Vaš instruktor za istezanje

Istezanje u sportu

Artyom Sannikov

Osnivač i ideološki inspirator projekta „Vaš instruktor rastezanja“.

Google oglasi

Vrste niti i njezine karakteristike

Kategorija: Dobro je znati / Objavljeno: 2016-08-08 / Pregledi: 39 370

Prije nego što počnete učiti konopac, potrebno je utvrditi koje vrste postoje i koje su njegove glavne karakteristike:

• noge su odvojene u suprotnim smjerovima i tvore jedan red;
• unutarnje površine kukova čine kut od najmanje 180;
• uvjetna linija koja povezuje desni i lijevi zglob kuka je strogo okomita na liniju uzice u njezinoj ravnini (uzdužnoj vrpci) ili paralelno s njom (poprečni konop);
• zdjelica uvučena naprijed.

Dakle, upoznajući se s njegovim glavnim karakteristikama, ispitajmo koje vrste ima.

Svi konopci, u svakom slučaju, podijeljeni su na uzdužne i poprečne. Ali njihove podvrste su širok raspon različitih varijacija.

Glavni tipovi konopa:

Poprečni konopac

Križni konopac - u ovoj vrpci, noge su razdvojene na bokove, pri čemu se poštuju sve gore opisane karakteristike.

Zanimljiva činjenica! Mnogi liječnici i treneri tvrde da ova vrsta konopca nije dostupna svima. Oko 13% čovječanstva zbog osebujne strukture zgloba kuka nikada se neće moći pohvaliti time što će raditi ovu vježbu istezanja. Postoji još jedna nepravda: muškarcima se mnogo lakše križaju. To je zbog činjenice da su aduktori ženskog kuka mnogo bolje razvijeni od muškog. Mišići prednjeg dijela bedra sprječavaju mišiće stražnjeg dijela bedra slaboj polovici čovječanstva da šire noge s istom lakoćom kao što daje jaku polovicu.

Uzdužne podjele

Uzdužni konopac - konopac, u kojem se noge šire naprijed-natrag sa svim gore navedenim karakteristikama (pravilima).

Zanimljiva činjenica! Dostupnost ove vježbe istezanja za žene je kao da se suprotstavlja križanju za muškarce. Sada će jači spol trpjeti kada dostigne svoj cilj - prirodno će utjecati na prirodu moćnih i ne želi opustiti stražnji dio bedra. Da budemo pošteni, treba napomenuti da je, u načelu, lakše sjesti na uzdužne dijelove nego na poprečne. Sjetite se samo da uzdužni konopac ima čak dvije: lijevo i desno. Razlikujte ih pješice, što je ispred vas.

Podvrste poprečne i uzdužne podjele:

Klasični konopac

Klasični konopac - konopac, u kojem kut koji čine unutarnje površine bedara = 180 stupnjeva. Inače se klasični konopac može nazvati jednostavnim konopcem, posađenim s poda.

Saginjanje (negativno) uzice

Sagni (negativni) konopac - konopac, u kojem je kut između nogu veći od 180 stupnjeva. Za izvođenje ove vježbe istezanja trebat će vam jedna ili dvije dodatne potpore (stolice, blokovi, knjige, itd.) Između kojih ćete se spustiti.

Vodoravni konopac

Vodoravni konopac - podijeljen duž linije horizonta.

Vertikalni konopac

Vertikalni konopac za vrpce, koji stoji na jednoj ili drugoj nozi.

Povratak na ruku

Vrpca na rukama - konopac izrađen u stalku na rukama ili u stalku na laktovima.

Kanap u zraku

Konopac u zraku - konopac, izveden u skoku, uz pomoć trčanja ili s mjesta.

Kanapi leže na podu

Kanap koji leži na podu vrsta je vježbi istezanja uz pomoć koje se vrpca izvodi na leđima, a noge se ili uzdužno (poprečno) ili jedna od nogu privlači tijelu, a druga ostaje na podu.

Polu-uzice

Polu-pukotine su također vrsta vježbi istezanja koje spuštaju i pripremaju mišiće za punu podjelu.

Unatoč takvim različitim varijacijama uzice, sada možete lako odrediti njezine vrste i podvrste, a lako možete razlikovati jednu vrstu uzice od druge!

S poštovanjem, Artem Sannikov

Podijelite s prijateljima

Imate li pitanje?

Dragi posjetitelju, ako imate bilo kakvih pitanja ili nerazumljivo
nekoliko trenutaka nakon čitanja članka, a zatim ih pitajte u komentarima ispod ili
pišite nam u službenu skupinu u kontaktu. I morate
će uskoro dobiti odgovor.

Dodajte komentar Odustani od odgovora

Povezani postovi

Fleksibilna bol

Kategorija: Dobro je znati / Objavljeno: 2015-06-08 / Pregledi: 2,170

Bol mišića nakon istezanja je normalan. Tako tijelo osigurava zaštitu od daljnjih opterećenja.

Pole Dance, ali što je to?

Kategorija: Dobro je znati / Objavljeno: 2015-01-12 / Pregledi: 1,925

Uz kombinaciju mišićne snage, senzualnosti, tjelesne plastike, umjetnosti i izdržljivosti, PD je spektakularan prizor.

Vježba za fleksibilnost i rast mišića

Kategorija: Dobro je znati / Objavljeno: 2015-05-23 / Pregledi: 2,481

Iskustvo mnogih trenera otkrilo je da vježbe fleksibilnosti (istezanje) ubrzavaju rast mišića.

Administracija gradilišta ne snosi nikakvu odgovornost za ozljede tijekom vježbanja.

Za sva pitanja kontaktirajte navedenu adresu e-pošte:
[email protected]

Copyright © 2014 - 2018

Vaš instruktor za istezanje

Priručnik vježbi za istezanje mišića i ligamenata vašeg tijela. Ove vježbe čine vaše mišiće i ligamente fleksibilnim, fleksibilnim i fleksibilnim.

Vrste konopaca i njihova imena

Kanap je jedan od osnovnih elemenata u gimnastici, akrobatici i nekim plesnim izvedbama. Moguće je sjediti na dijelovima, čak i za početnike, uz redovite vježbe. Vježbanje joge, mnogi počnu sjediti na dijelovima nakon mjesec dana redovite prakse. Kanap razvija koordinaciju, poboljšava držanje i fleksibilnost.

Elastičnost mišića i ligamenata se povećava zbog redovitih vježbi. Konopac ima pozitivan učinak na cirkulaciju krvi, povećava pokretljivost zglobova i poboljšava metabolizam. Glavne vrste istezanja ne samo na nogama, već i na leđima, trbušnim mišićima, rukama, dostupne su čak i za početnike. No, njihova primjena trebala bi se odvijati postupno, kako bi se izbjegla ozljeda ligamenata i mišića.

Trening za podjelu treba obaviti prvi put s profesionalnim instruktorom kako bi on mogao objasniti sva pravila i pokazati ispravne vježbe za postizanje najboljeg rezultata.

Glavne vrste uzice

Dobar fizički oblik podrazumijeva sposobnost sjedenja na dijelovima. Vrste uzice su bile različite. Razlikuju se ovisno o orijentaciji nogu i pripremi osobe. Vježbe u gimnastici uglavnom su usmjerene na sve varijacije podjela. Cilj im je povećati fleksibilnost za bolju vidljivost akrobatskih brojeva.

Najpopularniji su poprečni i uzdužni. Namijenjeni su različitim nogama. Kada je konopac poprečno oblikovan, noge su raširene u različitim smjerovima.

Križni konopac je najteže izvesti. Upravo oni koji se trude ući u trening, budući da se sije na križ, bit će mnogo lakše dobiti longitudinalno nego obrnuto. Križni konopac može se izvoditi i sjedeći i stojeći te ležeći. Mnogi sportaši vole ga nositi na stajalištu za ruke. Međutim, takvi trikovi dostupni su samo profesionalcima, jer podrazumijevaju dobru koordinaciju pokreta, uz mogućnost sjedenja na podjelama.

Prije nego počnete trenirati, morate obaviti lagani trening kako biste pripremili zglobove za stres. To posebno vrijedi za poprečno rastezanje. Vrlo je složen u izvođenju i zahtijeva znatne pripreme.

Samo redoviti trening će postići željeni učinak. Značajni prekidi u radu vratit će mišiće u prethodno stanje, a elastičnost će se s vremenom ponovno smanjiti.

Dokazano je da bi oni koji su znali kako se protezati kao dijete lakše tolerirati takve aktivnosti kod starije odrasle osobe. Iako mišići postaju manje pokretni i elastični s godinama, međutim, čak i dugi niz godina bez treninga, vrlo brzo će biti okrunjeni uspjehom.

Prilikom istezanja, morate nositi udobnu odjeću, po mogućnosti toplu, tako da je vaše tijelo ugodno. Najbolje je nositi uske hlače ili tajice tako da se vaše noge ne osjećaju ukočeno.

Prilikom izvođenja istezanja morate se pobrinuti da bol nije prejaka. S pojavom značajne nelagode, najbolje je zaustaviti vježbanje ili malo smanjiti intenzitet opterećenja.

Poprečni konopac

Da bi se postigla gimnastička križanja, potrebni su dulji tjedni, pa čak i mjeseci treninga. Na raspolaganju su samo redoviti tečajevi za osobu koja ima pristojno rastezanje. Užad treba obavljati postupno kako bi se izbjegle moguće ozljede ligamenata i zglobova.

Da biste počeli trenirati i pripremati se za istezanje križa, morate vježbati od donjeg položaja. S razdvojenim nogama i rukama na podu, postupno raširite noge što je moguće dalje od jedne do druge, dosežući željenu udaljenost.

Tako da zglobovi ne doživljavaju prekomjerno naprezanje, možete ukloniti opterećenje od njih prijenosom tijela na pete. Za početak, možete pokušati sjesti na pod u pozi žabe - kleknuti, staviti ruke na pod i krenuti naprijed glavom i rukama. Istodobno, noge trebaju biti raširene što je više moguće, držeći savijena koljena.

U slučaju da žaba više ne izaziva nelagodu, možete nastaviti do osnovne poprečne napetosti. Rasporedite noge s ležećeg položaja i istegnite ih. Svaki dan možete povećati silu pritiska, pokušavajući se protegnuti što je moguće šire i sjesti dublje do polja.

Poprečne pukotine se protežu dovoljno dugo, ali redovitim satima u mjesecu možete vidjeti željeni rezultat. Glavno je pravilo da se pažljivo i pažljivo izvode svi pokreti kako se ne bi ozlijedili ligamenti i zglobovi.

Oni koji nemaju sposobnost da kukaju zglob trebaju biti rastegnuti, neće moći dobiti željeni rezultat u kratkom vremenu.

Uzdužne podjele

Uzdužno istezanje nogu izvodi se na jednoj ili drugoj nozi. Istodobno se ova vrsta konopca smatra mogućom lakšom nego transverzalna, jer je u većini slučajeva jedna noga uključena, dok je druga smještena iza.

Da bi sjedili na longitudinalnoj podjeli, postoje neke vježbe koje omogućuju postupno rastezanje.

Jedna od vježbi je sjedenje u pozi koja sjedi na podu, a jedna noga je savijena u koljenu. Povucite drugu prema naprijed, a tijelom se pokušajte nagnuti prema njoj što je niže moguće, a istovremeno držite leđa. Zatim promijenite noge.

Tako će se postupno ligamenti i mišići istezati, a konac će pasti niže i niže.

Uzdužno istezanje može se izvesti ne samo kako leži, nego i stajati. Profesionalni gimnastičari lako izvode ovaj akrobatski element. Jedna noga se drži za ruku i povlači prema glavi. U isto vrijeme, koljena ostaju ravna, a leđa su ravna. Smatra se da je ova radnja prilično teška, tako da dok osoba ne nauči sjediti na uzdužnim rascjepima s poda, ne bi trebalo početi izvoditi vježbu dok stoji.

Takva izvedba može biti desna ili lijeva. U ovom slučaju, obje noge bi trebale biti što je moguće glatkije. Koljena se ne smiju savijati kako bi se izbjeglo prekomjerno opterećenje zglobova i tetiva.

U ovom slučaju, poprečni pogled se smatra jednim od najpristupačnijih, dok uzdužni pogled nije dostupan većini stanovništva. Mnoge žene koje su gimnastiku ili ples kao dijete mogu, u zrelijoj dobi, izvoditi ovaj element u samo nekoliko treninga, čak i nakon mnogo godina bez treninga. Budući da mišići imaju određeni stupanj elastičnosti, u odrasloj dobi moći će brže dobiti isti oblik i ispuniti san od onih koji nisu radili u djetinjstvu.

Treba imati na umu da su u muškarcima mišići bedara razvijeniji nego u žena, tako da je dostupnost cijepanja za žene veća nego kod muškaraca. Čvrsti i snažni mišići sprečavaju istezanje.

Podvrste poprečne i uzdužne žice

Istezanje je najbolje obaviti pod vodstvom profesionalca, osobito za početnike. Jer nepripremljeno tijelo zahtijeva veliku brigu. Što se tiče različitih vrsta strija, u stvarnosti se razlikuju samo u varijacijama performansi. Kada je barem jedna vrsta konopca dostupna, ostatak postaje mnogo lakši.

Ako osoba već zna kako sjesti na križ, tada doći do uzdužnog za njega neće iznositi velike poteškoće.

Postoje podvrste poprečnih i uzdužnih rascjepa. Razlikuju se u razini ljudskih sposobnosti i njihovoj reprodukciji.

• Klasik. Izvodi se na podu.
• Negativan. Smatra se vrlo složenim u izvršenju. To se radi u položaju na podu, dok se jedna noga nalazi na brežuljku, pa se čini da se trup u kukovima sagne. Takav konopac se također naziva progib.
• Horizontalna. Izvodi se u vodoravnom položaju prema podu.
• Okomita. Izvodi se dok stoji, držeći se za stabilan objekt ili ga držeći s vlastitim osjećajem ravnoteže. Jedna noga se proteže prema vertikali.
• U ruci. Izvode ga samo profesionalci. Morate biti u stanju zadržati koordinaciju, ne samo za izvođenje stalka, već i za držanje nogu dok radite podjele. Takva vježba može se provesti i poprečno i uzdužno.
• U zraku. Izvodi se iz skoka ili u suspendiranom stanju, primjerice na krpama. Trenutno postoji tzv. Yoga u hammocks, koja se izvodi na posebnim visećim platnima. Oni su vrlo prikladni za provedbu ove opcije.
• Na podu. Leži na leđima ili trbuhu.
• Pola ramena Izvodi se s jednom savijenom nogom u koljenu. Pogodno za početnike.

Svaka podvrsta podrazumijeva svoje osobine. Postoje tipovi koji se lako izvršavaju. Postoje oni koji mogu biti izvedeni samo od strane profesionalca, na primjer, uzice ili skok.

Uzdužno istezanje smatra se pristupačnijim za žene nego za muškarce. Sve je povezano s osobitostima strukture stražnje površine muškog bedra, koju je teško rastezati. Jači mišići su uvijek teže rastezljivi od onih slabijih. Žensko tijelo je sklonije istezanju i zbog svojih prirodnih osobina i hormonalne pozadine. Priroda žena izgrađena je tako da bude fleksibilnija i ima elastične ligamente i mišiće nego muškarci. To je potrebno za nošenje fetusa i daljnje porođaj.

Klasični konopac

Klasična verzija istezanja nogu podrazumijeva izvedbu u kojoj su noge odvojene za 180 stupnjeva. Obično se izvodi na podu, ali postoje različite verzije izvedbe, koje se smatraju podvrsta- ma klasične verzije.

Dostupnost klasičnog konopa je poprilično kontroverzna, jer se vjeruje da samo 13% populacije može izvršiti ovu opciju zbog karakteristika kuka.

Za postizanje tu su različite mogućnosti obuke. Jedna od učinkovitih vježbi je "leptir". Izvodi se sjedeći na podu s prekriženim nogama. Ruke s tim trebale bi protegnuti noge, dodirnuti koljena.

Možete pokušati sjesti na pod i rasporediti noge po bočnim stranama. Tijelo seže naprijed, pokušavajući zadržati razinu leđa. U tom slučaju koljena se ne savijaju.

Također možete trenirati dok stojite. U tom slučaju, ne savijajte noge na koljenima, savijte ih i istežite ih rukama što je moguće niže do poda, pokušavajući dotaknuti prste. U isto vrijeme, oni koji već imaju neke protežu mogu se saviti gotovo na pola. Početnici su dostupni samo na malim padinama. Redovitim vježbama pomoću ovih vježbi omogućit ćete da se noge protežu u kratkom vremenu.

Sagibanje negativnog konopca

Negativno istezanje izvodi se s poda, s jednom nogom na visini. Možete staviti mali jastuk ispod nje ili posebnu ciglu za jogu. Negativni konopac dostupan je samo onima koji mogu sjediti na klasici.

Njegovo izvršenje podrazumijeva poteškoće, budući da ne mogu svi ljudi imati ligamente koji se protežu do takve širine. Istovremeno, spojevi doživljavaju određeno opterećenje, stoga je potrebna velika pažnja tijekom njenog izvođenja.

Mnoge gimnastičarke i balerine mogu zauzeti negativan stav čak i ako stoje na visokim visinama. Mogu biti stepenice, ili posebne stavke za trening.

Vodoravni konopac

Smatra se jednom od sorti transverzala. Da bi se izvršilo, potrebno je sve isto kao u poprečnom. Međutim, želudac mora dotaknuti pod.

U ovom slučaju, ruke se nalaze ili uz tijelo ili su raspoređene po stranama, poput nogu.

Vertikalni konopac

Jedan od tipova, koji se izvodi u stojećem položaju na jednoj nozi. Ruka dok se druga noga proteže do stropa. Profesionalci mogu protezati noge tako visoko da dobijete negativnu vrpcu u uspravnom položaju.

Kada to radite, možete se držati jednom rukom na stabilnom predmetu ili zadržati ravnotežu. Ovaj tip se smatra prilično kompliciranim, pa je njegova dostupnost mala.

Povratak na ruku

Iz položaja na osloncu za ruke, noge se uzgajaju bočno ili se izvodi uzdužno rastezanje. Ova opcija nije dostupna mnogima, jer je potrebno čvrsto držati ravnotežu i držati svoje tijelo na rukama.

Nakon snažnih ruku i dobrog istezanja, takvu konopu možete postići u kratkom vremenu, ali trebate preciznu i učestalu obuku.

Kanap u zraku

Izvedba ovog elementa dostupna je svim plesačima i gimnastičarima. Izvodi se u skoku kao trčanje i na licu mjesta. Jedna noga gura, u budućnosti, noge se protežu u jednoj liniji ili uzdužno ili poprečno.

Ova opcija se smatra lakšom od klasične, jer je moguće da se noge ispruže u skoku, što nije uvijek moguće u statičnom položaju.

Kanapi leže na podu

Ležeći na leđima s jednom rukom drži nogu, koja je povučena gore ili u stranu. Ova opcija je dostupna mnogim i smatra se da nije najteža. Isto tako radim ovu vrstu širenja nogu sa strane, ali ležeći. Može biti i poprečno i uzdužno.

Polu-uzice

Ovaj tip je dostupan mnogima, jer je uključeno samo istezanje stražnjih nogu, dok je drugi ostao savijen u koljenu. Ali i za ovaj konopac, mora biti oprezan. Početnici mogu početi proučavati ovu vježbu, budući da je, kada se izvodi, prilično lako regulirati stupanj intenziteta napetosti u mišićima i ligamentima.

Kada je pod konopac, možete nagnuti tijelo prema naprijed ili zadržati razinu natrag. Istodobno, ruke se oslanjaju na pod ili se nalaze na struku. Izvodi se samo na ravnoj površini. Stajanje ove opcije nije moguće.

Nategnute noge ne izvode samo profesionalne umjetnike, gimnastičare i baletane. To je apsolutno korisno svima, jer elastični mišići i fleksibilni zglobovi pozitivno djeluju na ljudsko zdravlje.

Istezanje nogu pomaže povećati cirkulaciju krvi u zglobovima kuka, u maloj zdjelici, što osigurava bolje funkcioniranje reproduktivnog sustava i probave. Dostupni su oni koji znaju sjesti na podjele i druge vježbe, u kojima su noge aktivno uključene.

Fleksibilno tijelo krasi ne samo žene, već i muškarce. Mnogi sportaši u svojim treninzima imaju tendenciju da dobiju prekrasnu visokokvalitetnu žicu za produktivniji rad i opterećenja. Elastične mišiće je mnogo lakše ojačati, jer poboljšanje metabolizma i cirkulacije krvi pozitivno djeluje na sve sustave ljudskog tijela.

Koje su podjele: glavne vrste popularnih vježbi

U gimnastici se podjele smatraju jednim od osnovnih elemenata, čiji se razvoj smatra znakom vještine kod sportaša i plesača. U ovom članku ćemo pogledati glavne vrste, kao i njegove varijacije. Također ćete saznati je li ovaj akrobatski element dostupan svim ljudima.

Kanap i konopac

Prije nego što pređemo na opis vrste, objasnit ćemo kakva se gimnastička figura zove string.

Uzdužni i poprečni

Opisani gimnastički elementi podijeljeni su u dva osnovna tipa: uzdužni i poprečni.

Pri izvođenju uzdužnih konopaca donji udovi se odgajaju prema naprijed i nazad u odnosu na tijelo. S druge strane, u ovom se elementu mogu razlikovati dvije podvrste: lijevo-desno i desno, na temelju kojih je stopalo ispred.

S poprečnim nogama razvedenim na obje strane tijela. Longitudinalno, općenito, lakše je učiti. No, za muškarce, to je teže izvesti nego poprečno, zbog loše dizajniran razviti stražnji dio bedra.

Moguće varijacije

Osim dva osnovna tipa, postoji 7 varijacija ovog gimnastičkog elementa.

klasik

Klasični konopac je gimnastički element koji se izvodi prema gore navedenim pravilima iu kojem je kut između nogu 180 °. Izvodi se na podu.

Negativno (progib)

Za opuštenu ili negativnu verziju ovog gimnastičkog elementa potrebno je jako dobro istezanje, jer kut između nogu mora biti veći od 180 °. Smatra se vrlo složenim i ponekad se naziva "kraljevskim". Da biste je dovršili, potrebna vam je dodatna oprema koja se može koristiti kao potpora, primjerice stolice.

vodoravan

Horizontalna podvrsta je svojevrsna modifikacija transverzala. Da biste ga izveli, morate sjesti u poprečni pogled na ovaj gimnastički element i povući torzo naprijed kako bi došli u kontakt s podlogom (podom). Ruke mogu biti raširene ili ispružene ispred vas.

vertikala

Vertikalna je varijanta uzice, koja se izvodi iz početnog položaja dok stoji. Podrška je jedna od nogu. Također, kao pomoćni nosač možete koristiti zid ili stup. Poprečna vertikalna varijacija izvodi se uz potporu ruku.

Na rukama

Ova podvrsta se odnosi na profesionalne i složene gimnastičke elemente. Za njegovu izvedbu, moraš imati sposobnost stajati u ruci i imati dobru ravnotežu. Nakon postavljanja u stalak, raširili su noge u uzici.

zrak

Zrak je bio u pokretu. Može se izvesti s trčanjem i sa mjestom. U skoku, zamahite nogom, čime postižete željeni kut.

Leži na podu

Ovo je vrsta ovog gimnastičkog elementa, tijekom kojeg je tijelo u dodiru s potpornom površinom. Za početak, trebate uzeti početni položaj - ležati na leđima. Zatim se donji udovi uzgajaju u stranu - dobiva se poprečna varijanta. Druga mogućnost: jedna od nogu ispružena duž poda, dok je druga privučena glavom i drži se za ruke (uzdužno).

Dakle, pogledali smo što je to i kakve su njegove sorte. Važno je zapamtiti da prije nego što pokušate sjesti u bilo koju vrstu, potrebno je dugo vremena da razvijete mišiće i ligamente kako biste imali dobru rastezljivost, inače može biti traumatično.

Uzdužni i poprečni

=h = b - a = 269,72-269,66 = 0,06

Visina zemljišta će biti: 269,66 + 0,01 = 269,67 m.

Odlazimo na tlo s nagibom 1: 1,5:

Drugi jarak je konstruiran na sličan način.

Rezultirajuće oznake na skali su odložene i spojene. Za dobivanje oznaka glava tračnica glavnih kolosijeka, debljine sloja balasta, debljine pragova i visine tračnice treba dodati na projektnu razinu kolnika uzduž osi glavnog kolosijeka. Visina tračnica s oblogom 0,19 m, debljina pragova 0,18 m, debljina balasta ispod praga iznosi 0,5 m.

Glavne staze UGR I i II jednake su:

Debljina balastne dionice na glavnim stazama iznosi 0,3 m, a pješčana ploča 0,2 m. Debljina balasta iznosi 0,3 m.

Platforme su dizajnirane s visinom od 0,2 m iznad UGR-a s nagibom od 0,02 prema tračnicama stanice. Projektna visina ruba platforme od kolosijeka kolodvora bit će: 269,92 + 0,2 = 270,12 m.

Oznaka kraj platforme je:

Platforme smještene u smjeru putničke zgrade trebale bi imati nagib od 0,01.

Razlika između oznaka UGR-a ne bi trebala prelaziti 0,15 m, tako da će se UGR smanjiti za ovu količinu u različitim smjerovima od glavnih putova, tako da će UGR na petoj stazi biti jednaka 269,84-0,15 = 269,69 m.

Što je bolje: krevet s uzdužnim klatnom ili poprečno?

Pripremajući se za pojavu novorođenčeta, jedna od glavnih akvizicija mladih roditelja zajedno s kolicima i visokom stolicom će, naravno, biti dječji krevetić. To će postati mjesto gdje će beba biti mirna, udobna, moći će se opustiti od prvih dojmova u našem svijetu. Čak i na prvim modelima kreveta nalazili su se posebni uređaji za ronjenje. Primijećeno je da pod ritmičkim pokretima mrvica brže zaspi i spava mnogo jače, što je vrlo korisno za razvoj mladog organizma. Napredak ne stoji mirno, a moderni modeli dječjih kreveta opremljeni su posebnim uređajima za bolest kretanja - njihali. Oni su uzdužni, poprečni i univerzalni. Stoga, pitanje: koja je klatna bolja, uzdužna ili poprečna, zanima mnoge roditelje. Razmotrite glavne značajke svake vrste.

Prednosti krevetića s uzdužnim njihalom

Kada majka drži bebu u naručju, ona čini uzdužne pokrete, tako da se beba ljulja s nogu na glavu i leđa. Upravo se tim pokretima ponavlja krevetić s uzdužnim klatnom. Njegov dizajn je takav da se dijete kreće od nogu do glave i leđa tijekom mučnine i natrag, kao kod uspavanja u kočiji u šetnju. Stoga mnogi stručnjaci smatraju da su takvi pokreti najprirodniji za mlade organizme.

Argumenti za kupnju invalidskih kolica s uzdužnim klatnom mogu se nazvati:

1. Poznavanje. Dijete je dobro upoznato s uzdužnim kretanjem bolesti kretanja, tako je zaspao na olovkama svoje majke ili na šetnji parkom ili trgom.
2. Jednostavnost za mamu. Kretanje površine uzdužnog klatna nešto je lakše od poprečnog.
3. Brzina sna. Pregledi majki na kojima je klatno bolje uzdužno ili poprečno su jednoglasni: beba brže zaspi u jaslicama s uzdužnim sustavom bolesti mučnine.
4. Sigurnost. Mnogi pedijatri vjeruju da longitudinalna bolest ima bolji učinak na vestibularni aparat od transverzalnog.

Međutim, nedostaci ležaja s uzdužnim klatnom su također dostupni. Mnogi roditelji primjećuju da jaslice za novorođenčad s uzdužnim njihalom zahtijevaju više prostora u dječjoj sobi od modela s transverzalnim sustavom bolesti bolesti. Uostalom, potrebno je ostaviti mjesto do zida, inače će krevet pogoditi.

Prednosti krevetića s poprečnim klatnom

Mnogi roditelji vjeruju da su radili vrlo kvalitetne i promišljene stvari. Smjer kretanja poprečnog klatna u mnogim je aspektima sličan pokretima starih kolica i stolica za ljuljanje na trkačima. Ranije su se u njima dječje dječje dječje efektivno zaljuljale, a zaspale su bez ikakvih problema. Koje su prednosti krevetića s poprečnim klatnom koje obilježavaju pristalice ove metode mučnine? Evo ih:

1. Pogodnost za mamu. Mnogi roditelji u recenzijama kažu da je prikladnije zamahivati ​​dijete u krevetiću s križnim sustavom.
2. Kompaktan raspored. Dječji krevetić s poprečnim klatnom zahtijeva manje prostora nego njegov kolega, što je vrlo važno za male stanove u Moskvi ili nekom drugom velikom gradu.
3. Autonomija. Ako je beba već naučila prevrnuti se, moći će se uspavati u snu ako se okrene noću.

Nedostaci poprečnog klatna su da se glava djeteta može rotirati s jedne strane na drugu tijekom ljuljanja, tako da neće biti previše ugodno za njega da zaspi. Mnogim majkama se savjetuje da promatraju reakciju djeteta, u krevetu s kojim je klatno prikladnije za spavanje. Da biste to učinili, možete kupiti dječji krevetić s univerzalnim njihalom, koji se, ovisno o potrebi, može postaviti u jedan ili drugi položaj.

Koji klatno je bolje uzdužno ili poprečno: mišljenje liječnika

Većina pedijatara je jednoglasna u mišljenju da vestibularni aparat novorođenčeta još nije dovoljno razvijen. Stoga je potrebno pažljivo postupati s djetetom. Mnogi dječji stručnjaci vjeruju da jaslice s uzdužnim njihalom imaju manje negativan učinak na vestibularni aparat mrvice nego transverzalni modeli.

Pedijatri primjećuju da je, ako je moguće, bolje odbiti ljuljanje. Naravno, ako dijete dobro zaspi bez mučnine, zašto ga zamahuje? Ali ako dijete plače i ne može zaspati, onda je najbolje dobiti kolijevku s uzdužnim njihalom. Univerzalni model će vam omogućiti da isprobate i jednu i drugu opciju, a za bebu odaberite ono što najbolje odgovara vašem djetetu.

VRSTE viti

Koliko često vidite ili čujete od nekoga frazu "Sada, ako bih imao podijeliti, ja bih." Vrlo često. Vjerojatno specifičnost kruga komunikacije utječe, ali nije bitno. Obično se ova fraza izgovara sanjivim uzdahom i kuglom očiju prema nebu, gdje će, očito, svijetle slike svijetle budućnosti zasvijetliti u oblacima, ako se to dogodi "ako". U takvim slučajevima, pitam se s osmijehom: "Na kakve podjele želite sjediti?" A odgovor na mene je da su mi se oči iznenadile, kažu, i kakva je razlika. Djevojčice, toliko ih je, konopac! I svaki od njih zahtijeva vlastite vježbe istezanja.

Što je konopac? Vrpca - često je najdraži san sportaša i plesača početnika, pa čak i mnogih "običnih smrtnika". Ruka na srce, odgovor, tko ne bi volio lako uzeti neku vrstu Jean-Claude-Van-Dammowove pozicije ili, kao Jackie Chan, da dohvati nogom do uha neukrotivog protivnika? Netko samo želi lijepo preskočiti lokvu, tako da povremeni gledatelji (a među njima i najljepši princ na bijelom Porscheu) uzdahnu od divljenja. Ali čak i ove tri situacije zahtijevaju tri različite vrste uzice.

Da bismo razumjeli vrste i lako identificirali svoje predstavnike, predlažem da ovu vježbu istezanja predstavim kao desert koji se sastoji od nekoliko komponenti: sladoleda, voća, šlaga, sirupa. Pa, trešnja, okruniti ovu veličanstvenost. Sladoled može biti čokolada, vanilija, krem ​​brulee. Plodovi mogu biti sočna jabuka, mirisna breskva ili egzotični ananas. Sirupi su također različiti. Na što ja vodim? Kombinacija različitih vrsta ovih sastojaka proizvodi mnogo slastica različitih okusa. Tako s uzicom: nekoliko klasifikacijskih kriterija u različitim kombinacijama daju različite vrste konopaca.

Vrpca je samo jedna od vježbi istezanja. I svi njegovi tipovi kombiniraju nekoliko položaja:

• noge su odvojene u suprotnim smjerovima i tvore jedan red;
• unutarnje površine kukova čine kut od najmanje 180;
• uvjetna crta koja povezuje desni i lijevi zglob kuka strogo je okomita na liniju konopca u njezinoj ravnini (uzdužnoj vrpci) ili paralelno s njom (poprečna vrpca);
• zdjelica se ugurala naprijed.

Sada kriteriji sami uzde.

NOGE HIPS

1. CROSSBACK (ovo je jedan "Van Damm")

2. UZDUŽENO PROLJEĆE

Bočni niz je položaj tijela u kojem su noge odvojene na bokovima, ovisno o svim gore navedenim pravilima. Žabe, usput, olakšavaju! Oni koji uzdišu na križu dijele se, bit će zanimljivo da mnogi liječnici i treneri tvrde da ova vrsta rascjepa nije dostupna svima. Oko 13% čovječanstva zbog osebujne strukture zgloba kuka nikada se neće moći pohvaliti time što će napraviti ovu vježbu istezanja (ovdje vi i darovi evolucije - u tom je smislu bolje biti žaba!). Postoji još jedna nepravda: muškarcima se mnogo lakše križaju. To je zbog činjenice da su aduktori ženskog kuka mnogo bolje razvijeni od muškog. Čini se "Ura, djevojčice smo jake!", Ali u ovoj situaciji nema mjesta za oduševljenje: supersila mišića prednje strane bedra i ne dopušta mišićima stražnjeg dijela bedra slaboj polovici čovječanstva da rašire noge tako lako kao dobio jaku polovicu. Ljudi ove vijesti će se radovati u svakom smislu. Možemo se samo nadati za nadoknadu bonusa u obliku ruža, čokolade. i uzdužni konopac.

Uzdužni rascjepi su položaj tijela u kojem su noge istegnute naprijed-natrag, podložno svim gore navedenim pravilima. Priroda ne dopušta sjesti na poprečne dijelove? I nemojte! Dajte uzdužni! Dostupnost ove vježbe istezanja za žene je kao da se suprotstavlja križanju za muškarce. Sada će jači spol trpjeti kada dostigne svoj cilj - prirodno će utjecati na prirodu moćnih i ne želi opustiti stražnji dio bedra. Da budemo pošteni, treba napomenuti da je, u načelu, lakše sjesti na uzdužne dijelove nego na poprečne. Ali... samo da vas podsjetim da postoje dvije uzdužne podjele: lijeve i desne. Razlikujte ih pješice, što je ispred vas.

KUTAK ZA OTPAD

Prije nego što pređemo na sljedeći kriterij klasifikacije, zamislimo na trenutak da ste već sjeli, primjerice, u longitudinalne desno razdvojene dijelove. Noge su izdužene, bokovi leže na podu, pete odlaze s poda, pa smo uspravili koljena. mmm. Ljepota! I ovdje, kroz euforiju pobjede, u glavu se ulije misao: "Što dalje? U podjelama, već sjedim!" Ne treba se brinuti, jer nema granica savršenstva. Kriterij klasifikacije koji se razmatra je kut uzice.

Do sada je kut koji čine unutarnje površine vaših bedara 180 stupnjeva, samo CLASSIC SCRAP je napravljen.

Imate li dobro razvijene zglobove, elastične ligamente i dobro ispružene mišiće? Tada vam može pristupiti PROVISED (MINUS) SCRAP ili oversplit - to je poprečna ili uzdužna pukotina, pri čemu je kut između nogu veći od 180 stupnjeva. Da biste izvršili ovu vježbu istezanja, trebat će vam jedna ili dvije dodatne potpore, između kojih ćete uskoro propasti, ometajući sve ideje o vlastitoj fiziologiji i sposobnostima. Izgleda očaravajuće lijepo i spektakularno. Stolica, stolica, tepisi, koreografski stroj. dva automobila ili dva krila od dva zrakoplova; I vrlo zdrava koljena ne zaboravljaju. Tako smo otkrili što su podjele u njihovom kutu.

LOKACIJA SPRAYA U PROSTORU

Može se vidjeti u gimnastici ili u plesovima (npr. Plesni ples) još jedna varijanta prostorne demonstracije istezanja - sportaš stoji uspravno i pokazuje SPGAT IZVRŠEN NA RUKE. On zahvaća duh divljenja, kada sportaš, bez napuštanja ovog stalka, naizmjence izvodi križane i uzdužne dijelove, a njegov pokret nalikuje oštricama helikoptera. Za izvršavanje ove vježbe morate imati. sve. Čak i malo više od svega =).

I ljubitelji leta i baleta mogu se sjetiti i SCHRAGAT IN AIR-a, koji na isti način izvode gimnastičari i balerine.

Uzdužni i poprečni postupci ugradnje

Ovisno o smjeru toka instalacije postoje uzdužne i poprečne metode. U prvom slučaju, podizna dizalica se pomiče duž zgrade ili raspona, u drugom - sekvencijalno uzduž poprečnih osi zgrade (sl. 17), a uzdužnom metodom montaža dizalice nalazi se izvan montažne ćelije. Prilikom ugradnje ploča, kuka na kranskoj dizalici mora se pomaknuti iza montirane rešetke ili grede na najmanje polovicu dužine ploče.

Sa poprečnom metodom, montažna dizalica se nalazi unutar montirane ćelije. Prednost ove metode je u tome što se kran koristi potpunije i postavljaju se premazi veličine 3x12 m, s manjim odlaskom u kuku. Istovremeno, proces privremenog pričvršćivanja rešetki i greda je kompliciran.

Ovisno o organizaciji opskrbe konstrukcija za ugradnju, razlikuju se sljedeće metode: instalacija s preliminarnim rasporedom konstrukcija na mjestu postavljanja, iz skladišta na gradilištu i iz vozila ili transportne linije.

Shuttle način instalacije

Najučinkovitiji je način ugradnje iz vozila. U tom slučaju konstrukcije se isporučuju na područje montaže motornim tornjevima s nespojenim poluprikolicama, tj. Metodom shuttlea. Suština šatl metode leži u činjenici da jedan automobil radi s najmanje tri specijalizirane poluprikolice: jedna je pod opterećenjem, druga je na gradilištu, a treća vuče traktor.

Projekti se poslužuju u zoni djelovanja mehanizma za podizanje strogo u određeno vrijeme. Da biste to učinili, u skladu s prihvaćenom tehnologijom instalacije, kao i uzimajući u obzir kapacitet nosivosti vozila i udaljenost isporuke, razvite satne rasporede za isporuku i ugradnju objekata.

Sheme organizacije instalacijskih radova:

i - iz skladišta na licu mjesta,

b - iz vozila;

1 - utovar građevina,

3 - objekt isporuke,

4 - dizalica za istovar

6 - toranjski kran,

7 - montirani proizvod.

Teška vozila (stupovi, rešetke, grede itd.) Obično se montiraju iz vozila. U ovom slučaju, troškovi povezani sa strukturama istovara su smanjeni i nema potrebe da se postavljaju na mjestu postavljanja.

I uzduž i poprijeko ili Kako sjediti u uzdužnim i poprečnim dijelovima

Konopac je kruna klasa istezanja, siguran barometar činjenice da vrijeme istezanja nije bilo uzaludno, užitak za oči, opijajući napitak taštine - mogao sam, došao sam do samog kraja, a ovdje je vizualni rezultat. Naravno, podjela za mnoge nije sama sebi svrha u praksi rastezanja. Ali potajno, svi mi sanjamo da u ovom arsenalu "mogu" ovaj prekrasni gimnastički element. Zašto? Svatko od nas ima drugačiju motivaciju: povećati samopoštovanje, zadovoljiti svoju voljenu osobu demonstracijom vještine, osjećajem kontrole nad svojim tijelom itd.

U čemu je razlika?

Dakle, razdori su dva glavna tipa - uzdužni i poprečni. U oba slučaja, noge će se morati razrijediti do otklopljenog kuta, tj. oni moraju tvoriti jednu ravnu liniju - konopac. U slučaju uzdužnog užeta, jedna ravna noga postavljena je naprijed, a druga iza.

U slučaju poprečnog konopa, ravne noge su postavljene po cijelom tijelu, tj. razvedena u stranu.

Smatra se da su longitudinalne podjele lakše izvesti. Događa se, uzdužni rascjepi se dobivaju bez poteškoća, a poprečne rascjepe se ne podnose na bilo koji način. Događa se da se u uzdužnim dijelovima lakše ide s određenom nogom. Recimo, kada je desna noga sprijeda, sjedate bez poteškoća, ali kada se, naprotiv, javljaju određene poteškoće. Takva iskrivljenja moraju se ukloniti i rastegnuti u svim smjerovima simetrično.

No, budući da čitate ovaj članak, prerano je govoriti o uklanjanju neravnoteža. Razgovarajmo o tome što treba učiniti kako bi se ušlo u podjele i da li se daje svima.

Dano svima

Svatko može sjediti u podjelama, ako to stvarno želi. Ne ovisi o dobi, niti o tijelu, niti o razini tjelesne kondicije. Drugo je pitanje koliko će trajati priprema. Događa se da je osoba fleksibilna po prirodi i uz određeni napor nad sobom, ulazi u dijeljenje nekoliko mjeseci. Događa se da godinama radiš istezanje ne donosi željene rezultate. Tada je potrebno preispitati motivaciju, samu suštinu postavljenog cilja, možda, shemu obuke, režim i sl. U svakom slučaju, ako ste zamislili sjesti na podjele, morate se zalagati za ustrajnost i strpljenje.

Što će pomoći

1. Redovito vježbajte najmanje 15 minuta dnevno (po mogućnosti pola sata).
2. Kvalitetna vježba. 10-15 minuta treba posvetiti dobro zagrijavanje kako bi se pravilno zagrijalo. Hodajte, trčite, slijedite padine tijela, zamahnite rukama i nogama. Sve to će spriječiti ozljede tijekom glavnog rastezanja.
3. Trener ili drugi asistent (prijatelj, član obitelji, kolega vježba) koji će moći pratiti vaše držanje dok radi vježbe, simetrična ramena, vršit će pritisak na određena područja vašeg tijela kako bi povećao domet vašeg rastezanja. Takva pomoć može ubrzati vaš ulazak u podjele gotovo udvostručen!
4. Topla prostorija. Temperatura okoline izravno utječe na kvalitetu istezanja. Što je soba toplija, to je manja opasnost od ozljeda.
5. Sklizak pod. Često se bojimo uzrokovati nelagodu tijekom istezanja, da previše poštedimo sebe i ne koristimo svoj puni potencijal, izbjegavamo naglo povećanje amplitude izvedenih elemenata. Slippery floor može pomoći da postane hrabriji u ovom pitanju. Najbolji klizač na podu može pružiti čarape. Hvatanje bosa je teže kliziti.
6. Kupka. Ako pretjerate, a nakon treninga imate svu bol, idite u parnu sobu, savršeno će ukloniti uklop. Pogotovo ovaj savjet bi bio koristan ako ste novi u istezanju.

Uobičajene pogreške

1. Mi izviramo. Često, zauzimajući određenu poziciju u istezanju, počinjemo se pojavljivati ​​u njoj, nadajući se da ćemo postići veću amplitudu kretanja. To nije potrebno. Suština ispravnog istezanja je zauzeti poziciju, opustiti se u njoj. Samo kad se potpuno opustimo, mi sami osjećamo kako se mišić proteže i gura nas na bezbolno povećanje amplitude.
2. Rastezimo, nadvladavamo bol. Nismo u baletu, ne u ritmičkoj gimnastici, ne u cirkusu, a ne u profesionalnim plesačima ili hrvačima. U gore navedenim slučajevima, dijeljenje treba brzo izaći. To je profesionalna potreba. Žurimo na ništa. Naš vodič, da se proces kreće u pravom smjeru, blagi je osjećaj nelagode od razreda do razreda.

Vježbe za uzdužno istezanje

Za longitudinalno istezanje prikladni su različiti tipovi napada: duboko s naslonom za dlanove, zatim laktovima, savijanjem unatrag, cijelo se tijelo naslanja na nogu, polu-uzice (kada je prednja noga savijena u koljenu, a druga ravna), itd. U svakom položaju trebate ostati najmanje 30 sekundi i ponoviti snop, mijenjajući prednju nogu.

Vježbe za rastezanje križa

Za poprečno istezanje, savijanje prema naprijed od stojećeg i sjedećeg položaja, naizmjenično lunges na svakoj nozi, vježba leptira, razblaživanje ravnih nogu u stranu iz sjedećeg položaja, nakon čega slijedi savijanje prema naprijed sa cijelim tijelom, itd. Su dobri.

Uspješno i bezbolno istezanje!

Poprečno i uzdužno ravno stablo

Ljudsko stopalo nastaje zbog velikog broja ligamenata, kostiju i mišića. Mogućnost uspravnog hodanja osigurana je posebnom strukturom. U podnožju su dva seta - poprečna i uzdužna. Prema tome, mogu se pojaviti dvije vrste deformacija. Uzdužno i poprečno plosnato tlo nastaju izravnavanjem odgovarajućih lukova stopala.

Suština patologije

Flatfoot se naziva rezultat izravnavanja luka stopala, što dovodi do gubitka njegovih funkcija za apsorpciju udara. To je ortopedska bolest koja, ako se ne liječi, dovodi do zakrivljenosti kralježnice i disfunkcije unutarnjih organa. Postoje dvije vrste ravnih nogu, ovisno o tome koji je luk deformiran:

Rijetko promatran mješoviti plosnati, kada su oba luka deformirana. To je najteža varijanta bolesti.

Bez obzira na ravne noge, mora se liječiti. Terapija će biti uspješnija u ranim fazama bolesti.

uzroci

Klasični tipovi plosnatog stopala izazvani su sljedećim razlozima:

• trudnoća;
• Prekomjerna tjelesna težina;
• Profesija povezana s dugotrajnim stajanjem na nogama;
• Teški fizički rad;
• Slabost mišićno-ligamentnog aparata stopala;
• Malnutricija u ranom djetinjstvu;
• rahitis;
• Nasljedna predispozicija;
• Nositi neprikladne cipele.

Sve se to odnosi na čimbenike rizika za razvoj stečenog stopala. Vrlo rijetko, bolest je urođena. To se događa zbog utjecaja na fetus negativnih čimbenika.

Stečene vrste bolesti uključuju traumatske i paralitičke ravne noge. Traumatsko nastaje zbog oštećenja kostiju i ligamenata potplata. Paraliziran zbog kršenja inervacije. To je obično rezultat dječje paralize.

Simptomi različitih vrsta

Znakovi različitih tipova plosnatog stopala razlikuju se ovisno o mehanizmu deformacije. Ono što razlikuje uzdužne plosnate površine od poprečnih, detaljnije razmotrite.

uzdužni

Proces formiranja uzdužnog plosnatog tijela sastoji se u izostavljanju nožice duž njegove duljine, zbog čega se unutarnjim rubom u potpunosti dodiruje pod. Glavna značajka ove vrste je klempav.

Postoje tri faze ovog oblika bolesti:

1. Na prvom stupnju nema vidljive deformacije stopala. Simptomi prvog stupnja su samo subjektivni - prekomjerni umor nogu, oteklina navečer, bol pri pritiskanju nogu;
2. Kada drugi stupanj započne postupno izglađivanje luka stopala. Simptomi postaju izraženiji. Bol se povećava, proteže se do potkoljenice i poplitealne jame. Mijenja hod;
3. Treći stupanj karakterizira potpuno izravnavanje luka. Bolovi postaju vrlo teški, postoji nelagodnost u donjem dijelu leđa, glavobolja. Noge su stalno otečene. Kod hodanja je povećan umor. Hodanje u običnim cipelama postaje nemoguće.

Češći je kod djece i mladih.

križ

Kod ovog tipa plosnatog stopala dolazi do divergencije kostiju koje tvore poprečni luk stopala. Zbog toga se njegova duljina smanjuje. Glavni simptom je odstupanje u stranu i deformacija prstiju.

Proces formiranja ravnih nogu također se odvija u tri faze:

1. Prvi stupanj karakteriziraju manje promjene. Veliki prst stopala ne odstupa više od 20 ° od fiziološkog položaja. Ostatak prsta se formira natoptysh. Dugotrajna tjelovježba dovodi do bolova u stopalu;
2. Na drugom stupnju su uočene umjerene promjene. Palac za 35 ° odstupa od norme. Čak i mala opterećenja dovode do pojave boli. Prsti postaju rašireni i potpuno prekriveni zrnima;
3. Na trećem stupnju, palac je značajno otklonjen, ostatak je vrlo raširen. Značajno mijenja oblik potplata. Bolovi postaju trajni, često se razvijaju burzitis i artritis.

Ovaj oblik je češći kod ljudi srednjih godina.

Progresija poprečnog plosnatog stopala se ubrzava u prisustvu viška težine.

Kako odrediti poprečne i uzdužne plosnate površine u početnim fazama - postoje neki znakovi koji mogu posumnjati na formiranje ravnog stopala:

• Povećan umor i bol u nogama;
• Brzo nošenje cipela;
• Povećanje veličine potplata zahtijeva promjenu cipela.

Dijagnoza je potvrđena posebnim tehnikama - plantometrija, podometrija, radiografija stopala.

Bilo koja plosnatost dovodi do razvoja komplikacija:

• Širenje boli kroz kostur;
• Kronične glavobolje;
• Loše držanje;
• Deformacija unutarnjih organa;
• Pojava uraslih noktiju;
• Bolesti se izravno zaustavljaju: nagibi pete, natoptiš, artroza, upalni procesi.

Što je početak liječenja brži, to je manji rizik od komplikacija.

Ispod je fotografija uzdužnog i poprečnog ravnog stopala.

Metode liječenja

Cilj liječenja je uklanjanje boli i jačanje mišićno-ligamentnog aparata stopala. Liječenje se provodi konzervativnim i kirurškim metodama, ovisno o stupnju progresije bolesti. Fiziološki oblik stopala moguće je u potpunosti obnoviti samo ako je liječenje započelo u djetinjstvu. Kod odraslih je moguće samo usporiti napredovanje bolesti.

Ortopedske cipele

Ove cipele su neophodne da bi nogu prirodan položaj. To se postiže nošenjem uložaka na podupiračima. Imaju uzvišenja na mjestima gdje moraju proći lukovi stopala. Time se vraća fiziološki oblik stopala. Za različite vrste ravnih stopala koristite odgovarajuće uloške. Izrađeni su od polimera ili silikona, što osigurava njihovu snagu i lakoću. U teškim oblicima bolesti preporučuje se nošenje ortopedskih cipela s čvrstim potplatom.

Sve cipele moraju biti napravljene pojedinačno za pacijenta, prema utiscima njegovih stopala.

Medicinska gimnastika i masaža

Dodijelite kako bi se uklonio umor i bol. Približan kompleks terapijskih vježbi:

• Ležeći na leđima, naizmjenično uštipajte i razdvojite nožne prste.
• Ležeći na leđima, savijte se i razdvajajte stopalo, naizmjence 20-30 puta;
• Izvedite kružne pokrete u gležnju - 15-20 puta na svakoj nozi;
• Podignite male predmete prstima;
• Sjedenje na stolici, lopta za tenisanje ili gimnastički štap;
• Hodanje po prstima, petama, unutarnjoj i vanjskoj površini stopala naizmjence.

Ove vježbe pomažu u jačanju mišića i ligamenata, preporučuje se svakodnevno obavljati ih.

U večernjim satima obavljaju se opuštajuće kupke za stopala s biljnim odljevima, a zatim se izvodi intenzivna masaža stopala. Time se uklanja grč mišića.

Fizikalni postupci korisni su za uklanjanje boli: ultraljubičasto zračenje, UHF, elektroforeza ili fonoforeza.

Kirurško liječenje

Pokazuje se kod teških deformiteta stopala. Učinkovitiji kirurški zahvat u poprečnim ravnim nogama. Tijekom operacije uklanjaju se deformirane kosti, a kapsula zgloba se pravi plastikom. Ako je potrebno, zašiti ili presaditi ligamente. Operacija je prilično traumatična i nije uvijek učinkovita.

Moderna tehnika kirurške intervencije je korekcija lukova stopala uz pomoć koštane plastike. Zbog toga se opterećenje ligamenata smanjuje i ravna stopala se izravnavaju.

Od velike je važnosti prevencija bolesti. Mnogo je lakše spriječiti stvaranje ravnih stopala nego ispraviti njezine učinke. Potrebno je poduzeti preventivne mjere od rane dobi, kada dijete samo uči hodati. Prevencija je također potrebna odraslima, osobito onima koji imaju mnoge čimbenike rizika.

Preventivne mjere se sastoje od redovitog hodanja bosim nogama, izvođenja terapijskih vježbi. Važno je održavati optimalnu tjelesnu težinu i izbjegavati teške fizičke napore.

Uzdužna i poprečna plosnata noga razvija se u bilo kojoj dobi. To je glavni uzrok bolesti stopala, poremećaja držanja tijela i unutarnjih patologija. Liječenje je vrlo komplicirano i nije uvijek učinkovito, osobito u odraslih. Stoga je važno redovito spriječiti bolest.