Kako se riješiti celulita na nogama i stražnjici uz vježbu

Jednostavne i učinkovite vježbe od celulita na nogama i dnu za obavljanje kod kuće. 2 kompleksa s ciljem smanjenja tjelesne masti i poboljšanja mikrocirkulacije krvi u problematičnim područjima.

Svaka druga žena suočava se s problemom rasta potkožnih masnih naslaga u bedrima i stražnjici te s lokalnim narušavanjem mikrocirkulacije krvi u tim područjima. Celulit se najčešće javlja zbog hormonskih poremećaja, sjedilačkog načina života i loše prehrane.

Postoji nekoliko učinkovitih metoda za uklanjanje "narančine kore" - masaža, oblozi, mezoterapija, terapija ozonom. Ali i izvrsne rezultate možete postići izvođenjem vježbi od celulita na nogama i dnu u kući. Umjerena tjelovježba vratit će elastičnost kože, smanjiti količinu potkožnog masnog tkiva i ispraviti oblik problematičnih područja.

Osnovna pravila za vježbe za borbu protiv celulita na nogama i dnu

1. Sustavno i sveobuhvatno. Rezultat će biti vidljiv već u mjesecu redovite nastave (najmanje 5 dana u tjednu) i dopunjavati ih pomoćnim metodama - prehranom, kozmetičkim postupcima itd. Postupno će koža postati glatkija i elastičnija, a manifestacije celulita će se značajno smanjiti.
2. Pravilno disanje. Udahnite i izdahnite treba biti duboka, ravnomjerna i odmjerena, pokušati potpuno otvoriti pluća, držati točno ramena i ne bacati glavu. Trenutak napetosti (uvijanje, naginjanje, čučanj, to jest, najteži dio vježbe) treba pasti na izdisanje, a stupanj opuštenosti (povratak u početni položaj) - na udisanje. Takve vježbe disanja doprinose poboljšanju cirkulacije krvi u problematičnim područjima, povećavajući njihovu zasićenost kisikom.
3. Maksimalna napetost mišića. Izvođenjem vježbi od celulita pokušajte maksimalno stimulirati mišiće. To će zategnuti kožu, učiniti je elastičnijom i povećati volumen mišića.
4. Postupno povećanje opterećenja. Ne ograničavajte se na preporučeni broj ponavljanja, ako smatrate da možete nastaviti raditi dalje. Kada se mišići "naviknu" na opterećenje, možete spojiti tegovi za vežbanje i posebnu težinu.

Riješite se celulita na nogama uz pomoć vježbe

Ovaj jednostavan kompleks pomoći će vam da se učinkovito nosite s vanjskim manifestacijama celulita na nogama i bedrima te da ćete pridonijeti ukupnom poboljšanju tijela, ojačati mišićni okvir i smanjiti količinu problematičnih područja.

Čučanj. Stojte ravno, noge razmaknute u širini ramena, otvorite prsa i poravnajte kralježnicu. Pokušajte ne naprezati mišiće leđa, vrata i trbušne mišiće. Ispružite ruke ispred sebe na razini prsa ili savijte se u laktovima i stavite ih na pojas. Sjednite polako i glatko, bez podizanja peta i ne savijajući leđa, gledajte naprijed.

Ne morate previše duboko čučnuti, spuštati zdjelicu, kao da sjedate na stolicu i ostati u tom položaju 10-15 sekundi. Obavite najmanje 15-20 ponavljanja, izbjegavajte iznenadne pokrete i trzaje. Da biste povećali opterećenje, možete koristiti dumbbells od 2-6 kg, držite ih u savijenim rukama na razini struka ili ramena tijekom čučnjeva.

Vježba "Bicikl". Lezite na pod, s rukama ravno na strane tijela. Savijte noge u koljenima i podignite pod, naprežući trbušne mišiće i lagano podižući zdjelicu. Da biste povećali opterećenje, možete koristiti posebnu težinu. Lagano savijte noge u zraku, simulirajući biciklizam. Ponovite vježbu najmanje 3-5 minuta.

Bočni napadi. Početna pozicija - stoji. Stavite noge zajedno, savijte ruke na laktovima i položaj u struku. Izvucite desnu, desnu nogu udesno, lijevu nogu - savijte u koljenu (treba je usmjeriti ravno naprijed, ne voditi je u stranu). Istovremeno, ispružite ruke prema naprijed do razine prsa. Sjednite nježno i polako, pokušavajući ne povući zdjelicu natrag i na stranu. Držite leđa i glavu što je moguće ravnije, ali pokušajte ih ne naprezati.

Ako je vježba obavljena ispravno, osjetit ćete nalet krvi na noge i bedra. Držite u donjem položaju 10-15 sekundi, a zatim se polako vratite na izvorni stalak. Promijenite nogu i ponovite slijed akcija, napravite 15-20 napada. Za povećanje opterećenja, možete uzeti 2-3 kg tegovi za vežbanje u ruke.

Izravni napadi. Stojte uspravno, stavite noge zajedno, savijte ruke na laktovima i postavite ih do struka. U početnom položaju i pri izvođenju pluća, kralježnica bi trebala biti ravna, a brada bi trebala biti lagano podignuta. Postavite desnu nogu naprijed, savijte je u koljenu, nježno spustite zdjelicu tako da savijena noga tvori kut od 90 stupnjeva.

Imajte na umu da koljeno ne smije stršiti iz prsta desne noge, a karlica ne smije pasti prema naprijed, unatrag i na obje strane. Držite ovaj položaj 10-15 sekundi. Da biste pojačali učinak protiv celulita, možete dodatno uzeti bučicu u ruke (težine 2-3 kg) i istodobno ih podignuti s udarcem.

Kompleks protiv celulita na stražnjici

Ove vježbe od celulita na papi pomoći će ne samo riješiti "narančine kore", ali i promijeniti oblik stražnjice, stegnuti ih i poboljšati stanje kože.

Hodao po stražnjici. Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe. Ispravite leđa, gledajte naprijed. Ruke mogu biti savijene u laktovima i staviti na struk ili kopču na stražnjoj strani glave u bravi. Naizmjenično naprezanje i pomicanje stražnjice naprijed, imitiraju hodanje.

Postupno, možete povećati brzinu vježbe. Pomicanje nekoliko metara naprijed, na isti način, "hoda" natrag. Preporuča se vježba najmanje 10 minuta.

Podizanje zdjelice. Ležite na leđima na ravnoj površini (možete koristiti poseban tepih ili mekani tepih), položite ruke uz tijelo ili ih stavite iza glave i zaključajte u bravu. Zategnite trbušne mišiće i stražnjicu, nježno podignite zdjelicu, ostavljajući glavu i ramena na podu i pokušavajući ih što više opustiti. Zadržite 20-30 sekundi, a zatim spustite na početni položaj. Ponovite slijed postupaka najmanje 20 puta.

Trčanje na mjestu s maksimalnom visinom noge. Stojte ravno, držite leđa i glavu ravno, savijte ruke na laktovima i podignite ih na razinu prsa. Simulirajte trčanje, dok noge pokušavaju podići leđa što je moguće više, pokušavajući dotaknuti stražnjicu.

Pratiti kretanje s energičnim, ali ne i amplitudnim zamahom s savijenim rukama. Izvedite 1 minutu. Nakon odmora od 30 sekundi preporuča se 2-3 ponavljanja.

Podizanje nogu. Početna pozicija - naglasak koji leži na bokovima (na sve četiri), glava je paralelna s podom. Lagano savijte desnu nogu ili je držite uspravno, podignite je i počnite je gurati dok ne osjetite napetost u stražnjici. Zadržite 5-10 sekundi. Vratite se na izvorni stalak i promijenite nogu. Ponovite najmanje 20-30 puta.

Da biste vidjeli i ocijenili rezultat, izvedite ove jednostavne vježbe protiv celulita na nogama i dnu 3-4 tjedna. I kako bi se postigao maksimalni učinak, pregledajte svoju prehranu: ograničite potrošnju alkohola i slatkih gaziranih pića, pečenja, pržene i dimljene hrane, proizvoda od pšeničnog brašna. Pomaknite se više i pokušajte napraviti mala zagrijavanja ili šetnje između radnih pauza.

Borba protiv celulita! Najučinkovitije vježbe protiv "narančine kore"

"Orange peel" je čest problem s kojim se svaka druga djevojka danas suočava. Samo ga integrirani pristup može spasiti. Neophodno je napraviti masažu ili omote, držati se prehrane i, naravno, izvoditi vježbe od celulita, od kojih je najbolje predstaviti u ovom materijalu.

Celulit je poznat ne samo debelim ženama, već i tankim ženama. Postoje mnogi setovi vježbi koje će pomoći tijelu u red, ali ne i svatko je u stanju nositi se s problemom "narančine kore". Razgovarat ćemo o onima koji će stvarno biti učinkoviti u borbi protiv celulita.

Učinkovite vježbe

iskorak

Najučinkovitije se smatra napadima. S ovom jednostavnom vježbom možete ojačati mišiće koji se nalaze na stražnjici i bedrima. To će dovesti do činjenice da limfa prestaje stagnirati i da postupno nestaje celulit. Lunges može dodatno stegnuti kožu. Tijekom ove vježbe noge trebaju biti savijene tako da se dobije pravi kut.

Za svaku nogu morate napraviti najmanje 20 lungova. Ako postoji mogućnost i želja, onda možete učiniti lunges s opterećenjem u obliku malih dumbbells ili boce s vodom. U tom slučaju, broj ponavljanja može biti manji.

Duboki čučnjevi

Vježbe protiv celulita uključuju provedbu dubokih čučnjeva. Zahvaljujući njima možete riješiti problem na stražnjici i kukovima. Vježba je vrlo jednostavna za izvođenje i uskoro ćete primijetiti pozitivne promjene. Ako su čučnjevi duboki, to će pomoći brzo izjednačiti reljef stražnjice, stegnuti kožu, poboljšati cirkulaciju krvi.

Za jedan pristup preporučljivo je napraviti 20-30 čučnjeva. Kao u gore opisanoj vježbi, možete koristiti ponderiranje. Broj ponavljanja se smanjuje u ovom slučaju na 15. Provjerite je li leđa stalno ravna, što utječe na učinkovitost vježbanja kako bi se uklonio celulit.

Karlični lift

Učinkovito i brzo eliminira "narančinu koru" podizanjem zdjelice s ležećeg položaja. To je potrebno učiniti samo na jednakoj i maksimalnoj čvrstoj površini. Potrebno je leći na tvrdu površinu (pod), lagano savijati noge, istezati ruke uz tijelo. Pokušajte povisiti zdjelicu, a zatim je polako spustite i uvjerite se da stražnjice ne dodiruju pod. Ponderiranje u ovom slučaju nije potrebno. Broj ponavljanja trebao bi biti oko 20-30 puta.

Vježba ovog tipa omogućit će pumpanje glutealnih mišića i stražnjeg dijela bedara. Preporučljivo je da to učinite što ritmičnije. Nijansa na koju je potrebno obratiti pozornost je da se karlica brzo podigne, te je potrebno spustiti je što je moguće sporije.

Vožnje biciklom

Izvrsna opcija za uklanjanje celulita može biti redovita vožnja biciklom. Tijekom biciklizma uključen je veliki broj mišića, a ne samo da steže tijelo, već i poboljšava cirkulaciju krvi više puta po cijelom tijelu, a ne samo u problematičnim područjima. 30 minuta dnevno uskoro će vam omogućiti da vidite odlične rezultate.

5 učinkovitih anticelulitnih vježbi od Britney Spears: video

Individualni pristup

Uklanjanje problema u stražnjici

Za uklanjanje celulita na stražnjici, sve se vježbe moraju ponoviti 25-30 puta.

1. Koristite mat. Stani na koljena i odmori ruke na podu. Povucite nožni prst i pomaknite se, naprežući se stražnjicom. Zamjenjujte noge. Amplituda ne bi trebala biti prevelika, onda neće biti tragova celulita na papi.
2. Stojte ravno, noge u širini ramena, ravno ravno. Počnite lagano savijati obje noge. Držite ovaj položaj 30 sekundi, a zatim ih ispravite. Sve pokrete treba obaviti vrlo sporo, tako da se mišići zategnu. Izvršite 25 ponavljanja vježbe.

Kompleks za stražnjicu: video

Borimo se s problemom na kukovima

Vježbe od celulita na nogama treba obavljati svaki dan 30 minuta. Ovo područje smatra se najproblematičnijim. Da biste uklonili "koru naranče", učinite sljedeće:

1. Za poboljšanje cirkulacije krvi u kukovima pomoći će koljena na desnoj i lijevoj strani s ležećeg položaja. Istovremeno, ruke su razvedene u različitim smjerovima, tijelo je opušteno. Učinite 20-30 ponavljanja u svakom smjeru.
2. Najbolje vježbe koje pomažu da koža bude zategnuta, a "narančasta kora" nije tako primjetna, izvode se s ekspanzentom. Sjednite na stolicu i postavite ekspanziju između bedara tako da se može stisnuti. Ova vježba protiv celulita pomoći će vam da se riješite problema na unutarnjem dijelu bedara.
3. Sjednite na tvrdu podlogu, noge ravne, čarape u različitim smjerovima. Uhvatite ruke za desnu nogu i podignite je koliko god možete, držeći gležanj. U ekstremnom položaju, zadržite se 30 sekundi, spustite. Napravite 15-20 ponavljanja i promijenite nogu.

Kompleks bedara: video

Problematično područje - trbuh

Redoviti treninzi pomoći će vam da se riješite celulita, ne samo na nogama i dnu, nego i na želucu. Najučinkovitija vježba protiv celulita u području struka je sljedeća:

1. Uzmite tegovi za vežbu težine 3 ili 5 kg. Stojte ravno, noge su u širini ramena. Svaku ruku spustite s tegovima za vežbanje uz tijelo, a zatim podignite. Obavite 20 ponavljanja za svaku ruku. Ako ste dovoljno jaki, broj ponavljanja može se lagano povećati.
2. Ležeći na podu, podignite noge na visinu od 20-30 cm, trebaju biti ravne, s rukama uz tijelo. Neka bude potrebno najmanje 25 ponavljanja.
3. Lezite na leđa, savijte noge, rukama držite iza glave i čvrsto se učvrstite u bravu. Stavite desno tele na lijevo koljeno, a zatim polako podignite tijelo. Tijekom ove vježbe, trbušni mišići su zategnuti, što vam omogućuje da se brzo i učinkovito riješite celulita na ovom području. Popni se vrlo sporo. Držite ekstremni položaj 10 sekundi, a zatim lagano počnite padati dok se ne vratite u prvobitni položaj. Ponovite isto s drugom nogom.

Skup vježbi za trbuh: video

Vrlo je teško riješiti se celulita na problematičnim područjima, ali ako izvodite učinkovite vježbe redovito i ispravno, rezultat će uskoro postati vidljiv. Vježbe protiv celulita pomoći će zaboraviti na ružne sedimente na papi, nogama, trbuhu i kukovima u samo nekoliko mjeseci. Ne zaboravite na svoju prehranu, dovoljno vode, koristite posebnu kremu ili scrubs, koji će se pobrinuti za kožu i ubrzati proces uklanjanja "narančine kore" na problemskim područjima.

Najučinkovitije vježbe za celulit

Top 7 učinkovitih vježbi protiv celulita na nogama

Ako su u vrijeme Rubensa i Renoira, oblici uobličenja i rupice na bedrima i stražnjici smatrani simbolom ženstvenosti i seksualnosti, danas su se zahtjevi za standardima ljepote znatno pooštrili.

Danas je celulit postao jedan od glavnih neprijatelja ženske privlačnosti, a polovina svjetske populacije bori se protiv nepodnošljive narančine kore.

U ovom članku ćemo pogledati osnovne vježbe za celulit na nogama, čija će se provedba brže i učinkovitije riješiti.

Zašto se pojavljuje celulit

Nemojmo se zadržavati na tome koji čimbenici dovode do pojave celulita, detaljno analizirati svaki od njih, jer je o tome već mnogo pisano. Naša publikacija posvećena je principima uklanjanja ovog problema i vježbama, a razlozi za pojavu narančine kore na nogama i drugim dijelovima tijela jednostavno su navedeni, podsjećajući vas na njih.

Dakle, najstrašniji neprijatelji glatke i napete kože na nogama su:

• sjedilački način života;
• prevalenciju unosa kalorija u odnosu na njihovu dnevnu potrošnju;
• pušenje i alkohol;
• nezdrava prehrana s visokim postotkom masti i ugljikohidrata i mali postotak proteina, čak i ako dnevni unos kalorija nije premašen;
• stres, emocionalna nelagoda;
• hormonalni poremećaji u tijelu;
• nedovoljan unos vode.

Principi uspješne borbe s celulitom

Uklanjanje celulita, posebno kada su u pitanju noge, treba biti složeno i uključuje nekoliko područja, od kojih su najvažnija:

• pravilnu prehranu;
• tjelovježba;
• masaža i oblozi;
• dovoljan protok vode.

Ako se temelj prehrane sastoji od masnog prženog mesa, salata, začinjenih majonezom, krumpirom, tjesteninom, pecivom i drugim visokokaloričnim jelima, izgled nogu ostavlja željeni.

Probudite se ujutro, pospremite se i sjednite za stol, ali ne za stolom, već na pisanom. Uzmite čistu ploču i iskreno napravite popis onih proizvoda koji su sada osnovni za vaš izbornik. Zatim isključite one koje uključuju:

• šećer;
• pšenično brašno;
• majoneze;
• puno soli ili začina;
• margarin;
• životinjske masti;
• brza hrana

Zasigurno, polovica popisa je bila napadnuta, ali svako precrtano jelo ili proizvod morat će se zamijeniti zdravom hranom, što uključuje:

• voće;
• povrće i zelje;
• kruh od mekinja;
• žitarice, heljda;
• biljna ulja - maslinovo, laneno, suncokretovo;
• proizvodi mliječne kiseline;
• med;
• sušeno voće;
• nemasno meso

Ovi proizvodi su bogati vitaminima, vlaknima, mikro- i makronutrijentima, proteinima i složenim ugljikohidratima koji dugo vremena daju energiju i značajno pomažu u eliminaciji celulita. Broj obroka treba podijeliti 5-6 puta dnevno, uz smanjenje veličine serviranja.

Ne zaboravite količinu tekućine koja se mora progutati. Da biste ga izračunali, pomnožite svoju tjelesnu težinu u kilogramima za 40 ml, na primjer, 60 kg * 40 ml = 2400 ml, što znači da uz vodu, juhe, čaj, sokove i druga pića dnevno, oko 2 4 litre tekućine.

Razgovarat ćemo o masaži i receptima za omatanje na drugim stranicama stranice, pa se okrećemo onim vježbama za noge koje se smatraju najučinkovitijim u odnosu na štetnu koru naranče.

Najučinkovitije vježbe za noge

Za početak rada usmjeren na dobivanje osloboditi od celulita, vježbe za noge, koje su opisane u nastavku, možete početi raditi danas, bez napuštanja doma.

Tako se prepoznaju najbolje vježbe protiv narančine kore, koje uključuju:

• čučnjeva;
• napadi;
• brzinski most;
• posjeta koraku;
• šutnite noge;
• konopac za skakanje;
• lekcije s hula hoopom.

Crouch i osvojiti

Čučnjevi su s pravom osnovne vježbe u fitnessu, ne zahtijevaju dodatnu opremu, možete ih napraviti bilo gdje, koriste najveće mišiće tijela - gluteus maximus i gotovo sve mišiće nogu. Ovo je divna vježba, kroz koju se povećava dotok krvi u kožu i masno tkivo, ubrzava metabolizam.

• položaj noge mora biti u širini ramena;
• ruke na ramenima ili na pojasu;
• tijekom čučanja ne skidajte pete s poda;
• ako vaše ruke nisu zauzete bučicama ili gimnastičkom štapom, čučnu, povucite ih naprijed;
• radite vježbe kao da pokušavate sjesti na nisku stolicu;
• Počnite s tri ili četiri seta od 10-12 puta, a zatim upotrijebite povećajte broj ponavljanja do 15-30 puta ili više.

Ako je cilj eliminirati celulit iz nogu, onda čučnjevi trebaju biti duboki, za veću učinkovitost, možete pokupiti par bučica ili bodibara. U slučaju kada narančina kora "ukrašava" dupe isto tako, kombinirajte duboke čučnjeve s čučnjevima pod pravim kutom, ne u potpunosti, onda će vaša stražnjica raditi učinkovitije.

Učinkovita pluća, nožne mušice i most

Da biste obavili ovu vježbu, stavite noge zajedno, napravite širok korak naprijed i polako spustite tijelo tako što ćete saviti noge u oba koljena dok kut između potkoljenice i bedra nije ravan.

Vratite se u prvobitni položaj i ponovite pokret za drugu nogu.

Tri seta od 7-10 napada na svaku nogu za početak bit će dovoljno, u budućnosti, možete povećati broj ponavljanja na 15-20 za svaki pristup.

Mašne noge se mogu izvoditi na nekoliko načina - od položaja koji leže na leđima, na boku, stojeći ravno i na sve četiri. Tijekom trčanja pokušajte se zadržati nekoliko sekundi na najvišoj točki prije povratka u početni položaj kako biste osjetili napetost mišića nogu.

Za vježbanje sklonog mosta, trebat će vam podloga i platforma za stepenice (ili slično stabilno uzdignuće na kojem možete pouzdano podržati stopala).

Lezite na leđa, stavljajući pete na rub stepa, a zbog napetosti stražnjice, otkinite donji dio tijela s poda, poravnajte kukove na vrhu, držite tri sekunde i vratite se u početni položaj.

Optimalan broj ponavljanja je 50-70 puta, ali 25 puta je dovoljno za početak.

Korak, obruč i konop za skakanje

I ove će vježbe biti izvrstan dodatak za uklanjanje celulita nogu:

• ritmičke korake i skakanje na korak, možete povećati opterećenje uzimajući bučicu u svakoj ruci;
• Dobri stari Hula-hoop pomoći će vam da se riješite celulita na nogama, ako ga okrenete na razini kukova i stražnjice;
• konopac za skakanje dobro sagori kalorije i doprinosi cijepanju masti.

Kao što možete vidjeti, vježbe nogu nisu teške, a kardio-opterećenje će vam pomoći da ubrzate postizanje željenog cilja, među kojim se trčanje i koračni stupnjevi smatraju najboljima.

Skup vježbi za borbu protiv celulita

Bilo koji fizički napor (osim pretjerano intenzivne kardio i transcendentne snage) blagotvorno djeluje na zdravlje i pomaže u mršavljenju, ali koji su od njih pogodni za suočavanje s “narančinom koricom”? Vježbe od celulita usmjerene su ne samo na sagorijevanje kalorija, već i na poboljšanje mikrocirkulacije tekućina na problemskim područjima.

Oni će pomoći riješiti stagnaciju u tkivima, ukloniti "šljake" i smanjiti veličinu hipertrofiranih masnih stanica. U isto vrijeme, tonus mišića se povećava, koža dobiva pojačanu prehranu "iznutra" i postaje elastičnija.

Sve zajedno i dovodi do eliminacije vanjskih manifestacija celulita na nogama, rukama i trbuhu.

Učinkoviti čučanj protiv celulita - samo

Popis vježbi koje preporučuju fitness treneri za izravnavanje reljefa potkožnog tkiva bedara na čelu su čučnjeva - oni pružaju mogućnost da se riješite nepravilnosti kože na stražnjici i kukovima.

Ako se čučnjevi izvode u ispravnoj tehnici (trbuh se steže i držanje se kontrolira), onda mišićni korzet također dobiva dobar teret.

Postoji mnogo varijanti ove vježbe, sljedeće se može uključiti u osnovni set vježbi za celulit na nogama:

• čučnuti s mjesta na kojem su noge paralelne jedna s drugom na udaljenosti od 30-40 cm dok udišete, sjednite na zamišljenu stolicu, stoji iza leđa. Istovremeno podignite ruke i povucite naprijed. U donjoj fazi, bedra ne bi trebala pasti mnogo niže, nalaze se otprilike u istoj paraleli s podom, pete ne izlaze s poda, leđa nisu „pogrbljena“. Izdisati - naprezanje mišića nogu ustaje, spustiti ruke;

• "Sumo" vježba: noge su široko razmaknute (što je visina veća, veća je udaljenost), ruke na bokovima, prsti gledaju van. Istegnite mišiće stražnjice i trbuha, sjednite tako da su bokovi u istoj ravnini s podom, zadržite se 2-3 sekunde (težina treba „pritisnuti“ na petama), podignuti jednu nogu na nožni prst, spustiti, zatim ponoviti s drugom nogom, ustati.
• Učinkovitiji čučnjevi protiv celulita na stražnjici - čučnjevi s utezima. Pomažu povećanju opterećenja mišića. To mogu biti bučice u 1-2 kilograma. Drugi način - korištenje anticelulitne odjeće.
• Opcija za "napredne" - čučnjeve s lungom. Sa standardnog polaznog položaja, jedna noga je potisnuta prema naprijed (ili u stranu), a cijelo drugo stopalo je čvrsto pritisnuto na pod. Težina se prenosi na stopalo, koje je napravilo udarac, a zatim se morate vratiti u prvobitni položaj. Ova vježba protiv celulita može se učiniti samo ako su mišići dobro pripremljeni s redovitim čučanjima.

Mahi s ležećeg položaja

Potrebno je leći na stranu, lagano povući u želudac. Ne možete dopustiti torzo da se skrene na pod, između njega i struka treba biti mali razmak. "Donja" ruka leži ispod glave, nastavljajući liniju tijela.

"Top" ruka treba ležati na podu ispred tijela. Prilikom udisanja maksimalno je podići nogu, izdisati - usmjeriti čarapu “na sebe”, te s naporom da se “povuče” s petom, spuštajući nogu oko pola udaljenosti od poda.

Udišite - ponovno podignite, ciklus se ponavlja.

Mahi iz laktova i koljena

Mahi iz laktova i koljena

Noga se proteže natrag, leđa su ravna, želudac je uvučen. Prilikom udisanja, peta se proteže prema stropu, dok izdisanje pada. Na najvišoj točki možete napraviti nekoliko elastičnih pokreta, podižući nogu još više. Ova se vježba dokazala kako bi se riješila "narančine kore" na stražnjici.

Podizanje zdjelice za stražnjicu i stražnji dio bedara

Ležati na leđima, savijte koljena pod pravim kutom, ruke uz tijelo. Podignite zdjelicu do maksimalne moguće visine, a zatim je spustite, ali ne dok ne dodirne pod. Pokret prema gore trebao bi biti dovoljno brz, dolje - malo sporije. Postupno se broj pokreta mora povećati, dostižući na 20-25. kontraindikacije:

• poremećaji kralježnice
• "Kritični" dani,
• hipertenzija.

Sve ove vježbe, uz njihovo redovito izvođenje, pomoći će u rješavanju problema na kukovima i stražnjici.

Vježbe od celulita u struku i trbuhu

• Ništa učinkovitije od uvijanja koje je svima poznato u borbi protiv ove bolesti još nije izumljeno. Izvode se na različite načine - možete podići noge ili gornji dio torza (iznad lopatica). Nepoželjna je varijanta u kojoj se cijeli torzo uzdiže - opterećenje na kralježnici je preveliko, osobito ako mišićni korzet nije u savršenom stanju ili je pretežak (ove okolnosti se međusobno nadopunjuju, povećavajući vjerojatnost neželjenih posljedica).
• Popularna vrsta vježbanja je “bicikl”, a leđa su tijekom izvođenja sigurna. Nakon "izleta" u ležećem položaju, izvode se gornji dijelovi tijela. Nakon nekog vremena, mišići će se ojačati, te će biti moguće napraviti te učinkovite vježbe od celulita u isto vrijeme, dodajući i okreće tijela kako bi razradili kosi mišić.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke zaključane u stražnjem dijelu glave. Podignite noge gornjeg dijela torza kako biste otkinuli pod. Spojite lijevi lakat i desno koljeno, a zatim obratno, radite ove pokrete naizmjence.Preporučeni broj ponavljanja svih vježbi je 10 puta, ali kada se to učini morate uzeti u obzir razinu tjelesne kondicije i dobrobiti.

Okrećem se, želim postati vitak!

U borbi protiv celulita, Hula-hoop se dobro pokazao. Ako vježba uključuje najmanje pet minuta nastave s obručem, rezultat neće dugo trajati.

Početnici ne smiju odmah uzimati modele koji su ponderirani ili imaju učinak masaže, a bez pripreme, njihova uporaba dovodi do hematoma.

Početnici "twistera" zamahuju cijelim tijelom, nastojeći ne pustiti obruč, ali trebate nastojati napraviti ovu vježbu u ispravnoj tehnici, u kojoj se samo struk pomiče.

Pravilna izvedba poboljšava opskrbu krvlju i stimulira crijeva, a također jača sve mišiće koji su "odgovorni" za vitkost kampa. Nakon stalne vještine rotiranja obruča hula na struku, možete ga pokušati okrenuti na bokovima. Obje metode će pomoći da se brzo riješite manifestacija celulita u tim područjima.

Korak i skoči konopac protiv tuberkuloza!

Anticelulitni kompleks može biti dopunjen skakačkim užetom. Rezultat će biti vrlo brz ako ovoj vježbi date najmanje 15 minuta.

Nepripravljenoj osobi je teško tako dugo izdržati uže, tako da možete uzeti pauze - hodati, u ekstremnim slučajevima - nasloniti se na zid, nikada ne smijete sjediti ili ležati.

Jednostavan projektil u obliku klupa u visini sa standardnim korakom lišava celulit na nogama svojih posljednjih šansi - uz njegovu pomoć moguće je prošetati se stepenicama bez napuštanja kuće.

Možete se popeti na klupu naizmjence jednom nogom ili drugom nogom dok gledate svoje omiljene emisije na TV-u. Promatrajući zaokret i zaokret parcele, nije teško "pronaći" ni jedan kilometar, a zapravo je dugo hodanje prepoznatljiv način borbe protiv celulita na stražnjici i prekomjernoj težini.

Najvažnija stvar

Riješite se "narančine kore" zauvijek nemoguće. Čim se za celulit pojave povoljni uvjeti, vratit će se i zahtijevati ponavljanje svih napora - dijeta, redovita tjelovježba i kozmetičke procedure.

Stoga fizički stres ne može biti prisiljen, morate početi s udobnim vježbama koje ne uzrokuju previše napetosti mišića. Inače, može nestati želja za uključivanjem u ponor, a stalna eksploatacija "volje" može dovesti do katastrofalnih posljedica - prestanka treninga zbog letargije i apatije.

Morate slušati sebe i vježbati protiv celulita s užitkom, čineći tjelesnu aktivnost dijelom vašeg života.

[vsw id = "qTkGXHmdt4U" source = "youtube" width = "600 = height =" 420 ″ autoplay = "ne"]

Vježbe za celulit

Celulit je problem isključivo za ženski dio populacije i objašnjava se osobitostima strukture masnog tkiva kod žena. Mali ugrušci masnoća, zadržavanje soli i vode u tkivima i smanjena cirkulacija krvi mogu jako pokvariti i najtanji lik, stoga je neophodno boriti se protiv celulita kada je tek na početku.

Djelotvoran lijek protiv njega je dijeta bez soli s obilnim unosom tekućine - ispire sol iz tkiva i ublažava oticanje.

Vježbe protiv celulita smanjuju masnoću i povećavaju cirkulaciju krvi u problematičnom području, izglađuju kožu.

Kozmetički zahvati popravljaju učinak anticelulitnih vježbi, toniziraju, njeguju, vlaže kožu i čine je elastičnom.

Da bi učinkovito vježbanje od celulita doista donijelo plod, potrebno je u prehrani ograničiti masti i ugljikohidrate i pokušati jesti samo prirodnu hranu koja sadrži malo konzervansa ili ih uopće ne sadrži.

Međutim, jezgra kompleksa usmjerena je na to kako ukloniti celulit - vježbanje. Moraju se izvoditi redovito, najmanje 3 puta tjedno. Za veći učinak, kombinirajte anticelulitne vježbe s aerobnim i općim energetskim opterećenjima.

Anticelulitna terapija

Kao što je gore spomenuto, postoji nekoliko načina da se riješite celulita, i oni bi trebali raditi u kompleksu - tek tada ćete vidjeti rezultat.

Kombinirajte dijetu, kozmetičke postupke, vježbe od celulita i opću tjelesnu aktivnost, a uskoro će se vaša koža ugasiti, a silueta figure će se poboljšati.

Međutim, budite strpljivi: kako bi rezultat bio dovoljno stabilan, morat ćete biti angažirani najmanje 3 mjeseca.

Svaki od vaših vježbi započinje s zglobnim vježbama - rotacijom ruku, ramena, tijela, vrata, zavoja, ljuljanja, okretanja itd. Tada počnite raditi kardio vježbe. Oni će ubrzati metabolizam, povećati cirkulaciju krvi i započeti proces cijepanja masti.

Najbolje kardio vježbe od celulita su hodanje po kosoj površini (uzbrdo), trčanje, skakanje konopca, aerobik na steperu. Izvodite ove vježbe 15-20 minuta.

Nakon njih možete nastaviti s izvođenjem posebnih vježbi protiv celulita - mišići su već dobro zagrijani, krv teče brzo, vaša pluća duboko dišu, vaše tijelo je spremno za fizički napor.

Najučinkovitije vježbe za celulit

U pitanju kako se riješiti celulita, vježba igra ključnu ulogu. Dijetetski i kozmetički zahvati samo će pojačati njihov učinak, ali bez posebnog fizičkog napora nećete se moći nositi s ovim problemom.

Počnite s čučanjima - ovo je jedna od najučinkovitijih vježbi za celulit. Osim što izglađuju kožu, jačaju mišiće zdjelice i nogu.

Izvedite 20 klasičnih čučnjeva iz stojećeg položaja, stopala u širini ramena. Kad čučate, vratite zdjelicu natrag, kao da ćete sjediti na stolici. Držite leđa ravno.

Nakon toga napravite 20 čučnjeva u plieju. Proširite noge širokim i razdvojite prste. Čučanj, razmakni koljena. Leđa su ravna, zdjelica se pomiče naprijed. Nemojte se naslanjati naprijed.

Nakon toga, bez napuštanja čučnja, napravite još jednu anticelulitnu vježbu: ispružite ruke na bokove i počnite okretati noge, naizmjence savijene u koljenima, dolje i vratiti ih relativno brzo. Obavite 20 ponavljanja za svaku nogu.

Zatim se zatvorite u čučanj i stojte na prstima. Ostanite u tom neudobnom položaju 30 sekundi, a zatim spustite. Ponovite 3 puta.

Vrlo učinkovita i djelotvorna u uklanjanju celulita, vježbe su čučnjevi s skokom. Izvode se na isti način kao u klasičnom obliku, ali iz čučnjeva ostavljate oštar skok u vis. Napravite 20 čučnjeva - skočite i idite na sljedeći blok vježbi protiv celulita.

Oni su treperi. Počnite s jednostavnim oblikom ove vježbe. Ustanite uspravno, noge široke, ruke na pojasu, možete se nasloniti na zid ili naslon stolice jednom rukom. Izvedite 20 oštrih pokreta naprijed lijevom nogom, 20 unatrag i 20 kružnih pomaka od dna kroz desnu, gornju i lijevu stranu. Promijeni noge.

Sada ležati na podu, noge ispružene, naglasak na lakat donje ruke i dlan na vrhu. Napravite 20 oštrih zamaha gornjom nogom. Promijenite stranu.

Na koljena, naglasak na laktovima. Napravite 20 jakih udaraca natrag sa svakom nogom. Koljena su ravna, čarapa je zategnuta.

Posljednja vrsta poteza je vrlo komplicirana, ali je jedna od najučinkovitijih vježbi od celulita. Stojte zajedno s nogama. Nagnite se naprijed i položite dlanove na pod na udaljenosti od stopala tako da možete udobno držati svoje noge. Napravite 20 širokih, oštrih leđa jednom nogom, a zatim drugom. Ovo je kraj bloka.

"Bicikl", poznat svima iz djetinjstva, još je jedna učinkovita anti-celulitna vježba. Lezite na leđa, ruke iza glave, ispravite noge i podignite 20 cm iznad poda.

Sada u isto vrijeme zategnite jednu nogu, savijte je u koljenu, do prsa, a drugi u to vrijeme snažno ispravite, a zatim promijenite noge. Čarape su ispružene. Vježba se izvodi brzim tempom. Da biste napumpali gornju i donju prešu, odvojite glavu, ramena i lopatice od poda.

Da bi se kosi mišići istodobno privukli i privukli nogu, dohvatite koljeno suprotnim laktom.

Sljedeća vježba protiv celulita izvodi se iz klečećeg položaja s naglaskom na ravnim rukama. Leđa se ne savijaju, dlanovi stoje točno ispod ramenih zglobova. Podignite jednu nogu i poravnajte je natrag, paralelno s podom, a zatim povucite koljeno do grudi i ponovno ga ispravite. Obavite 20 ponavljanja i promijenite noge.

Zatim, iz istog startnog položaja, slijedite leđa noge: podignite koljena savijenu nogu natrag i gore, kao da gurate strop nogom. Ponovite 20 puta, promijenite nogu.

Vježbanje možete završiti s dva jednostavna, ali u isto vrijeme vrlo učinkovita vježbanja od celulita.

Uspravite se, noge u širini ramena ili malo šire, ruke na bokovima, koljena napola savijena. Prisilite gurnuti zdjelicu u stranu kako biste osjetili potresanje stražnjice. Zatim naprijed, s druge strane i natrag. Napravite 10 potpunih krugova i promijenite smjer vrtnje.

Sad sjedi na podu, noge ravne. Podizanje i spuštanje kukova, početi "hodati" na stražnjici. Hodite 5 minuta, a zatim nekoliko puta duboko udahnite.

Nakon izvođenja celulitnih vježbi za povećanje cirkulacije krvi i ubrzavanje metabolizma, skočite na konop za 5 minuta. Nakon treninga, ne jesti ništa za 2 sata - imate povećan metabolizam, a tijelo, u nedostatku ugljikohidrata hranjenja, aktivno će razbiti masnog tkiva.

Nakon 2 sata pojesti nešto proteina-ugljikohidrata s niskim sadržajem masti. Velika heljda s kuhanom ribom ili piletinom, pire krumpir (bez maslaca) i odrezak mršavog govedina ili kajgana sa salatom od svježeg povrća.

Ako ste zauzeti u popodnevnim satima, možete ograničiti svoje kajganu i salatu od povrća.

Vježbe celulita 2 5

Vrlo jednostavne vježbe celulita.

Za početak, dva važna čimbenika za celulit:

1. celulitis je bolest povezana s smanjenom krvnom i limfnom cirkulacijom;
2. boriti se i liječiti potrebe za složenim. A za vježbe, potrebno je promijeniti dijetu za celulit i držati niz obloga od celulita i koristiti piling (med, kava, itd.)

Zašto je važno znati i razumjeti? Budući da:

• neke vježbe celulita ne pobjeđuju;
• Vježbe trebaju biti usmjerene na vraćanje normalne cirkulacije krvi.

Koliko brzo možete vidjeti učinak predloženih vježbi?

• Prvi: ovisi o stupnju celulita, koliko je proces prošao,
• Drugo: vježba u svakom slučaju (apsolutno definitivno) donijet će pomak prema zdravlju u vašem tijelu.

Vježba od celulita broj 1 - obruč

Jedna od najučinkovitijih vježbi kod kuće je obruč za hula ili jednostavno obruč.

Uvrtanje obruča znači ne samo uklanjanje celulita, nego i rješavanje problema stajaće krvi u području zdjelice.

Problem stagnacije krvi u području zdjelice je stalna pratilja žena koje vode sjedeći način života i troše mnogo sati na računalo. To dovodi do narušene cirkulacije i posljedično do razvoja ginekoloških bolesti i problema u crijevima.

Dakle, upravo će rotacioni pokreti u torziji koluta pomoći u rješavanju ovog problema. Zapravo, ponovit ćete kretanje orijentalnih plesova, koji su tako korisni za žene. Protok krvi ne samo da će se riješiti celulita, nego će i vaš struk postati tanak i tanak.

Načelo vježbanja s hula-hoop-om je jednostavno: okrenite ga za 15 minuta 3-4 puta tjedno. Možda će vam isprva biti teško, ali ova vrsta tjelesne aktivnosti žene najlakše uče.

SAVJET: Ponderirani obruč ili obruč s posebnim izbočinama nije mnogo učinkovitiji!

I kakve nevjerojatne rezultate možete postići u plastici i vrtoglavosti!

Vježbajte od celulita broj 2 - podizanje nogu

Celulit se najčešće formira na stražnjici i bedrima. Postoji jedna vrlo učinkovita i istodobno jednostavna vježba kako bi stražnjica postala elastična, a celulit s ovog mjesta zauvijek nestao.

Trebat će vam gimnastička klupa i bučica s prihvatljivom težinom. Počnite s težinom od 3-5 kg. Ako nemate gimnastičku klupu (i najvjerojatnije je nemate), možete se prilagoditi rubu tvrdog kreveta. Općenito, možete smisliti nešto. Pa što radimo.

uključujemo ugodnu i inspirativnu glazbu;

ležali smo na gimnastičkoj klupi i stezali bučicu među noge. Trebao bi ležati na trbuhu, naslonjen na savijene laktove;

polako podizati i spuštati noge;

na početku radimo 3 seta od 10 ponavljanja;

prvo, svaki dan povećavamo broj ponavljanja, dovodeći ih na 50. A onda, ako je moguće, počinjemo povećavati težinu bućice;

Čestitam vam na lijepom plijenu!

Vježbe od celulita broj 3 - hodanje po papi

Kako to učiniti? Vrlo jednostavno: gledajte video i radite to.

Možda izgleda vrlo smiješno i smiješno, ali vaše će stražnjice biti sve ljepše i ljepše. Da, i ova vježba podiže raspoloženje. Svaki put kad budeš smiješno, pomakni se na tepih na svećenika - smiješ ćeš se.

Koliko trebate učiniti? Počnite malo i povećajte vrijeme svaki dan za 2-3 prolaza. Ne dovodite magarca u modrice i jake bolove.

Ova vježba je jedna od glavnih bolesti prostatitisa. Princip je isti: opskrba krvotoka maloj zdjelici je poboljšana i obnovljena, a normalno funkcioniranje organa je obnovljeno.

Ovo je najjednostavniji kompleks koji možete pokrenuti:

• kući bez odlaska u teretanu;
• ne zahtijeva komplicirano pamćenje;
• vrlo učinkovite vježbe;
• i vidjevši rezultat možete otići u složeniji i specijaliziraniji kompleks za specifična problematična područja.

Kako se riješiti celulita na kukovima: najbolje sportske vježbe

Jedan od najtežih problema na ženskom tijelu je celulit, koji je teško ispraviti, ali recenzije pokazuju da ako napravite posebnu masažu, bavite se sportom, obavite obloge tijela i promijenite uobičajenu prehranu, narančina kora će nestati.

Svi su čuli da se celulit najčešće pojavljuje na nogama i dnu te stražnjici, tako da su djevojke često zainteresirane kako se brzo riješiti celulita na bedrima kod kuće. Naravno, rezultate je nemoguće postići za 3 dana, ali za tjedan dana to je sasvim realno.

Postoje mnogi videozapisi koji opisuju kako se rade učinkovite vježbe, čak i za djevojčice tijekom trudnoće.

Što je celulit i zašto se pojavljuje?

Celulitis se odnosi na promjene u potkožnom masnom sloju, koje su uzrok smanjenja limfnog protoka i cirkulacije krvi. Zbog toga je tjelesnu masnoću teško ispraviti za kukove. Ako se ne počnete boriti s takvim problemom na vrijeme, to će se samo pogoršati u budućnosti.

Među razlozima koji mogu uzrokovati celulit, emitiraju:

• Povreda hormonalnih razina;
• Nepravilna prehrana;
• nasljeđe;
• Oštećena funkcija štitnjače;
• Neaktivan način života i sjedilački rad;
• Spora cirkulacija krvi koja uzrokuje stagnaciju stanica ispod kože;
• Gubitak tonusa i elastičnosti kože zbog starosti;
• Slabi mišići.

Da biste utvrdili prisutnost celulita, morate pažljivo pogledati stanje kože u bedrima. Glavne značajke - neravan površine, rupice, reljef. S vremenom se te razlike pogoršavaju i postaju primjetnije.

Prvi stupanj karakterizira minimalni celulit, koji je vidljiv samo u slučaju pritiska. Također, celulit postaje vidljiv tijekom sunčanja, jer ostavlja bijele mrlje na koži.

Sportske vježbe

Taj je problem najčešće posljedica fiksnog načina života, pa prva stvar koju djevojka koja se želi riješiti celulita mora učiniti jest učiniti fizički napor redovitim i obaveznim u svakodnevnom životu.

Stručnjaci preporučuju kombiniranje aerobik i vježbe snage, u prvoj fazi treba dodijeliti najmanje pola sata, a drugi najmanje 20 minuta. Također bi se trebali protezati prije svake vježbe - pomaže u rastezanju mišića i prilagodbi tijela opterećenju.

Najučinkovitije vježbe za uklanjanje celulita su:

bicikl

Ova vježba se može obaviti kao s biciklom za vježbanje 30 minuta, kao u ležećem položaju. Za drugu metodu trebate simulirati vožnju. Ako se u nogama pojavi jaka bol, dopušteno je uzeti kratak interval pauze. Ova je opcija prikladna za bilo koju dobnu kategoriju. Time se poboljšava stanje svećenika i kukova.

To je prilično učinkovita vježba iz kardio sekcije.

Jogging vam omogućuje da poboljšate svoje raspoloženje, je prepreka za pojavu depresije i stresa, kao i važnu prednost - smanjuje glad.

Potrebno je započeti vožnju laganim zagrijavanjem, a to je brzo hodanje 10 minuta. Nakon toga možete početi trčati i postupno ubrzavati.

Nakon 30 minuta trčanja preporuča se rastezanje mišića cijelog tijela.

Kako biste povećali učinkovitost vježbe, možete se mijenjati između sporog i brzog trčanja. Ali ovo je pogodno samo za one koji su već navikli na opterećenja i imaju dobru izdržljivost.

Uže za skakanje

Ne manje djelotvoran ako želite da noge budu tanke i savršeno glatke.

Plivanje ili aqua aerobic

Savršeno toniraju mišiće kukova. Uz redovite posjete bazenu, brzo možete uočiti nestanak celulita. Da biste to učinili, morate se nositi s njima najmanje 3 puta tjedno po 60 minuta dnevno.

čučnjeva

Vježba bi trebala početi u stojećem položaju s ravnim leđima i ispravljenim ramenima. Čučanj se radi polako, dok zdjelica mora biti povučena, a ruke treba povući prema naprijed kako bi se održala ravnoteža. Preporučljivo je napraviti najmanje 100 ponavljanja čučnjeva dnevno.

Korak je ritmički korak na povišenoj površini. S njom, možete lako spali kalorija i razbiti tijelo mast. Za stepenicu možete koristiti stolice, klupe, konoplju i druge prikladne visine.

Za vježbanje, morate staviti jednu od nogu na korak, a zatim podići i drugu. Dalje, morate se izmjenjivati ​​kako biste promijenili noge. Možete početi s 10 ponavljanja i tijekom vremena povećati opterećenje.

Ova vježba je posebno učinkovita za one s celulitom koji se nakuplja na unutarnjoj strani bedara.

iskorak

Vježbu možete izvoditi i naprijed i natrag iu različitim smjerovima. savršeno u kombinaciji s uobičajenim čučnjevima.

Vježbe za celulit

Što je celulit: norma ili patologija? U većini izvora informacija, "celulit" se naziva bolest, ali u stvarnosti to nije bolest.

Celulit je posebno stanje tijela, zbog nekoliko čimbenika: dobi, hormonalne ravnoteže, prehrane, načina života.

Problem "neravne" kože s masnim naslagama i zadržavanjem tekućine u međustaničnom prostoru može utjecati na većinu žena zbog fizioloških karakteristika ženskog tijela. Genetski čimbenici također igraju ulogu.

Postoji li lijek za celulit?

Zašto je tjelesna mast osobito vidljiva na kukovima i dnu? "Orange kora" u tim mjestima može biti vidljiv čak i na tanke žene - to je zbog smanjenog protoka krvi u određenim dijelovima tijela.

Medicinski stručnjaci i dermatolozi već duže vrijeme proučavaju učinke masaža, krema, operacija, lijekova za limfnu drenažu i drugih "čudotvornih" proizvoda, ali zaključuju da je bez aktivnih pokreta nemoguće riješiti se neestetskih mana.

Za vas smo odabrali nekoliko učinkovitih vježbi za celulit na nogama i dnu: razredi su prikladni za sve razine obuke.

Na prvi pogled, ovaj kompleks je vrlo jednostavan, ali dolje navedene vježbe istodobno osposobljavaju snagu i izdržljivost i omogućuju vam da kombinirate kardio s jačanjem svih mišićnih skupina, uključujući skeletne mišiće, odgovorne za zdravlje kralježnice i lijepo držanje.

Nakon izvođenja ovog kompleksa, noge će doslovno "izgorjeti", a ugodan umor će se preliti preko vašeg tijela. To je pravi stres za takvu stagnaciju kao što je celulit.

Anticelulitne vježbe

Kompleks vježbi protiv celulita sigurno će postati vaša dobra navika: Razredi trebaju biti redoviti, iako kratkotrajni: samo na taj način vaš metabolizam „radi“ za vas. Runtime - 60-65 minuta. Napravite ovaj kompleks 3 tjedna, radite 3 puta tjedno - i nećete prepoznati svoje tijelo!

Kompleks se sastoji od tri dijela.

• Uže za skakanje - 1 minuta
• Visoka koljena (trčanje na mjestu s visokom visinom koljena) - 1 minuta. Kada se pravilno napravi, bedro bi trebalo biti paralelno s podom, a vaše bi koljeno trebalo biti pod kutom od 90. Držite nogu nježno, ne udarajte o pod - time ćete izbjeći preopterećenje zglobova.
• Trčanje na licu mjesta s nagibom pete na stražnjici - 1 minuta
• Skakanje "skakačkih jastuka" (plyometrijska vježba): tijekom skoka noge se razdvajaju od širine ramena, a ruke se povlače u stranu i smanjuju iznad glave u pamuku. Pokreni 1 minutu.
• Burpy: skoči natrag iz čučnja. Početna pozicija za vježbu: čučanj s dlanovima na podu. Uz oštar skok natrag, nađete se u položaju daske na ravnim rukama, a zatim se odmah vratite na početnu poziciju, iz koje trebate skočiti što je moguće više. Trčite 20 puta. Ovo je izvrsna složena vježba protiv celulita na kukovima!
• Prijeći 10 minuta. Možete trčati na traci za trčanje, na stadionu ili u parku. Nakon trčanja napravite odmor od 2 minute.

• Ponovite prve 4 vježbe iz prvog dijela u istom redoslijedu.
• Gurni od poda: 10 puta.
• Push-upi na tricepsu: u hodniku možete izvući sklekove sa klupe, kod kuće koristite stolac ili niski stol. 10 ponavljanja. Osigurajte točnost izvedbe: rame bi trebale biti paralelne s podom, a laktovi ne bi trebali stajati.
• Pređite 10 minuta na ulici ili u hodniku na traci za trčanje.
• Odmor 2 minute.

• Ponovite prve 4 vježbe iz 4 dijela.
• Trčanje uspravno ("Planinar"). Ova učinkovita vježba jača mnoge skupine mišića: delte, biceps, triceps, trapez, trbušne mišiće, bedrene mišiće. Početni položaj - šipka na ravnim rukama. Povucite želudac, ne savijte se prema gore i nemojte pasti tako da tijelo formira ravnu liniju. Alternativno povucite koljena na prsa. Izvedite 1 minutu.
• Nemojte vježbati burpy 20 puta.
• Prijeći 10 minuta

Ovaj "šok" kompleks sadrži najbolje vježbe iz celulita na nogama, koje u kombinaciji s kardio snimanjem bilježe rekordan broj kalorija. Kompleksne vježbe poboljšavaju rad srca i pluća, povećavaju tonus mišića, stimuliraju anaerobnu izdržljivost.

Slimming i Lifestyle

Ako ste ozbiljni o tome kako se riješiti celulita, vježbe treba kombinirati s ispravnim izbornikom i promijeniti neke od "loših" navika.

• Uske hlače, uska odjeća i čvrsto donje rublje usporavaju protok krvi i potiču stvaranje nakupina masnoća.
• Tijekom sjedilačkog rada poremećena je cirkulacija krvi u zdjelici i donjim ekstremitetima: korisno je povremeno ustajati sa sjedala, hodati, kretati se.
• Pušenje usporava rad srca, dovodi do sužavanja krvnih žila i smanjuje dostavu kisika u mozak i tkiva.
• Pijte vodu: voda ubrzava metabolizam i oslobađa tijelo od toksina. Dobar metabolizam - ključ uspješnog treninga i fiksiranja rezultata za dugo vremena.
• Zanemarite "ostatke hrane": slatko, slano, poluproizvode, dimljeno meso, proizvode od visokokvalitetnog brašna. Umjesto šećera, možete koristiti ekstrakt stevije, umjesto soli - prirodnih umaka ili začina.