Pozdrav redovitim i novopridošlim čitateljima! Hodanje po stražnjici smatra se jednom od najisplativijih, ali vrlo učinkovitih vježbi. Savršen je za djevojke i žene koje žele dobiti elastičnije stražnjice i trim, atletski oblik općenito, a često i muškarci koji imaju problema s mokraćnim sustavom kako bi održali zdravlje zdjeličnog područja općenito. Predlažem da se ova metoda obuke razmotri detaljnije.
Po prvi put, ovu terapijsku metodu predložio je 70-ih godina I. P. Neumvaykin, doktor fizikalnih znanosti, profesor. U svoj wellness program uključio je i niz korisnih posebnih vježbi, ali je na čelu ugla samo hodao po stražnjici.
Prema riječima profesora, ključ za normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava je skladan rad probavnog trakta, odnosno veći dio koji je koncentriran u području zdjelice. Većina crijeva odgovorna je za imunološki sustav, probavu, zdravlje kose, noktiju i kožu.
U ovom slučaju, mišićna vlakna i ligamenti sakralnog kralježnice su dobro razvijeni, a istovremeno se povećava pokretljivost zglobova kuka. Osim toga, u rad su uključeni i mišići lumbalnog pojasa, uključeni su rektus kuka, medijska i stražnja skupina.
Redovitim i kompetentnim istraživanjem ova će vježba pomoći u jačanju glutealnih mišića, eliminiranju uobičajenog estetskog problema kod žena, "korijena naranče" (celulita), kao i rješavanja sljedećih uvjeta:
Često se koristi hodanje (") za prevenciju i liječenje ginekoloških bolesti. Poboljšava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, poboljšava reproduktivnu funkciju, adheziju i urinarnu inkontinenciju. Žene se često preporučuju za prevenciju endometrioze, a za muškarce - adenom.
Naravno, uz neispravne performanse, ne samo da možete gubiti vrijeme, nego i uzrokovati štetu tijelu. S povećanim intenzitetom treninga može se promatrati trljanje kože, praćeno ne samo hiperemijom, već i neželjenim osipima.
Unatoč činjenici da se hodanje po petoj točki preporučuje osobama svih dobnih kategorija i različitim fizičkim treninzima, postoje neke kontraindikacije i ograničenja. Ja ću dati glavne:
U žena, u prvom tromjesečju trudnoće. Ovo je najopasnije razdoblje u kojem se većinu vremena preporuča odvojiti od odmora i suzdržati se od intenzivnog fizičkog napora.
Još jedna kontraindikacija za lijepi spol - menstruacija. Glavni rizik takvih vježbi u kritičnim danima može biti odvajanje endometrija, koje prati povećani pritisak na trbušnu šupljinu.
Bolovi u trbuhu i lumbalnom dijelu - s nepismenim pristupom, bol u predjelu trbuha i donjem dijelu leđa može se povećati.
Preporučujem hodanje po stražnjici dnevno 5-20 minuta, po mogućnosti ujutro i navečer. Za maksimalnu učinkovitost, važno je pridržavati se kompetentne tehnike, koju navodim u nastavku:
Sjednite na stražnjicu na podu. Izravnajemo noge ispred nas - na taj način treba stvoriti pravi kut između nogu i tijela. Držite svoje tijelo i ramena ravno i ravno. Kod izvođenja je važno kontrolirati držanje tijela.
Savijte zglobove lakta pod pravim kutom. Odlučite li zakomplicirati stvari u budućnosti, možete staviti ruke iza glave (tako da nema iskušenja da se pomaknete s njima dok se krećete).
Idite izravno na pokrete. Da bismo to učinili, gurnemo ispred jedne noge, a time i odgovarajući mišić gluteusa. Istodobno, ud se ne smije povlačiti po podu - dok se krećemo naprijed, stavljamo najveći naglasak na gluteus maximus i podižemo nogu prema gore. Nakon koraka, s desne strane idemo prema njemu lijevo.
Među glavnim specijalnim vježbama, koje se često preporučuju kao zamjena za kretanje stražnjice, mogu primijetiti sljedeće:
Osim u teretani, možete to učiniti kod kuće. Početna pozicija - na sve četiri, na podu. Koljena su ravno preko bokova na razini ramena. Jedna se noga savija i podiže se do 90 stupnjeva s podom (peta gleda u strop.)
Početni položaj - točno stojimo. Savijte nogu i gurajte naprijed. Kuk se postavlja paralelno s tlom - drugim riječima, udaramo jednom nogom naprijed i čučnemo na njemu.
Početni položaj leži na leđima na podu, ruke leže na podu sa strane tijela. Podignite kukove, odgurnite leđa na pod i držite položaj 10-15 sekundi, snažno stišćući glutealne mišiće.
Želim pojasniti da ove posebne vježbe, iako se mogu smatrati vrlo djelotvornima pri radu kod kuće / u simulatoru, ipak nisu potpuna zamjena za kretanje sjedenja, kako u njihovoj složenoj učinkovitosti, tako iu jednostavnosti izvršenja.
Kod kuće možete izvoditi takve razrede, unutar kružnog kompleksa, u zasebnoj verziji ili u kombinaciji s drugim posebnim vježbama. Nudim primjer mješovite umjereno intenzivne studije kuće:
A ovo je intenzivnija opcija koju mogu preporučiti iskusnim osobama u teretani:
Kao iu svakom treningu snage, zagrijavanje i istezanje nakon treninga je izuzetno važno. Kao zagrijavanje preporučujem lagano trčanje na licu mjesta 5-10 minuta, ili skakanje s užetom (3-5 minuta). Za istezanje, najbolje je napraviti izmjerene zavoje na bočnim stranama od stojećeg položaja na nogama, kao i savijanje i istezanje ruku do pete dok sjedite s ispruženim nogama naprijed.
Trajanje takve obuke određuje se uglavnom na temelju fizičkih sposobnosti osobe. U većini slučajeva preporučujem početi s 5 minuta, s postupnim povećanjem d 20-30 minuta. Što se tiče pristupa, bolje je početi s 10 koraka naprijed / natrag za 2 koraka. ujutro i navečer. Postupno se ovi pokazatelji mogu povećati na 6-8 pristupa u 16 koraka.
Često možete primijetiti pogrešno držanje pri izvođenju. Osim činjenice da takva obuka gubi svoju učinkovitost, ona također može naškoditi tijelu, osobito leđima i donjem dijelu leđa. Često je bilo moguće promatrati prekomjernu žurbu - ovdje je važno naprotiv, učiniti sve polako, ali što je kompetentnije moguće.
Elena, Pyatigorsk, 27 godina
- Otkrio sam da su takve studije isprva teške. No, nakon nekoliko tjedana rada kod kuće, navikla sam se na to i počela ih svakodnevno izvoditi, kao što sam savjetovao. U mjesec dana učinak je izgledao šik - svećenik je stegnut, osjećam svjetlo u donjem dijelu leđa, postajem veselija i vedrija! "
Oleg, Moskva, 35 godina
„Specijalist je preporučio takve studije kada mu se obratio s problemima u“ osobnoj sferi ”. Gužve koje sjedi sjedi povezane s liječenjem lijekovima - nakon nekoliko tjedana primijetio je olakšanje, postalo je lakše ići na zahod, manje bolne senzacije u donjem dijelu trbuha.
Tehnika je korisna, kako u smislu restorativnog učinka, tako iu preventivne svrhe. Poboljšava protok krvi, blagotvorno djeluje na stanje kose i kože, probavu i ukupni tonus mišića. Međutim, ako želite dobiti učinak mršavljenja i sagorijevanja masti u području problema od treninga, morat ćete ga podržati sveobuhvatnim vježbama, kao i pravilnom prehranom i načinom života.
Je li vam se svidio materijal? Podijelite ga s ljudima na društvenim mrežama i pretplatite se na moj blog. Redoviti korisni članci o zdravlju i učinkovitim vježbama su zajamčeni. Zbogom!
Za ton stražnjice, postoje mnoge vježbe koje se izvode s težinom i vlastitom težinom. Hodanje po stražnjici je vježba koja trenira mišiće uz pomoć tijela, ne samo da elastiči stražnjicu, već i jača leđa te pozitivno djeluje na zdjelične organe.
Ova vježba ima pozitivan učinak na mišićni tonus, poboljšava funkciju crijeva, jača kralježnicu - sve to zahvaljujući jednostavnoj tehnici "koraka" glutealnih mišića. S jedne strane, vježba je vrlo jednostavna, ne zahtijeva fizičku obuku ili prethodnu obuku prije svladavanja tehnike. Ljubitelji tehnike treninga snage mogu izgledati smiješno i besmisleno, ali važno je razumjeti utjecaj vježbe na tijelo. Ne treba je uzimati samo kao vježbu za tonus stražnjice, pogotovo za izgradnju ovog mišića. Nije uzalud da se ova tehnika koristi za rehabilitaciju nakon ozljeda, s atrofijom mišića i savijanjem položaja, jer ne osigurava kompresijsko opterećenje kralježnice i zglobova. Jačanje mišića uz pomoć ove tehnike razvija "duboke", unutarnje mišiće koji su prisiljeni držati os kostura u ispravnom položaju. Stoga je jedna od zdravstvenih dobrobiti hodanja po svećeniku eliminacija nestabilnosti mišićno-koštanog sustava, tj. Ujednačeno toniranje mišića kako bi se održao pravilan položaj zdjelice i donjeg dijela leđa. Zbog toga je vježba uključena ne samo u rehabilitaciju, već i kao sustavi zdravstvenog osposobljavanja kao Pilates.
Za početak, kako bi vježba koristila mišićima i ligamentima, a ne naškodila, napravite zagrijavanje, koje uključuje dinamičke vježbe (zagrijavanje mišića i zglobova) i vježbe istezanja. Iako vizualno držanje leđa pod pravim kutom s izravnanim koljenima izgleda jednostavno, ali za mnoge će to postati problem zbog nefleksibilnih i neelastičnih ligamenata i mišića. Snaga lumbalnog, stražnjice i bicepsa bedara dovodi do činjenice da tijelo ne može zadržati ravnu liniju kralježnice. Za to, stražnji dio tijela zahtijeva rastezanje, koje se postiže laganim savijanjem prema naprijed dok sjedi na stražnjici, dok se poza drži neko vrijeme. Postupno se mišići i ligamenti produljuju.
Nakon zagrijavanja, sjednite na stražnjicu:
Prošećite neko vrijeme, počnite s jednom minutom, bit će dovoljno da dobro napunite stražnjicu. Odmorite se na minutu i ponovite 2-3 kruga.
Povećajte vrijeme svakog treninga. Ne zaboravite rastegnuti mišiće nakon vježbanja.
Zapamtite da čak i sigurno, na prvi pogled, vježbanje može pogoršati problem, ako već postoji. Pravovremeno i redovito hodanje po stražnjici spriječit će ozljede i upale. I što je najvažnije, vježba se pokazuje svima, bez ograničenja dobi, kako za muškarce tako i za žene. Ne zaboravite na pravila zagrijavanja i trzaj, tehniku izvedbe, znate mjeru opterećenja i odmora. Ne dovodite u osjet akutne boli - to je prvi znak nepravilnog rada pješačenja i mogućih komplikacija rada organa ili mišićno-koštanog sustava.
Hodanje po "petoj točki" u obliku vježbi fizioterapije prvi je put opisao 1970. godine prof. I. P. Neumyvakin. Aktivno se koristio u liječenju hemoroida, adenoma prostate, konstipacije i drugih bolesti. Kasnije su otkriveni i drugi korisni aspekti ove vježbe: gubitak dodatnih kilograma, uklanjanje celulita, kao i jačanje dorzalnih, trbušnih i glutealnih mišića.
Tehnika i 5 vrsta "Hodanje po stražnjici" naći ćete ovdje. U ovom ćemo članku detaljno razmotriti mnoga korisna svojstva ove vježbe.
Redovne klase pješačenja na „petoj točki“ imaju mnoge prednosti za žene:
Više informacija o prednostima ove vježbe za žene i djevojke potražite u videozapisu:
Uz opće koristi u obliku čišćenja tijela, gubitka težine, liječenja i prevencije urinogenitalnih bolesti i jakih kralješaka, takvo hodanje donosi značajne prednosti posebno za muškarce:
Više informacija o prednostima ovog pokreta za muškarce potražite u videozapisu:
Ova vježba je pogodna za ljude svih dobi, bez obzira na razinu fizičkih sposobnosti. Ali postoje neke kontraindikacije za vježbu:
Šetnja uz prikolicu može naškoditi tijelu ako je nepravilno izvedeno. Ako kut između tijela i nogu nije 90 stupnjeva, tada se opterećenje na zglobovima i kralježnici povećava, što je ispunjeno ozljedama.
Intenzivna tjelovježba doprinosi trljanju kože i pojavi neželjenih osipa koji osobu mogu izazvati značajnu nelagodu.
Da biste postigli željeni učinak vježbe, strogo se pridržavajte tehnike njegove provedbe:
Svakodnevno hodanje na "petoj točki" - višenamjenski trening za muškarce i žene. Jednostavno izvođenje i vrlo učinkovita tjelovježba pomoći će u rješavanju problema ne samo prekomjerne težine, već i općeg zdravstvenog stanja.
Svi predstavnici lijepog seksa sanjaju o napregnutoj i elastičnoj stražnjici. Da bi se doveli u pravilan oblik i privukli stavove muškaraca, sama želja nije dovoljna - potrebno je djelovanje. Radnje uporne i ciljane.
Dakle, ako stalno izvodite vježbu "hodanje po stražnjici", onda nakon mjesec dana možete vidjeti pozitivne rezultate.
Doktor fizičkih znanosti, Ivan Pavlovič Neumvakin, prvi je put predložio da se "petom točkom" hoda još od kasnih 1970-ih. Njegov wellness program uključivao je mnoge vježbe, no hodanje po „petoj točki“ smatralo se ključnim i najučinkovitijim.
Profesor Neumyvakin smatrao je da je za normalno funkcioniranje cijelog organizma potrebno urediti probavni trakt, od kojih se većina nalazi upravo u području zdjelice.
Dakle, dobro utvrđeni i razvijeni mišići stražnjice, kao i njihovo smanjenje, doprinose normalnom funkcioniranju crijeva, što je, pak, odgovorno ne samo za probavu, uklanjanje toksina, toksina iz tijela, već i za održavanje imuniteta. Stoga su svi proktolozi svijeta jednoglasno skloni osigurati da su glutealni mišići uvijek u dobrom stanju.
Prije izvođenja vježbe, trebate se zagrijati kako biste pripremili tijelo za neuobičajeno opterećenje.
Prikladno u ovom slučaju:
Važno je zagrijati se i disati. Prije treninga duboko udahnite i polako izdahnite. Učinite to oko 5-7 puta. To će omogućiti oksigenaciju mišićnog tkiva, kao i smanjiti proizvodnju mliječne kiseline, što pridonosi pojavi boli nakon neuobičajenih opterećenja.
Zatim morate obaviti istezanje glutealnih mišića kako biste se što više pripremili za glavnu vježbu:
Za izvođenje možete napraviti rastezanje s ispruženom nogom. Slijed radnji sličan je prethodnoj vježbi.
Sve, kada se zagrijava, moguće je početi hodati po stražnjici.
Dakle, sada možete početi izvoditi vježbu "hodanje po stražnjici".
Ne manje učinkovita vježba će hodati po papi u suprotnom smjeru.
Takvo hodanje pridonosi zatezanju glutealnih mišića jednako učinkovito kao i “stražnji most” ili “bicikl”.
Pogledajte videozapis za više pojedinosti:
Komplicirati trening može biti na ovaj način.
Saznajte više iz videozapisa:
Još jedna mogućnost za hodanje po "petoj točki" jest.
Više o videozapisu:
Postoji još jedna vrsta hodanja po stražnjici.
Ova vježba će ojačati trbušne mišiće i normalizirati rad gastrointestinalnog trakta.
Pa, najteža varijacija hodanja na "petoj točki".
Više pojedinosti potražite iu popularnoj TV emisiji:
Pravila bez kojih će vježba izgubiti svoju učinkovitost
Hodanje po stražnjici Neumyvakina ima mnoga korisna svojstva. Neke od njih karakteristične su samo za predstavnike istog spola, dok su druge korisne za sve.
To je prilično jednostavna vježba koja ne zahtijeva uporabu vanjskih uređaja. Redovita provedba poboljšat će zdravlje žena. A to je prije svega zbog normalizacije cirkulacije krvi u zdjelici.
Vježba može spriječiti i liječiti višestruke bolesti povezane s ovim područjem.
Hodanje po "petoj točki" djeluje u prisutnosti narančine kore. Redovitim vježbama stražnjica će biti elastična i napeta, a opće opterećenje tijela bit će korisno za gubljenje težine.
Neumyvakin je tvrdio da je regija zdjelice jedna od najvažnijih među predstavnicima jake polovice čovječanstva. Mučnice stražnjice i PC-a, koje se tamo nalaze, obavljaju važne poslove, na primjer, osiguravaju održavanje potencije.
Hodanje po stražnjici za muškarce učinkovito je u liječenju:
Redovito hvatanje, možete održavati i trenirati dobro kralježnicu, naime, sakralnu i lumbalnu regiju.
Vježba će spriječiti razvoj išijasa, lumbaga i čak pomoći u ograničavanju mobilnosti kod ljudi u starijoj dobi.
Hodanje po "petoj točki" omogućit će vam treniranje mišića leđa, nogu, stražnjice. Konkretno, takve vježbe su prikladne za ljude koji imaju poteškoća pri kretanju. Vježbanje savršeno razvija mišiće za one koji opet nauče hodati nakon ozljeda i bolesti.
Ako patite od bolova u leđima, svakako doznajte o kompleksu "Krokodil" za zdravlje leđa od dr. Antipka. Nemojte biti suvišno isprobavati i legendarnu japansku metodu s valjkom.
Unatoč činjenici da je hodanje po „petoj točki“ jedna od najsigurnijih vježbi, još uvijek postoje kontraindikacije.
Pokušajte hodati po stražnjici svaki dan 1-2 puta dnevno. To će osloboditi bolesti povezanih s malom zdjelicom, poboljšati cirkulaciju krvi u tom području, ojačati imunološke funkcije tijela, normalizirati probavu.
Dame koje žele da svoj lik učine savršenim, također se preporučuju za ovu vježbu. To će pridonijeti eliminaciji celulita i učvršćivanju "pete točke".
Hodanje po stražnjici često se koristi kao jedan od elemenata fizioterapijskih vježbi. Ova vježba dovodi do tonusa glutealnih mišića, a također poboljšava cirkulaciju krvi u zdjelici, što pomaže normalizaciji rada crijeva i mjehura, prevenciji hemoroida i bolesti prostate.
Tehnika izvođenja vježbe je jednostavna:
Nakon što završite 10 koraka sa svakom nogom, trebali biste promijeniti smjer i uzeti što više koraka unatrag, a zatim naizmjence lijevo i desno. Ovo je jedan pristup. Preporučljivo je početi hodati s 2-3 pristupa, čime se trajanje lekcije produžuje na 10-15 minuta.
Važno je da ne savijate leđa dok radite vježbu i pokušavate hodati bez da se pomognete rukama. Naprezajte se s glutealnim mišićima, inače nema smisla raditi vježbe. Nastava se održava u sobi s toplim, glatkim podom. Da biste izbjegli abrazije kože, sjednite u kratke hlače ili sportske hlače.
Kao što je ranije spomenuto, uz redovitu vježbu:
Da biste dobili učinak hodanje po mogućnosti svaki dan. Tada će prednosti ove vježbe biti vidljive za 1-2 mjeseca.
Takvo svakodnevno hodanje korisno je za ljude koji vode sjedeći, uglavnom sjedilački način života. Osim toga, jednostavan je za izvođenje i ne zahtijeva značajan fizički napor.
Ova vježba nema značajnih kontraindikacija. Pogodan je za ljude svih uzrasta, bez obzira na razinu tjelesne kondicije. Šetnja po stražnjici može se preporučiti starijim osobama.
Ne preporučuje se vježbanje za vrijeme menstruacije iu prvom tromjesečju trudnoće. Ako osjetite nelagodu u lumbalnom području ili donjem dijelu trbuha, aktivnost treba prekinuti. U budućnosti, koračati po stražnjici moguće je samo u nedostatku neugodnih simptoma.
Ako osjetite gaženje, trebate tretirati kožu s kozmetičkim uljem ili kremom za bebe, te prelazite na sljedeću lekciju, noseći gustu odjeću.
Važno je pitanje za žene koje se planiraju angažirati ne s terapeutskom i preventivnom svrhom, već za oblikovanje tijela: hoće li takvo hodanje pomoći u mršavljenju i poboljšanju proporcija donjeg dijela tijela?
Jedna od najvažnijih i istovremeno vrlo ranjivih dijelova našeg tijela je zdjelična regija. Ovdje su sustavi i organi koji igraju vrlo važnu ulogu u normalnom funkcioniranju i funkcioniranju ljudskog tijela.
To je veliki dio crijeva - odgovoran je za probavu, stvaranje imuniteta, zdravlje kože, ljepotu kose, snagu noktiju.
Glutealni i sakralni mišići obavljaju važne motoričke funkcije i igraju veliku ulogu u zdravlju muškaraca i žena.
Vježbajte hodanjem po stražnjici, ovo je svojevrsna wellness masaža zdjeličnog područja, a osim toga, ova vesela vježba dobro podiže i daje pozitivne emocije.
Prvo, važno je zapamtiti da se površina na kojoj se nalazite treba izolirati malim vunenim tepihom ili drugim sličnim materijalom kako ne bi došlo do pregrijavanja tijekom punjenja. Hlače ili sportske gaćice su poželjne da se one koje se ne žale za trljanje tijekom predavanja.
Vježba će biti zgodna za glatke hlače na glatkoj površini. Nakon punjenja, obavezno podmažite područje stražnjice maslinovim ili bademovim uljem.
Šetnjom po svećeniku bit će vrlo korisno dodati valjke s lijeve stražnjice udesno. Ova vježba se izvodi polako i polako. To možete učiniti sjedeći na tepihu, ispred TV-a.
Roliramo s jedne stražnjice na drugu, pažljivo masirajući tjelesnu masnoću, u zoni svećenika i kukova. Dobivamo vrlo dobru masažu koja će se riješiti celulita, smanjiti volumen problematičnih dijelova tijela u hlačama, stražnjici i kukovima.
Još jedna korisna vježba za lijepe i vitke noge.
Lezite na leđa, podižite noge ravno prema gore i opušteno ih protresite. Protresite noge koliko god možemo, po mogućnosti držite jednu minutu. Iako će u početku biti teško. Međutim, uskoro ćete naučiti kako lako izvoditi ovu vježbu.
Učinite to svaki dan, najmanje jednu minutu.
Sutradan nakon takvog naboja možete osjetiti laganu bol u mišićima. To je normalna reakcija tijela na tjelesne napore, nije potrebno zaustavljati nastavu, nakon dva ili tri dana nestaje nelagoda, a time i višak masnih naslaga i bolesti će nestati.
Vježba hodanje na papa može biti učinjeno tijekom jutarnje vježbe, uključujući i to u glavnom kompleksu svoje omiljene gimnastika. Preporučeno vrijeme je petnaest minuta.
Prednosti hodanja po stražnjici su neosporne. U području zdjelice nalaze se vitalni organi čovjeka. U karličnoj šupljini nalaze se organi donje trbušne šupljine. U zdjelici leži mjehur, rektum, u žena - maternica s privjescima i vagina, u muškaraca - prostata i sjemeni mjehurići. Mišići zdjelice su spojeni u dvije skupine: unutarnje i vanjske. Mišići stražnjice sastavljeni su od velikih, srednjih i malih.
Jačanjem glutealnih mišića možete imati blagotvoran učinak na rad gore navedenih organa. Hodanje po stražnjici jednostavna je vježba koja ne zahtijeva dodatke. Prednosti hodanja po stražnjici jednoglasno su priznate od strane liječnika. Svim osobama s crijevnim problemima, koje pate od zatvora, hemoroidima se preporuča izvođenje ovih vježbi. Ne morate ići u teretanu, vježba se može obaviti kod kuće. Da bi se postigli rezultati, vježbe moraju biti uključene u kompleks jutarnje vježbe ili večernje sportske aktivnosti. Muškarce će privući mogućnost poboljšanja potencije i rješavanja problema s prostatom.
Hodanje po stražnjici korisno je kako slijedi:
Doktor medicinskih znanosti I. P. Neumyvakin prvi je počeo hodati po stražnjici kao terapijska gimnastika. Razvio je zdravstveni program koji je dodijelio glavnu ulogu ovoj vježbi. Za muškarce je potrebno jačanje gluteusa i sakralnih i sakralnih mišića kako bi se spriječio prostatitis i problemi s potentnošću.
Kako izvršiti punjenje prema Neumyvakinu:
Kada hodate po stražnjici, možete si pomoći cijelim tijelom, ali glavni teret bi trebao pasti na mišiće donjeg dijela leđa. Ne manje koristi će biti hodanje u različitim smjerovima. Prilikom izvođenja vježbe, noge su podignute uz stražnjicu. Prvo, kretanje se izvodi u jednom smjeru, a zatim na isti način - u suprotnom smjeru.
Druga mogućnost:
Treća mogućnost je sjediti sa savijenim nogama u koljenima, držati ih rukama i početi se kretati po stražnjici.
Neumyvakin vježba je kontraindicirana:
Hodanje po stražnjici je univerzalna vježba i za žene i za muškarce. Danas velika većina ljudi vodi sjedeći način života. Kod muškaraca i žena, uglavnom sjedilački rad, puno vremena troši na vožnju automobila. Posljedica toga je stagnacija zdjelice, što dovodi do razvoja bolesti organa smještenih u njemu. Jednostavna vježba može spriječiti probleme koji nastaju zbog smanjene cirkulacije krvi.
Osim ljekovitog učinka, hodanje će dati lijepe i elastične oblike stražnjici i bedrima, pomoći u uklanjanju celulita. Redovita gimnastika će ojačati mišićni korzet lumbalnog područja, stegnuti trbuh i pomoći u uklanjanju viška kilograma. Izdvajajući 15-30 minuta za ovu vježbu, možete značajno poboljšati svoje zdravlje i zadržati svoj lik u pravilnom obliku.
Hodanje po stražnjici najbolje je obaviti na posebnoj gimnastičkoj podlozi ili na još toploj površini. Preliminarno se preporučuje zagrijavanje mišića, održavanje vježbi zagrijavanja. Možete početi vježbu 5-10 puta, postupno povećavajući broj ponavljanja i pristupa. Da bi se spriječili zubi i trljanje, preporučuje se izvođenje tečajeva u uskim hlačama ili kratkim hlačicama. Nakon punjenja, kožu stražnjice treba podmazati masnom kremom ili masažnim uljem.
U slučajevima kada je vježba odabrana za liječenje hemoroida, potrebno je uzeti u obzir ozbiljnost bolesti. Prva faza omogućuje bilo kakvu vježbu, osim velikih statičkih opterećenja. Ne koristite hodanje po stražnjici u kasnijim fazama i tijekom razdoblja pogoršanja patologije. Prvi tjedan možete vježbati u laganoj verziji, pomažući s rukama savijenim u laktovima. Pomičući ih u smjeru kretanja, poduzmite 10-15 koraka naprijed i isto tako unatrag. Morate pratiti svoje stanje i, ako vam to dopušta, postupno povećavati broj koraka i pristupa.
Još jedna vrlo korisna vježba na Neumyvakinu za liječenje hemoroida. U bilo kojem udobnom položaju udišite mišiće anusa kad udišete i opustite se kada izdišete. Tijekom vremena, trebali biste naučiti zadržati dah nakon udisanja, održavati napetost mišića, a zatim tiho izdisati. Jednostavna vježba je jedan od učinkovitih hemoroida, a također pomaže u uklanjanju enureze. Osim toga, ublažava stanje problema s prostatom kod muškaraca.
Budući da vježbanje uključuje mišiće perineuma, pomaže kod ginekoloških problema. Posebno je korisno obavljati hodanje po stražnjici žena nakon poroda, kada se vaginalni mišići atrofiraju nakon mnogo stresa. Jedinstvenost ove vježbe je da se može izvoditi u bilo kojim uvjetima: na poslu, sjedenje za stolom; u prijevozu; kod kuće, leži na kauču. Broj ponavljanja može varirati od 10 do 20 puta.
Svaka žena želi imati atraktivne oblike i privlačiti muške izglede. Za elastičnu stražnjicu korisno je izvesti takvu vježbu, kao što je hodanje po stražnjici, u kojoj će rezultat biti vidljiv nakon mjesec dana.
Autor ove vježbe je doktor znanosti Ivan Pavlovič Neumivakin. Hodanje po stražnjici poznato je od 70. godine i uživa odobrenje proktologa. Među velikim izborom rekreativnih vježbi Neumyvakin, hodanje po stražnjici pokazalo se najučinkovitijim.
Prema Neumyvakinu, pravilno funkcioniranje tijela ovisi o stanju probavnog trakta, od kojih se većina nalazi u području zdjelice.
Snažni i razvijeni glutealni mišići i njihovo smanjenje doprinose pravilnom funkcioniranju crijeva. Ispravno radno crijevo je, sa svoje strane, "odgovorno" ne samo za probavne procese, nego i za uklanjanje toksina i toksina, a također podržava imunitet. Zato je važno držati glutealne mišiće u dobrom stanju.
Tehnika izvođenja ove vježbe je vrlo jednostavna, ne zahtijeva puno vremena i truda. Stoga je važno da svaki dan hodate po stražnjici kako biste postigli maksimalne rezultate.
Što daje takvu šetnju:
Prije nego započnete vježbu, morate rastegnuti svoje tijelo prije neuobičajenih opterećenja.
Kao zagrijavanje možete koristiti jednostavne vježbe:
Tijekom zagrijavanja posebnu pozornost treba posvetiti disanju. Budite sigurni da duboko udišite i polako izdahnite prije nego počnete trenirati. Vježbe disanja treba ponavljati 5-7 puta.
Takve jednostavne, ali važne radnje omogućuju mišićnom tkivu da se zasiti kisikom i smanji proizvodnju mliječne kiseline, zbog čega nastaje bol nakon fizičkog napora.
Nakon vježbi disanja potrebno je istegnuti glutealne mišiće, što će vam pomoći da budete što spremniji za ključnu vježbu.
Pravila za istezanje:
Slijedeći ova pravila moguće je istezati i istezati izdužene noge. Nakon toga možete sigurno započeti glavnu vježbu.
Kako hodati po papi? Postoji 5 načina za vježbanje “hodanja po stražnjici”. Vježbanje treba slušati svoje tijelo, au slučaju bolova u lumbalnom ili donjem dijelu trbuha vježbanje treba prekinuti. Međutim, važno je ne brkati bol s bolovima u mišićima, koji nastaju zbog fizičke aktivnosti.
Jača trbušne mišiće i poboljšava rad gastrointestinalnog trakta.
Dr. Bubnovsky, koji također razvija jedinstvene metode za obnovu tijela, u svojim spisima opisuje tehniku hodanja na koljenima.
Vježba na Neumyvakinu ima dobre pozitivne kritike, ali kako bi bila korisna i učinkovita, hodanje po stražnjici treba slijediti neka jednostavna pravila:
Ova vježba vam omogućuje da poboljšate zdravlje žena, normalizirajući cirkulaciju krvi u zdjelici. Ova vježba tretira i sprječava mnoge "ženske" bolesti u području zdjelice.
Prednosti vježbanja za žene:
Korištenje tegovi za vežbanje tijekom treninga omogućuje povećanje učinkovitosti vježbi. Ako postoji “koru naranče”, preporučuje se nanošenje anticelulitne kreme i zamatanje zonskih problema.
Profesor Neumyvakin bio je uvjeren da je područje zdjelice izuzetno važno za muškarce, jer postoje mišići glutealnog i PC mišića, koji su odgovorni za održavanje potencije.
Prednosti vježbe za muškarce je da tretira i sprječava takve bolesti kao:
Što je još korisna vježba?
Stalna, redovita vježba doprinosi poboljšanju i održavanju kralježnice, osobito sakralne i lumbalne kralježnice.
Hodanje po stražnjici sprječava razvoj išijasa. Također, vježba Neumyvakin pomaže starijim osobama s ograničenom pokretljivošću da spriječe "smrzavanje" mišića.
Ova vježba je dobro trenirana mišiće u leđima, nogama i stražnjici. Stoga je pogodan čak i za one koji nakon toga pokušavaju ponovno hodati nakon bilo kakvih ozljeda i ozljeda razvijajući mišiće.
Vježba još uvijek pridonosi gubitku težine, osobito u trbuhu, kukovima i stražnjici.
Bez obzira na činjenicu da je hodanje po pape korisno i učinkovito, kao i jedno od najneopasnijih, još uvijek postoje neke kontraindikacije.
U kojim slučajevima vježba može naškoditi tijelu:
Hodanje po stražnjici jednostavna je vježba koja ne zahtijeva dodatne troškove i opremu. To se može obaviti kod kuće, važno je redovito provoditi trening.