Mišići i ligamenti

Mišići se sastoje od isprepletenih i glatkih vlakana, koja se razlikuju u strukturi i funkciji. Prvi su skeletni mišići koji izvode pokrete tijela, drugi su mišići unutarnjih organa, uključujući krvne žile. Stanje mišića usko je povezano sa svim procesima koji se odvijaju u tijelu: s metabolizmom, cirkulacijom krvi, izmjenom plina, termoregulacijom i drugima - i kontrolira i regulira središnji živčani sustav (CNS).

Mišićni se rad očituje uglavnom u njihovom smanjenju pod utjecajem i kontroli živčanog sustava. Mišićima se smanjuju kosti skeleta. Uz to, mišići obavljaju statičku funkciju, osiguravajući stabilnost tijela. Mišićna i tetinusna tkiva djeluju otporno na istezanje, za razliku od koštanih i hrskavičnih tkiva, koja uglavnom djeluju na tlačnu čvrstoću. Tkivo tetive nema sposobnost mišićnog tkiva da prilagodi duljinu. Kod dugotrajnog opterećenja, mišići se kontinuirano smanjuju, dok se energija troši. Ekonomično korištenje unutarnje energije postiže se treningom, koji pridonosi povećanju mišićne snage i mase (ali ne i povećanju broja prugastih vlakana). Bez treninga, mišići slabe, što može pridonijeti razvoju atrofičnih procesa u kostima kojima su vezani. S intenzivnim opterećenjem i prenaprezanjem donjih ekstremiteta, lukovi spljoštenih stopala ne padaju uvijek, ponekad se ponešto dižu, što se objašnjava obrambenom reakcijom, izraženom u kontrakturi, odnosno u grčevitoj mišićnoj kontrakciji. U isto vrijeme, dužina i širina stopala su nešto smanjene, a visina luka se povećava [9]. Anatomske i fiziološke značajke stopala obično osiguravaju ravnotežu između mišićno-ligamentnog aparata i normalnog opterećenja stopala.

Svi mišići su prekriveni fascijom - elastičnim ljuskama. Mišići donjih ekstremiteta mogu se podijeliti na duge mišiće nogu i kratke mišiće stopala (sl. 3). Na potkoljenici su tri mišićne skupine: lateralna, prednja i stražnja. Mnogi mišići nogu su istodobno uključeni u različite pokrete stopala. Primjerice, prednji mišići (prednji tibial, dugi ekstenzor prvog prsta i dugi ekstenzor prstiju) proširuju stopalo i istodobno podižu njegovu srednju stranu (supin). Uz to, prednji mišići obavljaju i druge funkcije. Primjerice, kratki fibularni mišić sudjeluje u rotaciji stopala, uzima ga van; dugi ekstenzor prvog prsta, osim supinacije stopala, proteže prvi prst. Mišići peronealne i prednje tibije, djelujući antagonistički, pridonose proljeću lukova stopala.

Sl. 3. Mišići i ligamenti noge i stopala:
a - prednja površina; b - stražnja površina; 1 - prednji tibijalni mišić; 2 - dugi ekstenzor palca; 3 - duge ekstenzorske prste; 4 - tetiva prednjeg tibijalnog mišića; 5 - poprečni ligament; b - kratki fibularni mišić; 7 - dugi fibularni mišić; 8 - gastrocnemius mišić; 9 - mišić soleus; 10-puta dugi fleksor; 11 - Ahilova tetiva; 12 - masni jastučić

Stražnja skupina potkoljeničnih mišića obavlja funkcije fleksora stopala, koljena i nožnih prstiju. Sastoji se od površinskih i dubokih slojeva mišića. Najsnažniji je mišić tricepsa površinskog sloja tele, koji se sastoji od mišića gastrocnemius i soleus. Mišić tricepsa ima glavnu ulogu u statističkoj dinamici donjih ekstremiteta: savija zglob koljena i površinu stopala stopala, podiže petu, „valja“ nogu od pete do pete, pri čemu je vezan za petu kosti pete s Ahilovom tetivom. Od mišića dubokog sloja igra veliku ulogu dugi fleksor prvog prsta, sudjelujući u fleksiji drugih prstiju. On savija prvi prst i okreće nogu prema van, istodobno savijajući nogu u zglobu skočnog zgloba i podiže petu. Stražnji tibialni mišić, koji savija stopalo, potiskuje ga i okreće prema van, smatra se stupcem i aduktorom stopala, a ne samo kao pregibač (flexor). U određenoj mjeri, duboki mišići potkoljenice također su induktori i aduktori, budući da ulaze u plantarnu površinu stopala s njezine medijske strane.

Mišići stopala. Podijeljeni su na mišiće na površini dorzuma - uglavnom ekstenzore prstiju i plantarnu površinu - uglavnom fleksore koji vode i uvlače mišiće. U gornjem sloju dorsuma nalaze se tetive mišića prednjih tibialnih, dugih i kratkih ekstenzorskih prstiju. Plantarna aponeuroza nalazi se na površini tabana, što je od velike važnosti za održavanje luka stopala (sl. 4). Polazeći od pete kosti na koju je čvrsto pričvršćena, aponeuroza rasteže svoje "grane" na svaki prst, stvarajući pokretnu osnovu luka stopala. U distalnom dijelu, vlaknasti snopovi aponeuroze nalaze se preko stopala, tvoreći poprečni plantarni ligament, koji kod ljudi povezuje sve glave metatarzalnih kostiju, au antropoidima ne zahvaća prvu zraku, što je u suprotnosti s ostalim prstima.

Sl. 4. Plantarni aponeuroza i poprečni ligament: a - kod ljudi; 6 - kod čimpanze

Glavne progresivne osobine mišića donjeg ekstremiteta osobe antropologa [10] uključuju povećanje veličine i odvajanje mišića bedara (ekstenzori), slabljenje plantarnog mišića uslijed pojačanja tricepsa, odvajanje fleksora prstiju, skraćivanje bočnog dijela (četvrti i peti prst) aponeuroze.

Koža ima vrlo važnu ulogu u prilagođavanju stopala okolini, štiti je od štetnih učinaka, mehaničkih oštećenja, prodora prljavštine i mikroba. Koža je glavni termostat i uključena je u oslobađanje određenih krajnjih produkata metabolizma iz tijela.

Ligamenti i mišići

Ligamenti i mišići - glavne bolesti, metode dijagnoze i liječenja, mjere prevencije

Upala limfnih čvorova u vratu djeteta: simptomi, uzroci upale, liječenje

Povećani limfni čvorovi u djece česta je pojava koja prilično smeta roditeljima. U pravilu, limfni čvorovi su uvećani i upaljeni zbog određenih patoloških procesa u tijelu, o kojima […]

Mišići vrata: anatomija, uzroci boli, glavne bolesti i liječenje

Svatko od nas se morao nositi s boli ili nelagodom u vratu. Sjedeći način života i dugotrajan boravak na računalu dovode do preopterećenja mišića vrata […]

USDG krvnih žila glave i vrata - dijagnostika i liječenje

USDG krvnih žila glave i vrata je moderna istraživačka metoda koja pomaže u izradi točne dijagnoze i identifikaciji patologija u ranoj fazi. Istovremeno je apsolutno siguran. [...]

Mišići leđa - anatomija, funkcije, vrste, bolesti, tretmani i načini jačanja

Jednu od najvažnijih uloga u našem tijelu igraju mišići leđa. Odgovorni su za uspravno hodanje, tj. Za održavanje tijela u uspravnom položaju, kao i za […]

Masaža leđa: vrste, indikacije, kontraindikacije

Masaža je nekada smatrana luksuzom - nešto što bi vam se svidjelo u spa centru ili zdravstvenom klubu. Ipak, prednosti masaže sada se smatraju uobičajenijim [...]

Tabani fasciitis: metode definiranja, liječenja i prevencije

Najveća kost donjih udova - peta - pouzdana je potpora osobi i daje mu mogućnost da se kreće. Stoga, bilo koja patologija na ovom području može [...]

Epikondilitis: definicija, metode liječenja i prevencije

Povećana opterećenja na zglobovima ramena i lakta dovode do raznih bolesti. Najčešće upale tetiva javljaju se u području tzv. Epikondila ili epikondila. U [...]

Vježbe u leđima - tipovi, pravila i tehnike rada kod kuće

Prije ili kasnije, svaka osoba u našem vremenu suočena je s nelagodom i boli u leđima i vratu. Ovo je vrsta plaćanja za sjedilački način života i […]

Tendovaginitis - uzroci, simptomi, mogućnosti liječenja i prevencija

Uz određene čimbenike, unutarnji omotač koji pokriva tetive može postati upaljen. U tom slučaju, liječnik može dijagnosticirati brojne bolesti, uključujući tendovaginitis.

Miozitis vratnih mišića: što je, kako dijagnosticirati i liječiti

Miozitis je prilično širok pojam. Takav termin može označiti negativan utjecaj različitih čimbenika na mišićne skupine. U cervikalnoj regiji može se izazvati miozitis skeletnih mišića […]

Uzrokuje povećane limfne čvorove u vratu djeteta

Limfni čvorovi na ljudskom tijelu su svjetionici koji unaprijed obavještavaju o procesima bolesti u tijelu.

Kako ojačati zglobove, ligamente i mišiće (S. V. Saltykov, 2015)

Mnoge žene vole ili vole plesati. Ali ova knjiga se ne bavi plesom. Svi želimo biti pokretni i fleksibilni u bilo kojoj dobi i ne želimo da naše noge i leđa budu povrijeđeni. Ova knjiga nudi vježbe za jačanje ligamenata i mišića, koje će se osloboditi ponavljajućih bolova u leđima i zglobovima i učinit će da izgledate vitkiji i mlađi. Zanimljivo je i sigurno, jer se temelje na plesnom zagrijavanju, a razvija ih slavni učitelj međunarodne klase i plesač Sergej Saltykov. U knjizi: 40 vježbi za leđa i zglobove; 4 profesionalna koraka do okidanja; 5 praktičnih trikova, kako postići ravnotežu; priče iz života profesionalnih i društvenih plesača. “Dugo smo poznavali autora ove knjige, bio je jedan od mojih najboljih studenata. Sergej se pobrinuo za svoje učenike, njihov razvoj i sigurnost za zdravlje, što je meni vrlo lijepo kao liječniku. U projektu „Ples sa zvijezdama“ Sergej Saltykov pružio nam je i njenom partneru neprocjenjivu pomoć kao trener. Iskreno sam sretan za čitatelje u našoj zemlji koji će, zahvaljujući svojoj knjizi, postati zdraviji i plastičniji, naučit će bolje kontrolirati svoje tijelo, bez obzira na veličinu i dob tijela. " Sergej Agapkin, televizijski novinar, voditelj programa "O najvažnijim"

Sadržaj

• Iz urednika
• ulaz
• Tajne naših mišića i ligamenata
• Pogledajte se u ogledalo?

Iz serije: Klub zdravlja

Citirani uvodni dio knjige Kako ojačati zglobove, ligamente i mišiće (S. V. Saltykov, 2015.) pruža naš knjižni partner - tvrtka litara.

Tajne naših mišića i ligamenata

Kao što znate, ono što aktivno, ali ne koristimo previše, duže je u radnom stanju. To se odnosi na kosti, mišiće, zglobove i ligamente. Sada ćemo više govoriti o potonjem - zglobovima, ligamentima i tetivama.

Zglobova su pokretni zglobovi kostura kostiju, koji su uključeni u kretanje pojedinačnih koštanih ruku u odnosu na svaki drugi, u kretanju tijela u prostoru iu održavanju njegovog položaja.

Snopovi su elastični, vezni za tkiva koji služe za povezivanje kostiju. U strukturi ligamenti nalikuju tetivama.

Tetive služe za povezivanje mišića s kostima. Strogo govoreći, tetive su nastavak mišića. To su relativno svjetla vlakna, elastična i izdržljiva. Kada se mišić rastegne do granice, istezanje se prenosi na tetivu.

Tetive i ligamenti se sastoje od tvari zvane kolagen. Vlakna kolagena isprepliću se poput niti u užetu. Veličina tetiva i ligamenata može biti različita: što je deblji ligament ili tetiva, to je jači. O kolagenu i drugim aditivima koji će vas zadržati u dobroj formi raspravit ćemo u nastavku.

Ranije u staroj sovjetskoj školi teorije i metoda fizičke kulture postojala je takva gradacija:

1. Fizička kultura: 2-3 puta tjedno tijekom 45 minuta.

2. Sport: 4–5 puta tjedno tijekom 1,5 sata.

3. Veliki sportovi: svaki dan nekoliko sati treninga.

Posljednji s ovog popisa nije zdravlje. Analogno tome u plesu je baletni i sportski balski ples. To je borba za rezultat koji se mora postići po svaku cijenu. A cijena su ozljede. Prva točka može se pripisati društvenim plesovima, kada osoba odabere samo za ples za sebe nekoliko puta tjedno. Ali u drugoj skupini postoje ili sportaši-početnici ili nastavljaju sa socijalnim radnicima. A ovo je rizična skupina.

Zašto ovo pišem? Ako čitate ovu knjigu, najvjerojatnije niste profesionalni plesač, a vaša zarada ne ovisi o rezultatima. Također je vjerojatno da ne plešete dok ne padnete svaki dan, tako da je mogućnost "plesnih ozljeda" minimalna, jednostavno nemate mjesta za njih. Međutim, neka vrsta fizičke aktivnosti mora biti odabrana kako bi se spriječila stagnacija i spora degradacija vašeg tijela. Naravno, preporučujem vam omiljene društvene plesove za parove - komunikaciju s glazbom, “zagrljaje” za dušu. No, sve dok im se ne pridružite, vaši zglobovi i mišići mogu imati koristi od plesne vježbe, za koju plesni trening ili ples nisu potrebni. To možete učiniti kod kuće, to je zabavno, oslobađa se tereta problema i stresa i pomaže se nositi sa sjedećim, sjedećim načinom života. Zagrijavanje može biti vrlo jednostavno i kratko, ali ništa manje korisno za to. Zapravo, 15 minuta dnevno je dovoljno da se napunite raspoloženjem i pozitivnim. Što je najbolje uključiti u takvo zagrijavanje?

Vrste ljudskih aktivnosti mogu se podijeliti u tri velike skupine:

Vježbe prikladne za ove tri kategorije, iu ovom nizu, preporučio bih da uključite u svoj jutarnji trening. Isprva, možete čak i zijevati iz srca, prebacujući svoje tijelo iz stanja spavanja u budno stanje. Zatim lagano hodanje na licu mjesta. Ako se bavite nekom vrstom plesa, zakoračite u ritam plesne cha cha cha ili gužve. Hodajte, podižite koljena visoko ili na niskoj potpori - jednom riječju, eksperimentirajte, kreativno pristupite pitanju.

Da vam ne bude dosadno, pokušajte se kretati poput naših predaka na četiri udova, kao što je Afro. Podignite duh i istovremeno povećajte tonus mišića. Tada možete otići na trčanje i skakanje. Možete plesati jive ili rock and roll, možete samo skočiti na jednu nogu, a zatim na drugu. Skočite u kuhinju i natrag, prepustite se gluposti i ne primijetite kako prolaze tih 15 minuta, što vam je uvijek nedostajalo.

Ako vam je trčanje na licu mjesta dosadno, možete jednostavno uključiti svoju omiljenu glazbu i zaplesati s njom oko 5 minuta, a najvažnije je da ritam bude najmanje 190 otkucaja u minuti. Usput, tijekom svog nastupa u pedesetima, rock and roll su plesali samo solo u krugu ili liniji, a tek tada je postao najpopularniji parski ples. Usput rečeno, svi plesovi u eri ljuljačke su ludi pozitivni naboj, čija energija može pomicati planine, a ne samo postaviti vas za divan dan. Zamislite sebe Elvisa Presleya ili Suzy Quatro i, kako kažu, krenite i s pjesmom!

Mekana snaga, fleksibilna snaga. Jeste li ikada čuli takve fraze? Što se može reći o ovoj komponenti? Htio bih razgovarati o vježbama fleksibilnosti. Sada ne mislimo na plesne profesionalce, za koje su podjele norma. Sada govorimo o običnim ljudima i vježbama istezanja koje će vam pomoći u životu: sposobnosti tijela će se povećati, korak će postati širi i lakši, a šetnja će biti gracioznija i elegantnija. U svakodnevnom životu, opseg i amplituda kretanja će se povećavati, što možete izvoditi lako i bez napetosti. Bit će vam lakše izvesti takve radnje kao što su penjanje po stepenicama, obuvanje cipela, lakše će doći do gornje police ili pokupiti spaljenu stvar sa zemlje. Osim toga, podučavajući svoje tijelo rastezanju, povećavate elastičnost mišića, a to će pomoći u izbjegavanju slučajnih ozljeda tijekom naglih pokreta. Posebno treba istaknuti korištenje strija za žene. Dobro trenirani mišići, navikli biti u dobroj formi, mogu značajno smanjiti opterećenje kralježnice tijekom trudnoće. Da, i proces rađanja pojavljuje se u ovom slučaju mnogo lakše.

Moja supruga, Elena, bila je angažirana u jogi i praksi disanja prije rođenja.

Namještena je da će prvi put biti teško, možda ćete morati vikati. Čekala je ovaj trenutak. "Kada je potrebno vikati?" Pita liječnika. "Sve je gotovo, djevojko, sve je gotovo", odgovaraju. - Čestitam "!

I dječak je, usput, rođen veliki.

Nakon što se dijete rodi, mišići će se lakše "sjetiti" svojeg prvobitnog stanja i lakše će se oporaviti. Tako ćete brzo vratiti vitku i napetu figuru nakon što postanete majka. Dobar tonus mišića koji dobijete kao rezultat redovitog istezanja pomaže izbjeći mnoge negativne učinke stresa. Poznato je da negativne emocije uništavaju tijelo na fizičkoj razini: hormoni proizvedeni u kritičnoj situaciji trebaju potaknuti mišiće na rad, takav mehanizam je svojstven prirodi. Ako se kretanje ne dogodi, snažno oslobađanje hormona negativno utječe na sve tjelesne sustave, uništavajući ih. Kortizol povećava razinu glukoze u krvi i krvnom tlaku, razinu želučane kiseline i smanjuje imunološku funkciju. Osim toga, ubrzava gubitak kolagena iz kože i drugih jednako važnih dijelova tijela, koji će s vremenom negativno utjecati na zglobove i ligamente.

Kako to objasniti na jednostavan način? Funkcija hormona stresa je mobilizacija energetskih resursa tijela u slučaju borbe ili bijega. Kroz šumu je hodao drevni čovjek, odjednom ga je napao tigar. Morao se braniti ili pobjeći, ali u svakom slučaju, razina porasta hormona stresa bila je izvan razmjera. Ako je pobjegao, to jest, napravio je veliku fizičku aktivnost, mišići su kompenzirali ovaj hormonski val svojim radom. A onda je drevni čovjek, sjedeći u pećini, pojeo komad mesa od tigra ubijenog u posljednjem lovu i izlegao planove za osvetu. Sada, ako je gazda na poslu viknuo na vas ili je došlo do sukoba na cesti - razina kortizola u krvi nije ništa manje. Ali on nije popraćen fizičkom aktivnošću. Ne možeš pojesti šefa, osvetiti mu se na ovaj način. Iako planovi za osvetu mogu, naravno, možete. I tako "uvrnuta" dolazi kući i što radite? Idete u teretanu da tuku kruška ili ples za osloboditi stresa? Daleko od toga! Većina nas umiruje čašom rakije. Posude, međutim, u ovom slučaju se također proširuju, kao i nakon opterećenja ili plesa, i osjećate se dobro. Navika se formira: stres - potrebno je piti - pomaže. Ali to je, nažalost, samoobmana. Ali ako održavate svoje mišiće u dobroj formi, navikli su vas da se pokoravaju, tj. Da se naprežu i opuste po vašoj želji, možete nadoknaditi višak hormona dubokim dahom ili svjesno opuštanje mišića nakon takve situacije.

Kao profesionalni plesač i plesni trener preporučio bih tako jednostavan kompleks za kućno istezanje.

1. Ruke položite na širinu ramena, nagnite torzo paralelno s podom, lagano savijte noge u koljenima i udaljite se od praga, poput psa koji se nakon kupanja u rijeci povlači.

2. Polako se udaljite od prozorske daske, savijte noge malo više u koljenima i istegnite ruke prema podu. Ako ne dođu do poda - ne brinite, ostanite u ovom položaju samo malo duže i naizmjence savijte lijevu, zatim desnu nogu.

3. Lezite na stolicu tako da donji rubovi lopatica padaju na rub stolca, ispružite ruke iznad glave i pokušajte zadržati taj položaj. Tijelo istovremeno podsjeća na kratki most. Ovo je obrnuta poza, glava je bačena natrag, tako da se morate iz nje izvući s velikom pažnjom, naslonjena na stolicu rukama.

Sve ove vježbe treba obaviti vrlo sporo, pokušavajući se protegnuti od vrhova prstiju do vrhova prstiju. I što je najvažnije, u svakoj pozi morate biti dovoljno dugi da biste postigli maksimalni učinak, barem 2-3 minute. Pa, ako se ipak odlučite početi plesati i ići na nastavu u bilo kojoj školi plesa, ove jednostavne preporuke i slijedite ih učinit će proces učenja lakšim i ugodnijim.

A sada ćemo razgovarati o sigurnosti, o uzrocima ozljeda, a ne samo o tome... Rezultat ozljeda može biti neobično za vas i prekomjerno opterećenje. Loše zagrijavanje - nepripremljeni zglobovi i mišići za rad, kao i teret problema i stresa koji su se nakupili u posljednje vrijeme. Kao što praksa pokazuje, to je posljednji čimbenik koji može dovesti do tužnih posljedica, kada je opterećenje za vas lagano i poznato, a vi mislite da se s njim lako možete nositi. Prevencija uključuje ne samo zagrijavanje i zagrijavanje prije nastave, već i uzimanje lijekova s ​​kondroitinom i glukozaminom, posebno za ljude koji počinju plesati u odrasloj dobi. To su opće preporuke za očuvanje sebe, ali postoje neke tajne koje mogu podijeliti.

Temeljni uzroci problema povezanih s oštećenjem zglobova i ligamenata vrlo su različiti.

Taj se proces može pojaviti iznenada i trajati mnogo godina.

S godinama se čak i zdravi zglobovi iscrpljuju, brišu i postaju krhki. To je zbog nepovratnog procesa starenja cijelog organizma. Naravno, sportaši i plesači su skloniji ovoj bolesti, jer podvrgavaju svoje zglobove stalnom opterećenju. Međutim, to je samo mali dio rizika. Većina drugih složenijih procesa u našem tijelu utječe na bolesti zglobova:

• zastoj venske krvi;

Dakle, što trebate znati i učiniti kako biste održali svoje zdravlje?

Prvi je alternativna vježba fleksibilnosti vježbama snage. Kakav god da je vaš zadatak ojačati mišiće ili ih istegnuti, ova metoda će vam omogućiti postizanje najboljeg rezultata. Jačanje mišićnih vlakana čini ih osjetljivijima na opterećenje i na istezanje. Ako radite samo vježbe na fleksibilnost, tada će vam mišići tijekom vremena biti “preopterećeni” i stoga više neće podnijeti inhibitornu funkciju. Kao rezultat toga, veća je vjerojatnost da će prekomjerna fleksibilnost uzrokovati ozljede. Rastežući se, strukturirajte svoje vlakno. Imate mikro-lomove nepravilno oblikovanih vlakana koja su ostala od ranijih ozljeda ili onih nastalih zbog nekih prirodnih svojstava. Tako, radeći istezanje, poboljšavate kvalitetu mišićnih vlakana i čini ih univerzalnim - prikladnim za bilo koju vrstu posla, bilo koju vrstu posla.

Drugo, potrebno je napraviti kružne pokrete u glavnim zglobovima i prije opterećenja i samo kod kuće za zagrijavanje i prevenciju. U što? Rotacija glave vrata. Rameni zglobovi, laktovi, rotacije ruku. Rotacija debla - u lumbalnom dijelu. Rotacija u dijelu kuka desne i lijeve noge naizmjence. Fleksija-produljenje koljena. I posljednji - rotacija desne i lijeve noge. Ovaj jednostavan kompleks će vam oduzeti 10 minuta, a za održavanje zdravlja i pokretljivost zglobova će vam pomoći dugo vremena. To možete učiniti u bilo koje doba dana 4-5 puta tjedno.

Treće, potrebno je shvatiti da svi imamo različite početne podatke, tj. Svatko od nas ima jedinstveni genetski kod. To znači da odabirom standardnog programa obuke riskiramo ozljede. Na primjer, ozljeda koljena. Noge se kreću uvijek i svugdje, ne samo u teretani. Zato naši zglobovi koljena postaju sve tanji i brži. I u plesu, gotovo svaka vježba stavlja pritisak na noge i koljena. Osim činjenice da su svi mišići nogu različito razvijeni, stupanj pokretljivosti zglobova je različit, tako da je količina sinovijalne tekućine također individualne osobine. Netko s godinama ili zbog nekih njezinih osobina postaje manji, koljena počinju škripati, škripati i čak povrijediti. Potrebno je smanjiti opterećenje, upotrijebiti jastučiće za koljena ili zavoje i eventualno početi uzimati pomoćne dodatke prehrani. Zato morate osjećati svoje tijelo, ono što mu odgovara i što vam je potrebno da biste odustali u korist svog zdravlja.

Četvrto - morate prilagoditi prehranu. Pokušajte ograničiti konzumaciju masnog crvenog mesa - može oslabiti kosti i uzrokovati ispiranje kalcija iz tijela.

Izbjegavajte jesti namirnice koje su u velikoj mjeri obrađene (bijela riža, kruh i tjestenina) ili koje su visoko trans trans masti i hidrogenirana ulja koja uzrokuju upalu. Umjesto toga, jedite namirnice koje imaju protuupalne učinke, kao što su voće, povrće, žitarice od cjelovitih žitarica, orašasti plodovi i biljna ulja. Masne ribe kao što su losos, haringa, srdele i inćuni također se preporučuju. Kalcij i kolagen mogu se uzeti odvojeno u obliku tableta i dodataka ili pripravaka koji sadrže zajedno hondroitin i glukozamin. Vrlo je važno da ne budete pretili, jer se u ovom slučaju odmah nalazite u opasnosti.

Mišići, zglobovi i ligamenti su nevjerojatan dar osobi; Ovaj složeni mehanizam, koji čini cijelo tijelo radom i kretanjem, predstavljen je nama i većini životinja za aktivan životni stil. Gotovo svi ljudski pokreti ovise o njima. Zglobove, ligamente i mišiće, kao i svaki drugi pokretni mehanizam, treba tretirati s oprezom i, prije svega, prevencijom, kako bi se izbjeglo daljnje liječenje.

O prevenciji, usput, želim ispričati jednu priču. To se dogodilo prije mnogo godina kad sam živio u gradu Kirovu. Bili smo prijatelji s jednom obitelji, išli u posjet jedni drugima, išli u šumu na bobice, gljive. Jedne zime, vraćajući se s klizališta, ja, tada osmogodišnji dječak, upitao sam ujaka Lepija, koji je jeo sladoled:

- Kako vam nije hladno ?! (Na ulici je bilo oko minus 15. Činilo se da se ruga vremenu i jede sladoled, grizući velike komade.)

"Oh, nije hladno, normalno", odgovorio je. - Zimi uvijek jedem sladoled.

Kasnije sam saznao da je u djetinjstvu grlo bilo jako bolno, imao je prehladu i ležao u krevetu, tretiran vrućim mlijekom i medom. I tako je odlučio smiriti svoje tijelo. Poznati klizači koji tijekom zime dišu u trenucima hladnog, hladnog zraka, naučio je recept - grgljanje toplom vodom sa soli i jodom. Ovaj sastav ima dezinfekcijski i taninski učinak u isto vrijeme. Ako perete grlo dva puta godišnje svaki dan tijekom mjesec dana, možete ga izliječiti i ublažiti. Ono što je on, u stvari, učinio, i to toliko da je potpuno prestao hvatati hladnoću i čak pronašao način da ismijava mladog, tako dojmljivog dječaka.

Ako razumijete važnost prevencije, bez obzira na sve - zglobove ili grlo, i dajte mu vremena, tijelo će vam zahvaliti, a vi možete igrati trik u svojoj obitelji, govoreći, recimo, vaš unuk:

- Gledajte, unuke, ovdje je stara baka, koljena su joj teško savijena, pa vežem vezice na cipele, savijam se nad koljenima, savijam se i zbog toga moram obući ravnim nogama. A ti imaš mlado tijelo, cipele, sjedni na stolicu!

Sadržaj

• Iz urednika
• ulaz
• Tajne naših mišića i ligamenata
• Pogledajte se u ogledalo?

Iz serije: Klub zdravlja

Citirani uvodni dio knjige Kako ojačati zglobove, ligamente i mišiće (S. V. Saltykov, 2015.) pruža naš knjižni partner - tvrtka litara.

Ispružene mišiće ili ligamente? Osnove prve pomoći

Pogledajte ovaj i mnoge druge materijale na našem YouTube kanalu. Novi videozapisi svaki dan - pretplatite se i ne propustite. Budite u tijeku s MUŠKIM ŽIVOTOM!

VIŠE O TEMI

Kako nastaviti trenirati kada mišići kažu "dovoljno". Pa, hajde, neka boli! Osvojite bol! Nešto slično može se čuti od partnera u svakoj sobi. Ali je li to doista istina?

Puknuće mišićnog tkiva, ruptura tetive, oštećenje zglobova, vertebralna kila.

Najosjetljivije područje na tijelu čovjeka je upravo perineum. Neke ozljede ovog dijela tijela mogu biti čak i fatalne...

NOVO U ČASOPISU

Alkohol je jedan od problema čovječanstva. Da bi bolje razumjeli kako se nositi s tim problemom, znanstvenici su shvatili koje vrste alkoholičara postoje.

Istraživači vjeruju da postoji 6 razloga zašto ljudi imaju strašne snove.

Nedavno su znanstvenici shvatili koji učinci rada utječu na psihu

Ne tako davno, istraživači su završili višegodišnji eksperiment koji je pokazao kako određene hrane utječu na muškarce.

Stručnjaci saznaju koji proizvodi ubrzavaju proces starenja i najgori način utječu na izgled

Utvrđeno je da kava smanjuje rizik od senilne demencije. Utvrđeno je da određene vrste kave imaju sličan učinak.

Jesen dolazi do kraja, ali u zimskim mjesecima možemo nastaviti uživati ​​u njezinim darovima. Pozivamo vas da saznate koji će proizvodi donijeti najveću korist u jesensko-zimskom razdoblju.

Alkohol je jedan od problema čovječanstva. Da bi bolje razumjeli kako se nositi s tim problemom, znanstvenici su shvatili koje vrste alkoholičara postoje.

Istraživači vjeruju da postoji 6 razloga zašto ljudi imaju strašne snove.

Nedavno su znanstvenici shvatili koji učinci rada utječu na psihu

Ne tako davno, istraživači su završili višegodišnji eksperiment koji je pokazao kako određene hrane utječu na muškarce.

Stručnjaci saznaju koji proizvodi ubrzavaju proces starenja i najgori način utječu na izgled

Utvrđeno je da kava smanjuje rizik od senilne demencije. Utvrđeno je da određene vrste kave imaju sličan učinak.

Jesen dolazi do kraja, ali u zimskim mjesecima možemo nastaviti uživati ​​u njezinim darovima. Pozivamo vas da saznate koji će proizvodi donijeti najveću korist u jesensko-zimskom razdoblju.

PRIJAVITE SE NA BILTEN

MEN'S MEN LIFE MAGAZIN

Redovito najkorisnije savjete i tone korisnih informacija u vašu pristiglu poštu

KATEGORIJE

ZNAČAJKE

© 2005-2017 MUŠKI ŽIVOT - INTERNET MAGAZIN ZA MUŠKE

Sva prava na materijale na ovim stranicama zaštićena su u skladu sa zakonodavstvom o autorskom i srodnim pravima. Pri korištenju materijala u cijelosti ili djelomično, obvezna je izravna aktivna hiperveza na MEN LIFE Men's magazine.

MEN LIFE je online magazin za muškarce koji zasluženo ulazi u TOP najboljih muških časopisa i portala. Svakodnevno su najvažnije teme za najuzbudljiviju mušku publiku zdrav način života, seks i odnosi, pravila prehrane i prehrane, fitness i trening, muška moda i muški stil, karijera i novac, slobodno vrijeme za muškarce i još mnogo toga u našem muškom časopisu.

Administracija gradilišta nije odgovorna za zdrav način života i sadržaj oglasa.

Koja je razlika između tetiva i ligamenata?

Mnogi ljudi znaju da je naš mišićno-koštani sustav vrlo složen. No malo je ljudi zanimalo pojedinosti o njegovim komponentama. Stoga je često teško točno razumjeti dijagnozu ili preporuke liječnika kada je liječenje potrebno nakon ozljede.

Na primjer, vrlo često postoji takvo pitanje "oštećenje ligamenata" i "oštećenje tetiva" - je li to ista stvar? Ili ligamenti i tetive - različite strukture? Koja je njihova uloga?

definirati

Svaki liječnik ili druga osoba koja poznaje anatomiju dobro je svjesna da su ligamenti i tetive različiti strukturni elementi ligamentnog aparata. Ali oni imaju mnogo toga zajedničkog. I one i one su potrebne kako bi se osoba mogla kretati. Stabiliziraju pokretne zglobove kostiju ljudskog kostura i sudjeluju u stvaranju i kontroli smjera kretanja.

Da bi se razumjelo kako se ligamenti razlikuju od tetiva, potrebno je razumjeti što su oni i kakva je njihova uloga. Da bismo to postigli, moramo se prisjetiti nekih anatomskih i fizioloških karakteristika tih struktura.

Pojam snopova

Ligamenti su dijelovi zgloba koji se sastoje od vezivnog tkiva. Oni su pričvršćeni na kosti koje se spajaju. Tipično, ove strukture vezivnog tkiva su vrlo kratke. Čvrsto pričvršćuju zglobnu vrećicu, sprječavaju njezinu prekomjernu pokretljivost i dislokacije.

Ligamenti sadrže mnogo elastičnih vlakana, tako da se mogu malo rastezati bez rizika od oštećenja. To se obično događa prilikom savijanja. Ligamenti su uključeni u vraćanje zgloba u svoj fiziološki položaj, jer ga pritiskaju kada se istežu. Oni ojačavaju dio na kojem su smješteni, ali se mogu oštetiti udaranjem u njega ili naglim pokretom.

Kada je ligamentni aparat oštećen, dolazi do poremećaja u djelovanju zgloba u obliku bloka zbog oticanja (ako je došlo do istezanja) ili otpuštanja (pri rupturi). Istodobno su izraženi edemi, bolovi, crvenilo, mogu se vidjeti modrice. Osoba se ne može nasloniti na oštećeni ud ili mu uzrokuje bol i nelagodu. Svaki pokret u dijelu koji je ojačan oštećenim ligamentom postaje opasna prilika da se oštete druge strukture.

Pojam tetiva

Tetive su također uključene u fiksiranje pokretnih zglobova kostiju, ali njihova glavna funkcija je motorna. Oni su nastavak mišića, točnije, dijelova mišića kojima su vezani za kost. Stoga, s kontrakcijom mišića, te strukture vezivnog tkiva su rastegnute i kao rezultat toga se izvodi pokret u zglobu. Fleksija se javlja u smjeru u kojem se nalazi mišić.

Glavna strukturna komponenta je kolagen, koji je vrlo gust i ne rasteže se. Nalazi se u kovrčama, tako da je vrlo malo rastezanja tetiva još uvijek dostupno, ali je mnogo manje od ligamenata. Zbog toga su tetive lako oštećene naglim pokretima mišića ili prekomjernim opterećenjima.

U slučaju oštećenja, glavni simptomi su povezani s mišićnom aktivnošću. Oslabljuje (s djelomičnim oštećenjem tetive) ili potpuno prestaje funkcionirati, "ponire" (s prekidom). Oštećenje funkcioniranja pokretne kosti već je sekundarna posljedica.

razlika

Tetive i ligamenti su slični u nekim točkama, na primjer, u tome što su neophodni za pravilno funkcioniranje pokretnih zglobova ljudskog kostura. Pravilno i sigurno savijanje i savijanje moguće je samo uz njihov dobro usklađen rad.

Ali u isto vrijeme, postoje mnoge razlike između tih struktura. Glavne točke navedene su u donjoj tablici:

S obzirom na činjenicu da ligamentni aparati i tetive jačaju pokretne zglobove kostura na različite načine, istovremeno osigurava veću pokretljivost, fleksibilnost i sigurnost pokreta. To će se vrlo dobro vidjeti ako razmotrimo koncept spojeva na specifičnom primjeru i analiziramo ulogu tih struktura u njemu. Na primjer, struktura i rad koljena su vrlo zanimljivi.

Što su ligamenti?

Skeletno koštano tkivo artikulira se između ligamenata (ligamenta). Ova se formacija sastoji od veznih niti i pričvršćena je na konačne fragmente kostiju. Ligamenti također podržavaju unutarnje organe u određenom položaju. Vezivna vlakna ovih formacija vrlo su jaka i ne razlikuju se po duljini i elastičnosti. Njihova je funkcija održavanje stabilnosti i sprečavanje hiper-pokretljivosti zglobova. Povrede ligamenata dovode do povrede motoričke aktivnosti osobe, pa je važno znati osobitosti njihove strukture i kako ih ojačati kako bi se izbjegli teške ozljede i ozljede.

definicija

U ljudskom tijelu nastaju snopovi zajedno s kosturom mezenhima. Struktura ligamenata sastoji se od vlaknastih vlakana koja imaju različitu gustoću, elastičnost, plastičnost, duljinu i druge karakteristike. Neki pramenovi imaju tako jaku strukturu da mogu izdržati više puta veći teret od opterećenja (ligamenti kukova, na primjer, izdrže opterećenje veće od 300 kilograma).

Glavne nakupine ligamenata javljaju se u zglobovima. Dotok krvi ligamenta dolazi od krvnih žila koje prolaze u blizini, a inervacija je osigurana obližnjim živčanim vlaknima.

Kako izgledaju paketi ovise o njihovoj lokaciji i funkcijama koje obavljaju. Ligamenti se također nazivaju seroznim formacijama između unutarnjih organa.

Pojam snopova

Ligamenti su vlaknaste ploče i vrpce, nalaze se oko zglobova, u membrani zglobne kapsule ili na njemu, spajaju kosti i osiguravaju stabilnost zglobova. Zglobni ligamenti i kosti koje spajaju pripadaju pasivnom dijelu lokomotornog sustava. Postoje prednji, stražnji i bočni ligamenti.

Ovisno o tome gdje se nalaze ljudski ligamenti, oni mogu imati fleksibilnost ili trajnost. Ligamenti imaju tendenciju da se malo protežu, čineći spoj elastičnijim i štiteći ga od dislokacije. Struktura vezivnih vlakana u različitim zglobovima je različita. Ligamenti smješteni u velikim zglobovima imaju dodatne zadebljanja koja ih čine jačim.

Pojam tetiva

Tetiva je oblik vezivnog tkiva u koje prolaze krajevi mišića i artikuliraju ih do kostiju. Za razliku od ligamenata, tetiva se sastoji od snopova paralelnih kolagenskih vlakana. U mjestima pričvršćivanja na koštano tkivo, tetive su zatvorene u kapsulu napunjenu posebnom tekućinom, koja smanjuje silu trenja tijekom opterećenja. Odlikuju ih visoka čvrstoća i niska elastičnost. Oblik tetiva je cilindričan, ravan, lamelaran.

Glavna funkcija tetiva - motor. Oštećenja vlakana tetive javljaju se pri pretjeranim opterećenjima ili naglim pokretima i utječu na normalnu funkcionalnost mišića. Stoga je važno ojačati tetive i izbjegavati nepažljive pokrete.

Razlika između njih

Ligamentni aparat se ne sastoji samo od niti, nego i od tetiva. Usklađen rad vlaknastih vlakana spoja osigurava njegovu ispravnu fizičku aktivnost, stabilnost i statiku.

Razlikuju se po strukturi i funkciji koja se obavlja u tijelu. Funkcije i njihova struktura su različite.

• artikulira koštano tkivo;
• u dinamici - ograničite prekomjerno kretanje zgloba;
• glavna funkcija je jačanje zgloba i njegovo fiksiranje;
• struktura - veći sadržaj elastične tkanine.

• povezuju tkivo kosti i mišića;
• ojačati spoj i osigurati njegovo kretanje;
• sastoji se uglavnom od kolagena.

S ozljedama tetiva, mišići su oštećeni, kretanje zgloba oštro je ograničeno.

Bolesti ligamenata su degenerativne promjene vezivnog tkiva uzrokovane patološkim procesima, promjenama u dobi, poremećenim metaboličkim procesima i drugim čimbenicima. Mehanički stres može uzrokovati oštećenje - istezanje i kidanje vezivnog tkiva. Sve ozljede ligamenata dovode do ograničenja motoričke funkcije.

Terapija oštećenja ligamenata i tetiva propisuje liječnik specijalist nakon potpunog pregleda i može biti konzervativna i operativna. Liječenje mora biti pravodobno - što prije se poduzmu mjere, brže i lakše će se izliječiti.

Vrste ligamenata

Vrste ligamenata razlikuju se po lokaciji:

• ekstrakapsularni - koji se nalazi izvan zglobne čahure;
• kapsula - su zadebljanje vlaknaste membrane (korako-humeralno);
• intrakapsularni - nalazi se u šupljini zgloba i imaju sinovijalnu membranu.

Elastičnost ligamenata tijela i njihova snaga ovise o tipu strukture, spolu i dobi osobe. U djetinjstvu su fleksibilniji i elastičniji, ali s godinama, ovisno o patološkim procesima u vezivnom tkivu, pramenovi gube svojstva.

Vezivno tkivo isprepleteno sa stvaranjem mišićnih vlakana seroznog tkiva naziva se i ligamentima.

Struktura i funkcija ligamenata

Tkivo ligamenta sastoji se od dva proteina - kolagena i elastina. Veći sadržaj elastinskih vlakana čini ih fleksibilnijim i elastičnijim.

Glavne funkcije ligamenata su fiksacija zglobova i inhibicija prekomjernih pokreta. Osim zglobova zglobova, žice podupiru unutarnje organe u ljudskom tijelu: mliječne žlijezde kod žena, maternicu, mjehur, dijafragmu i druge.

Glasnice su sastavljene od vezivnog tkiva i mišića.

Promjene uzrokovane starenjem dovode do gubitka elastičnosti vezivnog tkiva, dodatno stvaranje kolagenskih vlakana dovodi do njihovog zbijanja. Zglobovi postaju stabilniji, ali se elastičnost veznih vlakana postupno smanjuje.

Stvaranje kolagenskih i elastičnih prekriženih vlakana omogućuje veću fleksibilnost i stabilnost zglobova.

Svaki zglob ima svoju individualnu strukturu ligamenata. Glavna masa nekih je kolagenski protein s malom količinom elastičnosti, drugi samo elastična vlakna. Vlakna kolagena daju vlaknima veću snagu. U ligamentima postoji spužvasto tkivo koje osigurava prehranu i inervaciju žica. Sadržaj fibroblasta podržava proces regeneracije kolagena u ligamentima tijekom ozljeda i rasta.

Funkcije paketa podijeljene su na:

• jačanje - koje jačaju vezu;
• kočenje i vodiči - koji su uključeni u pokretne funkcije mišićno-koštanog sustava;
• vodiči - određuju cijeli pokret kao cjelinu ili u određenom trenutku.

Neki ligamenti osiguravaju statiku pojedinih dijelova kostura - vertikalni položaj tijela, fiksaciju luka stopala itd.

Spojevi formacije čvrsto artikulirani s periostom. Često, kada je lezija oštećena, periost je istovremeno oštećen.

Ligamenti i mišići

Bolovi u mišićima nogu svima su poznati. Razlozi mogu biti kao fizičko preopterećenje u...

Grčevi u nogama smetaju ljudima u bilo koje doba dana, ali češće noću. Oni predstavljaju...

Sindrom kruškolikog mišića je bol u stražnjici uzrokovan raznim faktorima. Neugodni osjećaji nastaju s lijeve ili...

O razvoju patologije može se naći na manifestirajućoj kliničkoj slici. Mišićna hipotonija je znak prisutnosti mnogih...

Masaža s hipertonijom mišića može se obaviti, počevši od rođenja djeteta. Postupak ublažava napetost mišića...

Fibromialgija je kronični poremećaj kojeg karakterizira bol u mišićima i zglobovima. Patologija je zabilježena u 5% populacije, ali...

Mijalgija je patologija koja se javlja u mišićima i tetivama ljudi različite dobi. Ona pokazuje bol...

Ako ozlijedite mišiće leđa, ne biste trebali ostavljati ovaj simptom bez pozornosti, jer to može...

Mišićna hipertonija je patološko stanje u kojem se povećava otpornost mišića pri obavljanju bilo koje...

Kružni (glutealni) mišić osigurava kretanje bedra. Ima oblik jednakokračnog trokuta, pričvršćenog za sakralnu kost...

Kopiranje materijala stranice moguće je bez prethodnog odobrenja u slučaju instalacije aktivnog indeksiranog linka na našu stranicu.

Upozorenje! Informacije objavljene na web-lokaciji služe samo u informativne svrhe i nisu preporuka za uporabu.
Obratite se svom liječniku!

Uganuća i mišići u sportu.

Sažetak članka

NANOŠENJE MISLJA

Štete na mišićima i tetivama događaju se tako često da u mnogim slučajevima prođu neopažene i neliječene. U međuvremenu, dugoročni učinci ozljeda mogu uzrokovati ozbiljne bolesti mišićno-koštanog sustava.

Kako su mišići i tetive? Što se događa kada se mišić slomi?

Nadajmo se da će vam odgovori na ova pitanja pomoći, ako ne i spriječiti štetu, onda barem ubrzati rehabilitaciju.

Što je "skeletni mišić"?

Skeletna muskulatura je tkivo koje se sastoji od snopova mišićnih vlakana. Mišići s vlaknastim trakama su strukturne jedinice tkiva. Smanjenje mišićnih vlakana nastaje zbog klizanja molekula proteina - miozina u odnosu na aktin. Sarcomeresi - funkcionalne jedinice miofibrila - nastaju iz aktina i miozinskih filamenata. Skraćuju se kretanjem iona Ca2 + kroz staničnu membranu.

Brojne studije pokazuju da se učinkovitost miocita mijenja u rasponu od 50%, a učinkovitost pojedinog mišića ne prelazi 20%. U stvarnosti je nemoguće postići maksimalnu kontrakciju mišića. Stvar je u tome da u vrijeme kontrakcije mišića istovremeno nisu uključeni svi miociti, a stanice uključene u kontrakciju smanjene su s različitom snagom.

Ovaj mehanizam štiti mišiće od oštećenja, osobito u osjetljivim područjima: u segmentima tetiva i na mjestu vezivanja za kosti. Osim toga, miofibrili su osjetljivi na čimbenike okoline, na primjer, pri niskim temperaturama kontrakcija mišića je ograničena.

Funkcija mišićnih vlakana

Mišićna vlakna su koncentrirana paralelno jedan s drugim i međusobno su povezana labavim vezivnim tkivom (endomium), formirajući mišićni abdomen, zatvoren perimizijem - omotač vezivnog tkiva, koji na krajevima ide u tetive pričvršćene za kosti. Kontrakcija mišića je osigurana živčanom ekscitacijom koja se širi iz središnjeg živčanog sustava uz motorne živce izravno na mišićna vlakna.

Budući da je rad mišića funkcija koja troši energiju i koja zahtijeva visoki metabolizam, dobro se opskrbljuju krvlju. Trbuh mišića je aktivni element; tetiva je pasivni dio i opskrba krvlju je mnogo slabija. U ljudskom tijelu postoji više od 600 neovisnih mišića, od kojih je svaki zasebni "organ" s individualnim svojstvima, oblikom i funkcijama.

Oštećenje mišića može se izraziti ukočenošću i bolnom nelagodom, kao i teškim ozljedama koje prate rupture mišića i tetiva.

Rad prugastih mišića osigurava 2 glavna faktora:

• genetska svojstva mišića;
• trening mišića.

Kretanje u mišićima dovodi do povećanog metabolizma, povećane snage i izdržljivosti. Sportaši i ljudi koji se bave fitnesom na amaterskoj razini imaju razvijeniji mišićni sustav. Istovremeno, izdržljivost i snaga mišićnih vlakana osigurani su različitim mehanizmima i vlaknima, a mogu se drastično razlikovati ovisno o vrsti opterećenja. Na primjer, razlika u mišićnom statusu dizača utega i maratonca je očita.

Međutim, čak i iskusni profesionalni sportaši nisu osigurani od teških ozljeda, osobito pri korištenju atipičnih tereta.

Prekida i isteže mišiće

Istezanje mišića je oštećenje, praćeno mikro-suzama i lomovima unutar samih mišićnih vlakana.
Uništenje mišićnih vlakana nije nepopravljiv gubitak. Mišićno tkivo se može regenerirati, nakon čega regenerirani mišići funkcioniraju u potpunosti.

Nakon vježbanja, fitness, bolovi u mišićima mogu se pojaviti tijekom prvog dana. Konvulzivni trzaj u mišićima, njihove spontane kontrakcije mogu ukazivati ​​na istezanje ili kidanje mišića. Obično pacijent kaže da je “povukao” ili “izvukao” mišić.

Najčešća oštećenja su istezanje mišića adduktorske skupine duž unutarnje površine bedara. U pratnji ovog stanja izražen je spastički bol.

Puknuće leđa miofibrila potkoljenice također se odnosi na česte sportske ozljede.

Uganuće tetive

Za razliku od elastičnih mišićnih vlakana, tetive, koje se sastoje od gustih jakih snopova vlakana vezivnog tkiva, praktički se ne istežu. Teturne ozljede obično su praćene trganjem ili kidanjem koštanog tkiva na mjestima njihove fiksacije. Lokalizacija oštećenja često se javlja u donjim ekstremitetima - u zglobovima koljena i gležnja. Prema mehanizmu ozljede, aparat za tetive je povezan s oštrim pokretima koji prelaze prirodnu funkcionalnu amplitudu.

uganuća

Tetive i ligamenti - razne anatomske strukture. Ligamenti popravljaju kosti između sebe, a tetive povezuju mišiće s kostima.

Kod istezanja ligamenata javljaju se mikro čvorići kolagenih vlakana, a kako su vlačna svojstva ligamenata mala, oštećenje ligamentnog aparata često prati njihova potpuna ruptura.

Iskusni ozljeđeni ortopedski kirurg može se orijentirati u opsegu primljenih ozljeda. Istodobno, objektivna procjena opsega stvarnog oštećenja moguća je samo uz pomoć MRI tehnike.

Što učiniti kada istezanje ligamenata i mišića?

Ograničavanje raspona pokreta i toplinskih postupaka smanjuje bol u mišićima. Rotacijske pokrete treba izbjegavati jer mogu izazvati suze u spastičnim mišićima.

Limfna drenaža za modrice i hematome u mišićima smanjuje oticanje, ubrzava resorpciju krvi i eksudata tkiva. Ograničite opterećenje i vježbe s pauzama mišića do 1 mjesec. U slučaju loma mišića promjera većeg od 3/4, potrebno je kirurško liječenje, koje se sastoji u šivanju oštećenog mišića i njegove dodatne fiksacije tetivom.

Operativna korekcija završava se imobilizacijom ozlijeđenog ekstremiteta do 1 mjesec s pauzom u treningu do 3 mjeseca.

Nakon ozljede, neaktivna mišićna vlakna se smanjuju i skraćuju, i tek nakon konačnog oporavka možemo postupno početi raditi na opterećenju, šireći raspon pokreta. Rehabilitaciju nakon ozljeda uspješno nadopunjuju fizioterapeutske procedure, masaža. Prilikom zbijanja mišićnih vlakana, učinkovito je istegnuti mišić sve do praga boli.

Sprječavanje oštećenja mišića

Mnoge ozljede se mogu izbjeći ako izvršite potpuno zagrijavanje. Istezanje mišića prije i nakon vježbanja također smanjuje oštećenje mišićnih vlakana. U nekim slučajevima, kada se pojavljuju sportska opterećenja, dolazi do učvršćivanja mišića. To bi trebao biti signal za smanjenje aktivnosti, masaža kako bi se uklonila napetost mišića.

Razmotrite različite vrste ozljeda mišićno-koštanog sustava, ovisno o topografiji oštećenja.

Istezanje mišića i ligamenata na nozi

Imajte na umu da istezanje mišića na nozi ne vrijedi za opasne traumatske ozljede, ali je vrlo bolno.

Bol može biti tolerirana, umjerena i vrlo teška - ovisi o opsegu oštećenja. Žrtve se u takvim slučajevima obično žale na ograničenje tjelesne aktivnosti, a mogu se pojaviti i oticanje (oticanje mekih tkiva) i hematomi (unutarnja krvarenja).

U životnim uvjetima, istezanje mišića nogu (rastezanje znači mikroskopsko kidanje mišićnih vlakana) može biti posljedica loše fizičke kondicije ili rezultata neuspješnog i / ili iznenadnog pokreta. Takva ozljeda nije neuobičajena u osoba s prekomjernom tjelesnom težinom.

Može doći do oštećenja prilikom pada ili prskanja uslijed udarca ili podizanja.

Sportaši i osobe čije su aktivnosti povezane s teškim fizičkim radom imaju kronične napetosti mišića, čiji je glavni uzrok prekomjerno preopterećenje tkiva i jake mišićne kontrakcije. Vjerojatnost istezanja se povećava ako se bavite sportom ili radite težak fizički rad bez zagrijavanja, bez zagrijavanja mišića.

Uganuće nogu također ne predstavlja izravnu prijetnju ljudskom životu ili zdravlju. Međutim, u nedostatku pravilnog liječenja, posljedice štete mogu biti vrlo ozbiljne, uključujući:

• razvoj upalnih bolesti, uključujući burzitis (upala sinovijalnih vrećica sluznice), tendonitis (upala tetiva), artritis (upala zgloba);
• deformacija hrskavice i koštanog tkiva.

Pod rastezanjem ligamenata podrazumijeva se zatvoreno razaranje ligamentnog aparata, uzrokovano pokretima koji prelaze fiziološka ograničenja ligamenata. Takva ozljeda često nastaje kao posljedica pada ili zbog prekomjernog fizičkog napora.

Čimbenici koji povećavaju rizik od oštećenja:

Loša tjelesna kondicija;
Orm abnormalnosti razvoja mišićno-koštanog sustava (npr. Plosnatog stopala);
Weight teška težina (pretilost);
⁃ promjene dobi;
"Nošenje" pogrešnih "cipela;
Fix loša fiksacija sportske obuće (npr. Loše pričvršćene klizaljke);
- neke bolesti zglobova (artroza).

Uganuće stopala

Kada se stopalo proteže, može doći do oštećenja mišića ili oštećenja mišićnih vlakana i ligamenata.

Prilikom istezanja bol prvog stupnja je umjeren, a drugi stupanj - jak. Treći stupanj istezanja se kaže s ozbiljnim suzama ili potpunim kidanjem tkiva, zbog čega se mišić uopće ne može stezati. U potonjem slučaju potrebna je hitna specijalistička pomoć (možda će vam trebati operacija). Za bilo koje istezanje, preporučljivo je posjetiti traumatologa koji može odrediti opseg oštećenja nakon osobnog pregleda, rendgenskog snimanja i / ili MRI.

Uz ovu ozljedu potrebno je odmah osigurati potpuni odmor prije liječenja nogu radi liječničke pomoći (izuzetno je nepoželjno pomicati ozlijeđeni ud). Na stopalu morate staviti fiksirajući zavoj od elastičnog zavoja u obliku osam (jedna petlja na stopalu, drugi na potkoljenici) i nanesite hladni oblog, koji će pomoći ublažiti bol i olakšati oticanje. U ovoj fazi je nemoguće koristiti postupke za zagrijavanje!

Za umjereno uganuće može potrajati od 2 tjedna do 2 mjeseca da se potpuno oporavi.

Zatim će liječnik prema rezultatima pregleda propisati konzervativno ili kirurško liječenje. Kod jednostavnih ozljeda možete se nositi s istezanjem kod kuće: terapija uključuje upotrebu kompresi, protuupalnih i anti-edemskih masti. Osim krema i masti, liječnik može propisati lijekove protiv bolova (ili injekcije), izdati uputnicu za masažu i fizioterapiju (tijekom faze oporavka).

U najtežim slučajevima provodi se "klamanje" poderanih tkiva. U ovom slučaju, oporavak može potrajati i do šest mjeseci.

Uganuće gležnja

Prilikom istezanja gležnja uvijek govorimo o istezanju ligamenata. Stupanj oštećenja može biti blag, umjeren i težak (ovisi o broju ozlijeđenih tetiva i poderanih vlakana).

U slučaju ozljede (često uganuća), koja može biti popraćena bolom, ukočenošću, oticanjem i modricama, morate posjetiti traumatologa. U nedostatku pravovremenog liječenja može se razviti kronična nestabilnost skočnog zgloba i druge komplikacije.

Kada je gležanj rastegnut na ozlijeđenu nogu, važno je osigurati odmor (osobito u prva 2-3 dana). U ovom trenutku morate manje hodati i opterećivati ​​nogu. Ledeni oblozi pomoći će ukloniti bol i upalu: led morate omotati ručnikom i nanositi ga na upaljeno mjesto 15-20 minuta nekoliko puta dnevno.

Da bi se stabilizirao (fiksirao) zglob će pomoći zavoj, za koji je poželjno koristiti elastični zavoj (stopalo fiksirano pod pravim kutom na potkoljenicu). Poželjno je da ozlijeđena noga osigura povišen položaj dok sjedi ili u krevetu, za to trebate staviti mekani jastuk ispod nje.

Osim toga, liječnik može propisati lijekove za ublažavanje bolova i upale, na primjer ibuprofenske tablete. Tijekom razdoblja rehabilitacije, kada nestaju bolni simptomi, korisno je raditi fizikalnu terapiju (obično se vježbe mogu obaviti za nekoliko dana). U najtežim slučajevima pacijent može trebati operaciju kako bi popravio oštećene tetive.

Vučni mišić uganuti

Sportaši često nailaze na ozljede bedara, ali obični ljudi nisu osigurani protiv njih. Ako se bol, oteklina i / ili hematom pojave nakon neugodnog kretanja, dizanja utega, "pukotina" ili čučnjeva u području bedara, vjerojatno je da ste istegnuli svoje mišiće. U tom slučaju može pomoći traumatolog, ortoped i kirurg, pa čak iu vrijeme pregleda mogu odrediti težinu oštećenja (u nekim slučajevima, pacijent se dodatno upućuje na instrumentalni pregled - rendgenski ili MRI).

U istezanje mišića kuka 1 i 2 težini hospitalizacija nije potrebna. Trauma je u pravilu popraćena podnošljivom boli, otežanom kretanjem. U takvim slučajevima, važno je osigurati ozlijeđenu nogu u mirovanju nekoliko dana.

Za to trebate:

• privremeno odustati od hodanja;
• primijeniti kompresijski zavoj (kod nekih se bolesnika također preporučuje uporaba štake).

Noga u sjedećem i ležećem položaju mora biti na uzvišici. Za uklanjanje neželjenih simptoma - bol, oteklina, upala, koriste se vanjska sredstva (hladni oblozi, protuupalne masti), kao i sredstva protiv bolova (ponekad injekcije).

Na kraju akutnog perioda (obično nekoliko dana) možete započeti rehabilitaciju - u ovoj fazi pacijentu su prikazani fizikalno-terapijski postupci (elektroforeza, valna terapija, itd.), Masaža i fizičke vježbe.

Ukupno, tretman traje 10-30 dana. U najtežim slučajevima izvodi se operacija i period oporavka traje od 3 do 6 mjeseci.

Istegnuće probavnog sustava teladi

Rizik od oštećenja mišića gastrocnemius povećava se tijekom trčanja, skakanja, igranja košarke i nogometa. Negativni čimbenici su i umor, preopterećenje i hladno vrijeme. Istezanje se manifestira bolnim simptomima (pogotovo kada se udaljava nogom) i slabošću u području mišića. Dijagnoza omogućuje osobni pregled, pritužbe žrtve, kao i instrumentalne preglede.

Liječenje istezanjem može biti konzervativno (za ozljede od 1 do 2 stupnja ozbiljnosti) ili kirurške (s potpunim pucanjem tkiva). Odmah nakon ozljede potrebno je osigurati odmaranje stopala (nemoguće je izvesti pokrete koji uzrokuju bolne osjećaje). Da bi se to stanje ublažilo, led koji je umotan u ručnik treba nanijeti na zahvaćeno područje (preporuča se provesti 15 do 20 minuta nekoliko puta dnevno). Da bi se spriječila / uklonila natečenost, na zahvaćenu nogu se nanosi kompresijski zavoj (u tu svrhu koristi se elastični zavoj). Bolje je staviti nogu na uzvisinu (na primjer, na jastuku).

Od lijekova, liječnik može preporučiti antiinflamatorne masti, aspirin, ibuprofen, sredstva za jačanje, a nakon nestanka boli, aplikacije iz zagrijavajućih sastava poboljšati će mikrocirkulaciju. U fazi oporavka provode se ultrazvučna fizioterapija, magnetska terapija i drugi postupci. Ukupno liječenje oštećenih mišića traje od 10 dana do dva mjeseca (ovisno o težini ozljede). Uz potpuno pucanje tkiva (istezanje 3 stupnja) može se pokazati kirurška operacija, nakon čega su propisane masaže, fizioterapija i terapijske vježbe. Liječenje u ovom slučaju traje od 3 do 6 mjeseci.

Istezanje preponskih mišića

S istezanjem u području prepona (ovdje je dio mišićno-koštanog sustava u obliku zglobova kuka, kao i vezanje velikih bedrenijih mišića) poznate su i muškarcima i ženama. Najčešće dijagnosticirane ozljede na unutarnjoj strani bedra su protezi trokutastih i dugih mišića.

Sportaši su najviše izloženi riziku od ozljede. Kod drugih ljudi, istezanje se obično fiksira zbog slučajnog pada, kao i kod nekih bolesti (upalnih procesa, osteoartritisa, itd.).

Prepoznavanje istezanja omogućuje oštru bol srednjeg intenziteta. Osim toga, na mjestu ozljede mogu se pojaviti otekline, grumen ili, alternativno, šupljine, modrice (hematomi) ili slabost mišića.

Kada je 1. stupanj istegnut, motorne funkcije nisu narušene, s jačim oštećenjem mišića (2. stupanj), simptomi boli i vizualne manifestacije su izraženiji.

Kod trećeg stupnja istezanja, koje karakteriziraju suze ligamenata, bol se snažno osjeća tijekom bilo kojeg pokreta bedra, mogu se pojaviti grčevi mišića (konvulzije). U prvom i drugom slučaju, terapija se provodi kod kuće, hospitalizacija je potrebna za prekide.

Prva 2 tjedna nakon ozljede, morate osigurati da oštećeni mišići budu u mirovanju.

Možda će morati hodati s štakom. Preporučuje se da se na zahvaćeno područje stavi čvrsti zavoj pomoću elastičnog zavoja. Na mjestu rastezanja treba staviti hladni oblog (led ili boca hladne vode se stavlja na ručnik ili meku tkaninu). Žrtvi treba posjetiti liječnika (ortopeda ili kirurga) koji će odrediti težinu ozljede i propisati optimalni tretman.

U većini slučajeva, istezanje se liječi uz pomoć vanjskih lijekova (umirujuće i upalne masti). Uz intenzivnu bol možete uzeti lijekove protiv bolova. Nekoliko dana kasnije, kada prođe akutna bol, propisana je fizikalna terapija i masaža.

Tijekom razdoblja rehabilitacije prikazana je vježba.

Uganuća zgloba kuka

Sportaši i plesači dobro poznaju takvu ozljedu, međutim, ljudi koji su daleko od snažne aktivnosti također mogu rastegnuti ligamente zgloba kuka (na primjer, tijekom pada). Da ne primijetimo da je to nemoguće, ozljeda je popraćena vrlo bolnim osjećajima. Što je jače istezanje, to je intenzivnija bol i vizualne manifestacije - oticanje i hematomi.

Prije svega, morate dati zajednički mir - dodatni pomak samo će pogoršati problem. Na bolnom mjestu morate staviti zavoj iz elastičnog zavoja i nanijeti led, nakon što ga umotate u tanak ručnik. Hladni oblog može se primijeniti prvih 1-2 dana nekoliko puta dnevno (jedan postupak - 15-20 minuta). Kako bi se povećala iskrcaj zgloba, preporučljivo je koristiti štake.

U slučaju ozljede blage i umjerene težine provodi se samostalno ili ambulantno liječenje: primjenjuju se kompresije, koriste se vanjski protuupalni i anestetički agensi (pacijentu se također mogu propisivati ​​analgetici u tabletama ili injekcijama). Uz terapiju lijekovima propisane su masaže, fizioterapija i fizioterapeutske vježbe u fazi rehabilitacije.

Kada rupture ligamenta moraju ići na kliniku, gdje, možda, će provesti kirurško liječenje.

Cijeli proces oporavka može trajati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina.

Istezanje mišića gornjeg ramenog pojasa

Biceps mišića ramena, biceps, najčešće je oštećen. Biceps, raspoređujući opterećenje na razini pojasa gornjih ekstremiteta, glavni je mišić koji osigurava potpuno funkcioniranje ramenih i lakatnih zglobova. U svakodnevnom životu, a pogotovo u energetskim sportovima, dio tetive bicepsa često je ozlijeđen.

Kada je biceps oštećen, prva stvar koju treba učiniti je zaustaviti opterećenje i popraviti ud sa zavojem za šal. Hladnoća će smanjiti bol i hematome. S takvim ozljedama potrebna je hitna specijalistička pomoć.

Dijagnoza omogućuje procjenu stupnja oštećenja. Kirurška metoda je učinkovita u razbijanju bicepsa na razini njezinih tetrinskih segmenata - gornjih ili donjih. Minimalno invazivna artroskopska metoda omogućuje vraćanje cjelovitosti vlakana. U postoperativnom razdoblju ekstremitet je imobiliziran 1 mjesec posebnim oblogom.

Oštećenje u obliku rupture bicepsa na razini lakta također je podložno brzoj korekciji, budući da takva ozljeda prijeti gubitkom funkcije uda i razvijanjem rigidnosti zglobova lakta.

Kada istegnete mišiće i tetive podlaktice, zgloba i prstiju, dovoljno je da ograničite oštećeni ekstremitet imobilizacijom na 5-7 dana i primijenite hladno lokalno. Ako se tijekom prvih 2-3 dana dinamika pogorša, potražite pomoć liječnika.

Istezanje mišića i ligamenata donjeg ramenog pojasa

Bol u koljenu ne može se pojaviti samo kod ozljeda zglobova. Vrlo često, osobito među aktivnim ljudima i sportašima, tzv Jumper koljeno sindrom, koji se razvija kao posljedica oštećenja ligamenta čašice. Ovaj snop distribuira mišićni napor od koljena do potkoljenice te je tetiva koja se proteže duboko u mišiće bedra.

Preopterećenje ili trajne ozljede izazivaju upalu gornjeg pola čašice. Često se to događa u situacijama u kojima osoba tijekom trčanja, skakanja, vježbi za jačanje snage precjenjuje svoje fizičko stanje.

Takve ozljede nalazimo i kod profesionalnih nogometaša i tenisača.

Za ozljedu ligamenta koljena karakterizirana je bol na prednjoj površini zgloba koljena. S kroničnim oštećenjem i napredovanjem promjene, bol može stalno pratiti osobu.

MRI detektira upalne promjene - oticanje kolagenskog skeleta ligamentnih vlakana.

U većini slučajeva za liječenje se koriste konzervativne metode, ali razdoblje rehabilitacije takvih ozljeda može potrajati nekoliko mjeseci. Magnetska terapija, injekcije steroidnih hormona, kondroprotektori, protuupalni lijekovi pomažu u uklanjanju neželjenih simptoma. Uz neučinkovitost konzervativnih mjera može biti potrebno kirurško liječenje, tijekom kojeg se uklanja oštećeno tkivo. Nakon operacije preporučuje se suzdržavanje od intenzivnih opterećenja do 1,5-2 mjeseca.

Pažljivo zagrijavanje i odmjeravanje opterećenja sprječavaju oštećenje ligamenata koljena.

Ahilova tetiva se smatra najjačom u ljudskom tijelu. Njegove ozljede, osobito puni jaz, praćene snažnim klikom, vrlo su bolne. Najčešće se jaz događa na udaljenosti od 5 cm od ruba pužnice. Zona oštećenja povećava se u volumenu, bubri, a nemoguće je stajati na vrhovima prstiju.

Prilikom pomaganja pri rupturi Ahilove tetive, bilo koje opterećenje oštećenog stopala treba isključiti. Led priključen na mjesto ozljede spriječit će edem i širenje hematoma. Ako je tetiva puknuta djelomično, konzervativne mjere mogu biti učinkovite, kao i nošenje posebnih cipela s povišenom petom. Uz potpunu rupturu tetive, operacija je neizbježna.

Oporavak od takvih ozljeda je uvijek dug, au nekim sportovima (biciklizam, plivanje itd.) Može dovesti do završetka profesionalne karijere.

Zatezanje zgloba kuka češće je među neobučenim sportašima i početnicima, jer iskusni sportaši imaju dobru fleksibilnost i sposobnost spajanja ligamenta. Takva vrsta ozljede često dovodi do ponovne procjene vlastitih sposobnosti. U takvim slučajevima, trebate konzultirati liječnika, jer Vrlo je teško odrediti stupanj primljene štete.

Istezanje mišića i tetiva na razini skočnog zgloba i stopala, osim profesionalnog sporta, nalazi se u svakodnevnom životu, osobito zimi. Odmah nakon ozljede, potrebno je primijeniti hladnoću na mjesto ozljede i otići u ordinaciju, jer se često prijelom gležnja ili kosti stopala uzima kao protez mišića ili ligamenata, čije se liječenje radikalno razlikuje od tretmana oštećenih mišića.

Istezanje mišića leđa

Štete na mišićima leđa mogu se pojaviti kako u sportašima tako iu svakodnevnom životu. Muskulatura stražnje površine tijela drži kralježnicu i sudjeluje u pokretima glave, vrata, gornjih udova, aksijalnih pokreta tijela.

Mišići leđa su prilično snažni, široki, a učestalost takvih ozljeda izvan profesionalnih sportova je mnogo rjeđa od oštećenja mišića udova. Međutim, kod dugotrajnih statičkih opterećenja, "sjedećeg" načina života, kada se elastičnost mišića leđa smanjuje, čak i manje opterećenja mogu uzrokovati oštećenja.

Simptomi ozljeda mišića leđa: bol, ograničenje pokretljivosti na dijelu ozljede, oticanje. Korištenje medicinskih steznici, popravljajući zavoje, protuupalne lijekove u obliku gelova i sprejeva u većini slučajeva omogućuje vam brzo vraćanje izgubljene funkcije mišića.

Metodama kirurškog liječenja izuzetno su rijetke. Profesionalni sportaši mogu zahtijevati kiruršku korekciju oštećenja mišića leđa.

Istezanje mišića prednjeg trbušnog zida

Abdominalne ozljede mišića češće se javljaju u sportskom okruženju kao rezultat značajne i nagle kontrakcije mišića, obično s nedovoljnim zagrijavanjem, kada trbušni mišići nisu dovoljno topli. Glavni simptomi su bol, oticanje, deformacija u zoni oštećenja. Kirurgija za ozljede trbušnih mišića može biti potrebna samo uz potpuno pucanje mišićnog abdomena. U tim slučajevima izvodi se plastični mišić, nakon čega slijedi imobilizacija posebnim steznikom.

Veći dio istezanja mišića prednjeg trbušnog zida tretira se konzervativno.

Istezanje mišića prsa

Istezanje mišića prsnog koša karakteristično je za profesionalne sportaše, osobito za one koji se bave sportom u snazi ​​- powerlifting, bodybuilding itd. Potpune pukotine prsnog mišića su vrlo rijetke. Djelomične ozljede se obično uspješno korigiraju fizioterapijom, masažom, protuupalnim gelovima i ograničavajućim opterećenjem na 4-6 tjedana.

Istezanje mišića glave i vrata

Osim profesionalnih sportova, povrede ove mišićne skupine često se nalaze u svakodnevnom životu. Na primjer, tijekom nesreće zabilježen tzv. trzajne ozljede kod kojih izmjena prisilnog naglog produžetka glave, nakon čega slijedi oštra fleksija, dovodi do oštećenja prednjih uzdužnih ligamenata, vratnih mišića i stražnjih potpornih kompleksa vratne kralježnice. Te su ozljede vrlo ozbiljne i mogu uzrokovati invaliditet osobe.

Prva pomoć za takve ozljede je imobilizacija fiksne ogrlice i hitna dijagnoza (MRI) kako bi se odredio opseg oštećenja. U nekim slučajevima može biti potrebno hitno ispraviti pauze, obnoviti integritet mišića i ligamenata.

Rehabilitacija nakon ozbiljnih oštećenja mišića vrata i glave je duga i može potrajati nekoliko mjeseci.

Manje istezanje vratnih mišića ne predstavlja ozbiljnu opasnost. Obično nakon kratkotrajne imobilizacije, masaže i protuupalne terapije, njihove funkcije se brzo obnavljaju.

Mišić se proteže u sportu

Dječji, profesionalni sportovi, korporativna natjecanja, amaterski fitnes su potencijalno traumatični. Iskustvo, profesionalni instruktor i teoretska obuka sportaša pomažu u sprječavanju sportskih ozljeda. Vrlo je važno započeti prevenciju oštećenja iz djetinjstva - to će u budućnosti izbjeći ozbiljne ozljede.

Značajke sportskih ozljeda

Ovisno o sportu, potencijalni rizik od oštećenja se povećava.

Na primjer, bicikliste, plivače i košarkaše karakteriziraju ozljede mišićno-koštanog sustava pojasa donjeg ekstremiteta, zglobova gležnja i koljena, tetiva stopala i tetiva.

Odbojkaši, igrači golfa, tenisači i rukometaši imaju veću vjerojatnost da imaju ozljede gornjih udova, tendinitis, burzitis, kao i istezanje mišića podlaktice i ramena.

Nogometaši, borci, hokejaši na natjecanjima i treninzima podvrgavaju ligamentalni aparat u zglobovima koljena, mišiće bedara i nogu pretjeranim opterećenjima.

Istezanje mišića u svakodnevnom životu

Moguće je ozlijediti mišiće i tetive i biti u stanu. Dakle, dugotrajan boravak u računalu dovodi do "ukočenosti" mišića vrata i leđa, što rezultira jednim neugodnim pokretom koji može uzrokovati spazam mišića i jake bolove.

Oštri zavoji, zavoji, čučnjevi, aksijalna opterećenja tijekom žetve također mogu preopteretiti koljena i leđa, osobito u lumbalnom i lumbosakralnom području.

Istezanje mišića i ligamenata na ulici

Tijekom lošeg vremena, osobito zimi, postoji visoki rizik od ozljeda tetivno-mišićnog sustava.

U kiši, snijegu, tijekom magle, vidljivost je ograničena, pa je osoba prisiljena da se kreće pažljivo i koncentrirano, snažno naprežući svoje mišiće.

Rizik se povećava tijekom zaleđivanja, kada, nakon klizanja i pada, možete dobiti ozbiljnu ozljedu - istezanje mišića, razbijanje tetive, itd.

Istezanje mišića u zemlji

Biti izvan grada također povećava rizik od ozljeda. Gradnja, plijevljenje i žetva - svi ti neurbanični poslovi predstavljaju potencijalnu prijetnju mišićima, ligamentima i tetivama. Statička opterećenja, pretjerano istezanje, slučajne kapi dovode do povreda integriteta mišićnih vlakana i ozljeda mišićno-koštanog sustava.

Uzroci oštećenja mišića

U profesionalnom sportu, oštećenje mišića, do loma vlakna, može biti uzrokovano:

• nedovoljno zagrijavanje;
• slaba koordinacija pokreta;
• revalorizacija fizičkih sposobnosti;
• kasna dob za aktivna opterećenja;
• nedovoljna obuka ligamenta, mišića i zglobova;
• nedostatak "osjećaja proporcije" tijekom treninga;
  fizička neaktivnost;
• nedovoljan oporavak nakon napora.

Samoliječenje za oštećenje mišića

S obzirom na učestalost i prevalenciju mišićnih ozljeda, elastični zavoji, šalovi, flasteri, protuupalni i analgetski masti i gelovi koji sadrže diklofenak natrij, ibuprofen itd. Često se mogu naći u kompletu za prvu pomoć kod kuće.

Korištenje vunenih niti na ručnom zglobu “od istezanja” više je povezano s psihoterapijskim metodama koje signaliziraju osobi da je potrebno promatrati razumne granice opterećenja i ne testira svoj mišićno-koštani sustav na trajnost.

Kada moram posjetiti liječnika?

Taktika liječenja ozljeda mišića uvelike ovisi o stupnju oštećenja mišićnih vlakana. Uz manje prekide, uganuća, praćenu malim oticanjem i umjerenim bolovima, može se ograničiti na imobilizaciju, odmor i uporabu lokalnih protuupalnih lijekova.

Ako se, kao posljedica ozljede, otoka i bola poveća funkcija povrijeđenog udova, može biti potrebna pomoć stručnjaka.

Osim liječnika sportske rehabilitacije, koji vode u specijalizirane klinike i centre, u hitnim slučajevima, odmah trebate kontaktirati ortopedskog liječnika klinike ili bolnice na dužnosti. Pravovremena profesionalna medicinska skrb ključ je uspješnog i brzog oporavka.

O SPORT-TEK-u

Tvrtka "SPORT-TEK", osnovana 2005. godine, promiče zdrav način života djece i odraslih, njeguje sportske vještine, razvija amaterske i korporativne sportove.

"SPORT-TEK" je organizator brojnih natjecanja i amaterskih turnira u više od 10 sportova. Također, tvrtka posvećuje veliku pozornost prevenciji sportskih ozljeda te terapijskim i edukacijskim aktivnostima.