Kako ukloniti uši na kukovima za tjedan dana: vježba

Kako ukloniti uši na bokovima? Netko će reći da je recept jednostavan: dijeta + vježbe + procedure ljepote.

Da, jest. No, koje bi vježbe trebalo učiniti kako bi se uklonili uši na kukovima?

Prekrasni bokovi - san svake žene

U zoni pojavljivanja takozvanih "ušiju" nalazi se nekoliko tipova mišića. Uglavnom, to su kosi i ravni (uključujući duboke) trbušne mišiće. Ova zona je također uključena u rad mišića femoralnog i gluteus maximus. Svi ti mišići moraju aktivirati vježbe za uklanjanje ušiju.

TOP 5 vježbi za lijepe kukove:

Podignite ravne noge u ležećem položaju. Noga na tepihu je blago savijena.

Podignite ravne noge u ležećem položaju

Noga koja leži na prostirci ostaje u istom položaju. Fly noga naizmjence zavoja u koljenu, a zatim straightens kroz vrh.

Mičite koljenu

Noga muhe je postavljena u odnosu na tijelo pod kutom. Podignite i spustite nogu.

Ostavljamo nogu pod istim kutom, ali sada je savijamo i otkopčavamo na koljenu.

Savijte se i otkopčajte koljeno

Učvrstite jednu nogu u uspravnom položaju i držite je rukom. Stavite slobodnu ruku na lakat. Pokušavamo doći do fiksne noge s njišući nogu. Pokušavamo zadržati ravnotežu.

Vertikalna noga za zamah

Izvođenjem ovog složenog dnevnog, 15 ponavljanja, prvo za jednu, a zatim i za drugu nogu, s predahom između vježbi oko jedne minute, uklanjamo uši na kukovima tjedan dana i pomažemo tijelu da ostane vitko i dobro.

Kako ukloniti uši na video vježbama kukova:

Uklonite uši na kukovima:

Želim lijepe bokove! Hvala na vježbama! )

Kako brzo i učinkovito ukloniti uši na bokovima

Autor: Alexander Bely

Datum: 2016-08-20 u 21:11

Dobar dan svim sportašima i sportašima, s vama, Alexander Bely. Jedan od najčešćih problema kod žena su uši na kukovima. U ovom slučaju, osim djevojaka s većom težinom, uši su tanke i neugodne, zar ne? Stoga ćemo govoriti o tome kako ukloniti uši na kukovima i staviti svoje tijelo u red u najkraćem mogućem roku.

Analizirajte osnove

Uši na bedrima su isključivo za žene. Vjerojatnost da ćete upoznati čovjeka s ovim problemom vrlo je mala. Unatoč činjenici da je izrastao u veliki trbuh, njegovo je stanje kukova bolje nego kod žena. Stoga je ovaj članak pogodan za žene. Počnimo.
U osnovi, uši se pojavljuju zbog nekih povreda, prema biološkim pokazateljima. Potkožna se masnoća akumulira vrlo brzo i najteže se može riješiti. Zato su vježbe i dijete izgrađene na takav način da se riješe potkožnog masnog tkiva.

Međutim, uši se pojavljuju u drugom obliku masnog tkiva - backup. Tijekom puberteta u djevojčica, tijelo neprestano doživljava stres i pokušava akumulirati strateške rezerve masti koje su potrebne za proizvodnju estrogena - ženskog spolnog hormona. Nakon formiranja ženskog tijela, rad hormona postaje sve bolji, ali rezerve masti ostaju. Upravo su te rezerve masti nazvane uši.

Nakon što smo pregledali osnove i otkrili odakle dolaze naše uši, razgovarajmo o tome je li moguće brzo i učinkovito ukloniti taj problem?

Poteškoće rješavanja ušiju

Kao u drugom programu mršavljenja ili prehrani, znate, brzo se riješite masti je nemoguće! Masne stanice se akumuliraju dugo vremena, tako da biste ih se trebali riješiti da biste bili strpljivi. Oni koji misle da za tjedan dana možete nešto postići, nisu u redu.

Jedino rješenje u ovoj situaciji je pretvaranje masnog tkiva u mišićno tkivo. To će biti učinjeno kroz teške treninge. Također, ne zaboravite na važnost pravilne prehrane, jer je to 60% uspjeha.

Zapravo, uklanjanje ušiju izvana i unutar bedra nije tako teško. Disciplinu na kojoj će se vježbati redovito morate temeljiti.
Možete se riješiti masnih naslaga uz pomoć treninga i fizičkih vježbi, kao i kardio treninga.

Učinkoviti kardio trening će biti uspon i silazak s ljestava, trčanje kroz šumu ili stadion. Ako vježbate u teretani, biciklistička staza ili traka za trčanje su savršeni. Kod kuće možete skakati uže.
Razmotrimo sada učinkovite primjere vježbi.

Obuka za pomoć

U današnje vrijeme postoji velika količina vježbanja na bilo kojoj grupi mišića, samo je uzmite i učinite. Međutim, ljudi su tako lijeni da ne žele svoje tijelo urediti u vlastitom domu! U redu, nemojmo govoriti o lošem, razmotrimo koje će vježbe dati maksimalni učinak.

1. Uvodna vježba je udaranje nogama. Početni položaj leži na boku, trebate podići ravnu nogu, možete je lagano povući natrag. Najviša točka je 45 stupnjeva u odnosu na pod. Nakon nekoliko tjedana vježbanja, ova vježba vam se može lako dati, pa vam preporučam da stavite dodatnu težinu na nogu.

2. Druga vježba pomoći će ne samo pri uklanjanju hlačica, već i pomoći u ispumpavanju kvadricepsa i magarca. ovo će nam pomoći da čučnemo. Da bi vježba imala smisla, potrebna vam je odgovarajuća tehnika. Držite noge u širini ramena i držite leđa ravno. U idealnom slučaju, vrat, koji se nalazi u trapezu. Uz težinu vaših nogu i magarca doživljavate veliko opterećenje. Ako čučnete bez težine, onda je dovoljno 35 čučnjeva u jednom pristupu. Za one koji se bave vratom, možete izvesti 10-15 ponavljanja. Ako radite prave stvari sljedeća dva dana, trebali biste osjetiti nelagodu i bol u nogama i mišićima stražnjice - bol.

3. Treće, što pomaže u uklanjanju ušiju iz unutarnjeg dijela bedara, lunges za stražnjicu. Velika stvar također pomaže da se zategne dupe i učini ga zaobljenijim. Postoje dvije vrste napada - korak naprijed i mirno stoje. Ovdje je netko ugodniji. U idealnom slučaju, u svakoj ruci uzmite 3–4 kg tegovi za vežbanje i udarajte duž dugog hodnika. Ako to nije dostupno, možete stajati ispred zrcala i učiniti lunges na licu mjesta.

Ispravna tehnika kaže da kada udarite koljeno ne smijete dirati pod - tako ćete dobiti maksimalno opterećenje. Za iskusnije sportaše preporučujem napade na Rumunjsku. Bacite jednu nogu na brdo - nije važno je li to stolica ili klupa. I s drugom nogom, udarac.

4. Četvrta vježba često se može susresti u teretani. Stojeći na sve četiri, morate podignuti stopalo paralelno s podom. Za bolje opterećenje možete nositi težinu. Učinite na jednoj nozi za 20 ponavljanja i isto za drugu.

Sada se ne morate pitati koji je trener bolji i koje su vježbe učinkovitije?
Da bi se postigli maksimalni rezultati, sve ove vježbe treba kombinirati s pravilnom prehranom, stvarajući cijeli koncept.

Pravilna prehrana

U kuhinji se stvara prekrasno tijelo. Ta je izjava važna već nekoliko desetljeća. Da biste postigli lijepu figuru i zauvijek zaboravili na uši, trebali biste iz svoje prehrane ukloniti slatko, brašno, tjesteninu, brzu hranu, gazirana pića. Umjesto toga, jedite prirodnu hranu - žitarice, meso, povrće i voće.

Pokušajte jesti barem 2 tjedna i bit ćete šokirani. U isto vrijeme, savjetujem vam da pijete 2-3 litre vode dnevno, a da ne jedete visokokaloričnu hranu popodne.

Koliko možete ukloniti hlače? Sve ovisi o vama. Što se temeljitije bavite obukom i prehranom, rezultat će biti bolji i brži. Preporučujem da pogledate zanimljiv video u kojem ćete u praksi pronaći mnogo zanimljivih informacija. Vidimo se uskoro.

Kako ukloniti uši na bokovima u 2 tjedna: najbolje vježbe za dom i dvoranu

Uši na bedrima, ili u znanstvenom jahanju, - nije najbolje ukras ženske figure. U muškaraca, oni se ne poštuju, pa uši - problem je čisto ženski i povezan s osobitostima funkcioniranja ženskog tijela.

Neka teorija

Masno tkivo u našem tijelu ima dvije vrste. Masni sloj, smješten neposredno ispod kože, služi za nakupljanje hranjivih tvari.

Brzo se nakuplja i brzo se konzumira, osobito s dijetama za mršavljenje i povećanom tjelesnom aktivnošću.

Druga vrsta masti naziva se rezerva i pojavljuje se kod žena, odnosno u adolescentskih djevojčica starih oko 13 godina. Tijelo u ovom dobu počinje formirati unutar tkiva rezerve masti koje su od strateške važnosti - doprinose proizvodnji estrogena, ženskog spolnog hormona.

U dobi od 20 godina, proces puberteta je gotov, i nema potrebe za rezervom masti. Međutim, naše tijelo za gomilanje se ne žuri da ga se riješi, što ukazuju na uši na kukovima.

Uši na bokovima: kako ih se riješiti

Pa, sada, kada je sve jasno, možete postaviti pitanje: kako ukloniti uši na bokovima što je brže moguće, bilo bi dobro za tjedan dana?

Ne, ovdje ne možete raditi tjedan dana, jer su uši masnog tkiva obrasle zaštitnim filmom, a dijete ovdje neće pomoći. Jedini način da se riješite ušiju je da se masno tkivo pretvori u mišićno tkivo.

Mehanizam ovdje je sljedeći: crpljenje mišića u blizini ušiju povećava potrebu za hranjivim tvarima i energijom. Budući da će najbliži izvor biti uši, mišići će ih postupno "pojesti".

Dakle, jedini način da se riješite ušiju su posebne vježbe koje se mogu izvoditi iu teretani iu kući.

U borbi s ušima postoji takva pozitivna stvar: ne samo da se riješite ove sumnjive dekoracije, već i učinkovito ispumpate mišiće na vanjskoj i unutarnjoj strani bedra, stražnjici, pritisnite, tako da će rezultat premašiti vaša očekivanja.

Najviše nestrpljivih koji su najviše zainteresirani koliko možete dobiti osloboditi od ušiju, to je vrijedno pamćenja da brzo u takvim slučajevima, ništa nije učinjeno.

No, najvjerojatnije, već u 2-5 tjedana ćete primijetiti rezultat: kukovi i stražnjica postat će elastičniji i napetiji, a umjesto ušiju bit će jedva primjetne projekcije ili čak ravna mjesta.

Kako ukloniti "uši" na kukovima kod kuće

Masne zaobljene pojave na vanjskoj strani bedra, koje su u ravnini s stražnjicom, nazivaju se "ušima". Izgledaju prilično neatraktivno i kvare žensku siluetu, ne dopuštaju vam da se osjećate ugodno u uskoj opremi i na plaži. Vitki po prirodi ljudi koji su uključeni u sportove za održavanje izvrsnog oblika, teško je razumjeti taj problem. Većina onih koji se stalno bore s prekomjernom težinom, znaju o "ušima novčića", a ne o glasinama.

Ženska fiziologija se razlikuje od muškog, jer se masnoća koja se nakupila pod kožom, koju tijelo nakuplja u slučaju gladi, najčešće taloži na bedrima, odnosno na gornjoj lateralnoj površini. Rezultat ove štedljivosti je činjenica da se umjesto glatke linije kukova formiraju ružne izbočine koje izgledaju kao uši. Moguće ih je riješiti, ali samo usvajanjem niza odgovarajućih mjera koje uključuju masažne postupke, normalizaciju prehrane i, naravno, pravilno odabrane vježbe s ciljem sagorijevanja potkožnog masnog tkiva u problematičnom području.

Zašto se uši pojavljuju na kukovima?

Male formacije masti pod kožom, ako se ne bave njima, mogu konačno rasti, postajući poput "jahačkih hlača". Za to postoji nekoliko razloga:

• Prekomjerna tjelesna težina. Kod nekih žena višak masnoće se ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu, dok se u drugima oblikuje u istaknute uši na kukovima, stražnjici, trbuhu.
• Sjedeći način života. Gotovo potpuno odsustvo bilo kakve aktivnosti koja uključuje muskulaturu vanjskog dijela bedra, dovodi do činjenice da potkožna masnoća na ovom području nije izložena nikakvom učinku.
• Nasljeđe. Za neke, čak i vitke djevojke, zbog genetske predispozicije, na bokovima se mogu pojaviti zaobljeni grebeni.

Moguće je osloboditi se neželjenih masnih formacija pod kožom, nazvanih "popi uši", ali samo integriranim pristupom koji uključuje sljedeće važne točke:

• Promjena prehrambenih navika. Dijeta se mora sastojati isključivo od zdrave i zdrave hrane, a ukupna dnevna kalorija se smanjuje.
• Trebate se premjestiti više. Ne možete sjediti na jednom mjestu. Morate skakati, trčati, hodati, baviti se energičnim plesom.
• Neka vježba bude dio vašeg života. Potrebno je provesti ne samo prvi raspoloživi kompleks, nego i poseban, s ciljem razrade problemske zone. Aktivni utjecaj na ovu zonu daje tijelu jasnu instalaciju s obzirom na to da nije pogodna za izgradnju debelih nabora.
• Masaže i oblozi. Ovi postupci omogućuju vam da ukažete na vanjski dio bedara, „podignete“ potkožnu masnoću, što daje poticaj njezinoj uporabi, to jest, ona je uključena u proces cijepanja.

Korištenjem cijelog arsenala možete prevladati čak i uši koje su naslijedile i učiniti liniju bedara savršenom.

Kako jesti, tako da su "uši" na kukovima nestale?

Akumulacija masti pridonosi prekomjernom unosu kalorija, kada dolazni iznos prevladava nad utrošenim, a ostatak se odlaže u skladište masti. A kako ne bi nahranili "uši ušiju", dijeta ne bi trebala biti samo radikalno promijenjena u korist odabira zdrave i zdrave hrane, već i smanjila ukupnu dnevnu kalorijsku vrijednost. Prehrana mora nužno uključivati ​​sve korisne i hranjive tvari, kao i dovoljnu količinu tekućine koja podupire metabolizam i čišćenje tijela.

Pravilna prehrana, koja doprinosi spaljivanju "popi" ušiju, temelji se na sljedećim načelima:

• Način ispijanja. Svakodnevno pijte od 1,5 do 2 litre izuzetno čiste i kvalitetne vode.
• Mali dijelovi. Morate zaboraviti na tri obroka dnevno. Dnevni obrok je podijeljen na pet ili šest prijema, a dijelovi su iznimno umjereni.
• Svježe i kuhano povrće s voćem. Oni su niskokalorični izvor minerala i vitamina. Bogati su vlaknima, pomažući u čišćenju probavnog trakta.
• Kaša od tamnih vrsta žitarica. Bogat je polagano probavljivim ugljikohidratima, koji daju dugotrajan osjećaj sitosti, koji pomaže onima koji su navikli jesti više nošenja kalorija.
• Mliječni proizvodi bez masti, meso i riba. Potonji se preporučuje za pare, kuhati, peći.
• Isključivanje štetnih proizvoda. Bez pečenja, slatkiša, kolača i brze hrane.

Dijeta, sastavljena prema gore navedenim pravilima, pomaže ne samo u borbi protiv "ušiju" na bedrima, već vam također omogućuje da poboljšate tijelo, postanete vitkiji.

Masaža i oblozi protiv kukova na "ušima"

Pustite da intenzivno djeluje na masnoću koja se nalazi na vanjskim bedrima. Mehaničko proučavanje problematike razbija obrazovanje. Izvrsno se nosite s ušima:

• Vakuumska ili ručna masaža tehnikom trljanja. Obogatite učinak pomaže u mješavini ulja. Priprema se od 10-15 ml maslinovog ili drugog biljnog ulja, kojem se dodaju nekoliko kapi esencijalnih. To može biti ulje smreke, limun ili naranča.
• Omotajte film. Đumbir, kava, naribana čokolada i mljeveni zeleni čaj koriste se kao mješavina za zagrijavanje koja uzrokuje da se mast rastopi.

Oba postupka treba nužno uključiti u paket mjera za borbu protiv "golfa" na kukovima.

Vježbe iz "ušiju" na bokovima

Redoviti treninzi, uključujući vježbe s pokretima usmjerenima na razradu vanjskog dijela nogu, pružaju glatku i savršeno ravnu liniju kukova. Tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u razgradnji masnih naslaga, koje se pretvaraju u energiju potrebnu za vježbanje. Istovremeno s uklanjanjem formacija, mišići se ojačavaju i kukovi dobivaju lijep oblik.

Preporučuje se studiranje najmanje dva puta ili tri puta tjedno. Najbolje je trenirati po danu između 11.00 i 14.00 ili u večernjim satima između 18.00 i 20.00. Potrebno je obaviti vježbe najranije dva sata nakon jela i najkasnije 120 minuta prije spavanja. Obuka kod kuće započinje pripremnim vježbanjem i završava vježbom istezanja.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

čučnjeva

• Sa stopalima u širini ramena. Postolje za čučnjeve mora biti održivo. Ruke se protežu ispred njega i ispravljaju leđa. Čučanj nije potpun, a kukovi na dnu paralelni su s podom. Broj ponavljanja je najmanje 20.
• Sa širokim nogama. Noge su šire od ramena, a čarape su rastavljene. Čučnjevi, trebate fokusirati koljena na stopala, pazeći da vanjski dio bedara radi.

Duboki napadi

Deset puta na svakoj nozi, lupanje naprijed.

• Noga od straga. Naslonite se na zid ili naslon stolca. Učiniti na svakoj nozi mora biti najmanje 20 max.
• Noge s ležećeg položaja. Najprije leže na bočnoj strani, naglasak je stavljen na savijene ruke, vrh s ispravljenom nogom se pomiče prema gore. Minimalni broj puta je 20.

Otmica nogu

To se radi u stojećem položaju. Ruke dodiruju lumbalnu regiju. Noga je uklonjena, okretanje pete van, naprezanje mišića abdominals. Za svaku nogu napravljeno je 25-50 ponavljanja.

Brdo

Ležeći, savijte koljena, stopala na razini ramena i počivajte na podu, ruke slobodno postavljene uz tijelo, zdjelica je podignuta tako da je tijelo s bokovima na istoj razini, ali su ruke s gornjim leđima na podu. Napravite slajd najmanje 30 puta.

Početnike koji se bave sportskim djevojkama teško je svladati skup vježbi. Kako bi tehnički izvodili sve pokrete i pravilno disali, razni video zapisi će doći u pomoć.

sažimanje

Poraziti omražene formacije masti na bočnim dijelovima kukova dopušta samo promjenu ritma života. Potrebno je ne samo puno se pomicati, raditi posebne vježbe, nego i jesti ispravno, a ne zanemariti obloge i masaže uz korištenje zagrijavanja masnih naslaga.

Kako ukloniti uši na kukovima kod kuće za tjedan dana: dijeta

Široki bokovi odavno se smatraju znakom ženstvenosti i seksualnosti.

Ponekad se na bedrima pojavljuju dodatne masne naslage koje izgledaju neestetski. U ljudima se nazivaju "ušima".

Mogu se sakriti ispod odjeće, ali žene ih se i dalje žele riješiti na bilo koji mogući način. Djelotvorna sredstva borbe su tjelovježba, prehrana, normalizacija dnevnog režima, itd.

Riješite se ušiju za tjedan dana je potpuno nemoguće.

Ali situacija postaje bolja ako se aktivno bavite svojim zdravljem i primijenite sve metode eliminacije ovog problema u kombinaciji.

Dijeta za uklanjanje ušiju na bokovima

Normalizacija prehrane - osnovni princip gubitka težine.

Postoje ljudi koji imaju predispoziciju za stvaranje viška tjelesne masti na bedrima. U takvim slučajevima, uklanjanje ušiju je još teže. Samo uporni i dugi rad na vašem tijelu pomoći će.

Jedna od metoda borbe je prehrana.

Štetna hrana doprinosi stvaranju viška masnog tkiva, koje se kasnije nanosi na bedra. Često se takve naslage pretvaraju u celulit. U službenoj medicini ovaj fenomen naziva se lipodistrofija.

Kako bi se to izbjeglo, preporuča se potpuno isključiti takve proizvode:

• pekarski proizvodi;
• slastice (slatkiši, kolači, kolači, krafne itd.);
• masno meso i riba;
• gazirana pića;
• alkohol;
• kobasica;
• dimljena i masna hrana;
• brza hrana;
• umaci;
• poluproizvodi;
• maslac i suncokretovo ulje;
• margarin;
• fermentirani mliječni proizvodi sa sadržajem masti većim od 1%;
• konzervirana hrana;
• šećer;
• kava i crni čaj.

Osnova prehrane trebaju biti prirodni svježi proizvodi, i to:

• povrće;
• voće;
• korjenasto povrće;
• maslinovo i laneno ulje;
• zelenila (posebno korisna za mršavljenje salate);
• kokošja jaja;
• zeleni čaj;
• biljne infuzije;
• grah;
• žitarice (osim krupice i riže);
• morska kelj;
• nemasna riba;
• plodovi mora.

Preporučuje se da se salate od povrća pune maslinovim uljem. Možete koristiti crnu ili crvenu papriku kao začin.

Pikantni začini u malim dozama su dobri za tijelo, a posebno za mršavljenje.

Ako sjedite na takvoj dijeti, nakon tjedan dana možete vidjeti da su se uši na kukovima počele smanjivati.

Ni u kojem slučaju ne može se zaustaviti kada vidite prvi rezultat. Da bi ishrana bila fiksirana, mora se promatrati najmanje 3 tjedna. I još bolje ako takva prehrana postane način života.

Sport u borbi za vitke bokove

Uzrok ušica na kukovima je u većini slučajeva hipodinamika. Žena ne mora imati prekomjernu težinu, ali zbog slabosti mišića u području zdjelice pojavljuju se masne naslage u ovom problematičnom području. Sportski treneri preporučuju takve vježbe kako bi se riješili ušiju:

1. Uže za skakanje. Dječja strast je izvrstan tip kućnog vježbanja. Tijekom skokova, maksimalni broj kalorija se spaljuje, a mast se doslovno topi iz dana u dan. Svaki dan morate izvršiti 100-150 skokova.
2. Uvijanje. Ova vježba je namijenjena jačanju mišića stražnjice i bedara. Provodi se jednostavno. Morate sjesti na pod, uzeti ruke natrag i osloniti se na pod uz njihovu pomoć. Glavni dio uključuje alternativne noge za podizanje i malo ih skreće u stranu. Maksimalni učinak postiže se ako ne dodirnete pod stražnjice. Izvedite što je moguće više puta.
3. Čučanj. Ovo je klasična vježba za koju su mnogi ljudi čuli. Kod kuće, to može biti učinjeno bez težine ili uzimanje malih dumbbells u svakoj ruci (2-5 kg). Potrebno je osigurati da je leđa ravna i da je uvučen želudac.
4. Mali pas Ime govori sama za sebe. Morate se ukrcati na sve četiri i podignuti nogu, a zatim je uzeti natrag. Nakon toga, isto stopalo je potrebno dodirnuti rame. Zatim ponovite vježbu na drugoj nozi. Izvedite što je moguće više puta.
5. Zamahni nogama dolje. Da biste izvršili ovu vježbu, morate ležati na boku, držeći torzo rukom. Tada se noga malo diže i usponi počnu zamahivati. Nakon što je maksimalni broj puta učinjeno, morate se pomaknuti na drugu nogu i ponoviti vježbu.

Ovaj skup vježbi mora se redovito izvoditi svaki dan.

Alternativno, trčanje je prikladno. Trčanje nije samo tjelovježba, već i šetnja na svježem zraku.

Masirajte protiv ušiju na kukovima

Jedna od najučinkovitijih metoda suočavanja s ušima je masaža.

Najbolje je odmah kontaktirati profesionalnu maserku. Stručnjak zna kako raditi s problemskom zonom jahanja. Ova se masaža teško može nazvati ugodnom, ali je nevjerojatno učinkovita. Za 10 seansi možete postići iste rezultate kao i kod krute prehrane. Ne morate odustati od plodova koji sadrže velike količine fruktoze.

Ako nije moguće kontaktirati profesionalne maserke, ovaj se postupak može obaviti kod kuće samostalno. Da biste to učinili, dlanom morate trljati problematična područja tijela. Ovim postupkom, unutarnje kuglice masti, koje se nazivaju celulit, su slomljene. Završna masaža je potrebna glađenjem za smirivanje kože.

Druga mogućnost je masaža u hidromasažnoj kadi. Takav je postupak dvostruko ugodniji. U vodu se mogu dodati omiljena aromatična ulja. Uronite u toplu kupku, morate učiniti isto, samo pod vodom. Postupak treba trajati najmanje 10 minuta. Te masaže ne možete raditi više od 1 puta dnevno.

Recenzije o tome kako pomoći očistiti uši kod kuće na kukovima

Problem ušiju u području kuka tiče se mnogih žena. Zbog toga se u seksu dijele savjeti o tome kako se učinkovito nositi s tim problemom. Brojni pregledi pokazuju da samo integrirani pristup pomaže.

Za tjedan dana, možete značajno smanjiti ove tjelesne masti. Morate biti spremni na činjenicu da će i volumeni u prsima, trbuhu, struku i stražnjici nestati. Ako slijedite principe zdrave prehrane, bavite se sportom i spojite svakodnevnu masažu, vitki bokovi neće vas dugo zadržati. Nakon tjedan dana možete uživati ​​u izvrsnim rezultatima!

Ako hitno trebate izgubiti na težini, onda bi trebali ići na dijetu. Prije nego što odaberete odgovarajuću opciju, posavjetujte se sa svojim liječnikom. On će vam reći koje dijete ne štete vašoj.

Želudac i bočne strane glavni su problemski problemi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom, jer su oni prvo mjesto na kojem se nakuplja višak masnoće. Takav polog često se naziva i životnom plutačom i nije.

Kefir dijeta će vam omogućiti da se brzo riješite dodatnih 10 kilograma u samo tjedan dana. Ovu metodu sve više koriste moderne žene. Dijeta je glavna poznata sorta.

Svi koji su imali sreću da posjete mediteranske zemlje barem jednom, zapanjeni su jednom zanimljivom činjenicom: većina mještana ima tanku građu. I to unatoč činjenici da u drugima.

Problem prekomjerne težine danas se tiče velikog broja ljudi. Kako se nositi s tim, kako bi vaše tijelo bilo vitko i privlačno, tisuće žena i muškaraca rade u teretanama, ograničavaju se.

Kako doslovno ukloniti "uši" na bokovima

Tema današnjeg članka bit će vrlo zanimljiva predstavnicama. Upravo su oni "pod udarcem" pojave "ušiju" na bedrima.

Pozdrav! Danas ćemo razgovarati o tome kako ukloniti uši na kukovima kod kuće iu teretani. Ali prvo, počnite s malim uvodom...

Kakve gluposti...

Kakve gluposti možete pronaći na internetu iu sjajnim časopisima o tome...

Ova tema je jedna od najpoželjnijih za prodavače raznih vrsta beskorisnih sranja.

Zašto reći ljudima istinu, ako možete zaraditi dobar novac varanjem i prodajom raznih delusional proizvoda?

Našao sam ga na internetu i odlučio vam pokazati neke od NASTALIH argumenata o tome kako se riješiti “hlačica” ili “ušiju” na bokovima.

Spremni za smijeh? Vozili su se.

Hmm... Transformacija masnog tkiva u mišić? Ozbiljno?

Prijatelji, ne postoji takav mehanizam u prirodi koji može magično transformirati FAT CELL u MUSCLE! Ovo je ekstremna glupost.

Što znači biti izoliran od vanjskog svijeta?

Činjenica je da postoji masnoća:

1. Funkcionalna (subkutana).
2. Rezerva.
3. Visceralni.
4. Strukturna.
5. Smeđa (smeđa).

O njima ćemo govoriti u nastavku.

"Izoliran od vanjskog svijeta" je, koliko ja razumijem, najteže konzumiran, ali to ne znači da ga tijelo pohranjuje u zasebnu vrećicu, već činjenica da na tim mjestima ima mnogo više alfa-2 adrenergičkih receptora!

Ovaj tip receptora doprinosi nakupljanju masti u "prikladnim" mjestima skladištenja. Kod muškaraca i žena ta mjesta su različita.

Stoga se "uši" na kukovima nalaze uglavnom kod žena.

Kod muškaraca je ova pojava iznimno rijetka i uglavnom je posljedica hormonalnih poremećaja.

Sljedeće gluposti koje sam vidio na internetu:

Terapija udarnim valovima, je li? Rastopiti masne stanice?

"Što sam upravo pročitao?" Prva misao koja mi je pala na pamet.

Možete vjerovati da valovi nekako utječu na mehanizam za oslobađanje masnih kiselina i glicerola iz masnih stanica, ali vjeruju da se masnoća rastapa pod kožom...

To je, naravno, vrlo čudna glupost, s obzirom na to da znamo da je sve u prirodi uravnoteženo i da se masnoća i svaka druga stanica ne može jednostavno ispariti pod utjecajem "magičnog" vala.

Težina ćelije mora negdje ići, zar ne?

Masne stanice mogu se koristiti kao energija, zaštitna ljuska za krhke ljudske organe ili toplinska izolacija (masne stanice ne troše toplinu, tako da mogu zaštititi tijelo od hipotermije).

Općenito, ne vidim razloga da se zadržimo na ovome. Svaka adekvatna osoba shvatit će da je to uobičajeni marketinški razvod.

Iako, možda, u budućnosti čekamo nevjerojatna otkrića, i tko zna što će nas navesti znanost.

Priroda, je li? Postupak gubitka težine. Ispravno?

Ne radi se o pravilnom redoslijedu mršavljenja, već o sposobnosti određenog tipa tkiva za interakciju s hormonima preko RECEPTORA.

1. Ta mjesta, grubo govoreći, gdje imamo više alfa-2 adrenergičkih receptora, lakše stječu masnoću.
2. Tamo gdje je manje alfa-2-adrenoreceptora i više BETA-2-adrenoreceptora teže je plivati ​​s mastima.

Doista, postoje tzv "Zgodna" mjesta za nakupljanje masti u našem tijelu, koja su identificirana kao rezultat antropogeneze. Što nije ometalo daljnji život.

No, kako bi priroda odredila redoslijed gubitka težine organizma, to je da. To je nešto.

Ovdje sam uvijek iznenađen. Kako osoba ne može raditi na sebi, slijediti dijetu, raditi pravilnu vrstu tjelesne aktivnosti sa stajališta gubitka težine, ali želim ležati na krevetu, trljati se bilo kojom tjelesnom vježbom, koristiti “super rezanje” kako bih se riješila problematičnih područja.

Ponavljam, SVE OVO NE RADI!

SVI HORMONI KRIŽE NA POVRŠINI NEPRIMJERNO!

Hormon ne može cirkulirati samo na bilo kojem mjestu (na primjer, u trbuhu ili stražnjici), proći će kroz cijeli krvotok, kroz oba kruga cirkulacije, prodirući svugdje gdje može doći (kroz kapilare, žile, vene, arterije).

Može se nakratko povećati koncentracija hormona na određenom mjestu uz pomoć pumpanja, na primjer, ali sve je to neučinkovito, osobito s prirodnim treningom.

Da, i ne vidim razloga za sagorijevanje masti samo na jednom mjestu. Po mom mišljenju, to je, u većini slučajeva, samo manifestacija ljudske lijenosti, a ne nužnost.

"Zašto, dakle, na različitim mjestima masnoća gori na različitim brzinama?"

U nekim mjestima masnoća izgara sporije, au nekim brže, jer U našem tijelu nalaze se ugodna mjesta za pohranjivanje masnih naslaga (stražnjica, kukovi, struk itd.).

Ranije je našim precima bilo vrlo prikladno skladištiti masnoću upravo na tim mjestima to nije spriječilo daljnje živote (loviti, boriti se za ženke, pariti se, pobjeći od predatora, itd.) i dopustiti im da akumuliraju energiju.

Na tim mjestima kapilare su manje, a osjetljivost receptora na hormone je NIZAK (tako da pričuve energije troše sporije)!

Zato je u našem organizmu KAPILARIZACIJA TKIVA I RECEPTABILNOST RECEPTORA HORMONIMA U RAZLIČITIM MJESTIMA RAZLIČITI!

Gdje je više kapilara (gdje je lakše dobiti krv) i osjetljivost receptora na hormone je veća, tamo će se masnoća lakše "spaliti" (jer je hormonima lakše prodrijeti u masne stanice i "povezati" se s pravim receptorima).

Masti gori na različitim mjestima različitim brzinama, jer drugačije:

1. CAPILLARY TISSUE;
2. Osjetljivost receptora na hormone;

• Na mjestima na kojima postoji veća vjerojatnost da će ALPHA adrenoreceptori akumulirati višak masnoće (bedra, trbuh, stražnjicu itd.).
• Na mjestima gdje je više BETA adrenoreceptora (posebice druge vrste) manje sklon nakupljanju masnih rezervi (kavijar, ruke, itd.).

To je razlog zašto mnogi ljudi brkaju i vjeruju da morate izgubiti na težini samo u jednom dijelu tijela (na primjer, u želucu ili u bedrima), iako će se proces lipolize i sagorijevanja masti pojaviti u cijelom tijelu, u uvjetima nedostatka kalorija.

Još jedno važno upozorenje.

Lipoliza ili cijepanje masti nije jamstvo da ćete je se riješiti!

Nakon lipolize, masnoća ulazi u krvotok, u obliku masnih kiselina. Nakon toga se masne kiseline mogu koristiti kao energija. Ako se ne koriste (kao rezultat stresa zbog prehrane ili tjelesne, mentalne aktivnosti), masnoća će se vratiti u ćeliju, jer tijelo razumije da "energija nije potrebna".

Još jedan komični trenutak kojeg sam upoznala:

"Učinak saune", da? Hm. Zanimljivo. Čuo sam da u smislu učinkovitosti to grubo korelira s „lijenim efektom duha“.

Ali ozbiljno.

Jedna jednostavna stvar za pamćenje: Sam proces sagorijevanja masti je kemijska reakcija! Ne dolazi do "paljenja".

LIPOLIZA je proces razdvajanja triglicerida u masne kiseline i glicerol.

GORENJE je upotreba masnih kiselina koje se luče u krvi i glicerolu, kao rezultat lipolize, kao izvora energije.

Nemoguće je izgubiti težinu ako je masnoća stisnuta, zagrijana, potresana itd.

Još jednom, samo još malo.

Masti u našem tijelu pohranjene su u masnim stanicama u obliku TRIGLICERIDE!

Fat je pohranjena energija (rezerva) koju je priroda osigurala kako ne bismo umrli u vrijeme gladi. Kada postoji potreba za konzumacijom masti, trigliceridi se najprije moraju podijeliti na: MASTNE KISELINE I GLICERIN!

Ovaj proces pretvaranja triglicerida u masne kiseline i glicerol zove se LIPOLIZ (cijepanje masti)!

Nadalje, nakon lipolize, ostavljajući stanicu, masne kiseline i glicerin ulaze u krvotok, kroz koji se te tvari transportiraju do mjesta njihove uporabe (mitohondrije).

Na primjer, jetra prerađuje dio masnih kiselina u ketonska tijela, kako bi nahranila mozak, u nedostatku ugljikohidrata tijekom KETO dijeta.

Za srce, mišiće, bubrege, masne kiseline također postaju važan izvor energije za vrijeme gladovanja ili niske razine ugljikohidrata, cikličkih dijeta bez ugljikohidrata.

LIPOLIZIRAJTE U NAŠEM ORGANIZMU POKUŠAVA HORMONE! Ili bolje rečeno, mozak. Mozak šalje signale za oslobađanje hormona, ovisno o vanjskom i unutarnjem okruženju.

MOZAK je "zapovjedna kontrola" našeg tijela. Tamo se donose sve odluke, a najvažnije za preživljavanje, interakcija s vanjskim svijetom, a ne samo informacije!

Svaka tvar ili hormon koji se proizvodi u našem tijelu to čini sa značenjem.

Kroz signale koje mozak daje organima za proizvodnju određenih hormona, on kontrolira sve vitalne funkcije tijela.

Sve je to vrlo pretjerano, mislim da razumijete ovo, ali mehanizam djelovanja je jasan!

Vanjski utjecaj -> Signal mozga -> Hormoni -> Pokretanje željenih reakcija.

Jedna od tih reakcija je LIPOLIZ (sagorijevanje masti)! Lipoliza počinje s hormonalnim uzbuđenjem (djelovanjem određenih hormona).

Evo glavnih:

• ADRENALIN i NORADRENALIN (u opasnosti ili u opasnosti od jakog bijesa);
• KORTIZOL (s teškim fizičkim, psihološkim stresom ili snažnim osjećajem gladi);
• GLUCAGON (s jakim osjećajem gladi i niskim razinama šećera);
• SOMATOTROPIN (noću radi obnove sustava, osiguravanja građevinskih i energetskih procesa);

Ovo su samo neki od hormona koji mogu potaknuti LIPOLIZ (još uvijek postoji tiroksin, inzulin) u našem tijelu, ali oni su osnovni.

Najosnovniji hormon u smislu sagorijevanja masti je ADRENALIN!

1. Uz visoku koncentraciju adrenalina u krvi (fizički rad i aktivnost, strah, ekstremne situacije, itd.) Zahvaćeni su BETA adrenoreceptori tipa 1, 2 i 3, a LIPOLIZ je započeo!
2. Uz nisku koncentraciju adrenalina u krvi (niska tjelesna aktivnost, opuštanje, lijenost, itd.) Dolazi do djelovanja na ALPHA-2-adrenergične receptore i potiče se ANTI-LIPOLITIČKA AKCIJA (prestaje lipoliza)!

LICA (lipoliza) je kemijska reakcija (razdvajanje triglicerida na masne kiseline), pa je pogrešno kupiti sve vrste pojaseva za mršavljenje, masti za sagorijevanje masti, razne vibracijske masažere itd. Sve ovo ne radi.

"Zašto onda, nakon masaže, kupke ili saune, osoba gubi na težini?"

Jer tijekom prolaska ovih postupaka POBOLJŠANO KRVARENJE i pojednostavljuje protok potrebnih hormona u masne stanice!

Posude i kapilare se šire, krv teče brže i isporuka određenih hormona koji uzrokuju lipolizu postaje lakša.

Ali to su samo POJEDNOSTAVNI NAČINI vaših masnih stanica ("proširenje cesta" za hormone). HORMONI koji uzrokuju lipolizu neće se proizvoditi ako se ne stvore povoljni uvjeti za njihovu proizvodnju (stres, stres, ljutnja, bijes itd.)

Činjenica je da masne stanice, kao i sve druge stanice u tijelu, sadrže mnogo vode.

S toplinskim učincima na kožu, masne i druge tjelesne stanice GUBITI VODU! One postaju manje u volumenu. Ali najvažnije je da JEDINICA FAT CELLES NE POSTAJE MANJA! Stanice su se jednostavno smanjile.

Što mislite da će se dogoditi nakon što popijete jednu ili dvije čaše vode nakon kupanja ili saune? VAŠE MAŠTENE ĆELIJE će ispuniti nedostatak vlage i vratiti se u svoje bivše stanje.

Ova informacija je vrlo neprofitabilna masaža i SPA-saloni, ali zašto reći ljudima istinu, ako se ne ispostavi da je skupa za prodaju?

Bolje je reći da "čarobni učinak parnog fitobočkog čarobno štedi od dodatnih kilograma bez dodatnog napora."

Kako ukloniti uši na bokovima

Mislim da shvaćate koliko različiti tipovi ludih informacija postoje posvuda po ovom pitanju.

U sjajnim časopisima uglavnom šutim. Tamo su žene tako isprane mozgovima da su sretno trčale i kupovale još jednu “čudotvornu kremu” ili “čudotvornu mašinu” za nultu veličanstvenu spaljivanje masti na pravim mjestima.

Pokušat ću vam dati najučinkovitiji i najkraći put.

Vrste tjelesne masti i kako su povezane s "ušima" na bedrima

Kao što sam rekao, u našem tijelu postoje različite vrste masnog tkiva.

Ponovno ću nabrojati, objašnjavajući paralelno gdje i kako se pohranjuju te tjelesne masti.

1. Funkcionalna (potkožna) je tzv. „Masnoća s brzim odgovorom“. Kada se glikogen potroši, potkožna mast dolazi u igru. To uopće nije korisno za tijelo, ali potkožna mast je prvi "jastuk" za vrijeme gladi.
2. Rezerva je vrlo mast koja nas zanima, jer Upravo je ta vrsta masti najjača i taloži se upravo na onim mjestima gdje su alfa-2-adrenoreceptori VIŠE! Ta mjesta uključuju bedra kod žena. O tome ćemo detaljnije govoriti u nastavku.
3. Visceralni (abdominalni) - jedan od najopasnijih vrsta masti, koji se nalazi uglavnom oko unutarnjih organa. Broj stanica visceralnog masnog tkiva ne smije prelaziti nominalni stupac od 10-15% ukupnog broja drugih stanica u tijelu. Inače mogu započeti problemi s proširenim venama, hormonima, kardiovaskularnim sustavom i onkologijom.
4. Strukturna - ta se masnoća pohranjuje u tijelu čak iu uvjetima PUNOG DEPOZITA. Ova vrsta masti je uključena u mnoge vitalne funkcije, na primjer, uključena je u izgradnju staničnih membrana, mijelinskih omotača živčanih vlakana. Jedno od najvažnijih svojstava strukturne masti je njegova kombinacija s proteinima i stvaranje lipoproteinskih kompleksa.
5. Smeđa (smeđa) - ova vrsta masti može izgorjeti s oslobađanjem energije gotovo odmah. Druge vrste masti u tijelu su uskraćene za ovu priliku. Masnoća ima malo smeđe boje, što mu daje žarišta protoka krvi. Ova vrsta masti je vrlo velika u beba, jer potreban im je mnogo energije za grijanje i rast stanica.

Kako je postalo jasno, RESERVE masti u našem tijelu ispunjavaju takva teško dostupna mjesta kao što su bedra, stražnjica i trbuh.

Ima vrlo gustu strukturu i tijelo je nevoljno koristi kao energiju. Na njegovom smanjenju moramo se usredotočiti.

Ali nije sve tako jednostavno.

Budući da organizam ima i druge, jeftinije izvore energije (glikogen, potkožne masnoće itd.), Najprije će izgorjeti (koristiti se kao izvor energije), a tek onda - rezervirati masti.

Debela problematična područja (rezerve masti) povezana su prvenstveno s glikemijskim indeksom ugljikohidrata i razine inzulina.

Pogledajmo osnovna pravila koja se moraju slijediti kako bi se riješili ušiju na kukovima.

Osnovna pravila o uklanjanju ušiju na bokovima

Pa što predlažem?

1. Prije svega, eliminirati hranu iz prehrane s visokim glikemijskim indeksom.
2. Regulacija prehrane i izračun "točke ravnoteže".
3. Vježbajte u teretani, doprinoseći razvoju anaboličkih i stresnih hormona.
4. Kardio opterećenje, ubrzavajući uporabu masnih kapljica u staničnim mitohondrijama.
5. Upotreba akceleratora za sagorijevanje masti i alfa-2 adrenoblokera.
6. Dodatni postupci (izborno).

Vjerujem da je to BAZA, koja će vas navesti da se na najkraći način riješite "hlačica" u kukovima.

Pogledajmo glavne točke koje sam spomenuo gore.

Uklanjanje visokovrijednih proizvoda

Glikemijski indeks (GI) - vrsta je kvantitativnog pokazatelja apsorpcije ugljikohidrata.

Ovo je KVANTITATIVNI pokazatelj, a ne BRZINA! Brzina će biti jednaka za svakoga (vrhunac će biti oko 30 minuta i kod šećera i u heljdi), a količina glukoze će biti različita.

Jednostavno rečeno, različite namirnice imaju različitu sposobnost podizanja razine šećera (sposobnost hiperglikemije), tako da imaju različiti glikemijski indeks.

• Što je ugljikohidrat jednostavniji, više povećavate razinu šećera u krvi (više GI).
• Što su ugljikohidrati teži, to je niža razina šećera u krvi (manje gi).

Hranu s visokim glikemijskim indeksom treba isključiti prije svega ako se borite s masnim naslagama na problemskim područjima (područja s velikim brojem alfa-adrenoreceptora drugog tipa).

Velika količina glukoze u krvi uzrokuje da naša gušterača proizvodi velike količine inzulina kako bi snizila razinu šećera.

Inzulin je transportni hormon koji je antagonist hormona rasta (hormon rasta, koji je jedan od glavnih hormona koji izgaraju masnoće).

Drugim riječima, ako jedete velike količine hrane s visokim GI (slatkiši, marmelade, marshmallows, bilo slatko, čokolada, kolačići, sladoled, bijela riža, itd.), Onda ćete prestati sagorijevati masnoću.

Proizvodi s visokim GI možete pogledati moj blog u tablici na ovoj vezi: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Regulacija snage i izračun "točke ravnoteže"

Svaki organizam na planeti Zemlji dnevno zahtijeva određenu količinu energije za obavljanje svoje vitalne aktivnosti.

Energija se troši u dva smjera:

1. Osnovni bazen energije (metabolizam, aktivnost mozga, zagrijavanje tijela, općenito, sve što se događa u tijelu).
2. Potrošnja energije (sva naša tjelesna aktivnost dnevno, uključujući koliko smo hodali, na poslu, itd.).

Da bismo počeli gubiti na težini, moramo slijediti samo jedno najvažnije pravilo:

Svaki dan moramo trošiti energiju više nego što dobivamo od hrane.

Ali kako ćemo znati da smo potrošili više nego što smo jeli?

Da biste to učinili, trebate točku BALANCE, tj. broj kalorija u kojem naše tijelo ne dobiva masnoću i ne gubi na težini.

Izračunava se vrlo jednostavno.

1. Rasporedite obroke 6-7 puta dnevno (sve vaše dnevne kalorije dijele se na ove 6-7 obroka).
2. Jedete, svaki dan, svaki obrok istog obroka (ne u smislu stalno jesti, na primjer, jaja za doručak, ručak i večera, ali svaki obrok, svaki dan isti, meni će biti niži). Važno je ne iskusiti glad. Jedite bez obveznih ograničenja. To ne znači da morate jesti za svaki obrok. Ne. Količina konzumirane hrane neće se promijeniti, samo ćete jesti češće i pravu hranu u malim porcijama. Što češće jedete, brži je vaš metabolizam. Što rjeđe jedete i velike porcije, to je sporije.
3. Svaki dan vagajte i brojite ukupan broj kalorija dnevno (to smo naučili s vama).
4. Nakon tjedan dana dodajte kalorije za sve dane i podijelite ih s brojem dana (7, ako je tjedan). Ovo će biti vaša referentna točka. Broj kalorija iz kojih ćemo "gurati" put do vašeg gubitka težine.

Važno: svaki tjedan vršimo kontrolu vaganja. Ako, s određenom količinom kalorija, niste dobili masnoće u tjedan dana i nije izgubiti težinu, onda je ovo vaš balans točka.

Zatim kreiramo prehranu na temelju zdrave hrane za sagorijevanje masti, i to:

• Riblje ulje.
• Maslinovo i laneno ulje.
• Mala količina zasićenih masti.

Također, možete koristiti već tako dragi moji čitatelji. BUCH dijeta i KETO dijeta.

Neka bude VRLO VAŽNO, jer hrana je sve 70-80% uspjeha!

Sljedeće na što se usredotočim.

Vježbajte u teretani, doprinoseći razvoju anaboličkih i stresnih hormona

Možete govoriti koliko vam se sviđa: "Dosadno je, podignite težinu!", "Vrlo smo cool u grupnim satima", "Plivanje je mnogo korisnije za tijelo", "Željezara će biti napravljena od djevojke!" :

Postoje učinkovite vrste tjelesne aktivnosti u smislu sagorijevanja masti, a tu su gotovo beskorisne!

U većini slučajeva, grupne klase, biciklisti, stepa, bodiskulkulpty i druge gluposti ne daju gotovo nikakav rezultat.

Zašto? Da, jer teret nije u istom smjeru!

Stres primljen u teretani kao rezultat prevladavanja velikog volumena opterećenja, pridonosi razvoju anaboličkih hormona koji potiču masne stanice LIPOLIZ.

Masne stanice se razbijaju u masne kiseline i glicerin, koji ulaze u krv.

Nadalje, masne kapljice padaju u naše mišiće, gdje se mogu koristiti kao izvor energije.

Ostale vrste fizičke aktivnosti nisu smjer opterećenja. O razvoju anaboličkih i stresnih hormona uopće se ne postavlja pitanje jesu li skakali poput ludih u grupnim razredima.

Njihova niska učinkovitost u smislu sagorijevanja masti povezana je s tim.

Svrha velikog opterećenja željezom (u teretani) je upravo stvaranje FAVORABLE hormonske pozadine za pokretanje procesa koji pridonose smanjenju masnih naslaga.

Imam vrlo kul članak o obuci za djevojke, stoga ne vidim razloga za razmatranje istog u detaljima.

Ali, ako se pitate koje su vježbe najbolje koristiti na početku treninga, onda je ovo:

1. Čučanj dubok (klasičan).
2. Mrtav potisak na ravnim nogama.
3. Povlačenje (potisni okomiti blok).
4. Pritisak na bučici na klupi.
5. Sjedalo za bučicu.
6. Potisnite štap na bradu.
7. Stisnite (ili Smith) uski zahvat.
8. Podizanje dvorišta za biceps.

U početnoj fazi to je više nego dovoljno.

I ne zaboravite smanjiti opterećenje donjeg dijela tijela nakon ovulacije i do kraja menstruacije.

Postoje li tajne, posebne vježbe koje eliminiraju uši na bedrima?

Ako vam netko tvrdi da jest, onda on laže, ili ne zna točan odgovor.

Ako napunite vanjski dio bedara do plave boje, masnoća na bedrima još se ne uključuje u mišiće, čineći bedra ljepšom.

Spaljivanje masti u našem tijelu, kao što se sjećamo, potiče od hormona! Zato je najvažnije promovirati izlučivanje anaboličkih i stresnih hormona!

Samo za njihov razvoj, trebali biste pokušati koristiti OSNOVNE vježbe MULTISSTANDY, a ne izolirati, već "kopati" u vanjski dio kukova.

Osnovne vježbe koje će vam omogućiti da formirate lijepe bedre i dupe, pripisujem sljedeće:

1. Duboki čučnjevi.
2. Mrtva promaja s uskim skupom nogu.
3. Bugarske čučnjeve (poput lungova, samo stražnja noga je na klupi ili bilo kojem drugom štandu). Vrlo hladno opterećuje glutealne mišiće.
4. Farmerov hod (kada hodate u ravnoj liniji s dvorištem na vašim ramenima, učinite korak naprijed za svaki korak).

Postoji niz dobrih vježbi, ali za početak većina će biti više nego dovoljna.

Kardio opterećenje, ubrzavajući uporabu masnih kapljica u staničnim mitohondrijama

Sada postoji mnogo zanimljivih informacija o korištenju kardio.

Najosnovnija pravila ako se želite brzo riješiti tjelesne masti (uključujući i bedra) su sljedeća:

• Ako je važno da zadržite što je moguće više mišića dok gubite težinu, onda DOBITE BRZI KORAK u rasponu otkucaja srca od 110-150 otkucaja u minuti. Ovaj raspon otkucaja srca pomoći će vam da maksimalno iskoristite masne kapi, uz minimalan gubitak mišićne mase.
• Ako vam nije stalo do mišića, samo brže gubite težinu, a zatim trčite prosječnim tempom. Tako možete brže izgubiti težinu, ali izgubiti više mišića.
• Interval kardio radi odlično. Činjenica je da kada su kapljice masti u našim mišićima gotove, onda za kratko vrijeme spaljivanje masnoća postaje problematično. Morate pričekati prije nego se masnoća ponovno razgradi u masne kiseline i glicerin i ode u mišiće za daljnju uporabu kao energiju. Zato, nakon hodanja ili trčanja 40-60 minuta, odmorite se za isto vrijeme. Ili hoda 40-60 minuta, a zatim učinite trening snage, a zatim opet 40-60 minuta. Tako gubite više masti.
• Raditi kardio NIJE OBAVEZNO odmah nakon treninga. Masne kiseline su u našim mišićima još 2-4 dana nakon treninga snage. Tako možete sigurno raditi kardio u narednim danima.
• Kardio ujutro je obično malo učinkovitiji. Ako ste neki dan imali trening snage, a odlučili ste kardio ujutro, bit će vrlo učinkoviti, jer preko noći glikogen u našoj jetri i mišićima gotovo se konzumira. Tijelo je spremno koristiti masti kao energiju. Iako, ja nisam pristalica takvih teških metoda (mrzim što prerano ustati).

Napisao sam poseban, vrlo kul članak o tome kako izgraditi djelotvoran spaljivanje masnoća kardio. Svakako pročitajte! Ima mnogo dobrih radnih vijeća.

Upotrebom akceleratora za sagorijevanje masti i alfa-2 adrenergičkog blokatora

Različiti dodaci mogu ubrzati vaš napredak u gubitku masti.

Već sam pisao o njima na stranicama mog bloga, pa ću vas samo podsjetiti na tezu i dati potrebne veze.

Idemo preko dodataka.

Kofein i guarana stimulira središnji živčani sustav da proizvodi ADRENALIN (hormon straha), koji aktivira spaljivanje masnoća u našem tijelu.

Plus podaci plamenika masnoće koje ne samo sagorijevati masti brže, ali ne osjećaju trom na treningu! Naprotiv! Što se tiče nedostatka kalorija - to je VRLO VAŽNO, jer se iz "uspavane muve" pretvorite u normalnu osobu.

Usput, imam cool članak o tome mršavljenje kofeinom. Svakako pročitajte.

Što je GUARANA? To je isto, ali samo postojeća kava! Plodovi guarane su DVIJE KAPINE od kave stabala (Arapska i Kongovska, točnije).

To objašnjava pojačani osnažujući učinak guarane.

Kofein i guarana su dvije komponente koje se gotovo nužno stavljaju u većinu kompleksa prije treninga i sagorijevanja masti.

• Ne-Xplode iz BSN-a (prema najnižoj cijeni!).
• Svi vrlo jeftini kofein iz Allmax Nutrition.

Možete kupiti skup dodatak u trgovini sportpit, možete kupiti tablete u ljekarni, ili možete kupiti samo staklenku zrna kave, i kuhati ga kod kuće.

Koji god oblik koristite kofein, pokazao se pozitivnim svojstvima.

Upravo iz tih razloga, ako sportaš pronađe povećanu koncentraciju kofeina u krvi na Olimpijskim igrama, on će biti diskvalificiran za korištenje dopinga.

L-karnitin - apsolutno prirodna za naše tijelo tvar koja obavlja niz važnih funkcija, i, što je važno za nas, pomaže da izgubite težinu malo učinkovitije.

Samo po sebi levokarnitin nije spaljivač masnoća, već je PRIJENOS masnog tkiva (dugolančanih masnih kiselina) u mitohondrije (električne stanice naših stanica) kroz unutarnju membranu.

Drugim riječima, L-karnitin pomaže našem tijelu da isporuči masne kiseline na njihova mjesta uporabe.

johimbinski - Ovo je aktivni sastojak i isto ime za lijek alfa-blokator za liječenje erektilne disfunkcije, proizveden u različitim oblicima (najčešći je 5 mg tablete).

Ovaj lijek koriste bodybuilderi za sušenje, gubitak težine i povećanje libida (posebno važno nakon tijeka steroida).

Usput, istraživanje ove skupine alkaloida počelo je zbog činjenice da su znanstvenici željeli saznati mehanizam djelovanja poznatog veterinarskog lijeka "Patogeni konj".

Usput, samo o njemu sam spomenuo u naslovu. Ovaj preparat blokira alfa-2-ADDRENORECEPTORE i komplicira nakupljanje masti u tijelu (uključujući bedra).

Imam vrlo kul članak o tome kako sam ga koristio yohimbine hydrochloride.

Na primjer, yohimbine, koji sada pijem sam:

Djeluje uočljivo, pomaže pri sušenju da ne izgubi srce)) Uvijek ga kupujem po najnižoj cijeni koja je na tržištu upravo ovdje. Koristi za zdravlje)

Ne vidim smisao govoriti o drugim drogama, jer previše su opasni!

Navedeni pripravci i dodaci praktički su bezopasni (ako se uzimaju bez fanatizma).

Općenito, zapamtite da postoje ubrzivači gubitka masnoće, ali nema ZAMJENACA.

Najtočniji način je razviti prehrambene navike! Tada možete kontrolirati proces gubitka težine i osjećati se sjajno.

Dodatni postupci (izborno)

Ovdje ćemo govoriti o kupki, sauni, raznim kremama za mršavljenje i tako dalje.

Snažan fokus na ovo, neću. Zašto? Zbog niske učinkovitosti ovih postupaka za sagorijevanje masti.

Kupka i sauna, kao i razne "masnoće" krema ne mogu započeti procese lipolize i sagorijevanja masti u vašem tijelu, ali mogu malo pojednostaviti stresne i anaboličke hormone kroz kapilare i posude koje su se proširile kao posljedica zagrijavanja.

tj čini se da pojednostavljuje "put" za prodiranje željenih hormona u masno tkivo.

Sve to ima iznimno nisku učinkovitost, ali morao sam vam to reći, tako da nemate previše optimističnih nada za ove vrste postupaka.

Kako ukloniti uši na kukovima kod kuće

Gore navedena osnovna pravila rade u SVIM UVJETIMA, prijatelji.

Tijelo bez obzira gdje ga stavljate!

Glavna stvar je osigurati napredak opterećenja kod kuće.

Što vam je potrebno:

1. Sklopive bućice (do 20-25 kg svaka).
2. Nagibna klupa s podesivim kutom.

Uz pomoć ovog inventara možete izvesti veliki broj različitih vježbi, na primjer:

1. Čučanj s bučicama.
2. Mrtav potisak na ravnim nogama s bučicama.
3. Lungs s dumbbells.
4. Bugarski čučanj (kada je stražnja noga na klupi, kako bi se povećala amplituda kretanja).
5. Bućica na padini.
6. Pritisak na bučici na klupi.
7. Francuski tisak s bučicama.
8. Produžetak ruku iza glave s sjedećom bučicom.
9. Podizanje bučica za biceps.

Ovo su prve vježbe koje su mi se dogodile, iako se možete sjetiti još mnogo toga!

Sve ostalo: hrana, dodaci se mogu lako uzeti i pojesti kod kuće. Nema problema.

Kardio ne može učiniti prvi put, a kasnije početi hodati na brzom tempu, postupno prelazeći na vrlo sporo trčanje.

Bila bi želja, prijatelji. Neka vaša fantazija radi!

nalazi

Nisam bio iznenađen potpunom dezinformacijom o ovoj temi, jer za one koji lažu i koriste beskorisnu robu kako bi se riješili ušiju na bedrima - to je DOBIVO. Oni zarađuju novac varajući druge ljude.

Ja zarađujem dajem ljudima rezultat.

Stoga, nadam se da će ovaj članak pročitati mnogo zainteresiranih djevojaka.

Glavne teze članka.

1. Funkcionalna (subkutana).
2. Rezerva.
3. Visceralni.
4. Strukturna.
5. Smeđa (smeđa).

Na kukovima se odlaže, uglavnom, REZERVATI FAT, jer U tim mjestima postoji mnogo alfa-2 adrenoreceptora.

Osnovna pravila za uklanjanje ušiju na bokovima:

1. Isključite hranu iz prehrane s visokim GI.
2. Regulacija prehrane i izračun "točke ravnoteže".
3. Vježbajte u teretani, doprinoseći razvoju anaboličkih i stresnih hormona.
4. Kardio opterećenje, ubrzavajući uporabu masnih kapljica u staničnim mitohondrijama.
5. Upotreba akceleratora za sagorijevanje masti i alfa-2 adrenoblokera.
6. Dodatni postupci (izborno).

Uši se mogu ukloniti i kod kuće, ako se možete osigurati PROGRESSION LOADS.

To su sve, dragi prijatelji.

Nadam se da razumijete kako ukloniti uši na bokovima. U tome nema ništa komplicirano.

Nemojte pasti za trikove raznih prodavača sumnjivih proizvoda za mršavljenje i drugih stručnjaka za tugu. Slušajte svoje tijelo i stalno se razvijajte.

Sve najbolje za vas.

P.s. Pretplatite se na ažuriranja bloga. Slijedeći će biti samo strmiji.

Srdačan pozdrav, Nikita Volkov!