Je li moguće baviti se sportom s ravnim stopalima?

Ravne noge same po sebi dovode do umora nogu. Nefiziološki položaj stopala doprinosi pojavi kurjih očiju, žuljeva, uraslih noktiju. Mnogi su u ovoj situaciji zainteresirani za pitanje mogu li se baviti sportom s ravnim stopalima. Fizička aktivnost je dopuštena, ali nije svaki tip obuke prikladan za osobu s ovom bolešću.

Učinak fizičkog napora

Svaka tjelesna aktivnost dovodi do napetosti mišićno-ligamentnog aparata nogu. Kada osoba ima ravne noge, mišići i ligamenti, čak i na miru, podvrgnuti su napetosti. Stoga, dodatni stres na donju trećinu udova pogoršava tijek bolesti.

Statičko opterećenje donosi veću štetu - dugotrajno stajanje ili sjedenje u jednom položaju. Naprotiv, dinamični pokreti omogućuju naizmjenično naprezanje različitih dijelova stopala.

Ne može se reći da je fizički napor s ravnom nogom štetan. Ako ga pravilno organizirate, koristit će osobi, ublažiti bolove u nogama i čak usporiti napredovanje bolesti. Ortopedski kirurg će vam pomoći da shvatite kakvu vrstu sporta možete prakticirati i koje su vježbe kontraindicirane za ovu bolest. On također određuje maksimalnu vrijednost opterećenja, trajanje i mnoštvo klasa.

Dopušteni sportovi

Potpuno odbijanje sportskih vježbi uz prisutnost ravnih nogu nije moguće. Nedostatak vježbanja će dovesti do još većeg opuštanja ligamentnog aparata. Kako pravilno kombinirati plosnatog stopala i sport, dopuštene su sljedeće vrste patologije:

• Trčanje;
• Plivanje - u slobodnom stilu, bez žurbe;
• Skijanje je mirno i odmjereno;
• Plesovi - nacionalni, u slobodnom stilu;
• Jahanje konja;
• Neke vrste hrvanja - judo, karate, aikido.

Da bi se koristilo, preporučuje se da se uključe u posebne cipele. Da ne bi preopteretili stopala, trebate trčati na kratke udaljenosti, redovito odmarati noge. Korisnije je trčati šumskim i parkovnim stazama nego asfaltom.

Alternativa trčanju su tečajevi na traci za trčanje s nježnim načinom rada.

Prilikom plivanja treba odabrati slobodan stil, a na prve znakove umora treba se odmoriti. Nakon završetka treninga preporučuje se masaža stopala. Osim plivanja dopušteno je vodeni aerobik.

Prednost borilačkih vještina je odsustvo intenzivnih pokreta, trzaja i skokova. Borba vam omogućuje treniranje ravnoteže, fleksibilnost zglobova i elastičnost mišića.

Plesanje ima dvostruki učinak na deformirane noge. Korisni su narodni plesovi i one vrste koje ne uključuju velika opterećenja. Ali sam balet može izazvati ravne noge, jer balerine imaju najviše napunjene noge. Preporuča se pažljivo vježbati ples s ravnim nogama, koristeći posebne cipele. Plesni pokreti koji uključuju promjenu oblika stopala su kontraindicirani.

Jahanje konja pomaže u jačanju mišića i ligamenata, uklanja bolove, omogućuje vam da vratite položaj tijela.

Ne smijete pretjerati sa skijanjem i plivanjem. Kavijar je moguće trenirati ravnomjerno, ali ne previše intenzivno. Dugotrajni trening dovodi do povećanih bolova u stopalima, pojave gusaka.

Zabranjene vrste

Štetni za bolest su oni sportovi koji su popraćeni velikim opterećenjem mišića i ligamenata stopala, visokim rizikom od traume. Kontraindicirano je s plosnatim nogama:

• Klizaljke - trčanje, klizanje, hokej;
• Ritmička gimnastika;
• Skakanje u visinu i dužinu, osobito s mjesta;
• Trening snage - podizanje utega, barbells, bacanje jezgre, atletika, powerlifting;
• Tenis, košarka i badminton.

Takvi sportovi dovode do jake i dugotrajne napetosti ligamenata i mišića. Smanjuje se njihov kapacitet amortizacije, koji je s ravnim stopalima već depresivan. Trening snage objedinjuje dugotrajno statičko opterećenje i pritisak na stopalo, što je apsolutno kontraindicirano u slučaju ravnih nogu.

Oštećenje stopala i udarno opterećenje, koje se neizbježno pojavljuju pri skakanju. Čak ni s blagim stupnjem bolesti ne preporučujemo im da ih obavljate, jer se može brzo premjestiti u sljedeću fazu.

Nogomet je relativna kontraindikacija. Sam po sebi, trčanje s ravnom nogom korisno je, ali za vrijeme nogometa rizik od ozljede stopala je visok. Stoga se ne preporučuje profesionalno bavljenje ovim sportom.

preporuke

Za tjelesni odgoj koristi kada flat-footedness, liječnici daju neke korisne savjete. Ugrij se prije treninga. Lako je trčati pet minuta. Nakon toga se preporuča masiranje stopala masažom. To je potrebno za maksimalno opuštanje mišića.

Nastava se održava u posebnim cipelama s ortopedskim ulošcima. To će povećati deprecijaciju stopala i smanjiti pritisak na nju. Možete koristiti silikonske prostirke s udarcima i šiljcima. Uz njihovu pomoć obavlja se i dodatna masaža stopala.

Nastava se održava u tihom ritmu, svi pokreti su glatki i oprezni. Njihovo trajanje određuje liječnik uzimajući u obzir težinu plosnatog stopala. Optimalna učestalost nastave je 2-3 puta tjedno pola sata. Svakodnevno možete raditi terapijske vježbe.

Ako postoje znakovi umora, bolovi u stopalima, klase treba prekinuti. Nakon vježbanja za noge, na raspolaganju su opuštajuće tople kupke i masaža.

Sportske aktivnosti s ravnim nogama su korisne. Morate ispravno odabrati sport, s obzirom na težinu plosnatog stopala. Pravilnim pristupom vježbanje će blagotvorno utjecati na stanje stopala.

Šteta i koristi različitih sportova s ​​ravnim stopalima (trčanje, plivanje, ples, klizanje)

Mnogi pacijenti pitaju liječnika jesu li stopala i sportovi kompatibilni i koje aktivnosti treba provoditi svakodnevno tijekom fizičkog napora kako bi se spriječile komplikacije bolesti. Odgovori na ovo pitanje su dvosmisleni. Ravno stopalo kod različitih ljudi ima specifične osobine koje mogu biti kontraindikacija za jedan sport i indikacija za drugi.

VAŽNO JE ZNATI! Prokletnica Nina: "Novac će uvijek biti u izobilju ako ga stavite pod jastuk." Pročitajte više >>

Nastava s gimnastičkim obručima korisna je za ravne noge kod djece

Koji su sportovi štetni za stazu

Balet na ravnoj nozi je štetan

Da biste procijenili što su sportski štetni s ravnom nogom, može samo liječnik. Stručnjak će odrediti težinu patologije, dodatne komplikacije, proučiti mišićno-ligamentni aparat i na temelju tih informacija donijeti kvalificirani zaključak.

U većini slučajeva s ravnomjernošću zabranjeni su sljedeći sportovi:

• ples;
• klizanje na ledu;
• skakanje;
• podizanje utega;
• hodanje po stepama;
• umjetničko klizanje;
• plivanje.

Plivanje može olakšati oticanje dok izravnava stopalo, ili, obrnuto, dovesti do povećane boli. Sve ovisi o obilježjima patologije i stila plivanja. Primjerice, puzanje povećava kontraktilnu sposobnost ligamentno-mišićnog sustava donjih ekstremiteta, stoga je s ravnom nogom bolje da se ne uključe.

Klizanje uzrokuje smanjenje amortizacijskih svojstava stopala. Klizaljke pomiču fiziološke točke fiksacije stopala, tako da se mišićno-ligamentozna aponeuroza stopala formira pogrešno. U profesionalnim klizačima, pojava "čekića" u podnožju palca postaje uzorak i zahtijeva kirurško liječenje. Ako se profesionalno bavite ovim sportom, nažalost, s ravnim stopalima 2. ili 3. stupnja morat ćete se odreći.

Hokej pojačava progresiju plosnatog stopala

Hokej doprinosi traumi ligamentima plantarne aponeuroze s preraspodjelom amortizacijskog opterećenja stopala. Nije čudo da ljudi koji igraju hokej profesionalno imaju noge svake večeri. To nije zbog umora mišića, već zbog oticanja ligamenata tijekom ozljeda. Dakle, klizaljke su kontraindicirane za ravne noge.

Balet, nažalost, također nije uključen u broj indikacija s ravnom nogom. To dovodi do stvaranja "nogu balerine", koju karakterizira odmor samo na prednjem dijelu stopala. Zbog toga, s vremenom, balerine oblikuju poprečno izravnavanje sprijeda s pomakom palca (valgus ili varus deformitet). Balet također oblikuje i druge patološke promjene u donjim ekstremitetima: proširene vene, artritis, artroze, pete.

Klasični skokovi učvršćuju mišićno-ligamentni sustav stopala. Ne može se nositi s jakim pritiskom odozgo, što zahtijeva povećanu amortizaciju. Svaki skok s ravnim stopalima popraćen je prekomjernom funkcionalnošću ne samo donjih udova nego i kralježnice. Stoga je preporučljivo isključiti skakanje s načina života ako imate ravnu nogu.

Koji sport je koristan za spljošteni luk

Plivanje jača ligamente i mišiće stopala

Uz ravnu stopu prikazani su sportovi poput trčanja, stila bez plivanja, skijanja s umjerenim opterećenjima donjih udova. Međutim, sam sport nije toliko opasan kao pretjerano vježbanje na donjim ekstremitetima tijekom svakodnevnog treninga.

Stručnjaci smatraju da je korisno za ravna stopala:

• jahanje;
• borilačke vještine;
• stil plivanja;
• umjereno skijanje.

Konjički sport fiksira mišićno-tetivni aparat leđa i kukova, što je korisno za ravne noge. Liječnici kažu da vozači rijetko imaju problema s lukom, pa se konjički sport može smatrati izvrsnom metodom prevencije ove bolesti.

Ne postoje vježbe za karate ili aikido, koje uključuju skakanje, trčanje ili klizanje. Zagrijavanje u borilačkim vještinama uglavnom je usmjereno na formiranje elastičnosti tetiva i mišića. Trening je konstruiran tako da je prijelaz iz jedne faze u drugu glatka i klizna, tako da nije praćena traumom tetive.

Pravilno kupanje u ovoj patologiji jača mišiće donjih udova, leđa i kukova. Ove anatomske strukture su oštećene kada je luk spljošten, ali ne treba zaboraviti da prekomjerno opterećenje na njih može trajno osigurati asimetriju leđa, pognutih i vertebralnih grba.

Amatersko skijanje ne stvara komplikacije u izravnavanju stopala, kao što je to često slučaj kod profesionalnih sportaša. Umjerena i kratkotrajna opterećenja jačaju mišićni sustav, ali ako se zainteresirate za skijanje, možete osigurati patologiju sličnu onoj koja se bavi likovnim klizanjem, baletom i hokejem (premještanje točaka fiksacije s gubitkom funkcije upijanja šoka).

Kako spriječiti negativan utjecaj sportova na ravnim nogama

U idealnom slučaju, bilo koji sport ne bi trebao dovesti do patoloških promjena u tijelu. Nažalost, u potrazi za vrhunskim mjestima i medaljama, sportaši zaboravljaju na vlastito zdravlje i "potiču" sportska postignuća tako što brzo grade mišićnu masu, koriste farmaceutske pripravke ili intenziviraju trening.

Da biste spriječili negativan utjecaj tjelesne aktivnosti na zdravlje, stručnjaci preporučuju da slijedite sljedeće savjete:

1. Nošenje tenisica i sportskih papuča komplicira tijek plosnatog stopala, jer uzrokuje znojenje i traumu na koži stopala. Proces je kompliciran ako trčanje u takvim cipelama duže od 30 minuta. Ako se bavite profesionalnim sportom, ne uzimajte 1.500 rubalja za specijalizirane modele.
2. Pri izravnavanju luka često se propisuje nošenje uložaka. Ne zaboravite na ove atribute i kada stavljate klizaljke. Tako možete smanjiti negativan utjecaj na stopalo kada radite klizanje i hokej.
3. Prilikom izravnavanja luka bolje je zauvijek napustiti callanetics - vježbanje sa statičkim opterećenjem (dizanje utega, fitness). Kod ovih tipova se na potplatu stvara snažan pritisak koji se, zbog smanjenja svojstava stopala koji apsorbiraju udarce, kompenzira zglobovima donjih ekstremiteta i kralježnice. Pri dugotrajnom izlaganju pojavljuju se artroza, osteohondroza i spinalna kila, što će i dalje dovesti do napuštanja omiljenih sportova, ali će biti prekasno za učinkovito liječenje. Balet ima slične učinke, pa se ne kombinira s ravnim svodom.
4. Unatoč činjenici da je trčanje u većini slučajeva korisno za ovu patologiju, ako uzrokuje bol u stopalu, liječnici to zabranjuju. U takvoj situaciji, nogomet, košarka i svi drugi oblici igre su kontraindicirani za pacijenta.
5. Iz istog razloga bit će potrebno napustiti fitness. U treningu, instruktori gotovo uvijek koriste brzo hodanje, trčanje ili hodanje po stazi. Pri izvođenju ovih vježbi, tetive stopala su istegnute, postaju plosnate, što izaziva pogoršanje tijeka bolesti.

Nekoliko savjeta za zaključak

Klizanje, plivanje, balet i hokej kontraindicirani su za ravne noge, ako uzrokuju bol. Uz pravilnu organizaciju treninga, ponekad je moguće postići normalno funkcioniranje stopala bez ograničenja kretanja i boli. U takvoj situaciji, u razumnim granicama, moguće je nositi se s tim vrstama, ali ne na profesionalnoj, već na amaterskoj razini.

Da biste spriječili progresiju izravnavanja stopala tijekom dnevnih vježbi, pažljivo se zagrijte. Budući da trčanje i ravna stopala nisu antagonisti, preporučujemo trčanje prije treninga. Nije potrebno da se to odvija duž ulice ili u parku. Možete trčati 30 minuta na eliptičnom treneru.

Ako imate glavobolju s ravnim stopalima, ne možete uopće baviti sportom. Čak i one vrste koje smo gore opisali kao korisne. Tek nakon odabira ortopedskih uložaka možete se vratiti na tjelesnu aktivnost. Činjenica je da smanjenje deprecijacije dovodi do smanjenja cirkulacije krvi u donjim udovima i mozgu, što je životno ugrožavajuće.

Što sport može biti s ravnim nogama

Odgovarajuće cipele i ortopedski ulošci

Prevencija i liječenje trokuta je nemoguće bez uporabe ortopedskih cipela s posebnim ulošcima. A prava oprema posebno je važna za sport. Tijek bolesti pojavljuje se na različite načine, pa je bolje naručiti pojedinačne uloške! U idealnom slučaju, sportska obuća čvrsto fiksira stopalo, ne uzrokuje neugodnosti i ne uzrokuje bolne osjećaje.

80% svjetske populacije pati od ravnih nogu u različitim manifestacijama patologije. Prije nekoliko desetljeća ortopedi su strogo zabranili trčanje s ravnim nogama. Nove tehnologije omogućuju izradu cipela koje podupiru nogu, trčanje nije zabranjeno. Neophodno je uzeti u obzir važnost dobrih cipela, u nedostatku odgovarajuće cipele, u mnogim slučajevima zabranjeno je trčanje.

Osim obuće, u prodaji je i mobilna verzija - posebni ulošci i ulošci koji se nose od cipela do cipela. Pravilne cipele i ulošci otvaraju put osobi da trči i normalno hoda, prakticira jogu i razne sportove:

Ovi sportovi su izravno povezani s velikim opterećenjem koje se nameće na stopalu, za razliku od plivanja. S pravilno odabranim cipelama povećava se stopa izlječenja za bolest, bez pogoršanja povrede, bez nejednake raspodjele opterećenja.

Kod ljudi, stopalo ima dva uzdužna luka i jedan poprečni, koji se drže pomoću mišića i ligamenata.

Takve značajke strukture omogućuju stopalu da zaštiti mišićno-koštani sustav pri hodanju, trčanju i skakanju.

Pažljivo!

Mnogo se raspravlja o prihvatljivosti pojedinih vrsta treninga za ravne stopala. Oni su svakako korisni, ali kada nepismena priprema programa obuke može uzrokovati ozbiljne komplikacije. I ograničenja, u ovom slučaju, ovisit će o fazi bolesti - potrebno je konzultirati liječnika. Kojoj vrsti obuke treba pristupiti s oprezom?

Općenito, trčanje s ravnim nogama je kontraindicirano. Ali ako slučaj nije “zanemaren”, a same lekcije ne uzrokuju bol, to možete i učiniti.

Obavezni uvjeti za to su kratka trčanja s stalnim odmorima, ortopedske sportske cipele na nogama. Kako bi se rizici sveli na najmanju moguću mjeru, realno je pronaći korisniju alternativu za trčanje i trčanje - na primjer, simulator skijanja.

U većini slučajeva, u prisustvu bolesti mišićno-koštanog sustava, stručnjaci preporučuju plivanje kao koristan sport - pomaže eliminirati oticanje i razviti mišiće. Ali s ravnim stopalima, odabiru plivačkog stila treba pristupiti s oprezom.

Intenzivni pokreti nogu mogu samo doprinijeti povećanoj boli. Na primjer, na 2. i 3. stupnju plosnatog stopala, bolje je odbiti plivanje.

Kako bi se rizici sveli na najmanju moguću mjeru, liječnik može savjetovati "opremanje" perajama kada vježbate u bazenu. Plivajte u slobodnom stilu, vodite aqua aerobic ili ronjenje, ne opterećujući noge.

• Trening sa slobodnim utezima

Stajaće noge i sport: pravila sigurnosti

Podnožje i sportski kompatibilni! Hokej, nogomet, balet, yoga pogodni su za osobu, moguće je vježbati ples, plivanje i druge sportove, trenirati na traci za trčanje. Prvo, trčanje s ravnim nogama zahtijevat će dobre tenisice. Nije stvoren za hodanje niz ulicu, ali punopravni trkači - između modela postoji primjetna razlika. Pravilan izbor tenisica temelji se na parametrima:

1. Poštivanje utvrđenog tipa pronacije;
2. Prilagođena amortizacija;
3. Uska masa i fiksacija stopala;
4. Cipele nisu čvrste.

Velika pažnja zaslužuje cipele koje jamče najveću potporu. Liječnici i ljudi koji su naučili trčati s ravnim nogama, preporučili su tenisice Asics i Mizuno. Najnoviji model osigurava stabilnu bočnu potporu.

Tajne zagrijavanja s ravnim nogama

Bilo koja vrsta fitnessa započinje laganim treningom - to je ključ uspješnog treninga. Kao zagrijavanje, u pravilu se biraju hodanje, trčanje, skakanje. Ali s ravnim stopalima, takva opterećenja su kontraindicirana! Napravite vježbu ispravno, "nježno" razvijajući mišiće stopala. Takve vježbe su savršene:

• Početna pozicija - leži na tepihu. Ispravljene noge podignite. Sada naizmjence savijte / otkopčavajte nogu. Napravite nekoliko rotacijskih pokreta nogama. A onda možete "okrenuti pedale".
• Početna pozicija - sjedenje na stolici, pete pritisnute na površinu poda. Otkopčajte čarape s poda i napravite ih 5-7 pokreta u krugu. Sada ih spustite tako da se cijelo stopalo pritisne na pod i savijete prste. U sjedećem položaju bit će također korisno okretati noge po podu sa štapom za gimnastiku ili malim kuglicama.
• Početni položaj - stojeći, ruke na pojasu, razmaknute noge, čarape okrenute prema unutra. Polako okrećite torzo desno / lijevo.

Preporuke za vježbu

Liječnici preporučuju redovito obavljanje niza posebnih vježbi za liječenje i prevenciju ravnih stopala. Čak i ako ne idete u teretanu ili bazen, kod kuće, izdvojite najmanje 15-20 minuta dnevno za nastavu! Oni će pomoći normalizirati cirkulaciju krvi u nogama, ojačati zglobove i ligamente, pridonijeti razvoju mišićne mase. Koje će vrste vježbi biti korisne?

Sport s ravnim nogama. Koji će sport imati koristi, a koji će štetiti?

Činjenica da osoba ima problem kao što je ravna stopala ne znači potpuno odbacivanje tjelesne aktivnosti. Osim toga, postoje posebno dizajnirani setovi vježbi za liječenje plosnatog stopala. Pacijenti se često pitaju o prednostima sportskog opterećenja za svoje tijelo.

Sport može imati drugačiji učinak na zdravlje osobe koja pati od stopala. Osigurati točne preporuke i ukazati na specifične sportske specijaliste. Potrebno je samo poslušati liječnika, jer on određuje težinu stopala, vjerojatnost komplikacija i propisuje liječenje.

Popis korisne fizičke aktivnosti uključuje:

Jahanje - jača mišićno-tetivu kukova i leđa. Osim toga, ljubitelji konjičkih sportova rijetko se žale na takav problem kao što je izravnavanje lukova stopala;

borilačke vještine - aikido, hrvanje, karate, wushu i slične vježbe imaju dobar utjecaj na stanje držanja, pri zagrijavanju se formira elastičnost mišića i tetiva (one ne uzrokuju traumu potonjem, jer je prijelaz iz jedne faze treninga u drugu vrlo glatka);

umjereno skijanje - ova vježba vam omogućuje da dobro ojačate mišiće, a istovremeno provodite vrijeme na svježem zraku i zabavite se s prijateljima.

Određene vrste plivanja korisne su za razvoj mišića, osobito kod djece. Ako roditelji u početku obrate pažnju na sprječavanje plosnatog stopala od svojih potomaka, odabiru kvalitetne dječje cipele za njih i ne zaboravljaju na hodanje bosih nogu, djetetove noge pravilno rastu i razvijaju se.

Ne zaboravite na vježbe i korisnu opremu koju možete kupiti za domaću zadaću. Različite vrste masažera promicat će cirkulaciju krvi u nogama i održavati tonus mišića.

Najčešće, pacijentu s plosnatim stopama zabranjeno je:

likovno klizanje - profesionalni sportaši s ravnim stopalima 2. i 3. stupnja prisiljeni su prestati trenirati, jer taj sport izaziva smanjenje amortizacijskih funkcija stopala;

klizanje na ledu, hokej - zapravo, uz dopuštenje liječnika, takva se aktivnost može prakticirati, ali ne prečesto. Tijekom nastave nose se pojedinačni ortopedski ulošci, ali ako se noge povrijede, morate klizati. Profesionalni igrači hokeja također osjećaju bol nakon treninga, ali razlog za takve osjećaje nisu umorni mišići, već oštećenje ligamenata ili oticanje;

nogomet - liječnik će moći dopustiti ili zabraniti nastavu. Kod teških deformiteta nogu nakon treninga, osoba pati od glavobolje i bolova u nogama;

plivanje puzati - ovaj stil plivanja povećava sposobnost da se smanji ligamentozni mišićni sustav nogu. Za razliku od drugih stilova, često nije uključen u popis preporuka liječnika;

skokovi - dok su skakanje stopala pod jakim pritiskom odozgo, au odsustvu amortizacijskih svojstava takve vježbe negativno utječu ne samo na stanje nogu, nego i na rad cijelog mišićno-koštanog sustava, osobito kralježnice;

vježbe s utezima - općenito, zabranjeno je podizanje težine s ravnom nogom, dodatno opterećenje stopala i kralježnice. Trčanje s teretom također je štetno;

razredi fitnessa često podrazumijevaju brzo hodanje, trčanje, što negativno utječe na stanje ravnih stopala;

balet - unatoč činjenici da su s baletne nastave cijenjeni, balerine su prisiljene platiti za ljepotu svojih stopala zdravljem. To uzrokuje deformitete kao što su varus, valgus, artritis, artroza, oštrica pete, dilatirane vene. Tijekom nastave glavno se opterećenje pomiče prema prednjem dijelu stopala, tako da osoba s ravnim nogama može s takvom umjetničkom formom promatrati sa zanimanjem, ali ne i sudjelovati u njoj.

Stan stopala u djetetu: što sport odabrati

Je li moguće igrati sportove s ravnim nogama? Kojom odjeljku treba poslati dijete s tom dijagnozom i koji sport je za njega strogo kontraindiciran? Što bi trebala biti tjelesna aktivnost? Ovaj se članak bavi najvažnijim pitanjima o dječjim stazama i sportovima.

Stopalo je deformacija stopala, gdje njegov luk, umjesto lučnog, ostaje ravan. Zašto "ostati"? Činjenica je da u početku svatko od nas ima taj "nedostatak": ako pogledate dječju nogu, možete vidjeti da su bebina stopala ravna. Međutim, kao bolest, plosnato se tijelo dijagnosticira tek nakon 3 godine. Tijekom tog vremena, đon je oblikovan, modificiran, a normalno njegovi lukovi bi trebali rasti. Ako se to ne dogodi dok odrastaju, to je već bolest.

Srećom, kostur se ne smatra ozbiljnom bolešću i lako se liječi. Ipak, pred roditeljima se postavlja pitanje: je li moguće djetetu s takvom bolešću dati sport i nisu li fizičke vježbe u načelu kontraindicirane? Da vidimo.

Medicinske indikacije

Potpuna nespojivost sporta i plosnatog stopala nije ništa drugo nego mit. Ova bolest nije kritična kontraindikacija, ali neće svaka sportska disciplina biti korisna. Kako ne bi naštetili djetetu, liječnici preporučuju potpuni pregled, jer na preporuke utječu težina patologije, vrsta i stupanj plosnatog stopala i opće stanje mišićno-koštanog sustava.

Dakle, prije nego što djetetu s ravnim stopalima date bilo koji dio, trebate:

• posavjetovati se s liječnikom;
• Rendgensko zaustavljanje;
• provjerite prisutnost protruzije (može se razviti s ravnim stopalima).

Nakon pregleda ortoped će donijeti zaključak i preporučiti optimalno opterećenje i najprikladniji sport za vas.

Koji sport nije prikladan

Kao što je već spomenuto, točan zaključak koji su sportovi štetni ili, obratno, korisni za dijete, dat će samo liječnik. Međutim, najčešće s ravnim stopalima se ne savjetuje:

• umjetničko klizanje;
• klizanje;
• hokej;
• balet;
• klasični skokovi;
• tenis i badminton.

Iz popisa je jasno da su discipline koje zahtijevaju korištenje klizaljki najmanje prijateljske s ravnomjernošću. To je zbog specifičnosti cipele: ona izaziva smanjenje deprecijacije stopala, što je samo po sebi problem s ravnomjernošću. Također, teška opterećenja na stopalima imaju baletnu klasu, klasično trčanje i sportove u kojima se nalaze skokovi.

Nogomet je kontraindiciran kod teškog deformiteta stopala. Ako dijete ima blagu ravnu stopu, uz dopuštenje liječnika, možete obaviti ovaj sport.

Koji je sport prikladan

Sljedeći sportovi smatraju se korisnim za stazu:

• plivanje (liječnik će preporučiti prikladan stil) i aqua aerobik - osim općeg pozitivnog učinka na tijelo, vježbanje u vodi ublažava napetost kralježnice i jača luk stopala, jer noge stalno rade, napinju se i opuštaju mišići;
• terapijske vježbe - jača mišiće i koštano-mišićni sustav, ne opterećuje stopalo;
• borilačke vještine - u vježbama nema skokova i trčanja, a zagrijavanje je usmjereno na razvijanje i jačanje mišića;
• konjički sport - jača bokove i leđa, što je vrlo važno za ravne noge;
• amatersko skijanje - s umjerenim i kratkim opterećenjima, trenira mišiće, ali važno je da se ne uključite tako da skije ne izazivaju isti učinak kao klizaljke.

Kontroverzni sport je pokrenut. U većini slučajeva to se smatra korisnim za ravne noge, jer jača mišiće nogu, ali je pozitivan učinak moguć samo s pravim cipelama. Ako želite da vaše dijete radi klasičnu vožnju, svakako potrošite na poseban model tenisica.

Obuća s ravnim nogama

Oprema - sastavni dio sporta. Ako vaše dijete ne ode na bazen ili ne stoji na skijama, najvjerojatnije će trebati tenisice, tenisice ili cipele. Evo nekoliko savjeta o odabiru sportske obuće za djecu s ravnim nogama.

1. Budite sigurni - poseban potplat s dodatnom apsorpcijom udara.
2. Cipele ne smiju biti preširoke i ne preuske, da ne ometaju cirkulaciju, ali je dovoljno da se fiksira stopalo.
3. Par je strogo usklađen s veličinom.
4. Upotrijebite posebne uložke za iscjeljivanje i oslonce.

zaključak

Najvažnija stvar koju treba razumjeti je da plosnati nogom nije rečenica ili kontraindikacija za bilo kakav fizički napor. Ipak, sport ne bi trebao štetiti zdravlju djeteta, pa prije nego što dijete odnesete u odjeljak, obavezno prođite pregled i posavjetujte se s liječnikom. Ne samo da će savjetovati sportove koji su prikladni za vašu prigodu, već će također dati savjete o pravilnoj raspodjeli stresa i liječenju bolesti.

Ako namjeravate dijete predavati, obratite posebnu pozornost na cipele - posebna će vas cijena koštati malo više nego inače, ali je vrlo važno da mišići ne preopterećuju, a stopalo prima dodatnu amortizaciju.

Ravne noge

Sadržaj

Prilikom spuštanja lukova stopala deformira se i gubi svojstvo upijanja šoka - razvija se plosnati.

Vjeruje se da su sva djeca rođena s ravnim stopalima po defaultu - zapamtite sićušnu bebinu nogu s potpuno ravnom nogom. Novorođenčad nema opterećenje na stopalu, ali kad dijete odrasta i poduzme prve korake, počinju se oblikovati njegovi lukovi. Prevencija bolesti trebala bi početi od tog trenutka, jer prema medicinskoj statistici, broj adolescenata koji pate od plosnatog tijela približava se 70%.

Da bismo shvatili koji uzroci dovode do razvoja plosnih stopala kod odraslih, treba se okrenuti anatomiji i fiziologiji donjih ekstremiteta, a posebno stopala. Noga ima dva seta - uzdužni i poprečni. Uzdužni luk nalazi se uz unutarnji rub, a poprečno - ispod podnožja prstiju. Za zadržavanje lukova stopala u potrebnom tonu su mišići i ligamenti. Ton slabi u sljedećim slučajevima:

• Uz neravnomjerno opterećenje stopala - klasičan primjer je nošenje cipela s petama iznad 4 cm, a ravne noge, koje su nastale kao posljedica ovisnosti o cipelama s petama, obično su poprečne.
• Ako je pacijent pretežak. Stopalo je spljošteno duž uzdužnog luka - formira se uzdužna plosnata stopala.
• S dugim statičkim opterećenjem na stopalu - za osobe s "stojećim" zanimanjima: frizerima, maserima, kirurzima i medicinskim sestrama, dobavljačima, nekim sportašima.

Svi gore navedeni primjeri su sorte najčešćih statičkih flatfoota, dijagnosticiraju se u oko 80% svih slučajeva.

Osim statičkog, emitirajte:

• kongenitalno plosnato tijelo zbog abnormalnog razvoja stopala;
• traumatsko - razvija se zbog prijeloma kostiju stopala, ruptura ligamenata i oštećenja mišića koji drže luk;
• paralitično - kada zbog oštećenja ili upale živaca nastupi paraliza mišića luka stopala;
• rachitic - uzrokovano slabljenjem koštanog tkiva zbog rahitisa.

Prvo, to je bol. I ne nužno u stopalu. U ljudima, zglobovima koljena i kuka, struk, pa čak i glava mogu povrijediti, a cijela stvar, ispada, je u ravnoj stopi...

Kada se stopalo javlja brzi umor nogu pri hodu i dugotrajno stajanje. Na kraju dana javlja se težina olova u nogama, gležnjevi se nabreknu, a konvulzije se ponekad promatraju. Nošenje cipela na petama pretvara se u mučenje - s vremenom se čini da je stopalo “raspodijeljeno” i po dužini i po širini, a umjesto uobičajene veličine trideset osme, morate kupiti trideset devetu, ako ne i četrdesetu, prilagođenu punini. U uznapredovalim stadijima stopala trpi cijeli mišićno-koštani sustav, leđa boli zbog progresivne osteohondroze, a glava zbog toga.

Postoje 3 stupnja plosnatog stopala:

• 1 stupanj - blaga platypodia. Manifestira se kao manji kozmetički nedostatak stopala.
• 2 stupnja - umjereno izražen ili isprekidan - već daje pacijentu neugodnost s cipelama, mijenja njegov hod, daje mu kleknutu i tešku gazu.
• Stupanj 3, ili izrazito plosnat, prati deformacija stopala s punim poravnanjem luka. Svi gore opisani bolni simptomi karakteristični su za nju.

Najjednostavniji test može obaviti svatko: potrebno je podmazati noge debelom kremom i stajati na listu papira. Tjelesna težina treba biti ravnomjerno raspoređena na stopalu. Nakon toga izgledaju otisci u propuštenom svjetlu - što je manja usjek na otisku i šire uljne mrlje - to su izraženije ravne noge.

Budući da mladići s ravnom stopom trećeg stupnja nisu odvedeni u vojsku, dijagnoza ove bolesti kod regruta zahtijeva posebnu brigu. Njezine najsuvremenije metode koriste računalnu analizu digitalnih fotografija stopala, što omogućuje određivanje kuta i visine njegovih lukova.

Konzervativno liječenje treba uključivati ​​prevenciju statičkih deformiteta stopala, budući da bi „prevencija u borbi protiv flat-footedness-a trebala biti mnogo plodnija od pametnog liječenja već jasno izraženih kliničkih oblika“ (P.P. Štetno).

Preventivne mjere mogu se svesti na sljedeće.

• Posebna gimnastika za noge u cilju jačanja mišića i ligamenta aparata nogu i stopala, održanih u vrtićima, školama, vojnim jedinicama, u proizvodnim pogonima.

• Hodanje bosih nogu na neravnoj površini, u pijesku, hodanje na prstima, skakanje u dužinu i visinu, trčanje, igranje nogometa, košarka, odbojka, plivanje.

• Ispravno dizajnirane cipele, koje osiguravaju sljedeće: cipele trebaju biti prilagođene stopalu i ne moraju biti previše prostrane, medijski rub cipela mora biti ravan i ne smije se pružati prema van. prsti cipele trebaju biti dovoljno prostrani i ne smiju ograničavati prste u dužini ili širini; pločica za podbacivanje, treba biti izrađena od dovoljno elastičnog materijala; uložak (stepenica) trebao bi u svom dizajnu imati napravu za uklanjanje pronacije petnog dijela stopala, što se često kombinira s izravnavanjem luka stopala.

• Racionalne cipele trebaju biti puno tehničkih mogućnosti, ovisno o dobi, društvenim obilježjima života nositelja obuće, kao i profesionalnim karakteristikama njihovog rada. Ako ste bodybuilding, bilo bi dobro obratiti pozornost na ortopedske cipele. Zbog činjenice da ćete podići puno težine, ravne noge se mogu brže razvijati. Dakle, škriljci ili tenisice na ravnom potplatu - ne za vas. Odaberite cipele koje imaju sljedeći jedini oblik:

• Prilikom odabira zanimanja vezanih uz dugogodišnji rad potrebno je obratiti pozornost na sljedeće točke:
  • veličinu luka stopala u mirovanju i pod opterećenjem;
  • fleksibilnost i elastičnost stopala uz pasivnu korekciju u smjeru adukcije;
  • mišićni tonus u proučavanju aktivnih pokreta fleksije stopala, adukcije i supinacije;
  • nastajanje mozozalestvo u glavi metatarzalnih kostiju i proksimalnih metatarzofalangealnih zglobova;
  • bolne točke i točke na stopalu, na nogama;
  • broj sati stajanja na nogama tijekom rada;
  • ispravan hod i stajanje s nogama, rastavljeno pod kutom ne većim od 45 °.

• Nositi racionalne ortopedske cipele, individualno izrađene, posebne uloške, valjke, nosače, potplate, također individualno izrađene.
• Korektivna gimnastika, čiji je cilj ojačati mišiće i, ako je moguće, vratiti fleksiju, smanjenje i supinaciju stopala. Izvršavaju se potiskivanje stopala u ležećem položaju, hodanje i čučanj na stopalima koji se spajaju s prstima okrenutim (unesenim).
• Kod poprečnog stopala - ispravljanje poprečnog luka stopala.
• Tijekom početnih stadija valgusnog deformiteta prvog prsta, moguće je koristiti razmak između prvog i slijedećeg prsta.
• Topla kupka za stopala ublažava bol, poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima.
• Masaža luka stopala i mišićnih mišića: ispred i unutarnje površine potkoljenice.
• Postupci fizioterapije.

Konzervativno liječenje donosi određeno olakšanje samo u početnim fazama deformiteta, s izraženim deformitetima, konzervativno liječenje je neučinkovito. Trenutno se predložene operacije za statičku deformaciju stopala mogu podijeliti u dvije skupine:

• operacije samo na zglobovima prstiju: valgusni deformitet prvog prsta, prsti poput čekića;
• kombinirane operacije za restrukturiranje cijelog prednjeg dijela stopala.

Terapija vježbanja Uredi

Liječenje ravnih stopala je vrlo teško, glavna metoda liječenja je fizioterapijska vježba (vježbanje). Kada se promatra ravna stopala, promatraju se ne samo narušavanje funkcija stopala, već i patološke promjene koje utječu na potkoljenicu, bedra i kralježnicu. Stoga kompleks vježbi fizikalne terapije treba uključivati ​​vježbe ne samo za stopalo, već i za mišiće trbuha, leđa, prednjeg dijela bedra, gluteusa i telećih mišića.

Mnogi ljudi misle da plosnati tip isključuje sportove. Ali nije. Preporučuje se izbjegavati samo dobro definirane vrste tjelesne aktivnosti. Duga statička opterećenja kontraindicirana su za ravna stopala. Isto vrijedi i za vježbe koje daju osno opterećenje kralježnice. Na primjer, pod zabranom je težina na ispruženim rukama. Stoga treniranje mišića ramenog pojasa mora biti štedljivo. To se odnosi na fitness i vježbanje u teretani. Potonji nužno zahtijevaju preporuku sportskog liječnika. On bi trebao biti uključen u izradu programa.

Svaki fitness program započinje zagrijavanjem. To je uvijek aerobna tjelovježba. Ovdje se najčešće odabire trčanje ili brzo hodanje uzduž trake za trčanje. Kod nekih vrsta plosnatih nogu to je kontraindicirano. Činjenica je da noga snažno udara u površinu, ligamenti se protežu, a stopalo postaje još ravnije. Zbog toga je ponekad traka za trčanje zabranjena. Bolje je početi zanimanja s bicikla ili simulatora elipsoida.

Zabrana trčanja je nametnuta samo kada se proglasi ravnim. To je kontraindikacija za sportove u igri. Ali ako osoba ima samo početne ravne noge, onda samo trebate osigurati da trening ne izaziva bol. Kod ravnih stopala, obično se javlja u telećim mišićima i prednjim mišićima bedra. Ako trening ne uzrokuje bol, onda nema posebnih ograničenja u trčanju i hodanju. I tako, i drugi mogu - naravno, u razumnim granicama.

Značajke treninga s ravnim stopalima

Kada se stopala pojave strukturalne promjene u strukturi stopala. Oni gube svoju amortizaciju svojstva - u ovom slučaju, značajan teret pada na zglobovima koljena i gležnjeva, kralježnice. No, prisutnost bolesti - nije razlog za potpuno napustiti aktivan stil života! Ako nema kontraindikacija, izmjerena opterećenja će imati koristi. Uz stručnjake tvrtke MedAboutMe, označit ćemo opća pravila za odabir fitness programa za ravna stopala. Koji su sportovi potpuno zabranjeni? A koje će, naprotiv, biti korisne?

Sport s ravnim nogama: kada mogu?

U svakom slučaju, plosnati noge imaju svoje osobine. I samo će liječnik moći dati jasan odgovor na pitanje - je li uopće moguće baviti se sportom? Stručnjak će odrediti težinu patologije, identificirati komplikacije nastale na pozadini bolesti i dati preporuke o vrsti i opsegu fizičkog napora.

Profesionalni sport zahtijeva ozbiljan rad na sebi. Mišići doživljavaju značajan stres koji može dovesti do progresije bolesti. No, nitko ne otkaže "amaterski" fitness s umjerenim opterećenjima! Dobro osmišljen program obuke pomoći će ojačati mišiće i spriječiti napredovanje bolesti. Vratite slobodu kretanja.

Kod ravnih stopala, stopala ne obavljaju svoju amortizacijsku funkciju, što može dovesti do prekomjernog stresa na zglobovima i lumbalnom području, promjene u hodu, zakrivljenosti kralježnice i izobličenja zdjelice.

Ali, u isto vrijeme, fizičke vježbe, osim za terapeutsku fizičku pripremu, neprihvatljive su samo za 3. stupanj plosnate ili 2. stupanj bolesti s pojavom sindroma boli stopala! Dakle, ako imate prvi stupanj stopala, možete i trebate trenirati. Ali samo uz poštivanje određenih pravila.

Koji su sportovi zabranjeni?

S dijagnozom flatfoota, trebali biste se suzdržati od nagrađivanja medalja i nagrada na natjecanjima. Neprihvatljivo je da predavanja donose bol i, štoviše, dovode do patoloških promjena u tijelu! Sport bi trebao biti samo koristan.

Potrebno je izbjegavati ona zanimanja gdje tijekom treninga noge imaju značajno udarno opterećenje. Označite "crni popis":

• gotovo svi sportovi u igri (košarka, nogomet, tenis, hokej, odbojka);
• klizanje i klizanje;
• plesovi (osobito balet);
• koturaljke;
• skakanje;
• step aerobik.

Takvo fizičko naprezanje, u najboljem slučaju, dovest će do jakih bolova. Trening neće imati koristi, jer je mišićno-ligamentni sustav stopala jako zategnut - to može značajno otežati tijek bolesti!

Pažljivo!

Mnogo se raspravlja o prihvatljivosti pojedinih vrsta treninga za ravne stopala. Oni su svakako korisni, ali kada nepismena priprema programa obuke može uzrokovati ozbiljne komplikacije. I ograničenja, u ovom slučaju, ovisit će o fazi bolesti - potrebno je konzultirati liječnika. Kojoj vrsti obuke treba pristupiti s oprezom?

• Trčanje i hodanje

Općenito, trčanje s ravnim nogama je kontraindicirano. Ali ako slučaj nije “zanemaren”, a same lekcije ne uzrokuju bol, to možete i učiniti. Obavezni uvjeti za to su kratka trčanja s stalnim odmorima, ortopedske sportske cipele na nogama. Kako bi se rizici sveli na najmanju moguću mjeru, realno je pronaći korisniju alternativu za trčanje i trčanje - na primjer, simulator skijanja.

U većini slučajeva, u prisustvu bolesti mišićno-koštanog sustava, stručnjaci preporučuju plivanje kao koristan sport - pomaže eliminirati oticanje i razviti mišiće. No, s ravnim nogama, izbor plivanja treba pristupiti s oprezom! Intenzivni pokreti nogu mogu samo doprinijeti povećanoj boli. Na primjer, na 2. i 3. stupnju plosnatog stopala, bolje je odbiti plivanje. Kako bi se rizici sveli na najmanju moguću mjeru, liječnik može savjetovati "opremanje" perajama kada vježbate u bazenu. Plivajte u slobodnom stilu, idite na aqua aerobic ili ronjenje, ne opterećujući noge!

• Trening sa slobodnim utezima

U nekim slučajevima dopušteno je raditi s dizanjem slobodnih utega. Glavni uvjeti su "žeti" šipke i bučice samo sjediti ili ležati na funkcionalnoj klupi. No, o skvotanju i lunges s teretom, o mrtvih dizala zaboraviti - ogroman teret na kralježnici i nogama!

Koji će sport imati koristi?

Osim vježbanja, osoba s ravnomjernošću ima pristup drugim vrstama treninga - sasvim je realno pronaći optimalnu razinu vježbanja. Naravno, ne postoje zabrane za korištenje simulatora s ciljem “crpanja” tiska i ramenog pojasa. Što će još biti korisno?

Nastava će pomoći u jačanju mišića kukova, leđa - vrlo korisna za ravne noge! Redovita tjelovježba u umjerenom modusu ne samo da će spriječiti bolest, već i pomoći u poboljšanju stanja s čestim bolovima u nogama.

Karate, aikido, kung fu - u ovim sportovima nema zabranjenih vježbi koje mogu biti štetne (skakanje, trčanje, dizanje utega). Čak je i zagrijavanje ovdje usmjereno uglavnom na oblikovanje elastičnosti tetiva i mišića. Pokreti u borilačkim vještinama su glatki - nema “preopterećenja” zglobova.

Korisno je umjereno i kratko skijanje. Odličan zimski sport koji će pomoći i ukloniti bol i značajno poboljšati cjelokupno stanje mišićno-koštanog sustava.

Vježbajte samo u pravim cipelama!

Prevencija i liječenje trokuta je nemoguće bez uporabe ortopedskih cipela s posebnim ulošcima. A prava oprema posebno je važna za sport. Tijek bolesti pojavljuje se na različite načine, pa je bolje naručiti pojedinačne uloške! U idealnom slučaju, sportska obuća čvrsto fiksira stopalo, ne uzrokuje neugodnosti i ne uzrokuje bolne osjećaje.

Stopalo je prilično složeno pitanje. Uostalom, postoje različite faze ove bolesti. Štoviše, stopalo se razvija već duže vrijeme.

Uvijek obraćam pažnju na cipele u kojima obilaze posjetitelji dvorane. Mnogi dopuštaju da dođu "zamahom" u japanke, što je apsolutno nemoguće! I ne radi se samo o etičkim i sigurnosnim pitanjima. Uostalom, sa statičkim opterećenjima u papučama stvaraju se svi preduvjeti za razvoj i napredovanje plosnatog stopala. Radite samo u posebnim sportskim cipelama s ortopedskim ulošcima.

Tajne zagrijavanja s ravnim nogama

Bilo koja vrsta fitnessa započinje laganim treningom - to je ključ uspješnog treninga. Kao zagrijavanje, u pravilu se biraju hodanje, trčanje, skakanje. Ali s ravnim stopalima, takva opterećenja su kontraindicirana! Napravite vježbu ispravno, "nježno" razvijajući mišiće stopala. Takve vježbe su savršene:

• Početna pozicija - leži na tepihu. Ispravljene noge podignite. Sada naizmjence savijte / otkopčavajte nogu. Napravite nekoliko rotacijskih pokreta nogama. A onda možete "okrenuti pedale".
• Početna pozicija - sjedenje na stolici, pete pritisnute na površinu poda. Otkopčajte čarape s poda i napravite ih 5-7 pokreta u krugu. Sada ih spustite tako da se cijelo stopalo pritisne na pod i savijete prste. U sjedećem položaju bit će također korisno okretati noge po podu sa štapom za gimnastiku ili malim kuglicama.
• Početni položaj - stojeći, ruke na pojasu, razmaknute noge, čarape okrenute prema unutra. Polako okrećite torzo desno / lijevo.

Preporuke za vježbu

Čak i dopuštene vježbe s nepridržavanjem tehnike izvođenja mogu biti štetne i doprinijeti progresiji plosnatog stopala. Važno je slijediti preporuke:

• Odaberite pravo vrijeme za trening. Bolje je vježbati ujutro - noge još nisu umorne, moguće ih je "rastegnuti" prije nadolazećeg aktivnog dana.
• Vlak za 15-30 minuta.
• Soba mora biti dobro prozračena.
• Postupno povećavajte opterećenje, od lakih do teških.
• U prvim minutama vježbanja učinite one vježbe koje uključuju ležanje ili sjedenje.
• Za vrijeme vježbanja, ostavite nas na par minuta odmora.
• Nakon vježbanja, neće vam škoditi napraviti kupku za noge - mišići nogu će se opustiti. Topla voda dodajte morsku sol ili eterično ulje crnogorice. Paralelno, možete napraviti laganu masažu stopala.

Ako osjećate bol u stopalima, bolje je prestati s vježbama! Najvjerojatnije ste premašili dopuštenu razinu opterećenja - pregledajte režim obuke. Često su bolesnici s ravnim stopalima zabrinuti zbog migrene - posljedica nemogućnosti stopala da “ugasi” udarac tijekom fizičkog napora. Ako imate glavobolju, odgodite vježbu dok se ne poboljša.

Korisne vježbe za ravne noge

Liječnici preporučuju redovito obavljanje niza posebnih vježbi za liječenje i prevenciju ravnih stopala. Čak i ako ne idete u teretanu ili bazen, kod kuće, izdvojite najmanje 15-20 minuta dnevno za nastavu! Oni će pomoći normalizirati cirkulaciju krvi u nogama, ojačati zglobove i ligamente, pridonijeti razvoju mišićne mase. Koje će vrste vježbi biti korisne?

Leći dolje

• Savijte noge tako da se noge dodiruju. Pritisnuti čvrsto s jednom nogom na drugu.
• Noge čvrsto na podu. A sada naizmjence savijte i otkopčavajte nogu.
• Naizmjence istrljajte vanjsku površinu potkoljenice druge noge nogom jedne noge. Onda promijenite noge.
• Lezite tako da se čarape zaustave uza zid. Sada povucite pete s poda. No, same noge ne bi se trebale otrgnuti od točke okretanja.

U sjedećem položaju

• Polako kotrljajte noge od peta do prstiju.
• Odmaknite prste na podu. Sada podignite i spustite pete.
• Na pod rasporedite velike perle. Bez savijanja torza, pokušajte skupljati predmete s poda prstima.

U stojećem položaju

• Učinite 5-10 čarapa na čarapama.
• 5-10 puta polako se uzdižu na prste s okretanjem pete u različitim smjerovima.
• Stojeći na gimnastičkom štapu ili valjku, napravite 5-10 čučnjeva.
• Bez podizanja nogu s površine poda, podignite i spustite prste.

Stopalo je gruba deformacija stopala, tako da je opterećenje mišićno-koštanog sustava neravnomjerno raspoređeno i enormno se povećava. Povreda glavna funkcija - amortizacija. U slučaju plosnatih nogu, opterećenje se prvenstveno povećava za najmanje zaštićene strukture - kralježnicu i zglobove koljena.

Da ne biste povrijedili svoje tijelo tijekom tjelesnih napora, trebali biste kompetentno sastaviti program obuke kako bi se smanjili rizici komplikacija, odnosno uništenje struktura kostiju i hrskavice.

Prije treninga, savjetujte se s ortopedom za odabir pojedinačnih uložaka. Nema vremena? Skupo? Ovi argumenti nemaju nikakve veze s racionalnom konstrukcijom procesa obuke i minimiziranjem rizika po zdravlje. Šteta koja se nanosi zdravlju nije uvijek odmah prepoznatljiva. Najčešće se štetni učinci na tijelo pojavljuju kasnije u obliku boli i / ili razvoja bolesti.

Kod ravnih stopala, glavno pravilo u izgradnji procesa treninga je eliminiranje udarnog opterećenja mišićno-koštanog sustava. Prilikom izvođenja kardio programa, prednost treba dati elipsi i biciklu. Trčanje je kontraindicirano. Kada trening snage treba, u najmanju ruku, izbjegavati čučnjeve sa slobodnom težinom.

Moramo početi s činjenicom da je najčešće ravna noga posljedica bilo kakvih promjena u kralježnici. Primjerice, kod skolioze opterećenje pada na kostur nejednako, na jednoj strani više, a zatim na zdjelicu, zglob koljena i stopalo. Uzrok može biti i pogrešno odabrana obuća. Kod ravnih nogu nije poželjno dati aksijalna opterećenja (čučnjevi s dvorištem, stražnjica pritiskaju stojeći), skok opterećenja.

Preporučujem da ljudi s ravnim nogama hodaju bos po neravnim površinama, treniraju na nestabilnim platformama bosi na dvije noge, na jednoj nozi (na primjer, koristeći bosu) kako bi noga počela obavljati funkcije prvobitno položene - da se drže na površini i daju stabilan položaj tijela.

Primitivni ljudi nisu imali ravne podove ili ravne cipele, te stoga nisu patili od plosnatosti, pa su moderni uvjeti u našim životima djelomično utjecali na razvoj ovog problema. Treba spomenuti i žene koje često nose cipele s petama. U 95% slučajeva pate od plosnatog stopala.

Također je vrlo važno odabrati pravu obuću, za to je bolje kontaktirati ortopeda ili specijalizirane trgovine - tamo možete uzeti test na posebnoj traci za trčanje, prema rezultatima koje će vam stručnjaci pomoći u odabiru cipela pojedinačno za svaku osobu.