Baviti se sportom ili tjelesnom aktivnošću nesumnjivo je veliki bonus za opće zdravlje osobe. Ali ne uvijek iz teretane idu zdravi, mišićavi sportaši. Praktično svaka osoba koja vježba, bilo da je to profesionalni sportaš ili samo obožavatelj zdravog načina života, nakon treninga ima bolne noge, što znatno otežava daljnju tjelesnu aktivnost. Shvatit ćemo zašto postoji takva bol i kako je se riješiti.
Nemojte misliti da je bol u nogama - to je puno početnika koji ne znaju kako pravilno opterećivati tijelo i trpe nelagodu u nogama. Zapravo, takvi se osjećaji s vremena na vrijeme pojavljuju i sportaši s velikim iskustvom. Utjecanje na pojavu boli nije samo ispravnost opterećenja, već i mnogi drugi čimbenici.
Budući da je bol u mišićima u nogama postala klasika žanra u svijetu sporta, počeli su se bolje liječiti, a medicinski znanstvenici proučavali su karakteristike njegovog izgleda, utvrđivali uzroke boli, pa čak i davali karakterističan naziv - sindrom kašnjenja mišića (na engleskom - DOMS odgođen početak mišićne boli). U svakodnevnom životu sportaša, mišićna bol je poznata kao bol u mišićima
Pojava boli u nogama nakon vježbanja je potpuno prirodan fiziološki proces, koji se mora pojaviti u mišićima tijekom povećanog fizičkog napora. Ali ne uvijek pojava boli sugerira da je sportaš dao sve od sebe.
Često u sportu, bol u nogama nakon treninga može ukazivati na vrlo ozbiljne poremećaje u tijelu, osobito u donjim udovima. Dakle, takva bol treba liječiti s krajnjim oprezom i uz pojavu atipičnih karakteristika, potrebno je konzultirati liječnika.
To će pomoći ne samo u uklanjanju napada boli u nogama, već i radi prepoznavanja uzroka boli, promjene plana treninga. Za neke sportaše otkrivene patologije postaju signal za odlazak u mirovinu. Što učiniti u svakom slučaju - reći će liječnik.
Donji udovi za vrijeme treninga imaju vrlo teška opterećenja, jer su u većini slučajeva uključeni u proces treninga. Ne čudi što se najviše boli mišiće u nogama. Dva su razloga zašto se bol u mišićima javlja nakon povećane tjelesne aktivnosti.
Prvi razlog povezan je s izravnim mehaničkim oštećenjem vlakana koja čine mišićno tkivo. Pojavit će se činjenica da su sportaši poderani mišićnim vlaknima i pretenzija, gotovo svaki početnik koji je došao u teretanu zna. Pojavljuje se takva bol bez trenutka opterećenja. Obično traje oko pola dana kako bi sportaš osjetio sve užitke u procesu treninga.
Već sljedećeg dana nakon nastave, problem je za osobu da ustane iz kreveta, jer cijelo tijelo boli, ali mišići nogu su odvojeno uzimani. Noge postaju kao da su natečene, izlivene, kako bi svaki pokret bio svaki minutni podvig, a uopće nije moguće spustiti se stubama zbog jake boli. Osoba čini sve pokrete, prevladavajući najjaču nelagodu u nogama.
Pojava takve boli je norma samo u prvih nekoliko dana nakon treninga, jer će se mišići koji nisu navikli na opterećenja i dalje slomiti i ne učiniti ništa s tim. Vizualno, takve promjene nisu vidljive, ali pod mikroskopom možete vidjeti cjelovitost mišićnog snopa. U budućnosti, mišićno tkivo se obnavlja.
Pojava boli dopuštena je samo u trenucima prijelaza na intenzivniji trening. Ako bodybuilder povećava težinu, bol se uvijek pojavljuje, ali u budućnosti treba je kontrolirati.
Drugi razlog zbog kojeg su noge povrijeđene nakon vježbanja je trovanje proizvodima razgradnje u metaboličkom procesu. U procesu tjelesne aktivnosti u mišićima aktivno se proizvodi mliječna kiselina i postoji višak ove tvari u usporedbi s uobičajenim stanjem mišića. Stoga se procesi oksidacije odvijaju aktivnije, a imunološki sustav suočen je s složenijim zadacima. Kao rezultat ovog procesa - bol u nogama.
Za osobu koja se aktivno bavi sportom iznimno je važno pratiti stanje zdravlja i pravodobno odgovoriti na sve ozljede koje tijelo prima. Doista, u nekim slučajevima to može izazvati ozbiljne komplikacije i čak napustiti sport. Stoga je vrlo važno biti u stanju odvojiti normalnu bol nakon treninga od boli koja signalizira ozljedu.
Uobičajena bol koja se javlja kao posljedica povećane tjelesne aktivnosti javlja se tijekom prvog dana nakon što je osoba obavila vježbe. A vrhunac intenziteta pada na drugi - treći dan - zato bol tijekom sporta nije tako strašan kao u razdoblju između treninga.
Mišići su napravljeni od gustih žica, ali se također mogu oštetiti i poderati.
Uobičajeni primjer normalne boli u nogama je nemogućnost izravnavanja nogu i stupanja na nju zbog ukočenosti mišića. Ne trebate se toga bojati, jer će se obično drugi dan početi smanjivati bol, iako će se priprema zadržati još jedan dan. Posebna značajka boli nakon treninga je sposobnost pacijenta da obavlja sve pokrete koji su svojstveni zdravoj osobi, ali osjećaj nelagode pri izvođenju pokreta, naravno, ostaje.
Ako govorimo o boli kao posljedici ozljede, tu su senzacije potpuno različite. Obično su ozljede povezane s napetošću mišića u području iznad ili ispod koljena, kao iu stopalu. U rijetkim slučajevima, ozbiljne ozljede mogu dovesti do dislokacije ili prijeloma. Obično, bol ozljede nastaje odmah po primitku ozljede ili se pojavljuje vrlo brzo tijekom prvog dana.
Već u slučaju prvih znakova boli koji su posljedica ozljede, mogu se razlikovati sljedeće značajke:
Obično, bolnost oštećenja ne postaje samo manje nego u tri dana, pacijenti nastavljaju hodati bolnije. U ovom slučaju, potreba za posjetom liječniku je očigledna, ako žrtva to nije učinila prije. Ne pokušavajte nastaviti s obukom kako biste razumjeli kakvu vrstu boli. Povratak u sport moguć je nakon tretmana i potpunog oporavka od ozljede.
Ako se zajamčeno pojavi bol iz burra i ako se isključi rizik od ozljede, potrebno je poduzeti sve mjere za smanjenje nelagode.
Evo nekoliko savjeta koje sportski liječnici daju onima koji treniraju s povećanim opterećenjem:
Tijekom vježbanja pijte iznimno čistu vodu bez plina, bojila i sladila.
Osim ovih savjeta, sportašima možete preporučiti sljedeće:
U profesionalnom sportu postoji nekoliko trikova koji pomažu u savladavanju mišićnih bolova u nogama nakon fizičkog napora. Možete ih koristiti i početnike. Konkretno, svi sportaši koriste dodatak prehrani, kao što je kreatin monohidrat, koji pomaže u savladavanju bolova u mišićima i olakšava trening sportašu.
Od tamo, kreatin se oslobađa u krvotok i širi se po cijelom tijelu. Djelotvornost kreatina dokazali su sportski liječnici. Za trening snage, kako ne bi povrijedili mišiće, dan treba staviti u tijelo 5-7 g ove tvari.
Kreatin je jedan od glavnih prehrambenih dodataka za sportaše. Nije uključen u kategoriju zabranjenih komponenti, pa je službeno dopušten u procesu obuke i tijekom natjecanja. Glavna uloga kreatina - napuniti energiju koja se troši u procesu obuke.
Kreatin povećava izdržljivost, a noge smanjuju bol nakon vježbanja.
Kreatin može ublažiti bol u mišićima jer ima sljedeće učinke na tijelo sportaša:
Kreatin trebaju uzimati oni koji imaju povećan stres na nogama, koji se bave trčanjem na duge staze ili kratkom trkom, biciklizmom, hokejem, nogometom i atletikom.
Oslobodite bol prije treninga i nakon njih uz pomoć posebnih lijekova. Uglavnom su to lokalni lijekovi koji se koriste za ublažavanje bolova u mišićima. Lijekovi imaju različita svojstva, ali u kompleksu njihovo djelovanje daje anestetički učinak.
Analgos - lijek u obliku kreme koji se nanosi na oštećene mišiće. Lijek je kombinacija vazodilatacijskih komponenti, osiguravaju širenje krvnih žila i aktiviraju metaboličke procese u mišićima.
Još jedan veliki lijek za bol u mišićima u nogama je Apizartron. Ovaj lijek sadrži apitoxin - element pčelinjeg otrova. Pod djelovanjem ovog lijeka, metabolizam se aktivira u tkivima, elastičnost mišića se povećava, ton smanjuje, bol se značajno smanjuje. Lijek se može koristiti i prije vježbanja i nakon njega. Analog lijeka je sredstvo virapina.
Ben-Gay krema sadrži mentol i metil salicilat, koji također pomažu u borbi protiv bolova u mišićima donjih ekstremiteta. Koristi se u sportu kao anestetik i ublažava umor nakon napornog treninga. Sličan sastav ima i lijek Bom-Benge, koji osim ovih komponenti sadrži i vazelin. Lijek ima analgetski i protuupalni učinak.
Ako se mogu primijeniti oštećenja mišića i upala, mogu se koristiti brzi gel, indometacin, diklofenak, duboki reljef, indovazin, doloben, nimid ili voltaren. U svom sastavu sadrže nesteroidni protuupalni agens koji ublažava bol, temperaturu i zaustavlja upalu. Učinak hlađenja za ozljede ekstremiteta ima lijek Venoruton.
Ako noge teško boli, lijek Gevkamen je učinkovit lijek protiv bolova u mišićima. Sadrži mentol, eterična ulja eukaliptusa, klinčića i senfa. Zbog djelovanja sredstava, krvne žile se šire i neudobnost mišića je smanjena.
Preparati lidokaina (u obliku masti ili spreja), Mellivenon, Myoton, Navtalgin, Nise-gel, Perkluzon, Espol imaju dobar analgetski učinak. Kako bi se izbjeglo oštećenje mišića, možete trljati alat “42”, sportski balzam Dikul u noge prije treninga.
Ako sportaš nakon treninga bol u mišićima nogu, onda ovaj proces može biti prilično prirodna reakcija na opterećenje. Ipak, ne smijemo zaboraviti na opasnost od ozljede - ona također uzrokuje bol u nogama. To se događa zbog mikro-kidanja miofibrila ili pretjeranog nakupljanja mliječne kiseline u miševa.
Bol tijekom treninga ne smije se tolerirati, jer je moguće značajno smanjiti nelagodu. To se može učiniti uz pomoć lijekova, kao i nakon savjetovanja sportskih liječnika o organizaciji trening procesa i provedbi opterećenja.
Fenomen sjedilačkog života nakon iscrpljujućeg i intenzivnog vježbanja, redovitog predavanja o tjelesnom odgoju ili rada u vrtu svima je poznat. U medicinskoj i specijaliziranoj literaturi, bolna bol je uobičajeno poznata kao sindrom kašnjenja mišićne boli. Drugim riječima, neugodni osjećaji (bol, peckanje, nelagodnost, itd.) Koji se ne javljaju za vrijeme ili neposredno nakon fizičkog napora smatraju se pre-strikturama. Istinska pretensija se razvija za 24-72 sata.
Među glavnim razlozima koji uzrokuju bol u mišićima nogu, može se istaknuti sljedeće:
»Neodgovarajuća tjelesna aktivnost. Nedostatak odmora, prekomjerni intenzitet vježbanja, rad s velikim utezima ili ponavljanje vježbi dovodi do smanjenja tjelesnih rezervi, masovnog oštećenja mišićnih vlakana i dojenja.
Reaktivnost živčanih završetaka. Nelagodnost u nogama može biti uzrokovana preosjetljivošću živaca povezanih s kemijskim promjenama u stanicama.
„Trauma. Pažljivo, bol ne ukazuje uvijek na snagu boli. Oštra, ozbiljno ograničena bol u svakodnevnim aktivnostima može biti znak opasne ozljede.
Postoji nekoliko razloga zbog kojih su noge povrijeđene nakon vježbanja:
Djelovanje mliječne kiseline. Za intenzivan rad potrebno je mnogo energije koju tijelo prima u procesu oksidacije glukoze. Tijekom aktivnih pokreta, stanice prelaze na anaerobno disanje, čiji je nusprodukt mliječna kiselina. Višak laktata dovodi do oštećenja mišićnih stanica, što uzrokuje osjećaj pečenja.
„Mikrofraktura. Intenzivni fizički napori izazivaju oštećenje mišićnih vlakana na subcelularnoj razini. Trauma dovodi do lokalne upale i oticanja. Višak tekućine vrši pritisak na živčane završetke, što uzrokuje bol.
Razlike u boli od akutne boli:
24-72 sata nakon treninga
Odmah tijekom izvođenja pokreta
Prolivena bol u segmentu mišića
Iznimno na mjestu ozljede
Bez pravodobne pomoći, samo se pogoršava.
Potrebno što prije
Najčešći načini za opuštanje nogu:
»Odgovarajući odmor. Obnova i stvaranje novih stanica događa se tijekom spavanja. Zdravi odmor potiče eliminaciju mliječne kiseline i drugih anaerobnih proizvoda za disanje, što pomaže u vraćanju nogu nakon vježbanja.
„Toplina. Kako bi se smanjila bol u nogama nakon vježbanja, preporuča se da se okupate toplom kupkom, nanese se grijanom ručnikom na bolno područje ili posjetite saunu. Eterična ulja lavande, naranče, geranija, tamjana, bergamota, matičnjaka i ruža pomoći će vam da se brže opustite i ublažite psihički stres.
„Moć. Zeleni čaj i namirnice bogate vitaminima E, A i C ubrzavaju vezanje i uklanjanje toksina.
»Sportska prehrana. Korištenje kreatina, BSSA, glutamina i omega-3 doprinosi brzom oporavku energije u tijelu nakon i tijekom vježbanja.
„Masaža. Milovanje i intenzivno gnječenje olakšavaju opuštanje mišića i smanjuju bol. Pažljivo, masaža, iako donosi olakšanje, sama po sebi može biti vrlo bolna. Akupunktura i masaža valjcima smatraju se izvrsnom opcijom za uklanjanje crepatures.
»Povećajte brojnost treninga. Da bi se spriječila bol i nelagoda u mišićima, bolje je vježbati manje, ali češće. Tada mišići ne preopterećuju i brzo se prilagođavaju opterećenju.
Osim burra, intenzivni fizički napori mogu biti popraćeni i drugim neugodnim osjećajima. Fizička nelagoda često dovodi do psihičkog stresa i želje da se potpuno odustane od treninga. Ispod su najčešći problemi s kojima se djevojke suočavaju dok rade na nogama.
Grčevi - nevoljno, oštro i bolno stezanje mišićnog segmenta. Smanjuje noge nakon vježbanja iz sljedećih razloga:
»Nedostatak vode i elektrolita. Tijekom intenzivnog rada u učionici, voda i elektroliti izlaze iz znoja. Kao rezultat toga, mišićima nedostaju resursi za adekvatnu kontrakciju i dolazi do kvara.
„Pretreniranost. Prekomjerni napor dovodi do nekonzistentnog opuštanja neuromuskularnih vretena i smanjenja rada tetiva, što pridonosi neprikladnom opuštanju.
»Višak ugljikohidrata.
Načini brzog vraćanja nogu nakon vježbanja:
„Istezanje. Da biste uklonili napetost što je više moguće, lagano povucite mišiće.
„Masaža. Kada nakon treninga smanjuje telad, preporuča se da ih samljeti u kružnim ili stisnutim pokretima.
„Ice. Ako su mišići nogu jako bolni nakon treninga, možete pričvrstiti omotač leda ili staviti nogu na hladni betonski pod.
Telesni mišići su jedna od mišićnih skupina rizika u kojoj se najčešće razvijaju grčevi i drugi neugodni simptomi. Nelagodnost može biti uzrokovana sljedećim razlozima:
„Pretreniranost.
»Bolovi koji zaostaju zbog neuobičajenog opterećenja.
»Nedostatak elemenata u tragovima i vode.
»Traume i razne bolesti.
Ako vaše noge boli nakon treninga i sljedećeg dana, možete koristiti sljedeće tehnike:
»Prestanite trenirati i pustite noge da se odmaraju.
»Podignite noge iznad razine glave.
»Napravite kontrastni tuš.
»Masirajte tele s valjkom za pjenu.
Ekstremno naprezanje mišića naziva se grčevi. Prekomjerni stres dovodi do nakupljanja krvi, metaboličkih produkata i edema segmenta. Kao rezultat, vlakna se nastavljaju smanjivati, ali se ne opuštaju. Začepljene noge nakon vježbanja pokazuju sljedeće simptome:
»Oksigenacija mišićnog segmenta;
„Jačina;
„Bol;
"Nemogućnost savijanja ili izravnavanja zgloba;
»Grčevi i bol.
Što učiniti ako su mišići nogu začepljeni nakon vježbanja?
»Kako biste spriječili neugodu, prije svakog treninga morate se zagrijati i istezati.
»Ako se vaše mišiće nabode, zagrijavanje s bocom s toplom vodom, masažom, kadom ili kadom će opustiti problematična područja.
»Odjeća sa efektom saune i posebnih krema pomoći će u zagrijavanju mišićnih segmenata u hodniku.
»Uporaba tokoferola poboljšava metabolizam u miocitima i smanjuje težinu u nogama.
"Dobra prevencija grčeva i potištenosti je hodanje bos po neravnoj površini: šljunak, pijesak, zemlja."
Tremor - nevoljno stezanje mišićnih vlakana, drhtanje u nogama povezano je sa sljedećim razlozima:
»Neodgovarajuće opterećenje. Mišići se još nisu prilagodili toj razini napetosti koja u njima uzrokuje prekomjernu silu. Kao rezultat, vlakna se skupljaju, ali se ne opuštaju dobro.
„Umorni. Nedostatak energetskih resursa može dovesti do drhtanja.
»Pogrešna tehnika. Uz nepravilnu raspodjelu opterećenja, tijelo pokušava pronaći načine za kompenzaciju ravnoteže.
»Nedostatak proteina i ugljikohidrata. Nedostatak hranjivih tvari smanjuje energetski potencijal stanica.
Kada se noge trese nakon vježbanja, preporuča se da pregledate svoj fitnes plan i smanjite opterećenje. Nakon 2-6 tjedana tijelo se prilagođava radu i postaje jače, što će se vratiti na željeni stupanj opterećenja. Među drugim učinkovitim metodama koje će pomoći u ublažavanju slabosti u nogama:
»Kontrastni postupci za vodu;
»Upotreba izvarka metvice i matičnjaka;
"Kupke s kaduljom;
„Masaža;
„Istezanje;
»Obogaćivanje prehrane mesnim i mliječnim proizvodima.
Osjećaj pečenja u nogama nakon vježbanja uzrokovan je pretjeranim radom i iscrpljenjem. Ponekad se neugodnost može povezati s preuskim cipelama ili stiskanjem posuda s vezicama. Noge gori od oštrog dotoka krvi u noge. Sljedeći postupci pomoći će opustiti mišiće i riješiti se peckanja:
»Kontrastne kupke;
"Držite noge iznad glave (oslonjene na ormar ili zid) 10-15 minuta;
Gnječenje i trljanje stopala s eteričnim uljima ružmarina ili lavande;
"Hodanje po neravnom tlu ili udaranje jastuka nogama;
„Sleep;
"Pio je dovoljno vode;
»Primjena rashladnih krema.
Nekoliko savjeta o tome kako spriječiti pojavu pukotine:
»Zagrijavajte se, vučite i rastegnite se. Da biste maksimalno pripremili mišiće za opterećenje, trebali biste se pravilno zagrijati. Istezanje će pomoći u izbjegavanju grčeva.
»Potrošnja vode i rezervi energije. Tijekom vježbanja, kako bi se spriječila dehidracija stanica i održala optimalna razina tkiva, preporučuje se piti dovoljno vode i koristiti BCCA.
»Odgovarajuće opterećenje. Radeći s umjerenim utezima, mali broj setova i ponavljanja sprječava prekomjerno treniranje.
»Način vježbanja. Bolje je raditi manje, ali češće i ispravno izvoditi vježbe tehnike.
»Stabilno opterećenje. Ne preporučuje se drastično mijenjanje vrste tereta i prelazak s jedne skupine mišića na drugu. Promatrajte isti tempo i intenzitet treninga, bez naglih promjena.
"Način odmora. Spavanje i odmor između vježbi su bitne komponente za oporavak i razvoj novih mišićnih stanica.
„Dijeta. Za prevenciju nutritivnih nedostataka, kao i kalija, kalcija i magnezija, koji su neophodni za normalno smanjenje mišićnih vlakana, preporučuje se pridržavanje uravnotežene prehrane. Nedostatak ugljikohidrata i lipida dovest će do nedostatka energije. Nedostatak proteina prepun je atrofije mišića.
»Nastavite s vježbanjem. Kada se nakon tečaja osjeća bol u mišićima, pečenje ili težina, najbolje je suzdržati se od prerade segmenta. Preporuča se vježba na cijelom tijelu, koja ravnomjerno uključuje sve skupine mišića.
»Povećano opterećenje. Krepatura je često pokazatelj neadekvatnosti opterećenja, što će s daljnjim povećanjem dovesti do ozljede. Preporučuje se tijelu da se prilagodi radu i poveća intenzitet treninga za 1-2 tjedna.
»Post ili restriktivna prehrana. Racionalna prehrana, uzimajući u obzir potrebu za makro i mikronutrijentima, daje tijelu potrebnu količinu hranjivih tvari, pridonosi stvaranju novih mišićnih vlakana i podupire zdravlje tijela na odgovarajućoj razini.
»Koristite lijekove protiv bolova. Tablete i masti se ne preporučuju za borbu protiv pregestije. Lijekovi su prva pomoć za ozljede i oštećenja i koriste se samo ako su naznačeni.
»Nanesite led. Opuštanje mišića i smanjenje boli pomoći će u zagrijavanju ili kontrastiranju vodenih postupaka.
Situacija kada su mišići nogu povrijeđeni nakon vježbanja poznata je svakome tko je ikada vježbao. Trebam li učiniti nešto s tim bolovima ili ne mogu ništa učiniti?
Najčešće, mišićna nelagoda u nogama pojavljuje se za početnike u sportu ili za sportaše (aerobik, trkače, bodibildere, plesače) koji dugo nisu trenirali ili mijenjali svoj program obuke. Ali zašto se čak i sportski asovi često suočavaju s bolovima u mišićima u nogama?
Najčešće se nelagoda mišića u nogama pojavljuje kod početnika u sportu ili kod sportaša.
Postoji nekoliko razloga zbog kojih mišiće nogu boli nakon vježbanja. Što treba učiniti kako bi se ublažili učinci vježbanja na noge i je li moguće izbjeći nelagodu nakon teških ili neuobičajenih opterećenja? Pokušajmo shvatiti.
Uzroci bolova u mišićima
Mišićna bol je sastavni dio procesa oporavka sportaša u danima nakon treninga. Prilikom intenzivnih tjelesnih vježbi javljaju se promjene u mišićnim vlaknima, koja se manifestiraju u obliku bolnih osjećaja, nazvanih znanstveno klimanje glavom.
Za iskusne sportaše takva bol je kriterij za uspjeh treninga. Mnogi bodybuilderi vjeruju da ako mišići ne povrijediti nakon treninga, a zatim sljedeći put trebate učiniti vježbe na nogama teže, inače neće biti rasta mišića.
To nije potpuno ispravno mišljenje, ali pinceta je zapravo dokaz da su mišići u sesiji dobro radili, a bol koja se javlja nakon što je prirodni fiziološki fenomen.
Dakle, postoje samo tri razloga za prirodnu nelagodu u mišićima nogu nakon vježbanja:
Za iskusne sportaše, takva bol je mjera uspjeha treninga.
Navedeni uzroci bolova u mišićima smatraju se normalnim, jer su uzrokovani prirodnom reakcijom mišića na opterećenje. Iako bol može biti vrlo jaka i ponekad uzrokovati neugodnost, ali s vremenom prolaze sami, bez potrebe za promjenama u programu obuke ili medicinskoj intervenciji.
No postoje i drugi razlozi zbog kojih mišiće nogu boli nakon vježbanja. Što učiniti ako se pojavljuje bol kod redovitih sportaša i karakterizira ga visoki intenzitet? Najčešće se radi o pogreškama u procesu obuke.
Stoga, prije svega, morate se nositi s njihovim uzrocima:
Mliječna kiselina se oslobađa u mišićnom tkivu kao posljedica prirodnih kemijskih reakcija i često je glavni uzrok bolova u mišićima.
Oprez! Akutna bol može biti simptom istezanja ili kidanja mišića i ligamenata. Potrebno je odmah ukloniti sve tjelesne napore na bolesnoj nozi i kontaktirati traumatologa kako bi razjasnili dijagnozu.
Moram li trpjeti bolove u mišićima koji su se pojavili i što mogu učiniti kad mi mišići nogu nakon treninga mnogo boli?
Kako se riješiti bolova u mišićima u nogama
Kako se ne bi tražile metode rješavanja boli, mnogo ju je lakše spriječiti. Da biste to učinili, morate slušati svoje tijelo, odabirom mogućeg opterećenja, postupno ga povećavajući. Nakon treninga trebate osjetiti zdrav umor, a ne osjećati potpuni gubitak snage.
Važno je dati tijelu dovoljno vremena da se oporavi, povremeno organizirajući dane odmora, redovito mijenjajući program obuke.
Obratite pozornost! Da biste spriječili bol u mišićima nogu nakon intenzivnog opterećenja i izbjegli ozljede, uvijek trebate raditi vježbe zagrijavanja na početku svakog treninga.
Nakon isteka klase potrebno je istezanje (trzaj). Njezina uloga u sprječavanju prethodnog liječenja je ogromna. Istezanje ubrzava proizvodnju mliječne kiseline i opskrbu oštećenih mišića oštećenim mišićima, što omogućuje brže oporavak mišićnog tkiva nakon teških vježbi.
Istezanje ubrzava izlučivanje mliječne kiseline i sprječava razvoj preuranjenih
Ako, unatoč mjerama opreza, mišići nogu nakon treninga ionako, što učiniti, stručnjaci sportske medicine sugeriraju.
Da bi se smanjile manifestacije bolova u mišićima, preporučuju se sljedeće metode:
Ako je bol vrlo intenzivna, mogu se koristiti protuupalne ili zagrijavajuće masti.
Možete koristiti sve te metode kako biste se riješili bolova u mišićima, ili odaberite neku od njih, ali, kako kažu stručnjaci, ne morate trpjeti bol. Ako se ne zaustavi u roku od pet dana, postoji razlog za oprez i konzultiranje liječnika.
Dakle, ako su mišići nogu nakon vježbanja stvarno povrijeđeni, sada je poznato što učiniti. Zašto to ne učiniti?
Što ne raditi s bolovima u mišićima
Važno je zapamtiti! Obično se krepatura pojavljuje kod početnika ili iskusnih sportaša kada se mijenjaju programi obuke. Nakon nekoliko treninga, bol nestaje i može se vratiti samo s povećanjem opterećenja.
Ako bol u nogama postane stalna pratnja treninga za dugo vremena, ne možete obratiti pozornost na to. Potrebno je revidirati program obuke, jer postojeći program može biti pretežak, što može dovesti do pretreniranosti mišića.
Masaže i opuštajuće kupke su najučinkovitija metoda suzbijanja zagušenja.
Ne zaboravite da uzrok bolova u mišićima nogu može biti ozljeda. Stoga je nemoguće bezbrižno liječiti jaku bol koja se pojavila tijekom treninga.
Neophodno je hitno konzultirati liječnika i trenera ako se, uz bol, pojave slični simptomi:
Za nastavak treninga, prevladavanje akutne boli, u svakom slučaju to je nemoguće! Morate uvijek uzeti u obzir sposobnosti vašeg tijela i nikada ne prelaziti granice dopuštenih za njega.
Ne bojte se bolova u mišićima nogu nakon vježbanja. Najčešće nisu opasni i preduvjet su za rast mišićnog tkiva. Ali takvu bol ne možete učiniti samom svrhom, inače nećete izbjeći ozbiljne zdravstvene probleme.
Čuvajte sebe i svoje zdravlje, drage djevojke i žene! Nadamo se da vam je ovaj članak pomogao.
U ovom videozapisu liječnik govori o uzrocima bolova u mišićima:
U ovom videozapisu liječnik objašnjava porijeklo boli u mišićima i govori kako ih se riješiti:
Iz sadržaja ovog videozapisa naučit ćete kako se riješiti bolova u mišićima:
U našem članku ćemo govoriti o tome kako:
Zašto me nakon vježbanja boli noge i što učiniti? Uzroci boli su fundamentalno podijeljeni u 2 tipa.
Najčešće objašnjenje, kako kod sportaša tako i kod liječnika u području traumatologije, jest da je bol koju sportaš često ne odmah, već obično sljedeći dan nakon treninga, senzorna manifestacija najmanjeg razmaka u mišićnim vlaknima vidljivog samo pomoću mikroskopa. Ali upravo zahvaljujući ovim mikro-pauzama nas boli da hodamo nakon predavanja, ili naše ruke ne dosegnu.
S jedne strane, bol nakon treninga je dokaz velikog vježbanja. S druge strane, osoba koja ga doživljava mora naučiti nekoliko jednostavnih pravila kako bi bilo lakše.
Obratite pozornost! Uzroci bolova u telećim mišićima razlikuju se od drugih dijelova nogu.
Ljudsko je tijelo smješteno na tako čudesan način da reagira na bilo koji, čak i neuobičajen napor, snažnom mobilizacijom. Primijećeno je da mišići koji su izliječeni nakon dobivenih mikro ruptura više nisu isti, već se obnavljaju i više prilagođavaju za nastavak treninga. To je glavni argument protiv mogućih šapata našeg "ega" za odgađanje ili olakšavanje nastave na neko vrijeme.
Još jedno uobičajeno objašnjenje je toksikoza zbog viška mliječne kiseline. Tijekom fizičkog napora dolazi do oksidacije u mišićnim vlaknima. Kada se stupanj složenosti poveća, proces oksidacije se događa intenzivnije kao prirodna reakcija imunološkog sustava.
Čak i prije nego što nastavimo s bilo kakvom reanimacijom, potrebno je isključiti mogućnost stvarne ozljede.
Simptom ozljede
To može biti ozbiljna ruptura ili istezanje mišića iznad ili ispod koljena, u području stopala i stopala, ozljeda zglobova kuka, pa čak i prijeloma. Takva se bol može osjetiti odmah ili tijekom dana nakon vježbanja. Međutim, razlikuje se od prvih minuta:
Posebno treba paziti ako su vam koljena bolna. Ovdje saznajte 8 uzroka boli u koljenima.
Pogledajte videozapis za više pojedinosti:
Ako su mišići nogu nakon treninga jako povrijeđeni, ali je isključena traumatska priroda boli, sljedeći savjeti pomoći će ukloniti snažnu potporu nogu i značajno ublažiti bolest.
Saznajte više iz videozapisa:
Kao što znate, bilo koja bolest je bolje spriječiti nego liječiti. Odlaskom na izlet u fitnes, morate se pridržavati niza uvjeta, zahvaljujući kojima vaše tijelo neće primijetiti više stresa nego jedrenjak - alge koje se nalaze u toku.
Nedostatak tekućine dovodi do smanjenja cirkulacije krvi, kao i do gubitka elastičnosti tkiva.
Kao rezultat, u mišićima se proces čišćenja kisika od oksidacijskih otpadaka odlaže, a dolazi do intenzivne intoksikacije. Osim toga, gubitak elastičnosti dovodi do povećanog rizika od mehaničkih oštećenja, posebno praznina.
U prosjeku, osoba koja se bavi sportom i težine 70 kg treba 2,5-2,8 litara tekućine dnevno.
Ova potreba je pojačana u vrućem vremenu ili u zagušljivoj sobi.
Štoviše, nemojte vježbati odmah nakon virusnog ili zaraznog.
Oni su popraćeni dehidracijom i kasnijom intoksikacijom.
Dehidriranim tkivima potrebno je najmanje 7-10 dana odmora i odmora kako bi se vratila njihova prethodna funkcionalnost.
Ako se radi o energetskom opterećenju, nemojte zaboraviti na povećano uključivanje proteina u prehranu. Posebni sportski proizvodi također mogu pomoći. Također se pobrinite da vaša dijeta nema jela ili pića koja pridonose trovanju tijela ili njegovoj dehidraciji. Promatrajte optimalnu ravnotežu složenih ugljikohidrata, vitamina, proteina i biljnih masti kako bi se mišići lakše prilagodili opterećenjima.
U pitanju prehrane sportaš uzima u obzir ne samo sastav prehrane, nego i broj i vrijeme obroka. Opće prihvaćeno pravilo je 4-6 obroka dnevno. U isto vrijeme trećina bi trebala biti salata od svježeg povrća i voća. To će olakšati i smanjiti bol u mišićima.
Za normalan oporavak mišića nogu nakon treninga, važno je "nadopuniti" odmah nakon fizičkog napora. Dakle, sljedeća sesija s power trenerima trebala bi biti upotpunjena proteinskom "snackom" (proteinski shake je vrlo pogodan u ovom slučaju - njegova formula je dizajnirana tako da se protein odmah apsorbira u krv, zaobilazeći duge puteve probave obične hrane i odlazi u mišiće.)
Ako ste uključeni u kardio, onda iako se često preporučuje da ih uzmete na prazan želudac (posebno za mršavljenje), savjetujem vam da se naučite držati u blizini naše omiljene jabuke u Moskvi. Ovo voće obdareno je mnogim ljekovitim svojstvima i istovremeno ispunjava tijelo tekućinom, ugljikohidratima i sprječava prekomjerno izlučivanje želučane kiseline. Osim toga, jabuka je snažan antiseptik i detoksikant.
Osim toga, nakon aerobnog treninga, važno je vratiti ravnotežu vode i ugljikohidrata. Svježe iscijeđeni sok, svako voće s bogatom teksturom biti će izvrstan desert nakon trčanja, plivanja ili vježbanja bicikla.
Probavni proces traje u prosjeku oko dva sata, a bolje je ući u teretanu s praznim želucem, iako nije gladan. Nakon tečaja, također se savjetuje da se suzdrže od jela ozbiljne hrane najmanje dva sata, jer u roku od nekoliko sati nakon nastave, proces apsorpcije odgođene masti koji je nevidljiv za nas još uvijek se nastavlja na obnovu gubitka energije. U ovom radu veliku ulogu igra jetra. Stoga je važno dati ovom organu i cijelom tijelu odgovarajuće vrijeme za oporavak, a ne za opterećenje probavom.
Usput, nepoštivanje posljednjeg pravila često dovodi do razočaravajućeg povećanja težine, iako mnogi dolaze u teretanu ili bazen za povratak.
To posebno prijeti onima koji po prirodi imaju dobar apetit, kao i adolescentima. Tijelo, pod utjecajem stresa, signalizira mozgu, a osoba može doživjeti apetit "vuka". Međutim, takva "glad" nije znak gladnog želuca, već samo znak početka oporavka.
Stoga je važno na vrijeme „odgovoriti“ dijelom bjelančevina ili ugljikohidrata (proteinski šećer, voće ili jogurt s dodacima od oraha), kao i najmanje 250 ml tekućine - za brz prijenos tih elemenata krvlju u mišiće.
Ako nastavite s refleksom nakon treninga, možete naviknuti želudac da apsorbira nepotrebno povećanu količinu hrane, ne samo odmah nakon vježbanja, već u svim drugim tehnikama. U ovom slučaju, mišići će rasti još manje intenzivno od okolnih masnih naslaga, a želudac će biti sve zahtjevniji. Kao rezultat toga, nakon godinu ili dvije, umjesto atletske građe, možete dobiti dijagnozu pretilosti.
Ne postavljajte zapise od početka. Sprijateljite se sa svojim tijelom! Dajte mu potrebno vrijeme da se prilagodi!
Reci ne neopravdanim prekidima između razreda. To je osobito važno za početnike ili prelazak u novi sport. Mišićni sustav, koji se ne primjenjuje na opterećenja, brzo će se opustiti i bit će šteta ako počnete sve iznova. Pa, jaka bol u mišićima bit će samo neugodan bonus.
U zaključku ponavljamo da je bol u mišićima nogu nakon vježbanja normalan dio sportske rutine. Ako slijedite barem neke od 10 navedenih savjeta, tada će oporavak biti mnogo brži i jednostavniji.
Došao je nakon treninga s osjećajem sreće povezan s početkom novog života u lijepom i napregnutom tijelu. Zadovoljan je poslom i želi se sutra vratiti u teretanu, zaspati s tim mislima.
Ali sve se mijenja kada se novakinja probudi i osjeća jaku bol u mišićima treniranim uoči. Zašto mišići boli nakon tjelesnog napora - ovom će se članku posvetiti nešto drugo.
Da biste utvrdili zašto mišići ozlijeđeni, morate doći do uzroka boli, što može biti nekoliko. Zamislite glavne:
Prva mogućnost je oštra bol u mišićima za vrijeme i odmah nakon vježbanja.
Druga mogućnost pripisuje se istoj, uz napomenu da se kombinacijom nekoliko uzroka bol u zglobovima može zamijeniti s bolovima u mišićima. Ova stavka također daje odgovor na pitanje zašto mišići boli nakon trčanja. Činjenica je da u tijeku vježbi ne samo mišići nogu, već i zglobovi, koji također mogu povrijediti, doživljavaju povećani stres.
Treći i četvrti uzrok bolova u mišićima su sami po sebi sinonimi. Gdje je ozbiljna mikrotrauma, postoji mliječna kiselina. Bolovi u mišićima neko vrijeme nakon završetka vježbanja (najčešće se pojavljuju sljedećeg jutra) jasan su znak izloženosti prekomjernoj mikroturumi i mliječnoj kiselini.
Mnogi su zainteresirani za pitanje zašto mišići boli dan nakon vježbanja. To je zbog činjenice da se nakupljanje mliječne kiseline u mišićnim vlaknima odvija postupno. A kada se postigne njegova najveća koncentracija, osoba doživljava bol.
Najčešće, početnici ne čine apsolutno ništa kako bi spriječili pojavu boli u mišićima sljedećeg dana. Kao rezultat toga, sljedećeg jutra čak i izlaženje iz kreveta postaje dugotrajno i postavlja se pitanje zašto mišići boli nakon fizičkog napora i što učiniti s boli.
To se može izbjeći obavljanjem nekih aktivnosti neposredno nakon treninga:
Pa, ako je stanje već pokrenuto i sljedeće jutro muči pitanje zašto mišići boli nakon treninga, što učiniti, onda morate pokušati sljedeće:
Sljedeći put je poželjno raditi vježbe u štedljivom načinu, kako se mišićno tkivo ne bi ponovno kidalo. Broj takvih laganih vježbi određuje se na temelju fizičkog stanja sportaša.
Bolovi u mišićima su prirodni fenomen za prve treninge. Najvjerojatnije, izvodeći rastezanje, kupanje i šetnju u teretani odmah nakon treninga, sportaš će i dalje jutro osjećati bol. I ovdje se ne radi o mliječnoj kiselini, od čije se posljedice možete brzo riješiti, nego u mikrotraumima mišića koji su se pokazali previše ozbiljnima za neobučeno tijelo. Ne boj se toga. Bolovi u mišićima uzrokovani mikrotraumama će nestati bez nanošenja štete tijelu.
Ali da bi odgovorili na pitanje zašto mišići boli nakon fizičkog napora, morate zapamtiti još jednu stvar. Kako bi se izbjegao simptom pretreniranosti, ne treba biti previše gorljiv u prvim razredima. Potrebno je dati tijelu da se navikne na tjelesnu aktivnost, da radi na tehnici vježbanja umjesto da udara željeni rezultat. Ovaj savjet će vam pomoći da se brzo riješite ili da ne osjetite bolove u mišićima nakon prvih treninga.
I nije bitno gdje se nastava odvija: kod kuće ili u teretani. Za tijelo koje još dugo nije iskusilo nikakva značajna opterećenja, trening je ozbiljan izazov. To je razlog zašto boli mišići nakon vježbanja. Trebate završiti vježbe prije nego što osjetite da više nema snage za trening.
U početku je bolje ne trenirati nego se preteći. Treba je zapamtiti.
U takvim slučajevima morate početi brinuti:
U drugim slučajevima govorimo o banalnoj mliječnoj kiselini i pretreniranosti, koja neće uzrokovati nikakvu štetu.
Ako, ipak, postoji određena zabrinutost zbog fizičkog stanja, onda nema potrebe odgoditi posjet traumatologu ili sportskom liječniku. Stručnjaci će nakon temeljitog pregleda dati potrebne preporuke i savjete.
Sve gore navedeno posvećeno je početnicima. I to ne čudi, jer oni koji treniraju manje od tri mjeseca, najčešće pate od bolova u mišićima. A za njih je posebno važno pitanje zašto boli mišići nakon napora.
Smatra se da se ljudsko tijelo, angažirano godinama, navikne na opterećenja, što rezultira ozbiljnim bolovima u mišićima, što je nemoguće. Naučivši to, muškarci i djevojke koji već nekoliko godina treniraju počinju oglašavati alarm. Ali to nije potrebno. Ljudi koji redovito izlažu svoje tijelo fizičkom stresu mogu također povrijediti njihove mišiće. Neuobičajeno ili prekomjerno opterećenje - to su dva čimbenika koji mogu uzrokovati bol u mišićima, čak i uz veliko iskustvo treninga. Preporuke su iste: ako se bol postupno smanjuje, nema razloga za brigu. U suprotnom, obratite se liječniku.
Imate li bolove u mišićima nakon treninga? Dakle, kako kažu, jako ste se trudili! Ali ozbiljno, bolovi u mišićima koji se pojavljuju 1-2. Dan nakon predavanja su sasvim normalni. Mišići su radili - mora biti bolesno. Međutim, u slučaju kada bol donosi značajnu nelagodu, trebate potražiti točniji uzrok. Kako ublažiti bol i zaštititi se od nje u budućnosti?
Sadržaj članka:
Teorije o pojavi bolova u mišićima su mnoge. Istaknut ćemo glavne:
Što može brzo ublažiti bol? Vaša pozornost - najbolje ekspresne metode!
Suprotno stereotipima, hladna voda smanjuje bolove u mišićima, ali naizmjenično hladno i toplo će biti najučinkovitije. To može biti tuširanje 10 minuta ili topla kupka (za 20 minuta, s morskom soli), odmah nakon toga dousing sa hladnom vodom ili hladnim tušem.
Jedan od najboljih načina za uklanjanje boli kombinacijom niske / visoke temperature i teškog pijenja.
Bez obzira na to da li se mišićna skupina trenira i intenzitet treninga, plivanje (osobito redovito) tijekom 15-20 minuta ublažava bol učinkovitije od drugih metoda. Mnogi sportaši koji pate od treninga nakon treninga postaju veliki ljubitelji plivanja. Smanjenje bolova nastaje zbog poboljšane cirkulacije krvi i dilatacije krvnih žila.
Ako profesionalni maser nije u blizini, onda možete i sami. Najvažnija stvar je zagrijavanje mišića i ispiranje bolnih područja kako bi im došla krv. Možete upotrijebiti za zagrijavanje mišića maslinovog ulja uz dodatak 2-3 kapi esencijalnih (muškatna kadulja, lavanda, mažuran). I danas su popularni masažni valjci (oko - pilates treneri) koji poboljšavaju protok krvi u mišićima i pomažu u smanjenju boli. Postupak s ovim valjkom traje oko 15 minuta.
Mogućnost za većinu lijenih. Mast iz ljekarne s ljekovitim biljem, s eteričnim uljima i žučom, balzama ili protuupalnim kremama. Obično takvi agensi sadrže aktivne komponente ili posebne tvari koje utječu na receptore za bol (voltaren, capsicum, itd.).
Da, točno. Odmah nakon treninga - zagrijte se. Mišići bi trebali raditi, osobito za antagonističke mišiće. Boli li ti leđa? Dakle, trebate "pumpati" prsne mišiće. Boli li ti biceps? Preuzmite triceps. Istezanje prije i poslije nastave smanjuje rizik od boli za 50%. Osim toga, grijani mišići smanjuju rizik od ozljeda.
Da vas bolovi u mišićima ne muče nakon treninga, sjetite se glavnih pravila njihove prevencije:
Količina apsorbiranog proteina mora odgovarati potrošenoj količini. Također je vrijedno zapamtiti da je za vraćanje tijela potrebno 2-4 g / po 1 kg težine - ugljikohidrati (dnevno), oko 2 g / po 1 kg težine - proteina, a također i oko 20% ukupnih kalorija kao bezopasne masti.,
Njegova količina dnevno ovisi o težini. Izračunavanje formule: ljudska težina x 0,04 = količina vode / dan. Zbog nedostatka konzumirane vode, sposobnost organizma da ukloni toksine je smanjena, a proces oporavka mišića traje mnogo dulje i teže. Pijte vodu!
Ubrzanje je olakšano s 3-4 kardio treninga tjedno. Dopunski kisik i ubrzanje cirkulacije krvi doprinose brzom odlaganju mliječne kiseline i toksina izravno.
Zamjena hladne i tople vode u 3-5 ciklusa.
Nakon treninga - neovisno (ili zamolite nekoga "mijesiti" mišiće), i jednom mjesečno - profesionalno.
Jedna od najvažnijih su masne kiseline (300 mg na 1 kg težine) koje smanjuju upalni proces u mišićima i stimuliraju imunološki sustav. Tražimo ih u lanenom ulju i ribljem ulju.
Nastava s velikim brojem ponavljanja (od 10 do 15) i solidnom težinom izmjenjuju se s razredima s malim brojem ponavljanja vježbi (od 6 do 8) i malom težinom.
Maksimalno vrijeme nastave je 45 minuta. Nakon sat vremena vježbanja, razina testosterona se smanjuje, a razina kortizola se povećava.
S njegovim nedostatkom, razina kortizola počinje opadati, zbog čega je poremećen proces oporavka i povećava se rizik od ozljede. Optimalno vrijeme za normalan san je 8 sati.
Neophodan je za neutralizaciju proizvoda razgradnje u tijelu. Tražimo antioksidanse u retinolu, karotenima, askorbinskoj kiselini i tokoferolu, selenu, sukcinatnoj kiselini, te u flavonoidima (plavi kupus i višnja, grožđice, tamno grožđe).
Jedna metoda za brzo oporavak nakon nastave. Sok od lubenice (samo prirodan!) Olakšava bolove u mišićima, zahvaljujući aminokiselini u svom sastavu (L-citrulin) koja potiče uklanjanje mliječne kiseline iz tijela. Pijte ovaj sok treba biti sat vremena prije nastave i jedan sat poslije.
Osim soka od lubenica, tu je i crni ribiz, kupina s borovnicama, brusnica i sokovi od grožđa. Antocianini, koji se nalaze u tim proizvodima, pomažu u smanjenju upale i boli. U tu svrhu korisni su i oguljeni krumpir, krastavci i smokve s šipkom, orasima i peršinom te đumbir. Ne zaboravite na izvarak od sladića (najučinkovitije), od kamilice i lipe, od divlje ruže ili lišća ribizla, od kore bijele vrbe, bobica ili hiperkultura.
Bol u zglobovima i mišićima ne smije se zbuniti. Bol u zglobovima, za razliku od bolova u mišićima, vrlo je ozbiljan problem koji može dovesti do kritičnih ozljeda. Zapamtite također da teška oštećenja mišića mogu biti posljedica kroničnog prenapona. Stoga je razlog odlaska liječniku bol koja traje više od 72 sata.
Što trebam učiniti ako moje mišiće povrijedi nakon treninga? Ovo pitanje zabrinjava većinu posjetitelja sportskih dvorana koje su amateri, a ne profesionalni sportaši. Takvi se ljudi obično bave sportom zbog dobrobiti i privlačnog izgleda. Ne trebaju im zapisi, ali važno je da su tečajevi udobni i donose zadovoljstvo i moralno olakšanje.
Što učiniti ako vaše mišiće povrijediti nakon treninga - uvijek hitno pitanje.
Kakvo zadovoljstvo, kada nakon intenzivnog vježbanja ne možete ispraviti ruke ili noge. Postoji mišljenje da ako su mišići povrijeđeni nakon vježbanja, to je dobro, oni također kažu da je glavni uzrok boli mliječna kiselina u mišićima. Da vidimo što se zapravo događa našem tijelu nakon intenzivnog vježbanja i što uzrokuje toliko boli.
Bolovi u mišićima sami po sebi nisu pokazatelj učinkovitosti treninga. Uzroci bolova u mišićima nakon vježbanja mogu biti različiti. Pogledajmo ih redom.
Mliječna kiselina u mišićima nastaje kao rezultat cijepanja glukoze tijekom intenzivnog treninga snage.
Tijekom intenzivnog treninga snage, povremeno, osjećate snažan osjećaj pečenja u mišićima koji se pune. To se obično događa na kraju vježbe, kada radite na granici, pokušavajući završiti posljednjih nekoliko ponavljanja. Uzrok ove boli je mliječna kiselina u mišićima, koja je spomenuta ranije.
Činjenica je da tijekom intenzivnog treninga snage mišiće treba veliku količinu energije za obavljanje posla. Ova energija nastaje cijepanjem glukoze, koja je u mišićima u obliku molekula glikogena.
Cijepanje glukoze može se javiti aerobno (u prisutnosti kisika) ili bez njega (anaerobna metoda). Tijekom treninga snage, mišić djeluje tako intenzivno da krv nema dovoljno vremena da mu osigura dovoljno kisika. Stoga dolazi do anaerobnog procesa cijepanja glukoze. Ovom kemijskom reakcijom oslobađa se potrebna mišićna energija. Produkt razgradnje glukoze je ista mliječna kiselina.
Mliječna kiselina u mišićima se nakuplja tijekom vježbanja, nemajući vremena za istjecanje krvotoka i počinje iritirati živčane završetke. Osjećate neugodno peckanje i bol. U pravilu, ova bol traje nekoliko sati nakon treninga. Zatim krv ispire mliječnu kiselinu iz mišića, a bol nestaje.
Kako ublažiti bolove u mišićima nakon vježbanja? Ovdje je sve više ili manje jednostavno. Trebate na bilo koji način ojačati protok krvi u mišićima. A za ovo, prije svega, morate ga opustiti. Za opuštanje nakon treninga dobro je protegnuti se, uzeti topli tuš ili napraviti laganu masažu. Također možete popiti nekoliko čaša vode da biste brzo uklonili mliječnu kiselinu iz tijela.
Kasni ili odgođeni bol u mišićima pojavljuje se dan nakon vježbanja.
Ako s osjećajem pečenja u mišićima na kraju treninga, sada je sve jasno, onda za mnoge od njih ostaje misterija - zašto mišići boli dan nakon treninga. Odgođena ili nazvana - kasna bol se manifestira dan nakon završetka treninga. Drugi dan, u pravilu, još uvijek raste, a zatim postupno nestaje.
Ova bol je mnogo neugodnija i bolnija nego nakon treninga. To vas sprječava da se krećete i obeshrabruje svaku želju da ponovno uđete u teretanu.
Uzrok ove boli više nije mliječna kiselina u mišićima, već mikrotraume mišićnih vlakana, koja se stvaraju tijekom vježbanja s visokim opterećenjem. Na mišićnim vlaknima koji se skupljaju pod opterećenjem stvaraju se sitne mikro-suze. Ne izazivaju nelagodu odmah nakon treninga, ali nakon dana počinju se rasplamsavati, a zatim se pojavljuje bol.
Ne trebate se bojati ove upale, ona je aseptična (bez klica) i uzrokovana je reakcijom mišićnog tkiva na prenaprezanje. Nakon nekoliko dana upala se povlači, a oštećeno tkivo je ožiljak. Mišić se povećava u volumenu.
Kako bi se smanjio simptom boli u slučaju odgođenog bola, mogu se koristiti protuupalne masti - prodaju se u bilo kojoj ljekarni. Mala masaža će također imati koristi - lagano istegnuti mišiće, ali bez snažnog utjecaja.
Da bi se ubrzalo zacjeljivanje mišića, čudno će biti vježbanje. Vježba poboljšava protok krvi i ubrzava metabolizam, te se shodno tome mišići brže oporavljaju. Međutim, ovdje je vrijedno rezervirati da teret ne bi trebao biti granica, a ne sljedeći dan. Dajte sebi malo tjelesne sposobnosti. A pitanje što učiniti ako se nakon vježbanja mišići loše osjete, najbolji odgovor bi bio - dajte tijelu malo odmora. U protivnom riskirate dobivanje pretreniranosti.
Ako ste ozlijeđeni, najvjerojatnije ćete odmah shvatiti. Uz ozljede mišića ili ligamenata, bol je oštra i oštra, ne dopušta vam nastavak treninga s istim intenzitetom.
Ako ste iznenada shvatili da ste ozlijeđeni ili čak samo sumnjali da ste ozlijeđeni, odmah završite sesiju. Nemojte nastaviti raditi kroz bol. Bolje je ne oslanjati se na sreću, već odmah potražiti liječničku pomoć.