Ovaj jednostavan skup vježbi istezanja za područje kukova i prepona može spriječiti i liječiti ozljede i deformacije prepona, donjeg dijela leđa, zdjelice. Pogledajte izvedbu svake vježbe na videozapisu!
Sadržaj članka:
Uključeni mišići:
Fina.
Veliki trag.
Kratka olovka.
Dugi mišić adduktora.
Pogledajte videozapis o tome kako pravilno izvršiti ovu vježbu:
Istezanje mišića bedara pomoći će u održavanju fleksibilnosti kukova, što je važno za sprečavanje ozljeda.
Uključeni mišići:
Tanki mišić.
Veliki trag.
Dugo vodi.
Na videozapisu instruktor pokazuje kako pravilno izvesti ovu vježbu iz kompleksa:
Istezanje mišića vanjskog zgloba kuka može biti učinkovito u skupu vježbi kada trenirate trkače.
Uključeni mišići:
Prosječni gluteal.
Mala gluteus maximus.
Kruškasti mišić može biti vrlo problematičan i uzrokovati simptome išijasa, uključujući bol u nogama. Osposobljavanje ovog mišića, posebno u kombinaciji s drugim vježbama, zadržat će njegovu elastičnost i spriječiti oštećenje išijatičnog živca.
Uključeni mišići:
Kruške.
Pokušajte učiniti isto kao što je prikazano u videozapisu u nastavku:
Ovo je učinkovit skup vježbi za početnike koji se mogu izvoditi kod kuće; Ovo istezanje se obično koristi za mišiće prednjeg dijela bedra, uključujući i rectus femoris.
Uključeni mišići:
Pravi mišić bedra.
Ilio-psoas mišić.
Ponovite za instruktora:
Istezanje stražnjice u kombinaciji s drugim vježbama može biti čimbenik u smanjenju simptoma išijasa.
Veliki mišić gluteusa.
Nije teško, ali učinkovito vježbanje:
Uključeni mišići:
Velika stražnjica.
Mala gluteus maximus.
Prosječni gluteal.
Kruške.
Videozapis prikazuje kako se izvodi ovaj fizički element:
Alternativno, možete koristiti tablicu. Stavite jednu nogu na stol, postavite ga bočno i napravite maksimalni mogući nagib.
Uključeni mišići:
Procijedite široka fascija bedra.
Ilio-tibialna staza.
Krojački mišić.
Ova vježba se također može izvoditi u sjedećem položaju.
Pogledajte kako se rade kukovi za istezanje:
Unatoč velikom broju vježbi i potrebi da se oni periodično mijenjaju u procesu obuke, postoje oni koji su prošli test vremena i koji se mogu izvoditi kontinuirano. Ove vježbe uključuju istezanje. Danas smatramo 20 pozi za istezanje nogu.
Istezanje je potrebno ne samo za poboljšanje fleksibilnosti, već i za povećanje mišićne mase i poboljšanje fizičke izdržljivosti. Te će vježbe pomoći u rastezanju svih mišićnih skupina i jasno pokazati što se i kako proteže.
1. fleksija koljena
Tehnika: morate držati ravnomjerno tijelo, ne savijati zdjelicu. Koljena zajedno, ravna leđa, peta što bliže stražnjici.
2. Istezanje ravnih mišića nogu
Rastezamo: gastrocnemius, soleus, stražnji tibialni mišić, biceps mišić bedra.
Tehnika: jedna noga je ravna, druga je savijena u koljenu i stopalo je pritisnuto uz unutarnju površinu bedra. Povlačeći se na nogu, morate se približiti stopalu, tako da glava i leđa čine jednu crtu. Ako nema dovoljno fleksibilnosti, zgrabite gležanj rukama ili koristite pojas.
3. Istezanje kukova sjedi na petama
Tehnika: morate savijati koljena, sjediti na petama i držati leđa, padati na laktove. Taj položaj savršeno produljuje mišić opružačkog kvadricepsa bedra. Međutim, ako ste suočeni s teškom nelagodom, bolje je zamijeniti četveroglavi mišić s drugom tjelovježbom.
4. Istezanje kukova na leđima
Stretch: mišić gluteusa maximus
Tehnika: Lezite na leđa, savijte jednu nogu na koljenu i povucite obje ruke bliže vama. Potrebno je paziti da ravna noga bude pritisnuta na pod. Ako nema dovoljno fleksibilnosti, bolje je, primjerice, spojiti ravnu nogu preko sofe ili zatražiti pomoć od partnera.
5. istezanje mišića kukova
Rastezimo: mišić gluteusa, mišić gluteusa, široku fasciju stegna
Tehnika: stajanje, pronalaženje potpore s jednom rukom, savijanje jedne noge na koljenu, vođenje linije do dijagonale. Glavna stvar je pratiti savijenu nogu, a ne koljena prema naprijed, kao i krunu kako bi dosegla gore.
6. Flexing i istezanje stopala
Stretch: mišiće, savijanje stopala i nožnih prstiju
Tehnika: ova se vježba može izvoditi sa savijenom nogom ili ravnom. Neophodno je približiti čarapu tibiji, uhvatiti nogu i povući što bliže, povlačenjem cijelog stopala i savijanjem nožnih prstiju. Ako to učinite s ravnom nogom, možete dodatno rastegnuti teleće mišiće.
7. Odvajanje nožnih prstiju
Stretch: interkostalne mišiće tabana
Tehnika: trebate razdvojiti parove prstiju redom. Ova vježba je korisna nakon dana u cipelama. Često idite bosi i ne nosite skučene cipele.
8. Istezanje gležnja
Rastezanje: fibula
Tehnika: najbolja vježba za sjedenje. Savijte jednu nogu u koljenu i postupno počnite savijati nogu na gležnju. Pokušajte neko vrijeme ostati u određenom položaju, a ne samo za brzo okretanje stopala. Tijekom promjene položaja nogu, protežu se različiti mišići.
Gležnjevi, zajedno s koljenom, najosjetljiviji su zglobovi. Jačanje, istezanje i propriocepcija ključni su za zdravi zglob i izbjegavanje budućih problema.
9. Fleksija kukova
Rastezanje: gluteus maximus
Tehnika: trebate ležati na leđima, savijati koljena. Da bi se postigla bolja učinkovitost istezanja, potrebna vam je pomoć partnera koji s naporom pritisne koljena na prsa. U ovoj vježbi postoji izvrsna fleksija zgloba kuka i zbog toga se proteže gluteus maximus.
10. Savijanje koljena na trbuhu
Tehnika: morate ležati na trbuhu i savijati koljena. Ako u blizini nema partnera, možete samostalno stići do stopala i pritisnuti ga na stražnjicu.
11. Pričvršćivanje ravne noge na leđima
Tehnika: morate ležati na podu i povući ravnu nogu prema vama. Ako rastezanje dopušta, možete to učiniti sami. Manje fleksibilna će trebati pomoć partnera kako bi pratili stopalo na podu. Također bi trebao biti ravan i potpuno pritisnut na pod.
12. Povlačenje nogu, ležanje na leđima
Rastezanje: mišić mišića adduktora
Tehnika: lezite na leđa, pomičite nogu u stranu. U ovoj vježbi potrebna vam je pomoć partnera koji će pomoći da jedna noga ostane u nepromijenjenom položaju, a drugu odvedite što bliže. Važno je opustiti mišiće nogu i ravnomjerno disati. I ova će vježba pomoći u otvaranju zdjelice i razvijanju pokretljivosti zgloba kuka.
13. Žaba poza
Rastezanje: mišić mišića adduktora
Tehnika: Držite koljena široko razmaknuta, naslonite se na laktove ili ravne ruke. Pod koljenima je bolje staviti nešto mekano. Gurnite zdjelicu što je više moguće. Ovo je duboko rastezanje prepona i bedro adduktora.
14. Bočni duboki udar
Rastezanje: mišić mišića adduktora
Tehnika: prvo morate napraviti dubok udarac, savijte jednu nogu pod pravim kutom. Zatim, ako fleksibilnost dopušta, pokušajte spustiti karlicu bliže peti.
15. Uzdužne podjele
Rastezanje: lumbalni mišić, mišići stražnjeg dijela bedra
Tehnika: potrebno je zauzeti položaj uzdužnog udarca i ako postoji dovoljno fleksibilnosti da se postupno ispravi noga ispred. Budite oprezni ako imate problema s kukom.
16. Sklopivo tijelo s sjedećim nogama
Stretch: mišići stražnjeg dijela bedra i gastrocnemius mišića
Tehnika: vježba se izvodi dok sjedi. U početku možete malo saviti koljena, dosegnuti noge i ispraviti leđa. Kako se vaša fleksibilnost poboljšava, postupno ispravite noge.
17. Nagnite se na ravnu nogu s čučanjima s druge strane.
Stretch: mišići stražnjeg dijela bedra
Tehnika: potrebno je pomaknuti jednu nogu malo prema naprijed, drugu saviti u koljenu, pomaknuti zdjelicu natrag i držati leđa ravnim rastezanjem do stopala. Kad stignete do stopala, počnite se pritiskati na nogu, povlačeći cijelu kralježnicu.
18. Duboko čučanje
Rastezamo se: veliki mišići gluteusa
Tehnika: ovo kretanje treba izvoditi s dovoljno fleksibilnosti. Tehnika izvršenja sastoji se od dubokog čučnja, dok koljena ne prelaze prste, pete su pritisnute, a leđa ostaju ravna.
19. Pojava goluba
Rastezamo se: veliki mišići gluteusa
Tehnika: izvorni sjedeći položaj. Zatim, savijanjem noge u koljenu, povucite nogu bliže prsima i pomaknite koljeno u stranu. Držite leđa ravno.
20. Istezanje dok stojite uz zid
Istezanje: gastrocnemius i soleus mišić
Tehnika: odmara se na zidu, napravite mali udarac nogom i pokušajte pritisnuti petu na pod.
Faktor je podijeljen u skup vježbi koje je razvio španjolski fitness trener koji će vam pomoći zadržati svoje tijelo u dobroj formi, a slike će jasno pokazati koji su mišići uključeni u ovu ili onu vježbu. Obratite pažnju na svoje disanje i da istezanje ne uzrokuje nikakvu bol. Držite svaki položaj 10 do 30 sekundi.
Ekologija zdravlja: Danas ćemo govoriti o skupini aduktora bedra (bedreni adduktori). Vrlo često se ti mišići ignoriraju, što može dovesti do nekih problema. Ti se mišići nalaze na unutarnjoj strani bedra i tvore glavni sloj mišićnog tkiva
Danas ćemo govoriti o skupini aduktora bedra (bedreni adduktori). Vrlo često se ti mišići ignoriraju, što može dovesti do nekih problema. Ti se mišići nalaze na unutarnjoj strani bedra i tvore glavni sloj mišićnog tkiva.
Oni stežu noge do središnje linije tijela. Mišići kuka su skupina od nekoliko dugih mišića koji tvore unutarnju površinu bedra. Ova skupina uključuje: tanke mišiće, duge, kratke i velike aduktore, mišiće češlja.
Anatomija.
Ova skupina uključuje: tanke mišiće, duge, kratke i velike aduktore, mišiće češlja.
Adduktori bedra su pričvršćeni kako slijedi:
Svi mišići medijske (unutarnje) skupine mišića bedara obavljaju istu funkciju: spuštanje bedra i njegovo rotiranje prema van (supinacija).
Uz njihovu glavnu funkciju, koja se sastoji u dovođenju kuka, ti su mišići u određenoj mjeri uključeni u fleksiju-produžetak u zglobu kuka i aksijalnu rotaciju udova.
Njihova uloga u provedbi fleksije i proširenja (slika 149, pogled iznutra) ovisi o mjestu njihovog vezivanja. Mišići koji dolaze iz prednje ravnine koja prolazi kroz središte zgloba (linija točkica i crtica) pružaju produžetak, osobito donja vlakna velikog mišića adduktora (tj. Trećeg aduktora) i, naravno, išijas je uključen u ovu funkciju. bedreni mišići.
Ako adduktori počnu naprijed prema frontalnoj ravnini, oni osiguravaju fleksiju. Ova funkcija uključuje mišić češlja, kratke i duge aduktore, gornja vlakna velikog mišića adduktora i tanke mišiće. Međutim, obratite pozornost na činjenicu da njihova uloga u provedbi fleksije i proširenja ovisi o početnom položaju zgloba kuka.
Kao što je već rečeno, aduktorske mišiće osiguravaju stabilizaciju zdjelice prilikom odmora na oba ekstremiteta, čime igraju ključnu ulogu u usvajanju određenih položaja i tijekom pokreta u sportu (skijanje, slika 150, jahanje, slika 150).
Glavni problemi s adduktorskim mišićima.
1. držanje (kršenje stabilnosti zdjelice, slabljenje tiska i gluteusnih mišića, "prednji" položaj zdjelice)
2. Hod (patka, hod od jedne noge do druge)
3. Smanjena fleksibilnost (problemi s nizovima i istezanje)
4. Psihosomatski problemi
5. Povećan rizik od ozljeda u sportu (koljeno, donji dio leđa). Osobito želim skrenuti pozornost na ozljede koljena kad čučam i oštetim trbušni trakt dok trčim (koljeno trkača).
Bol u zdjelici.
Prilikom hodanja, zdjelica stvara rotacione pokrete u svim ravninama, kao i bočni zamah. Stabilnost zdjelice u transverzalnom smjeru osigurava se istodobnim stezanjem mišića adduktora kuka s jedne strane i mišićima abduktora bedara (srednji i mali mišići gluteusa i bedara), te napetost kosih trbušnih mišića.
Funkcionalna slabost srednjih i malih mišića gluteusa također će prouzročiti funkcionalno preopterećenje mišića koji opterećuje široku fasciju bedra i skraćivanje aduktora. Trigerske točke iz adduktorskih mišića bedra odražavaju bol ne samo na mjestu vezivanja na stidnu kost, nego i na područje prepona, kao i na vaginu i rektum. Karakterizira ga povećana bol u zdjelici prilikom hodanja.
Prilikom hodanja zdjelica se zakreće u različitim smjerovima, a napetost mišića zdjelične dijafragme mijenja se u skladu s tim. Ako postoji jednostrana fiksacija mišića zdjelice, na primjer, zbog adhezije, biomehanika zdjelice će biti poremećena, što također može uzrokovati bol u zdjelici. Normalno funkcioniranje mišića perineuma značajno je smanjeno kod žena koje su, nakon epiziotomije, zašivene bez obzira na slojevitost.
Pokreće točke u mišićima adduktora.
Bol u zdjelici prilikom prenaprezanja mišića bedara. Ako su u adduktorima prisutne točke stresa, pojavljuje se bol u preponama i na unutarnjoj strani bedara. Osim toga, ova bol može ometati uklanjanje kukova, na strane i rotirati ih, što ukazuje na probleme s mišićima abductors. Postoje i drugi simptomi: pojava boli duboko u području zdjelice, u mjehuru ili vagini, a ponekad i za vrijeme odnosa. Nažalost, ljudi često traže izvor tih bolova izvan mišića.
Vodeći dugi i kratki mišići povezuju stidne i bedrene kosti. Točke napetosti u tim mišićima dovode do bolova u preponama iu gornjem dijelu unutarnje strane bedra. Točke napetosti u gornjem dijelu dugog mišića mogu omesti kretanje zgloba koljena. Obično se bol pojačava s povećanjem aktivnosti, kao i tijekom stajanja ili nošenja tereta.
Vodeći veliki mišić nalazi se iza dugih i kratkih mišića, proteže se od prepona po cijeloj dužini bedra i povezuje ishijalne kosti sa stražnjim stranama dvije bedrene kosti. Točke napetosti u ovom mišiću uzrokuju bolove u preponama i na unutarnjoj strani bedra, koje se mogu proširiti do koljena. Osim toga, svi mišići adduktora mogu uzrokovati jake bolove u stidnoj kosti, vagini, rektumu i mjehuru. Ti su bolovi toliko jaki da su zbunjeni s upalama u području zdjelice i drugim bolestima reproduktivnih organa i mjehura.
Psihosomatski hipertonus adduktorskih mišića.
Hipertenzivne adduktorske mišiće povezane s poremećenom regulacijom spolne aktivnosti. Mišići aduktora se sastoje od površnih i dubokih aduktora kukova, koji uzrokuju "kompresiju nogu". Njihova funkcija, osobito žena, je potiskivanje seksualnog uzbuđenja. Koriste se za stiskanje nogu, sprječavajući pristup genitalijama - osobito često žene. U radu na vegetativnoj terapiji na njih je fiksiran naziv "moralni mišići". Bečki anatom Julius Tandler u šali je te mišiće nazvao "custodes virginitatis" ("čuvari djevičanstva").
Ti mišići, poput onih koji pate od mišićne napetosti, i kod mnogih pacijenata s neurozom karaktera, na kožu osjećaju debele, ne reagirajuće i osjetljive na pritisak gornje unutarnje strane bedara. To uključuje fleksor mišiće koji se protežu od donjih zdjeličnih kosti do gornjeg kraja potkoljenice. Nalaze se u stanju kronične kontrakcije ako se osjećaji organa u dnu zdjelice potiskuju.
Stabilnost zdjelice i mišići adduktora.
Aduktori M. Hipa (vodeći mišići bedara) mogu uzrokovati nagibanje zdjelice prema naprijed kao rezultat rotacije bedra. To dovodi do skraćivanja mišića adduktora. Stabilnost zdjelice važna je za pravilno držanje tijela i zdravlje kralježnice. Čest problem kod čučnjeva je "klimanje" zdjelice, što može dovesti do ozljeda kralježnice.
Mišići olovnih bedara, uz njihovu glavnu funkciju, također su sposobni savijati ili rastavljati kukove u zglobovima kuka, ovisno o kutu u njima. U uspravnom položaju tijela, adduktorske mišiće djeluju kao fleksori kuka, ali kada je kut savijanja u zglobovima kuka 40-70 stupnjeva za različite mišiće, adduktori počinju raditi kao ekstenzori. Prema tome, nedostatak fleksibilnosti u aduktora bedra je važan čimbenik koji dovodi do nagiba zdjelice unatrag kada se čučne ispod paralele.
Mišići korteksa i aduktori bedra.
Kod slabih korteksnih mišića (osobito trbušnih mišića i gluteusa) dolazi do hipertonije mišića mišića aduktora. Često se pojavljuje hipertonus mišića mišića adduktora kada se neobučeni abs. Zašto? Glavni zadatak trbušnih mišića, zajedno s gluteus mišićima - držati osobu u uspravnom položaju. Navedeni mišići su antagonisti. Ravnoteža njihovog tona formira ispravan položaj zglobova kuka, pa je zdjelica - glavna potpora ljudskom tijelu.
Glavna funkcija tiska - savijanje tijela i zdjelice. Glavna funkcija stražnjice je produljenje zdjelice.
Kada su trbušni mišići oslabljeni, što je vrlo česta pojava, susjedni mišićni nizovi - fleksor kuka (četveroglavi bedreni mišić) - povezani su kako bi pomogli, i ako se ispostavi da je s vremenom neodrživ zbog preopterećenja mišića bedara.
Jedna od funkcija koju većina adduktorskih mišića obavlja je fleksija kuka, uz njeno smanjenje. tako mišići bedara koji uzrokuju mogu biti uključeni u zadatak održavanja ravnoteže - s početno slabim tlakom, kao is početno slabim stražnjicama. Oni rade "za sedam" dok se tisak odmara.
Na temelju takvih saznanja možemo vrlo elegantno ukloniti hipertonus mišića aduktora bedra, preuzimajući jačanje tiska i stražnjice (!)
Ozljede.
Važni mišići koji podupiru koljeno su kvadriceps (prednji dio), zadnje lože (leđa), mišići adduktora (na unutarnjoj strani bedra i gornji dio noge) i mišići abduktora (na vanjskoj strani bedra i gornjeg dijela noge). U potporu koljena uključeni su i mišići stražnjice, bedara i telećih mišića.
Česta manifestacija slabosti adduktora kuka je orothibial sindrom - to je takozvani Overuse Syndrome, koji se razvija zbog preopterećenja široke fascije bedra. Bolest se u pravilu javlja kod sportaša, biciklista, trkača, ljudi koji vole česte i duge šetnje. Bol se najčešće javlja u području vanjske (lateralne) čašice i može se širiti gore ili dolje po nozi. Bol se može pojaviti i tijekom fizičkog rada (npr. Trčanje ili pedaliranje) i pri penjanju stepenicama i drugim normalnim tjelesnim aktivnostima.
Uzrok razvoja ovog sindroma je prekomjerno trenje donjeg dijela ilealno-tibijalnog trakta na vanjskom namyshleloku femura, preko kojeg se traka klizi tijekom savijanja i produljenja u zglobu koljena. Posljedica tog preopterećenja je upala i bol na vanjskoj površini zgloba koljena. Jačanje gluteusnih mišića i adduktora kukova pomaže riješiti ovaj problem.
Istegnite mišiće adduktora.
Nedostatak elastičnosti ovih određenih mišića sprječava nas da ispravno izvodimo različite asane i ograničavamo podjele. Ukočeni mišići adduktora otežavaju razdvajanje nogu. U našem slučaju posebnu ulogu ima nježni (gracilis) mišić. Poput drugih adduktora, ona spaja bokove jedan s drugim i, poput mišića stražnjeg dijela bedra, sudjeluje u savijanju tibije. Stoga, ako je to teško, u pozi nećete moći pravilno ispružiti noge. Drugi aduktori, koji nisu dovoljno elastični, neće dopustiti da se noge rašire.
Istezanje: Leđite na pod kako bi stražnjica bila okrenuta prema zidu (kao što je prikazano na slici). Noge trebaju biti podignute uza zid. Polako ih razdvojite i zadržite taj položaj 30-60 sekundi. Gravitacija vam pomaže da istegnete mišiće na unutrašnjosti bedra. Budući da se veliki mišić adduktora nalazi i radi u neposrednoj blizini bicepsa femorisa, za potpuno opuštanje važno je i da se isteže. Da biste to učinili, koristite vježbe istezanja tetive koljena.
Bit će vam zanimljivo:
Čovjek koji je povučen ili žena ispruži gomilu, što učiniti? To je pitanje koje brine svakoga.
Istezanje se uglavnom događa tijekom ljuljačke, ravnog potiska, čučnjeva i lungova.
Postoji nekoliko skupina mišića bedara, među njima:
Prva skupina se drugačije naziva ekstenzori, ona uključuje kvadricepsa i sartorius. Povratna skupina se također naziva fleksorima, koji uključuju biceps i poplitealni mišić. Kod smanjivanja bicepsa, kada je koljeno savijeno, potkoljenica se okreće prema van.
Za unutarnju rotaciju potrebni su semitendinozni i poplitealni mišići. Vodeće mišiće pripadaju srednjoj skupini. Glavna femura izvodi mišiće vodećih i krojača.
Snažno istezanje mišića mišića kvadricepsa bedra, najčešće se događa zbog prekomjerne fleksije ili produljenja koljena.
U slučaju prekomjernih vanjskih učinaka na mišićna vlakna, njihovo istezanje završava potpunim ili nepotpunim rupturama. Često se događaju ozljede tijekom sportskih aktivnosti: lunges i swinging noge, čučnjevi, s naglim pokretima tijekom trčanja, skakanje.
Ozljede se javljaju na nepripremljenim mišićnim vlaknima, tako da je preliminarno zagrijavanje tako važno. Dugotrajno vježbanje, udarac u zategnuto mišićno vlakno također ga može ozlijediti.
Kao posljedica neadekvatnog istezanja, dolazi do oštećenja - potpune ili nepotpune rupture mišićnih vlakana ili tetiva. Simptomi ovise o stupnju ozljede (mišićni dio, tetiva ili mjesto prijelaza tetive u mišić) i masivnost ozljede.
Principi klasifikacije uganuća femoralnih mišića temelje se na mjestu ozljede i težini. Prema tome, ovisno o lokaciji, nazivi uganuća će se razlikovati:
Ovisno o tome koje se istezanje mišića zglobova dogodilo, simptomi će biti različiti. Težina oštećenja može varirati - od laganog rastezanja do ozbiljnog rupture, tako da postoji stupnjevanje stupnjeva:
Istezanje aduktora kuka se često događa tijekom vježbanja - tijekom izvođenja koraka ili tijekom istezanja, nakon loše izvedenog vježbanja.
Za oštećenje svakog mišića karakteriziraju njegove manifestacije:
Samo-dijagnoza je pogrešna, a samoliječenje može učiniti više štete nego koristi. Stoga, nakon bilo kakve ozljede, važno je da se obratite svom liječniku za dijagnozu i izbor ispravnog tijeka liječenja.
Raskidanje ili istezanje femoralnih ili dorzalnih mišićnih vlakana leđa moguće je s različitim jačinama. Stoga se utvrđuju tri stupnja ozljede:
Pretjerana intenzivna tjelesna naprezanja, nepripremljena i neupaljena mišićna vlakna, kao i kućni nemar (primjerice, pri podizanju težine) uzroci su ozljeda glavnih tipova mišića koji čine ljudsko bedro. To su stražnji, srednji i prednji mišići.
Noga je u stanju otkopčati se u području zgloba kuka i savijati u koljenu zbog prisutnosti bicepsa, semitendinozusa i polumembranskih mišića koji se nalaze na stražnjem dijelu bedra. Mišićna vlakna na ovom području mogu se stezati s punim produljenjem donjeg ekstremiteta u zglobu koljena i mogu se ozbiljno ozlijediti bez vježbi zagrijavanja i odgovarajuće fizičke pripreme.
Medijalna skupina femoralnih mišića sastoji se od tankih, češaljnih i adduktorskih mišića. Adduktor spaja kosti donjih udova i zdjelice i nalazi se na prednjem dijelu bedra. Prekidi i oštećenja aferentnih mišića mogu se pojaviti tijekom pogrešnog izvođenja dijeljenja, skoka ili udarca mišića. Akutna bol u području prepona prvi je znak ozljede.
Ovisno o mjestu i načinu ozljede, istezanje mišića bedara može biti:
Ova skupina odgovorna je za proširenje ekstremiteta, sastoji se od 9 tetiva. Najveća u prednjoj skupini je mišić sa kvadricepsom. Sastoji se od izravnog, doslovnog, srednjeg i medijalnog. Zajedno tvore holističku i trajnu tetivu, čiji poremećaj obećava velike nevolje, kako običnom čovjeku tako i profesionalnom sportašu (nogometašu, karate čovjeku, itd.).
U većini slučajeva, rastezanje tetive kvadricepsa dijagnosticira se nakon izravne modrice.
Kretanje nogu od kuka do koljena provodi se interakcijom triju tetiva: dvoglave, polu-tetive, polu-membranske. U ovom trenutku, produljenje nogu je posljedica smanjenja tkiva. No, pri izvođenju određenih vježbi bez odgovarajuće obuke, sportaši često imaju istezanje mišića bedara.
Medijalna skupina sastoji se od tri tetive: aduktora, fine i češlja, koje se nalaze ispred bedra i obavljaju funkciju spajanja. U slučaju kada dijagnoza ukazuje na “medijalno istezanje”, u 90 slučajeva od 100 to znači da je oštećena nastala tetiva.
Medijalno istezanje, a ponekad i ruptura, uočava se kod pacijenata (sportaša) s neuspješnim slijetanjem nakon skoka, nakon izravnog jakog udarca, prisilnog cijepanja. Tada osoba osjeća jake bolove u preponama, nelagodu tijekom daljnjeg kretanja.
Ovisno o mjestu i opsegu tragedije, patologija je uvjetno podijeljena u 3 stupnja ozbiljnosti.
Karakterizira ga manje oštećenje vlakana, u kojem pacijent može osjetiti nelagodu, međutim, nastaviti se kretati. Nakon 24 sata od trenutka ozljede, pacijent može osjećati nelagodu, bol. Međutim, ta činjenica ne blokira mobilnost pacijenata.
Oštećenje umjerene težine karakterizira manifestacija akutne boli, koja blokira mogućnost završetka vježbe. U tom slučaju bol i nelagoda pokreta traju neko vrijeme, a nakon 6 dana može se pojaviti modrica.
U slučaju oštećenja mišićnog tkiva umjerene težine, pacijentu je teško otežati sve vrste kretanja (hodanje, trčanje, skakanje), kao i podizanje oboljelog uda.
Težak oblik oštećenja mišića (suzenje, snažno istezanje) praćen je jakom boli, nemogućnošću pomicanja ozlijeđenog ekstremiteta. Ako imate ozbiljan oblik ozljede, trebali biste što prije početi liječenje ozlijeđenog udova, smanjiti upalni proces, smanjiti teret!
Ovisno o ozbiljnosti ozljede, dodijeliti oštećenje od tri stupnja:
Intenzitet manifestacija može biti različit. Na to utječe stanje ozlijeđenog ekstremiteta. Uobičajeni simptomi različitih patologija u slučaju naprezanja mišića kuka:
U pravilu, neobučeni, ne grijani mišići, često na vrhuncu kontraktilne faze, ili pretjerano umorni, podliježu rupturama.
Puknuće ligamenta kuka može biti tri vrste:
U djetinjstvu ligament može ispasti zajedno s koštanim tkivom. To se događa zato što zone rasta još nisu u potpunosti formirane. Glavni simptomi rupture mišića i ligamenata:
Dijagnoza patološkog stanja provodi se na temelju sljedećih nizova manifestacija:
Pojava oštećenja ligamenata vrlo je izražena. Simptomi su sljedeći:
Važan znak istezanja bit će bol tijekom palpacijskog pregleda. Kod dodirivanja i pritiskanja kože na mjestu ozljeđivanja, dolazi do povećanja boli. U tom slučaju, ne možete oklijevati s pružanjem hitne pomoći.
Čak i ako u blizini nema stručnjaka, moguće je sami odrediti kakvu je vrstu ozljede zadobio kuk.
Bez obzira na lokaciju, oštećenje tetiva je isto. Da biste mogli pravodobno pružiti prvu pomoć, morate znati simptome patologije, i to:
Svako oštećenje mišićnih vlakana i tetiva slično je u svojim manifestacijama, bez obzira na mjesto. Simptomi naprezanja mišića bedara:
Najviše traumatizirano mjesto je povezivanje tetiva i mišića.
Sličnu traumu treba uputiti traumatologu ili ortopedu. Liječnik mora prikupiti anamnezu. Istodobno je specificirano zanimanje pacijenta, procijenjeno je stanje zahvaćenog ekstremiteta, lokalizacija oštećenog područja određena je palpacijom.
Mjesto deformacije obično ovisi o mehanizmu ozljede. Na primjer, potpuni se lom pojavljuje češće u jednoj regiji kvadricepsa. U tom slučaju trpi rektusni mišić. Gotovo uvijek se lomi na mjestu prijelaza u tetivu.
Ali djelomični prekidi i mikrotraume često utječu na mišiće bicepsa i adduktora. U ovom slučaju, povreda integriteta događa se na različitim mjestima, uključujući i mjesto vezivanja za stidnu kost.
Zvuk kuka i mišićnog tkiva dijagnosticira se ultrazvukom. Kako bi se isključio prijelom, pacijent je usmjeren na rendgenske snimke.
Ako je potrebno procijeniti stupanj oštećenja, može se navesti kompjutorizirana tomografija.
Svaka osoba koja je pretrpjela oštećenje mišića kuka suočena je s pitanjima: što učiniti u slučaju ozljede, te kako liječiti uganuće mišića kuka? Jednostavnim istezanjem mišića bedara, dopušteno je kućno liječenje ako se poštuju sve preporuke kako bi se brže oporavile od ozljede i nastave aktivno živjeti.
Potpun odmor potrebno je najmanje 2 dana nakon ozljede. Preporučuje se korištenje štaka ili štapa kako bi se smanjilo opterećenje oštećenog područja.
Led se nanosi na zahvaćeno područje, hladni ručnik je sve što se može naći pri ruci. Kompresija olakšava simptome:
Takvi se postupci provode nekoliko puta dnevno (do 8-10 puta) tijekom 15-25 minuta.
Važno je! Nemojte hladiti upaljeno mjesto dulje od dodijeljenog vremena, kako ne bi došlo do još većeg oštećenja tkiva.
Nakon uzimanja vodoravnog položaja, pod oštećeno bedro možete staviti jastuk kako biste ga podigli iznad razine srca i povećali odljev krvi iz mjesta ozljede.
Uski zavoj pomoći će u daljnjem učvršćivanju mjesta ozljede, smanjiti oticanje.
Ako je potrebno, koriste se lijekovi iz skupine nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), na primjer, paracetamol, ibuprofen i drugi.
U liječenju uganuća femoralnih mišića možete koristiti nekoliko vrsta masti.
Takvu mast primijenite tijekom liječenja iu razdoblju rehabilitacije.
Ako je došlo do oštećenja mišića bedara teškog stupnja i bila je potrebna operacija (šivanje na mjestu rupture), tada će tijekom razdoblja oporavka biti potrebna terapija vježbanjem i fizikalna terapija. U drugim slučajevima, ove se metode mogu koristiti zajedno ili odvojeno.
Fizikalna terapija se propisuje nekoliko dana nakon ozljede kako bi se ubrzao proces ozdravljenja. Postupci mogu biti različiti, ali najčešće je to magnetska terapija ili elektroforeza.
Fizikalna terapija će u potpunosti pomoći u ponovnom uspostavljanju mišićne funkcije. Postupno povećanje opterećenja od klase do klase dopušta da se to učini što učinkovitije s odmjerenim opterećenjima.
Uz sve metode liječenja možete postići potpuni i brzi oporavak od ozljeda.
Važno je! Ne možete početi težak fizički napor odmah nakon oporavka. Morate početi postupati postupno. Mišić koji je već jednom bio oštećen, više od drugih, podložan je ponovnom istezanju.
Dijagnostičke mjere za bilo kakvu štetu su obvezne, jer često mnoge ozljede imaju sličan simptom. Samo analizom X-zraka i ispitivanjem rezultata magnetske rezonancije možete nastaviti s daljnjim tretmanom.
U isto vrijeme, rendgen će pokazati jesu li oštećene koštane strukture i tomografija će odrediti lokalizaciju i stupanj oštećenja mišićno-koštanog sustava.
Liječenje ruptura ligamenta kuka provodi se uglavnom u bolnici. Ambulantno liječenje moguće je samo nakon akutnog razdoblja.
Iznimke su slučajevi u kojima je jaz popraćen dislokacijom glave bedrene kosti. Takve ozljede se ne liječe ambulantno.
Velike i pune suzice mišića ušivene su šavovima U oblika. Plastika se također može nanositi pomoću fragmenata fascije bedra ili moždane ovojnice.
Pacijentu je propisan odmor u krevetu do 1 mjesec i nosi posebnu naramenicu za fiksiranje kuka. Nakon toga, još će mjesec dana morati hodati po štakama. Ako je liječenje uspješno, treba postupno početi hodati bez podrške, a zatim postupno spuštati nogu.
U slučajevima kompliciranim dislokacijom kuka, vučenje skeleta izvodi se 3 tjedna. Tijekom tog vremena glava bedra pada na svoje mjesto, a ligamenti i kapsule su spojeni. Za ublažavanje boli, primjenjujte injekcije i oblike tableta protuupalnih lijekova koji će pomoći smanjiti oticanje.
Također, doslovno od drugog dana ozljede pacijentu je propisan tečaj fizioterapije s ciljem obnove cirkulacije krvi i sprječavanja razvoja ukočenosti. Također trebate početi razvijati stopalo u zglobu gležnja i koljena što je prije moguće. Međutim, zagrijavanje treba obaviti samo uz odobrenje liječnika.
Nepotpune rupture tretiraju se konzervativno bez operacije. Liječenje će zahtijevati imobilizaciju noge s fiksacijom u ravnom položaju u razdoblju od 3-6 tjedana, a završno razdoblje određuje liječnik pojedinačno, na temelju specifičnosti jaza.
Imobilizacija noge će se zaustaviti, ako je pacijent u stanju samostalno, bezbolno držati ozlijeđenu nogu, više nije potrebno izliječiti ozljedu uz pomoć imobilizacije. Nakon ove faze pacijent je dužan proći tečaj rehabilitacijskih vježbi, obnoviti snagu i normalno funkcioniranje mišića.
Da biste učinkovito liječili patologiju u području kuka, trebate potražiti pomoć kod traumatologa. Kako bi se postavila ispravna dijagnoza, kvalificirani stručnjak će propisati odgovarajući pregled pacijentu, skup laboratorijskih testova.
U početku, kako bi se utvrdio stupanj oštećenja ligamenta, iskusni liječnik pregledava pacijenta, prikuplja anamnezu, traži pomicanje stopala i opisuje doživljene osjete.Ako postoji sumnja na nedostatak integriteta kostiju, može se propisati rendgenski snimak, MR ili ultrazvuk uda.
Na temelju rezultata potpunog liječničkog pregleda, kvalificirani liječnik provodi niz mjera usmjerenih na liječenje i obnavljanje pacijentovog fizičkog oblika.
Prilikom dijagnosticiranja oštećenja mišića prvog ili drugog stupnja, pacijentu se preporučuje odmor, minimiziranje stresa i povećana prehrana (za brzi oporavak oštećenog tkiva). Kako bi se smanjilo opterećenje ozlijeđenog ekstremiteta, liječnik može preporučiti uporabu štaka, štapa.
Za liječenje upalnih procesa često se propisuju diklofenak, ketoprofen, piroksikam. Nakon izumiranja boli i nelagode, liječenje se nastavlja, propisuje se fizioterapija i terapija vježbanjem.
Prilikom dijagnosticiranja trećeg oblika liječnik propisuje radikalni tretman: operaciju spajanja ligamenata, uzimanje nesteroidnih lijekova, posjet specijaliziranim fizioterapijskim postupcima, terapijsku masažu.
Tada vrijeme rehabilitacije pacijenta može biti od 4 do 8 mjeseci, a često ovisi o općem stanju tijela. Stručnjaci kažu da samo uz sve preporuke možete u potpunosti vratiti pokretljivost nogu. Inače, nije isključena manifestacija šepavosti i drugih posljedica.
Istezanje tetiva i mišićnih vlakana je bolest koja je već dugo poznata čovječanstvu i stoga ima mnogo recepata za uklanjanje bolesti. Razmotrite najučinkovitije i najpopularnije metode liječenja patologije kroz tradicionalnu medicinu.
Da biste potvrdili dijagnozu, trebate se posavjetovati s traumatologom. U pravilu prvo provodi pregled i prikuplja anamnezu.
Da bi se postavila točna dijagnoza, liječnik traži da pomakne bolnu nogu, savije se i ispravi kako bi provjerio rad zglobova, ispitao mjesto modrice i procijenio bol ozljede. Ako postoji sumnja da je kost oštećena, dodatno se propisuje radiografija.
Također se mogu uputiti na MR ili ultrazvuk.
Nakon pregleda i provedbe svih dijagnostičkih postupaka, liječnik propisuje potrebnu terapiju. Kako će se tretirati bedreni mišići ovisi o stupnju oštećenja.
Na prvom i drugom stupnju pacijentu je dodijeljen mir. Potrebno je izbjegavati svaki fizički napor do potpunog oporavka mišićnog tkiva i ligamenata.
Kako bi se smanjilo opterećenje na nozi, osobito kod hodanja, liječnik može preporučiti hodanje na štakama. Za uklanjanje upalnog procesa mogu se propisati nesteroidni lijekovi, kao što su: diklofenak, ketoprofen, piroksikam.
Nakon uklanjanja sindroma boli, liječenje istezanja stražnjeg butnog mišića ne prestaje. Pacijentu je propisana fizioterapija i fizikalna terapija, jer će uz njihovu pomoć proces zacjeljivanja biti mnogo brži i lakši.
U pravilu, kod istezanja dolazi do oporavka prvog i drugog stupnja za 2-3 tjedna.
U slučaju trećeg stupnja oštećenja, liječenje može zahtijevati više drastične mjere, pa kada se izvrši ruptura, provodi se operacija na oštećenom mišićnom tkivu. Nakon operacije mogu se propisati nesteroidni lijekovi, fizioterapija i terapeutska masaža.
Proces oporavka može potrajati do šest mjeseci, ovisno o karakteristikama organizma. Nakon istezanja, pokretljivost i funkcija mišićnih vlakana mogu se potpuno obnoviti, pod uvjetom da se provede ispravna terapija.
Da bi liječenje istezanja leđa mišića bedara bilo učinkovito, važno je slijediti sve preporuke liječnika.
Kod istezanja ljudi često pribegavaju tradicionalnoj medicini, koja je već desetljećima pomagala u suočavanju s bolovima i ubrzala proces ozdravljenja. Liječenje istezanja kuka s narodnim lijekovima preporučuje se samo kao dodatak glavnom tretmanu.
U slučaju narušavanja integriteta mišića unutarnje ili vanjske strane bedra, prve radnje koje treba provesti treba biti sljedeće:
Tako možete liječiti naprezanje mišića u slučajevima kada je došlo do suze vlakana 1. ili 2. stupnja. Ako su bolni osjećaji prejaki, uzmite analgetike.
Za ozbiljne rupture propisani su protuupalni lijekovi. Mogu se preporučiti lijekovi protiv edema.
U većini slučajeva, liječenje istezanja provodi se upotrebom nesteroidnih protuupalnih lijekova. Kortikosteroidi se propisuju pod uvjetom da su ligamenti teško oštećeni ili da su mišići poderani, a tijelo pacijenta ne reagira na terapiju NSAID-ima.
Ako se razvije hematom, napravi se punkcija za uklanjanje tekućine. Lijekovi se mogu ubrizgati pod kožu u mišićno-ligamentni aparat izravno na mjesto oštećenja mekog tkiva. Kod krvarenja dolazi do zgrušavanja oštećene posude.
U teškim slučajevima, kada je došlo do rupture vlakana mišićno-ligamentnog aparata 3. stupnja, patologija se može izliječiti za nekoliko mjeseci - u prosjeku to traje šest mjeseci. Istodobno se provodi radikalna terapija - kirurškom intervencijom. Oštećeni mišići su prošiveni.
Nakon operacije daje se nekoliko mjeseci za oporavak: pacijent se mora podvrgnuti tijeku fizioterapije, vježbanju.
Aktivne pokrete u početnoj fazi treba isključiti.
Nekoliko tjedana nakon operacije ozlijeđeni ud pruža odmor. Početak razvoja mišića je nužan kod statičkih vježbi. Time se eliminira intenzivno opterećenje mekog tkiva. Postupno se povećava razina tjelesne aktivnosti.
U bolnici, traumatolog pregledava pacijenta i prikuplja anamnezu kako bi uspostavio točnu dijagnozu i potvrdio prisutnost naprezanja mišića kuka. Žrtva mora premjestiti ozlijeđeni ud, saviti ga i zatim ga ispraviti tako da liječnik može procijeniti radno stanje zgloba.
Traumatolog pregledava modricu, ako postoji, i procjenjuje stupanj nježnosti rastegnutog područja. Ako je potrebno, propisana je radiografija ili ultrazvučna dijagnostika kako bi se provjerilo stanje kostiju.
Tek nakon svih planiranih pregleda, temeljitog pregleda i ovisno o opsegu oštećenja propisan je odgovarajući tretman.
Kod prvog i drugog stupnja oštećenja, najprije je potreban potpuni odmor. Ozlijeđena noga treba postaviti tako da je stopalo iznad razine prsnog koša.
Svaka fizička aktivnost kontraindicirana je sve dok se ne povrati ozlijeđeno mišićno tkivo i ligamenti. Liječnik preporučuje pacijentu da se kreće štakama kako bi se smanjio pritisak na ozlijeđeni ud.
Nesteroidni lijekovi se propisuju za ublažavanje upale. Nakon što se bol smiri, daljnje liječenje se svodi na fizioterapiju i fizikalnu terapiju (početna vježba treba biti minimalna).
Tako je oporavak pacijenta mnogo brži i lakši, a nakon nekoliko tjedana ozlijeđeni ud je u potpunosti obnovljen.
U trećem stupnju oštećenja mišića, liječenje češće zahtijeva ozbiljnije mjere. Ako je na mjestu ozljeđivanja došlo do ruptura ligamenata, mišića i oštećenja živčanih završetaka, obavite kirurški zahvat.
Tijekom operacije vraća se cjelovitost oštećenih mekih tkiva, krvnih žila i zahvaćenog živca. Nakon toga, liječnik stavlja posebne šavove za koje trebate pratiti nekoliko dana.
U slučaju normalnog zacjeljivanja kirurškog reza, za svakodnevno nošenje primjenjuje se kompresijski zavoj. Pacijentu se propisuju nesteroidni lijekovi koji se šalju na fizioterapiju i terapeutsku masažu.
Proces potpunog oporavka traje puno vremena i može se odgoditi na pola godine, au težim slučajevima - godinu dana. Ako ne zanemarite preporuke traumatologa i provedete terapeutske vježbe za poboljšanje mišićnog tonusa, pokretljivost i funkcioniranje mišićnih vlakana ozlijeđenog ekstremiteta potpuno su obnovljeni.
Nakon operacije na koljenu koje je u izravnanom stanju, primjenjuje se guma ili gips kako bi se postiglo potpuno stapanje tkiva. U praksi to traje šest tjedana.
Nakon uklanjanja gume ili zavoja, pacijentu je dopušteno da odmah počne hodati. Za vraćanje normalnog funkcioniranja mišića (uključujući kvadricepsa) ozlijeđenog ekstremiteta potrebno je uključiti se u fizičke vježbe, uključujući postupno povećanje intenziteta.
U odabranim programima rehabilitacije osigurano je postupno opterećenje mišića kvadricepsa, stražnjeg dijela bedra, što podrazumijeva uporabu sustava savijanja i istezanja noge. Konačna obnova pokreta odvija se do dvanaestog tjedna, međutim, ljudi se počinju kretati kao i obično nakon 4-6 mjeseci nakon operacije.
Za ponovno uspostavljanje protoka krvi i izbjegavanje daljnjih grčeva i grčeva mišića nudi se masaža.
Ako se pojave grčevi i grčevi mišića, propisuje se novi tijek masaže, a za gutanje - lijekovi, uključujući kalcij i magnezij.
Kod kuće možete ublažiti stanje oštećenog ekstremiteta, djelomično ukloniti simptome, ali se ne možete oporaviti od patologije samo uz pomoć narodnih lijekova. Takve se metode koriste ako postoji mikrotrauma ili slaba ruptura mišića bedara. Što učiniti u ovom slučaju?
Slijedeći preporuke za prvu pomoć nakon oštećenja udova, morate pričekati da se smanji intenzitet upalnog procesa.
Pružanje prve pomoći za ozljedu kuka, morate biti izuzetno oprezni i ne štetiti pacijentu.
Žrtvu s uganućim bedrom treba pregledati specijalisti. No, u nedostatku kvalificirane pomoći ili manjeg oštećenja tkiva, možete sami provesti aktivnosti samopomoći:
Ako, nakon pružanja skrbi i smirivanja, pacijent umire, a edem nastavi rasti, odmah pokažite ozlijeđenom stručnjaku. Moguće je da postoji ozbiljnija ozljeda nego uganuće.
Prvo što treba učiniti u slučaju ozljede je osigurati ostatak pogođenog ekstremiteta. Potrebno je eliminirati višak napetosti mišića bedrene kosti, tako da pacijenta treba položiti i staviti mekani jastuk ispod koljena. Noga bi trebala biti u mirnom položaju sve dok se bol potpuno ne smiri i bubrenje nestaje.
Druga stvar koja je važna za napraviti, ako je istezanje mišića na stražnjem dijelu bedra je primijeniti hladno na mjestu ozljede. Zatim nanosite hladno svaka 3 sata i čuvajte 20 minuta. Za liječenje možete koristiti antiinflamatornu mast s anestetičkim učinkom.
Ne preporučuje se nanošenje topline i zagrijavanja u prva tri dana, a vrući ili topli oblog dovešće do obilnih modrica.
Na ozlijeđenu nogu se nanosi elastična traka, jer se time izbjegava natečenost i modrice. Ako se bol ne povuče, oteklina ne nestaje i pojavljuju se hematomi, pa je nužno da posjetite liječnika.
Liječenje istezanja mišića bedara uz pomoć narodnih lijekova dodatak je osnovnom liječenju koje je propisao liječnik. Tradicionalna medicina kod kuće pomaže ubrzati proces ozdravljenja, kao i smanjiti bol.
Kako biste smanjili mogućnost ozljede, slijedite preporuke:
U zaključku, treba napomenuti da samo ispravan pristup i razrađen zdravstveni plan mogu imati koristi. Međutim, ako nije bilo moguće izbjeći ozljede, potrebno je, što je prije moguće, kontaktirati medicinsku ustanovu.
Ako slijedite niz pravila, možete smanjiti vjerojatnost deformacije mekih tkiva u budućnosti. Istodobno obratite pozornost na nekoliko točaka: