas ovisi o našem psiho emocionalno stanje.

Jeste li ikada primijetili da u trenucima i razdobljima stresa... savijate? Uvijte se u krevet i pokrijte glavom pokrivačem - ponekad se čini da je to jedini način da se sakrijete od nevolja. I teški razgovori s kolegama ili rodbinom padaju tako snažno na njihova ramena da se spuste, oko nas leđa, fiksirani u našem stavu. Čak i dugi zastoj u prometu, pogotovo ako se negdje žurimo, uzrokuje da se naše tijelo savija za volanom, ulančavajući ga u mišićni hiperton.

Takva je osobitost živčanog sustava. Neuro-mišićne veze raspoređene su tako da je jedna od reakcija tijela na stres kontrakcija glavnih fleksorskih mišića tijela. Glatka muskulatura unutarnjih organa također podliježe ovom zakonu. Zapamtite kako se crijeva ponekad grče i srce se smanjuje. To je slično reakciji gusjenice kada znatiželjna beba njome pokreće granu. Ali glavni problem je u tome što reakcija fleksije i kontrakcije postaje uobičajena i postupno oblikuje kroničnu napetost u tijelu. koje ne prolaze iu uobičajenoj, a ne stresnoj situaciji. U terapiji joge postoji mnogo načina za prevladavanje ove kronične napetosti i uspostavljanje dubokog, stalnog osjećaja harmonije u tijelu i umu.

Stres u donjem dijelu leđa jedan je od primjera takve reakcije fleksor mišića na stres. U nastavku ćemo raspraviti kako opustiti donji dio leđa rastezanjem jednog od najvažnijih mišića u tijelu - iliopsoas.

Na ilio-lumbalnom mišiću - duša našeg tijela

Ilio-lumbalni mišić je parni mišić. Sastoji se od dva mišića: ileum koji oblaže unutarnje dijelove zdjeličnih kostiju i veliki lumbalni dio koji počinje od donjeg prsnog kralješka i, spuštajući se duž kralježnice, pričvršćen je za lumbalni kralješak. Ispod vlakana tih dvaju mišića spajaju se, prolaze duž prednje površine zgloba kuka i pričvršćuju se iznutra do femura u području manjeg ražnja. Ilio-lumbalni mišić izravno je povezan s pokretljivosti zgloba kuka i njegovom funkcionalnošću.

Glavna funkcija mišića iliopsoas je držanje torza u uspravnom položaju, podešavanje njegova položaja u prostoru, podizanje bedra dok hoda. To je najjači fleksor kuka. Osim toga, stegne kukove na torzo i rotira ih van. Zajedno s drugim kralježničkim mišićima podržava lumbalnu kralježnicu.

Mišić iliopsoas je jedan od najvažnijih mišića u našem tijelu. Presijeca tri glavna zgloba - zglob kuka, zglob između lumbalne kralježnice i sakrum (L5-S1) i sakroiliakalni zglob (zglob između sakruma i zdjeličnih kostiju). U stvari, iliopsoas povezuje tri važna segmenta tijela: noge, zdjelicu i tijelo. Štoviše, igra važnu ulogu ne samo u mišićno-koštanom sustavu. Nije slučajno da su ga stari grčki liječnici nazivali utrobom za bubrege - ovaj mišić fiksira položaj bubrega na pravom mjestu. Napetost mišića iliopsoas smanjuje prostor za unutarnje organe u tijelu, smanjujući učinkovitost njihovog rada. Stoga su zdravlje, snaga i elastičnost iliopsoa važni za mnoge dijelove našeg tijela.

I u jogi, mišić iliopsoa općenito se naziva "duša fizičkog tijela". I doista, to se odnosi ne samo na napetost u donjem dijelu leđa, već i na dušu. Umjesto toga, nalazi se na njihovom raskrižju. Mišić iliopsoas je važan pregibač, posebno osjetljiv na emocionalna stanja osobe.

Kronična redukcija mišića iliopsoas, zbog produljenog stresa ili neharmoničnog fizičkog napora, ograničava raspon pokreta u zglobu kuka, što dovodi do kronične napetosti u donjem dijelu leđa i koljena. Kada je napetost u iliopsoas mišiću asimetrična, tj. Jedna strana je komprimiranija od druge, javlja se odgovarajući nagib zdjelice i skraćivanje jedne noge u odnosu na drugu. I ove distorzije se kompenziraju gornjom kralježnicom, vratom, pokušavajući zadržati glavu u uspravnom položaju.

Vezanjem za prsne i lumbalne kralješke, iliopsomatski mišić djeluje na brojne druge važne mišiće, uključujući dijafragmu, trapez i kvadratni mišić leđa, koji se također vežu na ove kralješke. Kroz te mišiće napetost u donjem dijelu leđa može ozbiljno ugroziti strukturalni integritet i fiziološko funkcioniranje u cijelom gornjem torzu, kao iu zdjelici i trbuhu.

Ako je gornji dio ileo-lumbalnog mišića pretjerano gust i skraćen, lumbalna kralježnica ulazi u stanje hiperlordoze, prekomjernog otklona, ​​uzrokujući nastanak izbočina i kila, a prsa su stisnuta, donja rebra se zatežu naprijed, uzrokujući opterećenje i kvalitetu disanja.

Ako je ilio-lumbalni mišić zdrav, tjelesnu težinu nose kosti, a hodanje počinje u solarnom pleksusu, a ne u zglobovima koljena ili kuka. Kada se zdjelica, kralježnica i noge pomaknu, idealna biomehanika našeg mišićno-koštanog sustava je poremećena, ilioforični mišić se bori da stabilizira zdjelicu i uđe u stanje hipertonusa umjesto da slobodno i slobodno obavlja svoju funkciju savijanja.

Usput, udobnost i sigurnost joge je također izravno povezana s zdravljem mišića iliopsoa. Napetost u donjem dijelu leđa stvara brojne probleme sa stabilnošću i rastavljanjem u asanama, poteškoćama u integraciji zdjelice i prsnog koša, nepravilnim obrascima disanja, da ne spominjemo ozljede u donjem dijelu leđa. Te probleme možete riješiti i spriječiti njihovo pojavljivanje učenjem da opustite donji dio leđa. U članku se razmatraju neke vježbe za istezanje mišića iliopsoa, to je ono što joj je potrebno u stanju hipertonije.

Što pogoršava sindrom iliopsoa i napetost u donjem dijelu leđa?

Sindrom ileo-lumbalni mišići mogu uzrokovati sasvim naizgled suprotne stvari. S jedne strane - sjedilački način života, s druge - redovito dizanje utega zbog profesionalne potrebe ili sportskih hobija.

Potrebno je shvatiti da sama po sebi jačanje ili opuštanje mišića iliopsoe neće povećati njezino zdravlje. Potrebno joj je i jedno i drugo, a udio vježbi za jačanje i strija treba uzeti u obzir vaše osobne stavove i stanje mišićno-koštanog sustava.

Višestruka predodžba o ravnim nogama koje leže na podu ili, naprotiv, podizanju tijela fiksiranim nogama, čučanjima, pogrešno izvedenim pozama joge i vježbama jačine u teretani, pogotovo ako ih radite mehanički, ne uzimajući u obzir značajke vašeg držanja, može samo ojačati mišiće mišića. u njezinom hipertoniju, povećati napetost u donjem dijelu leđa i produbiti distorzije u biomehanici tijela. Povratak zdravlja leđa na ovaj način neće uspjeti, a ukupna razina stresa će se još više povećati. Dugotrajno biciklizam i skijanje također doprinose razvoju sindroma iliopsomatskog mišića i pogoršavaju napetost u donjem dijelu leđa.

Bez obzira na vrstu tjelesne aktivnosti, svakako uključite tehnike istezanja i opuštanja u vježbanje. Ako vodite sjedilački način života, samo doprinoseći skraćivanju mišića iliopsoas, redovite vježbe za istezanje mišića iliopsoa - također trebate održavati zdravlje.

U nastavku je nekoliko jednostavnih strija i vježbi opuštanja iz arsenala joge, koje će pomoći da se opusti mišić iliopsoa, bit će prevencija zdravstvenih problema, o čemu smo već govorili. Istovremeno će smanjiti ukupnu razinu stresa, a praksa joge bit će s njima ugodnija i korisnija.

Međutim, opuštanje i istezanje samo iliopsomatskog mišića ne može se prevladati. Ovdje je potreban integrirani pristup korekciji položaja. Postoji nekoliko istaknutih pokazatelja hipertoničnosti mišića ilioparaga golim okom - izbočenog trbuha, koji ukazuje na slabost trbušnih mišića, ispupčena donja rebra i pasivne glutealne mišiće. Dakle, opuštanje iliopsomatskog mišića treba kombinirati s jačanjem njegovih antagonista - trbušnih i glutealnih mišića. Ista strategija je rad s donjim dijelom mišićno-koštanog sustava u hiperlordozi. Ali o tome - sljedeći put.

Sustavno opuštanje mišića iliopsoa u Shavasani

Iliopsomatski sindrom i napetost donjeg dijela leđa zahtijevaju posebnu pažnju čak iu konačnom položaju opuštanja na kraju joge. Malo mijenjati položaj tijela u Shavasani kako bi se bolje opustio donji dio leđa, čime se pridonosi postizanju općeg stanja dubokog opuštanja.

Ako je lumbalno-ilijačni mišić u hipertoničnosti i skraćen, on povlači lumbalnu kralježnicu u otklon kada ležite ravno u horizontalnom položaju klasične Savasane. Stoga je ponekad tako teško opustiti donji dio leđa u pozi Corpse. Da biste smanjili napetost u donjem dijelu leđa, jednostavno postavite namotano pokrivač ili jastuk ispod koljena. Ili samo savijte koljena, naslonjena jedni na druge.

I u prvoj iu drugoj modifikaciji držanja za opuštanje smanjuje se kut između bedrene kosti i lumbalne kralježnice, omogućujući vam da opustite donji dio leđa, sakrum i zdjelicu, izravnavajući ih, uz čvrstu potporu na podu. Budući da je dijafragma donjih nogu pričvršćena na lumbalni kralježak, olakšano je i disanje u tim položajima. Ako je glava bačena natrag, stavite jastuk ili blok joge ispod njega. Uvjerite se da ste topli, i ako je potrebno, pokrijte se pokrivačem, dok se tjelesna temperatura smanjuje u Shavasani.

Zatvorite oči, smirite um i tijelo, usmjerite pozornost na disanje. Neka dah teče bez problema i ravnomjerno. Zatim opustite cijelo tijelo dosljedno. Koristite shemu autogenog treninga ili meditativnih tehnika. Neka opuštanje bude kontinuirano i dugo, dajte mu barem 10-15 minuta.

Pavanamuktasana ili položaj vjetra

Lezite na leđa, savijte koljena i stavite noge na pod bliže zdjelici. Obratite pozornost na donji dio leđa i čvrsto ga pritisnite na pod. Zatim povucite jedno koljeno prema želucu. Učvrstite zdjelicu u ravnomjernom položaju. Vodite svoje disanje do zglobova kuka. Pokušajte opustiti donji dio leđa i trbuh.

Zatim polako ispravite drugu nogu, držeći zdjelicu u ravnini. Nemojte dopustiti da vam donji dio leđa padne s poda. Stabilizirajući zdjelicu i produžujući nogu, produžit ćete i mišić iliopsoas. Nagib zdjelice naprijed, kada je donji dio leđa odvojen od poda, ne samo da neće dopustiti da se mišić iliopso produlji, već će dodatno povećati progib.

Smanjite ukupnu razinu napetosti u umu i tijelu: omekšajte lice, čeljusti, oči, jezik, ramena, gornji dio leđa, trbuh, trbuh i dno zdjelice, zglobove kuka. Zatim se usredotočite na svoje disanje, pustite da postane polagano i ravnomjerno. Usmjerite dah na napeta mjesta. Ostanite u položaju najmanje 2 - 3 minute. Zatim spustite savijenu nogu na pod i ponovite Pavanamuktasanu na drugu stranu.

Uz ublažavanje napetosti u donjem dijelu leđa i izravno u ilio-lumbalnom mišiću, Pavanamuktasana (položaj oslobođenja vjetra) pozitivno djeluje na organe gastrointestinalnog trakta i trbušne šupljine. Prakticirajte ga laganom masažom trbušnih organa. Asana blagotvorno djeluje na gušteraču, pomaže u uklanjanju plinova iz crijeva, sprječava pojavu zatvora. Asana će pomoći u uklanjanju trbušne distenzije, ublažiti žgaravicu, poboljšati pokretljivost crijeva i ublažiti bolove u trbuhu i leđima.

Opuštanje donjeg dijela leđa i ilio-lumbalnog mišića u lungu

Poput Pavanamuktasane, u plućima fiksiramo prednju nogu i stabiliziramo zdjelicu, dok se sa stražnje noge izdužuje mišić iliopsoa. Ovo je učinkovitija vježba za iliopsomatski mišić - rastezanje je izraženije, moglo bi se reći, agresivno. U yogi postoje mnoge varijacije napada, ispod njih je nekoliko. Pokušajte s ovim i drugima odabrati najlakše. ali i nije najteže, tako da se možete zadržati u tom položaju, imati vremena i mogućnosti za istezanje mišića iliopsoas.

Počnite s pojednostavljenim udarcem u kojem se možete odmoriti na rukama i koljenu stražnje noge. Provjerite je li prednje koljeno jasno iznad gležnja. Pomaknite koljeno stražnje noge daleko unatrag tako da se proteže prednja strana bedra. Opustite kvadriceps i prepone na stražnjem dijelu nogu, pa čak i trbuhu, da istodobno istegnete mišiće iliopsoa. Postupno spustite bedrenu kost i stražnju kost na pod. Disite u ispružena područja i mišiće dna zdjelice, pomažući im da se opuste.

Sada pokušajte s kompliciranijom opcijom udaraca - ugurajte prste stražnjeg stopala i podignite koljeno s poda. Pobrinite se da zdjelica ostane niska kao u prethodnoj verziji udarca. Možete udariti uza zid kako biste ga naslonili na petu.

Da biste stabilizirali zdjelicu, usmjerite sakrum prema dolje i prema naprijed, a prednjim nogama pritisnite prema dolje. Cijela kralježnica ostaje duga, povucite je od glave do pete. Cilj je proširiti i prednju stranu tijela i leđa. Omekšajte lice, čeljust, oči i produžite stražnji dio vrata.

Držite statički udar toliko dugo dok možete produbiti svoju svijest o stavu i svim elementima tehnike. Zatim savijte koljeno, spuštajte ga na pod, istežite nožni prst i malo pomičite križu natrag i naprijed.

Zatim počnite produbljivati ​​rad u ovoj vježbi za mišiće iliopsoas - rastezanje njegovog gornjeg dijela će se uključiti ako koristite trbušne mišiće da izravnate tijelo i pritisnete dlanove prema prednjem bedru. Grudi gore, ramena i lopatice dolje. Usmjenite bedrene kosti na pod i držite donji dio leđa ravnim, produžite ih.

Tijekom udisanja podignite ispružene ruke bez promjene orijentacije zdjelice i položaja kralježnice. Osjetite da su vaše ruke ispružene iz središta tijela, iz solarnog pleksusa ili čak iz trbuha. Povucite prsa gore, lopatice leđa, zdjelicu dolje i produžite trbuh. Na uzdisati, spustite ruke. Ponovite 3 - 4 puta, a sljedeći put ostanite s uzdignutim rukama u statičkom stanju za nekoliko respiratornih ciklusa.

Prije nego što ponovite posao u napadima na drugoj strani, opustite se u pozi Djeteta, Balasana. Odmorite se minutu ili dvije, usmjeravajući svoj dah u trbušnu šupljinu i zglobove kuka. Zatim ponovite cijeli niz na drugoj nozi.

Još jedna nijansa u praksi kada postoji napetost u donjem dijelu leđa

U svim položajima, sjedenje prekriženih nogu drži zglobove kuka barem blago, ali iznad koljena. Inače, iliopsoasus, zajedno s ilijačnom kosti, otežava držanje leđa, osobito slabina.

Da biste izbjegli nepotrebnu borbu za sebe i bol u donjem dijelu leđa, sjednite na presavijeni deku, ručnik ili jastuk. To je dovoljno da ih težina bedrenih kostiju malo povuče od zdjeličnih kostiju. Ovaj položaj će olakšati i vježbati u sjedećem položaju, a još više meditaciji. Bez napetosti u donjem dijelu leđa, živčani sustav će najvjerojatnije ući u stanje dubokog opuštanja i istovremeno budnosti, što je nužno za postizanje stabilnosti i harmonije tijela, disanja i uma))

yoga i ljudsko zdravlje

Ilio-lumbalni mišić jedan je od najčešćih uzroka bolova u leđima uz lumbalnu kralježnicu i prednju površinu bedra. U ovoj publikaciji detaljno razmatramo anatomiju i funkciju musculus iliopsoas.

Ilio-psoas mišić. Anatomija.

Ilio-lumbalni mišić sastoji se od 3 mišića: velikog lumbalnog, malog lumbalnog (koji nije uvijek prisutan i oko 50% ljudi) i ilijačnog mišića.

Na vrhu, veliki lumbalni mišić je pričvršćen na bočne površine tijela 12. prsnog i lumbalnog kralješka, na odgovarajuće intervertebralne diskove, kao i na tanje pramenove na prednje i donje rubove poprečnih procesa lumbalnih kralješaka. U karličnoj šupljini ona se kombinira s ilijačnim mišićima, tvoreći mišić iliopsoas. Ispod tetive iliopsoa mišić je pričvršćen duž stražnje unutarnje površine bedrene kosti do manjeg ražnja.

Mali lumbalni mišić (ako je dostupan) nalazi se ispred velikog lumbalnog mišića. Na vrhu je pričvršćena na prednju površinu 12. torakalne i jedne ili dvije gornje lumbalne kralježnice, a na dnu na češalj gornje grane pubične kosti, na nadmorsku visinu iliac-combiac i na ilijačnu fasciju.

Ilijačni mišić na vrhu je pričvršćen na gornje dvije trećine površine ilijačne jame, potpuno oblažući vanjski zid velike zdjelice, i također pričvršćen za susjednu površinu bedrene kosti.

Ilealni mišić i tetiva ilealno-lumbalnog mišića na izlazu iz zdjelične regije drže se u uskoj mišićnoj praznini zajedno sa femoralnim živcem

i često s lateralnim kožnim živcem bedra.

Takav ograničeni prostor u slučaju zahvaćanja mišića iliopare stvara povećani rizik od narušavanja tih živaca s razvojem odgovarajućih simptoma.

Ilio-psoas mišić. Funkcija.

1. Glavna funkcija mišića iliopsoas je fleksija u zglobu kuka. Sa fiksnom zdjelicom i kralježnicom, njegovo smanjenje dovodi nogu bliže tijelu.

2. S fiksnim nogama nagne zdjelicu prema naprijed i približava tijelo bedrima.

3. Ilio-lumbalni mišić u stojećem položaju sudjeluje u nagibu zdjelice prema naprijed, povećavajući lordozu u lumbalnoj kralježnici.

4. Veliki lumbalni mišić s fiksnom zdjelicom i nogama sudjeluje u bočnom nagibu tijela.

5. Ilijačni mišić je uključen u vanjsku rotaciju bedra.

6. Ponekad ilio-lumbalni mišić sudjeluje u abdukciji kuka u zglobu kuka, ali nikada u duhu.

Lumbalni mišić ostaje aktivan dugo vremena u stojećem ili sjedećem položaju. Ona igra važnu ulogu u održavanju uspravnog držanja. U stojećem položaju, ilealni mišić se aktivira samo u manjoj mjeri. Tijekom hodanja, ilealni mišić je u aktivnom stanju, a lumbalni mišić je napet samo prije faze moždanog udara s nogom i na početku, kada se noga pomiče naprijed. Trčanje uzrokuje značajnu aktivnost u ilealnom mišiću tijekom fleksije noge na zglobu kuka.

U sljedećoj publikaciji detaljno ćemo ispitati okidačku točku mišića iliopsoa, zonu reflektiranog bola, kao i terapijske vježbe s kojima možete eliminirati miofascijalnu bol koja potječe iz tog mišića.

Sve o ilio-lumbalnom mišiću: učinkovite vježbe za jačanje i istezanje

Ekologija potrošnje. Fitness i sport: Ilio-lumbalni mišić igra veliku ulogu u provedbi vježbi vezanih uz dizanje utega.

Ilio-lumbalni mišić igra veliku ulogu u izvođenju vježbi koje se odnose na dizanje utega i svakodnevno trčanje ili hodanje. Ona također utječe na naš fitness i razvoj različitih mišićnih skupina.

Ovaj članak će vam pomoći da bolje razumijete rad iliopsomatskog mišića i ojačate ga jednostavnim vježbama.

Mišići koji čine mišić iliopsoa

Mišić iliopsoa (lat. Musculus iliopsoas) je mišić unutarnje skupine mišića zdjelice.

Nastaje kao rezultat povezivanja distalnih mišićnih snopova velikih lumbalnih i ilealnih mišića. Mišić iz zdjelične šupljine izlazi kroz prazninu mišića i, spuštajući se, prolazi kroz prednju površinu zgloba kuka, pridajući tanku kratku tetivu maloj kosi femura.

Dva mišića koji čine mišić iliopsoa posebno su važna za skupinu fleksora u mišićima bedara i rade kao stabilizatori. U stvari, mišić iliopsoas je jedan od najsnažnijih fleksorskih mišića. Tu je i treći mišić, o kojem će kasnije biti riječi.

Anatomija mišića iliopsoas

Veliki lumbalni mišić. Ovaj mišić, koji se nalazi u trbušnim mišićima.

• Akcija. U zglobu kuka, mišić se savija, rotira i uzrokuje kretanje bedara.
• Podrijetla. Organi i poprečni procesi kralješaka.
• Mjesto vezanja mišića. Mala pljuvačka femura.
• Živčana inervacija. Lumbalni pleksus.

Mršavac. Nalazi se duboko u abdomenu u ilijačnoj jami.

• Akcija. Djeluje na isti način kao i lumbalni mišić.
• Podrijetla. Iliac fossa.
• Mjesto vezanja mišića. Mala pljuvačka femura.
• Živčana inervacija. Bedreni.

Mali lumbalni mišić. Oko 40% populacije ima mali lumbalni mišić. Zanimljivo je da je mali lumbalni mišić izuzetno važan mišić za kretanje pasa i mačaka i gotovo beskoristan za ljude.

• Akcija. Doprinosi stvaranju lordotične krivulje u lumbalnoj kralježnici i nagibu zdjelice.
• Podrijetla. Organi i poprečni procesi prvog lumbalnog kralješka.
• Mjesto vezanja mišića. Gornja grana stidne kosti.
• Živčana inervacija. Prednja lumbalna grana.

Slabost u mišićima iliopsoa

Slab mišić ileuma može dovesti do spuštanja ili spuštanja. Težina i napetost stražnjeg dijela kuka stvaraju istezanje kukova. Istraživanja su pokazala da u normalnim uvjetima iliopsoas djeluje na stvaranje faze potpore i otpornosti na napetost koja se javlja. Dugotrajno istezanje dovodi do činjenice da se slouching koji se javlja povećava stres na prednjim ligamentima kuka, što može dovesti do nestabilnosti u zglobu kuka. Također može uzrokovati neravnotežu mišića zbog prekomjerne kompenzacije mišićnog tkiva.

Slabost u mišićima iliopsoa i sportu

Slabost u mišićima iliopsoas smanjuje sposobnost savijanja kuka, te također otežava tijelu da se pomakne naprijed kada je uzdignuta iz sjedećeg položaja, ili kada hoda uzbrdo. Ako trčite, kvaliteta vašeg koraka, a time i treninga, također će se pogoršati.

Da bi se shvatilo kako to može utjecati na dizanje utega, samo pogledajte vježbu, koja se naziva "olimpijski trzaj", a zapravo je podizanje snage na prsima. Mnogi su čuli za izraz "moćni trokuti" koji se koristi u dizanju utega. To je položaj u kojem su noge savijene u kukovima i tijelo je nagnuto prema naprijed. Ako imate slabe nožno-lumbalne mišiće, bit će vam teško biti u tom položaju. Osim toga, najvjerojatnije nećete moći izvesti najsnažnijeg kretena i podići težinu. Slabost ovog mišića može uzrokovati nestabilnost u položaju sportaša i pružiti mu nelagodu.

Kako ojačati mišić iliopsoas

Jačanje ovog mišića pomoći će vam da razvijete brzinu, okretnost i snagu kada radite vježbe podizanja težine. Možete izvoditi bilo koju od osnovnih vježbi ispod ili prije treninga.

Podizanje nogu

Lezite na leđa, ispružite noge ispred sebe. Stavite ruke ispod guzice ili iza glave. Ako su vam ruke iza glave, pazite da donji dio leđa ostane na podu i nije zakrivljen. Najbolji način je zamisliti da povlačite pupak prema kralježnici. Podignite jednu nogu nekoliko centimetara. Učinite 10 - 15 puta svaku nogu.

Podizanje nogu

Uzmite položaj na vodoravnoj traci. Podignite obje noge do prsa. Važno je da koljena stignu do prsa. Možete si pomoći laktovima.

Sjedeći kutak

Lezite na pod. Podignite donje noge, koljena savijena na 90 stupnjeva. Stavite ruke na potkoljenice i počnite dizati gornji dio tijela. Povucite ruke prema naprijed. Pokušajte obje noge podići što je moguće više. Držite ovaj položaj 10-15 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta.

Istezanje mišića iliopsoas

Napetost u ovom mišiću može biti povezana s nelagodom u donjem dijelu leđa, jer mišići vrše pritisak na zdjelicu i utječu na kretanje donjeg dijela leđa i kukova. Učinite sljedeće vježbe kako biste pomogli “produljiti” mišiće.

Nizak udarac

Svi znamo što je udar. Ne zaboravite držati jednu nogu savijenu na koljenima na 90 stupnjeva, a drugu gotovo paralelno s podom. Podignite gornji dio tijela. Ako želite, možete podići ruke iznad glave kako biste povećali napetost.

Most

Lezite na pod. Savijte noge u koljenima tako da su noge što bliže stražnjici. Ruke bi trebale biti na podu sa strane.

letva

Sjednite na pod. Stavite ruke na pod s prstima na noge. Postupno počnite podizati zdjelicu kako biste osjetili napetost u rukama. Noge trebaju biti savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Ako se osjećate ugodno u tom položaju, ispravite noge na koljenima. Pokušajte ostati u tom položaju 30 - 60 sekundi.

Ilio-psoas mišić

Sadržaj

Započni uređivanje

• Ilijačni mišić: ilealna fossa, prednja donja ilijaka kralježnica, ilealno-lumbalni ligament, prednji sakroilikalni ligament
• Glavni mišić:
  • Površinski dio: bočne površine kralješaka T12-L5, odgovarajući intervertebralni diskovi
  • Duboki dio: rebarski procesi kralješaka L1-L5

Priloži uređivanje

• Femur izravno ispod malog ražnja

Inervacija Uredi

• Femoralni živac, L1-L4
• Dodatno veliki lumbalni mišić: ventralne grane lumbalnog pleksusa, L1-L4

Iliopsoas i psoas glavne mišiće spajaju se, tvoreći mišić iliopsoas (m. Iliopsoas), koji zatim slijedi ilioforakalni grumen i ispod ingvinalnog ligamenta u tzv. Praktički nije aktivan pri hodu. Njegova glavna zadaća je održavanje ravnoteže torza na glavama femoralnih kostiju, tj. Pri fiksiranju kuka. Ovaj mišić je očito zategnut kada se uspravlja iz nazadnog položaja. Mišić iliopsoas počinje od lumbalne kralježnice i jača lumbalnu lordozu, osobito u početnim fazama kontrakcije s rektificiranim kukom. Također nagne zdjelicu prema naprijed.

Fleksija kuka (kada su potrebni jaki rezovi)

(s fiksnim zdjeličnim pojasom)

(od 90 ° pojedinačnog fleksora);

nagibanje zdjelice prema naprijed (s fiksnim bedrom)

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae

* Mm. gluteus minimus et medius (sprijeda)

* M. pectineus (do 70 ° savijanja)

* M. gracilis (do 40 ° savijanja)

* Mm. adduktor longus et brevis (fleksija do 60 °)

* M. piriformis (do 60 ° savijanja)

* M. gluteus maximus

* Mm. gluteus minimus et medius (natrag)

* M. adductor magnus

* M. piriformis (sa 60 ° savijanja)

* Mm. adduktor longus et brevis (c 60 ° savijanje)

* M. gracilis (s 40 ° savijanja)

* M. pectineus (sa 70 ° savijanja)

(s fiksnim kukom): bilateralno smanjenje

* M. erector spinae * M. trapez

M. latissimus dorsi

* M. rectus abdominis

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

(s savijenim položajem lumbalne kralježnice)

M. psoas major: fleksija trupa (s savijenim položajem lumbalne kralježnice)

* M. rectus femoris

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

* M. erector spinae

(s savijenim položajem lumbalne kralježnice)

Ja sam M. latissimus dorsi

M. psoas major: torzo u istom smjeru: jednostrano smanjenje

* Mm. obliquus externus et internus abdominis (na istoj strani)

* M. latissimus dorsi (na istoj strani)

Svi autohtoni mišići leđa (osim mm. Spinales i mm. Interspinales - spinous i interosseous mišića) (na istoj strani)

* M. rectus abdominis (na istoj strani)

* M. psoas major (na istoj strani)

M. psoas major: rotacija trupa u suprotnom smjeru: jednostrano smanjenje

* M. obliquus externus abdominis

* M. semispinalis thoracis

* Mm. multifidi lumborum et thoracis

* M. obliquus internus abdominis

* M. longissimus lumborum

* M. iliocostalis thoracis

* M. latissimus dorsi

Fleksija kuka. Funkcionalni testovi mišića Uredi

• Izvođač mišića iliopsoa dovodi do stalnog porasta lumbalne lordoze, što može dovesti do oštećenja intervertebralnih diskova.

• Bol s oštrim produžetkom desne noge koja je savijena u zglobu kuka može biti simptom upale slijepog crijeva (simptom psoaka).

Problemi i komentari

• Ako se pacijent osjeća nesigurno stoji, neki pokreti se mogu testirati tijekom sjedenja.

• Kada su obje noge fiksirane, mišić iliopsoas je uključen u podizanje tijela s položaja na leđima.

Da bi se isključili sinergisti (fleksori kuka), koljeno treba saviti do 90 °. Test se najbolje izvodi dok sjedite, jer funkcija ovog mišića je savijanje kuka više od 90 ° (povucite se prema želucu). Leđa bi trebala biti ispravljena.

Mišić iliopsoas je najjači fleksor kuka (ima najveće područje poprečnog presjeka) i pripada zdjeličnim mišićima. Njezina snaga i izdržljivost određuju ritam i duljinu koraka (na primjer 400 m trčanja i druge trkaće discipline, klizanje, bobovi). Razvija najveću snagu pri savijanju kuka s pregibnog položaja (na primjer, u gimnastici, ronjenju, skoku u dalj, trostrukom skakanju) ili pri podizanju tijela sa stražnjeg položaja (gimnastika). Razvija eksplozivno opterećenje pri savijanju prijenosne noge iz početnog položaja pri trčanju, skakanju u duljinu, visinu, skakanje s motkom, kao iu košarci, mačevanju i klizanju (skokovima). Osim toga, ovaj mišić igra važnu ulogu u udaranju lopte s podizanjem stopala, u biciklizmu i bacanju koplja. Kao mišić koji sudjeluje u savijanju tijela, sprečava savijanje tijela u dizanju utega.

Ilio-psoas mišić

Mišić iliopsoas je jedan od najtajanstvenijih mišića ljudskog tijela. Točnije, nije sama. U povijesti medicine pojavila se zabavna situacija s tim parom mišića. Izuzetan anatomski liječnik iz 17. stoljeća, Ryolan, osobni terapeut Marie de Medici, ovaj je organ psoas (lat. "Muscle") pogrešno nazvao, a ne psoai (lat. "Mišići"). Kasnije, nakon Ryolanove smrti, otkrivena je pogreška. Ali konfuzija se događa i sada - mnogi ljudi vjeruju da mišić iliopsoa postoji u jednom "primjeru", dok zapravo postoje dva od njih - ilium i lumbalni dio. Mišići su međusobno povezani, ali imaju različite početke.

Gdje je mišić iliopsoas? Koja je njegova uloga?

Ovaj se mišić nalazi u mišićima zdjelice. Zauzima prilično značajno područje. Počevši od područja donjih kralješaka, ispunjava cijeli “slobodni” prostor ispod prepona i ilijačne kralježnice. Mišić se nalazi na prednjoj strani zdjeličnih zglobova i zatvara glavu bedra, a zatim se razvija u tetivu i pričvršćen je za femur. Za mnoge ljude ovaj mišić ima vezu sa sluznicom, što ukazuje na njegovu iznimnu važnost.

Funkcije mišića iliopsoas:

• je glavni “alat” za savijanje kuka;
• služi kao potpora za preostale femoralne mišiće smještene u lumbalnoj regiji;
• uključeni u kretanje i savijanje nogu u području bedra i koljena;
• omogućuje vam da pritisnete koljena na prsa;
• neophodna u koordinaciji cijelog tijela.

Ovaj mišić ima izravnu vezu s dubokim mišićima leđa. Od njezina zdravlja ovisi o stanju cijelog leđa, osobito - kralježnice. Jedan od ključnih mišića ljudskog tijela - mišića, koji ispravlja kralježnicu - jako ovisi o zglobu kuka i donjem dijelu leđa. Posljedično, u uznapredovalom stadiju bolesti iliopsomatskih mišića, duboki mišići leđa također prestaju funkcionirati na odgovarajući način, što često dovodi do ozbiljnih posljedica kao što je zakrivljenost kralježnice.

Orijentalni pogled na mišić iliopsoa

Istočnjačke duhovne prakse posvećuju veliku pozornost tom mišiću. Brojne vježbe iz tradicionalnog joge i gimnastičkog qigonga usmjerene su na ovaj mišić, jer je on odgovoran za vezu između kralježnice i nogu. Zbog impresivne veličine, mišić je također u interakciji s dijafragmom odgovornom za respiratorni proces, pa čak is bubrezima. I prema drevnoj kineskoj medicini, ovaj mišić također utječe na rad srca.

U brojnim indijskim i kineskim praksama, ovaj mišić se naziva "prebivalište duše" ili "tlo duše". Takva imena dali su drevni monasi i naglašavaju iznimnu važnost ovog organa u ljudskom tijelu, što ima veliki utjecaj na njegovo fizičko i duhovno zdravlje.

Suvremena medicina slaže se s drevnim jogijima, jer je znanstveno potvrđeno da se glavna zaliha ljudske kinetičke energije generira upravo u zglobovima zdjelice i bedara. Ako je ovaj dio tijela nezdrav, onda je poremećena koordinacija osobe, pojavljuje se fizička slabost i emocionalna slabost, a bol se javlja u različitim dijelovima cijelog tijela. Kombinacija lijekova i istočnjačkih praksi (yoga, qigong) omogućuje vam učinkovito rješavanje bolesti zdjelične zone, uključujući SPPM.

Ako želite saznati više o tome kako se radi vježbe joge za leđa i kralježnicu, kao i za razmatranje indikacija i kontraindikacija, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Što je sindrom ileo-lumbalnog mišića (SPPM)?

SPPM - bolest koja ima mišićno-tonički oblik. Temelji se na spontanoj kontrakciji mišića - jednom riječju, grč. Svaki grč prati bol i ometa normalno funkcioniranje mišića. Po prirodi i senzacijama bolest se može usporediti s jakim grčem, ali, za razliku od potonjeg, SPPM ima stalan oblik i ne prolazi sam.

Najčešće se bolest javlja zbog oštećenja mišića iliopsoa ili zgloba kuka. U obliku samostalne bolesti, sindrom je vrlo rijedak (oko 2,5% svih slučajeva, uglavnom kod mladih ljudi). Ali ako osoba pati od bilo kakve bolesti zgloba kuka, onda s vjerojatnošću do 40%, on razvija SPPM.

Čimbenici SPPM-a

Popis čimbenika za pojavu ove bolesti:

• ozljede zdjelice ili kukova (artritis kuka također se odnosi na ozljede);
• karlične patologije različitih etiologija, uključujući onkologiju;
• retroperitonealne hematome (ponovno se javljaju s ozljedama ili krvnim bolestima);
• hematome u zdjelici zdjelice i bedrene kosti tijela;
• tumori (odvojeni ili od metastaza).

Preduvjet za nastanak SPPM-a može biti kombinacija sjedilačkog rada i sporta. Nakon dana provedenog u uredu, ne preporučuje se odmah otići u teretanu, fitness klub ili trčati u parku. Naposljetku, mišić je dugo bio u skraćenom stanju, a ako se odmah nakon toga dogodi jak fizički napor, rizik od ozljeda i patologija mišića značajno se povećava. Ali samo po sebi, sjedeći model života, bez obzira koliko je štetan, ne nosi nikakvu prijetnju mišićima.

Video - Ilio-psoas mišić

Patologija SPPM

U patološkom stadiju, SPPM često dovodi do primjetnog odstupanja tijela od oštećenog organa. Osim toga, postoji i bolan pritisak na zglobove kuka. Takav pritisak neizbježno slijedi upala zglobova i adduktivna kontraktura (stanje u kojem se ud, u ovom slučaju, noga, ne može potpuno saviti i ispružiti).

Također SPPM utječe na funkcioniranje femoralnog živca, koji se nalazi pored mišića. Zbog toga dolazi do sindroma femoralne neuralgije, postoji mogućnost da se pacijentova noga uopće ne može savijati i savijati, te će postati neaktivna. Stoga, SPPM treba odmah liječiti, ne dopuštajući mu da prevaziđe kliničku fazu i prijeđe na stadij patologije.

Upozorenje! Taj se sindrom u medicinskoj nomenklaturi često naziva psoas-syndrom. Unatoč razlikama između pojmova, oni znače istu bolest. Važno je to zapamtiti, kako ne bi bio zbunjen u njegovoj povijesti bolesti i medicinskim indikacijama.

Simptomi SPPM

Sindrom iliopsoasa ima vidljive, izražene simptome. Ne mogu se previdjeti:

• oštra bol pri pokušaju savijanja ili rasklapanja noge (u pravilu, centar boli pada na zglobove zdjelice, ali ponekad "daje" prednjem dijelu bedra, lumbalnom području ili čak crijevima)
• slabost nogu, osjećaj težine pri kretanju ili bilo kakvo opterećenje stopala;
• ozbiljne poteškoće u pokušaju prelaska iz ležećeg položaja u sjedeći položaj (ponekad je nemoguće bez pomoći izvana);
• poteškoće u kretanju bez pomagala (štaka, štap, potreba za stalnim oslanjanjem na zidove i namještaj).

Upozorenje! Ako bol ublažava bol u donjem dijelu leđa, tada će u ležećem položaju gotovo nestati. To nije razlog da se smiri i usadi osjećaj lažne sigurnosti. Bolest se u svakom slučaju mora liječiti!

Kako dijagnosticirati bolest?

Vidjeti izgled SPPM-a vrlo je jednostavan. Često sindrom uzrokuje kretanje kralježnice naprijed. Zbog toga, s kontrakcijama mišića (uobičajena fleksija noge), mogu se otkriti izbočeni niži parovi rebara. Teško je to primijetiti pri hodu, stoga je bolje procijeniti "ponašanje" rebara u ležećem položaju.

Savijte koljena i podižite ih u stanje u kojem će kukovi biti potpuno na podu. Ako osoba ima SPPM, to će jasno pokazati stršeća rebra.

U klinikama se SPPM dijagnosticira na nekoliko načina:

• rendgenska snimka pokazuje gušću sjenu mišića u usporedbi s normalnim stanjem, a prsni pristranost i pripadajuća zavoja kralješaka vidljivi su na slici;
• MRI vam omogućuje da vidite povećanu konturu danog mišića;
• igla EMG pruža mogućnost da se vide nevoljne aktivnosti u zglobovima zdjelice i bedra.

Tijekom početnog pregleda liječnici često koriste gore opisanu metodu. Ako je bolest u ozbiljnoj fazi, tada se može otkriti palpacijom.

Ako želite znati više o tome kako ide MRI postupak kralježnice i razmotriti kada je prikazana magnetska rezonancija, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Liječenje SPPM

Način liječenja ove bolesti ovisi o njegovoj fazi. U početnim stadijima, post-izometrijska relaksacija je prikladna, ali ako je neučinkovita, provodi se blokada droge. U ozbiljnijim stadijima bolesti dolazi do kompleksnog liječenja, uključujući terapiju lijekovima, primjenu relaksanata mišića, vitamina, terapijskih vježbi, nošenja zavoja i načina pražnjenja.

Postizometrijska relaksacija

Ova metoda liječenja ima 3 uobičajene opcije. Takvo opuštanje treba provoditi samo u bolnici, jer za to vam je potrebna pomoć liječnika s posebnim vještinama. Dobra alternativa za takve vježbe je vježba istezanja koja se može obaviti kod kuće. Više o njima bit će malo niže.

Blokada droge

Za blokadu droga SPPM gotovo uvijek koristi sljedeću mješavinu lijekova:

• 0,5% otopina novokaina u volumenu od 50 do 100 ml;
• hidrokortizon od 25 do 50 mg;
• cijanokobalamin oko 400 mg.

Postoje tri glavne opcije za blokiranje droga SPPM-a. Svi oni osiguravaju pred-anesteziju i uporabu igle duljine od 15 do 20 cm, a za pravilnu injekciju potrebne su određene vještine. Najlakši način za snimanje u Skarpov trokut, prema van iz vaskularnog snopa. No, anestezija je potrebna čak iu ovom slučaju zbog velikog volumena mješavine lijekova.

Upozorenje! Ova metoda liječenja se ne preporučuje za kućnu uporabu bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. To je dopušteno samo u ekstremnim slučajevima ako se pacijent ne može dovesti u medicinsku ustanovu.

Kako ukloniti grč iliopsoas sindroma?

Glavne metode ublažavanja grčeva su:

• neovisna masaža upale bedra i lumbalnog područja;
• lijekove koje propisuje liječnik;
• oblog vode (sobna temperatura ili malo hladnije);
• kupka (ali bez ekstremnih temperatura);
• akupunkturna sesija;
• vježbe istezanja.

Vježbe istezanja imaju posebnu djelotvornost, jer ne samo da ublažavaju grč, već i doprinose obnovi cirkulacije krvi, opuštaju bolne mišiće, vraćaju tonus. Te su vježbe mnogo lakše izvesti nego što je to opisano iznad postizometrijske relaksacije. Ali prije nego se upustite u takvu fizičku kulturu, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom o individualnim karakteristikama organizma.

Sljedeće vježbe su najučinkovitije i stoga popularne:

1. Prvo morate ležati na leđima. Ozlijeđena noga treba saviti u bedro (ili odmah u bedro i koljeno, ako je prikladnije). Za povlačenje savijene noge u stranu dok se ne zaustavi. Spustite potkoljenicu s kauča ili kreveta. Tada je također potrebno saviti drugu nogu, također je odmaknuti od tijela. Teže nasloniti se na kauč, trebali bi stajati mirno u tom položaju 20-25 sekundi.
2. Za ovu vježbu morate ležati na trbuhu. To će biti prikladnije to učiniti na nešto čvrsto, barem na podu. Naslonite se na pod rukama, trebate saviti gornju polovicu tijela (iznad struka), protežući svoj vrat što je više moguće i podižući glavu. U tom položaju trebate napraviti 20-30 uobičajenih nezahvalnih udisaja. Tada biste trebali polako zauzeti početni položaj i opustiti se.
3. Za ovu vježbu vam je također potrebna tvrda površina. Trebate ležati na leđima i čvrsto se držati za pod. Zatim savijte obje noge u području koljena i istodobno ih lagano podignite. Ako je “bolno” podići je “do stop”, moguće je upravljati s nekompletnom visinom. Takve žičare treba ponavljati 8 do 10 puta.

Vježbe se mogu izmjenjivati, a možete - zaustaviti se na jednom. Pomažu u ublažavanju spazma sindroma iliopsoas i služe kao dobar prateći element za glavno liječenje.

Video - Vježbe za mišić iliopsoa

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima? Samo-lijekove za SPPM i ne samo

Bolovi u zglobovima mogu biti povezani ne samo s sindromom iliopsoa. Razlozi su brojni i svi su jednako neugodni. Obični artritis ili reumatizam, tako dobro poznati većini starijih ljudi, izazivaju mnogo problema. I premda se bol ne može riješiti češće nego ne, možete koristiti jednostavne tehnike kako biste smanjili bol i poboljšali kvalitetu života.

đumbir

Mnogi ljudi ne vole okus i miris đumbira, ali ovi nedostaci su više nego kompenzirani medicinskim svojstvima ove biljke. Korijen đumbira ima mnoga zajednička svojstva s ibuprofenom, ali je potpuno lišen nuspojava. Od đumbira barem nema bolova u želucu, cirkulacija krvi nije narušena.

Najlakši način za kuhanje đumbira je ribanje na krupnijem ribežu i 1 žlica (bez klizača) po 1 šalici vode po stopi od 1 žlice. Kuhajte da biste dobili dobru izvarku. Pijte 2 puta dnevno - ujutro i navečer - u svim količinama, ali bez fanatizma - možete uzeti 2-3 žlice, ili možete uzeti pola čaše.

Zeleni čaj

Kao dio zelenog čaja postoje mnogi antioksidansi - najkorisniji saveznici u borbi protiv oboljelih zglobova. Šalica zelenog čaja na doručku ima ogroman pozitivan učinak zbog visokog sadržaja vitamina E. Također je bogata gotovo svim zelenim povrćem.

Korisni proizvodi

Postoji veliki broj proizvoda koji pozitivno djeluju na zglobove ljudi. Oni su korisni i za zdravu osobu, a još više za „sretnog“ vlasnika bolnih zglobova.