Preporuke za ravna stopala

Flatfoot se smatra ozbiljnom bolešću koja dovodi do poremećaja u razvoju strukture ljudskog tijela. Ako ne obraćate pažnju na rehabilitaciju u slučaju plosnatog stopala, doći će do promjena, uključujući i razvoj invaliditeta. Flatfoot provocira kostrijet, bez ikakvog tretmana, dovodi do komplikacija: koksartroza, osteohondroza, nagib pete.

Stopalo nazvano deformacijom, predstavlja djelomično ili potpuno izostavljanje poprečnih ili uzdužnih lukova stopala. S takvim prekršajem, stopala su u potpunosti sposobna izgubiti amortizirajuće i proljetne sposobnosti, razvija se kleka, počinje koksartroza.

Struktura luka stopala za osobu igra važnu ulogu. Zahvaljujući lukovima, ljudi su u stanju održavati ravnotežu. Kada su mišići i ligamenti oslabljeni, oblik stopala se deformira, zbog čega noga postaje ravna i potpuno gubi proljetnu funkciju.

Klasifikacija plosnatog tijela

Uzroci patologije u potpunosti ovise o etiologiji i patogenezi. Deformacija stopala je stečena i urođena. Prema etiologiji stopala podijeljena je na:

• Prirođena plosnata noga. Patologija je rijetka. Razlozi za nastanak kongenitalnog plosnatog stopala su nerazvijena fibula, uključujući potpuno odsustvo takvih, različitih embrionalnih malformacija, osobito u ranim stadijima, amnionske zastave i tako dalje. Kongenitalna patologija često se manifestira u kombinaciji s valgusom stopala, što dalje dovodi do kongenitalne kostima. Jedno-strana i dvostrana ravna stopala. Nadalje, ako se bolest ne liječi, to će biti komplicirano koksartrozom.
• Paralitično plosnato. Patologija je rezultat poliomije i manifestira se u različitim stupnjevima, ovisno o broju zahvaćenog mišićnog tkiva i stupnju paralize uzrokovane bolešću. U većini slučajeva posljedica dječje paralize je paraliza tibialnih mišića, što izaziva nastanak ravnog valgusnog stopala. Vjerojatno komplikacija - koksartroza.
• Rachitic flatfoot. Teškoće se češće primjećuju kod djece predškolske dobi kojima je dijagnosticiran rahitis. Rachitic flatfoot manifestira se kao rezultat mekoće kosti, koja zbog bolesti postaje osjetljiva na razne ozljede i modrice. Razvoj patologije povezan je s općim slabljenjem mišićno-ligamentnog aparata, koksartroze. Kao posljedica promjena u stopalu postaje savitljiv, prednji dio se povlači, lukovi se spuštaju.
• Statična ravna površina. Najčešći tip deformiteta stopala. Etiologija i patogeneza: slabost mišićnog tonusa (razvijena kod većine novorođenčadi) i dugotrajno starenje (starosno stablo) smatraju se uzrocima manifestacije. Nožne sile podupiru: stražnje i prednje tibijalne mišiće, oslonce za noge, fleksore, u slučaju njihovog slabljenja srednji rub stopala se spušta, proces skafoidne kosti se kreće prema unutra i smanjuje. Statička flat-footedness smatra se stečenom patologijom, koja često, osim iz glavnih razloga, izaziva prekomjernu težinu, cipele bez pete, prekomjerni fizički napor, izraženo nošenje, koksartroza, nasljedna predispozicija.

Klasifikacija bolesti prema patogenezi

1. Poprečno plosnato tlo očituje se u slučaju izravnavanja poprečnog luka stopala i promjene oblika prstiju. Kao rezultat toga, širina stopala se povećava, a duljina se smanjuje.
2. Longitudinalno - očituje se u slučaju izravnavanja uzdužnog luka stopala. Površina je u potpunosti u kontaktu s potplatom.
3. Kombinacija ravnih nogu, koja se manifestira kao posljedica kombinacije dvaju gore opisanih vrsta bolesti - longitudinalno-poprečnih ravnih nogu.

Etiologija i simptomi, patogeneza

• Iznutra je vizualno vidljiv ako postoji peta, izlizana cipela i čini se da je izlizana;
• Kada hodate, ili kada je posao povezan s stalnim zadržavanjem na nogama, noge se jako umaraju;
• Bolovi u stopalima nakon vježbanja;
• Puffiness u gležnjevima;
• Bolovi pri hodanju u petama;
• Posljednji znak - bol u donjem dijelu leđa, glavi, nogama.

Većina gore navedenih simptoma plosnatog stopala slična je proširenim venama. Kod prvih bolnih osjećaja, uglavnom onoga što je rečeno za djevojčice i žene, potrebno je hitno potražiti savjet liječnika i proći rehabilitacijski kurs za ravne stopala.

dijagnostika

Moguće je dijagnosticirati ravna stopala kod kuće iu medicinskoj ustanovi. Postoji više načina za određivanje plosnatog stopala.

1. Podometricheskiy metoda Frynanda. Metoda mjerenja i izračunavanja. Norma subometrijskog indeksa varira od 29 do 31 bod. Izračun je sljedeći: visina stopala se množi sa 100 i dijeli se s dužinom. U slučaju odstupanja od norme indeks za 2-3 boda, oni kažu o prisutnosti flatfoot. Ako je odstupanje veće od 4 boda, preporučuje se da se odmah posavjetujete s liječnikom.
2. Radiografija. Točna metoda otkrivanja bolesti. Slike su snimljene u dvije projekcije, bočni i izravni raspored nogu na slici, s opterećenjem na stopalu.
3. Plantography. Jednostavna i brza metoda određivanja - označavanje na papiru. Unutarnji dio stopala obilno je podmazan bogatom kremom. Zatim, oslanjajući se na stopalo, morate ostaviti trag na papiru. O prisutnosti plosnatog naziva usjek, obično zauzima nešto više od polovice stopala u sredini. U slučaju njegove odsutnosti ili ekstremne ograničenosti, oni govore o prisutnosti patologije.
4. Elektromiografija. Metoda omogućuje liječniku da odredi stanje mišićnog tkiva noge i stopala.

Preliminarnu dijagnozu može napraviti samo ortoped u klinici. Osim gore navedenih metoda istraživanja, liječnik će slušati pacijenta, provesti temeljiti pregled i pronaciju stopala, promatrati hod, provjeriti motorne funkcije stopala, lukove na opterećenju, kut odstupanja od anatomske norme.

Nakon utvrđivanja patogeneze preporuka liječenja se dodjeljuju.

Trudnoća i ravna stopala

Različite promjene u tijelu doživljavaju žene dok nose dijete. Uobičajena pritužba trudnica - bol u nogama, posljedica dobivanja na težini. Tijekom trudnoće, težište tijela se pomiče naprijed, uzrokujući povećanje opterećenja na udovima i pritisak u stopalima.

Trudnoća uzrokuje prekomjernu pronaciju stopala, žena na klinici će se početi žaliti na: bol u petama, stopala i luk stopala, grčeve u nogama i proširene vene. Trudnice bi trebale učiti o funkciji udova i podsjetiti da je trudnoća udobna.

Liječenje i preporuke

Kako se postupa s ravnim stopalima, kojim lijekovima i načinima korištenja, kako pravilno provoditi rehabilitaciju za ravne noge, liječnik će odrediti u klinici. Liječnik s izraženim flat-footedness liječnikom će preporučiti gipsane zavoje, posebne manžete, elastičnu kravatu, ortopedske uloške, zahvaljujući kojima će se stopalo početi pravilno oblikovati.

U slučaju početnog stupnja patologije, kupke za stopala, masti, masaže stopala i tele i valjanje grubog valjka bit će od velike pomoći. Redovita primjena jednostavnih pravila pomoći će zaustaviti daljnji razvoj patologije.

U slučaju teške i umjerene bolesti bolje je koristiti posebne ortopedske cipele u kombinaciji s elastičnom kravatom.

Različitim stupnjevima plosnatog stopala moguće je smanjiti i spriječiti koksartrozu uz pomoć individualnih vježbi i fizioterapije: laser, UHF, magneti, tlačna komora.

U slučaju jake boli, liječnici preporučuju uključivanje lijekova u tečaj:

• • iontoforeza;
  • Laserska terapija;
  • Terapija udarnim valovima;
  • elektroforeza;
  • Hidroterapija.

Za različite stupnjeve, flat-footedness i coxarthrosis mogu se liječiti: akupunktura, manualna terapija i hirudoterapija. Navedene metode liječenja i preporuke pomoći će u borbi protiv plosnih stopala, normalizirati cirkulaciju krvi, ojačati lukove obje noge.

Hrana s ravnim nogama

Posebna prehrana za patologiju nije razvijena, ali liječnici daju preporuke za organizaciju pravilne prehrane. Dijeta treba sadržavati potrebne masti, minerale, kompleks vitamina, proteine ​​i ugljikohidrate. Ispravno odabrana hrana pomoći će poboljšati metabolizam, smanjiti opterećenje stopala. Višak težine smatra se čestim uzročnikom plosnatog tijela kod ljudi.

Podsjetnik roditeljima

Prevencija plodnih i klupčastih roditelja trebala bi se baviti rođenjem djeteta. Preporuča se razmišljati o cipelama - pravilno odabrane cipele zaštitit će dijete od razvoja patologije.

Ako dijete ima blagi nogostup i početni stupanj plosnatosti, ortopedske cipele, elastični estrih i manšeta bili bi izvrsna opcija. Posebne cipele su prikladne za prevenciju deformacija stopala. Pri odabiru cipela, pronacija igra važnu ulogu (način postavljanja vanjskog dijela stopala pri trčanju, hodanju). Jednostavan test pronacije - otisak stopala na papiru (prikazano gore). Postoje tri vrste pronacije: hipopronacija, neutralna pronacija i hiperpronacija.

Gimnastika s djecom izvodi se uz pomoć igara, dijete igra igru ​​i izvodi vježbe. Sada je razvijeno mnogo tehnika koje djeca percipiraju kao igre. Medicinska gimnastika u obliku igre ne uzrokuje nelagodu, bit će fascinantna.

Napomena roditeljima: ne navikavajte djevojke na hodanje na visokim petama i visoku platformu, nezreli mišići djeteta neće izdržati opterećenje neobično za tijelo djeteta, uzrokujući stope stopala i stopala.

Ravni stupanj: uzroci i metode liječenja

O tome kako se postupa s ravnim nogama želi znati svakoga tko ga se suočio. Bolest karakterizira promjena u skeletnoj strukturi stopala, deformacija s izravnavanjem lukova. U ovom slučaju, deprecijacijska svojstva zaustavljanja se pogoršavaju. Bez liječenja, bolest napreduje tijekom godina i poprima sve ozbiljniji ireverzibilni oblik.

Vrste stopala i simptomi

Flatfoot može biti kongenitalan ili stečen. Prvi se dijagnosticira odmah nakon rođenja i može govoriti o intrauterinim abnormalnostima razvoja kostiju stopala. Kupljeni se mogu pojaviti u bilo kojoj dobi iz više razloga.

Prema drugoj klasifikaciji, plosnati noge mogu biti uzdužni ili poprečni.

Prvi je karakteriziran izravnavanjem uzdužnog luka stopala i češći je u osoba u dobi od 16 do 25 godina. U tom razdoblju noge su podvrgnute većem stresu. Poprečno plosnato tijelo često se nalazi kod starijih osoba u regiji od 40-50 godina. Kosti iz tog vremena počinju gubiti gustoću i lakše se deformiraju. Kada se to dogodi, izravnavanje prednjeg dijela stopala i poprečni luk.

U ranim stadijima razvoja plosnatog stopala, bolest je teško prepoznati. Morate biti vrlo osjetljivi i pozorni na nove senzacije. Zamor nogu dolazi brzo, može se očitovati u općem umoru. U području stopala često se pojavljuju bolovi cviljenja. Na živčanim završecima može se dati bol mišićima bedara, donjeg dijela leđa, potkoljenice. U pravilu se povećavaju pri hodu i povlačenju nakon odmora i spavanja. U ranim stadijima bolesti pojavljuje se lagano oticanje stopala i osjeća se napetost u mišićima tele. S progresijom ravnih stopala postoji čest problem s palcem i poteškoća pri odabiru udobne cipele.

Svijetli vanjski znakovi bolesti uključuju širenje uskog područja stopala. Za samodijagnozu možete provesti mali eksperiment. Dovoljno je razmazati stopalo bilo kojom bojom (akvarel, gvaš, briljantno zeleno) i ostaviti trag na običnom listu papira. Ako je luk poprečnog luka mali ili ne, tada se trebate obratiti liječniku za točniju dijagnozu. No, previše dubok luk može govoriti o povredama u razvoju stopala. Normalno, linija luka treba biti približno na sredini ukupne širine stopala. Djeca mogu imati druge norme ovisno o dobi.

Uzroci Flatfoota

Najčešći uzroci stajanja su:

• rahitis;
• slabljenje tona mišića i ligamenata stopala;
• nasljeđe;
• česte nerazmjerne vježbe;
• frakture i uganuća stopala;
• proreći dječje paralize.

Čak i izazvati razvoj ravnih stopala može biti prekomjerna težina, trudnoća, nošenje uske, neudobne cipele ili visoke pete. Možete imati poseban razgovor o cipelama, jer se vjeruje da je ravan đon također provocator deformacije stopala. Najbolja je visina pete od 1,5 do 3 cm.

Liječenje plosnatog stopala

Posljednji, teški stadiji plosnatog stopala tretiraju se kirurški: obrezani ligamenti i ispravljaju lukove stopala. Ali ako se bolest primijeti na vrijeme, onda to možete učiniti bez takvih drastičnih akcija.

Razgovarajmo o tome kako tretirati stopala na konzervativan način. U ovom slučaju, cilj liječenja je jačanje mišića i ligamenata stopala i uklanjanje dodatnog opterećenja s njih. Konzervativna metoda uključuje čitav niz restaurativnih mjera. Riječ je o medicinsko-fizičkoj kulturi (tjelovježba), masaži, upotrebi ortopedskih cipela s potpornim potpornjima i posebnim ulošcima.

Vježbe za vježbanje su potrebne kako bi se ojačali mišići i ligamenti i spriječilo daljnje napredovanje bolesti. Vježbe se izvode svakodnevno u prosjeku 15 minuta.

Visoka učinkovitost fizioterapijskih vježbi dokazana je uzdužnom ravnomjernošću. Poprečni tip deformacije praktički ne reagira na takvu metodu. Osim vježbanja s instruktorom u vježbanju, nastava se može provoditi samostalno kod kuće.

U nastavku je primjer kako liječiti longitudinalno plosnato tijelo terapijom vježbanja:

1. Položaj: sjedenje s ispruženim nogama i čvrsto stisnutim jedna prema drugoj. Unutarnja površina stopala može pogoditi potkoljenicu suprotne noge. Trčite nekoliko puta, naizmjenično noge.
2. Položaj: sjedi na stolici. Izvršite rotacijsko kretanje stopala i prstiju. Zatim, s nožnim prstima, pokušajte pokupiti lagani, mali predmet s poda, na primjer, olovku ili ručnik.
3. Hodao po užetu. Stavite uže na pod i pokušajte hodati uz njega. Potrebno je koračati tako da uže leži preko nogu. Također možete uvaljati malu kuglicu, kuglicu ili nešto slično nogama.

Masaža koja se koristi u liječenju plosnatog stopala usmjerena je na jačanje lokalne cirkulacije, poboljšanje mišićnog tonusa. Također možete napraviti i samo-masažu, ako imate dovoljno vještina. Svakodnevno će trajati oko 5-7 minuta po stopalu.

Ortopedske cipele su potrebne za održavanje luka stopala u ispravnom položaju, smanjenje opterećenja i ravnomjerno raspoređivanje.

Preporuke za prevenciju plosnatog stopala

Kako biste spriječili razvoj deformiteta stopala, slijedite jednostavna pravila i preporuke. Čak i ako su vam noge zdrave, vježbe i masaža će vam pomoći. Možete kupiti masažni put, osobito ga preporučiti maloj djeci koja tek uče hodati. Hodanje po njemu - to je izvrsna prevencija plosnatog stopala. Jača mišiće i ligamenti prestaju plivati. Posjet bazenu jednom tjedno smanjuje vjerojatnost deformacije stopala.

Nemoguće je dugo hodati ili stajati, ali čak ni sjedeći način života ne koristi. Vježba bi trebala biti optimalna. Morate paziti na svoju težinu, jesti hranu bogatu kalcijem. Ako primijetite da se peta na cipelama počela istrošiti na jednoj strani, tada biste trebali zamijeniti slavine.

Za više informacija o postupanju s ravnim stopalima, možete doći posjetom ortopedskom kirurgu.

Preporučuje se za čitanje

Popularni članci

Laseri u kozmetologiji koriste se za uklanjanje dlačica vrlo široko, pa... >>

Svim se ženama preporučuje da redovito posjećuju ginekološki ured. Često, predstavnici prekrasnih... >>

Ženske oči odraz su njezina unutarnjeg svijeta. Oni izražavaju... >>

Nije tajna da injekcija Botoxa danas... >>

U današnjem svijetu mnogi se suočavaju s tako neugodnom pojavom kao... >>

Moderna žena naučila je cijeniti svoje tijelo i shvatila da u... >>

2 komentara u "Flatfoot: uzroci i metode liječenja"

Imao sam sreće, nemam ravnih nogu, a moj je djed imao izrazito izražen. I brat na desnoj nozi također ima znakove plosnatog stopala. Sjećam se da je kupio posebne cipele. Vjerojatno je uzeo jedan ili možda dva para i to je to. Pa, čini se da je došlo do poboljšanja, ali ipak postoji mala primjetna razlika u usporedbi s drugom nogom. I njegova se šetnja vjerojatno promijenila zbog toga: malo klupske noge na jednoj nozi. I tako se bol ne žali, a koliko je godina prošlo, bolest više ne napreduje.

Kupio sam masažnu prostirku za svoju bebu - svakodnevno gazimo. To je ne samo korisno, već i ugodno. Također kupujemo ortopedske cipele i masažu stopala za njega. Sve to kako bi se spriječilo. Dječji ortoped je tako savjetovao. Rekao je da je čak i kod kuće bolje hodati u cipelama s malom petom. To mi, međutim, nemamo. Mislim da bi noge ponekad trebale uzeti pauzu od cipela, čak i ako su ortopedske. Kada počnem ići u vrtić, želim odvesti dijete na bazen, to je također i otvrdnjavanje i jačanje mišića. Iz nekog razloga, sve bebe imaju ravne noge, ali to se smatra normom u njihovoj dobi.

Konzultacije na temu:
Prevencija plosnatog tijela u obitelji. Preporuke za roditelje.

Ova preporuka pomoći će roditeljima u pronalaženju preventivnih mjera za deformacije stopala.

preuzimanje:

Pregled:

Preporuke za roditelje

Prevencija plosnatog tijela u obitelji

Stopala - deformacija stopala, koja se sastoji u smanjenju visine lukova u kombinaciji s pronacijom pete i supinacijskom kontraktom prednjeg dijela stopala. Ovisno o uzroku, postoji prirođena plosnata noga, rahitična, paralitična, traumatska i najčešća - statična.

Kao posljedica stečene plosnate noge, srednji rub stopala se spušta, rasteže mu se ligamentni aparat, mijenja se položaj kostiju. Mišići - oslonci na noge, koji igraju najvažniju ulogu u održavanju luka stopala, slabe i atrofiraju.

Sve to dovodi do povećanog umora pri hodanju, bolova u mišićima tele pri dugotrajnom hodanju i do kraja dana, smanjene fizičke performanse. Jedna od manifestacija stopala može biti glavobolja kao posljedica smanjene funkcije opruge stopala. Znakovi izrazito plosnatog stopala su izravnavanje i ekspanzija stopala, osobito u srednjem dijelu, pronacija pete prema van. Tretiranje ravnih stopala je teže od upozorenja. Stoga, glavnu pozornost treba posvetiti prevenciji ove bolesti.

Sve to dovodi do povećanog umora pri hodanju, bolova u mišićima tele pri dugotrajnom hodanju i do kraja dana, smanjene fizičke performanse. Jedna od manifestacija stopala može biti glavobolja kao posljedica smanjene funkcije opruge stopala. Znakovi izrazito plosnatog stopala su izravnavanje i ekspanzija stopala, osobito u srednjem dijelu, pronacija pete prema van. Tretiranje ravnih stopala je teže od upozorenja. Stoga, glavnu pozornost treba posvetiti prevenciji ove bolesti.

Kako bi se spriječio razvoj plosnatog stopala, potrebno je pridržavati se sljedećih preventivnih mjera:

• dječje cipele moraju odgovarati veličini stopala, imati čvrsti potplat i malu petu;
• Da bi se smanjio deformitet luka stopala, koristiti korake, stalno izvesti korektivne vježbe koje jačaju mišiće stopala i potkoljenice;
• obavljaju otvorena rasklopna postrojenja, vježbe za donje ekstremitete (odmjereno hodanje, trčanje, čučnjevi. vježbe za jačanje mišića stopala) i dodatne posebne vježbe (hodanje bos po kosenoj travi, šljunak, na neravnoj podlozi);
• u prisutnosti plosnatog stopala, terapijske vježbe i masaža daju dobar učinak.

Jačanjem cirkulacije krvi, ove metode povećavaju snagu i elastičnost mišića, pomažu jačanju ligamenata koji podržavaju luk stopala u ispravnom fiziološkom položaju, ublažavaju umor i bol u donjim ekstremitetima.

1) Ortopedski način:

- cipele moraju biti polukrute s niskom petom;

- cipele ne smiju biti uske i stisnute, preporuča se promijeniti cipele tijekom dana;

- Zabranjeno je nositi gumene cipele, čizme, češke cipele, meke papuče - ne drže luk stopala;

- koristiti uložke po mjeri;

2) Opuštajuća masaža potkoljenice (vanjska skupina), milovanje, lagano trljanje, kontinuirane vibracije. Masaža se mora kombinirati s terapeutskom gimnastikom.

Fizikalna terapija propisana je za sve oblike plosnatog stopala, osiguravajući normalizaciju motorne sfere, povećanje ukupne i jačine izdržljivosti mišića, osobito donjih udova, povećanje fizičke učinkovitosti. Vodeće mjesto zauzimaju posebni zadaci fizikalne terapije: korekcija deformiteta i smanjenje postojećeg izravnavanja lukova stopala; uklanjanje penetracije pete i kontrakture leđima, formiranje odgovarajućih vještina držanja tijela.

Vježbe su učinkovite u hvatanju malih predmeta s nožnim prstima i pomicanjem, valjanje potplata stopala itd. Za učvršćivanje postignutih rezultata korekcije koriste se vježbe u posebnim vrstama hodanja po prstima i petama, uz paralelnu ugradnju stopala. Korekcija položaja pete olakšana je specijalnim pomagalima koja se koriste tijekom fizikalne terapije, kao što su rebraste ploče, zakrivljene površine itd. Sve posebne vježbe uključene su u sadržaj nastave, uz otvoreno obrazovanje s dozom starosti.

Tako da noge ne boli

Ovaj skup vježbi usmjeren je na prevenciju i ispravljanje postojećeg stana. Ako će dijete biti angažirano najmanje tri puta tjedno, rezultat će se nužno pojaviti, mišići i ligamenti stopala i nogu će se ojačati.

Da li ove vježbe trebaju bosi ili u tankim čarapama. budite sigurni da izvršite cijeli kompleks u nizu, vježbe možete raditi povremeno tijekom dana.

Skup vježbi za prevenciju plosnatog stopala izvodi prvu klasu Masha.

Početni položaj - stojeći, ruke držite na bilo kojoj površini (zid, rub stola itd.). Polako se podižemo na pupoljke, brojimo do tri i padamo na petama, vraćajući se u početni položaj. Ova vježba trenira teleće mišiće.

Za izvođenje ove vježbe potrebna vam je lopta - tenis ili mala guma. Nakon što smo spustili prste, držimo loptu nogama i polako se krećemo. Na taj način treniramo vanjske i unutarnje lukove stopala.

Početna pozicija - sjedenje na podu, naglasak iza, savijene noge u koljenima. Stegnite tabane male lopte i bacite je u zrak. Ako je djetetu teško izvršiti ovu vježbu, on može jednostavno podići i spustiti noge sa stisnutom loptom.

Početna pozicija - sjedenje na podu, naglasak iza, savijene noge u koljenima. Ispod nožnih prstiju nalazi se čarapa (ili šal, ili bilo koja druga traka tanke tkanine). Mi pokušavamo prstima svitati cijelu čarapu, staviti je pod nogu. Vježbajte 3-4 puta sa svakom nogom.

Po temi: metodički razvoj, prezentacije i bilješke

U procesu rada formiraju se vitalne osobine ličnosti, kao što su izdržljivost, strpljivost, sposobnost da se dovede do kraja, prevladavanje poteškoća i postizanje uspjeha. I slučaj n.

Preporuke za roditelje.

Tretiranje ravnih stopala je teže od upozorenja. Stoga, glavnu pozornost treba posvetiti prevenciji ove bolesti.

Stvrdnjavanje je učinkovito sredstvo za promicanje zdravlja, prevenciju mnogih bolesti. To je otpornost na štetne učinke, prvenstveno na temperaturu i.

Što masažu staze - tepisi mogu se napraviti vlastitim rukama za prevenciju flatfoot. Što je korisno masaža stopala.

Flatfoot kod djece prvih godina života često je rezultat opće slabosti tijela. Najučinkovitiji način prevencije je opće jačanje tijela djeteta, dovoljna njegova sposobnost.

Od davnina je rad bio najvažniji izvor odgoja djece. Trenutno je njegova važnost za razvoj djeteta u velikoj mjeri podcijenjena. Mnogi roditelji teže.

Preporuke za roditelje. Prevencija plosnatog stopala.

PAŽNJA SVIH NASTAVNIKA: prema Saveznom zakonu N273-FZ "O obrazovanju u Ruskoj Federaciji", pedagoška aktivnost zahtijeva od nastavnika da ima sustav posebnih znanja u području osposobljavanja i obrazovanja djece s teškoćama u razvoju. Stoga je za sve nastavnike relevantno usavršavanje u ovom području!

Tečaj „Organizacija rada s učenicima s invaliditetom (HVD) u skladu sa Saveznim državnim obrazovnim standardima“ iz projekta „Infurok“ pruža vam mogućnost da svoje znanje uskladite sa zahtjevima zakona i dobijete certifikat o usavršavanju standarda (72 sata).

Preporuke za roditelje

za prevenciju plosnatog stopala kod djece osnovnoškolske dobi

Prevencija plosnatog stopala kod djece provodi se u smjeru poboljšanja stanja mišića i ligamenata, razvijajući ispravan način opterećenja i racionalnu opskrbu obuće.

Prije svega, potrebno je provesti opće otvrdnjavanje tijela, ispraviti držanje tijela u djece, naučiti ih hodati bez širenja nožnih prstiju na nogama. Želja roditelja da djecu nauče stajati i hodati potpuno je nerazumna. Potrebno je boriti se protiv želje tinejdžerki da nose rane cipele s visokim potpeticama, kao is vrlo uskim prstima. Kod uporabe takvih cipela dolazi do preopterećenja prednjeg dijela stopala.

Kao preventivne mjere, hodanje bos po mekom tlu (rastresita zemlja, pijesak), na neravnim (šljunčanim, šljunčanim) površinama - stopalo je refleksno „pokupljeno“, formiraju se lukovi, jačaju mišići - osvježivači stopala. Isto je olakšano hodanjem bosa po trupcu, penjanje po užetu ili stupu, vježbe ravnoteže s jednom nogom itd.

Jednako važna u prevenciji plosnatog stopala je pravilan odabir cipela. Cipele bi trebale čvrsto prekrivati ​​stopalo (ne biti tijesne, a ne objesiti se), imati malu petu (1/14 duljine stopala), s pravilnom uzdužnom osi stopala (sredina pete - drugi interdigitalni razmak). Obuća bi trebala imati umjereno gusto izračunavanje unutarnjeg luka, na kojem se “stopalo” (počiva) u slučaju umora mišićno-ligamentnog aparata.

Trajanje treninga je 10 minuta. Prije vježbanja, trebate biti na prstima, a zatim skočiti na prste preko užeta - na jednu i na dvije noge.

1. Vježba "KATOK" - dijete kotrlja kuglicu, valjak ili bocu naprijed-natrag. Vježba se izvodi prvo s jednom, a zatim s drugom nogom.

2. Vježba "Razbojnik" - dijete sjedi na podu sa savijenim nogama. Pete su čvrsto pritisnute na pod i ne ispuštaju se tijekom cijelog razdoblja vježbanja. Pokretima prstiju pokušava pod pete povući ručnik (ili ubrus) koji je položen na pod, na kojem leži neka težina (na primjer, kamen). Vježba se izvodi prvo s jednom, a zatim s drugom nogom.

3. Vježba "MALYAR" - dijete koje sjedi na podu s ispruženim nogama (koljena su izravnana), palcem jedne noge drži drugu u smjeru od palca do koljena. "Stroking" se ponavlja 3-4 puta. Vježba se izvodi prvo s jednom, a zatim s drugom nogom.

4. Vježba “SKUPŠTINA” - dijete, sjedeći na podu sa savijenim koljenima, skuplja razne male predmete položene na pod (igračke, kožne šipke, čunjeve božićnog drvca itd.) S jednim prstom i stavlja ih u hrpe. S drugom nogom ponavlja isto. Zatim, bez pomoći ruku, premješta te objekte s jedne hrpe na drugu. Ne smije se dopustiti pad predmeta tijekom prijenosa.

5. Vježba "IZVOĐAČ" - dijete, sjedeći na podu sa savijenim koljenima, olovkom, stisnutih nožnih prstiju, crta razne oblike na listu papira, držeći list drugom nogom. Vježba se izvodi prvo s jednom, a zatim s drugom nogom.

6. Vježba "TRACK" - dijete koje sjedi na podu sa savijenim koljenima. Savijajući nožne prste, povlači petu prema naprijed (pete se pritišću na prste), zatim se prsti ponovno uspravljaju i pokret se ponavlja (imitacija kretanja gusjenice).

Pomicanje pete naprijed pomicanjem i ispravljanjem nožnih prstiju se nastavlja sve dok prsti ne dodirnu pod. Vježba se izvodi s obje noge u isto vrijeme.

7. Vježba "BROD" - dijete, koje sjedi na podu sa savijenim koljenima i pritiskajući stopala jedna na drugu, postupno pokušava ispraviti koljena sve dok prsti i pete stopala ne stisnu jedni druge (pokušavajući dati nogama oblik broda).

8. Vježba "MILL" - dijete, sjedi na podu s nogama ravno, opisuje stopala s krugovima u različitim smjerovima.

9. Vježba "SERP" - dijete, koje sjedi na podu sa savijenim koljenima, stavlja stopala na pod (udaljenost između njih je 20 cm). Prsti su se prvo spojili, a zatim razveli u različitim smjerovima, dok su pete ostale na jednom mjestu. Vježba se ponavlja nekoliko puta.

10. Vježba "DRUM" - dijete, sjedi na podu sa savijenim koljenima, kuca po podu samo prstima, ne dodirujući ga petama. U procesu vježbanja koljena se postupno ispravljaju.

11. Vježba "PROZOR" - dijete, stoji na podu, širi se i izravnava noge, bez podizanja stopala s poda.

12. Vježba "Leteći na petama" - dijete hoda po petama, ne dodirujući pod s prstima i potplatom.

Preporuke za ravna stopala

Flatfoot je prilično ozbiljna bolest koja može dovesti do poremećaja u razvoju strukture ljudskog tijela. Ako ne obratite posebnu pozornost na rehabilitaciju stopala, u budućnosti to može dovesti do ozbiljnih promjena, uključujući i razvoj invaliditeta. Osim toga, plosnati nogom izaziva kost u stopalu, a u nedostatku liječenja, može dovesti do takvih komplikacija kao što su koksartroza, osteohondroza, oštrica pete itd.

Stopalo nazvano deformacijom, što je djelomično ili potpuno izostavljanje poprečnih ili uzdužnih lukova stopala. S takvim prekršajem, stopala mogu potpuno izgubiti svoje šok-apsorbirajuće i proljetne sposobnosti, može se razviti stopalo, kokartroza može početi.

Struktura luka stopala za osobu igra vrlo važnu ulogu. Zahvaljujući lukovima možemo održati ravnotežu. No, u slučaju slabljenja mišića i ligamenata, može doći do deformiteta oblika stopala, zbog čega postaje plosnatiji i potpuno gubi svoju proljetnu funkciju, što kasnije može dovesti do klecne noge, pa čak i koksartroze.

Klasifikacija ravnog stopala

Uzroci patologije u potpunosti ovise o njegovoj etiologiji i patogenezi. Deformacija stopala može se steći i prirođena. Prema etiologiji stopala podijeljena je na:

• Prirođena plosnata noga. Ova patologija je vrlo rijetka. Razlozi za nastanak urođenog plosnatog stopala mogu biti nerazvijena ili potpuna odsutnost fibule, razne embrionalne malformacije, osobito u ranim stadijima, amnionske zastave i još mnogo toga. Kongenitalna abnormalnost najčešće se manifestira u kombinaciji s valgusnim narušavanjem stopala, što dalje dovodi do kongenitalne kostima. Mogu postojati i jednostrane i dvostrane ravne stopice. Nadalje, ako se bolest ne liječi, može biti komplicirana koksartrozom.
• Paralitično plosnato. Ova patologija proizlazi iz dječje paralize i ima različite stupnjeve, koji ovise o broju zahvaćenog mišićnog tkiva i stupnju paralize uzrokovane bolešću. U većini slučajeva posljedica dječje paralize je paraliza tibialnih mišića, što izaziva nastanak ravnog valgusnog stopala. Postoji svibanj biti komplikacija - coxarthrosis.
• Rachitic flatfoot. Problemi se najčešće javljaju kod djece predškolske dobi, kojima je dijagnosticiran rahitis. Rachitic flatfoot se manifestira kao rezultat mekoće kosti, koja zbog bolesti postaje osjetljivija na razne ozljede, modrice, itd. Osim toga, razvoj patologije povezan je s općim slabljenjem mišićno-ligamentnog aparata, koksartroze. Kao posljedica takvih promjena, stopalo postaje savitljivo, prednji dio se povlači, a lukovi se spuštaju.
• Statična ravna površina. Najčešći tip deformiteta stopala. Etiologija i patogeneza: razlozi njezine manifestacije su slabost mišićnog tonusa (razvija se kod većine novorođenčadi) i dugotrajno stajanje na nogama (starosno stablo). Nožne sile podupiru: stražnje i prednje tibijalne mišiće, oslonce za noge, fleksore, u slučaju njihovog slabljenja srednji rub stopala se spušta, proces skafoidne kosti se kreće prema unutra i smanjuje. Statična flat-footedness smatra se stečenom patologijom, koja se često, osim glavnih razloga, može pokrenuti prekomjernom težinom, cipelama bez pete, prekomjernim fizičkim naporom, izraženim nošenjem težine, koksartrozom, nasljednom predispozicijom.
• Traumatsko plosnato tijelo. Patologija se formira zbog abnormalnog povećanja različitih fraktura i skrivenih ozljeda donjih ekstremiteta. Može uzrokovati koksartrozu.

Klasifikacija bolesti prema patogenezi

1. Poprečno plosnato tlo očituje se u slučaju izravnavanja poprečnog luka stopala i promjene oblika prstiju. Kao rezultat toga, širina stopala se povećava, a duljina se smanjuje.
2. Longitudinalno - očituje se u slučaju izravnavanja uzdužnog luka stopala. Stopalo je gotovo u potpunosti u kontaktu s potplatom.
3. Kombinacija ravnih nogu, koja se manifestira kao posljedica kombinacije dvaju gore opisanih vrsta bolesti - longitudinalno-poprečnih ravnih nogu.

Etiologija i simptomi, patogeneza

• Unutarnja je vizualno vidljiva ako postoji peta, izlizana cipela i izgleda istrošena;
• Kod hodanja ili ako je rad povezan s stalnim stajanjem na nogama, noge su vrlo umorne;
• Bolovi u stopalima nakon vježbanja;
• Puffiness u gležnjevima;
• Bolovi pri hodanju u petama;
• I posljednji znak - bol u donjem dijelu leđa, glavi, nogama.

Većina gore navedenih simptoma plosnatog stopala je slična bolesti kao što su proširene vene. Stoga je kod prvih bolnih osjećaja, posebno za djevojčice i žene, nužno hitno potražiti savjet od specijaliste i proći rehabilitacijski tečaj za ravne stopala.

dijagnostika

Ravne noge se mogu dijagnosticirati i kod kuće iu medicinskoj ustanovi. Do danas postoji nekoliko načina za određivanje ravnih stopala.

1. Podometricheskiy metoda Frynanda. Metoda mjerenja i izračunavanja. Norma subometrijskog indeksa varira od 29 do 31 bod. Izračun se vrši na sljedeći način: visina stopala se množi sa 100 i dijeli se s dužinom. U slučaju odstupanja od norme indeksa za 2-3 boda, možemo govoriti o prisutnosti klempavosti. Ako je odstupanje veće od 4 boda, odmah se obratite liječniku.
2. Radiografija. Najtočnija metoda otkrivanja bolesti. Slike su snimljene u dvije projekcije, bočni i izravni raspored nogu na slici, s opterećenjem na stopalu.
3. Plantography. Najjednostavniji i najbrži način određivanja je oznaka na papiru. Unutarnji dio stopala obilno je premazan bogatom kremom, a zatim se, oslanjajući se na cijelo stopalo, ostavlja trag na papiru. O prisutnosti plosnatog tijela kažite usjek, koji obično traje nešto više od polovice stopala u sredini. U slučaju njegove odsutnosti, ili je ona vrlo uska, možemo govoriti o prisutnosti patologije.
4. Elektromiografija. Metoda koja omogućuje liječniku da odredi stanje mišićnog tkiva noge i stopala.

Preliminarnu dijagnozu može napraviti samo ortoped u klinici. Osim gore navedenih metoda istraživanja, liječnik će slušati pacijenta, provesti temeljiti pregled i pronaciju stopala, promatrati hod, provjeriti motorne funkcije stopala, lukove na opterećenju, kut odstupanja od anatomske norme.

Tek nakon utvrđivanja patogeneze bit će moguće propisati preporuke za liječenje.

Trudnoća i ravna stopala

Različite promjene u tijelu doživljavaju žene dok nose dijete. Najčešća pritužba mnogih trudnica - bol u nogama, posljedica dobivanja na težini. Tijekom trudnoće, težište tijela se pomiče naprijed, što uzrokuje povećanje opterećenja na udovima i pritisak u stopalima.

Trudnoća može prouzročiti prekomjernu pronaciju stopala, zbog čega će se žena u klinici početi žaliti na bolove u petama, pluus i luk stopala, grčeve u nogama i proširene vene. Stoga, sve trudnice moraju imati barem najmanju predodžbu o funkciji udova i podsjetnik, tako da im je trudnoća ugodnija.

Liječenje i preporuke

Kako se postupa s ravnim stopalima, koje lijekove i načine korištenja, kako pravilno provoditi rehabilitaciju za ravne noge, može odrediti samo specijalist u klinici. Liječnik s izrazito ravnom stopom, liječnik će preporučiti gipsane zavoje, posebne manžete, elastične estrihe, ortopedske uloške, zahvaljujući kojima će noga biti pravilno oblikovana.

U slučaju početnog stupnja patologije, kupke za stopala, masti, masaža stopala i nogu i grubi valjak mogu biti od velike pomoći. Redovito korištenje takvih pravila pomoći će zaustaviti daljnji razvoj patologije.

U slučaju teške i umjerene bolesti najbolje je koristiti posebne ortopedske cipele u kombinaciji s elastičnim estrihom.

Osim toga, različiti stupnjevi plosnatog tijela mogu smanjiti i spriječiti koksartrozu uz pomoć individualnih vježbi i fizioterapije: laser, UHF, magneti, tlačna komora.

U slučaju jake boli, stručnjaci preporučuju da se tijekom liječenja lijekovima:

• iontoforeza;
• Laserska terapija;
• Terapija udarnim valovima;
• elektroforeza;
• Hidroterapija.

Uz različite stupnjeve plosnatog i koksartroze, tretman kao što je akupunktura, ručna terapija i hirudoterapija savršeno pomažu. Sve gore navedene metode liječenja i preporuke pomoći će u borbi protiv flat-footedness, normalizirati cirkulaciju krvi, kao i pomoći ojačati lukove obje noge.

Hrana s ravnim nogama

Posebna prehrana u ovoj patologiji nije razvijena, ali postoji nekoliko preporuka za organizaciju pravilne prehrane. Dijeta treba sadržavati potrebne masti, minerale, kompleks vitamina, proteine ​​i ugljikohidrate. Ispravno odabrana hrana pomoći će ne samo u poboljšanju metabolizma, već i smanjiti opterećenje stopala, jer je prekomjerna težina jedan od razloga za razvoj plosnatog tijela kod ljudi.

Podsjetnik roditeljima

Prevencija plodnih i klupčastih roditelja trebala bi se baviti rođenjem djeteta. Najvažnije je razmišljati o cipelama. Budući da je ispravno odabran cipele mogu zaštititi dijete od razvoja patologije.

Ako se dogodi da dijete ima blagi nogostup i početni stupanj plosnatog stopala, ortopedske cipele, elastični estrih i manšeta bit će izvrsna opcija. Osim toga, ove cipele su savršene kao prevencija deformacije stopala. Pri odabiru cipela, pronacija igra važnu ulogu (način postavljanja vanjskog dijela stopala pri trčanju, hodanju). Najjednostavniji test za pronaciju je otisak stopala na papiru (prikazano gore). Postoje tri vrste pronacije: hipopronacija, neutralna pronacija i hiperpronacija.

Gimnastika s djecom može se izvoditi uz pomoć igara, dijete igra igru ​​i izvodi vježbe. Sada je razvijeno mnogo tehnika koje djeca percipiraju kao igre. Terapijska gimnastika u obliku igre neće uzrokovati nelagodu, takva igra će biti uzbudljiva za njega.

Napomena roditeljima: ne navikavajte djevojke na šetnju na visokim petama i visoku platformu, jer još uvijek jaki mišići djeteta neće moći izdržati stres koji nije uobičajen za djetetovo tijelo, a koji će uzrokovati plosnatu nogu i stopalo.

Praktične preporuke za prevenciju plosnatog stopala

Flatfoot se smatra ozbiljnom bolešću i kršenjem pravilnog razvoja ljudskog tijela. On ne bi trebao obraćati pozornost, čak i ako do sada nije došlo do bolnih simptoma ili komplikacija bolesti. Ako ne slijedite i ne provodite praktične preporuke za prevenciju plosnatog stopala, tada se mogu pojaviti ozbiljne promjene u zdravstvenom stanju, eventualno razvoju invaliditeta, oštećenog hodanja, jer plosnati nogama često ide uz klanje. Osim toga, plosnati nogom često izaziva jake glavobolje i bolove u kralježnici.

Flatfoot se očituje u nedostatku prirodnog, prirodnog zavoja na stopalu. To se može dobro vidjeti bez liječničkog pregleda: ako se zaustavite u vodi i odmah na listu papira, na njemu će se pojaviti otisak, na kojem možete jasno vidjeti kako su sve točke jedinog dodira. Ravne noge se mogu pojaviti od samog trenutka rođenja osobe i mogu se formirati mnogo kasnije, u procesu njegova života. No, upozoriti ga je moguće ako slijedite neke praktične preporuke.

Djeci s ravnim stopalima preporučuje se nošenje cipela s potpornjem za noge i posebnim ortopedskim ulošcima. Također, s ovom bolešću, vrlo je korisno za njih klizati. Neka to bude samo sezonski sport, ali je intenzivna prevencija koja se izvodi na površini stopala sasvim dovoljna. Klizanje nenamjerno prisiljava razviti ispravan stav, pratiti kralježnicu i stoga dovodi do pravilne raspodjele opterećenja na stopalu.

Neke praktične preporuke odnose se i na odabir cipele u kojoj osoba hoda svaki dan. Posebno su opasne ženske cipele, koje su pretežno visoke pete i ponekad ne baš udobne lučne oslonce.

Pogrešan i nezgodan položaj stopala u njemu izaziva razvoj plosnatih nogu, dakle, slijedeći preporuke ortopeda, dati prednost ne samo lijepim već i udobnim cipelama.

Također je potrebno redovito izvoditi vježbe za prevenciju plosnatog stopala. To je lako učiniti čak i kod kuće. Potrebno je odabrati set vježbi tako da je usmjeren na razvoj i jačanje mišića stopala. Korisno u ovom slučaju će biti skakanje užeta ili samo na jednom mjestu, hodanje na petama, hodanje na prstima.

Korisno je hodati bez cipela na pijesku, kao i na šljunku na morskoj obali. Ne propustite priliku da koristite prirodne metode za prevenciju plosnatog stopala.

Zapamtite da je vrlo štetno za stopala da ostanu bez posla, bez tereta. Zato se ravna stopala često javljaju kod ljudi koji moraju voditi uglavnom sjedeći način života. Za njih je vježba obavezna.

Dobra prevencija na ravnoj nozi - kotrljanje stopala bez cipela na podu boce dok sjedi za računalnim stolom. To ne odvlači pozornost od procesa rada, ali može dati nogama određeno opterećenje i stimulirati rad mišića. Usput, klizanje bocu nogom, čak možete izliječiti ravne noge, a ne samo ga upozoriti.

Također je korisno stajati uspravno kada stojite na prstima, naslonite se na prste ili na pete s dvije noge u zavoju, podignite ili pete ili prste na obje noge. U stojećem položaju možete pomicati težinu tijela u krug. Prvo se oslonite na nožne prste, a zatim na vanjsku stranu stopala, zatim na pete i konačno na unutrašnjost stopala.

Tretmanska terapija posebno razvijena za djecu za prevenciju i liječenje plosnatog tijela u bazenu vrlo je korisna.

No, ne biste trebali sudjelovati u samo-liječenju, jer samo iskusni liječnik može odrediti stupanj razvoja, složenost bolesti, dodijeliti odgovarajući tretman. Dakle, na prvim manifestacijama plosnatosti ili sumnji u to, bolje je obratiti se ortopedu.

Rano liječenje pomoći će u uklanjanju mnogih problema i lošeg zdravlja u budućnosti. Posebnu pozornost treba obratiti na pritužbe djece u vezi s bolovima tijekom hodanja ili trčanja. Djetetu su potrebne samo udobne i kvalitetne cipele, redovita kontrola i mobilni život.

Vježbe za tjelesni odgoj s ravnim stopalima

Flatfoot je kršenje (deformacija) ljudskog stopala (djeca ili odrasli) pod utjecajem različitih čimbenika. Da bi stopalo dobilo ispravan oblik, morate izvoditi vježbe od ravnog stopala. Redovitim vježbama fizikalne terapije, hod će postati ispravan i lijep, osjetit ćete svjetlost u nogama, vaše držanje će se poboljšati, kao i vaše opće dobro.

Sljedeći razlozi mogu dovesti do razvoja plosnatog stopala:

• nedovoljno opterećenje za ljudske noge (rijetke šetnje, nedostatak fizičkog napora, sjedilački rad),
• previše tereta na stopalu (pretjerana strast za trčanje u sportu, rad u stojećem položaju),
• neudobne cipele (konstantan peta pete ili uske cipele dovode do poprečnog plosnatog stopala),
• veliku tjelesnu masu koja stvara višak opterećenja za noge,
• bolesti ili ozljede stopala.

Na podnožju osobe nalaze se dva žljeba (luka): uzdužni (duž stopala) i poprečni (prolazi pri dnu prstiju preko stopala). Ovisno o tome koji od lukova podnožja je podvrgnut deformaciji, razlikovati uzdužne i poprečne plosnate površine. U članku ćemo razmotriti vježbe za uklanjanje poprečnog plosnatog stopala, kao što se najčešće nalazi u praksi.

Flatfoot se često javlja u djece (u nekim slučajevima to je kongenitalno: prenijeti na dijete od roditelja). Gimnastika s ravnom stopom može se obaviti kod kuće ili u ordinacijskoj terapiji vježbanja. Nastava fizikalne terapije u klinici je poželjnija i za djecu i za odrasle, jer se provode pod nadzorom medicinskog osoblja. Kvalificirani liječnik ili medicinska sestra postavit će za vas niz vježbi, uzimajući u obzir oblik i opseg bolesti, reći će vam kako ih pravilno izvoditi, osigurati potrebne alate za obuku. Da biste se upisali u kliniku i izvodili vježbe kako biste se riješili kostura pod nadzorom instruktora, trebate kontaktirati ortopedskog liječnika koji dijagnosticira, određuje vrstu plosnatog tijela (poprečno ili uzdužno), a zatim daje smjer fizikalnoj terapiji.

Program učinkovitih vježbi za dom

Fizikalna terapija za ravnu stopu je učinkovita i za odrasle i za djecu. Međutim, u djetinjstvu su mišići i kosti stopala podložniji vježbanju vježbanja, stoga se oni lakše i brže korigiraju. Za liječenje, morate napraviti niz vježbi i vježbati nekoliko dana u tjednu.

Kompleks fizikalne terapije može uključivati ​​sljedeće vježbe protiv plosnih stopala:

• fleksija-ekstenzija stopala (izvodi se dok sjedi)
• fleksija-produljenje nožnih prstiju (provedeno sjedenje)
• okretanjem stopala u krugu
• podizanje čarapa (može se raditi sjedenje ili stajanje)
• hodanje na prstima, hodanje na petama (slijedite 1 minutu),
• hodanje unutar i izvan stopala (svaka minuta svaka),
• razrjeđivanje peta (izvođenje sjedi ili ležeći): bez podizanja čarapa jedna od druge, raširite pete u stranu, a zatim povucite,
• Noga se kotrlja: petama pritisnite stopala na pod (nožne prste, ne dirajte pod) i lagano pomičite nogu, kotrljajući nogu na nožni prst (na posljednjem mjestu pete), zatim ponovite pokret obrnutim redoslijedom.

Opisane vježbe za plosnate noge mogu se izvoditi s obje noge zajedno ili naizmjenično s desnim i lijevim. Svaki od njih ponavlja 15-20 puta.

Program vježbanja pomoću posebne opreme

Prethodni set vježbi može se izvoditi kod kuće, jer ne zahtijeva korištenje dodatne gimnastičke opreme. Tu su i vježbe za dobivanje osloboditi od ravnih stopala, u kojoj ćete trebati posebne alate: gimnastički zid, štapići, loptice, tepisi i daske za masažu.Takva gimnastika s ravnim nogama uključuje sljedeći set vježbi:

1. Uhvatite loptu nogama. Sjednite na stolicu, stavite loptu ispred sebe na pod. Uzmite ga nogama i podignite, a zatim spustite. Ista vježba se može obaviti i uporabom manjih objekata (npr. Štapića).
2. Radni prsti. Sjednite na stolicu, ispred sebe na podu smjestite nekoliko manjih predmeta: štapove, olovke, male svjetlosne oblutke. Zatim uzmite te predmete prstima i držite nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim ih pustite.
3. Uzmite mali glatki štap promjera oko 3-5 centimetara, stavite ga ispred sebe, sjednite na stolicu. Stavite noge na štap i odmotajte ga naprijed-natrag.
4. Popnite se na gimnastički zid i spustite se, postavljajući se na prečku u sredini stopala.
5. Hodajte po rebrastoj dasci, masirajte masažu (svaka po jedna minuta).
6. Hodajte po gimnastičkom štapu, prekrižite noge.

Takva gimnastika je učinkovita za uklanjanje poprečnih i uzdužnih ravnih stopala, a punjenje se može obaviti u sobi za tjelovježbu ili kod kuće, ako imate opisanu opremu. Potrebne uređaje možete sami izraditi (gimnastički štap) ili kupiti u trgovini.

Preporuke za izvođenje nastave

Da bi se vratio ispravan oblik stopala, važno je da se gimnastika iz poprečne i uzdužne ravne noge izvodi redovito (2-3 puta tjedno). Na svakoj lekciji odaberite 5-6 vježbi (po mogućnosti uvijek različite: tada će punjenje biti učinkovitije).

Da biste ispravili oblik stopala, ne samo da možete vježbati gimnastiku različitih tipova ravnih stopala, nego i masažu fizioterapijom. Osim toga, vrlo učinkovit alat za prevenciju i korekciju deformiteta - hodanje u ortopedskim cipelama ili s ortopedskim ulošcima. Posebno pažljivo treba pristupiti odabiru cipela za djecu. Pobrinite se da unutarnji potplat nije ravan. Na unutarnjem dijelu stopala treba biti konveksno mjesto, ponavljajući ispravan oblik ljudskih nogu.

Vrlo je važno da gimnastiku iz različitih tipova ravnih stopala provode djeca u profilaktičke svrhe, jer je u djetinjstvu stopalo najviše podložno deformitetu. Djeca mogu vježbati u vrtićima ili kod kuće uz sudjelovanje roditelja.

Izvršite ove vježbe - i vrlo brzo ćete primijetiti da gimnastika za dobivanje osloboditi od ravnih nogu daje pozitivan rezultat. Ispravan oblik stopala osigurat će udobnost pri hodanju, osjećaj lakoće u nogama i poboljšanu dobrobit.