Vježbe za zglob kuka u slučaju artroze

Osteoartritis je bolest zglobova, koju prati njihova promjena i deformacija, kao i određeno ograničenje pokretljivosti, nemogućnost bezbolnog kretanja. Da biste izbjegli takvu bolest, morate zadržati aktivan način života i dati tjelovježbu. Pogledajmo koje su vježbe za zglobove kuka kada se pojavi bolest artroze, kako se radi fizikalna terapija kod kuće i što je najučinkovitija tehnika.

Što vježbe učiniti s coxarthrosis

Koksartroza ili osteoartritis zglobova kuka najčešća je bolest u ovom području. To se događa zbog nedovoljnog podmazivanja koštane šalice i displazije ove zone. Najjednostavniji način liječenja takve bolesti je fizikalna terapija. S takvim razredima, svaki oporavak počinje, pa je važno znati kako pravilno izvoditi vježbe i koji od njih su najučinkovitiji.

  • Ležali smo na ravnoj čvrstoj površini, protežući udove. Postupno podižite ruke, podignute noge dok udišete, dok ih izdišete, spustite ih. Vježba se ponavlja od 6 do 10 puta (prvi put je bolje uzeti malu količinu i povećati je u procesu dnevnih vježbi).
  • Bez podizanja pete s površine, podignite koljena. Izvršite do 10 puta.
  • Ispravite noge, usmjerite noge prema unutra, a zatim se vratite u početni položaj. Zanimanje se može obavljati čak iu krevetu prije spavanja, do 10 puta dnevno.
  • Stavljamo ruke na pojas, ležeći na leđima, izvodite vježbu "bicikl" oko 20 sekundi. Disanje mora ostati glatko, neprekidno, tako da se morate usporiti.
  • Stavite ruke na bokove, postupno podignite noge na visinu od 20-25 cm i spustite ih natrag, obavite oko 10 puta.
  • Slično tome, podignite glavu, ramena.
  • Pomičemo ruke prema naprijed, istežemo mišiće kuka, pokušavajući se podići. Nakon opuštanja ponovite do 7 puta.

Pravila za vježbanje kod kuće

  1. Prilikom otkrivanja bolesti zglobova nije potrebno naglo početi baviti sportom, sve vježbe treba uvoditi postupno, počevši od 2-3 puta.
  2. Odredite posebno mjesto za vježbanje, bez propuha, ali sa svježim mlazom čistog zraka, na primjer, šumskog područja.
  3. Glavni zadatak svih vježbi je istovar kralježnice i lagana napetost svih zglobova, stoga je najpogodniji položaj u ležećem položaju.
  4. Ako se izaberu klase čvrstoće, izvedite ih s posebnim pojasevima koji fiksiraju donji dio leđa, vrat. Nemojte dugo zadržavati dah.
  5. Kompleks za rehabilitaciju nakon operacija treba odabrati tako da se u njemu zagriju sve skupine mišića. Ne isključujte nijednu nastavu prema vlastitim sklonostima, što može dovesti do neravnoteže u procesu oporavka tijela.
  6. Prije vježbi na fleksibilnost, izvedite dobro zagrijavanje svih zglobova, kako ne bi pocijepali ligamente.
  7. Svi treninzi trebaju biti redoviti. Možete odabrati samo 1 dan tjedno za potpuni odmor iz teretane.

Kompleks vježbi u početnoj fazi bolesti 1-2 stupnja

U prvim fazama artroze, osoba može doživjeti nestabilnu bol u zglobovima. Često se pojavljuju u trenucima velikog fizičkog napora, čestog hodanja ili trčanja. Pacijent još uvijek može tolerirati takvu bol, pa rijetko može vidjeti liječnika. Vrlo je važno u tim razdobljima započeti fizikalnu terapiju kako bi se lako izbjegle teške posljedice.

Leži na leđima

  1. Ravnomjerno podižemo ruke po šavovima, podižemo noge jednu po jednu i savijamo ih u zglobovima koljena. Nakon produljenja ponovite do 8 puta.
  2. Ostavite ruke u istom položaju, podignite obje noge, savijte / otkopčajte desno koljeno, a zatim učinite isto s zamjenom lijevog. Ponavljanja - do 8 puta.
  3. Izvodimo klasičnu vježbu "bike". Razvoj zgloba kuka i koljena vrši se savijenim nogama.
  4. Ležimo na lijevoj strani, savijamo potkoljenicu i podižemo gornju nogu u jednakom položaju i niže. Izvodimo slične pokrete koji leže na desnoj strani.
  5. Povlačimo pete naprijed, savijajući čarape što bliže boku koljena. Povlačimo se 15 sekundi 3-5 puta.

Na želucu

  1. Savijte i otkopčavajte nogu na koljenu. Naizmjence lijevo i desno, 5-8 puta.
  2. Podignite ravnu ispruženu nogu 20-30 cm i spustite je. Slične akcije se izvode s drugom. Ponovite do 7 puta.
  3. Podignite kukove do maksimalne visine od oko 10 cm, bez podizanja ramena s poda. Ponovite pokret, ovisno o razini prisutne boli, do 6 puta.
  4. Ruke pokušavaju izvući noge iza njegovih leđa, što se više protežu. Ponovite vježbu do 5 puta.
  1. Podignite noge, savijte ih u koljenima. Alternativno, treniramo lijevo i desno, svaki po 7 puta.
  2. Čučanj. Noge su savijene. Ako tijekom ove vježbe osjetite jaku bol, ili nemate snage da ustanete sami, tada možete koristiti stolicu, zid ili ljestve kako biste se održali.
  3. Naginje se naprijed-natrag i tijelo trupa do 5 puta u svakom smjeru. Takvim vježbama bavimo se samo u odsutnosti bolova u zglobovima kuka.
  4. Šireći donje udove nešto šire od ramena, pokušavamo rukama dosegnuti bočne dijelove nogu, nagnute lijevo-desno. Ponovite do 7 puta.

Sjedeći na stolici

  1. Izvršite fleksiju / proširenje u zglobovima koljena, kuku. Ponovite do 7 puta.
  2. Uzmite gumeni pojas, pričvrstite ga na noge. S naporom izvodimo savijanje / istezanje zglobova koljena i kuka, a istezanje gumenog uređaja između udova.
  3. S rukama držimo naslon stolice, pokušavajući nagnuti se na napola savijene noge. Prilikom obavljanja ovog zadatka, držite se ispravno i koristite jake korzete.

Ojačan skup vježbi

  • Stavite zdravu nogu na stolicu, klupu, krevet ili stepenicu, a uz nju uzmite potporu. Bolesni ud se ljuljaju naprijed-natrag, lijevo i desno, pokušavajući ga lagano dovesti u želudac.
  • Stojte na stražnjici, uspravite leđa i zadržite je u razini. S druge strane, ispravite udove i držite noge čak i nekoliko sekundi. Ponovite do 5 puta dnevno.
  • Lezite na svoju stranu zdravijim udovima. Podignite svoju nogu za nekoliko centimetara i držite je u tom položaju do 5 sekundi. Na početku takvih aktivnosti podignite udicu ne višu od 5-10 cm, a kasnije možete upotrijebiti gumenu traku ili manžetnu da je učvrstite.
  • Položite na trbuh, spustite ruke u smjeru tijela i oponaša puzeće pokrete, naprezajte trbušne mišiće i pomičite kukove.
  • Izvedite klasično vježbanje čučanj bez uporabe pomoćnih objekata (stolice, zidovi), bez uzimanja peta s poda. Tijekom nastave svakako zapamtite ispravno držanje tijela.

Lagane klase za tešku artrozu

Ako pacijent ima tešku formu artroze, onda vježbe same ne mogu, ali ih treba provoditi nužno iu posebnom redoslijedu. Vrijeme potrebno za dovršetak programa s punim opterećenjem treba početi od 10 minuta i povećati se na 20-25 minuta unutar mjesec dana. Ako se osjeća bol, tada je potrebno prestati s vježbama sve do potpunog prestanka nelagode i tek tada početi više. Ovdje je popis najlakših i najjednostavnijih mikromreža za poboljšanje stanja i jačanje mišića:

  • Stavite malu uzvisinu u blizini stabilne potpore (mala stolica, cigla) i stojite na njoj zdravom nogom. Raširite bolesni ud, pokušajte ga pomicati naprijed-natrag. Amplituda oscilacija se povećava kako bol u zglobovima opada.
  • Postavite stolicu na ravnu površinu, sjedite na nju, ravnomjerno držite leđa. Stavite koljena u širinu ramena i pokušajte ih zatvoriti držeći ih zatvorenima 2-5 sekundi. Opustite se i pokušajte ponoviti vježbu do 5 puta.
  • Pripremite tvrdu, toplu, ravnu površinu (pod, krevet) i ležite na leđima. Stavite valjak ili mali komad mekog tkiva ispod bolnog uda. Povucite noge u duljinu i lagano ih rasporedite po bočnim stranama, a zatim unutra. Da biste pojednostavili ovu vježbu, možete rotirati koljena.

Liječenje gimnastike za dr. Evdokimenka

Mnogi ljudi koji pate od artroze, imajte na umu učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ova terapeutska vježba temelji se na jednostavnim pokretima, ali se moraju izvoditi točno onako kako je navedeno u autorskim publikacijama. Apsolutno irelevantan broj izvršenih vježbi, samo kvaliteta igra ulogu. Ova vrsta terapije vježbanja pogodna je samo za fizički jake pacijente koji mogu kontrolirati kretanje udova i glatko, bez trzaja, obavljati zadatke. Razmotrite pouke iz ove jedinstvene učinkovite gimnastike koja je postala raširena:

  • Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite desnu nogu 15 cm od poda i držite je u tom položaju 30-40 sekundi. Zatim se polako vratite na početni položaj i opustite se. Ponovite isto lijevo. Vježba se mora izvoditi bez okretanja torza, ne podižući trbuh, ruke s poda. Vrlo je važno da zglobovi koljena i kuka budu zategnuti, a ne mišići trbuha ili leđa. Takva se fizička kultura izvodi samo jednom dnevno sa svakom nogom, a nakon toga treba se odmoriti najmanje 5 minuta.
  • Ista vježba se izvodi dinamički: podignite jednu nogu, držite je 1-2 sekunde i nježno spustite, ponovite kretanje 10-12 puta. Onda učinite isto s drugim krajem. Budite sigurni da ste pri izvedbi sačuvali nepomičan položaj tijela. Odmor - 5 minuta.
  • Obavite vježbu jednako kao i prethodnu, ali samo uz savijenu nogu na koljenu pod kutom od 90 stupnjeva.
  • Podignite obje noge na 15 cm od poda i lagano ih odvojite, a zatim spojite. Ponovite postupak do 8 puta.

Sve vrste gimnastike koje je razvio dr. Evdokimenko treba učiniti samo uzimajući u obzir sve preporuke i pravila. Ako se ne pridržavate takvih pravila, učinkovitost tjelesnog odgoja značajno se smanjuje, a rezultat se možda neće postići. Stoga razmotrite detaljan videozapis koji pokazuje kako izvoditi vježbe koje je preporučio liječnik Evdokimenko:

Osteoartritis zgloba kuka: liječenje gimnastike u bazenu, originalne tehnike, masaža

Gimnastika za artrozu kuka (coxarthrosis) je pristupačna i jednostavna metoda liječenja. Fizička kultura jača glatke mišiće, pomaže u smanjenju boli, poboljšava pokretljivost zglobova i doprinosi obnovi tkiva hrskavice. Postoje različite autorske tehnike i kompleksi vježbi. Svatko može odabrati za sebe najpogodniju opciju.

sadržaj:

Gimnastika po metodi Evdokimenko

Prema riječima dr. Evdokimenka, gimnastika je jedna od najvažnijih metoda liječenja artroze, koja vam omogućuje pumpanje velikih količina krvi kroz mišiće kuka. Kao rezultat, zglobovi su zasićeni hranjivim tvarima, ispiranje hrskavice se poboljšava sa sinovijalnom tekućinom, a proces oporavka počinje.

Prilikom izvođenja gimnastike morate se pridržavati sljedećih pravila:

  • izvoditi sve pokrete glatko;
  • umjesto dinamičkih vježbi izvodite statične;
  • izbjegavajte čučnjeva i zglobna opterećenja;
  • gimnastika u vodi bila bi izvrsna opcija;
  • za bol, ne vježbajte;
  • Nastava započinje laganim vježbama, postupno ugradivši nove elemente u kompleks.

Liječnička gimnastika dr. Evdokimenka:

  1. Lezite na trbuh, poravnajte ruke uz tijelo, podignite svoju ravnu nogu i držite je do 30. Polako spustite ud na pod i opustite se. Ponovite pokret s drugom nogom.
  2. Ležeći na trbuhu, savijte koljeno pod pravim kutom, podignite ga i popravite 30 sekundi. Spustite koljeno i napravite vježbu za drugu nogu.
  3. Ostanite na trbuhu, podignite oba uda, glatko se razmaknite po stranama i spojite. Ne spuštajući noge, napravite 8 istih pokreta.
  4. Okrenite na desnoj strani i savijte desni ud u koljenu, ostavite lijevo ravno. Nježno podignite nogu do visine od 30 stupnjeva, okrenite nogu i potkoljenicu, a zatim prema unutra. Izvršite 15 rotacija bez savijanja koljena, zatim spustite nogu na pod i opustite se.
  5. Uvaljajte na leđa i raširite savijene noge u širini ramena. Podignite zdjelicu, naslonite se na ramena i zamrznite u tom položaju 30 sekundi. Vratite se na pod.
  6. Sjednite, povucite noge naprijed. Polako se sagnite, pokušavajući doći do nožnih prstiju rukama.
  7. Sjedeći na podu s leđima naslonjenim na zid, raširite noge što je više moguće. Savijte udove u koljenima i, ne spajajući noge, odmorite noge na podu. Ponovite pokret s drugom nogom.

Napomena. Svaki pokret je napravljen nekoliko puta, postupno povećavajući njihov broj. Nakon gimnastike, napravite samo-masažu kuka kako biste učvrstili terapijsko djelovanje i poboljšali protok krvi.

Gimnastika metodom Bubnovskog

Dr. Bubnovsky u liječenju koksartroze uključuje korištenje unutarnjih resursa tijela. Prema njegovim riječima, na 1 i 2 stupnja bolesti moguće je to učiniti bez uporabe lijekova. Posebne vježbe liječnika osiguravaju trajni rehabilitacijski učinak, pomažu jačanju mišićnog korzeta i ligamenata zgloba, doprinose obnovi hrskavičnog tkiva.

Osnovna pravila liječenja:

  1. Izvedite vježbe na posebno dizajniranim simulatorima.
  2. Adaptivna gimnastika kod kuće.
  3. Pravilno disanje.
  4. Utječe na mišiće kontrastnim temperaturama kako bi se smanjila bol i poboljšao protok krvi.

Osnovni set vježbi izvodi se na leđima za istovar zgloba. Prije nastave poželjno je uzeti kontrastni tuš.

  1. Savijte nogu na koljena i povucite ruke na prsa, držite nekoliko sekundi. Polako spustite ud na pod. Ponovite pokret s drugom nogom.
  2. Alternativno podignite ravne noge pod kutom od 50 stupnjeva, polako vratite udove na pod.
  3. Savijte noge, raširite bokove i pokušajte doći koljenom do svoje površine (držanje izgleda kao žaba). Nije potrebno spustiti se na pod, ali udaljenost između nogu treba biti što je moguće bliže.
  4. Koljena su savijena, noge se prostiru po podu po širini ramena. Polako nagnite jedan ud na stranu, pokušavajući ga dotaknuti s podom, podignuti nogu u prvobitni položaj. Ponovite pokret s drugom nogom.
  5. Savijte noge i podižite glavu s poda, pokušavajući dosegnuti koljena, spustiti se na pod.

Napomena. U početku mnogi pacijenti ne uspijevaju, ne sve vježbe, iako su gimnastika jednostavna. Redoviti trening će zasigurno dati rezultat - rastezanje će biti bolje, bol će nestati, povećat će se amplituda pokreta.

Gimnastika Popova

Tehnika dr. Popova razlikuje se od vježbi Bubnovskog i Evdokimenka. Kretanje se izvodi kao klatno. Takve vježbe pomažu u korištenju periartikularnih ligamenata i mišića koji se ne opterećuju tijekom pomicanja.

Osnovni principi gimnastike:

  • koristiti sve mišiće i ligamente;
  • izvoditi pokretne pokrete;
  • vjeruju u iscjeljivanje.

Važno mjesto u koksartrozi je uspon nogu. Da biste obavili vježbu, morate ležati na boku, savijati donji ud na koljenu i podupirati glavu rukom. Slobodnu nogu treba podići, izvaditi nožni prst i zadržati na nekoliko sekundi, zatim lagano pomicati ud u različitim smjerovima.

Napravite malu amplitudu ljuljačke, naslonjene na naslon stolca. Dok stojite, okrenite tijelo lijevo i desno, a da noga ne skinete s poda. Sjednite na stolicu, ispružite noge i oponašajte škare. Sjedeći na stolici, stavite ruke na koljena i lagano ih gurnite u lijevo i desno bedro, okrećući tijelo. Kretanje bi trebalo nalikovati klatnu.

Napomena. Vježbe nježno zagrijavaju zglobove, poboljšavaju cirkulaciju, razrađuju mišiće, ublažavaju bolove, potiču regeneraciju tkiva. Terapijska gimnastika Popova je jednostavna za izvođenje i prikazana je svakoj dobnoj skupini.

Gimnastika nakon zamjene kuka

Kod 3 stupnja bolesti hrskavica je potpuno istrošena, glatke mišiće oko zgloba su djelomično atrofirane. Za obnovu pokretljivosti izvodi se artroplastika (operacija zamjene zglobova). Gimnastika tijekom rehabilitacijskog razdoblja pomaže u vraćanju tonusa mišića, količini tjelesne aktivnosti i ubrzava proces ozdravljenja.

Terapija tjelovježbom u postoperativnom razdoblju može se obaviti kod kuće. Liječnik mora propisati skup vježbi. Glavno je pravilo da se mišići opterećuju postupno.

  1. Dok ležite na krevetu, napravite kružne pokrete nogama, a zatim povucite čarapu prema sebi i dalje od sebe.
  2. Savijte nogu na koljenu, spustite nogu na krevet. Polako klizite preko površine, ispravljajući operiranu nogu.
  3. Ispravite noge, čarape strogo gledajte u strop. Povucite ud na stranu i vratite ga natrag.
  4. Nježno stojte na nogama, naslonite se na stabilnu površinu. Savijte nogu, pokušavajući je podići pod kutom od 90 stupnjeva.
  5. Kada stojite, pomičite svoju ravnu nogu natrag, fiksirajući je na nekoliko sekundi na najvišoj mogućoj točki.

Napomena. Obavite sve vježbe, utovarajući oba udova. Počnite s minimalnim brojem pokreta, postupno povećavajući ponavljanje do 15 puta. Pridržavajte se mjera opreza i nemojte pretjerano naprezati spoj.

Nordijsko hodanje i plivanje s koksartrozom

Najučinkovitije metode su nordijsko hodanje i plivanje. Oba zanimanja ne dopuštaju potpuno opterećenje zgloba, savršeno rade mišiće i ligamente, poboljšavaju protok limfe i cirkulaciju krvi.

Osobitost hodanja je korištenje posebnih štapića, dok je tjelesna aktivnost jednaka trčanju. Baveći se tjelesnim vježbama na otvorenom, osoba dobiva dodatni kisik, što pridonosi poboljšanju metaboličkih procesa i dobrobiti.

Suština skandinavskog hodanja leži u ravnomjernoj raspodjeli težine uz potporu na štapovima. To vam omogućuje da rade ne samo zglobovima nogu, jača rameni pojas, mišiće ruku i zapešća. Kretanje ima pozitivan učinak na vaskularni sustav, povećavajući tonus srčanog mišića.

U vodi se smanjuje pritisak na zglobove. To vam omogućuje izvođenje vježbi koje su zabranjene na kopnu, kao što su čučnjevi. Svi pokreti su više odmjereni i glatki. Osim toga, voda se opire, opterećuje mišiće i olakšava zglobove.

Korisno je plivati ​​po leđima, koristiti prsno, raditi aerobik u vodi, samo hodati uz rubove bazena, izvoditi bicikl za vježbanje, vući i dovesti nogu u različitim smjerovima.

Vježbajte bicikl za koksartrozu

Kada coxarthrosis nije poželjno voziti bicikl. Neujednačena pokrivenost ceste, česti usponi i spuštanje negativno će utjecati na zglob. Alternativa je bicikl za vježbanje, koji se može koristiti i nakon endoproteze.

Uvjeti korištenja simulatora:

  • nakon zajedničke operacije, rehabilitacija počinje od 2-3 minute na simulatoru u obrnutom smjeru;
  • nakon nekoliko dana dopušteno je pedaliranje naprijed uz minimalni otpor;
  • rotacija bi trebala biti glatka;
  • kako se mišićna masa pojačava, vrijeme treniranja se povećava na 15-20 minuta;
  • zatim postupno povećavajte opterećenje.

Napomena. Bolesnici s 1 stupnjem artroze mogu započeti s 10-minutnim vježbama, potrebno je kontrolirati osjećaje i izbjeći neugodu i bol.

masaža

Postupci masaže za koksartrozu povećavaju protok krvi, ublažavaju grčeve mišića, ublažavaju bolove, poboljšavaju pokretljivost zglobova. Masaža je kontraindicirana u febrilnim uvjetima, zatajenju srca, tumorskim formacijama.

  1. Pacijent leži na želucu i što je više moguće opušta.
  2. Područja masaže su leđa, lumbalna, bedra, gluteus, a tek tada zglob kuka.
  3. Počnite s potezima, a zatim nastavite trljati, gnječiti, tresti.
  4. U bolovima zglob je zadnji masirati pomoću nježnih pokreta (milovati i trljanje).
  5. Postupak se izvodi 3 puta dnevno tijekom 10 minuta.

Kod kuće se može obaviti samo-masaža. Prvo, donji dio leđa je pomilovan, a stražnjica, postupno povećavajući intenzitet pokreta, potapana je i potapšana. U bolovima zglob je radio u sjedeći položaj, prethodno zagrijavanje bedra. Akupunkturne točke možete stimulirati masiranjem 5-10 minuta.

  • glavni - iza velike bedrene kosti;
  • pomoćni - u sredini preponskog nabora;
  • treći - na dlanu ispod koljena, u kutu tibije

Napomena. Masaža se provodi 3 tjedna dnevno, nakon čega se odmaraju. Da biste napravili najučinkovitije terapijske sesije, preporučuje se kombinirati ih s kineskim gimnastičkim čigongom ili jogom.

Fizička kultura s gonartrozom pomaže smanjiti vrijeme rehabilitacije, poboljšati cjelokupno zdravlje, ojačati mišiće, ligamente i krvne žile, ubrzati procese oporavka. Preporučuje se da se bavite lakim sportovima, eliminirajući jaka opterećenja na zglobu. Trebalo bi napustiti dizanje utega, hrvanje, skok u dalj, trčanje na velike udaljenosti. Radije plivanje, nordijsko hodanje, stacionarni bicikl, terapijske vježbe. Prošećite na svježem zraku i jedite ispravno.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ove besplatne materijale:

  • Pravilna prehrana za zdravlje kralježnice i zglobova: 10 bitnih hranjivih sastojaka za zdravu kralježnicu
  • Jeste li zabrinuti zbog osteohondroze? Preporučujemo da se upoznate s ovim učinkovitim metodama liječenja osteohondroze cervikalnih, torakalnih i lumbalnih dijelova bez lijekova.
  • Zaustavlja li se bol koju uzrokuje artroza koljena ili zglobova kuka? Besplatna knjiga „Plan za korak po korak za obnovu pokretljivosti zglobova koljena i kuka tijekom artroze“ pomoći će vam da se nosite s bolestima kod kuće, bez bolnica i lijekova.
  • Besplatne knjige: "TOP-7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe, koje biste trebali izbjegavati" i "7 većih pogrešaka u treningu početnika kod kuće i u teretani" - nakon čitanja ovih knjiga saznat ćete kako značajke izgradnje treninga za početnike u usporedbi s vježbama za osobe koje se već dugo bave fitnesom.
  • Besplatni jedinstveni tečaj obuke "Tajne liječenja lumbalnog osteohondroza" od certificirane liječničke vježbe, razvio je jedinstveni sustav oporavka svih dijelova kralježnice, koji je već pomogao više od 2000 klijenata!
  • Jednostavne tehnike za ublažavanje akutne boli pri stezanju bedra živca, pogledajte ovaj video.

Vježbe za zglob kuka kod kuće

Vremenom se sloboda kretanja kuka postupno smanjuje. Ponekad s više ili manje aktivnim djelovanjem postoji bolna nelagoda, ukočenost i ograničena pokretljivost. Najvjerojatniji uzrok ovog stanja je početna faza osteoartritisa ili koksartroze kuka. Da biste popravili situaciju pomoći ćete u liječenju i profilaktičkim vježbama za zglob kuka koji će se obavljati kod kuće.

Što je osteoartritis (koksartroza)?

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Deformirajući artroza, koksartroza ili osteoartritis zgloba kuka je kompleks kliničkih manifestacija, potvrđujući početak degenerativno-distrofnog razaranja kosti i zglobova, mišića i ligamentoznih zglobova u skeletnom okviru kuka. Bolni simptomi bolesti popraćeni su ograničenom pokretljivošću u zglobovima, mišićnom atrofijom, skraćivanjem udova.

Razlozi za razvoj kliničke patologije mogu biti nasljedna predispozicija, stara trauma kralježnice, zakrivljenost osi kralježnice, infektivni upalni procesi u presjecima kostiju zgloba i mišića.

Zanemareni oblik kliničke patologije prisiljava osobu da uzme moćne lijekove - lijekove protiv bolova, usmjerene na smanjenje boli, i protuupalno - kako bi se uklonio upalni proces.

Program medicinskog i fizioterapeutskog liječenja dogovoren s liječnikom, imenovanje terapeutskih i profilaktičkih vježbi za zglobove kuka jača mišićno-koštani sustav, vraća pacijentu mogućnost kretanja bez boli nelagode.

Kako testirati znakove bolesti?

Kliničke manifestacije abnormalnosti zglobova kuka praćene su bolnim simptomima u leđima, koljenima i / ili preponama. Testiranje zglobnih površina mišićno-koštanog sustava može biti samostalno kod kuće.

Ležeći na trbuhu, savijte ud i odnesite ga na stranu. Prisutnost boli ukazuje na specifičan medicinski problem. Sljedeći test se izvodi na leđima. Savijena noga na koljenu mora biti slobodna za kružno kretanje.

Zglob zgloba je kružna klizna površina koja se mora rotirati bez ikakvih ograničenja na putanji, nalik broju "8". Čim bolan znak ograničava stupanj slobode zgloba kuka, to je znak prisutnosti određene vrste patologije zglobova.

Slab zglob je slabljenje mišića, nedovoljno funkcionalna glavna cirkulacija krvi, rizik od istezanja i / ili rupture ligamentnog aparata.

Video za testiranje TBS-a:

Jednostavne vježbe za osteoartritis

Najjednostavniji način liječenja kongenitalne displazije i početne lezije kod deformirajuće artroze je terapeutska tjelesna vježba (vježbanje) kuka. Jednostavan (osnovni) skup dnevnih vježbi stabilizira zahvaćeno tkivo hrskavice zglobnih površina.

Vježbe leže na trbuhu:

  • ležerno podignite ravnu nogu s odgodom od 3-5 sekundi, a zatim je polako spustite do potpunog opuštanja. Isto se radi s drugom nogom. Glavni zadatak ovog terapijskog i preventivnog djelovanja je pumpanje mišića kukova, bez ometanja zglobova kuka;
  • savijte koljeno i radite naizmjenično polagano podizanje desnih i lijevih udova, još uvijek držeći pokret za 3-5 sekundi. Svrha ove vježbe za zglob kuka je stabilizacija mišićne funkcije i vraćanje opskrbe krvlju.

Pozicija zadržana - ležeći:

  • jedna noga savijena u koljenu, a druga za ravnu. Polako podignite ispravljenu nogu s odgodom od nekoliko sekundi, a zatim je spustite do potpunog opuštanja. Isti pokreti se izvode s drugom nogom;
  • savijte obje noge u zglobu koljena pod kutom od 90º, glatko ih usmjerite u želudac, ne dodirujući ga. Spuštamo noge i opuštamo se;
  • zakrivljene noge pod kutom od 90 ° trebale bi biti malo razmaknute nešto šire od dijela kuka. Polako podignite zdjelicu, što je moguće više, sa zakašnjenjem od 3-5 sekundi. Polako spustite zdjelicu, pokušavajući ne dirati površinu poda.

Na boku se izvodi sljedeći gimnastički pristup:

  • jedan ud je opušten i savijen u koljenu, drugi je izravnan. Polako podignite ravnu nogu do 45 stupnjeva i lagano je držite u zraku, nježno je spustite. Vježbajte da ne izvodite previše oštre kako biste izbjegli ometanje zglobne tetive;
  • okrenite tijelo na drugu stranu i provedite istu vježbu s drugom nogom.

Početna pozicija - sjedenje:

  • polako se naginje naprijed, pokrivajući nožne prste. U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi. Ako je zbog fizioloških osobina tijela ili tijela nemoguće doći do prstiju, ne biste trebali prevariti, već jednostavno koristite ručnik, bacajte ga na noge poput petlje.

Prilikom izvođenja vježbi ne naprezajte druge mišiće tijela. Samo mišići udova bi trebali raditi. Svaka vježba se ponavlja najmanje 5 puta.

Gimnastika za bolesti zgloba kuka, I i II stupanj

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Sljedeći skup vježbi preporučuje se pacijentima koji pate od aseptične nekroze glave bedrene kosti, koksartroze ili artroze zglobova zglobova zglobova umjerene težine.

Početna pozicija - ležeći:

  • polako povucite noge, savijene pod kutom od 90º prema tijelu, i malo ih raširite. Ako ostanemo u tom položaju 3-5 sekundi, vraćamo se u početni položaj. Ispravno izveden pokret je petama pritisnut na pod i klize po ravnoj površini. Vježba se ponavlja 5-10 puta;
  • Savijeni udovi glatkim pokretom povlačimo se prema trbuhu, pružamo ruke s malim otporom. Ova vrsta fizioterapije izvodi se 5-10 puta;
  • Završava ovaj pozicijski dio vježbe fizikalne terapije za opuštanje spastičnih mišića. Ležeći na leđima, lagano raširite ravne noge u stranu s ispruženim nogama. S napetošću bedara okrećemo noge prema unutra, čvrsto stišćući koljena. Vraćamo se u početni položaj 5-10 sekundi i obnavljamo napetost nogu. Položaj se izvodi 3-5 puta.

Početna pozicija - leži na boku:

  • savijeni krak pod kutom od 90 ° polako se diže i blago se spušta u svoj prvobitni položaj. Glavni uvjet je da se noge ne otkidaju jedna od druge;
  • ponovite pokrete prethodne vježbe, okrećući tijelo u drugom smjeru. Preporučeni tečaj gimnastike mora se ponoviti 5-10 puta.

Početna pozicija - leži na trbuhu:

  • postavljajući ravne ruke duž tijela, potrebno je glatko podići ispravljenu nogu pod kutom od 45º s odgodom od 15-20 sekundi;
  • slični pokreti su napravljeni na drugom udu;
  • Desna noga se savija pod kutom od 45º i izvodi kretanje prema gore uz zadržavanje na težini od 30 sekundi do jedne minute. Značajka ove vježbe je statički položaj prešanih zdjeličnih kostiju na površini poda;
  • ponovite prethodnu vježbu s lijevim udom, držeći je u statičkoj ravnoteži u istom vremenskom razdoblju.

Početna pozicija - stoji na podu:

  • noge su u širini ramena, prsti su blago okrenuti prema bočnim stranama s ravnotežom. Počinjemo lagane čučnjeve, uključujući u rad samo femoralni dio bez napetosti zglobova koljena. Vraćamo se u početni položaj bez ispravljanja leđa. Takvo kretanje klatna izvodi se od 5 do 10 puta.

Početna pozicija - sjedenje na stolici:

  • nakon što se smjestio na rubu stolice, potrebno je naizmjenično podizati desni i lijevi ekstremitet s glatkim pokretima, pokušavajući im dati vodoravni položaj;
  • Budući da je na rubu potporne površine i čvrsto pritiskajući pete, potrebno je razdvojiti koljena, pokušavajući ne naprezati mišić u obliku kruške. Zahvaljujući ovoj vježbi, krv se pumpa u zglob kuka. Kompleks tretmana provodi se 15-20 puta.

Kompletne terapijske vježbe za zglobove kukova mogu biti lagana preventivna masaža. Bez ustajanja s naslonjača počinjemo udarati noge od koljena, i dalje se kretati duž anterolateralne strane bedra, nastojeći ne dirati leđa. Masaža se nastavlja intenzivnim trljanjem femoralnog dijela na prethodno zagrijanu površinu, a iste masažne procedure prenose se i na drugu nogu. Trajanje masažnih postupaka je od 1 do 3 minute.

Za dodatnu stimulaciju cirkulacije krvi i bolju klizanje ruku, možete koristiti posebnu kremu za masažnu terapiju.

Pravila terapijske gimnastike

Glavna stvar koja se mora slijediti pri izvođenju vježbi je glatko i bez žurbe kretanje. Jerking napori će osigurati zglobove mikrotraumama ili drugim ozljedama i neće donijeti nikakvu korist. Spori, umjereni gimnastički pokreti omogućuju vam stvaranje određenog vala krvi koji progresivno ispire zglobnu površinu, poboljšavajući isporuku hranjivih tvari. Neprekidni pokreti omogućuju kvalitativno ispiranje proizvoda iz tijela.

Ne zadnju ulogu igra ispravna konstrukcija daha. Potrebno je samo disati kroz nos. Čak i ispravno izvedeni skup vježbi neće poboljšati situaciju u sljedeća 2-3 tjedna. Osoba će osjetiti prve znakove poboljšanja u svom stanju nakon mjesec dana svakodnevnog treninga.

Ako predložene vježbe uzrokuju tešku ili akutnu bol u bilo kojem od organa vitalne aktivnosti, fizikalnu terapiju tjelovježbe treba prekinuti.

Kontraindikacije za vježbe

Uz sve prednosti terapije za vježbanje, gimnastika za zglob kuka ima kontraindikacije.

Strogo se ne preporuča izvođenje vježbi:

  • s izbočenjem peritoneuma u šupljini ingvinalnog kanala;
  • s intervertebralnom hernijom;
  • na početku menstruacije;
  • s hipertenzivnom krizom i / ili povećanim intrakranijalnim tlakom;
  • s komplikacijama kardiovaskularnog sustava i ozbiljnih bolesti povezanih s krvnim žilama;
  • u slučaju pogoršanja kroničnih stanja kolelitijaze, kolecistitisa i slično.

U slučaju povećane tjelesne temperature niskog stupnja, preporučljivo je pričekati oporavak i započeti vježbu nakon 3-4 dana.

Terapijska profilaksa

Neki medicinski stručnjaci vjeruju da je moguće riješiti osteoarticularne bolesti mišićno-koštanog sustava promjenom kvalitete i prehrane. Treba izbjegavati jesti fermentiranu hranu, dimljene mesne proizvode, hranu s biokemijskim konzervansima. Također je potrebno smanjiti potrošnju ukiseljene, slane hrane i šećera. Ispravno njihove gastronomske preferencije zadovoljavaju hranu biljnog podrijetla.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći reumatolozi iz Rusije, koji su odlučili govoriti protiv farmaceutskog kaosa i predstavili lijek koji stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Čak je i psihološki stav osobe na stres važan, jer su reumatske bolesti zglobova kuka izravno povezane s tim. Jednostavno rečeno, hormon stresa zapravo jede hrskavicu u zglobu kuka. Ako nije došlo do otpuštanja ili ispuštanja živčanog stresa, u području zgloba dolazi do spazma krvnih žila. Najčešće se ljudi s nestabilnom psihom obraćaju reumatolozima, ortopedima i traumatolozima.

Vodite računa o sebi i budite uvijek zdravi!

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Top 10 vježbi za zdravlje zglobova kuka

Ekologija zdravlja: zglob kuka može izdržati značajno opterećenje, jer čini značajan dio tjelesne težine. Stoga je važno ojačati taj zglob i razviti njegovu fleksibilnost izvođenjem vježbi za zglobove.

Hipni zglob može izdržati značajno opterećenje, jer čini značajan dio tjelesne težine. Stoga je važno ojačati taj zglob i razviti njegovu fleksibilnost izvođenjem vježbi za zglobove.

Struktura kuka

Taj zglob nastaje acetabulumom zdjelične kosti i glavom bedra. Hip je gotovo kuglast, tako da je vrlo pokretan: noga u tom zglobu može se kretati u različitim ravninama i rotirati u različitim osima. Hipni zglob pati od znatne težine, stoga se kod neuspješnih pokreta ili moždanog udara mogu pojaviti ozljede: prijelomi vrata i glave bedra pa čak i acetabulum zdjelice. Osim toga, ovaj zglob može utjecati na razne bolesti, kao što su artroza, coxitis.

Vježbe za zglob kuka ne samo da jačaju i razvijaju zglobove, već također povećavaju elastičnost pridruženih mišića, što pomaže u boljem obavljanju pokreta, kao i poboljšanju držanja tijela.

Glavna vježba.

Stojte ravno, stavite noge u širinu ramena i stavite ruke na bok (do struka). Zatim okrenite torzo udesno tako da su uključeni svi mišići i zglobovi, ali ne otvarajte noge s poda.

Previše okretanja se ne isplati, kako se ne bi oštetila kralježnica, ali morate se zadržati za nekoliko sekundi.

Zatim skrenite u istom smjeru.

Vježba se izvodi 5 minuta, za to vrijeme napravljeno je što više okretaja.

Vježba 2.

Lezite na leđa. Podignite desnu nogu i savijte koljeno tako da je noga od kuka do koljena okomita, a ispod nje vodoravna. Zatim ispravite nogu i povucite je prema sebi rukama, držeći nogu. Nakon toga ponovno se savijte i vratite na pod.

Zatim to učinite s drugom nogom.

Radi do 16 puta.

Vježba 3.

Sjednite na pod s ravnim nogama. Ruke pokušavaju dosegnuti čarape, bez savijanja nogu. Prsa bi trebala dodirnuti noge. Onda se ispravi.

Ponovite ovu vježbu do 16 puta.

Vježba 4.

Kleknite tako da je tijelo iznad koljena okomito. Savijte čarape tako da se oslanjaju na pod. Zatim se morate saviti natrag, gurajući kukove naprijed što je više moguće, a zatim se vratite.

Ponovite do 12 puta.

Vježba 5.

Ustani desno na stolac i drži ga za leđa. Sjednite na lijevu nogu, a desnu na stranu što je više moguće. Tijelo mora biti okomito.

Onda idi gore i učini to s druge noge.

Ponovite do 12 puta.

Vježba 6.

Stojte ravno, noge raširene šire od ramena. Sjednite na desnu nogu i usmjerite lijevu lijevu stranu. Torzo pokušajte nagnuti prema dolje.

Ispravite se i učinite to za drugu nogu.

Ponovite do 16 puta.

Vježba 7.

Stanite i raširite noge. Zatim se savijte bez savijanja nogu i stavite dlanove na pod s prstima jedan prema drugome. Zatim se nagne naprijed, pokušavajući i laktove položiti na pod. Istodobno se noge mogu dalje pomicati.

Zatim ispravite i ponovite do 16 puta.

Vježba 8.

Stanite s raširenim nogama. Nagnite se i stavite dlanove na pod. Zatim razmaknite pete sa strane, a zatim razmaknite čarape sa strane, zatim savijte pete, zatim - čarape. Konačno, ispravite se.

Ponovite sve to do 10 puta.

Vježba 9.

Sjednite na pod. Držite ruke natrag i odmorite dlanove na podu. Rastavite torzo od poda tako da samo noge (i dlan, naravno) dodiruju pod. Iz tog položaja savijte desno koljeno prema unutra, pokušavajući ih dotaknuti na pod.

Onda učinite to s drugim koljenom.

Učinite to do 16 puta.

Vježba 10.

Sjednite na pod, savijte koljena i pričvrstite jednu nogu o drugu (koljena će vam biti razdvojena). Ruke lagano gurnite na koljena, pokušavajući ih pritisnuti na pod.

Vježbe za zglob kuka kod kuće

Danas nudimo članak na temu: "Vježbe za kukove zglobove kod kuće." Pokušali smo sve jasno i detaljno opisati. Ako imate pitanja, pitajte na kraju članka.

Osteoartritis je bolest zglobova, koju prati njihova promjena i deformacija, kao i određeno ograničenje pokretljivosti, nemogućnost bezbolnog kretanja. Da biste izbjegli takvu bolest, morate zadržati aktivan način života i dati tjelovježbu. Pogledajmo koje su vježbe za zglobove kuka kada se pojavi bolest artroze, kako se radi fizikalna terapija kod kuće i što je najučinkovitija tehnika.

Što vježbe učiniti s coxarthrosis

Koksartroza ili osteoartritis zglobova kuka najčešća je bolest u ovom području. To se događa zbog nedovoljnog podmazivanja koštane šalice i displazije ove zone. Najjednostavniji način liječenja takve bolesti je fizikalna terapija. S takvim razredima, svaki oporavak počinje, pa je važno znati kako pravilno izvoditi vježbe i koji od njih su najučinkovitiji.

  • Ležali smo na ravnoj čvrstoj površini, protežući udove. Postupno podižite ruke, podignute noge dok udišete, dok ih izdišete, spustite ih. Vježba se ponavlja od 6 do 10 puta (prvi put je bolje uzeti malu količinu i povećati je u procesu dnevnih vježbi).
  • Bez podizanja pete s površine, podignite koljena. Izvršite do 10 puta.
  • Ispravite noge, usmjerite noge prema unutra, a zatim se vratite u početni položaj. Zanimanje se može obavljati čak iu krevetu prije spavanja, do 10 puta dnevno.
  • Stavljamo ruke na pojas, ležeći na leđima, izvodite vježbu "bicikl" oko 20 sekundi. Disanje mora ostati glatko, neprekidno, tako da se morate usporiti.
  • Stavite ruke na bokove, postupno podignite noge na visinu od 20-25 cm i spustite ih natrag, obavite oko 10 puta.
  • Slično tome, podignite glavu, ramena.
  • Pomičemo ruke prema naprijed, istežemo mišiće kuka, pokušavajući se podići. Nakon opuštanja ponovite do 7 puta.

Pravila za vježbanje kod kuće

  1. Prilikom otkrivanja bolesti zglobova nije potrebno naglo početi baviti sportom, sve vježbe treba uvoditi postupno, počevši od 2-3 puta.
  2. Odredite posebno mjesto za vježbanje, bez propuha, ali sa svježim mlazom čistog zraka, na primjer, šumskog područja.
  3. Glavni zadatak svih vježbi je istovar kralježnice i lagana napetost svih zglobova, stoga je najpogodniji položaj u ležećem položaju.
  4. Ako se izaberu klase čvrstoće, izvedite ih s posebnim pojasevima koji fiksiraju donji dio leđa, vrat. Nemojte dugo zadržavati dah.
  5. Kompleks za rehabilitaciju nakon operacija treba odabrati tako da se u njemu zagriju sve skupine mišića. Ne isključujte nijednu nastavu prema vlastitim sklonostima, što može dovesti do neravnoteže u procesu oporavka tijela.
  6. Prije vježbi na fleksibilnost, izvedite dobro zagrijavanje svih zglobova, kako ne bi pocijepali ligamente.
  7. Svi treninzi trebaju biti redoviti. Možete odabrati samo 1 dan tjedno za potpuni odmor iz teretane.

Kompleks vježbi u početnoj fazi bolesti 1-2 stupnja

U prvim fazama artroze, osoba može doživjeti nestabilnu bol u zglobovima. Često se pojavljuju u trenucima velikog fizičkog napora, čestog hodanja ili trčanja. Pacijent još uvijek može tolerirati takvu bol, pa rijetko može vidjeti liječnika. Vrlo je važno u tim razdobljima započeti fizikalnu terapiju kako bi se lako izbjegle teške posljedice.

  1. Ravnomjerno podižemo ruke po šavovima, podižemo noge jednu po jednu i savijamo ih u zglobovima koljena. Nakon produljenja ponovite do 8 puta.
  2. Ostavite ruke u istom položaju, podignite obje noge, savijte / otkopčajte desno koljeno, a zatim učinite isto s zamjenom lijevog. Ponavljanja - do 8 puta.
  3. Izvodimo klasičnu vježbu "bike". Razvoj zgloba kuka i koljena vrši se savijenim nogama.
  4. Ležimo na lijevoj strani, savijamo potkoljenicu i podižemo gornju nogu u jednakom položaju i niže. Izvodimo slične pokrete koji leže na desnoj strani.
  5. Povlačimo pete naprijed, savijajući čarape što bliže boku koljena. Povlačimo se 15 sekundi 3-5 puta.
  1. Savijte i otkopčavajte nogu na koljenu. Naizmjence lijevo i desno, 5-8 puta.
  2. Podignite ravnu ispruženu nogu 20-30 cm i spustite je. Slične akcije se izvode s drugom. Ponovite do 7 puta.
  3. Podignite kukove do maksimalne visine od oko 10 cm, bez podizanja ramena s poda. Ponovite pokret, ovisno o razini prisutne boli, do 6 puta.
  4. Ruke pokušavaju izvući noge iza njegovih leđa, što se više protežu. Ponovite vježbu do 5 puta.
  1. Podignite noge, savijte ih u koljenima. Alternativno, treniramo lijevo i desno, svaki po 7 puta.
  2. Čučanj. Noge su savijene. Ako tijekom ove vježbe osjetite jaku bol, ili nemate snage da ustanete sami, tada možete koristiti stolicu, zid ili ljestve kako biste se održali.
  3. Naginje se naprijed-natrag i tijelo trupa do 5 puta u svakom smjeru. Takvim vježbama bavimo se samo u odsutnosti bolova u zglobovima kuka.
  4. Šireći donje udove nešto šire od ramena, pokušavamo rukama dosegnuti bočne dijelove nogu, nagnute lijevo-desno. Ponovite do 7 puta.
  1. Izvršite fleksiju / proširenje u zglobovima koljena, kuku. Ponovite do 7 puta.
  2. Uzmite gumeni pojas, pričvrstite ga na noge. S naporom izvodimo savijanje / istezanje zglobova koljena i kuka, a istezanje gumenog uređaja između udova.
  3. S rukama držimo naslon stolice, pokušavajući nagnuti se na napola savijene noge. Prilikom obavljanja ovog zadatka, držite se ispravno i koristite jake korzete.

Ojačan skup vježbi

  • Stavite zdravu nogu na stolicu, klupu, krevet ili stepenicu, a uz nju uzmite potporu. Bolesni ud se ljuljaju naprijed-natrag, lijevo i desno, pokušavajući ga lagano dovesti u želudac.
  • Stojte na stražnjici, uspravite leđa i zadržite je u razini. S druge strane, ispravite udove i držite noge čak i nekoliko sekundi. Ponovite do 5 puta dnevno.
  • Lezite na svoju stranu zdravijim udovima. Podignite svoju nogu za nekoliko centimetara i držite je u tom položaju do 5 sekundi. Na početku takvih aktivnosti podignite udicu ne višu od 5-10 cm, a kasnije možete upotrijebiti gumenu traku ili manžetnu da je učvrstite.
  • Položite na trbuh, spustite ruke u smjeru tijela i oponaša puzeće pokrete, naprezajte trbušne mišiće i pomičite kukove.
  • Izvedite klasično vježbanje čučanj bez uporabe pomoćnih objekata (stolice, zidovi), bez uzimanja peta s poda. Tijekom nastave svakako zapamtite ispravno držanje tijela.

Lagane klase za tešku artrozu

Ako pacijent ima tešku formu artroze, onda vježbe same ne mogu, ali ih treba provoditi nužno iu posebnom redoslijedu. Vrijeme potrebno za dovršetak programa s punim opterećenjem treba početi od 10 minuta i povećati se na 20-25 minuta unutar mjesec dana. Ako se osjeća bol, tada je potrebno prestati s vježbama sve do potpunog prestanka nelagode i tek tada početi više. Ovdje je popis najlakših i najjednostavnijih mikromreža za poboljšanje stanja i jačanje mišića:

  • Stavite malu uzvisinu u blizini stabilne potpore (mala stolica, cigla) i stojite na njoj zdravom nogom. Raširite bolesni ud, pokušajte ga pomicati naprijed-natrag. Amplituda oscilacija se povećava kako bol u zglobovima opada.
  • Postavite stolicu na ravnu površinu, sjedite na nju, ravnomjerno držite leđa. Stavite koljena u širinu ramena i pokušajte ih zatvoriti držeći ih zatvorenima 2-5 sekundi. Opustite se i pokušajte ponoviti vježbu do 5 puta.
  • Pripremite tvrdu, toplu, ravnu površinu (pod, krevet) i ležite na leđima. Stavite valjak ili mali komad mekog tkiva ispod bolnog uda. Povucite noge u duljinu i lagano ih rasporedite po bočnim stranama, a zatim unutra. Da biste pojednostavili ovu vježbu, možete rotirati koljena.

Liječenje gimnastike za dr. Evdokimenka

Mnogi ljudi koji pate od artroze, imajte na umu učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ova terapeutska vježba temelji se na jednostavnim pokretima, ali se moraju izvoditi točno onako kako je navedeno u autorskim publikacijama. Apsolutno irelevantan broj izvršenih vježbi, samo kvaliteta igra ulogu. Ova vrsta terapije vježbanja pogodna je samo za fizički jake pacijente koji mogu kontrolirati kretanje udova i glatko, bez trzaja, obavljati zadatke. Razmotrite pouke iz ove jedinstvene učinkovite gimnastike koja je postala raširena:

  • Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite desnu nogu 15 cm od poda i držite je u tom položaju 30-40 sekundi. Zatim se polako vratite na početni položaj i opustite se. Ponovite isto lijevo. Vježba se mora izvoditi bez okretanja torza, ne podižući trbuh, ruke s poda. Vrlo je važno da zglobovi koljena i kuka budu zategnuti, a ne mišići trbuha ili leđa. Takva se fizička kultura izvodi samo jednom dnevno sa svakom nogom, a nakon toga treba se odmoriti najmanje 5 minuta.
  • Ista vježba se izvodi dinamički: podignite jednu nogu, držite je 1-2 sekunde i nježno spustite, ponovite kretanje 10-12 puta. Onda učinite isto s drugim krajem. Budite sigurni da ste pri izvedbi sačuvali nepomičan položaj tijela. Odmor - 5 minuta.
  • Obavite vježbu jednako kao i prethodnu, ali samo uz savijenu nogu na koljenu pod kutom od 90 stupnjeva.
  • Podignite obje noge na 15 cm od poda i lagano ih odvojite, a zatim spojite. Ponovite postupak do 8 puta.

Sve vrste gimnastike koje je razvio dr. Evdokimenko treba učiniti samo uzimajući u obzir sve preporuke i pravila. Ako se ne pridržavate takvih pravila, učinkovitost tjelesnog odgoja značajno se smanjuje, a rezultat se možda neće postići. Stoga razmotrite detaljan videozapis koji pokazuje kako izvoditi vježbe koje je preporučio liječnik Evdokimenko:

Terapijska gimnastika Sergej Bubnovsky i njegove prednosti

Doktor medicinskih znanosti, profesor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky razvio je posebnu adaptivnu gimnastiku za bolesti artroze. Nije lako izvoditi ove vježbe, a pacijent bi trebao biti u dobrom fizičkom stanju, ali prema izjavama znanstvenika i njegovih pacijenata, rezultat neće dugo čekati. Najpopularnije vježbe Bubnovsky - klasični push-up od poda.

Oni su napravljeni 5-10 puta, držeći leđa ravno, bez da ih savijate. Tijelo se mora kretati u istoj ravnini, a onda se vježba izvodi ispravno. Nakon što završite ovu lekciju, morate očistiti pluća, zbog toga:

  • Sjednite na koljena, spuštajte pete na pod.
  • Nakon što se malo podigao na čarape i podigao ruke, udahnuo je i zadržao dah.
  • Zatim zalupite na petama, savijajući udove.
  • Govorite glasno "XA" dok uzdišete, ako je ovaj zvuk nizak, onda se vježba smatra pravilno dovršenom.

Video: 20 osnovnih vježbi

Sve vrste fizikalne terapije su slične jedna drugoj. Izvode se u standardnom položaju i uz iste preporuke. No, Bubnovsky gimnastika nije slična ukupnoj masi terapije vježbanjem, ona ima svoje osobine, a provodi je mnogo pacijenata s artrozom zglobova kuka. Pogledajte video, koji pokazuje 20 osnovnih fizičkih vježbi za brz oporavak na sustavu Sergeja Mihajlovića. Ako takvu lekciju preuzmete na računalo, sve zadatke možete jednostavno izvršiti ispravno.

"Unatoč velikoj vojsci liječnika i mnogim medicinskim ustanovama, u određenim bolestima samo ljudska pomoć sebi može biti jedina učinkovita."
Vitaly Gitt

Kako liječiti zglob kuka

Tijekom liječenja artroze postoji određena kontradikcija između štete i koristi od kretanja u zglobu. Za rješavanje ovog problema, poznati manualni terapeut Vitalij Demjanovič Gitt razvio je niz vježbi za zglobove kuka s različitim stupnjem poraza.

Opće stanje je jedno - sve Gittine vježbe s ciljem obnove zgloba kuka izvode se jako dugo, s minimalnom amplitudom pokreta i bez opterećenja zgloba.

Vježba 1 (najsvestranija i najjednostavnija)

Sjednite na stolicu. Noge čvrsto na podu. Malo smanjite i raširite koljena. Raspon pokreta ne prelazi 0,5 - 1 cm, a pri izvođenju ne smijete uzrokovati ni najmanju bol.

Sjednite udobno. Koljena bi trebala biti približno u širini ramena, a stopala bi trebala čvrsto stajati na podu. Lako i bez napetosti, savijte i raširite koljena. Glavna stvar - pri obavljanju ove vježbe kuka zglobova su uključeni.

Izvršeno sjedenje. Možete to raditi kod kuće, na poslu, u prijevozu, pa čak iu kazalištu.

Amplituda pokreta je 0,5–1 cm, au početnoj fazi (kako bi se kontrolirala amplituda pokreta), bolje je držati ruke na koljenima, a nakon stjecanja vještina bilo gdje.
Ako osjećate bol, pokušajte smanjiti raspon pokreta, stavite noge malo uže ili šire, promijenite učestalost pokreta, opustite se.

Bolje je obavljati na podu, pre-bedded tepih ili deka, ali možete i na kauču.

Lezite na trbuh, stavite ruke ispod glave ili se protegnite uz tijelo. Stavite mali jastučić ili valjak ispod nogu. Maksimalno opuštanje. Valjanjem po trbuhu lagano protresite bokove desno-lijevo. Raspon pokreta ne smije prelaziti 2–3 cm, ne opterećivati ​​mišiće, ne pokušavati podići zdjelicu.

Ako osjetite i najmanju bol, smanjite amplitudu pokreta i pokušajte se opustiti; Eksperimentalno odredite najprikladniju udaljenost između peta.

Vježba se izvodi 3 puta dnevno tijekom 10 minuta (prije obroka). Osobito slabi pacijenti trebali bi početi s 3-5 minuta, 2 puta dnevno i postupno ga dovoditi do punog programa.

Kod izvođenja vježbi s ciljem obnavljanja zglobova kuka, rotacijski pokreti pomažu u poboljšanju prehrane zglobova. Ali za ljude koji su dugo vremena bili bez normalnog motornog opterećenja, ponekad je čak i takvu jednostavnu vježbu teško napraviti ispravno. Stoga je najprije poželjno to učiniti pod vanjskom kontrolom, ili pasivno, uz pomoć operatera.

Blagotvorni učinci vježbanja nisu ograničeni samo na zglobove kuka. Njegova primjena poboljšava pokretljivost crijeva, dok masira jetru, žuč, želudac, gušteraču i druge organe.

Kod ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom zatezanje želuca, smanjenje struka i smanjenje apetita. Tijek dijabetesa je često lakši.

Ako su u isto vrijeme zglobovi koljena također otečeni i bolni, u ovim vježbama mogući su i bolni osjećaji. U tom slučaju, stavite nešto meko ispod koljena.

Ova vježba za zglobove kuka može se izvesti i kod najtežih oblika bolesti, jer mišići nogu nisu uključeni, a kretanje u zglobu je pasivno.

Izvodi se ležeći (ležeći) na leđima.
Izvucite i malo raširite noge, naizmjence ih okrećući prema van i prema unutra. Opseg kretanja je izuzetno mali - ne veći od 0,5–1 cm.

Pod koljenima, poželjno je staviti mali jastučić. Uz bol, potrebno je smanjiti amplitudu pokreta, promijeniti širinu nogu i što više se opustiti.

Ova vježba će se svidjeti lezhebakam, jer tijekom njegove provedbe, možete čitati, gledati TV, chat.

Ukupno vrijeme vježbanja za artrozu zgloba kuka je od 3 do 6 sati. Ne bi ih smjeli raditi odmah, jedan za drugim. Preporučljivo je distribuirati cijeli dan.

U svom djelovanju sve su vježbe bliske. Koji će izvesti ovisi o vašim sposobnostima i željama.

Gore navedene vježbe za zglob kuka korisne su za bilo koji stupanj koksartroze. A sljedeće se preporuča izvršiti samo u početnom stadiju bolesti - ne više od 2. stupnja.

Izvodi se stojeći.
Stojte sa zdravom nogom na blagoj uzvisini, dok bi bolesna noga trebala visiti što je više moguće. Mičite svoju stopu naprijed - unatrag i udesno - lijevo.

Amplituda ovisi o stanju zgloba i sposobnostima osobe. Obavezno se pridržavajte podloge (ili zida). Poželjno je da noga pacijenta bude na suprotnoj strani nosača.

Učinite 2-3 puta dnevno 5-10 minuta. Bol nije dopušten.

Napravite petlju od širokog remena ili ručnika. Objesite ga preko kreveta, u nogama, na visini od otprilike 25 cm, ležite na krevetu i ubacite bolesnu nogu u petlju, približno do sredine tele. Potpuno opustite nogu i lagano je protresite na desno na lijevo ili savijte i razdvajajte u koljenu. Kretanje se izvodi s minimalnom amplitudom.

Rehabilitacijske vježbe za zglob kuka

Vježba 6 - "Top-Top"

Sjednite na stolicu i stavite noge na pod. Oslanjajući se na nožni prst, odvojite petu za 1-2 cm od poda, a zatim je slobodno spustite. Odmorite se 3 sekunde i ponovite pokret.

Ako su obje noge pogodene, pokret se izmjenjuje s pauzom od nekoliko sekundi.

U slučaju ozbiljnih bolesti preporuča se vježba “top-top” koja se izvodi mnogo sati dnevno. To možete učiniti kod kuće, na poslu, u podzemnoj željeznici, pa čak iu kazalištu i restoranu - ne morate skinuti cipele!

Da sumiramo pitanje: kako liječiti zglob kuka.

Potrebni uvjeti za pobjedu nad bolešću - kontinuirano dugotrajno izvođenje relevantnih vježbi na Gitti iz kompleksa koji se ovdje daje i dijeta (za više detalja vidi članak „Dijeta za artritis i artroze“).

Ukupno vrijeme vježbanja za artrozu zgloba kuka je od 3 do 6 sati. Ne bi ih smjeli raditi odmah, jedan za drugim. Preporučljivo je distribuirati cijeli dan.

U svom djelovanju sve su vježbe bliske. Koji će izvesti ovisi o vašim sposobnostima i željama.

Nemojte žuriti s vježbama. Ponovno pročitajte njihov opis i strogo ga slijedite. Pravilnim izvođenjem ne treba osjećati ni bol niti umor!

Prema materijalu knjige Gitt Vitaly Demjanovich "Liječenje kralježnice".

Za poboljšanje metabolizma u liječenju osteoartritisa koristi se zlatni brk. O ovome - u članku "Liječenje zglobova zlatnim brkovima".

Kako bi se ubrzao proces oporavka, preporuča se uporaba infuzija i izvaraka bilja koje će pomoći u smanjenju razine bolnog sindroma (kopriva, paprene metvice, paprike), smanjiti oticanje tkiva (crna bobica, kamilica, šipak), ublažiti upalu (lingonberry, wheatgrass, horsetail, rosehip) ), uredite živčani sustav (kamilicu, močvarno cinquefoil) i normalizirajte metabolizam (mliječni čičak).

Čak i ako ste sportaš, to ne znači da ste osigurani od sindroma nefleksibilne osobe. U pravilu se tijekom kretanja mišići prednje strane bedra i potkoljeni mišići konstantno skraćuju. Vjerojatno toga niste ni svjesni. Provjerimo pokretljivost glavnih zglobova. Pokazatelji koji obično uzrokuju probleme označeni su zvjezdicom (). Upravo zbog njih postajete onesposobljeni ako imate artritis zgloba koljena ili kuka.

Test za sindrom nefleksibilne osobe

Normalan raspon pokreta u zglobu kuka

Ovdje su vrijednosti prosječne amplitude kretanja, koju liječnici provjeravaju tijekom pregleda kuka:

  • Savijanje: 110-120 °.
  • Produžetak: 10-15 °.
  • Vodite na stranu: 30-50 °.
  • Unos: 30 °.
  • Vanjska rotacija: 40-60 °.
  • Unutarnja rotacija: 30-40 °.

Normalni raspon pokreta u zglobu koljena

Sada dajemo pokazatelje prosječne amplitude pokreta, koje liječnici pregledavaju tijekom pregleda koljenog zgloba.

Produžetak: 10 ° iznad vodoravnog položaja.

Fizioterapeut može mjeriti raspon pokreta u zglobovima pomoću posebnog uređaja. Ovdje sam uključio sljedeće nizove testova, tako da možete samostalno odrediti amplitudu pokreta u zglobovima koljena i kuka.

Savijanje. Prema jednom članku koji je nedavno objavljen u Newsletteru Georgia o novinama o sportu i sportskoj medicini, fleksori kuka su jedna od tri mišićne skupine koja najčešće uzrokuje probleme. U biltenu se preporučuje odličan način za provjeru fleksora kuka kako bi se odredio stupanj ukočenosti ove mišićne skupine: „Lezite na leđa, povucite oba koljena na prsa. Pritiskom desnog koljena na prsa, protegnite lijevu nogu tako da padne na pod. Ponovite iste korake s drugom nogom. Ako ne uspijete staviti ravnu nogu ravno, onda su vam pregibači kukova previše zbijeni i potrebna vam je serija strija. "

Prema Howardu Nelsonu, fizioterapeutu iz New Yorka, trebali biste moći izravnati nogu za najmanje 10 °. Kod hodanja je naš hip izravnan u zglobu kuka za 10-15 ° u konačnom položaju. To jest, neposredno prije hodanja prsta stražnjeg stopala s tla, bedro u zdravom zglobu kuka ispravljeno je za najmanje 10 °. Ako je vaša amplituda kretanja manja, to znači da pokret dolazi iz susjednog zgloba odozgo - lumbalne kralježnice.

Fleksibilnost poplitealnih mišića. Prema spomenutom članku u biltenu, osim fleksora kuka, još jedan poplitealni mišić je još jedna problemska skupina mišića. Tu je i odličan način da provjerite njihovo stanje. Lezite na leđa, s nogama ravnim na zidu, sa savijenim koljenima pod pravim kutom. Zatim "prošetajte" po zidu dok ne ispravite noge. Povucite stražnjicu uz zid. Moraš doći do zida.

Rotacija bedra. Lezite na leđa, ispravite noge. Dr. Nelson naglašava da je važno držati leđa ravno naporima trbušnih mišića kako bi se test obavio ispravno. Također, provjerite jesu li stopala u liniji s koljenima. Zatim okrenite noge u stranu. Morate dotaknuti pod. To se naziva vanjska rotacija. Sada okrenite noge prema unutra, ponovno dodirujući pod. Stopala bi se trebala okretati najmanje 60 ° prema van i 40 ° prema unutra.

Abdukcija, adukcija i produljenje nogu u zglobu kuka

Otmica. Sjednite na pod, naslonite se na zid, poravnajte noge. Tada ih polako, bez pretjeranih napora, razdvojite. Kut između nogu trebao bi biti najmanje 90 °.

Dovođenje. Sjednite na pod, noge zajedno. Sada podignite lijevu nogu tako da joj je peta iznad prsta desne noge. Držite nogu ravno, okrenite je udesno dok se ne zaustavi. Morate ga uključiti na 30 °. Na isti način provjerite i desnu nogu.

Proširenje. Lezite na trbuh. Ostavljajući lijevu nogu ravno, podignite desnu nogu s poda. Trebali biste podići svoj bok za 15 °. Ponovite iste korake desnom nogom.

Savijanje. Lezite na trbuh, ispravite noge. Sada pokušajte saviti lijevu nogu na koljenu i stegnite stopalo što bliže stražnjici. Ponovite isto s desnom nogom. Raspon odstupanja možete izračunati tako da odredite koliko kut nagiba prelazi 90 °.

Mark F. Reinking, fizioterapeut i docent na Sveučilištu St. Louis, primjećuje: „Normalan raspon pokreta u zglobu koljena kada je savijen, iznosi 135 °. Ako je vaš kut pri savijanju manji od 90 °, to vas sprječava u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, kao što je penjanje iz sjedećeg položaja, hodanje uz stepenice i odijevanje. Izvođenje svih dnevnih pokreta zahtijeva minimalnu amplitudu djelovanja u zglobu koljena kada se savije na 110-120 °. Liječnik se rukovodi istom amplitudom pri oporavku pacijenta nakon ozljede koljena ili operacije. Međutim, da biste se bavili sportom, morate imati normalnu amplitudu. "

Rotacija. Noge bi također trebale moći rotirati u koljenima. Sjednite na visoku stolicu ili na stolni pokrivač s visećim nogama. Kevin Wilk, fizioterapeut, naglašava: “Kako biste bili sigurni da se ne okrećete u zglobovima kuka, povucite čarape - to će blokirati tibiju. Odmaknite bedro na površinu na kojoj sjedite i počnite okretati nogu i potkoljenicu prema van, a zatim prema unutra. Amplituda rotacije potkoljenice pri kretanju prema van trebala bi biti do 40 °, prema unutra - do 30 °. Ova rotacija je dio vašeg sustava ublažavanja.

Proširenje. Uspravite se i napnite koljena. Moraju se savijati unatrag u rasponu od 0 do 10 °. Kod muškaraca koljena se manje savijaju nego kod žena. Ako vam koljena padaju više od norme, to se smatra anomalijom i naziva se genu recurvetum (recidiv koljena). Kod žena se ovaj fenomen događa vrlo često, budući da imaju tendenciju da imaju manje čvrsto vezane zglobove i fleksibilnije mišiće nego muškarci.

Vježbe za zglob kuka

Vježba za ublažavanje bolova u zglobu kuka №1

Početni položaj vježbe za zglob kuka - stoji okrenut prema stolcu, ruke na pojasu. Stavite desnu nogu s petom na stolicu (nogom ravno), okrenite za 90 stupnjeva ulijevo, dok noga dotakne stolicu unutarnjim dijelom stopala (prstom prema vama). Ponovo okrenuti za 90 stupnjeva ulijevo, a noga dodiruje stolicu liftom. Vratite se obrnutim redoslijedom na početni položaj. Ponovite 4 puta. Isto učinite s drugom nogom. Postupno povećavajte visinu šipke.

Vježba za zajednički 1 - foto

Vježba za zglob kuka br

Početni položaj vježbe je sjedenje na petama, čarape ispružene, leđa ravno, koljena odvojena; dok desna ruka omata lijevi zglob iza leđa. Kratak dah kroz nos - savijte se za desno koljeno, glatko izdah kroz usta - da dobijete tepih čelo. Nemojte disati. Ostanite u tom položaju 10 sekundi. Ispravite se, glatko udahnite kroz nos, glatko i dugo izdišite kroz usta. Ponovite 2 puta. Isto učinite i nagnutom prema lijevom koljenu.

Vježba za zglobove 2 - foto

Vježbe za zglob kuka - №3

Početni položaj za ublažavanje bolova u zglobu kuka - sjedenje na petama, čarape su ispružene.

Zajednička vježba 3 - Fotografija

Povucite desnu nogu u stranu; okrenite stopalo na sebi i na sebi - 4 puta; okrenite nogu desno-lijevo - 4 puta; prsti uključeni i isključeni - 4 puta.

Vježbe fotografskog pokreta - 1

Kratki udah s nosom, oštar izdisaj "ha" usta; istodobno se savijte prema lijevom koljenu, ako je moguće, trebate dodirnuti čelo s podom. U tom položaju 5-6 sekundi ne dišite. Gladak udah kroz nos, istodobno ispravite leđa; zatim kratki izdah kroz usta.

Vježbe fotografskog pokreta u zglobu - 2

Nakon toga, bez podizanja stopala s tepiha, pomičite ruke prema naprijed sve dok se noga na kojoj sjedite ne uspravi, podupirač se stavi na ruke (noge su okrenute u stranu, noge su odvojene za 45 stupnjeva). Dok se nalazite u ovom položaju, naizmjenično najprije pritisnite jedan bok na pod, a zatim drugi (to treba učiniti 4 do 5 puta).

Vježbe fotografskog pokreta za zglob kuka - 3

Ostanite na uspravnim rukama, savijte prsnu kralježnicu na pod. Uklonite ruke, popravite položaj zbog napora mišića leđa.

Foto pokret za vježbanje - 4

Zatim legnite na šake, savijajući cervikalno-torakalnu kralježnicu. Čelo dodiruje pod. Nakon toga, na rukama da se vrate na početnu poziciju.

Vježbe fotografskog pokreta za liječenje bolova u zglobu kuka - 5

Savijte desnu nogu na koljenu, stavite nogu na pod, uhvatite koljena rukama. Prenesite tjelesnu težinu na desnu nogu, pomaknite koljeno u smjeru savijanja skočnog zgloba, bez podizanja pete s poda, čime se rasteže Ahilova tetiva. Popravite položaj 10-15 sekundi. Ponovno uzmite desnu nogu i ponovite kompleks (iz točke 2) 3 puta. Zatim ponovite isti skup vježbi (iz točke 2) 4 puta za lijevu nogu.

Vježbe fotografskog pokreta - 6

Prema tužnoj statistici, od 3 do 16% svjetske populacije pati od koksartroze (artroza kuka). Riječ je o teškoj degenerativno-distrofičnoj patologiji mišićno-koštanog sustava koju karakterizira progresivni tijek. Obvezna komponenta terapije je terapeutska gimnastika - najjednostavnija i najprirodnija metoda uklanjanja bolesti zglobova. Međutim, kao i svaka druga metoda liječenja, treba je provoditi pod nadzorom liječnika, jer pogrešno odabrane vježbe (i njihov pogrešan učinak) mogu samo pogoršati razvoj bolesti.

Zadaci i značajke terapije vježbanjem

Sve terapijske mjere za pacijente koji pate od koksartroze usmjerene su na smanjivanje boli, jačanje ligamenata i mišića te usporavanje uništavanja zglobne hrskavice.

Redovitost nastave je najvažniji uvjet terapije vježbanjem. Pravilne gimnastičke vježbe doprinose stabilnosti zgloba, kao i istezanju i opuštanju mišića fleksora i ekstenzora.

Tijekom liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statične) vježbe, u kojima se mišići zatežu bez pomicanja tijela. U tom slučaju amplituda pokreta u zglobu kuka treba biti unutar granica preostale pokretljivosti (prije početka boli). Tijekom brojnih istraživanja dokazano je da se čak i kod velikih patoloških promjena u zglobovima u bolesnika s dobro treniranim mišićnim sustavom razvijaju kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Ali njihova formacija zahtijeva dugotrajnu sustavnu obuku.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije usmjerene na eliminaciju ili slabljenje funkcionalnih promjena u tijelu uzrokovanih okolinom, bolestima i tako dalje.

Pacijentima koji pate od artroze kuka (TBS) preporuča se vježbanje takvih vježbi koje jačaju ligamente i mišiće, ali ne tjerajte zglob da se rastegne i savije.

Pravila u teretani

  • U slučaju artroze TBS-a, motorička aktivnost koju preporučuje bolesnik ne bi trebala imati negativan učinak na zglobnu hrskavicu. Gimnastiku treba obavljati svakodnevno, to jest, pretvoriti ovu potrebu u korisnu naviku koja će vam pomoći osigurati dobru opskrbu krvi i pokretljivost zglobu kuka.
  • Medicinska gimnastika za artrozu uključuje izbor početnog položaja koji ne povećava opterećenje zgloba. Tijekom vježbanja treba povećati opterećenje zbog povećanja broja ponavljanja i ukupnog broja vježbi.
  • Mnogim pacijentima se preporučuje dozirano opterećenje. Da biste to učinili, upotrijebite posebnu manžetu ili gumeni remen koji je pričvršćen na gležanj. Svaka vježba s opterećenjem trebala bi se izvoditi polako, bez širenja raspona pokreta.
  • Disanje tijekom predavanja treba biti proizvoljno.
  • Svaka vježba se završava podizanjem ruku (udisanjem) i spuštanjem (izdisanje).

Preporuka. Gimnastika je poželjno kombinirati s samomasažom mišića bedara i glutealnih mišića. Da biste to učinili, možete koristiti posebne masažere, komercijalno dostupne.

Najbolje vježbe za osteoartritis kuka

1. I. P. (početni položaj) - leži na podu, na trbuhu. Ruke uz tijelo, noge ravne. Sporo se diže ravno nogu 15 stupnjeva od poda, držeći je u tom položaju 30-40 sekundi. Onda se moje noge mijenjaju. Ova vježba može izvesti samo 1 put sa svakom nogom (po vježbi). Svi pokreti nastaju zbog napora femoralnih i glutealnih mišića.

Zatim se isti pokret izvodi u dinamičkoj verziji: noge ispravljene u koljenu polako i glatko naizmjenično se podižu prema gore i drže 1-2 sekunde na vrhu. Tijekom cijelog sata vježbanja treba završiti 10-12 uspona.

2. I. P. - ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Desna noga je savijena u koljenu pod pravim kutom, lijeva noga je ravna. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U statičkoj verziji - jednom sa svakom nogom, u dinamičnom - 10-12 puta. Onda se moje noge mijenjaju.

3. I. P. - leži na trbuhu, na podu. Noge su ravne, ruke ispružene uz tijelo. Vrlo polako, ravne noge podižu se pod kutom od 15 ° od poda, drže ih u težini, a zatim se glatko rašire i spajaju (8-10 puta).

Ova vježba se ne preporučuje pacijentima s povišenim krvnim tlakom, kao i osobama starijim od 40 godina.

4. I. P. - levo na desnoj strani s desnom nogu savijenom u koljenu, lijevo ravno. Za oko 30 sekundi, lijeva noga treba držati na težini (45 °), a zatim, nakon kratkog odmora, okrenuti na desnoj strani i izvesti isti pokret s desnom nogom.

5. I. P. - sjedi na podu, noge su ispravljene. Bez savijanja nogu u koljenima, morate se nagnuti naprijed i pokušati držati ruke ili noge dlanovima. Povlačenjem tijela naprijed, morate ostati u tom položaju nekoliko minuta. Obavite ne više od jednom dnevno.

Ako se ova vježba provodi redovito nekoliko mjeseci, mišići leđa i kukova će se istezati, a kut nagiba će se udvostručiti. Kao rezultat toga, opskrba krvi u nogama će se poboljšati, spazam mišića u bedru i donjem dijelu leđa će nestati.

U fizioterapeutskoj praksi, u liječenju artroze TBS-a, koristi se mnogo takvih vježbi, no sve bi ih trebalo imenovati individualno kao instruktor terapije vježbanja. To uzima u obzir stadij patološkog procesa, kao i individualne karakteristike pacijenta.

Koje vježbe su zabranjene?

Svi pokreti koji uzrokuju jaku bol su kategorički kontraindicirani za pacijenta (usput, bol se može pojaviti i ako se vježbe izvode pogrešno).

U slučajevima artroze kuka, zabranjeno je sljedeće:

  • čučanj,
  • "Zavrti bicikl"
  • hodati puno
  • obavljaju aktivnu fleksiju i proširenje zgloba kuka,
  • povući s trzaj ili primijeniti napor na bolne zglob.

Kontraindikacije za vježbanje

  • Arterijska hipertenzija.
  • Teška kardiovaskularna patologija i bolesti krvi.
  • Kila bijela linija trbuha i preponske kile.
  • Akutne bolesti unutarnjih organa.
  • Povećana tjelesna temperatura.
  • Kritični dani za žene.
  • Razdoblje rehabilitacije nakon abdominalnih operacija.
  • Razdoblje pogoršanja artroze kuka.

Da bi se vratili, potrebni su pokreti bivše lakoće - volje i upornosti. Međutim, prije nego počnete s predavanjem, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati imate li kontraindikacije za fizički trening. I, glavna stvar - vrlo pažljivo upoznati s pravilima provedbe i značajke preporučenog kompleksa gimnastike.